System podawania spodka. Prosta dieta „Spodek”: opis, menu na tydzień, a także recenzje i wyniki tych, którzy schudli. Zalety i wady

Chcesz schudnąć bez ograniczeń? Dieta spodków pomoże Ci schudnąć w komfortowych warunkach, bez rezygnacji z ulubionych potraw i liczenia kalorii! Uzyskaj rekomendacje, opcje menu i schudnij z przyjemnością!

Spośród wielu sposobów na odchudzanie, które istnieją obecnie, tylko niewielką liczbę można nazwać całkowicie bezpiecznymi. Niestety największą popularnością cieszą się diety ekspresowe, które zapewniają szybką utratę wagi, ale jednocześnie powodują znaczny uszczerbek na zdrowiu, dają dużo skutków ubocznych, towarzyszą im wyniszczające uczucie głodu i nie gwarantują zachowania osiągniętego efektu . Takich negatywnych zjawisk można uniknąć jedynie przy kompetentnym podejściu do normalizacji masy ciała, na którym opiera się jedna z najbezpieczniejszych metod odchudzania – dieta „Spodkowa”. Nie powoduje stresu dla organizmu, ponieważ nie nakłada znacznych ograniczeń na skład diety i jest dość komfortowo tolerowany.

istota

Zasada odchudzania na diecie „Spodkowa” polega na stopniowym zmniejszaniu objętości pojedynczego posiłku do objętości spodka do herbaty. Taka dieta bez odpowiedniego przygotowania zwykle wydaje się bardzo trudna, jednak przy prawidłowym wdrożeniu wszystkich zaleceń można łatwo się do niej przyzwyczaić, a nawet stosować przez wiele lat. Należy jednak pamiętać, że główny spadek wagi następuje w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie masa ciała stabilizuje się. Dlatego ta technika jest przeznaczona na 14 dni, a przy dalszym przestrzeganiu po prostu nie pozwoli na powrót utraconych kilogramów. Potwierdzają to bardzo przekonująco liczne recenzje osób, które w ten sposób schudły, oraz ich wyniki ze zdjęciami „przed i po”.

Dieta spodka nie jest uważana przez większość dietetyków za dietę samą w sobie. Nie ma długiej listy zakazanych pokarmów, ścisłej diety i liczenia kalorii. Możesz jeść, co chcesz, ale zgodnie z główną zasadą: pojedynczy posiłek należy umieścić w spodeczku do herbaty. To jest pozytywna psychologiczna strona takiego odchudzania. W większości przypadków trudności dietetyczne wynikają właśnie z konieczności zmiany nawyków żywieniowych i rezygnacji z ulubionych potraw. W tej metodzie nie jest to wymagane – można użyć wszystkiego, ale tylko w takiej ilości, która zmieści się w spodku.

Mimo braku ograniczeń, aby odchudzanie na diecie „Spodek” było skuteczniejsze, należy przestrzegać kilku zaleceń dietetyków:

jedz 4 razy dziennie w równych odstępach czasu;
zrezygnuj z fast foodów, dań gotowych, innych fast foodów zawierających puste kalorie;
do sałatek zamiast majonezu i innych zakupionych sosów używaj oliwy z oliwek i octu winogronowego lub soku z cytryny;
zastąpić pieczywo pieczywem pełnoziarnistym lub innym pieczywem dietetycznym;
pić więcej sfermentowanych napojów mlecznych (kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka, jogurtu, jogurtu), a także spożywać 300 g twarogu 2-3 razy w tygodniu, nie wliczając tego wszystkiego do całkowitej diety;
pić wymaganą ilość użytecznego płynu dziennie, określając ją w tempie 40 ml na 1 kg wagi.

Ważny! Stosując dietę spodków do odchudzania, zaleca się przyjmowanie koktajlu proteinowego 2 razy w tygodniu. Pomoże to zachować tkankę mięśniową i zapobiegnie wiotczeniu skóry. Również w tym okresie konieczne jest dostarczenie organizmowi wszystkich przydatnych substancji, biorąc wysokiej jakości kompleks witamin i minerałów.

Ponadto należy wprowadzić do diety więcej błonnika, ale nie należy rezygnować z pokarmów białkowych. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białka, jeden posiłek musi w całości składać się z dania mięsnego lub rybnego.

Szczególną uwagę podczas odchudzania na diecie „Spodek” poświęca się aktywności fizycznej. A zasady tutaj są bardzo indywidualne:

dla tych, którzy nigdy nie uprawiali sportu, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej;
ci, którzy aktywnie trenują, wręcz przeciwnie, zmniejszają obciążenie.

Idealnie w tym okresie musisz wykonywać poranne ćwiczenia i chodzić na codzienne spacery.

Oprócz powyższych korzyści, pozytywne aspekty tej metody odchudzania to:

przystępność finansowa i łatwość użytkowania – brak konieczności zakupu dodatkowych produktów czy przygotowywania dietetycznych posiłków, gdyż dieta pozostaje ta sama;
prawidłowe odchudzanie – utrata masy ciała następuje powoli i systematycznie, bez negatywnych konsekwencji charakterystycznych dla szybkich diet ekspresowych;
długotrwałe zachowanie efektu poprzez zmniejszenie objętości żołądka i ukształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych.

Przy wszystkich tych zaletach stosowania diety „Spodek” na odchudzanie, ta metoda ma również wiele wad. Główną wadą jest powolna utrata masy ciała, która wynosi średnio 300 g dziennie. Ponadto taka dieta może być wygodna do przestrzegania tylko wtedy, gdy istnieje niewielka ilość dodatkowych kilogramów. Dla osoby otyłej ograniczenie dziennej ilości jedzenia do 4 talerzyków może być poważnym sprawdzianem. Należy również pamiętać, że przy długotrwałym odchudzaniu na diecie „Spodek” procesy trawienne i motoryka jelit mogą ulec pogorszeniu z powodu znacznego zmniejszenia obciążenia w wyniku spożycia znacznie zmniejszonej ilości pokarmu.

Aby zmniejszyć negatywny wpływ tej techniki żywieniowej, w razie potrzeby możesz skorzystać z następujących wskazówek dietetyków:

Przed rozpoczęciem kursu konieczne jest przeprowadzenie etapu przygotowawczego, podczas którego pojedyncza porcja jest ograniczona do wielkości spodka, ale ich liczba może wynosić 6-7 dziennie, przy stopniowym zmniejszaniu liczby posiłków do przepisane cztery.
Jeśli warzywa jako całość nie mieszczą się dobrze w spodku, to jedząc je, możesz użyć małej miski, ale nie powinna ona zawierać niczego poza surowymi lub gotowanymi na parze warzywami.
Owoce są spożywane zgodnie z tą samą zasadą, ale nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu iz reguły zamiast potraw warzywnych.
Jeśli naprawdę masz ochotę na słodycze, to warto przyjąć je w formie nagrody za abstynencję w ciągu tygodnia, na przykład pozwalając sobie na pół tabliczki czekolady lub 5 czekoladek w niedzielę.

Ważnym warunkiem tego systemu żywienia jest właściwy wybór miejsca i formy spożywania posiłków. Wystarczy jeść przy stole, eliminując efekt wszelkich rozpraszaczy, takich jak telewizor, książka, laptop czy telefon. Taka technika psychologiczna pozwoli Ci skupić się na jedzeniu, zapewniając szybsze i dłuższe nasycenie.

przykładowe menu

Samodzielna kompilacja menu odchudzania na diecie „Spodek” nie sprawia żadnych trudności. Jego składniki pozostają znanymi produktami, z listy których pożądane jest wykluczenie tylko tych, które szkodzą sylwetce. Podstawą diety powinny być surowe warzywa, niesłodzone owoce i białka zwierzęce. Podczas obróbki cieplnej należy zrezygnować ze smażenia i ogólnie należy maksymalnie zminimalizować wpływ temperatury na produkty, aby zachować w nich maksymalną ilość użytecznych substancji.

Opcje dań do menu mogą być następujące (do wyboru):

Na śniadanie:

płatki owsiane z mlekiem;
twaróg z chlebem;
sałatka owocowa z jogurtem;
musli z mlekiem;
1 jajko i surowe warzywa.

zupa warzywna;
chude mięso;
grilowane warzywa;
makaron durum.

Na popołudniową przekąskę:

zapiekanka z owoców i twarogu;
koktajle owocowe i kefirowe;
sałatka owocowa z jogurtem;
naleśniki z jagodami.

pieczona ryba;
lekkie sałatki warzywne z ziołami;
warzywa z twarogiem;
koktajle selerowe;
gotowana pierś z kurczaka.

Ważny! Komponując codzienną dietę z wykorzystaniem tych opcji posiłków, należy wziąć pod uwagę, że jest ona zbilansowana pod względem składu białek, tłuszczów i węglowodanów. Oznacza to, że konieczne jest, aby wszystkie 4 spodki różniły się składem, w tym warzywami, owocami, mięsem lub rybami i daniami mlecznymi.

Zgodnie z tymi wymaganiami przybliżone menu na tydzień może wyglądać następująco:

śniadanie - pełnoziarnisty tost z plastrami sera i pomidora, kawa lub herbata;
obiad - gotowane warzywa z dressingiem z niskotłuszczowej (do 15%) kwaśnej śmietany;
podwieczorek - owoce;
obiad - ryba zapiekana ze szparagami.

śniadanie - jajecznica z kefirem, herbatą lub kawą;
obiad - gotowane mięso;
popołudniowa przekąska - naleśniki cynamonowe, 150 ml jogurtu;
obiad - gulasz warzywny.

śniadanie - muesli z suszonymi owocami i jogurtem, kawa;
obiad - zupa jarzynowa, dietetyczny chleb tostowy;
popołudniowa przekąska - smoothie truskawkowo-bananowe z tartą czekoladą;
obiad - tuńczyk, ogórki z ziołami.

śniadanie - jajecznica z pomidorami, herbata;
obiad - szynka;
podwieczorek - twarożek z kawałkami owoców;
obiad - pieczone lub duszone warzywa.

śniadanie - płatki owsiane z suszonymi morelami, tosty pełnoziarniste, herbata;
obiad - zupa grzybowa z bulionem warzywnym;
podwieczorek - milkshake z sezonowymi owocami, krakersy;
obiad - gotowany łosoś.

śniadanie - chleb żytni z plastrami sera, kawa lub herbata;
obiad - duszona wątróbka wołowa;
podwieczorek - zapiekanka z owoców i twarogu, świeży sok pomarańczowy;
obiad - sałatka z gotowanych buraków z serem.

śniadanie - 2 jajka na miękko, 2 plastry sera, tost, kawa (herbata);
obiad - rosół z kilkoma kostkami mięsa;
popołudniowa przekąska - naleśniki z jagodami;
obiad - surowe warzywa.

Jako przekąskę zaleca się stosowanie niskotłuszczowych napojów z kwaśnego mleka z dodatkiem kawałków nieskrobiowych niesłodzonych owoców lub słodko-kwaśnych jagód. Lepiej jest wykluczyć sól i cukier, zastępując je odpowiednio przyprawami i miodem.

Tworzenie i przestrzeganie jadłospisu drugiego tygodnia jest zawsze o wiele łatwiejsze, bo śmieciowe jedzenie będzie już wydawać się niesmaczne, a kubki smakowe przystosują się do braku soli i cukru. Żołądek również szybko zmniejszy swoją objętość i małe porcje wystarczą do nasycenia.

Wyjście z diety

Podczas odchudzania z większością programów dietetycznych organizm doświadcza stresu nie tylko w okresie ograniczonego odżywiania, ale także podczas wychodzenia z niego. Wynika to z faktu, że w obu przypadkach następuje zmiana dotychczasowej diety, w której wszystkie narządy wewnętrzne i układy są zmuszone do przestawienia się na inny tryb pracy.

Odchudzanie na diecie „Spodek” jest pod tym względem najbardziej oszczędne, ponieważ jeśli się jej przestrzega, skład jadłospisu praktycznie się nie zmienia, a jedynie maleje wielkość i ilość porcji. Ponadto po zakończeniu kursu znika potrzeba przejadania się, ponieważ żołądek zmniejsza się, a organizm przyzwyczaja się do częstych i małych posiłków. Dlatego wyjście z diety „Spodek” to płynny powrót do zwykłej diety ze stopniowym zwiększaniem ilości spożywanego pokarmu, aż do wskaźnika, który będzie jak najbardziej komfortowy w każdym przypadku.

Objętość i liczbę porcji należy zwiększyć w taki sam sposób, w jaki zostały zmniejszone. W takim przypadku należy przestrzegać następujących zasad:

porcje możesz układać według własnego uznania - zapełniaj talerze wyłącznie „zdrową” żywnością, przestrzegając zasad prawidłowego żywienia lub wprowadzaj do jadłospisu potrawy wysokokaloryczne, ale nie powinny one stanowić więcej niż połowę dziennej diety ;
należy najpierw zwiększyć dzienną kaloryczność diety do normy (1500-1800 kcal) poprzez dodanie wysokokalorycznej żywności lub liczby posiłków, a dopiero potem - wielkość porcji.

Aby zapobiec ponownemu przybieraniu na wadze, dietetycy zalecają trzymanie się ułamkowych posiłków i odpowiedniego schematu picia. Należy również ograniczyć spożycie konserwantów, barwników i innych szkodliwych dodatków.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet stosowania diety „Spodek” na odchudzanie, nawet tak zdrowy sposób na odchudzanie ma szereg przeciwwskazań i ograniczeń. Surowo zabrania się tak znacznego ograniczania jadłospisu w następujących przypadkach:

podczas noszenia i karmienia dziecka;
w okresie menopauzy lub innych zaburzeń hormonalnych;
w okresie rekonwalescencji po ciężkiej chorobie lub operacji;
w obecności zaburzeń psychicznych zachowań żywieniowych (anoreksja, bulimia).

Nie zaleca się przejścia na taką dietę ani przedłużania jej dłużej niż 14 dni w przypadku mężczyzn wykonujących ciężką pracę fizyczną lub kulturystów regularnie trenujących z obciążeniami siłowymi. Przepisane cztery porcje w takich przypadkach nie wystarczą do zapewnienia normalnego funkcjonowania organizmu. Ale w takich przypadkach przydatna będzie zasada ułamkowego oddzielnego odżywiania, tylko wielkość jednej porcji powinna być większa.

Nie ma też sensu odchudzanie się na diecie „Spodkowa” przy klinicznym stopniu otyłości. Po pierwsze, jego czas trwania nie wystarczy, aby pozbyć się znacznej ilości zbędnych kilogramów. Po drugie taka dieta stanie się zbyt restrykcyjna dla osoby bardzo otyłej, w związku z czym towarzyszyć jej będzie wyniszczające uczucie głodu i może dać wręcz odwrotny skutek.

Kiedy Maya Plisetskaya została zapytana, jaka dieta jest najlepsza, legendarna baletnica odpowiedziała: „Musisz jeść mniej”. Wydaje się, że twórcy diety spodkowej są tego samego zdania. Dieta zyskała popularność kilka lat temu, kiedy schudły wraz z nią takie gwiazdy jak Laima Vaikule, Natalya Koroleva czy Ksenia Sobchak. Wtedy okazało się, że z pomocą diety spodków gwiazdy Hollywood od dawna odchudzają się.

Co to jest dieta? Często jest to długa lista zakazanych potraw, liczenie kalorii, ścisła dieta i nijakie menu. W diecie „Spodkowa” nie ma żadnych ograniczeń i zakazów, jedz co chcesz, zasada jest tylko jedna: w jednym posiłku możesz zjeść porcję, która zmieści się w zwykłym spodeczku do herbaty. Posiłki - 4 razy dziennie. Dieta trwa od jednego do dwóch tygodni, ale większość osób, które utrzymują ten okres, przedłuża dietę na dłużej. Jeśli chcesz zjeść bułkę, możesz to zrobić, ale pamiętaj, że musi to być kawałek, który zmieści się na spodeczku. A mówienie o tym, że cała bułka mieści się w spodku jest nie na miejscu. W spodku i metr kija kiełbasy zmieści się, jeśli ułożysz go pionowo, a pęczek kanapek w szkiełku, jeśli chcesz.

Istnieje bardzo podobna do diety „Spodek” dieta „5 łyżek”. Nietrudno się domyślić, że porcja w tej diecie to 5 łyżek bez szkiełka. To mniej więcej kwota, na którą powinieneś liczyć.

Dieta „Spodek” wielu dietetyków odmawia nazywania diety jako takiej. Jest to raczej przystosowanie organizmu do normalnych porcji. Psychologiczna strona diety polega na tym, że chociaż porcje stają się małe, nie ma specjalnych ograniczeń w menu. Większość ludzi ma trudności z przestrzeganiem diety właśnie ze względu na swoje nawyki gastronomiczne - nie dlatego, że muszą jeść mniej, ale dlatego, że człowiek nie wyobraża sobie życia bez tabliczki czekolady przed snem. W tej diecie ta opcja jest całkiem do przyjęcia. Możesz jeść czekoladę. Ale tylko taki kawałek, który zmieści się na spodku i nie będzie wystawał poza krawędzie. Możesz to zrobić w nocy. Ale tylko wtedy, gdy jesteś gotowy zastąpić czekoladę czwartym posiłkiem - obiadem.

Pomimo tego, że nie ma ograniczeń co do diety, dietetycy wciąż opracowali kilka wskazówek, aby ta dieta była bardziej skuteczna:

Unikaj fast foodów i dań gotowych.

Wyeliminuj z diety margarynę, pastę i majonez, doprawiaj sałatki i inne potrawy oliwą winogronową lub oliwą z oliwek.

Chleb zastąp pieczywem chrupkim.

Nie rób długich przerw między posiłkami.

Rozłóż wszystkie 4 posiłki równomiernie: na przykład śniadanie o 8:00, obiad o 12:00, podwieczorek o 16:00 i kolacja o 19:00.

Pij jak najwięcej sfermentowanych produktów mlecznych: kefir, sfermentowane pieczone mleko, jogurt, jedz kilka razy w tygodniu talerz twarogu, który nie będzie brany pod uwagę w diecie - tak uzupełniasz wapń w organizmie.

Porównując spożywane objętości, dostosuj ilość płynów, które wypijasz dziennie.

Podczas diety „spodek” można pić prawie wszystkie napoje, ale nacisk należy położyć na herbatki ziołowe, zieloną herbatę i sfermentowane produkty mleczne. Jeśli chcesz dosłodzić napój, lepiej zamiast cukru użyć fruktozy lub substytutów cukru.

Zgodnie z dietą „Spodek” raz lub dwa razy w tygodniu można pić koktajl proteinowy – nie pozwoli to na „obwisanie” tkanki mięśniowej. Podobnie jak w przypadku każdej innej diety, w tym okresie należy zadbać o to, aby organizm w pełni otrzymał wszystkie składniki odżywcze, dlatego warto zaopatrzyć się w dobry kompleks witaminowo-mineralny.

Jedz jak najwięcej błonnika, ale nie ignoruj pokarmów białkowych. Przy takich porcjach dość trudno jest utrzymać normalną równowagę białek i tłuszczów, dlatego raz dziennie jeden z posiłków powinien być całkowicie mięsny.

Jeśli nigdy nie przyjaźniłeś się ze sportem, musisz znaleźć czas na aktywność fizyczną. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, warto zmniejszyć obciążenie podczas diety. Idealnie przy diecie „Spodek” trzeba rano ćwiczyć i codziennie chodzić na spacery.

Plusy i minusy diety spodkowej

Jak wspomniano powyżej, nie jest trudno psychicznie znieść tę dietę ze względu na to, że nie ma w niej zakazów gastronomicznych. Dlatego prawdopodobieństwo niepowodzenia jest dość małe. Wracając do zwykłego rytmu odżywiania, osoby, które schudły na diecie „Spodkowa” często przestają odczuwać potrzebę przeciążania żołądka – w trakcie diety organizm przyzwyczajony jest do małych porcji. Pomaga to w utrzymaniu dobrego wyniku i utrzymaniu formy.

Zwykle stresem dla organizmu jest nie tylko sama dieta (ostra zmiana w zwykłej diecie), ale także wyjście z niej (nie mniej gwałtowny powrót do poprzedniego schematu). Zaletą diety „Spodkowa” jest fakt, że jest pod tym względem bardzo oszczędna. Tylko przez pewien czas liczba porcji jest zmniejszana, a następnie stopniowo wzrasta.

Przy wszystkich zaletach diety niestety ma ona więcej wad.

Faktem jest, że jeśli ważysz 60 kilogramów i chcesz schudnąć do 55, nie powinno być żadnych szczególnych problemów. Ale to zupełnie inna sprawa, jeśli dana osoba jest otyła. W takim przypadku 4 spodki dziennie mogą być poważnym sprawdzianem.

Pomimo faktu, że wielu siedzi na tej diecie dłużej niż przepisane 2 tygodnie, nie jest to najmądrzejsza decyzja, ponieważ może ucierpieć trawienie i perystaltyka. I oczywiście, zanim przejdziesz na dietę „Spodek”, musisz skonsultować się ze specjalistą. Jak każda inna niskokaloryczna dieta ma wiele przeciwwskazań zdrowotnych.

Dieta spodkowa nie jest idealna. Jak większość istniejących diet. Jeśli podobała ci się dieta, ale są w niej kontrowersyjne punkty, zawsze możesz je poprawnie poprawić.
Na przykład tak:

Jeśli ciągle odczuwasz głód od 4 talerzyków dziennie, zwiększ je do 5-6, a następnie, gdy organizm przyzwyczai się do takiej porcji, stopniowo zmniejszaj ilość do przepisanych 4.

Warzywa i owoce są dobre dla organizmu, ale nie zawsze mieszczą się w spodku. Przy jednym z posiłków możesz zastąpić spodek zwykłym talerzykiem, ale tylko pod warunkiem, że na talerzu nie ma nic oprócz świeżych lub gotowanych na parze warzyw. Raz na kilka dni warzywa można zastąpić owocami i jagodami.

W diecie nie zabrania się słodyczy, ale w rozsądnych granicach. Jeśli masz ochotę na słodycze, zamiast regularnie zjadać spodek deseru do jednego z posiłków, lepiej uczynić słodycz nagrodą dla siebie. Na przykład, jeśli nie jesz nic słodkiego od poniedziałku do piątku, to w sobotę przysługuje Ci pięć czekoladek.

Niemal każda dieta to podstawa, która pomoże Ci stworzyć indywidualny plan żywieniowy. Dietę „Spodek” można śmiało nazwać jednym z takich fundamentów.

Popularna wśród celebrytów technika odchudzania – dieta Spodkowa – jest przykładem ułamkowego systemu żywieniowego, w którym można jeść wszystko, ale w małych ilościach. Naukowcy udowodnili, że jeśli osoba je z dużego talerza, który jest wypełniony tylko do połowy, mózg sygnalizuje, że żołądek jest pusty, że nie ma wystarczającej ilości jedzenia. Z tego powodu wiele osób spożywa więcej jedzenia niż potrzebuje. Dieta spodkowa to sposób na pozbycie się nadwagi bez dawania się ponieść liczeniu kalorii i proporcji białek, tłuszczy, węglowodanów, przy czym odchudzanie jest powolne, ale pewne.

Co to jest dieta spodków

Metoda odchudzania jest uzasadniona z psychologicznego punktu widzenia. Widok małego, ale pełnego talerza oszukuje mózg – w rezultacie organizm nie czuje się pozbawiony. Cechą diety spodków jest kształtowanie nowych zdrowych nawyków żywieniowych i rezygnacja z dodatkowych posiłków. Przejadanie się jest główną przyczyną przybierania na wadze, zmiana tej jednej porcji jedzenia nie powinna przekraczać wielkości dwóch pięści osoby.

Ta metoda pozwala nie liczyć kalorii w produktach, stopniowo zmniejszając wagę, bez szkody dla zdrowia. Dieta pomaga pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Możesz zafundować sobie swoje ulubione potrawy, ale w małych ilościach i nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Podczas spożywania małych porcji pokarmu nasycenie organizmu energią i składnikami odżywczymi będzie takie samo, a liczba kalorii będzie mniejsza.

Spożywając pokarm w małych porcjach, nie tylko zaspokoisz apetyt, ale również nie dopuścisz do odkładania się dodatkowych kilokalorii w tkance tłuszczowej. Jeśli liczba spożywanych kalorii spadnie, organizm zacznie wykorzystywać rezerwy tłuszczu, co przyczynia się do pozbycia się nadwagi. Nie możesz odmówić ulubionych potraw, ale po prostu zmniejszyć porcję i częstotliwość spożycia. Możesz trzymać dietę bez ograniczeń czasowych, w ciągu tygodnia możesz stracić nawet 5 dodatkowych kilogramów, w ciągu miesiąca możesz pozbyć się nawyku przejadania się.

Zasady i etapy diety

Decydując się na dietę Spodek, ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

Odżywianie frakcyjne polega na jedzeniu w małych porcjach, ale często. Liczba posiłków - 4 dziennie, kolacja - 4 godziny przed snem. Na początku możesz zwiększyć liczbę posiłków do 6, a następnie stopniowo zmniejszać do 4.
Musisz jeść z małego spodka do herbaty o średnicy 10 cm, powinien być całkowicie wypełniony jedzeniem, ale bez zjeżdżalni.
Porcja dań płynnych, zupy, to 250 ml.
Zaleca się picie dużej ilości wody - co najmniej 2 litry dziennie.
Nie zaleca się podjadania między posiłkami.
Można jeść prawie wszystko, łącznie z mąką, na słodko i smażone, najważniejsze, żeby zmieściło się w spodku.

Aby osiągnąć pozytywny wynik w krótkim czasie, z diety wyklucza się szkodliwe pokarmy:

półprodukty;
fast food;
alkohol;
słodkie napoje gazowane;
majonez i nie tylko.

Produkty, na które warto zwrócić uwagę, tj. dodaj do swojego menu:

warzywa w dowolnej postaci;
nabiał;
płatki;
chude mięso i ryby;
owoce i inne pokarmy bogate w błonnik.

Technika odchudzania składa się z dwóch etapów:

Polega ona na konieczności przyzwyczajenia się do małych porcji. Etap może trwać 7-14 dni. W tym czasie wolno jeść zwykłe jedzenie.
Oznacza przejście do prawidłowego odżywiania. Dieta powinna zawierać zalecane pokarmy, bez fast foodów. Czas trwania etapu zależy od pożądanego wyniku. Trzymaj się diety, aż waga wróci do normy.

Aby osiągnąć wyniki w jak najkrótszym czasie, należy zwrócić uwagę na sport, ale intensywność obciążeń powinna być ograniczona. Zaleca się poranne ćwiczenia i jogging na świeżym powietrzu. W przypadku intensywnych regularnych treningów na siłowni ilość spożywanych kalorii może być niewystarczająca, dlatego porcję pokarmu należy dobierać indywidualnie.

Zalety i wady

Dieta spodkowa to skuteczny sposób na odchudzanie, zalety tej techniki to:

W ciągu siedmiu dni możesz pozbyć się 3-5 kg nadwagi.
Technika ta przyczynia się do stopniowego uzależnienia od zdrowej diety frakcyjnej.
Brak zakazów produktów pomaga zapobiegać nawrotom.
Nie ma potrzeby liczenia spożytych kalorii.
Płynne odchudzanie jest nieszkodliwe dla organizmu, dlatego po odejściu od diety kilogramy nie wrócą.
Nie wymaga nakładów finansowych, tk. używane są zwykłe potrawy.
Dieta jest zbilansowana, dlatego dopuszczona jest do długotrwałego stosowania.

Na początkowym etapie diety trudno przyzwyczaić się do małych porcji, które mogą powodować silne uczucie głodu, drażliwość i osłabienie. Po kilku dniach organizm będzie w stanie przystosować się do nowych warunków. Za zbilansowanie diety odpowiada osoba odchudzająca się, dlatego w jadłospisie powinno znaleźć się więcej warzyw. Dieta nie jest wskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Spodek do menu dietetycznego

W diecie Spodka nie ma ścisłego menu. Dozwolone jest zastępowanie produktów podobnymi, na przykład pomidor - papryka, mięso królika - kurczak, twaróg - ser. Nie jest zabronione spożywanie ulubionych smakołyków 1-2 razy w tygodniu. 4 godziny przed snem, ostatni posiłek, ale jeśli uczucie głodu jest silne, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu. Jeśli 4 posiłki to za mało, możesz zrobić piąty - obiad. Przykładowe menu na tydzień, porcja powinna zmieścić się na spodeczku:

Dzień tygodnia
Poniedziałek	Omlet z 1 jajka. Zielone jabłko. Herbata lub sok.	Gotowane mięso z warzywami i kwaśną śmietaną. Herbata czy kawa.	Sałatka jarzynowa z twarogiem.	Pieczone mięso lub ryba z warzywami. Kefir lub jogurt.
	Owsianka z rodzynkami i orzechami. Mleko lub herbata.	Warzywa i ryby na parze. Sok lub herbata ziołowa.	Słodka bułka i jogurt.	Grillowane warzywa i gotowane mięso.
	Ugotowane jajko. Pełnoziarnisty tost z masłem. Herbata czy kawa.	Ryż i pieczona ryba. Sok lub herbata.	Sałatka owocowa z miodem i sokiem z cytryny.	Twaróg z ziołami i kwaśną śmietaną. Kefir lub sok.
	Omlet Z Warzywami. Pomarańczowy. Rumiankowa herbata.	Kasza gryczana z gotowanym filetem z kurczaka. Chleb z otrębów tostowych. Herbata czy kawa.	Owocowy smoothie z bananem, kiwi i jogurtem.	Gulasz rybny z zieloną fasolką. kefir lub herbata.
	Owsianka na wodzie z miodem i owocami. Herbata z ciasteczkami owsianymi.	Gulasz warzywny z grzybami. Herbata lub sok.	Tosty z chudą szynką.	Gotowana wołowina ze świeżymi warzywami.
	Omlet z zieleniną. Tost z Nutellą i orzechami.	Zupa puree z warzyw z domowymi grzankami. Herbata czy kawa.	Twaróg owocowy.	Kanapka z tuńczykiem w puszce i sałatką jarzynową.
Niedziela	Owsianka z suszonymi owocami i orzechami. Kanapka z masłem i szynką. Herbata czy kawa.	Rosół z grzanką serową. Grejpfrut. Herbata ziołowa.	Sałatka z kapusty, marchwi i buraków ze śmietaną.	Ragout z ryb i warzyw. Jogurt lub kefir.

Wideo

Dzisiaj zastanowimy się, czym jest dieta spodkowa. Jakie są jego zasady, co mówią o wynikach na forach odchudzających? Czy można szybko zrzucić 40 kg nadwagi bez obawy o zniszczenie zdrowia? Co mówią ci, którzy schudli lub próbowali schudnąć z dietą „Spodek”?

Cześć przyjaciele! Swietłana Morozowa jest z tobą. Zanim odpowiem na wszystkie postawione pytania, chcę wyjaśnić jedną ważną kwestię: to naczynie, które powinno stać się miarą diety i mieć średnicę nie większą niż 10 cm, nazywa się rozetą. Średnia spodek do herbaty ma 14-15 cm, dlatego „Dieta Spodkowa” słusznie powinna nazywać się „Dietą Rozetową”.

Przyjaciele, przeczytajcie poniższy artykuł, będzie w nim wiele ciekawych rzeczy! A ci, którzy chcą: odzyskać zdrowie, usunąć chroniczne dolegliwości, zacząć prawidłowo się odżywiać i wiele więcej, już od dziś, idź do tego i uzyskaj BEZPŁATNY samouczki wideo, z których dowiesz się:
Przyczyna niepłodności u współczesnych małżeństw.
Jak nakarmić dziecko?
Jak kawałek mięsa staje się naszym ciałem?
Dlaczego potrzebujesz białka?
Przyczyny komórek nowotworowych.
Dlaczego cholesterol jest potrzebny?
Przyczyny sklerozy.
Czy istnieje białko idealne dla człowieka?
Czy wegetarianizm jest dozwolony?

Ale nie będę szukać winy w słowach, wolę mówić o tym, czym jest w swej istocie.

Spodek dietetyczny: jak to wygląda

Skąd wyrastają nogi?

Twórcy tej techniki twierdzą, że dzięki niej ludzie show-biznesu i gwiazdy filmowe utrzymują swoją formę. Chciałbym wierzyć mi na słowo, ale jeśli policzyć, ile energii aktorzy, piosenkarze, a nawet prezenterzy telewizyjni muszą wydać na swoją działalność, jest mało prawdopodobne, aby byli w stanie zachować energię, jedząc cztery razy dziennie „kota miska jedzenia.

Ale tu nie chodzi o nich. Jeśli cały dzień leżysz na kanapie lub siedzisz przed monitorem w biurze, nie potrzebujesz dużo siły i energii.

Istota metody

Abyś nauczył się nie przejadać, specjalnie dla Ciebie opracowano prostą i zrozumiałą metodę, której istota jest następująca:

możesz jeść absolutnie każde jedzenie, z wyjątkiem szczerze szkodliwych (majonez, margaryna, fast food);
musisz jeść 4-5 razy dziennie;
na raz możesz sobie pozwolić dokładnie na jeden punkt sprzedaży żywności, bez „zjeżdżalni”;
jednocześnie wszystko ma być pijane, z wyjątkiem napojów gazowanych i alkoholu oraz co najmniej 2 litrów dziennie.

Chcesz schudnąć? Zainteresowany dietami?

Możesz wykupić Kurs w dowolnym dogodnym dla Ciebie terminie. Zapoznaj się z kursem, obejrzyj film o dokonaniach autora - a zrozumiesz, że kurs naprawdę może Ci pomóc.

To wszystko na dzisiaj.
Dziękuję za przeczytanie mojego postu do końca. Udostępnij ten artykuł swoim znajomym. Subskrybuj mojego bloga.
Cześć wszystkim!

Tę dietę można słusznie nazwać gwiezdną, ponieważ krajowe i zagraniczne gwiazdy show-biznesu już jej spróbowały, były zadowolone i teraz nam ją polecają. Istotę diety można podsumować w skrócie: „mało i często”. Oznacza to, że w ciągu dnia musisz zjeść 4-5 spodków jedzenia, czyli około 5 łyżek stołowych na raz.

Dieta „spodek”: podstawowe zasady

Aby dieta spodka przyniosła oczekiwany rezultat, musisz przestrzegać pewnych zasad:

Jedzenie 4-5 razy dziennie, ostatnia przekąska 2-2,5 godziny przed snem;
Spodek do herbaty, na którym układane jest jedzenie, powinien mieć średnicę 10 centymetrów;
Jedzenie należy umieścić na środku spodka, bez budowania zjeżdżalni. Nie musisz nakładać tyle jedzenia, że wspina się po krawędziach - to około 5 łyżek stołowych;
Jest ściśle wyznaczony czas, bez oglądania programów telewizyjnych, komunikowania się w sieciach społecznościowych i czytania książek. Pokarm jest dokładnie i długo przeżuwany. Nie jemy, ale smakujemy;
Nie możesz doprowadzić żołądka do głodnego burczenia, zjeść przekąskę z herbatnikiem, krakersem, jabłkiem;
Kilka razy w tygodniu można „spacerować”, na przykład zjeść mały tort lub kawałek czekolady, który mieści się na spodeczku;
Płynna, najlepiej zwykła woda pitna - 2 litry dziennie;
Wychowanie fizyczne, joga, spacery, bieganie, jednym słowem ruch.

Produkty, których należy unikać:

pikle, marynaty;
tłuste, smażone, pikantne;
kiełbasa, parówki, kiełbasy, wędliny;
majonez, nawet lekki, sosy, można zostawić tylko sojowy;
masło, margaryna do smarowania;
fast food, półprodukty;
tłuste mięso i ryby;
ciastka, desery, słodycze, pieczywo pszenne, babeczki;
alkohol, napoje gazowane, mocna herbata, kawa.

Co może i powinno znaleźć się w diecie:

warzywa, owoce, jagody, zioła;
owoce morza, niskotłuszczowe odmiany ryb, mięso, wątróbka drobiowa;
jajka, grzyby;
sfermentowane produkty mleczne, mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
zboża - jęczmień perłowy, kasza gryczana, komórki, ryż itp .;
płatki zbożowe, herbatniki, krakersy bez dodatków;
pianki, pianki, ciemna czekolada, suszone owoce, marmolada, miód, orzechy;
zielona, żółta, herbata z hibiskusa, herbaty ziołowe, słabo mielona kawa. Woda mineralna niegazowana, soki, napoje owocowe, kompot.

Parujemy, gotujemy, pieczemy, gotujemy na grillu, grillujemy, ale nie smażymy ani nie pieczemy!

Aby nie obciążać całego organizmu ostrym przejściem na nietypową dla niego dietę, podzielono dietę na trzy etapy.

Pierwszy etap

W pierwszym etapie przyzwyczajamy siebie i żołądek do małych porcji:

Jemy 4-5 razy dziennie;
Porcja jedzenia to nie więcej niż 200 gramów dla kobiet, dla mężczyzn trochę więcej - 300 gramów na raz;
Przed pójściem spać możesz wypić szklankę sfermentowanego napoju mlecznego;
Nie da się jeść zupy ze spodka, dlatego porcję równą jednej szklance można zjeść z miski lub kubka po bulionie;
Nie ma ograniczeń co do produktów, metod gotowania, jedzenia smażonych, tłustych, słodyczy, ciast rano;
Wodę niegazowaną, wszystkie rodzaje herbat, bez dodatku cukru można pić przez cały dzień, ale nie do posiłków.

Czas trwania pierwszego etapu jest ustalany niezależnie. Powinieneś czuć, że masz dość jedzenia. Najczęściej pierwszy etap trwa około 2 tygodni, niektórzy krócej, niektórzy dłużej.

Druga faza

Na drugim etapie następuje przejście na pokarmy dozwolone w diecie. Płynnie, powoli wprowadzamy ograniczenia dotyczące produktów, które należy wykluczyć z diety, ograniczamy spożycie potraw smażonych i wypieków.

Codzienna rutyna wygląda tak:

Na śniadanie trzeba ugotować omlet, owsiankę na wodzie, zjeść twarożek;
Obiad - połowę spodka zajmują pokarmy białkowe, a drugą - warzywa lub owsianka. Ukochane przez nas wszystkich ziemniaki przechodzą do kategorii rarytasów;
Na obiad - twaróg, warzywa, ryby, owoce morza. Nawiasem mówiąc, nie powinieneś skupiać się tylko na krewetkach i kalmarach, mątwy, małże, ośmiornice itp. są bardzo smaczne. Mieszanka Sea Cocktail, która jest sprzedawana we wszystkich supermarketach, jest idealna;
Przekąski - owoce (z wyjątkiem bananów), jagody (z wyjątkiem winogron), szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

Począwszy od drugiego tygodnia diety cera zauważalnie się poprawia, stolec normalizuje się. Od drugiego etapu procesy metaboliczne stają się bardziej intensywne, wzmacnia się odporność.

Trzeci etap

Główne jedzenie jest zgodne z zasadą drugiego etapu, ale możesz zafundować sobie kawałek smażonego łososia lub kotleta schabowego, ugotować spaghetti, ale nie dajemy się ponieść emocjom. Jeśli naruszyłeś dietę lub waga pokazała „złą wagę”, to wracamy do drugiego etapu diety.

Przykładowe menu drugiego etapu w dwóch wersjach

Opcja numer 1

Śniadanie . Twaróg z dodatkiem suszonych moreli gotowanych na parze, suszonych śliwek, herbaty.
Obiad . Pół szklanki matsoni i wybrane owoce.
Kolacja . Duszona pierś z kurczaka z warzywami, szklanka soku.
popołudniowa herbata . Marshmallow, pół szklanki soku.
Kolacja . Sałatka jarzynowa ubrana w art. łyżka oliwy z oliwek i sok z ¼ cytryny, owoce morza.
Przed spaniem

Opcja numer 2

Przed śniadaniem . Filiżanka słabo mielonej kawy.
Śniadanie . Kawałek niskotłuszczowego sera, sałatka jarzynowa.
Obiad . Herbatniki z niesłodzoną konfiturą, połówką grejpfruta.
Kolacja . Gotowana ryba.
Przekąska . 1 jajko na miękko, pół pomidora.
popołudniowa herbata . Sałatka z jagód i owoców, doprawiona biojogurtem.
Kolacja . Kawałek indyka pieczony w folii.
Przed spaniem . Szklanka napoju z kwaśnego mleka.

Przykładowe menu na cały tydzień

Przed pójściem spać - szklanka sfermentowanego napoju mlecznego, w ciągu dnia podjadanie jagodami i owocami.

Poniedziałek

Śniadanie . Kasza jęczmienna, filiżanka słabej kawy.
Kolacja . Gotowane warzywa, kawałek gotowanego na parze mięsa.
popołudniowa herbata . Sałatka z jagód i owoców.
Kolacja . Kawałek gotowanej ryby, gotowana zielona fasola.

Wtorek

Śniadanie . 1 jajko na twardo, kawałek sera, filiżanka kawy.
Kolacja . Kawałek gotowanego na parze mięsa z kurczaka lub indyka, warzywa.
popołudniowa herbata . Krakersy, pół szklanki ryazhenki.
Kolacja . Gulasz warzywny.

Środa

Śniadanie . Omlet z warzywami, gotowany na parze, herbata.
Kolacja . Zupa-puree na bulionie warzywnym z pieczarkami i serem.
popołudniowa herbata . Pół szklanki napoju owocowego, marmolady.
Kolacja . Owoce morza.

Czwartek

Śniadanie . Kasza owsiana z rodzynkami, kawa.
Kolacja . Warzywa, kawałek szynki dietetycznej.
popołudniowa herbata . Zapiekanka z twarogu, pół szklanki kompotu.
Kolacja . Pierś z kurczaka pieczona w folii, groszek konserwowy.

Piątek

Śniadanie . 1 jajko na miękko, kawałek sera, herbata.
Kolacja . Zupa z owoców morza.
popołudniowa herbata . Pieczone jabłko.
Kolacja . Keta gotowana w podwójnym bojlerze i mieszance.

Sobota

Śniadanie . Kasza gryczana, kawałek szynki, kawa.
Kolacja . Suflet z kurczaka z mieszanką warzyw
popołudniowa herbata . Kawałek Charlotte, pół szklanki jogurtu do picia.
Kolacja . Sałatka z startej gotowanej marchwi, buraków z dressingiem 1 łyżka. kłamstwa. oliwa z oliwek i sok z ¼ cytryny.

Niedziela

Śniadanie . Jajka sadzone z jednego jajka, kawałek sera z suszonym chlebem, kakao.
Kolacja . Wtórny bulion mięsny, warzywa gotowane na parze.
popołudniowa herbata . Sernik gotowany w piekarniku, jagody.
Kolacja . Antrykot z indyka zapiekany w piekarniku z warzywami.

Jak wyjść z diety?

Konieczne jest stopniowe opuszczanie diety, „krokami żółwia” konieczne jest zwiększenie kaloryczności pokarmu, a następnie - wielkość porcji. Jedzenie na zasadzie „często i mało” pomaga narządom trawiennym w całkowitym strawieniu pokarmu i nie dopuszcza do zatykania się jelit niestrawionymi resztkami pokarmu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do takiej diety, ale nie powinieneś ponownie zmieniać swojej diety, ponieważ ta zasada jest kluczem do zdrowej diety.

Przeciwwskazania

Jednak dieta „Spodek”, podobnie jak prawie wszystkie diety, nie jest pokazywana wszystkim:

Niebezpieczny dla pacjentów z otyłością 3 i 4 stopni, z zaostrzeniami chorób przewlekłych, chorób związanych z zaburzeniami metabolicznymi, pacjentów z bulimią;
Przeciwwskazane u dzieci i osób starszych, kobiet w okresie ciąży i laktacji;
Z ostrożnością powinny być traktowane przez osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną, sportowców, pacjentów z cukrzycą.

Według danych z badań lekarzy-specjalistów dietetyki, gastroenterologii, endokrynologii i psychologii, dieta nie ma konkretnych przeciwwskazań.

Dieta „spodek”: wyniki, przed i po

Oto przykładowe zdjęcie przed i po:

Dietetycy zalecają przejście na dietę „często i mało”. Jedzenie jest kompletne. Psychologicznie działa zasada „szklanka jest do połowy pełna, a nie do połowy pusta”, to znaczy, kiedy jesz, widzisz przed sobą pełny, choć mały talerz. Jednocześnie, jeśli naprawdę chcesz ziemniaki smażone na smalcu, możesz sobie na to pozwolić, tylko porcja powinna znajdować się na dziesięciocentymetrowym spodku.

Normalna waga, bez odchyleń w pełni lub szczupłości, jest oznaką, że narządy wewnętrzne bez wysiłku radzą sobie ze swoimi funkcjami. Dieta „Spodek” niespieszne płynne przejścia z etapu na etap doprowadza nasz organizm, naszą wagę do normalnego stanu.