Danas bismo željeli govoriti o najčešćim problemima koji se često mogu pojaviti kod osoba koje su drastično izgubile veliki broj dotadašnjih prekomjernih kilograma. Konkretno, također predlažemo da razmotrimo pitanja koja se odnose na to kako ukloniti pomalo opušteni trbuh nakon početnog naglog gubitka težine, ili bolje rečeno, najučinkovitije načine da se riješite posljedica naglog gubitka težine.
Općenito, treba shvatiti da u suvremenom svijetu gotovo svaka osoba s prekomjernom težinom neprestano sanja o tome da se što prije riješi tako omraženog viška kilograma. Kao rezultat toga, stroge dijete, gotovo stalna kontrola doslovno svakog grama vaše težine, redovita uporaba određenih tableta i drugih lijekova za brzo mršavljenje, postaje norma za osobu.
Vjerojatno je zato na domaćem, pa i svjetskom farmaceutskom tržištu, mnoštvo skupih psiholoških ili medicinskih metoda i drugih proizvoda za mršavljenje predstavljeno u nevjerojatno širokom rasponu. Treba napomenuti da ne samo ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu pribjeći takvim metodama, često oni ljudi čija se težina teško može nazvati prekomjernom ili prekomjernom težinom pribjegavaju takvim metodama.
Da, i moderni liječnici redovito kažu da to može imati prilično loš učinak na opće zdravlje osobe, međutim, liječnici govore o opasnostima i opasnostima premale težine u mnogo manjim količinama. Nažalost, danas gotovo nitko ne smatra potrebnim usmjeriti pažnju na moguće izrazito negativne posljedice prebrzog ili prekomjernog mršavljenja.
I, uostalom, s čisto fiziološke točke gledišta, oni parametri suvremenih modela koji su prepoznati kao idealni (što znači zbog stvarne konstitucije ljudskog tijela) nedvosmisleno su potpuno nedostižni za veliku većinu zdravih žena ili muškaraca. Istodobno, sami predstavnici svjetskog manekenstva uspijevaju postići standardne rezultate isključivo gotovo stalnom pothranjenošću, prilično krutim dijetama u svakom pogledu i stvarno iscrpljujućim vježbama.
Nažalost, sve to na kraju može imati nevjerojatno negativan utjecaj izravno na zdravlje takvih modela. Ipak, još uvijek postoji mogućnost da ostanete vitki i fit, bez ikakvih negativnih posljedica nakon zahvata mršavljenja. U isto vrijeme, vrlo jednostavno može biti postići uistinu izvrsne rezultate u pogledu vlastite fizičke forme.
A sve što za to treba činiti jest stalno se pridržavati nekoliko osnovnih načela zdravog (fiziološki ispravnog). Na primjer, vrlo je važno nikada se ne prejedati, a ako koristite takozvane jednostavne ugljikohidrate ili životinjske masti, onda umjereno, a ne u prevelikim količinama. I naravno, jednako je važno uz to nastojati se redovito baviti omiljenim sportom.
Koje mogu biti negativne zdravstvene posljedice naglog ili pretjeranog gubitka težine?
Prije nego što se odlučite za korištenje određenih metoda za mršavljenje, trebali biste razmisliti o činjenici da većina previše krutih restriktivnih dijeta, stalna uporaba tableta za mršavljenje koje ne razumijete mogu dovesti do najopasnijih metaboličkih poremećaja u tijelu. Osim toga, takvi oštri postupci mogu značajno usporiti sve procese oporavka i oporavka tijela kod raznih bolesti. Naravno, okrutne dijete također mogu u velikoj mjeri smanjiti ukupnu izvedbu svake osobe.
Osim toga, ne manje opasne i negativne posljedice nepravilnog mršavljenja, čađe, nakon dugotrajnog pridržavanja najstrože dijete, nakon gladovanja ili nakon uzimanja određenih tableta, mogu biti povećana sklonost osobe čestim i dubokim, jakoj nervozi i izrazito nestabilnom patološko psihičko stanje.
Vjeruje se da pretjerana mršavost može povećati rizik od razvoja opasnih bolesti poput tuberkuloze i drugih bolesti koje pogađaju dišni sustav. Ali kod žena nedostatak težine može poremetiti puni rad gotovo svih reproduktivnih organa, prvenstveno jajnika, koji su dizajnirani za proizvodnju najvažnijih spolnih hormona.
Kao rezultat toga, mnogi se mogu početi žaliti na gotovo potpuni izostanak ili nevjerojatan nedostatak prethodno punopravnog menstrualnog toka. Međutim, najteža i najopasnija po zdravlje posljedica nepravilnog prekomjernog mršavljenja za relativno mlade žene može biti ili stanje kao što je uobičajeno neuspješno iznošenje trudnoće.
Također je važno razumjeti da nedostatak normalnog masnog tkiva, neki poremećaji u radu jajnika mogu naknadno čak dovesti do pretjerano ranog početka takvog stanja kao što je menopauza. Nažalost, nedovoljna tjelesna težina čovjeka u određenim situacijama značajno povećava rizik od smrti povezan s razvojem određenih kardiovaskularnih i onkoloških bolesti.
Suprotan problem, odnosno pretilost, također se pretvorio u pravu “globalnu epidemiju” u suvremenom svijetu, a to se posebno odnosi na većinu zapadnih zemalja (koje preferiraju brzu hranu). Nažalost, uznapredovala pretilost nevjerojatno je ozbiljna prijetnja zdravlju društva.
Možete čak nabrojati bolesti do kojih može dovesti pretilost. Ovo, i hipertenzija, i ista vaskularna ateroskleroza, ovo, i koronarna bolest srca, i isti dijabetes melitus. Ali u stvarnosti smo još uvijek naveli samo mali dio stvarnog popisa onih bolesti koje mogu biti neugodne i opasne posljedice prekomjerne težine ljudskog tijela.
No, osim pravih bolesti, još jednom neugodnom posljedicom nepravilnog, prebrzog i pretjeranog mršavljenja mogu se smatrati neestetski opušteni trbušni nabori. Kako se nositi s ovim problemom - pokušajmo to shvatiti dalje.
Kako zategnuti opušteni trbuh nakon naglog gubitka težine?
Nažalost, želja ljudi da što prije i na bilo koji način smanje višak kilograma često zna biti toliko velika i ozbiljna da osoba sama potpuno zaboravi razmišljati o tako neugodnim posljedicama brzog mršavljenja kao što su neugodne strije, opuštenost i višak kilograma. kožni nabori koji se stvaraju u području bokova, trbuha i bokova.
Većina istinski kompetentnih stručnjaka u području pravilnog mršavljenja tvrdi da u početku ne biste trebali razmišljati samo o tome kako ukloniti višak opuštene kože nakon početnog gubitka težine. Umjesto toga, u početku, prije gubitka težine, preporučljivo je razmisliti o tome kako koža na trbuhu i bedrima, u procesu naglog gubitka težine, još uvijek nije mogla izgubiti svoj prijašnji ton.
Moram reći, naravno, da su moderni (profesionalni) nutricionisti apsolutno u pravu kada se ne umaraju ponavljati da pravilna brzina mršavljenja, adekvatan gubitak težine u svakom pogledu, može biti ključ doista izvrsnih rezultata. Takvi rezultati, koji će kasnije omogućiti osobi koja gubi na težini da uopće ne razmišlja o pitanjima kako ukloniti opušteni trbuh nakon početnog gubitka težine ili kako ga moći zategnuti.
Ali za to, kao što razumijete, potrebno je imati zaista veliko iskustvo i radno iskustvo s ljudima koji su već uspješno i ispravno izgubili težinu. Osim toga, želite li svoje tijelo uvijek održavati u formi, preporučuje se redovito bavljenje omiljenim sportom, po mogućnosti kroz sva životna razdoblja. Naravno, jednako je važno pratiti opće stanje svog tijela, voljeti i njegovati vlastitu kožu.
No, na našu veliku žalost, velika većina suvremenih ljudi još uvijek nema opisano znanje i iskustvo, pa se zbog toga često suočavaju s problemima opuštene kože na trbuhu nakon mršavljenja i, sukladno tome, s pitanjem kako zategnuti opušteni trbuh nakon primarnog snažnog mršavljenja? Mora se shvatiti da se ponekad čak i revnim profesionalnim sportašima ponekad teško može riješiti viška kožnih nabora na trbuhu nakon gubitka težine.
To se događa prije svega zato što je naša koža na trbuhu (točnije, u njegovom donjem dijelu) kod velike većine ljudi manje elastična nego na nekim drugim dijelovima tijela. Vjerojatno je to razlog zašto, usprkos svim mogućim trikovima i pokušajima da se izbjegne ova krajnje negativna posljedica primarnog oštrog mršavljenja, koža izravno na trbuhu i bokovima još uvijek može izgubiti tonus i objesiti se.
To je, zapravo, razlog zašto su česta pitanja o tome kako ukloniti opušteni trbuh nakon početnog brzog mršavljenja danas toliko aktualna.
Danas postoji nekoliko potpuno različitih načina koji zapravo omogućuju da se riješite posljedica gubitka težine koje su tako bolne za naš izgled. I dalje ćemo govoriti o takvim opcijama za rad na vlastitom tijelu, koje zapravo pomažu da zauvijek zaboravite što je opušteni kožni nabor (ili dva) na trbuhu i stranama.
Dakle, u borbi protiv opuštene kože nakon mršavljenja može pomoći sljedeće:
- Prvo, najčešći aerobni trening i trening snage, koji bi se trebali izmjenjivati. Usput, takvi treninzi mogu vam pomoći ne samo brzo i potpuno vratiti prijašnji ton kože na trbuhu, već i poboljšati vaše zdravlje općenito. Uostalom, takav trening ne samo da može značajno ubrzati metabolizam u tijelu (što zauzvrat može ubrzati zatezanje kožnih nabora), već i osigurati unos nevjerojatno korisnih tvari u tijelo - na primjer, isti kolagen.
- Drugo, takvi čisto salonski postupci i tretmani tijela poput obloga od morskih algi, čokolade, kave ili meda mogu pomoći u ovoj teškoj stvari. Uostalom, takvi postupci uvijek pomažu zasititi našu kožu istim hitno potrebnim kolagenom, što zauzvrat često može izazvati mehaničku kontrakciju stanica. No, ako se takva oblaganja provode u kombinaciji s postupcima masaže, s istom termoterapijom ili, recimo, toplinskim oblozima, sve će to brže dovesti do željenog rezultata. Nije tajna da takvi kozmetički postupci zapravo mogu značajno utjecati na elastičnost i turgor kože i stoga vam omogućiti da se učinkovito riješite viška kožnih nabora na trbuhu nakon gubitka težine. Bez sumnje, pravilno izvedeni kompleksi ručne masaže, širok izbor pilinga, korištenje pilinga u kombinaciji s odgovarajućom aromaterapijom također mogu pomoći zatezanju kože na trbuhu i bokovima. Štoviše, uopće nije potrebno sve to učiniti u skupom salonu, često se ne manje pozitivan rezultat može postići kod kuće - glavna stvar u ovom slučaju je upornost osobe koja želi dovesti svoje tijelo u potpuni red. .
- Treće, elementarna pravilna prehrana može vas vrlo brzo i učinkovito spasiti od tako neugodne i neestetske posljedice gubitka težine kao što je vrlo mlohava ili opuštena koža na trbuhu i bokovima. To može biti redovita konzumacija jogurta, visokokvalitetnog bio-kefira pa čak i jogurta koji značajno poboljšava rad cijelog našeg gastrointestinalnog trakta (ili gastrointestinalnog trakta). Takva prehrana doprinosi najpotpunijoj asimilaciji onih proteina koji ulaze u tijelo svakodnevnom hranom. Za poboljšanje zdravlja vaše kože također je važno konzumirati one namirnice koje su bogate aminokiselinama, koje se zasluženo smatraju najboljim gradivnim materijalom za naše stanice vezivnog tkiva. No, upravo to tkivo u ljudskom tijelu, doslovno, počinje uspješno “povlačiti” opuštenu kožu na prijašnji položaj. Kod ovog problema pomoći će i što češća konzumacija dovoljno kolagenom bogatih sorti ribe. Na primjer, to može biti riba poput ružičastog lososa, poput lososa ili riječne pastrve. Fina su u tom smislu i prepeličja jaja, plodovi mora i druge morske delicije koje obiluju cinkom. Uostalom, upravo zahvaljujući velikoj količini cinka u svom sastavu navedeni proizvodi pridonose brzom vraćanju elastičnosti naše kože.
- I četvrto, sasvim je moguće riješiti se viška pomalo opuštene kože na trbuhu ili bokovima nakon mršavljenja modernim tehnikama plastične kirurgije. Moram reći da se takve tehnike zasluženo smatraju i nevjerojatno učinkovitima i što je brže moguće i, što je najvažnije, ne zahtijevaju značajan napor od strane samog pacijenta. Međutim, u nekim slučajevima daljnji oporavak nakon operacije (osobito ako je bila opsežna) može trajati čak i nekoliko mjeseci života.
Naravno, svaka moderna osoba ima pravo za sebe odabrati bilo koji način mršavljenja i bilo koju opciju za rješavanje viška kožnih nabora nakon takvog mršavljenja, koju smatra najoptimalnijim. No, pritom bismo preporučili da u vječnoj jurnjavi za standardnim manekenskim parametrima, za savršeno vitku i zategnutu figuru, ipak ne zaboravite voditi brigu o vlastitom zdravlju.
U tom kontekstu uvijek je važno imati na umu da određene posljedice početnog, nenamjerno provedenog mršavljenja ponekad mogu biti doista negativne. Definitivno, ne biste trebali stalno nastojati prilagoditi svoju figuru što je brže moguće, rješavajući se viška (dosadnih) kilograma u tjedan dana. Kao što uvjeravaju kvalificirani nutricionisti, bit će mnogo razumnije i ispravnije gubiti težinu samo odgovarajućim (umjerenim) tempom, jer tako gubitak težine može proći bez opipljive štete po vaše zdravlje.
Ponekad se u potrazi za harmonijom odlučujemo na očajnička djela - gladujemo, "sjedamo" na sokove ili pijemo sumnjive tablete. Koliki je rizik?
Margarita Sukhankina, pjevačica, solistica grupe Mirage:
- Priznajem: probao sam mnogo dijeta. Ali danas ih je potpuno napustila. Moje iskustvo je pokazalo da je svaki štrajk glađu ili dani posta veliki stres za tijelo. I sa sobom može donijeti mnogo problema. A izgubljeni se kilogrami prije ili kasnije vraćaju - nećete valjda zauvijek gladovati?
Osobno sam uspio isprobati, vjerojatno, sve postojeće metode mršavljenja. Rezultat su bili samo zdravstveni problemi. Iz vlastitog sam iskustva bio uvjeren da tijekom dijete prije svega ne gubimo masnoću, već važne elemente u tragovima. Kalij, magnezij, kalcij i drugi korisni minerali brzo se izlučuju iz tijela zajedno s tekućinom. Vidimo da se brojke na vagi prilično brzo smanjuju i radujemo se - proces je krenuo! Ali ovo je pogrešan gubitak težine, što je opasno za zdravlje.
Nakon strogih dijeta na kojima sam sjedio, svaki put sam se morao ozbiljno oporaviti. Pio sam posebne vitamine, jeo određenu hranu i, kao rezultat toga, slijedio drugu "dijetu za dijetom". Na kraju sam se umorio od toga. I stavio sam apsolutni tabu na sve "istovare".
Danas vjerujem da je jedini način da postanete vitkiji da sagorite više kalorija nego što ih unosite. Da, teško je, ali rezultat ovog rada ostaje s vama dugo vremena. Nikakva "čarobna" sredstva, a još više proizvodi koji sagorijevaju masti, još nisu izumljeni. Tako više ne gubim vrijeme, novac i što je najvažnije svoje zdravlje na sumnjive dijete ili dodatke prehrani.
Anna Grachevskaya, TV voditelj:
– Cijeli svoj svjesni život sam u stanju “harmonike”: ili smršavim, ili mi bude bolje. Sjedio sam na raznim dijetama koje sam obično pronalazio na internetu ili učio od svojih djevojaka. Neki su bili učinkovitiji, drugi manje. Bilo je i kvarova. A nekoliko je puta dolazilo i do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Tako sam jednog dana bila na rubu anoreksije. Tijelo je u jednom trenutku odbilo uzeti hranu. Postala sam bolno mršava. Za oporavak je bila potrebna intervencija liječnika. Propisana mi je specifična dijeta koje sam držala nekoliko mjeseci. Srećom, liječenje je pomoglo i postupno sam se počela debljati.
Onda se sve vratilo u normalu. Ali nisam se smirio: opet sam smršavio, pa se udebljao. A početkom ove godine stalne dijete dovele su do toga da mi je metabolizam poremećen. Kilaža nije pala čak i ako nisam ništa jela.
Opet sam se morala obratiti nutricionistima. Uz njihovu pomoć sam u dva mjeseca postigla željene rezultate. I to bez ikakvih štrajkova glađu, samo zahvaljujući pravilnoj prehrani i sportu. To je za mene postala znanost. Sada sigurno znam da ni u kojem slučaju ne možete sami izgubiti težinu, prema receptima s interneta. Ako stvarno želite dobiti lijepu figuru, trebate se obratiti profesionalcima. Tada će višak kilograma nestati, a zdravlje neće patiti.
Elena Samodanova, višestruka svjetska prvakinja u dvoranskim plesovima, sutkinja televizijskog projekta "Ples sa zvijezdama":
“Kad smo tinejdžeri, ponekad radimo čudne stvari. Nezadovoljni smo sobom, iako izgledamo odlično. No da smo napravili gluposti shvatimo tek nakon dugo vremena.
Plešem od djetinjstva. Uvijek sam želio biti najbolji i izgledati najbolje što mogu. Dugo sam bila jako mršava. Ali u jednom trenutku, figura je počela poprimati oblik, a ja sam prestao biti uglati tinejdžer. A onda sam odlučila da hitno moram na dijetu.
Pristupila je tom pitanju sa svim tinejdžerskim maksimalizmom: praktički je prestala jesti i počela se još više baviti sportom. Osim svakodnevnih satova plesa, počela je svakodnevno trčati i ići u teretanu. Naravno, jako sam smršavio. Ali osjećao sam se, blago rečeno, ne baš najbolje. Došlo je do te mjere da više nije bilo snage za trening. Ali pred nama su bila natjecanja.
Jednog “lijepog” dana skoro sam pao u nesvijest od gladi na satu. Tako je moj trener saznao kako mučim sebe i svoje tijelo. Naravno, opsovao je vrlo snažno - i to s pravom! Sada sam mu zahvalna što je uspio pronaći riječi i uvjeriti me da prestanem.
Od tada nikada nisam bio gladan. Dobro razumijem da je to izravan način narušavanja zdravlja. Dugi niz godina se zdravo hranim i vodim aktivan način života. I prilično zadovoljan svojim oblikom.
Irina Jovovich, model, glumica, TV voditeljica World Fashion Channela:
- Mislim da je svaka žena barem jednom u životu pokušala smršavjeti i pribjegla nekoj vrsti dijete. A mnogi su uzimali i dodatke za mršavljenje. Pa, kako odoljeti aktivnom reklamiranju koktela, tableta i čajeva koji obećavaju laku harmoniju bez ikakvog truda?
Ovdje nisam iznimka. Prije desetak ili petnaest godina proizvodi za mršavljenje poznate američke tvrtke vrlo su se aktivno, pa čak i agresivno promovirali diljem zemlje. Iskušenje da smršavim bez poteškoća bilo je ogromno i podlegla sam. Smiješno je to što u to vrijeme nisam imao viška kilograma. Po prirodi sam vlasnik atletske građe. I htjela sam da mi noge postanu tanje, "model".
Kupila sam si cijeli paket proizvoda za mršavljenje. Na prvi pogled put do željenih formi činio se vrlo jednostavan. Za doručak je trebalo popiti tablete i smoothie od jagoda. Za ručak možete jesti što god želite. A za večeru su me opet čekale tablete iz različitih staklenki i porcija koktela. Koliko se sada sjećam, na izbor su bile dvije vrste: jagoda i banana.
Učinak se pokazao vrlo svijetlim, ali uopće nije onakav kakav sam sanjao. Završio sam u bolnici s gastrointestinalnom bolešću. Tada sam shvatio: naravno, ako jedete jednom dnevno, a ostatak vremena jedete tablete, sigurno ćete izgubiti težinu. Ali kao "bonus" sigurno ćete narušiti svoje zdravlje. Ali možete lako izgubiti težinu na normalnoj zdravoj hrani, bez štete za tijelo.
Drugo neuspješno iskustvo aktivnog mršavljenja dogodilo se mnogo kasnije. I opet sam postao žrtva oglašavanja - kupio sam poznati lijek za brzo mršavljenje. Ovaj put sam imao ozbiljan razlog za to.
U tom sam trenutku radila kao model. Pred nama je bila važna modna revija. Za mene su napravljena dva outfita. Bili su spremni dva mjeseca prije revije, a jedan je čak i zašiven. Ali nedugo prije emisije uspio sam ozdraviti. Ali moji izlasci bili su jedan od ključnih trenutaka modne revije. Pa sam morala pod hitno doći u formu kako bih bez problema uklopila haljinu i kombinezon.
Pio sam lijek samo tri dana. Sve je uspjelo: smršavila je, odjeća joj savršeno pristaje. No ubrzo se ponovno udebljala - čak pet kilograma više nego što je izgubila. Stoga zaključak: za lako mršavljenje uvijek morate platiti nuspojavama.
Danas sam siguran da su za sigurno i, što je najvažnije, dugotrajno mršavljenje potrebne samo dvije stvari. Prvi su zdrava, uravnotežena tri obroka dnevno. A drugo je sport u svim njegovim pojavnim oblicima. Za jedne je prikladno plivanje, za druge - teretana, za treće - duge šetnje na svježem zraku. Ples, joga, vožnja bicikla, rolanje - ima puno opcija. Samo trebate pronaći svoj omiljeni sport, a onda ćete sretno mršaviti.
Sadržaj članka:
Posebno smo analizirali upite za pretraživanje u dva glavna sustava. To je omogućilo stvaranje mišljenja o preferencijama naših sugrađana u borbi protiv viška kilograma. Velika većina ljudi želi brzo i sigurno smršaviti. No, to se ne događa, a niti jedan naširoko reklamirani dodatak prehrani u tome ne može pomoći. Idealna figura može se postići samo pravilnim pristupom prehrani i aktivnim treninzima.
Odlukom o kupnji ovog ili onog lijeka vjerojatno ćete samo baciti novac. U najgorem slučaju, također ćete donijeti štetu tijelu. Mreža ima puno članaka o tome kako ne izgubiti težinu i tipičnim pogreškama pri mršavljenju. Ali ljude ne zanima kako sigurno postići cilj, već brzina tog procesa. Kao rezultat toga, čine iste greške kao i drugi. Pogledajmo tipične pogreške kod mršavljenja i možda shvatite kako je nemoguće smršaviti.
Kako ne izgubiti težinu: koje se metode ne mogu koristiti
Potpuno ili djelomično odbijanje jesti
Možda se upravo takav korak može nazvati ozbiljnom i tipičnom pogreškom mršavljenja. Možete samo gladovati ako nemate što jesti. U svakodnevnom životu sigurno ćete pronaći nešto za jelo. A često su takvi proizvodi slatkiši ili brašno. To je jedan od razloga zašto se ljudi debljaju.
Često se takva odluka opravdava željom da se tijelo očisti od toksina. Međutim, u praksi ćete dobiti suprotne rezultate. Nekoliko tisućljeća ljudsko je tijelo naučilo preživjeti glad i u najmanjoj prilici stvoriti strateške rezerve energije. Već ste shvatili da govorimo o masti. Gladovanjem možete smršaviti samo uništavanjem mišićnog tkiva i dehidracijom.
Treba podsjetiti i što znači riječ “post” kojom se često opravdava nepravilno mršavljenje. Prema riječima svećenika, post uopće ne znači vegetarijanstvo, a kamoli gladovanje. Kada pravi vjernici poste, ne samo da se pridržavaju određenog programa prehrane, već se i ponašaju u skladu s crkvenim zapovijedima.
Valja napraviti i jedno pojašnjenje - post je bio jedan od načina preživljavanja židovskih nomadskih stočarskih plemena. U jesensko-zimskom razdoblju ovce su aktivno proizvodile potomstvo i ljudi su bili prisiljeni ograničiti se u prehrani mesom. Gotovo svi kršćanski praznici i postovi odražavaju poljoprivredni kalendar antike.
Mnogi od vas znaju da se najveći dio naše zemlje po klimatskim uvjetima ne može usporediti s Izraelom i Egiptom. U tim državama zimi temperatura može doseći 25 stupnjeva, a Crveno more zagrijava do 22. Slažete se, čak i ljeti ne možete svugdje pronaći takvo vrijeme. U vrućoj klimi tijelo mnogo lakše podnosi ograničenja proteinskih spojeva i životinjskih masti. Te hranjive tvari moramo nadomjestiti ugljikohidratima koji se, kao rezultat toga, pretvaraju u masne rezerve.
Jesti što manje
Što rjeđe jedete, tijelo aktivnije pokušava pohraniti masnoću. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa. Ako se u tijelu stvorio jak energetski deficit, tada će se masti skladištiti, a energija se uzima iz mišića koji se uništavaju. Sigurno nitko neće osporiti činjenicu da su profesionalni bodybuilderi priznati majstori u području mršavljenja. Kada se pripremaju za natjecanja, sportaši se uspijevaju riješiti maksimalne količine masnog tkiva. Međutim, jedu najmanje šest puta dnevno.
Ova se činjenica može objasniti koncentracijom glukoze. Kada jedete, razina šećera prvo raste, a zatim postupno pada. Kada koncentracija tvari dosegne određenu razinu, osoba počinje osjećati glad. Ovo vremensko razdoblje ovisi o korištenim proizvodima. Nakon brzih ugljikohidrata poželjet ćete jesti već nakon 30 minuta, a ako pojedete kašu (izvor složenih ugljikohidrata), tada će se osjećaj gladi pojaviti nakon najmanje dva sata.
Svi znamo da nutricionisti preporučuju tri glavna obroka i dva do tri međuobroka tijekom dana. Ako s glavnim obrocima praktički nema pitanja, onda za međuobroke neki nutricionisti preporučuju orašaste plodove, jogurt, voće i sl. No, ako se te namirnice konzumiraju u velikim količinama, učinak će biti suprotan od očekivanog.
Primjerice, energetska vrijednost orašastih plodova je izuzetno visoka, a voće sadrži fruktozu, jedan od jednostavnih ugljikohidrata. Nemojte zaboraviti da fruktoza može potisnuti aktivnost inzulinskih receptora i time povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Preporučamo da sa sobom ponesete domaće kuhane zdrave zalogaje. Možda nije zgodno ili moderno, ali nećete osjećati glad i moći ćete pravilno smršaviti. Ali dostavu hrane u ured treba napustiti. Zapravo, ne razlikuje se od brze hrane, koja samo šteti tijelu.
Odbijanje hrane nakon šest sati navečer
Ako idete spavati u osam sati, onda je ova odluka potpuno opravdana. Ova teorija, koju su znanstvenici opovrgli, bila je dobra prije sto godina. Tada su se seljaci strogo pridržavali solarnih ritmova. Moderni ljudi rijetko idu u krevet prije deset sati, a neki čak vode noćni način života. Ako u takvoj situaciji posljednji put jedete u šest ili čak sedam navečer, tada će vam se metabolizam usporiti i debljat ćete se.
Jesti samo voće
Već smo rekli da ove namirnice sadrže veliku količinu fruktoze. Naravno, ova tvar ima prilično ozbiljne razlike od običnog šećera. Prije svega, radi se o nedostatku mogućnosti dramatičnog povećanja koncentracije inzulina (međutim, postoje rezultati istraživanja koji govore suprotno). Međutim, tijelo aktivno pretvara fruktozu u mast. Naši daleki preci živjeli su u režimu stalnog gladovanja, a tijelo je moralo stalno skladištiti mast. Odavno je poznato da je prekomjerna konzumacija fruktoze postala jedan od glavnih uzroka masovne pretilosti u Sjedinjenim Državama.
Ne treba računati na unos velike količine hranjivih tvari putem uvoznog voća. Osim raznih konzervansa i pesticida, malo toga ima. Znanstvenici su dokazali da voće i potiče povećanje apetita. Sve to sugerira da mršavljenje samo uz pomoć voća neće uspjeti. Na polinezijskim otocima voće, riža i riba su osnovna hrana.
Za naše sunarodnjake, ovi proizvodi čine temelj većine dijetalnih programa prehrane. U Polineziji se djevojka koja ima manje od 100 kilograma neće moći udati jer se smatra premršavom. Sa suhim voćem morate biti izuzetno oprezni. Ako su se sušili na svježem zraku prema svim pravilima, onda je druga stvar. Međutim, u okruženju masovne proizvodnje to jednostavno nije moguće. Korištenje raznih kemikalija za ubrzavanje procesa sušenja voća uništava sve više hranjivih tvari.
Koristit ću posebne proizvode za ljubitelje fitnessa
U reklamama sve izgleda vrlo privlačno, ali ne iu običnom životu. Ne razumiju svi ljudi da za mršavljenje nije najvažniji sadržaj masti u proizvodu, već njegovi glikemijski i inzulinski indeksi. Kada bi njihove vrijednosti bile naznačene na proizvodima za fitness, većina ljudi bi ih prestala koristiti.
Uzmimo jogurt kao primjer. Inzulinski indeks je 100, a za jogurt oko 115 jedinica. Sve je u prisutnosti velikog broja spojeva mliječnih proteina. U isto vrijeme, svi koji mršave znaju da se na dijeti ne može jesti kruh. Drugi primjer je bijela riža s inzulinskim indeksom 117.
Situacija je drugačija s divljom rižom, ali je trošak ovog proizvoda puno veći. Isto vrijedi i za krumpir i mahunarke. Nedavno se aktivno reklamira nova vrsta sportske prehrane - proteinske palačinke i žitarice sa suhim voćem. Vitke fitonjaške reklamiraju ova "izuzetno zdrava" jela, koja su, uz sve, još obilno prelivena medom. Ako želite dobiti masnu masu, onda su idealne za to.
Nabrojite ključne hranjive sastojke u svojoj prehrani
Teorija izračuna energetske vrijednosti prehrambenog programa i svih glavnih nutrijenata čini se vrlo privlačnom. Nažalost, to ne funkcionira uvijek. Kao primjer, uzmite šećer i heljdu. Energetska vrijednost ovih jela je 378, odnosno 340 kalorija, a razlika se može potpuno zanemariti.
Međutim, ako jedete puno šećera, brzo ćete se udebljati, ali ne od kaše. Vraćamo se na glikemijski i inzulinski indeks. Treba razumjeti da u uobičajenom smislu teorija brojanja kalorija i esencijalnih hranjivih tvari može dovesti do povećanja mase tjelesne masti. Stvar je u tome što ne uzima u obzir inzulin i glikemijski indeks proizvoda.
Počnite koristiti blokatore kalorija ili sagorjevače masti
Odmah treba napomenuti da danas ne postoje potpuno sigurna sredstva za mršavljenje. Zapravo, svi se oni mogu uvjetno podijeliti u dvije skupine:
- Dude koje sadrže mješavinu laksativa, diuretika i stimulansa.
- Opasni lijekovi na bazi hormonskih tvari.
Često lijekovi za mršavljenje sadrže potencijalno opasne sastojke, a to se posebno odnosi na one uvezene iz Kine. Možda želite prigovoriti i uzeti goji bobice kao primjer. Nažalost, ovo je vrlo kontroverzno sredstvo za mršavljenje. Ova biljka je otrovna i mnoge tvrtke koje prodaju goji bobice su zatvorene.
Pit ću puno vode
Ovo je novi trend mršavljenja. Mnogi vodi pripisuju doista čudesna svojstva. Zapamtite, prekomjerni unos tekućine može dovesti do kršenja ravnoteže vode i soli i dovesti do smrti. Naše tijelo ne sadrži samo vodu, već i otopljene soli. Povreda ove ravnoteže, kao što smo već rekli, može dovesti do vrlo katastrofalnih rezultata.
O TOP 5 grešaka pri mršavljenju pogledajte u videu ispod:
Posve je moguće dobiti vitke oblike za nekoliko tjedana, ako pravilno pristupite procesu. No, pokušavajući se riješiti suvišnih kilograma, djevojke često griješe kada gube težinu, što im ne dopušta brzo postizanje željenog rezultata.
Žene često idu u krajnosti i, kada pokušavaju smršavjeti, rade tipične pogreške prilikom mršavljenja, na primjer, potpuno odbijaju hranu. Izgledati dobro i ne naštetiti svom zdravlju nije lak zadatak. Razmotrite glavne pogreške u gubitku težine i njihove posljedice.
Nerazumni post jedna je od glavnih pogrešaka pri mršavljenju. Mnoge žene potpuno odbijaju hranu ili ozbiljno ograničavaju unos kalorija, što uvelike utječe na opće stanje.
Glad je stres za tijelo koje, braneći se, taloži hranjive tvari “u rezervu”. Morate jesti često, s obzirom na kalorije jela, a dijelovi bi trebali biti mali. Pokušaj posta često dovodi do sloma, što se vraća. U ovom slučaju, težina se ne vraća samo, već postoji šansa da dobijete višak kilograma.
Pogreške u pripremi prehrane
Postoji nekoliko osnovnih grešaka u pripremi dijete i unosu hrane. To uključuje sljedeće:
- Nepoznavanje unosa kalorija i nepravilno sastavljena prehrana neće dati pozitivne rezultate pri mršavljenju. Za normalno funkcioniranje tijela potrebno je napraviti točne izračune. Ako pojedete samo jednu jabuku dnevno ili hrpu listova zelene salate, metabolizam i imunološki odgovori neće uspjeti.
- Pogrešno je prilikom mršavljenja prijeći na prehranu koja se sastoji samo od povrća i voća. Treba imati na umu da su bobice i voće vrlo kalorične. Mišljenje da mogu večerati bez opasnosti za figuru je pogrešno. Imaju puno ugljikohidrata koje treba konzumirati samo ujutro. Ne smijete kombinirati jednostavne ugljikohidrate s hranom koja sadrži masti. Iste osnovne pogreške u mršavljenju čine se s voćnim sokovima. Nemoguće je zadovoljiti njihovu glad, ali potrošnja šećera koji se nalazi u njima će premašiti normu. Nedostatak povrtne dijete je problem sa stolicom zbog velike količine vlakana. Proteinska hrana mora biti prisutna u prehrani.
- Prilikom mršavljenja treba izbjegavati voće s visokim glikemijskim indeksom, poput banana i grožđa. Bolje je dati prednost narančama ili kiviju, koji imaju manje kalorija.
- Postoji mnogo različitih mono-dijeta s potpunim isključivanjem proteina, masti i ugljikohidrata. Uz pomoć takve prehrane možete izgubiti težinu, ali morate razumjeti zbog čega će to biti. Uz dijetu, tijelu nedostaju samo vitamini, već i elementi u tragovima, kao i druge hranjive tvari. Njihov nedostatak stvara probleme s noktima, kosom, kožom i dovodi do poremećaja u radu organizma. Kod djevojčica se može promijeniti menstrualni ciklus ili menstruacija može potpuno nestati. Jelovnik za mršavljenje trebao bi biti raznolik.
- Postoji zabluda da se količina vode mora drastično smanjiti i tada će višak kilograma brže nestati. Težina će se doista početi mijenjati, ali to će se dogoditi zbog dehidracije. Pitka voda je neophodna, važna je i za zdravlje i za mršavljenje. Započnite dan čašom vode i nastavite piti do večeri. Normalno, morate piti najmanje 2 litre tekućine. Uz normalnu ili nisku kiselost želuca, u njega možete iscijediti sok od pola limuna. Običnu čistu vodu prilikom mršavljenja nikada ne smijete zamijeniti slatkim gaziranim pićima koja sadrže dodatne kalorije.
- Ne preporučuje se drastično smanjenje kalorija za brzo mršavljenje. Sadržaj kalorija i veličina porcija moraju se postupno smanjivati kako se ne bi stvarala stresna situacija za tijelo.
- Programi detoksikacije ne potiču mršavljenje. Pročišćavajuća svojstva takvih programa previše su preuveličana.
- Nije racionalno kladiti se samo na bezmasnu hranu, jer ne postoji odnos između masti u hrani i u tijelu. Mnogi od njih su kalorijski superiorniji od proizvoda s prirodnom masnoćom, što tijelu daje osjećaj sitosti. Jedući takvu hranu, osjećaj gladi ostaje.
Pogreške u načinu rada
Vrlo je važan način prehrane, neredoviti doručci, ručkovi ili večere jedna su od glavnih grešaka pri mršavljenju. Ne pridržavajući se dijete, lako možete dobiti dodatne kalorije. Pogotovo ako stalno dogovarate zalogaje. Trebate jesti redovito 5 puta dnevno i u malim obrocima. Preporučljivo je to učiniti otprilike u isto vrijeme.
Izbjegavanje doručka ujutro je neprihvatljivo, jer je to jedan od glavnih obroka. Ujutro se pokreću sve tjelesne funkcije pa bi doručak trebao postati navika.
Zabrana jedenja pri mršavljenju nakon 18 sati nije točna. Svatko ima različite rasporede i vremena spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja, a naglasak bi trebao biti na proteinskoj hrani. Preporuča se jesti salatu od povrća ili svježi sir. Od mesa možete odabrati pileća prsa bez kože. Bolje je jesti kod kuće, jer je u restoranu ili kafiću teško izračunati sadržaj kalorija i uzeti u obzir količinu masti koja se koristi za pripremu jela.
Oni koji veliku pažnju pridaju harmoniji trebaju voditi računa o dovoljnom i pravilnom snu. Dokazano je da pospana osoba unosi u prosjeku 40% više kalorija jer signal sitosti kasno stiže u mozak. Morate spavati najmanje 7 sati i pokušati ići u krevet otprilike u isto vrijeme.
Psihološke greške
Psihološka postavka za mršavljenje i samokontrola vrlo je važna. Najčešće greške su:
- Nedostatak određenog cilja i plana. Za postizanje konkretnih rezultata bolje je napraviti plan kojeg se treba pridržavati. Planiranje treba sadržavati sastav jelovnika, veličinu porcija, tablicu za brojanje kalorija, mjesto i vrijeme tjelesne aktivnosti te vrijeme spavanja.
- Potrebno je zdravo pristupiti rješavanju pitanja mršavljenja i postaviti realne ciljeve. Treba imati na umu da je nemoguće izgubiti 50 kg u tjedan dana.
- Ne biste se trebali strogo ograničavati ili postavljati stroge zabrane. Neminovno će dovesti do slomova i osjećaja krivnje da nije moguće postići cilj. Takve emocije pogoršavaju ne samo fizičko stanje, već i ono emocionalno.
Zanemarivanje tjelesne aktivnosti
Potrebno je obratiti pozornost na tjelesnu aktivnost, jer provođenje slobodnog vremena na kauču i pasivan način života glavne su pogreške mršavljenja. Aktivnost bi trebala biti svakodnevna. To može biti plivanje, trčanje ili samo hodanje. Uz sport će mršavljenje biti brže. Ako vam radno opterećenje ne dopušta posjet sportskom klubu, trebali biste odbiti dizalo i putovati javnim prijevozom. Planinarenje će vam pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.
Redovita tjelesna aktivnost pomaže ubrzati metaboličke procese, normalizirati težinu, ojačati mišiće i održati tonus kože. Vježbanje smanjuje razinu stresa i sagorijeva 20% više masti u tijelu ujutro. Ako nema mogućnosti ići na stadion, jutarnje vježbe možete raditi kod kuće.
Korištenje samo proizvoda za mršavljenje
Nemojte se oslanjati samo na gubitak težine. Ne postoje čudotvorne tablete. Bez obzira na oblik proizvođača, mogu se podijeliti u 5 vrsta:
- Osnova svih laksativnih čajeva je obična sena, tako da ne biste trebali preplatiti za precijenjeno piće. Nemoguće ih je koristiti za mršavljenje dulje vrijeme, jer biljka uzrokuje gubitak kalija, što utječe na rad srca.
- Psihostimulansi utječu na živčani sustav jer u svom sastavu obično sadrže kofein, garciniu cambogiu ili guaranu. Nedostaci ovih tvari su ovisnost i iscrpljenost živčanog sustava, što uvelike utječe na žensko tijelo, djevojke često padaju u depresivno stanje.
- Za poticanje peristaltike koristi se mikrokristalna celuloza koja može uništiti stijenke crijeva. S vremenom će se pojaviti sindrom lijenog crijeva i ono će prestati normalno funkcionirati.
- Sagorjevači masti pomažu u probavi hrane, ali nema znanstvenih dokaza da imaju tendenciju sagorijevanja masti.
- Diuretici remete ravnotežu vode i soli u tijelu.
Pojava viška kilograma kod djevojčica uvijek ima razlog. To može biti sjedeći način života, pothranjenost ili hormonski neuspjeh u tijelu. Pristup rješavanju ovog problema trebao bi biti kompleksan. Ne biste trebali računati na čudo, morate se brinuti o sebi i pokušati izbjeći pogreške gubitka težine.