Apsolutno svi znaju da je san neophodan za ljude. Barem zato što su svi iskusili posljedice nedostatka sna, pogotovo ako se nekoliko dana nije moguće dobro odmoriti. Čovjek u hodu postaje letargičan, sputan i doslovno se isključuje. Prilično velik postotak teških nesreća na cestama događa se zbog činjenice da je vozač jednog od automobila jednostavno zaspao za volanom. Ali zašto je čovjeku potreban san, kakva je njegova priroda i što se događa s tijelom u tom razdoblju?
Malo povijesti
San - što je to? Stari grčki filozofi prvi su skrenuli pozornost na ovo vrlo neobično stanje. Vjerovali su da se nakon zaspavanja ljudska duša oslobađa tjelesnih okova i može poduzimati duga putovanja. Ona se može vratiti natrag u tijelo zahvaljujući najtanjoj srebrnoj niti koja je povezana s njim. Ako se ova nit prekine, nastupa smrt.
Otprilike iste ideje o tome što je san bile su tijekom srednjeg vijeka. Također su bili pomiješani sa strahom od vještičarenja, jer se vjerovalo da vještica može prodrijeti u tuđi san, prekinuti nit koja povezuje dušu s tijelom i ukrasti dušu ili koristiti tijelo bivšeg vlasnika po vlastitom nahođenju. U 18. i 19. stoljeću vjerovalo se da se uz pomoć sna može prodrijeti u više sfere, pa čak i komunicirati s dušama umrlih, ali ljudi nisu imali ni pojma o samoj prirodi sna.
Zašto trebamo spavati bilo je moguće rasvijetliti tek krajem 19. stoljeća, kada su ovu pojavu znanstvenici počeli sustavno i ciljano proučavati kao biološku funkciju organizma. Prvi pokusi provedeni su na životinjama i bili su prilično okrutni. Ruska fiziologinja Victoria Manaseina lišila je sna odrasle pse i njihovu mladunčad.
Štenci su uginuli već 4-5 dana, odrasli su uspjeli izdržati do dva tjedna, ali su nakon 6-7 dana postali vrlo slabi, odbijali su jesti i postali su praktički nepomični, ne reagirajući ni na koji način na vanjske utjecaje. podražaji.
Ispostavilo se da je san mnogo važniji za žive organizme nego što se mislilo.
Početkom prošlog stoljeća prešli su s pokusa na životinjama na istraživanja na ljudima. Već 2-3 dana neispavani ljudi postaju vrlo razdražljivi, reakcije im se usporavaju, a apetit nestaje. Do petog dana pojavljuje se teška slabost, naglo pada razina imunološke obrane, pogoršavaju se sve kronične bolesti (ako ih ima), javljaju se jake glavobolje i povremena nesvjestica.
Ciklusi i faze
Pojava električnih uređaja u 40-im i 50-im godinama prošlog stoljeća pojednostavila je zadatak istraživanja spavanja i omogućila analizu moždane aktivnosti osobe koja spava. A onda su znanstvenike čekala prva iznenađenja. Ispostavilo se da mozak ne samo da nastavlja raditi u snu, već ponekad postaje još aktivniji nego u nekim budnim stanjima. Štoviše, promjene u njegovoj aktivnosti pokazale su jasnu periodičnost.
Znanstvenici su cijelo razdoblje spavanja podijelili u faze, tijekom kojih su uočeni određeni obrasci u funkcioniranju mozga. Dva glavna razdoblja, nazvana po vidljivom kretanju očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka osobe koja spava, bila su spavanje sa sporim valovima i spavanje s brzim pokretima očiju. No daljnjim istraživanjem pokazalo se da sporovalni san ima četiri glavne faze:
Nakon 20-30 minuta aktivnost mozga se naglo povećava i osoba ulazi u REM fazu sna. Očne jabučice, koje su se do tada sporo okretale, počinju se vrlo brzo kretati, kaotično mijenjajući smjer. Čini se da spavač pokušava nešto pratiti. Doista, u ovom trenutku osoba obično vidi živopisan san, koji može lako prepričati ako ga se probudi prije nego što se vrati u sporu fazu.
U samo jednoj noći čovjek prođe nekoliko takvih ciklusa čija je ukupna dužina oko 90 minuta. Jedina iznimka je faza pospanosti kroz koju spavač prolazi tek kad zaspi.
Ujutro se četvrta faza skraćuje, a brzo razdoblje povećava. To je tajna činjenice da se osoba sjeća samo posljednjeg sna u noći, i to ne zadugo - dok ga ne zamijene novi dojmovi.
Biološki značaj
Proučavajući što se događa s ljudskim tijelom i mozgom nakon što zaspi, znanstvenici su uspjeli više ili manje točno odrediti biološko značenje sna:
Tako se pokazalo da dok se fizičko tijelo opušta, mozak ima vremena i za odmor i naporan rad. I to je glavni paradoks sna, koji znanstvenici još uvijek ne mogu riješiti.
Zanimljivo, ako se mozak prisilno isključi uz pomoć lijekova ili jakih tableta za spavanje, tada se ujutro osoba ne osjeća odmorno. Štoviše, on je lišen REM faze spavanja i pada u "teški" san bez snova, tijekom kojeg ne dolazi do usklađivanja svih organa i sustava. Osoba se "isključuje", ali se ne oporavlja ispravno.
Kada je najbolje vrijeme za spavanje?
No, ako je san toliko važan, a procesi koji se tijekom njega odvijaju standardni, je li moguće noćni odmor zamijeniti istom količinom dnevnog odmora? Čini se da je odgovor očit - kakva je razlika kada spavate svojih osam sati. No nakon prvih pokusa znanstvenike je čekalo novo iznenađenje. Pokazalo se da su dnevni i noćni san potpuno nejednaki. A razlog tome su cirkadijalni ritmovi svojstveni ljudskom genetskom aparatu.
Cirkadijalni ritmovi su vrsta ugrađenog biološkog sata koji pomaže tijelu odrediti kada je vrijeme za odlazak na godišnji odmor. Neraskidivo su povezani s izlaganjem svjetlu - ujutro je tijelo aktivnije i spremnije za rad, a navečer se sve funkcije tijela usporavaju i ono se počinje pripremati za spavanje.
U tome pomaže poseban hormon, melatonin, koji se proizvodi otprilike od 2 sata ujutro. Ako nema dovoljno melatonina, tada osoba teško zaspi, jer se aktivnost bioloških procesa ne smanjuje dovoljno. To je jedan od razloga zašto nesanica često muči starije ljude.
Proizvodnja melatonina je olakšana smanjenom razinom prirodnog svjetla. Za naše pretke tijelo ga je počelo aktivno proizvoditi nakon zalaska sunca, pa su odlazili u krevet rano - u 20-21 sat, a ustajali su u izlasku sunca. Koristimo umjetnu rasvjetu, pa je tijelu teže snaći se. Zato je važno ne koristiti jako svjetlo sat ili dva prije spavanja, već malo prigušiti svjetlo.
No, čak i ako se osoba stavi u uvjete u kojima nema kolebanja svjetlosti, ustat će i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Njegova dnevna aktivnost i dalje će ostati ciklična, ali će se taj ciklus malo produljiti i, uz dug boravak bez promjene rasvjete, može se protegnuti do 30-36 sati.
Tijekom dana proizvodi se malo ili nimalo melatonina, čak i ako su zavjese čvrsto navučene. Stoga, čak i ako je osoba radila cijelu noć, moći će spavati ne više od 3-4 sata tijekom dana, a to apsolutno nije dovoljno da nadoknadi noćni odmor.
Ljudi koji stalno rade noćne smjene često pate od sindroma kroničnog umora i raznih psihosomatskih bolesti uzrokovanih stalnim nedostatkom sna.
Međutim, kratak dnevni odmor, ne više od 1-1,5 sati, vrlo je koristan, osobito u popodnevnim satima. Intuitivno, do ovog su otkrića došli stanovnici većine zemalja s umjerenom i vrućom klimom, u mnogima od kojih je nacionalna tradicija siesta - popodnevni odmor, tijekom kojeg su sve trgovine i tvrtke zatvorene, a ljudi spavaju ili su jednostavno u opuštenom država.
Takav san poboljšava probavu (a opterećenje gastrointestinalnog trakta nakon ručka, koji se obično sastoji od 2-3 jela, je maksimalno!), snižava krvni tlak, rasterećuje kardiovaskularni sustav i obnavlja mišićnu aktivnost.
Stoga, ako se ukaže prilika za kratki odmor između 13 i 15 sati, pokušajte je iskoristiti. To liječi i pomlađuje tijelo, jača imunološki sustav i čak produljuje životni vijek za nekoliko godina.
Posljedice poremećaja sna
Iz različitih razloga neki ljudi imaju različite poremećaje spavanja:
Svi ti poremećaji moraju se liječiti. A često se ne može bez pomoći stručnjaka, budući da imaju fiziološke i psihološke uzroke koje treba razjasniti, a ne samo privremeno ukloniti neugodne simptome uz pomoć lijekova.
Dugotrajni poremećaji sna dovode do razvoja psihosomatskih bolesti i psihičkih poremećaja. Hormonska ravnoteža je poremećena, kardiovaskularni i živčani sustav su preopterećeni. Osobe s poremećajima spavanja imaju nekoliko puta veću vjerojatnost za srčani i moždani udar, brže stare i češće sudjeluju u prometnim nesrećama.
San je vrijeme kada se naš mozak prebacuje na analizu signala koji dolaze iz unutarnjih organa
Kratke bilješke s predavanja doktora bioloških znanosti, glavnog istraživača Laboratorija za prijenos informacija u senzorskim sustavima Instituta za primijenjenu fiziku Ruske akademije znanosti Ivan Pigarev .
Najkraće rečeno, suština se može svesti na sljedeće: kada smo budni, mozak je zauzet analizom "vanjskog svijeta", a kada spavamo, zauzet je analizom "unutarnjeg svijeta".
“Naš mozak, poput svojevrsnog univerzalnog računala, osigurava naš život u vanjskom okruženju tijekom budnosti, prima signale iz vanjskog svijeta putem očiju, ušiju, tijela, taktilne recepcije itd., kako bi osigurao naše aktivno ponašanje u. Ali mi imamo drugi svijet, imamo unutarnji svijet, svijet naših unutarnjih organa, koji je također nevjerojatno složen, ali. Za razliku od vanjskog svijeta, svijet naših unutarnjih organa nije predstavljen u našim osjetima. Ne osjećamo svoja crijeva, svoje bubrege. Pitajte bilo koju osobu što je u njoj, neće vam ništa reći dok ne pročita knjigu o anatomiji. Ali ovaj svijet postoji, nevjerojatno je složen. Kada ga fiziolozi proučavaju, postaje jasno koliko je složen.
Svi dobro znamo koliko nam je vid važan. Dakle, vizualne informacije primamo putem receptora koji se nalaze u mrežnici oka - štapića i čunjića. Svi to znaju iz školskih tečajeva anatomije. U ljudskim očima ima ih oko milijun i pol. Signali iz štapića i čunjića prenose se u mozak na analizu. Kao rezultat ove analize vidimo. Možemo procijeniti udaljenosti, prepoznati lica i organizirati svoje normalno, normalno vizualno ponašanje.
Dakle, pokazalo se da samo u stijenkama gastrointestinalnog trakta ima isto toliko receptora koliko i u obje mrežnice naših očiju.
Ti receptori odašilju signale o temperaturi, kemijskom sastavu hrane koja se probavlja, o mehaničkim promjenama u njoj i, čini se, o mnogim, mnogim drugim stvarima o kojima ne možemo niti pretpostaviti, jer nam to nije dano u osjetima. Možemo vidjeti vizijom, možemo dodirivati taktilnošću, ali ne znamo što odatle dolazi. U svijetu naše svijesti naš visceralni svijet nije predstavljen. Ali protok informacija koji dolazi odande je ogroman, usporediv je s vizualnim protokom.
Predložena je vrlo jednostavna hipoteza:
San je vrijeme kada se naš mozak prebacuje na analizu signala koji dolaze iz naših unutarnjih organa. Ako tamo ima toliko senzora, onda se oni tamo ne nalaze uzalud. Ako su tu, onda rade. Ako rade, onda netko mora analizirati te informacije.
U to vrijeme pojavila se nevjerojatna slika: u cijeloj našoj ogromnoj kori mozga nema reprezentacije unutarnjih organa, oni tamo nisu predstavljeni. Apsolutno smiješna slika! I onda se, divno, sve poklopi. Dok smo budni, naš moždani korteks se bavi signalima iz vanjskog svijeta, a tijekom sna se bavi signalima iz našeg unutarnjeg svijeta, iz naših unutarnjih organa. Ovdje, čini se, dobivamo hipotezu koja nam omogućuje da sve objasnimo i povežemo jedno s drugim.
Zašto ti treba san?
Najlakši način da shvatite zašto je potreban san je lišiti pokusnu životinju sna i promatrati što se s njom događa.
Prvi rad koji je urađen i privukao pažnju znanstvene zajednice je urađen u Americi u laboratoriju Allana Rechtschaffena na štakorima.
Uskraćivanje sna životinjama tijekom brojnih pokusa pokazalo je da su nakon otprilike jednog dana uskraćivanja sna životinje počele jesti velike količine hrane, ali su gubile na težini velikom brzinom. Na koži su se pojavili čirevi, izašlo je krzno. Nakon nekoliko dana životinje su uginule. Kad su napravili obdukciju, pokazalo se da je cijeli gastrointestinalni trakt kao jedan kontinuirani čir: čir na želucu, čir na crijevima.
Ali ono što je bilo najviše iznenađujuće za eksperimentatore i sve one koji su čitali ove radove je da je štakor imao jedini organ koji praktički nije patio od nedostatka sna. Bio je to mozak! Ako su svi prije mislili da je san prije svega stanje potrebno za održavanje funkcije mozga, onda su ovi eksperimenti pokazali da to najvjerojatnije nije tako. Da mozak uspije održati svoju izvedbu i cjelovitost, bez obzira na sve uvjete. Životinja umire, ali mozak je i dalje netaknut.
NREM i REM spavanje
Mnogi su ljudi čuli priču u nekim člancima iz časopisa da je REM faza spavanja stanje mozga kada sanjamo. Gotovo svi znanstvenici već su odustali od ove izjave. Napravljen je veliki broj eksperimenata koji su pokazali da se snovi mogu pojaviti iu fazi sporovalnog spavanja iu REM fazi sna.
Mehanizam pojave snova bit će opisan u nastavku; najvjerojatnije će biti jasno da faza spavanja ovdje ne igra ulogu.
Što je onda to REM spavanje? Pigarevljeva grupa još nije ozbiljno proučila odgovor na ovo pitanje. REM spavanje razlikuje se od NREM spavanja samo po tome što nema tih velikih sporih valova. I ako pogledamo svoje unutarnje organe, vidjet ćemo to postoje unutarnji organi koji imaju jasno izraženu ritmičku aktivnost, poput gastrointestinalnog trakta (GIT), disanja, srca. A postoje organi koji nemaju ritmičku aktivnost, – jetra, bubrezi, reproduktivni sustav, krvožilni sustav, limfni sustav. Ne postoji taj očiti ritam.
Dakle, najvjerojatnije, jednostavno, mozak provodi neko sekvencijalno skeniranje svih dijelova našeg tijela tijekom jednog ciklusa spavanja. Kada skenira one dijelove tijela koji imaju ritmičku aktivnost, vidimo EEG (elektroencefalogram) valove - sporovalni san. Kada dođemo do organa koji nemaju ritmičku aktivnost, to postaje toliko neritmično, da to zovemo spavanje “brzih pokreta očiju”.
Shema budnosti u okviru visceralne teorije spavanja
Dijagram koji prikazuje organizaciju protoka informacija u mozgu tijekom prijelaza iz budnog stanja u spavanje.
Lijeva polovica je ono što se događa u budnom stanju. Tijekom budnosti signali iz okoline preko tzv. eksteroreceptora (sve su to senzori koji primaju signale iz vanjskog svijeta) ulaze u moždanu koru (uobičajeni naziv za više živčane centre; osim u moždanu koru, oni uključuju hipokampus i amigdalu). Na putu prolaze kroz neki uređaj, koji se može nazvati "ventilni uređaj" ili "blokirajući uređaj".
Njegovo značenje je da unosi s receptora nikada ne idu izravno u korteks, to je medicinska činjenica. Prolaze kroz posebnu međustrukturu koja se naziva talamus. I tu se događa prebacivanje signala s jednog neurona na drugi neuron, a gdje se to prebacivanje dogodi, signal se može prenijeti, ili se signal ne može prenijeti. Tijekom budnosti ti se signali prosljeđuju u koru velikog mozga na analizu, ovdje se analiziraju i daje rezultat. Gdje?
Izdaje se u dva bloka, jedan blok je povezan s našom sviješću, senzacijom - osjećajem sebe u vanjskom svijetu. Drugi blok povezan je s osiguranjem ponašanja i motoričke aktivnosti.
Gdje se skriva Svijest?
Svatko iz škole zna da je korteks povezan sa sviješću, s pamćenjem, sa svim složenim višim kognitivnim funkcijama. Ali rad na spavanju dovodi u pitanje ovaj općeprihvaćeni zaključak.
Tijekom spavanja naša je svijest isključena. Ali neuroni u moždanoj kori jednako su aktivni tijekom sna kao i kad su budni. Ako je svijest povezana s aktivnošću kortikalnih neurona, onda bi, očito, trebala biti aktivna tijekom spavanja, ali to nije slučaj. To znači da moramo pretpostaviti i zaključiti da ili svijest nije povezana s neuronskom aktivnošću ili neuroni povezani sa sviješću nisu lokalizirani u korteksu.
I doista, postojale su posebne strukture zvane "bazalni gangliji", neuroni u kojima se ponašaju upravo na taj način. Aktivni su kad su budni, a tihi kad spavaju.
Shema spavanja u okviru visceralne teorije spavanja
Unutarnji organi prenose signale preko interoceptora do živčanog sustava koji se naziva autonomni živčani sustav (to je priznati medicinski izraz, jer su svi vjerovali da je autonoman, nema veze s glavom, s moždanom korom i bavi se unutarnjim markerima). Mali je, tamo nema puno neurona. Sasvim je jasno da je takav gigantski protok informacija koji dolazi iz unutarnjih organa nešto što jadni autonomni živčani sustav nije u stanju procijediti. Ali ona je u stanju održavati funkcioniranje unutarnjih organa za kratko vrijeme.
Drugi nedostatak ovog autonomnog živčanog sustava je taj što zna samo što se događa u organu za koji je njegov dio odgovoran, ali uopće ne zna što se događa u drugim dijelovima. Ne postoji takvo mjesto u autonomnom živčanom sustavu koje bi prikupljalo podatke o svim našim unutarnjim organima i počelo ih koordinirati, pa ne može riješiti tako složene probleme.
Dakle, tijekom spavanja, naši ulazi iz vanjskog svijeta su aktivno blokirani. Sada signali iz vanjskog svijeta ne dopiru do moždane kore; postavili smo blokadu na ovom putu. Ali u snu, isti neuroni, duž istih vlakana, kroz talamus, počinju primati signale koji dolaze iz unutarnjih organa. Oni se ovdje obrađuju u bloku koji ćemo nazvati "kora velikog mozga", ali sad rezultat te obrade, naravno, ne treba slati u svijest i ponašanje.
Ali tijekom sna morate otvoriti izlaz u određeni dio mozga, koji ćemo nazvati "asocijativna visceralna regulacija", a sada će se u ovom bloku prikupljati signali obrađeni u cerebralnom korteksu iz svih visceralnih sustava. Razviti će se optimalna strategija za vraćanje funkcionalnosti onoga što se pokvarilo tijekom proteklog dana, a ti signali će se vratiti u unutarnje organe, a desna polovica slike će funkcionirati.
Gdje nas čekaju problemi i što su Snovi i Somnambulizam
Kada je sve u redu i svi parametri svih unutarnjih organa se vrate u normalu, oglasit će se signal da se možete probuditi, a sustav će se ponovno vratiti u stanje budnosti. I tako će sustav funkcionirati u pravom, zdravom, dobrom mladom tijelu. Ali to se ne događa često i ne uvijek, a što smo stariji, to je veća vjerojatnost da nešto počne ne štimati.
Svaki uređaj za blokiranje koji stoji na putu je kemijski uređaj. Tamo se sintetiziraju određene kemijske tvari, posredstvom kojih se provođenje kroz jedan ili drugi kanal može otvoriti ili zatvoriti. A to ih već čini vrlo ranjivima i ovisnima.
Kronično nam nešto nedostaje u hrani, nemamo neke supstance da sintetiziramo potreban medijator koji radi u ovom sustavu, ima ga sve manje i taj blok je počeo lošije raditi, a onda, potencijalno, ono što nam možda ? Može se pokazati da će se signali koji dolaze iz vanjskog svijeta početi koristiti za kontrolu unutarnjih organa. Ili se može dogoditi da signali koji dolaze iz unutarnjih organa greškom uđu u našu zonu svijesti i našu zonu ponašanja. Može postojati i takva ljepota.
Prva stvar koju je lako objasniti u takvom sustavu je mehanizam snova. Dovoljno je zamisliti da iz ovog ili onog razloga blok izlaza do ventila na putu do svijesti nije bio potpuno zatvoren.
To može biti posljedica, primjerice, činjenice da smo tijekom dana bili jako uzbuđeni, nismo bili spremni za spavanje, a cijelo vrijeme u glavi meljemo neke gluposti koje su se dogodile tijekom dana, i održavamo aktivno stanje svijesti. . I sada, na nevjerojatan način, signali koji dolaze iz visceralnog sustava počinju se bacati u blok svijesti.
A kada taj impuls dođe u svijest, percipira se kao signal koji dolazi iz vanjskog svijeta. I sada će nam ti vrlo nasumični zahtjevi za signalima iz visceralne sfere, koji padaju u odjel za svijest, uzrokovati neke nasumične, najčudnije vizije. I tu mehanizam asocijacija nastavlja raditi.
Najvjerojatnije je jasno da snovi su trenutak prijelaznog stanja, kada se ovaj blok ili nije potpuno zatvorio, ili se u trenutku buđenja već malo otvorio. I onda vidimo te čudne pojave zvane snovi.
Nisu samo snovi lako objašnjivi. Ali i fenomen somnambulizma, također povezan sa spavanjem. Često se javlja kod dječaka u adolescenciji, ponekad traje iu odrasloj dobi, iako se rijetko pojavljuje u odrasloj dobi. Ljudi se noću odjednom bude, ustaju i hodaju u različitim smjerovima. Hodaju iz jedne sobe u drugu, mogu ponovno leći na prostirku i zaspati. Mogu napustiti stan i otići na drugi kraj grada. Dok hodaju, oči su im otvorene, ne sudaraju se s predmetima, pokreti su im dobro koordinirani, nećete ništa posumnjati.
Jedino što nemaju pojma o svijetu oko sebe, ne percipiraju ga. To je jedina dobra stvar kod mjesečarenja, kaže da je svijest odvojena od kretanja, to je zasebna kutija.
Pa, postoji još jedna varijanta patologije koja se može zaključiti iz ovog dijagrama - paraliza sna Ovo je također vrlo česta stvar. Vjerojatno možemo reći da je svatko u ovoj ili onoj mjeri iskusio ovaj osjećaj. Što se ovdje događa? Slika je upravo suprotna od mjesečarenja, čovjek se probudio, otvorio mu se ulaz iz vanjskog svijeta, uključila se svijest, savršeno percipira okolinu, sve vidi, sve razumije, ali ne može pomaknuti niti jedan mišić svog tijela, ima potpunu atoniju i leži potpuno mirno. To može trajati različito vrijeme, može trajati 10 sekundi, 20 sekundi, minuta, takve epizode mogu trajati do 10 minuta. Tada se kretanje postupno uspostavlja, osoba ustaje i počinje se normalno kretati.”Objavljeno
Prilazi mi tihim koracima - najprijatniji lopov, i krade mi misli, a ja se skamenim na mjestu... Friedrich Nietzsche
Svake noći svi zaspemo i spavamo do jutra. Oko 8 sati dnevno i oko 25 godina u cijelom životu. San je vitalan i čovjek mora spavati svaki dan i dovoljno vremena.
U nekim se slučajevima nađemo uskraćeni za potrebnu porciju sna – primjerice, zbog noćnih smjena na poslu. Čak i jedna noć bez odgovarajućeg odmora pogoršava vaše blagostanje, raspoloženje i učinak. Nespavanje dvije, tri ili više noći zaredom izuzetno je teško i još štetnije.
Dokumentirani svjetski rekord u nespavanosti je 11 dana, a postavio ga je prije pola stoljeća mladi Amerikanac Randy Gardner. Do kraja eksperimenta, hrabri prirodoslovac bio je u stanju psihoze, patio je od halucinacija i nije se sjećao svog imena. Ako uopće ne dopustite osobi da spava, nakon otprilike 2 tjedna može umrijeti od teških moždanih poremećaja. Zašto je san potreban, koji je razlog njegove izuzetne važnosti i što je uopće?
Što je san
Teško je zamisliti, ali danas ne postoji apsolutna definicija sna. U grubom opisu pojma, san je normalno fiziološko stanje u kojem osoba ima smanjenu reakciju na vanjski svijet i čiji je cilj odmor i oporavak.
Ranije su ljudi imali vrlo primitivnu ideju o fiziologiji sna. Vjerovali su da tijekom sna duša napušta tijelo i putuje svijetom (globalno informacijsko polje? astralni svijet?). Ono što vidi tijekom svog "putovanja" osoba pamti kao snove. Sada možemo sa sigurnošću reći da u snovima ne idemo na astralnu razinu. Međutim, podrijetlo sna još uvijek je puno misterija. Čovječanstvo je staro desetke tisuća godina, a za to vrijeme nismo shvatili što je spavanje! Somnologija - znanost o spavanju - nastala je tek prije 50-ak godina i tijekom tog vremena, unatoč prilično brzom razvoju, još nije uspjela odgovoriti na pitanja o fiziologiji spavanja i njegovim funkcijama.
Zapravo, samo su tri stvari potpuno očite.
- Spavač je u stanju opuštenosti i gotovo potpune nepokretnosti.
- Tijekom sna, osoba ima ograničenu percepciju stvarnosti. Nemoguće je reći da je percepcija potpuno "isključena": dokazano je da ljudi koji spavaju mogu reagirati na mirise, osim toga, svakoga može probuditi zvonjava budilice.
- Tijekom spavanja u mozgu se događaju nevjerojatni ciklički procesi koji razlikuju san od budnosti i drugih sličnih stanja: koma, nesvjestica, hipnotički trans.
Suptilnosti su još uvijek nepoznate znanstvenicima. Međutim, uspjeli su proučiti strukturu sna i opisati neke od procesa koji se odvijaju u tijelu dok osoba spava.
Struktura spavanja
Većina ljudi spava jednom dnevno, noću. Izvana san izgleda prilično monotono, predvidljivo, čak i dosadno: osoba navečer legne u krevet, zatvori oči i ostane u krevetu do jutra. Međutim, u stvarnosti, spavanje je vrlo dinamičan fenomen. To su dokazala istraživanja procesa koji se događaju u mozgu onih koji spavaju.
Nije tajna da ljudsko tijelo proizvodi slabu električnu energiju. Kada srce, mišići i drugi organi rade, stvara se elektromagnetsko polje. Mozak je posebno aktivan "električni generator". Njegova se bioelektrična aktivnost značajno mijenja tijekom noći. Proučavanje ove aktivnosti pomoću encefalografije omogućilo je stručnjacima da saznaju o strukturi sna i identificiraju njegove cikluse, faze i faze.
Uobičajeno trajanje noćnog sna je 7-8 sati. Ovo razdoblje sastoji se od nekoliko (4-5) identičnih “komada”, koji se nazivaju ciklusima. Svaki ciklus uključuje određeni slijed faza i faza.
Nakon što osoba zaspi, ulazi u fazu sporovalnog sna. Takav san se naziva "sporim" jer tijekom njegovog trajanja oči osobe ispod zatvorenih kapaka čine spore lebdeće pokrete.
jafaza sporog sna(ponekad se naziva i drijemanje) javlja se odmah nakon što zaspite. Ovo je najpovršniji san koji se lako remeti; Ako probudite osobu tijekom prve faze sna, ona često poriče da je uspjela zaspati. Što se tiče vremena, faza I ne traje više od 5% trajanja cijelog sna.
II faza sporog sna tijekom njega se na encefalogramu spavača pojavljuju specifični fenomeni - "vretena sna" i "K-kompleksi". Jedna nedavna studija ih je povezala s performansama pamćenja, iako njihova funkcija još nije u potpunosti razjašnjena. U fazi II san se postupno produbljuje, iako je to još uvijek površno spavanje. Njegovo trajanje doseže do 60% ukupnog vremena spavanja.
Ranije su se u sporovalnom spavanju razlikovala još dva duboka stadija - III i IV. Međutim, ne tako davno Američka akademija medicine spavanja spojila ih je u jednu - delta spavanje ili sporovalno duboko spavanje. Javlja se nakon faze II. U to vrijeme, tjelesna temperatura i broj otkucaja srca osobe se smanjuju koliko god je to moguće, tonus mišića se smanjuje i oslobađaju se mnogi važni hormoni. Ovo je najdublji san; u tom je razdoblju najteže probuditi osobu. Tijekom delta sna spavač doživljava svoje prve snove, a ta je faza ujedno i najosjetljivija na razne poremećaje. Kod delta poremećaja spavanja osoba doživljava mjesečarenje, noćne strahove, mokrenje i pričanje u snu.
Nakon delte dolazi san REM spavanje (R.E.M.-san, brzi pokreti očiju faza sna). Trenutak prijelaza može se odrediti čak i ako osoba nije "priključena" na encefalograf. Dovoljno je samo pogledati uspavanu osobu sa strane. Brzi pokreti očiju javljaju se tijekom REM faze sna. Stanje mozga osobe koja spava u ovom trenutku nalikuje onom tijekom budnosti, ubrzava se disanje i broj otkucaja srca. U REM fazi spavanja čovjek vidi najveći broj snova, a ako ga probudite u ovoj fazi, vrlo ih se dobro sjeća. Međutim, općenito, buđenje tijekom REM spavanja gotovo je jednako teško kao tijekom dubokih faza sporovalnog sna.
Zanimljiva značajka REM faze spavanja je da se tonus mišića tijela spavača smanjuje – zapravo, on postaje paraliziran. Pretpostavlja se da je svrha ovog fenomena spriječiti osobu da ponavlja pokrete koje čini u snovima.
Nakon završetka REM faze spavanja, završava cijeli ciklus "uspavanosti". Mozak se kratko stimulira, a zatim prelazi na sljedeći ciklus, koji uključuje identičan slijed faza.
Jedan ciklus traje oko 90 minuta. Zato se jutarnje buđenje najlakše događa kada je vrijeme od trenutka padanja u san višekratnik 1,5 sata. Čovjek se budi na granici dvaju ciklusa spavanja, kada mu je san najpovršniji i najlakše prelazi u budnost.
Funkcije spavanja
Na pitanje zašto je potreban san, svatko će odgovoriti: da se tijelo odmori! No, odmara li se doista?
Da, tijekom sna se mišići opuštaju, brzina metaboličkih procesa se smanjuje, a svi organi rade s pola kapaciteta. Ali promjene koje se događaju u usnulom mozgu ne dopuštaju nam reći da se i živčani sustav odmara.
Postoji izraz: "Promjena aktivnosti je najbolji odmor." Za mozak je spavanje samo promjena aktivnosti, ali ne i opuštanje. Cijelu noć živčani centri su u punom zamahu - mozak provodi funkcije spavanja.
Dakle, zašto bi osoba trebala spavati?
- Organi i mišići dobivaju "pauzu"
- Tijelo obnavlja energetske resurse
- Tijekom sna, pod vodstvom mozga, u tijelu se odvija "čišćenje", procesi vezanja i neutralizacije toksina su u tijeku. Mozak se također čisti. Inozemni znanstvenici su 2012. godine otkrili glimfatični sustav – sustav mikrotubula u mozgu koji se otvaraju tijekom sna i zaduženi su za uklanjanje toksina iz središnjeg živčanog sustava.
- Dolazi do pamćenja, formira se dugoročno pamćenje i konsolidiraju se nove vještine.
- Provodi se "skeniranje" tijela - analiza stanja organa, kao i otklanjanje uočenih problema.
- Stanje imuniteta se poboljšava, jer tijekom spavanja dolazi do najaktivnijeg stvaranja imunokompetentnih stanica.
Poremećaji spavanja
Na san osobe mogu utjecati različiti unutarnji i vanjski razlozi. Ukupno, prema suvremenoj klasifikaciji, postoji 89 bolesti spavanja. Proučava ih znanost somnologija.
Među bolestima spavanja najčešće su različite vrste nesanice (10-15% populacije - kronične nesanice, do 40% - epizodne), hrkanje (trećina odraslih), sindrom opstruktivne apneje (4-7%). ), sindrom nemirnih nogu. Rjeđe se somnolozi susreću s drugim poremećajima.
Postoje i bolesti s kojima se većina liječnika nikada nije susrela – toliko su rijetke. Na primjer, postoji genetski poremećaj koji se zove fatalna obiteljska nesanica. Kroz povijest medicine zabilježeni su slučajevi ove bolesti kod predstavnika samo 40 obitelji u svijetu.
Kod nas se somnologija tek počinje razvijati. Ukupno u Rusiji postoji oko 50 somnoloških centara, ureda i laboratorija za spavanje - za usporedbu, u SAD-u ih je oko 5000.
Za razne poremećaje spavanja bolje je izravno kontaktirati stručnjaka za spavanje. Oni točno znaju kako dijagnosticirati pojedine bolesti i što učiniti kako bi svaki pacijent ponovno mogao dobro i mirno spavati.
odgovori:
Irina
Svetik, dobar dan! Ovo je misterij svih vremena i naroda, svijet fatamorgana, iluzorni svijet naših snova. No, sjetio sam se jednog zanimljivog zapažanja, zašto kažu ovo... jutro je mudrije od večeri.... Možda je odgovor na ovu poslovicu upravo u tome da noću obnavljamo mentalnu snagu i ujutro ustajemo vedri , i odmoran, i jučerašnji problemi... .ne bježe nigdje, ali svjež, odmoran izgled, kao da nova zora daje osjećaj da sve zaigra novim bojama, ožive neki resursi u tijelu, za razliku od večeri, kada umor već uzima danak, ujutro možete vidjeti rješenje problema na novi način. Općenito, san je veliki dar koji nam je dan i san se ničim ne može nadomjestiti niti nadoknaditi, on je kao pokazatelj našeg psihičkog stanja i, naravno, fizičkog zdravlja. Koliko dugo čovjek može ostati budan? Možda...i eksperimenti su provedeni, možda neće spavati dosta dugo, ali ništa dobro neće proizaći iz kroničnog nedostatka sna, tijelo će i dalje patiti, a jako puno, prije svega, mozak, slabost pojavit će se....itd. Ne, majka priroda je mudra i dala nam je san kao spas i kao produžetak života i ništa drugo. Ali spavanje je, opet, relativan pojam, tijelo u snu i dalje nastavlja beskrajne procese, a što je najvažnije proces obnove stanica, općenito, mudro prirodno načelo uspostavlja red u svom nemirnom tijelu. I sama činjenica naših snova je zanimljiva, mozak radi, postavlja nešto na svoje mjesto, nije uzalud što vidimo snove, pa čak i spoznaje mogu doći u snu, Mendeljejev je odmah pao na pamet. Tijelo u snu živi svoj život, dajući čovjeku mir i odmor, puneći ga novom snagom, a duša... i duša spava, ili ipak, u trenutku sna duša dobiva ono vrlo sloboda, a ako je duša mali dio svemira i Boga, onda možda tijelo, umorno od dnevnih briga, za vrijeme sna pusti dušu u svemir kako bi se oslobodila negativne energije. Tako ispada... jutro je mudrije od večeri... Da, Svetik, u pravu si, sve je u našem svijetu prirodno i stvoreno od Stvoritelja kao neophodno za život. Za život ljudskog tijela a možda upravo za vječni život naših duša....
zad zadov
dobro, kažu da je to za vraćanje snage))) ili možda i za opuštanje duše svaki dan u odmaralištu)))
Eksplozija
Tijekom sna čovjek se odmara, fizički i psihički.
Irina
Opustiti se!!
Duša i tijelo
Osobni račun uklonjen
Za vrijeme sna fizičko tijelo se odmara, a duša koristi veće sposobnosti nego za vrijeme tjelesne budnosti, prisjeća se prošlosti, a ponekad predviđa i budućnost, stječe više snage. Spavanje djelomično oslobađa dušu od tijela. Kad čovjek zaspi, on privremeno ulazi u stanje slično onom u kojem će stalno biti nakon smrti.
Xeiko Bond
Spavanje nije samo odmor. Ovo je jedan od načina da dobrotvorno djelujemo na mozak i unutarnje organe.
No, neću vam moći detaljno govoriti o tome koji se enzimi proizvode noću i kako se informacije primljene tijekom dana obrađuju da bi se iskustvo stavilo u dugoročno pamćenje... Neću vam moći reći ti ovdje. :)
Arti
Što je s onim ljudima koji u životu uopće ne spavaju?
1/3 :) diktira naš način života, to nije priroda... Prema neurologiji, ljudi imaju Alfa, Beta, Tau ritmove. Sva tri reguliraju i utječu na naše živote i sva tri postoje svake sekunde. Kada osoba ima aktivan Tau ritam, ljudi obično spavaju, što nije nužno. Jednostavno je tako zgodno. A aktivan je i danju i noću, satima i samo na minutu.
nat divokoza
i evo još jednog odličnog pitanja. Hvala vam
Ja sam sova, ali u isto vrijeme i strašna pospanka. Mogu popiti najjaču svježe skuhanu kavu i zaspati u roku od 10 minuta. vjerojatno me priroda štiti...
ali evo što je čudno. Nemam, nemam nesanicu. možda je samo moj odnos prema spavanju i budnom životu takav da se ne brinem ako ne zaspim na vrijeme, ne brojim slonove... dogodi se da ne spavam pola noći ili do zore, a opet se ne osjećam slomljeno i ne jadikujem - to je to, nisam se naspavao. a ponekad i odrijemam danju. u ovim minutama i satima sna, čini mi se da mi se mozak ne gasi, jer ponekad se TAKVE IDEJE rađaju u snu, bolje nego na javi!
Sjećam se ove priče - napisao sam priču, znam da je bila briljantna, bio sam lijen da je noću zapišem, jer sam mislio - ovo ne mogu zaboraviti, a nisam imao papir i olovku ruka. sljedeće jutro - NIŠTA. Osjećam se kao da sam napisao briljantnu priču. Još uvijek se ne sjećam. postoje i drugi, ali taj je nepovratno izgubljen.
Vidio sam slike - s ovim je lakše, možete pokušati vratiti. ali mislim da još uvijek nisu oni o kojima ste sanjali. trik je u tome da je ono što je zamišljeno ili zamišljeno puno svjetlije od stvarnosti...
Što je onda previše? nešto što se ne može ispričati i ne može obnoviti? Ne, ne mislim tako. SVE je podjednako važno.
i povezano pitanje - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Htio sam da pogledate, produžio sam, ali vjerojatno nešto nije išlo. Ako nije teško - reci mi - što misliš o toj duši koja je dugo lebdjela na nepoznatom mjestu... U KAKVIM SNOVIMA?
Pronašao sam i ovaj unos. učinilo mi se da to odgovara našem razgovoru
U divljini šuma Malezije otkriveno je primitivno pleme Senua, čiji je cijeli život bio podređen snovima. Pleme je nazvano "ljudi iz snova". Svako jutro za doručkom oko vatre svi su pričali samo o onome što su noću vidjeli u svojim snovima. Ako je jedan od Senua nekome u snu počinio nepravdu, morao je dati žrtvi dar.
Senuin svijet snova bio je više poučan nego stvarni život. Prema sustavu pojmova Senua, ako u snu vidite spolni odnos, svakako morate postići orgazam, a zatim se partneru zahvaliti darom u stvarnom svijetu. Ako imate noćnu moru, morate poraziti svoje neprijatelje, a zatim zahtijevati dar od njih kako biste ih pretvorili u svoje prijatelje. Ipak, najpoželjniji predmet snova bio je let. Cijelo je pleme čestitalo onome tko je letio u snu. Prvi let u snu djeteta bio je kao prva pričest. Dijete su obasuli darovima, a zatim su mu objasnili kako u snu odletjeti u daleke zemlje i vratiti čudne hotele. Senua je osvojio zapadne etnologe. Pleme nije poznavalo nasilje i duševne bolesti. Bilo je to društvo bez stresa i rata.
Senua je radio tek toliko da osigura minimum potreban za preživljavanje. Senua je nestala kada su se šume u kojima su živjeli počele sjeći. Ali ipak, možemo pokušati iskoristiti njihovo znanje. U snovima smo svemoćni. Prvi test ovladavanja znanošću o snovima je let - ispružite ruke, klizite, padajte u vadičepu, dobivajte na visini. Nauka o snovima mora se učiti postupno.
"Ljetni" satovi daju samopouzdanje i maštu. Djeci je potrebno pet tjedana da nauče kontrolirati svoje snove. Odraslima je ponekad potrebno mnogo mjeseci."
Zašto je čovjeku potreban san? I zašto uopće možete umrijeti ako ne spavate nekoliko dana?
odgovori:
Evgenija Lapina
Zato što je to prirodna potreba tijela za obnavljanjem energije...
Eugene
Malo je vjerojatno da će umrijeti
Ksenija Čistjakova
Ako osoba dugo ne spava, tijelo će postati jako umorno
STRELOCK
Ono oko umiranja je potpuna besmislica!
Vadim Kolosov
obnova snage.
Laura
Zašto čovjeku za spavanje treba točno trećina dana, a ne pola?
odgovori:
Živ
Istraživanja sna i njegove važnosti za ljudsko zdravlje se nastavljaju, što rezultira novim otkrićima. Ipak, sva istraživanja iznova potvrđuju da je optimalna količina sna za normalnu osobu 7-8 sati.
Prema profesoru Francescu Cappucciu, s redovitim nedostatkom sna, osoba se suočava s poremećajem endokrinog sustava, koji je odgovoran za proizvodnju hormona. Kronični nedostatak sna, osim toga, može uzrokovati razvoj dijabetes melitusa, budući da nedostatak sna dovodi do smanjenja osjetljivosti na inzulin i poremećaja tolerancije glukoze.
Rezultati istraživanja znanstvenika s istog sveučilišta Warwick dovode do zaključka da ljudi koji spavaju najviše 6 sati dnevno imaju dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od infarkta miokarda i 15% veću vjerojatnost da će umrijeti od moždanog udara nego ljudi koji spavati 7-8 sati. Osim toga, oni koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 12% veću vjerojatnost da će umrijeti prije 65. godine.
Znanstvenici objašnjavaju da mnogima sada nedostaje sna jer spavanje mijenjaju gledanjem TV emisija, surfanjem internetom... Osim toga, znanstvenici su otkrili da je 37% ljudi koje su ispitali tijekom istraživanja patilo od nesanice, a 24% drugih problema sa spavanjem.
Međutim, ne biste trebali misliti da povećanje vremena za spavanje iznad norme pridonosi obnovi i očuvanju zdravlja. Kronično prespavanje štetno je i za zdravu osobu. Spavanje dulje od devet sati također dovodi do raznih disfunkcija organizma: glavobolja, prekomjernog debljanja, bolova u leđima, depresije itd. Inače, prespavanje, kao i nedovoljno sna, također povećava šanse za razvoj dijabetesa.
Iz navedenog možemo izvući nedvosmislen zaključak: zdrava osoba treba spavati najmanje 7 i ne više od 8 sati dnevno. Odstupanje u jednom ili drugom smjeru ili dovodi do razvoja bolesti ili ukazuje na to da u ljudskom tijelu nije sve u redu.
Vladislav K
Ne, pa još trebamo jesti i srati :-)
G
pretvorit ćeš se u ljenjivca, a san je potreban za odmor mozga.
Mihail Levin
pa ti pitaj!
Ako ste spavali 12 sati, pitali ste se zašto pola, a ne trećinu?
Mačka čudak
Postoji takav način, za “najslobodnije” profesije (kreativne osobe), da spavaju svakih sat vremena 10-15 minuta.
Oslobađa se ogromna količina slobodnog vremena...
Zašto osoba mora provesti toliko vremena spavajući?
odgovori:
Ramilja Musina
Kako bi se dovoljno naspavalo, tijelo mora dobiti dovoljno sna svake noći.
U prosjeku nam treba sedam do devet sati da bismo se dovoljno naspavali i dovoljno naspavali. Nekima je dovoljno šest, a ponekad i pet sati da se naspavaju.
Da bi se naše tijelo odmorilo, moramo imati određenu količinu neometanog sna. Ako nam je san isprekidan, bit ćemo pospani tijekom dana. A ako usporedimo šest sati čvrstog, neprekidnog sna s osam sati nemirnog sna, tada će šest biti korisnije za tijelo
U snu se obnavlja duhovna i mentalna snaga tijela.
Evgenija Burba
kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti i psihički i fizički
Julija Komissarova
I ja stalno razmišljam o ovome) vjerojatno zato što su nečije baterije jako velike, dok se puni...
Catherine
prirodne potrebe tijela
Lena
Nije obavezno! Možete spavati 2 sata dnevno i osjećati se dobro (neko vrijeme, pa čak i jako dugo)
hushofusya
Ja sam robot!! nikad ne spavam
Admi
Potrebno je spavati najmanje 1,5 sat dnevno, inače dolazi do nepovratnih promjena u mozgu i psihi, a koliko dugo ili ne ovisi o osobi, nekima je dovoljno 2-3 sata, drugima je 9 sati malo.
Zašto se snovi ne pamte?
odgovori:
Olga Dyakova
Ne mičite se odmah nakon buđenja, ali pokušajte se sjetiti barem nečega o čemu ste upravo sanjali, možda dobijete još koji komad... i još jedan... .
A ako stalno sanjate, morate izvući neke zaključke. Pogodite kakve biste zaključke trebali izvući, ako ste dobro pogodili, vaši će se snovi promijeniti.
Michael
Postoji faza dubokog REM sna (neka vrsta), one se izmjenjuju. Ako ste u brzoj fazi sna, sjećate se toga; u dubokoj fazi se ne sjećate.
Aleksandar
Zašto se ljudi ne mogu sjetiti svojih snova?
Neki ljudi se bez poteškoća prisjećaju nekoliko snova po noći, dok se drugi snova sjećaju samo povremeno ili nikako. Gotovo sve što se događa tijekom sna - uključujući snove, misli koje se javljaju tijekom noći i sjećanja na kratka buđenja - zaboravlja se do jutra. Postoji nešto u samom fenomenu sna što otežava sjećanje što se dogodilo, a većina snova se brzo zaboravi ako se odmah ne zapišu. Ponekad se snova iznenada prisjeti kasnije istog ili drugog dana, što sugerira da sjećanje na snove nije potpuno izgubljeno, ali se iz nekog razloga vrlo teško oporavlja. Na san i sanjanje također utječu razni lijekovi i droge, uključujući alkohol. Štoviše, nagli prestanak uzimanja nekih lijekova može dovesti do noćnih mora. Korisno je razgovarati sa svojim liječnikom o mogućim učincima bilo kojih lijekova koje uzimate.
Kako možete poboljšati pamćenje sna?
Prije nego što zaspite, podsjetite se da se želite sjetiti svojih snova.
Držite papir i olovku ili magnetofon blizu svog kreveta.
Kad se probudite, pokušajte se što manje kretati i odbacite misli o nadolazećem danu.
Zapišite sve svoje snove i slike vrlo detaljno (!!!), jer se mogu brzo rasplinuti. Svako ometanje čini da sjećanja na vaš san nestanu.
Ako se ne možete sjetiti cijelog sna, zabilježite posljednje stvari koje su vam bile na umu prije nego što ste se probudili, čak i ako imate samo nejasna sjećanja.
Violetta Vist
Ne, ovo nije nimalo glupo, probaj ne biti gledalac, vec akter u svom snu, promijeni ga, radi kako hoces, ovo nisu prazne rijeci, svi mozemo sipati u svoje snove, probaj... Reći ćeš mi kasnije.
Princeza
ujutro bez ustajanja...sjeti se sna...i tako svaki dan...
ali ti sanjaš...
a navečer prije spavanja.. razmisli o snu... i reci sebi.. Tonem u san. . to je samo san...
a možeš pokušati osvijestiti sebe u snu.. da bi se tu nekako izrazio.. promijenio nešto... sve je u redu.. samo su strahovi tako glupo utamnjeni unutra.. ali mislim da nešto treba biti promijenjen
Aleksej Ovčarenko
Vijak u glavi nije dovoljan.
TIKOOOOOOO GALSTYAN
Svatko od nas sanja, to su dokazali i fiziolozi, i to po nekoliko snova po noći. Ali u pravilu se ne pamte svi snovi. Što to znači?
Prema psiholozima, zaboravljamo ono čega se ne želimo sjećati. Tijekom cijelog dana nakupimo mnogo sitnih strahova, tjeskoba i raznih sumnji, a naša nam podsvijest pokušava dočarati sve naše probleme. A mi? Radije se skrivamo od svih problema.
Ako je vaše stanje uma u potpunoj ravnoteži, tada ćete imati odgovarajuće snove. Ali ako doživljavate živčanu i mentalnu iscrpljenost, tada prije svega morate vratiti svoje snove.
Neki ljudi, po njihovom mišljenju, nikada u životu nisu imali san. Kako takvi ljudi mogu vratiti svoje snove? Svi sanjaju, ali problem je što ih se samo treba sjetiti. Ali kako to učiniti? Ali ovaj problem je vrlo lako riješiti uz pomoć nekoliko tehnika i obične bilježnice.
Najbolje je vratiti snove odmah nakon buđenja. Naravno, neće sve uspjeti odmah prvi put, ali s vremena na vrijeme bit ćete sve bolji i bolji.
U nastavku predstavljamo tri najjednostavnije i najučinkovitije metode koje će vam pomoći da obnovite i zapamtite svoje snove.
Ljudsko tijelo je po principu rada slično bilo kojem uređaju. Uzmimo za primjer hladnjak. Priključite ga i radi nekoliko sati ispuštajući grleno režanje. Ali, nakon određenog vremena, on utihne. To uopće ne znači da je pokvaren. Samo se odmara. Upravo se to događa s našim tijelom. Osoba je cijeli dan nečim zauzeta, žuri nekamo. I bliže noći osjećate se umorno. Kako bismo se odmorili i obnovili snagu priroda nam je stvorila san. Pogledajmo u ovom članku za što je potreban san i opasnosti kroničnog nedostatka sna.
Posljedice nedostatka sna
Britanski znanstvenici proveli su mnoga istraživanja na temu sna. Pred njima se otvorila zapanjujuća slika. Ispostavilo se da ljudi koji uvijek idu spavati u 22:00 i bude se u 06:00 (i tako kroz cijeli život) žive mnogo duže od onih kojima spavanje ne dolazi prema rasporedu. Razmislimo samo o tome zašto je san potreban.
- Vjerojatno ćete se složiti s tvrdnjom da su ljudi koji ne spavaju uvijek razdraženi i nabrijani. Imaju znatno veću vjerojatnost za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Da, osim toga, ako je tijelo oslabljeno i istrošeno, tada je lakše nego ikada prehladiti se. Uostalom, zaštitne sile (imunitet) ne rade.
- Ako osoba ne spava dovoljno, to se vrlo lako primijeti. Sigurno ima sivu put i tamne kolutove ili vrećice ispod očiju. Nedostatak sna također uzrokuje stvaranje bora. To se događa jer je koža umorna i ne može se nositi sa svojim funkcijama. Ali ako je osoba dovoljno spavala, tada joj obrazi zaigra rumenilo, osmijeh zablista na usnama, a cjelokupno zdravlje je odlično.
- Od pamtivijeka su ljudi koji vole sebe nastojali posvetiti što više vremena spavanju. Uostalom, zdrav, čvrst san prva je garancija dobrog izgleda. Primjer za to su Sophia Loren i Mireille Mathieu.
Trajanje sna
Mnoge će ljude jako zanimati koliko im vremena treba za spavanje. Imajte na umu da ako ste cijeli radni tjedan spavali u dva ujutro i ustajali u šest, onda nećete moći dovoljno spavati vikendom. Da bi se tijelo odmorilo i oporavilo potrebno je zaspati i probuditi se u isto vrijeme (recimo da idete spavati u 21:00, a ustajete u 06:00 i tako cijeli tjedan). Znanstvenici su zaključili da bi ljudi trebali spavati najmanje sedam do osam sati dnevno. Štoviše, žene bi trebale posvetiti više vremena spavanju od muškaraca.
Blagdanska pravila
Da bi tijelo imalo vremena za odmor, potrebno je slijediti određena pravila:
- Držite se rasporeda spavanja. Ako pokušate zaspati i probuditi se u isto vrijeme pet dana zaredom, tada će šesti dan samo tijelo početi zaspati u to vrijeme. Razvit ćete biološku budilicu.
- Ne prekidajte svoj san. Da bi se čovjek osjećao pospano i odmorno, potrebno je spavati bez prekidanja sna najmanje šest sati. Ako ste se cijelu noć vrtjeli i probudili nekoliko puta, onda ne čudi što se ujutro osjećate iscrpljeno i nenaspavani. Imajte na umu da ako idete u krevet tijekom dana, vjerojatno ćete patiti od nesanice noću.
- Spremite se za spavanje. Nemojte piti kavu, jaki čaj ili gledati horor filmove navečer. Stresne situacije prije spavanja također vam neće pomoći da se dovoljno naspavate. Pokušajte ovo vrijeme provesti u tihom i mirnom okruženju. Stvorivši sve potrebne uvjete, sigurno ćete dobiti dovoljno sna.