Paano makaahon sa depresyon? Bakit Nangyayari ang Depresyon sa Droga at Paano Ito Ginagamot sa Iba't Ibang Tao Programa para Malampasan ang Depresyon

Ang depresyon ay isang mental na kondisyon na pumipigil sa ating buhay, pumipigil sa atin na maging ating sarili, at nararanasan ng ilang mga katangiang sintomas.

Iba't ibang mga pagpapakita ng depresyon:

1. mood swing;
2. ang isang tao ay nakakaramdam ng panloob na sakit sa katawan;
3. ang utak ay hindi maaaring bumalangkas nang maayos sa iyong mga iniisip;
4. ang isang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang tao at mag-ugat nang malakas sa ulo, na lumilikha ng pagkabalisa at pag-aalala;
5. hindi maaaring maunawaan ng isang tao, tulad ng dati, ang mga pahiwatig ng mga tao at kung ano ang nais nilang ipahiwatig sa kanya;
6. hindi nararamdaman ng isang tao ang damdamin ng ibang tao;
7. isolation;
8. patuloy na pesimismo;
9. kawalang-interes at pagkawala ng kahulugan sa buhay;
10. kawalan ng tiwala sa mga tao, pagpayag na ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga tao;
11. nakikita ng isang tao ang lahat ng bagay na may poot at hindi kinakailangang magagalit;
12. pakiramdam na ang buhay ay tapos na;
13. pag-iisip ng pagpapakamatay;
14. pag-iwas sa pananagutan para sa sarili at sa mga kilos ng isang tao kahit na sa mga maliliit na sitwasyon;
15. kawalang-interes sa mga kagalakan ng buhay;
16. sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa lahat ng bagay at nakikibahagi sa self-flagellation.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa paraang ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtunaw o pananakit ng ulo.

Mga dahilan para sa hitsura

Mga sanhi depresyon (depende sa antas ng kamalayan):

• diyeta;
• sirang mode, kawalan ng tulog;
• ang iyong sanhi at hindi makatwirang mga inaasahan;
• responsibilidad;
• pag-iwas sa mga problema;
• self-flagellation;
• negatibong pag-iisip;
• paghatol ng iba;
• sinusubukang baguhin ang iba;
• sinusubukang pasayahin ang iba;
• paghahambing ng iyong sarili sa iba;
• pagkilala sa iyong sarili mula sa iba;
• attachment sa mga tao/bagay;
• pag-asa sa resulta;
• masamang panlipunang bilog - mga taong walang malay, mga bampira ng enerhiya (higit pa tungkol sa mga bampira ng enerhiya);
• pagmomodelo ng mga kaganapan sa hinaharap;
• nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyayari;
• paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto.

15 kapaki-pakinabang na insight

Suriin natin ang 15 tip mula sa mga psychologist kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

1. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ngayon.

Hindi na kailangang iwasan ang isang masamang kalagayan at labanan ito, ito ay lalong nagpapalala sa iyong kapakanan.

Lumalaban ka at sa paggawa nito ay sinasaktan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayan sa lipunan.

Kung pinipigilan mong masama ang pakiramdam at susubukan mong iwasan ito, lalo lang itong lumalala.

Dapat mong ipamuhay ito!

Normal ang depression.

Lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili, trabaho, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan - ito ay bahagi ng iyong paglago, ang iyong landas.

At mabilis siyang umalis sa pagdating niya.

Sabihin sa iyong sarili: Meron kung ano. Maaaring hindi ito kasiya-siya, ngunit ang lahat ay pansamantala at lilipas din! Magmo-move on na ako.

At hindi mo na kailangan ng anumang tulong mula sa isang psychologist para sa depresyon.

2. I-redirect ang iyong pagtuon sa iba pang aktibidad: halimbawa, mag-ehersisyo sa gym

Magpahinga, i-redirect ang iyong focus mula sa depression patungo sa iba pang aktibidad, gaya ng:

• pisikal na ehersisyo;
• paglangoy;
• Pagbibisikleta;
• paglalakbay;
• Nagbabasa ng mga libro.

Ganap at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isa pang aktibidad, ilipat ang iyong pagtuon dito.

Pagkaraan ng ilang sandali, ang problema na dating pinagmumultuhan mo ay tila maliit, walang kabuluhan at ganap na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.

Sa ganitong paraan, isasara mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon at maniwala sa iyong sarili.

Ang mga sikologo ay nagbabahagi ng gayong epektibong payo.

3. Bawasan ang pagkapit sa mga positibong emosyon, huwag matakot na mawala ang mga ito.

Paano makilala at ipatupad ito:

• Huwag subukang maging perpekto sa emosyon. Sa pamamagitan ng pagkapit sa mga positibong emosyon at pagsisikap na hawakan ang mga ito, lalago ang panloob na pagtutol sa katotohanan at kung ano ang nangyayari.
• Kapag lumaban ka ang hitsura ng masamang emosyon, pinapataas mo lamang ang kanilang hitsura.
• Lahat ng tao sa planeta ay hinahabol ang mga emosyon, ang estado– para sa kung ano ang dumarating at aalis at hindi permanente. At ito ay isang walang katapusang lahi para sa kung saan ay hindi permanente.
• Kung hindi ka masyadong nanginginig at humanga sa mga positibong emosyon, pagkatapos ay mas kaunting depresyon ang mararanasan mo, at hindi ka masyadong masasaktan ng negatibong emosyon.
• Kapag ikaw ay nasa iyong emosyonal na rurok, tamasahin lamang ang mga positibong emosyon at magkaroon ng kamalayan na hindi ito magtatagal magpakailanman.

Ang napagtatanto na ito ay magsasara sa iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa isang matagal na depresyon nang mag-isa.

4. Pumunta sa anumang sosyal na lugar at makipagkilala sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka

Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng kamalayan na ito:

1. Hindi ka pumupunta doon para umangal, pumunta ka doon para tulungan ka at magtrabaho kasama ng iba.
2. Pumunta ka doon, na handang tanggapin ang iba pang positibong emosyon ng mga tao sa pamamagitan ng iyong sarili.
3. Nakatuon ka lamang sa mga positibong tao, at hindi mo pinapansin ang iba at hindi mo sila nakikita.
4. Kapag pinahintulutan mo ang iba na positibong impluwensyahan ka, ang mga takot, pag-aalala at lahat ng negatibong emosyon ay mapipilitang ilabas.

Kapag nag-imbita ka ng mga tao sa iyong kumpanya at hinayaan silang tulungan ka sa positibong paraan, pakiramdam nila ay espesyal sila sa iyong paligid.

Ang mga tanong tungkol sa kung paano tutulungan ang isang lalaki, isang batang babae, isang mahal sa buhay na makawala sa depresyon ay mananatiling bukas kung ang tao mismo ay ayaw ng tulong at hindi humingi nito sa iyo.

Hindi mo kailangang umasa palagi sa mga kaibigan at katulong, ngunit nandiyan ka lang para sa kanila.

Sabihin mo na lang sa lalaki: "Narito ako ay may ganoong mga pagkabalisa, nahihirapan sa trabaho, nararamdaman ko ito. Payuhan mo ako kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito?

Ang ganitong sikolohikal na tulong para sa depresyon sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga mahal sa buhay o estranghero ay nililinis ka.

Ipahayag ang mga bagay na nagpapalala sa iyong kagalingan, na nakakairita at naipon sa iyong ulo. Hayaang lumabas ang lahat.

5. Gamitin ang Meditation Technique para Palakasin ang Iyong Energy Field at Immunity

Paano gawin ang pamamaraang ito:

1. Humiga sa iyong likod nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata.
2. Tumutok sa iyong iba't ibang bahagi ng katawan, leeg, balikat, braso, dibdib, balakang, binti. Hawakan ang focus sa loob ng 15 segundo sa bawat bahagi ng katawan at pakiramdam ang enerhiya na nagmumula sa loob.
3. Ngayon dalhin ang alon ng enerhiya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong at pabalik muli. Pakiramdam ito sa iyong katawan, maglaan ng oras.
4. Ngayon ay ganap na pakiramdam ang iyong katawan sa kabuuan at pakiramdam ang larangan ng enerhiya.
5. Panatilihin ang pagtuon sa field na ito nang ilang segundo.

Sundin ang pamamaraan na ito at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay nang tama.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito:

• ang mga pahinga sa iyong larangan ng enerhiya ay tinanggal;
• mayroong isang pakiramdam ng integridad at panloob na kapunuan;
• pinapalakas mo ang immune system, nangyayari ang paggaling.

6. Kumuha ng sapat na tulog at 8 oras na tulog upang makakuha ng maraming enerhiya sa katawan

Mga Benepisyo ng Magandang 8 Oras na Pagtulog:

• Kapag natutulog ka, pinupunan mo ang iyong enerhiya sa buhay.
• Naka-off ang iyong panloob na dialogue.
• Sa isang panaginip, wala ka nang mga alalahanin na nakakagambala sa iyo sa katotohanan.
• Sa isang panaginip ay walang nakaraan at walang alaala ng isang masamang nakaraan, tulad ng walang hinaharap.

Upang ganap na mapunan ang iyong enerhiya sa buhay mula sa pagtulog, magsuot ng night blindfold. Kapag ikaw ay nasa ganap na kadiliman at ganap na walang kumikinang sa iyong mga mata, ang enerhiya pagkatapos ng pagtulog ay lilitaw nang maraming beses.

Siguraduhing tinatakpan mo ang bintana ng mga kurtina at huwag magliwanag ng anumang ilaw mula sa mga lansangan.

Bakit mahalagang matulog:

1. Kapag natutulog ka ng kaunti, ang pag-iisip ay mas madurog.
2. Ang isang inaantok na tao sa lipunan ay mas maiimpluwensyahan ng negatibiti, madali siyang mawalan ng kontrol sa sitwasyon at, higit sa lahat, sa kanyang sarili.
3. Kaya, ang isang masamang karanasan ay naayos sa isip, na lumilikha ng pagnanais sa isang tao na isara at maiwasan ang negatibong karanasang ito.
4. Sa paglaon, ito ay maaaring magresulta sa panloob na sakit. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang hindi ka mag-alala tungkol sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano tulungan ang iyong sarili na makawala sa depresyon.

7. Huwag iplano ang hinaharap at alisin ang pokus ng nakaraan: magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka ngayon

Kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga kaganapan sa hinaharap, nawawala ang sandali ngayon at nasa mga pag-iisip na iyon, malamang, ay hindi mangyayari.

Bilang karagdagan, dahil sa projection sa hinaharap, ang isang puwang, isang kalaliman, ay nilikha sa kamalayan.

Palaging posible na makayanan ang kasalukuyang panahon, ngunit imposibleng makayanan ang mga projection ng isip - tulad ng imposibleng makayanan ang hinaharap.

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "We will solve issues as they come up."

Manatili palagi sa kasalukuyang sandali upang isara ang mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa.

8. Susi para sa mga nawalan ng hilig sa buhay at nakita itong walang kabuluhan

• Maraming masasayang tao ang nakaalam na ang buhay ay walang kabuluhan.
  Hindi lang ikaw ang natatanging tao na nakarating dito. Hindi ka espesyal!
• Ang mga masasayang tao ay nagpasiya na maging masaya na may isang pag-unawa sa kanilang mga ulo: “Walang kabuluhan ang buhay! Haha! Well, okay! Patuloy tayong magsaya at magpatuloy!"
• Naging walang kabuluhan ba ang buhay para sa iyo? Kaya gumawa ng mga nakakabaliw na bagay, maabot ang mga bagong taas. Maaari ka ring magbasa ng higit pa tungkol sa passion at motivation sa buhay.
• Palaging magkaroon ng layunin sa buhay, alamin kung ano ang gusto mo sa buhay. Kung hindi, ang uniberso ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya, dahil wala kang layunin at hindi mo nais na mapagtanto ang anuman.
• Ang mga taong may malalaking layunin ay palaging may maraming simbuyo ng damdamin, lakas at pagganyak.

Huwag gawing espesyal na biktima ang iyong sarili, piliin na magpatuloy at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag wala kang lakas na gawin ang anumang bagay.

9. Maghanap ng mga pakinabang kahit na sa negatibo, sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema

Tanungin ang iyong sarili: Nasaan ang mga benepisyo na magagamit ko mula sa aking sitwasyon?

Tingnan ang mga benepisyo na tila sa iyo sa unang tingin ay isang hadlang.

Isaalang-alang ang isang halimbawa.

• Mayroon lang akong kalunus-lunos na depresyon, at ang isang tao ay walang bubong sa kanilang ulo at walang makain. Nabubuhay ako ng maayos.
• Nakatira ako sa mahusay na mga kondisyon, mayroon akong lahat ng modernong kaginhawahan, internet, kuryente, mainit at malamig na tubig. Oo, ako ang pinakamasayang tao.
• Mayroon akong malusog na katawan, at nagrereklamo ako tungkol sa buhay dito. Pero may mga taong walang paa, at masaya pa rin sila.

Matutong gawing biro at masaya ang anumang problema, at sa gayon ay isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaaalis sa depresyon nang mag-isa para sa isang babae o isang lalaki.

Lahat ng nakikita mong negatibo ay maaaring palaging isaalang-alang sa positibong paraan. Sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema.

Paano ito ipatupad

1. Tawanan ang sarili mo.
2. Matuto kang tumawa kung paano ka nagsinungaling.
3. Tawanan kung paano mo sinusubukan na gampanan ang bahagi ng nagdurusa.
4. Matutong hanapin ang mga benepisyo kahit na sa negatibo.

Ipatupad ang mga kamalayan na ito at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano mabilis na makaahon sa depresyon.

10. Lumabas ng bahay nang mas madalas para makalanghap ng sariwang hangin.

Bakit mahalagang makalanghap ng sariwang hangin at lumabas:

1. pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
2. pagpapahinga at pagpapahinga para sa mga ugat;
3. ito ay nagtataguyod ng magandang pagtulog;
4. ang suplay ng dugo ay nagiging mas mahusay;
5. pinabilis ang metabolismo sa katawan;
6. ang mahabang paglalakad ay nagpapataas ng gana;
7. bukas na mga pores, positibong epekto sa balat.

Mas mabuting maglakad kaysa maupo sa isang lugar.

Kung ang iyong anak ay nananatili sa bahay nang madalas, kung gayon hindi nakakagulat na palagi siyang masama ang pakiramdam. Tandaan na kailangan niyang makalanghap ng sariwang hangin nang mas madalas, at hindi na magtanong tungkol sa kung paano tutulungan ang iyong anak na babae o anak na makaahon sa depresyon.

11. Ano ang naisip ng matatalinong Taoista: ang estado ng "hindi ginagawa"

1. Isipin ang isang oras ng iyong pagiging walang kabuluhan sa gitna ng aktibidad: kapag aktibong ginagawa mo ang iyong negosyo at pagkatapos ay nakapuntos ka sa lahat. Isipin ang ganoong estado kapag ayaw mong gumawa ng anuman: ayaw mong makipagkita sa mga kaibigan, hindi ka pumunta kahit saan - hindi magtrabaho, o mag-aral.
2. At hindi mo kailangang umalis sa estadong ito.. Kung ayaw mong gumawa ng kahit ano, wala kang kailangang gawin. At hindi mo na kailangan ng tulong sa depression sa bahay kapag sinunod mo lang ang mga puntong ito.
3. Ikaw ay nasa ganitong hindi ginagawa. Hindi mo sinusubukang aliwin ang iyong sarili sa ganitong estado. Halimbawa, hindi kinakailangan na manatili sa mga laro sa computer nang sabay.
4. Mag-shower ka rin sa umaga, matulog ng maayos, lumabas para mamasyal, pero hindi ito sinasadyang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng isang bagay.
5. Kung sa ganitong estado ay nagsimula kang gumawa ng isang bagay at nararamdaman mo: Ito ay sa iyo at ito ang layunin na nais mong pagsumikapan mula sa loob", pagkatapos ay maaari mong subukan.
6. Kung ikaw ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa dito, kung gayon hindi ito ang iyong opsyon.

Ito ay isang mapagmasid na hibernation. Nahulog ka sa hindi ginagawang ito at tingnan mo lang ang iyong sarili. Isaisip ito at alamin ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa matinding depresyon nang mag-isa.

12. Gawin ang kabaligtaran at kabaligtaran ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng depresyon.

Paano ito ilalapat sa buhay

1. Kung nagising ka at iniisip, "Malamang na mananatili ako sa kama buong araw," ngayon ay kabaligtaran ang ginagawa mo!
2. Hindi ka nakikinig sa depresyon, kung hindi, ito ay palaging may kapangyarihan sa iyo.
3. Hinihimok kita, sa kabaligtaran, na tumawag sa mga kaibigan o lumabas sa isang lugar sa kalikasan.
4. Kung gaano ito tunog at hangga't gusto mo ang kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumabas ng bahay.
5. Baka magsaya ka! Sino ang nakakaalam? Ngunit hindi mo malalaman maliban kung hamunin mo ang iyong kalagayan. Sa ganoong paraan, hindi ka na mag-aalala tungkol dito at kawalang-interes.

Sundin ang mga patakarang ito at tandaan ang mga ito.

Ang pagsunod sa kanila, halimbawa, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay magsasara ng mga tanong tungkol sa kung paano makaalis sa postpartum depression sa kanyang sarili. O ang tao ay magiging masigla at mahanap ang kanyang sarili.

Paano ito gumagana

• Kung sa tuwing lumalabas ang depression, susundin mo lang, ito ay magiging mas malakas at mas masahol pa para sa iyo. Habang patuloy kang nakikinig sa boses na iyon, mas lalo kang mapapasama. Bakit mo ito kailangan?
• Kaya simulan ang paggawa ng mga positibong bagay upang maging handa para sa isang positibong resulta.!
  Halimbawa, kung patuloy kang gumagawa ng mga negatibong bagay, magiging hangal na umasa ng isang positibong resulta.

Sa pag-iisip na ito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano tulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon.

13. Huwag kailanman humingi ng awa sa iba

Sinasabi mo bang masama ang pakiramdam mo? Baka mas malala pa!

Huwag magdahilan at huwag magsisi.

Gumawa ng aksyon! Mangibabaw!

Hindi mo kailangan ng psychiatric na tulong para sa depression.

Kumilos sa kabila ng kahirapan!

Subukan mo pa!

Tingnan ito bilang isang paglalakbay kung saan natututo kang maging mas malakas kaysa sa ngayon.

14. Magpakasawa sa matatamis: lalo na sa mga nagda-diet noon

ito ay kinakailangan lalo na para sa mga nag-diet at tinanggihan ang kanilang sarili ng lahat.

Sa panahon ng depresyon, walang masama sa pagpapakasawa sa matatamis na pagkain.

Ang diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon.

Palayawin ang iyong sarili sa mga goodies at sweets, kung ikaw ay iginuhit at gusto.

Kaya, inaalagaan mo ang iyong sarili, magbigay ng kaibahan sa mga lasa.

Ramdam mo ang sarap ng buhay.

Kung iniisip mo kung paano tutulungan ang iyong asawa na makaahon sa depresyon o ang iyong asawa, gamutin ang taong may matamis.

Halimbawa, ano ang gusto kong alagaan ang aking sarili:

• tsokolate ng hangin;
• saging;
• yogurts;
• masarap na cupcake;
• mga cake;
• tinapay na may condensed milk.

15. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang sa mapagtanto natin na hindi na natin ito kailangan.

1. Ang sitwasyon ay ang mga taong may mahirap na kalagayan sa buhay ay mas malamang na simulan ang pag-aalaga sa kanilang sarili.
2. Sa mga pinaka-desperadong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap ng: paghahanap para sa sarili at paghahanap ng kahulugan sa pagdurusa at buhay. Bilang isang patakaran, ito ay malalim na napapahamak na mga tao na nagsisimulang pangalagaan ang kanilang sarili.
3. Ang mga gumagawa ng mabuti, malamang, ay hindi nais na tanungin ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga iniisip. "Bakit sinisira ang isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan?" - hindi sinasadyang lumilitaw sa isip ng isang tao.
4. Ang pagdurusa ay kailangan dahil ito ang lumilikha ng mga kondisyon kung saan hindi na maaaring maging ang isang tao. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang tumakbo, lumipat, maghanap ng mga solusyon.
5. Ang ilan, tumuklas ng isang bagong mundo, isang bagong sarili at nagbabago ng kanilang buhay. Ang ilan ay naliligaw sa kasiyahan at lahat ng uri ng pagkagumon.
6. Walang tumutulong sa atin na lumago tulad ng pagdurusa at takot.
7. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang doon hanggang sa napagtanto natin na hindi na natin sila kailangan. Tandaan ito, at isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaalis sa isang estado ng depresyon.

Mga matatalinong salita

Quote mula sa isang tao.

"Nang gumugol ng ilang buwan na halos nasa bingit ng buhay at kamatayan, naaalala ko kung paano, na may ngiti sa aking mukha, lumipat ako sa mga lansangan ng lungsod at halos hindi mabigkas ang mga salitang: "Sana'y magdusa kayong lahat," kung saan ang ibig kong sabihin ay "Nais kong matanto ninyong lahat ang tunay na regalo na dulot sa atin ng sakit at pagdurusa at sa gayon ay mapalaya mula sa kanila."

Kasunod nito, ang aking saloobin sa mahirap na buhay ng iba ay naging iba.

Pinigilan ko ang pagkatakot sa isang taong nagdurusa.

Ang pag-unawa sa malaking halaga na nagdudulot ng sakit, pagkabigo at pagdurusa, pinapayagan ko ang isang tao na maranasan ito at idirekta siya nang malalim sa pagdurusa na ito (sa pinagmulan), kung mayroon akong ganitong pagkakataon.

Sa pagtingin sa aking buhay, masasabi kong masaya ako sa lahat ng mga sakit, estado ng pagkabigla, pag-aalala at "pagkabigo" na mayroon ako.

Sila ang higit na nakatulong sa akin."

Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

Artikulo sa 3 bahagi

1. Mga sintomas at sanhi
2. Diagnosis at paghahanda ng isang plano sa trabaho
3. therapy sa depresyon

Magsisimula ako, marahil, sa katotohanan na sa ating pang-araw-araw na bokabularyo, ang depresyon ay tinatawag na estado ng kalungkutan, kawalang-interes, o kalungkutan, na naiiba sa depresyon sa isang panandaliang epekto at ang kawalan ng karagdagang. mga sintomas, tulad ng, halimbawa, kakulangan sa ginhawa sa katawan, pagkapagod, hindi pagkakatulog o antok, mahinang konsentrasyon, pagkawala ng pakiramdam na nasisiyahan at kasiyahan sa mga bagay na pamilyar.

Ang pangunahing bagay ay hindi maging isang tao na ang buong buhay ay ginugol sa depresyon at nasanay siya bilang pamantayan.

Mga sanhi ng depresyon:

1. Somatic palatandaan- sanhi ng mga physiological disorder, tulad ng mga pinsala, hormonal disruptions sa endocrine system. Ang paggamot ng depresyon sa ganitong kaso ay dapat na pangunahing isaalang-alang ang physiological recovery.
2. trauma sa pag-iisip. Ang depresyon ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng isang matinding traumatikong kaganapan kapag naganap ang isang affective disturbance, iyon ay, ang proseso ng natural na pamumuhay at pagproseso ng isang nakababahalang sitwasyon ay na-block, pagkatapos kung saan ang pinigilan na mga emosyon ay pinilit na lumabas at nagdulot ng hindi nalutas na panloob na salungatan at tensyon. , isang singil ng enerhiya na, nang hindi nakahanap ng isang libreng outlet, ay humahantong sa iyong pag-iisip upang mabagal ang pagpigil sa sarili bilang negatibong emosyon. Ang paggamot ay dapat na batay sa paghahanap at paglaban sa sanhi na nagdulot ng depresyon.
3. Hindi nakikilalang panloob na salungatan. Minsan, ang depresyon ay maaaring mangyari nang walang malinaw, o kahit na walang panlabas na dahilan. Halimbawa, ang pagkakaroon ng kalungkutan (pagkawala ng kahulugan sa buhay, pagkabigo), kawalan ng katuparan, krisis sa kalagitnaan ng buhay. Iyon ay, malalim, kung minsan ay walang malay na panloob na mga salungatan na sanhi ng pagkakaiba sa pagitan ng ating mga inaasahan at panlabas na mga katotohanan, o ang kalidad ng ating mga pagpipilian sa buhay. Halimbawa, ang isang tao na pinalaki sa mga kondisyon ng mahigpit na Kristiyanong moralidad ay sinasadyang itinatakwil ang Kristiyanismo sa edad, ngunit nahaharap sa isang etikal na dilemma sa kanyang buhay, pormal na lumalabag sa ilang uri ng relihiyosong dogma at ang kanyang malalim, walang-bata na mga pag-uugali at nagsimulang mamuhay ng mga halimbawa at nagsimulang mamuhay ng hindi mahaba-bata, at pagkatapos ay magsimulang mamuhay ang kanyang mga di-matagal na pag-uugaling tulad ng isang bata, at ang kanyang hindi mahaba-habang mga pag-uugali, at pagkatapos ay nagsimulang mamuhay ang kanyang mga hindi tulad ng bata na mga pag-uugali, at ang kanyang mga di-matagal na pag-uugali ay nagsimulang mamuhay ng mga hindi tulad ng bata. opisyal na kasal At "nabubuhay sa kasalanan" sa lahat ng oras, ang kalungkutan ay nagiging talamak at nagiging depresyon. Sa kasong ito, ang depresyon ay dapat tratuhin nang komprehensibo at malalim upang maunawaan ang mga tunay na sanhi nito.
4. Pagbaba ng mga kamay. Ang isa pang posibleng dahilan ng depresyon ay ang boluntaryong pagsuko ng mga kamay bilang resulta ng isa o serye ng mga pagkabigo. Sa kasamaang palad, ito ang pinakakaraniwang pangyayari kapag ang mga ambisyon ay bumagsak, kapag ang isang tao ay nahaharap sa mga kahirapan sa buhay at sa halip na magsikap na mabawi ang kontrol sa kanyang kapalaran, ipinapalagay lamang niya ang isang nawawalang posisyon ng pangsanggol, nagrereklamo at umaasa ng isang mahimalang paglutas ng mga problema nang kusang. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay naghihintay pa rin para sa isang magic pill na magpapasaya sa kanila, ito ay mga palatandaan ng pagiging bata, ang kategoryang ito ng mga tao ay halos hindi pumayag sa proseso ng psychotherapeutic, dahil ang kanilang kawalan ng gulang ay ipinahayag sa hindi pagnanais na uminom. responsibilidad para sa kanilang buhay, upang gumawa ng mga pagsisikap na mapabuti ang sitwasyon, mas gusto nilang magreklamo tungkol sa kawalan ng katarungan ng kapalaran, mga krisis sa ekonomiya, masasamang pulitiko at sisihin lamang ang lahat at ang lahat para sa kanilang mga problema. Sa kasong ito, ang pinakamabisang paggamot para sa depresyon ay ang masiglang aktibidad at isang matapat na pagsusuri sa mga halaga ng buhay ng isang tao.
5. Patuloy na mga negatibong kaisipan maaari ring magdulot ng depresyon. Ang pesimismo at kawalang-paniwala sa sarili ay nagbubunga ng mga negatibong kaisipan at ugali ng pagiging malungkot, ito ay nabubuo sa isang salaysay at maaaring isang araw ay humantong sa paglitaw ng isang sakit tulad ng depresyon.
6. Pagkawala ng layunin at kahulugan sa buhay. Kung ang isang tao ay nawalan ng isang mahal sa buhay na naging lahat sa kanya, o ang kanyang ideolohiya ay nabigo, ang pagnanais na mabuhay nang walang kahulugan at layunin ay mawawala at ang tao ay dumaan sa isang mahirap na panahon ng krisis, na napakahirap na makawala.

Mga palatandaan ng depresyon:

Kung paanong may mga taong may likas na katatagan na humaharang sa mga karanasan at nagdurusa sa katahimikan kahit na sa pinakamahihirap na kalagayan, may isa pang sukdulan, yaong mga nakasanayan na sa agarang kasiyahan ng kanilang mga pangangailangan, na may posibilidad na masiraan ng loob sa kaunting pagkabigo. Upang maging malinaw, ililista ko ang mga pangunahing posibleng palatandaan ng depresyon kung magpapatuloy ang alinman sa mga sumusunod nang higit sa ilang linggo:

• masama ang timpla
• mahinang sigla
• kawalang-interes
• Ang mga bagay na dating masaya ay hindi na masaya.
• insomnia o hypersomnia
• pagkamayamutin bilang alternatibo sa depresyon
• psychosomatic signs, foreshadowing ang pagbuo ng neurosis at arises, bilang isang panuntunan, pagkatapos ng mahabang panahon ng napapabayaan depression, o isang malakas na repressed traumatikong sitwasyon: migraines, paninikip o sakit sa dibdib, kakulangan sa ginhawa sa tiyan o spinal region, sa mga bihirang kaso, bigat at banayad na sakit sa mga binti. ano ang gagawin ng depresyon

Mahalagang maunawaan na ang depresyon ay palaging isang pagkagambala sa aming neurobiological reward system. Kapag ang mga reward na hormones na natatanggap natin bilang resulta ng pagkain, pagtulog, pakikipag-usap, pagkumpleto ng mga gawain at pagkamit ng mga layunin ay hindi na nailalabas sa tamang halaga at ang isang tao ay nahaharap sa isang hindi pangkaraniwang demotivating na estado, kapag tila ang lahat ay nawala ang kahulugan nito, dahil ang anumang mga aksyon ay hindi sinusundan ng kasiyahan at kasiyahan. Alinsunod dito, ang tamang paggamot sa depresyon ay batay sa pagpapanumbalik ng natural na pagganyak. Paano makaahon sa depresyon

Una sa lahat, dapat kang magsagawa ng masusing at tapat na pagsusuri sa iyong kamakailang buhay upang matukoy ang mga psychogenic na kadahilanan na nag-trigger ng depression.

Bukod sa mga kaso ng advanced clinical depression na pinalubha ng mga suicidal impulses, hindi ko inirerekumenda ang reseta paggamot sa droga, at sa matinding mga kaso, nakakasira ng mga lighter stimulant supplement, o mga nootropic na gamot. Ito, bagama't maaari itong magbigay ng panandaliang pagpapalakas, tulad ng doping, sa anumang paraan ay hindi nag-aalis ng mga pinagbabatayan na sanhi ng disorder at hindi pinapalitan ang pag-uugali at sikolohikal na gawain. kapag ang isang tao ay nalulumbay

Mula sa ikalawang bahagi matututunan mo kung paano gumawa ng self-help plan para sa depression

Maaaring ganito ang hitsura ng plano at diagnosis: depresyon pagkatapos ng trauma o panganganak

1. Somatic na mga palatandaan. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga hormonal disorder na sanhi ng isang malfunction sa ating katawan ay dahil sa mga pangunahing psychogenic na kadahilanan. Kasabay nito, kung mayroong isang tunay na physiological disorder, kinakailangan upang simulan ang pagpapagamot ng depression dito, o kahanay sa sikolohikal na pagbawi, ang psychosomatic diagnosis ay isang medyo kumplikado at hindi tumpak na pamamaraan. Sa mga kaso ng isang itinatag na koneksyon sa pagitan ng psyche at isang physiological disorder, wala akong ibang nakikitang opsyon para sa iyo kundi ang bumaling sa isang espesyalista na may kakayahan sa lugar na ito. Para sa pagtatrabaho sa psychosomatics, ang mga pamamaraan ng body-oriented therapy, EOT, o RPT ay maaaring maging epektibo. Samakatuwid, inirerekumenda ko na bigyang-pansin mo ang mga pamamaraan na ginamit, sa yugto ng pagpili ng isang espesyalista, kadalasang inilalagay sila sa naaangkop na seksyon, tulad ng sa akin.
2. trauma sa pag-iisip. Kung ang depresyon ay lumitaw bilang isang resulta ng isang traumatikong sitwasyon (pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagpapaalis, pagwawakas ng isang relasyon, pagkalugi, pagkakanulo, takot, stress), ang psychotherapy ay dapat magsimula sa pagsusuri at magtrabaho kasama ang kaganapang ito upang palayain ang mapagkukunan ng enerhiya ng natigil na bahagi ng atensyon. Para sa isang independiyenteng pagtatangka sa self-therapy, susubukan kong ilarawan ang pamamaraang ito sa isang pinasimpleng anyo bilang naa-access hangga't maaari, at dahil magkakaroon ng maraming pagkakapareho sa mga pamamaraan ng therapy sa lahat ng mga kaso ng depresyon, ilalarawan ko ang mga ito sa ibaba sa isang hiwalay na bloke. Sa mga kaso kung saan malinaw mong naitatag ang koneksyon ng isang partikular na traumatikong kaganapan, o mga kaganapan, ang napatunayang siyentipikong paraan ng EMDR ay nakakatulong nang husto, na tatalakayin nang mas detalyado sa susunod na seksyon ng artikulo. Kung ang paggamit nito ay hindi sapat upang muling buhayin ang memorya, maaari mong subukan ang isa-isa, ang mga pamamaraan na inilagay sa ibang pagkakataon sa artikulo, tulad ng RPT o TMO. Karaniwang mabagal na umuusad ang depresyon.
3. Hindi nakikilalang panloob na salungatan. Sa mga panloob na dahilan, ang lahat ay halos pareho, maliban sa episode, ang pagsusuri ng iyong estado ay hindi magmumula sa isang tiyak na sitwasyon, ngunit sa halip mula sa isang hanay ng mga uso na nangyayari sa iyong buhay kamakailan. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga palatandaan sa mga sumusunod na lugar ng buhay: maraming tao ang nagtatanong kung may unibersal na lunas para sa depresyon

• Propesyonal\malikhaing pagsasakatuparan

Gumagalaw ka ba sa nais na direksyon?

- Nasiyahan ka ba sa iyong sarili?

- kasiyahan sa trabaho

- pagsunod sa mga plano

Kapag natukoy mo na ang dahilan, kumilos nang may negatibong emosyon gamit ang mga diskarte sa ibaba.

Matapos magtrabaho kasama ang mga emosyon, mahalagang pagsamahin ang mga resulta, gumawa ng mga konklusyon at magreseta ng isang plano para sa susunod na aksyon.

• Mag-asawa/pamilya. Nasiyahan ka ba sa kasalukuyang kalagayan

- Kasiyahan sa kapareha

- kung wala kang kapareha, gusto mo bang mag-isa

Mayroon bang anumang bagay na nais mong pagbutihin sa lugar na ito?

• eksistensyal

- ang kahulugan ng buhay, ang pagkakaroon ng mga plano para sa hinaharap, atbp. Ang lakas ng loob ay magtagumpay sa depresyon, kung nais mo.

Pati na rin sa nakaraang talata, kung nagawa mong malaman ang mga partikular na traumatikong kaganapan gamit ang mga nangungunang tanong na ibinigay ko bilang isang halimbawa, gamitin ang unang pamamaraan (EMPT), kung hindi ito gumana, ang mga pamamaraan na may numero 4 at 7 (na matatagpuan sa ibaba) ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, panloob na pag-uusap, paghihiwalay at paghahati ng iyong sarili sa ilang mga tao, ay makakatulong upang maitaguyod ang walang malay na sanhi ng iyong panloob na salungatan. Ipinaaalala ko sa iyo na ang mga link sa mga pamamaraan sa itaas ay nasa ibaba sa teksto.

Ito ang pinakamahirap na anyo ng depresyon na gamutin, hindi sanhi ng ilang traumatikong sitwasyon (bagaman madalas na nangyayari na ang impetus ay ibinigay nang eksakto sa isang layunin na kaso), ngunit sa pamamagitan ng isang personal na krisis, na nasiraan ng moralidad ng kakulangan ng pag-unawa kung bakit mabubuhay, o nabigo sa mga tao, pag-ibig, o propesyonal na paglago, isang taong ganap na nawalan ng pagnanais na mabuhay.

Ang diskarte para sa paggamot sa depression sa kasong ito ay dapat magsimula sa isang malalim na pagsusuri na ang isang tao ay hindi magagawang mag-isa, para sa mga layunin na dahilan. Sa ngayon, walang nakitang magic pill na nagbabalik ng mahalagang impulse sa isang taong nasa krisis, maliban sa mga psychostimulant na nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan.

Para sa ilan, ang pag-ibig, mga bata, mga aktibidad na kapaki-pakinabang sa lipunan, rebisyon ng mga halaga at malikhaing pagsasakatuparan ay nagiging insentibo na ito.

Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang espesyalista na gumagamot ng depresyon. Maaari kang mag-sign up para sa isang panimulang konsultasyon sa pamamagitan ng Skype gamit ang form dito

Ito ang pangwakas, ika-3 bahagi ng materyal kung saan ibinibigay ang mga pamamaraan para sa malayang gawain.

Psychotherapy para sa depression

1. Re-experience at discharge.
   Narito ang mga link sa ilang mga diskarte na maaari mong ilapat para dito.
   • Ano ang ibig sabihin ng kaganapang ito sa akin?
   • Bakit masyado akong naapektuhan
   • Maaari ba akong kumuha ng anumang mahahalagang aral mula dito?
   • Napigilan ko kaya ang sitwasyon
   • Anong aksyon / kalidad ng karakter ang kulang ko para maiwasan ito, o mas mahinahon
   • Ano ang maaari kong gawin sa panlabas, o baguhin sa aking sarili, para hindi na maulit ang sitwasyon?
2. Mga konklusyon at plano ng aksyon
   Batay sa mga sagot, kailangang makahulugang tanggapin ang karanasang ito at ang mga reyalisasyong bunga nito. Tanggapin ang responsibilidad sa mga sitwasyon na maaari mong pisikal na maimpluwensyahan. Alisin ang hindi kinakailangang responsibilidad, pagkakasala at panghihinayang para sa kung ano ang hindi mo maiimpluwensyahan sa anumang paraan, patawarin ang iyong sarili, salamat sa sitwasyong ito kung ito ay nagturo sa iyo ng isang bagay.

Napakahalaga na ang lahat ng iyong mga bagong realization at insight ay suportahan ng mga kongkretong aksyon, dahil ang isang tao ay bubuo at nagbabago nang tumpak sa pagkilos.

Sa anumang kaso, ang komunikasyon, aktibidad, mga aktibidad na kapaki-pakinabang sa lipunan, isang adrenaline rush, paglalakbay ay magiging isang positibong salik na nag-aambag sa isang paraan sa pag-alis sa depresyon - lahat ng bagay na maaaring magbigay ng positibong puwersa.

Matuto pa tungkol sa akin at mag-book ng panimulang konsultasyon

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa depresyon sa mahabang panahon at maayos, o maaari kang manahimik. Hindi mahalaga. Walang mangyayari hangga't hindi Ka kikilos. Narito ang nakolekta kung ano ang tumutulong, nahuli sa malagkit na network ng depresyon. Ang materyal na ito ay nakolekta sa loob ng ilang taon, pira-piraso. Naglalaman ito ng impormasyon mula sa dose-dosenang mga libro, mula sa daan-daang mga titik, mula sa libu-libong mga artikulo sa Ruso at Ingles. At higit sa lahat - ito ay kinuha mula sa Buhay - mula sa karanasan ng mga taong nakipaglaban sa depresyon. Yaong hindi tuwid ang landas. Ang mga nahulog, marahil kahit sa loob ng ilang buwan. Ngunit, gayunpaman, tumayo siya at naglakad muli.

Ngunit sa depresyon, ang anumang pagsisikap ay ibinibigay nang may kahirapan.
- Oo tama ka.
- Ngunit nangangailangan ito ng labis, walang pag-asa.
- Oo. Ganyan talaga siya.
Ngunit ito ay nakakatakot at walang katapusan.
- Oo. Oo. Oo. Ikaw ay isang libong beses na tama.

Ngunit, gayunpaman... Subukang gawin ang hakbang na ito. Para sa sarili mo. Para sa kapakanan ng mundo kung saan ka nakatira. Para sa Iyong buhay, na mababago pa kung... Kung gagawin Mo ang hakbang na ito.

Kaya, nakalulungkot, hanggang ngayon, ang depresyon ay hindi naimbento na mga remedyo na kumikilos kaagad. Ang pag-alis sa depresyon ay talagang you-GO. At talagang nagpapahiwatig ito ng paggalaw, pagkilos, pagsisikap, at kung handa ka nang gawin ito, pagkatapos ay magsimula tayo.

Isang paglalakbay sa sikolohiya

Upang magsimula, tandaan namin na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa dalawang uri. Bawat isa sa atin ay may likas na predisposed sa isa sa dalawang paraan sa buhay. Ang isang uri ng mga tao ay likas na "umalis sa sarili nito" kapag ang labas ng mundo ay lumalapit sa kanila, ang mga tao ng ibang uri, sa kabaligtaran, ay hinihimok upang salubungin ito. Alinsunod dito, lahat tayo ay nahahati sa extroverts (outward directed) at introverts (inward directed). Bagama't ang bawat isa sa atin ay nakakapili ng alinman sa dalawang paraan sa buhay kapag kinakailangan ito ng sitwasyon, isa lamang sa kanila ang nagbibigay ng pinakamalaking kagustuhan. Ang isang maingay na kumpanya kung saan ang isang extrovert ay parang isda sa tubig ang pinakamasamang parusa para sa isang introvert. Ang attachment ng isang introvert sa lahat ng bagay na matagal nang pamilyar ay maaaring magdulot ng isang extrovert sa isang siklab ng galit.

Ang malinaw na karamihan ng mga modernong diskarte (lalo na ang mga sikat na sikolohikal na pagsusulit ay nagkasala nito) ay nag-iisa ng isang tiyak na bilang ng mga introvert at extrovert na katangian sa isang tao, sa huli ay binabawasan ang lahat sa isang simpleng porsyento, kung isasaalang-alang ang posibilidad ng pagkakaroon ng mga "purong" uri ay napakaliit. Ngunit kung titingnan mo ang ugat ng problema, ang punto ay hindi sa lahat na ang ilang mga tao ay mas palakaibigan, at ang ilan ay mas mababa. Mula sa puntong ito ng view, ito ay talagang imposible upang makahanap ng purong extra - at introverts - sinumang tao sa isang paraan o iba pang pinagsasama ang mga tampok ng pareho sa kanila.

Ang pag-aari ng isang tao sa isang partikular na uri ay pangunahing tinutukoy ng reaksyon sa stress. Sa isang hindi kanais-nais na panlabas na impluwensya, ang introvert ay humingi ng suporta sa kanyang sarili, bumaling sa kanyang sariling kaluluwa para sa enerhiya, habang ang introvert, sa kabaligtaran, ay lalabas. At kung ikaw ay isang extrovert, kung gayon, malamang, kapag hindi ka mapalagay - mas gusto mong mag-unwind, lumabas sa labas ng mundo - ang iyong mapagkukunan ng enerhiya ay naroroon. Hindi mahalaga kung paano - sa isang disco, sa isang maingay na kumpanya o pakikipag-usap sa telepono sa isang kaibigan. Kung ikaw ay isang introvert, kung gayon sa ganoong estado ay malamang na hindi ka maakit sa mga tao - malamang, mas gugustuhin mong magpahinga mula sa mundo nang mag-isa, o sa isang bilog ng mga taong napakalapit sa iyo.

Ang isang extrovert ay isang taong nakatuon sa mga panlabas na bagay at kaganapan, at ang labas ng mundo para sa kanya ay ang tanging tunay na isa - ito ang lakas ng extrovert at ang kanyang kahinaan. Kadalasan ay hindi niya alam ang patuloy na panloob na pag-uusap, dahil nakatuon siya sa impormasyong nagmumula sa labas ng mundo. Para sa isang introvert - ang kanyang panloob na mundo at patuloy na panloob na pag-uusap - ang kanyang katutubong elemento. Karamihan sa mga kaalaman tungkol sa mundo na natatanggap niya sa pamamagitan ng mga representasyong nilikha sa isip.

Ang lipunang Kanluranin, hindi tulad ng Silangan, ay malinaw na pinapaboran ang isang extraverted na diskarte sa buhay, at karamihan sa mga artikulo sa depresyon ay partikular na naglalayong sa mga extrovert. At kung ang isang tipikal na introvert, na nahulog sa isang depresyon, ay nagbabasa ng isang artikulo sa isang magazine sa kanyang paglilibang, na nag-aalok na "alisin ang crap sa kanyang ulo" sa mga paraan na tipikal para sa isang extrovert, malamang na itaboy niya siya pababa ng isang hakbang.

Mahalagang malaman kung alin ka sa dalawang uri na ito, dahil ang mga introvert at extrovert ay may magkaibang relasyon sa depresyon. Ayon sa nagtatag ng teoryang ito na si K.G. Jung (sa pamamagitan ng paraan, isang introvert), hindi mahirap matukoy kung alin sa mga klase na ito ang iyong kinabibilangan - sapat na upang pag-aralan ang iyong mga pangarap - sa isang panaginip, ang mga introvert ay madalas na may mga salungatan sa mga extrovert at vice versa.

Pagtakbo at pag-eehersisyo

Kung hindi ka tatakbo habang ikaw ay malusog, kailangan mong tumakbo kapag ikaw ay may sakit. /Horace/

Masasabi nang buong kumpiyansa na ito, sa isang antas o iba pa, ay nakakatulong sa lahat at sa anumang depresyon (anuman ang kalubhaan). Bagama't isa itong tabak na may dalawang talim. Ang pisikal na aktibidad ay talagang nagbibigay ng lakas, ngunit saan mo mahahanap ang mga lakas na ito upang simulan ang mga pisikal na pagsasanay na ito?

Kapag walang laman at malamig ang shower, at madilim at -20 sa labas, mahirap bumangon sa malamig na sahig, isuot ang iyong running shoes at tumakbo. Napakadaling ipangako sa iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, mabuti, hindi mailarawan ng isip na mahirap gawin ito. Kung halos isa sa isang daang tao sa isang normal na estado ang pumayag na gawin ang "paggawa" na ito, ano ang masasabi natin tungkol sa isang taong nalulumbay.

Ngunit ang katotohanan ay nananatili na ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na, siyempre, ay may positibong epekto sa mood. Ayon sa maraming psychiatrist, ang regular na jogging ay hindi gaanong epektibo kaysa sa psychotherapy o antidepressants. Bukod dito, ang pagpapabuti ay nangyayari hindi lamang bilang isang resulta ng mga pagbabago sa mga proseso ng biochemical. Unti-unti, nagbabago ang saloobin sa sarili, lumalaki ang tiwala sa sarili.

Hindi pa katagal, nagsagawa ng mga pag-aaral ang mga siyentipiko sa isang malaking grupo ng mga taong dumaranas ng depresyon. Ang unang grupo ay kumuha ng mga antidepressant, ang pangalawa - nag-ehersisyo ng kalahating oras 3 beses sa isang linggo, ang pangatlo - pinagsama ang paggamot sa mga gamot at ehersisyo. Pagkatapos ng 4 na buwan, ang mga makabuluhang pagpapabuti ay napansin sa higit sa kalahati ng mga paksa sa lahat ng tatlong grupo. Ngunit pagsapit ng ikasampung buwan, muling lumitaw ang mga sintomas ng depresyon sa 30% ng mga taong umiinom ng droga, 40% ng mga taong nag-ehersisyo, at 10% ng mga taong pinagsama ang nasa itaas.

Alam ng mga nakaranas ng malalim na depresyon na ang mga negatibong kaisipan ay nagiging palaging kasama sa lahat ng oras na ito. Ang pagsisikap na alisin ang mga ito ay isang walang saysay na ehersisyo - sila ay tatagos sa anumang aksyon, na pumipigil sa iyo na tumutok at alisin ang iyong huling lakas. Ngunit may isang magandang paraan - ito ay tumatakbo. Para sa ilan, ang simpleng tool na ito ay maaaring maging isang tunay na panlunas sa lahat. Kailangan mong tumakbo, ganap na nakatuon sa pagtakbo. Makikita mo para sa iyong sarili na ang isang pangalawa, pangatlong hangin ay bubukas, lumilitaw ang mga pwersa ... Ang ganitong pagtakbo ay isang uri ng panlilinlang para sa isip - sa oras na ito ay wala itong oras para sa mga nakagawiang pag-iisip - ito ay abala sa iba pang mga bagay.

Oo, ayoko talagang gumising sa umaga. May malagkit na takot sa loob, nakahiga ka, binibilang mo ang mga huling segundo, naiintindihan mo na ngayon ang alarm clock na nakatakda nang pasulong ay magri-ring nang ilang oras, at kailangan mong tumakbo. Tumakbo sa mundo. Walang pwersa. Walang lakas para bumangon. Ngunit, tulad ng sinabi ng isang mahusay na tao: "Kung hindi ka makabangon, mahulog sa sahig."

Pagkagutom

Ito ay isa sa mga pinaka-radikal na pamamaraan. Sa Sobyet na psychiatry, may mga paraan ng therapeutic fasting, na partikular na idinisenyo upang makaalis sa depression. Sa ilang psychiatric na institusyon, ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nagugutom sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor sa loob ng 2-3 linggo at ganap na gumaling. Ang pamamaraan na ito ay lalong popular sa mga kababaihan, dahil. ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang hindi lamang depression, ngunit din dagdag na pounds. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga makapangyarihang mekanismo ng paglilinis ay inilunsad, hindi lamang sa antas ng katawan, kundi pati na rin sa antas ng iba pang mga sistema. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi lamang isang katawan, kundi isang Kaluluwa at Espiritu.

Ilang beses kong sinubukan ang pag-aayuno sa panahon ng depression mula 1-3 araw hanggang 3 linggo. Ang mga damdamin sa panahon ng pag-aayuno ay hindi maliwanag - minsan nakakaramdam ka ng kumpletong pagbaba ng lakas (kapwa pisikal at mental), kung minsan ay lumalabas ang mga positibong sensasyon at enerhiya. Ang pag-aayuno ay naglalabas ng katawan mula sa karaniwang kahit na depressive na estado sa isang parang alon na may mga pagtalon, parehong pataas at pababa. Pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno, ang mga sensasyon ng depresyon ay ganap na nawala. Ngunit, sa kasamaang-palad, sa maikling panahon.

Nais kong bigyan ng babala ang tungkol sa mga balakid at panganib na maaaring naghihintay sa mga nagugutom. Una, ang pag-aayuno ay halos imposible na pagsamahin sa isang normal na buhay sa lipunan, dahil sa mga panahon ng matinding kahinaan at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena. Pangalawa, sa panahon ng pag-aayuno, tiyak na dapat kang gumalaw at madalas sa sariwang hangin. At ang pinakamahalaga, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsimulang magutom sa loob ng mahabang panahon, dahil sa isang matalim na pag-deslagging ng katawan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang hindi kanais-nais, hanggang sa kamatayan. Dahil ang pag-aayuno ay isang buong agham, ito ay dapat gawin nang buong responsibilidad.

At isa pang negatibong punto - pagkatapos ng pag-aayuno, maraming tao ang nagmamadali sa kabaligtaran na sukdulan. Mayroong hindi mapaglabanan na labis na pananabik para sa pagkain (bulimia), na sa kanyang sarili ay maaaring maging isang malubhang sakit at nangangailangan ng paggamot. Karaniwan, ang bulimia ay ang prerogative ng mas mahinang kasarian (ayon sa mga istatistika, 9 sa 10 na madaling kapitan ng bulimia ay mga babae).

Kawalan ng tulog (DS)

- Kumusta, kamusta ang buhay, kamusta ang trabaho?
- Oo, wala, dahan-dahan - Nagtatrabaho ako sa loob ng tatlong araw.
- At paano ka nabubuhay?
- At nabubuhay ako sa loob ng tatlong araw.
/mula sa mga biro tungkol sa DC/

Deprivation, o simpleng sabihin - kulang sa tulog - ang tanging paraan, na maaaring maglabas ng isang tao kahit sa pinakamalalim na depresyon sa loob ng ilang oras. Ito, pati na rin ang pag-aayuno, ay ginagawa sa ilang psychiatric na institusyon, at ang mga biochemical na mekanismo ng parehong mga pamamaraan na nauugnay sa isang kakulangan ng carbon dioxide sa dugo ay magkatulad.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kawalan ng tulog at ang epekto nito sa isip ng tao ay isang relatibong kamakailang imbensyon, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Kahit na ang mga sinaunang Romano ay alam na ang isang walang tulog na gabi, kasama ng libangan, ay maaaring mapawi ang isang tao sa mga sintomas ng depresyon nang ilang sandali. Pagkatapos ang kawalan ng tulog ay hindi nararapat na nakalimutan, at hindi sinasadyang muling natuklasan noong 1970 sa isa sa mga Swiss psychiatric clinic. Matapos ang muling pagtuklas, ang interes sa DS ay napakalaki, ngunit ito ay unti-unting pinapalitan ng mas modernong mga pamamaraan - pangunahin ang mga gamot, na kumikilos nang hindi ganoon kabilis, ngunit mas mapagkakatiwalaan. Kaya maaari mong buksan ang paraang ito sa pangatlong beses. This time, para sa sarili ko.

Walang gaanong impormasyon sa RuNet tungkol sa koneksyon sa pagitan ng DS at depression, ngunit kung ilalagay mo ang pariralang "depresyon" at "depresyon sa pagtulog" sa Yahoo o AltaVista, pagkatapos ay isang disenteng bunton ng impormasyon ang mahuhulog bilang tugon. Karamihan sa mga artikulo ay nagsasalita tungkol sa pamamaraan na ito nang may sigasig, ang mas maliit ay tinatrato ito nang may pagtatangi at pinupuna ito. Kaya ang tanging paraan upang malaman ito ay subukan ito sa iyong sarili.

Ang pamamaraan na ito ay medyo simple. "Na-miss" mo lang isang gabi, i.e. sa gabi ay hindi ka nakahiga gaya ng dati, ngunit patuloy na gising sa gabi at sa susunod na araw. Pagkatapos sa gabi ay natutulog ka sa karaniwang oras, na nagreresulta sa isang panahon ng pagpupuyat na humigit-kumulang 36-40 na oras. Sa totoo lang, ito ang paborito kong paraan, dahil talagang nakakatulong ito sa akin. At kung ang isang tao ay nagtatrabaho ng "mga araw" sa dalawa, kung gayon masasabi ko sa aking sarili na nabubuhay ako ng "mga araw", sa dalawa, dahil ito ay may dalas na sinimulan kong gawin ang pamamaraang ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtagumpayan ang malakas na mga panahon ng pag-aantok na karaniwang nangyayari sa mga oras ng umaga. Bukod dito, halos walang silbi ang pagpatay ng oras sa pag-asam ng mga mahimalang pagbabago, pagtitig sa isang screen o isang libro - halos tiyak na matutulog ka. Kinakailangang palitan ang mga ito ng isang bagay na aktibo - maaari kang maglinis sa apartment, mag-ehersisyo, atbp.

Ang mga pagbabago sa estado ay nagsisimulang mangyari sa isang lugar sa paligid ng 3-4 o'clock ng umaga. Lumipas ang pagtulog, lumilitaw ang enerhiya at lakas. Ganito lumilipas ang natitirang gabi at sa susunod na araw. Totoo, dahil sa ugali, sa unang pagkakataon ay nakakaramdam ka ng tamad, at ang malakas na pag-aantok ay tumataas paminsan-minsan. Sa panimula ay mahalaga na labanan ang mga pagtatangka na ito, dahil kung nakatulog ka kahit sa maikling panahon, kung gayon ang buong epekto ng pag-agaw ay maaaring mawala. Sa gabi ng ikalawang araw, Nakahiga ka gaya ng dati, dahil delikado nang magsanay nang higit sa isang gabi.

Kaya - sa umaga ng susunod na araw ay gumising ka, at ... naramdaman mo na bumalik ang depresyon, at nararamdaman mo rin ang masama. Bagaman kadalasan ang estado ng umaga, kahit na pagkatapos ng unang DS, mayroong ilang pagpapabuti. Dapat kang maging handa para dito, dahil walang mga himala sa mundo. Kaya ano ang punto? Ang laro ba ay nagkakahalaga ng kandila? Ang bawat tao'y nagpapasya nito para sa kanyang sarili, ngunit kung minsan, pagkatapos ng mahabang walang pag-asa na buwan, isang araw ... Siya, tulad ng ... isang sinag ng sikat ng araw, sa gitna ng isang mahabang polar night. At kapag tila hindi na matatapos ang depresyon, kung gayon ang gayong araw ay nagbibigay ng pag-asa. Paano ka mabubuhay nang walang pag-asa? Upang makamit ang isang napapanatiling epekto mula sa DS, kinakailangan na dumaan sa ilang mga sesyon. Maaaring mag-iba ang kanilang bilang depende sa kondisyon at tolerance, ngunit ang average ay 6-8 session.

Sa katunayan, sa panahon ng deprivation, pumasok ka sa isang estado na tinatawag na AIS (binagong estado ng kamalayan). Ang matagal na kawalan ng tulog ay ginamit ng Gestapo (alam nila kung paano kunin ang mga susi sa pag-iisip ng tao) - ang pagpapahirap na ito ay itinuturing na isa sa pinakamalubha. Ginagamit din ang DS sa ilang mga shamanistic na ritwal - halimbawa, pinaniniwalaan na ang isang babae na hindi natutulog sa loob ng limang araw ay nagbubukas ng mundo ng mga espiritu, at siya ay pinasimulan. Sa katunayan, ang hindi pagtulog sa loob ng limang araw ay isang imposibleng gawain para sa pag-iisip ng tao - sa kasong ito imposibleng makontrol ang sarili at madalas at panandaliang (literal sa loob ng ilang segundo) ang natutulog. Ang katotohanan at mga panaginip ay magkakahalo, ang auditory at visual na mga guni-guni ay nagsisimula, na ipinapaliwanag ng shamanic na konsepto sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga espiritu.

Nais kong bigyan ng babala na kahit na higit sa kalahati ng mga sumubok sa DS ay napapansin ang isang positibong epekto sa unang pagkakataon, ngunit para sa ilan (ang kanilang malinaw na minorya) kinakailangan na subukan nang maraming beses - kaya hindi ka dapat maglagay ng isang matapang na krus sa DS sa unang pagkabigo.

Ako mismo, para lamang sa kapakanan ng eksperimento, sinubukan ang kawalan ng tulog sa loob ng ilang araw - at ang pagsasanay ay ganap na naaayon sa teorya. Una, sa kabila ng lahat ng desperadong pagtatangka upang labanan ang pagtulog, ang panandaliang pagkakatulog ay magsisimula, at kung minsan ay may pakiramdam ng pagkalito - kung saan nagtatapos ang katotohanan at nagsisimula ang pagtulog. Ang banayad na auditory at visual na mga guni-guni ay nagsimula ring mangyari.

Kaya't kung gagawin mo ang pamamaraang ito upang makawala sa depresyon, mas mahusay na gamitin ang karaniwang pamamaraan, na inilarawan nang detalyado sa artikulo - kadalasan ito ay sapat na. Kung hindi, maaari itong humantong sa mga banayad na anyo ng psychosis, na lubhang hindi kanais-nais. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kagiliw-giliw na ang ilang mga tao ng pagkamalikhain ay alam ang tungkol sa mga epekto ng DS (nadagdagang antas ng enerhiya, kalinawan sa ulo), at ginagamit ito para sa trabaho.

Light therapy

Ang pamamaraang ito ay maaaring maging isang panlunas sa lahat para sa mga nagdurusa sa pana-panahong depresyon, sa opisyal na gamot na tinatawag na SAD - seasonal affective disorders. Kadalasan, ang mga sintomas ng SAD ay lumalabas kapag ang ating katawan ay kulang sa araw (karaniwan ay sa taglagas-taglamig).

Sa pangkalahatan, medyo malaking porsyento ng populasyon (30-40\%) ang nakadarama ng impluwensya ng lagay ng panahon sa mood, at ito ay nasa anyo ng isang depressive disorder sa 5-10\%. Ang posibilidad ng sakit ay tumataas sa pagsulong sa hilagang latitude. Kaya, kung sa USA - sa timog na estado ng ATS, 1-2% ng populasyon ang apektado, kung gayon sa hilagang estado ang porsyento na ito ay tumataas sa 10%.

Sa panahon ng light therapy, ang isang tao ay nalantad sa liwanag mula sa isang maliwanag na lampara (sa pagkakasunud-sunod ng 10 lux), na katumbas ng dami ng liwanag na dumadaan sa isang bintana sa isang maaraw na araw ng tagsibol. Kaya, ang pamamaraang ito, tulad nito, ay nagbabayad para sa kakulangan ng isang likas na mapagkukunan ng liwanag - ang Araw, na may isang artipisyal. Karaniwang nagpapatuloy ang paggamot sa loob ng 4 na linggo, na may mga pagpapabuti na nagaganap sa loob ng 3 araw hanggang 2 linggo. Ang tagal ng mga pamamaraan ay maaaring mag-iba mula sa kalahating oras hanggang ilang oras sa isang araw.

Ang mga espesyal na lamp ay ginawa sa USA at Europa, ang liwanag nito ay malapit sa spectrum ng sikat ng araw, upang ang mga sesyon ay maisagawa sa bahay. Sa Russia, ang sitwasyon ay hindi masyadong maaraw - gaya ng dati kailangan mong umasa sa iyong sariling lakas - ang mga makapangyarihang lampara, na kadalasang ibinebenta sa mga tindahan ng larawan, ay pinaka-angkop para sa layuning ito.

Mayroon ding paraan upang artipisyal na taasan ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw. Sa Kanluran, ang mga aparato ay ginawa, na binubuo ng isang espesyal na lampara at isang relay ng oras, na lumiliko sa lampara dalawang oras bago ang pagtaas.

Ayon sa mga medikal na istatistika, ang light therapy ay nakakatulong sa dalawang-katlo ng mga taong dumaranas ng SAD. Kung nabibilang ka sa natitirang isang-katlo - bakit kailangan mong ayusin ang ritmo ng iyong buhay sa mga vagaries ng panahon. Magpalipas ng maaraw na araw sa labas o mag-winter holiday para gugulin ito sa mga lugar kung saan maraming araw. Bagaman ang rekomendasyong ito ay parang katawa-tawa, dahil ang isang maliit na porsyento ng mga Ruso ay kayang magbakasyon sa Canary Islands. Hindi bababa sa - para sa ngayon.

Psychotherapy

Ang psychoanalysis ay isang pag-amin nang walang pagwawasto / G. Chesterton /

Sa US, halos lahat ng normal (at higit pa - hindi masyadong normal) na tao ay may psychotherapist. Sa Russia, kahit na medyo mayayamang tao ay nakikipagpunyagi sa kanilang depresyon nang mag-isa. Sa kasamaang palad, sa ating bansa, ang instituto ng psychotherapy ay higit pa o hindi gaanong binuo lamang sa malalaking lungsod, at kahit doon kailangan mong magbayad ng medyo malaking halaga para sa paggamot ng isang mahusay na espesyalista. At ito ay hindi lamang tungkol sa pera - alalahanin ang mga panahon ng Sobyet. Pagkatapos ang mga kahihinatnan ng naturang pagbisita ay hindi nagtagal at nagkaroon ng isang napaka-konkretong anyo. Kasabay nito, hindi ang diagnosis ang mahalaga - pagkatapos ng lahat, maaaring ayusin ng doktor ang buong rate - ngunit ang mismong katotohanan ng paggamot. Well, kung ang isang psychiatric diagnosis ay ginawa ...

Higit sa lahat, patuloy na hinahati ng philistine consciousness ang mga tao sa "malusog" at "may sakit sa pag-iisip" (medyo kamakailan lang, ganoon din ang ginawa ng medisina). At ayon sa lohika na ito, ang "mga baliw" ay dapat na ihiwalay sa mga "normal". Ang mismong konsepto ng isang pamantayan sa pag-iisip ay hindi masyadong tiyak, at ang sakit sa isip sa pag-unawa sa isang "normal" na tao ay kadalasang nagiging sanhi ng napakaespesipikong mga asosasyon.

Sa katunayan, 5-7% lamang ng mga nakakaranas ng anumang problema sa pag-iisip ay mga taong may kapansanan sa pag-iisip. Ang tinatawag na "malaking psychiatry" ay tumatalakay sa kanila, at ang karamihan ay namamahala sa kanilang buhay nang hindi pamilyar sa seksyong ito ng medisina. Ang natitirang 93-95% ay ang contingent ng "minor psychiatry", mga pasyente na may tinatawag na borderline conditions. Ang pangalan ng mga estadong ito ay legion. Ang mga ito ay iba't ibang mga neuroses, mga karamdaman ng emosyonal na globo, pag-uugali, ang mga kahihinatnan ng mental trauma, mga karamdaman ng mga gawi, atbp At mula sa puntong ito ng view, ito ay lumiliko out na ang isang malaking bilang ng mga "normal"; kailangan ng mga tao ang tulong ng isang psychotherapist o psychiatrist.

Mayroong higit sa 200 (!!!) na mga lugar ng psychotherapy, ngunit dalawang pangunahing maaaring makilala. Ang una ay psychodynamic o insight-oriented (kabilang sa grupong ito ang kilalang psychoanalysis), na tumutulong sa pasyente na makamit ang insight (enlightenment), makarating sa ilalim ng mga sanhi ng problema, na kadalasang nag-uugat sa pagkabata mismo. Ang isa pang kategorya ay cognitive (behavioral) therapy, na nakatuon sa mga partikular na pagbabago sa pag-uugali at pag-iisip ng isang tao.

Gayunpaman, kung ang depresyon ay napakalubha na nagdudulot ito ng mga problema sa trabaho o iba pang mga lugar, ang tao ay maaaring walang lakas ng pag-iisip na gumawa ng higit pa kaysa sa suportang pangangalaga. Ang ganitong uri ng therapy ay nakatuon sa pagsuporta sa tao mismo, at hindi nakikitungo sa mga pagbabago sa kanyang kondisyon.

Bagaman - maaari bang ganap na gamutin ng psychotherapy ang depresyon? Walang iisang sagot sa mga tanong na ito, ngunit sa anumang kaso, kakailanganin ng maraming oras upang makarating sa ilalim ng mga sanhi ng sakit. At madalas, gaya ng nabanggit ni K. Jung, marami ang nakasalalay sa suwerte. Marahil ay mula lamang sa hindi masyadong malubhang anyo, ngunit ang psychotherapy ay maaaring magturo sa iyo na kontrolin ang estado ng depresyon. Walang matibay na garantiya upang maalis ang sakit na ito.

Sa panahon ng depresyon, tila ang lahat ng mga sesyon ay nasasayang - dahil walang nagbabago - kadalasan ang kanilang mga resulta ay ganap lamang na maisasakatuparan pagkatapos ng paglabas. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang pakiramdam ng suporta ay mahalaga. Na sa oras na ang lahat ay nanginginig at katawa-tawa, mayroong isang tao na alam (o nagkukunwaring alam) kung ano ang gagawin, at sa gayon ay nakakatulong upang mapanatili ang isang hibla ng pag-asa sa kanyang mga kamay. Ang kurso ng psychotherapy ay maaaring tumagal ng ilang linggo o magtagal nang maraming taon. Ang lahat ay nakasalalay sa doktor, sa pasyente at sa partikular na sitwasyon.

At ano ang tungkol sa mga residente ng hindi masyadong malalaking lungsod, kung saan maaaring walang propesyonal na tulong sa psychotherapeutic? Mayroon lamang isang bagay na natitira - upang makipag-ugnay sa psychiatrist ng distrito, na, malamang, ay magrereseta ng mga antidepressant para sa iyo.

Mga antidepressant

Ang sakit ay hindi ginagamot sa mahusay na pagsasalita, ngunit sa mga gamot. /A. Celsus/

Ang mga antidepressant ay mga gamot na nagpapaginhawa o pumipigil sa depresyon. Nagagawa nilang iwasto ang gawain ng ilang mekanismo ng utak. Ang ating utak ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga nerve cell - mga neuron. Bagama't may mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, hindi sila direktang nagkakadikit - may makitid na agwat sa pagitan nila - isang puwang na tinatawag na synaptic gap o simpleng synapse.

Ang gawain ng pagpapadala ng isang mensahe mula sa isang neutron patungo sa isa pa at paglilipat nito sa pamamagitan ng synapse ay isinasagawa ng isang kemikal na tagapamagitan - tagapamagitan - (mula sa Latin na tagapamagitan - tagapamagitan). Ayon sa biological theory ng depression, ang konsentrasyon ng ilang mga tagapamagitan sa synaptic cleft ay bumababa sa utak sa panahon ng isang sakit. Ang mga biochemical na proseso ng ating utak ay napakasalimuot, at daan-daang iba't ibang mga tagapamagitan ang kasangkot sa kanila. Sa ngayon, 30 lamang sa kanila ang natukoy, at tatlong tagapamagitan ang direktang nauugnay sa depresyon. Ang mga ito ay norepinephrine, serotonin at dopamine. Ang mga ito ay tinatawag na biogenic amines. Nagagawa ng mga antidepressant na i-regulate ang konsentrasyon ng isa o higit pang biogenic amines.

Lumipat tayo mula sa mga mekanismo ng pagkilos ng mga gamot, na, marahil, ay hindi interesado sa lahat, sa mga pang-araw-araw na isyu. Sa mga "normal" na tao, mayroong isang opinyon na ang "mga antidepressant ay lubhang nakakapinsala", "maaari kang mabaliw sa kanila", "masanay ka sa kanila habang buhay", atbp. Totoo ba ito? Siyempre, walang usok na walang apoy, ngunit ang sunog ay ang halaga ng psychiatry ng Sobyet, kapag ang mga malalakas na gamot "kung sakali" ay inireseta sa malalaking dosis na may kaukulang mga resulta. Sa ibang bahagi ng mundo, ang mga saloobin sa droga ay ganap na naiiba. Ngayon 65 porsiyento ng populasyon ng US ay umiinom ng mga psychotropic na gamot (pangunahin ang mga antidepressant at tranquilizer).

Mayroong isang stereotype na ang pagkuha ng mga antidepressant ay isang tanda ng kahinaan ng pagkatao. Ngunit sa parehong oras, ang mga taong dumaranas ng iba pang mga sakit, tulad ng hypertension o polyarthritis, ay umiinom ng gamot sa mga panahon ng paglala at ito ay itinuturing na normal. Halimbawa, hindi kayang pagalingin ng aspirin ang polyarthritis, ngunit maaari nitong mapawi ang pananakit ng kasukasuan at sa gayon ay maibsan ang pisikal na pagdurusa ng pasyente. Sa kasamaang palad, sa ating lipunan ay mayroon pa ring stereotype na ang depresyon ay mahinang kalooban, kawalan ng konsentrasyon, at kakaunti lamang ang nakakaunawa na ang depresyon ay ang parehong sakit na nangangailangan ng paggamot. Oo, hindi kayang alisin ng mga antidepressant ang depresyon sa lahat ng kaso, ngunit maaari nilang bawasan ang sakit. Hindi lang pisikal, kundi mental.

Para sa marami ito ay mahalaga isang bagay ng pagkagumon. Hindi ba hihingi ang katawan ng panibagong dosis ng joy pills kahit na nakawala na sa depression? Dapat tandaan na ang mga gamot na kasalukuyang ginagamit sa paggamot ng depression ay hindi nakakahumaling, anuman ang tagal ng paggamot. Tinutulungan lamang nila ang katawan na maibalik ang mga mekanismo na nilabag ng depresyon.

Ang mga taong may kaugnayan sa pagkamalikhain ay nag-aalala rin tungkol sa tanong kung ang pag-inom ng droga ay makagambala sa mga proseso na responsable para sa Mga malikhaing kasanayan. Sa karamihan ng mga kaso, ang depresyon ay hindi nakakaapekto sa pagkamalikhain sa pinakamahusay na paraan, at kadalasan ay ginagawa itong imposible. Nagagawa ng mga antidepressant na ibalik ang isang sirang panloob na mundo at ibalik ang kakayahang lumikha ng likas sa isang tao, dahil ang kalusugan ng isip ay kadalasang nag-aambag sa pagkamalikhain.

Ang gawain ng psychiatrist ay pumili ng mga tamang gamot. Kalahati lamang ng mga pasyente ang nakakaranas ng pagpapabuti pagkatapos ng unang kurso ng therapy, kaya ang paggamot sa mga gamot ay maaaring tawaging trial and error. Maaaring magreseta ang doktor ng ilang gamot bago mahanap ang pinaka-epektibo.

Ang epekto ng gamot ay hindi lilitaw kaagad - karaniwang hindi bababa sa 2-3 linggo ang lumipas sa pagitan ng oras na sinimulan mo itong inumin at ang hitsura ng isang positibong epekto, bagaman sa ilang mga kaso ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang linggo. Para sa ilan, ang mga gamot ay isang panlunas sa lahat, at ang isang taong hindi matagumpay na nagsisikap na makaahon sa depresyon sa loob ng maraming buwan ay nabuhay sa harap mismo ng kanilang mga mata. Para sa ilan, nagagawa nilang alisin ang ilan lamang sa mga sintomas ng depresyon. Bagama't may mga tao (ngunit ang kanilang napakaraming minorya) kung kanino ang drug therapy ay hindi nakakaapekto sa anumang paraan.

Kadalasan, ang mga gamot ay inireseta kasama ng iba pang mga paggamot, dahil ang isang kumplikadong pag-atake ay pinaka-epektibo. Ang mga antidepressant ay kadalasang hindi kayang punan ang Kaluluwa ng kaligayahan at liwanag at ganap na mapupuksa ang mga karanasan sa depresyon, ngunit nagagawa nilang magbigay ng hindi bababa sa ilang pakiramdam ng katatagan, upang i-level ang kalubhaan ng depresyon. Tumutulong sila upang mabuhay sa madilim na panahon, upang lumipat sa kalaliman.

aromatherapy

Ang mga mabangong langis ay tumagos sa balat sa pamamagitan ng balat sa daluyan ng dugo at pagkatapos ay kumalat sa buong katawan, at sa pamamagitan ng mga lamad at base ng ilong - sa utak at direktang nakakaapekto sa mood, habang naabot nila ang mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyon.

Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang mga mahahalagang langis - maaari mong malalanghap ang kanilang amoy mula sa isang bote, i-spray ito sa isang silid, gamitin ito para sa masahe, ngunit ang pinakakaraniwan at epektibo ay ang aroma lamp. Ang aroma lamp ay isang maliit (karaniwang porselana o ceramic) na sisidlan, sa ibabang bahagi kung saan mayroong nasusunog na kandila, at sa itaas na bahagi ay may kaunting tubig, kung saan idinagdag ang ilang patak ng langis. Mula sa pag-init, ang amoy ng langis ay mabilis na kumakalat sa buong silid at nananatili sa loob nito hanggang sa kumulo ang tubig.

Mayroong maraming mga langis o ang kanilang mga mixtures na maaaring magamit upang mabawasan ang depresyon. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing lamang: anise, orange, basil, bergamot, oregano, spruce, jasmine, cedar, coriander, lavender, lemon, tangerine, lemon balm, peppermint, rose, rosemary. Hindi inirerekomenda ng mga aromatherapist ang paggamit ng parehong langis o pinaghalong mga langis nang masyadong mahaba - maaaring mawala ang kanilang pagiging epektibo.

Gusto ko ring lalo na tandaan ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto sa pag-iisip ng mga paliguan, ang epekto nito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtunaw ng ilang patak ng langis sa tubig. Maging si Thomas Aquinas ay nagrekomenda sa panahon ng mapanglaw (kasama ang pagtulog) na pagnilayan ang mga hilig ng Panginoon (iyon ay, tumingin sa labas, mula sa sarili hanggang sa matinding paghihirap) at maligo.

Pagsabog ng damdamin

Ang mga negatibong emosyon ay palaging kasama ng depresyon, ngunit sa isang sibilisadong lipunan ay hindi kaugalian na ipahayag ang mga ito nang hayagan. Gaano kadalas, sa oras na kumukulo ang galit at hinanakit sa loob, kailangan nating pigilan ang mga emosyon, hilahin ang maskara na angkop para sa okasyong ito sa ating mukha. Sa mundong ito, walang nawawala nang walang bakas, kaya tiyak na mapupunta sa subconscious ang mga pinipigilang emosyon at doon nila ipagpapatuloy ang mapanirang epekto.

Hindi nakakagulat na si Admiral Nelson, sa panahon ng galit, na madalas na nangyari sa kanya, ay masigasig na tinapakan ang kanyang beret. Sa mga banyo ng Hapon, mayroong mga effigies ng goma ng mga boss na singkit ang mata - perpektong ginagamit ng mga Hapon ang mekanismo ng pagsabog ng mga emosyon sa pagsasanay. Marahil, hindi lahat ay kayang mag-order ng isang goma na effigy ng kanilang "minamahal" na amo o kaaway, ngunit maraming mga improvised na paraan. Siyempre, ang isang punching bag ay pinakaangkop, ngunit para sa kakulangan nito, ang isa sa pinakasikat na improvised na paraan sa Rus' ay ang "ordinaryong unan". Upang madagdagan ang buhay ng serbisyo, ipinapayong takpan ito ng isang bagay o gumamit ng mga sofa cushions.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, at higit sa lahat ay ligtas. Maaari kang magtrabaho kasama ang isang partikular na tao o sitwasyon. Ang problema lang ay maraming mga tao ang kumokontrol sa kanilang sarili nang labis na, pagkatapos matalo ang mga unan sa loob ng limang minuto, umalis sila na may mga salitang "mabuti, malamang na walang pagsalakay". Siyempre hindi - masyado siyang malalim, at para kunin siya, kailangan mong magsikap. Upang gawin ito, kailangan mong pumasok sa isang estado ng galit, galit, marahil - para sa isang sandali upang maging isang hayop, mawala ang iyong mukha ng tao, at kasama nito ang bahagi ng isip na kumokontrol sa mga emosyon. Doon na magwowork out ang lahat. Kadalasan sa panahon ng "session" na mga sitwasyong ito na naganap napakatagal na ang nakalipas (halimbawa, sa maagang pagkabata) ay lumilitaw, na tila nakalimutan nang minsan at para sa lahat. Pero sa totoo lang, kakagat lang ang sugat at hindi namamalayang sumasakit pa rin.

May isa pang paraan upang ipahayag ang mga damdamin - siyempre, ito ay mga luha.

"Ang mga luha ay ulan na nag-aalis ng bagyo," sabi ni Saint-Exupery. "Ang mga luha ay ang ulan na naghuhugas ng alikabok ng lupa na tumatakip sa ating matigas na puso" - ito ang mga salita ni Charles Dickens. Kung ang isang tao ay umiiyak, kung gayon siya ay nabubuhay, kung gayon ang kanyang kaluluwa ay nakadarama. Sa modernong lipunan, mayroong isang stereotype na ang luha ay prerogative ng kababaihan. Ang tunay na lalaki hindi umiiyak, ang pag-iyak ay hindi panlalaki. Ngunit ang lahat ng ito ay mula sa isang serye ng kontrol, ang pagnanais na magmukhang matapang. Marahil ito ay isa sa pinakamalakas na saloobin na nasisipsip sa atin sa mga salita ng ating ama: "Ang mga lalaki ay hindi kailanman umiiyak", na halos imposibleng masira. Ngunit lahat ay may luha. At kung sa mga kababaihan ay dumadaloy sila sa mga pisngi, nakakasira ng mga pampaganda, kung gayon sa mga lalaki ay tumira sila sa loob at sinisira ang mga kaluluwa.

Mga alagang hayop

Alam ng mga may apat na paa na alagang hayop sa bahay kung gaano nila mababago ang buhay sa pamamagitan ng pagdadala ng kagalakan dito. Siyempre - ang mga pangunahing naninirahan sa aming mga apartment (hindi kasama ang mga ipis) ay mga aso at pusa. Bukod dito, ayon sa mga psychologist, ang pag-ibig ng isang tao para sa isang pusa o aso ay mahigpit na konektado sa kanyang panloob na psychotype. Iyon ay, bawat isa sa atin sa loob, sa katunayan, ay nabubuhay ng kanyang sariling pusa o aso. Ang simbolo ng aso ay debosyon sa libingan, ang pusa ay kalayaan at kalayaan. Kaya, kapag pumipili ng isang alagang hayop, ipinapakita lang namin ang aming mga panloob na saloobin sa labas, at nakakapagtaka ba na ang mga alagang hayop ay madalas na mukhang may-ari nito.

Dahil isinasaalang-alang namin ang mga paraan upang malampasan ang depresyon at stress, nais naming bigyang-pansin ang mga ordinaryong domestic cats. Sa sinaunang Egypt, mayroong isang diyosa ng buwan, pagkamayabong at panganganak, na pinangalanang Elurus, at ang diyosa na ito ay may ulo ng pusa. Para sa mga taga-Ehipto, ang pusa ay hindi nalalabag, sinasamba nila ito, iginagalang ito bilang isang sagradong hayop. Sa sinaunang Roma, ang pusa ay isang simbolo ng kalayaan at kalayaan, siya ay itinatanghal sa tabi ng diyosa ng kalayaan, si Libertas. Pagkatapos ay dumating ang isang itim na panahon sa buhay ng mga nababaluktot at magagandang hayop na ito - ang mga pusa ay sinunog sa istaka, na nakikita sa kanila ang gabing prototype ng mga mangkukulam. At napaka walang kabuluhan - sa lalong madaling panahon ang tao ay pinarusahan dahil sa kanyang kalupitan - milyon-milyong buhay ang inangkin ng salot, na dinala ng mga sangkawan ng mga daga at daga. Ang kanilang hindi masusukat na pagpaparami ay pinadali ng kawalan ng kanilang pangunahing kaaway - ang karaniwang kulay abong murka.

Ngayon, nagbago ang panahon. Sa Japan, ang mga figure ng mga pusa ay nakatayo sa mga pintuan ng bahay - isang simbolo ng kaginhawahan at tahanan, sa Russia, ayon sa tradisyon, ang pusa ay dapat na unang pumasok sa isang bagong bahay. Ang mga pusa ay napaka-sensitibong mga hayop - sila ay banayad na nakadarama ng mabuti at masamang mga lugar sa apartment, at madalas na hinuhulaan ang paglapit ng panganib. Hindi nang walang dahilan, sa mga lungsod at nayon na matatagpuan sa mga dalisdis ng Vesuvius sa silangang baybayin ng Gulpo ng Naples, walang pamilya kung saan hindi mabubuhay ang mga pusa.

Ang mga kamangha-manghang kakayahan ng mga pusa ay paulit-ulit na nasubok sa kurso ng iba't ibang pag-aaral. Napatunayan na ang mga pusa ay talagang nagbigay ng seryosong tulong sa mga taong dumaranas ng sakit sa pag-iisip, mga sakit sa puso, pinsala sa utak, at kahit na nag-ambag sa kumpletong pagpapagaling ng mga alkoholiko at mga adik sa droga. Tinutulungan nila ang mga pasyente ng hypertensive at mga taong inatake sa puso sa pamamagitan ng pag-normalize ng presyon ng dugo at pulso.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga psychiatric na institusyon ay nagpakita na ang pag-aalaga sa isang pusa ay nagpapanumbalik ng tiwala sa sarili sa mga pasyente, binabawasan ang pisikal na pagpukaw sa isang antas na nakakamit ng mga linggo ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, at sa wakas, ang kakaibang katangian ng mga pusa, ang kanilang kalayaan, ay naging isang napakahalagang kadahilanan sa paggamot. Ang mga aso, bilang mga nilalang na higit na emosyonal na umaasa sa mga tao, nakikinig sa mga damdamin ng tao, ay hindi maaaring maging parehong mga manggagamot, na mabilis na nagpapatibay ng emosyonal na kasiglahan ng mga tao. Ang isang pusa at ang may-ari nito ay konektado sa pamamagitan ng ganap na magkakaibang ugnayan - "malayang pagpili at kontrata" - at ito ay mas mahalaga para sa kapayapaan ng isip.

Hindi tulad ng mga tao, hindi sila kailanman nanlilinlang o nambobola, na naghahatid ng kanilang debosyon na may tahimik na mga senyales - kuskusin ang kanilang mga binti, ibinaba ang kanilang mga likod. Ito ay ang "pusa" na mga haplos na nagpapaliwanag sa mga medikal na talento ng mga pusa. Lumalabas na ang mga pusa ay napakahusay, isa-ng-a-kind na touch-responder. Ang isang tao ay may likas na pagnanais na haplusin siya, at kapag ibinaon natin ang ating mga kamay sa makapal na lana, gumagaan ang ating pakiramdam. Sa pamamagitan ng gayong pagpapalitan ng enerhiya, ang isang tao ay nakatagpo ng isang pinakahihintay na kapayapaan. Sa pamamagitan ng paraan, ang paraan ng paggamot sa mga pusa mismo ay nakatanggap mula sa mga eksperto ng isang medyo mahabang pangalan na "Pet facilitated therapy" - "mga minamahal na hayop ay gumaling". Bukod dito, ang mga pusa, ayon sa mga siyentipiko, ay mas epektibong nakakapagtanggal ng stress kaysa sa mga pusa.

Panalangin

Kung walang panalangin, matagal na akong nabaliw. /M. Gandhi./

Ang bantog sa daigdig na doktor, ang nagwagi ng Nobel Prize na si Dr. A. Korel ay nagsabi: “Ang panalangin ay ang pinakamalakas na anyo ng enerhiya na ibinubuga ng isang tao. Ito ay isang tunay na puwersa gaya ng gravity ng lupa. Bilang isang doktor, nakakita ako ng mga pasyente na hindi natulungan ng anumang therapeutic treatment. Nagawa nilang gumaling mula sa mga sakit at mapanglaw lamang salamat sa pagpapatahimik na epekto ng panalangin ... Kapag nananalangin tayo, ikinokonekta natin ang ating sarili sa hindi mauubos na puwersa ng buhay na nagpapakilos sa buong Uniberso. Dalangin namin na kahit ilan sa kapangyarihang ito ay mailipat sa amin. Ang pagbabalik-loob sa Diyos para sa taimtim na panalangin, pinagbubuti at pinapagaling natin ang ating kaluluwa at katawan. Imposible na kahit isang sandali ng panalangin ay hindi magdadala ng positibong resulta sa sinumang lalaki o babae.

Sa kabila ng katotohanan na ang mismong konsepto ng depresyon sa Russia ay lumitaw kamakailan, ang depresyon, siyempre, ay palaging umiiral. Maraming mga paraan ng pagtagumpayan ito ay naging laganap kamakailan lamang. Ngunit sa loob ng maraming siglo, halos ang tanging aliw ng mga mamamayang Ruso, ang kanilang unibersal na "anti-stress" na pamamaraan ay tiyak na panalangin, pati na rin ang Simbahan at ang mga sakramento nito. Lahat tayo ay may iba't ibang landas, at hindi lahat ng nagbabasa ng artikulong ito ay mga Kristiyano. Ngunit kahit na tingnan mo ang anumang ritwal ng simbahan hindi mula sa pananaw ng pananampalataya, ngunit mula sa punto ng view ng normal na lohika, marami sa kanila, lalo na ang pag-amin, ay isang napakalakas na tool, isang uri ng catharsis na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kaluwagan at aliw.

At, siyempre, panalangin. Mayroong isang malaking bilang ng mga panalangin, ngunit sa loob ng balangkas ng artikulong ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa sa mga ito - ang panalangin ng mga huling matatanda ng Optina. Ang panalangin na ito ay simple at naiintindihan, kung saan ang mga naninirahan sa Optina Hermitage - isang monasteryo malapit sa Kozelsk ay karaniwang nagsisimula sa kanilang araw:

“Panginoon, bigyan mo ako ng kapayapaan ng isip upang matugunan ang lahat ng idudulot sa akin ng darating na araw. Hayaan akong ganap na sumuko sa Iyong banal na kalooban. Sa bawat oras ng araw na ito, turuan at suportahan mo ako sa lahat ng bagay. Anuman ang natatanggap kong balita sa araw, turuan akong tanggapin ito nang may mahinahong kaluluwa at matatag na pananalig na ang lahat ay banal Mo.

Sa lahat ng aking mga salita at gawa ay ginagabayan ang aking mga iniisip at nararamdaman. Sa lahat ng hindi inaasahang pagkakataon, huwag mong hayaang kalimutan ko na ang lahat ay ipinadala Mo. Turuan akong kumilos nang direkta at makatwiran sa bawat miyembro ng aking pamilya, nang hindi nakakahiya o nakakainis sa sinuman. Panginoon, bigyan mo ako ng lakas upang matiis ang pagod sa darating na araw at lahat ng mga kaganapan sa maghapon. Gabayan mo ang aking kalooban at turuan akong magsisi, manalangin at maniwala, umasa, magtiis, magpatawad, magpasalamat at mahalin ang lahat. Amen"

Maraming kilalang tao ang nagpagaling sa kanilang espirituwal na mga sugat sa ganitong paraan. Si Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, doktor na si Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoevsky, Berdyaev, Solovyov, at marami pang iba ay naniwala sa Diyos.

Musika

Ang musika ay isang acoustic composition na pumupukaw sa atin ng gana sa buhay, tulad ng mga kilalang komposisyong parmasyutiko na pumupukaw ng gana sa pagkain. /V.Klyuchevsky/

Hindi natin alam kung kailan naisip ng isang lalaki ang unang himig, ngunit alam natin na napakatagal na ng nakalipas. Sinasabi sa atin ng mga kabanata ng Bibliya kung paano pinagaling ni David, sa pamamagitan ng pagtugtog ng lira, ang espirituwal na mga sugat ni Haring Saul. Ang therapy sa musika ay may isang libong taon na kasaysayan - hanggang sa ika-6 na siglo BC. Gumamit si Pythagoras ng musika upang gamutin ang ilang mga sakit, at inutusan ni Avicenna sa Canon of Medicine ang mga taong nagdurusa sa mapanglaw na makinig sa musika at mga huni ng ibon. Sumulat si George Sand sa kompositor na si Giacomo Meyerbeer na ang musika ay nakatulong sa kanya sa mapanglaw na higit pa kaysa sa isang doktor.

Maraming mga kaso ang nalalaman kapag ang isang alon ng mental na epidemya, na mas kilala bilang "St. Vitus dance", na noong 14-16 na siglo ay tumangay sa Holland, Belgium at iba pang mga bansa, ay mapipigilan lamang ng mga musikero na tumugtog ng mabagal, nakapapawing pagod na musika.

Noong 1954, ang Pranses na musikero at electro-acoustic engineer na si M. Jos ay nagsimulang magsaliksik tungkol sa pag-alis ng stress at depressive disorder sa tulong ng mga musikal na gawa. Ang musika mismo ay maingat na napili alinsunod sa psychotype ng isang tao, ang kanyang edad at iba pang mga parameter. Ang mga resulta ay naging matagumpay na sa lalong madaling panahon dalawang music therapy hospital ang binuksan sa France, kung saan ang mas malubhang mga karamdaman sa personalidad, psychoses, lalo na ang schizophrenia, ay ginagamot gamit ang pamamaraang ito.

Kapag inilalapat ang pamamaraang ito, isa o dalawang sesyon ang gaganapin bawat linggo, ang bawat isa ay binubuo ng tatlong magkakaibang piraso ng musika, sa isang kumplikadong nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na epekto. Ang unang bahagi ay kadalasang kaayon ng malungkot na kalagayan ng isang tao, ang pangalawang bahagi ay kabaligtaran sa kalooban at, parang, neutralisahin ito, at, sa wakas, ang pangatlong huling bahagi ay may pinakamalaking emosyonal na epekto at nagiging sanhi ng eksaktong mood na kailangang malikha. Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa musika para sa stress at depresyon na mahusay na gumagana para sa mga taong nasa kanilang 20 at 30s:

1. Fragment mula sa concert No. 2 ni S. Rachmaninov (part 1) 2. Aria mula sa suite No. 3 ni I. Bach. 3. Isang napakaikling fragment mula sa unang paggalaw ng Concerto No. 1 ni P. Tchaikovsky.

Kapag hindi tayo komportable, madalas tayong nagsusumikap na mag-isa, at pagkatapos ay nakakatulong ang musika upang mabuhay sa ganitong estado. Ang musika ay palaging nakasulat sa ganap na pag-iisa, ngunit ito ang maaaring magkaisa ng mga tao. Ang kalungkutan ay nahulog sa pulutong ng maraming magagaling na kompositor - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.

Ang malakas na mapanirang emosyon, tulad ng pagsalakay, ay maaaring i-splash sa musika. Halimbawa, ang musika ng "The Rite of Spring" ni Stravinsky ang pinakaangkop para sa layuning ito. Ang premiere ng ballet na ito noong 1913 sa Paris ay natapos sa iskandalo. Ang mga sipi ng musikal ay labis na ikinatuwa ng mga tagapakinig na nagsimula silang magsalita nang malakas, na bumubuo ng mga grupo ng mga tagasuporta at mga kalaban, at halos dumating ito sa kamay-sa-kamay na labanan. Ang militanteng overture ni Rimsky-Korsakovo "The Woman of Pskov" at ang nagpapahayag na musika ng Bartok (suites at ballets "The Wooden Prince" at "The Wonderful Mandarin") ay may katulad na epekto.

Nutrisyon

Ang depresyon at stress ay nagpasimula ng produksyon ng isang malaking bilang ng mga hormone sa katawan - adrenaline at cortisol. Ang isang makabuluhang halaga ng mga reserba ng bitamina C, B, sink, magnesiyo at iba pang mga mineral ay ginugol sa "produksyon" ng mga hormone na ito. Ayon sa batas ng pag-iingat ng bagay, ang mga kinakailangang elementong ito ay mapilit na "kumpiska" mula sa kanilang mga trabaho sa katawan, kung saan, sa turn, ang kanilang kakulangan ay nabuo. Ang kakulangan ng bitamina C at zinc ay pumipigil sa paggawa ng sapat na collagen upang mapanatiling malinis at malusog ang balat. Ang kakulangan ng bitamina B ay pumipigil sa paggawa ng enerhiya at aktibidad ng pag-iisip. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa pananakit ng ulo at hypertension.

Ang isa sa mga bahagi ng isang kumplikadong pag-atake laban sa stress ay isang diyeta na naglalayong muling mapunan ang katawan ng mga sangkap na masinsinang "kinakain" ng mga hormone ng stress.

Bitamina A - Mga berdeng madahong gulay, karot, aprikot, kalabasa.

Bitamina C - Lahat ng mga gulay at prutas, sa partikular - mga bunga ng sitrus, itim na currant, kiwi, broccoli, puting repolyo, rose hips.

B bitamina - Lahat ng butil, yogurt, atay, kalabasa, abukado, bran bread, walang taba na karne at isda, mani, lebadura ng brewer.

Bitamina E - langis ng gulay.

Magnesium - "Berde" na mga gulay at damo, grapefruits, igos, karot, kamatis, mani, bakwit, oatmeal, mga gisantes.

Kaltsyum - gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Zinc - Lean meat, seafood, itlog, yogurt, keso, mani.

Choline - pula ng itlog, atay ng baka, sprouted na butil ng trigo.

Libu-libong mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa depresyon, dahil ang problemang ito ay pandaigdigan na sumasaklaw sa mga tao sa buong mundo. Walang pakialam ang depresyon kung gaano ka na katanda, saang bansa ka nakatira, anong katayuan sa lipunan ang mayroon ka o kung gaano karaming pera ang mayroon ka sa iyong bank account. Sa kasamaang palad, ang estado kung kailan ayaw mong gumawa ng anuman at ayaw mong mabuhay ay maaaring maipon at mag-mature sa isang kritikal na antas sa sinumang sensitibong tao.

Lalo na ang depresyon ay maaaring lumala sa taglamig - malamig, maikling oras ng liwanag ng araw ay hindi nakakatulong sa isang masayang kalooban.

Mga napatunayang paraan para makaahon sa depresyon

Gumawa tayo kaagad ng reserbasyon: ang artikulo ay tumatalakay sa mga paraan upang makaahon sa depresyon, na pinahihintulutan sa medyo banayad at matatag na anyo at kung saan ang isang tao ay maaaring pagtagumpayan na may matinding pagnanais.

Kung ang emosyonal na estado ng pasyente ay hindi matatag (lalo na kung ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay naroroon) o ang depresyon ay umabot sa isang napakalubhang yugto, kung gayon ang isa ay hindi dapat mag-atubiling makipag-ugnay sa isang psychotherapist at piliin ang naaangkop na paggamot, kabilang ang "mabigat na artilerya" - mga gamot.

Tulad ng isinulat namin sa itaas, kapag sinusubukang makawala sa depresyon, ang pangunahing bagay ay ang lakas ng pagnanais ng isang tao. Kung ang isang tao ay may kamalayan sa kanyang problema at nais na harapin ito, ito ay kalahati na ng labanan at ang tunay na unang hakbang sa tagumpay. Sa kasong ito, ito ay lubos na posible na subukan upang makakuha ng sa pamamagitan ng mga paraan ng pagpapagamot ng depression sa bahay.

Una kailangan mong maunawaan ang mga ugat ng iyong problema. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay hindi nahuhulog sa mga tao mula sa labas - ito ay resulta ng isang mahabang katahimikan mula sa sarili ng mga panloob na problema, salungatan at kontradiksyon sa labas ng mundo o sa sarili.

Upang gawin ito, kakailanganin mong bungkalin ang iyong sarili nang higit sa isang araw, at mas mabuti - makipagtulungan sa isang psychologist.
Maaari mong makilala ang mga ordinaryong blues mula sa mapanganib na depresyon sa pamamagitan ng mga sintomas sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo.
Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na subukan ang isa sa mga napatunayang paraan upang makaahon sa depresyon, na nakatulong sa higit sa isang dosenang tao na makayanan ang depresyon. Kung maaari, ito ay mas mahusay na subukan ang lahat sa turn, upang magtapos sa ilang mga pagpipilian na pinaka gusto mo.

1. Pisikal na aktibidad.
Maaari itong maging anumang isport, ngunit hindi ito dapat. Ang anumang pisikal na aktibidad kung saan ang isang desperadong lumalaban na katawan ay sumusuko sa pisikal na pagsusumikap ay magiging kapaki-pakinabang.
Malinaw na kapag nagkamot ng puso ang mga pusa, ang huling bagay na gusto mong gawin ay bumangon sa kama sa umaga, isuot ang iyong sneakers at tumakbo sa kung saan. Ngunit ang pagganyak ay nagliligtas sa sitwasyon, at pagkatapos ay ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nakikilahok at ikaw mismo ang nagnanais ng mga susunod na bahagi ng endorphins.

Pagkatapos ng lahat, napatunayan ng mga siyentipiko na ang regular na ehersisyo ay halos kapareho ng epekto ng mga antidepressant!

Sa panahon ng mga pag-aaral sa isang malaking grupo ng mga pasyente na dumaranas ng depresyon, napatunayan ng mga doktor na sa kaso ng pagsasama-sama ng mga antidepressant at ehersisyo, isang positibong epekto ang naganap sa 90% ng mga pasyente! Habang ang pagbubukod ng isa sa mga kadahilanan (mga gamot o sports) ay nagbawas ng resulta sa 60-70%. At ang punto dito ay hindi lamang sa mga proseso ng biochemical na nangyayari sa katawan bilang resulta ng regular na pisikal na edukasyon (bagaman gumaganap sila ng isang mahalagang papel), ngunit sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng tiwala sa sarili ("Magagawa ko pa ang mas mahusay, nagiging mas malakas ako at mas nababanat, mas mahusay ako kaysa kahapon!"), na napakahalaga para sa mga taong dumaranas ng depresyon!

2. Light therapy.
Ito ay isang mainam na paraan para sa mga taong madaling kapitan ng mga pana-panahong paglaganap ng depresyon (ito ang pinaka-mapanganib na oras ng taon). Ayon sa mga istatistika, 30-40% ng lahat ng mga tao ay nakadarama ng impluwensya ng panahon at kakulangan ng sikat ng araw sa kanilang sarili, at sa 5-10% ang mga damdaming ito ay nagkakaroon ng katangian ng depresyon.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pasyente ay sumasailalim sa mga regular na pamamaraan, na nakalantad sa liwanag mula sa isang napakaliwanag na lampara, na magiging katumbas ng dami ng liwanag sa isang maliwanag na maaraw na araw na dumadaan sa bintana. Ang mga pamamaraan ay mula kalahating oras hanggang ilang oras sa isang araw - kaya, ang mga oras ng liwanag ng araw ay artipisyal na pinahaba. Pagkatapos ng 1-2 linggo, ang mga palatandaan ng pagpapabuti ay kapansin-pansin, at ang cycle ng mga pamamaraan ay karaniwang tumatagal ng isang buwan.
Ang mga katulad na lamp para sa paggamot sa bahay (ang kanilang ilaw ay malapit sa solar spectrum) ay ginawa ng mga kumpanya ng US at Western European. Sa ating panahon sa Internet, hindi problema ang pag-order sa kanila. Bilang isang huling paraan, maaari mong subukan ang mga makapangyarihang lamp na ibinebenta para sa mga photo salon.

3. Aromatherapy.
Ang mga aroma ng langis ay nakakaapekto sa ating kalooban, habang naabot nila ang mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyon sa pamamagitan ng pang-amoy, kaya ang pamamaraan ay medyo epektibo.

Mayroong maraming mga paraan ng aromatherapy, para sa bawat panlasa:
- pagpainit sa isang espesyal na aroma lamp (ang pinakakaraniwan at maginhawang paraan);
- splashing sa paligid ng silid;
- pagdaragdag ng ilang patak sa paliguan;
- pagdaragdag sa massage oil.

Mas mainam na pumili ng mga mahahalagang langis ayon sa iyong panlasa, ngunit tandaan: kapaki-pakinabang na baguhin ang mga ito nang pana-panahon, dahil nasanay ang katawan dito, at bumababa ang pagiging epektibo.

Mahusay na napatunayan sa paglaban sa depresyon:
- orange;
- limon;
- rosas;
- jasmine;
- lavender;
- Melissa;
- mint;
- rosemary;
- cedar;
- spruce at iba pang mga conifer;
- bergamot;
- basil.

4. Mga alagang hayop.
Ang mga buntot at bigote na alagang hayop ay kahanga-hangang mga manggagamot. Matagal nang napansin ng mga psychologist na ang mga taong nag-iingat ng mga aso at pusa sa bahay ay may mga pag-atake ng kalungkutan na mas madalas kaysa sa mga taong walang parrot o hamster sa bahay. Ang lahat dito, sa prinsipyo, ay malinaw na: sapat na upang yakapin ang isang buhay na nilalang na nagmamahal sa iyo nang buong puso, o ilubog ang iyong mga kamay sa malambot na lana, at ang iyong kaluluwa ay agad na nagiging mas mainit. Bilang karagdagan, ang mga aso at pusa ay may espesyal na enerhiya na hindi maaaring palitan ng anumang bagay.

Kaya, marahil oras na upang makakuha ng isang tuta o isang kuting na matagal mo nang pinangarap? Totoo, kapaki-pakinabang pa rin na alalahanin ang karagdagang pangmatagalang responsibilidad para sa alagang hayop sa oras na gumawa ng gayong desisyon.

5. Mga radikal na paraan upang ilabas ang mga emosyon.
Kahit na sa tingin mo ay mayroon kang isang patay na disyerto sa loob, maniwala ka sa akin: ang mga emosyon ay hindi nawala kahit saan, itinago mo lamang ang mga ito sa malalim na ilalim. Ang pag-extract sa kanila at pagsasabuhay sa kanila ay magiging isang napakagandang kasanayan.
Ito ay pinaka-epektibong dalhin ang nakatagong negatibo sa liwanag sa pamamagitan ng mga radikal na pamamaraan. Halimbawa, maghalo ng punching bag o unan lang sa bahay. O sumayaw hanggang sa mahulog ka (sa literal na kahulugan), simpleng pagsunod sa mga impulses ng katawan. O pumunta sa isang malayong liblib na lugar at sumigaw sa nilalaman ng iyong puso - iyon ay isinisigaw lamang sa iyong sarili ang lahat ng pinipigilang mga hinaing. Kung ang alinman sa mga pamamaraan ay sasamahan ng mga luha, ito ay isang magandang senyales: nangangahulugan ito na ang emosyonal na therapy ay nakamit ang mga resulta at nagising ang iyong mga damdamin.

6. Musika.
Ang mga psychotherapist sa paggamot ng depression ay madalas na nagrereseta ng isang espesyal na "menu" ng musikal sa mga pasyente. Maraming mga bagay mula sa klasikal na musika ang may tunay na nakapagpapagaling na epekto sa kaluluwa ng tao - ito ay hindi para sa wala na sila ay nakaligtas sa mga siglo.
Ang mga konsyerto nina Tchaikovsky at Rachmaninoff, at mga gawa ni Bach ay magsisilbing mabuti para sa mga layuning ito. Ang mga pag-record ng mga tunog ng kalikasan - ang pag-awit ng mga ibon, ang ingay ng kagubatan o ng dagat - ay napatunayang mahusay din.

7. Nutrisyon at pagtulog.
Ito ang mga pangunahing salik ng ating kagalingan, kung wala ang ating pagpili ay hindi maitatanggi.

Kung walang tamang tulog at tamang balanseng diyeta, magiging lubhang mahirap, kung hindi man imposible, na gamutin ang depresyon.

Sa depresyon, maraming mga bitamina at mineral sa katawan ang mabilis na "kinakain" ng mga hormone ng stress, kaya ang kanilang suplay ay dapat na patuloy na mapunan.

Sa kanila:
- bitamina A, E, C at grupo B;
- magnesiyo;
- sink;
- kaltsyum;
- choline.

Ang depresyon ay, siyempre, pangunahing isang sakit hindi ng katawan, ngunit ng kaluluwa. Samakatuwid, kapag inilalapat ang lahat ng mga pamamaraang ito, ang pinakamahalagang bagay ay ang buong pusong maniwala na makakatulong sila, at muli kang makakahanap ng panloob na balanse. Palaging may paraan sa anumang sitwasyon, at ikaw ay walang pagbubukod.

Ang mga sanhi ng depresyon ay maaaring hindi lamang stress o panloob na mga pagbabago sa katawan, kundi pati na rin ang paggamit ng mga karaniwang gamot. Ang depresyon na nagreresulta mula sa paggamit ng mga gamot ay tinatawag na gamot o depresyon sa droga.

Hindi kataka-taka na sinasabi nila na ang lahat ng mga gamot ay gumagamot sa isang bagay, at napilayan ang isa pa. Ang isa pagkatapos ng pagkuha ng gamot ay nagkakaroon ng pantal sa buong katawan, ang isa pa ay maaaring magkaroon ng ulser sa tiyan, at ang pangatlo - isang patuloy na pagbaba ng mood.

Ang mga tagubilin para sa anumang gamot ay palaging naglalarawan ng mahabang listahan ng mga side effect na maaaring mangyari habang iniinom ang gamot na ito. Ang mga side effect na ito ay hindi kinukuha sa kisame, naganap na ito sa isang tao. Samakatuwid, hindi mo dapat lunukin ang mga tabletas nang ganoon lamang, dahil lamang sa payo ng isang kapitbahay o kaibigan. Kinakailangan na uminom ng mga gamot lamang sa reseta ng doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.

Mga gamot na dapat bantayan

Maaaring umunlad ang depression sa droga sa pangmatagalang paggamit ng mga sumusunod na gamot:

• hypotensive (pagpapababa ng presyon) at mga gamot sa puso - raunatin, reserpine, apressin, clonidine, dopegit, anaprilin, obzidan, verapamil, nifedipine;
• ilang mga antiarrhythmic na gamot (novocainamide) at cardiac glycosides (digoxin);
• mula sa mga antibacterial na gamot, ethionamide, isoniazid, ang antifungal na gamot na amphotericin B ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng isang affective disorder;
• ang paggamit ng mga hormonal agent ay maaari ding maging kumplikado sa pamamagitan ng pagbaba ng mood: anabolic steroid, glucocorticoids (prednisolone, hydrocortisone), oral contraceptive na naglalaman ng estrogen at progestin ay may ganitong epekto;
• depressogenic (nag-aambag sa paglitaw ng mga sintomas ng isang depressive disorder) ay may epekto ng mga gamot na ginagamit upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo - cholestyramine, pravastatin;
• huwag kalimutan ang tungkol sa mga gamot sa chemotherapy na ginagamit upang gamutin ang mga malignant na tumor - vincristine, vinbalstin, methotrexate;
• Ang mga interferon ay mayroon ding depressogenic effect (pinipigilan nila ang pagpaparami ng mga virus sa katawan at pinasisigla ang immune system), mga gamot na nagpapababa ng acidity ng tiyan (ranitidine, cimetidine).

Pukawin ang pag-unlad ng depression ay maaaring gamot na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao - psychotropic na gamot. Ang isang katulad na komplikasyon ay maaaring mangyari dahil sa matagal na paggamit ng malalaking dosis ng neuroleptics (chlorpromazine, risperidone, haloperidol), tranquilizer (seduxen, phenazepam, diazepam).

Mga sintomas

Ang pagbaba sa mood na nangyayari laban sa background ng paggamit ng mga chemotherapeutic na gamot ay madalas na sinamahan ng pangkalahatang pagkahapo, pagbaba ng timbang ng isang tao. Kasabay nito, ang mga pasyente ay maaaring magreklamo ng mas mataas na sensitivity sa amoy o uri ng pagkain lamang, na nagiging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka.

Ang mga sintomas ng depression sa droga ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa ilang mga pasyente, ang sakit ay nagpapatuloy ayon sa uri. Sa ibang mga pasyente, ang mga palatandaan ng asthenia at pagkahapo ay lumalabas. Bumababa ang pangkalahatang aktibidad, lumuluha, lumalabas ang mahinang puso, walang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan.

Kung ang depressogenic effect ng mga gamot ay superimposed sa isang namamana na predisposisyon sa paglitaw ng mga affective disorder, ang kakulangan ng mga hormones tulad ng serotonin, dopamine, norepinephrine sa katawan ay maaaring bumuo. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang masamang kalagayan, mabagal na pag-iisip, pagsugpo sa motor, kakulangan ng kagalakan mula sa isang bagay. Maaaring may mga ideya ng pagkamakasalanan, mga pag-iisip ng pagpapakamatay at kahit na mga aksyon.

Ang emosyonal na karamdaman na dulot ng pagkuha ng malalaking dosis ng mga psychotropic na gamot ay ipinakikita ng mapanglaw, depresyon, kawalang-interes, pag-aantok. Maaaring mayroon ding mga extrapyramidal disorder - paninigas, pag-igting ng kalamnan, panginginig ng mga paa, mabagal na bilis ng paggalaw, mukha na parang maskara.

Mga diagnostic

Bago gumawa ng diagnosis ng iatrogenic depression (bilang resulta ng paggamot), kinakailangan upang tiyakin na ang paggamit ng gamot at ang hitsura ng mga sintomas ng isang emosyonal na karamdaman ay aktwal na magkakaugnay. Kinakailangang maingat na tanungin ang pasyente tungkol sa oras ng pagsisimula ng gamot, pagbabago ng dosis, kung mayroon man, at ang tiyempo ng simula ng depresyon. Kinakailangan din na linawin kung ang tao ay umiinom ng anumang iba pang mga gamot (halimbawa, maraming kababaihan ang nakakalimutang sabihin na sila ay umiinom ng mga oral contraceptive).

Maipapayo rin na matukoy ang konsentrasyon ng gamot na ito sa plasma ng dugo, ngunit hindi palaging may mga teknikal na posibilidad para sa pagsasagawa ng pag-aaral na ito.

Kung maaari, kailangang baguhin ang nakapagpapagaling na sangkap, na diumano'y nagdulot ng emosyonal na karamdaman, sa isa pang may katulad na epekto, ngunit walang depressogenic effect. If after that pumasa sila, then it really was a drug depression.

Paggamot

Ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang maalis ang naturang affective disorder ay ang pagtigil sa gamot na sanhi nito. Ngunit hindi ito laging posible. May mga kaso kapag imposibleng kanselahin ang isang depressogenic na gamot. Para sa ilang mga tao, ang ilang mga gamot ay mahalaga, at ang magagamit na mga analogue (kung mayroon sila, siyempre) ay alinman ay walang ninanais na epekto, o hindi angkop para sa ibang dahilan. Kung walang paraan upang ihinto ang gamot, maaari mong bawasan ang dosis.

Ang paggamot para sa depresyon na dulot ng droga ay binubuo sa pagrereseta ng mga antidepressant. Ang gamot ay pinili, na isinasaalang-alang ang mga pangunahing pagpapakita ng emosyonal na karamdaman, ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit.

Matapos makamit ang epekto at mawala ang mga sintomas ng depresyon, ang gamot ay dapat na unti-unting ihinto upang hindi makapukaw ng pagbabalik ng mga sintomas laban sa background ng isang matalim na pag-alis ng antidepressant.