Jeste li ikada nakon vježbanja osjetili jaku bol u mišićima? sigurno da. Štoviše, najvjerojatnije ste ove osjećaje smatrali dokazom svog napretka i učinkovitosti treninga. Dobro, mišljenje je logično, ali nije sasvim točno.
I zato:
- Važan čimbenik koji određuje intenzitet boli je vrsta treninga. Dakle, ekscentrične kontrakcije (spuštanje utega) odgovornije su za pojavu boli nakon treninga nego koncentrične kontrakcije (dizanje utega). Trening izdržljivosti, poput trčanja maratona i dugih biciklističkih utrka, uzrokuje prilično jaku bol. Ali takav trening ni na koji način nije povezan s rastom mišića.
- Genetika također igra značajnu ulogu. Neki ljudi rijetko pate od grlobolje, dok drugi osjećaju jaku bol unatoč velikom iskustvu u treniranju.
- Također je važno koje ste mišiće trenirali. Neke mišićne skupine nakon treninga jedva da bole, dok druge samo čame od boli.
- Bolovi u mišićima nakon vježbanja mogu se pogoršati nedostatkom sna i dehidracijom.
Zašto pokušavati riješiti bolove u mišićima nakon treninga?
Zašto pokušati smanjiti te osjećaje boli? Uostalom, nisu li oni neizbježni? A ako je tako, možda je bolje dati otkaz i izdržati?
Činjenica je da upala grla nije samo neugodna, već i smanjuje vašu snagu i ograničava vašu sportsku izvedbu. Sukladno tome, ne dopušta vam da trenirate onoliko često koliko biste željeli i sprječava vas da brzo napredujete ili vas čak tjera da bilježite vrijeme. Ali to nije sve:
- Bolovi u mišićima povećavaju rizik od ozljeda, posebno u sportovima koji uključuju skakanje i trčanje velikom brzinom, jer ograničavaju količinu angažmana mišića i opseg pokreta u zglobovima, što smanjuje sposobnost vašeg tijela da pravilno apsorbira šok.
- Žene su posebno izložene riziku od ozljeda, jer bol značajno smanjuje elastičnost prednjeg križnog ligamenta koljenskog zgloba.
- Kada osjetite jaku bol u mišićima nakon treninga, ne želite posebno trenirati. Problemi s motivacijom su očiti.
- Bol u mišićima nakon vježbanja povećava fiziološke zahtjeve treninga izdržljivosti, što dovodi do smanjene izvedbe, osobito pri visokim temperaturama okoline.
Neučinkovito sredstvo za borbu protiv bolova u mišićima nakon vježbanja
Uobičajeni "tretmani" kao što su masaža i oblozi ledom općenito su beskorisni. Ako pružaju olakšanje, učinak je često privremen. Naravno, to ne znači da ove metode ne pomažu ubrzati oporavak. Oni su jednostavno neučinkoviti protiv boli koja je sastavni dio oporavka. Sam proces oporavka utječe na središnji živčani sustav, metabolizam i razne mišićne čimbenike. I u tom pogledu, masaža i led mogu donijeti opipljive koristi.
Protuupalni lijekovi mogu smanjiti bolove mišića nakon vježbanja, ali ne potiču oporavak i neće vam vratiti snagu. Štoviše, negativno utječu na hipertrofiju (rast mišića), jer inhibiraju aktivaciju satelitskih stanica.
Statičke vježbe istezanja također vam neće pomoći u smanjenju boli. Baš kao mikrostrujna stimulacija mišića ili kardio zagrijavanje.
U borbi protiv upale grla nemoćni su i mast od arnike, riblje ulje i glutamin.
Kako to? Uostalom, riblje ulje je dobro poznato po svojim protuupalnim svojstvima i pomaže pri oporavku nakon treninga. To je istina, ali praktički nema učinka na smanjenje bolova u mišićima.
Što se tiče glutamina, on je najučinkovitiji za one čija prehrana ima manjak ove aminokiseline. Naravno, može doći do utjecaja na snižavanje krvnog tlaka, ali samo u slučaju dosta velike dnevne doze glutamina (do 80 g).
Dakle, što može pomoći u borbi protiv bolova u mišićima nakon treninga? Radujte se, jer su znanstvena istraživanja pokazala da postoje učinkoviti lijekovi i metode!
Učinkoviti lijekovi za ublažavanje bolova u mišićima nakon vježbanja
1. Kofein
Poznato je da kofein poboljšava izdržljivost i rad mišića. Čudno je da je također vrlo učinkovit u smanjenju bolova u mišićima. Znanstvenici vjeruju da se to događa jer kofein blokira receptore u središnjem živčanom sustavu koji su odgovorni za bol.
Da bi se postigao ovaj učinak, kofein treba uzimati u dozi od 5 mg/kg tjelesne težine. Ili možete popiti 2-3 šalice kave. Iako postoje neki dokazi da su kofeinske kapsule učinkovitije, individualne preferencije također igraju ulogu.
2. BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca stimuliraju sintezu proteina i sprječavaju razgradnju mišićnog tkiva tijekom treninga. Ako vam je cilj smanjiti intenzitet boli u mišićima, uzimajte BCAA prije i poslije vježbanja u količini od 100 mg/kg tjelesne težine, kao i jednom na dan odmora od treninga.
Uzimanje najpopularnije aminokiseline razgranatog lanca, leucina, samostalno je kontraproduktivno. Jedno je istraživanje pokazalo da samo uzimanje leucina može povećati bol u mišićima.
3. Uzimajte taurin s BCAA
Prvo, BCAA i taurin pomažu napuniti mišićna vlakna vodom, što smanjuje stupanj oštećenja. Drugo, veće koncentracije aminokiselina povećavaju osjetljivost kontraktilnog dijela mišićnog vlakna na kalcij i također suzbijaju proizvodnju kreatin kinaze, nusproizvoda koji uzrokuje umor mišića.
Treće, zajedno BCAA i taurin smanjuju oksidativni stres i povećavaju učinkovitost. Konačno, stimuliraju sintezu proteina i pomažu obnoviti zalihe glikogena u mišićima. A sam taurin aktivira neurotransmiter GABA, koji poboljšava kvalitetu sna, pomaže vam da se opustite i oporavite.
U istraživanju koje je pokazalo pozitivan učinak ovih aminokiselina na smanjenje bolova u mišićima nakon treninga, taurin je uzet u količini od 2 g, a BCAA u dozi od 3,2 g 3 puta dnevno tijekom 2 tjedna.
4. Rashladna mast s mentolom
Mentol daje osjećaj hladnoće i smanjuje nelagodu od bolova u mišićima. Mentolnu mast treba nanositi odmah nakon treninga i u redovitim razmacima kada su mišići već bolni. Samo imajte na umu da smanjenje boli nakon nanošenja masti ne znači da ste se potpuno oporavili.
5. Kurkuminska mast
Kurkumin smanjuje upalu, bol i otekline. Mast nanosite odmah nakon treninga, a zatim svakih 12 sati dok bol ne nestane. Kombinirana primjena kurkuminske masti i oralnog kurkumina daje izraženiji učinak, zbog djelovanja iz dva smjera odjednom.
6. Preliminarna priprema mišića
Izvođenje vježbi za određenu mišićnu skupinu sa svojom tjelesnom težinom ili s težinom od 20% od maksimuma jednog ponavljanja 7-10 dana prije punog treninga ovog mišića smanjuje kasniju bol.
Znanstvenici ne znaju točno zašto se to događa, ali nagađaju da prethodni trening mišića povećava broj sarkomera, što posljedično smanjuje količinu oštećenja mišićnih vlakana tijekom vježbanja.
7. Vježbajte češće ili radite lagane vježbe tijekom perioda oporavka.
Češći trening iste mišićne skupine (do 3 puta tjedno) s vremenom tjera mišiće da se prilagode na tako naporan trening i ubuduće više ne bole toliko kao na početku treninga u ovom režimu. U ovom slučaju periodizacija treninga je od velike važnosti kako bi se potaknuo daljnji razvoj mišića.
Isto tako, izvođenje laganih vježbi tijekom perioda oporavka nakon napornog treninga mišićne skupine smanjuje bol za 40% i pomaže vratiti raspon pokreta.
8. Akupunktura na najbolnijim mjestima
Akupunktura ciljano djeluje na receptore boli i otupljuje osjećaj boli. I općenito ima puno korisnih terapeutskih učinaka. Sportaši natjecateljske razine imat će najviše koristi od akupunkture.
9. Oštar sok od višnje ili borovnice
Protuupalni spojevi sadržani u ovim bobicama pomažu tijelu da se riješi toksina nastalih tijekom napornog treninga. Uklanjanje ovih nusproizvoda pomaže mišićima da se brže oporave.
U studijama su ispitanici pili sok od borovnice prije i poslije treninga, kao i 12 i 36 sati nakon treninga. Pa, eksperimentalni subjekti konzumirali su kipti sok od višanja isključivo prije treninga.
Izbjegavajte miješanje soka s mlijekom ili proteinima, jer proteini inhibiraju antioksidacijsku aktivnost. Neposredno nakon treninga bolje je popiti proteinski shake, a sok pola sata kasnije, kada se protein već probavi.
Bez obzira na fizičku spremnost, svaka osoba nakon treninga osjeti bolove u mišićima, ali ne znaju svi kako ih se riješiti. Krepatura se javlja zbog mikrotrauma vezivnog i mišićnog tkiva koje nastaju tijekom jakog stresa, a koje prate upalni procesi.
Nakon iscrpljujućih treninga u teretani, bol se počinje pojavljivati nakon jednog dana. Uglavnom se javlja ako je postotak sportske tjelesne aktivnosti barem 10% veći od uobičajenog.
Bol se javlja zbog oštećenja Z-pločica – mreža koje se sastoje od isprepletenih proteinskih molekula. Odnosno, u slučaju naprezanja mišića dolazi do snažnog utjecaja na Z-linije, koje malo mijenjaju svoju strukturu i lome se.
Imunološki sustav "postaje" da štiti tijelo, koje na preopterećenje odgovara upalnim procesom. Istraživanjem je dokazano da monociti (velika bijela krvna zrnca) utječu na povećanje prostaglandina (lipidno aktivnih tvari) u tijelu. Oni kontroliraju mnoge važne fiziološke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.
Nakon određenog vremena tijelo se počinje navikavati na novo stanje i postaje otpornije na tjelesnu aktivnost jer mu mišićna vlakna jačaju. Ovaj uzrok boli uglavnom se tiče mladih ljudi, budući da bolovi u mišićima kod starijih ljudi mogu signalizirati ne samo prenaprezanje, već i prisutnost drugih problema.
U većini slučajeva, neugodni osjećaji "govore" o razvoju patoloških procesa koji zahtijevaju dijagnozu i kvalificirano liječenje.
Ispod je popis simptoma koji se smatraju patološkim:
- bol se javlja spontano, a ne uzrokovana vanjskim čimbenicima;
- bol je popraćena oteklinom i crvenilom;
- tijekom kretanja u zglobu se pojavljuje karakterističan klik, nakon čega se javlja bol;
- bol se povećava;
- postoje problemi s kralježnicom koji uzrokuju bol;
- sindrom boli se promatra dugo (najmanje 7 dana).
Bol nakon treninga je isključivo fantomske prirode, odnosno opaža se ne samo u mišićima, već iu zglobovima.
Upotreba NSAID-a
Da biste razumjeli kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja pomoću NSAID-a, morate proučiti kako oni djeluju. Lijekovi nisu uvijek prikladni za liječenje upale grla. Oni su protuupalni nehormonski lijekovi koji se klasificiraju kao nesteroidni lijekovi.
Koriste se za otklanjanje bolova uzrokovanih upalnim procesima u području zglobova zbog artritisa i artroza, te u području kralježnice. Nezamjenjivi su za sportaše jer mogu pridonijeti učinkovitom i brzom ublažavanju simptoma upale grla.
Ovi lijekovi učinkovito smanjuju težinu upalnog procesa u području živčanih debla, mišića i zglobova. Također mogu ublažiti otekline uzrokovane oštećenjem tkiva i ukloniti bol. 
Najučinkovitiji i najpopularniji lijekovi među profesionalnim sportašima su:
- diklofenak;
- indometacin;
- Ibuprofen;
- Piropsican;
- Ketoprofen;
- Ketorolac.
Vitaminski pripravci
Kako bi se osigurao pravilan oporavak ne samo mišića, već i cijelog tijela nakon treninga, važno je uzimati vitaminske komplekse.
Dodatne komponente mogu uključivati:
Najpopularniji vitaminski pripravci uključuju:
Plastični preparati
Danas postoji učinkovito rješenje problema kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga - lijekovi plastičnog tipa. Pomažu u borbi s intenziviranjem metabolizma, nedovoljnom upotrebom vitamina, mikroelemenata, elektrolita, glikogena, glukoze, kreatin fosfata, ATP-a i L-karnitina.
Prije svega, utjecaj jake tjelesne aktivnosti na tijelo usmjeren je na smanjenje količine ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Kao rezultat toga, osoba može početi razvijati takozvanu "kataboličku fazu".
Njegov prvi znak je brzi gubitak težine. Da biste uklonili problem, potrebno je koristiti posebne nesteroidne lijekove, čije je djelovanje usmjereno na održavanje i povećanje mišićne mase.
Plastični pripravci uključuju:
Energetski lijekovi
Svaki sportaš je svjestan da se tijekom intenzivne fizičke aktivnosti bolovi u mišićima pojavljuju nakon treninga; ne zna svaki početnik kako ih se riješiti. U tu svrhu koriste se različiti lijekovi, koji su ranije spomenuti.
No, postoji još jedan problem s kojim se susreću neiskusni sportaši – umor i slabost tijekom vježbanja. Normalno je da tijelo iscrpi svoju snagu tijekom intenzivnog vježbanja.
Možete ga učiniti otpornijim uz pomoć energetskih lijekova koji imaju sljedeće karakteristike:
Postoje mnogi lijekovi povezani s energijom, Najučinkovitiji, prema stručnjacima, su:
- Eritroetinski hormon;
- Ostarine;
- GW-1516;
- Aykar, Ezafosfin;
- Fosfaden.
Adaptogen tablete
Ovi lijekovi pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Kako se brzo i učinkovito riješiti neugodnih osjeta navedeno je u uputama. Osim toga, adaptogeni mogu poboljšati osjetljivost ljudskog tijela na infekcije, kao i razne kemijske i fizikalne čimbenike.
To jest, njihovo djelovanje usmjereno je izravno na povećanje performansi cijelog organizma u cjelini, koji je bio izložen dugotrajnom fizičkom umoru i prenaprezanju.
Posebnost ove kategorije proizvoda je da su izrađeni isključivo od biljne baze uz dodatak aktivnih bioloških aditiva.
Najbolji adaptogeni lijekovi su:
- pantokrin;
- Rhodiol, Mumiyo Altai;
- Aloe (tekući ekstrakt);
- tinktura eleutherococcus.
Sportske kreme, masti, gelovi
Bol i otok koji se javljaju tijekom ozljeda znakovi su oštećenja malih krvnih žila, povećane propusnosti kapilara i hipoksije tkiva. To dovodi do smanjenja učinkovitosti procesa cirkulacije krvi. Takve neugodne situacije nisu neuobičajene tijekom treninga, pa ako je potrebno, morate koristiti posebne gelove, masti i kreme.
Oni će pomoći u sljedećem:
- pružit će analgeziju, odnosno eliminirati bol;
- će ublažiti upalu i minimizirati iritaciju tkiva;
- pomoći će ubrzati resorpciju;
- značajno će smanjiti veličinu hematoma i edema;
- će povećati performanse mikrocirkulacije;
- osigurat će brzu regeneraciju oštećenog tkiva.
Gotovo svi sportski gelovi, kreme i masti imaju protuupalna i analgetska svojstva.
Analgos mast pomoći će vam da se riješite bolova u mišićima nakon treninga
Popularni su:
- Analgos;
- Apizartron;
- Bystrumgel;
- Virapin;
- Viprosa;,
- Heparoid.
Oblozi
Ako nakon treninga postoji bol u mišićima i nije jasno kako ga se riješiti, onda će vam ova točka dobro doći. Domaći oblozi jedna su od najboljih opcija za rješavanje problema. 
Oblozi su sigurni za zdravlje i mogu se koristiti s drugim lijekovima.
Narodni lijekovi
Ispod su opcije za domaće lijekove za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima.
Lovorov list pomaže u uklanjanju soli stvorenih u zglobovima i otklanjanju postojeće boli. Za pripremu lijeka potrebno je uzeti 25 - 30 listova lovora i preliti 2 žlice. kipuće vode, kuhati 5 minuta. Nakon toga ostaviti u zatvorenoj posudi 4 sata. Pijte u malim obrocima 3 dana. 
Korijen suncokreta - pomaže u uništavanju netopljivih spojeva koji se postupno nakupljaju u zglobovima. Osim toga, može ukloniti bol. Za pripremu proizvoda trebat će vam 100 grama. glavni sastojak, koji je potrebno usitniti, a zatim preliti litrom kipuće vode i kuhati 15 minuta. Konzumirajte kad god želite piti vodu tijekom 3 mjeseca.
Topla kupka nakon treninga
Mnogi ne samo početnici, već i iskusni sportaši čine prilično ozbiljnu pogrešku - nakon treninga se okupaju u vrućoj kupki. Navodno se na taj način tijelo lakše pripremi za fizičku aktivnost sljedeći dan. 
Bolje je, naprotiv, uroniti u hladnu vodu, jer niske temperature mogu smanjiti upalni proces koji se javlja u području mišića nakon vježbanja. Najbolje je kupati se u hladnoj vodi 10-15 minuta i tada će se osjećaj boli smanjiti za 40%, a vrijeme potrebno za oporavak za 50%.
Masaža
Glavna svrha masaže nakon iscrpljujuće tjelesne aktivnosti je povećanje broja mitohondrija i smanjenje upale, a ne eliminacija mliječne kiseline, kako mnogi misle. 
Tehnika se koristi kao analgetska i sedativna metoda.
Kako izbjeći bolove u mišićima nakon treninga?
Svi sportski treneri kažu da je za eliminaciju ili smanjenje pojave bolova u mišićima potrebno zagrijavanje prije svakog treninga.
Još jedno važno pravilo je postupno povećavanje opterećenja; ni u kojem slučaju ne smijete vježbati na složenim strojevima ili dizati teške utege od prvih dana. Morate pravilno jesti i uzimati dodatne lijekove.
Bavljenje sportom nije jednostavno i lako, ali trud se isplati. Lijepo tijelo privlači svakoga, ali nije svatko spreman postići isti rezultat.
Kada se nakon treninga pojavi bol u mišićima, mnogi jednostavno ne znaju kako da je se riješe. Stoga pojava i najmanje boli zauvijek obeshrabruje početnike od vježbanja i usavršavanja tijela. Danas postoji mnogo načina za rješavanje ovog problema, pomoću kojih možete pouzdano težiti svom cilju.
Video: kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga
Lifehack. Kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja:
Mliječna kiselina u mišićima. Kako se riješiti nelagode:
Ovo je bol, ovo je prava bol! Tko nije iskusio osjećaj kada s entuzijazmom započinjete novi program vježbanja, a sljedeći dan se osjećate kao da vas je pregazio kamion? Ponekad može biti teško čak i hodati niz stepenice. Gotovo svatko od nas osjetio je bol u mišićima “na vlastitoj koži”. Ali jeste li znali da postoje različite vrste i da se neke od njih mogu spriječiti? Nakon što pročitate naš članak, naučit ćete odrediti koja se bol u mišićima smatra normalnom, a koja je neprirodna. Također ćete naučiti razliku između normalne boli i boli zbog koje morate na neko vrijeme zaboraviti na teretanu (ili čak otići liječniku).
Mnogi ljudi brkaju bol s boli, ali ova stanja nemaju ništa zajedničko. Krepatura je tup, bolan osjećaj u mišićima koji ograničava kretanje; a bol je oštar, ponekad oštar osjećaj u kostima, zglobovima, a ponekad i u mišićima. Ako je bol normalno stanje, onda bol nije. U bilo kojoj fazi vježbe, bol signalizira potrebu za prekidom treninga. Ako osjetite iznenadnu, jaku bol, pretjeranu bol, jaku slabost u udovima, ne možete stajati na nogama, ne možete pomicati zglobove u njihovoj punoj amplitudi, vidite oteklinu, vidljivo pomicanje kostiju, osjećate utrnulost ili trnce, trebate se odmah obratiti specijalista.
Pet vrsta bolova u mišićima
Uobičajena upala grla
Uobičajena upala grla česta je pojava među ljubiteljima sporta i fitnessa. Ovo je stanje kada vam je, nakon jučerašnjeg intenzivnog treninga, sljedeće jutro teško ustati iz kreveta. Ova vrsta boli u mišićima pojavljuje se 24-48 sati nakon treninga i ukazuje na prirodne procese prilagodbe koji se odvijaju u tijelu nakon teškog treninga. Kada izvodite novu ili vrlo tešku vježbu, pojavljuju se mikroskopske pukotine u mišićnim vlaknima.
Potrebno je vrijeme da se mišići oporave. Zbog toga nakon ozbiljnog treninga možemo osjećati dugotrajnu bol i do 72 sata. Ponekad se čak može pogoršati drugi ili treći dan. Želite dobre vijesti? Vježbe nakon kojih se pojavila bol neće ubuduće izazivati tako jake bolne osjećaje (a možda i nikakve), budući da će mišići ojačati i prilagoditi se takvom opterećenju.
Kako upozoriti:
Ranije se vjerovalo da su vježbe istezanja potrebne za prevenciju upale grla, ali novija istraživanja nisu tako jasna po tom pitanju. Da, istezanje je vrlo korisno i treba ga raditi i tijekom zagrijavanja i tijekom hlađenja (vjeruje se da sprječava i pojavu grlobolje). No što se tiče same snage, najbolje rješenje je polako i postupno povećavati opterećenje, kako bi se mišići postupno navikli i prilagodili.
Kako ukloniti:
O ovom pitanju postoji veliki broj mišljenja i provedena su brojna istraživanja. Neke stvari koje mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja uključuju masažu, glazuru, nježno istezanje, protuupalne lijekove bez recepta (prije uzimanja provjerite s liječnikom) i jogu. Nažalost, još uvijek nije izumljen način da se u potpunosti riješite bolova nakon vježbanja, ali gore navedene metode će vam donekle olakšati.
Što ne raditi:
Biti lijen! Jasno je da tijelo treba odmor, ali dajte prednost aktivnom oporavku - hodanje ili joga bolji su od ležanja na kauču. Aktivan odmor je koristan nakon napornog treninga - lagana tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što zauzvrat ubrzava oporavak mišića. Ali opterećenja trebaju biti lagana, niskog intenziteta i kratka - 30 minuta bit će više nego dovoljno.
Dugotrajna upala grla
Ponekad bol traje više od 72 sata nakon završetka treninga. To se događa kada primijenite previše opterećenja, izvodite potpuno novu vježbu ili ne vježbate dulje vrijeme. Dugotrajna bol nalikuje normalnoj bolnosti, ali su bolni osjećaji malo izraženiji. To pokazuje da je mišićima potrebno više vremena za oporavak.
Kako upozoriti:
Kao iu slučaju redovite upale grla, za prevenciju se trebate postupno uključiti u trening, postupno povećavajući intenzitet i trajanje treninga.
Kako ukloniti:
Za ublažavanje boli koriste se iste metode aktivnog oporavka kao i kod normalne upale grla - hodanje, plivanje mirnim tempom ili joga. Ako bolovi traju više od pet dana, potrebno je konzultirati liječnika.
Što ne raditi:
Nemojte raditi preteške treninge, dobro se naspavajte. Dajte svom tijelu nekoliko dodatnih dana odmora. Provedite aktivni oporavak, rano idite u krevet. I uskoro ćete se moći vratiti na pravi put!
Grčevi u mišićima
Vjerojatno s vremena na vrijeme osjećate grčeve mišića u listovima, stopalima ili koljenima. Tipično, grčevi mišića su iznenadne, nevoljne kontrakcije ili grčevi. Često se javljaju nakon vježbanja ili noću tijekom spavanja. Može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ponekad su grčevi mišića uzrokovani oslabljenom funkcijom živaca zbog stanja kao što su ozljeda leđne moždine ili ukliješteni živac u vratu ili leđima. Ali u većini slučajeva uzrokuju ih mnogo manje opasna stanja: naprezanje mišića ili prekomjerna upotreba, nedostatak minerala u prehrani, ispiranje minerala iz tijela ili loša cirkulacija krvi u mišićima.
Kako upozoriti:
Pravilna i uravnotežena prehrana, te uzimanje multivitamina i dovoljno tekućine. Također, pojava grčeva u mišićima sprječava se redovitim istezanjem i izvedivim opterećenjima u nastavi (bez zlouporabe treninga). Pomaže nadoknaditi gubitak elektrolita do kojeg dolazi tijekom dugih treninga (više od 90 minuta).
Kako ukloniti:
Grčevi mogu biti vrlo bolni, ali rastezanje ili nježna masaža mogu pomoći u ublažavanju boli. Ako tijekom vježbanja osjetite grč, prestanite vježbati dok bol ne nestane. Pratite svoje opće stanje, jer nagli prekid vježbe može dovesti do vrtoglavice, pa čak i gubitka svijesti.
Što ne raditi:
Kad počne grč, najvažnije je da ne savijate mišiće. Savijanje mišića samo će povećati spazam i bol. Umjesto toga, ispravite mišiće kako biste ih istegnuli. Na primjer, ako imate grč u potkoljenici, instinktivno ćete htjeti stisnuti nožne prste i povući ih prema gore kako biste se mišić potkoljenice dobro istegnuo.
Bol nepoznate etimologije
Je li vam se ikada dogodilo da se sljedeći dan nakon dobrog treninga pojavi bol u dijelu tijela koji nije korišten? Ili usred treninga osjetite bol ili žarenje u onim mišićima koji ne bi trebali raditi tijekom ovog treninga (primjerice, bol u donjem dijelu leđa tijekom izvođenja trbušnih mišića). Uzrok takve boli može biti netočna tehnika vježbanja. Neobjašnjivi bolovi u leđima, vratu ili zglobovima mogu biti znak da pretjerano opterećujete zglobove ili izvodite vježbe lošom tehnikom, zbog čega vaše tijelo prekomjerno kompenzira i regrutira druge mišićne skupine.
Kako upozoriti:
Vježbe uvijek izvodite savršenom tehnikom. Ako vježbu ne možete izvoditi ispravnom tehnikom, trebate ili smanjiti težinu ili modificirati vježbu.
Kako ukloniti:
Ako osjećate samo bol, postupite kao kod normalne upale grla. Ali obratite posebnu pozornost na izvor boli kako biste utvrdili njezin uzrok – i pokušajte je sljedeći put izbjeći. Bolovi u zglobovima mogu ukazivati na ozbiljniju ozljedu, stoga ih nikako ne treba ignorirati. Također, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste isključili mogućnost ozljede.
Što ne raditi:
Ne opterećujte dio tijela gdje vas boli – posebno za bolove u leđima ili vratu. Izbjegavajte sve aktivnosti koje povećavaju bol i upotrijebite odmor, led ili obloge da biste je ublažili.
Pečenje u mišićima
Postoji izreka "bez boli nema napretka". Riječ je o žarećoj boli u mišićima koju osjećamo dok svladavamo svoje mogućnosti i umor. (Kao što možete zamisliti, prava bol nema nikakve veze s napretkom.) Ovaj osjećaj pečenja je neugodan - ali normalan - znak kvalitetnog treninga. Samo što kada mišići koriste energiju, oni oslobađaju vodikove ione i protone. Tijekom teške ili dugotrajne vježbe, protoni se nakupljaju u mišićima brže nego što ih tijelo može osloboditi. To je ono što uzrokuje osjećaj pečenja. To ukazuje na to da dolazi do zamora mišića ili "preopterećenja", a to je, zapravo, nužan uvjet za izgradnju jakih mišića.
Kako upozoriti:
Kako biste spriječili takve bolove, možete smanjiti intenzitet treninga, ali je poželjno da i dalje “osjećate žarenje” tijekom svakog treninga, jer ćete tako osigurati da vaši mišići rade i jačaju!
Kako ukloniti:
Zaustavljanje "gorenja" je vrlo jednostavno - samo trebate prestati raditi vježbu. Odmorite se minutu ili dvije i pokušajte ponovno ako se osjećate dovoljno jaki. Sam osjećaj peckanja će nestati za nekoliko sekundi ili minuta, iako se sutra ili prekosutra može pojaviti bol u grlu kao posljedica intenzivnog rada.
Što ne raditi:
Ne biste trebali misliti da bi trebao postojati osjećaj peckanja tijekom svakog treninga. Najbolji plan treninga je onaj koji kombinira trening visokog i niskog intenziteta (kako bi se spriječilo pretreniranost). Izmjenjujte treninge i dajte svom tijelu potreban odmor.
Kada su napeta, mišićna vlakna mogu početi boljeti odmah ili unutar sljedeća 3 dana. Posebni lijekovi i narodni lijekovi pomoći će ukloniti uzrok boli i smiriti mišiće. Ako ste zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon treninga, u nastavku pročitajte kako ih se riješiti.
Zašto bole mišići nakon treninga?
Svaka bol tijekom vježbanja nastaje zbog mliječne kiseline u mišićnim strukturama. Tvar se nakuplja tijekom vježbanja kao produkt fizioloških procesa. Kada se mišićna vlakna sve više kontrahiraju, tada tvar pojačava peckanje i bol, jer njezina koncentracija raste. Kada prestanete trenirati, krv uklanja mliječnu kiselinu iz mišića, bol nestaje, a aktivnost enzima se povećava.
Bol u mišićima nakon vježbanja naziva se "odgođena bol". Pogađa ljude koji su doživjeli neobičan stres. Bol se javlja zbog malih pukotina u mišićnim strukturama. Ljudsko tijelo reagira na takve mikrotraume s boli. Zacjeljivanje nakon suza omogućuje mišiću da nastavi rasti: sinteza proteina i hormoni služe kao građevinski materijal za mišiće koji dobivaju na težini i volumenu.
Kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja
Integralni pokazatelj napora tijekom vježbanja je neugodna bol koja se može izbjeći pravilnom prehranom, pažljivim vježbanjem, zagrijavanjem prije treninga i hlađenjem statičkim istezanjem mišića, opuštanjem i dobrim snom. Sljedeći koraci mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja:
- Eliminacija ili razgradnja metaboličkih produkata prekomjernim pijenjem.
- Kontrastni tuš na kraju treninga 10 minuta.
- Uzimanje antioksidansa, kompleksa vitamina, protuupalnih lijekova.
- Masirajte bolno, oštećeno područje mišićnih vlakana.
- Osiguravanje pokreta mišića za brzi oporavak.
- Plivanje (bilo koji spori vodeni postupci).
Mast za bolove u mišićima nakon vježbanja
Vanjska uporaba pomaže sportašima da olakšaju svoje stanje. Nije dovoljna bilo koja mast za mišiće nakon treninga. Na temelju intenziteta i trajanja boli možete odabrati jednu od vrsta krema: rashladne, zagrijavajuće, s jakim analgetskim učinkom. Važno je odrediti prirodu sindroma boli. Nemoguće je zagrijati mišiće u slučaju akutnih ozljeda, u slučaju oteklina, stanje se ublažava proizvodima s učinkom hlađenja.
Kako ublažiti bolove u mišićima nakon tjelesne aktivnosti u predjelu trbuha i drugim područjima? Popis učinkovitih masti koje utječu na receptore boli:
- Fastum;
- Capsicam;
- Troxevasin;
- Venoruton;
- Voltaren;
- Dolobene;
- Finalgon.
Učinkovitost masti dokazuje njihov učinak na mišiće u obliku:
- povećanje elastičnosti, opuštanje tkiva;
- liječenje nelagode;
- poboljšanje cirkulacije krvi;
- oslobađanje od metaboličkih proizvoda;
- obnova metaboličkog procesa.
Tablete protiv bolova u mišićima
Nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju jaku nelagodu, uklanjaju oticanje i upalu. Ne biste trebali redovito uzimati takve tablete za bolove u mišićima nakon treninga: one uzrokuju štetu organima (ljudskoj jetri i želucu), a također mogu oslabiti i usporiti procese oporavka. NSAID lijekovi djeluju privremeno. To uključuje:
- Aspirin;
- Ibuprofen;
- Nurofen.
Topla kupka nakon treninga
Neki ljudi vjeruju da kupanje u toploj kupki nakon vježbanja pomaže ublažiti mišićni stres. Znanstveno je dokazano da neće imati regenerirajući učinak na mišiće. Tijekom vježbanja dolazi do upale u mišićnoj strukturi, pa se ne preporučuje dodatno zagrijavanje tijela. Kako brzo oporaviti mišiće nakon treninga? Preporuča se topla kupka s morskom soli. Kontrastni tuš pomoći će u ublažavanju boli. Izmjena hladne i tople vode okrepljuje, daje energiju i snagu.
Masaža
Masaža nakon treninga pomoći će regeneraciji mišićnih stanica, opskrbi kisikom i poboljšati performanse. Brzo rješenje za rasterećenje zglobova i omekšavanje mišića je masaža ledom. Hlađenje će olakšati bolove koji se mogu pojaviti nakon nekoliko dana. Kako ublažiti bol u mišićima nakon treninga? Da biste to učinili, morate nanijeti led na mjesto boli tri minute. Zatim možete plivati ili raditi laganu tjelovježbu.
Sportska masaža se radi 12 sati prije sljedećeg sata. Opća pravila za izvođenje postupka:
- Pokreti trebaju biti lagani i neprekidni.
- Pritisak se primjenjuje u područjima limfnih čvorova.
- Nakon glađenja i podizanja mišića slijedi trljanje.
- Početna nelagoda je uobičajena; bol će nestati do kraja postupka.
- Smjer masaže: početi od proksimalnog kraja dijela tijela, a završiti odozdo prema gore (proksimalno od distalnog kraja).
Farmakološki sredstva restauracije
Razne ljekovite tvari medicina je stoljećima koristila za liječenje i rehabilitaciju ljudi. Posljednjih godina neki niskotoksični biološki aktivni lijekovi ciljano se koriste u sportskoj praksi za ubrzavanje oporavka, aktivno nadopunjavanje potrošene plastike i energetskih resursa te selektivnu kontrolu najvažnijih funkcionalnih sustava tijela tijekom teških fizičkih napora. Primjena niskotoksičnih farmakoloških reduktivnih sredstava također je opravdana u procesu fizičke pripreme za profesionalne aktivnosti i rekreacijsku tjelesnu kulturu.
- Vitaminski pripravci
2. Dekamevit. Jača zaštitne funkcije tijela, ubrzava tijek procesa oporavka i sprječava proces starenja tijela. Doziranje: 1 tableta 2 puta dnevno 2-3 tjedna.
3. Undevit. Koristi se za oporavak nakon teškog fizičkog napora. Doziranje: za brzinsko-snažni rad 2 tablete x 2 puta dnevno 10 dana, zatim 1 tableta x 2 puta dnevno sljedećih 20 dana; kada se radi na izdržljivosti - 2 tablete x 2 puta dnevno 15-20 dana.
4. Glutamevit. Ubrzava procese oporavka tijekom razdoblja velikih opterećenja, povećava fizičku izvedbu u srednjogorskim i vrućim klimatskim uvjetima. Doziranje: 1 tableta x 3 puta dnevno tijekom 2-3 tjedna.
5. Tetravit. Ubrzava oporavak nakon velikih opterećenja, koristi se tijekom treninga u vrućim klimatskim uvjetima. Doziranje: 1 tableta x 2-3 puta dnevno.
- Pripravci plastičnog djelovanja
1. Kalijev orotat - ima antidistrofični učinak, propisan je u profilaktičke svrhe za sprječavanje preopterećenja miokarda, poremećaja srčanog ritma, za prevenciju i liječenje sindroma boli u jetri, za bolesti jetre i bilijarnog trakta. Potiče rast mišića. Preporučena doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. Uz produljenu upotrebu mogu se pojaviti alergijske reakcije.
2. Riboksin - izravno je uključen u metabolizam glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline i osigurava normalan proces disanja. Pojačava djelovanje kalijevog orotata, posebno tijekom treninga izdržljivosti. Indiciran za akutno i kronično prenaprezanje miokarda, za prevenciju poremećaja srčanog ritma i sindroma boli u jetri. Preporučena doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, tečaj - 10-15 dana.
3. Kokarboksilaza je koenzim vitamina B. Sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, normalizira rad srca i smanjuje acidozu. Koristi se nakon teškog tjelesnog napora u slučaju prenaprezanja miokarda i zatajenja koronarne cirkulacije. Preporučena doza: intramuskularno ili supkutano 0,05-0,1 g jednom dnevno, tečaj - 15-30 dana. Obično se koristi u kombinaciji s drugim redukcijskim sredstvima.
4. Kobamamid je prirodni koenzimski oblik vitamina B. Aktivira metaboličke i enzimske reakcije, metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata i lipida, apsorpciju i sintezu proteina i druge procese održavanja života u tijelu. Preporučena doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Obično se uzima zajedno s karnitinom.
5. Karnitin je prirodna aminokiselina topljiva u vodi, široko prisutna u svim tkivima, a posebno u skeletnim mišićima i miokardu. Anabolički nehormonski agens. Sudjeluje u biokemijskim reakcijama koje osiguravaju početak mišićne aktivnosti, te u metaboličkoj potpori te aktivnosti. Ubrzava metabolizam masnih kiselina u slučaju oštećenja miokarda. Koristi se za intenzivnu i dugotrajnu tjelesnu aktivnost u sportskim i profesionalnim aktivnostima. Preporučena doza: 1-2 žličice 2-3 puta dnevno.
6. Lipocerebrin je pripravak iz moždanog tkiva goveda koji sadrži fosfolipide. Koristi se u sportskoj praksi u razdobljima intenzivnog treninga i natjecanja, kod umora i pretreniranosti, gubitka snage, hipotenzije i anemije. Preporučena doza: 1 tableta od 0,15 g 3 puta dnevno, tečaj - 10-15 dana.
7. Cerebro Lecithin - lecitin dobiven iz moždanog tkiva goveda. Koristi se kod teških fizičkih napora, iscrpljenosti živčanog sustava i općeg gubitka snage. Preporučena doza: 3-6 tableta od po 0,05 g tijekom 10-15 dana.
8. Dodatak prehrani "Tonus" je koncentrirani biološki aktivni proizvod na bazi peludi koju sakupljaju pčele. Bogat je lako probavljivim bjelančevinama, mastima, mineralnim solima, kao i vitaminima, enzimima i hormonima potrebnim ljudskom organizmu. "Tonus" pomaže u normalizaciji metabolizma, povećanju učinkovitosti, jačanju zaštitnih funkcija tijela i suzbijanju starenja. Najučinkovitija primjena ovog lijeka je u rano proljeće i kasnu jesen (kada se mijenjaju godišnja doba).
- Energetski lijekovi
1. Asparkam, Panangin - sadrže soli kalija i magnezija. Uklanjaju neravnotežu iona kalija i magnezija, smanjuju ekscitabilnost miokarda i imaju antiaritmijski učinak. Koriste se tijekom teškog tjelesnog napora kako bi se spriječilo prenaprezanje miokarda, tijekom treninga u vrućim klimatskim uvjetima, a također i tijekom mršavljenja. Preporučena doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno, tečaj - 10-15 dana.
2. Kalcijev glicerofosfat, kalcijev glukonat - primjena ovih lijekova povezana je s važnom ulogom koju ima kalcij u vitalnim procesima u tijelu. Ioni kalcija utječu na metabolizam i neophodni su za prijenos živčanih impulsa, kontrakciju skeletnih mišića i miokarda te za normalno funkcioniranje drugih organa i sustava. Nedostatak ioniziranog kalcija u krvnoj plazmi dovodi do tetanije. Ovi lijekovi se koriste tijekom velikih fizičkih napora za sprječavanje ozljeda mišića i ubrzanje oporavka, kao i kod umora i iscrpljenosti živčanog sustava. Preporučena doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno prije jela.
3. Glutaminska kiselina- amino kiselina. Potiče oksidativne procese u moždanim stanicama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, poboljšava rad srca i ubrzava oporavak pri teškim fizičkim i psihičkim naporima. Preporučena doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela, tečaj - 10-15 dana.
4. Metionin je aminokiselina. Regulira rad jetre, ubrzava procese oporavka tijekom teških fizičkih napora. Preporučena doza: 0,5 g 3 puta dnevno sat vremena prije jela, kura 10-30 dana, ali nakon uzimanja od 10 dana preporučuje se pauza od 10 dana.
- Skupina adaptogena
1. Ginseng - pripravci na njegovoj osnovi djeluju tonizirajuće na organizam, potiču metabolizam, sprječavaju razvoj umora, iscrpljenosti i opće slabosti te povećavaju radnu sposobnost. Dostupan u obliku tinkture, praha, kapsula i tableta. Tinktura ginsenga se koristi 15-25 kapi 3 puta dnevno u maloj količini otopljene sode bikarbone, tečaj je 10-15 dana.
2.Ekstrakt eleuterokoka - koristi se za iste indikacije kao ginseng. Istodobno, Eleutherococcus ima jače antitoksično i radioprotektivno, antihipoksičko i antistresno djelovanje. U sportskoj medicini koristi se kao tonik i regenerativno sredstvo pri teškim fizičkim naporima i umoru. Preporučena doza: 2-5 ml 30 minuta prije jela ujutro tijekom 2-3 tjedna.
3. Schisandra chinensis- uzimaju se u obliku tinkture, praha, tableta, uvarka od suhih plodova ili se u čaj dodaju suhi plodovi ili svježi sok. Schisandra je vrsta biostimulansa, tonizira središnji živčani sustav, kardiovaskularni i dišni sustav te povećava otpornost na hipoksiju. Koristi se za aktiviranje metabolizma, ubrzanje oporavka tijela tijekom teškog fizičkog napora, za povećanje performansi, u slučaju pretjeranog umora i pretreniranosti. Kontraindiciran u slučaju živčane pretjerane ekscitacije, nesanice, hipertenzije. Preporučeno doziranje: 20-30 kapi 2-3 puta dnevno tijekom 2-4 tjedna.
4.Aralia Manchurian. Po djelovanju pripravci od ove biljke pripadaju skupini ginsenga. Koristi se kao tonik za povećanje fizičkih i mentalnih performansi tijekom razdoblja oporavka nakon treninga, kao i za sprječavanje umora i asteničnih stanja. Dostupan u obliku tinkture korijena Aralije, kao i Saparal tablete. Tinktura se uzima 30-40 kapi 2 puta dnevno ujutro 2-3 tjedna; Saparal tablete se uzimaju nakon jela, 0,05 g 2 puta dnevno u prvoj polovici 2-3 tjedna.
5. Zlatni korijen (radiola rosea). Lijek iz ove biljke dostupan je u obliku alkoholnog ekstrakta. Optimizira procese oporavka u središnjem živčanom sustavu, poboljšava vid i sluh, povećava sposobnost prilagodbe tijela na ekstremne čimbenike i povećava učinkovitost. Preporučeno doziranje: 10-40 kapi ekstrakta u prvoj polovici dana, postupno povećavajući dozu. Tečaj - 1-2 mjeseca.
6. Iskušenje je veliko. Tinktura napravljena od korijena i rizoma ove biljke ima nisku toksičnost i inferiorna je u psihoenergetskom učinku od ginsenga i drugih lijekova ove skupine. Preporuča se kod pojave tzv. perifernih oblika mišićnog zamora, astenije, te u stanjima tjelesne retreniranosti tijekom razdoblja velikih opterećenja. Doziranje: 30-40 kapi 2-3 puta dnevno prije jela.
7. Korijen marala (Leuzea sofloroides). Dostupan u obliku alkoholnog ekstrakta. Koristi se kao stimulans koji povećava učinkovitost tijekom fizičkog i psihičkog umora. Preporučena doza: 20-30 kapi 2-3 puta dnevno.
8.Sterculia platanofolia. Koristi se alkoholna tinktura iz lišća biljke. Ne sadrži jake tvari, stoga ima "najblaže" psihostimulirajuće djelovanje u usporedbi s drugim lijekovima ginsenga. Uzima se u stanju letargije, umora, glavobolje, lošeg raspoloženja, astenije, opće slabosti, smanjenog tonusa mišića i nakon zaraznih bolesti. Preporučeno doziranje: 10-40 kapi 2-3 puta dnevno tijekom 3-4 tjedna. Ne preporučuje se uzimanje lijeka dulje vrijeme ili noću.
9. Pantokrin - pripravak od jelenjih rogova. Dostupan u obliku alkoholnog ekstrakta, u tabletama i ampulama za injekcije. Ima toničko djelovanje kod umora, pojave asteničnih i neurasteničnih stanja, prenaprezanja miokarda i hipotenzije. Koristi se tijekom pojačane tjelesne aktivnosti kako bi se spriječili štetni poremećaji u organizmu i ubrzao oporavak. Preporučeno doziranje: 25-40 kapi ili 1-2 tablete 30 minuta prije jela, 2 puta dnevno tijekom 2-3 tjedna.
10.Koktel zdravlja. Ovo je izvorni nutritivni koktel za poboljšanje zdravlja s kompleksnim učincima, koji se sastoji od ekstrakata prirodnih biljnih biostimulansa, adaptogena i mliječnih komponenti. Razvili su ga stručnjaci zrakoplovne, svemirske i pomorske medicine. Nema analoga u svijetu. Proizvodi se u obliku praha, pakiranog u posebnu ambalažu, što mu omogućuje dugotrajno skladištenje u normalnim uvjetima. Korištenje ovog ekološki prihvatljivog lijeka pomaže u normalizaciji metabolizma, povećanju imuniteta i otpornosti organizma na razne bolesti, ublažavanju umora i stresa te povećanju vitalnosti. Smanjuje rizik od infarkta miokarda i vjerojatnost razvoja ateroskleroze, smanjuje alergenost organizma i posljedice izloženosti zračenju. Za osobe s fizičkim radom ovaj koktel povećava otpornost tijela na intenzivan stres, brzinu motoričke reakcije i poboljšava ukupnu izvedbu. Učinak poboljšanja zdravlja koktela uočava se nakon uzimanja od 15 dana i traje do 1,5-2,0 mjeseca nakon završetka uzimanja. Postupak pripreme: 25 g suhog praha dodati u 100 ml vode, promiješati i ostaviti da stoji 15-20 minuta. Može se konzumirati kao koktel ili sladoled.
Masti, gelovi, sportske kreme i utrljavanjaU kompleksu sredstava za vraćanje tjelesne sposobnosti naširoko se koriste razne ljekovite masti i gelovi, kao i sportske kreme za masažu i trljanje. Pomažu poboljšanju mišićne krvne i limfne cirkulacije, opuštaju skeletne mišiće i povećavaju njihovu elastičnost, uspostavljaju normalan metabolizam u njima, uklanjaju produkte metabolizma nakupljene u mišićima i ublažavaju bolove u zglobovima, mišićima i ligamentima. Bolovi i otekline mišića i zglobova koji se ponekad javljaju nakon tjelesne aktivnosti posljedica su mikrotrauma krvnih žila, mišićnih vlakana te istegnuća tetiva i ligamenata.
Terapeutski i restorativni učinak masti, gelova i krema određen je svojstvima komponenti uključenih u njihov sastav. Neke masti uzrokuju hiperemiju (zagrijavanje) tkiva, druge, naprotiv, hlade mišiće i ligamente ili ublažavaju oticanje i upalu. Korištenje ovih sredstava usmjereno je na lokalnu anesteziju, smanjenje oteklina i upalnih procesa, resorpciju hematoma, obnovu poremećenog protoka krvi i tjelesne sposobnosti općenito. Kod akutnih ozljeda (barem u prva dva dana) ne smiju se koristiti grijaće masti i oblozi. U tim slučajevima indicirana su sredstva koja imaju analgetski i protuupalni učinak. Obično se za svježe ozljede koriste gelovi (Troxevasin, Venoruton i dr.) koji se bez zagrijavanja tkiva dobro upijaju i hlade mjesto aplikacije. Neke masti i kreme koriste se kao oblozi na bolna mjesta. Međutim, morate znati da svaka osoba može drugačije reagirati na različite masti. Za neke ljude korišteni lijekovi imaju izražen terapeutski učinak, za druge - manje izražen, a kod nekih ljudi mogu izazvati alergijsku reakciju. Stoga se u svim slučajevima korištenja masti, gelova i krema svakako posavjetujte s liječnikom i pažljivo pročitajte priložene upute za uporabu! U praksi tjelesne kulture i sporta najčešće se koriste sljedeći domaći i strani lijekovi.
1. Apizartron - mast koja sadrži pčelinji otrov. Djeluje protuupalno i blago zagrijava. Indiciran za modrice, upalu mišića (miozitis), radikulitis, neuralgiju. Mast se nanosi na oštećeni dio tijela i utrljava masažom.
2. Virapip - mast koja sadrži pčelinji otrov. Koristi se u istim slučajevima kao i Apizartron.
3. Viprosal - mast koja sadrži otrov zmija. Koristi se za modrice, miozitis, artritis, radikulitis. Nanosi se na bolno mjesto i utrljava uz masažu.
4. Vipratox - mast koja sadrži zmijski otrov. Koristi se u istim slučajevima kao i Viprosal.
5. Sanitas melem je mast na bazi masti koja sadrži metil salicilat koji djeluje analgetski i protuupalno, te eterična ulja, terpentin i kamfor. Koristi se za miozitis, neuralgiju, radikulitis. Mast se nanosi na bolno mjesto i lagano utrljava.
6. Tigrova mast - sadrži različita eterična ulja i aromatične tvari na bazi masti i parafina. Koristi se u istim slučajevima kao i Sanitas balzam.
7. Gymnastogal je mast složenog sastava. Ima analgetsko, zagrijavajuće i protuupalno djelovanje. Koristi se kod modrica, istegnuća tetiva i ligamenata, miozitisa, radikulitisa itd. Nanesite 1-2 g masti na bolno mjesto i utrljajte masirajući.
8. Heparinska mast - ima rješavajući, anti-edematozni učinak, ima protuupalni i vazodilatacijski učinak. Koristi se kod upalnih procesa, modrica i za resorpciju hematoma. Mast (3-5 cm) se nanosi na oštećeno mjesto i pažljivo utrlja ili se stavi zavoj.
9. Heparoid - mast na bazi heparina. Koristi se u istim slučajevima kao i heparinska mast.
10. Gevkamen - mast koja se sastoji od mentola, kamfora, eteričnih ulja, kao i parafina i vazelina. Koristi se za utrljavanje kao sredstvo za distrakciju i ublažavanje bolova kod neuralgija, bolova u mišićima itd.
11. Efkamon - mast koja ima analgetski i zagrijavajući učinak. Koristi se za miozitis, modrice itd. Nanesite 1-3 cm masti na bolno mjesto i utrljajte masirajući.
12. Nicoflex - sportska krema. Ima blagi učinak zagrijavanja. Koristi se kod modrica, bolova u mišićima, istegnuća mišića, mišićnih spazama i grčeva. Nanesite 1-3 cm kreme na bolno mjesto i umasirajte.
13. Richtofit-sport - biljna sportska krema. Djeluje protuupalno i apsorbirajuće, pospješuje zacjeljivanje nakon manjih ozljeda i upala kože. Koristi se kod modrica, uganuća, miozitisa, bolova u mišićima, spazama i grčeva mišića. Krema se nanosi na bolno mjesto i utrljava masirajući.
14. Finalgon je mast koja izaziva jako zagrijavanje. Koristi se kod istegnuća mišića, tetiva i ligamenata, miozitisa, radikulitisa i sl. Na bolno mjesto nanijeti 0,5-1,0 cm masti i nježno utrljati plastičnim aplikatorom. Mast ne smije doći u dodir sa sluznicom ili ogrebotinama.
15. Venoruton - gel koji sadrži aktivne biljne komponente. Djeluje analgetski i protuupalno, blago hladi mjesto primjene, ublažava napetost mišića. Kada koristite ovaj proizvod, nemojte istodobno koristiti toplinske postupke i sredstva za zagrijavanje. Gel se nanosi na bolno područje tijela nekoliko puta dnevno.
16. Troxevasin je gel koji ima isti učinak kao Venoruton.
17. Terpentinska mast - koristi se kao sredstvo za odvraćanje pažnje i protuupalno djelovanje. Ima lokalni iritirajući, analgetski i antiseptički učinak. Koristi se za ubrzavanje oporavka mišića nakon teškog tjelesnog napora.
18. Menovazin - trljanje koje se sastoji od mentola, novokaina, anestezina i etilnog alkohola. Ima analgetski i rashlađujući učinak. Koristi se za neuralgiju, mialgiju, bolove u zglobovima. Bolna područja kože utrljaju se lijekom 2-3 puta dnevno. Ne preporuča se koristiti dulje vrijeme.
19. Pripravci na bazi tinkture paprike - kamfocin, kapsitrin, papar-kamfor i složeni papreni linimenti. Imaju iritantan i ometajući učinak, uzrokujući lokalnu hiperemiju. Koristi se za trljanje bolnih mjesta kod neuralgija, miozitisa, radikulitisa, lumbaga, modrica i za ubrzavanje oporavka.Svi navedeni lijekovi nemaju nikakve veze s dopingom - poticanjem tijela na ekstremnu mobilizaciju tijekom tjelesnog napora i umjetnim povećanjem performansi, što rezultira njegovim iscrpljivanjem i mogućom smrću. Pri korištenju farmakoloških sredstava za obnavljanje tjelesne sposobnosti uvijek je potrebno imati na umu da je njihov učinak na ljudsko tijelo čisto individualan. Stoga se svaki lijek može koristiti samo za namjeravanu svrhu, pod nadzorom liječnika i uz određenu dozu opreza!
Primjena obnavljajuće oblogeNerijetko se bolovi u zglobovima, mišićima i ligamentima koji nastaju uslijed teškog tjelesnog napora mogu ublažiti oblozima. Ovi su oblozi vrlo jednostavni i učinkoviti i obično se stavljaju na ruke i noge. Samo se trebate uvijek sjetiti dva pravila:
1. Prije korištenja obloga svakako se posavjetujte s liječnikom.
2. Nemojte koristiti obloge u prva dva dana nakon zadobivanja očitih ozljeda i kod akutnih bolova u mišićima, zglobovima i ligamentima.
3. Takve obnavljajuće i terapeutske obloge treba primjenjivati prema sljedećoj standardnoj shemi.1. Pripremite jastučić od gaze (čist zavoj presavijen nekoliko puta) tako da pokrije cijeli bolni dio tijela.
2. Namočite ovu krpu prema uputama.
3. Nanesite mast na bolno mjesto i na vrhu navlaženu salvetu.
4. Gornji dio salvete prekrijte kompresnim papirom (ali nikako plastičnom folijom) i slojem vate.
5. Učvrstite kompresu zavojem (preporučljivo je koristiti obični široki zavoj, a ne elastični) tako da oblog bude dobro fiksiran, ali da zavoj ne uzrokuje oticanje ili "pulsiranje" u žilama. Nakon teškog fizičkog napora i pojave lokalnih sindroma boli, oblozi su vrlo prikladni za korištenje noću, osobito nakon vodenih i toplinskih postupaka. Po potrebi se zavoji s kompresama mogu ostaviti dulje vrijeme.Recepti za komprimiranje:
1. Komprimirati s vazelinskim uljem. Koristi se kod bolova u zglobovima, ligamentima i mišićima nakon teškog tjelesnog napora. Lagano navlažite ubrus vazelinskim uljem i čvrsto ga stisnite. Zatim nanesite na bolno mjesto i pričvrstite zavojem.
2. Polu-alkoholni oblog s vazelinskim uljem. Koristi se kod bolova u zglobovima, ligamentima i mišićima nakon teškog napora. Namažite bolno mjesto vazelinskim uljem. Navlažite ubrus vodom, iscijedite ga i poprskajte alkoholom odozgo. Možete ga jednostavno navlažiti votkom i iscijediti. Nanesite na bolno mjesto zajedno sa zavojem.
3. Komprimirati s Viprosalom i medicinskom žuči. Koristi se kod bolova u zglobovima, ligamentima i mišićima koji se javljaju nakon teškog tjelesnog napora. Na bolno mjesto nanesite 2-3 cm Viprosal masti i utrljajte. Žučju navlažite ubrus i istisnite ga, prislonite na mjesto obloga i pričvrstite zavojem. Oblog se može ostaviti 24 sata. Ponekad žuč, nakon što je namočila zavoj, može obojiti posteljinu ako stavite oblog noću. Ne brinite - te se mrlje lako mogu isprati.
4. Alkoholni oblog s Vishnevsky mast. Ovo je jedan od najučinkovitijih obloga koje koriste sportaši kod bolova u zglobovima, ligamentima i mišićima, za ublažavanje oteklina i rješavanje modrica. Vrlo često se koristi kod bolova u skočnim zglobovima i Ahilovim tetivama. Nanesite mast u sloju od 1-2 mm na bolno mjesto. Navlažite ubrus alkoholom ili votkom, iscijedite ga i stavite zavoj. Oblog se može ostaviti na mjestu do 2 dana.
5. Komprimirati s mastom Vishnevsky i olovnim losionom. Nanesite isto kao prethodni oblog. Djelotvoran za ublažavanje bolova u skočnim zglobovima i Ahilovim tetivama. Oblog se nanosi na isti način kao i prethodni, samo se ubrus mora navlažiti olovnim losionom.
Koliko vitamina C možete uzeti dnevno?
Među farmakološkim sredstvima za vraćanje učinkovitosti tijekom povećane tjelesne aktivnosti vitamini zauzimaju posebno mjesto. Njihov gubitak tijekom rada ili kronični nedostatak hrane dovodi ne samo do smanjene učinkovitosti, već i do raznih bolnih stanja. Da bi zadovoljili potrebe organizma za vitaminima, uz povrće i voće dodatno uzimaju gotove multivitaminske pripravke.
- Vitaminski pripravci
1. Aerovit. Povećava tjelesnu izvedbu, ubrzava oporavak tijela nakon teških fizičkih napora. Doziranje: 1 tableta 1 puta dnevno tijekom 3-4 tjedna.
6. Vitamin B (kalcijev pangamat) - povećava otpornost organizma na hipoksiju, povećava sintezu glikogena u mišićima, jetri i miokardu, te kreatin fosfata u mišićima i miokardu. Koristi se za ubrzavanje oporavka u razdobljima velikih tjelesnih napora, kod prenaprezanja miokarda, bolova u jetri, te tijekom razdoblja velikog stresa u sredogorju.
7. Vitamin E (tokoferol – acetat) – ima antihipoksičko djelovanje, regulira oksidativne procese i potiče nakupljanje AGP-a u mišićima, povećava tjelesnu izvedbu tijekom anaerobnog rada i u uvjetima srednje nadmorske visine. Koristi se za teške tjelesne aktivnosti anaerobne i brzinsko-snažne prirode, pri radu u srednjoplaninskim područjima.
8. Vitamin C (askorbinska kiselina) - nedostatak ovog vitamina manifestira se povećanim umorom i smanjenjem otpornosti organizma na prehlade. Dugotrajni nedostatak askorbinske kiseline dovodi do skorbuta. Nedostatak se obično javlja u kasnu zimu i rano proljeće. Vitamin C je učinkovit stimulator oksidativnih procesa, povećava izdržljivost, ubrzava oporavak fizičke sposobnosti. Uključeno u sve multivitaminske komplekse, prehrambene mješavine za upotrebu tijekom treninga i natjecanja izdržljivosti, u planinama za ubrzavanje oporavka.Kliknite za proširenje...
Hvala vam!
2 kapsule Aevita, vitamin C (doza 500 mg) i cink) Aevit i C dva puta dnevno su mi jako pomogli...
Stalno sam bila umorna i letargična, nisam imala snage...
Također sam uzimala B vitamine)
recite mi, molim vas, zanimaju me "Energetski lijekovi", što ako se sve gore navedeno uzima istovremeno ili možete izgraditi neki slijed, upravo sam pročitao o svakom lijeku i svaki je važan, ukratko, ja umorim se nakon treninga, a onda moram ići na posao gdje sam i fizički umoran, što mi preporučate? Mogu konkretnije opisati svoju situaciju.
recite mi, molim vas, zanimaju me "Energetski lijekovi", što ako se sve gore navedeno uzima istovremeno ili možete izgraditi neki slijed, upravo sam pročitao o svakom lijeku i svaki je važan, ukratko, ja umorim se nakon treninga, a onda moram ići na posao gdje sam i fizički umoran, što mi preporučate? Mogu konkretnije opisati svoju situaciju.
Kliknite za proširenje...
Budi precizniji! možda samo ne spavate dovoljno povrh toga, a sama prehrana nije baš dobra, inače
B vitamini, na primjer Neurovitan najbolje djeluje
Gingo biloba ekstrakt, 3 kapsule dnevno, obično su 40 mgVitrum Energy: vitamini + minerali i ekstrakt ginsenga, pa ih piti samo ujutro
Imate li ovaj posao svaki dan?
Možda ima smisla pomaknuti dane treninga na slobodne dane?