Sistema ng pagpapakain ng platito. Simpleng diyeta na "Saucer": paglalarawan, menu para sa linggo, pati na rin ang mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang. Mga kalamangan at kahinaan

Gusto mo bang magbawas ng timbang nang walang limitasyon? Tutulungan ka ng Saucer Diet na magpapayat nang kumportable, nang hindi binibilang ang iyong mga paboritong pagkain at pagbibilang ng mga calorie! Kumuha ng mga rekomendasyon, mga pagpipilian sa menu at magbawas ng timbang nang may kasiyahan!

Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang na umiiral ngayon, isang maliit na bilang lamang ang matatawag na ganap na ligtas. Sa kasamaang palad, ang pinakasikat ay ang mga express diet na nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan, nagbibigay ng maraming side effect, sinamahan ng isang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom at hindi ginagarantiyahan ang pagpapanatili ng nakamit na resulta. . Posible na maiwasan ang gayong mga negatibong phenomena lamang sa isang karampatang diskarte sa normalisasyon ng timbang ng katawan, kung saan nakabatay ang isa sa pinakaligtas na paraan ng pagbaba ng timbang - ang diyeta na "Saucer". Hindi ito lumilikha ng stress para sa katawan, dahil hindi ito nagpapataw ng mga makabuluhang paghihigpit sa komposisyon ng diyeta at medyo kumportable.

kakanyahan

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay unti-unting bawasan ang laki ng isang pagkain sa dami ng isang platito ng tsaa. Ang ganitong diyeta na walang wastong paghahanda ay kadalasang tila napakahirap, ngunit sa tamang pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon, madali mong masanay ito at kahit na sundin ito sa loob ng maraming taon. Ngunit dapat itong isipin na ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang dalawang linggo, at pagkatapos ay ang timbang ng katawan ay nagpapatatag. Samakatuwid, ang pamamaraan na ito ay idinisenyo para sa 14 na araw, at sa karagdagang pag-obserba, hindi nito papayagan na bumalik ang mga nawalang kilo. Ito ay lubos na nakakumbinsi na nakumpirma ng maraming mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang sa ganitong paraan at ang kanilang mga resulta sa "bago at pagkatapos" ng mga larawan.

Ang saucer diet ay hindi itinuturing na diet per se ng karamihan sa mga nutritionist. Wala itong mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, mahigpit na diyeta at pagbibilang ng calorie. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit bilang pagsunod sa pangunahing panuntunan: dapat ilagay ang isang solong pagkain sa isang platito ng tsaa. Ito ang positibong sikolohikal na bahagi ng naturang pagbaba ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghihirap sa pagdidiyeta ay lumitaw nang tumpak dahil sa pangangailangan na baguhin ang iyong mga gastronomic na gawi at isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Sa pamamaraang ito, hindi ito kinakailangan - maaari mong gamitin ang lahat, ngunit sa ganoong halaga lamang na magkasya sa isang platito.

Sa kabila ng kawalan ng mga paghihigpit, upang gawing mas epektibo ang pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer", dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista:

• kumain ng 4 beses sa isang araw sa pantay na agwat ng oras;
• isuko ang fast food, convenience food, iba pang junk food na naglalaman ng mga walang laman na calorie;
• para sa dressing salad, gumamit ng olive oil at grape vinegar o lemon juice sa halip na mayonesa at iba pang biniling sarsa;
• palitan ang tinapay ng buong butil o iba pang pandiyeta na tinapay;
• uminom ng mas maraming fermented milk drink (kefir, fermented baked milk, yogurt, yogurt), at kumain din ng 300 g ng cottage cheese 2-3 beses sa isang linggo, hindi kasama ang lahat ng ito sa kabuuang diyeta;
• uminom ng kinakailangang halaga ng kapaki-pakinabang na likido bawat araw, tinutukoy ito sa rate na 40 ml bawat 1 kg ng timbang.

Mahalaga! Gamit ang saucer diet para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumuha ng protein shake 2 beses sa isang linggo. Makakatulong ito na mapanatili ang kalamnan tissue at maiwasan ang sagging balat. Gayundin sa panahong ito kinakailangan na ibigay ang katawan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pagkuha ng isang mataas na kalidad na bitamina at mineral complex.

Bilang karagdagan, mas maraming hibla ang dapat ipasok sa diyeta, ngunit ang mga pagkaing protina ay hindi dapat iwanan. Upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga protina, ang isang pagkain ay dapat na ganap na binubuo ng isang ulam ng karne o isda.

Ang partikular na atensyon sa panahon ng pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay ibinibigay sa pisikal na aktibidad. At ang mga patakaran dito ay napaka-indibidwal:

• para sa mga hindi pa naglaro ng sports, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad;
• ang mga aktibong nagsasanay, sa kabaligtaran, binabawasan ang pagkarga.

Sa isip, sa panahong ito, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at maglakad araw-araw.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa itaas, ang mga positibong aspeto ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• kakayahang magamit sa pananalapi at kadalian ng paggamit - hindi na kailangang bumili ng anumang karagdagang mga produkto o maghanda ng mga pagkain sa diyeta, dahil ang diyeta ay nananatiling pareho;
• wastong pagbaba ng timbang - ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan at tuluy-tuloy, nang walang mga negatibong kahihinatnan na katangian ng mabilis na express diet;
• pangmatagalang pangangalaga ng resulta sa pamamagitan ng pagbawas sa laki ng tiyan at pagbuo ng wastong gawi sa pagkain.

Sa lahat ng mga pakinabang na ito ng paggamit ng diyeta na "Saucer" para sa pagbaba ng timbang, ang pamamaraang ito ay mayroon ding maraming mga disadvantages. Ang pangunahing kawalan ay ang mabagal na pagbaba ng timbang, na may average na 300 g bawat araw. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay maaaring maging komportable na sundin lamang kung mayroong isang maliit na halaga ng dagdag na pounds. Para sa isang taong napakataba, ang paglimita sa pang-araw-araw na dami ng pagkain sa 4 na platito ay maaaring maging isang seryosong pagsubok. Dapat ding tandaan na sa matagal na pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer", ang mga proseso ng pagtunaw at motility ng bituka ay maaaring lumala dahil sa isang makabuluhang pagbaba sa pagkarga dahil sa paggamit ng isang makabuluhang nabawasan na halaga ng pagkain.

Upang mabawasan ang negatibong epekto ng nutritional technique na ito, kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip mula sa mga nutrisyunista:

1. Bago simulan ang kurso, kinakailangan na magsagawa ng yugto ng paghahanda, kung saan ang isang solong paghahatid ay limitado sa laki ng isang platito, ngunit ang kanilang bilang ay maaaring 6-7 bawat araw, na may unti-unting pagbaba sa bilang ng mga pagkain sa ang iniresetang apat.
2. Kung ang mga gulay sa kabuuan ay hindi magkasya nang maayos sa isang platito, kung gayon kapag kinakain ang mga ito, maaari kang gumamit ng isang maliit na mangkok, ngunit hindi ito dapat maglaman ng anuman maliban sa hilaw o steamed na gulay.
3. Ang mga prutas ay natupok ayon sa parehong prinsipyo, ngunit hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo at, bilang panuntunan, sa halip na mga pagkaing gulay.
4. Kung gusto mo talaga ng mga matamis, ipinapayong kunin ito sa anyo ng isang premyo para sa pag-iwas sa isang linggo, halimbawa, pinapayagan ang iyong sarili ng kalahating tsokolate bar o 5 tsokolate sa Linggo.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa sistema ng nutrisyon na ito ay ang tamang pagpili ng lugar at anyo ng pagkain. Kailangan mo lamang kumain sa mesa, na inaalis ang epekto ng anumang distraction, tulad ng TV, libro, laptop o telepono. Ang ganitong sikolohikal na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na tumuon sa pagkain, na nagbibigay ng mas mabilis at mas mahabang saturation.

sample na menu

Ang self-compilation ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang mga sangkap nito ay nananatiling pamilyar na mga produkto, mula sa listahan kung saan ito ay kanais-nais na ibukod lamang ang mga nakakapinsala sa figure. Pangunahin sa diyeta ay dapat na hilaw na gulay, unsweetened prutas at protina ng hayop. Sa panahon ng paggamot sa init, ang pagprito ay dapat na iwanan at, sa pangkalahatan, ang epekto ng temperatura sa mga produkto ay dapat mabawasan hangga't maaari upang mapanatili ang maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila.

Ang mga opsyon para sa mga pagkain para sa menu ay maaaring ang mga sumusunod (upang mapagpilian):

Para sa agahan:

• oatmeal na may gatas;
• cottage cheese na may tinapay;
• fruit salad na may yogurt;
• muesli na may gatas;
• 1 itlog at hilaw na gulay.

• gulay na sopas;
• walang taba na karne;
• inihaw na gulay;
• durum pasta.

Para sa meryenda sa hapon:

• prutas at curd casserole;
• prutas at kefir smoothies;
• fruit salad na may yogurt;
• pancake na may berries.

• inihurnong isda;
• magaan na mga salad ng gulay na may mga damo;
• mga gulay na may cottage cheese;
• mga cocktail ng kintsay;
• pinakuluang dibdib ng manok.

Mahalaga! Kapag nag-compile ng isang pang-araw-araw na diyeta gamit ang mga pagpipiliang ito sa pagkain, dapat itong isaalang-alang na ito ay balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga protina, taba at carbohydrates. Iyon ay, kinakailangan na ang lahat ng 4 na platito ay naiiba sa komposisyon, kabilang ang mga gulay, prutas, karne o isda at mga pagkaing pagawaan ng gatas.

Alinsunod sa mga kinakailangang ito, ang isang tinatayang menu para sa linggo ay maaaring ang mga sumusunod:

• almusal - buong butil na toast na may mga hiwa ng keso at mga hiwa ng kamatis, kape o tsaa;
• tanghalian - pinakuluang gulay na may dressing mula sa mababang taba (hanggang 15%) kulay-gatas;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - isda na inihurnong may asparagus.

• almusal - piniritong itlog na may kefir, tsaa o kape;
• tanghalian - pinakuluang karne;
• meryenda sa hapon - cinnamon pancake, 150 ML ng yogurt;
• hapunan - nilagang gulay.

• almusal - muesli na may pinatuyong prutas at yogurt, kape;
• tanghalian - sopas ng gulay, pandiyeta na tinapay na toast;
• meryenda sa hapon - strawberry-banana smoothie na may gadgad na tsokolate;
• hapunan - tuna, mga pipino na may mga damo.

• almusal - piniritong itlog na may mga kamatis, tsaa;
• tanghalian - ham;
• meryenda sa hapon - cottage cheese na may mga piraso ng prutas;
• hapunan - inihurnong o nilagang gulay.

• almusal - oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, buong butil na toast, tsaa;
• tanghalian - sopas ng kabute na may sabaw ng gulay;
• afternoon tea - milkshake na may mga pana-panahong prutas, crackers;
• hapunan - pinakuluang salmon.

• almusal - rye bread na may mga hiwa ng keso, kape o tsaa;
• tanghalian - nilagang atay ng baka;
• meryenda sa hapon - prutas at curd casserole, sariwang orange juice;
• hapunan - pinakuluang beetroot salad na may keso.

• almusal - 2 malambot na pinakuluang itlog, 2 hiwa ng keso, toast, kape (tsaa);
• tanghalian - sabaw na may ilang mga cubes ng karne;
• meryenda sa hapon - mga pancake na may mga berry;
• hapunan - hilaw na gulay.

Bilang meryenda, inirerekumenda na gumamit ng mababang-taba na maasim-gatas na inumin kasama ang pagdaragdag ng mga piraso ng non-starchy na unsweetened na prutas o matamis at maasim na berry. Mas mainam na ibukod ang asin at asukal, palitan ang mga ito ng pampalasa at pulot, ayon sa pagkakabanggit.

Ang paglikha at pagsunod sa menu ng ikalawang linggo ay palaging mas madali, dahil ang junk food ay tila walang lasa, at ang mga lasa ay umaangkop sa kakulangan ng asin at asukal. Ang tiyan ay mabilis ding bababa sa dami at ang maliliit na bahagi ay sapat na upang mababad.

Pag-alis sa diyeta

Kapag nawalan ng timbang sa karamihan ng mga programa sa diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress hindi lamang sa panahon ng limitadong nutrisyon, kundi pati na rin sa panahon ng paglabas mula dito. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa parehong mga kaso ay may pagbabago sa karaniwang diyeta, kung saan ang lahat ng mga panloob na organo at mga sistema ay pinipilit na muling ayusin sa ibang paraan ng operasyon.

Ang pagkawala ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay ang pinakamatipid sa bagay na ito, dahil kung ito ay sinusunod, ang komposisyon ng menu ay halos hindi nagbabago, ngunit ang laki at bilang lamang ng mga servings ay bumababa. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagtatapos ng kurso, ang pangangailangan para sa labis na pagkain ay nawawala, dahil ang tiyan ay bumababa sa laki, at ang katawan ay nasanay sa madalas at maliliit na pagkain. Samakatuwid, ang paglabas mula sa diyeta na "Saucer" ay isang maayos na pagbabalik sa karaniwang diyeta na may unti-unting pagtaas sa dami ng natupok na pagkain, at hanggang sa tagapagpahiwatig na magiging komportable hangga't maaari sa bawat kaso.

Ang dami at bilang ng mga servings ay dapat dagdagan sa parehong paraan kung paano sila nabawasan. Sa kasong ito, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• maaari kang gumawa ng mga bahagi sa iyong sariling paghuhusga - punan ang mga plato lamang ng "malusog" na pagkain, pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, o magdagdag ng mga pagkaing may mataas na calorie sa menu, ngunit dapat itong bumubuo ng hindi hihigit sa kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ;
• kailangan mo munang dagdagan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta sa pamantayan (1500-1800 kcal) sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mataas na calorie na pagkain o ang bilang ng mga pagkain, at pagkatapos lamang - ang laki ng mga servings.

Upang maiwasan ang muling pagkakaroon ng labis na timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili sa mga fractional na pagkain at tamang regimen sa pag-inom. Dapat mo ring bawasan ang pagkonsumo ng mga preservative, dyes at iba pang nakakapinsalang additives.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng paggamit ng "Saucer" na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kahit na tulad ng isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang ay may isang bilang ng mga contraindications at mga limitasyon. Mahigpit na ipinagbabawal na limitahan ang iyong menu nang labis sa mga sumusunod na kaso:

• kapag nagdadala at nagpapakain sa isang bata;
• sa panahon ng menopause o iba pang hormonal disruptions;
• sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang malubhang sakit o operasyon;
• sa pagkakaroon ng mga karamdaman sa pag-iisip ng pag-uugali sa pagkain (anorexia, bulimia).

Hindi inirerekumenda na lumipat sa naturang diyeta o pahabain ito nang mas mahaba kaysa sa 14 na araw para sa mga lalaking nagsasagawa ng mabibigat na pisikal na trabaho o mga bodybuilder na regular na nagsasanay nang may lakas. Ang inireseta na apat na servings sa ganitong mga kaso ay hindi sapat upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Ngunit ang prinsipyo ng fractional na hiwalay na nutrisyon ay magiging kapaki-pakinabang sa mga kasong ito, ang laki lamang ng isang serving ay dapat na mas malaki.

Hindi rin makatuwiran na mawalan ng timbang sa diyeta na "Saucer" na may klinikal na antas ng labis na katabaan. Una, ang tagal nito ay hindi sapat upang mapupuksa ang isang malaking halaga ng dagdag na pounds. Pangalawa, ang gayong diyeta ay magiging masyadong mahigpit para sa isang napakataba na tao, samakatuwid ito ay sasamahan ng isang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom at maaaring magbigay ng lubos na kabaligtaran na resulta.

Nang tanungin si Maya Plisetskaya kung anong diyeta ang pinakamahusay, sumagot ang maalamat na ballerina: "Kailangan mong kumain ng mas kaunti." Tila ang mga tagalikha ng platito diyeta ay may parehong opinyon. Ang diyeta ay nakakuha ng katanyagan nito ilang taon na ang nakalilipas, nang ang mga bituin tulad nina Laima Vaikule, Natalya Koroleva at Ksenia Sobchak ay nawalan ng timbang kasama nito. Pagkatapos ay lumabas na sa tulong ng diyeta ng Saucer, ang mga bituin sa Hollywood ay matagal nang nagpapayat.

Ano ang isang diyeta? Kadalasan, ito ay isang mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, pagbibilang ng calorie, isang mahigpit na diyeta at isang murang menu. Walang mga paghihigpit at pagbabawal sa diyeta na "Saucer", kumain ng kahit anong gusto mo, mayroon lamang isang panuntunan: sa isang pagkain maaari kang kumain ng isang bahagi na umaangkop sa isang ordinaryong platito ng tsaa. Pagkain - 4 beses sa isang araw. Ang diyeta ay tumatagal ng isa hanggang dalawang linggo, ngunit karamihan sa mga nagpapanatili ng panahong ito ay nagpapahaba ng diyeta sa mas mahabang panahon. Kung gusto mong kumain ng tinapay, maaari mong gawin ito, ngunit tandaan na ito ay dapat na isang piraso na kasya sa isang platito. At pag-usapan ang katotohanan na ang buong tinapay ay umaangkop sa isang platito ay hindi naaangkop. Sa isang platito at isang metrong stick ng sausage ay magkasya kung ilalagay mo ito nang patayo, at isang grupo ng mga sandwich sa isang slide, kung ninanais.

Mayroong halos kapareho sa diyeta na "Saucer" na "5 tablespoons". Hindi mahirap hulaan na ang paghahatid sa diyeta na ito ay 5 kutsara na walang slide. Iyan ay tungkol sa halaga na dapat mong asahan.

Diet na "Saucer" maraming mga nutrisyunista ang tumanggi na tawagan ang diyeta bilang ganoon. Sa halip, ito ay isang adaptasyon ng katawan sa mga normal na bahagi. Ang sikolohikal na bahagi ng diyeta ay na, kahit na ang mga bahagi ay nagiging maliit, walang mga espesyal na paghihigpit sa menu. Karamihan sa mga tao ay nahihirapang manatili sa isang diyeta nang tumpak dahil sa kanilang mga gastronomic na gawi - hindi dahil kailangan nilang kumain ng mas kaunti, ngunit dahil hindi maiisip ng isang tao ang buhay na walang chocolate bar bago matulog. Sa diyeta na ito, ang pagpipiliang ito ay lubos na katanggap-tanggap. Maaari kang kumain ng tsokolate. Ngunit ang piraso lamang na kasya sa platito at hindi sisilip sa mga gilid. Maaari mong gawin ito sa magdamag. Ngunit kung handa ka nang palitan ang tsokolate ng iyong ika-4 na pagkain - hapunan.

Sa kabila ng katotohanan na walang mga paghihigpit sa diyeta, ang mga nutrisyonista ay nakabuo pa rin ng ilang mga tip upang gawing mas epektibo ang diyeta na ito:

Iwasan ang fast food at convenience foods.

Tanggalin ang margarine, pagkalat at mayonesa mula sa diyeta, season salad at iba pang mga pagkaing may ubas o langis ng oliba.

Palitan ang tinapay ng crispbread.

Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.

Ipamahagi ang lahat ng 4 na pagkain nang pantay-pantay: halimbawa, almusal sa 8:00, tanghalian sa 12:00, afternoon tea sa 16:00 at hapunan sa 19:00.

Uminom ng mas maraming produkto ng fermented milk hangga't maaari: kefir, fermented baked milk, yogurt, kumain ng isang plato ng cottage cheese nang maraming beses sa isang linggo, na hindi isasaalang-alang sa diyeta - ito ay kung paano mo lagyang muli ang calcium sa katawan.

Paghahambing sa dami ng kinakain, ayusin ang dami ng likidong inumin mo bawat araw.

Maaari kang uminom ng halos lahat ng inumin sa panahon ng diyeta na "Saucer", ngunit ang diin ay dapat na sa mga herbal teas, green tea at fermented milk products. Kung nais mong matamis ang isang inumin, mas mainam na gumamit ng hindi asukal, ngunit fructose o mga kapalit ng asukal.

Kasunod ng diyeta na "Saucer", pinahihintulutan na uminom ng protein shake isang beses o dalawang beses sa isang linggo - hindi nito papayagan ang tissue ng kalamnan na "lumubog". Tulad ng anumang iba pang diyeta, sa panahong ito kailangan mong tiyakin na ang katawan ay ganap na natatanggap ang lahat ng mga sustansya, kaya uminom ng isang mahusay na bitamina at mineral complex.

Kumain ng mas maraming hibla hangga't maaari, ngunit huwag balewalain ang mga pagkaing protina. Sa ganitong mga bahagi, medyo mahirap mapanatili ang isang normal na balanse ng mga protina at taba, samakatuwid, isang beses sa isang araw, ang isa sa mga pagkain ay dapat na ganap na karne.

Kung hindi ka pa naging kaibigan sa sports, kailangan mong maglaan ng oras para sa pisikal na aktibidad. Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, sulit na bawasan ang pagkarga sa panahon ng diyeta. Sa isip, sa diyeta na "Saucer", kailangan mong mag-ehersisyo sa umaga at mamasyal araw-araw.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng platito

Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi mahirap sikolohikal na tiisin ang diyeta na ito dahil sa katotohanan na walang mga pagbabawal sa gastronomic dito. Samakatuwid, ang posibilidad ng pagkabigo ay medyo maliit. Ang pagbabalik sa karaniwang ritmo ng nutrisyon, ang mga nawalan ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay madalas na huminto sa pakiramdam ng pangangailangan na mag-overload sa tiyan - sa panahon ng diyeta, ang katawan ay ginagamit sa maliliit na bahagi. Nakakatulong ito upang mapanatili ang magandang resulta at manatili sa hugis.

Karaniwan, ang stress para sa katawan ay hindi lamang ang diyeta mismo (isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta), kundi pati na rin ang paglabas mula dito (hindi gaanong biglaang pagbabalik sa nakaraang regimen). Ang bentahe ng diyeta na "Saucer" ay maaaring tawaging katotohanan na ito ay napakatipid sa bagay na ito. Para lamang sa ilang panahon, ang bilang ng mga servings ay nabawasan, at pagkatapos ay unti-unting tumataas.

Sa lahat ng mga kalamangan ng diyeta, sa kasamaang-palad, mayroon itong higit pang mga kahinaan.

Ang katotohanan ay kung tumimbang ka ng 60 kilo at nais na mawalan ng timbang hanggang 55, kung gayon ay walang mga partikular na problema. Ngunit ito ay isang ganap na naiibang bagay kung ang isang tao ay napakataba. Sa kasong ito, ang 4 na platito sa isang araw ay maaaring maging isang seryosong pagsubok.

Sa kabila ng katotohanan na marami ang nakaupo sa diyeta na ito nang higit sa inireseta na 2 linggo, hindi ito ang pinakamatalinong desisyon, dahil maaaring magdusa ang panunaw at peristalsis. At, siyempre, bago ka pumunta sa isang diyeta na "Saucer", kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Tulad ng anumang iba pang diyeta na mababa ang calorie, mayroon ito maraming mga kontraindiksiyon sa kalusugan.

Hindi perpekto ang saucer diet. Tulad ng karamihan sa mga kasalukuyang diyeta. Kung nagustuhan mo ang diyeta, ngunit may mga kontrobersyal na punto para sa iyo, maaari mong palaging tama ang mga ito.
Halimbawa, tulad nito:

Kung palagi kang nakakaramdam ng gutom mula sa 4 na platito sa isang araw, dagdagan ang mga ito sa 5-6, pagkatapos, kapag nasanay ang katawan sa ganoong bahagi, unti-unting bawasan ang halaga sa inireseta na 4.

Ang mga gulay at prutas ay mabuti para sa katawan, ngunit hindi ito palaging kasya sa isang platito. Sa isa sa mga pagkain, maaari mong palitan ang platito ng isang ordinaryong maliit na plato, ngunit sa kondisyon lamang na ang plato ay naglalaman ng walang anuman kundi sariwa o steamed na mga gulay. Minsan bawat ilang araw, ang mga gulay ay maaaring mapalitan ng mga prutas at berry.

Ang diyeta ay hindi nagbabawal ng mga matamis, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Kung mayroon kang matamis na ngipin, sa halip na regular na kumain ng isang platito ng dessert sa isa sa iyong mga pagkain, mas mahusay na gawing premyo ang tamis para sa iyong sarili. Halimbawa, kung hindi ka kumakain ng anumang matamis mula Lunes hanggang Biyernes, sa Sabado ay may karapatan ka sa limang tsokolate.

Halos anumang diyeta ang batayan na tutulong sa iyo na lumikha ng iyong indibidwal na plano sa nutrisyon. Ang diyeta na "Saucer" ay ligtas na matatawag na isa sa mga pundasyong ito.

Ang isang tanyag na pamamaraan sa pagbaba ng timbang sa mga kilalang tao - ang Saucer diet - ay isang halimbawa ng isang fractional nutrition system kung saan maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa maliit na dami. Napatunayan ng mga siyentipiko na kung ang isang tao ay kumain mula sa isang malaking plato na kalahati lamang ang laman, kung gayon ang utak ay nagse-signal na ang tiyan ay walang laman, walang sapat na pagkain. Para sa kadahilanang ito, maraming tao ang kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan nila. Ang saucer diet ay isang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang nang hindi nadadala sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie at ratio ng mga protina, taba, carbohydrates, habang ang pagbaba ng timbang ay mabagal ngunit sigurado.

Ano ang Saucer Diet

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay nabibigyang katwiran mula sa isang sikolohikal na pananaw. Ang paningin ng isang maliit ngunit buong plato ay nililinlang ang utak - bilang isang resulta, ang katawan ay hindi nakakaramdam ng kakulangan. Ang isang tampok ng Saucer Diet ay ang pagbuo ng mga bagong malusog na gawi sa pagkain at ang pagtanggi sa karagdagang paggamit ng pagkain. Ang sobrang pagkain ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang, upang baguhin ang isang serving na ito ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa laki ng dalawang kamao ng isang tao.

Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na huwag bilangin ang calorie na nilalaman ng mga produkto, unti-unting binabawasan ang timbang, nang walang pinsala sa kalusugan. Ang diyeta ay nakakatulong upang maalis ang masamang gawi sa pagkain. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, ngunit sa maliit na dami at hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Kapag kumakain ng maliliit na bahagi ng pagkain, ang saturation ng enerhiya at nutrients para sa katawan ay magiging pareho, at ang bilang ng mga calorie ay magiging mas kaunti.

Kapag kumakain ng pagkain sa maliliit na bahagi, hindi mo lamang masisiyahan ang iyong gana, ngunit pinipigilan din ang labis na kilocalories mula sa pag-imbak sa taba ng katawan. Kung ang bilang ng mga calorie na natupok ay bumababa, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga reserbang taba, na nag-aambag sa pag-alis ng labis na timbang. Hindi mo maaaring tanggihan ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit bawasan lamang ang bahagi at dalas ng pagkonsumo. Maaari kang manatili sa isang diyeta para sa isang walang limitasyong oras, sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 dagdag na pounds, sa isang buwan maaari mong mapupuksa ang ugali ng labis na pagkain.

Mga panuntunan at yugto ng diyeta

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na manatili sa diyeta ng Saucer, mahalagang sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Ang fractional na nutrisyon ay kinabibilangan ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ang bilang ng mga pagkain - 4 bawat araw, hapunan - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa una, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain sa 6, at pagkatapos ay unti-unting bawasan sa 4.
2. Kailangan mong kumain mula sa isang maliit na platito ng tsaa na may diameter na 10 cm, dapat itong ganap na puno ng pagkain, ngunit walang slide.
3. Ang isang bahagi ng mga likidong pinggan, sopas, ay 250 ML.
4. Inirerekomenda na uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
5. Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay hindi inirerekomenda.
6. Maaari mong kainin ang halos lahat, kabilang ang harina, matamis at pinirito, ang pangunahing bagay ay umaangkop ito sa isang platito.

Upang makamit ang isang positibong resulta sa isang maikling panahon, ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi kasama sa diyeta:

• semi-tapos na mga produkto;
• mabilis na pagkain;
• alak;
• matamis na carbonated na inumin;
• mayonesa at iba pa.

Mga produkto na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa, i.e. idagdag sa iyong menu:

• mga gulay sa anumang anyo;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• cereal;
• walang taba na karne at isda;
• prutas at iba pang pagkaing mayaman sa fiber.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay binubuo ng dalawang yugto:

1. Binubuo ito sa pangangailangan na masanay sa maliliit na bahagi. Ang yugto ay maaaring tumagal ng 7-14 araw. Sa oras na ito, pinapayagan na kumain ng karaniwang pagkain.
2. Nagpapahiwatig ng paglipat sa wastong nutrisyon. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga inirerekomendang pagkain, nang walang junk food. Ang tagal ng yugto ay depende sa nais na resulta. Manatili sa diyeta hanggang sa bumalik sa normal ang timbang.

Upang makamit ang mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, kinakailangang bigyang-pansin ang palakasan, ngunit ang intensity ng mga load ay dapat na limitado. Inirerekomenda na mag-ehersisyo sa umaga at mag-jogging sa sariwang hangin. Para sa matinding regular na pag-eehersisyo sa gym, maaaring hindi sapat ang dami ng natupok na calorie, kaya dapat piliin nang paisa-isa ang bahagi ng pagkain.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang saucer diet ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ang mga pakinabang ng pamamaraan ay kinabibilangan ng:

1. Sa pitong araw, maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg ​​ng labis na timbang.
2. Ang pamamaraan ay nag-aambag sa unti-unting pagkagumon sa isang malusog na fractional diet.
3. Ang kawalan ng mga pagbabawal sa produkto ay nakakatulong na maiwasan ang pagbabalik.
4. Hindi na kailangang bilangin ang mga calorie na natupok.
5. Ang makinis na pagbaba ng timbang ay hindi nakakapinsala sa katawan, kaya pagkatapos umalis sa diyeta, ang mga kilo ay hindi babalik.
6. Hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, tk. karaniwang pagkain ang ginagamit.
7. Ang diyeta ay balanse, samakatuwid ito ay pinapayagan para sa pangmatagalang paggamit.

Sa paunang yugto ng diyeta, mahirap masanay sa maliliit na bahagi, na maaaring magdulot ng malakas na pakiramdam ng gutom, pagkamayamutin, at kahinaan. Pagkatapos ng ilang araw, ang katawan ay makakaangkop sa mga bagong kondisyon. Ang taong pumapayat ay may pananagutan sa balanse ng diyeta, kaya mas maraming gulay ang dapat isama sa menu. Ang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis at lactating na kababaihan, mga taong nagdurusa sa mga gastrointestinal disorder.

Diet Menu Platito

Walang mahigpit na menu sa Saucer diet. Pinapayagan na palitan ang mga produkto na may katulad na mga produkto, halimbawa, kamatis - paminta, karne ng kuneho - manok, cottage cheese - keso. Hindi ipinagbabawal na kainin ang iyong mga paboritong goodies 1-2 beses sa isang linggo. 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, ang huling pagkain, ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay malakas, pagkatapos ay maaari kang uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir o yogurt. Kung hindi sapat ang 4 na pagkain, maaari mong gawin ang ika-5 - tanghalian. Isang sample na menu para sa isang linggo, ang isang bahagi ay dapat magkasya sa isang platito:

Araw
Lunes	Omelet mula sa 1 itlog. berdeng mansanas. Tsaa o juice.	Pinakuluang karne na may mga gulay at kulay-gatas. Tsaa o kape.	Salad ng gulay na may cottage cheese.	Inihurnong karne o isda na may mga gulay. Kefir o yogurt.
	Oatmeal na may mga pasas at mani. Gatas o tsaa.	Mga nilagang gulay at isda. Juice o herbal tea.	Matamis na tinapay at yogurt.	Inihaw na gulay at pinakuluang karne.
	pinakuluang itlog. Whole grain toast na may mantikilya. Tsaa o kape.	Bigas at inihurnong isda. Juice o tsaa.	Fruit salad na may honey at lemon juice.	Cottage cheese na may mga damo at kulay-gatas. Kefir o juice.
	Omelet na may mga gulay. Kahel. Mansanilya tsaa.	Buckwheat na may pinakuluang fillet ng manok. Inihaw na bran bread. Tsaa o kape.	Fruit smoothie na may saging, kiwi at yogurt.	Isda nilagang may green beans. Kefir o tsaa.
	Oatmeal sa tubig na may pulot at prutas. Tea na may oatmeal cookies.	nilagang gulay na may mushroom. Tsaa o juice.	Toast na may lean ham.	Pinakuluang karne ng baka na may sariwang gulay.
	Omelet na may mga gulay. Toast na may Nutella at mani.	Vegetable puree soup na may mga lutong bahay na crouton. Tsaa o kape.	Curd ng prutas.	Sandwich na may de-latang tuna at salad ng gulay.
Linggo	Oatmeal na may pinatuyong prutas at mani. Sandwich na may mantikilya at ham. Tsaa o kape.	Chicken soup na may cheese toast. Suha. Herb tea.	Salad ng repolyo, karot at beets na may kulay-gatas.	Ragout ng isda at gulay. Yogurt o kefir.

Video

Ngayon ay isasaalang-alang natin kung ano ang diyeta ng platito. Ano ang mga patakaran nito, ano ang sinasabi nila tungkol sa mga resulta sa mga forum ng pagbaba ng timbang? Posible bang mabilis na mawalan ng 40 kg ng labis na timbang nang walang takot na sirain ang iyong kalusugan? Ano ang sinasabi ng mga pumayat o sumubok na pumayat sa "Saucer" diet?

Kumusta Mga Kaibigan! Kasama mo si Svetlana Morozova. Bago sagutin ang lahat ng mga tanong na iniharap, nais kong linawin ang isang mahalagang punto: ang sisidlan, na dapat maging sukatan ng diyeta at may diameter na hindi hihigit sa 10 cm, ay tinatawag na rosette. Ang average na platito ng tsaa ay 14-15 cm. Samakatuwid, ang "Saucer Diet" ay nararapat na tawaging "Rosette Diet".

Mga kaibigan, basahin ang artikulo sa ibaba, magkakaroon ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay dito! At ang mga gustong: ibalik ang kanilang kalusugan, alisin ang mga malalang karamdaman, simulan ang pagkain ng maayos at marami pang iba, simula ngayon, pumunta sa isang ito at kumuha ng LIBRE mga video tutorial kung saan matututunan mo:

• Dahilan ng kawalan ng katabaan sa modernong, mag-asawa.
• Paano pakainin ang isang bata?
• Paano nagiging laman natin ang isang piraso ng karne?
• Bakit kailangan mo ng protina?
• Mga sanhi ng cancer cells.
• Bakit kailangan ang kolesterol?
• Mga sanhi ng sclerosis.
• Mayroon bang perpektong protina para sa mga tao?
• Pinapayagan ba ang vegetarianism?

Ngunit hindi ako hahanap ng mali sa mga salita, mas gugustuhin kong pag-usapan kung ano ito sa kakanyahan nito.

Diet Saucer: kung ano ang hitsura nito

Saan lumalaki ang mga binti?

Sinasabi ng mga tagalikha ng diskarteng ito na pinapanatili ng mga taong negosyante at mga bituin sa pelikula ang kanilang hugis sa tulong nito. Gusto kong kunin ang aking salita para dito, ngunit kung malalaman mo kung gaano karaming enerhiya ang dapat gastusin ng mga aktor, mang-aawit o kahit na mga presenter sa TV sa kanilang mga aktibidad, malamang na hindi sila mananatiling masigla sa pamamagitan ng pagkain ng apat na beses sa isang araw ng "pusa. mangkok" ng pagkain.

Ngunit hindi ito tungkol sa kanila. Kung nakahiga ka sa sopa buong araw o umupo sa harap ng monitor sa opisina, hindi mo kailangan ng maraming lakas at lakas.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Upang matutunan mong huwag kumain nang labis, ang isang simple at madaling maunawaan na pamamaraan ay binuo lalo na para sa iyo, ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod:

• maaari kang kumain ng ganap na anumang pagkain maliban sa prangka na nakakapinsala (mayonesa, margarin, fast food);
• kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw;
• sa isang pagkakataon maaari mong kayang bayaran ang eksaktong isang labasan ng pagkain, nang walang "slide";
• sa parehong oras, ang lahat ay dapat na lasing, maliban sa soda at alkohol at hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Gusto mo bang pumayat? Interesado sa diets?

Maaari kang bumili ng Kurso sa anumang maginhawang oras. Kilalanin ang kurso, manood ng isang video tungkol sa mga nagawa ng may-akda - at mauunawaan mo na ang kurso ay talagang makakatulong sa iyo.

Yan lamang para sa araw na ito.
Salamat sa pagbabasa ng post ko hanggang dulo. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Mag-subscribe sa aking blog.
Bye sa lahat!

Ang diyeta na ito ay maaaring matawag na stellar, dahil sinubukan na ito ng mga domestic at foreign show business star, nasiyahan at ngayon ay inirerekomenda ito sa amin. Ang kakanyahan ng diyeta ay maaaring ibuod sa maikling salita: "maliit at madalas." Iyon ay, sa araw na kailangan mong kumain ng 4-5 na platito ng pagkain, na humigit-kumulang 5 kutsara sa isang pagkakataon.

Diet "platito": pangunahing mga patakaran

Upang ang saucer diet ay makapagbigay ng inaasahang resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

1. Ang pagkain ng 4-5 beses sa isang araw, ang huling meryenda 2-2.5 oras bago ang oras ng pagtulog;
2. Ang platito ng tsaa kung saan inilatag ang pagkain ay dapat na 10 sentimetro ang lapad;
3. Ang pagkain ay dapat ilagay sa gitna ng platito, nang hindi nagtatayo ng mga slide. Hindi mo kailangang mag-pile sa napakaraming pagkain na umaakyat sa mga gilid - ito ay humigit-kumulang 5 kutsara;
4. Mayroong mahigpit na inilaan na oras, nang hindi nanonood ng mga palabas sa TV, nakikipag-usap sa mga social network at nagbabasa ng mga libro. Ang pagkain ay ngumunguya ng mabuti at sa mahabang panahon. Hindi kami kumakain, ngunit kami ay tumitikim;
5. Hindi mo maaaring dalhin ang iyong tiyan sa isang gutom na rumbling, magkaroon ng meryenda na may biskwit, isang cracker, isang mansanas;
6. Ilang beses sa isang linggo maaari kang "maglakad", halimbawa, kumain ng isang maliit na cake o isang piraso ng tsokolate na kasya sa isang platito;
7. Liquid, mas mabuti ang simpleng inuming tubig - 2 litro bawat araw;
8. Pisikal na edukasyon, yoga, paglalakad, pagtakbo, sa isang salita - paggalaw.

Mga produktong dapat iwasan:

• atsara, marinades;
• mataba, pinirito, maanghang;
• sausage, frankfurters, sausage, pinausukang karne;
• mayonesa, kahit na ilaw, mga sarsa, maaari kang mag-iwan lamang ng toyo;
• mantikilya, margarin, kumalat;
• fast food, semi-tapos na mga produkto;
• matabang karne at isda;
• pastry, dessert, sweets, wheat bread, muffins;
• alkohol, carbonated na inumin, matapang na tsaa, kape.

Ano ang maaari at dapat isama sa diyeta:

• gulay, prutas, berry, damo;
• pagkaing-dagat, mababang-taba na uri ng isda, karne, atay ng manok;
• mga itlog, mushroom;
• fermented milk products, low fat milk;
• cereal - perlas barley, bakwit, mga cell, bigas, atbp.;
• cereal, biskwit, crackers na walang mga additives;
• marshmallow, marshmallow, maitim na tsokolate, pinatuyong prutas, marmelada, pulot, mani;
• berde, dilaw, hibiscus tea, herbal teas, mahinang giniling na kape. Mineral non-carbonated na tubig, juice, inuming prutas, compote.

Kami ay nagpapasingaw, nagluluto, naghurno, nagluluto sa grill, ihaw, ngunit huwag magprito o maghurno!

Upang hindi ma-stress ang buong katawan na may matalim na paglipat sa isang hindi pangkaraniwang diyeta para sa kanya, ang diyeta ay nahahati sa tatlong yugto.

Unang yugto

Sa unang yugto, sinasanay natin ang ating sarili at ang ating tiyan sa maliliit na bahagi:

1. Kumakain kami ng 4-5 beses sa isang araw;
2. Ang isang serving ng pagkain ay hindi hihigit sa 200 gramo para sa mga kababaihan, para sa mga lalaki ng kaunti pa - 300 gramo sa isang pagkakataon;
3. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng fermented milk drink;
4. Hindi ka makakain ng mga sopas mula sa isang platito, samakatuwid, ang isang bahagi na katumbas ng isang baso ay maaaring kainin mula sa isang mangkok o isang tasa ng bouillon;
5. Walang mga paghihigpit sa mga produkto, paraan ng pagluluto, kumain ng pinirito, mataba, matamis, pastry sa umaga;
6. Ang non-carbonated na tubig, lahat ng uri ng tsaa, na walang idinagdag na asukal ay maaaring inumin sa buong araw, ngunit hindi sa pagkain.

Ang tagal ng unang yugto ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Dapat mong pakiramdam na mayroon kang sapat na pagkain. Kadalasan, ang unang yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang 2 linggo, ang ilan ay mas kaunti, at ang ilan ay higit pa.

Pangalawang yugto

Sa ikalawang yugto, mayroong isang paglipat sa mga pagkain na pinapayagan ng diyeta. Mabagal, dahan-dahan, ipinakilala namin ang mga paghihigpit sa mga pagkain na dapat na hindi kasama sa diyeta, bawasan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain at pastry.

Ang pang-araw-araw na gawain ay ganito:

• Para sa almusal, kailangan mong magluto ng omelette, sinigang sa tubig, kumain ng cottage cheese;
• Tanghalian - kalahati ng platito ay inookupahan ng mga pagkaing protina, at ang pangalawa - sa pamamagitan ng mga gulay o sinigang. Ang mga patatas, na minamahal nating lahat, ay lumilipat sa kategorya ng mga bihirang delicacy;
• Para sa hapunan - cottage cheese, gulay, isda, pagkaing-dagat. Siyanga pala, hindi ka dapat tumutok lamang sa hipon at pusit, ang cuttlefish, mussel, octopus, atbp ay napakasarap. Ang Sea Cocktail mix, na ibinebenta sa lahat ng supermarket, ay perpekto;
• Mga meryenda - prutas (maliban sa saging), berry (maliban sa ubas), isang baso ng inuming gatas na fermented.

Simula sa ikalawang linggo ng diyeta, ang kutis ay kapansin-pansing nagpapabuti, ang dumi ay normalize. Mula sa ikalawang yugto, ang mga proseso ng metabolic ay nagiging mas matindi, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.

Ikatlong yugto

Ang pangunahing pagkain ay ayon sa prinsipyo ng ikalawang yugto, ngunit maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng pritong salmon o pork chop, pakuluan ang spaghetti, ngunit hindi kami madala. Kung nilabag mo ang diyeta o ang mga kaliskis ay nagpakita ng "masamang timbang", pagkatapos ay bumalik kami sa pangalawang yugto ng diyeta.

Sample na menu para sa ikalawang yugto sa dalawang bersyon

Opsyon numero 1

• Almusal . Cottage cheese na may pagdaragdag ng steamed dried apricots, prun, tsaa.
• Tanghalian . Kalahating baso ng matsoni at prutas na gusto mo.
• Hapunan . Nilagang dibdib ng manok na may mga gulay, isang baso ng juice.
• tsaa sa hapon . Marshmallow, kalahating baso ng juice.
• Hapunan . Salad ng gulay na nilagyan ng Art. isang kutsarang puno ng olive oil at juice ng ¼ lemon, seafood.
• Bago matulog

Opsyon numero 2

• Bago magalmusal . Isang tasa ng mahinang giniling na kape.
• Almusal . Isang piraso ng low-fat cheese, vegetable salad.
• Tanghalian . Mga biskwit na may unsweetened jam, kalahating suha.
• Hapunan . pinakuluang isda.
• meryenda . 1 malambot na itlog, kalahating kamatis.
• tsaa sa hapon . Salad ng berries at prutas, season na may bioygurt.
• Hapunan . Isang piraso ng pabo na inihurnong sa foil.
• Bago matulog . Isang baso ng maasim na inuming gatas.

Halimbawang menu para sa linggo

Bago matulog - isang baso ng fermented milk drink, sa araw na meryenda sa mga berry at prutas.

Lunes

• Almusal . Sinigang na barley, isang tasa ng mahinang kape.
• Hapunan . Mga pinakuluang gulay, isang piraso ng steamed meat.
• tsaa sa hapon . Salad ng mga berry at prutas.
• Hapunan . Isang piraso ng pinakuluang isda, pinakuluang green beans.

Martes

• Almusal . 1 pinakuluang itlog, isang piraso ng keso, isang tasa ng kape.
• Hapunan . Isang piraso ng steamed chicken o turkey meat, mga gulay.
• tsaa sa hapon . Mga crackers, kalahati ng isang baso ng ryazhenka.
• Hapunan . nilagang gulay.

Miyerkules

• Almusal . Omelet na may mga gulay, steamed, tsaa.
• Hapunan . Sopas-puree sa sabaw ng gulay na may mga mushroom at keso.
• tsaa sa hapon . Kalahating baso ng inuming prutas, marmelada.
• Hapunan . Seafood.

Huwebes

• Almusal . Oatmeal na sinigang na may mga pasas, kape.
• Hapunan . Mga gulay, isang piraso ng pandiyeta na hamon.
• tsaa sa hapon . Cottage cheese casserole, kalahating baso ng compote.
• Hapunan . Ang dibdib ng manok na inihurnong sa foil, mga de-latang mga gisantes.

Biyernes

• Almusal . 1 malambot na pinakuluang itlog, isang piraso ng keso, tsaa.
• Hapunan . Seafood na sopas.
• tsaa sa hapon . Inihurnong mansanas.
• Hapunan . Niluto ang Keta sa double boiler at hodgepodge.

Sabado

• Almusal . Sinigang na bakwit, isang piraso ng hamon, kape.
• Hapunan . Chicken soufflé na may halong gulay
• tsaa sa hapon . Isang piraso ng charlotte, kalahating baso ng inuming yogurt.
• Hapunan . Salad ng gadgad na pinakuluang karot, beets na may dressing ng 1 tbsp. kasinungalingan. langis ng oliba at katas ng ¼ lemon.

Linggo

• Almusal . Pritong itlog mula sa isang itlog, isang piraso ng keso na may pinatuyong tinapay, kakaw.
• Hapunan . Pangalawang sabaw ng karne, steamed vegetables.
• tsaa sa hapon . Cheesecake na niluto sa oven, berries.
• Hapunan . Turkey entrecote na inihurnong sa oven na may mga gulay.

Paano makaalis sa diyeta?

Kinakailangan na iwanan ang diyeta nang paunti-unti, na may "mga hakbang ng pagong" kinakailangan upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain, pagkatapos nito - ang laki ng mga bahagi. Ang pagkain sa prinsipyo ng "madalas at kaunti" ay tumutulong sa mga organ ng pagtunaw na ganap na matunaw ang pagkain, at hindi pinapayagan ang mga bituka na mabara sa mga hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain. Kung nakasanayan mo na ang gayong diyeta, ngunit hindi mo dapat baguhin muli ang iyong diyeta, dahil ang prinsipyong ito ay ang susi sa isang malusog na diyeta.

Contraindications

Gayunpaman, ang diyeta na "Saucer", tulad ng halos lahat ng mga diyeta, ay hindi ipinapakita sa lahat:

• Mapanganib para sa mga pasyente na may labis na katabaan ng 3 at 4 na degree, na may mga exacerbations ng mga malalang sakit, mga sakit na nauugnay sa metabolic disorder, mga pasyente na may bulimia;
• Contraindicated sa mga bata at matatanda, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• Sa pag-iingat ay dapat tratuhin ng mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, mga atleta, mga pasyente na may diyabetis.

Ayon sa data ng mga pag-aaral ng mga doktor-espesyalista sa dietetics, gastroenterology, endocrinology at psychology, ang diyeta ay walang tiyak na contraindications.

Diet "platito": mga resulta, bago at pagkatapos

Narito ang isang halimbawa bago at pagkatapos ng larawan:

Ang paglipat sa isang diyeta na "madalas at kaunti" ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista. Kumpleto ang pagkain. Sa sikolohikal, ang prinsipyong "ang baso ay kalahating puno, hindi kalahating walang laman" ay gumagana, iyon ay, kapag kumain ka, nakikita mo ang isang puno, kahit na isang maliit na plato sa harap mo. Kasabay nito, kung gusto mo talaga ng pritong patatas sa mantika, maaari mong bayaran ito, isang bahagi lamang ang dapat na nasa isang sampung sentimetro na platito.

Ang normal na timbang, nang walang mga paglihis sa kapunuan o manipis, ay isang senyales na ang mga panloob na organo ay walang kahirap-hirap na nakayanan ang kanilang mga pag-andar. Diyeta "Saucer" hindi nagmamadali makinis na mga transition mula sa entablado hanggang sa yugto ay nagdudulot ng ating katawan, ang ating timbang sa isang normal na estado.