System podawania spodka. Dieta „Spodek” – zmniejsz porcje jedzenia i schudnij! Etapy diety spodka

Chcesz schudnąć bez ograniczeń? Dieta spodków pomoże Ci schudnąć w komfortowych warunkach, bez rezygnacji z ulubionych potraw i liczenia kalorii! Uzyskaj rekomendacje, opcje menu i schudnij z przyjemnością!

Spośród wielu sposobów na odchudzanie, które istnieją obecnie, tylko niewielką liczbę można nazwać całkowicie bezpiecznymi. Niestety największą popularnością cieszą się diety ekspresowe, które zapewniają szybką utratę wagi, ale jednocześnie powodują znaczny uszczerbek na zdrowiu, dają dużo skutków ubocznych, towarzyszą im wyniszczające uczucie głodu i nie gwarantują zachowania osiągniętego efektu . Takich negatywnych zjawisk można uniknąć jedynie przy kompetentnym podejściu do normalizacji masy ciała, na którym opiera się jedna z najbezpieczniejszych metod odchudzania – dieta „Spodkowa”. Nie powoduje stresu dla organizmu, ponieważ nie nakłada znacznych ograniczeń na skład diety i jest dość komfortowo tolerowany.

istota

Zasada odchudzania na diecie „Spodkowa” polega na stopniowym zmniejszaniu objętości pojedynczego posiłku do objętości spodka do herbaty. Taka dieta bez odpowiedniego przygotowania zwykle wydaje się bardzo trudna, jednak przy prawidłowym wdrożeniu wszystkich zaleceń można łatwo się do niej przyzwyczaić, a nawet stosować przez wiele lat. Należy jednak pamiętać, że główny spadek wagi następuje w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie masa ciała stabilizuje się. Dlatego ta technika jest przeznaczona na 14 dni, a przy dalszym przestrzeganiu po prostu nie pozwoli na powrót utraconych kilogramów. Potwierdzają to bardzo przekonująco liczne recenzje osób, które w ten sposób schudły, oraz ich wyniki ze zdjęciami „przed i po”.

Dieta spodka nie jest uważana przez większość dietetyków za dietę samą w sobie. Nie ma długiej listy zakazanych pokarmów, ścisłej diety i liczenia kalorii. Możesz jeść, co chcesz, ale zgodnie z główną zasadą: pojedynczy posiłek należy umieścić w spodeczku do herbaty. To jest pozytywna psychologiczna strona takiego odchudzania. W większości przypadków trudności dietetyczne wynikają właśnie z konieczności zmiany nawyków żywieniowych i rezygnacji z ulubionych potraw. W tej metodzie nie jest to wymagane – można użyć wszystkiego, ale tylko w takiej ilości, która zmieści się w spodku.

Mimo braku ograniczeń, aby odchudzanie na diecie „Spodek” było skuteczniejsze, należy przestrzegać kilku zaleceń dietetyków:

jedz 4 razy dziennie w równych odstępach czasu;
zrezygnuj z fast foodów, dań gotowych, innych fast foodów zawierających puste kalorie;
do sałatek zamiast majonezu i innych zakupionych sosów używaj oliwy z oliwek i octu winogronowego lub soku z cytryny;
zastąpić pieczywo pieczywem pełnoziarnistym lub innym pieczywem dietetycznym;
pić więcej sfermentowanych napojów mlecznych (kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka, jogurtu, jogurtu), a także spożywać 300 g twarogu 2-3 razy w tygodniu, nie wliczając tego wszystkiego do całkowitej diety;
pić wymaganą ilość użytecznego płynu dziennie, określając ją w tempie 40 ml na 1 kg wagi.

Ważny! Stosując dietę spodków do odchudzania, zaleca się przyjmowanie koktajlu proteinowego 2 razy w tygodniu. Pomoże to zachować tkankę mięśniową i zapobiegnie wiotczeniu skóry. Również w tym okresie konieczne jest dostarczenie organizmowi wszystkich przydatnych substancji, biorąc wysokiej jakości kompleks witamin i minerałów.

Ponadto należy wprowadzić do diety więcej błonnika, ale nie należy rezygnować z pokarmów białkowych. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białka, jeden posiłek musi w całości składać się z dania mięsnego lub rybnego.

Szczególną uwagę podczas odchudzania na diecie „Spodek” poświęca się aktywności fizycznej. A zasady tutaj są bardzo indywidualne:

dla tych, którzy nigdy nie uprawiali sportu, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej;
ci, którzy aktywnie trenują, wręcz przeciwnie, zmniejszają obciążenie.

Idealnie w tym okresie musisz wykonywać poranne ćwiczenia i chodzić na codzienne spacery.

Oprócz powyższych korzyści, pozytywne aspekty tej metody odchudzania to:

przystępność finansowa i łatwość użytkowania – brak konieczności zakupu dodatkowych produktów czy przygotowywania dietetycznych posiłków, gdyż dieta pozostaje ta sama;
prawidłowe odchudzanie – utrata masy ciała następuje powoli i systematycznie, bez negatywnych konsekwencji charakterystycznych dla szybkich diet ekspresowych;
długotrwałe zachowanie efektu poprzez zmniejszenie objętości żołądka i ukształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych.

Przy wszystkich tych zaletach stosowania diety „Spodek” na odchudzanie, ta metoda ma również wiele wad. Główną wadą jest powolna utrata masy ciała, która wynosi średnio 300 g dziennie. Ponadto taka dieta może być wygodna do przestrzegania tylko wtedy, gdy istnieje niewielka ilość dodatkowych kilogramów. Dla osoby otyłej ograniczenie dziennej ilości jedzenia do 4 talerzyków może być poważnym sprawdzianem. Należy również pamiętać, że przy długotrwałym odchudzaniu na diecie „Spodek” procesy trawienne i motoryka jelit mogą ulec pogorszeniu z powodu znacznego zmniejszenia obciążenia w wyniku spożycia znacznie zmniejszonej ilości pokarmu.

Aby zmniejszyć negatywny wpływ tej techniki żywieniowej, w razie potrzeby możesz skorzystać z następujących wskazówek dietetyków:

Przed rozpoczęciem kursu konieczne jest przeprowadzenie etapu przygotowawczego, podczas którego pojedyncza porcja jest ograniczona do wielkości spodka, ale ich liczba może wynosić 6-7 dziennie, przy stopniowym zmniejszaniu liczby posiłków do przepisane cztery.
Jeśli warzywa jako całość nie mieszczą się dobrze w spodku, to jedząc je, możesz użyć małej miski, ale nie powinna ona zawierać niczego poza surowymi lub gotowanymi na parze warzywami.
Owoce są spożywane zgodnie z tą samą zasadą, ale nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu iz reguły zamiast potraw warzywnych.
Jeśli naprawdę masz ochotę na słodycze, to warto przyjąć je w formie nagrody za abstynencję w ciągu tygodnia, na przykład pozwalając sobie na pół tabliczki czekolady lub 5 czekoladek w niedzielę.

Ważnym warunkiem tego systemu żywienia jest właściwy wybór miejsca i formy spożywania posiłków. Wystarczy jeść przy stole, eliminując efekt wszelkich rozpraszaczy, takich jak telewizor, książka, laptop czy telefon. Taka technika psychologiczna pozwoli Ci skupić się na jedzeniu, zapewniając szybsze i dłuższe nasycenie.

przykładowe menu

Samodzielna kompilacja menu odchudzania na diecie „Spodek” nie sprawia żadnych trudności. Jego składniki pozostają znanymi produktami, z listy których pożądane jest wykluczenie tylko tych, które szkodzą sylwetce. Podstawą diety powinny być surowe warzywa, niesłodzone owoce i białka zwierzęce. Podczas obróbki cieplnej należy zrezygnować ze smażenia i ogólnie należy maksymalnie zminimalizować wpływ temperatury na produkty, aby zachować w nich maksymalną ilość użytecznych substancji.

Opcje dań do menu mogą być następujące (do wyboru):

Na śniadanie:

płatki owsiane z mlekiem;
twaróg z chlebem;
sałatka owocowa z jogurtem;
musli z mlekiem;
1 jajko i surowe warzywa.

zupa warzywna;
chude mięso;
grilowane warzywa;
makaron durum.

Na popołudniową przekąskę:

zapiekanka z owoców i twarogu;
koktajle owocowe i kefirowe;
sałatka owocowa z jogurtem;
naleśniki z jagodami.

pieczona ryba;
lekkie sałatki warzywne z ziołami;
warzywa z twarogiem;
koktajle selerowe;
gotowana pierś z kurczaka.

Ważny! Komponując codzienną dietę z wykorzystaniem tych opcji posiłków, należy wziąć pod uwagę, że jest ona zbilansowana pod względem składu białek, tłuszczów i węglowodanów. Oznacza to, że konieczne jest, aby wszystkie 4 spodki różniły się składem, w tym warzywami, owocami, mięsem lub rybami i daniami mlecznymi.

Zgodnie z tymi wymaganiami przybliżone menu na tydzień może wyglądać następująco:

śniadanie - pełnoziarnisty tost z plastrami sera i pomidora, kawa lub herbata;
obiad - gotowane warzywa z dressingiem z niskotłuszczowej (do 15%) kwaśnej śmietany;
podwieczorek - owoce;
obiad - ryba zapiekana ze szparagami.

śniadanie - jajecznica z kefirem, herbatą lub kawą;
obiad - gotowane mięso;
popołudniowa przekąska - naleśniki cynamonowe, 150 ml jogurtu;
obiad - gulasz warzywny.

śniadanie - muesli z suszonymi owocami i jogurtem, kawa;
obiad - zupa jarzynowa, dietetyczny chleb tostowy;
popołudniowa przekąska - smoothie truskawkowo-bananowe z tartą czekoladą;
obiad - tuńczyk, ogórki z ziołami.

śniadanie - jajecznica z pomidorami, herbata;
obiad - szynka;
podwieczorek - twarożek z kawałkami owoców;
obiad - pieczone lub duszone warzywa.

śniadanie - płatki owsiane z suszonymi morelami, tosty pełnoziarniste, herbata;
obiad - zupa grzybowa z bulionem warzywnym;
podwieczorek - milkshake z sezonowymi owocami, krakersy;
obiad - gotowany łosoś.

śniadanie - chleb żytni z plastrami sera, kawa lub herbata;
obiad - duszona wątróbka wołowa;
podwieczorek - zapiekanka z owoców i twarogu, świeży sok pomarańczowy;
obiad - sałatka z gotowanych buraków z serem.

śniadanie - 2 jajka na miękko, 2 plastry sera, tost, kawa (herbata);
obiad - rosół z kilkoma kostkami mięsa;
popołudniowa przekąska - naleśniki z jagodami;
obiad - surowe warzywa.

Jako przekąskę zaleca się stosowanie niskotłuszczowych napojów z kwaśnego mleka z dodatkiem kawałków nieskrobiowych niesłodzonych owoców lub słodko-kwaśnych jagód. Lepiej jest wykluczyć sól i cukier, zastępując je odpowiednio przyprawami i miodem.

Tworzenie i przestrzeganie jadłospisu drugiego tygodnia jest zawsze o wiele łatwiejsze, bo śmieciowe jedzenie będzie już wydawać się niesmaczne, a kubki smakowe przystosują się do braku soli i cukru. Żołądek również szybko zmniejszy swoją objętość i małe porcje wystarczą do nasycenia.

Wyjście z diety

Podczas odchudzania z większością programów dietetycznych organizm doświadcza stresu nie tylko w okresie ograniczonego odżywiania, ale także podczas wychodzenia z niego. Wynika to z faktu, że w obu przypadkach następuje zmiana dotychczasowej diety, w której wszystkie narządy wewnętrzne i układy są zmuszone do przestawienia się na inny tryb pracy.

Odchudzanie na diecie „Spodek” jest pod tym względem najbardziej oszczędne, ponieważ jeśli się jej przestrzega, skład jadłospisu praktycznie się nie zmienia, a jedynie maleje wielkość i ilość porcji. Ponadto po zakończeniu kursu znika potrzeba przejadania się, ponieważ żołądek zmniejsza się, a organizm przyzwyczaja się do częstych i małych posiłków. Dlatego wyjście z diety „Spodek” to płynny powrót do zwykłej diety ze stopniowym zwiększaniem ilości spożywanego pokarmu, aż do wskaźnika, który będzie jak najbardziej komfortowy w każdym przypadku.

Objętość i liczbę porcji należy zwiększyć w taki sam sposób, w jaki zostały zmniejszone. W takim przypadku należy przestrzegać następujących zasad:

porcje możesz układać według własnego uznania - zapełniaj talerze wyłącznie „zdrową” żywnością, przestrzegając zasad prawidłowego żywienia lub wprowadzaj do jadłospisu potrawy wysokokaloryczne, ale nie powinny one stanowić więcej niż połowę dziennej diety ;
należy najpierw zwiększyć dzienną kaloryczność diety do normy (1500-1800 kcal) poprzez dodanie wysokokalorycznej żywności lub liczby posiłków, a dopiero potem - wielkość porcji.

Aby zapobiec ponownemu przybieraniu na wadze, dietetycy zalecają trzymanie się ułamkowych posiłków i odpowiedniego schematu picia. Należy również ograniczyć spożycie konserwantów, barwników i innych szkodliwych dodatków.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet stosowania diety „Spodek” na odchudzanie, nawet tak zdrowy sposób na odchudzanie ma szereg przeciwwskazań i ograniczeń. Surowo zabrania się tak znacznego ograniczania jadłospisu w następujących przypadkach:

podczas noszenia i karmienia dziecka;
w okresie menopauzy lub innych zaburzeń hormonalnych;
w okresie rekonwalescencji po ciężkiej chorobie lub operacji;
w obecności zaburzeń psychicznych zachowań żywieniowych (anoreksja, bulimia).

Nie zaleca się przejścia na taką dietę ani przedłużania jej dłużej niż 14 dni w przypadku mężczyzn wykonujących ciężką pracę fizyczną lub kulturystów regularnie trenujących z obciążeniami siłowymi. Przepisane cztery porcje w takich przypadkach nie wystarczą do zapewnienia normalnego funkcjonowania organizmu. Ale w takich przypadkach przydatna będzie zasada ułamkowego oddzielnego odżywiania, tylko wielkość jednej porcji powinna być większa.

Nie ma też sensu odchudzanie się na diecie „Spodkowa” przy klinicznym stopniu otyłości. Po pierwsze, jego czas trwania nie wystarczy, aby pozbyć się znacznej ilości zbędnych kilogramów. Po drugie taka dieta stanie się zbyt restrykcyjna dla osoby bardzo otyłej, w związku z czym towarzyszyć jej będzie wyniszczające uczucie głodu i może dać wręcz odwrotny skutek.

Spodek dietetyczny ma jedną podstawową zasadę – można zjeść wszystko, ale nie więcej niż mieści się w spodku do herbaty. Wykorzystuje się w tym przypadku efekt psychologiczny – pełny talerz, niezależnie od wielkości, zawsze sygnalizuje mózgowi, że pokarmu jest dość do nasycenia i suplement nie jest już potrzebny.

Za pomocą tak prostego triku ilość porcji zmniejsza się 2-3 razy, w związku z czym do organizmu dostaje się mniej kalorii, a co za tym idzie utrata zbędnych kilogramów. Poza tym z biegiem czasu objętość żołądka na tej diecie sama wraca do normy i nie chce się już jeść bez żadnych „złudzeń oszustwa”.

Aby z powodzeniem zastosować tę technikę, musisz pamiętać o kilku niuansach:

Wielkość spodka nie powinna przekraczać 10 cm.
Konieczne jest nałożenie jedzenia bez zjeżdżalni.
Konieczne jest przyjmowanie pokarmu w regularnych odstępach czasu 4-5 razy dziennie, nie czekając na ataki głodu.
Tłuste i słodkie jedzenie rano.
Zjedz kolację 2-3 godziny przed pójściem spać.
Pij co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie.

Nie ma tu sztywnych terminów – im dłuższy czas trwania tej diety, tym mniejsza waga w efekcie końcowym.

Zwykle ta metoda pozwala schudnąć od 1,5 do 2 kilogramów tygodniowo.

Recenzja wideo

Recenzje: 22

Władimir 31-08-2017 09:36:00
Nie pierwszy raz słyszę o tej diecie. Jestem pewien, że to działa, ponieważ zmniejszamy porcje. Ale jest jedno ALE… Po prostu bardzo trudno jest to wytrzymać, ponieważ porcje są bardzo małe, a są dni, kiedy naprawdę chce się jeść. Ogólnie rzecz biorąc, możesz wtedy zjeść dużo na raz.
Olga 31-08-2017 09:43:25
Generalnie pomysł nie jest zły, fakt, że można zjeść wszystko mi nie przeszkadza, tym bardziej, że rano jest rezerwacja - tłusta i słodka. W każdym razie organizm do normalnego funkcjonowania potrzebuje białek, węglowodanów i tłuszczów! Jedyne co może być stresujące dla organizmu i może warto przechodzić na tego rodzaju dietę stopniowo, zaczynając od większego spodka! Nie wykluczam, że na początku człowieka będzie dręczyło uczucie głodu, co najprawdopodobniej doprowadzi do załamania jeszcze zanim żołądek się zmniejszy.
Oleg 31-08-2017 15:49:50
Tak bym jadła z tego spodka :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Zalety: Wydajność

Wady: Brak

Skuteczna dieta, stosuję ją drugi miesiąc. Schudłam 5 kg w pierwszym miesiącu. Jem naprawdę to, na co mam ochotę (nawet ciasta i słodycze), ale w małych porcjach. Ta dieta jest dla mnie odpowiednia, ponieważ nierealne jest dla mnie całkowite wykluczenie słodyczy z diety.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Plusy: Można zjeść wszystko

Wady: Brak

Próbowałam w życiu wielu różnych diet. I to nawet nie jest dieta, a raczej właściwe zachowanie żywieniowe. Wszyscy przejadamy się. Spalamy mniej kalorii niż konsumujemy. Na pewno spróbuję tak zjeść.
Chwała 01-09-2017 01:08:33
Zalety : Możesz schudnąć

Słabe strony: Za mało witamin
Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Plusy: Naprawdę działa. Możesz schudnąć bardzo dobrze, dużo i stopniowo

Wady: konieczność noszenia ze sobą wielu misek z jedzeniem przez cały czas

Słyszałam o takiej diecie, nazywana jest też dietą „jednej szklanki”, czyli tzw. objętość nie większa niż 200 gr. To tylko ilość, którą nasz żołądek jest w stanie strawić. Osobiście widziałem i rozmawiałem z osobami, które trzymają się tej diety i w dodatku schudły dramatycznie, dużo i stopniowo, co jest bardzo dobre. Dieta jest dobra, ponieważ można jeść wszystko, a zatem możliwość załamań jest zminimalizowana. Moim zdaniem ma tylko jedną wadę: ci, którzy pracują, będą musieli nosić ze sobą co najmniej 5-6 misek.
Chwała 01-09-2017 08:39:42
Zalety: efekt

Słabe strony: Za mało witamin

Tak, bez wątpienia można schudnąć na takiej diecie, ale korzyści są niewielkie, bo tak naprawdę, jakie witaminy i minerały można uzyskać z tak małej porcji? Ponadto musisz umieścić odpowiednie produkty spożywcze w spodku.
Maria 01-09-2017 15:18:47
Plusy: Działa

Znam dziewczynę z pracy, która schudła właśnie na takiej diecie. Zjadła swoje zwykłe jedzenie (tylko ze spodka) iz czasem naprawdę schudła, i to około dziesięciu kilogramów. Prawdopodobnie rzeczywiście, jeśli talerz jest duży, osoba je więcej.
Eugeniusz 01-09-2017 22:50:19
Dobra opcja, aby schudnąć, biorąc pod uwagę, że gdy jesz mniej, żołądek nie rozciąga się, a zatem żołądek staje się mniejszy. Oprócz spodka istnieje kilka wspólnych zasad, które w zasadzie są tam wskazane: pić więcej wody, jeść nie przed snem i lepiej jeść mniej, ale wiele razy. Wszystko to działa całkiem dobrze.
Diana 02-09-2017 05:30:17
Zalety: wydajność, łatwość

Minusy: Trudno wypić 2 litry wody dziennie

Na początku nawet nie chce mi się wierzyć, że taka dieta może przynieść pozytywny efekt, ale po tygodniu zauważyłam, że „uszy” po bokach zauważalnie się zmniejszyły, zmniejszył się też brzuch. Oczywiście trudno jest pić tyle wody, ale z czasem myślę, że się przyzwyczaję. Reszta diety jest po prostu idealna! Radzę spróbować!
Alenka 02-09-2017 12:24:11
Plusy: Możesz spróbować

Wady: Nie do końca przemyślane

Oczywiście możesz spróbować eksperymentu, ale jest mało prawdopodobne, aby ci pomógł. Cóż, pomyśl sam, wszystko, co zmieści się w spodku, są pokarmy z dużą ilością kalorii, jak schudniesz.
Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Zalety : Dobra sztuczka mózgu

Minusy: Nie znalazłem

Ciekawa dieta, główny spodek do wyboru jest naprawdę mały i żeby nie narzucać wieży słodyczy. Trzeba jeszcze przemyśleć i zaplanować dietę na dany dzień, aby nie głodować.
Dasha 03-09-2017 00:03:09
Jak dla mnie dieta jest całkiem dobra, nie ma bardzo ścisłych ograniczeń. Dzięki tej diecie możesz dobrze schudnąć bez szkody dla organizmu. Wolałbym ją.
Alina 03-09-2017 01:03:34
Zalety: powinien pomóc schudnąć

wady : niewygodne do jedzenia w godzinach pracy

Myślę, że ta dieta pomoże Ci schudnąć. Nie wiąże się z niczym ekstremalnym. Zjedzenie przekąski w pracy jest po prostu niewygodne, nie powiesz, że jesteś na diecie i nadszedł czas na przekąskę, ale możesz wymyślić opcje. Musimy wziąć pod uwagę.
Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Zalety: wydajność

Wady: brak

Tak, dużo zależy od ilości wchłoniętego pokarmu, już się przekonałam. Zmieniłem zwykłe dania na ten sam kolor, ale o połowę mniej, porcje naturalnie się zmniejszyły. Więc efekt spodka działa świetnie!
Gulicz 03-09-2017 16:08:42
Miesiąc był w stanie wytrzymać na tej wspaniałej diecie. Oczywiście czasami miałam ochotę zjeść nawet po jedzeniu, ale szybko przyzwyczaiłam się, że nie zwracam na to uwagi. Schudłam 11 kilogramów w miesiąc. Uważam to za doskonały wynik.
Cyryl 04-09-2017 00:58:33
Zalety:Łatwy do przenoszenia

Moja siostra stosuje tę dietę i efekty są niesamowite. W ciągu zaledwie miesiąca udało jej się schudnąć około 7 kg. Chcę zauważyć, że dieta jest łatwo tolerowana i bardzo skuteczna.
Grzegorz 04-09-2017 06:22:52
Słabe strony: Ciągle głodny

Przed wakacjami na początku lata byłam na takiej diecie, że schudłabym kilkanaście kilogramów. "Spodek" działa dobrze, tyle ile planowałem, tyle zrzuciłem, ale ciągle chciało mi się jeść)
Lera 04-09-2017 07:44:20
Plusy: Wszystko, co można zjeść

Wady: Nie dla każdego

Zasadniczo dieta jest dobra, zmniejszając porcje i odpowiednio żołądek. Ale ona nie jest dla każdego. I dla tych, którzy mają kompleks „czystego talerza”. Dzieci Związku Radzieckiego, które zmuszono do zjedzenia wszystkiego. Widząc pusty talerz, otrzymują sygnał nasycenia. Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do słuchania swojego żołądka, to nie pomoże.
Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Dobra opcja, aby nadać sylwetce kształt, jeśli jest ściśle przestrzegana, możesz osiągnąć dobry wynik w utracie wagi. Metodę stosowałam około miesiąca, udało mi się schudnąć 3 kg
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Plusy: Działa.

Dzięki tej diecie schudłam 5 kilogramów w miesiąc. Ale to było pół roku temu, potem znowu zaczął zakładać talerze i waga znowu wróciła. A teraz jest dojrzała, aby ponownie schudnąć.

Wielu dietetyków nie uważa „Spodka” za dietę w tradycyjnym tego słowa znaczeniu. Wynika to z faktu, że ten kurs nie przewiduje żadnych konkretnych diet z ściśle określonymi śniadaniami, obiadami itp. Nacisk diety spodkowej kładzie się głównie na ilość spożywanego pokarmu, dlatego jej nazwa jest powiązana. Warto zauważyć, że recenzje i wyniki diety spodkowej są pozytywne.

Tym samym ta metoda odchudzania pozwoli Ci wyrobić właściwe nawyki żywieniowe. Przyzwyczaisz się do małych porcji i będziesz w stanie w pełni je nasycić, unikając przejadania się. W wyniku tego nastąpi proces odchudzania.

Zaletą tej diety jest to, że na poziomie psychologicznym jest ona znacznie łatwiejsza do przestrzegania niż kursy oparte na wielu tabu. Choć Twoje porcje staną się znacznie mniejsze, nie będziesz musiał odmawiać sobie ulubionych dań!

Jak stosować dietę „Spodkowa”?

Wielu osobom trudno jest schudnąć ze względu na to, że trudno jest im zrezygnować z wypracowanych latami nawyków żywieniowych. Na przykład niektórzy ludzie po prostu nie wyobrażają sobie dnia bez czekolady. W ramach diety spodków ten z pozoru najniebezpieczniejszy dla sylwetki produkt jest całkiem do przyjęcia. Jednak porcja czekolady powinna zmieścić się w spodeczku. Co więcej, na taki poczęstunek możesz sobie pozwolić nawet w nocy, ale wtedy będziesz musiał zastąpić obiad tym batonem.

Chociaż pierwotna wersja diety nie przewiduje żadnych ograniczeń dotyczących produktów, dietetycy nadal przedstawiają szereg dodatkowych zaleceń dotyczących jej przestrzegania:

wyklucz fast foody i dania gotowe ze swojego menu;
odmówić majonezu, pasty i margaryny (do sałatek lepiej dodawać winogrona lub oliwę z oliwek);
zrezygnować z chleba na rzecz bułek;
unikaj długich przerw między posiłkami;
zawsze siadaj przy stole obiadowym o tej samej porze (np. śniadanie - 8.00, obiad - 12.00, podwieczorek - 16.00, obiad - 19.00);
spożywać więcej sfermentowanych napojów mlecznych (ryazhenka, kefir, jogurt);
raz w tygodniu włącz do jadłospisu talerz twarogu (niezbędny do uzupełnienia wapnia w organizmie);
uważnie monitoruj ilość wypijanych płynów (pomnóż swoją wagę w kg przez 40 ml - będzie to Twoja dzienna dawka płynów).

Podczas diety ze spodkami dozwolone są prawie wszystkie napoje. Jednak szczególne preferencje należy przyznać zielonej i ziołowej herbacie, a także sfermentowanym produktom mlecznym. Jeśli chcesz napić się czegoś słodkiego, lepiej użyć nie cukru jako słodzika, ale trochę fruktozy lub słodzika.

Wskazane jest również picie raz w tygodniu. Pozwoli to utrzymać masę mięśniową w dobrej formie.

Regularne przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego nie będzie zbyteczne, więc podczas diety „Spodek”, jak również podczas każdej innej, organizm otrzyma z pożywienia znacznie mniej przydatne i niezbędne elementy.

Zaleca się spożywanie jak największej ilości błonnika (jego najlepszym źródłem są warzywa i owoce), ale nie należy zapominać o pokarmach białkowych. Ze względu na to, że przy tak małych porcjach trudno będzie Ci w pełni zapanować nad równowagą pomiędzy tłuszczami a białkami, raz dziennie Twój posiłek powinien składać się wyłącznie z dań mięsnych.

Inną szczególnie przerażającą zasadą diety dla wielu są regularne ćwiczenia. Jednak aktywność fizyczna powinna być umiarkowanie intensywna, aby nie doprowadzić organizmu do wyczerpania. Najlepszą opcją byłyby codzienne poranne ćwiczenia i spacery na świeżym powietrzu.

Trudności w przestrzeganiu zaleceń i niedobory żywieniowe

Pomimo tego, że „Spodka” nie można przypisać ścisłej diecie z ogromną listą przeciwwskazań, wciąż istnieją w nim pewne wady.

Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 65 kilogramów, ale chcesz ważyć 60, nie pojawi się żaden problem. Ale jeśli Twoja masa ciała znacznie przekracza normę, to 4 talerzyki dostarczane przez dietę staną się globalnym stresem dla Twojego organizmu.

Ponadto długotrwałe przestrzeganie takiej diety może prowadzić do zaburzeń trawienia i perystaltyki.

Oczywiście, jak w przypadku każdej innej metody odchudzania, początkowo lepiej skonsultować się z lekarzem.

Spodek dietetyczny: menu na tydzień

1 dzień:

W porannym posiłku można sobie pozwolić na filiżankę herbaty lub kawy (niektórzy zastępują ją sokiem warzywnym), kanapkę z serem i pomidorem.
Na obiad zjedz 100-150 g warzyw, można je ugotować, dopuszcza się też odrobinę majonezu.
Na obiad – sałatka owocowa.
Przed pójściem spać zjedz 100 g ryby (piecz w piekarniku), dodaj do naczynia trochę fasoli i cytryny.

2. dzień:

Na śniadanie zjedz jedno jajko kurze, jogurt i możesz wypić filiżankę kawy.
Na obiad przygotuj sałatkę jarzynową i ugotuj mięso.
Na popołudniową przekąskę zjedz pół bułki i wypij pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu (możesz go zastąpić kefirem).
Przed pójściem spać ugotuj gulasz warzywny.

3. dzień:

Rano zjedz 5 łyżek. muesli, jedz jogurt i pij kawę.
Na obiad można ugotować zupę jarzynową i tosty (używać tylko pieczywa pełnoziarnistego).
Na przekąskę przygotuj koktajl bananowy (pół szklanki), dodaj tam truskawki lub odrobinę czekolady.
Na obiad zjedz kanapkę z tuńczykiem z liściem sałaty na wierzchu.

4 dzień:

Na śniadanie jajecznica i pomidor.
Na obiad zjedz sałatkę jarzynową i plasterek szynki.
Na popołudniową przekąskę użyj twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu), niektóre owoce są dozwolone.
Przed pójściem spać ugotuj gulasz z indyka z marchewką i groszkiem.

5 dzień:

Rano zjedz płatki owsiane, do owsianki możesz dodać trochę suszonych moreli, wolno wznieść toast.
Na obiad ugotuj zupę grzybową i ugotuj kurczaka.
Na popołudniową przekąskę - szklanka koktajlu mlecznego (dodać owoce).
Na obiad duszony łosoś i pomidory.

szósty dzień:

Śniadanie można powtarzać od pierwszego dnia.
Na obiad zjedz 100g wątróbki cielęcej (duszone) i jabłko.
Na popołudniową przekąskę wypij niekompletną szklankę kefiru i zjedz przekąskę z ciastem owocowym.
Na obiad przygotuj sałatkę z buraków, dopraw sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

7 dzień:

Zjedz rano grzankę, możesz usmażyć jajka i ser, herbata lub kawa jest dozwolona z napojów.
Na obiad - zupa z soczewicy z mięsem z kurczaka, można dodać trochę kwaśnej śmietany.
Na popołudniową przekąskę, przekąska na jagody i naleśniki.
Obiad - sałatka jarzynowa.

Odżywianie po diecie

Jednym z pozytywnych aspektów diety spodkowej jest to, że w większości przypadków utracone kilogramy nie wracają. Wynika to z faktu, że w trakcie kursu nie będą obowiązywały żadne zakazy dotyczące produktów - tylko wielkości porcji. Ale możesz spokojnie zjeść małe ilości jedzenia na końcu diety, ponieważ w czasie takiej diety żołądek przyzwyczai się do takiej ilości jedzenia, więc sam nie będziesz chciał specjalnie zwiększać rozmiaru dania.

Jeśli ograniczenie diety do 4 talerzyków dziennie jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz zacząć od 5 lub 6, a następnie stopniowo zwiększać do 4. Czasami możesz też zastąpić spodek małym talerzykiem, ale tylko wtedy, gdy ten talerz będzie zawierają tylko warzywa lub owoce.

Chociaż dieta nie zabrania słodyczy, to i tak lepiej byłoby odmówić słodyczy. Ale jeśli masz słodycze i nie wyobrażasz sobie życia bez deserów, zaleca się, aby nie uwzględniać takich produktów w objętości spodka, ale używać ich jako nagrody dla siebie. Na przykład powstrzymałeś się od słodyczy w tygodniu pracy – w sobotę wynagrodź sobie kawałek ciasta lub kilka czekoladek, które nie będą wliczone w zapewnioną dzienną porcję jedzenia. Takie podejście pozwoli Ci oprzeć się pokusie codziennego napełniania spodka czymś słodkim.

Pod koniec diety trzeba oczywiście zwiększyć ilość spożywanego pokarmu. Aby jednak zapobiec przybieraniu na wadze, lepiej nie zwiększać porcji, ale zwiększyć liczbę ich przyjęć. Kontynuuj jedzenie po trochu, ale siadaj przy stole nie 4 razy dziennie, ale 5 lub 6.

Spodek dietetyczny: wyniki i recenzje

Recenzje i wyniki diety spodków są dość pozytywne, wielu zauważa łatwość przestrzegania przedstawionego kursu dietetycznego. Możesz jeść, co chcesz, najważniejsze, aby się nie przejadać. Organizm z czasem przyzwyczaja się do małych porcji, co dobrze wpływa na sylwetkę. Pomimo tak dobrej przewagi, niektóre recenzje zauważają również minus, na przykład dieta Spodek nie jest odpowiednia dla osób otyłych.

Końcowe efekty diety mówią o wysokiej skuteczności, ogromna ilość opinii stawia tę dietę jako jedną z najlepszych. W ciągu miesiąca chudną nawet do 3 kg, a jednocześnie nie odmawiają sobie wielu produktów. Można też zobaczyć lepsze efekty, na przykład niektórym udaje się schudnąć 1 kg w tydzień, a 20 kg w 3 miesiące. Tak więc dieta spodka przed i po:

Dieta drabinkowa: recenzje i wyniki ze zdjęciami przed i ...
Dieta 5 łyżek: recenzje tych, którzy schudli, menu na tydzień, ...

Dermatowenerolog, kosmetolog, trycholog, honorowy autor Evehealth

20-09-2016

13 166

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać argumenty obu stron.

Jeśli wciąż szukasz sprytnego sposobu na odchudzanie, a lenistwo wciąż nie odpuszcza i tylko wpycha głębiej w ulubioną sofę, to możesz się cieszyć – może jest sposób, by wzbić się ponad zapadające się meble. Nowa popularna dieta „Spodek” dotarła do zwykłych ludzi dzięki gwiazdom show-biznesu, które zwróciły uwagę na swój wygląd.

Zasada tej diety polega na psychologicznym oszukaniu własnego organizmu. Kiedy szczerze kładziesz na talerz tłustą jagnięcinę, jesteś zmuszony wypełnić go po brzegi – inaczej Twoja podświadomość połączy się z żołądkiem przeciwko wyimaginowanemu niedożywieniu. Biorąc jedzenie z małego, ale pełnego talerzyka, można „oszukać” własny mózg, a zarazem żołądek, znacznie zmniejszając ilość spożywanych kalorii.

Dieta opiera się na małych i częstych porcjach, które powinny zmieścić się na jednym spodku. Aby uniknąć nieporozumień, warto od razu zaznaczyć, że spodek to mały talerzyk, którego średnica nie przekracza 10 cm (a głębokość nie przekracza 1 cm, więc nie próbuj jeść z puszki), więc lepiej odłożyć zwykłe talerze do szafy, żeby nie męczyć się pokusami.

Niemniej jednak dieta nadal rządzi się pewnymi zasadami i nie należy ich lekceważyć, w przeciwnym razie możesz utknąć na ulubionej kanapie na zawsze:

Bojkotuj fast foody i dania gotowe;
Zapomnij, czym jest majonez i wszelkie tłuste sosy;
Nie rób długich przerw między posiłkami i nie próbuj wykluczać jednej z metod w nadziei, że „pomoże” organizmowi szybciej schudnąć;
Pij co najmniej dwa litry wody dziennie;
Wyklucz alkohol i napoje gazowane, ale zielona herbata to zielone światło.

przykładowe menu

Menu dietetyczne Spodek nie będzie trudne nawet dla tych, którzy lubią dużo jeść i objadać się ciasno. Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz zwykłych ulubionych produktów, powinieneś spróbować włączyć do menu nieznane, ale przydatne.

Śniadanie- jajecznica, owsianka, zielone jabłko.
Obiad- twaróg z niskotłuszczowym jogurtem lub sałatką jarzynową.
Kolacja- mięso lub ryba z warzywami (ważne, aby zachować ich „równość” na talerzu)
popołudniowa herbata- beztłuszczowy kefir z dowolnymi owocami
Kolacja- Sałatka z oliwą z oliwek lub gulaszem warzywnym.

Przed pójściem spać można wypić szklankę beztłuszczowego jogurtu lub kefiru.

Wyniki diety „Spodek” zachwycą wszystkich zdesperowanych: w ciągu dwóch tygodni, czyli tyle, ile można wysiedzieć na tej diecie, całkiem możliwe jest zrzucenie nawet trzech kilogramów. Po krótkiej przerwie można wrócić do diety, a ci, których to poważnie poniosło, twierdzili, że w ciągu miesiąca można schudnąć nawet do 20 kg. Recenzje diety „Spodek” są w większości pozytywne, ponieważ możesz jeść swoje ulubione potrawy - najważniejsze jest przyzwyczajenie się do mniejszych potraw. Nie będziesz miał powodu, by wpakować się w poważne tarapaty, chyba że nagle zdecydujesz się sięgnąć po głęboką miskę i z całego serca wykręcić z niej tłustego kurczaka. Pamiętaj też, że drugie śniadanie, obiad i podwieczorek mogą wypadać w godzinach pracy, więc częste podjadanie nie będzie do końca wygodne. Dieta ta jest również przeciwwskazana dla osób z otyłością, ponieważ mały rozmiar talerzy może niekorzystnie wpłynąć na ich psychikę.

Zasady dietetyczne „Spodek”

Jedzenie jak wróbel, fruwanie jak motyl to marzenie wielu kobiet. Ale nie zawsze okazuje się „jak wróbel”. I nawet jeśli nie zgłaszasz sobie suplementów i nie dopuszczasz „tego kawałka ciasta”, to objętość standardowej płytki może wystarczyć, aby organizm zaczął gromadzić „rezerwy”. Udowodniono, że osobie przy umiarkowanym wysiłku fizycznym wystarczy zjedzenie nie więcej niż 300 g pokarmu. Podstawowe zasady diety:

możesz jeść wszystkie produkty ze zwykłego menu, ale jedna porcja powinna zmieścić się na „dietetycznym” talerzu bez żadnych „zjeżdżalni” i „podłog”;
przerwa między posiłkami - nie więcej niż 4-5 godzin. Dlatego musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie;
aktywność fizyczna jest umiarkowana. Na czas trwania diety wystarczą poranne ćwiczenia i spacery;
musisz kontrolować przepływ płynu do organizmu. W ciągu dnia osoba powinna spożywać płyn w łącznej ilości (z jedzeniem) 40 ml na 1 kg wagi;
aby uzyskać wystarczającą ilość, musisz dokładnie przeżuć jedzenie - co najmniej 5-6 razy;
aby mięśnie nie zwiotczały, raz w tygodniu należy pić koktajl proteinowy;
co do picia: alkohol jest oczywiście zabroniony. Soda jest również pożądana do odłożenia na bok. Nacisk należy położyć na wodę bez gazu, herbatki ziołowe, kompoty, zieloną herbatę;
na tej diecie konieczne jest wypicie zestawu witamin, ponieważ prawie niemożliwe jest stworzenie zbilansowanego menu i dopasowanie produktów roślinnych z pokarmem białkowym lub węglowodanowym na spodku;
Zalecany czas trwania diety to dwa tygodnie. Jeśli odchudzanie chce kontynuować po upływie terminu - to jego wybór. Najważniejsze jest prawidłowe zważenie wszystkich za i przeciw, w oparciu o uzyskane wyniki i stan zdrowia.

Grupa ryzyka: kto jest przeciwwskazany w diecie „Spodek”

Ta dieta jest bardzo trudna do przestrzegania dla osób cierpiących na otyłość. Ze względu na gwałtowny spadek zwykłych ogromnych porcji, ciało, które doświadczyło ogromnego stresu, może zareagować nieprzewidywalnie.

Do grupy osób, które są niepożądanymi dietami „Spodek” należą:

w okresie laktacji i ciąży;
sportowcy;
otyli ludzie;
osoby z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego;
osoby cierpiące na choroby układu krążenia powinny przed rozpoczęciem takiej diety skonsultować się z lekarzem.

Pierwszy etap diety

Dieta składa się z dwóch etapów. Na pierwszym etapie w ciągu 7 dni możesz zjeść wszystkie produkty ze zwykłego menu, ale w ilości nie większej niż jeden spodek. Jest tu aspekt psychologiczny. Jeśli położysz jedzenie tylko na połowie zwykłego talerza, mózg zacznie sygnalizować ciału: „Jesteśmy niedożywieni”. Ale pełny spodek to sprytniejsze wyjście z sytuacji nadmiernego spożycia jedzenia. W końcu porcja jest wizualnie pełna, a to, że jest mniejsza, pozostaje kwestią drugorzędną.

Za około tydzień żołądek zacznie się powoli zmniejszać. Rezultaty diety będą zauważalne już po pierwszym etapie.

Druga faza diety

W II etapie wchodzą w życie ograniczenia dietetyczne. Oznacza to, że musisz jeść tylko „właściwe” pokarmy:

mąkę należy maksymalnie wykluczyć z menu. Chleb lepiej zastąpić chlebem;
fast food pozostaje „za burtą” diety;
wędliny, marynaty, półprodukty są nie tylko szkodliwe, ale także przyczyniają się do zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie. Obrzęk przyrostu masy ciała jest bezużyteczny na diecie;
skup się na naturalnej żywności;
tłuste i smażone - zbędne w menu dietetycznym;
zastąp margarynę masłem, a majonez w sałatkach niskotłuszczowym sosem śmietanowym lub jogurtem z musztardą;
z „spodkiem” trudno zbilansować dietę, dlatego odchudzając się warto przemyśleć jadłospis i prowadzić dzienniczek żywieniowy.

Podstawowe zasady układania diety

Wypełnienie spodka w drugim etapie diety można zmieniać według własnego uznania. Przykład takiego menu wygląda następująco:

7:30 - porcja twarogu, jajecznicy lub owsianki;
10:00 - coś z warzyw lub owoców, szklanka jogurtu;
14:00 - gotowana lub pieczona cielęcina lub kurczak bez skóry, plasterek pomidora lub ogórka;
16:30 - dowolny owoc: banan, jabłko, brzoskwinia, kiwi, pomarańcza lub gruszka;
19:00 - spodek twarogu lub kawałek morszczuka (lub innej niskotłuszczowej ryby) z 1-2 łyżkami surówki.

Menu dla tych, którzy odczuwają ciągłe uczucie głodu. W tej opcji musisz jeść co 2 godziny:

7:00 - filiżanka zielonej herbaty (niesłodzonej lub z łyżeczką cukru);
9:00 - spodek sałatki jarzynowej, takiej jak kapusta i ogórek. Jako dressing - sok z cytryny. Dozwolone jest nie więcej niż 0,5 łyżeczki dowolnego oleju roślinnego;
11:00 - coś z owoców. Jeśli owoce są duże (jabłko, banan), musisz jeść nie więcej niż jeden;
13:00 - spodek gotowanego mięsa lub ryby (zwykle nie więcej niż 150 g);
15:00 - twaróg lub jedno jajko kurze. Jeśli zastąpisz przepiórką, weź 2 sztuki;
17:00 - sałatka jarzynowa, na przykład buraczki z marchewką;
19:00 - spodek suszonych owoców (odpowiednie są suszone morele lub suszone śliwki);
21:00 - 21:30 - szklanka beztłuszczowego jogurtu.

Szczegółowe menu dla drugiego etapu diety

Trudno ułożyć szczegółowy jadłospis na tydzień bez doświadczenia dietetycznego. Dlatego wskazówka jest dla tych, którzy odchudzają się na diecie „Spodek”:

Poniedziałek:

8:00 - niskotłuszczowy twaróg i zielona herbata (niesłodzona lub z jedną łyżeczką cukru);
12:00 - kawałek gotowanej ryby ze szparagami, napój owocowy;
16:00 - mieszanka owocowa;
19:00 - Sałatka z gotowanych warzyw.

Wtorek:

8:00 - jedno gotowane jajko kurze, szklanka niskotłuszczowego jogurtu;
12:00 - połowę spodka powinien zająć kawałek gotowanej cielęciny (kurczaka), drugą połowę - sałatka jarzynowa, można pić kompot;
16:00 - ½ bułki i ½ szklanki niskotłuszczowego kefiru;
19:00 - gulasz warzywny według własnego gustu.

Środa:

8:00 - spodek musli i zielonej herbaty (z łyżeczką cukru lub bez);
12:00 - nie więcej niż 5-7 łyżek zupy jarzynowej i chleba, sok;
16:00 - ½ szklanki koktajlu owocowego i kilka kostek gorzkiej czekolady (nie ma problemu, jeśli masz ochotę na coś słodkiego);
19:00 - Kanapka z chleba tostowego z tuńczykiem, świeżym ogórkiem.

Czwartek:

8:00 - spodek omletu z pomidorami, herbatą lub kawą (z łyżeczką cukru do herbaty lub bez);
12:00 - sałatka jarzynowo-szynkowa, kompot;
16:00 - szklanka beztłuszczowego jogurtu i kiwi;
19:00 - gulasz z warzyw, mięsa z indyka i zielonego groszku (nie więcej niż spodek).

Piątek:

8:00 - płatki owsiane z suszonymi morelami i pieczywem, zielona herbata (z łyżeczką cukru lub bez);
12:00 - talerz zupy puree z grzybami i kurczakiem, napój owocowy;
16:00 - owoce z koktajlem mlecznym. Koktajl można zastąpić 50 g lodów;
19:00 - łosoś lub morszczuk w sosie pomidorowym (jedna porcja).

Sobota:

8:00 - plasterek sera, pieczywo, dowolna sałatka ze świeżych warzyw. Zielona herbata (z cukrem lub bez);
12:00 - talerz gulaszu z wątróbek wołowych lub drobiowych z jabłkami, sokiem;
16:00 - szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu i jedno ciastko marchewkowe;
19:00 - sałatka z gotowanych buraków i twarogu (nie więcej niż spodek).

Niedziela:

8:00 - omlet z serem, chlebem, herbatą lub kawą (z cukrem lub bez);
12:00 - zupa z wołowiną i groszkiem (nie więcej niż 5-7 łyżek stołowych), kompot;
16:00 - jeden naleśnik z jagodami i miodem;
19:00 - spodek sałatki ze świeżych warzyw.

Aby nie przytyć ponownie, najlepiej nie wracać do poprzednich objętości pokarmu. Po diecie należy jeść z naczyń, które mogą pomieścić nie więcej niż dwa spodki.

Jak nauczyć się jeść mniej, zobacz wideo poniżej.