Tapos na ang bakasyon. Oras na para pumasok sa trabaho, pero ayoko nang isipin pa. Mayroong maraming mga kaso, ngunit walang pagnanais na kunin ang mga ito. Karaniwang sitwasyon? Paano pilitin ang iyong sarili na magtrabaho ngayon at mahalin ang iyong trabaho? Sa mahirap na bagay na ito, makakatulong ang payo ng mga propesyonal na psychologist.
Bakit mo i-motivate ang sarili mo? Hindi ba ito ang negosyo ng amo o ng HR? "Sa aking opinyon, para sa isang psychologically mature na tao, ang pagganyak sa sarili na magtrabaho ay mas epektibo kaysa sa mga panlabas na insentibo," sabi ni Ilya Shabshin, counseling psychologist, nangungunang espesyalista sa Volkhonka Psychological Center. Bilang karagdagan, ang mga paraan ng pagganyak na ilalapat ng boss sa isang tamad na empleyado ay malamang na hindi masiyahan sa kanya. Kaya naman, mas mabuting pilitin ang sarili kaysa ipagawa ito ng iba.
Pinapayuhan ng karunungan ng mga tao na gawin ito kapag may katamaran: buksan ang listahan ng Forbes at hanapin ang iyong pangalan doon. Kung wala ka, tumakbo ka sa trabaho! Gayunpaman, mayroon ding iba pang mga pamamaraan.
Pagganyak sa sarili sa pagpapatakbo
1. "Lungoy sa English Channel." Bakit nahihirapan tayong magsimula sa mahalagang gawain? "Ang gawain na hindi mo gustong gawin, bilang isang panuntunan, ay napakahirap, malakihan," paliwanag ni Dmitry Seinov, psychologist, presidente ng 5 Da! psychological center. - Pagkatapos ng lahat, ang isang taong naglalaro ng Tetris sa isang computer sa kalahati ng kanyang oras ng pagtatrabaho ay halos hindi naaabala ng kanyang trabaho. Ang mga kumplikadong gawain ay maaaring hatiin sa mga yugto at gawin muna ang isang bagay na madali, pagkatapos ay isang bagay na madali, atbp. Ito ang tinatawag na epekto ng pagdurog.
Ang psychologist ay gumuhit ng isang kawili-wiling pagkakatulad: "Halimbawa, kung hihilingin kang lumangoy sa English Channel, sasagot ka: "Nababaliw ka ba?". Ngunit kung ikaw ay nalubog sa pool at inalok na lumangoy sa parehong distansya, pagkatapos ay gagawin mo ito nang mahinahon, kahit na may pahinga. Bakit? Alam mo na anumang sandali ay maaari kang umalis sa pool at tiyak na hindi malunod. Ganun din sa pagsusumikap.
Kung ang gawain ay multi-stage, tulad ng mga editor ng Rabota.ru, maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Ngayon ay gagawa ako ng isang plano at hindi na ako gagawa ng iba pa." Kung mayroon kang oras at lakas na natitira, sabihin sa iyong sarili: "Ngayon ay tatawag ako sa mga eksperto at wala na akong gagawin." Kaya, hakbang-hakbang, kukumpletuhin mo ang gawain.
Bilang karagdagan, ang maliliit na tagumpay ay nagbibigay ng kumpiyansa at nagbabalik sa amin sa mainstream ng "daloy" - isang estado kung saan ang trabaho ay parehong kawili-wili at madali. Sa anumang sitwasyon, mas mahusay na hatiin ang isang kumplikadong gawain sa mga bahagi ng bahagi nito.
Ang iba pang mga paraan ng pagganyak sa sarili ay mas madali.
2. Panlilinlang sa upuan. Umupo ng tuwid sa isang upuan. Kung maaari mong ilagay ito sa gitna ng silid - mas mabuti. Sabihin sa iyong sarili: "Maaaring papasok ako sa trabaho, o uupo lang ako dito." Pagkatapos ng ilang minutong kawalan ng aktibidad, ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay magdadala nito.
3. Mga hindi mabibiling barya. Nagpayo si Dmitry Seinov: "Napakasimpleng pagganyak: kumuha ng ilang barya, mas mabuti sa parehong denominasyon. Pagkatapos ay kumuha ng isang barya sa iyong kamay at isipin na ito ay isang bagay na mahalaga sa iyo. Sabihin nating pamilya, kaibigan, ilang libangan.
"Kapag nakolekta ang lahat ng mga barya sa iyong kamay, kailangan mong hawakan ang mga ito nang ilang sandali at isipin na kung hindi mo gagawin ang dapat gawin ngayon, mawawala ang mga barya na ito at wala ka nang matitira.
4. Ang kanyang sarili ay isang patpat at isang karot. Ang pagtanggap ay idinisenyo para sa mga taong may malakas na kalooban. Pangako sa iyong sarili ng isang maliit na gantimpala para sa pagkumpleto ng isang gawain sa oras. Para sa hindi pagsunod, bigyan ang iyong sarili ng maliit ngunit makabuluhang parusa. Halimbawa, huwag makinig ng musika habang pauwi.
5. "Ang pagkakaroon ng ibinigay na salita - kumapit ka." Ipangako sa isang tao na pinahahalagahan mo ang opinyon tungkol sa iyong sarili na may tatapusin ka ngayon. Ang resulta ay lalampas sa lahat ng inaasahan!
6. Ipagpaliban hanggang bukas ang gusto mong gawin ngayon. Sabihin nating maganda ang lagay mo ngayon. Ngunit bukas ng umaga kailangan kong labanan muli ang katamaran. Paano maging?
Kung sa tingin mo ay madali mong mahawakan ang natitirang bahagi ng iyong kasalukuyang trabaho, huminto. Kung maghihirap ang oras, ipagpaliban ang madali at naiintindihan na bahagi ng trabaho hanggang bukas ng umaga - upang mabilis kang makasali sa susunod na araw ng trabaho. At sa natitirang oras, mas mabuting gumawa ng bago at mas mahirap.
Sa bawat isa ayon sa motibasyon
Ngunit paano sanayin ang iyong sarili na huwag maging tamad at magtrabaho nang may kasiyahan araw-araw?
Kinakailangang sagutin ang tanong: bakit maaaring magkaroon ng kawalang-interes o pag-ayaw na magtrabaho? Minsan hindi natin nakikita ang punto ng ating ginagawa. Narito ang sinabi ni Ilya Shabshin dito: "Mayroong pangkalahatang sagot sa mga tanong kung paano i-motivate ang iyong sarili at umibig sa hindi kawili-wiling gawain: kailangan mong hanapin dito ang isang kahulugan na talagang makabuluhan para sa iyo nang personal, na ay, sagutin ang tanong na: "Bakit ko ginagawa ito?"".
Malayang ginamit nina Ilya Shabshin at Dmitry Seinov ang sumusunod na talinghaga bilang isang halimbawa: "Isang manlalakbay ang dumaan sa isang maringal na lugar ng konstruksyon. Lumapit siya sa isa sa mga nagtayo at nagtanong: "Ano ang ginagawa mo?". Sumagot siya: "Naglalagay ako ng mga bato." Ang manlalakbay ay nagtanong ng parehong tanong sa isa pang tagabuo. Siya ay sumagot: "Ako ay kumikita ng aking ikabubuhay." Ang manlalakbay ay nagtanong sa isa pang tagabuo tungkol sa gayon. Sinabi niya: "Ginagawa ko ang pinakamagandang katedral sa mundo." Mula sa panlabas na pananaw, ang lahat ng mga tagapagtayo ay gumawa ng parehong bagay, ngunit para sa bawat isa sa kanyang mga aktibidad ay may iba't ibang kahulugan at, dahil dito, iba't ibang pagganyak sa sarili.
Ang bawat isa sa mga setting na ito ay may karapatan sa buhay, maliban, siyempre, ang sagot na "Ako ay naglalagay ng mga bato." Kung nakikita mo ang iyong trabaho bilang isang walang layunin na aktibidad ("Nagsusulat ako ng mga salita", "Nag-uuri ako ng mga piraso ng papel", "Nagdadagdag ako at nagpaparami ng mga numero"), malapit nang magsawa ang trabaho.
Ang layunin para sa bawat empleyado ay maaaring magkakaiba: upang kumita ng kanilang sariling tinapay at mantikilya (pagkatapos - na may caviar, at sa katagalan upang makapasok sa listahan ng Forbes), upang maging isang malaking boss (sa katagalan - ang pinakamalaking isa) , upang mapagtanto ang kanilang sarili sa kanilang paboritong negosyo. Ang pangunahing bagay ay na ito ay umiiral.
Tinukoy ni Dmitry Seinov ang tatlong prinsipyo ng pagganyak sa sarili. Nagdagdag si Ilya Shabshin ng isa pang item sa listahan. Narito kung ano, ayon sa mga psychologist, ang nagpapatrabaho sa atin:
1. Interes.
2. Koponan.
3. Pera.
4. Ang pagnanais para sa pagpapaunlad ng sarili.
Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga punto nang mas detalyado.
Magtrabaho para sa interes
Kung nagtatrabaho ka nang may hilig, lumilipas ang oras ng pagtatrabaho nang hindi napapansin. Paano gawing kawili-wili ang trabaho? Mayroong dalawang diskarte.
Hanapin ang iyong misyon. Ito ang ipinapayo ni Dmitry Seinov na gawin. Ang tagapagtayo ng "pinakamagandang katedral sa mundo" ay nagtagumpay. Ngunit hindi lahat ay nakikita ang misyon sa kanilang trabaho, kaya alam ng kasaysayan ang maraming mga halimbawa kung paano naitanim ng mga employer ang isang mataas na layunin sa mga empleyado. Ang pinakakapansin-pansing halimbawa ay ang pagtatayo ng komunismo.
Isang maliit na imahinasyon. Kung ang trabaho ay nagiging isang routine, maaari mong tingnan ang iyong negosyo mula sa ibang anggulo. Gawin ang parehong tulad ng dati, ngunit medyo naiiba.
Si Ilya Shabshin ay nagbibigay ng isang halimbawa mula sa buhay: "Isang binata ay nagtrabaho bilang isang tagapamahala sa isang kumpanya na nagbebenta ng alahas. Sa sandaling ang isang kargamento ng mga kalakal ay dinala - higit sa limampung gintong singsing, at kinailangan niyang timbangin at sukatin ang bawat singsing at isulat ang data sa mga tag. Nakakapagod, mekanikal, hindi kawili-wili, ngunit kailangan at hindi maiiwasang trabaho.
Anong ginawa niya? Bago ang pagtimbang at pagsukat gamit ang mga instrumento, sinimulan ng tagapamahala na subukang matukoy ang laki ng singsing nang biswal, "sa pamamagitan ng mata", at ang bigat - sa palad ng kanyang kamay. Nakakatuwa pala. Unti-unti, lumago ang katumpakan: sa pagtatapos ng laro, natukoy niya ang laki ng singsing sa pamamagitan ng mata na may katumpakan na kalahating milimetro, at ang timbang - na may katumpakan ng isang ikasampu ng isang gramo. Ang gawain ay natapos nang walang pagkabagot at kahit na may interes - dahil sa paghahanap ng paraan upang makilahok sa gawaing ito.
Ang mga batang empleyado ay nakakahanap ng iba't ibang paraan upang mag-abstract mula sa pang-araw-araw na buhay at ipakita ang kanilang trabaho sa isang romantikong setting nang ilang sandali. Halimbawa, maaaring isipin ng isang PR-manager ang kanyang sarili na isang tagapagbalita, at isang copywriter - isang medieval na monghe na nakikipagtalo sa mga erehe.
Mga kasamahan at wallet
"Ang pangalawang malakas na kadahilanan ng pagganyak ay ang koponan," sabi ni Dmitry Seinov. "Kung may mga kaibigan, kakilala, mga taong katulad ng pag-iisip sa koponan, maaari kang tumuon hindi sa trabaho, ngunit sa presensya sa koponan." Kaaya-ayang lipunan - bakit hindi pumunta sa trabaho sa umaga nang may kagalakan?
"Kung ang koponan ay hindi gumana, at ang trabaho ay hindi kawili-wili, kung gayon ang pera ang pinakasimpleng pagganyak. Hayaang mangarap at magplano ang mga tao kung paano nila gagastusin ang perang kinikita nila,” sabi ni Dmitry Seinov. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan, salamat sa kung saan napunta sila sa iyo.
Magtrabaho sa iyong sarili
"Ang pagganyak sa sarili ay kadalasang nakabatay sa pag-unlad ng sarili," binibigyang diin ni Ilya Shabshin. Kung ituturing mong trabaho ang anumang trabaho para sa iyong kinabukasan, magagawa mo ito nang buong sigasig.
"Kahit na sa isang hindi kawili-wiling trabaho, kailangan mong maghanap ng pagkakataon para sa iyong pag-unlad, itakda ang iyong sarili ng mga indibidwal na gawain," payo ng psychologist. - Maaari silang direktang nauugnay sa gawain mismo (pagpapabuti ng ilang pamantayan para sa pagpapatupad nito) o maging isang sikolohikal na kalikasan. Halimbawa, maaari ba akong, isang empleyado ng hotline, makipag-usap nang mahinahon sa isang galit na kliyente, hindi sumuko sa kanyang pagsalakay at subukang pakalmahin siya?
Magandang ideya na biswal na ipagdiwang ang iyong mga nagawa. Isulat ang iyong mga gawain, at kapag nakumpleto, maglagay ng naka-bold na checkmark sa harap ng mga ito. Ang koleksyon ng mga nakumpletong kaso ay hindi lamang nakalulugod sa mata. Tila sinasabi niya: "Magaling ka" at nag-uudyok sa iyo sa higit pang mga tagumpay.
"Ang tama na nahanap na pagganyak sa sarili ay hindi lamang humahantong sa interes sa trabaho ng isang tao at natural na naantala ang simula ng pagkapagod," buod ni Ilya Shabshin. "Ito ay nagbibigay ng pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon at ang kakayahang sinasadyang sumulong, sa mga bagong propesyonal at personal na tagumpay." Ang ganitong kontrol sa sitwasyon, pasulong, matagumpay na trabaho at kawili-wiling trabaho, nais namin ang aming mga mambabasa sa darating na taon.
Kung napansin mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili, huwag magmadali upang masuri ang depresyon pagkatapos ng Bagong Taon at magsulat ng isang liham ng pagbibitiw. sasabihin sa iyo ng site kung paano bumalik sa normal na buhay pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo at kung saan makakahanap ng lakas upang makalabas sa apartment at magtrabaho.
Makilahok sa trabaho nang paunti-unti
Sa panahon ng pista opisyal, nakaisip ka ng libangan para sa buong pamilya, nagluto, naglinis, nagpunta sa mga Christmas tree - walang oras upang makapagpahinga. Upang maiwasan ang labis na karga, inirerekomenda ng mga psychologist na unti-unting lumipat sa work mode. Mas mainam na italaga ang unang linggo sa pagsusuri ng mga folder sa desktop, mga lumang dokumento, at i-clear ang mail. Ang mga simpleng aksyon ay makakatulong na i-refresh ang iyong utak, unahin ang mga gawain, maunawaan kung saan magsisimula.
Gumawa ng mga plano para sa taon
Maraming nakikita ang Bagong Taon bilang isang mahalagang milestone. Naghihintay sila na may magbabago sa kanilang buhay pagkatapos ng chiming clock. Ang ilusyon na ito ay pinalalakas ng mahabang katapusan ng linggo, na karaniwan naming ginugugol nang iba sa mga ordinaryong araw. Ang pagbabalik sa isang normal na pamumuhay ay kadalasang nakakabigo. Samakatuwid, magplano nang maaga kung ano ang gusto mong baguhin sa iyong buhay sa bagong taon. Isulat ang iyong mga layunin sa papel, kalkulahin kung gaano karaming oras at pera ang aabutin. Sa ganitong paraan, ma-motivate mo ang iyong sarili.
Ang isa pang pamamaraan ay makakatulong upang i-on ang mood sa pagtatrabaho. Magdagdag ng maliit na gawain sa iyong plano para sa darating na linggo, kumpletuhin ito, at i-cross ito sa iyong listahan ng gagawin sa katapusan ng linggo. Makuntento ka sa sarili mo.
Italaga ang mga bagay
Sa iyong unang araw ng trabaho, dose-dosenang mga gawain na naipon sa mga pista opisyal ang napunta sa iyo. Huwag magmadali upang i-roll up ang iyong mga manggas at gawin ang lahat nang sabay-sabay, maaari mong ipamahagi ang ilan sa mga gawain sa ibang mga tao.
Pumunta sa post office, tawagan ang database ng contact, dalhin ang orihinal na mga dokumento sa kasosyo - mga bagay na hindi nangangailangan ng iyong pakikilahok, maaari mong ipagkatiwala ang mga kasamahan o ibigay lamang ang gawain sa mga gumaganap ng mga online na serbisyo para sa mga personal na serbisyo, tulad ng YouDo. com, na sikat sa Russia. Ito ay sapat na upang lumikha ng isang gawain, at ang mga gumagamit mismo ay mag-aalok ng kanilang mga serbisyo. Para sa isang maliit na halaga, palayain mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang gawain at stress.
Ibalik ang Mode
Sa panahon ng holiday week, araw at gabi ay nagbago ng mga lugar. Kung nanonood ka ng Star Wars at How I Met Your Mother bago mag-4 ng umaga, magiging mahirap na pumasok sa iskedyul ng trabaho. Gawin ito nang paunti-unti. Piliin at ihanda ang iyong mga damit at i-pack ang iyong bag sa gabi upang makabangon ka pagkalipas ng 40 minuto sa umaga. Makatipid ng kalahating oras sa kalsada sa pamamagitan ng pagtawag ng taxi. Kung ang mga regular na pagsakay sa taxi ay isang luho para sa iyo, kung gayon ang unang linggo pagkatapos ng bakasyon ay isang solusyon na makakatulong sa iyong gumaling at makabalik sa trabaho nang mas mabilis. Para sa maikli at badyet na mga biyahe, ginagamit ng mga bisita ng Muscovite at lungsod ang Uber app. Well, para makatulog ng maaga, maligo sa gabi, mag-yoga o mag-massage.
Baguhin ang iyong mga gawi
Ang pangunahing dahilan kung bakit ayaw mong magtrabaho pagkatapos ng bakasyon ay ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng maaliwalas na kapaligiran sa bahay, isang nakakarelaks na pamumuhay, at isang malinaw na gawain sa opisina. Upang ma-inspire ang iyong sarili, gumawa ng kaunting pagbabago sa iyong araw ng trabaho.
Ipakita sa mga bagong damit, simulan ang pag-inom ng green tea sa halip na kape, magkaroon ng isang malaking mug para sa mga inumin sa trabaho, tulad ng sa bahay, o ayusin ang pagbabago ng iskedyul sa pamamahala.
Ipagpaliban ang diyeta
Ang Bagong Taon ay isang holiday ng katakawan. Sa isang linggo, ang pagkain ng marami at malasa ay naging ugali. Panahon na upang mag-isip tungkol sa isang angkop na pigura para sa tag-araw, ngunit kung plano mong mag-diet, huwag gawin ito nang biglaan. Pagkatapos ng lahat, ang matinding paghihigpit sa pagkain ay karagdagang stress para sa katawan. Pagkatapos ng mga pista opisyal, mag-order ng isang ganap na tanghalian ng negosyo, magpakasawa sa iyong sarili ng mga matatamis. Kapag ang iskedyul ng buhay ay naibalik at ang pag-aatubili na pumunta sa trabaho ay pumasa, maaari kang mag-adjust sa isang bagong diyeta.
Makipag-chat sa mga kamag-anak
Sa wakas, nagkaroon ng oras upang bisitahin ang mga mahal sa buhay at maunawaan kung gaano sila kamahal sa amin. Sa panahong ito, maaaring mukhang hindi tama ang natitira nating panahon, at inaalis ng trabaho ang pinakamahalagang bagay. Ang pag-iisip ng ganito ay isang siguradong senyales na ang iyong balanse sa trabaho-buhay ay wala, kaya subukang ibalik ito.
Maaari kang laging makahanap ng oras para sa mga mahal sa buhay, siguraduhin na ito sa mga unang araw ng mga araw ng trabaho. Magpa-appointment para mag-ice skating kasama ang mga kaibigan sa darating na Biyernes, maghurno ng pie sa katapusan ng linggo at mag-imbita ng mga kamag-anak na bumisita, ugaliing tawagan ang iyong mga magulang sa gabi.
Tulungan ang iba
Ang pagnanais na magtrabaho pagkatapos ng bakasyon ay maaaring mawala, kahit na ginagawa mo ang gusto mo. Ilipat ang iyong pansin mula sa malungkot na kaisipan at gumawa ng mabuting gawa. Maaari kang mag-alok ng iyong tulong sa ibang tao sa Mercify app. Maglagay ng hindi gustong item para ibenta, turuan ang mga gumagamit ng serbisyo kung paano mag-skate, o tumulong sa pagsulat ng isang sanaysay. 80% ng halaga ng iyong lote ay mapupunta sa isang charity. Makakakilala ka ng mga bagong tao at masisiyahan ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mabuting gawa.
Simulan ang pagpaplano ng iyong bakasyon
Ang mga plano sa bakasyon sa malalaking organisasyon ay tinanong noong Disyembre. Hindi man malapit ang iyong bakasyon, isipin mo kung ano ang iyong gagawin. Kung pupunta ka sa isang biyahe, tingnan ang mga presyo ng tiket at tirahan. Basahin ang guidebook, markahan ang pinakamahusay na mga tanawin at mga lugar ng interes. Sa pag-iisip ng paparating na paglalakbay, mas madaling makahanap ng lakas at makisali sa trabaho.
I-extend ang weekend
Maging tapat sa iyong sarili at sa pamamahala. Pakiramdam na hindi ka maaaring lumipat sa trabaho, magpahinga ng ilang araw. Ang unang dalawang linggo pagkatapos ng bakasyon ay napupunta pa rin sa buildup, kaya ang iyong maikling bakasyon ay hindi makakasama sa proseso. Pagkatapos ng 2-3 araw babalik ka sa trabahong mahusay at puno ng enerhiya.
Upang gawing mas madaling makaligtas sa post-New Year syndrome at makabalik sa trabaho nang mas mabilis, tratuhin ang iyong sarili nang mas maingat sa panahong ito. Bawasan ang pag-load, subukang i-distract ang iyong sarili mula sa nakakapagod na pag-iisip at makipag-usap sa mga mahal sa buhay nang mas madalas.
Ang panahon pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay isang magandang panahon para magpasya sa mga isyung estratehiko at subukang suriin ang iyong buhay. Gayunpaman, hindi magiging madali ang agad na solusyon sa mga kasalukuyang problema.
Unang araw
Kaya, ngayon ang unang araw pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon sa trabaho. Una sa lahat, batiin ang iyong sarili sa katotohanan na mayroon kang trabaho at lumipas na ang alon ng mga pagtanggal sa krisis.
Pangalawa, makinig sa iyong nararamdaman. Marahil ang sinturon ay pumipindot sa tiyan nang may paghihiganti, dahil ang baywang ay tinutubuan ng Olivier at aspic. Marahil ang iyong damdamin ay puno ng inis, dahil binayaran mo ang mga bata ng isang tablet para sa lahat ng 10 araw ng bakasyon, sa halip na pumunta sa mga museo kasama sila. Marahil ang krisis sa mga relasyon sa iyong iba pang kalahati, na maingat na nakatago sa isa't isa, ay nagsimulang umalingawngaw nang higit pa at mas mapilit sa panahon ng mga pista opisyal, dahil sa dalawang linggong ito ng sapilitang pagpapalagayang-loob, pareho kayong hindi nagkaroon ng pagkakataong makatakas sa pseudo-routine. ng "mga pagpupulong", "mga paglalakbay sa negosyo", "mga agarang tawag sa kliyente ".
Napakahalaga na maunawaan nang eksakto kung paano lumabas mula sa estado ng mga pista opisyal patungo sa daloy ng trabaho. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali. Maging mabait sa iyong sarili at sa iba - huwag magtakda ng malalaking gawain para sa unang linggo ng trabaho. Gayunpaman, ang katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya sa isang maagang pagtaas kaysa sa tunay na sagisag ng mga pantasya ng komersyal na direktor. At huwag pahirapan ang iyong mga kasamahan na may sobrang hinihingi: ang koponan ay walang madarama kundi ang iyong personal na pagpapakita, at hindi mo makakamit ang taos-pusong pagganyak mula sa mga tao at maging mula sa iyong sarili.
Ngunit kung ano ang dapat gawin ay upang gumana para sa iyong sarili at sa iyong mga subordinates, kung mayroon ka ng mga ito, ang pinaka-praktikal at pinaka-makatotohanang mga gawain para sa hinaharap. Sa panahon ng taon ng pagtatrabaho, malamang na hindi mo sila nakuha, dahil ang lahat ay nasusunog at ang lahat ay kailangan kahapon. Ngunit sa unang linggo pagkatapos ng Bagong Taon, wala pa rin kaming oras na gumulo ng sapat upang dalhin ang mga proyekto sa estado ng "kinakailangang kahapon" at "lahat ay nasusunog". Ito ay kung saan ang oras ay dumating upang mahinahon tapusin ang mga walang hanggang jambs.
Kapag bumalangkas ka ng napaka-simple at napaka-espesipikong mga gawain, masinsinang suriin ang mga kakayahan ng iyong mga kasamahan at ng iyong sarili, at sa anumang kaso ay humihiling ng agarang matagumpay na pagpapatupad ng mga gawaing ito. Ang pinaka-epektibong bagay ay ang bumalangkas, nang mag-isa sa iyong sarili o sa isang brainstorming (hindi salungatan) na bagyo kasama ang mga katulad na kasamahan, tatlong napaka-espesipikong mga hakbang para sa pagpapatupad ng bawat isa sa mga lubos na nakabalangkas na mga gawain.
malalaking tanong
Karamihan sa mga tanggalan at diborsyo ay nangyayari pagkatapos ng mga pista opisyal at mga pista opisyal ng Bagong Taon, kaya mas mahusay na magpahinga at tingnan ang iyong buhay mula sa labas.
Marami sa atin ang gumugugol ng maraming taon na tumatakbo palayo sa ating sarili sa kaguluhan ng mouse sa pang-araw-araw na buhay ("halika, isang normal na trabaho, nagbibigay-daan sa iyo upang pakainin ang iyong pamilya; walang pinangarap tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba"), at pagkatapos ay gumawa ng matalim, padalus-dalos na mga desisyon. Ang pinaka-neurotic at childish sa amin, na hindi pa lumalampas sa teenage stage, na may mabangis na kinang sa kanilang mga mata at sumisigaw ng "fuck it all," kalaunan ay huminto at naghiwalay.
Hindi ito gagana: ito ay hysteria at ang kabaligtaran ng parehong kawalan ng pananagutan na hanggang noon ay pinapayagan ang isang tao na epektibong tumakbo mula sa hindi komportable na mga tanong sa kanyang sarili.
Kung, pagkatapos bumalik sa trabaho pagkatapos ng pista opisyal, sa palagay mo ay may isang bagay na hindi nababagay sa iyo sa iyong sarili, sa koponan, sa kumpanya, sa pinuno, pagkatapos ay huwag bale-walain ang pakiramdam na ito - tingnan ito bilang mahalagang feedback para sa paglitaw ng estratehikong positibong pagbabago sa iyong sarili at sa sistema.
Ano ba talaga ang hindi mo gusto? Paano ka magiging mas matulungin? Anong mga alternatibo ang nakikita mo para sa kasalukuyang estado ng mga gawain? Paano mo mahihikayat ang mga alternatibong ito? Saan nagsisinungaling ang iyong kumpanya sa sarili nito, at saan ito namamalagi sa merkado at/o mga customer (hindi na kailangang magpanggap na tayo ay mga santo: lahat tayo ay may anino)?
Kung hindi ka tatakas sa mga tanong na ito, ngunit pag-isipang mabuti at tapat ang mga ito, maaari kang maghanap ng mga sagot. Mag-isa, kasama ang mga kasamahan, pamamahala, isang consultant, isang minamahal na aso - anuman ang gusto mo - ngunit hanapin ito. Bumuo ng mga solusyon. Gawing katotohanan ang mga ito. Pero malay mo! At hindi tulad ng isang ligaw, ngunit hindi libreng ardilya sa mapurol, walang kahulugan na gulong ng isang normatibong bilangguan. Magiging mahirap ang pagpapatupad ng mga solusyon pagkatapos ng isang masakit na paghahanap para sa mga bagong sagot sa mga hindi komportableng tanong, ngunit sa madiskarteng paraan ay mas epektibo.
Tatlong stonemason
Alam mo ba ang talinghaga ng tatlong mason?
Ang manlalakbay ay gumagala at nakakita ng isang stonemason na gumagawa ng galit na galit. Nagtatanong siya: "Ano ang ginagawa mo?" Kung saan siya ay galit na tumugon: "Hindi mo ba nakikita? Nagtatrabaho ako sa mapahamak na trabahong ito upang bigyan ako ng may-ari ng isang mangkok ng beans sa gabi upang ang aking pamilya ay hindi mamatay sa gutom. Ang manlalakbay ay lumayo pa at nakita ang isang stonemason na lumiliko ng isang bato na may matapang na lamig, kahit na masamang sigasig. Nagtatanong siya: "Ano ang ginagawa mo?" Dito ay buong pagmamalaking tumugon ang pangalawang tagaputol ng bato: “Hindi mo ba nakikita? Ang aking panginoon ay may pinakamahusay na quarry ng bato, nilalabanan namin ang lahat ng mga kakumpitensya para sa pinakamahusay na trabaho, at matatalo namin ang lahat, at kikita ako ng higit sa anumang iba pang pamutol ng bato sa imperyo! Pagkaraan ng ilang oras, nakita ng manlalakbay ang ikatlong kantero sa kanyang harapan. Ang isa ay masinsinan tumatabas ng batosumipol ng masayang himig. Tinanong din ito ng manlalakbay: “Ano ang ginagawa mo, tagaputol ng bato?” Hindi ito ang unang beses na narinig niya ito. Sa huli, halos hindi nagambala sa trabaho, tumingin siya sa manlalakbay nang may pagtataka at sumagot: "Ako? Itatayo ko lang ang ating templo."
Nagtatrabaho ka ba para sa beans? Para sa tagumpay sa kapitalistang kompetisyon? O nagtatayo ka ba ng isang templo ng mga kahulugan at/o mga kalakal (serbisyo) na nagpapaganda ng kaunti sa mundo, at ang bawat mason ng iyong konstruksiyon ay tunay na nakadarama ng kasangkot sa paglikha ng isang bagay na malaki at maliwanag na magpapaunlad sa ating lahat? At, kung ang pakiramdam na ito ay hindi sapat para sa iyo, ano ang pumipigil sa iyong personal na likhain ito para sa iyong sarili?
Ang mga ito ay mahusay na mga katanungan upang pahirapan ang iyong sarili nang epektibo sa panahon at pagkatapos ng mahabang bakasyon.
Kaya, ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay tapos na at oras na upang magsimulang magtrabaho. Pero paano? 10 tip at trick kung paano magsimula pagkatapos ng mahabang bakasyon sa Bagong Taon.
May buhay ba sa opisina pagkatapos ng bakasyon?
- Isipin ang mga taong hindi nagpahinga Mga pista opisyal ng Bagong Taon at makiramay sa kanila.
- Alisin ang lahat sa opisina at sa lugar ng trabaho nagpapaalala sa mga nakaraang bakasyon, inuman at pagsasalo-salo. Makakatulong ito sa iyong tumutok sa iyong trabaho.
- Ayusin huminto. Hindi ka maaaring mabilis na makasali sa trabaho - ito ay maaaring puno ng iyong mental na estado.
- makakuha ng sapat na tulog. Sa panahon ng 10-araw na kasiyahan, ganap mong nawala ang gumaganang ritmo ng buhay at kakailanganin mong ibalik ito. Matulog nang maaga at bumangon sa oras. Huwag mag-oversleep - nakakasama rin ang sobrang tulog.
- Diet. Sa panahon ng mga kapistahan ng Bagong Taon at pagkatapos, nawala ang lahat ng kahihiyan at konsensiya ng iyong tiyan, at ang malaking bahagi ng alak ay nagpalala lamang sa kondisyong ito. Tiyakin siya at subukang kumain ng mas kaunti at ihinto ang alak nang ilang sandali.
- Maligo ka bago magtrabaho - ito ay lubos na nakapagpapalakas
- Mag ehersisyo- kasama ang isang shower, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang gumana.
- Huwag kang kumuha mahirap na trabaho At mga gawaing may problema- pagkatapos ng bakasyon, hindi lamang ikaw ang "nawalan ng malay", kundi pati na rin ang iyong mga kasamahan na wala ring ganang magtrabaho.
- Mag-compose plano sa trabaho, dahil makakatulong ito upang bahagyang i-unload ang utak.
- Sa wakas, isipin ang hinaharap holidays at paparating bakasyon.
Nagising ka rin ba kahapon sa tunog ng alarm clock, hindi mo maintindihan kung bakit ito tumutunog? Tapos na ang mga pista opisyal ng Bagong Taon, at gaano man tayo magreklamo na masyadong mahaba ang mga ito, ang unang linggong ito ng trabaho ay napakahirap para sa ating lahat na masiyahan sa buhay. Ang "Gazeta.Ru" ay gumawa ng isang seleksyon ng mga panuntunan, kung saan ito ay magiging mas madaling bumalik sa iyong normal na buhay sa pagtatrabaho.
Larawan: iStockPhoto
1. Huwag masyadong maging hard sa iyong sarili.
Hindi na kailangang isipin na pagkatapos ng dalawang linggo ng mga pista opisyal maaari kang pumunta sa mode ng trabaho on the go. Ito ay imposible, na nangangahulugan na hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili dahil hindi mo ito magagawa.
Una, tandaan na ang mga pista opisyal ay hindi lamang pagpapahinga, kundi pati na rin ang stress. Kinailangan mong gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa: maghanda ng mga pagkain sa holiday at mag-alala tungkol sa kung nagtrabaho ang mga ito; pumili ng mga regalo at mag-alala kung magugustuhan sila ng mga nilalayon; makipag-usap sa hindi palaging minamahal na malalayong kamag-anak at mag-alala, mag-alala, mag-alala.
Pangalawa, sa loob ng dalawang linggo ang iyong katawan ay muling nabuo at nasanay sa bagong rehimen - malamang na nakatulog ka nang mas mahaba, kumain ng mas madalas at lumakad nang higit pa.
Kaya ang pag-asa na makabalik sa trabaho sa unang linggo ay walang kabuluhan. Huwag palalain ang stress sa pamamagitan ng pagpuna sa sarili. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi at unti-unting pumasok sa isang gumaganang ritmo.
Subukang panatilihing hindi nakakarga ang unang linggo ng trabaho hangga't maaari. Ang lahat ng mga pagpupulong sa negosyo na maaaring ipagpaliban ng ikalawang linggo ay dapat na ipagpaliban. Subukan din na huwag manatili sa trabaho nang hindi bababa sa mga unang araw.
2. Hanapin ang positibong bahagi ng bakasyon
Maaaring mahirap makita, ngunit maraming positibo. Tandaan, magsisimula ka ng bagong buhay ngayong taon, sa sandaling matapos ang bakasyon? Dito sila natapos.
At dahil wala ka pang oras para mapagod pabalik, mayroon kang tunay na pagkakataon na mapabuti ang iyong buhay kahit kaunti. Tandaan kung ano ang ipinangako mo sa iyong sarili doon sa Bisperas ng Bagong Taon? Gym? Mga kursong Ingles? Sumasayaw?
Anuman ito, ngayon na ang oras upang magsimula bago mawala ang sigasig. Ang parehong napupunta para sa iyong mga plano sa karera. Matagal mo na bang gustong magsimula ng bagong proyekto, ngunit patuloy itong ipinagpaliban? Magsimula ngayon!
3. Ngunit huwag makonsensya
Tandaan na ang pinakakaraniwang dahilan para sa post-New Year depression ay point 2 lang. Nangako ka sa iyong sarili na magsimula ng bagong buhay mula sa bagong taon. Bukod dito, sa sandaling ipinangako mo ito sa iyong sarili, direkta kang naniniwala na sa pagkakataong ito ay magtatagumpay ka. At ngayon ang bagong taon ay dumating, at ikaw, ito ay lumiliko, ay hindi nagbago ng marami. At lahat ng mahirap para sa iyo na gawin noong nakaraang taon ay kasing hirap nitong taon.
Nagsisimula kang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa katotohanan na ang taon ay nagsisimula pa lang, at ikaw ay sumisira sa mga pangako. Kasabay nito, nakalimutan mo ang pangunahing bagay: nagsimula na ang taon! At ito ay ganap na nasa iyong pagtatapon.
Anuman ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili sa Bisperas ng Bagong Taon, hindi mo magagawang magbago nang biglaan at kaagad, kahit gaano mo ito gusto. E ano ngayon? Gawin ang lahat ng unti-unti. Pumili mula sa isang bundok ng mga pangako na ginawa sa iyong sarili ng isa at sa parehong oras bilang simple hangga't maaari. Magsisimulang lumipat ang mga bagay mula sa isang lugar patungo sa lugar, at mangyayari ito nang mas mabagal kaysa sa gusto mo. Ngunit gayunpaman, makikita mo ang pag-unlad at mas mabuti ang iyong pakiramdam.
4. Tumutok sa kasiyahan
Wala pang isang linggo, lalamunin ka na naman ng routine. Ang trabaho, mga gawaing bahay at ang halaga ng palitan ng ruble ay muling magsisimulang sakupin ang lahat ng iyong mga iniisip. Kaya bago mangyari iyon, maglaan ng isang oras, umupo at isulat ang iyong sarili ng isang listahan ng isang daang kasiyahan. Ano ang gusto mo? May ice cream? Magbasa ng mga libro tungkol sa mga sinaunang Griyego? tumakbo? Manood ng mga cartoons? Nakahiga sa parke? Matuto ng bagong bagay? Pumunta sa sinehan? Hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
At tandaan, hindi kami nag-iipon ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na bagay. Nag-iipon kami ng listahan ng dapat gawin. Kaya maaaring may kasamang mga bagay tulad ng "roll on the couch" at "kumain ng pinirito".
Kapag handa na ang listahan, isabit ito sa isang prominenteng lugar. Ngayon, sa buong taon, maaalala mo na kung minsan kailangan mong umalis sa iyong karaniwang gawain at gumawa ng isang bagay na kaaya-aya, at hindi "kapaki-pakinabang" at "kailangan". Mayroon kang 100 "kasiyahan". Nangangahulugan ito na kung gumawa ka ng isang bagay mula sa listahang ito isang beses bawat tatlong araw, tatagal ito ng isang buong taon. At kapag napagbubuod mo ang mga resulta ng taon sa susunod na mga pista opisyal ng Bagong Taon, makikita mo na nakaipon ka ng maraming magagandang alaala.
5. Ipunin ang puno
Ang Christmas tree at lahat ng iba pang mga dekorasyong Pasko ay nagpaginhawa sa iyong tahanan at nagdulot sa iyo ng kagalakan. Ngunit ngayon, kapag oras na upang bumalik sa trabaho, ang puno sa apartment ay pinagmumulan ng kalungkutan. Sa pagtingin sa kanya, sa tuwing iniisip mong tapos na ang bakasyon.
Bakit mo pinapahirapan ang sarili mo? Kolektahin ang Christmas tree at sa pangkalahatan ay ayusin ang apartment. Hindi na kailangang malungkot dahil tapos na ang bakasyon. Kailangan mong magalak - nagsimula na ang bagong taon, at naisip mo na ito ay magiging mas mahusay kaysa sa nakaraan?