Цитата дня У Земли есть пуп. Это ты.
Материал из Гипермаркет знаний
Перейти к: навигация, поиск
Гипермаркет знаний>>Биология>>Биология 8 класс>> Осанка. Предупреждение плоскостопия
§ 15. Осанка. Предупреждение плоскостопия
Что такое осанка и каковы причины ее нарушения?
Почему сформировались своды стопы и отчего они деформируются?
Как можно определить искривление позвоночника и наличие (или отсутствие) плоскостопия?
Иногда выходите и дайте своим ягодицам и животу, подтолкните ноги на пол, встряхните ноги или руки, попробуйте повернуть кастрюлю или даже садиться на шар. Полезные упражнения на растяжку и расслабление можно найти в руководстве Института здоровья штата.
Балансирующие шары настоятельно рекомендуется в качестве дополнения к классическим занятиям. Вы не должны сидеть на нем в течение длительного, максимум 30 минут и должны иметь соответствующий размер. В магазинах ищите шары на высоте, которые должны соответствовать примерно высоте вашего персонажа без 100 сантиметров.
Осанка - это привычное положение тела при стоянии, сидении и ходьбе.
Она зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса и грудной клетки. При правильной осанке - спина прямая, голова слегка откинута назад, плечи расправлены, живот втянут. Это способствует нормальному функционированию внутренних органов и органов движения.
Другой вариант добавить офис, который будет дружественным к вашему позвоночнику, - это коленная чаша. Правильная осанка здесь в первую очередь обусловлена складыванием ковша вперед из-за наклонного сиденья. Однако при выборе в магазинах некоторые виды жокеев могут проявлять эргономические и структурные недостатки, которые уменьшают их положительные последствия для здоровья - они, например, не достаточно стабильны, имеют малорослые сидячие или на коленях поверхности, не могут регулировать высоту.
Например, вы также можете взять сумочки, чтобы правильно поднять бедра и положительно повлиять на положение тазобедренных суставов. Напольные колодки или держатели документов также практичны, что улучшает удержание шейного отдела позвоночника. Угол головы уменьшается на эргономичной пластине или на рабочем столе с наклонной поверхностью, а также на удерживании клавиатуры и мыши.
Неправильное положение костей приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, что нарушает их кровоснабжение и затрудняет работу. Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерному распределению нагрузок на отдельные позвонки. В этом случае с возрастом межпозвоночные хрящевые диски истончаются, деформируются и смещаются, защемляя нерв. Развивается болезнь - остеохондроз: человеку трудно ходить и нагибаться, по ночам его мучают боли, и он не может уснуть. Болезнь может начаться и в молодом возрасте (до 30 лет).
Если у вас уже болит спина, это может иногда быть признаком серьезной болезни, такой как проблемы с почками в поясничном отделе позвоночника, но даже рак. Поэтому, если ваша спина болит долгое время, не пытайтесь исцелить себя и скорее обратитесь за помощью к эксперту.
В предыдущей статье мы узнали о правильной позе тела, отдельных типах дефектных запасов и о том, как раскрыть их своим детям. Мы заметили асимметрию нашего тела с нашим ребенком, мы обратились к педиатру, и он отправил нас на реабилитацию. Для реабилитации физиотерапевт находит историю и проводит необходимые обследования локомоторной системы, оценивает стереотипы движения и дисбаланс мышц и устанавливает план реабилитации, полученный в результате этого общего обследования.
Различают три степени нарушения осанки.
При первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, ес ли человек старается держаться прямо и контролирует себя. При второй степени отклонения от нормы устойчивы, но, как правило, связаны лишь с нарушениями мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению при занятиях лечебной физкультурой и корригирующей гимнастикой. Искривления третьей степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом.
Затем вы следуете своей собственной реабилитации, сосредоточенной на конкретной проблеме вашего ребенка. Чтобы физиотерапия была эффективной, ее всегда нужно выполнять индивидуально и в соответствии с текущими потребностями вашего ребенка. Групповые упражнения, которые мы обычно встречаем на практике, к сожалению, не имеют большого эффекта. Также необходимо понимать, что ошибочная поза не происходит «в день», поэтому краткосрочная реабилитация не может длиться долго. Всегда необходимо влиять на центральную нервную систему в терапии и заменять неправильную программу, ответственную за то, что она держит тело с новой программой - правильно, и, к сожалению, требуется много времени и работы.
Как же предупредить искривление позвоночника? Прежде всего надо правильно сидеть за столом (рис. 38). Если стол слишком низок, приходится наклоняться над ним, а если высок, человек изгибает туловище так, чтобы пишущая рука была на его поверхности. Первое ведет к сутулости, второе - к боковым искривлениям туловища. К нарушению осанки может привести и несимметричная нагрузка мышц: например, носить тяжести только в правой руке, при физической зарядке наклоняться в одну сторону больше, чем в другую, и т. п.
На практике существует ряд концепций и методов, касающихся лечения дефектной осанки у детей, и это только физиотерапевтическая эрудиция, в какой форме он выбирает. Из вышесказанного может показаться, что при профессиональной реабилитации проблема дефектной осанки будет решена. Конечно, важно, чтобы качество физиотерапии было на высоком уровне, но без дальнейших мер даже лучший терапевт не достиг бы ожидаемого результата. В дополнение к упражнению необходимо изменить рацион ребенка, ввести достаточное количество адекватных упражнений и уменьшить неадекватную физическую активность и другие меры режима.
Предупреждение и лечение плоскостопия.
Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощаются ее своды (рис. 39). Причиной плоскостопия могут стать неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, избыточная масса тела. При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы. Она расплющивается, отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице.
Поэтому терапевтический подход для ребенка с дефектной позой должен быть сложным. Предотвращение дефектной осанки. Боли в спине и шее в настоящее время являются одним из наиболее распространенных заболеваний, вызванных неправильной позой тела и перегрузкой локомотивного аппарата. Мы все чаще сталкиваемся с этими проблемами в детстве. Важнейшими мерами предосторожности перед этими проблемами являются своевременное выявление симптомов и устранение факторов, которые влияют на их развитие и обострение.
Одной из основных форм профилактики является активность движения ребенка, поскольку само движение имеет важное значение для здорового развития каждого человека. Подходящими видами деятельности являются велоспорт, плавание, прогулки, походы, бег, скалолазание, верховая езда, беговые лыжи и т.д. Другой мерой может быть сокращение односторонних действий по движению, которые приводят к асимметричной перегрузке локомоторной системы, развитию мышечных дисбалансов, неравномерным суставам и позвоночнику и развитию болезненных состояний.
При значительно выраженном плоскостопии применяют специальные стельки - супинаторы. Они поддерживают стопу в нужном положении. Это не только улучшает положение костей стопы, но и костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.
Осанка, остеохондроз, корригирующая гимнастика, сутулость, боковые искривления (сколиоз), плоскостопие.
Неприемлемыми односторонними видами спорта считаются теннис, хоккей, флорбол, сквош и т.д. однако, смотрите музыкальные инструменты, такие как скрипка, гитара, флейта и т.д. Конечно, есть здоровая диета, включая правильное питание, как профилактику ожирения, достаточный сон, затвердевание и наблюдение за чередованием движения или рабочей активности и отдыха.
Другой проблемной средой, которая сильно влияет на тело ребенка, является школа. Наиболее проблематичным является несоответствие школьной мебели, тяжелого школьного портфеля или отсутствия движения в школьный день. Лучше иметь регулируемую школьную мебель в классных комнатах, которая может быть адаптирована для каждого ребенка индивидуально.
1. Что происходит при нарушении осанки первой, второй и третьей степени?
Какие нарушения в работе внутренних органов происходят при неправильной осанке?
Что такое плоскостопие, каковы его причины и принцип лечения?
Проанализируйте: правильно ли положение вашего тела при чтении, письме, переносе тяжелых предметов.
Лабораторная работа
В общем, высота стула должна быть такой, чтобы зрачок, опирающийся на поясничную опору, достигал всего пола. Также рекомендуется проверить длину сиденья, что в случае несоответствующих размеров может заставить ребенка подорвать таз и вытолкнуть корпус. Стенд не должен быть слишком высоким, чтобы избежать перегрузки в области лопатки. Это также положительно, если наклон стола можно установить на стенде. С точки зрения компоновки переднее положение скамьи рекомендуется избегать односторонней перегрузки шейного отдела позвоночника во время длительного вращения на доске.
Осанка и плоскостопие
I. Выявление нарушений осанки.
Оборудование: сантиметровая лента.
Ход работы
Для выявления сутулости (круглой спины) сантиметровой лентой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 3-5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.
Важно обратить внимание на школьные портфели, так как их вес часто намного выше рекомендуемого веса. Утверждается, что вес школьной сумки не должен превышать 10% от веса ученика, что не наблюдается в повседневной жизни практически у любого ребенка. В то же время портфель следует носить на обоих плечах, так как ношение одной руки поддерживает привычку к сколиотической позе.
И, в конце концов, это также хорошая профилактическая мера и достаточная физическая активность в классе, где помимо классических занятий по физическому воспитанию дети принимают участие в плавании, катании на коньках, лыжах, походах или на открытом воздухе. Все эти действия только помогают сформировать пожизненное позитивное отношение к движению.
Встаньте спиной к стенке так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит - нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь - осанка нормальная.
II. Выявление плоскостопия (работа выполняется дома).
Оборудование: таз с водой, лист бумаги, фломастер или простой карандаш.
Ход работы
Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите фломастером или простым карандашом.
Найдите центр пятки и центр третьего пальца. Соедините две найденные точки прямой линией. Если в узкой части след не заходит за линию - плоскостопия нет (рис. 39).
Что такое осанка? Почему для здоровья важна пра¬вильная осанка?
Какие особенности строения позвоночника связаны с прямохождением?
Осанка - привычное положение тела человека в покое и при движении. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (легких, сердца, желудка и др.)
С прямохождением связана S образная форма позвоночника, у животных она дугообразная.
Стр. 69
1. Что такое осанка? В чём преимущества правильной осанки?
Осанка - привычное положение тела человека в покое и при движении. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, походка легкая. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (легких, сердца, желудка и др.)
2. Каковы причины нарушения осанки? Как их избежать?
К нарушениям осанки приводят неполноценное питание, недостаток в пище белков, минеральных солей, витаминов, а главное - неравномерное распределение нагрузки на тело и не тренированность мышц. Неправильная посадка за партой, столом - частая причина нарушения осанки. Неправильная посадка может привести к сколиозу - боковым искривлениям позвоночника, развитию сутулости и впалой груди. При нарушении осанки часто происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это ведет к ряду тяжелейших болезней. На формирование осанки влияют также манера человека стоять, его походка. Неправильная осанка не только делает фигуру некрасивой, вредно влияет на работу внутренних органов, но и противопоказана для некоторых профессий. Систематические занятия физической культурой, спортом способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы и осанки. Особенно важно следить за осанкой в детстве, когда опорно-двигательная система развивается. Кости у детей гибкие и легко искривляются. При переносе тяжестей нагрузка должна быть посильной и распределяться равномерно. Младшим школьникам носить учебники лучше в ранце, за спиной. Если ученик пользуется портфелем, нужно помнить, что нельзя носить его все время в одной руке. Сидеть во время работы за столом, партой также нужно правильно. Это сохранит здоровье, красоту тела, повысит работоспособность. Сидеть надо прямо, слегка наклонив туловище и голову. Расстояние от глаз до рабочего места - 30-35 см, между грудью и партой - ширина ладони. Ноги должны упираться в пол или подставку полной ступней. При сидении человек должен занимать весь стул или скамью, локти держать на столе. При движении и стоянии тело следует держать прямо, равномерно опираться на обе ноги.
3. Как определить, есть ли у вас искривление позвоночника и плоскостопие?
Проверять правильность осанки лучше вдвоем. Один будет врачом, а второй - пациентом. Как же следует осматривать пациента? Попросите пациента раздеться до пояса и встать к вам спиной. Руки его опущены вниз. Посмотрите, на одном ли уровне находятся углы лопаток. Если один угол лопатки или одно плечо выше, а другой ниже, можно предположить боковое искривление - сколиоз. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники. Посмотрите, равны ли они. При боковых искривлениях равенства нет. Как узнать, плоская ли у вас стопа? Возьмите лист белой бумаги и положите его на пол. Затем встаньте на него мокрой ногой. Получится след. Соедините самые крайние точки со стороны большого пальца и пятки - линия АК. Найдите среднюю точку М.Затем восстановите перпендикуляры АВ и MD от точек А и М. Найдите точку пересечения MD со следом и обозначьте ее буквой С. Затем CD разделите на АВ. Если получится число больше 0,33, то имеет место плоскостопие, если меньше, то все в порядке. У многих людей отрезок CD равен нулю, это в пределах нормы.