Paano nagpapakita ng pagkapagod sa mata? Pagod na mata syndrome (asthenopia). Mga ehersisyo para sa pagod na mga mata

Ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata, o asthenopia, ay ipinahayag sa madalas na pamumula at pamamaga ng mga talukap ng mata, banayad na pangangati, pananakit, pagtaas ng pagkapunit o pagkatuyo ng mga mata. Ang Asthenopia ay hindi isang sakit, ngunit isang background para sa pag-unlad nito.

May problema ka ba? Ipasok ang "Symptom" o "Pangalan ng sakit" sa form, pindutin ang Enter at malalaman mo ang lahat ng paggamot para sa problema o sakit na ito.

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian. Ang sapat na diagnosis at paggamot ng sakit ay posible sa ilalim ng pangangasiwa ng isang matapat na doktor. Ang anumang mga gamot ay may mga kontraindikasyon. Ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan, pati na rin ang detalyadong pag-aaral ng mga tagubilin! .

Sa hindi sapat na atensyon at hindi napapanahong pag-iwas, ang asthenopia ay humahantong sa malubhang kapansanan sa paningin.

Mga sintomas ng pagkapagod sa mata

Ang mga pangunahing sintomas ng asthenopia ay kinabibilangan ng:

• panandaliang sakit sa mata, ang lugar ng superciliary arch;
• Tumaas na lacrimation o tumaas na pagkatuyo ng mauhog lamad ng mata;
• pamumula ng mauhog lamad, pagluwang ng mga daluyan ng dugo;
• Mabilis na pagkapagod ng mga kalamnan ng mata;
• Photosensitivity;
• Pagbubuo ng mga flickering spot, langaw at tuldok;
• pagbaluktot ng imahe, ghosting;
• Tumaas na pagkamayamutin;
• Mataas na intraocular pressure;
• Pakiramdam ng sakit sa mga blades ng balikat, leeg, itaas na likod.

Ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagkapagod sa mata ay humahantong sa emosyonal at pisikal na stress, stress, at mga problema sa ophthalmological.

Mas madalas, ang asthenopia ay nangyayari sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa computer o na, dahil sa kanilang trabaho, ay labis na pinipigilan ang kanilang mga mata. Maaaring may higit pang mga dahilan para sa sindrom na ito.

Mga sanhi ng mga problema sa computer sa mga bata at matatanda

Ang pangunahing sanhi ng asthenopia ay matinding overstrain ng mga kalamnan ng mata.

Sa mga bata, nauugnay ito sa matagal na pagkakalantad sa screen ng TV o computer, pagbabasa o paggawa ng takdang-aralin sa mahinang ilaw.

Sa mga matatanda - talamak na kakulangan ng tulog, matagal na trabaho sa computer, mga pagbabago sa presyon ng dugo at iba pang mga sakit ng mga visual na organo.

Mga sanhi ng eye fatigue syndrome:

• Mga tampok ng trabaho;
• Banayad na pananakit ng ulo;
• Mga pagbabago sa intraocular pressure;
• Maling pagpili o pagsusuot ng mga lente/salamin;
• Mga sakit;
• Mga nagpapaalab na proseso ng mga organo ng ENT;
• Osteochondrosis ng cervical spine;
• Hormonal imbalance;
• Pag-abuso sa alkohol, kape at mga gamot;
• Labis na pagkatuyo ng panloob na hangin dahil sa paggamit ng mga air conditioner o heating device;
• Mga operasyon sa kirurhiko sa mga organo ng pangitain;
• Hindi balanseng diyeta, kakulangan ng bitamina B, C at A;
• Mga pagbabagong nauugnay sa edad na nakakaapekto sa paningin.

Kung ang problema ay hindi natugunan sa isang napapanahong paraan, ang mga sintomas ay maaaring maging talamak at humantong sa kapansanan sa paningin at maging ng pagkabulag.

Ano ang mga pangunahing uri ng pagkapagod?

Ang sindrom ng pagod na mata ay maaaring nahahati sa mga uri:

• Matipuno;
• Akomodative;
• Magkakahalo;
• Sintomas;
• Kinakabahan.

1. Muscular - nagpapakita ng sarili kapag ang mga kalamnan ng mata ay humina bilang resulta ng matinding overstrain. Maaaring humantong sa pagbuo ng strabismus.
2. Accommodative - mas karaniwan sa mga bata at matatanda, na ipinahayag sa pinababang pagbagay ng paningin sa iba't ibang distansya. Ang pagkapagod ay nangyayari laban sa background ng myopia o farsightedness, na may iba't ibang sakit ng eyeball.
3. Mixed - pinagsasama nito ang mga nakaraang uri, kaya ang mga sintomas ay magkatulad.
4. Symptomatic - nagpapakita ng sarili sa halata o nakatagong mga sakit ng mga organo ng ENT.
5. Kinakabahan - sinusunod laban sa background ng isang pangkalahatang estado ng stress at emosyonal na overstrain, na may mga umiiral na nervous disorder.

Ang iba't ibang mga sakit ay maaaring humantong sa paglitaw ng isang anyo o iba pa ng asthenopia, halimbawa:

• Neurasthenia;
• Osteochondrosis;
• Vegetative-vascular dystonia;
• Alta-presyon;
• hypotension;
• Myopia;
• Farsightedness;
• Astigmatism.

Video

Ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang pagkapagod at paggamot

Ang Asthenopia ay hindi naaalis sa isang araw; nangangailangan ito ng kumplikado at pangmatagalang paggamot.

Kung mayroon kang kapansanan sa paningin o mga pagbabago sa mga kalamnan ng mata, kailangan mong gumamit ng mga contact lens o optika nang tama.
Ang paggamot para sa pagkapagod sa computer ay nagsisimula sa wastong paghahalili ng mga mode ng trabaho at pahinga.

Upang maalis ang mga abala sa tirahan, bawasan ang tono ng kalamnan, pagbutihin ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo sa eyeball, at moisturize ang mauhog lamad, ang mga patak ng mata ay inireseta:

• Visine;
• Taufon;
• Oksial;
• Likontin;
• Systane;
• Hilozar;
• Ophthalgel;
• Visofrine.

Ang isang makapangyarihang natural na lunas para sa paggamot at pag-iwas ay isang may tubig na solusyon ng propolis, na may mabisang anti-inflammatory at healing effect. Maaari kang bumili ng may tubig na solusyon sa isang parmasya o ihanda ito mismo.

Hindi gaanong epektibo ang isang may tubig na solusyon batay sa propolis, isang katas ng mga dahon ng oak; maaari itong magamit para sa mga layuning panggamot at pang-iwas.

Ang isang simple ngunit epektibong paraan upang maiwasan ang asthenopia ay ang mga light eye exercises, tamang nutrisyon at suporta sa bitamina.

Simple at epektibong pagsasanay

Ang isang mabisang lunas para sa pagkapagod ay ang himnastiko. Sa mga simpleng ehersisyo maaari mong mapawi ang pagkapagod, pag-igting at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga mata.

1. Isara ang iyong mga eyelids, gamitin ang iyong mga hintuturo upang bahagyang i-massage ang eyeballs sa pamamagitan ng eyelids mula sa panloob na sulok sa mga panlabas na mga;
2. Ilagay ang 2 daliri sa iyong kilay at simulan ang pag-ikot ng mga paggalaw. Makakatulong sila na alisin ang pananakit ng ulo, mapawi ang pag-igting mula sa mga eyeballs;
3. Habang nakasara ang iyong mga talukap, magsagawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga mata mula kanan pakaliwa, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Maaari kang magsulat ng mga titik, numero o indibidwal na salita gamit ang iyong mga eyeballs;
4. Biglang binubuksan ang iyong mga talukap, ilipat ang iyong tingin mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo, ngayon lamang tumingin sa itaas, tumingin sa ibaba;
5. Nananatili sa panimulang posisyon, magsimulang kumurap nang masigla at madalas;
6. Tumayo sa tabi ng bintana, idirekta ang iyong tingin sa malayo, ayusin ito sa isang layunin. Pagkatapos ay ibaling ang iyong tingin sa silid at magtagal sa mga bagay na nasa malapit;
7. Ang mga pag-ikot, pagyuko, at pag-ikot ng ulo ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 20 beses dalawang beses sa isang araw. Ang mga mata ay nangangailangan ng panaka-nakang pahinga sa araw.

Bawat 50 minuto ng pagiging nasa computer, malapit sa TV o pagbabasa, kailangan mong magpahinga nang maikli.

Balanseng diyeta at malusog na maskara

Upang ang mga mata ay makatanggap ng mahahalagang microelement, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mataas sa bitamina B, C, A, E, potassium at omega fatty acids.

Ang bitamina A ay nagpapabuti sa paggana ng retina, ang bitamina C ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mata, ang mga bitamina B ay nagbibigay ng enerhiya at nagpapabuti sa paghahatid ng mga nerve impulses, ang bitamina P ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo sa eyeball. Sa bagay na ito, sasagipin ang mga ganap na multivitamin complex o dietary supplement.

Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng:

Mabilis na pagkapagod sa mata at iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga sintomas ng visual strain, kadalasang nangyayari kapag nagtatrabaho nang malapitan.

Ang Asthenopia (visual fatigue) ay mabilis na pagkapagod sa mata at iba't ibang variant ng mga sintomas ng visual strain, na kadalasang nangyayari kapag nagtatrabaho nang malapitan.

Mga sintomas ng asthenopi

Ang mga sintomas ng visual fatigue, o asthenopia, ay medyo iba-iba. Ngunit ang lahat ng iba't ibang mga sintomas - sakit, pakiramdam ng isang banyagang katawan at buhangin sa mga mata, pagkapagod, dobleng paningin, panaka-nakang malabong paningin, sakit ng ulo, lacrimation at iba pa, ay pinagsama ng katotohanan na lahat ng mga ito, hiwalay sa bawat isa. , o sa iba't ibang kumbinasyon , ay bumangon sa anumang gawaing biswal at pangunahin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito ay lumalabas sa mga mata.

Ang visual load na nagiging sanhi ng asthenopia ay napaka-magkakaibang din, ngunit una sa lahat, ito ay trabaho sa malapitan: ang pagtatrabaho sa isang computer monitor ay ang nangungunang sanhi ng asthenopia sa kasalukuyan, pagbabasa, visual strain kapag nagmamaneho ng kotse sa gabi, kapag gumaganap propesyonal na mga tungkulin: pagwawasto ng teksto , pananahi, pagtatrabaho sa mga terminal ng video at iba pa.

Mga uri ng asthenopia

Nakaugalian na makilala ang ilang mga uri ng asthenopia, depende sa dahilan na naging sanhi nito: matulungin, maskulado, asthenic, nagpapakilala, kinakabahan.

Akomodative asthenopia

Ang sanhi ng ganitong uri ng asthenopia ay hindi naitama na farsightedness, presbyopia (paghina na may kaugnayan sa edad ng malapit na paningin) at astigmatism, na nagreresulta sa malakas na pag-igting sa ciliary na kalamnan (isang intraocular na kalamnan, ang contraction at relaxation na nagbabago sa hugis ng lens. ng mata at sa gayon ay nagbibigay-daan sa isang tao na makakita ng mabuti sa iba't ibang distansya) .

Ang Asthenopia ay maaaring umunlad sa edad ng paaralan, ngunit nawawala sa paglipas ng panahon dahil sa patuloy na paglaki ng eyeball at pagtaas ng kahusayan ng ciliary na kalamnan.

Sa mga may sapat na gulang, ang hitsura ng asthenopia na may magandang pangitain ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng 40 taon na may pag-unlad ng may kaugnayan sa edad na pagpapahina ng malapit na paningin (presbyopia), at sa kasong ito, ang mga sintomas ng asthenopia ay lalakas sa pag-unlad nito.

Kung may mga reklamo ng visual na pagkapagod, ang ophthalmologist ay nagsasagawa ng isang pag-aaral ng visual acuity ng mga mata na may at walang pagwawasto at isang ipinag-uutos na pag-aaral na may maximum na pagpapahinga ng ciliary na kalamnan (estado ng cycloplegia), gamit ang mga espesyal na patak ng mata.

Kung ang resulta ay farsightedness, presbyopia, o astigmatism, ang kasunod na paggamot ng asthenopia ay ibabatay sa pagwawasto ng mga karamdamang ito gamit ang salamin at contact lens.

Ang mga paraan para sa pagwawasto ng mga naturang karamdaman na may kasabay na asthenopia ay inireseta nang maaga hangga't maaari; kahanay, ang isyu ng isang nakapangangatwiran na rehimen ng visual na stress, wastong organisasyon ng lugar ng trabaho, regular na pahinga sa panahon ng visual na trabaho, at pangkalahatang mga hakbang sa pagpapalakas ay nalutas.

Ang mga bata ay binibigyan ng salamin na isusuot sa lahat ng oras. Ang mga nasa hustong gulang na may mataas, sapat na distansiyang visual acuity ay pumipili ng mga baso para sa pagtatrabaho at pagbabasa nang malapitan.

Muscular asthenopia

Ang ganitong uri ng asthenopia ay nangyayari dahil sa pag-igting sa oculomotor system ng mata - ang mga kalamnan na panlabas na nakakabit sa eyeball at nagbibigay ng paggalaw ng mata.

Sa kawalan ng pagwawasto ng myopia, ang pagtatrabaho sa malapit na hanay ay posible nang walang pag-igting ng ciliary na kalamnan, ngunit sa obligadong pagsasama-sama ng parehong mga mata kapag nagtatrabaho sa malapit na hanay, ang tinatawag na convergence, na sinisiguro ng pag-igting ng extraocular kalamnan.

Karaniwan, kapag nagtatrabaho sa malapit na hanay, ang ciliary na kalamnan ay tense, bilang isang resulta kung saan ang hugis ng lens ay nagbabago at isang malinaw na imahe ng mga kalapit na bagay ay nabuo sa retina. Kasabay nito, upang makakuha ng tatlong-dimensional (binocular) na pangitain, kinakailangan na ang bawat mata, kapag biswal na nagtatrabaho malapit, ay tumatanggap ng pareho, malinaw na imahe, na tiyak na nakakamit sa pamamagitan ng convergence.

Sa myopia, dahil sa pagkakaiba sa pagitan ng nakakarelaks na ciliary na kalamnan at ang pag-igting ng mga extraocular na kalamnan, lumilitaw ang mga sintomas ng asthenopia.

Ang nakatagong strabismus (heterophoria) ay isang kondisyon kung saan, kapag nakabukas ang dalawang mata, hindi nakikita ang strabismus, ngunit kung nakapikit ang isang mata, ang bukas na mata ay titingin nang diretso, at ang nakapikit na mata ay lilihis sa gilid.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa 6 na kalamnan na nakadikit sa labas sa mata at nagbibigay ng mga paggalaw nito, ang isa o higit pa ay mas binuo kaysa sa iba at, upang mabayaran ang pagkakaibang ito, ang natitirang mga kalamnan ay nasa labis na pag-igting.

Ang labis na pag-igting ay humahantong sa katotohanan na ang mga mata ay napapagod nang mas mabilis sa panahon ng normal na visual na trabaho at iba pang mga pagpapakita ng asthenopia ay nangyayari. Kung ipipikit mo ang isang mata, mawawala ang visual fatigue. Kung walang tamang paggamot, ang strabismus ay maaaring unti-unting umunlad.

Sa panahon ng paggamot, ang maagang optical correction ng myopia ay inireseta. Sa kaso ng nakatagong strabismus, upang sanayin ang mga kalamnan, ang paggamot ay inireseta gamit ang isang synoptophore - ang isang tao ay tumitingin sa dalawang eyepieces, ngunit nakikita ang iba't ibang mga larawan na umakma sa isa't isa, sinusubukang ikonekta ang mga ito nang sama-sama sa pamamagitan ng tensing ng oculomotor muscles. Ang isang kurso ng naturang pagsasanay ay nagbibigay ng magagandang resulta; kung walang epekto, upang iwasto ang nakatagong strabismus, ang mga espesyal na prismatic na baso ay pinili, na mabuti para sa isang tao na makita kahit na ang isang mata ay lumihis, inaalis ang mga pagpapakita ng asthenopia.

Asthenic asthenopia

Ang asthenic asthenopia ay nangyayari bilang resulta ng mga pangkalahatang sakit ng katawan, mga nakakahawang sakit, pagkalasing, labis na mental at pisikal na stress, at hindi wastong mga iskedyul ng trabaho at pahinga. Nangangahulugan ito na ang mga hakbang sa pagwawasto ay kinabibilangan ng paggamot sa pangkalahatang patolohiya ng katawan, pangkalahatang pagpapalakas ng mga hakbang, bitamina therapy, at isang nakapangangatwiran na rehimen ng trabaho at pahinga.

Symptomatic asthenopia

Lumilitaw ang symptomatic asthenopia bilang sintomas na kasama ng ilang nagpapaalab na sakit ng mata, tainga, paranasal sinuses, at iba pa. Minsan ang symptomatic asthenopia ay ang unang tanda ng nagsisimulang pamamaga ng intraocular, dahil ang ciliary na kalamnan ay naghihirap. Ang sapat at napapanahong paggamot ng pamamaga ay magpapagaan sa pasyente ng mga sintomas ng asthenopia.

Kinakabahang asthenopia

Ang nerbiyos na asthenopia ay isang diagnosis na ibinibigay sa pasyente pagkatapos na maibukod ang lahat ng posibleng dahilan na binanggit sa itaas. Sa kasong ito, ang mga sintomas ng visual fatigue ay lumitaw bilang isang resulta ng neurosis, neurasthenia, at hysteria. Sa kasong ito, ang naaangkop na paggamot ay inireseta ng isang neurologist o psychiatrist.

Sabihin natin kaagad na halos bawat tao na nagtatrabaho sa isang modernong high-tech na produksyon, pati na rin: nagmamaneho ng kotse, nagbabasa, nanonood ng TV, nagtatrabaho sa isang computer, maaga o huli ay napagtanto: may masakit sa mata at double vision, o binuhusan ng buhangin. Sa lahat ng oras gusto kong ipikit ang aking mga mata, kalkatin ang mga ito, idiin sila. Mas maganda ang pakiramdam ng ating mga mata kapag sa wakas ay ipinikit natin ito. Ibig sabihin, kapag natutulog kami. Pero hindi rin kami gaanong natutulog. At ang ilan sa mga partikular na advanced ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog! Pero kahit sapat ang tulog mo, bigat pa rin, sakit ng ulo o sakit sa noo at tulay ng ilong.

Pamilyar ba ito sa iyo?

Kung naobserbahan mo ang lahat o ilan sa mga palatandaang ito, malamang na masasabi mong nagkakaroon ka ng asthenopia - eye fatigue syndrome. Ang Asthenopia ay lalong nakikita sa ating panahon sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa computer, o sa mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng patuloy na pag-igting ng mga kalamnan ng mata - sa mga mamamahayag, driver, at mahilig lamang sa pagbabasa.

Ang Asthenopia ay binibigyang kahulugan bilang pagkapagod o pagkapagod ng mga mata, na nangyayari sa loob ng maikling panahon pagkatapos ng strain, lalo na kung ang mata ay nakatuon sa isang bagay na matatagpuan sa malapit na distansya mula dito.

Ang Asthenopia ay hindi pa nauuri bilang isang sakit, ngunit natukoy na bilang isang kondisyon sa hangganan bago ang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong hindi lamang malaman kung paano mapawi ang pagkapagod sa mata, ngunit maunawaan din ang sanhi ng mga sintomas. Ang mga sintomas ng asthenopia ay hindi maaaring balewalain, dahil tiyak na hahantong sila sa mas malubhang problema kaysa sa simpleng sakit sa mata.

Ang Asthenopia, bilang panuntunan, ay bubuo para sa ilang pangunahing dahilan, kabilang ang...

• Mahaba at tuluy-tuloy na trabaho sa computer, na nakatutok ang mga mata sa screen. Sa kasong ito, kahit na ang pinaka-modernong monitor ay hindi makapagliligtas sa iyong mga mata.
• Maingat na trabaho na nangangailangan ng pag-aayos ng visual na atensyon (pagbuburda, pagsulat, pagbabasa, atbp.).
• Pagmamaneho ng mahabang panahon, lalo na sa gabi o sa takip-silim.
• Araw-araw na TV.
• Mahina o hindi sapat na ilaw sa lugar ng trabaho.
• Nakasuot ng hindi angkop na salamin at lente.

Paano eksaktong pumipikit ang iyong mga mata?

Nagagawa ang pagtutok ng paningin gamit ang anim na maliliit na kalamnan na kumokontrol sa mga pagbabago sa pagsasaayos ng lens, ang natural na lente ng mata.

Kung ang isang tao ay kailangang hawakan ang kanyang tingin sa isang punto o eroplano sa loob ng mahabang panahon, at mabilis din na ilipat ang kanyang tingin sa pagitan ng mga bagay na matatagpuan sa iba't ibang distansya mula sa mga mata, ang mga kalamnan ng mata ay nagiging sobra. Ito ay humahantong sa pag-unlad ng asthenopia

Ano ang dapat mong sabihin sa iyong doktor

Ang Asthenopia syndrome ay maaaring makaramdam ng sarili sa pamamagitan ng ilang "visual" na sintomas at hindi kasiya-siyang sensasyon sa lugar ng mata. Kung mapupunta ka sa isang ophthalmologist, siguraduhing sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga sintomas (kung hindi niya hulaan). Narito ang ilan sa mga ito.

• Malabong mga larawan, pati na rin ang double vision.
• Pagkawala ng sharpness ng imahe, malabong paningin.
• Mga nagpapasiklab na proseso.
• Ang pagpapapangit ng mga sukat at hugis ng mga bagay na nakikita ng mata.
• Pakiramdam na ang mata ay patuloy na nagdidilig.
• Nanunuot sa mata, nasusunog sa mata.
• Nakikitang pamumula ng mata o mata.
• Sa isang mas advanced na estado, ang asthenopia ay ipinakita sa pamamagitan ng pamamaga ng mga talukap ng mata (blepharitis) o conjunctivitis.

Mga hakbang sa pag-iwas. Paano mapawi ang pagkapagod sa mata?

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga sintomas ng asthenopia, kinakailangan na magsagawa ng mga simpleng preventive exercises upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mata.

Kung patuloy kang nagtatrabaho sa isang monitor, inirerekumenda na tumingin sa labas ng bintana sa loob ng 10 o 15 minuto bawat oras. Tumingin sa tanawin, salit-salit na tumitingin mula sa malapit sa malalayong bagay, halimbawa, sa mga puno o bubong ng mga bahay. Sa ganitong paraan, kahit na pagod ang iyong mga mata, binibigyan mo sila ng pagkakataong makapagpahinga at makabawi. Gayundin, kailangan mong ayusin ang posisyon ng screen ng computer, ang antas ng pag-iilaw ng lugar ng trabaho at ang posisyon ng pinagmulan ng liwanag mismo. Sa anumang pagkakataon dapat mong ilipat ang mode mula sa liwanag patungo sa madilim nang biglaan at vice versa!

Tungkol sa kompyuter

Bawasan ang pagkakalantad sa liwanag na nakasisilaw. Tiyaking nakaposisyon ang monitor ng iyong computer sa 90 degree na anggulo sa pinagmumulan ng liwanag. Upang maipaliwanag ang iyong lugar ng trabaho, subukang gumamit ng diffused light.

Panghuli, hawakan ang iyong ulo at leeg! Ang magandang suplay ng dugo sa mata at ulo ay mahalaga. Upang mapanatili ito, pana-panahong i-massage ang lugar ng kwelyo at gawin ang mga light kneading exercises.

Ang mga colloidal phytoformula at mga pandagdag sa pandiyeta upang protektahan ang retina at ang nutrisyon nito sa bitamina ay magiging kapaki-pakinabang din.

Maglagay ng malamig na compress kahit paminsan-minsan. Ang isang hiwa ng pipino o isang cooled tea bag na inilagay sa mga mata ay nakakarelaks sa mga kalamnan at nagpapagaan ng tensyon. Uminom ng higit pa: ang iyong katawan ay hindi dapat magdusa mula sa pag-aalis ng tubig.

Siyempre, hindi ito isang garantiya na hindi ka magkakaroon ng asthenopia at myopia. Pagkatapos ng lahat, marami ang nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao at sa kanyang mga gawi. Ngunit hindi bababa sa bigyan ang iyong mga mata ng ilang suporta.
Elizaveta Vasilyeva

Kung gusto mong basahin ang lahat ng mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa kagandahan at kalusugan, mag-subscribe sa newsletter!

Pagod na mga mata tinatawag din ng terminong medikal na "asthenopia". Ang sakit na ito ay pamilyar sa halos bawat tao, dahil ang modernong pamumuhay ay madalas na hindi nagpapanatili ng anumang mga pamantayan ng pahinga at trabaho. At ito naman, ay humahantong sa isang hindi malusog na estado ng buong organismo.

Ang mga unang palatandaan ng isang hindi malusog na kondisyon ay nakakaapekto sa mga organo ng paningin. Bigyang-pansin ang iyong hitsura; ang eye fatigue syndrome ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sumusunod na sintomas:

Ang paglitaw ng hindi bababa sa isa sa mga palatandaang ito ay isang wake-up call upang muling isaalang-alang ang iyong mga aktibidad.

Maraming mga kadahilanan ang maaaring mabanggit bilang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito:

• pangmatagalang trabaho sa teknolohiya - isang pagkutitap ng screen ng monitor, hindi tamang posisyon, masyadong mahina o malakas na pag-iilaw, na sa huli ay humahantong sa pagpapahina ng optic nerve, retinal detachment at kasunod sa myopia at pagbaba ng paningin;
• kakulangan ng pagtulog ay ang dahilan para sa paglitaw ng mga bag at mga pasa sa ilalim ng mga mata, na nagbibigay ng pagod at malungkot na hitsura sa mukha;
• masamang gawi - ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay humantong sa tuyong balat, pagkawala ng pagkalastiko at pagbuo ng mga bag, at ang mga kahihinatnan ng pang-aabuso ay maaaring mga problema sa bato at pamamaga;
• mga pampaganda - ang maling napiling mga pampaganda ay maaaring maging sanhi ng matinding pangangati, pati na rin ang pagsusuot ng mga ito sa mahabang panahon, subaybayan ang mga petsa ng pag-expire ng lahat ng mga sangkap na inilapat sa lugar ng mata at siguraduhing alisin ang pandekorasyon na pangkulay bago matulog;
• pagmamaneho sa gabi - lahat ng uri ng pagpapakita ng pagkapagod sa mata ay halos isang sakit sa trabaho para sa mga driver na gumugugol ng maraming oras sa kalsada.
• kapaligiran - ang maruming kapaligiran, alikabok sa kalye at naka-air condition na hangin sa loob ay maaaring tawaging masyadong hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa isang malusog na estado.

Iniuugnay ng mga doktor ang pinakamalalang kahihinatnan ng talamak na pagkapagod sa mata sa abnormal na dami ng oras na ginugol sa computer. Ang isang tao ay kailangang patuloy na tumuon sa screen, na nagiging sanhi ng labis na pagsisikap. Gayundin, ang pagtatrabaho sa harap ng isang monitor ay humahantong sa mas madalang na pagkurap, na nangangahulugang hindi sapat na hydration ng mga mucous membrane. Bilang karagdagan, hindi namin palaging kinokontrol ang aming posisyon sa lugar ng trabaho at lumalabag sa distansya na kinakailangan ng sanitary standards.

Ngunit hindi lamang mga computer ang nagdudulot ng mga problema sa paningin. Napansin ng mga ophthalmologist ang isang tiyak na kalakaran sa mga kahilingan simula sa Setyembre. Magsisimula ang school year, magtatapos ang holiday season, ang mga tao ay magsisimulang gumugol ng bawat libreng minuto sa kanilang mga mobile phone, at ang paglilibang sa bahay mula sa trabaho o pag-aaral sa computer ay nangangahulugan ng paglalaro sa isang tablet o home PC. Hindi nakakagulat na sila ay nasuri na may "computer vision syndrome," na nagiging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon - mga tuyong mata, patuloy na pagkasunog at pananakit ng ulo.

Paggamot ng talamak na pagkapagod sa mata

Ang pag-asam ng pagbuo ng mga sakit ng mga visual na organo ay masyadong mataas, at samakatuwid ang isyu ng pagpapagamot ng pagkapagod sa mata ay napaka-kaugnay sa oras na ito. Siyempre, mapipigilan ang pag-unlad ng sindrom, ngunit tulad ng naiintindihan mo na, maraming mga dahilan para sa kanilang paglitaw at maaari mong mapupuksa ang mga ito sa pamamagitan lamang ng pagiging isang ermitanyo, na lumayo sa modernong buhay na may pagpapabuti ng mga teknolohiya. Para sa karamihan sa atin, ang mga ganitong aksyon ay hindi posible, at walang kagyat na pangangailangan para dito. Kadalasan, sapat na upang baguhin ang iyong pamumuhay nang kaunti, upang ipakilala ang ilang pagkakasunud-sunod dito.

Iwasan ang pananakit ng mata kahit man lang sa bahay, mamasyal, maglaro ng sports, maglaan ng oras kasama ang iyong pamilya, magbasa ng libro, pagkatapos ng lahat. Napaka-kapaki-pakinabang na tumingin sa labas ng bintana at pagmasdan ang mundo sa paligid mo habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan, sa halip na magbasa ng isa pang walang kwentang post sa mga social network o nakakagulat na balita.

Gayunpaman, kung ang sitwasyon ay lumampas na, kailangan mong tanggapin mas seryosong mga hakbang upang gamutin ang pagkapagod sa mata:

Alagaan ang iyong mga mata, lalo na kung nagsisimula kang mapansin ang mga unang palatandaan ng asthenopia.

Mga katutubong remedyo sa paglaban sa sakit

Ang mga remedyo para sa pag-alis ng pagkapagod sa mata ay maaaring ihanda at magamit nang nakapag-iisa, nang hindi pumunta sa mga beauty salon at ospital, iyon ay, sa bahay. Sa tulong ng tradisyonal, matagal nang nasubok na mga lotion, maaari mong mapupuksa ang mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod sa mata: mga bag at pasa sa ilalim ng mata, pamamaga at pamumula, mga wrinkles na lumilitaw mula sa labis na trabaho.

Ang lahat ng paraan para sa paghahanda ng mga lotion ay hindi nangangailangan ng malawak na paghahanda at madaling mahanap sa iyong kusina:

• Mga tarong pipino– ang lunas na ito ay kilala sa pagiging simple at pagiging epektibo nito sa buong mundo. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at tubig na nakapaloob dito ay makakatulong na higpitan ang balat, moisturize at palamig, pinapawi ang pamamaga, binabawasan ang mga pasa at kulubot sa paligid ng mga mata.
• Mga bag ng tsaa– ang pag-imbento ng modernong panahon ay isang handa na lunas para sa pag-alis ng mga palatandaan ng pagkapagod sa mata. Ito ay sapat na upang ilapat ang ginamit (pinalamig) sachet sa iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at ang pangangati ay mawawala na parang sa pamamagitan ng kamay. Ang anumang uri ng tsaa ay magagawa, ngunit ang green tea ay naglalaman ng mas maraming sustansya. Maaari mo lamang ibabad ang mga cotton swab sa mga dahon ng tsaa - ito ang pinakamabilis na paraan upang maibsan ang pagod na mga mata.
• Hilaw na hiwa ng patatas– Maaari kang gumamit ng patatas alinman sa anyo ng manipis na hiwa ng mga bilog o isang gadgad na timpla na nakabalot sa cheesecloth. Ang pangunahing aktibong sangkap ay almirol. Magagawa nitong mapawi ang pamamaga at mapaputi ang mga madilim na bilog sa ilalim ng ibabang talukap ng mata.
• Strawberry– ang matamis na berry ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na elemento, kabilang ang mga acid, na ginagawang mas sariwa at mas kabataan ang balat. Kailangan mo lamang i-cut ang berry sa malalaking hiwa at ilagay ito sa iyong mga mata.
• Malamig– ang pinakamurang paraan upang mapawi ang mga palatandaan ng pagkapagod. Maaari kang gumamit ng yelo na nakabalot sa malambot na tela, o gumamit ng mga regular na kutsarang metal, na una mong pinalamig sa refrigerator (sa anumang pagkakataon dapat mong i-freeze ang mga ito sa freezer!). Kailangan nilang ilapat sa mga mata at hawakan hanggang mainit-init. Ang balat ay magiging toned, kapansin-pansing humihigpit, at ang mga maliliit na wrinkles ay unti-unting mawawala. Kung gumamit ka ng gatas sa halip na tubig upang gumawa ng mga ice cube, maaari mong dagdagan ang pagpapakain sa iyong balat ng mga kapaki-pakinabang na elemento.
• Mga herbal na pagbubuhos– napaka-epektibong paraan para maiwasan ang pagkapagod sa mata. Maaari silang ihanda mula sa brewed chamomile, linden, dahon ng birch, at mint. Upang gawin ito, kailangan mong ibuhos ang 2 kutsara ng mga damo na may kalahating litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 15 minuto. Magbasa-basa ng cotton swab at ilapat sa pula, namamagang talukap. Ang mga lotion ay magkakaroon ng antibacterial at nakakarelaks na epekto. Ang aloe juice ay mabuti din para sa mga layuning ito.
• Contrast eye compresses- alinman sa mga infusion sa itaas ay angkop para sa mga layuning ito, ang pagkakaiba lamang ay kailangan mong magpalit ng malamig at mainit na likido, ang mga tampon ay kailangang baguhin nang humigit-kumulang bawat 2-3 minuto para sa isang-kapat ng isang oras. Ang huling losyon ay dapat na malamig.

Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring gamitin araw-araw, kaya perpektong mapanatili nila ang isang malusog na estado at magsisilbing isang preventive measure laban sa hitsura ng pagkapagod sa mata.

Paminsan-minsan, maaari kang magsagawa ng mga pagpapaganda para sa iyong sarili gamit ang mga maskara, ang pangunahing layunin nito ay upang linisin ang balat ng mata, ibalik ang tono at mapawi ang mga sintomas ng pamamaga:

• Mask ng saging - upang ihanda ito, paghaluin ang 1 kutsarita ng kulay-gatas, kalahating saging at 2 kutsara ng anumang langis ng gulay. Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis at ilapat sa balat sa paligid ng mga mata sa loob ng dalawampung minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig.
• Ice mask – durugin ang yelo, isang sprig ng perehil at isang pares ng mga hiwa ng pipino sa isang blender o gilingan ng kape. Ilagay ang timpla sa mga piraso ng gasa at ilapat ang mga nagresultang bag sa iyong mga mata sa loob ng 5-7 minuto, hindi na. Hindi inirerekomenda ang recipe na ito kung mayroon kang sipon o pamamaga ng vascular.

Ang ganitong mga pamamaraan, na isinasagawa sa bahay, ay magdadala sa iyo ng kaunting oras, at sa regular na pagpapatupad maaari mong mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa iyong kondisyon at hitsura. Ang iyong mga mata ay magiging isang tunay na nagniningning na dekorasyon ng iyong mukha, kung saan ang lahat ay magpapatingin sa mga hinahangaan.

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod sa mata

Maaari mong mabilis na mapawi ang pagkapagod sa mata sa tulong ng mga espesyal na himnastiko, na maaari mong gawin anumang oras at kahit saan - sa lugar ng trabaho, habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan, habang naglalakad at sa bahay.

Kadalasan ang pagkapagod ay ipinahayag hindi lamang sa pamumula, pagkatuyo o pagluha, kundi pati na rin sa matinding masakit na mga sensasyon at nakakumbinsi na pagkibot ng mga talukap ng mata. Mayroong isang malaking bilang ng mga kalamnan at nerve endings sa mga mata at eyelids, kaya kailangan mong matutunan kung paano i-relax ang mga ito nang regular. Makakatulong dito ang isang hanay ng mga ehersisyo na makapagpapalakas o makapagpahinga ng mga kalamnan.

Kaya, upang makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod sa mata, maaari mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

1. Kuskusin nang maigi ang iyong mga kamay upang mapainit ang mga ito at takpan ang iyong mga mata sa kanila. Sa ganitong paraan maaari kang makaramdam ng instant relaxation at kalmado. Bukod pa rito, i-defocus ang iyong mga mata at isara ang iyong mga eyelid - ito ay isang welcome sign ng ganap na pagpapahinga ng lahat ng adductor muscles ng lens.
2. Subukang ipikit ang iyong mga mata at iikot ang iyong mga eyeballs. Pinakamainam na gawin ito nang nakahiga na may nakakarelaks na mga kalamnan sa leeg. Kaya, ang mga kalamnan ng mata ay dumating sa isang estado ng pahinga, tulad ng sa pagtulog.
3. Pana-panahong i-massage ang iyong eyeballs na may magaan na paggalaw upang maiwasang masira ang iyong paningin at ang pinong balat sa paligid ng iyong mga mata.

Mayroon ding ilang mga complex upang palakasin ang mga kalamnan, na magpapanumbalik ng malusog na kalagayan ng iyong mga mata, pagod na pagod sa sobrang stress:

Sa pagtatapos ng "charging", i-relax ang iyong mga mata. Maaari ka ring gumawa ng ilang uri ng nakakarelaks na compress.

Huwag kalimutang uminom ng bitamina, kumain ng malusog na diyeta at magkaroon ng pang-araw-araw na gawain. Dadalhin nila ang iyong buong katawan sa mahusay na kondisyon. Ang iyong pagganap at konsentrasyon ay tataas nang malaki, at hindi mo na kailangang gumastos ng napakaraming oras sa iyong lugar ng trabaho, at samakatuwid ang problema ng pagkapagod sa mata ay hindi magiging problema para sa iyo!

Pagkapagod sa mata, visual fatigue, computer vision syndrome (digital visual fatigue), asthenopia - lahat ng terminong ito ay nangangahulugang eye strain. Ang pagkapagod sa mata ay nangyayari bilang resulta ng labis at labis na pagkapagod ng mata. Maaaring ito ay tanda ng ilang mga problema sa kalusugan. Bagama't may iba't ibang sintomas ang strain ng mata, may mga karaniwang senyales na maaaring masyado kang nahihirapan sa iyong mga mata.

Mga hakbang

Sintomas ng pananakit ng mata

1. Pamamaga, pagkapagod, pagkasunog o pangangati sa mata. Kung nakakaranas ka ng pangangati o pagsunog sa iyong mga mata, o ang iyong mga mata ay pagod, ito ay maaaring magpahiwatig na sila ay sobrang napagod. Ang pagtutok sa parehong distansya sa mahabang panahon ay kadalasang humahantong sa pagkapagod sa mata. Sa kasong ito, dapat kang magpahinga. Ang isang eye compress na ginawa mula sa isang mamasa, malambot na tela ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa.

   • Ang pangunahing sanhi ng pagkapagod sa mata ay gumagana nang masyadong mahaba sa isang computer at iba pang katulad na mga device.
   • Naniniwala ang mga doktor na ang tuluy-tuloy na pagtatrabaho sa isang computer nang higit sa 2 oras ay nagdaragdag ng panganib ng pagkapagod sa mata.
   • Subukang magpahinga ng maikling panahon upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong mga mata na makapagpahinga.

2. Matubig na mata. Ang labis na pagkapunit, o pagtaas ng produksyon ng likido mula sa mga glandula ng luha, ay isang karaniwang tanda ng pagkapagod ng mata. Ang mga luha, na binubuo ng tubig, ilang di-organikong sangkap at mucus, ay nagsisilbing natural na pampadulas para sa mga mata. Kapag inis o namamaga, ang mga glandula ng luha ay gumagawa ng mas maraming likido.

   • Kahit na kakaiba ito, ang mga mata ay madalas na natubigan dahil sa pagkatuyo.
   • Para sa mga mata na puno ng tubig, ang iba't ibang patak sa mata, na magagamit nang may reseta at walang reseta ng doktor, ay makakatulong.

3. Malabo, hindi malinaw ang paningin. Sa kasong ito, ang mga bagay ay may hindi malinaw na mga balangkas, tila sila ay nababalot ng manipis na ulap. Ito ay karaniwang sintomas ng nearsightedness, farsightedness at astigmatism, na nangangailangan ng corrective glasses. Kung ang malabong paningin ay pansamantala, ito ay nagpapahiwatig ng pagkapagod sa mata.

   • Ang malabong paningin ay isa sa mga karaniwang palatandaan ng pagkapagod ng mata.
   • Ang malabong paningin ay maaari ding maging sintomas ng mas malubhang problema sa kalusugan. Kung ang pahinga ay hindi mapabuti ang iyong paningin, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

4. Dobleng paningin. Ang ibig sabihin ng double vision ay hindi maayos na pinoproseso ng iyong mga mata ang impormasyong ipinapadala sa iyong utak. Karaniwan, ang mga imahe na nakikita ng mga mata ay bahagyang naiiba sa bawat isa, at pinagsasama sila ng utak sa isang imahe. Kung hindi kayang pagsamahin ng utak ang dalawang imahe sa isa, nakakaranas ka ng double vision, na nakikita ang dalawang larawan ng parehong bagay. Ang ganitong double vision ay kadalasang nangyayari dahil sa strain ng mata.

   • Posible rin ang monocular double vision, kung saan ang double image ay nakikita gamit ang isang mata. Ito ay mas karaniwan kaysa sa binocular double vision, na double vision kapag tumitingin gamit ang parehong mga mata.
   • Kadalasan, ang monocular double vision ay nauugnay sa isang repraktibo na error.
   • Kung nakakaranas ka ng double vision, bigyan ng magandang pahinga ang iyong mga mata. Kung ang sintomas na ito ay hindi mawala pagkatapos nito, gumawa ng appointment sa isang ophthalmologist.

5. Madalas na pananakit ng ulo. Kapag ang mga mata ay labis na pinipigilan, lalo na sa mahabang panahon, madalas na nangyayari ang pananakit ng ulo. Kung mapapansin mo na ang matagal na pagkapagod sa mata (halimbawa, kapag nagbabasa, nananahi, o anumang iba pang gawaing may maliliit na bagay) ay humahantong sa pananakit ng ulo, malamang na sobra mong pinipigilan ang iyong mga mata.

   • Magpahinga nang regular upang bigyan ang iyong mga mata ng pagkakataong makapagpahinga.
   • Kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi nawala, maaari kang magkaroon ng mga problema sa iyong paningin. Magpatingin sa doktor sa mata upang masuri ang iyong paningin.

6. Tumaas na sensitivity sa liwanag. Kung ang normal na pag-iilaw ay nagpapapikit sa iyo nang masakit, maaaring ito ay isang senyales ng pagkapagod ng mata. Ang photophobia, o photophobia, na nauugnay sa pagkapagod ng mata, ay sanhi ng katotohanan na kapag nagbago ang liwanag, ang mga mag-aaral ay lumawak at kumukurot nang masyadong mabagal o hindi sapat. Maaari rin itong mangyari dahil sa pansamantalang kawalan ng kakayahan ng cornea na mag-adjust sa liwanag kapag ang mga mata ay tuyo. Para sa normal na pagtutok ng mata, kinakailangan na ang ibabaw nito ay maayos na basa-basa ng mga luha.

   • Ang pagkapagod sa mata ay kadalasang sanhi ng pagpipigil ng mga mata sa mga kondisyon ng mababang liwanag.
   • Kung ang screen ng iyong computer ay may dim light, glare, o mababang contrast sa pagitan ng text at background, maaari itong magdulot ng light sensitivity at eye strain.
   • Dim ang mga ilaw sa kwarto. Ang mga lamp at iba pang pinagmumulan ng liwanag ay nagpapalabo ng ilaw mula sa monitor ng iyong computer. Kung ang iyong monitor ay sumasalamin sa liwanag mula sa isang bintana, i-rotate o ilipat ito upang hindi ito masilaw.
   • Bumili ng salaming pang-araw na may mga polarized na lente at proteksyon ng UV at isuot ang mga ito kapag lalabas sa maaraw na panahon. Ang mga espesyal na baso na may mga tinted na lente ay maaari ding gamitin kapag nagtatrabaho sa isang computer. Kumunsulta sa iyong doktor sa mata tungkol sa angkop na salamin.

7. Kahirapan sa pagtutok. Kapag tumitingin mula sa display ng computer patungo sa mga naka-print na materyales, maaaring nahihirapan kang mag-focus, o ang imahe sa screen ay maaaring manatili sa iyong paningin pagkatapos mong ilipat ang iyong tingin sa iba pang mga item. Ito ay mga palatandaan ng pagkapagod sa mata.

   • Ang mga sintomas na ito ng eye strain ay nangyayari pagkatapos ng matagal na trabaho sa computer, mahabang panahon ng patuloy na pagmamaneho, o iba pang aktibidad na nangangailangan ng matagal na visual na atensyon.
   • Ang ilang mga sakit sa mata ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtutok.

8. Ang hirap panatilihing bukas ang mga mata. Ang pakiramdam ng matinding pagkapagod sa mata ay nagpapahiwatig na sila ay labis na napagod sa halip na pagod. Dahil sa pixelated na katangian ng mga larawan sa computer, ang mga mata ay pilit kapag nagtatrabaho sa kanila. Ang mga mata ay kailangang patuloy na tumuon sa mga indibidwal na maliliit na tuldok, sa halip na sa pangkalahatang balangkas ng mga titik, gaya ng nangyayari kapag nagbabasa ng naka-print na teksto. Ang patuloy na pag-igting na ito ay humahantong sa pagkapagod sa mata.

   • Bilang karagdagan, kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang mga tao ay karaniwang hindi kumikislap ng madalas. Ito ay humahantong sa mga tuyong mata at pangangati.
   • Ang mga bata ay mas malamang na makaranas ng pananakit ng mata kaysa sa mga matatanda, bagama't mas malamang na hindi nila ito pag-usapan.

   Pag-iwas sa pagkapagod ng mata

   1. Baguhin ang iyong kapaligiran. Kapag mababa ang halumigmig ng hangin, ang mga mata ay mas madaling matuyo. Mag-install ng humidifier upang mapanatili ang normal na kahalumigmigan. Kung gumagamit ka ng pamaypay, ilagay ito upang hindi ito pumutok sa iyong mga mata.

      • Kung kailangan mong patuloy na tumingin pabalik-balik mula sa screen ng iyong computer patungo sa mga naka-print na pahina, gumamit ng stand para sa iyong mga papel, ilagay ang mga ito sa parehong antas ng iyong monitor.
      • Tiyaking ang iyong mesa at upuan ay ang tamang taas para sa iyo.

   2. Ayusin ang pag-iilaw. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, dapat mong i-dim ang mga ilaw upang ang mga ito ay halos kalahati ng maliwanag na bilang sa isang regular na opisina. Iguhit ang mga kurtina o ibaba ang mga blind, lumalabo ang liwanag sa labas at inaalis ang liwanag na nakasisilaw sa screen ng iyong computer. Maaari mo ring patayin ang mga hindi kinakailangang ilaw.

      • Huwag gumamit ng mga fluorescent lamp, kabilang ang mga full-spectrum na lamp.
      • Upang maiwasan ang pagkapagod ng mata, mas mainam na gumamit ng mga lamp na maliwanag na maliwanag o halogen. Siguraduhin na ang mga lamp ay hindi direktang kumikinang sa iyong mga mata.
      • Ayusin ang liwanag at mga kulay ng iyong monitor. Mas mainam na gumamit ng malambot na mapusyaw na kulay abo bilang background kaysa sa maliwanag na puting kulay.

   3. Magpahinga. Kapag gumagawa ng trabaho na nangangailangan ng patuloy na visual na atensyon, dapat kang magpahinga nang mas madalas. Alisin ang iyong mga mata sa monitor at ilipat ito sa mga bagay na matatagpuan sa kabilang dulo ng opisina. Kapag nagmamaneho, gumawa ng maikling paghinto bawat oras.

      • Ang pagtingin sa malalayong bagay sa isang silid o bintana nang hindi bababa sa 30 segundo ay makapagpapahinga sa iyong mga mata.
      • Huwag kuskusin ang iyong mga mata. Moisturize mo ang iyong mga mata sa pamamagitan lamang ng pagsara ng iyong mga talukap, habang ang alitan ay magdudulot ng pangangati.

   4. Magsagawa ng mga nakakarelaks na ehersisyo sa mata. Gamit ang iyong mga siko sa mesa, dalhin ang iyong mga palad sa iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata at ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga palad upang mapahinga sila sa iyong mga mata. Sa kasong ito, dapat hawakan ng iyong mga daliri ang iyong noo. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, bilangin hanggang 4, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ng 10 beses.

      • Gawin itong simpleng ehersisyo ilang beses sa isang araw.
      • Iba-iba ang ehersisyo. Bilangin hanggang 4 habang humihinga ka, hindi humihinga. Ulitin din ng 10 beses.
      • Kung hindi mo ganap na ipikit ang iyong mga mata o takpan ito ng iyong mga palad (halimbawa, ikaw ay nasa isang pulong sa trabaho), ibaba ang iyong mga talukap ng mata, halos ganap na isara at i-relax ang iyong mga mata, nang hindi itinuon ang iyong tingin sa anumang partikular na bagay.

   5. Ayusin ang posisyon ng monitor. Suriin na ito ay matatagpuan humigit-kumulang 13-15 sentimetro sa ibaba ng antas ng mata at sa layo na 50-70 sentimetro mula sa kanila. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang iyong tingin ay dapat na nakadirekta nang bahagya pababa.

      • Ang pagtingin sa ibaba ay pumipigil sa iyong mga mata na maging tuyo.
      • Ang isang adjustable na upuan ay makakatulong sa iyo na mapunta sa tamang posisyon.
      • Kung gagamit ka ng desk na kailangan mong tumayo, siguraduhing komportable ang iyong postura at ang computer ay nakaposisyon pa rin sa ibaba ng antas ng mata.