Bagi wanita yang pernah melahirkan bayi, sangat penting untuk mengikuti pola makan dan mengonsumsi produk yang ramah lingkungan dan sehat. Toh, makanan ibu menyusui secara langsung mempengaruhi kualitas ASI. Bayi harus menerima vitamin dan elemen penting, dan oleh karena itu perlu makan tidak hanya sepenuhnya, tetapi juga bervariasi.
kalori
Selama menyusui, ibu perlu menambah makanan sebanyak 500 kkal, yang cukup untuk menghasilkan sekitar 750 ml ASI. Sangatlah penting bagi seorang wanita untuk makan makanan dengan volume total minimal 1,5 ribu kalori. Idealnya energi akan datang dari makanan yang rendah lemak tapi kaya protein.
Antara lain, para ahli menyarankan makan lebih banyak keju dan keju cottage, yang akan membantu mengisi kekurangan kalsium dalam tubuh. Anda juga bisa membeli susu khusus yang ditujukan untuk ibu menyusui. Jangan lupakan yogurt, kefir, susu panggang fermentasi, dan yogurt. Hal utama adalah bahwa produk ini tidak mengandung aditif rasa.
Senin
Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan sandwich dengan roti gandum dan mentega, serta telur dadar. 
Untuk hidangan penutup, massa dadih dengan tambahan, misalnya aprikot kering, cocok. Lebih baik minum semuanya dengan teh dengan susu.
Untuk makan siang, disarankan untuk makan semangkuk sup yang bahan utamanya adalah oatmeal. Ini adalah sumber energi yang sangat baik untuk ibu menyusui. Anda bisa mengisinya dengan krim asam dan bumbu. Untuk yang kedua, disarankan untuk merebus daging, merebus kentang atau pasta untuk lauk. Salad akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet. Lebih baik menggunakan sayuran sesuai musim dan tidak menggunakan tanaman rumah kaca. Buah untuk pencuci mulut. Lebih baik minum kolak atau jus.
Makan malam harus cukup ringan. Anda bisa memasak ikan, memasak bubur soba, dan melengkapi makanan dengan sayur rebus. Teh harus dipilih sebagai minuman. Jika tiba-tiba ingin ngemil sebelum tidur, lebih baik makan pisang atau minum segelas kefir.
Selasa
Untuk sarapan pagi, Anda bisa memasak bubur soba dengan susu, serta minum teh dengan roti dan mentega.
Untuk makan siang, sup ayam cocok untuk yang pertama. Hidangan kedua bisa berupa nasi dengan daging sapi rebus. Dianjurkan juga untuk memasak semur sayur atau hanya membuat salad. Setelah makan utama, Anda bisa makan 300 g buah atau minuman agar-agar.
Untuk makan malam, ikan, daging tanpa lemak dalam bentuk rebus cocok. Anda bisa memanjakan diri dengan salad ikan, kentang, telur, acar, dan krim asam. Lebih baik minum kolak atau jus.
Rabu
Untuk sarapan, rebus kentang dengan bumbu dan rebus ikan dengan wortel. Membuat sandwich 
roti gandum dan keju. Kami minum teh dengan susu.
Untuk makan siang, kami membuat sup sayur dan nasi casserole dengan krim asam. Kami minum kolak.
Jika ingin ngemil, maka Anda bisa makan roti yang kaya rasa dan minum kefir. Makanan ringan dengan buah-buahan atau beri juga diperbolehkan.
Makan malam harus cukup ringan: keju cottage dengan aprikot kering atau selai dan kefir.
Di malam hari, Anda bisa makan kue dan minum agar-agar.
Kamis
Untuk sarapan, kami membuat pasta angkatan laut dan salad acar dan bit rebus. Kami menyelesaikan makan dengan teh dengan susu.
Untuk makan siang, Anda bisa makan sedikit borscht tanpa lemak. Untuk yang kedua - irisan daging kukus dengan sayuran rebus dan sepotong roti gandum. Kami melengkapi makanan dengan kolak.
Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan buah-buahan, kefir, atau kue biskuit.
Untuk makan malam, kami memasak bubur labu, membuat sandwich dengan keju.
Sebelum tidur, Anda bisa makan yogurt rendah lemak.
Jumat
Untuk sarapan, kami membuat bubur nasi susu dengan buah-buahan. Anda bisa makan beberapa potong roti gandum dengan mentega dan minum teh. 
Sore hari lebih baik memasak sup kubis. Untuk yang kedua, kentang tumbuk dan daging atau ikan rebus cocok. Kami membuat salad dari kembang kol, dan minum jus.
Jika ingin ngemil, Anda bisa makan keju cottage dengan beri dan minum teh dengan susu.
Untuk makan malam, buat kubis gulung dan tuangkan di atas saus krim asam.
Sebelum tidur, Anda bisa makan biskuit dan minum kolak atau yogurt.
Sabtu
Untuk sarapan, kami makan massa keju cottage dengan beri atau buah-buahan. Teh susu direkomendasikan.
Untuk makan siang, kami memasak sup ringan sesuai kebijaksanaan kami, serta bubur soba dan membuat bakso ikan atau daging. Kami melengkapi dengan sup sayur atau salad. Kami minum jus atau kolak.
Secara umum, saya menyukai artikel itu.
Ingatlah bahwa semuanya tentu saja individual,
misalnya hitam. Saya tidak akan langsung mencoba roti, jagung, dan bubur nasi.
Tidak terlalu sulit membuat menu untuk ibu menyusui, namun harus diingat bahwa segala sesuatu yang dimakan ibu masuk ke dalam ASI dan dengan satu atau lain cara mempengaruhi kesehatan bayi. Apa yang bisa dimakan ibu dari bayi, dan makanan apa yang harus dihindari?
Pembentukan laktasi adalah proses kimiawi yang kompleks, yang menghasilkan produksi susu matang yang lengkap, yang komposisinya memenuhi semua kebutuhan bayi. Kurangnya "bahan bangunan" dasar: protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin dan elemen pelacak - menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan bayi. Dalam penelitian ilmiah medis, hubungan langsung telah dibuktikan antara pola makan wanita menyusui dan komposisi susu. Periode dari 3 minggu hingga 3 bulan kehidupan, saat anak paling sering mengalami kolik usus, jauh lebih mudah berlalu saat ibu mengikuti pola makan tertentu. Selain itu, makan makanan yang "tepat" membantu menghindari alergi pada bayi.
Berikut adalah prinsip dasar nutrisi untuk ibu menyusui:
1. Kalori yang cukup. Kebutuhan harian seorang wanita di luar kehamilan dan menyusui adalah sekitar 2500 kkal. Ibu menyusui perlu menambah kandungan kalori makanan sebanyak 500-700 kkal, tapi tidak lebih. Meningkatkan kandungan kalori yang melebihi norma yang dianjurkan tidak meningkatkan nilai gizi susu, dan sosok wanita bisa berdampak negatif!
2. Komposisi lengkap. Seorang wanita menyusui setiap hari harus menerima:
120-130 g protein, termasuk 6o% asal hewan;
sekitar 500 g karbohidrat;
100-110 g lemak, termasuk 20% sayuran.
3. Kehadiran dalam diet semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Vitamin adalah peserta penting dalam proses biokimia dalam tubuh, jadi sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah harus ada dalam makanan wanita menyusui. Mineral juga melakukan fungsi tertentu: kalsium dan fosfor memastikan pertumbuhan tulang dan gigi; besi diperlukan untuk hematopoiesis; elemen jejak, misalnya, - untuk fungsi normal kelenjar tiroid, dan karenanya untuk perkembangan mental dan fisik anak sepenuhnya.
4. Pecahan. Tiga kali makan utama - sarapan, makan siang dan makan malam - ditambah dua makanan ringan akan memungkinkan seorang wanita untuk tidak makan berlebihan dan pada saat yang sama memastikan produksi susu penuh yang berkelanjutan.
5. Keamanan. Pertama-tama, seorang ibu menyusui perlu menghilangkan alergen potensial dari makanannya. Ketidakmatangan saluran pencernaan dan sejumlah ciri respons bayi baru lahir terhadap alergen dapat menyebabkan manifestasi alergi yang parah. Ini termasuk lesi kulit alergi, di mana bayi dapat mengalami ruam, gatal, ruam popok yang terus-menerus, gneiss - sisik di kulit kepala, banyak biang keringat; kerusakan pada selaput lendir saluran pencernaan, dimanifestasikan oleh regurgitasi, muntah, sering buang air besar dan encer, perut kembung, kolik; gangguan pernapasan - rinitis alergi, bronkospasme. Manifestasi alergi yang paling hebat dan berbahaya adalah edema Quincke - pembengkakan tiba-tiba pada kulit, lemak subkutan, dan selaput lendir, disertai mati lemas parah dan mengancam jiwa bayi. Oleh karena itu, seorang ibu menyusui perlu mengeluarkan makanan yang sangat alergi dari makanannya.
Jadi, selama menyusui, seorang wanita dikontraindikasikan:
Makanan yang sangat alergi: semua buah merah dan oranye terang, beri dan sayuran (stroberi, buah jeruk, tomat, dll.), lobak, lobak, kiwi, nanas, alpukat, anggur, ikan, semua makanan laut, kaviar, telur ayam, jamur, kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering, cokelat, kopi, kakao;
Hidangan asin dan pedas, makanan kaleng, rempah-rempah, bawang merah, bawang putih, kaldu, bumbu perendam, asinan kubis;
Produk yang mengandung pewarna, perasa, pengawet: makanan kaleng, produk setengah jadi, mayones, saus tomat, saus, keripik, keju lunak, daging asap, ham, sosis, sosis, minuman berkarbonasi, kvass, minuman beralkohol.
Aditif apa pun dapat menyebabkan alergi pada anak, memengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya. Produk harus segar dan ramah lingkungan. Di bawah larangan total untuk ibu menyusui, minuman beralkohol apa pun, karena berdampak negatif pada perkembangan otak bayi dan dapat menyebabkan proses ireversibel yang parah.
Minggu pertama setelah melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh wanita harus pulih secepat mungkin. Selain itu, produksi susu dimulai, jadi nutrisinya harus lengkap. Tetapi pada saat yang sama, saluran pencernaan bayi baru lahir belum berfungsi penuh, ia belum siap untuk mencerna banyak dari apa yang terkandung dalam ASI. Oleh karena itu, pada minggu pertama, pola makan ibu menyusui dikenai pembatasan yang paling ketat.
Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, wanita biasanya mengalami rasa haus yang hebat. Ini karena kehilangan cairan saat melahirkan, banyak aktivitas fisik, awal proses produksi ASI. Anda dapat memuaskan dahaga dengan teh encer, kolak buah kering - plum, apel dan pir kering, blackcurrant, blueberry atau jeli lingonberry. Diperbolehkan minum 1 gelas minuman susu fermentasi segar per hari - kefir, bifidok, bifilife, dll., Yang tidak mengandung bahan penyedap dan aromatik. Sebelum "kedatangan" susu, perlu membatasi jumlah total cairan yang diminum hingga 800 ml per hari.
Dikecualikan dari diet:
1. Teh kental, kopi yang menyebabkan peningkatan rangsangan sistem saraf pada bayi baru lahir.
2. Jus apapun: mereka dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan berbahaya dalam hal alergi makanan.
3. sereal- millet, pearl barley, barley dan wheat, mengandung gluten protein asing yang dapat menyebabkan alergi.
4. Sayuran: kol putih dalam bentuk apa pun menyebabkan peningkatan pembentukan gas; mentimun, tomat, dan paprika juga dapat menyebabkan gas dan berpotensi menyebabkan alergi. Bawang dan bawang putih mengubah rasa ASI, dan bayi mungkin menolak menyusu sama sekali.
5. Produk daging: daging ayam dikecualikan hingga paruh kedua tahun ini, karena ada risiko tinggi alergi terhadap antibiotik yang ditambahkan ke pakan unggas. Daging goreng dan pedas dilarang.
6. Produk susu: susu sapi utuh benar-benar dikecualikan, karena sangat alergi, serta yogurt dan dadih dengan perasa.
7. Ikan, makanan laut, dan telur dilarang sebagai makanan yang sangat alergi.
8. Cokelat, kacang, madu juga dilarang karena risiko mengembangkan alergi makanan.
9. Buah kering menyebabkan peningkatan produksi gas.
10. Buah segar dikecualikan sepenuhnya karena risiko alergi dan peningkatan pembentukan gas yang ditimbulkannya.
Apa yang bisa Anda makan di minggu pertama setelah melahirkan?
1. Kashi: mereka harus direbus dalam air dari biji-bijian. Pada minggu pertama, preferensi harus diberikan pada soba, jagung atau nasi, karena praktis tidak menyebabkan alergi.
2. Semacam spageti- setiap.
3. Sayuran: Anda bisa makan kentang - direbus atau dipanggang. Zucchini - dikukus atau dipanggang. Kembang kol dan brokoli - dikukus atau dalam sup. Wortel dan bit dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil dalam sup.
4. Produk daging Dianjurkan untuk memasukkannya ke dalam makanan mulai hari kedua setelah melahirkan. Daging terbaik untuk ibu menyusui adalah kelinci dan daging sapi muda. Daging kelinci adalah daging diet, memiliki sedikit kolesterol dan banyak protein, yang dicerna lebih dari 90%. Daging sapi dan kalkun agak lebih sulit dicerna. Daging babi dan domba tidak dianjurkan untuk ibu menyusui. Daging bisa dikonsumsi direbus, dalam sup, dalam bentuk irisan daging atau bakso. Jumlah produk daging yang direkomendasikan secara umum untuk ibu menyusui pada minggu pertama setelah melahirkan adalah 150-180 g per hari.
5. Produk susu: keju cottage biasa (150-200 g dua atau tiga kali seminggu), produk susu fermentasi, krim asam 10-15% lemak, keju - rendah lemak, sederhana, tanpa bahan tambahan, sepotong tipis di atas sandwich.
6. Roti- sebaiknya hitam, agak kering. Untuk teh, Anda bisa menawarkan pengering, kerupuk tanpa biji poppy, kacang-kacangan dan kismis, biskuit kering tanpa bahan tambahan.
7. Minyak sayur harus di atas meja setiap hari dalam jumlah 1-2 sendok makan. Preferensi harus diberikan pada varietas minyak bunga matahari yang tidak dimurnikan. Jenis minyak lain sebaiknya belum dicoba.
Bulan pertama setelah melahirkan
Seminggu setelah melahirkan, memastikan bahwa bayi baru lahir dapat mentolerir dengan baik semua makanan yang dimakan ibu, pola makan dapat ditingkatkan secara bertahap.
Untuk menghasilkan ASI yang cukup di bulan pertama setelah melahirkan, Anda perlu minum setidaknya 2-2,5 liter cairan. Ini bisa berupa teh lemah, termasuk hijau, tanpa penyedap dan aditif aromatik, kompot plum, pir, apel, aprikot kering, jeli dari cranberry, lingonberry, kismis, chokeberry, infus rosehip, ramuan mint dan lemon balm. Kopi untuk ibu menyusui selama periode ini masih dilarang. Anda bisa minum jus alami dari apel hijau, pir, plum. Lebih baik jika ini adalah jus segar tanpa bahan pengawet, dalam kasus ekstrim, Anda dapat meminum jus bayi. Penggunaan produk dengan umur simpan yang lama harus dihindari.
Pola makan ibu menyusui di bulan pertama setelah melahirkan:
Kashi: millet, barley, pearl barley, gandum, dan bubur oatmeal dapat secara bertahap dimasukkan ke dalam susu 2,5% lemak dengan penambahan sedikit mentega.
Semacam spageti- setiap.
Sayuran: Anda dapat memperbanyak diet dengan paprika manis - hijau dan kuning, terong, lobak, labu dengan kulit putih-hijau; dalam jumlah kecil, kubis putih, sayuran hijau (dill, peterseli, selada), jagung, wortel, dan bit diperbolehkan. Semua sayuran masih dapat dikonsumsi hanya yang diproses secara termal: ini secara signifikan mengurangi pembentukan gas pada ibu dan bayi. Selama periode ini, seorang wanita menyusui masih tidak bisa makan ketimun segar, tomat, bawang merah, bawang putih, kacang hijau.
Daging: Anda tetap harus memberi preferensi pada daging kelinci, daging sapi muda dan kalkun, karena lebih banyak daging diet. Anda bisa menambahkan lidah sapi rebus ke dalam makanan Anda. Anda tidak boleh makan ginjal, otak, dan jeroan lainnya. Ayam, babi, dan domba tidak dianjurkan. Norma ibu menyusui adalah 180-200 g daging per hari. Lebih baik memberi preferensi pada irisan daging kukus, "landak", bakso, daging rebus - Anda bisa dalam sup.
Produk susu: susu murni dapat ditambahkan dalam jumlah kecil ke sereal, tetapi jika ibu memperhatikan peningkatan pembentukan gas pada anak, maka itu harus dikeluarkan sepenuhnya. Anda bisa minum minuman susu asam tanpa gula dalam jumlah hingga 0,5 liter per hari. Keju cottage 5-9% lemak bisa dimakan dua kali seminggu selama 150-200 g hanya diproses secara termal - dalam bentuk pancake keju cottage, casserole. Krim asam dengan umur simpan pendek dengan kandungan lemak 10-15% harus dimakan setiap hari, ditambahkan ke sup, keju cottage, dan saus salad. 1-2 iris tipis keju dengan kandungan lemak 20-30% tanpa bahan tambahan bisa dimakan setiap hari di atas sandwich. Penting untuk makan makanan dengan kandungan lemak rendah, tetapi tidak bebas lemak: anak akan menerima lemak yang diperlukan darinya, dan kelebihan cadangan tidak akan disimpan di tubuh ibu.
Ikan sepenuhnya dikecualikan.
Telur sepenuhnya dikecualikan.
gula-gula: pengering, kerupuk, biskuit tanpa aditif, karamel sederhana tanpa isian dan icing, jeli alami dari jus dan gelatin, selai blackcurrant dan selai dari apel, pir, plum diperbolehkan untuk teh.
Buah-buahan: dipanggang, Anda bisa makan apel, plum, dan pir yang ditanam di wilayah tempat tinggal wanita itu. Buah mentah cenderung menyebabkan kolik parah pada bayi. Anda bisa makan pisang segar - tidak lebih dari satu kali sehari, karena bisa menyebabkan sembelit. Dari buah beri Anda dapat mencoba kismis hitam dan putih, gooseberry, chokeberry, lingonberry, honeysuckle.
gila sepenuhnya dilarang. Dari buah-buahan kering, Anda bisa makan plum, pir dan apel, 2-3 buah aprikot kering kusam. Kismis tidak dianjurkan karena, seperti anggur, menyebabkan peningkatan pembentukan gas.
Minyak sayur- jenis minyak nabati yang tidak dimurnikan, terutama perasan dingin pertama, kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, yang sangat penting untuk perkembangan bayi. Selama periode ini, Anda bisa makan minyak zaitun, bunga matahari, jagung, dan mustard.
Jika seorang anak bereaksi terhadap salah satu produk, dia harus dikeluarkan setidaknya selama beberapa bulan, lalu coba lagi. Seiring waktu, sistem enzim bayi berkembang, dan, kemungkinan besar, setelah beberapa saat produk ini dapat digunakan tanpa konsekuensi.
Perlu diingat bahwa Anda dapat memasukkan satu produk setiap tiga hari, mengamati reaksi anak. Penting untuk menilai kondisi umum bayi, penampilan kulit - adanya ruam, kemerahan, kerak. Kotoran bayi harus berwarna kekuningan, sedikit inklusi susu dapat diterima, tanpa tanaman hijau dan kotoran. Dengan latar belakang pengenalan produk baru, bayi seharusnya tidak mengalami peningkatan pembentukan gas dan peningkatan kolik. Ketika masalah seperti itu muncul, dan juga jika anak bereaksi secara harfiah terhadap semua yang dimakan ibunya, pola makan periode ini perlu diperpanjang setidaknya hingga 2-3 bulan.
Nutrisi lebih lanjut dari ibu menyusui
Jika anak mentolerir semua produk dari diet ibu dengan sempurna, Anda dapat secara bertahap kembali ke diet biasa wanita. Aturan yang sama untuk memperkenalkan produk baru berlaku di sini.
Seorang wanita harus minum hingga 2-2,5 liter per hari. Di pagi hari, satu cangkir kecil kopi encer dengan susu atau krim diperbolehkan. Aprikot kering, kismis, ceri kering sekarang dapat ditambahkan ke kolak. Dengan teh, Anda bisa makan satu sendok kopi madu, tetapi tidak setiap hari, karena ini adalah produk yang agak alergi. Anda bisa memasukkan seiris lemon ke dalam cangkir. Seorang ibu menyusui dapat mencoba memasukkan cranberry, jeli buckthorn laut, minuman buah dari buah beri ke dalam menu.
Apa yang bisa ditambahkan ke dalam makanan?
Kashi: makanan dapat didiversifikasi karena sereal multi-sereal, nasi dan soba dapat direbus dengan buah-buahan kering. Berbagai serpihan sereal, terutama yang diperkaya dengan vitamin dan mineral, bersama dengan secangkir susu akan menjadi sarapan yang sangat baik untuk ibu menyusui, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya, karena biji-bijian utuh lebih unggul dalam khasiat nutrisinya.
Semacam spageti apapun dapat diterima, preferensi harus diberikan pada pasta gandum durum.
Sayuran: Anda dapat secara bertahap memasukkan mentimun segar, tomat (preferensi harus diberikan pada sayuran lokal), kacang hijau, biji jagung, sedikit bawang, Anda dapat mencoba satu siung bawang putih. Harus ada tanaman hijau di atas meja wanita menyusui. Di musim dingin, Anda bisa memasak sayuran beku, yang berkat teknologi pembekuan modern, mempertahankan semua vitaminnya. Anda harus memilih merek sayuran beku yang terkenal dan mapan yang tidak mengandung bahan pengawet, pewarna, GMO. Saat memasukkan sayuran ke dalam makanan, aturan umumnya adalah: semakin berwarna buahnya, semakin besar kemungkinan alergi yang ditimbulkannya pada anak.
Daging: varietas makanan yang mudah dicerna lebih disukai. Mulai paruh kedua tahun ini, ayam rebus dan panggang bisa diperkenalkan. Anda bisa mencoba daging babi dan domba, tetapi jenis daging ini tidak boleh mendominasi pola makan wanita menyusui. Di musim panas, Anda dapat memanjakan diri dengan barbekyu, tetapi dagingnya harus ramping, direndam dalam kefir, secara alami, tanpa anggur dan cuka.
Produk susu: produk susu alami segar tanpa rasa dan aroma dengan kandungan lemak kecil tetap direkomendasikan. Mentega harus ada di atas meja setiap hari: ibu menyusui perlu menambahkannya ke bubur dan mengolesi lapisan tipis pada sandwich. Ini mengandung protein dan lemak terpenting yang berasal dari hewan.
Ikan: saatnya mencoba ikan laut jenis putih - lebih baik mulai dengan hake, cod, nanti bisa ditambahkan mackerel yang lebih gemuk, halibut ke menu. Ikan haring asin dapat dimakan dengan toleransi yang baik dalam jumlah kecil, dan Anda perlu memotongnya sendiri, tidak termasuk penggunaan pengawet ikan dengan cuka. Nantinya, Anda bisa mencoba ikan varietas merah. Preferensi harus diberikan pada ikan yang dimasak dalam oven, dikukus, direbus. Ibu menyusui sebaiknya tidak makan ikan goreng, karena kurang mudah dicerna dan mengandung banyak lemak. Kaviar merupakan produk yang sangat alergi, sehingga tidak dianjurkan untuk memakannya saat menyusui. Ikan harus dimakan setidaknya tiga kali seminggu.
Telur: lebih baik memulai dengan burung puyuh karena kurang alergi. Nanti, Anda bisa masuk ke dalam menu makanan dan ayam, tapi tidak lebih dari 2-3 per minggu.
Produk roti: Anda bisa memasukkan roti gandum yang diperkaya dengan vitamin dan serat. Anda bisa mendiversifikasi pola makan dengan roti garing dan biskuit kering yang terbuat dari jagung, soba, oatmeal. Namun produk manis yang terbuat dari tepung premium tidak mengandung sesuatu yang bermanfaat, dan tidak akan membawa manfaat apapun bagi sosok tersebut. Dari manisan untuk teh, Anda bisa mencoba selai jeruk alami, misalnya dibuat sendiri dari aprikot, persik, beri; halva bunga matahari atau wijen dalam jumlah kecil; kozinaki dari bunga matahari, biji wijen. Perlu diingat bahwa biji wijen mengandung banyak kalsium. Feijoa berry yang dihaluskan dengan gula mengandung banyak zat besi dan yodium, selai ini tidak menyebabkan alergi. Tanpa risiko alergi makanan, Anda juga bisa menggunakan selai blueberry dan blackcurrant segar.
Buah-buahan: segala sesuatu yang sebelumnya dipanggang bisa dimakan mentah. Selain itu, Anda dapat secara bertahap memasukkan aprikot, persik, plum ceri, plum merah ke dalam makanan, Anda dapat mencoba semangka - bukan yang awal, tetapi yang September. Dari buah beri dari paruh kedua tahun ini Anda bisa makan cranberry, buckthorn laut. Tetapi dengan stroberi, dokter tetap menganjurkan untuk menunggu, karena banyak anak bereaksi terhadapnya. Saat memasukkan buah-buahan baru berwarna cerah ke dalam makanan, serta yang diimpor yang diproses secara khusus untuk penyimpanan jangka panjang, orang harus mewaspadai kemungkinan reaksi anak tersebut.
gila Anda bisa makan kenari dan cedar: keduanya paling bermanfaat dan mengandung banyak minyak berharga. Kacang adalah produk yang sangat alergi, dan nilai gizinya rendah.
Minyak sayur: Anda bisa memasukkan labu, wijen, minyak kenari, minyak zaitun. Mereka mengandung banyak zat bermanfaat dan akan mendiversifikasi sensasi rasa. Jumlah total minyak yang dikonsumsi sebaiknya tidak lebih dari 3 sendok makan per hari.
Tidak ada diet yang diperbolehkan saat menyusui. Pembatasan diet apa pun untuk kembali ke bentuk "sebelum hamil" pasti mengarah pada gangguan produksi ASI, dan oleh karena itu, bayi tidak akan menerima zat yang dia butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Namun bukan berarti selama masa menyusui tidak ada kesempatan untuk mempengaruhi angka tersebut. Faktanya adalah tubuh ibu mempertahankan kandungan lemak susu yang diproduksi secara konstan. Laktasi adalah satu-satunya periode dalam kehidupan wanita ketika perubahan hormonal membantu memindahkan lemak dari simpanan tubuh ibu ke dalam ASI. Oleh karena itu, dengan membatasi (namun tentunya tidak mengecualikan) asupan lemak dengan makanan, seorang wanita dapat mempengaruhi berat badannya. Hal ini bisa dilakukan dengan mengurangi kandungan lemak produk susu yang dikonsumsi, mengonsumsi daging tanpa lemak, keju rendah lemak, dan mentega. Selain itu, proses produksi ASI sendiri memakan tambahan 600-700 kkal, sehingga pemberian ASI jangka panjang tidak hanya membantu bayi tumbuh sehat dan bahagia, tetapi juga berkontribusi pada normalisasi berat badan ibu.
Apa pun yang dimakan ibu menyusui, jangan lupakan komponen estetika nutrisi. Tentunya dengan bayi seringkali tidak sesuai dengan kulinernya. Namun perlu diingat bahwa makanan paling sederhana, dimasak dengan jiwa, disantap dalam suasana santai, akan lebih bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda.
1) bypass spesialis berlaku selama enam bulan. Sekarang bahkan analisis tidak lagi diperlukan sebelum datang. Mencari waktu dalam enam bulan untuk pergi ke 5 dokter, terlepas dari kenyataan bahwa ada orang yang bertugas yang menerima pada hari Sabtu - sungguh tugas yang mengerikan. 2) Di OSIP mereka memberikan daftar dokumen yang dicetak. Anak sekolah pun bisa mengumpulkannya sesuai daftar, apalagi orang dewasa. 3) Membeli kaos putih dan celana pendek hitam adalah masalah universal? Menata 3 T-shirt, 3 sweater dan 3 celana, ditambah celana pendek dan 5 pasang kaos kaki di satu rak terlebih dahulu, mungkin akan memakan banyak waktu. 4) Anak sudah bisa memegang sendok dengan normal pada usia 9 bulan. Tidur di siang hari - Anda harus memikirkan rezim 3 tahun lalu, dan bukan sekarang. Anda bisa mengajari anak Anda menggunakan kertas sejak usia 2 tahun. Pada usia 3 tahun, seorang anak tidak bisa menyebutkan namanya? Ini bukan jalan menuju taman, tapi ke ahli saraf dan psikolog. 5) Jika nenek benar-benar memiliki urusan mendesak, maka pengasuh sebenarnya menerima gaji. Dan tidak ada gunanya harga orang yang meminta cuti setiap minggu. Dan beberapa kali dalam setahun, sangat mungkin untuk menyepakati waktu istirahat di tempat kerja. 6) Kenyataannya, sangat sedikit anak yang pergi ke taman pada hari pertama tanpa air mata. Hanya sebagian besar orang tua yang memperlakukan ini dengan tenang dan normal, sementara yang lain menderita neurosis. Dan pertama-tama, anak itu dan bukan dirimu sendiri. Anak normal membutuhkan waktu seminggu untuk air mata berhenti. 7) Pada pertemuan tersebut topik plastisin dan kertas berwarna tidak dipahami. Apalagi masalah ini tidak diangkat nanti. Taman menyediakan semua yang Anda butuhkan. 8) Mode disetel bukan untuk sebulan, tetapi sejak ulang tahun pertama anak. Jam tidur malam dan bangun pagi adalah dua titik awal yang tidak boleh dilanggar selama 10 tahun ke depan, fakta bahwa anak tidak bisa dibaringkan dan dibesarkan di pagi hari tidak perlu. Mereka sendiri yang harus disalahkan. Intinya - artikel itu benar-benar tidak masuk akal.
Bulan pertama kehidupan seorang anak adalah salah satu momen terpenting bagi setiap ibu. Sepenuhnya tenggelam dalam merawat bayi, wanita sering kali melupakan dirinya sendiri, tidak memperhatikan istirahat dan nutrisinya. Namun nutrisi yang tepat bagi ibu menyusui harus segera ditetapkan setelah kelahiran seorang anak agar tidak terjadi banyak masalah di kemudian hari.
Apakah kita menyusui? Tentu saja ya!
ASI adalah makanan yang ideal untuk bayi.ASI adalah makanan yang ideal untuk bayi, yang di dalamnya alam sendiri mengandung kombinasi nutrisi dan nutrisi terbaik. Untungnya, sekarang tidak perlu meyakinkan orang tua yang bertanggung jawab tentang perlunya pemberian makan alami. Saya tidak akan mengulangi informasi terkenal dan menjelaskan secara detail manfaat menyusui, saya hanya akan mengingatkan Anda tentang poin-poin utamanya. menyusui adalah:
- kekebalan yang kuat, pencernaan yang sehat, dan risiko reaksi alergi yang minimal untuk anak Anda;
- kontraksi rahim yang baik dan normalisasi berat badan yang cepat pada periode postpartum, mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker payudara;
- cara yang nyaman dan murah untuk memberi makan dibandingkan dengan yang lain.
Nah, jika Anda berencana menyusui, Anda harus menjaga pola makan.
Pentingnya nutrisi selama menyusui
Nutrisi yang tepat selama menyusui membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:
- Cegah hipogalaktia dan perpanjang menyusui sebanyak mungkin.
- Berikan diri Anda dan anak Anda nutrisi, vitamin, elemen mikro dan makro yang diperlukan.
- Mencegah kolik usus, sembelit pada bayi.
- Hindari diatesis pada bayi.
Selain itu, nutrisi dapat mempengaruhi rasa susu.
Mengapa bulan pertama?
Selama bulan pertama menyusui, nutrisi wanita memiliki sejumlah ciri khas, oleh karena itu disarankan untuk memisahkan pola makan ibu selama periode ini dari anjuran pola makan umum selama menyusui. Pertama, dietnya cukup ketat pada awalnya, produk "baru" diperkenalkan secara bertahap dan hati-hati sehingga memungkinkan untuk menilai toleransi komponennya terhadap bayi. Namun, menunya harus tetap lengkap dan seimbang dari segi komponen utamanya - protein, lemak, karbohidrat, kalori, komposisi vitamin dan mineral, serta mengandung serat makanan.
Selain itu, pada minggu-minggu pertama menyusui, laktasi baru terbentuk - kebetulan bayi tidak memiliki cukup ASI. Oleh karena itu, pola makan ibu harus diperkaya dengan makanan yang dapat merangsang produksi ASI, serta minum banyak cairan.
Pertama-tama, jangan berlebihan.
Dalam pola makan ibu menyusui, orang sering dapat menemukan dua hal yang berlawanan: beberapa wanita mulai "bersandar" pada makanan, mencoba menyediakan semua yang diperlukan bayi, sementara yang lain, sebaliknya, menyangkal makanan yang paling akrab, takut alergi pada bayi. Tidak ada pendekatan yang benar.
Makan berlebihan dan makan semua makanan sembarangan dapat memicu kolik atau diatesis usus, bahkan pada anak-anak yang tidak rentan terhadap alergi. Di sisi lain, diet yang terlalu sedikit mengurangi nilai gizi ASI, dan juga merusak rasanya. Jika bayi sehat dan tidak memiliki reaksi alergi, para ahli tidak menganjurkan untuk mengikuti diet ketat, di mana ibu sendiri tidak akan menerima nutrisi yang berharga dan tidak akan dapat menularkannya kepada anak. Makanan harus bervariasi dan enak, tetapi beberapa aturan dasar tetap harus diikuti.
Makan dengan benar: apa dan bagaimana cara makan
Produk susu fermentasi diperbolehkan untuk wanita sejak minggu pertama menyusui. Pada minggu pertama menyusui, persyaratan diet adalah yang paling ketat. Makanan dan hidangan berikut diperbolehkan:
- sereal susu dan bebas susu;
- sayuran rebus dan rebus - kentang, zucchini, kembang kol, dalam jumlah kecil - kol putih, wortel, dan bawang;
- daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda, kelinci, babi tanpa lemak) - direbus, direbus atau dikukus;
- ayam - direbus atau direbus, tanpa kulit;
- sup vegetarian atau kaldu daging "kedua" tanpa digoreng;
- produk susu fermentasi - keju cottage, keju, kefir, yogurt putih alami, susu panggang fermentasi (tanpa pewarna, perasa, perasa, pengisi buah dan beri);
- gandum, dedak, roti gandum hitam, biskuit kering.
Jangan lupa bahwa untuk laktasi penuh Anda perlu minum banyak cairan: kolak dari buah atau apel kering, teh herbal khusus untuk ibu menyusui (berdasarkan adas, dill, adas manis, jintan), teh encer, Anda bisa menambahkan sedikit susu, susu panggang fermentasi, kefir, air matang. Anda tidak dapat minum susu murni (menyebabkan peningkatan pembentukan gas), minuman berkarbonasi, limun dan yogurt dengan pengisi buah dan beri (dapat menyebabkan alergi), kopi dan teh kental (meningkatkan rangsangan anak), alkohol. Kolak dan jus tidak direkomendasikan untuk produksi industri - karena mengandung banyak bahan pengawet dan bahan tambahan buatan berbahaya lainnya.
Pada hari-hari berikutnya, pola makan harus diperluas secara bertahap, menambahkan tidak lebih dari satu produk baru per hari - sehingga Anda dapat melihat apa sebenarnya reaksi anak tersebut dan mengeluarkan produk ini dari makanan. Ibu menyusui dapat dan harus makan buah-buahan segar (pir, apel - hijau dan kuning-hijau, pisang), beberapa beri (kismis hitam, aprikot, chokeberry, gooseberry, plum), sayuran segar (sedikit wortel parut, kol putih, mentimun ), sayuran hijau (dill, peterseli). Selain vitamin dan elemen jejak, sayuran dan buah-buahan segar memberi Anda dan anak Anda serat makanan yang diperlukan untuk pencernaan yang sehat dan.
Untuk asupan protein yang cukup dalam makanan, produk susu fermentasi dan daging tanpa lemak harus ada setiap hari, telur rebus - 1-2 kali seminggu. Ikan rendah lemak sungai dan laut (bertengger, cod) diperbolehkan 1-2 kali seminggu. Preferensi harus diberikan pada hidangan yang direbus, direbus, dan dikukus.
Usahakan untuk membentuk menu Anda terutama dari produk yang tumbuh di wilayah tempat tinggal Anda dalam kondisi alami. Misalnya, di musim dingin dan awal musim semi, Anda tidak boleh membeli buah-buahan eksotis, mentimun rumah kaca, atau buah beri impor.
Frekuensi makan ibu menyusui tidak boleh kurang dari 5-6 kali sehari, sebaiknya setiap 4-5 jam. Seorang ibu menyusui seharusnya tidak terus-menerus merasa lapar! Bahkan makanan ringan di malam hari dianjurkan: Anda bisa minum segelas kefir atau yogurt, teh encer panas dengan susu saat Anda bangun untuk memberi makan bayi. Agar tidak makan berlebihan, makanlah dengan porsi dalam kisaran 300-400 gram dalam sekali makan (termasuk cairan yang Anda minum).
Jika perlu yang manis-manis, tambahkan gula ke teh, bubur susu. Dengan toleransi normal pada seorang anak, Anda dapat memanjakan diri dengan beberapa sendok teh susu kental manis atau sepotong biskuit buatan sendiri tanpa krim. Secara bertahap, menilai kemurnian kulit pada bayi, selai dan selai dapat dimasukkan.
Pembatasan ketat atau perubahan tajam dalam pola makan ibu menyusui sama sekali tidak diperlukan - nutrisi wanita selama menyusui harus enak dan familiar baginya. Pengecualian adalah beberapa produk, yang penggunaannya tidak dianjurkan karena risiko reaksi alergi atau kolik usus pada bayi.
Sebagai sumber tambahan vitamin dan mikro untuk diet ibu menyusui, terutama dengan kecenderungan hipogalaktia (produksi ASI tidak mencukupi), para ahli merekomendasikan penggunaan persiapan Apilak Grindeks, yang mengandung 10 mg royal jelly alami, akan memberikan tubuh dengan semua vitamin dan makro yang diperlukan - dan elemen pelacak untuk menjaga vitalitas dan bantuan menyeluruh bagi tubuh. Ini mengandung zat berharga yang sama seperti pada ASI: protein, lemak, karbohidrat, sekelompok vitamin (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, asam folat), unsur makro dan mikro (kalsium , besi, fosfor, seng, magnesium, natrium, kalium).
Apilac Grindeks telah terbukti secara klinis efektif dalam pengobatan hipogalaktia dengan merangsang sekresi susu secara lembut pada wanita yang menderita masalah ini.
Produk yang Tidak Diinginkan
Alergi hampir selalu disebabkan oleh penggunaan cokelat dan kakao, buah jeruk, beri merah (ceri, stroberi, raspberry), melon, nanas, makanan asap, gorengan, dan makanan kaleng. Ini juga termasuk produk industri dengan tambahan pewarna, perasa dan pengawet dalam jumlah besar (termasuk sosis), makanan laut dan ikan merah, kaldu kental, madu, kacang-kacangan (beberapa kenari diperbolehkan jika anak dapat ditoleransi dengan baik).
Perlu diingat bahwa hipersensitivitas terhadap komponen makanan dapat sangat bervariasi. Pada bayi yang rentan alergi, diatesis terjadi pada berbagai produk, yang harus ditetapkan secara individual. Anak-anak yang sehat, di sisi lain, terkadang mentolerir konsumsi kacang-kacangan, coklat, dan alergen potensial lainnya dari ibu mereka dengan cukup baik.
Susu murni, karbohidrat dalam jumlah besar dalam makanan, terutama yang mudah dicerna (gula, kue kering, pasta, produk tepung dan kembang gula lainnya), serat nabati kasar (ketimun dalam jumlah besar, kubis segar, apel, roti hitam, polong-polongan, anggur ).
Selain itu, beberapa makanan dapat mengubah rasa ASI hingga bayi mulai menolak menyusu (ini terjadi dalam kasus yang sangat jarang). Ini termasuk:
- bawang putih, bawang mentah;
- bumbu pedas, pahit dan pedas;
- terlalu banyak manis atau asin.
Contoh menu untuk hari pertama setelah keluar dari rumah sakit:
- Sarapan pertama: bubur oatmeal dengan susu 200 g dengan sepotong mentega, segelas teh encer, biskuit kering;
- sarapan kedua: segelas yogurt, biskuit kering, atau sandwich keju;
- Makan siang: sup sayur (sekitar 150 g), kentang tumbuk (100 g) dengan potongan daging (50 g), roti, segelas kolak buah kering;
- Makanan ringan: keju cottage dengan krim asam - 150 g, segelas kolak atau jeli buah kering;
- Makan malam: rebusan dengan sayuran (sekitar 200 g), teh herbal;
- Sebelum tidur: segelas yogurt atau susu panggang yang difermentasi, biskuit kering.
Segala sesuatu yang dimakan ibu selama menyusui masuk ke dalam tubuh bayi. Dia akan mempertimbangkan secara rinci produk apa yang harus terdiri dari diet ibu menyusui.
Kita semua tahu bahwa ASI adalah makanan terbaik untuk bayi. Ini cocok secara optimal untuk anak-anak di tahun pertama kehidupan. Dari ASI, bayi yang sedang tumbuh menerima semua elemen, vitamin, dan nutrisi yang diperlukan. Ilmuwan telah berulang kali membuktikan bahwa komposisi ASI berhubungan langsung dengan pola makan wanita menyusui. Penting untuk dipahami bahwa jika seorang wanita selama menyusui makan secara monoton atau salah, maka anaknya akan mengalami kekurangan protein, karbohidrat, dan lemak, yang tidak akan membuatnya tumbuh dan berkembang sepenuhnya.
Pentingnya diet ibu untuk bayi yang baru lahir
Semua ibu muda harus menyadari bahwa selama masa neonatal (dari saat pemotongan tali pusat hingga hari ke 28 kehidupan), tubuh anak beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru. Sistem pencernaannya tidak terkecuali. Dalam tiga minggu pertama kehidupan, bayi baru lahir sering menderita kolik. Untuk membantu bayi Anda dan tidak memprovokasi serangan kembung baru, ibu menyusui harus memantau pola makannya dengan cermat.
Nutrisi ibu penting untuk bayi
Untuk nutrisi ibu menyusui, lebih baik hanya menggunakan produk berkualitas tinggi. Tentu saja, tidak semua orang memiliki kebun dan sapi sendiri, yang memungkinkan mereka hanya makan produk segar dan alami. Jika Anda adalah penduduk kota, lebih baik membeli makanan di desa terdekat, di mana Anda dapat yakin dengan kualitas makanannya. Masalahnya adalah produk susu dan sayuran yang dibeli di toko dapat mengandung pengawet atau pewarna dalam jumlah besar. Daging terkadang disimpan di rak supermarket tanpa batas waktu, dan buah dapat diolah dengan sesuatu untuk membuatnya bertahan lebih lama. Semua ini dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan bayi, sehingga makanan untuk wanita menyusui harus dipilih dengan sangat hati-hati.
Nutrisi ibu di bulan pertama setelah melahirkan
Pada bulan pertama bayi itulah fondasi kekebalannya diletakkan, dan hanya tergantung pada ibu seberapa kuat bayinya nanti. Pada hari pertama setelah melahirkan, seorang wanita harus sedikit membatasi diri dalam nutrisi, bahkan sedikit kelaparan. Ini akan membantu tubuh membersihkan dan membuang akumulasi racun dan zat berbahaya. Jangan khawatir bayi Anda yang baru lahir akan tetap lapar. Pertama, pada hari-hari pertama setelah melahirkan, masih belum ada ASI lengkap di payudara wanita, dan hanya beberapa tetes kolostrum kental yang keluar. Ini cukup untuk membuat anak jenuh, karena sebagian besar waktunya dia tidur. Kedua, beberapa pantangan makanan tidak akan memungkinkan seorang wanita terkena laktostasis, penyakit yang ditandai dengan penumpukan dan stagnasi susu di kelenjar susu karena asupan cairan yang berlebihan, di mana wanita tersebut mengeluhkan nyeri dada yang parah, demam, dan rasa tidak enak badan secara umum.
Segera setelah melahirkan, ibu perlu membersihkan tubuh
Pada hari kedua setelah melahirkan, Anda harus makan dengan baik untuk memberi bayi Anda nutrisi yang baik. Berikut perkiraan menu ibu menyusui di hari-hari pertama setelah melahirkan:
Sarapan - bubur oatmeal atau soba yang direbus dalam air. Teh hijau dan roti mentega
Makan siang - sup sayur (terdiri dari zucchini, kentang, kembang kol, wortel). Kentang tumbuk dan patty daging sapi kukus. Kompot buah kering.
Makan malam - apel panggang dan keju cottage dengan krim asam.
Di malam hari - segelas kefir.
Contoh pola makan seperti itu pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan memungkinkan wanita menyusui tidak hanya memastikan produksi ASI dalam jumlah yang cukup untuk bayi, tetapi juga memulihkan kekuatan secepat mungkin setelah melahirkan anak. Karena pada minggu-minggu pertama setelah lahir, sistem pencernaan bayi masih sangat lemah dan tidak menghasilkan enzim dalam jumlah besar, pola makan ibu menyusui harus sangat ketat.
Makanan yang dilarang selama menyusui
Makanan tertentu dapat membahayakan bayi Anda
Jadi, untuk memberi bayi Anda nutrisi yang baik dan tidak membahayakan kesehatannya, makanan berikut harus dikeluarkan dari makanan wanita menyusui:
- Teh dan kopi kental - jika Anda terbiasa minum kopi di pagi hari, maka kebiasaan ini harus ditinggalkan selama menyusui. Kafein yang terkandung dalam teh kental dan kopi hitam menggairahkan sistem saraf bayi baru lahir, sehingga membuat bayi mudah tersinggung, murung dan cengeng. Jika Anda menderita tekanan darah rendah di pagi hari, maka diperbolehkan minum satu cangkir kopi yang tidak kental (alami saja, bukan instan), tetapi dengan syarat minuman tersebut diencerkan dengan susu.
- Jus sayur dan buah - jus apa pun dapat menyebabkan reaksi alergi dan ruam pada kulit bayi, serta menyebabkan kolik dan kembung pada bayi baru lahir.
- Beberapa sereal - sereal seperti gandum, jelai, millet, dan semolina mengandung gluten dalam jumlah besar - protein yang dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah pada anak-anak di enam bulan pertama kehidupan, hingga mati lemas. Anda pasti akan memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda, tetapi hanya setelah bayi Anda berusia 6 bulan.
- Beberapa sayuran - dalam makanan ibu menyusui di bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, makanan seperti kol putih, tomat, mentimun segar, daun bawang, dan paprika tidak boleh ada. Sayuran ini memicu kembung dan peningkatan pembentukan gas pada ibu dan bayi, yang dapat menyebabkan kolik parah pada anak. Dan bawang bombay dan bawang putih yang meresap ke dalam ASI dapat menimbulkan bau yang menyengat dan mengubah rasanya sehingga membuat bayi menolak menyusu.
- Produk daging - dalam enam bulan pertama kehidupan seorang anak, lebih baik mengecualikan ayam dan babi dari makanan ibu menyusui. Daging ayam dapat menyebabkan alergi pada anak, dan daging babi terlalu berlemak dan memicu kolik usus pada bayi.
- Beberapa produk susu - wanita menyusui tidak boleh makan yoghurt dengan pewarna dan perasa, dadih berlapis, krim asam berlemak, dan keju keras pedas. Jika bayi memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap reaksi alergi, maka susu sapi utuh tidak boleh diminum.
- Pada bulan-bulan pertama menyusui, makanan seperti udang, remis, kaviar merah, telur ayam dilarang keras, karena merupakan makanan yang sangat alergi.
- Cokelat, muffin, madu, kacang-kacangan, jeruk - produk ini biasanya menyebabkan reaksi alergi pada anak.
Nutrisi wanita menyusui bisa bervariasi
Setelah mencermati daftar makanan yang dilarang, seorang ibu menyusui bertanya-tanya apa yang boleh dimakan ibunya saat menyusui? Akan mempertimbangkan lebih detail.