Sistem makan piring. Diet "Piring" - kurangi porsi makanan dan turunkan berat badan! Tahapan diet cawan

Ingin menurunkan berat badan tanpa batas? Saucer Diet akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa meninggalkan makanan favorit Anda dan menghitung kalori! Dapatkan rekomendasi, opsi menu, dan turunkan berat badan dengan senang hati!

Di antara sekian banyak cara menurunkan berat badan yang ada saat ini, hanya sedikit yang bisa disebut benar-benar aman. Sayangnya, yang paling populer adalah diet ekspres yang memberikan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi pada saat yang sama menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan, memberikan banyak efek samping, disertai dengan rasa lapar yang melemahkan dan tidak menjamin pelestarian hasil yang dicapai. . Dimungkinkan untuk menghindari fenomena negatif seperti itu hanya dengan pendekatan yang kompeten untuk normalisasi berat badan, yang menjadi dasar salah satu metode penurunan berat badan yang paling aman - diet "Piring". Itu tidak menimbulkan stres bagi tubuh, karena tidak memaksakan batasan yang signifikan pada komposisi makanan dan ditoleransi dengan cukup nyaman.

esensi

Prinsip menurunkan berat badan dengan diet "Piring" adalah dengan secara bertahap mengurangi ukuran satu kali makan menjadi volume piring teh. Pola makan seperti itu tanpa persiapan yang tepat biasanya tampak sangat sulit, tetapi dengan penerapan yang benar dari semua rekomendasi, Anda dapat dengan mudah membiasakan diri dan bahkan mengikutinya selama bertahun-tahun. Tetapi harus diingat bahwa penurunan berat badan utama terjadi selama dua minggu pertama, dan kemudian berat badan menjadi stabil. Oleh karena itu, teknik ini dirancang selama 14 hari, dan dengan pengamatan lebih lanjut, teknik ini tidak akan membiarkan kilogram yang hilang kembali. Ini sangat meyakinkan dikonfirmasi oleh banyak ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan dengan cara ini dan hasilnya dengan foto "sebelum dan sesudah".

Diet cawan tidak dianggap sebagai diet oleh sebagian besar ahli gizi. Itu tidak memiliki daftar panjang makanan yang dilarang, diet ketat dan penghitungan kalori. Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi sesuai dengan aturan utama: satu kali makan harus diletakkan di piring teh. Ini adalah sisi psikologis positif dari penurunan berat badan tersebut. Dalam kebanyakan kasus, kesulitan diet muncul justru karena kebutuhan untuk mengubah kebiasaan gastronomi Anda dan melepaskan makanan favorit Anda. Dalam metode ini, ini tidak diperlukan - Anda dapat menggunakan semuanya, tetapi hanya dalam jumlah yang sesuai dengan cawan.

Meskipun tidak ada batasan, agar penurunan berat badan pada diet "Piring" lebih efektif, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi dari ahli gizi:

makan 4 kali sehari dengan interval waktu yang sama;
hentikan makanan cepat saji, makanan cepat saji, makanan cepat saji lainnya yang mengandung kalori kosong;
untuk saus salad, gunakan minyak zaitun dan cuka anggur atau jus lemon sebagai pengganti mayones dan saus lain yang dibeli;
ganti roti dengan gandum utuh atau roti diet lainnya;
minum lebih banyak minuman susu fermentasi (kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, yogurt), dan juga konsumsi 300 g keju cottage 2-3 kali seminggu, tidak termasuk semua ini dalam diet total;
minumlah jumlah cairan bermanfaat yang dibutuhkan per hari, tentukan dengan kecepatan 40 ml per 1 kg berat.

Penting! Menggunakan diet cawan untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi protein shake 2 kali seminggu. Ini akan membantu melestarikan jaringan otot dan mencegah kulit kendur. Juga selama periode ini, tubuh perlu menyediakan semua zat yang bermanfaat, mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks berkualitas tinggi.

Selain itu, lebih banyak serat harus dimasukkan ke dalam makanan, tetapi makanan berprotein tidak boleh ditinggalkan. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan protein, satu kali makan harus seluruhnya terdiri dari hidangan daging atau ikan.

Perhatian khusus selama penurunan berat badan pada diet "Piring" diberikan pada aktivitas fisik. Dan aturan di sini sangat individual:

bagi yang belum pernah berolahraga, perlu meningkatkan aktivitas fisik;
mereka yang aktif berlatih, sebaliknya, mengurangi beban.

Idealnya, selama periode ini, Anda perlu melakukan senam pagi dan berjalan kaki setiap hari.

Selain manfaat di atas, aspek positif dari metode penurunan berat badan ini antara lain:

keterjangkauan finansial dan kemudahan penggunaan - tidak perlu membeli produk tambahan atau menyiapkan makanan diet, karena dietnya tetap sama;
penurunan berat badan yang tepat - penurunan berat badan terjadi secara perlahan dan mantap, tanpa konsekuensi negatif yang menjadi karakteristik dari diet cepat saji;
pelestarian hasil jangka panjang dengan mengurangi ukuran perut dan pembentukan kebiasaan makan yang tepat.

Dengan semua keuntungan menggunakan diet "Piring" untuk menurunkan berat badan, metode ini juga memiliki banyak kekurangan. Kerugian utama adalah penurunan berat badan yang lambat, yang rata-rata 300 g per hari. Selain itu, diet seperti itu dapat diikuti dengan nyaman hanya jika ada sedikit kelebihan berat badan. Untuk orang gemuk, membatasi jumlah makanan harian menjadi 4 cawan bisa menjadi ujian yang serius. Juga harus diingat bahwa dengan penurunan berat badan yang berkepanjangan pada diet "Piring", proses pencernaan dan motilitas usus dapat memburuk karena penurunan beban yang signifikan karena asupan makanan yang berkurang secara signifikan.

Untuk mengurangi dampak negatif dari teknik nutrisi ini, jika perlu, Anda bisa menggunakan tips dari ahli gizi berikut ini:

Sebelum memulai kursus, perlu dilakukan tahap persiapan, di mana satu porsi dibatasi seukuran cawan, tetapi jumlahnya bisa 6-7 per hari, dengan penurunan jumlah makanan secara bertahap menjadi empat yang ditentukan.
Jika sayuran secara keseluruhan tidak pas di cawan, maka saat memakannya, Anda bisa menggunakan mangkuk kecil, tetapi tidak boleh berisi apa pun selain sayuran mentah atau kukus.
Buah-buahan dikonsumsi dengan prinsip yang sama, tetapi tidak lebih dari 2-3 kali seminggu dan, sebagai aturan, sebagai pengganti hidangan sayur.
Jika memang ingin yang manis-manis, maka disarankan untuk mengambilnya dalam bentuk hadiah pantang selama seminggu, misalnya memberi diri Anda setengah batang coklat atau 5 coklat pada hari Minggu.

Kondisi penting untuk sistem nutrisi ini adalah pilihan tempat dan bentuk makan yang tepat. Anda hanya perlu makan di meja, menghilangkan efek gangguan apa pun, seperti TV, buku, laptop, atau telepon. Teknik psikologis seperti itu akan memungkinkan Anda untuk fokus pada makanan, memberikan kejenuhan yang lebih cepat dan lebih lama.

contoh menu

Menyusun sendiri menu untuk menurunkan berat badan pada diet "Piring" tidak menimbulkan kesulitan. Bahan-bahannya tetap menjadi produk yang sudah dikenal, dari daftar yang hanya diinginkan untuk dikecualikan yang merusak gambar. Yang utama dalam makanan harus berupa sayuran mentah, buah-buahan tanpa pemanis, dan protein hewani. Selama perlakuan panas, penggorengan harus ditinggalkan dan, secara umum, pengaruh suhu pada produk harus diminimalkan sebanyak mungkin untuk menjaga jumlah maksimum zat bermanfaat di dalamnya.

Pilihan hidangan untuk menu bisa sebagai berikut (untuk dipilih):

Untuk sarapan:

oatmeal dengan susu;
keju cottage dengan roti;
salad buah dengan yogurt;
muesli dengan susu;
1 telur dan sayuran mentah.

Sup sayuran;
daging tanpa lemak;
sayuran panggang;
pasta durum.

Untuk camilan sore:

casserole buah dan dadih;
smoothie buah dan kefir;
salad buah dengan yogurt;
pancake dengan buah beri.

ikan bakar;
salad sayuran ringan dengan bumbu;
sayuran dengan keju cottage;
koktail seledri;
dada ayam rebus.

Penting! Saat menyusun pola makan sehari-hari dengan menggunakan pilihan makanan ini, perlu diperhatikan bahwa komposisi protein, lemak, dan karbohidratnya seimbang. Artinya, keempat cawan harus memiliki komposisi yang berbeda, termasuk sayuran, buah-buahan, daging atau ikan, dan hidangan susu.

Sesuai dengan persyaratan ini, menu perkiraan untuk minggu ini mungkin sebagai berikut:

sarapan - roti gandum dengan irisan keju dan irisan tomat, kopi atau teh;
makan siang - sayuran rebus dengan saus dari krim asam rendah lemak (hingga 15%);
camilan sore - buah;
makan malam - ikan yang dipanggang dengan asparagus.

sarapan - telur orak-arik dengan kefir, teh atau kopi;
makan siang - daging rebus;
camilan sore - pancake kayu manis, 150 ml yogurt;
makan malam - sayur rebus.

sarapan - muesli dengan buah-buahan kering dan yogurt, kopi;
makan siang - sup sayur, roti panggang diet;
camilan sore - smoothie stroberi-pisang dengan cokelat parut;
makan malam - tuna, mentimun dengan bumbu.

sarapan - telur orak-arik dengan tomat, teh;
makan siang - ham;
camilan sore - keju cottage dengan potongan buah;
makan malam - sayuran yang dipanggang atau direbus.

sarapan - oatmeal dengan aprikot kering, roti gandum, teh;
makan siang - sup jamur dengan kaldu sayuran;
teh sore - milkshake dengan buah-buahan musiman, kerupuk;
makan malam - salmon rebus.

sarapan - roti gandum hitam dengan irisan keju, kopi atau teh;
makan siang - hati sapi rebus;
camilan sore - casserole buah dan dadih, jus jeruk segar;
makan malam - salad bit rebus dengan keju.

sarapan - 2 telur rebus, 2 iris keju, roti panggang, kopi (teh);
makan siang - kaldu dengan beberapa potong daging;
camilan sore - pancake dengan buah beri;
makan malam - sayuran mentah.

Sebagai camilan, disarankan untuk menggunakan minuman susu asam rendah lemak dengan tambahan potongan buah tanpa pemanis tanpa tepung atau buah beri asam manis. Lebih baik mengecualikan garam dan gula, masing-masing menggantinya dengan rempah-rempah dan madu.

Membuat dan mengikuti menu minggu kedua selalu jauh lebih mudah, karena junk food sudah terasa hambar, dan selera akan beradaptasi dengan kekurangan garam dan gula. Volume perut juga akan cepat berkurang dan porsi kecil sudah cukup untuk membuat jenuh.

Keluar dari diet

Saat menurunkan berat badan dengan sebagian besar program diet, tubuh mengalami stres tidak hanya selama periode nutrisi terbatas, tetapi juga saat keluar darinya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam kedua kasus terjadi perubahan pola makan biasa, di mana semua organ dan sistem internal dipaksa untuk menyesuaikan kembali ke mode operasi yang berbeda.

Menurunkan berat badan dengan diet "Piring" adalah yang paling hemat dalam hal ini, karena jika diikuti komposisi menunya bisa dibilang tidak berubah, melainkan hanya ukuran dan jumlah porsi yang berkurang. Selain itu, setelah kursus berakhir, kebutuhan untuk makan berlebihan menghilang, karena ukuran perut mengecil, dan tubuh terbiasa dengan makanan yang sering dan kecil. Oleh karena itu, keluar dari diet "Piring" adalah kembali mulus ke pola makan biasa dengan peningkatan bertahap dalam jumlah makanan yang dikonsumsi, dan hingga indikator yang senyaman mungkin dalam setiap kasus.

Volume dan jumlah porsi harus ditingkatkan dengan cara yang sama seperti pengurangannya. Dalam hal ini, aturan berikut harus diperhatikan:

Anda dapat membuat porsi sesuai kebijaksanaan Anda sendiri - isi piring hanya dengan makanan "sehat", dengan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat, atau tambahkan makanan berkalori tinggi ke dalam menu, tetapi itu tidak boleh lebih dari setengah dari makanan sehari-hari ;
Anda harus terlebih dahulu meningkatkan kandungan kalori harian dari makanan ke norma (1500-1800 kkal) dengan menambahkan makanan berkalori tinggi atau jumlah makanan, dan baru kemudian - ukuran porsinya.

Untuk mencegah penambahan berat badan berlebih, ahli gizi merekomendasikan untuk tetap berpegang pada makanan fraksional dan pola minum yang tepat. Anda juga harus mengurangi konsumsi bahan pengawet, pewarna dan bahan tambahan berbahaya lainnya.

Kontraindikasi

Terlepas dari semua keuntungan menggunakan diet "Piring" untuk menurunkan berat badan, bahkan cara sehat untuk menurunkan berat badan memiliki sejumlah kontraindikasi dan batasan. Dilarang keras membatasi menu Anda secara signifikan dalam kasus berikut:

saat menggendong dan memberi makan anak;
selama menopause atau gangguan hormonal lainnya;
selama masa pemulihan setelah penyakit serius atau pembedahan;
di hadapan gangguan mental perilaku makan (anoreksia, bulimia).

Tidak disarankan untuk beralih ke pola makan seperti itu atau memperpanjangnya lebih dari 14 hari untuk pria yang melakukan pekerjaan fisik yang berat atau binaragawan yang rutin berlatih dengan beban kekuatan. Empat porsi yang ditentukan dalam kasus seperti itu tidak akan cukup untuk memastikan fungsi normal tubuh. Tetapi prinsip nutrisi terpisah fraksional akan berguna dalam kasus ini, hanya saja ukuran satu porsi harus lebih besar.

Juga tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan dengan diet "Piring" dengan tingkat obesitas klinis. Pertama, durasinya tidak cukup untuk menghilangkan sejumlah besar berat badan ekstra. Kedua, pola makan seperti itu akan menjadi terlalu ketat bagi orang yang sangat gemuk, oleh karena itu akan disertai dengan rasa lapar yang melemahkan dan dapat memberikan hasil yang sebaliknya.

Piring diet memiliki satu aturan utama - Anda bisa makan semuanya, tetapi tidak lebih dari yang muat di piring teh. Dalam hal ini, efek psikologis digunakan - sepiring penuh, berapa pun ukurannya, selalu memberi sinyal ke otak bahwa ada cukup makanan untuk jenuh dan suplemen tidak lagi diperlukan.

Dengan bantuan trik sederhana seperti itu, jumlah porsi berkurang 2-3 kali lipat, oleh karena itu, lebih sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh, dan karenanya menurunkan berat badan berlebih. Selain itu, seiring waktu, volume perut pada diet ini kembali normal dengan sendirinya, dan Anda tidak lagi ingin makan tanpa "ilusi penipuan".

Agar berhasil menggunakan teknik ini, Anda perlu mengingat beberapa nuansa:

Ukuran lepek tidak boleh lebih dari 10 cm.
Perlu untuk memaksakan makanan tanpa seluncuran.
Perlu makan secara teratur 4-5 kali sehari, tanpa menunggu serangan kelaparan.
Makanan berlemak dan manis di pagi hari.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
Minumlah setidaknya 1,5-2 liter air setiap hari.

Tidak ada tenggat waktu yang kaku di sini - semakin lama durasi diet ini, semakin sedikit berat pada akhirnya.

Biasanya metode ini memungkinkan Anda menurunkan 1,5 hingga 2 kilogram per minggu.

Ulasan video

Ulasan: 22

Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Ini bukan pertama kalinya saya mendengar tentang diet ini. Saya yakin ini berhasil karena kami mengurangi porsi. Tapi ada satu TAPI ... Sangat sulit untuk menahannya, karena porsinya sangat kecil, dan ada hari-hari ketika Anda benar-benar ingin makan. Dan secara umum, Anda bisa makan banyak sekaligus.
Olga 31-08-2017 09:43:25
Secara umum, idenya lumayan, fakta bahwa Anda bisa makan semuanya tidak mengganggu saya, terutama karena ada reservasi - berlemak dan manis di pagi hari. Bagaimanapun, tubuh, untuk fungsi normal, membutuhkan protein, karbohidrat, dan lemak! Satu-satunya hal yang dapat membuat tubuh stres dan mungkin ada baiknya beralih ke pola makan semacam ini secara bertahap, dimulai dengan cawan yang lebih besar! Saya tidak mengesampingkan bahwa pada awalnya seseorang akan tersiksa oleh rasa lapar, yang kemungkinan besar akan menyebabkan gangguan bahkan sebelum perutnya mengecil.
Oleg 31-08-2017 15:49:50
Beginilah cara saya makan dari cawan ini :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Keuntungan : Efisiensi

Kontra: Tidak ada

Diet yang efektif, saya telah mengikutinya selama dua bulan. Turun 5 kg di bulan pertama. Saya benar-benar makan apapun yang saya mau (bahkan kue dan manisan), tapi dalam porsi kecil. Diet ini cocok untuk saya, karena tidak realistis bagi saya untuk sepenuhnya mengecualikan makanan manis dari diet.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Pro: Anda bisa makan semuanya

Kontra: Tidak ada

Saya telah mencoba banyak diet berbeda dalam hidup saya. Dan ini bahkan bukan diet, melainkan perilaku makan yang benar. Kita semua makan berlebihan. Kita membakar lebih sedikit kalori daripada yang kita konsumsi. Saya pasti akan mencoba makan seperti ini.
Kemuliaan 09-01-2017 01:08:33
Keuntungan : Anda dapat menurunkan berat badan

Kelemahan : Tidak cukup vitamin
Irina Arkhipova 09-01-2017 07:02:03
Pro: Benar-benar berfungsi. Anda bisa menurunkan berat badan dengan sangat baik, banyak dan bertahap

Kekurangan : Harus membawa banyak mangkuk makanan setiap saat

Saya mendengar tentang diet seperti itu, ini juga disebut diet "satu gelas", yaitu. volumenya tidak lebih dari 200 gr. Ini hanya jumlah yang bisa dicerna perut kita. Saya pribadi melihat dan berbicara dengan orang-orang yang mengikuti diet ini dan, terlebih lagi, telah kehilangan berat badan secara dramatis, banyak dan bertahap, yang sangat bagus. Dietnya bagus karena Anda bisa makan semuanya dan oleh karena itu kemungkinan kerusakan diminimalkan. Menurut saya, hanya ada satu kekurangannya: mereka yang bekerja harus membawa setidaknya 5-6 mangkuk saji.
Kemuliaan 09-01-2017 08:39:42
Keuntungan : efek

Kelemahan : Tidak cukup vitamin

Ya, tanpa ragu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet seperti itu, tetapi manfaatnya sedikit, karena sebenarnya vitamin dan mineral apa yang bisa Anda dapatkan dari porsi sekecil itu? Selain itu, Anda perlu memasukkan makanan yang tepat ke dalam cawan.
Maria 09-01-2017 15:18:47
Pro: Bekerja

Saya kenal seorang gadis di tempat kerja yang kehilangan berat badan dengan diet seperti itu. Dia makan makanannya yang biasa (hanya dari piring) dan lama kelamaan berat badannya benar-benar turun, dan sekitar sepuluh kilogram. Mungkin memang, jika piringnya besar, maka orang tersebut makan lebih banyak.
Eugene 09-01-2017 22:50:19
Pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, mengingat saat Anda makan lebih sedikit, perut tidak meregang dan, karenanya, perut menjadi lebih kecil. Selain cawan, ada beberapa aturan umum yang pada prinsipnya ditunjukkan di sana, yaitu minum lebih banyak air, makan bukan sebelum tidur, dan lebih baik makan lebih sedikit, tetapi berkali-kali. Semua ini bekerja dengan cukup baik.
Diana 09-02-2017 05:30:17
Keuntungan: efisiensi, kemudahan

Cons: Sulit minum 2 liter air sehari

Pada awalnya, saya bahkan tidak percaya bahwa diet seperti itu dapat membawa efek positif, tetapi setelah seminggu saya perhatikan bahwa "telinga" di samping terasa mengecil, dan ukuran perut juga mengecil. Sulit untuk minum begitu banyak air tentu saja, tetapi seiring waktu saya pikir saya akan terbiasa. Sisa dietnya sempurna! Saya menyarankan Anda untuk mencoba!
Alenka 09-02-2017 12:24:11
Pro: Anda dapat mencoba

Kontra: Tidak dipikirkan dengan baik

Untuk percobaan, tentu saja, Anda dapat mencoba, tetapi sepertinya tidak akan membantu Anda. Nah, pikirkan sendiri, semua yang muat di cawan, ada beberapa makanan dengan banyak kalori, bagaimana cara menurunkan berat badan.
Julia Fortuna 09-02-2017 18:44:56
Keuntungan : Trik otak yang bagus

Kontra: Tidak ditemukan

Diet yang menarik, piring utama yang harus dipilih sangat kecil dan tidak memaksakan menara permen. Anda tetap perlu memikirkan dan merencanakan diet untuk hari itu agar tidak kelaparan.
Dasha 09-03-2017 00:03:09
Bagi saya, pola makannya cukup bagus, tidak ada pantangan yang sangat ketat. Berkat diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan baik tanpa membahayakan tubuh Anda. Saya lebih suka dia.
Alina 09-03-2017 01:03:34
Keuntungan: harus membantu menurunkan berat badan

kerugian : nyaman untuk makan selama jam kerja

Saya pikir diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Itu tidak melibatkan sesuatu yang ekstrim. Hanya tidak nyaman untuk ngemil di tempat kerja, Anda tidak akan mengatakan bahwa Anda sedang diet dan sudah waktunya untuk ngemil, tetapi Anda dapat menemukan pilihan. Kita harus mencatat.
Larisa Frolova 09-03-2017 08:54:26
Keuntungan : efisiensi

Kontra: tidak ada

Ya banyak tergantung jumlah makanan yang diserap, saya sudah meyakinkan diri sendiri. Saya mengganti hidangan biasa dengan warna yang sama, tetapi setengahnya, porsinya secara alami berkurang. Jadi efek cawan bekerja dengan baik!
Gulich 09-03-2017 16:08:42
Bulan itu bisa bertahan dengan diet yang luar biasa ini. Tentu saja, terkadang saya ingin makan bahkan setelah makan, tetapi saya segera terbiasa untuk tidak memperhatikannya. Turun 11 kg dalam sebulan. Saya menganggap ini sebagai hasil yang sangat baik.
Cyril 09-04-2017 00:58:33
Keuntungan : Mudah dibawa

Adik saya menggunakan diet ini dan hasilnya luar biasa. Hanya dalam sebulan, dia berhasil menurunkan sekitar 7 kg. Saya ingin mencatat bahwa diet ini mudah ditoleransi dan sangat efektif.
Gregory 09-04-2017 06:22:52
Kelemahan : Selalu lapar

Sebelum liburan di awal musim panas, saya melakukan diet sedemikian rupa sehingga berat badan saya turun belasan kilogram. "Piring" bekerja dengan baik, seperti yang saya rencanakan, saya buang sebanyak itu, tetapi saya terus-menerus ingin makan)
Lera 09-04-2017 07:44:20
Pro: Semua yang bisa Anda makan

Kontra: Tidak untuk semua orang

Prinsipnya pola makannya bagus, mengurangi porsinya, dan sesuai dengan perutnya. Tapi dia bukan untuk semua orang. Dan bagi mereka yang memiliki kompleks "piring bersih". Anak-anak Uni Soviet yang dipaksa memakan segalanya. Melihat piring kosong, mereka mendapat sinyal jenuh. Bagi mereka yang terbiasa mendengarkan perutnya, ini tidak akan membantu.
Galina Liunova 09-04-2017 16:03:45
Pilihan yang baik untuk membentuk sosok, jika dipatuhi dengan ketat, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan. Saya menggunakan metode tersebut selama kurang lebih sebulan, saya bisa menurunkan 3 kg
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Pro: Bekerja.

Karena diet ini, saya kehilangan 5 kilogram dalam sebulan. Tapi itu enam bulan lalu, lalu dia mulai memasang piring lagi dan beratnya kembali lagi. Dan sekarang sudah matang untuk menurunkan berat badan lagi.

Banyak ahli diet tidak menganggap "Piring" sebagai diet dalam arti kata tradisional. Ini karena kursus ini tidak menyediakan diet khusus dengan sarapan, makan malam, dll. Penekanan diet lepek sebagian besar pada jumlah makanan yang dikonsumsi, itulah sebabnya namanya dihubungkan. Perlu dicatat bahwa ulasan dan hasil diet lepek positif.

Dengan demikian, metode penurunan berat badan ini akan memungkinkan Anda mengembangkan kebiasaan makan yang benar. Anda akan terbiasa dengan porsi kecil dan dapat memenuhinya sepenuhnya, menghindari makan berlebihan. Akibatnya, proses penurunan berat badan akan terjadi.

Keuntungan dari diet ini adalah, pada tingkat psikologis, lebih mudah diikuti daripada kursus berdasarkan sejumlah tabu. Meskipun porsi Anda akan menjadi jauh lebih kecil, Anda tidak perlu menyangkal hidangan favorit Anda sendiri!

Bagaimana cara mengikuti diet "Piring"?

Banyak orang merasa sulit untuk menurunkan berat badan karena sulit bagi mereka untuk melepaskan kebiasaan makan yang telah berkembang selama ini. Misalnya, beberapa orang tidak dapat membayangkan hari tanpa cokelat. Sebagai bagian dari diet Saucer, produk yang tampaknya paling berbahaya untuk sosok ini cukup dapat diterima. Namun, satu porsi cokelat harus muat di dalam cawan. Selain itu, Anda dapat membeli suguhan seperti itu bahkan di malam hari, tetapi Anda harus mengganti makan malam Anda dengan cokelat batangan ini.

Meskipun versi asli dari diet tidak memberikan batasan pada produk, ahli gizi masih mengajukan sejumlah rekomendasi tambahan untuk kepatuhannya:

mengecualikan makanan cepat saji dan makanan cepat saji dari menu Anda;
menolak mayones, olesan, dan margarin (lebih baik menambahkan anggur atau minyak zaitun ke salad);
tinggalkan roti demi roti gulung;
hindari istirahat panjang di antara waktu makan;
selalu duduk di meja makan pada waktu yang sama (misalnya, sarapan - 8.00, makan siang - 12.00, teh sore - 16.00, makan malam - 19.00);
konsumsi lebih banyak minuman susu fermentasi (ryazhenka, kefir, yogurt);
seminggu sekali, masukkan sepiring keju cottage ke dalam menu Anda (diperlukan tubuh untuk mengisi kembali kalsium);
pantau dengan cermat jumlah cairan yang Anda minum (kalikan berat badan Anda dalam kg dengan 40 ml - ini akan menjadi tingkat cairan Anda per hari).

Selama diet lepek, hampir semua minuman diperbolehkan. Namun, preferensi khusus harus diberikan pada teh hijau dan herbal, serta produk susu fermentasi. Jika ingin minum yang manis, lebih baik gunakan bukan gula sebagai pemanis, melainkan sedikit fruktosa atau pemanis.

Dianjurkan juga untuk minum seminggu sekali. Ini akan menjaga massa otot dalam kondisi yang baik.

Tidak akan berlebihan untuk secara teratur mengonsumsi vitamin-mineral kompleks, jadi selama diet "Piring", serta selama diet lainnya, tubuh akan menerima elemen yang jauh lebih sedikit berguna dan diperlukan dari makanan.

Dianjurkan untuk mengonsumsi serat dalam jumlah maksimal (sayuran dan buah-buahan adalah sumber terbaiknya), tetapi jangan lupakan makanan berprotein. Karena dengan porsi sekecil itu akan sulit bagi Anda untuk mengontrol sepenuhnya keseimbangan antara lemak dan protein, sekali sehari makanan Anda harus seluruhnya terdiri dari hidangan daging.

Aturan diet lain yang sangat menakutkan bagi banyak orang adalah olahraga teratur. Namun, aktivitas fisik harus cukup intens agar tidak membuat tubuh kelelahan. Pilihan terbaik adalah senam pagi setiap hari dan berjalan di udara segar.

Kesulitan dalam kepatuhan dan defisiensi diet

Terlepas dari kenyataan bahwa "Piring" tidak dapat dikaitkan dengan diet ketat dengan daftar kontraindikasi yang sangat banyak, masih ada beberapa kerugian di dalamnya.

Misalnya, jika berat badan Anda 65 kilogram, tetapi Anda ingin menimbang 60, tidak akan ada masalah. Tetapi jika berat badan Anda jauh melebihi norma, maka 4 cawan yang disediakan oleh diet akan menjadi stres global bagi tubuh Anda.

Selain itu, kepatuhan jangka panjang terhadap pola makan semacam itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan peristaltik.

Tentu saja, seperti halnya metode penurunan berat badan lainnya, pada awalnya lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

Diet Saucer: menu untuk minggu ini

hari pertama:

Di pagi hari, Anda dapat membeli secangkir teh atau kopi (beberapa orang menggantinya dengan jus sayuran), sandwich dengan keju dan tomat.
Untuk makan siang, makan 100-150g sayuran, bisa direbus, sedikit mayonaise juga boleh.
Untuk makan siang - salad buah.
Sebelum tidur, makan 100g ikan (panggang dalam oven), tambahkan sedikit kacang dan lemon ke dalam piring.

hari ke-2:

Untuk sarapan, makan satu butir telur ayam, yogurt dan Anda bisa minum secangkir kopi.
Untuk makan siang, siapkan salad sayuran dan rebus dagingnya.
Untuk snack sore, snack dengan setengah roti dan minum setengah gelas yogurt rendah lemak (bisa diganti dengan kefir).
Sebelum tidur, masak sayur rebus.

hari ke-3:

Di pagi hari, makan 5 sdm. muesli, makan yogurt dan minum kopi.
Untuk makan siang, Anda bisa memasak sup sayur dan roti bakar (hanya menggunakan roti gandum).
Untuk camilan, siapkan banana smoothie (setengah cangkir), tambahkan strawberry atau sedikit coklat disana.
Untuk makan malam, makan sandwich tuna dengan daun selada di atasnya.

hari ke-4:

Untuk sarapan, orak-arik telur dan tomat.
Untuk makan siang, makanlah salad sayuran dan seiris ham.
Untuk camilan sore hari, gunakan keju cottage (rendah lemak), beberapa buah diperbolehkan.
Sebelum tidur, masak rebusan kalkun dengan wortel dan kacang polong.

hari ke-5:

Pagi hari makan oatmeal, bisa ditambahkan sedikit aprikot kering ke dalam bubur, diperbolehkan bersulang.
Untuk makan siang, masak sup jamur dan rebus ayam.
Untuk camilan sore - segelas milkshake (tambahkan buah).
Untuk makan malam, rebus salmon dan tomat.

hari ke-6:

Sarapan bisa diulang dari hari pertama.
Untuk makan siang, makanlah 100g hati anak sapi (direbus) dan sebuah apel.
Untuk camilan sore, minumlah segelas kefir yang tidak lengkap dan nikmati camilan dengan pai buah.
Untuk makan malam, siapkan salad bit, bumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.

hari ke 7:

Makan roti panggang di pagi hari, Anda bisa menggoreng telur dan keju, teh atau kopi diperbolehkan dari minuman.
Untuk makan siang - sup lentil dengan daging ayam, Anda bisa menambahkan sedikit krim asam.
Untuk camilan sore, camilan beri dan pancake.
Makan malam - salad sayuran.

Nutrisi setelah diet

Salah satu aspek positif dari diet lepek adalah dalam banyak kasus, penurunan berat badan tidak kembali lagi. Ini karena selama kursus Anda tidak akan memiliki larangan produk - hanya pada ukuran porsi. Tetapi Anda dapat dengan mudah makan makanan dalam jumlah kecil di akhir diet, karena selama Anda mengikuti diet seperti itu, perut Anda akan terbiasa dengan jumlah makanan ini, jadi Anda sendiri tidak ingin menambah ukuran. cucian piring.

Jika Anda merasa terlalu sulit untuk membatasi diet Anda menjadi 4 lepek sehari, Anda dapat mulai dengan 5 atau 6, dan kemudian secara bertahap naik menjadi 4. Terkadang Anda juga dapat mengganti lepek dengan piring kecil, tetapi hanya jika piring ini mau. hanya berisi sayuran atau buah.

Meski diet tidak melarang makanan manis, masih lebih baik menolak kembang gula. Tetapi jika Anda menyukai makanan manis dan tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa makanan penutup, disarankan untuk tidak memasukkan produk semacam itu ke dalam volume cawan, tetapi menggunakannya sebagai semacam hadiah untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda tidak makan yang manis-manis selama minggu kerja - pada hari Sabtu, hadiahi diri Anda sendiri dengan sepotong kue atau beberapa coklat yang tidak termasuk dalam jumlah makanan harian yang disediakan. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda menahan godaan untuk mengisi cawan Anda setiap hari dengan sesuatu yang manis.

Di akhir diet, tentunya Anda perlu menambah jumlah makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk mencegah penambahan berat badan, lebih baik tidak menambah porsi, tetapi menambah jumlah asupannya. Terus makan sedikit demi sedikit, tapi duduklah di meja bukan 4 kali sehari, tapi 5 atau 6 kali.

Piring diet: hasil dan ulasan

Ulasan dan hasil diet piring cukup positif, banyak yang mencatat kemudahan mengikuti kursus diet yang disajikan. Anda bisa makan apapun yang Anda mau, yang utama jangan makan berlebihan. Tubuh akhirnya terbiasa dengan porsi kecil, yang berdampak baik pada sosoknya. Meski memiliki keuntungan yang begitu baik, beberapa review juga mencatat minusnya, misalnya diet Saucer tidak cocok untuk mereka yang mengalami obesitas.

Hasil akhir dari diet berbicara tentang efisiensi tinggi, sejumlah besar ulasan menandai diet ini sebagai salah satu yang terbaik. Dalam satu bulan, mereka kehilangan hingga 3 kg, dan pada saat yang sama mereka tidak menyangkal banyak produk. Anda juga bisa melihat hasil yang lebih baik, misalnya ada yang berhasil menurunkan 1 kg dalam satu minggu, dan 20 kg dalam 3 bulan. Jadi, diet cawan sebelum dan sesudah:

Diet tangga: ulasan dan hasil dengan foto sebelum dan ...
Diet 5 sendok: ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan, menu selama seminggu, ...

Dermatovenereologist, cosmetologist, trichologist, penulis terhormat Evehealth

20-09-2016

13 166

Informasi Terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menghadirkan kedua sisi argumen.

Jika Anda masih mencari cara cerdas untuk menurunkan berat badan, dan kemalasan masih belum hilang dan hanya mendorong Anda lebih dalam ke sofa favorit Anda, maka Anda dapat bersukacita - mungkin ada cara untuk melayang di atas furnitur yang kendur. Diet populer baru "Piring" telah menjangkau orang-orang biasa berkat bintang-bintang bisnis pertunjukan, menghidupkan penampilan mereka.

Prinsip diet ini adalah menipu secara psikologis tubuh Anda sendiri. Ketika Anda dengan tulus meletakkan domba berlemak di piring Anda, Anda dipaksa untuk mengisinya sampai penuh - jika tidak, alam bawah sadar Anda akan bersatu dengan perut melawan malnutrisi imajiner. Mengambil makanan dari piring kecil tapi penuh, Anda bisa "menipu" otak Anda sendiri, dan pada saat yang sama perut, sehingga secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Diet didasarkan pada porsi kecil dan sering, yang harus muat dalam satu cawan. Untuk menghindari kesalahpahaman, perlu segera disebutkan bahwa cawan adalah piring kecil yang diameternya tidak melebihi 10 cm (dan kedalamannya tidak lebih dari 1 cm, jadi jangan mencoba makan dari kaleng), jadi itu lebih baik taruh piring biasa di lemari agar tidak menyiksa diri sendiri dengan godaan.

Meski demikian, diet tetap memiliki aturan tertentu dan tidak boleh diabaikan, jika tidak, Anda bisa terjebak di sofa favorit selamanya:

Boikot makanan cepat saji dan makanan cepat saji;
Lupakan apa itu mayones dan saus berlemak apa pun;
Jangan istirahat lama di antara waktu makan dan jangan mencoba mengecualikan salah satu metode, dengan harapan dapat "membantu" tubuh menurunkan berat badan lebih cepat;
Minumlah setidaknya dua liter air sehari;
Kecualikan alkohol dan minuman berkarbonasi, tetapi teh hijau adalah lampu hijau.

contoh menu

Menu diet Saucer tidak akan melelahkan bahkan bagi mereka yang suka makan banyak dan makan enak. Penting untuk diingat bahwa selain produk favorit yang biasa, Anda harus mencoba memasukkan menu yang tidak biasa, tetapi bermanfaat.

Sarapan- telur orak-arik, bubur, apel hijau.
Makan siang- keju cottage dengan yogurt rendah lemak atau salad sayuran.
Makan malam- daging atau ikan dengan sayuran (penting untuk mengikuti "kesetaraan" mereka di atas piring)
teh sore- kefir bebas lemak dengan buah apa saja
Makan malam- Salad dengan minyak zaitun atau sayur rebus.

Sebelum tidur, diperbolehkan minum segelas yogurt atau kefir bebas lemak.

Hasil dari diet "Piring" akan menyenangkan semua orang yang putus asa: dalam dua minggu, berapa lama Anda bisa duduk dengan diet ini, sangat mungkin untuk kehilangan hingga tiga kilogram. Setelah istirahat sejenak, Anda bisa kembali ke diet, dan mereka yang sangat terbawa olehnya mengklaim bisa menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam sebulan. Ulasan tentang diet "Piring" sebagian besar positif, karena Anda bisa makan makanan favorit Anda - yang utama adalah membiasakan diri dengan hidangan yang lebih kecil. Anda tidak akan memiliki alasan untuk memecahkan semua masalah serius, kecuali jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk mengambil mangkuk yang dalam dan dengan sepenuh hati mengeluarkan ayam berlemak darinya. Perlu diingat juga bahwa sarapan kedua, makan siang, dan teh sore mungkin jatuh selama jam kerja Anda, jadi sering ngemil tidak akan sepenuhnya nyaman. Diet ini juga dikontraindikasikan untuk penderita obesitas, karena ukuran piring yang kecil dapat berdampak buruk pada jiwa mereka.

Aturan diet "Piring"

Makan seperti burung pipit, berkibar seperti kupu-kupu adalah impian banyak wanita. Tapi tidak selalu ternyata "seperti burung pipit". Dan bahkan jika Anda tidak melaporkan suplemen untuk diri Anda sendiri dan tidak mengizinkan "sepotong kecil kue itu", volume piring standar mungkin cukup bagi tubuh untuk mulai menyimpan "cadangan". Terbukti bahwa seseorang dengan aktivitas fisik sedang cukup makan tidak lebih dari 300 g makanan. Prinsip dasar diet:

Anda dapat makan semua produk dari menu biasa, tetapi satu porsi harus muat di piring "diet" tanpa "perosotan" dan "lantai";
istirahat di antara waktu makan - tidak lebih dari 4-5 jam. Karena itu, Anda perlu makan minimal 4 kali sehari;
aktivitas fisik sedang. Selama diet, olahraga pagi dan jalan kaki sudah cukup;
Anda perlu mengontrol aliran cairan ke dalam tubuh. Pada siang hari, seseorang harus mengonsumsi cairan dalam jumlah total (dengan makanan) 40 ml per 1 kg berat;
untuk mendapatkan cukup, Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh - setidaknya 5-6 kali;
agar otot tidak kendur, sebaiknya minum protein shake seminggu sekali;
untuk minum: alkohol, tentu saja, dilarang. Soda juga diinginkan untuk disisihkan. Penekanan harus diberikan pada air tanpa gas, teh herbal, kolak, teh hijau;
pada diet ini, sangat penting untuk minum vitamin, karena hampir tidak mungkin untuk membuat menu seimbang dan menyesuaikan produk nabati dengan makanan berprotein atau karbohidrat di atas piring;
Durasi diet yang disarankan adalah dua minggu. Jika penurunan berat badan ingin melanjutkannya setelah jangka waktu berakhir - ini adalah pilihannya. Hal utama adalah menimbang dengan benar semua pro dan kontra, berdasarkan hasil yang diperoleh dan kondisi kesehatan.

Kelompok risiko: siapa yang dikontraindikasikan dengan diet "Piring"

Diet ini sangat sulit diikuti oleh orang yang menderita obesitas. Karena penurunan tajam dalam porsi besar yang biasa, tubuh, setelah mengalami stres yang luar biasa, dapat bereaksi secara tidak terduga.

Kelompok orang yang tidak diinginkan diet "Piring" meliputi:

menyusui dan hamil;
atlet;
Orang gemuk;
orang dengan penyakit gastrointestinal kronis;
mereka yang menderita penyakit kardiovaskular harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet seperti itu.

Tahap pertama diet

Diet terdiri dari dua tahap. Pada tahap pertama, dalam 7 hari Anda bisa memakan semua produk dari menu biasa, namun dalam jumlah tidak lebih dari satu cawan. Ada aspek psikologis di sini. Jika Anda menaruh makanan hanya di setengah dari piring biasa Anda, maka otak mulai memberi sinyal ke tubuh: "Kami kurang makan." Tapi piring penuh adalah jalan keluar yang lebih licik dari situasi konsumsi makanan yang berlebihan. Bagaimanapun, porsinya secara visual penuh, dan fakta bahwa porsinya lebih kecil tetap menjadi masalah sekunder.

Dalam waktu sekitar satu minggu, ukuran perut akan mulai mengecil secara perlahan. Hasil diet akan terlihat setelah tahap pertama.

Fase kedua dari diet

Pada tahap ke-2, pembatasan pola makan mulai berlaku. Artinya, Anda hanya perlu makan makanan yang "benar":

tepung harus dikeluarkan dari menu secara maksimal. Roti lebih baik diganti dengan roti;
makanan cepat saji tetap "berlebihan" dari diet;
daging asap, bumbu perendam, produk setengah jadi tidak hanya berbahaya, tetapi juga berkontribusi pada retensi cairan berlebih di dalam tubuh. Edema penambahan berat badan tidak berguna untuk diet;
fokus pada makanan alami;
berlemak dan digoreng - berlebihan dalam menu diet;
ganti margarin dengan mentega, dan mayones dalam salad dengan saus krim asam rendah lemak atau yogurt dengan mustard;
dengan "piring" sulit untuk menyeimbangkan pola makan, jadi menurunkan berat badan harus memikirkan menu dan menyimpan buku harian makanan Anda.

Aturan dasar untuk menyusun diet

Pengisian cawan pada tahap kedua diet dapat bervariasi sesuai kebijaksanaan Anda. Contoh menu seperti ini terlihat seperti ini:

7:30 - porsi keju cottage, telur orak-arik atau bubur;
10:00 - sesuatu dari sayuran atau buah-buahan, segelas yogurt;
14:00 - daging sapi muda rebus atau panggang atau ayam tanpa kulit, seiris tomat atau mentimun;
16:30 - buah apa saja: pisang, apel, persik, kiwi, jeruk atau pir;
19:00 - sepiring keju cottage, atau sepotong hake (atau ikan rendah lemak lainnya) dengan 1-2 sendok makan salad.

Menu untuk mereka yang selalu merasa lapar. Dalam opsi ini, Anda perlu makan setiap 2 jam:

7:00 - secangkir teh hijau (tanpa pemanis atau dengan satu sendok teh gula);
9:00 - sepiring salad sayuran, seperti kol dan mentimun. Sebagai saus - jus lemon. Tidak lebih dari 0,5 sendok teh minyak sayur diperbolehkan;
11:00 - sesuatu dari buah. Jika buahnya besar (apel, pisang), maka Anda tidak perlu makan lebih dari satu buah;
13:00 - sepiring daging atau ikan rebus (biasanya tidak lebih dari 150 g);
15:00 - keju cottage atau satu telur ayam. Jika diganti dengan puyuh, maka ambil 2 buah;
17:00 - salad sayuran, misalnya bit dengan wortel;
19:00 - sepiring buah-buahan kering (aprikot atau plum kering cocok);
21:00 - 21:30 - segelas yogurt bebas lemak.

Menu terperinci untuk tahap kedua diet

Sulit untuk membuat menu terperinci selama seminggu tanpa pengalaman diet. Oleh karena itu, sebuah petunjuk ditawarkan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dengan diet "Piring":

Senin:

8:00 - keju cottage rendah lemak dan teh hijau (tanpa pemanis atau dengan satu sendok teh gula);
12:00 - sepotong ikan rebus dengan asparagus, minuman buah;
16:00 - campuran buah;
19:00 - salad sayuran rebus.

Selasa:

8:00 - satu telur ayam rebus, segelas yogurt rendah lemak;
12:00 - setengah dari cawan harus ditempati oleh sepotong daging sapi rebus (ayam), setengah lainnya - salad sayuran, Anda bisa minum kolak;
16:00 - ½ roti dan ½ cangkir kefir rendah lemak;
19:00 - sayur rebus sesuai selera.

Rabu:

8:00 - sepiring muesli dan teh hijau (dengan atau tanpa satu sendok teh gula);
12:00 - tidak lebih dari 5-7 sendok makan sup sayur dan roti, jus;
16:00 - ½ cangkir smoothie buah dan beberapa potong cokelat hitam (tidak apa-apa jika Anda menginginkan sesuatu yang manis);
19:00 - sandwich roti panggang dengan tuna, mentimun segar.

Kamis:

8:00 - sepiring telur dadar dengan tomat, teh atau kopi (dengan atau tanpa sesendok gula teh);
12:00 - salad sayur dan ham, kolak;
16:00 - segelas yogurt dan kiwi bebas lemak;
19:00 - rebusan sayuran, daging kalkun, dan kacang hijau (tidak lebih dari cawan).

Jumat:

8:00 - oatmeal dengan aprikot kering dan roti, teh hijau (dengan atau tanpa satu sendok teh gula);
12:00 - sepiring sup tumbuk dengan jamur dan ayam, minuman buah;
16:00 - buah dengan milkshake. Koktailnya bisa diganti dengan 50 g es krim;
19:00 - salmon atau hake dalam saus tomat (satu porsi).

Sabtu:

8:00 - sepotong keju, roti, salad sayuran segar. Teh hijau (dengan atau tanpa gula);
12:00 - sepiring rebusan hati sapi atau ayam dengan apel, jus;
16:00 - segelas kefir atau yogurt rendah lemak dan satu kue wortel;
19:00 - salad bit rebus dan keju cottage (tidak lebih dari cawan).

Minggu:

8:00 - telur dadar dengan keju, roti, teh atau kopi (dengan atau tanpa gula);
12:00 - sup dengan daging sapi dan kacang polong (tidak lebih dari 5-7 sendok makan), kolak;
16:00 - satu panekuk dengan beri dan madu;
19:00 - sepiring salad sayuran segar.

Agar tidak menambah berat badan lagi, sebaiknya jangan kembali ke volume makanan sebelumnya. Setelah diet, Anda harus makan dari piring yang bisa menampung tidak lebih dari dua cawan.

Cara belajar makan lebih sedikit, lihat video di bawah ini.