Adanya diet ekspres telah membantu banyak gadis mempersiapkan liburan atau acara penting yang membutuhkan sosok cantik. Banyak wanita secara sadar berusaha menurunkan berat badan untuk musim pantai atau suatu acara. Bagaimanapun, tinjauan diet selama 7 hari akan bermanfaat bagi wanita mana pun yang menjaga dirinya dan bentuk tubuhnya.
Memilih Diet yang Efektif
Saat memilih sistem nutrisi, setiap orang harus mempertimbangkan karakteristik tubuh dan kebutuhannya. Jika menu mengandung makanan yang menyebabkan alergi atau rutinitas sehari-hari tidak sesuai dengan pola makan, maka disarankan untuk mempertimbangkan pola makan lain yang sesuai dengan kebutuhan pribadi. Banyak orang mengintensifkan aktivitas fisik, yang dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, memberikan hasil yang positif dan orang yang kelebihan berat badan memperoleh bentuk tubuh yang menggoda.
Daftar diet ekspres akan membantu Anda memilih opsi untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan yang mengganggu itu. Penurunan berat badan yang cepat dimungkinkan dengan kepatuhan penuh terhadap aturan nutrisi, termasuk batasan tertentu.
Diet apa pun disertai dengan banyak minum air mineral dan minuman bebas kalori yang membakar lemak.
Makanan dari Lembah
Larisa Dolina telah menjadi bintang pop selama bertahun-tahun berkat suaranya dan bentuknya yang menarik. Dia membeberkan rahasia menjaga bentuk tubuh kepada semua wanita yang menginginkannya dengan mengumumkan menu diet pribadi.
- Banyak makanan sehari-hari dikecualikan dari diet, dan makanan apa pun disertakan kefir kadar lemak lebih dari 1%.
- Keunikan dari sistem catu daya adalah alternasi makanan sehat rendah kalori selama 7 hari.
- Makanan terpisah garam benar-benar dihilangkan dari pola makan
- Dari produk yang diizinkan, hanya: kentang, produk susu asam, daging, buah-buahan, dan air murni biasa tanpa gas dan bahan tambahan.
- Menu tersebut menjelaskan daftar apa yang bisa dikonsumsi sepanjang hari dalam porsi kecil, sehingga dianjurkan membagi makanan menjadi 5-6 bagian. Pertemuan terakhir di meja selama seminggu akan diadakan pukul 17.00.
- Untuk pecinta kopi diperbolehkan satu cangkir minuman hitam tanpa gula di pagi hari.
Akhir puasa disertai dengan pola makan seimbang sepanjang bulan, karena kembali ke makanan manis dan makanan berkalori tinggi lainnya, berat badan yang hilang bisa kembali.
Menu diet Larisa Dolina
Baca lebih lanjut tentang pilihan diet lainnya untuk Larisa Dolina
Diet soba
Sereal ini memiliki banyak vitamin yang membuat bubur menjadi produk yang bermanfaat. Soba mengandung magnesium, zat besi, kalium dan elemen lainnya untuk nutrisi dan kesehatan tubuh yang tepat.
Dalam diet ini, satu produk digunakan selama 7-14 hari. Bubur seduh sudah cukup untuk menjenuhkan tubuh dan menurunkan berat badan. Soba bergizi dan memberi rasa kenyang meski dengan rasa lapar yang parah. Makan sereal, Anda dapat dengan mudah melakukannya tanpa daging dan produk susu. Ciri sistem pangan adalah makan terakhir pada pukul 18.00. Diet panggilan untuk meminimalkan penggunaan garam dan rempah-rempah.
Memasak bubur untuk menurunkan berat badan
Menir - biji utuh berwarna hijau
Pilihan sereal dan cara pembuatannya istimewa. Soba selalu merupakan inti utuh dan lebih disukai berwarna hijau. Bubur seperti itu dianggap paling bermanfaat dan bergizi. Anda perlu memasak sesuai resep dengan mencuci sereal secara menyeluruh, membersihkannya dari kotoran berlebih dan kerikil yang mungkin ada di dalam kemasan.
Menir dituangkan dengan air mendidih dan diinfuskan hangat sepanjang malam. Untuk makanan sehari, setengah kilo sereal direndam dengan sekitar 1,5 liter air mendidih. Jika soba belum sepenuhnya menyerap cairan, itu tidak menakutkan, karena kelebihan air dikeringkan, dan bubur benar-benar siap digunakan. Agar hidangan mengukus dan meresap lebih baik, disarankan untuk membungkus wajan dengan selimut hangat atau menyeduhnya dalam termos.
Fitur nutrisi dari diet soba
Dalam kasus kelemahan atau rasa lapar yang kuat, diperbolehkan minum satu liter kefir rendah lemak sepanjang hari. Dalam hal ini, produk susu fermentasi dapat dikonsumsi secara terpisah atau bersamaan dengan bubur. Hidangan terakhir akan memberi efek menguntungkan bagi tubuh dan meningkatkan hemoglobin dalam darah dan memungkinkan Anda bertahan hingga akhir diet tanpa menghentikannya.
Makanan dalam diet tepat waktu. Perbedaan waktu makan adalah 2-3 jam.
Baca ulasan lengkap tentang semua aturan dan fitur diet soba
Diet dengan kefir
Mono-diet dianggap sulit bagi orang dengan keasaman tinggi. Terlepas dari kegunaan produk susu fermentasi, orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan harus berhati-hati dalam dietnya dan memiliki keinginan yang besar untuk menghilangkan berat badan yang mengganggu.
Diet kefir memiliki beberapa variasi. Semua jenis termasuk rutinitas makan dasar, yang ditambahkan atau dihilangkan makanan yang diizinkan. Porsi dapat dikurangi tergantung pada hasil yang diharapkan dari diet ekspres. Cairan sepanjang minggu diambil dalam jumlah berapa pun. Teh herbal dan air murni tanpa gas dan aditif diperbolehkan.
Kopi, teh hitam, gula, dan garam dikeluarkan dari makanan.
Baca lebih lanjut tentang diet kefir
Menu diet kefir
Keluar dari diet
Penyelesaian diet apa pun ditandai dengan hilangnya berat badan ekstra, tetapi agar tidak melanjutkan diet yang hilang, Anda harus keluar dari diet dengan benar. Anda tidak boleh langsung membebani tubuh dengan makanan yang digoreng, manis, dan berlemak, karena dapat membawa konsekuensi bagi kesehatan dan bentuk tubuh. Setelah diet kefir, sebaiknya hentikan produk tepung yang terbuat dari tepung putih.
pola makan campuran
Mengurangi karbohidrat memiliki efek menguntungkan pada diet dan menyebabkan penurunan berat badan. Produk yang dipilih dengan benar dan kombinasi satu sama lain memberikan efek penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan batasan yang ketat. Diet campuran yang lembut dibandingkan dengan diet ekspres lainnya, tetapi memerlukan konsultasi dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Varian yang diusulkan dari menu diet campuran berganti-ganti. Hari berubah dalam urutan tertentu: 2 hari protein - 2 hari karbohidrat - 2 hari bongkar. Rezim membuat tubuh terguncang dan menyebabkan lemak subkutan terbakar. Sistem nutrisi akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan selama minggu pertama dan, dengan kelanjutan nutrisi lebih lanjut, mengkonsolidasikan hasilnya.
Menu Makanan Campuran
| 1 hari | |
| 2 hari | Bongkar 1 liter susu, 200 ml jus tomat diperbolehkan, 50 g roti hitam |
| 3 hari |
Sarapan: Makan malam: Makan malam: |
| Hari 4 |
Sarapan: 25 g roti hitam; 1/2 sdt minyak bunga matahari; 150 ml kopi dengan susu Makan malam: 150 ml kaldu tanpa lemak (daging atau ikan); 100 g daging atau ikan rebus; 100 g kacang hijau kalengan; 25 g roti hitam. Makan malam: 100 g daging atau ikan rebus; 80 g ham; 2 butir telur rebus; 30 g keju; 200 ml kefir dengan 25 g roti hitam. |
| Hari 5 |
Sarapan: 2 buah apel atau jeruk asam manis Makan malam: Camilan sore: Makan malam: TIDAK |
| Hari 6 |
Sarapan: Sarapan: 2 buah apel atau jeruk asam manis Makan malam: sup sayuran 150 ml; 100 g salad hijau atau vinaigrette (tanpa kentang); 25 g roti hitam. Di hari lain, untuk * Makan siang, Anda bisa makan sup sayur 150 ml; 100 g kubis rebus; 25 g roti hitam. Camilan sore: 100 g salad hijau atau vinaigrette (tanpa kentang); 25 g roti hitam; 150 ml teh dengan 1 sdt. l. Sayang. Makan malam: TIDAK |
Tangga Ducan
Teknik nutrisi Pierre Dukan yang terkenal di dunia terdiri dari beberapa tahap jangka panjang, yang masing-masing berlangsung dalam jangka waktu tertentu, dan yang terakhir, fase stabilisasi, berlangsung seumur hidup.
Bagi mereka yang perlu menurunkan sedikit kilogram, dokter telah mengembangkan program penurunan berat badan mingguan. Ini memungkinkan Anda kehilangan hingga 1,5 kilogram dalam 7 hari. Selama periode ini, Anda akan dapat bagian ekspres setiap tahapan diet Dukan klasik.
Hari pertama dimulai dengan protein murni, kemudian diet secara bertahap dimasukkan ke dalam diet setiap hari dalam jumlah terbatas, dan pada hari Minggu Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan makan malam gala. Ini termasuk segelas anggur dan bahkan makanan penutup. Tidak ada diet efektif lain yang dapat membanggakan aturan lunak seperti itu.
Keuntungan dan kerugian
Sistem tenaga seperti itu tidak cocok untuk semua orang, karena memiliki aspek positif dan kerugian.
Keuntungan:
- Kulit tidak kehilangan elastisitasnya. Karena penurunan berat badan terjadi dengan lambat, kulit tidak kehilangan elastisitasnya dan secara bertahap mengencang mengikuti perubahan bentuk gambar.
- Kilogram tidak dapat dikembalikan. Karena kurangnya perubahan signifikan pada pola makan biasa, tubuh tidak mengalami stres. Kemungkinan gagal setelah diet seperti itu minimal, karena dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa makan kue dan kue favorit Anda jika Anda memasaknya dari bahan kue yang diizinkan. Dari susu bubuk, pati, kakao bebas lemak, Anda bisa membuat krim, kue, panekuk, tidak berbahaya untuk bentuknya.
- Tidak ada rasa lapar. Konsumsilah makanan yang diizinkan kapan pun Anda mau dan sebanyak yang Anda inginkan.
- Bisa diulang berkali-kali. Jika Anda bertahan seminggu, tetapi ingin terus menurunkan berat badan, Anda dapat mengulangi diet tersebut hingga mencapai hasil yang diinginkan.
Kekurangan:
- pola makan berprotein. Pembakaran lemak menurut metode Dukan terjadi karena konsumsi protein dalam jumlah besar. Jika konsumsi oat bran tidak diperhatikan, pola makan seperti itu membebani ginjal, sehingga penderita gangguan kesehatan perlu berkonsultasi ke dokter.
- Tingkat penurunan berat badan yang rendah. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, diet seperti itu tidak akan berhasil. Namun, membuat pilihan yang mendukung penurunan berat badan secara cepat, jangan lupakan konsekuensinya yang tidak menyenangkan.
- Diperlukan banyak masakan. Jika Anda tidak punya waktu untuk ini, menu diet Dukan akan terasa sedikit dan Anda akan cepat bosan, karena DOP dengan sendok tidak akan bisa dimakan, dan dada ayam rebus dengan sayuran cincang akan cepat bosan.
Tabel produk yang diizinkan
Karena pola makan setiap hari disusun menurut aturan tertentu, tabel tersebut dengan jelas menampilkan daftar produk yang diizinkan.
| Senin | Selasa | Rabu | Kamis | Jumat | Sabtu | Minggu |
| Makanan berprotein | Makanan berprotein | Makanan berprotein | Makanan berprotein | Makanan berprotein | Makanan berprotein | Makanan berprotein |
| Sayuran | Sayuran | Sayuran | Sayuran | Sayuran | Sayuran | |
| Buah-buahan | Buah-buahan | Buah-buahan | Buah-buahan | Buah-buahan | ||
| gandum roti, 1 ekstra | gandum roti, 1 ekstra | gandum roti, 1 ekstra | gandum roti, 1 ekstra | |||
| 40 gram keju +1 ekstra | 40 gram keju +1 ekstra | 40 gram keju +1 ekstra | ||||
| 200 gr kanji. produk | 200 gr kanji. produk | |||||
| Makanan penutup + segelas anggur |
Pertimbangkan fitur dari setiap item dalam tabel.
- Makanan berprotein. Penggunaan protein hewani tanpa batasan disediakan. Ini termasuk daging tanpa lemak, produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%, telur. Daging burung dengan paruh rata (bebek, angsa), domba dan babi dilarang.
- Sayuran. Semuanya kecuali wortel, bit, dan pati. Tanpa batas.
- Buah-buahan. Tidak lebih dari 200 gram. Apa saja, kecuali buah ara, kesemek, anggur, pisang.
- Roti gandum. Tidak lebih dari 2 potong dipotong menjadi irisan tipis.
- Keju. Pilih varietas dengan kandungan lemak hingga 20%, berat total produk yang dikonsumsi per hari tidak melebihi 40 gram.
- produk pati. Ini termasuk kentang, pasta (produk yang terbuat dari gandum durum atau bebas protein), beras, kacang-kacangan. Norma yang diizinkan adalah 200 gram.
- Hidangan penutup. Diperbolehkan memilih sebagian kecil dari manisan favorit Anda. 50 gram cokelat hitam, sepotong kecil kue, 1 biskuit, wafel, roti jahe, dll.
- TAMBAHAN Ini adalah produk tambahan yang diizinkan, yang ditentukan oleh Pierre Dukan sendiri. 1 DOP adalah 20 gram tepung maizena, 3 sendok makan susu bubuk skim, satu sendok teh kecap yang mengandung gula, 1 sdt. kakao bebas lemak (hingga 11% lemak). Daftar DOP terus diperbarui dan diperluas, jadi Anda perlu mengikuti berita dari Dukan. Berdasarkan produk tambahan ini, Anda bisa membuat kue, cupcake, dan manisan lainnya.
Gula sangat dilarang dalam diet Dukan. Hanya sakhzam dan sirup yang berdasarkan pada mereka.
Prasyarat untuk mengikuti diet adalah konsumsi dedak gandum setiap hari (tidak lebih dari 3 sendok makan) dan 2 liter cairan (tanpa gula).
Anda akan menemukan informasi lengkap dan terperinci tentang diet Dukan.
Diet rendah kalori
Sistem nutrisi rendah kalori dipilih secara individual oleh ahli gizi dan bergantung pada preferensi dan status kesehatan. Menu sampel untuk minggu ini telah dibuat, tetapi penyesuaian sedang dilakukan, produk dapat diganti dengan yang serupa, dengan nilai energi yang sama.
Sistem ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan tanpa banyak kesulitan, tetapi kemudian dengan cepat mendapatkannya jika Anda keluar dari rezim dengan cepat.
Asupan harian adalah 1100-1200 kalori. Lemak membentuk 20%. Protein - tidak lebih dari 60 g per hari. Karbohidrat dianggap hanya makanan sehat alami: sayuran, buah-buahan, sereal, dan roti gandum. Hidangan dari menu dipanggang, dikukus tanpa penambahan lemak dan minyak. Makan terakhir paling lambat pukul 19.00. Minum banyak air akan mencegah dehidrasi dan membersihkan tubuh.
Menu rendah kalori
| 1 hari |
Sarapan: bubur oatmeal 200g, masak dengan air, apel 1 pc, teh hijau tidak manis Makan siang: 150g yogurt tawar rendah lemak Makan malam: Sup sayur 200ml, ikan kukus 200g Camilan sore: jus tomat; Makan malam: 150g daging sapi rebus, 150g sayur salad, air mineral |
| 2 hari |
Sarapan: telur rebus, 2 potong roti garing, teh tawar Makan siang: apel Makan malam: 200g sup lentil, 100g daging rebus Camilan sore: 100g keju cottage rendah lemak Makan malam: 150g ikan, dimasak dalam oven, salad sayuran |
| 3 hari |
Sarapan: bubur soba, tidak manis, direbus dalam air, teh tanpa pemanis dengan madu dan lemon Makan siang: kefir 1 gelas, roti gandum 1 pc. Makan malam: 250ml borscht tanpa lemak, 100g daging sapi muda rebus, salad bit rebus dengan satu sendok makan minyak sayur Camilan sore: jeruk bali Makan malam: satu umbi kentang rebus, 150g ikan kukus |
| Hari 4 |
Sarapan: telur rebus, roti bakar, setengah jeruk bali, teh tanpa pemanis Makan siang: 100g keju cottage rendah lemak Makan malam: Sup sayur 200ml, fillet ayam kukus 150g, salad sayur Camilan sore: 100g beri Makan malam: 70g kacang rebus, 250ml kefir rendah lemak |
| Hari 5 |
Sarapan: 200g bubur millet, 200ml jus jeruk segar Makan siang: persik atau apel Makan malam: 200g daging sapi rebus, 150g coleslaw, teh hitam tanpa gula Camilan sore: 100g buah kering Makan malam: 100g keju cottage rendah lemak, apel atau jeruk |
| Hari 6 |
Ulangi menu 1 hari |
| Hari 7 | Ulangi menu 2 hari |
Diet yang tepat
Akumulasi lemak subkutan dikaitkan dengan proses metabolisme tubuh. Jika ada pelanggaran berat badan, kesejahteraan, suasana hati, maka ada baiknya meninjau pola makan harian Anda. Organ-organ tubuh berkembang dan bekerja berdasarkan sumber daya yang kita berikan kepada mereka. Karena itu, fungsi bagian dalam tubuh bergantung pada makanan. Nutrisi yang tepat akan membantu membentuk tidak hanya sosoknya, tetapi juga kondisi umum. Anda dapat mendengarkan sensasinya dan memilih diet sendiri atau menghubungi ahlinya.
Anda harus makan 4-5 kali sehari, amati istirahat di antara waktu makan selama 3 jam. Dilarang melewatkan makan, karena nafsu makan akan meningkat dan tubuh akan terbiasa mengumpulkan sumber nutrisi berupa timbunan jaringan lemak.
Pencernaan dimulai dengan masuknya makanan ke dalam mulut. Anda harus mengunyah setiap bagian dengan hati-hati dan perlahan dan tidak makan lebih dari porsi yang ditentukan. Dilarang minum saat makan untuk menghindari pengenceran sari lambung.
Menu untuk setiap hari
| 1 hari |
Sarapan: oatmeal, teh Makan siang: buah-buahan Makan malam: sup kubis dengan sepotong roti hitam, seporsi daging panggang Camilan sore: casserole keju cottage, teh rosehip Makan malam: soba dan ikan bakar, salad |
| 2 hari |
Sarapan: telur dadar, kerupuk, kopi Makan siang: beri Makan malam: borscht, bakso Camilan sore: yogurt Makan malam: casserole sayuran, kalkun |
| 3 hari |
Sarapan: bubur soba (Anda bisa menambahkan susu), teh hijau Makan siang: buah-buahan Makan malam: sup ikan, sayur rebus dengan kentang Camilan sore: kue keju, jus Makan malam: salad, ikan bakar |
| Hari 4 |
Sarapan: oatmeal, kopi (bisa dengan krim) Makan siang: casserole keju cottage Makan malam: sup kacang dengan crouton, telur rebus Camilan sore: segenggam kacang Makan malam: pilaf, salad |
| Hari 5 |
Sarapan: bubur millet, teh herbal Makan siang: buah-buahan Makan malam: sup dengan ayam dan mie, roti Camilan sore: souffle keju cottage dengan buah beri Makan malam: kacang dengan daging |
| Hari 6 |
Sarapan: orak-arik telur dengan sepotong ham, kopi Makan siang: jeli buah Makan malam: kaldu dengan pai Camilan sore: yogurt Makan malam: kalkun dengan sayuran segar |
| Hari 7 |
Sarapan: oatmeal, teh Makan siang: segenggam kacang, beri Makan malam: sup pilihan Anda, roti hitam, casserole brokoli Camilan sore: puding keju cottage, kopi Makan malam: nasi dengan bakso, salad |
Tidak semua kalori sama. Jenis makanan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada metabolisme (metabolisme tubuh). Mereka memiliki efek berbeda pada rasa lapar, kadar hormon, dan berapa banyak kalori yang dapat dihancurkan tubuh kita. Mari kita lihat makanan apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan?
Daftar makanan diet untuk menurunkan berat badan
Di bawah ini Anda akan menemukan daftar 20 makanan diet penurun berat badan yang disetujui oleh sains dan ahli gizi di seluruh dunia.
1. Telur
Semua orang biasa mengatakan bahwa telur penuh dengan kolesterol. Hanya itu yang sudah lama berlalu. Jadi telurnya kembali!
Studi baru menunjukkan bahwa telur tidak mempengaruhi kadar kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung.
Apa lagi... Ini adalah makanan yang sempurna untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Mereka kaya akan protein, lemak sehat dan dapat dengan mudah mengisi Anda dengan energi tanpa terlalu jenuh dengan kalori berlebih.
Satu studi menemukan bahwa 30 wanita kelebihan berat badan yang mengganti sandwich telur untuk sarapan makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.
Studi delapan minggu lainnya menunjukkan bahwa telur, tidak seperti donat dan roti, mempercepat penurunan berat badan jika Anda sudah melakukan diet.
Selain itu, telur kaya akan nutrisi. Itu sebabnya mereka akan membantu mendapatkan semua zat yang diperlukan tubuh dalam posisi diet terbatas. Hampir semua nutrisi terdapat pada kuning telur.
2. Daun hijau
Ini adalah kangkung, bayam, kubis, chard Swiss, dll.
Mereka memiliki beberapa sifat yang membuatnya sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Mereka mengandung sejumlah kecil karbohidrat dan kalori. Tapi mereka penuh serat.
Daun hijau dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk menambah ukuran porsi tanpa membebani makanan Anda dengan kalori. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dan diet berdasarkan pembatasan kalori "melatih kembali" tubuh dan membantu kita makan lebih sedikit di kemudian hari.
Daun hijau sangat bergizi dan kaya akan vitamin dan antioksidan. Mereka mengandung kalsium, dan pada gilirannya, juga mengambil bagian dalam proses pembakaran lemak.
3.Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat.
Ini juga sangat memuaskan, membuat Anda lapar dalam waktu lama, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Tuna penuh dengan protein dan lemak alami. Itu penuh dengan nutrisi.
Ikan dan hampir semua makanan laut mengandung yodium dalam jumlah besar.
Nutrisi sangat penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang membantu menjaga metabolisme Anda dalam kisaran optimal.
Studi telah lama membuktikan bahwa mayoritas orang di dunia tidak menerima jumlah yodium yang dibutuhkan oleh alam.
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang membantu mencegah peradangan dan memainkan peran penting dalam melawan obesitas dan gangguan metabolisme.
Makarel, trout, sarden, herring, dan jenis ikan berminyak lainnya juga enak.
4. Sayuran silangan
Makanan silangan meliputi: brokoli, kembang kol, kangkung, dan kubis Brussel.
Juga, seperti sayuran lainnya, mereka kaya akan serat. Juga, mereka adalah makanan yang sangat memuaskan dan bergizi.
Apa lagi yang harus kukatakan ... Anehnya, sayuran ini mengandung protein dalam jumlah yang lumayan.
Tentu saja, mereka tidak kaya protein seperti produk daging, tetapi mereka termasuk dalam sayuran yang paling kaya protein.
Perpaduan antara protein, serat, dan kandungan kalori yang rendah menjadikan makanan silangan ideal untuk diet penurunan berat badan.
Mereka juga sangat bergizi dan mengandung zat yang dapat melawan sel kanker.
5. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam
Ahli gizi telah lama mengubah daging menjadi iblis sejati.
Selama bertahun-tahun dia tidak disalahkan atas apapun, tanpa menemukan bukti apapun atas tuduhan tersebut.
Produk daging olahan tentu saja sedikit manfaatnya bagi kesehatan. Tapi daging segar TIDAK berpengaruh pada penyakit jantung dan diabetes.
Menurut dua penelitian skala besar, daging merah dikontraindikasikan untuk orang dengan kesehatan yang buruk dan kecenderungan kanker. Dan ini hanya berlaku untuk pria.
Yang benar adalah bahwa daging adalah salah satu sahabat diet karena penuh dengan protein.
Protein (protein) adalah nutrisi yang paling memuaskan. Dan diet kaya protein akan membantu Anda membakar 80-100 kalori lebih banyak sehari daripada diet biasa yang membatasi kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda sebesar 20-30% dari total kalori harian Anda membuat Anda kurang lapar, sekitar 60%. Anda tidak ingin ngemil di malam hari - dan bagaimanapun juga, camilan malam menambah berat badan kami seminggu. Tambahkan saja protein ke dalam diet Anda, itu saja.
Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, jangan khawatir dan makan daging sebanyak yang Anda mau. Namun sebaliknya, jika Anda sedang menjalani diet tinggi karbohidrat, maka tentunya Anda harus mengurangi jumlah daging yang dikonsumsi.
6. Kentang rebus
Kentang sudah lama dikeluarkan dari daftar makanan sehat tanpa alasan yang jelas.
Namun… kentang memiliki beberapa khasiat yang sangat bermanfaat yang membuatnya menjadi penolong yang hebat dalam menurunkan berat badan dan menjaga tingkat kesehatan tubuh yang optimal.
Kentang mengandung banyak nutrisi - mengandung hampir semua yang dibutuhkan tubuh kita dalam dosis kecil.
Ada banyak orang yang lebih suka makan kentang saja dan tidak makan yang lain selama bertahun-tahun dalam hidup mereka.
Kentang tinggi potasium, nutrisi yang manusia selalu kekurangan. Dan potasium memainkan peran penting dalam mengendalikan tingkat tekanan darah yang stabil.
Kentang rebus adalah makanan yang paling bergizi dan memuaskan dari semuanya.
Artinya saat Anda makan kentang rebus, Anda akan lebih cepat merasa kenyang dan tidak mau makan apapun lagi.
Jika Anda merebus kentang, beri waktu untuk mendinginkannya setelah dimasak. Jadi itu membentuk pati resisten - zat berserat yang mencakup banyak khasiat. Salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan.
Ubi jalar, lobak, dan umbi-umbian lainnya juga memiliki khasiat ini.
7. Tuna
Tuna adalah produk rendah kalori dan sekaligus kaya protein.
Ini adalah daging ikan murni tanpa lemak berlebih.
Tuna populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran yang ingin mendapatkan otot yang indah dan tegas. Tuna adalah produk yang ideal untuk penumpukan protein dalam tubuh dengan jumlah kalori yang minimal dan kandungan lemak yang berkurang.
Jika Anda secara khusus tertarik pada aspek protein ikan ini, pastikan tuna kalengan telah direndam dalam rendaman berbahan dasar air, bukan yang berbahan dasar minyak.
8. Kacang-kacangan dan sayuran lainnya
Beberapa kacang memiliki efek positif pada penurunan berat badan.
Mereka termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah, dan beberapa kacang-kacangan lainnya.
Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Ada satu masalah kecil - banyak orang tidak bisa mentolerir kacang karena alergi atau perut lemah dan saluran usus. Untuk melakukan ini, Anda harus bisa memasaknya dengan benar.
9. Sup
Seperti disebutkan di atas, diet yang membatasi kalori lebih lanjut menyebabkan kita makan lebih sedikit dari sebelumnya.
Sebagian besar makanan rendah kalori mengandung air - dan ini, pertama-tama, sayuran dan buah-buahan.
Tapi Anda bisa menambahkan air ke makanan Anda dan membuat sup lebih sering.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang biasa, tetapi hanya dalam bentuk sup, membantu orang merasa kenyang dan tidak merasa lapar untuk waktu yang lama setelah itu.
10. Dadih
Produk susu kaya akan protein.
Yang terbaik dari mereka adalah keju cottage. Kalori demi kalori, itu adalah protein murni dengan karbohidrat dan lemak yang dapat diabaikan.
Jika Anda benar-benar ingin menambah asupan protein, makanlah lebih banyak keju cottage. Ini sangat memuaskan - jenuh dengan energi tanpa jenuh dengan kalori yang berlebihan.
Produk susu juga kaya akan kalsium, yang, seperti disebutkan di atas, memengaruhi penurunan berat badan dengan cepat.
11. Alpukat
Alpukat adalah produk yang unik.
Sementara sebagian besar buah-buahan tinggi karbohidrat, alpukat sarat dengan lemak sehat.
Mereka dikenal karena kandungan asam oleat tak jenuh tunggal yang tinggi, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun.
Padahal selain lemak, juga banyak mengandung air, jadi tidak kaya nutrisi energi seperti yang Anda duga.
Alpukat ideal sebagai tambahan salad karena penelitian menunjukkan bahwa lemak di dalamnya dapat mempercepat penyerapan nutrisi dari sayuran hingga 15 kali lipat.
12. Cuka sari apel
Cuka sari apel sangat populer di kalangan pecinta diet alami dan sehat.
Ini populer untuk digunakan sebagai bumbu dan saus salad. Beberapa orang bahkan mengencerkannya ke dalam air dan meminumnya (ini tidak dianjurkan).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka dapat bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Cuka yang dikombinasikan dengan makanan berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan orang makan 200-275 kalori lebih sedikit sepanjang hari.
Dalam sebuah penelitian terhadap orang gemuk, 15 atau 30 ml cuka per hari selama 12 minggu terbukti menyebabkan penurunan berat badan 2,6-3,7 kg.
Cuka juga menurunkan gula darah segera setelah makan. Dan ini dapat menyebabkan segala macam efek kesehatan yang bermanfaat dalam jangka panjang.
13. Kacang
Terlepas dari kejenuhan lemak, kacang-kacangan, pada dasarnya, pada prinsipnya tidak menyebabkan obesitas.
Mereka bagus untuk ngemil dan mengandung protein, serat, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur meningkatkan proses metabolisme dan bahkan melawan kelebihan lemak.
Penelitian pada manusia juga menunjukkan bahwa pemakan kacang umumnya lebih sehat dan lebih ramping daripada mereka yang tidak memakannya sama sekali.
Hanya hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena masih tinggi kalori. Jika Anda makan kacang dalam segenggam penuh, mungkin Anda harus sedikit melambat.
14. Beberapa biji-bijian
Terlepas dari kenyataan bahwa karbohidrat akhir-akhir ini agak disesatkan, perlu dicatat bahwa beberapa di antaranya memang memiliki khasiat yang bermanfaat.
Mereka termasuk beberapa biji-bijian bebas gluten yang sarat dengan serat dan juga mengandung protein dalam jumlah yang layak.
Contoh penting termasuk gandum, beras merah, dan quinoa.
Oat mengandung beta-glukan, serat larut yang telah terbukti membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme yang sehat.
Beras, baik yang berwarna coklat maupun putih, juga dapat mengandung pati resisten dalam jumlah yang signifikan, terutama bila didinginkan segera setelah dimasak.
Ingatlah bahwa biji-bijian olahan adalah bencana. Beberapa makanan yang berlabel "gandum utuh" kemungkinan besar mengandung makanan olahan yang tidak diinginkan yang tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda sedang menjalani diet sangat rendah karbohidrat, maka Anda akan berusaha menghindari biji-bijian karena kaya akan karbohidrat. Tetapi biji-bijian utuh yang tidak diproses dapat dicerna dengan sempurna bahkan dengan diet rendah karbohidrat bila dikonsumsi secara rasional.
15. Cabai
Lada bermanfaat jika Anda sedang diet.
Ini mengandung zat yang disebut capsaicin, yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Zat ini bahkan dijual sebagai suplemen makanan dan ditemukan dalam obat penurun berat badan yang umum.
Satu studi menunjukkan bahwa makan 1 gram cabai merah mengurangi nafsu makan dan mempercepat pembakaran lemak pada orang yang sebelumnya tidak makan paprika.
Namun, tidak ada efek pada orang yang terbiasa makan makanan pedas secara tradisional. Rupanya, mereka telah mengembangkan kekebalan terhadapnya.
16. Buah
Buah sangat membantu.
Banyak penelitian di antara penduduk menunjukkan bahwa pecinta sayur dan buah jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak menyukainya sama sekali.
Tentunya hubungan sebab akibat dalam hal ini dapat dijelaskan dengan fakta lain, sehingga penelitian tersebut tidak membuktikan apapun, namun buah memang memiliki khasiat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Meski mengandung gula, mereka cenderung dikunyah dan dicerna dalam waktu lama. Selain itu, serat di dalamnya membantu mencegah lonjakan gula darah.
Satu-satunya kontraindikasi untuk makan buah adalah intoleransi fruktosa dan diet rendah karbohidrat dalam hal kesehatan yang buruk.
Bagi kita semua, buah bisa menjadi tambahan yang efektif (dan enak) untuk diet penurunan berat badan.
17. Grapefruit
Buah ini membutuhkan perhatian khusus karena berdampak langsung pada penurunan berat badan.
Satu studi meneliti 91 orang yang kelebihan berat badan. Mereka makan setengah jeruk bali segar sebelum makan, yang menyebabkan peningkatan penurunan berat badan sebanyak 1,5 kilogram selama 12 minggu.
Grapefruit mengurangi sensitivitas insulin dan menormalkan proses metabolisme dalam tubuh. Ini diresepkan untuk berbagai penyakit kronis.
18. Biji chia
Biji chia (atau sage Spanyol) adalah biji yang paling padat nutrisi di planet kita.
Mereka mengandung 12 gram karbohidrat per ons, yang banyak. Hanya 11 gram karbohidrat ini yang merupakan serat murni.
Ini secara otomatis menjadikan biji chia sebagai makanan rendah karbohidrat dan sumber serat terbaik di dunia.
Berkat seratnya, chia menyerap cairan berlebih dalam tubuh dalam jumlah besar, berubah menjadi massa seperti gel yang dengan mudah "menyumbat" perut Anda.
Berkat sisi nutrisinya, biji chia sangat bagus sebagai suplemen makanan untuk menurunkan berat badan.
19. Minyak kelapa
Tidak semua lemak itu sama.
Minyak kelapa mengandung trigliserida lemak rantai sedang yang tinggi.
Asam lemak ini telah terbukti meningkatkan rasa kenyang secara signifikan dibandingkan dengan lemak lainnya, serta meningkatkan kalori yang terbakar.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa minyak kelapa membantu melawan lemak perut.
Tentu saja minyak kelapa mengandung kalori, jadi menambahkannya sebagai saus pada makanan bukanlah ide yang baik.
Pertimbangkan untuk mengganti beberapa lemak masakan Anda yang lain dengan minyak kelapa.
Minyak zaitun juga layak disebutkan di sini karena mungkin merupakan lemak tersehat di planet ini.
20. Yoghurt
Produk susu lain yang tak tergantikan adalah yogurt.
Ini mengandung prebiotik, yang sangat meningkatkan pencernaan.
Pencernaan yang sehat adalah kunci tubuh yang sehat dan tidak adanya proses inflamasi. Juga, prebiotik meningkatkan resistensi terhadap leptin, yang merupakan salah satu zat penyebab obesitas.
Anehnya, ada baiknya memilih yogurt penuh lemak. Karena lean biasanya sarat dengan gula.
Juga, Anda dapat membaca artikel kami tentang.
Banyak wanita yang akrab dengan efek bumerang. Dalam 80% kasus, berat badan yang hilang kembali, sering kali menambah berat badan, yang sangat tidak menyenangkan, menyakitkan, dan dapat menyebabkan stres dan depresi yang berkepanjangan. Karena itu, penting untuk menemukan cara yang berfungsi, aman, dan andal. Diet penurunan berat badan yang efektif tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga hasilnya, idealnya meningkatkan kesehatan Anda. Yang mana yang harus dipilih, setiap orang harus memutuskan sendiri.
Isi:
Diet yang efektif tidak berarti cepat
Semua wanita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hanya sedikit orang yang memikirkan konsekuensinya. Ada diet di mana kilogram tidak hanya "pergi", tetapi bahkan "kabur". Seseorang kehilangan berat badan, volume, tetapi tubuh tidak mengikuti perubahan yang tiba-tiba. Akibatnya kesehatan terganggu, dengan massa awal yang besar dapat terjadi perpindahan organ dalam. Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah teknik yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Kesalahan umum yang dilakukan orang saat menurunkan berat badan:
- Mengurangi konten kalori ke tingkat kritis. Tubuh wanita tidak dapat berfungsi sepenuhnya saat menerima 600-800 kkal per hari. Jumlah minimumnya adalah 1200 kkal. Ya, berat badan turun dengan cepat, tetapi dengan defisit energi, stagnasi diperkirakan akan segera terjadi, tubuh akan mulai bekerja dalam mode hemat energi.
- Pengecualian lemak. Anda bisa makan satu kol atau minum kefir bebas lemak. Berat badan akan hilang, tetapi seiring dengan itu, rambut akan mulai rontok, kuku akan rusak, masalah kulit akan muncul, dan siklus kewanitaan akan gagal. Jumlah minimum lemak per hari adalah 22 g.
- Penolakan makanan enak. Pembatasan total makanan favorit menyebabkan kerusakan. Jika Anda berhasil menjalani diet sampai akhir, maka setelah itu akan sulit untuk menolaknya. Penting untuk mengubah perilaku makan dan menyiapkan hidangan lezat dari produk yang diperbolehkan oleh sistem.
Banyak yang terhalang oleh siksaan moral. Untuk menurunkan berat badan, bahkan diet yang paling efektif pun tidak cukup. Pada wanita, mood memburuk, sakit kepala, kelemahan muncul. Anda tidak dapat menganggap diet sebagai tragedi atau kekurangan. Biarlah ini menjadi jalan yang menyenangkan menuju keharmonisan dan sosok impian, mudah dan diinginkan.
Pada tahun 2019, formula baru muncul - obat Reduxin® Forte, di mana Reduxin® dan Metformin digabungkan dalam satu tablet. Obat baru Reduxin® Forte bekerja pada berbagai proses metabolisme dan memutus lingkaran patogenetik, yang, dengan latar belakang kelebihan berat badan, tidak hanya memperburuk kualitas hidup manusia, tetapi juga berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit. Sebagai hasil dari aksi kompleks ganda sibutramine dan metformin, seseorang kehilangan berat badan karena aktivasi metabolisme dan normalisasi metabolisme, yang mengarah pada retensi stabil dari hasil yang dicapai dan memperbaiki kondisi umum tubuh. 1
Diet Kim Protasov, atau Protasovka
Ini adalah salah satu diet paling efektif dan terbukti selama bertahun-tahun, yang tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak keuntungan. Setelah Shuffle, mudah untuk beralih ke nutrisi yang tepat, berat badan akan terus menurun, pandangan tentang makanan dan selera akan berubah. Pada sistem ini, banyak sayuran mentah yang dikonsumsi, yang menyebabkan pembersihan usus, kondisi kulit membaik, air dikeluarkan dari tubuh.
Inti dari diet Kim Protasov:
- Selama 2 minggu pertama, 1400 g sayuran mentah, 3 apel hijau, 1 butir telur, dan 600 g produk susu fermentasi, hampir 5% lemak, dikonsumsi setiap hari.
- Dari 3 hingga 5 minggu, alih-alih 300 g produk susu, jumlah daging, unggas, ikan, atau makanan laut yang sama dikonsumsi. Metode memasak lembut tanpa minyak dipilih.
- Sepanjang diet, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air, yang akan meningkatkan efek serat nabati, membantu membersihkan tubuh, dan menurunkan berat badan.
- Pengocokan berlangsung selama 5 minggu, tetapi ahli gizi merekomendasikan untuk membuat "keluar" yang durasinya akan sama dengan diet itu sendiri. Produk baru ditambahkan setiap minggu: sereal, kaldu, buah-buahan kering, sayuran rebus. Dalam 5 minggu ini, penurunan berat badan terus berlanjut.
Secara total, untuk diet, Anda bisa menurunkan 5 hingga 15 kg. Itu semua tergantung pada data awal. Volume berjalan dengan sangat baik. Teknik ini tidak boleh digunakan lebih dari 1 kali dalam 6 bulan, lebih baik istirahat setahun agar tubuh punya waktu untuk pulih.
Kontraindikasi: penyakit pada saluran pencernaan, kehamilan, masa menyusui.
Menarik: Kim Protasov adalah nama fiktif, dan ahli gizi seperti itu tidak ada. Nama samaran ini diambil oleh seorang jurnalis dari sebuah majalah di tahun 90-an abad lalu, yang menerbitkan teknik yang masih populer itu.
pola makan bagi yang malas
Ini adalah diet paling efektif dan aman yang menjadi populer akhir-akhir ini. Fakta bahwa Anda tidak bisa minum setelah makan diketahui banyak orang. Cairan mengencerkan sari lambung, menghambat pencernaan, dan mengganggu penyerapan nutrisi. Mengapa tidak memanfaatkan informasi ini! Dengan pendekatan asupan cairan yang tepat, berat badan akan hilang dengan cepat, tanpa usaha dan membahayakan tubuh.
- Semua air diminum sebelum makan. Cairan 400 ml harus dikonsumsi 20 menit sebelum makan utama dan segera setelah bangun tidur.
- Setelah makan, sesuai aturan, Anda tidak boleh minum selama 2 jam, atau setidaknya satu jam jika Anda mengonsumsi makanan ringan. Selama ini, mereka harus dicerna.
- Untuk penurunan berat badan yang efektif, disarankan untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi, berlemak, manis dan tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Triknya tidak hanya pada percepatan pencernaan makanan. Air mengisi perut, porsinya berkurang tanpa sadar, yang mengurangi kandungan kalori harian. Juga menjadi tidak mungkin untuk makan makanan asin dan manis, karena akan sulit bertahan 2 jam tanpa minum. Selama diet, Anda harus melupakan secangkir kopi dengan permen atau kue. Suplemen hanya bisa dimakan setelah waktu tertentu.
Diet soba
Diet lain yang paling efektif, durasinya dapat disesuaikan secara mandiri, tetapi tunduk pada aturan dasar. Dasar dari makanannya adalah bubur soba yang dimasak dengan air tanpa garam atau dengan jumlah yang sedikit. Produk utama terjangkau, bermanfaat, membantu membersihkan tubuh, jenuh dengan baik, menekan rasa lapar. Tetapi hanya orang-orang yang sangat menyukai soba yang perlu memilih sistem ini.
- Sistem selama 1-3 hari. Padahal, ini adalah diet puasa. Sepanjang waktu, bubur tanpa garam digunakan. Tubuh membuang kelebihan cairan, volumenya berkurang, usus dibersihkan, tinja menjadi normal.
- diet mingguan. Ada banyak pilihan. Apel hijau, kefir, lalapan dengan kandungan pati rendah bisa ditambahkan ke soba. Sistem ini lebih mudah dibawa.
- Diet soba selama 14 hari. Selain membersihkan dan membuang kelebihan cairan, sistem ini mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Sayuran ditambahkan ke bubur bersama dengan produk susu asam dan apel, dalam beberapa kasus ditemukan dada ayam.
Penurunan berat badan secara langsung tergantung pada durasi teknik yang dipilih. Tidak mungkin menghilangkan lemak berlebih dalam 1-3 hari, hanya air yang akan hilang, tetapi ini bisa menjadi awal yang baik untuk menurunkan berat badan atau memeriksa apakah sistemnya cocok. Sangat mudah untuk menurunkan 4-7 kg dalam 2 minggu. Dengan pengembalian nutrisi normal yang kompeten, mereka tidak akan kembali.
Kontraindikasi: kehamilan, penyakit gastrointestinal, beri-beri, intoleransi terhadap produk utama.
diet Ducan
Salah satu diet protein populer, yang dalam waktu singkat membantu menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Sistem ini hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat yang siap mengikuti semua petunjuk dan tidak menyimpang dari aturan. Teknik ini didasarkan pada proses biokimia dalam tubuh. Pelanggaran kecil apa pun dapat mengurangi efisiensi, memperlambat penurunan berat badan, dan membahayakan.
Secara total, ada 4 tahapan dalam sistem dengan urutan dan durasi yang ditentukan dengan jelas. Semua perhitungan dapat dilakukan di situs web resmi. Bahan wajib dalam diet sepanjang diet adalah oat bran. Dari tahap kedua, Anda bisa menambahkan serat gandum dan gandum hitam, tetapi sesuai standar yang diizinkan.
Inti dari tahapan diet Dukan:
- Menyerang. Tahap pendek hingga 7 hari, dihitung secara individual. Diet ini didasarkan pada 72 produk protein. Tahap ini dirancang untuk kehilangan cairan dan pertumbuhan motivasi, dapat memakan waktu hingga 3-5 kg berat berlebih.
- Alternasi. Tahap utama diet, di mana terjadi pembakaran lemak. 28 jenis sayuran tanpa pati dalam komposisi ditambahkan ke protein, hari berganti. Durasi periode ini bisa dari beberapa minggu hingga satu tahun atau bahkan lebih hingga diperoleh berat yang diinginkan.
- Konsolidasi. Roti, buah-buahan, keju ditambahkan ke makanan utama. Periode ini memungkinkan Anda untuk beralih ke diet normal. Durasi ditentukan dengan rumus: 10 hari per 1 kg berat.
- Stabilisasi. Satu hari dalam seminggu adalah Protein Kamis. Diet tahap pertama diamati. Selain itu, dedak dikonsumsi setiap hari.
Sepanjang periode diet Anda perlu minum vitamin. Diperbolehkan menggunakan pengganti gula dengan komposisi alami atau sintetis. Anda tidak bisa makan buah apa pun, semua produk susu harus bebas lemak, seperti daging. Ini adalah salah satu dari sedikit diet yang memungkinkan Anda makan sosis, stik kepiting, makanan kaleng, tetapi semua produk harus memenuhi persyaratan diet, tidak mengandung bumbu yang dilarang, gula, dan melebihi ambang batas kandungan lemak tertentu.
Penting! Ada banyak kehalusan dan nuansa dalam diet, sistemnya membutuhkan studi yang cermat. Pierre Dukan sangat menganjurkan untuk membaca bukunya, yang akan memberikan kejelasan. Anda juga dapat berkenalan dengan sistem di situs web resmi.
Kontraindikasi: penyakit kronis pada organ dan sistem, masa kehamilan dan menyusui, intoleransi laktosa, gangguan hormonal, masa kanak-kanak dan usia tua. Diet ini membutuhkan konsultasi wajib dengan dokter.
Video: Ahli Diet tentang Diet Dukan
diet kefir
Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, digunakan oleh banyak orang terkenal. Hanya dalam seminggu, Anda bisa menghilangkan 5 kg. Namun ada juga berbagai pilihan lain yang durasinya berbeda. Anda selalu bisa "mencoba" diet dengan membuat hari puasa di kefir.
Inti dari diet kefir:
- Dasar dietnya adalah kefir dengan kandungan lemak rendah atau sedang, tetapi tidak lebih dari 2%. Sehari Anda perlu menggunakan 1 hingga 2 liter.
- Makanannya fraksional, Anda tidak bisa minum 0,5 liter produk susu fermentasi sekaligus, disarankan minum segelas setiap 2-2,5 jam.
- Penting untuk minum air, karena kefir memiliki efek diuretik, menghilangkan kelebihan cairan, yang cadangannya perlu diisi ulang.
Selain diet kefir klasik, ada pilihan lain dengan tambahan apel, keju cottage, soba, sayur mayur atau aneka buah. Semuanya memiliki aturannya sendiri, durasinya berbeda. Sistem jangka panjang memasukkan lebih banyak makanan ke dalam makanan daripada metode pendek hingga 5-7 hari.
Kontraindikasi: peningkatan keasaman lambung dan segala penyakit pada sistem pencernaan, rakhitis, rematik, asam urat, intoleransi kefir, masa kanak-kanak, kehamilan dan menyusui.
Video: Elena Malysheva: cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu
Saat mengubah pola makan menuju pola makan sehat, peningkatan konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat lambat (kompleks), serat nabati, kacang-kacangan, ketidaknyamanan pada saluran cerna dapat muncul: perut kembung (kembung). Ini karena sereal, kacang-kacangan, sayuran - dasar dari diet sehat - kaya akan oligosakarida yang tidak dapat dicerna. Untuk menghilangkan ketidaknyamanan tanpa melepaskan nutrisi yang tepat, Anda dapat menambah asupan produk tersebut dengan Orlix®. Ini mengandung alpha-galactosidase, enzim yang memecah karbohidrat kompleks menjadi karbohidrat ringan untuk penyerapan monosakarida. Dosisnya tergantung dari jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga memudahkan untuk menormalkan pencernaan baik saat ngemil maupun saat makan utama.
Rahasia Diet Mudah
Diet apa pun akan lebih mudah dan menarik jika Anda menemukan pendekatan untuk itu. Kunci sukses adalah mempelajari aturan dan menu secara menyeluruh. Motivasi sangat penting. Jika sudah dan benar-benar kuat maka rasa lapar akan surut, tidak akan ada godaan untuk menghentikan diet, kilogram akan hilang dengan cepat, mudah dan selamanya.
Pembantu dan rahasia:
- Air. Kalau mau makan, minum air putih. Banyak orang telah mendengar ini, tetapi hanya sedikit yang menggunakannya. Cairan inilah yang membantu mengatasi rasa lapar, mempercepat dan memfasilitasi penurunan berat badan.
- Vitamin. Mereka dibutuhkan tidak hanya untuk menjaga kecantikan dan kesehatan, tetapi juga untuk menghilangkan rasa lapar. Jika ada sesuatu yang hilang dalam tubuh, ia akan meminta makanan.
- Pergerakan. Ini adalah cara mudah untuk menghilangkan rasa lapar atau makan sesuatu yang dilarang. Pada keinginan pertama untuk "berbuat dosa", Anda perlu melakukan squat setidaknya 50 kali. Atau lompat tali selama 5 menit.
Langkah penting dalam program penurunan berat badan apa pun, ahli gizi mempertimbangkan pembersihan dengan sorben Enterosgel modern. Ini secara aktif hanya menyerap racun dan racun berbahaya yang masuk ke dalam darah dalam jumlah banyak selama pemecahan lemak tubuh. Racun inilah yang memicu mual, rasa tidak enak di mulut, gangguan tinja, kulit kusam, munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya, ciri khas dari makanan. Sorben ini mengisi perut dengan baik, sehingga menimbulkan rasa kenyang, menyerap cairan lambung dan enzim berlebih, menetralkan efek iritasi pada dinding perut. Mari kita akui penerimaannya dengan kursus panjang tidak seperti sorben lainnya.
Jalan menuju kelangsingan bisa sulit atau mudah. Seseorang menentukan jalannya sendiri, banyak yang hanya bergantung pada kita.
1. Ada kontraindikasi. Penting untuk membaca instruksi atau berkonsultasi dengan spesialis.
Svetlana Markova
Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!
Isi
Diet adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, itu adalah fakta umum. Dengan mengikuti aturan tertentu, Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra dan memperbaiki penampilan Anda. Dari sekian banyak cara makan, Anda bisa memilih diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah. Setelah mempelajari informasi mendetail tentangnya, Anda dapat memilih salah satu yang sesuai dengan karakteristik tubuh Anda. Dekati masalah kelebihan berat badan dengan serius - maka Anda hanya akan mendapat manfaat dari diet, dan efek sampingnya akan melewati Anda.
Diet apa yang paling efektif dan tercepat
Setiap orang yang menurunkan berat badan harus memahami bahwa tidak hanya perlu mengurangi volume, tetapi juga menjaga kesehatan. Tingkat penurunan berat badan tergantung pada pilihan diet yang tepat, tetapi juga pada intensitas proses metabolisme: semakin aktif mereka, semakin cepat berat badan turun. Apa yang memperlambat metabolisme:
- alkohol;
- merokok;
- melewati sarapan;
- makanan langka;
- makan malam yang berlimpah.
Diet apa pun harus dimulai dengan mengesampingkan kebiasaan buruk di atas. Untuk mencapai hasil, perlu untuk mengamati makanan fraksional dan sering, berkat tindakan berikut yang terjadi dalam tubuh:
- proses metabolisme diluncurkan;
- ada gelombang energi;
- kadar hemoglobin normal dipertahankan.
Untuk pria
Tugas utama pria saat menurunkan berat badan bukan hanya menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan daya tarik dan aktivitas fisik. Semua orang suka jika perwakilan dari seks yang lebih kuat memiliki kelegaan di pers, lengan, dan dada. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan pada saat yang sama menonjolkan otot, Anda memerlukan diet yang tidak lapar, tetapi efektif. Ikuti panduan nutrisi ini:
- Untuk mewujudkan kelegaan otot, perlu mengurangi jumlah karbohidrat cepat: gula, semua produk tepung. Roti disarankan untuk diganti dengan roti.
- Kebutuhan akan protein tidak boleh dianggap remeh. Selama periode penurunan berat badan, kandungannya di dalam tubuh minimal harus 200 g Daging berlemak disarankan untuk diganti dengan kacang-kacangan: kacang-kacangan, asparagus, produk kedelai.
- Kentang dalam makanan direkomendasikan untuk diganti dengan sereal, sayuran segar, yang tersedia dalam jumlah berapa pun.
Untuk wanita
Anak perempuan, tidak seperti laki-laki, lebih mengandalkan emosi saat memilih diet. Mereka sering bertindak ekstrem: mereka menekan diri mereka sendiri ke dalam batas yang kaku, menolak makanan sepenuhnya atau sebagian untuk jangka waktu tertentu, dan pada akhirnya mereka kembali ke pola makan biasa, sehingga menambah berat badan dengan kecepatan tinggi. Ini berlangsung sampai seorang wanita menyadari bahwa diet tercepat dan paling efektif adalah penyesuaian nutrisi.
Hal utama dalam proses ini adalah memahami makanan mana yang digunakan tidak mengandung manfaat, hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, penurunan kesejahteraan. Pengaturan daya harus didasarkan pada prinsip-prinsip dasar yang sederhana dan terkenal berikut ini:
- Langkah tersulit adalah penolakan produk yang mengandung karbohidrat berbahaya, yang masuk ke dalam tubuh, dengan cepat berubah menjadi lemak: kue kering, manisan apa pun yang mengandung gula.
- Ciptakan kondisi untuk empat atau lima kali makan.
- Makanan pecahan merupakan langkah penting dalam nutrisi yang tepat. Intinya terletak pada aturan terkenal: setelah setiap pesta, sedikit rasa lapar harus dirasakan.
- Jangan membebani sistem pencernaan dengan makan malam yang terlambat dan banyak. Teh hangat atau air madu sangat bagus untuk menahan rasa lapar.
- Sarapan buah adalah cara yang terbukti oleh banyak penganut nutrisi yang tepat untuk memenuhi tubuh dengan karbohidrat, vitamin, dan serat yang bermanfaat sebelum makan siang.
- Langkah penting dalam program penurunan berat badan apa pun, ahli gizi mempertimbangkan pembersihan dengan sorben Enterosgel modern. Ini secara aktif hanya menyerap racun dan racun berbahaya yang masuk ke dalam darah dalam jumlah banyak selama pemecahan lemak tubuh. Racun inilah yang memicu mual, rasa tidak enak di mulut, gangguan feses, kulit kusam, munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya, yang merupakan ciri khas dari diet. Sorben ini mengisi perut dengan baik, sehingga menimbulkan rasa kenyang , menyerap kelebihan jus lambung dan enzim, menetralkan efek iritasi pada dinding lambung. Mari kita akui penerimaannya dengan kursus panjang tidak seperti sorben lainnya.
Diet sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Jika Anda ingin mengatasi kelebihan berat badan dengan bantuan penurunan berat badan yang cepat, ahli gizi menganjurkan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk meminta nasihat. Kunjungan ke dokter meliputi pemeriksaan, pengujian, pengukuran parameter tubuh dan resep diet. Jadi Anda mengasuransikan diri Anda dari konsekuensi berisiko (gastritis, depresi, sakit kepala, penurunan kekebalan tubuh) yang dapat terjadi dengan metode penurunan berat badan yang terburu-buru.
Ahli gizi yang telah menemukan diet baru yang efektif berjanji bahwa hasilnya akan terlihat setelah periode tiga hari. Selama ini, Anda harus mematuhi sejumlah aturan yang ditentukan dalam sistem. Hanya kepatuhan ketat pada resep yang menjamin menghilangkan sentimeter yang dibenci pada tubuh. Jika sudah tidak tahan dan bangkrut, maka diet harus dimulai lagi.
Diet mono soba selama 3 hari
Diet seperti itu melibatkan makan satu soba, dan diet ini terkenal karena kandungan karbohidratnya yang rendah. Baginya, sebaiknya pilih sereal yang belum dikupas dengan biji gandum utuh, karena cangkangnya mengandung jumlah vitamin bagian B yang optimal. Agar saat memasak bubur tidak kehilangan unsur bermanfaatnya, ahli gizi menyarankan untuk merendamnya semalaman dengan air dingin. Dalam enam jam, itu akan jenuh dengan cairan dan akan memiliki tampilan dan rasa sereal rebus. Berkat makan satu soba hanya selama tiga hingga lima hari, Anda tidak hanya dapat menormalkan berat badan, tetapi juga merasakan bonus menyenangkan lainnya:
- bubur soba melarutkan plak lemak pembuluh darah;
- ada efek pembersihan yang kuat;
- soba memberikan saturasi jangka panjang dan mudah;
- Karena kandungan tembaga yang tinggi, makan soba memiliki efek yang bagus pada rambut, kulit, dan kuku.
Telur 5 kg selama 5 hari
Dasar dari pola makan seperti itu adalah telur ayam, karena terdiri dari protein yang mudah dicerna. Dianjurkan untuk memasukkan sayuran segar, buah-buahan, buah jeruk ke dalam makanan. Karena kurangnya jumlah karbohidrat dan lemak yang dibutuhkan, pola makan seperti itu tidak bisa disebut seimbang. Diet dirancang untuk makan tiga kali sehari:
- Sarapan: tiga telur dari kategori kedua, satu jeruk bali.
- Makan siang: apel, anggur, pir - dalam jumlah berapa pun.
- Makan malam: dada ayam rebus (200 gr.).
Kefir selama 7 hari
Diet dari Larisa Dolina telah populer selama sepuluh tahun. Berkat dia, banyak orang yang kelebihan berat badan kehilangan berat badan. Diet ini dirancang selama 7 hari kalender, di mana disarankan untuk minum 2 liter kefir. Selama periode ini, Anda harus melupakan permen, kue kering, dan produk-produk yang berkontribusi pada munculnya berat badan ekstra. Penggunaan daging ayam dan sayur rebus diperbolehkan, namun produk tersebut hanya diperbolehkan hingga pukul lima sore. Sisi negatif dari diet adalah ketika Anda kembali ke gaya hidup sehari-hari, kilogram bisa kembali lagi.
Protein selama 2 minggu
Mendengar tentang pola makan seperti itu, banyak orang beranggapan bahwa ini adalah pola makan daging saja, padahal tidak demikian. Cara menurunkan berat badan ini melibatkan makanan yang mengandung protein: daging, buncis, kacang polong. Banyak ahli gizi berpendapat bahwa diet protein adalah tekanan berat bagi sistem pencernaan, karena ia menerima protein dan lemak dan benar-benar kehilangan karbohidrat kompleks. Nutrisi ini memberikan efek instan: dalam 2 minggu mudah mencapai minus 10 kg. Hasil ini tidak bersifat jangka panjang, berbahaya bagi kesehatan. Diet protein dapat menyebabkan perubahan negatif pada tubuh:
- gangguan fungsi ginjal;
- masalah dengan sistem saraf;
- kelemahan otot.
Rendah kalori 20 kg per bulan
Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan seperti itu jika tanda pada timbangan mencapai 110-150 kg. Diet rendah kalori, di mana Anda dapat dengan mudah menurunkan 20 kg dalam sebulan, melibatkan makan sayuran, herba, dan buah-buahan yang tidak dipanaskan. Selama ini, tidak disarankan untuk makan makanan yang dimasak. Sangat baik untuk mengikuti diet seperti itu di musim panas dan musim gugur, tetapi mungkin juga di musim dingin, karena. ada persediaan produk musiman: kubis putih varietas musim dingin, bit, wortel, apel, pir.
Sayuran dan buah-buahan ini boleh dikonsumsi dalam jumlah yang nyaman bagi Anda dalam bentuk salad dan smoothie yang dikocok dengan blender. Sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk makan adas manis, peterseli, bayam, selada, kemangi, jelatang dalam jumlah besar. Sekali sehari, disarankan untuk membuat smoothie hijau: buah favorit Anda, dikocok dengan seikat sayuran dan air. Dengan bantuan diet makanan mentah, tidak hanya masalah berat badan yang teratasi, tetapi seluruh tubuh juga sembuh.
Elena Malysheva selama 10 hari
Jika Anda perlu menurunkan 5 kg ekstra, dan Anda hanya memiliki 10 hari tersisa, gunakan diet yang dikembangkan oleh presenter TV program kesehatan populer Elena Malysheva. Metode ini dirancang selama 10 hari. Sebagai hasil dari diet ini, tubuh menerima karbohidrat dan protein lengkap untuk kehidupan normal. Selama waktu ini, ada pergantian hari protein dan karbohidrat. Diet Hari Protein:
- Sarapan pagi: telur rebus (1 pc.), seikat dill, salad hijau (100 g).
- Satu ayam rebus (800 g) tanpa garam harus disebarkan sepanjang hari.
- Minum dua liter air sepanjang hari.
Hari karbohidrat terdiri dari:
- Salad dengan sayuran mentah cincang halus: kol putih (500 g), jus lemon, wortel (500 g), bit (500 g),.
- Air minum (minimal 8 tumpuk per hari).
Peringkat diet paling populer dan efektif di dunia
Setelah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan ekstra melalui penyesuaian nutrisi, tidak semua orang memiliki keinginan untuk memulai proses ini dengan diet baru yang belum teruji. Kita semua ingin menghindari efek samping dan tetap sehat. Oleh karena itu, ahli gizi menawarkan daftar pendek yang menunjukkan peringkat diet dalam hal efektivitas:
- - memimpin diet efektif teratas;
- Kremlin - ringan - untuk menurunkan berat badan dengan cepat;
- Hollywood - untuk penurunan berat badan yang efektif;
- "6 kelopak" - aman, untuk menurunkan berat badan di perut;
- adalah cara paling sulit untuk menurunkan berat badan.
Cara keluar dari diet di rumah
Efek dan lamanya hasil penurunan berat badan tergantung pada nutrisi setelah berakhir. Selama pembatasan makanan, ukuran perut berubah menjadi sedikit lebih kecil dari biasanya. Ahli gizi menyarankan untuk meninggalkan pola makan dengan lancar, tanpa membebani atau meregangkan perut. Berikut adalah beberapa rekomendasi dari para ahli:
- Mulailah hari Anda dengan segelas besar air.
- Pada hari pertama setelah diet, jangan menambah porsi.
- Perkenalkan makanan yang sudah dikenal secara bertahap: satu kali setiap hari.
Di sini Anda akan menemukan diet paling efektif, diuji tidak hanya dalam teori, tetapi juga dalam praktik, yang hasilnya hanya akan Anda pelajari dari kami. Bersama kami Anda dapat memilih diet yang paling cocok untuk Anda. Anda tidak perlu membaca ulang ratusan diet, karena kami hanya mengumpulkan diet terbaik, diuji oleh lebih dari satu orang. Tapi ingat bahwa tujuan utamanya adalah kesehatan! Karena itu, jangan lupakan nutrisi yang tepat dan sehat. Kami menganjurkan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan diet, karena diet adalah ujian serius bagi tubuh.
Pilih bagian yang Anda minati:
Daftar diet untuk menurunkan berat badan:
Diet penurunan berat badan adalah jenis diet yang paling populer saat ini. Di dunia modern, standar kecantikan adalah keharmonisan, yang tidak dapat dicapai dengan pola makan apa pun.
Fashion untuk keharmonisan menentukan permintaan yang besar untuk berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Pada waktu yang berbeda, diet rendah karbohidrat, protein, kefir, bawang merah, Jepang, Prancis, "Kremlin", Cina, dan banyak lainnya menjadi populer.
Penting untuk diingat bahwa diet ekspres dan pembatasan makanan pasti menyebabkan gangguan metabolisme. Manifestasi pertama adalah malfungsi di usus dan ketidakseimbangan mikroflora (dysbacteriosis), yang, seperti yang Anda ketahui, terlibat langsung dalam proses metabolisme. Gejala yang tidak menyenangkan bisa sangat terasa, yang tidak berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan dan suasana hati selama diet. Selain itu, ketidakseimbangan di usus bisa meniadakan segala upaya untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, melindungi usus dari hari-hari pertama diet merupakan prasyarat bagi mereka yang memperhatikan hasilnya. Ahli gizi biasanya meresepkan suplemen serat makanan seperti Fibraxin. Ini mengandung arabinogalactan - sumber serat makanan alami yang berharga. Dengan menciptakan media nutrisi untuk mikroorganisme, Fibraxin secara alami mendukung fungsi usus yang stabil dan komposisi mikroflora yang normal. Komponen kedua Fibraxin, laktoferin, dihargai karena kemampuannya mendukung kekebalan lokal, yang menjadi sangat rentan selama stres diet. Penggunaan Fibraxin 1 sachet per hari sejak hari pertama dan selama diet secara signifikan meningkatkan kemungkinan hasil yang baik.
Diet mana yang tepat untuk Anda? Mana yang bisa digunakan terus-menerus, dan mana yang hanya bisa digunakan sebagai ambulans darurat untuk menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg dalam beberapa hari? Apa kontraindikasi untuk setiap diet? Apa implikasi kesehatannya? Kepada siapa diet dikontraindikasikan dan bagaimana cara keluar dari diet dengan benar agar tidak menambah berat badan yang hilang lagi?
* Bukan obat; sebelum digunakan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.