Tai-bo fitness - ano ito? Paglalarawan ng pagsasanay sa tai bo at mga video tutorial para sa mga nagsisimula Epekto ng pagpapagaling para sa mga pinsala

Ang fitness sa modernong lipunan ay naging medyo popular. Ito ay may malaking pangangailangan sa lahat ng mga pangkat ng edad. Parami nang parami ang mga varieties nito ay matatagpuan sa mga modernong gym. Medyo, isa sa mga bago ay naging Tai Bo. Alamin natin ito, tai bo ano ito? Ang Tai bo ay isang mixed aerobics, na kinabibilangan ng mga fitness exercise at martial arts.

Mga Malinaw na Benepisyo ng Tai Bo Fitness

Ang Tai bo fitness ay madalas na tinutukoy bilang martial fitness. Sa ganitong uri ng fitness, ang hanay ng mga ehersisyo ay mas katulad ng mga ehersisyo, na hiniram mula sa karate, Thai boxing at taekwondo. Ang mga regular na klase ng Tai Bo ay makakatulong:

Bawasan ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo;
magbawas ng timbang;
Kumuha ng kalamnan relief;
Magkaroon ng kumpiyansa at katatagan sa lakad;
Pagbutihin ang koordinasyon at balanse;
Gawing mas flexible ang musculoskeletal system;
Alamin kung paano wastong mag-strike

Contraindications para sa tai bo

Sa kabila ng mga makabuluhang pakinabang ng pagpili ng ganitong uri ng fitness, dapat mong bigyang-pansin ang mga disadvantage nito, at upang maging mas tumpak, sa mga kontraindikasyon at hindi sa pagsasanay ng tai bo kung mayroon kang:

Paglabag sa thyroid gland;
Paglabag sa cardiovascular system;
Scoliosis at osteoporosis.

Ang Tai bo fitness ay isang multifaceted at tumaas na pagkarga sa mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat pabayaan ang payo at rekomendasyon ng mga eksperto.

Mga halimbawa ng pagsasanay sa Tai Bo

Ang pagsasanay sa tai bo ay maaaring gawin sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang medyo maluwang, maaliwalas na silid at isang positibong saloobin sa pakikipaglaban. Ang uniporme ay hindi rin nangangailangan ng anumang mga espesyal na kinakailangan, ang pangunahing bagay ay ginhawa, kaginhawahan at kawalan ng mga elemento ng metal dito. Ngunit ang mga sapatos ay dapat bigyan ng karapat-dapat na pansin, bilang karagdagan sa kaginhawahan at liwanag, ang mga sneaker ay hindi dapat madulas sa anumang ibabaw. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula nang paunti-unti, lalo na para sa mga nagsisimula, upang mabawasan ang pinsala mula sa mga ehersisyo.

Kaya, sulit na simulan ang anumang ehersisyo na may kaunting warm-up. Maaari itong maging mga elemento ng sayaw, pagtakbo at mga hakbang. Pagkatapos nito, ipinapayong ikonekta ang ilang mga pagsasanay sa lakas at pagkatapos lamang ito ay nagkakahalaga ng paglabag sa Tai Bo. Ang isa pang mahalagang payo ay ang pinakamahusay na magsimulang mag-ehersisyo nang walang saliw ng musika at sa harap ng salamin upang mahasa ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay.

Ang mga pangunahing pagsasanay sa Tai Bo ay kumbinasyon ng mga suntok at pagtalon. Ang mga suntok ay maaaring gawin sa target, i.e. isang sports bag, o sa hangin, pagkatapos ay maaari ka pa ring kumuha ng maliliit na dumbbells sa iyong mga kamay. Ang mga suntok ng lunges ay dapat na mabilis, ngunit medyo makinis at kahalili. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Dapat itong maging pantay at kalmado. Ang lunges ay dapat na ulitin ng 10-12 beses, pagkatapos ay isang pahinga at ilang higit pang mga diskarte, depende sa indibidwal na pisikal na fitness ng trainee. Higit pang mga detalye tungkol sa mga hanay ng mga pagsasanay ay ipinakita sa Tai Bo video.

Taliwas sa paniwala ng Kanluranin na "walang sakit, walang pakinabang," ang isa hanggang dalawang oras ng tai chi ay magsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa surfing at halos kapareho ng pag-ski, kaya ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo. . Ngunit ang mga benepisyo ng Tai Chi ay hindi nagtatapos doon! Sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas, kakayahang umangkop, kontrol sa katawan at konsentrasyon, pinapahusay din ng Tai Chi ang iyong kalusugan.

Mga hakbang

Pamamaraan

Upang magpainit, simulan ang pagsasanay ng tamang paghinga at konsentrasyon. Tulad ng ibang martial arts, ang tai chi ay hindi tungkol sa pagsira sa board o pagpapatumba sa kalaban. Ang batayan ay ang pinakamataas na konsentrasyon at kontrol ng iyong mga iniisip. Upang malinis ang iyong isipan, ituon ang iyong chi (lakas sa pagmamaneho) at ilabas ang iyong potensyal, kailangan mong magsimula sa tamang paghinga, na siya namang tutulong sa iyong tumutok.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Ilagay ang iyong kamay sa iyong ibabang tiyan, mga 5 cm sa ibaba ng iyong pusod. Pindutin nang mahina.
Dahan-dahang huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahinga sa iyong mga labi. Pakiramdam na parang ang hininga ay dumaan sa bahagi ng tiyan na pinipindot mo gamit ang iyong kamay. Kung hindi mo ito nararamdaman, pindutin nang kaunti ang iyong kamay.

Magpalitan ng pagtutok sa lahat ng bahagi ng katawan. Kapag nasanay ka na sa ganitong paghinga, i-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa mga paa at gawin ang iyong paraan hanggang sa ulo. Sa kalooban, maaari kang magrelaks kahit na ang pinakamaliit na bahagi ng katawan, tulad ng mga kuko. Malalaman mong naging tense ka nang hindi mo namamalayan.

Kung magsisimula kang kumawag-kawag, iyon ay isang magandang senyales. Nangangahulugan ito na ikaw ay nakakarelaks at ang iyong katawan ay hindi naninigas upang mapanatili ang iyong balanse. Sa kasong ito, ilipat ang iyong mga binti nang bahagya, o kumuha ng komportableng posisyon upang maaari kang tumayo nang may kumpiyansa.

I-ugat ang iyong sarili. Ang pag-ugat ay isa sa mga konsepto ng tai chi. Ipinaliwanag niya ang kanyang sarili - isipin na ang mga ugat ay lumalaki mula sa iyong mga paa. Ikaw ay bahagi ng mundo na laging nagpapanatili ng balanse, focus. Ang iyong mga kamay ay nanginginig na parang mga sanga sa hangin, hindi ka nakakaramdam ng takot o pangamba. Nakaugat ka.

Hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga binti ay dapat maging matigas. Sa kabaligtaran, isipin na ang mga ugat ay nasa ilalim mo. Ito ang bahagi ng iyong katawan na nagbibigay sa iyo ng kalayaan sa paggalaw at pinipigilan kang mahulog. Hindi ka maaaring mahulog at palagi kang magiging bahagi ng kalikasan.

Isipin ang posisyon ng iyong katawan. Mayroong ilang mga posisyon sa tai chi. Bilang isang tuntunin, ang bawat estilo ay may isang tiyak na anyo. Narito ang isang buod ng mga pangunahing punto:

Eksperimento sa iba't ibang istilo. Dahil mapapakinabangan ka ng tai chi, mas mabuting sumubok ka ng iba't ibang istilo kaysa mag-isip ng maraming oras sa pag-iisip kung aling istilo ang tama para sa iyo. Ngunit kapag nakapasok ka na sa sining, baka gusto mong mag-eksperimento. Narito ang isang maikling listahan ng mga destinasyon:

Pinagsasama ng istilo ni Chen ang mabagal na paggalaw, na biglang nagambala ng mga matutulis. Para sa mga nagsisimula, ang istilong ito ay maaaring maging mahirap.
Ang istilong Yang ay ang pinakasikat. Mayroon itong katangian na sinusukat na bilis at, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga paggalaw ng isang malaking frame. Marahil ito ang istilong naiisip mo kapag ang ibig mong sabihin ay tai chi.
Sa istilong Wu, halos mikroskopiko ang mga galaw. Dahil dito, madali silang maisagawa, ngunit mahirap na makabisado - nangangailangan ito ng pinakamataas na konsentrasyon sa malakas na daloy ng enerhiya at panloob na paggalaw. Ang mga paggalaw ay napakabagal at nasusukat.
Ang estilo ng Hao ay hindi laganap. Maaaring wala kang mahanap na guro na nagsasagawa ng ganitong istilo.

Magsanay

Pagbutihin ang iyong mga galaw sa pamamagitan ng pag-aaral sa pilosopiya at pag-aaral sa mga lumikha ng tai chi. Upang maunawaan ang likas na katangian ng tai chi quan (isinalin bilang "kamao ng dakilang limitasyon"), dapat isaalang-alang ito sa konteksto ng kultura kung saan nabuo ang sining na ito. Iyon ay, kailangan mong tumutok sa kulturang Tsino at, lalo na, sa espirituwal na tradisyon ng Taoismo, kung saan nagmula ang tai chi quan.

Subukang huwag gumalaw. Sa tai chi, hindi mo lang kailangang iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Ang bawat kilusan ay may layunin, direksyon, at kung minsan ay layunin ng labanan. Isipin ang mga bagay na ito habang nagsasanay ka. Ano ang ibig sabihin ng paggalaw? Paano nagiging sanhi ng gayong enerhiya ang gayong simpleng elemento?

Subukang gumawa ng "iisang latigo" na galaw. Titingnan natin ang ilang mga galaw (bagaman mayroon talagang daan-daang mga ito), at ang "iisang latigo" ay isang karaniwang elemento sa maraming estilo. Ang bawat tuldok sa iyong braso at itaas na katawan ay kumakatawan sa isang bahagi ng latigo. Maaari silang sumabog ng malakas na enerhiya anumang sandali, na nagiging pinakamataas na dulo ng latigo. Kaya hindi ito isang simpleng elemento!
- Sa paggalaw na ito, ang mga daliri ng isang kamay, kadalasan, ay naglalarawan ng isang tuka. Bahagyang hinawakan ng apat na daliri ang hinlalaki, at tumitingin ang palad. Depende sa istilo ng tai chi, ang iyong mga braso ay maaaring nasa iba't ibang antas, ngunit sa pangkalahatan dapat silang nasa taas ng balikat at kahawig ng mga pakpak.
Isagawa ang paggalaw na "white crane sparkles with wings." Upang gawin ito, ilipat ang iyong timbang sa isang paa, na pinapanatili ang parehong mga paa sa lupa. Habang sinusubukan mong maghanap ng balanse, maaari kang mag-alog-alog. Sa pamamagitan ng mga kamay, ang kabaligtaran ay totoo: ang isa ay dapat gumawa ng mabilis na paggalaw sa iba't ibang direksyon, ang isa ay dapat na mabagal at masusukat (ngunit sa anumang kaso ay mahina at tamad).
- Ang pangalan ng kilusan ay mukhang banayad, ngunit ito ay talagang may misyon sa militar. Tandaan na ang iyong timbang at posisyon ng kamay ay patuloy na nagbabago, ngunit kapag ang 100% ng iyong masa ay nasa isang paa, maaari mong ligtas na hampasin ang isa. Ito ang layunin.
Gumawa ng isang "daloy" na paggalaw. Maaari itong magpaalala sa iyo ng isang bagay na naghihintay sa pila. Ilagay ang iyong mga paa parallel sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang ilipat, na parang ibinubuhos, ang bigat sa isang binti at hawakan; pagkatapos huminga at huminga nang maraming beses, maayos na ilipat ang timbang sa kabilang binti at hawakan. Ulitin ang paggalaw sa loob ng ilang minuto, palayain ang iyong isip at tumuon sa balanse.

Gumawa ng pag-ikot gamit ang iyong mga kamay. Palawakin ang iyong mga siko pasulong at i-relax ang iyong mga pulso. Simulan ang pag-ikot ng iyong mga braso. Una dahan-dahang paikutin ang iyong mga daliri, pagkatapos ang iyong mga pulso, pagkatapos ang iyong bisig at balikat. Subukang isagawa ang paggalaw nang perpekto, nang hindi nakakagambala sa iyong balanse nang isang segundo.

Gawin ang "snake crawls down" na paggalaw. Ito, tulad ng iba, ay maaaring bahagyang mag-iba sa iba't ibang mga estilo ng tai chi, ngunit ang esensya ay pareho: lumipat mula sa isang nakatayong posisyon sa isang malalim na lunge nang maganda hangga't maaari.
- Kapag nagawa mo na ito, suriin gamit ang iyong mga kamay kung paano mo pinapanatili ang iyong balanse. Gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon at sa iba't ibang bilis. hindi nahulog?
Magsimula sa isang maikling hanay ng mga pagsasanay at unti-unting lumipat sa isang mahaba. Tulad ng karamihan sa mga nagsisimula, maaaring gusto mong sanayin ang maikling bersyon. Kabilang dito ang 13-40 na paggalaw, at, bilang panuntunan, ito ay tumatagal ng 5-20 minuto. Pero kapag nasanay ka na, baka gusto mo pa. Pagkatapos ay magpatuloy sa mahabang complex. Kabilang dito ang 80 o higit pang mga paggalaw at tumatagal ng higit sa isang oras upang makumpleto. Ito ang pinakamagandang relaxation pagkatapos ng stress!

Maghanap ng isang coach
1. Pumili ng paraan ng pagtuturo. Kung ang iyong guro ay isang suburban na ina o isang matandang Chinese na may puting balbas, piliin ang paraan ng pagtuturo na tama para sa iyo. Hindi mahalaga kung gaano karaming alam ng iyong coach. Kung hindi mo siya naiintindihan, hindi mo magagawang matuto mula sa kanyang karanasan at magpakita ng mga kasanayan sa pagsasanay. Siguraduhing pumili ng guro na may parehong mga layunin tulad mo (promote sa kalusugan, pagtatanggol sa sarili, atbp.). Para malaman kung ano ang gusto mo, kumuha ng trial class bago mag-sign up. Ang mga coach na hindi pinapayagan ang mga pagsubok na aralin ay hindi dapat pagkatiwalaan. Hindi na kailangang makipag-usap sa isang guro na tumatawag sa kanyang sarili o nagpipilit na tawaging isang "dakilang master" o isang bagay na katulad nito. Sasabihin ng isang tunay na guro ng tai chi na natututo pa rin siya ng sining sa kabila ng mga taon ng pagsasanay.
Pagwawagi
1. Magsanay nang hindi bababa sa 12 linggo. Ang mga resulta ng mga klase ay mapapansin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 3 buwan. Pagkatapos ay malinaw at malinaw mong makikita ang resulta, ngunit huwag tumigil doon. Hayaang ito ang pinakamababang panahon kung saan dapat mong mapansin ang mga pagpapabuti. Ngunit sa sandaling maabot mo ang dulo nito, patuloy na magsanay upang maging mas mahusay, mas matagal na mga resulta at pagbutihin ang iyong mga kasanayan.
2. Siguraduhin na sa lugar kung saan ka nag-aaral, walang nakakagambala sa iyo. Para makapag-focus ka, walang dapat manghimasok. Ang malalim na paghinga at pagpapahinga ay makakatulong sa iyo:
  - Magpahinga ka. Ang pag-igting ng katawan ay isang tiyak na paraan upang maiwasan ang mga positibong resulta ng tai chi. Ngunit ang pagrerelaks ay hindi nangangahulugang "naging basahan." Panatilihin ang tamang postura nang walang labis na stress. Ang klasikal na panitikan ng tai chi ay madalas na naglalarawan ng nakatayo na "para kang nakabitin sa isang tali na nakakabit sa tuktok ng iyong ulo."
  - Huminga ng maayos. Ang isa sa mga sikreto sa pagiging kapaki-pakinabang ng tai chi ay malalim na paghinga sa tiyan. Karamihan sa mga istilo ay nagtuturo ng paghinga ng tiyan, na kinabibilangan ng paglanghap sa pamamagitan ng pagpapalawak ng diaphragm (hindi sa dibdib) at pagbuga sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan. Kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, habang ang dila ay dapat hawakan ang palad, na nagpapasigla sa pagtatago ng laway.
  - Alamin ang tungkol sa mga anyo kung saan ginagamit ang mga armas. Sa halos lahat ng mga istilo, kabilang ang mga lugar na hindi nakikipaglaban, may mga pormang nagsasanay gamit ang mga armas - mula sa mga simpleng poste o espada hanggang sa mga esoteric na sandata ng Tsino.
  - Subukan ang isang mas mabilis na anyo ng tai chi. Kabalintunaan, sa kaibahan sa pangkalahatang ideya ng tai chi, karamihan sa mga tradisyonal na istilo ng tribo (kabilang ang Yang, Chen, Fa at Wu) ay may "mabilis na anyo". Madalas itong ginagamit bilang isang paraan ng pagpapahayag ng kapangyarihang militar, na hinahasa at iniimbak sa "mabagal na anyo". Ang kapangyarihang ito ay minsang tinutukoy sa istilong Chen bilang "kamao ng kanyon" (pao chui).
  - Alamin ang tungkol sa pakikipagtulungan sa isang kasosyo. Kung kailangan mong sanayin ang mga karaniwang paggalaw sa iyong sarili, pagkatapos ay ang "pagtulak ng mga kamay" (tui shou) na ehersisyo ay nangangailangan ng isang kasosyo. Bagama't maaaring mauwi ito sa sparring, ang pagtulak ng kamay ay isang ehersisyo na idinisenyo upang bumuo ng mabilis na reaksyon at mga kasanayan sa tai chi sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang kapareha. Karaniwan, ang diskarte sa pagtulak ng mga kamay ay unti-unting binuo, na nagsisimula sa mga matatag na posisyon gamit ang isang kamay at nagtatapos sa paglipat ng mga posisyon gamit ang parehong mga kamay sa iba't ibang taas at sa iba't ibang bilis.
  - Isipin kung paano dapat gumalaw ang iyong katawan sa kabuuan, hindi sa mga bahagi. Upang gawin ang isang push gamit ang iyong mga armas, simulan ang momentum mula sa iyong mga binti, pagkatapos ay ilipat ang iyong buong katawan pasulong at gumawa ng isang paggalaw, hindi lamang i-extend ang iyong mga armas. Kadalasan, inilalarawan ito bilang paglipat mula sa iyong "dan tien" - ang sentro ng katawan, na nasa ibaba lamang ng pusod. Ang paggalaw ng buong katawan sa kabuuan ay ang pinagmumulan ng "inner strength" sa paraan ng pagtatanggol sa sarili ng Tai Chi.
  Mga babala
  - Ang Tai Chi ay isang martial art na orihinal na ginamit para sa pakikipaglaban. Huwag isipin na ito ay ehersisyo lamang ng Tsino, kung hindi, ito ay maituturing na tanda ng kawalang-galang, at sa paggawa nito ay maaari mong masaktan ang mga practitioner.
  - Huwag hayaang lumampas ang iyong mga tuhod sa antas ng iyong mga daliri sa paa o humina mula sa loob. Ito ay isang napaka-karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga nagsisimula kapag sinusubukan nilang mag-relax at "mag-ugat" at maaaring humantong sa malubhang pinsala sa tuhod.
  Ano ang kakailanganin mo
  - Flat na sapatos. Sa tai chi, mahalagang makipag-ugnay sa lupa, at ang mga takong at makapal na talampakan ay hindi makakatulong dito.
  - Maluwag, komportableng damit. Ang mga palda at maong ay hindi inirerekomenda.
  - Hindi kinakailangan ang mga espesyal na kagamitan. Ito ay isa sa mga magagandang benepisyo ng paggawa ng mga klase ng tai chi na mura.

Ang nilalaman ng artikulo:

Kamakailan, ang tai-bo fitness ay lalong naging popular sa iba't ibang bansa sa mundo. Ang direksyon ng fitness na ito ay batay sa mga elemento ng aerobics, martial arts at mga paggalaw ng sayaw. Ito ay isang mahusay na tool upang labanan ang taba at bumuo ng kalamnan. Ang terminong "tai-bo" mismo ay nagmula sa taekwondo at boxing.

Kasaysayan ng pag-unlad ng tai-bo fitness

Ang fitness trend na ito ay itinatag ng American martial artist na si Billy Blanks. Sa katunayan, ang tai-bo ay isa sa mga uri ng aerobics, kung saan idinagdag ang mga elemento ng karate, boxing, taekwondo at muay thai. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa ilalim ng saliw ng musika.

Ang tagapagtatag ng tai-bo fitness ay ipinanganak sa isang karaniwang pamilyang Amerikano na may 15 anak. Si Billy ang pang-apat na pinakamatanda sa kanila. Dapat pansinin na si Blanks ay nagkaroon ng anomalya sa hip joint mula sa kapanganakan, ngunit mula sa edad na labing-isang nagsimula siyang magsanay ng karate at taekwondo.

Ang lalaki ay naging napakahusay at mabilis na nakakuha ng katanyagan sa mundo. Si Billy ay isang world karate champion pitong beses, isang black belt sa limang martial arts, at isang matagal nang kapitan ng US karate team.

Noong 1986, nagsimula ang karera ng pelikula ng Blanks, na nagawang mag-star sa higit sa dalawang dosenang mga pelikula. Sa pamamagitan ng paraan, ang idolo ni Billy ay palaging si Bruce Lee, at ang kanyang hitsura sa sinehan ay lubos na inaasahan pagkatapos magkaroon ng katanyagan bilang isang manlalaban. Sa parehong taon, ang Blanks ay lumikha ng kanyang sariling training center at nagsimulang magtrabaho sa mga prinsipyo ng kanyang sariling fitness direksyon - tai-bo.

Sa maikling panahon, sumikat ang programa sa Estados Unidos at maraming Hollywood star, gaya nina Paula Abdul at Pamela Anderson, ang naging estudyante ni Billy Blanks. Ang mga tagahanga ng Tai-bo ay nagkakaisa sa kanilang opinyon na ito ay isang napaka-epektibong programa sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Pagkatapos ng pagsisimula ng mga benta ng mga DVD na may mga recording ng mga aralin ni Billy, isang bagong direksyon ng fitness ang lumalampas sa mga hangganan ng isang estado at kumakalat sa buong planeta. Salamat sa mga aralin sa video, ang bawat tao ay nakakuha ng isang mahusay na pagkakataon upang magsanay ng tai-bo sa bahay at sa gayon ay mapanatili ang kanilang sarili sa magandang pisikal na hugis.

Mga benepisyo ng paggawa ng tai bo

Ngayon ay mapapansin namin ang sampung pangunahing bentahe ng direksyon na ito ng fitness, na tutulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpipilian.

Ang programa ay nangangailangan ng maraming enerhiya at sa isang session lamang ay maaari kang magsunog ng mula 600 hanggang 700 calories.
Ang mahusay ay nagpapataas ng tibay at nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan ng puso.
Walang mga jump shot. Binabawasan nito ang panganib ng malubhang joint injury. Dapat itong kilalanin na ang tai-bo fitness ay isang mahusay na uri ng cardio exercise at sa parehong oras ang mga panganib ng pinsala ay minimal.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa spinal column at nakakatulong sa pagbuo ng magandang postura. Bilang karagdagan, ang mga klase ay isang mahusay na tool para sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng osteochondrosis.
Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay aktibong kasangkot sa trabaho, at lalo na ang pindutin at mas mababang mga paa't kamay. Pinapayagan ka nitong epektibong mapupuksa ang isang malaking halaga ng taba sa isang maikling panahon.
Ang programa ay napakadaling matutunan at kahit na hindi ka pa kasali sa martial arts, madali mong makabisado ang lahat ng pagsasanay.
Ang mga klase ay perpektong bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at pag-uunat.
Dahil ang programa ay may kasamang mga elemento ng martial arts, mayroon kang pagkakataon na itapon ang lahat ng nakatagong pagsalakay at negatibong enerhiya sa silid-aralan.
Upang mabisang magsanay, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan at sapat na ang mga aralin sa video.

Mga pangunahing prinsipyo ng Tai-bo

Sa kabila ng pagkakaroon ng iba't ibang uri ng welga sa programa, ang tai-bo ay higit na isang sistema ng depensa. Ang panimulang posisyon para sa pagsasagawa ng lahat ng paggalaw ay ang tindig ng boksingero. Ang iyong mga braso ay nakatungo sa mga siko, at ang kaliwang kalahati ng katawan ay bahagyang pasulong.

Ang bawat suntok ay dapat magsimula sa kaliwang kamay, dahil ang bilis ng paggalaw nito sa karamihan ng mga kaso ay lumampas sa kanan. Kadalasan, sa proseso ng pag-eehersisyo ng mga elemento ng shock, ang mga light dumbbells (mula isa hanggang dalawang kilo) na hawak sa mga kamay ay ginagamit. Minsan ang mga guwantes sa boksing ay ginagamit sa mga fitness center sa panahon ng pagsasanay, ngunit mas malamang na lumikha sila ng isang entourage, dahil walang praktikal na pangangailangan para sa kanilang paggamit.

Habang nagsasanay sa programang ito, matututunan mo kung paano maayos na kumuyom ang iyong mga kamao at itapon ang lahat ng takot kapag ginagamit ang mga ito. Gayundin ng malaking kahalagahan sa panahon ng pagsasanay sa tai-bo ay ibinibigay sa pamamaraan ng paghinga, mga pagsasanay upang madagdagan ang mga kasanayan sa pagtitiis at pagpapahinga. Bagama't hindi magiging kalabisan ang kakayahang manindigan para sa sarili sa buhay, hindi pa rin ito ang pangunahin. Ang mas mahalaga ay ang bilis, tibay at ang kakayahang gumawa ng mga tamang desisyon.

Mga tampok ng pagsasanay sa tai-bo

Sa pagsasalita tungkol sa tai-bo fitness, kinakailangang tandaan ang proseso ng pagsasanay, dahil ito ang kakanyahan ng iyong pagsasanay. Tulad ng lahat ng martial arts, ang mental na saloobin ay napakahalaga. Upang makamit ang ninanais na layunin, kasama sa programa ang mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga at ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni na dumating sa tai bo mula sa wushu, gypsy at tai chi. Bilang resulta, pinamamahalaan ng mga atleta na taasan ang konsentrasyon ng adrenaline, na napakahalaga sa tai-bo.

Ang lahat ng mga elemento ng martial arts na ginagawa sa klase ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kinakailangang emosyonal na estado. Ito, sa turn, ay ginagawang posible upang madagdagan ang pagkarga at sa parehong oras ay hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan. Tandaan na ang tai-bo ay lubos na may kakayahang palitan ang mga ehersisyo sa umaga o magbibigay-daan sa iyo na mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Ang Tai-bo fitness training ay maaaring tumagal lamang ng isang-kapat ng isang oras.

Ang lahat ng mga klase ay nagsisimula sa isang warm-up at ito ay dapat na maging isang panuntunan para sa iyo, kahit na anong sport ang gawin mo. Pagkatapos nito, nagsisimula ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, na binubuo ng mga di-makatwirang paggalaw sa paligid ng bulwagan, pati na rin ang pagsasagawa ng mga suntok sa peras at paglukso. Tandaan na hindi inirerekomenda ng mga eksperto sa tai-bo ang pagsasagawa ng mga strike na may buong amplitude. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, sa panahon ng epekto, ang braso o binti ay dapat manatiling bahagyang baluktot sa dulong punto ng tilapon.

Dahil ang karamihan sa mga paggalaw sa tai-bo ay mga strike, ang pangunahing pagsasanay ay magiging pamilyar sa mga taong nagpraktis ng karate. Kung ang mga strike sa kalawakan ay ginanap, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga karagdagang timbang. Kadalasan para dito, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ginagamit ang mga light dumbbells. Bilang karagdagan sa mga suntok sa kamay, kabilang din sa mga klase ng tai-bo ang pagbuo ng mga sipa sa lahat ng direksyon.

Kapag nagsasagawa ng bawat ehersisyo, mula dalawa hanggang tatlong dosenang stroke ang ginagawa. Mayroon ding mga pagsasanay sa programa na may napakagandang oriental na pangalan, halimbawa, "Attacking Praying Mantis". Ang listahan ng mga pagsasanay ay napakalaki at maaari mong ganap na makilala ito sa mga aralin sa video o sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagturo.

Upang makamit ang magagandang resulta, dapat na regular ang iyong mga klase. Ito ay sapat na para sa mga nagsisimula na magsagawa ng 20 minutong mga klase at ito ay sapat na upang ayusin ang kanilang pisikal na hugis at muling makarga ang kanilang mga baterya. Kung titingnan mo ang mga klase mula sa gilid, mukhang napaka-agresibo nila. Gayunpaman, ito ay mahalagang hindi ang kaso sa lahat.

Dahil sa pagkakaroon ng mga elemento ng boksing sa programa, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat. Ngunit ang mga pagsasanay na kinuha mula sa taekwondo ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan sa binti. Sa silid-aralan, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong reaksyon, dagdagan ang tibay, at pasiglahin din ang gawain ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Bilang karagdagan, salamat sa isang malakas na pag-load ng cardio, ang tai-bo fitness ay isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang. Isa ito sa mga dahilan ng pagtaas ng interes sa programa ng mga batang babae.

Matapos makumpleto ang pangunahing programa ng aralin, ang mga atleta ay nagpapatuloy sa pag-master o pagpapabuti ng anumang kumbinasyon ng labanan, at mula sa labas ay mukhang isang sayaw. Ang lahat ng mga paggalaw sa sandaling ito ay ginagawa sa isang mabagal na bilis, na tumutulong upang maibalik ang paghinga.

Ang mga baguhang atleta ay maaaring irekomenda ng tatlong beses sa isang linggo. Dapat mayroong hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang maibalik ang katawan. Pagkatapos gamitin ang mode na ito ng pagsasanay sa loob ng tatlong buwan, maaaring tumaas ang load.

Maaari mong panoorin ang isang pangkat na aralin sa tai-bo kasama si Victoria Rudenko sa video sa ibaba:

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Mar 31 2017

Nilalaman

Kung naghahanap ka ng isang mabilis at epektibong paraan upang mawalan ng timbang, higpitan ang iyong katawan, makakuha ng isang adrenaline rush, pagkatapos ay dapat mong malaman ang tungkol sa tai-bo - kung ano ito, kung paano gawin ito nang mas mahusay, kung sino ang nababagay dito. Araw-araw ang katanyagan ng isport na ito sa mga kababaihan ay mas mabilis na lumalaki. Ang mga klase ng Tai-bo ay hindi lamang magdadala sa iyong figure sa pagkakasunud-sunod, ngunit magtuturo din sa iyo ng mga pangunahing kaalaman sa pagtatanggol sa sarili.

Ano ang tai-bo sa fitness

Ang Tai-bo fitness ay isang bagong direksyon na pinagsasama ang mga diskarte ng martial arts (tulad ng karate, Thai boxing, taekwondo), mga paggalaw mula sa aerobics at gymnastics. Ang may-akda ng direksyon sa palakasan na ito ay ang sikat na Amerikanong coach, atleta, pitong beses na kampeon sa martial arts na si Billy Blanks. Ang prinsipyo ng pagsasanay ay batay sa martial arts, na bumubuo ng lakas, bilis, balanse, reaksyon. Pinapabuti ng mga elemento ng sayaw ang tibay, koordinasyon, paggana ng puso, at pag-load ng lakas sa tono ng mga kalamnan, kasukasuan, at higpitan ang balat.

Tai-bo para sa mga babae

Ang mga klase ng Tai-bo ay angkop hindi lamang para sa mga aktibong kababaihan na may isang malakas na karakter na gustong itapon ang kanilang pagsalakay sa sports, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong mahiyain, mahiyain na mga batang babae. Ang ganitong hindi pangkaraniwang sistema ng fitness ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang perpektong balanse sa pagitan ng pisikal at espirituwal na pag-unlad. Ang pagiging nakikibahagi sa isport na ito, ang isang mandirigma na batang babae ay magagawang tumayo para sa kanyang sarili, habang nananatiling pambabae at maganda. Ang Tai-bo ay lalong angkop para sa mga batang babae na may kaunting oras na natitira para sa pagsasanay, ngunit kailangan nilang mapilit na makuha ang kanilang katawan sa hugis, magtapon ng agresibong enerhiya at makamit ang nais na resulta.

Tai-bo para sa pagbaba ng timbang

Ang Tai-bo para sa pagbaba ng timbang ay isang aerobics ng labanan, ang kalamangan nito ay ang kakayahang mawalan ng timbang sa maikling panahon at walang mga espesyal na diyeta. Ang mga kumbinasyon ng lakas at cardio load ay maaaring magsunog ng subcutaneous fat, na mahirap mawala sa regular na aerobics. Sa loob lamang ng isang oras na session, hanggang 800 calories ang maaaring masunog. Para sa tatlong ganoong mga sesyon bawat linggo, sa isang buwan magagawa mong mawalan ng 4-5 kg ng timbang, at kung bawasan mo ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magaganap nang mas mabilis. Ang pangunahing bagay ay na sa parehong oras tulad intensive pagbaba ng timbang ay hindi makapinsala sa katawan.

Tai-bo para sa mga nagsisimula

Bago ka magsimulang magsanay, basahin ang impormasyon tungkol sa tai-bo sa Internet - kung ano ito, sino ang nababagay dito. Dapat mong tiyakin na ikaw ay malusog at wala kang anumang mga abnormalidad sa gawain ng cardiovascular system. Kung ikaw ay isang baguhan at hindi alam kung ano ang isport dati, pagkatapos ay para sa isang panimula dapat kang mag-ehersisyo nang ilang buwan sa aerobics, sayawan, pagtakbo o ibang sport na nagbibigay ng cardio load. At pagkatapos lamang na magagawa mong makabisado ang fitness sa labanan na ito.

Pumili ng mga damit para sa pagsasanay na gawa sa natural na tela. Upang hindi masugatan, pagkatapos ng isang hindi matagumpay na ehersisyo, iwasan ang anumang mga kagamitang metal. Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang maayos at hindi madulas sa sahig. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa bahay gamit ang mga video tutorial na "Tai-bo para sa mga nagsisimula", ngunit upang madama ang paligid, mas mahusay na kumuha ng isang pangkat na aralin sa isang fitness club na may isang tagapagsanay. Alamin kung saan gaganapin ang mga klase ng tai-bo sa iyong lungsod - itanong kung ano ito, at kung nababagay sa iyo ang lahat, maaari kang magsimula ng regular na pagsasanay.

Pagsasanay sa Tai-bo

Ang lahat ng klase ng tai-bo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ang mga ito ay maaaring mga paggalaw ng sayaw, paghakbang sa lugar, pagtakbo, pagwawagayway ng mga braso at binti na may maliit na amplitude. Pagkatapos nito, maaari mong ikonekta ang power load. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga suntok sa peras, jumps na katangian ng martial arts. Kapag sumuntok sa espasyo, ang pagkarga ay nadagdagan sa tulong ng mga dumbbells. Ito ay nagkakahalaga ng pagtatapos ng mga klase na may mga paggalaw na nagpapanumbalik ng paghinga at isang hanay ng mga stretching exercise.

Mga pagsasanay sa Tai-bo

Para makita kung dapat o hindi dapat mag-ehersisyo, subukan ang mga simpleng tai-bo exercise na ito mula sa combat fitness program ng baguhan.

Teksto: Maria Semendyaeva

Noong 2011, nagtrabaho ako sa Kommersant bilang isang kasulatan ng kultura, Nakatira ako sa isang inuupahang silid sa isang commune, at ang suweldo ay halos hindi sapat para makakain ako, at ang pangangailangan para sa mga aktibidad sa palakasan ay naging malinaw nang hindi ako magkasya sa nag-iisang pantalon sa taglamig. Nagpunta ako sa Thai boxing para sa maraming mga kadahilanan: ang gym ay malapit sa trabaho, ang pagsasanay ay walang awa, ang lahat ng kagamitan ay ibinigay sa silid-aralan nang tatlong beses sa isang linggo at nagkakahalaga ito ng halos 4 na libong rubles sa isang buwan. Ito ay lalong kaaya-aya na ang aking sariling katawan ang naging pangunahing kasangkapan, at maaari akong magsanay kahit saan - magkakaroon ako ng kasosyo sa sparring.

Ang Thai boxing, o Muay Thai, ay isang uri ng wrestling na itinuturing na adaptasyon ng isang mas nakamamatay na sinaunang martial art. Sa Thai boxing, tatlong antas ng shin strike ang ginagamit (mataas sa ulo, gitna sa tiyan at mababa sa hita), pati na rin ang mga diskarte sa pagsuntok sa boksing, siko at tuhod, isang direktang sipa (tib) at, siyempre, ang clinch - pakikipaglaban nang walang ground floor, iyon ay, sa mga binti, hindi sa banig. Upang simulan ang pagsasanay, sa una, ang mga guwantes sa boksing, bendahe at isang bantay sa bibig ay sapat na mula sa kagamitan, ngunit sa hinaharap kakailanganin mo ng proteksyon sa mga shins, isang helmet at proteksyon sa dibdib. Ang mga Thai shorts ay isang espesyal na aesthetic na kasiyahan, ngunit hindi lamang: hindi mo maiisip ang mas maginhawa para sa pagsasanay.

Taliwas sa popular na paniniwala na ang Thai boxing ay isang matigas na martial art "hindi para sa mga babae", maraming mga babae sa sport na ito, at, iba pang mga bagay na pantay-pantay, kadalasan ay nakakamit nila ang mas seryosong resulta kaysa sa mga lalaki. Nangyayari ito dahil, una, hindi lahat ng mga batang babae ay tulad ng mga marupok na nilalang, at pangalawa, dahil may mas kaunting kumpetisyon sa lugar na ito kaysa sa mga lalaki. Halimbawa, sa kategorya hanggang sa 70 kg, tulad ng mayroon ako sa simula, sa prinsipyo ay hindi madaling makahanap ng isang karapat-dapat na kalaban. Kahit na sa kategorya hanggang sa 63.5 kg, maraming beses na mas kaunting mga atleta kaysa sa mga atleta, at sa ilang taon, sa prinsipyo, makatotohanang makamit ang titulo ng master of sports.

Kahit na hindi mo itinakda ang iyong sarili sa gawain ng paglahok sa mga kumpetisyon, ang pagsasanay sa Muay Thai ay tiyak na makakatulong sa iyong maniwala sa iyong sarili, ngunit upang makamit ang hindi bababa sa ilang pag-unlad, kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa ngayon, ang contact martial arts ay maaaring ituring na isang uri ng pamumuhay: ang mga tao ay bumibisita sa gym isang beses bawat dalawang linggo, ginagawa nang hindi nagsasanay ng diskarte at walang mabigat na nakakapagod na sparring, bahagyang naggigiik ng peras at pagkatapos ay nag-post ng mga cute na selfie mula sa locker room. Maaari mong makilala ang mga batang babae at lalaki na nagsasanay ng Muay Thai sa loob ng ilang taon, at kasabay nito ay wala silang diskarte sa pagsuntok, o lakas, o kahit na panlaban sa sakit.

Sa pagsasalita tungkol sa kung bakit ang mga tao ay napupunta sa martial arts, may panganib na masyadong malalim na pag-aralan ang mga kumplikadong kumbinasyon ng mga kumplikado, panlipunang saloobin at mga kagustuhan sa aesthetic. Para sa akin, ang Thai boxing ay naging isang landas sa emosyonal na kalusugan (bagaman ang pisikal na kalusugan ay bahagyang pinahina). Una, ang pagsasanay sa Thai boxing ay nagdudulot ng ugali ng pagtagumpayan ng mga paghihirap: kadalasan ang isang aralin ay tumatagal mula isa at kalahating oras hanggang dalawang oras, at halos isang oras ng oras na ito ay nakatuon sa isang nakakapagod na warm-up at sagabal.

Ang pagbibigay ng iyong pinakamahusay sa pagsasanay ay isang epektibong paraan upang maalis ang pangangati at sama ng loob,
at ang mga push-up ay nakakapagpaalis ng iyong ulo nang mas mahusay kaysa sa caffeine o alkohol

Ang pagtakbo, paglukso ng lubid, push-up, jumping-out, stretching, pag-unlad ng diskarte, pagsasanay para sa koordinasyon at para sa vestibular apparatus ay nagpapaunlad ng katawan mula sa iba't ibang panig. Ang bawat mabuting coach ay magpapaliwanag na kahit na ang isang bagay ay hindi gumagana - halimbawa, ang aking vestibular apparatus ay napakahina, - maaari kang bumuo ng ilang iba pang lugar at tumuon dito. Pagkatapos ng anim na buwang pagsasanay, sa unang pagkakataon sa mahabang panahon, naniwala ako sa aking lakas, nang sa magaan na sparring ay natalo ko ang isang baguhan na nagmula sa klasikong boksing - ginamit ko lang ang aking mga tuhod, napagtanto na siya ay mas malakas kaysa sa akin "sa mga kamao".

Pangalawa, pagkatapos kong mag-ensayo ng Thai boxing, mas naging confident ako sa sarili ko. Ito ang kumpiyansa na kaya kong panindigan ang aking sarili, kahit na kailangan kong gawin ito nang pisikal. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay hindi gaanong naa-access sa mga batang babae kaysa sa mga lalaki, dahil mula pagkabata kami ay tinuruan na makipag-ayos, huwag igiit, at magalak na ang karahasan ay ginagamit laban sa amin, at hindi upang lumaban - pagkatapos ng lahat, ang paghila ng mga pigtail at pagkurot sa koridor ay isang pagpapakita ng pansin. Sa sandaling napagtanto ko na kaya kong lumaban, literal na naging mas madali para sa akin na mabuhay at makayanan ang stress - mula sa kamalayan lamang sa aking seguridad, at hindi sa kahandaang bumaba sa negosyo. Bilang karagdagan, ang pagbibigay ng iyong makakaya sa pagsasanay ay isang epektibong paraan upang maalis ang pangangati at sama ng loob, at ang mga push-up ay mas nakakapagpaalis ng iyong ulo kaysa sa caffeine o alkohol. Ang punching bag na may mukha ng amo ay isang tanyag na imbensyon ng mga Japanese clerk, na hindi maaaring maibulalas ang kanilang inis kaysa sa pagbugbog ng gayong panakot mula sa puso.

Sa totoo lang, minsan kahit na nag-iisip tungkol sa eksakto kung paano (nang detalyado!) Maaari kang tumugon sa pagsalakay ng iba ay nakakatulong na pigilan ang pagpapakita ng pagsalakay na ito sa iyong bahagi. Totoo, mas mahusay na mag-ingat sa mga kaisipang ito, dahil sa katunayan ito ay napaka hindi kanais-nais na tamaan ang isang tao, at ang isang pakiramdam ng kahihiyan para sa pagkilos na ito ay hindi maiiwasang darating - maaga o huli - lalo na kung ang iyong kalaban ay hindi isang Thai na boksingero. Kamakailan, isinulat ng isang kakilala sa Facebook na pagkatapos ng aksyon, naisip niya kung ipapadala ang kanyang anak na babae sa mga klase ng pakikipaglaban sa kutsilyo. Sinagot ko siya ng mga sumusunod: kung nakabisado mo ang ilang uri ng nakamamatay na kasanayan, napakahirap na huwag gamitin ito. Napagtanto ko ngayon na noong muay thai neophyte ako, madalas na hindi kinakailangang agresibo ang pag-uugali ko.

Gaya ng ibang laban, hindi madaling maging baguhan sa Muay Thai. Ang pag-asam ng isang labanan sa isang tunay na kalaban ay nakakatakot sa marami mula pa sa simula - sabi nila, sasampalin nila ako, hindi ko alam kung paano, matatalo nila ako. Ang katotohanan ay ang panganib ay kadalasang nagmumula sa mga nagsisimula mismo, na hindi pa alam kung paano kalkulahin ang kanilang lakas at maaaring tumama nang napakalakas, na nagiging sanhi ng tunay na pinsala. Ang mga batang babae sa Muay Thai ay madalas na kumikilos sa kakaibang paraan: marami sa una ay humihingi ng tawad kapag sila ay nagbigay ng kaunting lakas sa suntok kaysa sa ginawa nila sa pagpiga sa lamok. “Naku, pasensya na! Oh, pasensya na, hindi ko sinasadya, "- ang mga talagang hindi nakokontrol na pariralang ito ay binibigkas ng bawat babae sa unang ilang buwan ng mga klase. Ang mga taong nagsasanay nang ilang buwan ay maaaring tumugon dito sa kanilang sariling paraan: madalas na tila sa kanila na ang kalaban ay "ipokrito" at hindi gumagana nang buong lakas.

Ang isa pang isyu ay ang saloobin sa lipunan sa isang batang babae na natutong tumayo para sa kanyang sarili. Ngayon, ang martial arts ay hindi na itinuturing na isang nagpapalubha na pangyayari sa paggawa ng isang krimen, ngunit sa balita tungkol sa kaso ng Russian powerlifting champion na si Tatyana Andreeva, na sumaksak sa isang kaibigan na rapist at nahatulan, siya ay matigas ang ulo na tinatawag na "atleta", na parang ang ganitong uri ng aktibidad ay tumutukoy sa antas ng paglaban sa panggagahasa. Sa turn, ang MMA (mixed martial arts) star na si Ronda Rousey ay hinatulan pa para sa karahasan sa tahanan matapos niyang ilarawan ang kanyang mga away sa kanyang dating kasintahan sa kanyang autobiographical book. Gayunpaman, ang mga ganitong kaso ay medyo bihira: ang tunay na karahasan at "karahasan" na limitado sa palakasan sa pagsasanay ay ganap na magkakaibang mga bagay, at medyo posible na sabihin na sa mga klase sa pakikipagbuno, ang mga babae at lalaki ay nakakakuha ng karanasan ng pagkakapantay-pantay at natututo ng paggalang.

Ang relasyon sa pagitan ng mga atleta at mga atleta sa pagsasanay ay isang hiwalay na mahirap na isyu. Ang mga sexist na biro sa gym ay hindi karaniwan, tulad ng panloob na misogyny sa mga babaeng atleta. Gayunpaman, kung ang isang batang babae ay maaaring biro tungkol sa regla, ang isang lalaki ay hindi maiiwasan ang pangungutya sa katotohanan na ang babae ay naglagay sa kanya ng isang haikick.

Para sa maraming lalaki, ang pagpapares sa isang babae ay isang kahihiyan, ngunit sa pamamagitan ng unti-unting pagkatuto na ang isang kapareha ay may mga suso na hindi matamaan at mas magaan ang timbang, ang isang Thai na boksingero ay maaaring masanay sa pakikipag-sparring sa isang babae. Mayroon ding mga ganoong atleta na mahilig "magturo" sa mga baguhan, lalo na ang mga kababaihan, agad nilang tinamaan ng buong lakas, na parang nagdedeklara: "Kung gusto mong maging pantay-pantay - kunin mo." Sa kasong ito, napakahalaga kung paano kumilos ang coach. Kung hinihikayat niya ang gayong pag-uugali, kinakailangan na umalis sa bulwagan na ito, dahil ang isport ay isport, at hindi isang plataporma para sa self-assertion at demonstrative na paghagupit.

Tulad ng anumang iba pang isport sa labanan, ang Muay Thai ay traumatiko at hindi masyadong mabuti para sa pisikal na kalusugan.

Ang hilig para sa Thai boxing ay dumating sa masa mula sa mga komprontasyon sa kalye sa pagitan ng mga fan group at mga salungatan sa pagitan ng mga left-wing radical at right-wing radical, ngunit unti-unting nagiging isang bagay ng nakaraan kasama ng mga phenomena na ito. Pagkatapos ng tatlong taon ng pagsasanay, nawalan ako ng pitong kilo, naging kampeon ng rehiyon ng Moscow sa Thai boxing, nanalo ng isang master tournament, bumisita sa maraming kamangha-manghang mga kumpetisyon. Gayunpaman, nang sa mismong master tournament na iyon ang isa sa mga coach ay nagsimulang sabihin sa akin na ang Holocaust ay naimbento ng mga Hudyo, at ilang mga lalaki mula sa aking gym ay muling nagsimulang magbiro tungkol sa pangalan ng Silangan ng aking kalaban, natanto ko na ang lahat ng ito ay walang kinalaman sa sports, na gumugugol ako ng isang malaking halaga ng oras sa mga taong ganap na dayuhan sa akin.

Isa ito sa pinakamahalagang problemang kinakaharap ng mga tao sa pagpasok sa mundo ng martial arts. Ang mga regular ng ordinaryong, hindi ang pinakamahal na mga gym, kung saan maaari nilang sanayin ang mga napakaseryosong mandirigma, karamihan ay mga mag-aaral o estudyante, mga mag-aaral o estudyante, na may mataas na posibilidad na kabilang sa ilang ideolohikal na grupo. Halimbawa, sa isa sa mga bulwagan kung saan ako nagsanay, lahat ng miyembro ng Spartak fan firm na Paaralan ay nakikibahagi, sa isa pang club kung saan ako nagpunta, si Evgenia Khasis ay sinanay, nahatulan ng pakikipagsabwatan sa pagpatay sa abogadong si Stanislav Markelov at mamamahayag na si Anastasia Baburova. Sa huling pagkakataon na sinubukan kong pumunta sa mga klase sa Thai boxing noong isang taon sa Institute of Physical Education, sa pagtatapos ng pagsasanay ay inalok akong gawin ito nang mas mura sa gastos ng sponsor. Bilang kapalit, kinakailangan na pumunta sa mga rally on call at suportahan ang punto ng view ng isang kumpanya ng konstruksiyon, na kilala, lalo na, para sa pagpapakalat ng lumang edisyon ng Russian Planet.

Ito ang huling straw sa aking hilig sa Thai boxing: naging malinaw na napakahirap na isagawa ito at lumayo sa ideolohiya. Ngayon, ang Muay Thai sa Russia ay isang isport na mangangailangan sa iyo na muling hubugin ang iyong buhay at marahil maging ang iyong mga interes at saloobin - at higit pa kung mas matagal mo itong ginagawa. Habang interesado ka pa ring tuklasin ang mundo ng mga subculture ng kabataan, subukan ang iyong sarili sa isang bagong papel bilang isang boksingero, pagpili ng mga makukulay na benda at pagtakbo sa pagsasanay na may pag-asa ng bagong kaalaman, makatuwirang isipin kung anong isport ang susunod mong gagawin. Kung hindi ka magiging propesyonal at kumita ng pera sa mga laban, anumang sport ay may development ceiling.

Sa anumang kaso, ang pagkakataong matuto ng ilang simpleng suntok at, sa pangkalahatan, maging mas malakas sa pisikal ay isang tiyak na plus. Bilang karagdagan, ang sinumang batang babae na sinubukan ang kanyang sarili sa martial arts ay nagpapalawak ng mga posibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili para sa lahat ng kababaihan. Minsan sa pagsasanay, tinanong ako ng isang lalaki: "Bakit ka pumunta sa boksing, dahil hindi ito isport ng kababaihan?" Tinanong ko kung ang kanyang ina ay nagmamaneho ng kotse at ang kanyang kapatid na babae ay nagsusuot ng maong. Siyempre, sinagot niya ang pagsang-ayon, dahil hindi maaaring sumagi sa kanyang isip na sa maraming bansa sa mundo ang mga ito ay "hindi pa rin kababaihan" na mga trabaho.