Sistem makan piring. Diet sederhana "Piring": deskripsi, menu selama seminggu, serta ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan. Keuntungan dan kerugian

Ingin menurunkan berat badan tanpa batas? Saucer Diet akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa meninggalkan makanan favorit Anda dan menghitung kalori! Dapatkan rekomendasi, opsi menu, dan turunkan berat badan dengan senang hati!

Di antara sekian banyak cara menurunkan berat badan yang ada saat ini, hanya sedikit yang bisa disebut benar-benar aman. Sayangnya, yang paling populer adalah diet ekspres yang memberikan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi pada saat yang sama menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan, memberikan banyak efek samping, disertai dengan rasa lapar yang melemahkan dan tidak menjamin pelestarian hasil yang dicapai. . Dimungkinkan untuk menghindari fenomena negatif seperti itu hanya dengan pendekatan yang kompeten untuk normalisasi berat badan, yang menjadi dasar salah satu metode penurunan berat badan yang paling aman - diet "Piring". Itu tidak menimbulkan stres bagi tubuh, karena tidak memaksakan batasan yang signifikan pada komposisi makanan dan ditoleransi dengan cukup nyaman.

esensi

Prinsip menurunkan berat badan dengan diet "Piring" adalah dengan secara bertahap mengurangi ukuran satu kali makan menjadi volume piring teh. Diet seperti itu tanpa persiapan yang tepat biasanya tampak sangat sulit, tetapi dengan penerapan yang benar dari semua rekomendasi, Anda dapat dengan mudah terbiasa dan bahkan mengikutinya selama bertahun-tahun. Tetapi harus diingat bahwa penurunan berat badan utama terjadi selama dua minggu pertama, dan kemudian berat badan menjadi stabil. Oleh karena itu, teknik ini dirancang selama 14 hari, dan dengan pengamatan lebih lanjut, teknik ini tidak akan membiarkan kilogram yang hilang kembali. Ini sangat meyakinkan dikonfirmasi oleh banyak ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan dengan cara ini dan hasilnya dengan foto "sebelum dan sesudah".

Diet cawan tidak dianggap sebagai diet oleh sebagian besar ahli gizi. Itu tidak memiliki daftar panjang makanan yang dilarang, diet ketat dan penghitungan kalori. Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi sesuai dengan aturan utama: satu kali makan harus diletakkan di piring teh. Ini adalah sisi psikologis positif dari penurunan berat badan tersebut. Dalam kebanyakan kasus, kesulitan diet muncul justru karena kebutuhan untuk mengubah kebiasaan gastronomi Anda dan melepaskan makanan favorit Anda. Dalam metode ini, ini tidak diperlukan - Anda dapat menggunakan semuanya, tetapi hanya dalam jumlah yang sesuai dengan cawan.

Meskipun tidak ada batasan, agar penurunan berat badan pada diet "Piring" lebih efektif, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi dari ahli gizi:

makan 4 kali sehari dengan interval waktu yang sama;
hentikan makanan cepat saji, makanan cepat saji, makanan cepat saji lainnya yang mengandung kalori kosong;
untuk saus salad, gunakan minyak zaitun dan cuka anggur atau jus lemon sebagai pengganti mayones dan saus lain yang dibeli;
ganti roti dengan gandum utuh atau roti diet lainnya;
minum lebih banyak minuman susu fermentasi (kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, yogurt), dan juga konsumsi 300 g keju cottage 2-3 kali seminggu, tidak termasuk semua ini dalam diet total;
minumlah jumlah cairan bermanfaat yang dibutuhkan per hari, tentukan dengan kecepatan 40 ml per 1 kg berat.

Penting! Menggunakan diet cawan untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi protein shake 2 kali seminggu. Ini akan membantu melestarikan jaringan otot dan mencegah kulit kendur. Juga selama periode ini, tubuh perlu menyediakan semua zat yang bermanfaat, mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks berkualitas tinggi.

Selain itu, lebih banyak serat harus dimasukkan ke dalam makanan, tetapi makanan berprotein tidak boleh ditinggalkan. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan protein, satu kali makan harus seluruhnya terdiri dari hidangan daging atau ikan.

Perhatian khusus selama penurunan berat badan pada diet "Piring" diberikan pada aktivitas fisik. Dan aturan di sini sangat individual:

bagi yang belum pernah berolahraga, perlu meningkatkan aktivitas fisik;
mereka yang aktif berlatih, sebaliknya, mengurangi beban.

Idealnya, selama periode ini, Anda perlu melakukan senam pagi dan berjalan kaki setiap hari.

Selain manfaat di atas, aspek positif dari metode penurunan berat badan ini antara lain:

keterjangkauan finansial dan kemudahan penggunaan - tidak perlu membeli produk tambahan atau menyiapkan makanan diet, karena dietnya tetap sama;
penurunan berat badan yang tepat - penurunan berat badan terjadi secara perlahan dan mantap, tanpa konsekuensi negatif yang menjadi karakteristik dari diet cepat saji;
pelestarian hasil jangka panjang dengan mengurangi ukuran perut dan pembentukan kebiasaan makan yang tepat.

Dengan semua keuntungan menggunakan diet "Piring" untuk menurunkan berat badan, metode ini juga memiliki banyak kekurangan. Kerugian utama adalah penurunan berat badan yang lambat, yang rata-rata 300 g per hari. Selain itu, diet seperti itu dapat diikuti dengan nyaman hanya jika ada sedikit kelebihan berat badan. Untuk orang gemuk, membatasi jumlah makanan harian menjadi 4 cawan bisa menjadi ujian yang serius. Juga harus diingat bahwa dengan penurunan berat badan yang berkepanjangan pada diet "Piring", proses pencernaan dan motilitas usus dapat memburuk karena penurunan beban yang signifikan karena asupan makanan yang berkurang secara signifikan.

Untuk mengurangi dampak negatif dari teknik nutrisi ini, jika perlu, Anda bisa menggunakan tips dari ahli gizi berikut ini:

Sebelum memulai kursus, perlu dilakukan tahap persiapan, di mana satu porsi dibatasi seukuran cawan, tetapi jumlahnya bisa 6-7 per hari, dengan penurunan jumlah makanan secara bertahap menjadi empat yang ditentukan.
Jika sayuran secara keseluruhan tidak pas di cawan, maka saat memakannya, Anda bisa menggunakan mangkuk kecil, tetapi tidak boleh berisi apa pun selain sayuran mentah atau kukus.
Buah-buahan dikonsumsi dengan prinsip yang sama, tetapi tidak lebih dari 2-3 kali seminggu dan, sebagai aturan, sebagai pengganti hidangan sayur.
Jika memang ingin yang manis-manis, maka disarankan untuk mengambilnya dalam bentuk hadiah pantang selama seminggu, misalnya memberi diri Anda setengah batang coklat atau 5 coklat pada hari Minggu.

Kondisi penting untuk sistem nutrisi ini adalah pilihan tempat dan bentuk makan yang tepat. Anda hanya perlu makan di meja, menghilangkan efek gangguan apa pun, seperti TV, buku, laptop, atau telepon. Teknik psikologis seperti itu akan memungkinkan Anda untuk fokus pada makanan, memberikan kejenuhan yang lebih cepat dan lebih lama.

contoh menu

Menyusun sendiri menu untuk menurunkan berat badan pada diet "Piring" tidak menimbulkan kesulitan. Bahan-bahannya tetap menjadi produk yang sudah dikenal, dari daftar yang hanya diinginkan untuk dikecualikan yang merusak gambar. Yang utama dalam makanan harus berupa sayuran mentah, buah-buahan tanpa pemanis, dan protein hewani. Selama perlakuan panas, penggorengan harus ditinggalkan dan, secara umum, pengaruh suhu pada produk harus diminimalkan sebanyak mungkin untuk menjaga jumlah maksimum zat bermanfaat di dalamnya.

Pilihan hidangan untuk menu bisa sebagai berikut (untuk dipilih):

Untuk sarapan:

oatmeal dengan susu;
keju cottage dengan roti;
salad buah dengan yogurt;
muesli dengan susu;
1 telur dan sayuran mentah.

Sup sayuran;
daging tanpa lemak;
sayuran panggang;
pasta durum.

Untuk camilan sore:

casserole buah dan dadih;
smoothie buah dan kefir;
salad buah dengan yogurt;
pancake dengan buah beri.

ikan bakar;
salad sayuran ringan dengan bumbu;
sayuran dengan keju cottage;
koktail seledri;
dada ayam rebus.

Penting! Saat menyusun pola makan sehari-hari dengan menggunakan pilihan makanan ini, perlu diperhatikan bahwa komposisi protein, lemak, dan karbohidratnya seimbang. Artinya, keempat cawan harus memiliki komposisi yang berbeda, termasuk sayuran, buah-buahan, daging atau ikan, dan hidangan susu.

Sesuai dengan persyaratan ini, menu perkiraan untuk minggu ini mungkin sebagai berikut:

sarapan - roti gandum dengan irisan keju dan irisan tomat, kopi atau teh;
makan siang - sayuran rebus dengan saus dari krim asam rendah lemak (hingga 15%);
camilan sore - buah;
makan malam - ikan yang dipanggang dengan asparagus.

sarapan - telur orak-arik dengan kefir, teh atau kopi;
makan siang - daging rebus;
camilan sore - pancake kayu manis, 150 ml yogurt;
makan malam - sayur rebus.

sarapan - muesli dengan buah-buahan kering dan yogurt, kopi;
makan siang - sup sayur, roti panggang diet;
camilan sore - smoothie stroberi-pisang dengan cokelat parut;
makan malam - tuna, mentimun dengan bumbu.

sarapan - telur orak-arik dengan tomat, teh;
makan siang - ham;
camilan sore - keju cottage dengan potongan buah;
makan malam - sayuran yang dipanggang atau direbus.

sarapan - oatmeal dengan aprikot kering, roti gandum, teh;
makan siang - sup jamur dengan kaldu sayuran;
teh sore - milkshake dengan buah-buahan musiman, kerupuk;
makan malam - salmon rebus.

sarapan - roti gandum hitam dengan irisan keju, kopi atau teh;
makan siang - hati sapi rebus;
camilan sore - casserole buah dan dadih, jus jeruk segar;
makan malam - salad bit rebus dengan keju.

sarapan - 2 telur rebus, 2 iris keju, roti panggang, kopi (teh);
makan siang - kaldu dengan beberapa potong daging;
camilan sore - pancake dengan buah beri;
makan malam - sayuran mentah.

Sebagai camilan, disarankan untuk menggunakan minuman susu asam rendah lemak dengan tambahan potongan buah tanpa pemanis tanpa tepung atau buah beri asam manis. Lebih baik mengecualikan garam dan gula, masing-masing menggantinya dengan rempah-rempah dan madu.

Membuat dan mengikuti menu minggu kedua selalu jauh lebih mudah, karena junk food sudah terasa hambar, dan selera akan beradaptasi dengan kekurangan garam dan gula. Volume perut juga akan cepat berkurang dan porsi kecil sudah cukup untuk membuat jenuh.

Keluar dari diet

Saat menurunkan berat badan dengan sebagian besar program diet, tubuh mengalami stres tidak hanya selama periode nutrisi terbatas, tetapi juga saat keluar darinya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam kedua kasus terjadi perubahan pola makan biasa, di mana semua organ dan sistem internal dipaksa untuk menyesuaikan kembali ke mode operasi yang berbeda.

Menurunkan berat badan dengan diet "Piring" adalah yang paling hemat dalam hal ini, karena jika diikuti komposisi menunya bisa dibilang tidak berubah, melainkan hanya ukuran dan jumlah porsi yang berkurang. Selain itu, setelah kursus berakhir, kebutuhan untuk makan berlebihan menghilang, karena ukuran perut mengecil, dan tubuh terbiasa dengan makanan yang sering dan kecil. Oleh karena itu, keluar dari diet "Piring" adalah kembali mulus ke pola makan biasa dengan peningkatan bertahap dalam jumlah makanan yang dikonsumsi, dan hingga indikator yang senyaman mungkin dalam setiap kasus.

Volume dan jumlah porsi harus ditingkatkan dengan cara yang sama seperti pengurangannya. Dalam hal ini, aturan berikut harus diperhatikan:

Anda dapat membuat porsi sesuai kebijaksanaan Anda sendiri - isi piring hanya dengan makanan "sehat", dengan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat, atau tambahkan makanan berkalori tinggi ke dalam menu, tetapi itu tidak boleh lebih dari setengah dari makanan sehari-hari ;
Anda harus terlebih dahulu meningkatkan kandungan kalori harian dari makanan ke norma (1500-1800 kkal) dengan menambahkan makanan berkalori tinggi atau jumlah makanan, dan baru kemudian - ukuran porsinya.

Untuk mencegah penambahan berat badan berlebih, ahli gizi merekomendasikan untuk tetap berpegang pada makanan fraksional dan pola minum yang tepat. Anda juga harus mengurangi konsumsi bahan pengawet, pewarna dan bahan tambahan berbahaya lainnya.

Kontraindikasi

Terlepas dari semua keuntungan menggunakan diet "Piring" untuk menurunkan berat badan, bahkan cara sehat untuk menurunkan berat badan memiliki sejumlah kontraindikasi dan batasan. Dilarang keras membatasi menu Anda secara signifikan dalam kasus berikut:

saat menggendong dan memberi makan anak;
selama menopause atau gangguan hormonal lainnya;
selama masa pemulihan setelah penyakit serius atau pembedahan;
di hadapan gangguan mental perilaku makan (anoreksia, bulimia).

Tidak disarankan untuk beralih ke pola makan seperti itu atau memperpanjangnya lebih dari 14 hari untuk pria yang melakukan pekerjaan fisik yang berat atau binaragawan yang rutin berlatih dengan beban kekuatan. Empat porsi yang ditentukan dalam kasus seperti itu tidak akan cukup untuk memastikan fungsi normal tubuh. Tetapi prinsip nutrisi terpisah fraksional akan berguna dalam kasus ini, hanya saja ukuran satu porsi harus lebih besar.

Juga tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan dengan diet "Piring" dengan tingkat obesitas klinis. Pertama, durasinya tidak cukup untuk menghilangkan sejumlah besar berat badan ekstra. Kedua, pola makan seperti itu akan menjadi terlalu ketat bagi orang yang sangat gemuk, oleh karena itu akan disertai dengan rasa lapar yang melemahkan dan dapat memberikan hasil yang sebaliknya.

Ketika Maya Plisetskaya ditanya diet apa yang terbaik, balerina legendaris itu menjawab: "Anda perlu makan lebih sedikit." Tampaknya pencipta diet cawan memiliki pendapat yang sama. Diet ini mendapatkan popularitasnya beberapa tahun yang lalu, ketika bintang seperti Laima Vaikule, Natalya Koroleva, dan Ksenia Sobchak mengalami penurunan berat badan. Kemudian ternyata dengan bantuan diet Saucer, bintang Hollywood sudah lama melangsingkan tubuh.

Apa itu diet? Seringkali, ini adalah daftar panjang makanan yang dilarang, penghitungan kalori, diet ketat, dan menu yang hambar. Tidak ada pantangan dan larangan dalam diet "Piring", makan apapun yang Anda mau, hanya ada satu aturan: pada satu kali makan Anda bisa makan dengan porsi yang sesuai dengan piring teh biasa. Makan - 4 kali sehari. Diet berlangsung satu hingga dua minggu, tetapi kebanyakan dari mereka yang mempertahankan periode ini memperpanjang diet untuk waktu yang lebih lama. Jika Anda ingin makan roti, Anda bisa melakukannya, tetapi ingat bahwa itu harus berupa potongan yang muat di piring. Dan berbicara tentang fakta bahwa roti utuh muat di piring tidak pantas. Dalam cawan dan satu meter batang sosis akan muat jika Anda meletakkannya secara vertikal, dan seikat sandwich dalam seluncuran, jika diinginkan.

Ada yang sangat mirip dengan diet "Piring" "5 sendok makan". Tidak sulit menebak bahwa porsi dalam diet ini adalah 5 sendok makan tanpa seluncuran. Itu tentang jumlah yang harus Anda andalkan.

Diet "Piring" banyak ahli gizi menolak menyebut diet seperti itu. Sebaliknya, itu adalah adaptasi tubuh ke porsi normal. Sisi psikologis dari diet ini adalah, meski porsinya kecil, tidak ada batasan khusus pada menunya. Kebanyakan orang merasa sulit untuk menjalankan diet justru karena kebiasaan gastronomi mereka - bukan karena mereka perlu makan lebih sedikit, tetapi karena seseorang tidak dapat membayangkan hidup tanpa sebatang coklat sebelum tidur. Dalam diet ini, opsi ini cukup bisa diterima. Anda bisa makan cokelat. Tapi hanya potongan yang pas di piring dan tidak akan mengintip dari tepinya. Anda bisa melakukannya dalam semalam. Tetapi hanya jika Anda siap mengganti cokelat dengan makanan ke-4 Anda - makan malam.

Terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada batasan dalam diet, ahli gizi masih mengembangkan beberapa tips untuk membuat diet ini lebih efektif:

Hindari makanan cepat saji dan makanan cepat saji.

Hilangkan margarin, olesan, dan mayones dari makanan, bumbui salad, dan hidangan lainnya dengan anggur atau minyak zaitun.

Ganti roti dengan roti garing.

Jangan istirahat terlalu lama di antara waktu makan.

Bagikan semua 4 kali makan secara merata: misalnya sarapan pagi jam 8.00, makan siang jam 12.00, teh sore jam 16.00 dan makan malam jam 19.00.

Minumlah produk susu fermentasi sebanyak mungkin: kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, makan sepiring keju cottage beberapa kali seminggu, yang tidak akan diperhitungkan dalam makanan - begitulah cara Anda mengisi kembali kalsium dalam tubuh.

Bandingkan volume yang dimakan, sesuaikan jumlah cairan yang Anda minum per hari.

Anda dapat minum hampir semua minuman selama diet "Piring", tetapi penekanannya harus pada teh herbal, teh hijau, dan produk susu fermentasi. Jika ingin mempermanis minuman, sebaiknya gunakan bukan gula, melainkan fruktosa atau pengganti gula.

Mengikuti diet "Piring", diperbolehkan minum protein shake sekali atau dua kali seminggu - ini tidak akan membuat jaringan otot "melorot". Sama seperti diet lainnya, selama periode ini Anda perlu memastikan bahwa tubuh menerima semua nutrisi sepenuhnya, jadi konsumsilah vitamin dan mineral kompleks yang baik.

Makan serat sebanyak mungkin, tapi jangan abaikan makanan berprotein. Dengan porsi seperti itu, cukup sulit untuk menjaga keseimbangan protein dan lemak yang normal, oleh karena itu, sekali sehari, salah satu makanannya harus benar-benar daging.

Jika Anda belum pernah berteman dengan olahraga, maka Anda perlu menyediakan waktu untuk aktivitas fisik. Jika Anda aktif berolahraga, ada baiknya mengurangi beban selama diet. Idealnya, dengan diet "Piring", Anda perlu berolahraga di pagi hari dan berjalan-jalan setiap hari.

Pro dan kontra dari diet cawan

Seperti disebutkan di atas, secara psikologis tidak sulit untuk menjalani diet ini karena tidak ada larangan gastronomi di dalamnya. Oleh karena itu, kemungkinan kegagalannya cukup kecil. Kembali ke ritme nutrisi yang biasa, mereka yang telah kehilangan berat badan dengan diet "Piring" sering kali tidak lagi merasa perlu membebani perut - selama diet, tubuh terbiasa dengan porsi kecil. Ini membantu menjaga hasil yang baik dan tetap bugar.

Biasanya, stres bagi tubuh tidak hanya pada pola makan itu sendiri (perubahan tajam dalam pola makan biasa), tetapi juga jalan keluar darinya (tidak kalah tiba-tiba kembali ke rejimen sebelumnya). Keuntungan dari diet "Piring" dapat disebut fakta bahwa diet ini sangat hemat dalam hal ini. Hanya untuk beberapa periode, jumlah porsi dikurangi, dan kemudian meningkat secara bertahap.

Dengan semua kelebihan dari diet ini, sayangnya, ada lebih banyak kekurangan.

Faktanya adalah jika Anda menimbang 60 kilogram dan ingin menurunkan berat badan menjadi 55, seharusnya tidak ada masalah khusus. Tapi itu masalah yang sama sekali berbeda jika seseorang mengalami obesitas. Dalam hal ini, 4 piring sehari bisa menjadi ujian yang serius.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak yang mengikuti diet ini selama lebih dari 2 minggu yang ditentukan, ini bukanlah keputusan yang paling bijaksana, karena pencernaan dan gerak peristaltik dapat terganggu. Dan, tentunya, sebelum Anda melakukan diet "Piring", Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis. Seperti diet rendah kalori lainnya, ia memiliki banyak kontraindikasi kesehatan.

Diet cawan tidak sempurna. Seperti kebanyakan diet yang ada. Jika Anda menyukai dietnya, tetapi ada poin kontroversial di dalamnya untuk Anda, Anda selalu dapat memperbaikinya dengan benar.
Misalnya, seperti ini:

Jika Anda terus-menerus merasa lapar dari 4 cawan sehari, tingkatkan menjadi 5-6, kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan porsi seperti itu, kurangi jumlahnya secara bertahap menjadi 4 yang ditentukan.

Sayuran dan buah-buahan memang baik untuk tubuh, tetapi tidak selalu muat di dalam cawan. Di salah satu makanan, Anda bisa mengganti cawan dengan piring kecil biasa, tetapi hanya dengan syarat piring itu tidak berisi apa-apa selain sayuran segar atau kukus. Setiap beberapa hari sekali, sayuran bisa diganti dengan buah-buahan dan beri.

Diet tidak melarang permen, tetapi dalam batas yang wajar. Jika Anda menyukai makanan manis, daripada makan sepiring pencuci mulut secara teratur di salah satu makanan Anda, lebih baik jadikan rasa manis sebagai hadiah untuk diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda tidak makan yang manis dari Senin sampai Jumat, maka pada hari Sabtu Anda berhak mendapat lima coklat.

Hampir semua diet adalah dasar yang akan membantu Anda membuat rencana nutrisi pribadi Anda. Diet "Piring" dapat dengan aman disebut sebagai salah satu dari fondasi ini.

Teknik penurunan berat badan yang populer di kalangan selebritas - diet Saucer - adalah contoh sistem nutrisi fraksional di mana Anda dapat makan semuanya, tetapi dalam jumlah kecil. Ilmuwan telah membuktikan bahwa jika seseorang makan dari piring besar yang hanya setengah penuh, maka otak memberi sinyal bahwa perutnya kosong, tidak ada cukup makanan. Karena alasan ini, banyak orang mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang mereka butuhkan. Diet lepek adalah cara menurunkan berat badan berlebih tanpa terbawa suasana dengan menghitung kalori dan perbandingan protein, lemak, karbohidrat, sekaligus menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti.

Apa itu Diet Piring

Metode penurunan berat badan dibenarkan dari sudut pandang psikologis. Pemandangan piring kecil tapi penuh menipu otak - akibatnya tubuh tidak merasa kekurangan. Ciri dari Saucer Diet adalah pembentukan kebiasaan makan baru yang sehat dan penolakan asupan makanan tambahan. Makan berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan, untuk mengubah satu porsi makanan ini sebaiknya tidak melebihi ukuran dua kepalan tangan seseorang.

Metode ini memungkinkan Anda untuk tidak menghitung kandungan kalori produk, secara bertahap menurunkan berat badan, tanpa membahayakan kesehatan. Diet membantu menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Anda bisa memanjakan diri dengan makanan favorit Anda, tetapi dalam jumlah kecil dan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Saat makan dengan porsi kecil, kejenuhan energi dan nutrisi bagi tubuh akan sama, dan jumlah kalorinya akan lebih sedikit.

Saat makan makanan dalam porsi kecil, Anda tidak hanya dapat memuaskan nafsu makan, tetapi juga mencegah kelebihan kilokalori disimpan dalam lemak tubuh. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi berkurang, maka tubuh akan mulai menggunakan cadangan lemak, yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Anda tidak bisa menolak hidangan favorit Anda, tetapi cukup kurangi porsi dan frekuensi konsumsinya. Anda bisa mengikuti diet untuk waktu yang tidak terbatas, dalam satu minggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg, dalam sebulan Anda bisa menghilangkan kebiasaan makan berlebihan.

Aturan dan tahapan diet

Setelah memutuskan untuk mengikuti diet Saucer, penting untuk mengikuti aturan berikut:

Nutrisi pecahan melibatkan makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Jumlah makan - 4 per hari, makan malam - 4 jam sebelum tidur. Pada awalnya, Anda dapat menambah jumlah makanan menjadi 6, lalu secara bertahap kurangi menjadi 4.
Anda perlu makan dari piring teh kecil dengan diameter 10 cm, itu harus diisi penuh dengan makanan, tetapi tanpa seluncuran.
Porsi piring cair, sup, adalah 250 ml.
Dianjurkan untuk minum banyak air - minimal 2 liter per hari.
Ngemil di antara waktu makan tidak dianjurkan.
Anda bisa makan hampir semuanya, termasuk tepung, manis dan goreng, yang utama pas di piring.

Untuk mencapai hasil positif dalam waktu singkat, makanan berbahaya dikeluarkan dari diet:

produk setengah jadi;
makanan cepat saji;
alkohol;
minuman berkarbonasi manis;
mayones dan lainnya.

Produk yang patut diperhatikan, mis. tambahkan ke menu Anda:

sayuran dalam bentuk apapun;
produk susu;
sereal;
daging dan ikan tanpa lemak;
buah-buahan dan makanan lain yang kaya serat.

Teknik penurunan berat badan terdiri dari dua tahap:

Ini terdiri dari kebutuhan untuk membiasakan diri dengan porsi kecil. Stadium tersebut dapat berlangsung selama 7-14 hari. Saat ini, diperbolehkan makan makanan biasa.
Menyiratkan transisi ke nutrisi yang tepat. Diet harus mengandung makanan yang direkomendasikan, tanpa junk food. Durasi tahapan tergantung pada hasil yang diinginkan. Tetap berpegang pada diet sampai berat badan kembali normal.

Untuk mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin, perlu memperhatikan olahraga, tetapi intensitas beban harus dibatasi. Dianjurkan untuk melakukan senam pagi dan jogging di udara segar. Untuk latihan rutin yang intens di gym, jumlah kalori yang dikonsumsi mungkin tidak cukup, sehingga porsi makanan harus dipilih secara individual.

Keuntungan dan kerugian

Diet lepek merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, keuntungan dari teknik tersebut antara lain:

Dalam tujuh hari, Anda bisa menghilangkan 3-5 kg berat badan berlebih.
Teknik ini berkontribusi pada kecanduan bertahap pada diet fraksional yang sehat.
Tidak adanya larangan produk membantu mencegah kekambuhan.
Tidak perlu menghitung kalori yang dikonsumsi.
Penurunan berat badan yang lancar tidak berbahaya bagi tubuh, jadi setelah meninggalkan diet, kilogram tidak akan kembali.
Tidak membutuhkan biaya finansial, tk. makanan umum yang digunakan.
Dietnya seimbang, oleh karena itu diperbolehkan untuk penggunaan jangka panjang.

Pada tahap awal diet, sulit untuk membiasakan diri dengan porsi kecil, yang dapat menyebabkan rasa lapar yang kuat, mudah tersinggung, dan lemas. Setelah beberapa hari, tubuh akan dapat beradaptasi dengan kondisi baru. Orang yang sedang menurunkan berat badan bertanggung jawab atas keseimbangan pola makannya, jadi lebih banyak sayuran harus dimasukkan ke dalam menunya. Diet ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui, orang yang menderita gangguan pencernaan.

Piring Menu Diet

Tidak ada menu ketat dalam diet Saucer. Diperbolehkan mengganti produk dengan yang serupa, misalnya tomat - lada, daging kelinci - ayam, keju cottage - keju. Tidak dilarang makan makanan favorit 1-2 kali seminggu. 4 jam sebelum tidur, makan terakhir, tetapi jika rasa lapar kuat, maka Anda bisa minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak. Jika 4 kali makan tidak cukup, maka Anda bisa membuat yang ke-5 - makan siang. Contoh menu selama seminggu, satu porsi harus pas di piring:

Hari di minggu ini
Senin	Telur dadar dari 1 butir telur. Apel hijau. Teh atau jus.	Daging rebus dengan sayuran dan krim asam. Teh atau kopi.	Salad sayuran dengan keju cottage.	Daging panggang atau ikan dengan sayuran. Kefir atau yogurt.
	Oatmeal dengan kismis dan kacang. Susu atau teh.	Sayuran dan ikan kukus. Jus atau teh herbal.	Roti manis dan yogurt.	Sayuran panggang dan daging rebus.
	Telur rebus. Roti gandum utuh dengan mentega. Teh atau kopi.	Nasi dan ikan bakar. Jus atau teh.	Salad buah dengan madu dan jus lemon.	Keju cottage dengan bumbu dan krim asam. Kefir atau jus.
	Telur dadar dengan sayuran. Oranye. teh kamomil.	Soba dengan fillet ayam rebus. Roti dedak panggang. Teh atau kopi.	Smoothie buah dengan pisang, kiwi, dan yogurt.	Sup ikan dengan kacang hijau. Kefir atau teh.
	Oatmeal di atas air dengan madu dan buah-buahan. Teh dengan kue gandum.	Rebusan sayuran dengan jamur. Teh atau jus.	Bersulang dengan ham tanpa lemak.	Daging sapi rebus dengan sayuran segar.
	Telur dadar dengan sayuran. Bersulang dengan Nutella dan kacang.	Sup haluskan sayuran dengan crouton buatan sendiri. Teh atau kopi.	Dadih buah.	Sandwich dengan tuna kalengan dan salad sayuran.
Minggu	Oatmeal dengan buah dan kacang kering. Sandwich dengan mentega dan ham. Teh atau kopi.	Sup ayam dengan roti keju. Jeruk bali. Teh herbal.	Salad kubis, wortel, dan bit dengan krim asam.	Ragout ikan dan sayuran. Yoghurt atau kefir.

Video

Hari ini kita akan mempertimbangkan apa itu diet cawan. Apa aturannya, apa yang mereka katakan tentang hasil di forum penurunan berat badan? Apakah mungkin menurunkan berat badan berlebih 40 kg dengan cepat tanpa takut merusak kesehatan Anda? Apa yang dikatakan oleh mereka yang telah menurunkan berat badan atau mencoba menurunkan berat badan dengan diet "Piring"?

Halo teman teman! Svetlana Morozova bersamamu. Sebelum menjawab semua pertanyaan yang diajukan, saya ingin mengklarifikasi satu hal penting: bejana yang harus menjadi ukuran diet dan berdiameter tidak lebih dari 10 cm itu disebut roset. Piring teh rata-rata berukuran 14-15 cm, oleh karena itu, "Diet Piring" memang pantas disebut "Diet Roset".

Teman-teman, baca artikel di bawah ini, akan ada banyak hal menarik di dalamnya! Dan mereka yang ingin: memulihkan kesehatan, menghilangkan penyakit kronis, mulai makan dengan benar dan banyak lagi, mulai hari ini, pergi ke yang ini dan dapatkan BEBAS tutorial video yang akan Anda pelajari:
Penyebab infertilitas pada pasangan suami istri modern.
Bagaimana cara memberi makan anak?
Bagaimana sepotong daging menjadi daging kita?
Mengapa Anda membutuhkan protein?
Penyebab sel kanker.
Mengapa kolesterol diperlukan?
Penyebab sklerosis.
Apakah ada protein yang ideal untuk manusia?
Apakah vegetarisme diperbolehkan?

Tetapi saya tidak akan menemukan kesalahan dengan kata-kata, saya lebih suka berbicara tentang esensinya.

Piring Diet: seperti apa bentuknya

Dari mana kaki tumbuh?

Pencipta teknik ini mengklaim bahwa pebisnis pertunjukan dan bintang film mempertahankan bentuknya dengan bantuannya. Saya ingin mempercayai kata-kata saya untuk itu, tetapi jika Anda mengetahui berapa banyak energi yang harus dikeluarkan oleh aktor, penyanyi, atau bahkan presenter TV untuk aktivitas mereka, mereka tidak mungkin dapat tetap energik dengan makan empat kali sehari "kucing semangkuk makanan.

Tapi ini bukan tentang mereka. Jika Anda berbaring di sofa sepanjang hari atau duduk di depan monitor di kantor, Anda tidak membutuhkan banyak tenaga dan energi.

Inti dari metode ini

Agar Anda belajar untuk tidak makan berlebihan, telah dikembangkan metode sederhana dan cerdas khusus untuk Anda, yang intinya adalah sebagai berikut:

Anda benar-benar boleh makan makanan apa pun kecuali yang berbahaya (mayones, margarin, makanan cepat saji);
Anda perlu makan 4-5 kali sehari;
pada suatu waktu Anda dapat membeli tepat satu gerai makanan, tanpa "seluncuran";
pada saat yang sama, semuanya harus diminum, kecuali soda dan alkohol dan minimal 2 liter per hari.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Tertarik dengan diet?

Anda dapat membeli Kursus kapan saja. Kenali kursusnya, tonton video tentang pencapaian penulis - dan Anda akan memahami bahwa kursus tersebut dapat sangat membantu Anda.

Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca postingan saya sampai akhir. Bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Selamat tinggal semuanya!

Diet ini memang bisa disebut bintang, karena bintang bisnis pertunjukan dalam dan luar negeri sudah mencobanya, puas dan sekarang merekomendasikannya kepada kami. Inti dari diet dapat diringkas secara singkat: "sedikit dan sering". Artinya, pada siang hari Anda perlu makan 4-5 cawan makanan, yaitu kurang lebih 5 sendok makan sekaligus.

Diet "piring": aturan dasar

Agar diet cawan memberikan hasil yang diharapkan, Anda harus mematuhi aturan tertentu:

Makan 4-5 kali sehari, snack terakhir 2-2,5 jam sebelum tidur;
Piring teh tempat makanan diletakkan harus berdiameter 10 sentimeter;
Makanan harus diletakkan di tengah cawan, tanpa membuat seluncuran. Anda tidak perlu menumpuk begitu banyak makanan hingga meluap ke tepi - ini kira-kira 5 sendok makan;
Ada waktu yang ditentukan secara ketat, tanpa menonton acara TV, berkomunikasi di jejaring sosial, dan membaca buku. Makanan dikunyah secara menyeluruh dan untuk waktu yang lama. Kami tidak makan, tapi kami mengecap;
Anda tidak bisa membuat perut Anda keroncongan, makan camilan dengan biskuit, biskuit, apel;
Beberapa kali seminggu Anda bisa "berjalan", misalnya makan kue kecil atau sepotong coklat yang muat di atas piring;
Cairan, sebaiknya air minum biasa - 2 liter per hari;
Pendidikan jasmani, yoga, berjalan, berlari, singkatnya - gerakan.

Produk yang harus dihindari:

acar, bumbu perendam;
berlemak, digoreng, pedas;
sosis, sosis, sosis, daging asap;
mayones, bahkan saus ringan, Anda hanya bisa menyisakan kedelai;
mentega, margarin, olesan;
makanan cepat saji, produk setengah jadi;
daging dan ikan berlemak;
kue kering, makanan penutup, manisan, roti gandum, muffin;
alkohol, minuman berkarbonasi, teh kental, kopi.

Apa yang bisa dan harus dimasukkan dalam diet:

sayuran, buah-buahan, beri, jamu;
makanan laut, jenis ikan rendah lemak, daging, hati unggas;
telur, jamur;
produk susu fermentasi, susu rendah lemak;
sereal - jelai mutiara, soba, sel, beras, dll.;
sereal, biskuit, kerupuk tanpa bahan tambahan;
marshmallow, marshmallow, cokelat hitam, buah-buahan kering, selai jeruk, madu, kacang-kacangan;
hijau, kuning, teh kembang sepatu, teh herbal, kopi bubuk lemah. Air mineral non-karbonasi, jus, minuman buah, kolak.

Kami mengukus, memasak, memanggang, memasak di atas panggangan, memanggang, tetapi tidak menggoreng atau memanggang!

Agar tidak membuat seluruh tubuh stres dengan peralihan tajam ke pola makan yang tidak biasa baginya, pola makan dibagi menjadi tiga tahap.

Tahap pertama

Selama tahap pertama, kita membiasakan diri dan perut kita dengan porsi kecil:

Kami makan 4-5 kali sehari;
Satu porsi makanan tidak lebih dari 200 gram untuk wanita, untuk pria lebih sedikit - 300 gram sekaligus;
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas minuman susu fermentasi;
Anda tidak bisa makan sup dari cawan, oleh karena itu, porsi yang setara dengan satu gelas dapat dimakan dari mangkuk atau cangkir kaldu;
Tidak ada batasan produk, cara memasak, makan gorengan, berlemak, manisan, kue kering di pagi hari;
Air non-karbonasi, semua jenis teh, tanpa tambahan gula bisa diminum sepanjang hari, tapi tidak saat makan.

Durasi tahap pertama ditentukan secara independen. Anda harus merasa bahwa Anda memiliki cukup makanan. Paling sering, tahap pertama memakan waktu sekitar 2 minggu, sebagian kurang, dan sebagian lagi.

Fase kedua

Pada tahap kedua, terjadi peralihan ke makanan yang diperbolehkan oleh diet. Lancar, pelan-pelan, kami perkenalkan pantangan makanan yang harus disingkirkan dari menu makanan, kurangi konsumsi gorengan dan kue-kue.

Rutinitas harian terlihat seperti ini:

Untuk sarapan, Anda perlu memasak telur dadar, bubur di atas air, makan keju cottage;
Makan siang - setengah dari cawan ditempati oleh makanan berprotein, dan yang kedua - oleh sayuran atau bubur. Kentang, yang kita semua sukai, masuk ke dalam kategori makanan langka;
Untuk makan malam - keju cottage, sayuran, ikan, makanan laut. Ngomong-ngomong, jangan fokus hanya pada udang dan cumi-cumi, sotong, remis, gurita, dll sangat enak. Campuran Sea Cocktail, yang dijual di semua supermarket, sempurna;
Makanan ringan - buah-buahan (kecuali pisang), beri (kecuali anggur), segelas minuman susu fermentasi.

Mulai dari minggu kedua diet, warna kulit membaik, tinja menjadi normal. Dari tahap kedua, proses metabolisme menjadi lebih intens, kekebalan diperkuat.

Tahap ketiga

Makanan utama sesuai dengan prinsip tahap kedua, tetapi Anda dapat memanjakan diri Anda dengan sepotong salmon goreng atau potongan daging babi, merebus spageti, tetapi kami tidak terbawa suasana. Jika Anda melanggar diet atau timbangan menunjukkan "berat badan buruk", maka kita kembali ke diet tahap kedua.

Contoh menu untuk tahap kedua dalam dua versi

Opsi nomor 1

Sarapan . Keju cottage dengan tambahan aprikot kering kukus, plum, teh.
Makan siang . Setengah gelas matsoni dan buah pilihan Anda.
Makan malam . Dada ayam rebus dengan sayuran, segelas jus.
teh sore . Marshmallow, setengah gelas jus.
Makan malam . Salad sayur yang didandani dengan Seni. sesendok minyak zaitun dan jus ¼ lemon, makanan laut.
Sebelum waktu tidur

Opsi nomor 2

Sebelum sarapan . Secangkir kopi bubuk lemah.
Sarapan . Sepotong keju rendah lemak, salad sayuran.
Makan siang . Biskuit dengan selai tanpa pemanis, setengah jeruk bali.
Makan malam . Ikan rebus.
Camilan . 1 telur rebus, setengah tomat.
teh sore . Salad beri dan buah-buahan, bumbui dengan bioygurt.
Makan malam . Sepotong kalkun dipanggang dengan kertas timah.
Sebelum waktu tidur . Segelas minuman susu asam.

Contoh menu untuk minggu ini

Sebelum tidur - segelas minuman susu fermentasi, pada siang hari ngemil beri dan buah-buahan.

Senin

Sarapan . Bubur jelai, secangkir kopi encer.
Makan malam . Sayuran rebus, sepotong daging kukus.
teh sore . Salad beri dan buah-buahan.
Makan malam . Sepotong ikan rebus, kacang hijau rebus.

Selasa

Sarapan . 1 telur rebus, sepotong keju, secangkir kopi.
Makan malam . Sepotong ayam kukus atau daging kalkun, sayuran.
teh sore . Kerupuk, setengah gelas ryazhenka.
Makan malam . Sayur rebus.

Rabu

Sarapan . Telur dadar dengan sayuran, dikukus, teh.
Makan malam . Haluskan sup dengan kaldu sayuran dengan jamur dan keju.
teh sore . Setengah gelas minuman buah, selai jeruk.
Makan malam . Makanan laut.

Kamis

Sarapan . Bubur oatmeal dengan kismis, kopi.
Makan malam . Sayuran, sepotong ham makanan.
teh sore . Casserole keju cottage, setengah gelas kolak.
Makan malam . Dada ayam dipanggang dalam foil, kacang polong kalengan.

Jumat

Sarapan . 1 butir telur rebus, sepotong keju, teh.
Makan malam . Sup makanan laut.
teh sore . Apel panggang.
Makan malam . Keta dimasak dalam double boiler dan gado-gado.

Sabtu

Sarapan . Bubur soba, sepotong ham, kopi.
Makan malam . Souffle ayam dengan campuran sayuran
teh sore . Sepotong charlotte, setengah gelas minum yogurt.
Makan malam . Salad wortel rebus parut, bit dengan saus 1 sdm. berbohong. minyak zaitun dan jus ¼ lemon.

Minggu

Sarapan . Telur goreng dari satu butir telur, sepotong keju dengan roti kering, coklat.
Makan malam . Kaldu daging sekunder, sayuran kukus.
teh sore . Kue keju dimasak dalam oven, beri.
Makan malam . Hidangan kalkun dipanggang dalam oven dengan sayuran.

Bagaimana cara keluar dari diet?

Perlu untuk meninggalkan diet secara bertahap, dengan "turtle step" perlu untuk meningkatkan kandungan kalori makanan, setelah itu - ukuran porsinya. Makan dengan prinsip "sering dan sedikit" membantu organ pencernaan mencerna makanan sepenuhnya, dan tidak membiarkan usus tersumbat oleh sisa makanan yang tidak tercerna. Jika Anda sudah terbiasa dengan pola makan seperti itu, namun sebaiknya Anda tidak mengubah pola makan lagi, karena prinsip ini adalah kunci dari pola makan yang sehat.

Kontraindikasi

Namun, diet "Piring", seperti hampir semua diet, tidak diperlihatkan kepada semua orang:

Berbahaya bagi penderita obesitas 3 dan 4 derajat, dengan eksaserbasi penyakit kronis, penyakit yang berhubungan dengan gangguan metabolisme, penderita bulimia;
Kontraindikasi pada anak-anak dan orang tua, wanita selama kehamilan dan menyusui;
Dengan hati-hati harus diperlakukan oleh orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, atlet, pasien diabetes.

Menurut data studi dokter-spesialis dietetika, gastroenterologi, endokrinologi dan psikologi, diet tersebut tidak memiliki kontraindikasi khusus.

Diet "piring": hasil, sebelum dan sesudah

Berikut adalah contoh sebelum dan sesudah foto:

Beralih ke diet "sering dan sedikit" direkomendasikan oleh ahli gizi. Makanannya lengkap. Secara psikologis, prinsip “gelas setengah penuh, bukan setengah kosong” bekerja, yaitu ketika Anda makan, Anda melihat piring yang penuh, meskipun kecil di depan Anda. Pada saat yang sama, jika Anda benar-benar ingin kentang goreng dengan lemak babi, Anda mampu membelinya, hanya satu porsi yang harus di piring berukuran sepuluh sentimeter.

Berat badan normal, tanpa penyimpangan kepenuhan atau ketipisan, adalah tanda bahwa organ dalam dengan mudah mengatasi fungsinya. Diet "Piring" transisi mulus yang tidak tergesa-gesa dari tahap ke tahap membawa tubuh kita, berat badan kita ke keadaan normal.