Bet ir vēl viens veids: zināt, kā pareizi bioloģiski ietekmēt aktīvie punkti, jūs varat iemācīties savest sevi kārtībā, izmantojot visvienkāršākos pieejamos līdzekļus.
Vadības panelis
Bioaktīvie punkti atrodas uz visas mūsu ķermeņa virsmas, tie ir izkaisīti pa visu to kā zvaigznes pa debesīm. Un tāpat kā zvaigznēm, tām ir savas kopas, un ir atsevišķi, attāli no citiem, bet ļoti svarīgi punkti-gaismekļi.
Daži no tiem ir pieejami tikai speciālistiem, citi burtiski jāzina ikvienam - ar viņiem ir tik viegli “strādāt” un tik ātri var panākt ievērojamu pašsajūtas uzlabošanos. Turklāt ir vērts apgūt akupresūras pamatprincipus. Bioaktīvo punktu nosaka, vienkārši nospiežot pirksta galu vēlamajā vietā. Šajā gadījumā ir nedaudz sāpīgas sajūtas. Tas, kur tie ir maksimāli un pat ar noteiktu “elektrisku” nokrāsu, ir tas, kas jums nepieciešams.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka to pašu aktīvo punktu masāžai pulksteņrādītāja virzienā ir tonizējoša iedarbība, savukārt pretēji pulksteņrādītāja virzienam ir inhibējoša iedarbība. Parasti stimulējošai masāžai jāizmanto 6-8 punkti: katrs jāmasē 30-40 sekundes. Inhibējošai masāžai pietiek ar 2-4, bet ar tām būs jāstrādā 1-3 minūtes.
Simts apļi sparam
Lai uzlādētu enerģiju, nevar iztikt bez galvenās stimulācijas bioaktīvs punkts- heh-gu. Tas atrodas uz rokas, īkšķa un rādītājpirksta savienojuma vietā.
Nospiediet pirkstu uz ādas kroku starp tām un atrodiet vietu, kur nospiežot ir jūtamas sāpes. Pēc tam sāciet veikt vieglas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā. Sāpēm vajadzētu būt diezgan pamanāmām, bet pēc kāda laika jūs jutīsiet nejutīgumu. Tas ir labi. Tiek uzskatīts par optimālu veikt 100 apļveida masāžas kustības, bet, ja jums nav pietiekami daudz laika, pietiek ar 30, atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar he-gu punktu, no otras puses.
Ja no rīta vai darba laikā jūtaties sāpīgi miegains, nomazgājiet seju auksts ūdens. Un neaizmirstiet, ka mūsu ausis ir īsts aktīvo punktu “zvaigznājs”. Tāpēc, pabeidzot mazgāšanu, noskalojiet tās un berzējiet ar cietu dvieli, līdz tās piedeg. Tas ne tikai palīdzēs beidzot pamosties, bet arī liks labāk strādāt galvai: uz ausīm ir daudz punktu, kas atbild par smadzeņu darbību. Ir labi, ja rīta mazgāšanas laikā pieradināt sevi pie šīs procedūras un atkārtot to katru rītu.
Roku darbs
Jūs varat arī uzlabot garīgo sniegumu ar roku masāžu. Ir zināms, ka smadzeņu zonu projekcijas atrodas uz pirkstiem. Tāpēc, stingri nospiežot 3-4 sekundes uz katras visu 10 pirkstu virsmas, uzlabojas intelekts un atmiņa. Šim pašam mērķim tiek izmantotas ķīniešu bumbiņas no nefrīta vai cietkoksnes, kuras tiek ripinātas rokā, lai pastāvīgi stimulētu pirkstu aktīvos punktus. Ja bumbiņu nav, tās daļēji var aizstāt ar gataviem zirgkastaņiem vai lielajiem valriekstiem.
Jūs varat mierīgi uzmundrināt sevi, ceļojot sabiedriskajā transportā vai sēžot darba sanāksmē. Lai to izdarītu, novietojiet plaukstu uz ceļa, nedaudz uz sāniem. Vidējais pirksts iekritīs rievā. Tas satur nosvērtības punktu tzu-san-li. Viņas masāža ātri mazina trauksmi un dod skaidrību domām.
Nei Guan punktu ir arī viegli atrast, nepiesaistot citu uzmanību: novietojiet 3 pirkstus uz plaukstas locītavas un atrodiet jutīgu vietu apakšdelma vidū. Tas pats punkts atrodas trīs pirkstus uz augšu no potītes.
Punkts pirmās palīdzības sniegšanai
Dažkārt rodas situācijas, kad ļoti ātri vajag atjēgties, paaugstināt nervu sistēmas tonusu – piemēram, pēc ģīboņa, ar reiboni. Šeit palīdzēs citi punkti: viens no tiem atrodas uz mazā pirksta, tieši virs nagu pamatnes ārējā stūra, otrs ir uz vidējā pirksta, tajā pašā vietā, bet rādītājpirksta pusē. Un vēl - ieplaka pa vidu starp deguna starpsienu un augšlūpa, kas arī jāmasē līdz parādās sāpes.
Dažreiz ir svarīgi spēt ātri atpūsties, taču, neskatoties uz ārkārtēju nogurumu, tas neizdodas. Un šeit masāža nāk palīgā.
Īpaši noguris ilgs darbs kakls aiz rakstāmgalda. Pastāvīgais viņas muskuļu sasprindzinājums izraisa spazmas, spiedienu uz kakla skriemeļi un sāpju rašanās. No šīm nepatikšanām var viegli izvairīties, ja dienas laikā regulāri veicat divus vingrinājumus.
Atelpa kaklam
Novietojiet labo roku uz kreisais plecs tātad īkšķis gulēja uz kakla. Ar vidējo pirkstu sataustiet cieto muskuļu, kas savieno jūsu kaklu ar plecu, cieši saspiediet to ar īkšķi un rādītājpirkstu un sāciet mīcīt, līdz tas kļūst silts. Pēc tam dariet to pašu ar otru pusi.
Atrodiet sāpīgākos punktus uz kakla virsmas un iemasējiet tos vispirms ar dziļu spiedienu un pēc tam ar apļveida kustībām. To darot, nedaudz pakustiniet kaklu.
Tādā pašā veidā jūs varat atbrīvoties no galvassāpēm. Izmēģiniet divas metodes.
Pauze galvai
Masāža ar pirkstiem galvas āda galvu, ilgāk uzkavējoties uz īpaši sāpīgiem punktiem. Masāžu var pabeigt, tīrot ar otu ar dabīgiem cietiem sariem.
Atrodi aktīvos punktus uz uzacīm (sajūti nelielu padziļinājumu uzacu vidū), deniņiem, zem acu dobumiem, nāsu pamatnē, zoda vidū. Veiciet apļveida masāžu pulksteņrādītāja virzienā 40 sekundes katram punktam, pēc tam stingri piespiediet plaukstas pie sejas un lēnām virziet tās uz leju.
Atelpa rokām un kājām
Lai atslābinātu rokas, iemasējiet atstarpes starp pirkstiem un pēc tam cieši saspiediet rokas, it kā kratot rokas. Lai atslābinātu kājas, masējiet visvairāk augstākais punkts pēdas arka.
Dienas bez kritikas
Pasmaidi kritiskās dienas Jums palīdzēs īpašs harmonizējošais punkts, kas atrodas pieres centrā. Tieši to uz pieres “krāso” Indijas daiļavas, kuras lieliski pārvalda mākslu pievilināt vīriešus un nekrītot uz nerviem premenstruālā sindroma (PMS) vidū. Varat sekot viņu piemēram, katru dienu minūti masējot punktu pieres vidū pulksteņrādītāja virzienā.
Lai mazinātu nervozitāti, pievērsiet uzmanību citam punktam: rokas un apakšdelma savienojuma vietā, rokas iekšpusē. Viegls spiediens uz šo zonu 3-5 minūtes vai masāža pretēji pulksteņrādītāja virzienam palīdzēs izvairīties no garastāvokļa svārstībām.
Dažreiz kritiskās dienas tiek uztvertas kā slimība, pēc kuras ir grūti uzreiz atgūties. Mēģiniet masēt punktu, kas atrodas ar iekšā apakšdelmi, tieši virs elkoņa. Šī masāža jums noderēs arī saaukstēšanās vai citas ieilgušas slimības gadījumā.
Uz apakšdelma zem īkšķa atrodas refleksogēnā zona, kas ir atbildīga par baiļu un trauksmes sajūtu, kas tik raksturīga emocionālām mātītēm. Viegli glāstīt šo zonu pirms gulētiešanas nodrošinās jums mierīgs miegs.
Sievietes vairāk atšķiras no vīriešiem emocionālā labilitāte, tāpēc dažreiz viņiem ir ļoti grūti atbrīvoties no pārmērīgas uzbudinājuma un savest kārtībā nogurušos nervus. Šādām vajadzībām ir punkts pēdas centrā – padziļinājumā, kas veidojas, saliekot kāju pirkstus. To nepieciešams masēt sēdus stāvoklī, liekot pēdu uz ceļgala, savukārt – pa labi un pa kreisi.
Masāža nav priekš jums
Vai ir kādas kontrindikācijas akupresūrai?
K.E., Samara
Īpaši uzmanīgiem, izmantojot refleksoloģiju, jābūt cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Fakts ir tāds, ka šai metodei ir stimulējoša ietekme uz slimo orgānu. Un pārmērīgs stress sirds slimību gadījumā, visticamāk, nodarīs kaitējumu nekā ieguvumu.
Šo ārstēšanas metodi nedrīkst lietot cilvēki ar hroniskām slimībām paasinājuma laikā, kad paaugstināta temperatūraķermeņi.
Nestimulējiet vietas, kur ir nobrāzumi, skrāpējumi, iekaisumi un citi ādas bojājumi.
Hronisks bezmiegs, kas vājina veselību, rodas dažādu iemeslu dēļ. Ja bezmiega cēlonis ir slimība, tā jāārstē speciālistam.
Miega traucējumus var izraisīt stress, nepatikšanas ģimenē un darbā, nemiers un raizes. Pēc ķīniešu ārstu domām, bezmiegs rodas nevienmērīgas enerģijas sadales rezultātā: daži meridiāni ir pārslogoti ar enerģiju, savukārt citi to bloķēšanas dēļ nesaņem enerģiju vispār. Akupresūra var atbloķēt šos meridiānus un līdzsvarot enerģiju visā ķermenī.
Akupresūras izmantošana bezmiega ārstēšanā dod labus rezultātus, un masāžai nav tādas negatīvas ietekmes uz organismu kā miegazāles.
174. attēls.
Stundu ilga akupresūras sesija pilnībā atslābina un noved pie ātra iemigšanas. Bet, ja bezmiegs ir kļuvis par hronisku parādību, ir nepieciešams regulāri veikt akupresūru mēnesi.
Punkti, kas jāietekmē, ārstējot bezmiegu:
1. Punkts B 38 (“vitālā diafragma”). Simetrisks punkts, kas atrodas uz sirds līnijas starp mugurkaulu un lāpstiņu (174. att.).
Ietekme uz šo punktu nomierina un palīdz pret bezmiegu. 2. Punkts GV 16 (“vēja pils”). Asimetrisks punkts, kas atrodas padziļinājumā zem galvaskausa pamatnes (174. att.). Šo punktu vajadzētu ietekmēt, kad emocionāli traucējumi
3. Punkts B 10 (“dievišķais stabs”). Simetrisks punkts, kas atrodas 1,5 cm zem galvaskausa pamatnes un 1 cm no mugurkaula (174. att.). Lieto stresa ārstēšanai, nervu traucējumi
, bezmiegs. 4. Punkts GB 20 (apziņas vārti). Simetrisks punkts, kas atrodas galvaskausa pamatnes padziļinājumā virs mugurkaula. Attālums starp punktiem ir 5-7,5 cm (174. att.). Lieto artrīta ārstēšanā, atvieglo galvassāpes
un kakla muskuļu sasprindzinājums. 5. Punkts GV 24.5 (“trešā acs”). Asimetrisks punkts, kas atrodas starp uzacīm (175. att.). Nomierina nervu sistēma
, palīdz pret bezmiegu.
6. Punkts CV 17 (“mierības jūra”). Asimetrisks punkts, kas atrodas krūšu kaula centrā trīs pirkstu attālumā no tā pamatnes (175. att.).
Lieto pret bezmiegu un emocionāliem traucējumiem. 175. attēls. 7. Punkts P 6 (“iekšējie vārti”). Simetrisks punkts, kas atrodas 2,5 pirkstu attālumā no plaukstas locītava, apakšdelma dorsuma centrā (176. att.). Atvieglo nelabumu, neapmierinātību
gremošanas sistēma
, lieto pret bezmiegu. 8. Punkts H 7 (“gara vārti”). Rokas izliekuma iekšējā virsmā atrodas simetrisks punkts (176. att.). Atbrīvo uztraukuma, trauksmes stāvokli un lieto bezmiega gadījumā. 9. Punkts K 6 (“laimīgs sapnis”). Simetrisks punkts, kas atrodas zem
iekšējā daļa talus, padziļinājumā (177. att.). To lieto hipertensijas ārstēšanai, sāpēm papēža zonā, trauksmes un nemiera sajūtai, kā arī labi palīdz bezmiega gadījumā. 10. Punkts B 62 (“mierīgs miegs”). Simetrisks punkts, kas atrodas zem
ārējā daļa
talus, padziļinājumā (178. att.). Lieto pret sāpēm papēža zonā un bezmiegu.
176. attēls.
Vingrinājumi pret bezmiegu
Sākuma stāvoklis - sēdus un guļus. 1. Masāžas punkts B 38, izmantojot divas mazas gumijas bumbiņas (piemēram, tenisa bumbiņas).
Novietojiet tos uz paklāja un apgulieties tā, lai bumbiņas būtu zem lāpstiņām, punktu B 38 zonā. Nogulieties šajā pozīcijā 1 minūti. 2. Novietojiet kreisās rokas īkšķi uz labās rokas punkta P 6 un 1 minūti piespiediet punktu. Tādā pašā veidā masējiet P 6 punktu uz kreisās rokas. 3. Uz 1 minūti ar īkšķi piespiediet punktu H 7 kreisajā rokā
labā roka . Pēc tam iemasējiet šo punktu kreisajā rokā. vienlaikus. Masāža 1 minūti.
5. Novietojiet abu roku vidējos pirkstus GV 16 punkta zonā. Piespiediet dziļi 1 minūti.
177. attēls.
6. Novietojiet abu roku īkšķus uz GB 20 punkta kreisajā un labajā pusē un nospiediet 1-2 minūtes. Spiediens ir pakāpeniski jāpalielina. Ieslēgts pozitīvs rezultātsŠis efekts tiks norādīts ar pulsāciju punktā GB 20 katrā pusē.
7. Punktu GV 24.5 un CV 17 masāža tiek veikta vienlaicīgi. Vidējais pirksts Labā roka atrodas punktā GV 24.5, bet kreisās rokas pirksti atrodas punktā CV 17. Spiediens jāpieliek 1 minūti.
8. Novietojiet kreisās rokas īkšķi uz kreisās kājas punkta K 6, bet labās rokas īkšķi uz tā paša punkta uz labā kāja. Atlikušie pirksti ir novietoti attiecīgi kreisās un labās pēdas punktā B 62.
Vienlaicīgi piespiediet punktus K 6 un B 62 1 minūti. Ja nevarat aizmigt vai pamosties ar gāzēm vēderā, bieža urinēšana
, iesnas un klepus, tad jāmēģina ar akupresūras palīdzību normalizēt attiecīgo orgānu darbību. Šī ir viena no pārbaudītām metodēm nakts miega efektivitātes uzlabošanai. Tomēr jums nav jādomā, ka, nomācot vairākus burvju punktus, jūs nekavējoties cieši aizmigsit. Varbūt pirmajā vakarā pēc masāžas aizmigšana paātrināsies tikai nedaudz. Bet es jums apliecinu, ka pēc kāda laika jūs paņemsiet savas “miegazāles”, un atsvaidzinošs miegs kļūs tikpat pazīstams kā laba apetīte un lielisks garastāvoklis. Lai atslābinātu kakla muskuļus, 3 reizes nospiediet ar kreiso īkšķi uz punktiem uz kakla priekšējās virsmas (10. att.). Tad līdzi miega artērija
 |
|||
nospiediet uz 4 punktiem, kas ved uz atslēgas kaulu. Atkārtojiet masāžu trīs reizes pa labi un pa kreisi. Pēc tam, izmantojot rādītājpirkstu, vidējo un zeltnesi, 3 sekundes turiet nospiestu katru augstāk esošo punktu iegarenās smadzenes
pakauša daļā (11. att.). Visbeidzot, novietojot pirkstus gar kaklu, nospiediet 3 sekundes trīs punktos uz muskuļiem no galvas aizmugures līdz pleciem. Atkārtojiet trīs reizes.
No šiem kakla punktiem var izdarīt lineāru masāžas spiedienu pa paravertebrālajām līnijām uz krustu. Turklāt 3 sekundes turiet nospiestu punktus 1, 2, 3, kas atrodas šajās līnijās. Tas atvieglos spriedzi jūsu muguras muskuļos. Ja bezmiegs ir saistīts ar orgānu darbības traucējumiem, tad pat viegls spiediens uz vēderu rada diskomfortu, un ar dziļu spiedienu var rasties nepatīkamas kolikas un sāpes. Šīs zonas masāžai jābūt maigai. Tas jāveic ar īkšķiem bultiņu norādītajos virzienos (12. att.). Secība atbilstoši pieaugošajiem punktu skaitļiem.
Ja nogurušas kājas traucē gulēt, tās var masēt pēc japāņu profesora K. Seri-
 |
kauciet ar plaukstām pa līniju 1, 2, 3, 4 virzienā uz pēdām (13. att.). Masāža tiek pabeigta, piespiežot pēdu. Pēc iedzīvotāju domām Dienvidaustrumāzija, šīs zonas veselības barometrs ir 15. punkts (yongquan), kas atrodas pēdas centrā. Gadījumā
sāpes, sasprindzinājums tajā, masējiet to ar bremzēšanas metodi 3-5 minūtes vai ripiniet pudeli ar kāju, īpaši uzsverot šī punkta laukumu.
Slavenais padomju akupunktūrists, profesors D.
M. Tabejeva atklāja, ka ietekme uz rumpja un ekstremitāšu punktiem galvenokārt ietekmē lēno fāzi, bet ietekme uz auss kaula punktiem - uz fāzi. REM miegs. Pamatojoties uz to, esmu piedāvājis akupresūras metodi situācijas bezmiegam atbilstoši patoģenētiskajiem ietekmes līmeņiem. Tas sastāv no tā, ka ietekme uz noteiktām nervu sistēmas daļām tiek iedarbināta no atbilstošo ķermeņa un ausu refleksu zonu punktiem. Tādā veidā jūs ietekmējat abas miega fāzes.
Tātad, pirmais līmenis ir smadzeņu garoza. Lai to ietekmētu, tiek izmantoti šādi nepāra punkti (14. att.): 1 (feng fu), 2 (bai-hui), Z (yin-tang).
Trešais līmenis ir impulsu blokāde no iekšējie orgāni. Šim nolūkam tiek izmantoti punkti 1 (tian-zhu), 2 (da-zhu), Z (qi-hai), 4 (jiu-wei) (16. att.). Bremzēšanas metode. Ieslēgts auss kauls tiek izmantoti diafragmas (82), kuņģa (87), nieru (95), aknu (97), sirds (100) punkti.
Kā zināms, bez šaujampulvera un irbulīšiem Ķīna mums uzdāvināja arī tādu interesantu lietu kā akupunktūra. Šī ir ārkārtīgi noderīga zinātne, kas var radīt brīnumus ar cilvēku. Protams, tikai tad, ja akupunktūrists patiešām prot pareizi pielietot savas zināšanas pacientam. 🙂
Par laimi, šai "maģiskajā" praksē ir vienkārši elementi, kas ir pieejami. parastam cilvēkam. Ar viņu palīdzību jūs patiešām varat palīdzēt ķermenim pārvarēt šo vai citu nepatīkamo situāciju. Viens no akupunktūras noslēpumiem ir īpaši punkti uz kājām un rokām, kas palīdz uzlabot miegu un pat cīnīties ar bezmiegu!
Tas ir tas pats punkts uz kājas.
Turklāt uz cilvēka plaukstas locītavas ir punkts. Tā masāža jāveic 10-15 minūtes pirms gulētiešanas, masējot punktu 5 minūtes, tuvojoties 30 sekundēm ar 5 sekunžu pārtraukumiem.
Akupunktūras meistari ir pārliecināti, ka, visu darot pareizi, no bezmiega nebūs ne miņas, un miegs būs patīkams un mierīgs.
Ziņu navigācija
Jūs arī varētu interesēt
Voroņežas klīnikā cilvēki ir spiesti pieteikties sertifikāta saņemšanai... uz ceļiem!
18 dīvainākie japāņu izgudrojumi
Ikviens zina, ka labs un dziļš miegs ir svarīgs veselībai. Taču katru dienu mēs esam pakļauti stresam, emocionālai spriedzei un daudziem citiem faktoriem, kas galu galā izraisa miega traucējumus. Tikmēr tas bieži vien pārsniedz iespējamo ieguvumu. Bet ir veids, kā jūs varat tikt galā ar bezmiegu bez medikamentiem. Tā, protams, ir masāža, un mūsu gadījumā – akupresūra.
Kā darbojas relaksējoša miega masāža?
Šis masāžas veids parādījās Senā Ķīna jau sen. Līdz pat šai dienai ārsti to veiksmīgi praktizē savā darbā ārstēšanā. dažādas slimības, tostarp, lai.
Ir aptuveni 690 bioloģiskie punkti, precīzāk, nervu gali, kas ir sadalīti pa visu ķermeni. Visvairāk tie ir izplatīti uz kājām, rokām un ausīm. Jebkurš no punktiem ir atbildīgs par darbu konkrēts ķermenis. Ar šīs masāžas palīdzību tie mazina sāpju sajūtu, uzlabo nervu sistēmu, kā arī paaugstina imunitāti.
Akupresūras tehnika miegam
Refleksoterapija tiek veikta ar pirkstu spilventiņiem un dažreiz ar naga palīdzību. Kad šāds spiediens tiek izdarīts uz ķermeni, tiek atbrīvoti endorfīni. Tādējādi jūs palielināt asinsriti pareizajā vietā, un diskomfortu nekavējoties apstājas.
Masāžas punkti uz rokām
Kad viss ķermenis ir noguris, ir svarīgi masēt rokas. Šeit atrodas nepieciešamie masāžas punkti.
PIRMAIS PUNKTS - netālu no mazā pirkstiņa nagu pamatnes stūra. Masāžai vajadzētu ilgt apmēram 4 minūtes.
OTRAIS PUNKTS - no otrā puse no mazā pirkstiņa nagu pamatnes stūra. Masāža 4 minūtes. Ir atļauts uzreiz masēt divus punktus.
TREŠAIS PUNKTS - plaukstas malā vidējā pirksta vidū, blakus rādītājpirkstam. Veiciet masāžu 3 minūtes.
CETURTAIS PUNKTS - plaukstas aizmugurē starp indeksu un īkšķis vidū. Ir nepieciešams mīcīt šo punktu 3 minūtes.
Masāžas punkti uz kājām
Vai pēc smagas darba dienas nogurums koncentrējas kājās? Tāpēc neesiet slinks, lai veiktu akupresūru uz kājām! Arī tas vispirms jādara uz vienas kājas, pēc tam uz otro.
PIRMAIS PUNKTS - saliecot kāju pirkstus uz pēdas parādās caurums. Jums ir nepieciešams mīcīt šī cauruma vidū apmēram 4 minūtes. Līdz vieta kļūst siltāka.
OTRAIS PUNKTS - ārējās potītes un Ahileja cīpslas līmenī. Masējiet šo vietu 5 minūtes.
TREŠAIS PUNKTS - koncentrēts zoles vidū. Rūpīgi masējiet apmēram 4 minūtes.
CETURTAIS PUNKTS - zem ārējās potītes, kur tā izvirzīta calcaneus. Viegli iemasējiet apmēram 4 minūtes.
Kontrindikācijas akupresūrai
Cilvēki, kuriem ir:
. hroniskas slimības;
. paaugstināta ķermeņa temperatūra;
. asinsvadu slimības;
. slimības žults ceļu;
. urolitiāze;
. ādas bojājumi;
. onkoloģija.
Varbūt pirmās masāžas sesijas nebūs tik efektīvas, kā jūs vēlētos. Galvenais ir neaizmirst regulāri elpot, kā tas ir noticis liela vērtība miegam. Un laika gaitā, kad atrodat kontaktu ar pašu ķermeni, jums noteikti izdosies. Miega kvalitāti palīdzēs uzlabot arī sekojošais: naktī izslēdz visus stimulantus, kas satur kofeīnu, kā arī grūti sagremojamus pārtikas produktus.