Hindi mapakali ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: sanhi at paggamot. Mababang presyon ng dugo

Kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aalala sa maraming kababaihan. Upang maging malusog at kapaki-pakinabang ang pagtulog, kailangan mong malaman ang ilang mga punto:

Hindi ipinapayong matulog sa isang ibabaw na may napakatigas na base, inirerekomenda na pumili ng kutson na may katamtamang tigas.
Dapat sundin ng kutson ang mga physiological contours ng katawan, ang mga orthopedic ay nakakatugon sa mga naturang kinakailangan.
Kinakailangan na kumuha ng komportable at komportableng posisyon sa pagtulog, na kailangang baguhin sa gabi ng tatlo hanggang apat na beses. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog pangunahin sa kaliwang bahagi, sa posisyon na ito, ang sirkulasyon ng dugo ay pinakamahusay sa katawan ng isang babae, pati na rin ang daloy ng dugo sa fetus.

Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpili ng tama at komportableng posisyon, ang pagtulog ay magiging mas malakas at mas malusog.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, inirerekumenda na matulog sa iyong tabi at higit sa lahat sa kaliwa, dahil. sa kanang bahagi, may mas malaking posibilidad ng compression ng bato sa pamamagitan ng isang pinalaki na matris. Sa side pose, maaari kang maglagay ng flat pillow sa ilalim ng iyong tiyan at isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang stress sa iyong pelvis. Para sa mga layuning ito, mayroong mga espesyal na unan tulad ng saging.
Posibleng kumuha ng intermediate na posisyon - huwag gumulong hanggang sa dulo sa iyong likod, maglagay ng roller o unan sa ilalim nito.

Maaari ka bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kanais-nais, kahit na sa pinakamaagang yugto nito, bagaman hindi ito makakasama sa fetus. kasi sa mga unang yugto, ang inunan at amniotic fluid na pumapalibot sa fetus ay nagpapababa ng presyon.

Sa mga unang yugto, ang pagtulog sa tiyan ay maaaring makagambala sa pananakit ng mga glandula ng mammary na nauugnay sa physiological restructuring ng katawan ng babae.
Sa huling bahagi ng pagbubuntis, kapag ang tiyan ay lumaki, ang pagtulog sa tiyan ay magiging lubhang hindi komportable, at ang posisyon na ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa fetus, na mapipiga ng bigat ng buntis.

Maaari ka bang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda sa mga huling yugto (simula sa ikalimang buwan), dahil. bumibigat ang fetus at tumataas ang presyon ng matris sa mga panloob na organo (atay, bituka, bato). Posible rin na i-compress ang inferior vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng spinal column, na sinamahan ng pagbaba ng daloy ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan hanggang sa puso at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng babae. Bilang karagdagan, ang matagal na compression ng inferior vena cava ay maaaring sinamahan ng pagbaba ng daloy ng dugo sa fetus at, nang naaayon, ang pagbaba ng oxygen at nutrients, na maaaring makaapekto sa kondisyon ng fetus. Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng huling pagbubuntis ay maaaring sinamahan ng sakit sa likod dahil sa presyon ng pinalaki na matris sa spinal column. Dahil dito, ang pinakamatagumpay at komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, ay nasa gilid, at mas mahusay sa kaliwa.

Pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkamayamutin, kahinaan, masamang kalooban at kagalingan, pagkawala ng gana, na maaaring negatibong makaapekto sa buntis at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkagambala sa pagtulog ay karaniwan (sa humigit-kumulang 80% ng mga kaso) at maaaring maraming dahilan para dito.

Nakakatakot na panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kahila-hilakbot na panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa stress, pagkabalisa, depression, na nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal background ng isang babae. Ang mga pagkabalisa na panaginip, kadalasan, ay maaaring mapanaginipan sa huling bahagi ng pagbubuntis, at ang mga ito ay pangunahing nauugnay sa paparating na kapanganakan. Ang mga kakila-kilabot na panaginip, bilang panuntunan, ay hindi isang dahilan para sa mga alalahanin, dahil sinasalamin nila ang pinakamalakas na karanasan ng isang babae at sa gayon, ang katawan ay nag-aalis ng takot sa hindi malay. Napansin ng mga psychologist ang isang tiyak na tampok na ang mas kakila-kilabot na mga panaginip ng isang buntis tungkol sa paparating na kapanganakan, mas madali ang mga ito.

Hindi mapakali na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang hindi mapakali na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napapansin sa maraming kababaihan at maaari itong maiugnay sa maraming dahilan.

Pagkabalisa para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.
Pag-aalala - Magiging mabuting ina ba ako?
Mga karanasan para sa pakikipag-ugnayan sa kanyang asawa, lalo na sa likas na sekswal.
Takot sa paparating na kapanganakan.
Maling napiling posisyon sa pagtulog.
Hindi maganda ang bentilasyon ng kwarto.
Hindi komportable na kama.
Regular na labis na pagkain bago matulog.
Maliit na aktibidad sa labas.
Depression, masamang kalooban.

Erotikong panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga erotikong panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang bilang at intensity ng mga erotikong panaginip ay tumataas, na nakakaganyak sa babae.

Ang dahilan para sa gayong mga panaginip ay nakasalalay sa compensatory reaction ng katawan, tk. sa panahon ng pagbubuntis, mayroong ilang mga paghihigpit sa isang likas na sekswal, at sa pamamagitan ng gayong mga panaginip, ang katawan ng isang buntis ay nakakabawi sa kung ano ang kulang sa totoong buhay.
Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng libido, ang pangangailangan para sa mga haplos at lambing, na maaaring magpakita mismo sa mga erotikong panaginip.
Gayundin, ang pagbubuntis at mga erotikong panaginip ay magkakaugnay, dahil ang pagbubuntis ay resulta ng mga sekswal na relasyon, at kailangang maunawaan ng isang babae na ang hitsura ng isang bata ay resulta ng pakikipagtalik.

Matulog orgasm sa panahon ng pagbubuntis

Ang orgasm sa isang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maranasan ng maraming kababaihan at isang normal na kababalaghan, na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal, isang pagtaas sa matris at klitoris, na sinamahan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Ang orgasm ay kapaki-pakinabang, kapwa para sa isang buntis at para sa isang fetus.

kasi Ang pag-urong ng matris ay sinamahan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pinabuting sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.
Ang mga hormone na ginawa sa panahon ng orgasm (enkephalins at endorphins) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emotional na estado ng babae at ng fetus.

Ang orgasm sa panahon ng pagbubuntis ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng matris, pati na rin. maaari itong ituring bilang bahagi ng pagsasanay para sa aktibidad ng paggawa.

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing normal kung maayos mong ayusin ang iyong araw: maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin, huwag kumain nang labis sa gabi, iwasan ang stress, pumili ng komportableng posisyon para sa pagtulog, at ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay at sa doktor na nagmamasid sa buntis. Kung mayroon kang takot sa panganganak, inirerekumenda na dumalo sa isang paaralan ng panganganak, kung saan sasabihin nila sa iyo kung paano kumilos sa panahon ng panganganak, huminga nang tama at ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aalaga sa isang bagong panganak. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa naturang paaralan, ang isang babae ay magkakaroon ng tiwala sa sarili, psycho-emosyonal na pagkakaisa at isang positibong saloobin.

Maraming mga batang babae, na naghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, isipin ang panahon ng pagbubuntis sa isang kulay ng bahaghari - maaari kang maging pabagu-bago at humingi ng mga strawberry sa Disyembre sa gabi, maaari mong maiugnay ang luha sa mga hormone at kumain hangga't gusto mo. Ngunit ang mga buntis lamang ang nakakaalam na ang lahat ng ito ay mga bulaklak. Ang pagbubuntis ay isang seryosong panahon para sa katawan ng isang babae. Siya ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at pagduduwal, siya ay pinahihirapan ng pamamaga ng kanyang mga binti at kahinaan, ang kanyang malaking tiyan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na lumakad nang normal. Ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Sa panahon ng pagbubuntis, maraming mga kadahilanan na nakakasagabal sa malusog at matahimik na pagtulog. Sa artikulong ito, malalaman mo ang tungkol sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog, pati na rin makilala ang mga pangunahing paraan upang maalis ito.

Bakit ang isang buntis ay dumaranas ng insomnia?

Minsan ang isang buntis ay hindi makatulog sa ilang partikular na dahilan. Ngunit kadalasan ang kanyang kalagayan ay hindi ipinaliwanag ng anumang partikular na bagay - siya ay hindi komportable at ayaw matulog. Isaalang-alang ang ilan sa mga salik na pumipigil sa isang buntis na makatulog nang normal.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa patuloy na pagpunta sa banyo. Ang katotohanan ay ang matris ay nagdaragdag at naglalagay ng presyon sa pantog. Kahit na isang maliit na akumulasyon ng ihi ay nakakaramdam ka ng pagnanasa na umihi. Kapag kailangan mong bumangon ng 3-5 beses sa isang gabi upang pumunta sa banyo, lahat ng tulog ay inaalis.
Ang mga hormone at pagduduwal ay isa pang magandang dahilan para sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan, ang toxicosis ay nangyayari sa umaga, ngunit nangyayari na ang pagduduwal ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog sa gabi.
Sa ikatlong trimester, nagiging kahanga-hanga ang tiyan ng isang babae. Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Imposibleng matulog sa tiyan, sa likod din - ang tiyan ay kurutin ang isang mahalagang arterya, agad mong nais na gumulong. At ang mga gilid ay nakahiga na sa loob ng maraming buwan upang walang lakas. Kung mas mahaba ang panahon, mas mahirap para sa umaasam na ina na makatulog.
Kadalasan ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa heartburn - ang matris ay pumipindot sa tiyan, na nagiging sanhi ng gastric juice na itapon sa esophagus.
Kadalasan ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa mga sikolohikal na karanasan - nag-aalala siya tungkol sa kanyang pigura, trabaho, pabahay, pananalapi at relasyon sa kanyang asawa. Ang mga hormone ay nagdaragdag ng gasolina sa apoy at ipinapakita ang lahat sa madilim na kulay.
Kadalasan ang isang buntis ay hindi makatulog dahil sa katotohanan na wala siyang sapat na hangin. Ito ay ang kakulangan ng oxygen sa katawan. Gusto niyang bumangon, buksan ang bintana, huminga ng malalim.
Ang buhay ng isang buntis ay hindi asukal. Maaari din siyang magdusa ng mga cramp sa mga limbs dahil sa kakulangan ng calcium.
Ang insomnia sa gabi ay maaaring dahil sa sobrang pagtulog sa araw.
Sa mga huling yugto, ang umaasam na ina ay hindi makatulog dahil sa katotohanan na ang sanggol ay sumipa nang husto. Dahil ang sanggol na pagkatapos ng ika-35 linggo ng pagbubuntis ay nakakakuha ng isang kahanga-hangang laki, kahit na ang isang maliit na pagtulak ay maaaring maging napaka-sensitibo.
Ang mga kababaihan ay medyo nakakaakit sa emosyon, at sa panahon ng pagbubuntis ang pakiramdam na ito ay tumitindi nang maraming beses. Isang malungkot na kuting sa kalye, balita mula sa mga mainit na lugar, isang makulay na kwento tungkol sa panganganak, isang salungatan sa isang kapitbahay - lahat ng ito ay maaaring makagambala sa isang buntis sa loob ng mahabang panahon, kung ano ang isang panaginip doon.
Ang kahabaan ng balat ay nagiging sanhi ng pangangati ng tiyan at hita. At hindi mo maaaring scratch ang balat upang walang mga stretch marks. Samakatuwid, ang kawawang babae ay kailangang humiga, magtiis at humaplos sa kanyang hindi mapakali na tiyan.

Hindi ito kumpletong listahan ng mga dahilan na pumipigil sa isang buntis na makakuha ng sapat na tulog. Ang bawat organismo ay indibidwal at ang bawat umaasam na ina ay may ilang mga sakit, tampok at kahirapan. Ano ang gagawin kung hindi dumating ang pagtulog? Paano maging isang buntis, dahil madalas na ang mga umaasam na ina ay kailangang ganap na pumunta sa trabaho? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makatulog at makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga.

Tanggalin ang mga kadahilanan ng pag-trigger

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang pumipigil sa iyo na makatulog. Kung madalas kang tumakbo sa banyo sa maagang pagbubuntis, ito, sa kasamaang-palad, ay hindi maaaring maayos. Kailangan mong subukang uminom ng mas kaunti sa hapon, huwag uminom ng isang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi ka makatulog dahil sa pagduduwal, dapat mong subukang kumain ng ilang pagkain. Dapat itong magaan na pagkain - yogurt o prutas. Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang toxicosis ay nagtagumpay sa walang laman na tiyan. Ang mga buto, isang slice ng lemon, maalat na crackers, nuts, ginger tea ay makakatulong na sugpuin ang pagduduwal.

Kung ang isang babae ay naghihirap mula sa heartburn - itigil ang paggawa nito! Mayroong maraming mga moderno at ganap na ligtas na mga gamot na tutulong sa iyo na mapupuksa ang sintomas na ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pag-inom ng mga naturang gamot. Kung mayroon kang cramps, kailangan mong kumain ng mas maraming protina - uminom ng isang baso ng gatas bago matulog. Siguraduhing lubricate ang balat ng tiyan ng mga moisturizing cream pagkatapos ng evening shower upang hindi ito makati. Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nagpapalubha na kadahilanan at makatulog nang malusog at mahabang pagtulog.

Paano huminahon bago matulog

Maraming kababaihan ang hindi makatulog nang tumpak dahil sa kanilang mga iniisip, takot, karanasan. Subukan nating alamin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ako nag-aalala? Ano ang ikinababahala ko?

Maaaring maraming sagot sa tanong na ito. Kadalasan, ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa materyal na bahagi ng isyu - mayroon bang sapat na pera sa utos? Kakayanin kaya ng asawang lalaki ang paglaanan ng buong pamilya? Maraming sitwasyon at sinisikap ng bawat pamilya na makayanan ang kanilang mga problema sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, maraming mga ina ang maaaring kumpirmahin na, sa pamamagitan ng isang masuwerteng pagkakataon, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isang karagdagang mapagkukunan ng kita ay madalas na matatagpuan. Ang asawa ay nakahanap ng pangalawang trabaho o na-promote, may inuupahan, ang tulong pinansyal ay mula sa kanyang mga magulang. Maaari kang magsimulang magtrabaho mula sa bahay kasing aga ng ilang buwan pagkatapos manganak. Pagkatapos ng lahat, hindi para sa wala ang sinasabi ng mga tao: "Ang Diyos ay nagbibigay ng isang bata, Siya rin ay nagbibigay ng isang bata."

Kadalasan, iniisip ng mga kababaihan ang isyu sa pabahay - kung paano magkasya sa isang maliit na apartment kung ang bilang ng mga miyembro ng pamilya ay lumalaki? Hindi ka dapat mag-alala tungkol dito sa panahon ng pagbubuntis - ang sanggol ay makakasama mo sa silid sa loob ng maraming taon. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kaugnayan ng hinaharap na sanggol sa mas matandang bata (mga anak). Hindi mo siya mamahalin ng mas kaunti, dahil ang iyong puso ay tataas, at ang halaga ng pagmamahal dito ay tataas. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga relasyon sa iyong asawa - ang isang lalaki ay lubos na magpapasalamat sa iyo, dahil dinadala mo ang kanyang anak sa ilalim ng iyong puso. Huwag mag-alala tungkol sa figure - darating ito sa oras, pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso, tiyak na mauunawaan ka.

Huwag mag-alala tungkol sa iyong karera - isang beses lang magiging maliliit ang mga bata - hayaan ang iyong sarili na magretiro at tamasahin ang matamis na edad ng iyong sanggol. Itapon ang lahat ng pagdududa at pag-aalala. Lahat ng pwedeng mangyari ay nangyari na. Kailangan mong mag-relax at tanggapin ang mga pangyayari kung ano sila. Ano ang maaaring maging mas kalmado at mas kaaya-aya kaysa sa pagkaunawa na ang isang maliit na buhay ay lumalaki at umuunlad sa loob - isang bahagi ng dalawang mapagmahal na tao? Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng kapayapaan at pagkakaisa, tiyak na makakatulog ka sa isang malusog at matahimik na pagtulog.

Paano maghanda para sa pagtulog

Narito ang ilan pang mga tip upang matulungan kang maayos na maghanda para sa pagtulog upang sa umaga ay makaramdam ka ng alerto at pahinga.

Ang unang kondisyon ay sa gabi ay dapat pagod ka. Huwag matulog sa araw kung hindi ka makatulog sa iyong karaniwang oras mamaya. Siguraduhing maglakad sa gabi - ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong anak. Kung maaari, mag-gymnastics para sa mga buntis, mag-swimming. Magagawa ang anumang pinahihintulutang pisikal na aktibidad.
Siguraduhing maligo o maligo. Sa anumang kaso ay hindi mangolekta ng mainit na tubig sa paliguan - ito ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan. Magdagdag ng ilang mahahalagang langis ng pine needles o lavender sa tubig - mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog - ang sapat na dami ng oxygen ay ang susi sa isang malusog na pagtulog. Kung mainit sa labas, hayaang nakabukas ang bintana upang makapasok ang sariwang hangin. Pinakamainam na matulog sa isang cool na silid - ang temperatura ay hindi dapat lumampas sa 22 degrees. Mas mainam na magsuot ng mainit na pajama at gumapang sa ilalim ng mga takip kaysa i-on ang pampainit.
Siguraduhing bigyang-pansin ang kalidad ng kama. Mas mainam na pumili ng isang orthopedic mattress - sinusuportahan nito ang katawan sa mga tamang lugar at nagbibigay ng kalidad na pahinga. Ang unan ay dapat na mababa at malambot. Ang materyal sa kama ay dapat na natural.
Sa mga huling yugto, gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay perpektong sumusuporta sa tiyan at nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng magandang pahinga. Kasunod nito, ang gayong unan ay maaaring gamitin upang suportahan habang pinapakain ang bata. Kung wala pang ganoong unan, palitan na lang ang mga soft roller sa ilalim ng tiyan at sa pagitan ng mga tuhod.
Maraming mga buntis na kababaihan ang may pananakit sa kanilang tagiliran dahil ang pagtulog sa tiyan at likod ay napakahirap. Maiiwasan mo ito kung hindi ka humiga sa mga gilid sa araw. Subukang huwag magbasa o manood ng TV habang nakahiga, ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng ginhawa at pagpapahinga kapag ikaw ay natutulog.
Subukang huwag maging emosyonal sa gabi. Huwag manood ng mga pelikulang pandigma, kakila-kilabot at melodrama, huwag magmura sa iyong pamilya, iwasan ang lahat ng bagay na maaaring ikagalit mo.
Huwag kumain ng mabigat na pagkain bago matulog dahil ito ay hahantong sa matinding heartburn.
Mamahinga ang iyong sarili at kalmado ang sanggol sa tiyan ay makakatulong sa kalmado na klasikal na musika. Makakatulong ito sa iyo na patayin ang lahat ng mga iniisip at alalahanin, matulog ng mahimbing at malusog na pagtulog. Mula sa magandang musika, ang sanggol ay huminahon din, hindi itulak sa kanyang mga binti hanggang sa umaga.
Kung ang pananakit ng iyong likod ay nagpapanatili sa iyong gising, gumawa ng banayad na masahe.
Kung ang bata ay gumagalaw at hindi maaaring huminahon sa anumang paraan, kailangan mong gumulong sa kabilang panig, lumakad, kumuha ng hangin. Kadalasan, ang fetus sa sinapupunan ay aktibong gumagalaw dahil sa hypoxia. Kung ang pag-uugali ng bata ay hindi nagbabago, siguraduhing sabihin sa iyong gynecologist ang tungkol dito.

Kailangan mong maging lubhang maingat sa iba't ibang mga sedative, tsaa at tabletas. Huwag kailanman uminom ng mga pampatulog nang walang payo ng iyong doktor. Mas mainam na uminom ng gatas na may pulot, matamis na tsaa na may limon o luya, mainit na katas ng prutas. Kahit na ang mga simpleng herbal decoction ay maaaring mapanganib - hindi mo dapat inumin ang mga ito nang walang reseta ng doktor.

Ang pagbubuntis ay isang mayamang panahon na ibinibigay ng kalikasan sa umaasam na ina bago ang isang mahirap na panahon para sa kanya. Sa loob ng ilang buwan o araw, ipanganganak ang iyong sanggol, at maaari kang matulog kahit saan at sa ilalim ng anumang mga kondisyon. Oo, hindi ito gagana. Ang sanggol ay kukuha ng maximum ng iyong pansin. Samakatuwid, habang ang sanggol ay nasa sinapupunan pa, kailangan mong subukang makakuha ng sapat na tulog. Tutulungan ka ng aming mga tip na maalis ang insomnia at makakuha ng malusog at de-kalidad na pahinga.

Video: matulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay tumatanggap ng pinaka kumpletong pahinga, habang ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga selula ay naibalik. Ngunit ang umaasam na ina ay hindi palaging namamahala upang ganap na makapagpahinga. Tumaas na impressionability, katangian ng mga kababaihan sa isang "kawili-wiling posisyon", masyadong aktibong paggalaw ng sanggol, lumalaking tiyan na nagpapahirap sa pagkuha ng komportableng posisyon - ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog, na kung minsan ay nagiging sanhi ng ilang mga komplikasyon ng pagbubuntis, halimbawa huli. Kaya ang kakayahang ayusin ang iyong pagtulog ay napakahalaga para sa mga umaasam na ina. Anong mga "pitfalls" ang maaaring makaharap sa daan?

Ang igsi ng paghinga ay kadalasang lumilitaw sa posisyong nakahiga; upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kinakailangan na humiga sa iyong tagiliran, maglagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang itaas na katawan ay nasa isang mataas na posisyon.

Kung ang mga paggalaw ng sanggol ay pumipigil sa iyo na makatulog, subukang baguhin ang iyong posisyon, dahil ang mga aktibo ay maaaring nauugnay sa hindi sapat na supply ng oxygen sa fetus na sanhi ng hindi komportable na posisyon ng babae (sa kanyang likod o sa kanyang kaliwang bahagi). Kung ang sanggol ay patuloy na aktibong gumagalaw pagkatapos nito, kailangan mong maghintay para sa sandali kapag siya ay huminahon ...

Pinakamainam na matulog nang nakatagilid na may isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, isa pa sa ilalim ng iyong ulo, at isang pangatlo sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari kang maglagay ng roller sa ilalim ng mas mababang likod: sa posisyon na ito, ang pagkarga ay tinanggal mula sa gulugod. Sa posisyong nakahiga, maraming kababaihan ang nahihilo dahil pinipiga ng buntis na matris ang inferior vena cava, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa puso at utak.

Matagumpay ding ginamit ang aromatherapy upang mapabuti ang pagtulog sa mga buntis na kababaihan. Gumawa ng sleeping pill sa pamamagitan ng pagpupuno nito ng buckwheat husks o thyme, bay leaves o hazel (hazel), immortelle flowers, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals. Ilagay ito sa iyong headboard at makakatulog ka ng mahimbing.

Kung gumising ka sa gabi, walang mas maaasahang paraan upang itaboy ang pagtulog kaysa sa nakakainis na pag-iisip na kailangan mong matulog sa lahat ng mga gastos. Samakatuwid, hindi ka dapat ihagis at lumiko sa kama mula sa magkatabi, mas mahusay na bumangon at gumawa ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya, halimbawa, magpasok ng mga larawan sa isang photo album o mangunot. Minsan ito ay kapaki-pakinabang na maglakad sa paligid ng apartment, nakikinig sa kalmado na musika (mas mabuti sa pamamagitan ng mga headphone, upang hindi makagambala sa sinuman). Tandaan na ang iyong kalmado at mabuting kalooban ay ang susi sa isang magandang pagtulog, at samakatuwid ay kalusugan.

Elena Shamova
Obstetrician-gynecologist,
Gynecological hospital №2, Novosibirsk

Kalinov Yury Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 5 minuto

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na kondisyon ng isang babae, kung saan ang isang napakalaking pagkarga ay inilalagay sa katawan, na nangangahulugan na mayroong isang mas mataas na pangangailangan para sa pagbawi. Ngunit, sayang, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng "kakaibang" mga kondisyon - nakakapanghina ng antok sa araw at nakakainis na hindi pagkakatulog sa gabi. Kadalasan, ang mga pagbabago sa physiological at psychosomatic ay nagdudulot ng mga pagbabago sa emosyonal na estado na hindi maipaliwanag sa unang tingin, na nakakapagod din - sa ilang minuto mula sa euphoria hanggang sa tumaas na pagkabalisa at likod. Kaya, ang insomnia sa maagang pagbubuntis, na nakakaapekto sa hanggang 80% ng mga kababaihan, ay nagiging karagdagang pinagmumulan ng stress at pagkapagod.

Minsan ito ay isang hindi maipaliwanag na karamdaman sa pagtulog na nagdudulot sa iyo na isipin ang tungkol sa simula ng paglilihi kahit na bago ang pagkaantala.

Mga tampok ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa somnological, ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng:

mababaw (mababaw) pagtulog;
mga problema sa pagtulog;
madalas na pagkagambala sa pagtulog;
hindi makatwirang maagang paggising.

Nahaharap sa gayong mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog, lalo na sa unang tatlong buwan, ang isang buntis ay nakakaramdam ng pagkasira at pagkapagod sa umaga. Sa araw, ang mga pisikal na karamdaman (halimbawa, toxicosis o sakit ng tiyan) at pagkabalisa tungkol sa sanggol ay nakapatong sa estado ng kahinaan. Nangangahulugan ito na sa gabi ay maraming mga karanasan ang naipon, na kung saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Ang bilog ay sarado. Iyon ang dahilan kung bakit hindi dapat balewalain ang mga manifestations ng insomnia sa isang buntis.

Mahalaga! Tungkol sa insomnia, bilang isang pathological na kondisyon, nagsasalita lamang sila kapag ang mga sintomas sa itaas ay nangyari nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan o higit pa.

Mga uri ng insomnia

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay inuri ayon sa ilang mga parameter.

Mga uri ng insomnia ayon sa oras ng paglitaw:

Ang mga kababaihan sa tinatawag na "kawili-wiling" posisyon ay kadalasang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang dahilan para sa mga ito ay maaaring maging mood swings at labis na pagkamaramdamin, sakit sa likod at ibabang likod, isang pinalaki na tiyan na hindi ginagawang posible na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagtulog, nadagdagan ang aktibidad ng sanggol sa loob, na hindi pinapayagan ang mommy na magpahinga at makatulog sa kanyang mga push at paggalaw.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na pattern ng pagtulog, bilang isang resulta, ang toxicosis ay posible sa huling pagbubuntis. Kaya kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang gayong problema at kung paano tumulong kahit na ang mga pattern ng pagtulog?

Paano haharapin ang mga problema sa pagtulog sa unang trimester

Sa kabila ng katotohanan na ang pagbubuntis ay maaaring maging lubhang kanais-nais, ang mga unang buwan ay minsan ay sinasamahan ng pangangailangang masanay sa iyong bagong estado, kung minsan ay sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol o tungkol sa hindi nalutas na mga problema sa tahanan. Sa katunayan, ang pag-uugali na ito ng psyche at nervous system ay nagpapahiwatig ng iyong kumpletong pagsipsip sa proseso ng paghahanda para sa paparating na kapanganakan ng isang bata. Maayos ang lahat. Sineseryoso mo lang ang lahat ng mga isyu at nuances na may kaugnayan sa pagbubuntis.

Ang masama o masyadong maliwanag na mga panaginip na nauugnay sa labis na pag-iisip, na hindi nagpapahintulot sa mga umaasang ina na makatulog nang mapayapa, ay ang resulta ng mga sikolohikal na problema. Kaya paano ka matulog sa maagang pagbubuntis?

1. Ipakilala ang pagtulog sa araw

Kadalasan, ang panahon ng unang trimester ay tipikal para sa mga buntis na kababaihan na may mabilis na paglitaw ng pagkapagod at pagtaas ng antok. Ang lahat ng ito ay isang natural na proseso, ang sanhi nito ay hormonal upheavals sa iyong katawan. Kung may pagkakataon na matulog ng isa o dalawa sa araw, huwag itong pabayaan - tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti at maibalik ang sigla.

2. Uminom ng mga light tonic na inumin

Kung nagtatrabaho ka at walang pagkakataon na umidlip, pagkatapos ay labanan ang pag-aantok na may berdeng tsaa, na mga tono at nag-aalis din ng mga lason sa katawan.

3. Kumuha ng contrast shower

Ang isang contrast shower ay gagana nang maayos sa pagtaas ng antok.

4. Mag-ehersisyo

Upang madagdagan ang sigla, sulit na regular na gawin ang mga ehersisyo sa umaga. Pagkaraan ng ilang oras, ang pagtaas ng antok at pagkapagod sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay mawawala nang mag-isa.

5. Matutong magpahinga

Subukang umupo o humiga, magpahinga at isipin ang iyong mga alalahanin. Ang labis na kaguluhan at pag-aalala ay hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong kondisyon at sa kurso ng pagbubuntis. Matutong mag-alis ng mga hindi kasiya-siyang kaisipan, subukang magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, pagrerelaks sa kaaya-aya, nakapapawing pagod na musika at tunog ng karagatan. Subukang matutong kontrolin ang iyong mga iniisip at ang antas ng kaguluhan. Malaki ang maitutulong nito hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi sa buong buhay.

Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikalawang trimester

Sa ikalawang trimester, bumababa ang estado ng katawan. Hindi na dapat magkaroon ng ganoong matalas na pagbabago ng mood, mga pag-atake ng mapanglaw, tulad ng sa una. Nagbabalik ang karaniwang saya at mahusay na aktibidad. Ang pag-iisip ng paparating na pagiging ina ay nagiging pamilyar at hindi nagiging sanhi ng isang buong bagyo ng emosyon.

At ano ang masasabi tungkol sa pagtulog sa panahong ito?

1. Mag-sign up para sa mga kurso

Ang mga kapana-panabik na panaginip ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng pagbisita sa isang doktor, at pakikipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan. Upang maalis ang iyong mga pagdududa na ang lahat ay maayos sa sanggol at ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal, ang mga kurso at klase para sa mga umaasam na ina ay makakatulong, kung saan ang mga may karanasan at kwalipikadong mga espesyalista ay tutulong sa iyo na makuha ang mga kinakailangang sagot sa iyong mga katanungan at magrekomenda ng mga tiyak na solusyon sa mga problema na lumitaw na may kaugnayan sa panahon ng pagbubuntis.

2. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay o makipag-appointment sa isang psychologist

Ang isang karagdagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pattern ng pagtulog ay maaaring mga salungatan at hindi nalutas na mga problema na nakatago sa kailaliman ng subconscious, na nagiging maliwanag dahil sa hormonal imbalance na patuloy na nagpapakita ng sarili. Talaga, ito ay dahil sa mga kamag-anak o ama ng hindi pa isinisilang na bata. Ang kakulangan ng solusyon sa ilang partikular na isyu ay nagpapaisip sa umaasam na ina, mag-alala at mag-alala, na nakakaapekto sa hitsura ng insomnia o ang pasulput-sulpot na kalikasan ng pagtulog.

Upang maibsan ang iyong moral at sikolohikal na kalagayan, subukang pag-usapan ang iyong mga nakakagambalang panaginip o iniisip sa isang mahal sa buhay. Kung may problema dito, makabubuting bumaling sa isang psychologist. Ang isang simpleng talakayan ng mga alalahanin at isang splash ng naipon na mga emosyon, siyempre, ay magdudulot ng kaginhawahan (tulad ng sa kaso ng isang pag-uusap sa isang kapatid na babae o kasintahan), ngunit pansamantala lamang, dahil ang sanhi ng kanilang paglitaw ay hindi mapupunta kahit saan. Samakatuwid, mahalagang matanggal ang pinagmulan ng iyong mga alalahanin.

3. Umiyak kay nanay

Mahalagang humingi ng suporta ng ina o biyenan. Subukang makipag-usap sa kanila at ipaliwanag kung gaano kahirap para sa iyo na magdala ng mga hindi kinakailangang karanasan sa pamamagitan ng iyong sarili at na talagang kailangan mo ng suporta at tulong sa napakahirap na panahon ng buhay kung kailan kailangan mong magsilang ng isang bata at maghanda para sa nalalapit na kapanganakan.

Subukang tawagan ang bagay ng pag-uusap sa pag-unawa sa isa't isa at ang pagnanais na sumulong. Sa anumang kaso huwag magpatuloy sa pagtaas ng tono. Kung, sa lahat ng pagsisikap sa iyong bahagi, tila ang pag-uusap ay hindi humahantong sa anumang bagay, subukang bawasan lamang ang komunikasyon sa isa na paksa ng stress at pagkabigo. Bagaman ito ay isang kamag-anak, ngunit isinasaalang-alang ang pangangailangan upang matiis ang isang malusog na sanggol, mas mahalaga para sa iyo na mapanatili ang kalmado at isang malusog na kapaligiran sa pamilya.

4. Humanap ng mutual understanding sa future dad

Kung ang problema ay nakasalalay sa relasyon sa hinaharap na ama ng sanggol, kung gayon ito ay doble na nangangailangan ng solusyon sa problema. Isipin, marahil ay nadala ka lang sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa muling pagdadagdag ng pamilya at pag-asa sa isang bata, pagtigil sa pagbibigay pansin at init sa iyong lalaki?

Sa kasamaang palad, nangyayari ito at kadalasan ay humahantong ito sa paglamig ng damdamin at distansya sa isa't isa. Ang iyong lalaki ay nangangailangan ng suporta nang hindi mas mababa kaysa sa iyo mismo, dahil ang mga malalaking pagbabago sa buhay ay naghihintay sa kanya, at ang pasanin ng responsibilidad ay nagiging mas malaki.

Makipag-chat sa kanya, alamin ang tungkol sa kanyang mga emosyon at iniisip, magtanong tungkol sa mga posibleng alalahanin, marahil ito ay eksakto kung ano ang hindi sapat upang mapabuti ang sitwasyon. Hayaang maramdaman ng magiging tatay na kailangan, mahalaga at mahal mo nang hindi bababa sa iyong magiging anak.

Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikatlong trimester

At sa pagtatapos ng panahon ng pagbubuntis ng mga inaasahang mumo ng maraming mga buntis na kababaihan, hindi rin lumalampas ang insomnia. May tatlong uri ng kondisyong ito.

Mga uri at sanhi ng insomnia sa ikatlong trimester

Ang una ay ang inisyal o panimulang insomnia. Ito ay sinamahan ng mahaba at detalyadong pagmumuni-muni sa lahat ng nangyari sa araw o sa huling yugto ng panahon at paggawa ng mga plano para sa malapit na hinaharap.

Ang pangalawang uri ay tinatawag na kawalan ng kakayahan na mapanatili ang estado ng pagtulog. Sa pagpipiliang ito, maaaring masubaybayan ang pasulput-sulpot na katangian ng pagtulog. Minsan ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia ay maaaring gumising ng maraming beses sa gabi. Ang gayong panaginip ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na makakuha ng isang mahusay na pahinga.

Ang ikatlong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggising ng maaga sa umaga at hindi na muling makatulog, isang variant ng problema na tinatawag na end-phase insomnia.

Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkakaroon ng pagsisimula ng hindi pagkakatulog ay mas madalas na sinusunod. Ang isang kapansin-pansing pinalaki na tiyan, sakit sa rehiyon ng lumbar at likod sa kabuuan, ang pangangailangan para sa mas madalas na pag-ihi kahit sa gabi, at ang paggalaw ng sanggol sa loob ay pumipigil sa pagtulog. Maaari rin itong sanhi ng cramps, heartburn, o pangangati ng tiyan dahil sa pagkakaroon ng stretch marks.

Minsan ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan at ang takot na nauugnay dito ay nakakasagabal sa pagtulog. Ang paparating na proseso ng kapanganakan ay maaaring maging isang panaginip.

Ang isa pang dahilan ng pag-aalala ay maaaring ang takot na hindi maging isang mabuting ina, sa paggawa ng mali. Ngunit ang mga ito ay naiintindihan din na mga takot. Nais na maging isang tunay na mabuting ina sa kanyang anak at ibigay sa kanya ang lahat ng kailangan niya at higit pa, ang mga kababaihan kung minsan ay halos nahuhumaling sa mga kaisipang ito.

Ngunit sa kabila ng lahat ng mga takot at posibleng pagdududa sa sarili, dapat kang huminahon at isipin ang lahat ng mga magagandang sandali na naghihintay sa iyo sa pagdating ng sanggol. Ang paraan ng lahat ng masama at hindi kasiya-siyang pag-iisip ay nalampasan - ito ay makakatulong sa nararapat na kalmado, at samakatuwid ay may pinakamataas na kahusayan, upang lapitan ang sandali ng panganganak at lumipat sa isang bagong katayuan ng ina.

Ano ang nakakatulong sa paglaban sa insomnia sa ikatlong trimester?

1. Pag-inom ng hindi nakakapinsalang pampatulog

Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis dahil sa masamang epekto nito sa mga function ng atay at bato, pati na rin ang pag-unlad ng fetus. Maaaring subukan ang Glycine bilang isang katanggap-tanggap na gamot.

2. Phytotherapy

Kung hawakan mo ang iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, pag-igting at pagrerelaks upang makatulog nang walang labis na kahirapan, maaari kang gumamit ng mga paraan ng isang natural na parmasya. Subukang kumuha ng mga tincture ng mga halamang gamot tulad ng motherwort o valerian. Para sa dosis, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga tsaa na may pagdaragdag ng mint, lemon balm, lavender, thyme, o decoctions ng mga damong ito sa kanilang purong anyo sa halip na tsaa. Huwag kalimutan na ang mga tsaa at decoction na iniinom mo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat puro.

3. Wastong nutrisyon

Mula sa pagkain, maaari itong payuhan na isama ang leaf lettuce, asparagus at melon (kung ang panahon ay nasa panahon), blackcurrant (maaari kang mag-decoction ng mga pinatuyong berry), isang maliit na pulot (isinasaalang-alang ang allergenicity ng produktong ito, hindi ka dapat masyadong madala). Ang honey ay magiging mahusay din na diluted sa isang baso ng mainit na gatas bago matulog (1 kutsarita). Inirerekomenda na kumain, nginunguyang mabuti, isang piraso ng matapang na keso ilang sandali bago matulog. Upang maiwasan ang pagbigat sa tiyan, na hindi hahayaan kang matulog, subukang huwag mapuno bago ang oras ng pagtulog, panatilihing magaan ang hapunan at binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain.

Mga paraan upang gawing mas komportable ang pagtulog ng pagbubuntis

Sa modernong panahon, karaniwang tinatanggap na ang 7 o 7 at kalahating oras ng pagtulog ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan at pahinga. Ngunit sa katotohanan, ang pangangailangan para sa pagtulog ay maaaring mga 9-10 oras.

Sa palagay ko naiintindihan mo mismo na, dahil sa pagkakaroon ng pagbubuntis, ang katawan ay nangangailangan ng higit na pansin, na dapat ibigay sa pahinga at pagtulog sa partikular. Kailangan mo ng wastong pahinga kapwa para sa normal na pag-unlad ng hindi pa isinisilang na sanggol, at para sa iyong katawan na makayanan ng maayos ang stress, gayundin bilang paghahanda para sa abala, sa mga tuntunin ng iskedyul, panahon na darating pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo. Kaya, pag-usapan natin ang mga paraan upang mapabuti ang pagtulog ng isang buntis.

1. Maglakad bago matulog

Magsimula tayo sa kalahating oras na paglalakad bago matulog. Ang sinusukat na paggalaw sa sariwang hangin ay makakatulong na mababad ang mga baga at dugo ng oxygen, at ang katawan ay magrerelaks nang kaunti.

2. Pagligo ng maligamgam

Gayundin, pagkatapos ng paglalakad, maaari kang kumuha ng mainit-init (hindi mainit!) paliguan kasama ang pagdaragdag ng lavender sa anyo ng tincture, foam o isang pares ng mga patak (hindi na kailangan) ng mahahalagang langis para sa buong paliguan.

3. Pagpapahangin at paghahanda ng silid-tulugan

Ang silid kung saan ka matutulog ay dapat munang ma-ventilate. Ang kama ay dapat na malinis, gawa sa natural na tela. Ang mga unan ay kailangang i-fluff at ituwid. Ang sheet at kumot ay dapat ding makinis upang maiwasan ang mga tupi sa mga tela, na, ayon sa mga pandamdam na sensasyon, ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa at maghukay sa balat.

4. Wastong pananamit

Siguraduhing kumportable hangga't maaari ang pajama o pantulog na iyong tinutulugan. Ang damit na pantulog ay hindi dapat magkaroon ng masikip na nababanat na mga banda at mga elemento ng gupit na magdudulot ng abala.

5. Humidification ng hangin

Kung ang panahon ay nangangailangan ng pagpainit sa silid, pagkatapos ay tandaan na ang mga pampainit ay tuyo ang hangin, at ito ay makakaapekto sa iyong mauhog na lamad, at bilang isang resulta, ang paghinga sa panahon ng pagtulog. Huwag lumampas sa pag-init at siguraduhin na ang hangin ay sapat na humidified.

6. Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Tungkol sa pustura, hindi kanais-nais na manatili sa likod ng mahabang panahon. Ang posisyon na ito ay maaaring magdulot ng compression ng inferior vena cava. Mas mainam na pumili ng isang posisyon sa iyong tagiliran, paglalagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo kung kinakailangan. Gayundin, ang posisyon na ito ay gagawing mas komportable sa pamamagitan ng isang unan na inilagay sa pagitan ng mga tuhod (mas mabuti na pahaba, dahil ito ay tinatawag ding "euro").

Kung ang pagtulog ay nagambala ng mga paggalaw ng sanggol sa loob, subukang baguhin ang iyong posisyon. Ngunit kung hindi iyon makakatulong, maghintay ka lamang hanggang sa siya ay huminahon. Subukang dahan-dahang himas-himas ang iyong tiyan at hawakan ang isang mainit na palad sa lugar kung saan ang mga jolts ay higit na nararamdaman.

7. Mga mabisang paraan para makatulog muli

Nakatulog ka na ba, ngunit kailangan mong gumising at bumangon sa kama dahil gusto mong pumunta sa banyo? Walang problema. Ang pangunahing bagay ay hindi subukang mag-isip tungkol sa anumang bagay. Kaagad pagkatapos mapawi ang iyong sarili, bumalik sa ilalim ng isang mainit na kumot. Hindi makabalik sa pagtulog? Sa kasong ito, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na bumalik sa estado ng pagtulog, paghuhugas at pag-ikot mula sa gilid sa gilid.

Gumawa ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya na makakatulong sa iyong makapagpahinga at makahabol sa bahagyang pagkapagod. Magbasa ng libro, mag-flip sa mga album, makinig sa nakapapawing pagod na musika (mas mabuti na may mga headphone para hindi makaistorbo sa sinuman) - mga classic, lounge o isang recording lang na may tunog ng karagatan, ulan, kaluskos ng mga dahon.

Minamahal na mga ina, tandaan na ang pinakamahalagang bagay para sa isang mahusay na pagtulog ay ang iyong kalmado at ang kakayahang hindi i-load ang iyong ulo ng mga kaisipan na humahantong sa pag-igting at stress. Ang lahat ng iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang pagpapahinga at pag-udyok ng antok ay dagdag lamang, ngunit hindi isang panlunas sa lahat. Kaya isipin ang mabuti at kaaya-aya. Matamis na pangarap sa iyo at sa iyong magiging sanggol!