Sa kasamaang palad, ang mahinang pagtulog ay madalas na kasama ng unang trimester. Sa panahong ito, ang isip at katawan ay maaaring mag-away sa isa't isa, sinusubukang kontrolin ang oras ng iyong pagtulog. Pipilitin ka ng katawan na matulog kapag ayaw mo at hindi nagplano. Sa kabilang banda, ang iyong isip ay maaaring hindi ka makatulog kahit na ikaw ay pisikal na pagod. Ang buong katawan ay muling itinatayo, naghahanda na maging perpektong tahanan para sa maliit na nilalang sa loob mo, at ang pagbabagong ito ay hindi sa pinakamahusay na paraan para sa kagalingan. Ano ang halaga lamang ng isang morning sickness, na araw-araw ay nagigising ng kaunting liwanag, na pumipigil sa iyo na makaramdam ng pahinga at pagtulog.

Mayroong sa unang trimester at ang mga pakinabang nito, kumpara sa mga kasunod na panahon. Hindi ka pa pinahihirapan ng pamamaga at palpitations, ang iyong mga binti ay hindi cramp at hindi na kailangang tanungin ang iyong sarili: "Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang mga tiyan?"

Matulog sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang panahong ito ay marahil ang pinaka komportableng oras para sa normal na pagtulog. Ang katawan ay naitayo na muli at nabubuhay sa isang bagong kalidad, ang maagang toxicosis ay tumigil, at ang bata sa loob mo ay hindi pa sapat na lumaki upang magdulot sa iyo ng mga nakikitang problema.

Matulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang insomnia sa ikatlong trimester ay tulad ng pagsasanay para sa mga umaasam na ina para sa mga gabing walang tulog sa hinaharap na idudulot ng panganganak. pumipigil sa iyo na makahanap ng komportableng posisyon, ang isang buong pantog ay gumaganap bilang isang gabi-gabi na alarm clock, at ang mga cramp ng binti ay nagpapabilis sa iyo na pana-panahong tumalon mula sa kama nang may nakakainggit na liksi. Minsan ang mga kababaihan ay nagsisimula ring maghilik sa huling trimester. Ito ay normal at kadalasang nawawala pagkatapos ng panganganak.

Ang pagiging komportable sa kama ang pinakamalaking problema mo ngayon. Tila walang ganoong posisyon kung saan ka komportable. Ang tanging paraan upang kahit papaano ay maibsan ang iyong kalagayan ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon nito ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin ng isang husay na pagpapabuti sa pagtulog na nauugnay sa pagkuha at paggamit ng naturang mga unan.

Alam mo ba na ang mahinang pagtulog ay maaaring maging kahihinatnan, na nararanasan sa ikatlong trimester ng 25% ng mga buntis na kababaihan

• Ang regular na ehersisyo, ngunit hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas malalim.
• Subukang huwag dalhin ang pagkain sa kama, lalo na kung ang heartburn ay isang problema para sa iyo.
• Gumamit ng mga unan hangga't maaari: sa pagitan ng mga tuhod, sa ilalim ng balakang, sa ilalim ng ulo, para sa suporta.
• Hayaan ang iyong sarili na magpahinga hangga't maaari. Siyempre, ito ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain kung may mga bata sa bahay, ngunit subukang humanap ng paraan. Halimbawa, maaari kang umidlip sa sopa habang naglalaro ang bata sa malapit. Kumuha ng suporta sa pamilya kung kinakailangan.
• Matulog nang maaga.
• Subukan ang pagpapahinga bago matulog. Isang mainit na paliguan o isang mainit na baso ng gatas, tahimik na nakakarelaks na musika at pagbabasa ng iyong paboritong magazine, pagmumuni-muni at isang magaang masahe - piliin ang pinakamahusay na opsyon sa pagpapahinga para sa iyo.
• Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapan kang makatulog, huwag na lang humiga sa paligid habang naghihintay na bumalik ang tulog. Tumayo sandali at magbasa o gumawa ng isang bagay na walang kahirap-hirap.
• Kung ang mga cramp ng binti ay gumising sa iyo sa gabi, dagdagan ang dami ng magnesiyo sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang mga cramp.
• Subukan din na iwasan ang mga negatibong emosyon - ito ay isang napakahalagang kondisyon upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog at matagumpay na pagbubuntis.

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, mayroong pagbaba sa tagal ng pagtulog sa gabi (karaniwang 6-8 na oras) o ang isang tao ay naghihirap mula sa mahinang kalidad ng pagtulog (madalas na paggising sa gabi), ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay posible.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70-80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang sinusunod sa una at ikatlong trimester.

Pagkagambala sa pagtulog sa unang kalahati

Ang paglabag sa pisyolohiya ng pagtulog sa maagang panahon ay madalas, ang ilang mga gynecologist ay itinuturing na isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Bakit nangyayari ang insomnia sa unang kalahati ng pagbubuntis?

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae (nadagdagang antas ng isang bilang ng mga hormone) at mga sikolohikal na sanhi. Ang huli sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: isang babaeng may asawa o hindi, isang ninanais na pagbubuntis o hindi, ang estado ng pangkalahatang kalusugan ng somatic at ang nervous system bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay isang psychologically at physiologically mahirap na panahon para sa buhay ng isang babae. Kahit na ang bata ay lubhang kanais-nais at pinakahihintay, ang isang babae ay may takot sa kanyang kinabukasan, kung siya ay makakayanan ang pagbubuntis, kung anong uri ng bata ang isisilang, kung ang sanggol ay magiging malusog, kung siya ay magiging isang mabuting ina para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak at kung siya ay makakapagbigay sa kanya ng pinansyal. Ang lahat ng mga nakakagambalang pag-iisip na ito ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa umaasam na ina sa araw, nagdudulot din sila ng hindi pagkakatulog sa gabi sa maagang pagbubuntis.

Ang insomnia ay maaaring magsimula sa isang babae mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at magpatuloy hanggang sa mismong kapanganakan.

Naiintindihan ng isang babae na siya ay buntis kung wala siyang regla, ngunit kung minsan ang mga pregnancy test strip ay hindi pa nagpapakita ng positibong resulta. Ang panahong ito para sa isang babae ay nauugnay sa isang tiyak na kaguluhan (lalo na kung ang pagbubuntis ay ninanais at pinakahihintay). Sa maagang pagbubuntis, maraming mga batang babae ang maaaring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, pagkaantok sa araw, at insomnia sa gabi.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa ilang physiological na dahilan. Sa mga unang yugto, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang mucosa ng ilong ay namamaga sa maraming kababaihan, ang paghinga ng ilong ay nabalisa, at nangyayari ang hilik, na pumipigil sa kanya sa pagtulog.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon sa pag-asam ng isang bata, ngunit para sa ilang mga buntis na kababaihan ang mahalagang yugto ng buhay na ito ay nagiging isang tunay na bangungot: na may maagang toxicosis, may malubhang preeclampsia at insomnia sa lahat ng 9 na buwan.

Pagkagambala sa pagtulog sa ikalawang kalahati

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pagtulog sa gabi ay karaniwang normalize, ngunit ang pagkagambala sa pagtulog sa huling tatlong buwan bago ang panganganak ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak at mga komplikasyon sa pagbubuntis, nerbiyos at mental na pagkapagod ng umaasam na ina. Ang insomnia ay nakaka-stress para sa katawan, at sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kailangang magpahinga at gumaling. Ang isang buntis na babae ay may malapit na kaugnayan sa kanyang anak, kung ang pisyolohiya ng pagtulog ay nabalisa, hindi lamang ang umaasam na ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang sanggol.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, mayroong ilang mga pisyolohikal na dahilan na maaaring makagambala sa normal na pagtulog ng isang babae sa gabi:

Mga kadahilanang sikolohikal:

• Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dahil sa talamak na pagkapagod ng isang babae. Sa 38-39 na linggo, mahirap na para sa isang babae na maglakad, magbihis, magsuot ng sapatos, mabilis siyang mapagod, mahirap para sa kanya na gumawa ng mga gawaing bahay;
• Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos, stress sa trabaho at sa pamilya. Ang umaasam na ina ay nakakaranas ng takot sa hinaharap, takot sa mga problema sa pananalapi, pagkabalisa para sa kalusugan ng bata, takot sa paparating na kapanganakan o caesarean section;
• Ang isang buntis ay maaaring magalit sa pamamagitan ng mga resulta ng ultrasound, CTG, isang pagbisita sa isang gynecologist, ang bastos na saloobin ng mga doktor sa isang antenatal clinic;
• Mga bangungot. Mula sa 33 linggo, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng napakalinaw at kapana-panabik na mga panaginip;
• Ang isang buntis ay maaaring magalit dahil sa timbang na nakuha, dahil sa pagkawala ng kanyang panlabas na kaakit-akit;
• Ang isang buntis ay madalas na nag-aalala dahil sa katotohanan na sa araw na hindi niya naramdaman ang paggalaw ng fetus.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, ang mga hormonal at nervous system ay nagsisimulang aktibong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga nakakainis na kadahilanan, na nag-aambag sa isang kanais-nais na pagbubuntis at pagbubuntis. Ang umaasam na ina ay nagpapabagal sa mga reaksyon sa panlabas na stimuli, siya ay nagiging mas kalmado at pasibo. Sa kabilang banda, ang kanyang emosyonal na pagpapakita ay nauuna - siya ay mas mahina, lumuluha.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na tulog, dahil walang nakakaalam kung kailan magsisimula ang panganganak.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang pagkagambala sa pagtulog sa 38-39 na linggo ng pagbubuntis ay naghahanda sa isang babae para sa papel ng isang hinaharap na ina ng pag-aalaga, na, kaagad pagkatapos ng panganganak, ay mapipilitang umangkop sa pagtulog at pagpupuyat ng kanyang anak.

Paano mo haharapin?

Kapag ang insomnia ay nangyayari sa maraming mga buntis na kababaihan, isang natural na tanong ang lumitaw: "Ano ang gagawin?" Mahalagang tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Ang mga madalas na paghihimok sa banyo ay nagiging tapat na mga kasama sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang tanong na "kung paano matulog sa maagang pagbubuntis" ay nag-aalala sa maraming kababaihan. Upang makabalik sa buong pagtulog, kailangan mong iwanan ang ilang mga lumang gawi sa pabor ng mga bago.

Ang hormonal restructuring ng katawan mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay nagsisimulang makaapekto sa pagtulog. Ang isang mataas na antas ay naghihikayat sa pamamaga ng mucosa ng ilong, na humahantong sa kahirapan sa paghinga at kakulangan ng oxygen. Bilang isang resulta, sa maagang pagbubuntis, ang isang babae ay nakakaranas ng kawalang-interes, pagkapagod at pagkamayamutin, hindi alintana kung gusto niyang matulog sa araw.

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog

Sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga problema sa pagtulog:

• pagsisimula ng hindi pagkakatulog (problema sa pagtulog);
• madalas na paggising;
• nakakagambala, hindi mapakali na pagtulog;
• end-of-life insomnia (paggising ng masyadong maaga sa umaga).

Ang ganitong panaginip ay hindi nagbibigay ng tamang pahinga at paggaling, kaya sa umaga ang isang babae ay nakakaramdam ng pagod at labis na pagkapagod. Ang problema ay pinalala ng katotohanan na ang mga tabletas sa pagtulog ay ipinagbabawal din sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Pittsburgh ay nakumpirma ang kahalagahan ng isang magandang pagtulog sa gabi. Ang pagmamasid sa kalagayan ng isang grupo ng mga kababaihan ay nagpakita na ang hindi sapat na tulog sa maagang pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang bata na may mababang timbang sa katawan.

Samakatuwid, pagkatapos na malaman ng isang babae ang kanyang "kawili-wiling" posisyon, kailangan niyang muling isaalang-alang ang kanyang regimen sa pahinga. Ang tagal ng pagtulog sa isang gabi ay dapat na hindi bababa sa 8 oras, at kinakailangang makatulog nang hindi lalampas sa 22:30.

Paano pumili ng posisyon sa pagtulog

Ang kalidad ng pahinga sa isang gabi ay tinutukoy hindi lamang sa tagal nito, kundi pati na rin sa posisyon ng katawan ng babae. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kung paano ka makatulog sa maagang pagbubuntis. Sa katunayan, ang anumang posisyon na komportable para sa isang babae ay katanggap-tanggap - maaari kang matulog sa iyong tiyan, likod o gilid.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, kapag ang umaasam na ina ay maaari pa ring matulog sa paraang nababagay sa kanya, dapat mong subukang masanay sa pagtulog sa mga inirerekomendang posisyon. Sa hinaharap, kapag nililimitahan ng malaking tiyan ang pagpili ng mga katanggap-tanggap na opsyon, magiging mas madali at mas mabilis ang pagtulog. Ang pinakamainam na posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi.

Ang pose na ito ay may ilang mga pakinabang:

• ang mga function ng atay at bato ay normalized;
• ang gawain ng puso ay nagpapatatag;
• ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming oxygen dahil sa mas mahusay na supply ng dugo sa pelvic organs.

Kung ang isang babae ay nakasanayan na matulog sa kanyang tiyan at mahirap para sa kanya na mag-adjust, maaari mong simulan ang paggamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan na nasa maagang yugto ng pagbubuntis. Kadalasan, ito ay ginaganap sa anyo ng mga titik na "U" at "C". Ang hugis na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatulog nang kumportable sa iyong gilid, ilagay ang iyong itaas na binti sa unan sa tamang anggulo.

Maraming kababaihan na nakasanayan na matulog sa kanilang tiyan ay nag-aalala tungkol sa kung posible bang ipagpatuloy ang paggawa nito sa maagang pagbubuntis. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor dito ay hindi malabo - posible, ngunit hanggang sa magsimulang lumaki ang tiyan. Ang matris sa panahong ito ay medyo maliit pa at mapagkakatiwalaan na protektado ng mga buto ng pubic, kaya walang panganib sa bata.

Minsan, na sa mga unang linggo, ang umaasam na ina ay nagsisimulang maabala ng sakit ng mga glandula ng mammary. Sa kasong ito, ang paghiga sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda upang hindi pisilin ang mga sensitibong suso. Pinapayagan ang pahinga sa gabi sa likod. Ang posisyon na ito ay hindi dapat abusuhin, dahil mula sa ikalawang trimester ay ipagbabawal na ito.

Sa paglaki ng matris at fetus, ang pagpapahinga sa tiyan ay kailangang iwanan. Sa kabila ng maaasahang proteksyon ng bata sa anyo ng mga kalamnan ng matris, lamad at amniotic fluid, nakakaranas siya ng presyon kung ang ina ay patuloy na natutulog sa posisyon na ito. Panganib sa fetus ang pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis.

Paano pagbutihin ang iyong pagtulog

Upang malutas ang mga problema sa pagtulog, sapat na sundin ang mga simpleng rekomendasyon kung paano matulog nang maayos sa maagang pagbubuntis:

1. Limitahan ang paggamit ng likido sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagnanasa sa gabi na pumunta sa banyo.
2. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa hapunan, ang mga magaan, mababang taba na pagkain ay ginustong na hindi magbibigay ng pakiramdam ng bigat sa tiyan. Kung ang isang babae ay nagsimulang makaramdam ng pagduduwal mula sa gutom, maaari kang kumain ng ilang crackers bago matulog o uminom ng isang baso ng kefir.
3. Ang silid-tulugan ay dapat na lubusan na maaliwalas, hindi ito dapat masyadong mainit, tuyo o malamig.
4. Kapag pumipili ng mga pajama o nightgown, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga libreng-cut na modelo na ginawa mula sa natural na tela.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa tamang pang-araw-araw na gawain. Maaari mong sundin ang lahat ng mga tip sa kung paano matulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis, at hindi makamit ang mga resulta. Ang maling organisasyon ng araw ay maaaring sisihin sa lahat. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, mas mahusay na isuko ang pagtulog sa araw sa pabor sa paglalakad sa sariwang hangin. Napapailalim sa mabuting kalusugan, ipinapakita ang katamtamang pisikal na aktibidad (gymnastics,). Ang lahat ng mga hakbang na ito ay magkakasama ay magbibigay-daan sa umaasam na ina na ganap na makapagpahinga, makakuha ng sapat na tulog at tamasahin ang kanyang posisyon.

Mga katulad na artikulo

Ang mga benepisyo ng sex sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang kalusugan ng isang babae ay hindi nabigo, at ang kanyang ... Inirerekumenda din namin na basahin ang artikulo ang mga lihim ng kalidad ng pagtulog sa mga unang yugto ...

Insomnia sa unang trimester ng pagbubuntis: mga sanhi ng insomnia sa mga unang yugto, ano ang gagawin?

Karamihan sa mga kababaihan ay nagagalak kapag nakakita sila ng dalawang guhit sa pagsubok sa halip na isa: ang inaasahang kaganapan ay nangyari, ang oras ay malapit nang makabisado ang isang bagong tungkulin - ang papel ng isang batang ina. Ngunit kasama ng kagalakan, ang ilang mga hindi kasiya-siyang emosyon ay maaari ring bisitahin ang umaasam na ina, lalo na, pangangati, kawalang-interes at isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan. Kadalasan ang mood ay nagiging hindi matatag, "tumalon", ang pakiramdam ng kaligayahan ay pinalitan ng hindi maintindihan na mapanglaw at kawalang-interes. Sisihin, siyempre, sa unang lugar, ang "sayaw" ng mga hormone, hindi maiiwasan sa kasong ito. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaari ring magdagdag ng gasolina sa apoy - pinahihirapan nito ang maraming kababaihan na naghahanda na baguhin ang kanilang panlipunang papel. Sa mga huling yugto, ang mga sintomas ng pagkagambala sa pagtulog (dyssomnia) ay napansin ng maraming kababaihan, at ang mga ito ay dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal:

• paglago ng matris;
• Dagdag timbang;
• nadagdagan ang pagkarga sa lahat.

• Mga sanhi ng dyssomnia sa mga buntis na kababaihan
• Kailan nagsisimula ang insomnia sa mga buntis na ina
• Maaari bang ang insomnia ang unang senyales ng pagbubuntis?
• Mga sanhi ng maagang insomnia sa 1st trimester
• Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa gabi sa mga buntis na kababaihan
• Anong gagawin
• Paano tulungan ang iyong sarili na makatulog nang mag-isa

Mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog

Ang mga katulad na phenomena ay sinusunod simula sa ikalawang trimester. Ngunit ano ang nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog sa gabi sa 1st trimester?

Kung tutuusin, wala pang makabuluhang nangyayari. Ang lahat ng mga pagbabago ay nagaganap sa antas ng cellular - sa mga unang linggo, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay isang kalipunan lamang ng isang tiyak na bilang ng mga selula, at hindi pa rin alam ng babae mismo o ng mga nakapaligid sa kanya na ang pinakadakilang himala - ang pagsilang ng isang bagong buhay - ay nangyari na. Samantala, sa katawan ng isang buntis sa 1st trimester, napakalaking pagbabago ang ginawa, na, siyempre, ay gumaganap ng papel ng isang kadahilanan ng stress. Isa ito sa mga sanhi ng insomnia. Tingnan natin ang iba.

Kailan nagsisimula ang insomnia ng pagbubuntis?

Kung hindi ka pa sigurado na naganap na ang pagbubuntis, at hindi ka pa nagmamadaling magpasuri o kumuha ng hCG, ngunit kasabay nito ay napansin mong lumalala ang iyong pagtulog sa gabi, ito ay isang dahilan upang maging maingat.

• puffiness;
• isang pagtaas sa circumference ng tiyan;
• at antok sa araw at hirap makatulog sa gabi.

Ang lahat ng ito ay ang "mga trick" ng progesterone. Kung ang pagbubuntis ay naganap, sa mga unang yugto ay may mas mataas na produksyon ng progesterone, at ang kakulangan ng normal na pagtulog sa gabi at pagkahilo sa araw ay ang mga unang palatandaan ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang insomnia ba ay isang senyales ng pagbubuntis? Siyempre, lalo na kung may kasamang antok sa araw. Ang katawan ay tila "nalilito" ang oras ng pagtulog at pagpupuyat. Sa simula ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay madalas na hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi, at sa umaga ay hindi sila magising mula sa kama. Maaaring ito ang kabaligtaran na kababalaghan: gusto mo talagang matulog sa araw o sa gabi, pagkatapos bumalik mula sa trabaho.

Mga sanhi ng insomnia sa 1st trimester

Bakit nababagabag ang pagtulog sa mga unang araw? Ang mga sanhi ng insomnia sa maagang pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

• ang nabanggit na mas mataas na produksyon ng "hormone ng pagbubuntis" - progesterone;
• madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
• tahasan ;
• hindi matatag na kalooban.

Tinutulungan ng progesterone ang functional layer ng endometrium na maging mas luntiang at "komportable" para sa attachment ng embryo. Ngunit sa parehong oras, ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mas mataas na pagkapagod, isang pagbawas sa konsentrasyon, at isang paglabag sa normal na ikot ng pagtulog sa gabi.

Ang mga kababaihan mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay napansin na gumising sila sa gabi upang bisitahin ang banyo - ang pantog ay aktibong gumagana sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone. At saka ang hirap makatulog, nabuo na naman ang utak sa puyat.

Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa tiyan, pagduduwal - lahat ng ito ay maaari ring maging sanhi ng pagtulog upang "tumakas" mula sa iyo. Sa kasong ito, upang makayanan ang problema, kinakailangan upang mapabuti ang gawain ng gastrointestinal tract. Ano ang maaari mong inumin kapag lumitaw ang mga sintomas ng dyspepsia - sasabihin sa iyo ng isang gynecologist, na maaaring magpadala sa iyo para sa isang konsultasyon sa isang makitid na espesyalista - isang gastroenterologist.

Tulad ng para sa emosyonal na kawalang-tatag ng isang buntis, nadagdagan ang pagkabalisa na sanhi ng mga pag-iisip ng mga pagbabago sa hinaharap, novopassitis o persen ay makakatulong dito - isang mahusay at ligtas na tool para sa pag-normalize ng emosyonal na background.

Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan

Ang insomnia sa 1st trimester ng pagbubuntis ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan:

• hindi ka makatulog sa gabi, ngunit sa araw ay natutulog ka sa anumang sitwasyon at maging sa nakatayong posisyon;
• nakatulog ka sa sandaling dumampi ang iyong ulo sa unan, ngunit gumising bago madaling araw at hindi makatulog muli;
• natutulog ka ng mahimbing, ngunit regular na gumising mula sa mga kahila-hilakbot na panaginip, bilang isang resulta, nakaramdam ka ng labis na pagkapagod sa umaga.

Ito ay nagkakahalaga ng paggamot sa bawat isa sa mga karamdamang ito, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay naghihimok ng pagbawas sa kaligtasan sa sakit, binabawasan ang paglaban sa mga sakit, at kahit na pinupukaw ang tono ng matris.

Insomnia sa maagang pagbubuntis: kung ano ang gagawin

Nag-aalala tungkol sa insomnia sa maagang pagbubuntis? Una, dapat mong tiyakin na ito ay hindi isang maagang tanda ng anumang sakit, ngunit isa sa mga sintomas ng pagsisimula ng pagbubuntis.

Dapat kang makipag-ugnayan sa iyong gynecologist para sa iyong problema. Ipapayo niya kung ano ang maaaring inumin at kung paano malalampasan ang insomnia nang walang pinsala sa ina at anak. Maaari kang bumaling sa mga homeopathic na remedyo kung hindi tututol ang iyong doktor.

Mga gamot na nagpapakalma: Valerian; Novo-Passit, Persen - ay hindi inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis dahil sa kakulangan ng sapat na data sa kanilang kaligtasan para sa sanggol. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa medikal na pagsasaayos ng kondisyon, makipag-ugnayan sa iyong doktor at talakayin ang posibilidad na magreseta ng Magne B-6.

Sa pagtatapos ng araw, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot - nakakarelax ito at nag-aayos sa iyo para sa mahimbing na pagtulog.

Sa bahay, maaari mong mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa mga sumusunod na paraan:

1. Subukang maglakad ng maikli at maaliwalas bago matulog.
2. Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid.
3. Ayusin ang iyong kama nang kumportable: hayaang maliit at malambot ang unan, at ang kama mismo ay medyo matibay, hindi baluktot.
4. Brew yourself ng isang baso ng tsaa na may lemon balm o St. John's wort. Tanging kailangan mo itong inumin hindi sa gabi, ngunit ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Iwasang uminom ng kape at green tea sa gabi.
6. Magbasa ng magandang libro.
7. Alamin ang mababaw na pamamaraan ng paghinga. Baguhin mula sa mabilis na paghinga sa paghinga na may 20 segundong pagkaantala. Tumutok sa proseso ng paghinga, isipin lamang kung paano ka huminga, itinatapon ang lahat ng iba pang mga iniisip.

Kadalasan, ang pagtulog ay nabalisa sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi - iyon ay, sa 1 - ang pag-unlad ng embryo, kapag ito ay naayos lamang sa matris. Dahil dito, bahagyang nagkasakit siya. Sa oras na ito, huwag pahintulutan ang matinding pagkapagod, labis na trabaho, kumain ng pulot bago matulog, matutong mag-tune upang makumpleto ang pagpapahinga - sa ganitong paraan makakatipid ka ng enerhiya.

Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa mga pagbabago, at ang pagtulog ay mapabuti. Kailangan mo lamang tulungan ang iyong sarili na makaligtas sa unang mahirap na panahon, protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang stress at alalahanin.

Maliit na payo sa mga buntis: basahin ang mga fairy tale. Sila ay makakatulong upang huminahon at tune in sa mabuti at maliwanag. Alalahanin kung gaano ka nakatulog sa edad na lima sa ilalim ng fairy tale ng iyong ina, at subukang "sumisid" muli sa pagkabata. Masarap matulog!

Aktwal na video

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Tila isang simpleng tanong, hindi mo na kailangan ng anumang mga gamot ... marahil. Tinawagan ko ang kaibigan kong obstetrician-gynecologist na si Irina. At sinabi niya: sa mga ganitong katanungan ay mas mahusay na huwag makipag-ugnay sa isang doktor, ngunit sa mga eksperto sa pagtulog. Kaya itinakda ko sa aking sarili ang gawain ng paghahanap ng eksperto sa pagtulog. Ngunit hindi rin niya binitawan ang ideya na makakuha ng komento mula sa doktor.

Gamit ang isang notepad, pumunta ako sa mga espesyalista na may mga sumusunod na tanong:

Maaari bang magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa sanggol ang insomnia sa maaga o huli na pagbubuntis?

Paano haharapin ang mahinang pagtulog nang maaga/huli?

Ano ang gagawin sa pangmatagalang insomnia?

Nakatulong sa paglaban sa insomnia obstetrician-gynecologist ng Maternity Hospital sa kalye. Katotohanan Merkulova Maria Dmitrievna, pinuno ng proyekto ng mga konsultasyon sa pagtulog ng mga bata Sleep Expert Olga Dobrovolskaya at pagbubuntis at pagiging ina coach, may-akda at pinuno ng proyekto ni Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Bakit nangyayari ang insomnia sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis at kung paano haharapin ito?

"Ang mga umaasang ina ay madalas na nagrereklamo ng insomnia, lalo na sa simula at pagtatapos ng pagbubuntis. At ito ay pangunahin dahil sa malakas na pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae. Pagkatapos ng lahat, inilaan niya ang unang trimester, sa makasagisag na pagsasalita, sa muling pagsasaayos ng kanyang sariling mga pag-andar at natututong mamuhay sa isang bagong paraan. At sa pangatlo, ang katawan ay sistematikong naghahanda para sa panganganak, sabi ni Katya Matveeva. - Pareho sa mga pinaka-kumplikadong proseso sa buhay ng katawan ng ina ay medyo mahaba at kumplikado. At ang insomnia ay maaaring nakakapagod at maging sanhi ng karagdagang pagkabalisa.

Dito dapat sabihin na ang mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na pinukaw nang tumpak sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabalisa, na lalo na sinamahan ng ika-1 at ika-3 trimester ng pagbubuntis. Hindi lihim na kapag nalaman ng isang babae na siya ay magiging isang ina, sa isang paraan o iba pa ay napipilitan siyang mag-isip tungkol sa isang libong sandali na may kaugnayan sa paparating na pagiging ina mula sa kalusugan ng sanggol hanggang sa "kaya ko ba ito." Sa kalagitnaan ng pagbubuntis, medyo umayos ang lahat, ngunit sa ikatlong trimester, sa paglapit ng panganganak, muling tumaas ang pagkabalisa at takot.

Sa kasong ito, hindi ka dapat gumamit ng mga paghahanda sa pharmacological, pati na rin madala sa mga halamang gamot. Nalalapat ang panuntunang ito sa anumang mga problema sa kalusugan ng isang buntis, na karaniwang kaalaman."

"Alam ng lahat na ang malusog at buong pagtulog ay napakahalaga sa buhay ng tao. Naturally, sa panahon ng pagbubuntis, ito ay doble na kinakailangan, dahil ang sistema ng nerbiyos na may hindi pagkakatulog ay naubos at napuputol. At ang iyong hinaharap na sanggol ay makakaranas ng ganap na parehong mga emosyon at makakaranas ng parehong kakulangan sa ginhawa! Ang kundisyong ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, kaya kinakailangan upang labanan ang hindi pagkakatulog, "ibinahagi sa akin ni Maria Dmitrievna Merkulova.

"Subukan mo," patuloy niya. - Baguhin ang pang-araw-araw na gawain at iwasan ang sobrang pagod, stress. Isama ang mga panlabas na aktibidad sa iyong iskedyul, lalo na sa gabi bago matulog. Ang isang mainit na shower o paliguan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, pagkatapos nito ay maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o chamomile tea. Huwag kalimutan na ang kaginhawaan ay dapat palibutan ka sa lahat ng dako: dapat mayroong sariwang hangin sa silid-tulugan, ang mga pajama ay dapat na komportable at ginawa mula sa mga likas na materyales. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa paghila ng mga sakit sa mga binti, ang isang magaan na masahe ay makakatulong - ito ay makapagpahinga ng mga tense na kalamnan at makakatulong na mabawasan at mapawi ang pamamaga. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng isang patak ng mahahalagang langis, tulad ng orange.

Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, nagpapatuloy ang problema sa insomnia, makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Pagkatapos ng lahat, ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at ang mga paraan ng pagwawasto nito ay maaaring magkakaiba, at sa iyong kaso ang lahat ay nakasalalay sa tagal ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang iyong personal na doktor ay ang pinakamahusay na katulong at kaalyado sa paglutas ng gayong mga problema."

Kaya bakit mapanganib ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

"Ang pattern ng pagtulog ng isang ina sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa pattern ng pagtulog ng sanggol kapag siya ay ipinanganak. Kaya't ang nanay ay may maraming oras upang turuan ang sanggol na ang gabi ay gabi at kailangan mong matulog nang maaga, at hindi pagkatapos ng hatinggabi, "sagot ni Katya Matveeva.
Bilang karagdagan, ang sanggol sa tiyan ay nakakaranas ng parehong emosyon tulad ng ina. Ang stress mo ay stress ng baby mo.

Insomnia sa mga unang linggo ng pagbubuntis

pisyolohikal (normal) na mga pagkarga. Ang insomnia ay isang madalas na reklamo ng isang hinaharap na ina mula sa isang maagang petsa. Ang mga abala sa pagtulog sa unang trimester ay likas na emosyonal. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa pisyolohiya, ito ay nagpapahiwatig lamang ng pagtaas ng antok: aktibong inilabas progesterone pinoprotektahan ang pagbubuntis, pinipilit ang isang babae na magpahinga nang mas madalas, "sabi ni Olga Dobrovolskaya. - Kung nasa mga unang linggo na ng pagbubuntis ang isang babae ay nagreklamo ng lumalalang pagtulog, dapat niyang suriin ang kanyang emosyonal na background at ang antas ng kalinisan sa pagtulog. Kung minsan ay mahirap makayanan ang mga emosyon, kung gayon ang mga pangkalahatang tuntunin ng pagtulog ay hindi mahirap sundin:

1. Humiga at (siguraduhin) sabay na bumangon.

2. Siguraduhing magsimula ng isang ritwal sa oras ng pagtulog: pagligo, pagpapalit ng pajama, isang papel na libro, pagmumuni-muni o pagsulat ng isang talaarawan - anumang bagay na nagdudulot ng kasiyahan at nakakatulong upang makapagpahinga.

3. Panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Kung hindi mo pa inabandona ang paggamit nito, natutunan ang tungkol sa pagbubuntis (sa maliliit na dosis, ito ay katanggap-tanggap - 1-2 tasa bawat araw), pagkatapos ay sa kaso ng mga problema sa pagtulog, kailangan mong gawin ito.

4. Iwasan ang paggamit ng mga gadget at panonood ng TV bago matulog - ang maliwanag na liwanag ng mga modernong screen ay nagpapasigla sa ating utak na manatiling gising.

5. Alamin ang nakakarelaks na mga diskarte sa paghinga. Subukan ang 3-6-9 na pamamaraan (huminga ng 3 bilang, huminto ng 6 na bilang, huminga nang 9 na bilang).

6. Kung ang madalas na pagpunta sa palikuran, tipikal para sa iyong pagbubuntis, ay nagiging salik sa mahinang tulog, limitahan ang mga likido bago matulog, subukang huwag buksan ang mga maliliwanag na ilaw kapag bumibisita sa palikuran upang hindi masira ang sleep hormone melatonin - ito ay magpapadali sa pagtulog muli.

Insomnia sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

"Ang ikalawang trimester ay ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagbubuntis, at ito ay walang pagbubukod para sa pagtulog," sabi ni Olga Dobrovolskaya. - Ang mga paghihirap dito ay sanhi ng isang emosyonal na background o ilang mga gamot. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga side effect na ito para makapili siya ng ibang gamot para sa iyo.”

Insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

"Ang ikatlong semestre ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan," sabi ni Olga Dobrovolskaya. - Ang isang lumalaking sanggol ay naglalagay ng presyon sa lahat ng mga organo ng lukab ng tiyan, binabawasan ang dami ng mga baga at, sa ilang mga sitwasyon, pinalala ang suplay ng dugo sa mga paa. Ang mga rekomendasyon para sa pangkalahatang kalinisan sa pagtulog ay nananatiling layunin sa oras na ito, ngunit ngayon ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng physiological comfort.

1. Matulog sa iyong kaliwang bahagi. Makakatulong ito upang ganap na maibigay ang nutrisyon at oxygen sa parehong sanggol at iyong mga organo, at mababawasan din ang mga paglabas ng acid mula sa tiyan.

2. Subukang huwag kumain ng 2-3 oras bago matulog upang ang buong tiyan ay hindi maglabas ng karagdagang acid sa posisyong nakahiga - ito ay magpapagaan ng posibleng heartburn.

3. Kung masakit ang iyong mga binti, siguraduhing maglagay ng unan sa ilalim nito - ang bahagyang pagtaas ay makakatulong sa pag-agos ng venous blood at mabawasan ang pamamaga.

4. Huwag mag-atubiling hilingin sa iyong asawa na linisin ang kama para sa iyo nang mag-isa. Ang nakagawiang hilik na hindi mo napansin noon ay maaaring maging sanhi ng iyong pagpupuyat ng maraming oras sa gabi.

5. Alagaan ang dilim sa madaling araw - ang unang sinag ng araw ay gumising sa katawan ng tao, at kung ikaw ay umiikot sa kalahating gabi nang walang tulog, gugustuhin mong matulog sa umaga.

6. Ang pananakit ng tiyan ay maaaring repleksyon ng sakit sa ibabang bahagi ng likod - subukang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan o ibabang likod. Kung ang karagdagang suporta ay hindi nagbibigay ng kaluwagan, magpatingin sa doktor!”

⁣At dalawa pang mahahalagang alituntunin na magliligtas sa iyo mula sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis:

Ibinahagi ni Katya Matveeva:

1. “Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan ng bawat buntis ay ang pisikal na pahinga ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Lalo na, dahil sa katotohanan na ang dami ng dugo, timbang ng katawan, at, nang naaayon, ang pagkarga sa mga kalamnan at ligaments ay lumalaki, na kadalasang humahantong sa sakit sa mga binti at ibabang bahagi ng tiyan. At ito ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na pag-iwas at paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa sakit sa mga binti at ibabang tiyan ay pisikal na edukasyon!

2. Sa paglaki ng matris, dapat mong subukang huwag matulog sa iyong likod. Ang lumalagong matris ay pinipiga ang inferior vena cava, na nakakagambala sa sirkulasyon ng venous blood sa mga binti at pelvic organ, at samakatuwid ay nasa matris. Nagdudulot ito ng hypoxia ng matris, inunan at sanggol, na talagang masama para sa ina at sanggol at, siyempre, ay maaaring magdulot ng insomnia, sakit at karamdaman sa gabi.