Sveiki, mani dārgie lasītāji un emuāra viesi! Trauksme ir reāla problēma, kas mūs vajā. Un jo plašāks tas kļūst, jo lielāka kļūst panika. Kā likums, tikai vāji cilvēki viņi ļauj savām emocijām pārņemt sevi. Stiprie paliek nesatricināmi. Bet vai tas tiešām tā ir? Dzīvē var būt dažādas situācijas, taču tas nepavisam nav iemesls pastāvīgi par kaut ko domāt, paturēt to savā galvā, uztraukties un tērēt nervus. Daudzi cilvēki iesaka atteikties no notikušā, uztvert visu kā pašsaprotamu un notikušo. Bet kā ir ar tiem, kuri pastāvīgi nevar atrast sev vietu, kā viņi var beigt par visu uztraukties?
Sajūtas, kas mūs pārņem pārdzīvojumu laikā
Ja vien jūs zinātu, kas notiek ar cilvēka ķermeni, kad runa ir par iekšējo pieredzi. Autors izskats diez ko var pateikt, bet uzvedību un prāta stāvoklis var būt “apgriezts otrādi”.
- sirds sāk pukstēt ātrāk, un pulss palielinās vairākas reizes;
- plaukstas pastāvīgi kļūst mitras, svīst katru minūti;
- domāšanas process cilvēka galvā kļūst ļoti lēns vai paātrinās;
- Es gribu pastāvīgi raudāt bez pamatota iemesla;
- alkohols un cigaretes, šķiet, ir vienīgais glābiņš;
- skumjas un vilšanās apņem cilvēku no galvas līdz kājām.
Kas slikts pastāvīgi uztraukties par visu? Pirmkārt, tas negatīvi ietekmē veselību. Otrkārt, var rasties jauni, kurus pēc tam būs grūti atradināt. Treškārt, apātisks stāvoklis būs no agra rīta līdz vēlam vakaram, t.i. Lai labs garastāvoklis nenotiks vispār. Ceturtkārt, domas un rīcība nesakritīs ar patiesām vēlmēm, un tas ir ļoti slikti.
Kā beigt par kaut ko uztraukties un kontrolēt sevi?
Problēmas vienmēr jārisina tādā secībā, kādā tās rodas. Cilvēka dabā ir fantazēt par to, kas notiks tālāk, ja dzīvē notiks kas liels un nepatīkams. Tiklīdz galvā parādās priekšstats par turpmākajām darbībām, tās sākas. Tāpēc jākontrolē sevi un jārisina problēma tikai tad, ja tā vispār rodas. Kamēr nav faktu konstatācijas, nav jēgas izklāstīt tālākos notikumus.
Pārtrauciet atkārtot to pašu nepatīkamo ainu savā galvā, kas rada nevajadzīgu trauksmi. Viss notikušais jau ir pagājis. Pieredze parādās katru reizi, ja garīgi pārdzīvo slikto brīdi jaunā veidā. Vai jums to vajag?
Pieredze uzreiz pazūd no cilvēka galvas, ja tu ar kaut ko nodarbojies. Piemēram, darbs, kas jāpabeidz laikā, vai iecienītākā nodarbe, kurā varat iegrimt. Jebkurš fiziskais un garīgais stress ir visvairāk vislabākajā iespējamajā veidā, ja vien tas viss nekādā veidā nav saistīts ar galvenajiem pārdzīvojumiem.
Nodarbojies ar jogu – šī ir viena no labākās metodes lai kontrolētu sevi. Elpošanas vingrinājumi un meditācija ir ceļš uz līdzsvaru, kas nekādā gadījumā neielaidīs pārdzīvojumus jūsu dvēselē. Joga palīdz pareizi elpot, pat ja situācija ir ārkārtīgi ekstrēma. Efektīvi vingrinājumi palīdzēt jums nomierināties un neuztraukties par sīkumiem.
Saglabāt mierīgs prāts Palīdzēs doma, ka tu dzīvo un neeksistē. Mierīgi izturieties pret visu pieredzi. Vai ir vērts izrādīt savas emocijas, ja tas pilnībā sabojā garastāvokli? Dzīvojiet un neatskatieties atpakaļ, neatcerieties pagātnes sūdzības, mēģiniet vispār nedomāt par neko sliktu.
Pārstāj justies vainīgam par notiekošo. Tiklīdz cilvēks sāk domāt, ka visā notikušajā viņš pats kļūst par galveno figūru un rosinātāju, emocijas viņu pārvar ar nepieredzētu spēku. Cilvēki jums neko nav parādā, tāpat kā jūs viņiem neko neesat parādā. Domas negatīvs raksturs Viņi vienkārši sabojā tavu dzīvi un neļauj domāt prātīgi. Un tas viss ir tāpēc, ka tu vaino sevi.
Cīņa ar savām bailēm ir noderīga profilakse ikvienam. Tiklīdz šī briesmīgā sajūta jūs pārņem, jūs jūtaties neomulīgi, jūsu plaukstas svīst, un jūs vēlaties paslēpties pēc iespējas ātrāk. Visam, kas tevi biedē, vajadzētu būt sīkumam, ar ko var tikt galā. Tikai tad, ja tu atbrīvojies no saviem murgiem, cilvēks kļūst patiesi brīvs, un rūpes viņu vairs neskar. Aiz bailēm slēpjas milzīgas pārmaiņas, par kurām daži cilvēki nevēlas uzzināt, jo ļoti baidās.
Nekad nemāni sevi. Dažkārt paša domas cilvēku var iegrūst vakuumā, no kura nevar izkļūt. Jo vairāk sākat domāt par labām lietām, jo tuvāk esat panākumiem. Ja jūs iztēlojaties mirkļus no negatīva skatu punkta, tad viss sliktais noteikti jūs piesaistīs. tinums - galvenā kļūda daudzas meitenes, jo viņām ir šī īpašība - tā darbojas sievietes smadzenes. Bet ir tādi, kas laikus aptur sevi, un tādi, kas padodas savu domu ietekmei.
Citu viedoklis neko nenozīmē. Un kuru interesē, ko domā svešinieki? Viņu skatiens nekādā veidā nedrīkst pieskarties jums. Turklāt daži cilvēki spēj tikai saasināt situāciju. Pieredze rodas, ja klausāties svešiniekiem un ticat viņu teiktajam. Mēģiniet dzīvot savā veidā, un tad viss sliktas domas Viņi tūlīt izšķirsies. Atcerieties, ka ir tikai tavs skatījums uz dzīvi, un kāda cita skatījumam uz dzīvi jūs nemaz nevajadzētu interesēt.
Pieturieties pie skaidra plāna, izslēdziet emocijas, rīkojieties mierīgi, kad runa ir par emocijām. Neļaujiet jūsu garastāvokli dziļi ietekmēt dažus sīkumus. Tiklīdz cilvēks kļūst stiprs, par pārdzīvojumiem nevar būt ne runas. Ja visas savas emocijas izrādīsi citiem, nekas labs nesanāks. Daudzi cilvēki, sakoduši zobus, mācās savaldīties un uz lietām raudzīties prātīgi.
Saprotiet, ka visi pieļauj kļūdas, un tā ir absolūti normāla parādība, jo bez tām vienkārši nav iespējams iztikt. Kas mums māca par turpmāko dzīvi? Protams, pieļautās kļūdas, kļūdas un neveiksmes. Ja tās nebūtu, dzīve nebūtu tik krāsaina un interesanta. Un arī, ja visi cilvēki darītu pareizi, bet viņiem vienkārši būtu garlaicīgi. Labi, ka dzīvē ir kļūdas, jo tās māca ikvienam dzīvot pa jaunam, kā arī liek neuzkāpt uz viena grābekļa.
Ko darīt, ja uztraukumam ir labs iemesls?
Jā, dažreiz trauksme var būt patiesa, nevis iedomāta. Tas ietver nesaskaņas attiecībās, gaidāmo grūts pārbaudījums vai eksāmens vai nopietna saruna. Ko šajā gadījumā darīt, jo nemiers joprojām nepazudīs? Iemesli satraukumam tiek uzskatīti par pamatotiem tikai tad, ja kaut kas no tā ir atkarīgs. Bet pat tad, ja situācija ir ārkārtīgi sarežģīta, to nevar atstāt nejaušības ziņā, taču nav jēgas celt paniku. Vēl nav noticis nekas tāds, kas varētu apdraudēt jūsu dzīvību. Visas problēmas var atrisināt, tikai jārīkojas pareizi. Pirmā lieta, kas jādara, ir noskaņoties un mazināt nervozitāti. Otrkārt, mēģiniet padomāt par savas trauksmes pozitīvo pusi, vienmēr ir kāds neliels ieguvums. Un, treškārt, noskaņojieties tikai uz labāko, piesaistiet savas ģimenes un draugu atbalstu, viņi vienmēr būs blakus un atbalstīs jebkuru jūsu viedokli un izvēli. Šeit ir lielisks nomierinošs elpošanas vingrinājums, ko var veikt absolūti ikviens:
- aizveriet acis un vienmērīgi skaitiet līdz pieciem, izveidojiet labu dziļa elpa;
- turiet gaisu un noskaitiet vēl līdz diviem;
- lēni izelpojiet pat četrās daļās;
- tiklīdz skaitīšana beidzas, vēlreiz dziļi ieelpojiet un strauji izelpojiet.
Šis vingrinājums palīdz noskaņoties un mazina spēcīgu spriedzi, kā arī ļaus ikvienam kļūt mierīgākam. Trauksme nekavējoties pazudīs, un raizēm nebūs vietas jūsu galvā. Lai padarītu šo vingrinājumu vēl efektīvāku, izmantojiet savu diafragmu, tas būs daudz labāk. laba elpa ir lielisks palīgs paaugstināts līmenis nervozitāte. Cilvēkam vajadzēs tikai 5 minūtes, lai nomierinātos.
Šoka terapija
Psihoterapeiti bieži izmanto šo metodi ar tiem, kuri bieži ir nervozi un uztraucas par jebkādu iemeslu. Lai pārvarētu trauksmes un nemitīgo raižu sajūtu, cilvēkam pēc iespējas vairāk jādomā par notikušo problēmu, kas viņu satrauc visvairāk.
Šādas šoka terapijas galvenais uzdevums ir iedomāties tikai ļaunāko un briesmīgāko, kas var notikt. Metode ir diezgan bīstama, jo jūs varat nonākt depresijā, bet, ja jūs veicat sesiju ar speciālistu, sekas būs pārsteidzošas. Iztēlojoties visus sliktākos dzīves mirkļus, kas var notikt, terapeits palīdz pārvarēt bailes, pārvēršot tās par tukšām vietām.
Tātad, soli pa solim tāletā problēma vienkārši izgaist, pirms tā pat sākas. Ne visi var izlemt līdzīga ārstēšana, bet kā daudzi saka, šis labākā ārstēšana no pastāvīga panikas lēkmes un pieredzi. Atkal, to var veikt tikai pieredzējis cilvēks sarežģīta tehnika, darbība vienatnē nav ieteicama.
Mūzika un pārdzīvojumi
Saka, ka mūzika glābj situācijās, kad gribas izkrist pa zemi. Kāpēc gan tādā gadījumā nepaklausīties kaut ko melodisku un patīkamu, kas varētu aizkustināt tavu dvēseli? Klasiskā mūzika dažiem lieliski noder, dažiem patīk gremdēties rokā, bet citi dod priekšroku audio dzejoļiem. Ir daudz veidu, bet ir tikai viens secinājums: mūzika patiešām palīdz tikt galā ar grūtībām, īpaši, ja tevi pārņem nemiers un vēlies atrauties sevī. Daži cilvēki rīkojas nedaudz savādāk: tie ietver putnu dziesmas un ūdenskrituma skaņas, kas ļoti labi nomierina nervu sistēmu, ienes dvēselē mieru un harmoniju un piepilda ar enerģiju. Starp citu, daudzi psihologi iesaka vairāk klausīties putnu dziedāšanā un lapu šalkoņā – galu galā šīs skaņas nekad nevienu nav kaitinājušas. Neaizmirstiet, ārsti burtiski izraksta grūtniecēm tikšanās reizē: "vairāk atpūtieties un klausieties dabas skaņās." Starp citu, tieši meitenes šajā amatā ir pakļautas pastāvīgai trauksmei. Bet, ievērojot visus ārsta ieteikumus, 85% gadījumu grūtniecība norit ļoti mierīgi un gludi. Un viss tāpēc, ka bērniņu gaidošās sievietes tika ārstētas ar mūziku, nepārspīlēja, vairāk lasīja un komunicēja ar topošo planētas iemītnieku.
Vairāk interesanti raksti:
Uztraukumam un satraukumam var būt daudz iemeslu. Un ir vēl vairāk veidu, kā cīnīties. Vienmēr ir izeja, tā vienkārši nevar nepastāvēt. Un, ja kāds domā, ka nervozitāte būs pastāvīgi, ir vērts izmēģināt iepriekš minētās meditācijas, elpošanas vingrinājums vai ieplānojiet vizīti pie speciālista. Cīnies ar savām bailēm, kas reizēm tevi vajā. Agrāk vai vēlāk viņi pazudīs, un tikai jūs uzvarēsit šajā cīņā. Tas viss uz visiem laikiem atbrīvos cilvēku no pastāvīgajām raizēm un sliktajām domām, kas mēģina piepildīt viņa galvu.
Tagad jūs zināt, kā pārtraukt uztraukties par jebko. Ja raksts jums šķita noderīgs un interesants, lūdzu, atstājiet savus komentārus. Uz tikšanos!
Ko darīt, ja nemiers un pastāvīgas rūpes vajā ik uz soļa? No kurienes rodas pārmērīgas rūpes par savu bērnu? Ko darīt, ja mazākais iemesls satrauc, iedveš bailes par bērna veselību un likteni, par viņa attīstību, nākotni?
Nemiers un pastāvīga trauksme ir pastāvīgi manas dzīves pavadoņi. Vīrietis, kuru tu mīli, kavējas sanāksmē? Iztēle nekavējoties atklāj briesmīgus viņa nodevības attēlus. Darbā priekšnieks šķībi paskatījās manā virzienā - acīmredzot, viņš domāja, ka laiks mani noņemt no amata. Un satraukums par bērnu vienkārši pārsniedz visas robežas: desmit minūtēs, kad viņš kavējas uz skolu, man izdodas sazvanīt duci slimnīcu un pāris policijas nodaļu. Kā beigt uztraukties un nemitīgi uztraukties par sīkumiem?
No mušas līdz zilonim - kā pārstāt uztraukties bagātas iztēles īpašniekam
Ne visiem no mums ir kāds triviāls gadījums, kas var izraisīt šādu emociju vētru. Jurija Burlana sistēmvektoru psiholoģija skaidro, ka visjūtīgākie un emocionālākie pēc būtības ir īpašnieki.
Pamatemocijas šādiem cilvēkiem ir bailes no nāves. Plkst pareiza attīstība bērnībā un adekvāta īstenošana pieaugušā vecumā, vizuālie cilvēki mācās izcelt savas emocijas caur empātiju un līdzjūtību pret citiem. Viņi ir tie, kas ir aizņemti aktīva palīdzība tiem, kam tas visvairāk nepieciešams – bērniem, veciem cilvēkiem, smagi slimiem, invalīdiem. Šajā gadījumā bažas rodas nevis par sevi, bet par citu cilvēku, par viņa apstākļiem un problēmām.
Bet tas ne vienmēr notiek. Bērnības psihotraumas vai nepieciešamās sociālās realizācijas trūkuma dēļ redzes vektora īpašnieks var palikt bailēs daudzus gadus. Tad visa viņa neticamā emociju gamma jebkura iemesla dēļ izraisa nemieru un bailes, viņš sāk nervozēt par sīkumiem.
Pat pieaugušā vecumā šāds cilvēks var baidīties gulēt bez gaismas, vienatnē doties uz nepazīstamu vietu vai satikt cilvēkus. Daudzas bailes (notriekt automašīnu, inficēties briesmīga slimība utt.) var izvērsties nopietnās fobijās un pat izraisīt panikas lēkmes.
Lai beigtu pastāvīgi uztraukties un uztraukties, vizuālā vektora īpašniekiem ir nepieciešams:
Rūpīgi izprotiet savas psihes uzbūvi, lai precīzi zinātu un aktīvi izmantotu savas iedzimtās īpašības un talantus sabiedrības labā.
Atbrīvojies no visiem garīga trauma un “enkuri”, kas traucē aktīvai īstenošanai.
To var izdarīt Jurija Burlana apmācībā par sistēmas vektoru psiholoģiju. Lūk, ko viņi saka par tā efektivitāti zinātniska metode tie cilvēki, kuriem izdevās uz visiem laikiem pārstāt uztraukties par katru mazāko problēmu un sākt dzīvot mierīgi un priecīgi:
Kā pārtraukt uztraukties par savu mīļoto
Bet ko darīt, ja bažas rodas nevis par sevi, bet par citu cilvēku? Vai ir dabiski uztraukties un justies nemierīgam, piemēram, mīļotā vīrieša dēļ? Izrādās, ja es uztraucos nevis par sevi, bet par kādu citu, tad adekvāti realizēju savu vizuālo vektoru?
Tā nav gluži taisnība. Ja sieviete piedzīvo pastāvīgas bailes, ka ar partneri kaut kas notiks, baidās no viņa aiziešanas vai nodevības un met bezgalīgas histērikas, šos apstākļus nevar saukt par veseliem un adekvātiem. Lai gan šķiet, ka satraukums radās mīļotā vīrieša vai sievietes dēļ, patiesībā mēs vienkārši baidāmies pazaudēt kaut ko, kas mums ir ļoti nozīmīgs. Kas tas ir?
Vizuāls cilvēks savu dzīvi izprot mīlestībā un emocionālo sakaru veidošanā. Kad vizuālais vektors ir pietiekami realizēts, tā nesējam ir īsta bezbailība. Kad cilvēks ir piepildīts ar mīlestību, bailēm nav vietas. Viņš dāsni sniedz savas jūtas un līdzjūtību, neko neprasot pretī.
Tomēr, kad vektora īpašībām trūkst īstenošanas, skatītājs nedod, bet, gluži pretēji, bezgalīgi pieprasa uzmanību, līdzjūtību un mīlestību. Izjūt pastāvīgu satraukumu un bailes pazaudēt avotu, kas viņam sniedz pozitīvas emocijas.
Šī shēma nepavisam neveicina veselīgu attiecību veidošanu pārī, bet tieši otrādi. Dziļas emocionālas saiknes vietā rodas reāla emocionāla atkarība, kas attiecības nevis rada, bet grauj. Kā beigt nervozēt un graut tās attiecības, kas tev ir tik dārgas?
Jurija Burlana apmācībās par sistēmas vektoru psiholoģiju jūs varēsiet pilnībā saprast, kas notiek jūsu un jūsu partnera dvēselē. Daudzi cilvēki atstāja atsauksmes par to, kā viņiem izdevās uzlabot savu veselību, kas jau šķita bezcerīgi:
Kā pārtraukt nervozēt par savu bērnu
No kurienes rodas pārmērīgas rūpes par savu bērnu? Ko darīt, ja mazākais iemesls satrauc, iedveš bailes par bērna veselību un likteni, par viņa attīstību, nākotni?
Jurija Burlana sistēmvektoru psiholoģija skaidro, ka anālā vektora īpašnieki izprot savu dzīvi ģimenē un bērnos, viņiem tās ir dominējošās vērtības. Rūpes un rūpes par savu bērnu šādai personai nav nekas neparasts.
Tomēr dažreiz situācija pārsniedz saprātu. Tas visspilgtāk izpaužas tiem, kuriem ir anālās-vizuālās vektoru saites, kad vizuālā vektora īpašības netiek realizētas un cilvēks pastāvīgi baidās. Šādā situācijā viņš sāk nervozēt un uztraukties par bērnu tikai sīkumu dēļ.
Tiklīdz bērns šķauda, tas tiek uztverts kā nopietnas slimības priekšvēstnesis. Piecas minūtes kavēšanās no skolas izraisa vecāku paniku. Īpašniekiem raksturīgā aprūpe un aizbildnība pārvēršas pārmērīgā aizsardzībā un pastāvīgā kontrolē pār bērna dzīvi. Skaidrs, ka tas neveicina ne vienu, ne otru normāla attīstība ne pats bērns, ne arī labu, uzticības pilnu attiecību veidošana starp bērniem un vecākiem.
Raksts tika uzrakstīts, pamatojoties uz mācību materiāliem " Sistēmu vektoru psiholoģija»2014. gada 14. septembris --- Anna |
Tiem, kas saskaras ar pēkšņām (biežām) garastāvokļa svārstībām, kuri var sev rakstīt – “Es pastāvīgi trakojos, bet neredzu iemeslu” un bieži – “kad nomierinos, redzu, ka būtu varējis iztikt bez kliedzieniem / zvēriem / asarām," ir svarīgi noskaidrot, kas noticis, ka jūs sākāt trakot "šķietami bez iemesla".
Zemāk ir saraksts ar 5 populārākajiem iemesliem, kāpēc pat sīkumi var jūs aizkaitināt, kāpēc jūs nevarat iztikt bez "trakiem cilvēkiem" un kā pārtraukt satraukumu un nervozitāti par sīkumiem.
1. Iemesli – fizioloģiski.
Viena no pirmajām iespējām, kas jāapsver, ir fizioloģija. Jums ir jāpārbauda:
Vairogdziedzera stāvoklis
Hormonālais fons (hormonu testi).
Parasti, ja problēma ir vairogdziedzeris, tad ārsta izrakstīto medikamentu lietošana palīdzēs diezgan ātri pamanīt atšķirību. Cilvēki kļūst mierīgāki, kliedz arvien retāk vai “tiklīdz viņi izplūst asarās”.
Tas ir neparasti, bet patiesi. Pirmkārt, dodieties uz klīniku.
2. Iemesls ir dzīvesveida maiņa.
Smags stress var neizdoties visās frontēs. Patiesībā, ja jūs:
Apprecējās/apprecējās
- mainīja dzīvesvietu,
- mainījis darbu, sociālo loku,
- sāka mācīties vai pirmo reizi devās strādāt,
- nesen piedzimis bērns / mainījies ģimenes sastāvs,
Ir loģiski, ka esat saspringta. Un, ja jūs viņu uzmanīgi neklausīsit un nepalīdzēsit sev, jūs varat iet diezgan tālu - ar dusmu uzplūdiem vai asarām.
3. Iemesls ir vienmuļība.
Visbiežāk tas ir kā “es satrakojos — es neko nevaru izdarīt”, ar tējkarotes skaņas aizkaitinājumu vai trokšņainu skaņu. tējas dzērāji tuviniekus piedzīvo tie, kuri apstākļu dēļ izjūt nepieciešamību pēc lielākas dažādības.
Rutīnas darbs, nepieciešamība pasēdēt “četrās sienās” ar mazu bērnu, “aizmirstot” par savām vajadzībām (pat mazākajām un banālākajām - vismaz reizi mēnesī aiziet uz kino/teātri, satikties ar draugiem) agri vai vēlu. noved pie "traka"
4. Mazāk acīmredzams iemesls: esat iegājis klusā dzīves posmā.
Tieši šo iemeslu atklāj tie, kas beidzot nonāk pie psihologa vai psihoterapeita. Parasti pirms šī perioda ir ļoti sarežģītas, dārgas attiecības, grūti apstākļi un traumatiski notikumi.
Kādreiz (vai pat nesen) tiešām bija nepieciešams “savilkties un tikt galā”. Bet tas nenozīmē, ka līdz ar traumatiskajiem notikumiem pazuda arī jūsu jūtas par to. AR milzīga varbūtība, ja jūs uztraucaties:
Sāpīga šķiršanās, grūtu attiecību beigas,
- tuvinieku, biznesa partneru nodevība,
- izvarošana vai mēģinājums jūs izvarot,
- jebkādi citi notikumi, ar kuriem jūsu psihe nespēj tikt galā,
tad mierīgākā vidē, kad viss jau ir aiz muguras, paceļas iepriekš apspiestas un neatpazītas sajūtas. Tas ir normāli, un tas pāriet vai nu ar speciālista palīdzību vai bez tās (ilgāk), vai ar draugu un ģimenes atbalstu. Esi pacietīgs!
5. Iemesls ir nākotnē.
Cilvēka problēma var nebūt tur, kur viņš to gaida. Plāni (pat uz labo pusi!), potenciāla pārcelšanās uz citu valsti, nepieciešamība pieteikties universitātē vai iegādāties dzīvokli - tas viss var izraisīt “nepārtrauktas trakulības” stāvokli pašreizējā brīdī.
Parasti pietiek atzīt: tas, kas jūs gaida, ir patiešām nopietna, svarīga, sarežģīta lieta. Un jūs patiešām uztraucaties, jo vēlaties to izdarīt labi, lai viss jums izdotos. Vēlams arī nedaudz mazināt “kaislību karstumu”, samazināt tā nozīmi, nodrošināt evakuācijas ceļus un dažādas iespējas notikumu attīstība.
Atzīstot, ka jūs uztraucaties "par nākotni", jūs varat pārtraukt "izraušanos" un pastāvīgu stresu par pašreizējām sīkumiem.
Tāpat jaunās māmiņas var uztraukties par bērna veselību un labklājību (laba lieta), bet bez īpaša iemesla “izpūst prātus” saviem mīļajiem.
6. Iemesls ir nervu sistēmas veids.
Viegli uzbudināmi cilvēki, kā likums, jau zina par šo savu īpatnību un jau no agras bērnības ir pazīstami ar “vienmēr izmisuma” stāvokli. Ja šis stāvoklis tevī nav izpaudies, un tu to zini jau sen, tad ir vērts izvēlēties stratēģijas, kā rīkoties dažādās situācijās, ja esi “piesegts” vai “pārnēsāts”.
Mini instrukcijas tiem, kas bieži satraucas un nervozē
a) Skatieties, kas notiek ar jūsu veselību. Pārbaudiet vairogdziedzeri un hormonus. Pārbaudiet, vai rūpējaties par sevi, vai guļat laikā, vai labi paēdat, vai jums ir pietiekami daudz izklaides, vai ievērojat banālu darba un atpūtas grafiku. Ja pārkāpumu nav, pārejiet pie nākamā punkta.
b) Padomājiet par to, cik sen parādījās stāvoklis “Es nepārtraukti jūk prātā”. Ja jūs to zināt jau ilgu laiku, izstrādājiet stratēģijas, kā būt pašam šajā pasaulē un turpināt mijiedarboties ar to. Ja nesen, skatiet tālāk.
c) Sīkāk apskatiet savu "dzīves līniju". Iedomājieties notikumus vienā rindā – pagātni, potenciālo nākotni. Ja jums agrāk ir bijušas nopietnas grūtības un pieredze, izturieties pret to ar cieņu. Ir nepieciešams laiks, lai “izskaustu” pārdzīvojumus, kas ir apturēti. Ja nākotnē plānojat mainīt apstākļus vai vēlaties to sasniegt liels mērķis– samazināt tā nozīmi!
Sveiki dārgie lasītāji. Daži cilvēki spēj diezgan mierīgi reaģēt uz daudzām nopietnām problēmām, risinot tās ar taisnu seju. Nu, mēs varam viņus tikai apskaust, jo dažreiz pat nelielas ikdienas problēmas var mūs satraukt. Bet, protams, mēs "neeksplodējam" par sīkumiem. Šī reakcija rodas tāpēc, ka laika gaitā mēs sevī sakrājam pārāk daudz. negatīvas emocijas, ko centāmies nerādīt. Bet tas, kas mūs noved pie stāvokļa, kurā mūsu “nervi neiztur”, ir tieši “pēdējais piliens”, ko diez vai var nosaukt par problēmu. Tieši no šī brīža var sākties periods, kad jūs satrauksieties par jebkuru, pat visnopietnāko iemeslu. Dabiski, ka bieži atkārtoti notikumi ar laiku pārvēršas par ieradumu, no kura cilvēks pats nespēj atbrīvoties.
Ja jums jau ir izveidojies šāds ieradums, tad jums steidzami jāatbrīvojas no tā. Biežās rūpes ne tikai sabojā mūsu dzīvi, bet arī ietekmē mūsu veselību, kas daudzos gadījumos kļūst par vēža cēloni.
Kopumā problēma ir pilnībā atrisināma, taču, lai ar to tiktu galā, jums ir jāiepazīstas ar dažiem ieteikumiem.
Pastāvīga nemiera un baiļu sajūta – kā no tās atbrīvoties, sekas
Mēs varam būt nervozi pilnīgi jebkura iemesla dēļ, sākot no problēmām darbā un beidzot ar nelielām ikdienas nepatikšanām. Viena lieta ir pietikt nopietns iemesls par raizēm, bet kad cilvēks nervozē par vienkārša komunikācija ar citu svešinieks, tad tas jau norāda uz problēmu.
Neliels nervu uzliesmojums, piemēram, pirms projekta prezentācijas, ir normāla reakcija mūsu nervu sistēma. Laika gaitā cilvēks atbrīvojas no savām bailēm, kas nozīmē, ka nervozēšanai vairs nav pamata.
Ja cilvēks attīstās kā personība, tad ar laiku viņš iegūs pārliecību par sevi, līdz ar to vairs neuztrauksies par to, ko par viņu domā citi. Jāsecina, ka tikai pašpārliecināti cilvēki var mierīgi tikt galā ar radušajām problēmām.
Bet ne katrs cilvēks var lepoties ar šādu mierīgumu, tāpēc mums ir jāizdomā, kā pārtraukt nervozitāti?
Uztraucoties pilnīgi par jebko, mēs tērējam savu enerģiju, kas varētu palīdzēt mums realizēt sevi dzīvē. Un tā mēs tērējam savu enerģiju, mēģinot kontrolēt sevi atsevišķā situācijā.
Tā rezultātā mēs varam zaudēt kontroli pār savu dzīvi, kas var novest pie diezgan nepatīkamas sekas, ar ko jums vienkārši nav spēka tikt galā.
1. Atkarības iegūšana, kas rada ilūziju, ka problēma pazūd, liekot uz brīdi aizmirst par tās esamību. Tas ir par par alkoholu, smēķēšanu, un arī dažādu psihotropo zāļu lietošanu.
2. Atteikšanās sasniegt izvirzītos mērķus. Parasti problēmas cilvēku mulsina, un nemitīgās rūpes viņu tikai vēl vairāk grauj. Rezultātā cilvēks zaudē dzīves garšu un vienkārši padodas.
3. Atteikties garīgā veiktspēja. Atrodoties stresa stāvoklī, cilvēks cenšas garīgi abstrahēties no radušās problēmas, kas nozīmē, ka viņš nespēj prātīgi domāt. Smags stress var izraisīt īslaicīgu garīgu atpalicību.
4. Hronisks nogurums. Jebkuras problēmas klātbūtne, kas izraisa pietiekami nopietnas ciešanas, apgrūtina cilvēku. Pat Labs miegs nespēja pilnībā atgūt spēkus, izraisot noguruma sajūtu pat dienas sākumā.
5. Emocionālās kontroles zudums. Ja visā ilgs periods Tevī kaut kas “grauž”, un tu visu laiku no tā nervozē, tad agri vai vēlu tas viss rezultēsies vienā lielā emocionālā sprādzienā. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuri nav pieraduši ne ar vienu dalīties savā pieredzē.
Analizējiet savas bailes
Kā jau esam sapratuši, diskomforta sajūta rodas tieši šaubu par sevi dēļ, kas ir tieši tas, ko rada bailes. Attiecīgi, lai beigtu nervozēt, mums ir jāsaprot savas bailes, kas neļauj mums sevi realizēt.
Tāpēc mums jāmēģina identificēt savas bailes, lai tās atzītu un galu galā no tām atbrīvotos. Viena no metodēm palīdzēs mums noteikt mūsu pašu bailes.
Tātad, mums ir vajadzīga vienkārša papīra lapa, uz kuras mēs uzzīmēsim divas kolonnas. Pirmajā jums vajadzētu uzrakstīt problēmas, ar kurām jūs varat tikt galā. Otrā lapas daļā tie ir jāuzskaita dzīves problēmas ko jūs nevarat atrisināt. Ja ar pirmo aili viss ir skaidrs, jo zini, kā risināt radušās problēmas, tad “neatrisināmām” problēmām jāmēģina rast risinājums.
Jāmēģina vismaz uz papīra sastādīt detalizētu plānu kādas konkrētas problēmas risināšanai, un tad redzēsi, ka ne viss ir tik grūti, kā varētu šķist. Taču ar “skribelēm” uz papīra vien nepietiek, tāpēc vēl ir jāpieliek nelielas pūles, lai šī problēma vairs neliktu par to uztraukties.
Ja dažu problēmu risinājums nav atkarīgs no jums, tad kāda jēga par to vispār uztraukties? Jūs varat uztraukties, ja patiešām varat ietekmēt notikumu gaitu, bet kaut kādu iemeslu dēļ jūs to nevarat.
Šāda analīze palīdzēs iemācīties atšķirt reālas problēmas no iedomātām, kā arī atrast tām risinājumus.
Atcerieties savu bērnību
Daudzi psiholoģiskas problēmas pieaugušie tiek atvilkti no bērnības, ko cilvēks dažreiz pat neapzinās. Tāpēc jums vajadzētu padomāt par to, ka jūsu pastāvīgo raižu iemesls ir jūsu pagātnē.
Parasti bērnu bailes laika gaitā pārvēršas par nenoteiktību, tāpēc cilvēks patiesībā kļūst nervozs. Diezgan bieži vecāki, cenšoties motivēt savu bērnu, salīdzina viņu ar citiem bērniem. Rezultātā bērns uzskata, ka viņš ir kaut kā sliktāks par citiem, un viņam ar to ir jāsadzīvo psiholoģiska trauma visu dzīvi.
Kā tikt galā ar šo problēmu? Tu vairs neesi bērns, tāpēc jāsaprot, ka katrs ir savādāks. Un katram cilvēkam ir gan trūkumi, gan priekšrocības. Jāatceras arī savas pozitīvās puses, jo bieži vien uzsvars tiek likts uz negatīvo.
Atpūtas diena
Ja jau esat vērsies pie interneta ar jautājumu “Kā pārtraukt nervozēt par kaut ko un kļūt mierīgam?”, tad tas var nozīmēt tikai vienu - jums ir nepieciešama atpūta. Neaizmirstiet, ka ikvienam cilvēkam ir nepieciešama ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska atpūta. Tāpēc veltiet sev visu dienu atpūtai, aizmirstot par visu, kas jūs iepriekš traucēja.
Šāda atbrīvošana jums nāks tikai par labu, un, iespējams, tas palīdzēs jums saskatīt problēmas risinājumu. Psihologi iesaka šīs dienas laikā darīt tikai tās lietas, kas sagādā prieku.
1. Aizmirsti par saviem pienākumiem. Lai to izdarītu, jums vajadzētu paņemt vienu dienu no darba. Ja jums ir bērni, varat nosūtīt viņus uz dienu ciemos pie vecmāmiņas. Tas ir, jums šī diena jāpavada jums neierastā veidā, norobežojoties no ikdienas problēmas. Labākais variants Tas būs īss ceļojums.
2. Ieejiet vannā. Atpūtas dienā nav steigas, tāpēc varat jebkurā laikā pamosties un no rīta vispirms doties relaksējošā vannā. Karsts ūdens Tas palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties, kas var arī atpūsties garīgi. Dariet to, izmetot no galvas visas nevajadzīgās domas. Pievienojiet vannai savus iecienītākos augus un eļļas.
3. Sarunājiet tikšanos ar draugiem pie tējas vai kafijas tases. Protams, kafiju nevar saukt par relaksējošu dzērienu, jo tā tikai rosina nervozitāti. Bet šī dzēriena iedarbība ir atkarīga arī no jūsu garastāvokļa. Tāpēc tasi kafijas izdzeršana draugu kompānijā nāks tikai par labu.
4. Dari to, kas tev patīk , kam bieži vien vienkārši nepietiek laika. Vai tev patīk zīmēt? Izņemiet no skapja audeklu un krāsas - un uz priekšu. Ja darāt kaut ko, kas jums patiešām patīk, jūs nejutīsit nogurumu.
5. Pagatavo kaut ko garšīgu. Ēdiens vienmēr palīdz tikt galā ar stresu, tāpēc dažreiz ir pat noderīgi palutināt sevi ar kādu neparastu ēdienu. Bet nepārspīlējiet; garduma baudīšana un pārēšanās ir divas dažādas lietas.
6. Noskatīties filmu. Tavs mērķis ir atpūsties. Tāpēc jums ir jāizvēlas piemērota filma. Neskatieties drāmu vai trilleri, bet lai tā ir viegla un laipna komēdija.
Kā pārtraukt nervozēt par kaut ko un kļūt mierīgam?
Ne katrs cilvēks var atļauties atpūsties veselu dienu, tāpēc ir jāmeklē citi relaksācijas veidi. Un pat ja jums izdevās izlauzties no ikdienas rutīnas, tas nenozīmē, ka sliktas domas jūs nepārņems.
1. Pasargā sevi no stresa avota
Paņemiet pārtraukumu no pašreizējās situācijas vismaz uz dažām minūtēm. Vai esat saspringts darbā? Dodiet sev piecu minūšu pārtraukumu, kura laikā varat sakārtot savas domas. Tātad jūs ne tikai atbrīvosities no nervozitātes, bet arī gūsit jaunus spēkus darbam.
Dažreiz ir lietderīgi paskatīties uz problēmu ar pilnīgi sveša cilvēka acīm. Mēģiniet novirzīt savas emocijas otrajā plānā un mēģiniet saprast emocionālā uzliesmojuma iemeslu. Vienkārši pajautājiet sev, kāds ir jūsu bažu iemesls? Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat sākt rīkoties, lai atrisinātu problēmu.
3. Izsakiet savu problēmu skaļi
Jums būs nepieciešams sarunu biedrs, kuram jūs pilnībā uzticaties. Vislabāk ir runāt ar ģimenes locekli, jo tikai mīļais cilvēks spēj jūs pacietīgi klausīties. Turklāt jūs ne tikai jutīsities atvieglots, ka dalījāties savā problēmā ar citu personu, bet arī varēsit to analizēt.
4. Smaids
Nopietni saspringta seja diez vai palīdzēs jums atpūsties, tāpēc sāciet risināt problēmu ar smaidu. Tādā veidā jūs noskaņojat sevi pozitīvi, kas tikai palīdzēs jums tikt galā ar stresu.
5. Novirzi savu negatīvo enerģiju
Ja jūtaties dusmīgs vai aizvainots, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt histēriskam vai nekavējoties jācīnās, lai saņemtu atvieglojumu. Vienkārši sportojiet. Tici man fiziski vingrinājumi Viņi jūs fiziski nogurdinās tik ļoti, ka aizmirsīsit pat domāt par jebkādām problēmām.
Kā izveidot savu ikdienas rutīnu
Ja esi nervozs pirms kāda notikuma, kuram vēl neesi psiholoģiski gatavs, tad jāmēģina apkopot domas. Daži psihologu ieteikumi palīdzēs jums iegūt pareizo prātu:
Pagatavojiet sev gardas brokastis
Ļaujiet savai dienai sākt ar savu iecienītāko cienastu, kas vienmēr paaugstina garastāvokli. Vēlams, lai jūsu brokastis saturētu glikozi, kas dos jums enerģiju visai dienai.
Veiciet kādu vingrinājumu
Protams, neviens nevēlas nopūlēties no rīta, taču ticiet man, pēc dažiem vingrinājumiem jūs jutīsities enerģijas pilns. Vingrošana labvēlīgi ietekmē arī mūsu garastāvokli.
Paņem pauzi
Tukšas rūpes jums noteikti nepalīdzēs, tāpēc mēģiniet novērst uzmanību ar kādu darbību. Klausieties savu iecienītāko dziesmu vai vienkārši padomājiet par kaut ko, kas jūs iepriecina.
Izmantojiet ūdeni
Tas ne tikai palīdz mums attīrīties no visa negatīvā, bet arī uzlādē ar pozitīvu enerģiju. Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt, ejat vannā vai mazgājat traukus, galvenais, lai jūs nonākat saskarē ar ūdeni.
Vienmēr meklējiet pozitīvo
Katrai situācijai, pat visgrūtākajai, ir sava pozitīvās puses. Respektīvi, ja tu vairs nekādi nevari ietekmēt esošo situāciju, tad tev vienkārši ir jāmaina attieksme pret to.
Skaitīt līdz desmit
Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savas emocijas, tad dziļi ieelpojiet un skaitiet no viena līdz desmit. Šī metode palīdzēs izvairīties no konfliktiem un nervu sabrukumiem.
Uzrakstīt vēstuli
Dažkārt mums ir ļoti grūti tikt galā ar problēmām, kas rodas, tāpēc mēs nervozējam. Mēs pilnībā neapzināmies to, ka mūsu rūpes neatrisinās problēmu, un tādā veidā mēs tikai kaitējam savai veselībai.
Vienmēr ir izeja no jebkuras situācijas, un jums ir izdevīgāk tērēt savu enerģiju šīs izejas meklēšanai, nevis bezjēdzīgiem pārdzīvojumiem, kas ne pie kā laba nenovedīs. Tāpēc iemācieties dot sev īsus pārtraukumus, kad varat atpūsties no visām savām problēmām, atpūšoties karsta vanna ar aromātiskiem augiem, piemēram.
Katrs cilvēks izvēlas veidus, kā palīdzēt viņam atpūsties, tāpēc katram tie būs atšķirīgi. Dodiet sev vienu pilnu brīvu dienu, kad varat veltīt laiku tikai sev. Dažreiz “nekā nedarīšana” var būt ļoti noderīga, ja, protams, to neizmantojat ļaunprātīgi.