Medicinska statistika je neumoljiva - kronični nedostatak sna nalazi se posvuda - oko 1/3 ruske populacije pati od ove bolesti. Najgore je što malo ljudi tome pridaje važnost, iako svi znaju da je potpuno zdravlje nemoguće bez kvalitetnog odmora.
Tijekom sna ljudsko tijelo se opušta i odvaja od svih problema koji su se nakupili tijekom dana. Povremeni nedostatak sna ubrzo uzrokuje umor. To se ne smije dopustiti, jer česti nedostatak sna izaziva razdražljivost i smanjenje fizičke i intelektualne sposobnosti.
Svi znamo da čovjek treba spavati najmanje 8 sati dnevno. Međutim, ova norma ne može biti ista za sve. Nekima je dovoljno sedam sati, drugima 9-10 sati nije dovoljno za vraćanje izgubljene snage.
Starije osobe, trudnice, djeca i bolesni moraju dulje spavati. Jednom riječju, svaka osoba može sama odrediti koliko sati treba za odmor. Mnogi ljudi su u opasnosti od kroničnog nedostatka sna iz raznih razloga.
- Akutni nedostatak noćnog sna ponekad se izražava gastrointestinalnim poremećajima - zatvorom ili proljevom, mučninom.
- Jaka želja za ležanjem i spavanjem. Međutim, zbog jakog umora nemoguće je brzo zaspati, čak i uz izrazitu pospanost.
- Konstantan nedostatak sna uzrokuje glavobolje.
- Ometanje pozornosti, nedostatak koncentracije, slaba izvedba, ispunjavanje svakodnevnih obaveza postaje nemoguće.
- Povremeno se mogu pojaviti podočnjaci na licu, rukama, stopalima, a koža postaje blijeda.
- Dugo izostaju pozitivne emocije i dobro raspoloženje, ali postoji nervoza i razdražljivost.
- Nedostatak sna smanjuje apetit, javljaju se srčani problemi, pa čak i proljev.
- Teški slučajevi nedostatka sna očituju se halucinacijama, pomućenjem svijesti i lošom koordinacijom pokreta.
- S nedostatkom sna usporavaju se metabolički procesi, što dovodi do, unatoč pravilnoj prehrani.
- Imunitet je smanjen zbog kroničnog nedostatka sna. To izaziva pogoršanje kroničnih bolesti i pojavu drugih.
Uzroci kroničnog nedostatka sna
Glavni razlog stalnog nedostatka sna je nepravilna raspodjela slobodnog vremena kod kuće ili na poslu.
Studentski nedostatak sna tijekom redovnih predavanja sasvim je razumljiv.
Jadne žene ne primjećuju kako vrijeme leti zbog gomile kućanskih poslova ili sati komunikacije sa svojim djevojkama.
Kronični nedostatak sna može biti posljedica, primjerice, neke teške bolesti, no postotak takvih pacijenata znatno je manji.
Muškarci se u potpunosti posvećuju poslu, a navečer mogu pomoći svojoj ženi oko beba - peglaju stvari ili ih čiste. Tada ih do kasno u noć zarobe TV ili računalne igrice.
Možemo parafrazirati poznatu poslovicu “Kako se radi, tako se i jede” u vezi sa spavanjem: “Kako se spava, tako se radi”. Koliko je ova izreka istinita svatko može osjetiti iz vlastitog iskustva.
Ako se noć prije niste dobro naspavali, sve na poslu izmiče kontroli, misli vam u glavi negdje lutaju i ne daju vam da se koncentrirate. Sasvim druga stvar događa se s dovoljno naspavanom osobom - puna je energije i snage, njen životni potencijal i raspoloženje su na vrhuncu. Za njega nema prepreka pri rješavanju bilo kojeg problema.
Koji su rizici i posljedice kroničnog nedostatka sna? Nedostatak sna noću otupljuje razmišljanje. Razmislite sami o čemu bi mogao razmišljati neispavani pacijent? Samo o tome kako što prije zaspati. Koncentracija naglo pada, pa morate uložiti više napora da biste izvršili normalne radnje.
Pritom se čine mnoge ponekad nepopravljive pogreške. Gotovo je nemoguće riješiti ili planirati bilo kakve složene probleme u ovom stanju. Ako kronično ne spavate dovoljno, vaše pamćenje slabi. U konačnici, sve se manje događaja prošlog dana pamti, a oni koji se pamte ne ostaju dugo u sjećanju.
Nedostatak sna, koji dovodi do kroničnog umora, stvara fatalno raspoloženje koje potiče suočavanje i prevladavanje imaginarnih prepreka okoline. Nemoguće je dugo ostati u ovom stanju - psiha to neće izdržati, uskoro će doći do emocionalnog poremećaja ili će doći do depresije.
Do čega dovodi nedostatak sna? Ovo je izravan put u neurozu. Nesanica često uzrokuje razvoj tzv.
Neki ljudi misle da je najbolji način za borbu protiv nedostatka sna odlazak u krevet ranije nego inače. Kao što je praksa pokazala, ova tehnika nije uvijek korisna, budući da se preopterećena psiha ne može odmah opustiti i morate se dugo, dugo vrtjeti po krevetu prije nego što zaspite.
Drugi, nakon napornog tjedna na poslu, traže prespavati vikend. Štoviše, u jutarnjim satima radnim danima piju jaku kavu kako bi pronašli veselo stanje. Ova mjera ne donosi potpuni odmor.
Postoje pacijenti koji ovom problemu ne pridaju važnost, iako dobro znaju čemu vodi kronični nedostatak sna.
Zapravo, možete prestati biti kronično neispavani ako pažljivo pratite svoju dnevnu rutinu na sljedeći način:
Zaboravite kasnonoćne igrice na računalu ili duga razdoblja gledanja televizije.
Prestanite navečer razmišljati o poslovnim problemima kako biste opustili svoj mozak i pružili mu miran odmor.
Pokušajte se dobro naspavati. Zaboravite na svoje probleme, povjerite djecu baki, sve projekte odložite za kasnije, isključite sve telefone, monitore, TV.
Držite se rutine - idite u krevet i probudite se u isto vrijeme. Bolje je ići u krevet prije ponoći.
Svaki dan nakon ručka nemojte puniti želudac masnom, teškom hranom, posebno prije spavanja. Zaboravite na energetska pića – čaj, kava itd.
Svaki dan pojačajte tjelesnu aktivnost - aktivniji pokreti, koji poboljšavaju prokrvljenost organa i ublažavaju nesanicu.
Dokazano je da vas dobar seks i živopisan orgazam opuštaju prije spavanja. Ovu priliku treba iskoristiti.
Uklonite treptajuću elektroniku i otkucaje satova iz spavaće sobe, koji jako smetaju.
Liječnici svim bolesnim i trudnicama preporučuju dnevno drijemanje.
Kako se riješiti nedostatka sna - dodatne mjere
Navečer popijte toplo punomasno mlijeko s dodatkom prirodnog meda.
Lagano šetajte prije spavanja.
Često provjetravajte spavaću sobu, spavajte s otvorenim prozorom.
Svaka tjelesna vježba može se raditi najmanje dva sata prije spavanja.
Ljudi koji pate od kroničnog nedostatka sna često se žale na...
Zaključci: Danas smo naučili što je kronični nedostatak sna, kako se nositi s ovom bolešću, simptomima i liječenju. Ne zaboravite da je dovoljan san izuzetno važan za funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
Ako osoba može živjeti bez hrane 2-3 mjeseca, bez vode - do 10 dana, onda bez zdravog sna život osobe može završiti za 3-4 dana. Borite se protiv nedostatka sna, održavajte ljepotu i zdravlje dugi niz godina!
Pogledajte video na temu kroničnog nedostatka sna. Čuvajte svoje zdravlje i zdravlje svojih najbližih.
Spavanje je sastavni dio života osobe, pomaže mu da u potpunosti obnovi snagu nakon napornog dana na poslu. Svatko od nas trebao bi spavati u prosjeku 8 sati dnevno, od toga 2 tijekom dana. Ali ludi tempo života ne dopušta nam da spavamo koliko bismo trebali. Neki su ljudi, zbog posla ili drugih životnih okolnosti, prisiljeni žrtvovati svoj san kako bi riješili probleme i obavili neki zadatak na vrijeme. Tako dolazi do nedostatka sna, o čijoj opasnosti ćemo detaljno govoriti u ovom članku.
Svaka treća osoba koja živi na planeti Zemlji ne spava dovoljno. To dokazuju kanadski znanstvenici koji provode posebna istraživanja o tome kako nedostatak zdravog sna utječe na mentalnu aktivnost čovjeka.
Istraživači navode nekoliko razloga zašto osoba možda ne spava dovoljno:
- dugotrajna komunikacija putem telefona ili društvenih mreža;
- dugotrajno gledanje filma, TV emisije ili neke serije na TV-u ili putem interneta;
- igranje računalnih igara;
- briga za malo dijete;
- rad i studij;
- bolest koja uzrokuje da osoba razvije nesanicu;
- nezdrav način života (noćna okupljanja s prijateljima ili poznanicima u barovima, restoranima i klubovima);
- nepravilna priprema za krevet - jesti neposredno prije spavanja, pića koja sadrže kofein, slabo prozračena soba, neudoban krevet i jastuk.
Razlozi su, kao što vidite, banalni, a istovremeno očiti. Vjerojatno će se svatko od nas prepoznati upoznajući se s faktorima koji pridonose nedostatku sna. Imamo moć da ih se riješimo - da bismo to učinili, samo trebamo preispitati svoj radni raspored i odreći se navika koje su zapravo zamke našeg vremena.
Uskraćujući sebi pravilan san, postavljamo svom tijelu pogrešan ritam:
- imunitet se smanjuje
- ne oslobađaju se tvari koje se bore protiv virusa i infekcija
- Serotonin, hormon radosti, ne proizvodi se
- svi unutarnji organi počinju polako raditi
Simptomi nedostatka sna
Kako razumjeti da ne spavate dovoljno. Mnogo je simptoma koji ukazuju na to da vam u životu jako nedostaje sna:
- Kad se svako jutro probudite, još uvijek se osjećate umorno i pospano. Ovo stanje vas prati cijeli dan.
- Od nedostatka sna, oči postaju crvene, suzne i počinju jako boljeti. U njima zbog pretjeranog rada pucaju krvne žile.
- Nedostatak sna uzrokuje modrice ispod očiju – plavičaste mrlje koje ukazuju na umor očiju i poremećenu cirkulaciju krvi.
- Koža lica postaje blijeda.
- Čovjeka zbog nedostatka sna stalno boli glava od jutra do večeri, dok je stalno vrtoglavica, zbog čega osoba može izgubiti svijest.
- Neki ljudi mogu osjetiti mučninu zbog nedostatka pravilnog sna, jer probavni organi počinju raditi nepravilno.
- Krvni tlak zbog nedostatka sna raste osobito kod onih koji pate od vegetativno-vaskularne distonije.
- Proces razmišljanja razvija se sporije, što rezultira smanjenjem performansi i produktivnosti.
- Osoba izgleda depresivno i postaje pretjerano razdražljiva.
- Tjelesna temperatura može naglo porasti zbog nedostatka sna, pojavit će se lažni simptomi prehlade, ali pravi razlog će biti u banalnom nedostatku pravilnog sna.
Neki sve ili samo neke od navedenih simptoma nedostatka sna osjećaju samo privremeno, ali za druge oni postaju bolan način života jer nedostatak sna postaje kroničan. Zatim ćemo detaljno govoriti o tome što je to i koliko je opasno za ljudsko zdravlje i život.
Kronični nedostatak sna
O kroničnom nedostatku sna možemo govoriti tek kada ono postane trajno. Ako tjedan, mjesec ili nekoliko mjeseci niste dobro spavali, to još nije bolest. Nedostatak sna se pretvara u bolest kada osoba doživi sljedeće:
- Ponaša se kao da je pijan - pomućenog je uma, javljaju se halucinacije, ne zna što govori, može zaspati u hodu.
- Spora reakcija i jednako slab proces razmišljanja. Čovjeku se sve događa kao u magli, a on je toga potpuno nesvjestan.
- Ljudi koji se suočavaju s kroničnim nedostatkom sna loše rade, loše uče i stalno rade mehaničke pogreške, ne zato što nešto ne znaju, već zato što im mozak ne radi kako treba. Pažnja im se smanjuje i ne mogu se koncentrirati.
- Zbog kroničnog nedostatka sna čovjek postaje depresivan, osjeća se stalno umorno i pospano.
Kronični nedostatak sna dovodi do opasnih posljedica po život i zdravlje. Navest ćemo vam općenite posljedice do čega nedostatak sna dovodi, a opisat ćemo i koliko je to konkretno opasno za žene i muškarce.
Koje su posljedice nedostatka sna za osobu?
Može li osoba umrijeti od nedostatka sna? Naravno da ne, jer ipak ima vremena za spavanje barem nekoliko sati dnevno. Međutim, zbog nedostatka sna mogu se dogoditi nesreće i razviti smrtonosne bolesti koje će uzrokovati smrt osobe.
Navest ćemo vam glavne probleme koji se mogu pojaviti zbog stalnog nedostatka sna:
- Postat ćete višak kilograma. Znanstvenici su proveli istraživanje promatrajući žene koje su spavale manje od 5 sati dnevno. Otkrili su da su ove predstavnice lijepog spola zbog toga vrlo brzo počele dobivati na težini. Uostalom, zbog nedostatka sna, hormoni grelin i leptin se ne proizvode ispravno - oni su odgovorni za zasićenje tijela. Osoba je toliko gladna cijelo vrijeme da stalno želi jesti.
- Čovjek brže stari jer ne proizvodi pravilno melatonin, hormon odgovoran za neutraliziranje razornog djelovanja oksidativnih procesa. Ova posljedica nedostatka sna najviše pogađa žene. Ako žena ode u krevet kasnije od 2 sata ujutro (u to vrijeme dolazi do vrhunca proizvodnje melatonina), tada će joj koža početi brzo blijedjeti.
- Ako ne spavate dovoljno, povećava se rizik od raka debelog crijeva. Razlog tome također leži u nepravilnoj proizvodnji melatonina. Dokaze za ovu tvrdnju svijetu su predstavili američki stručnjaci iz medicinskog centra Case 2011. godine.
- Oni koji noću spavaju manje od 6 sati u opasnosti su od razvoja dijabetesa, čak i ako nemaju genetsku predispoziciju za ovu bolest. Činjenica je da je zbog nedovoljno sna poremećena glikemija natašte, zbog čega tijelo ne može regulirati razinu šećera u krvi.
- Oni koji ne spavaju dovoljno imaju povećan rizik od razvoja glaukoma, najčešćeg uzroka sljepoće. Čovjek može sasvim iznenada, probudivši se jedno jutro, oslijepiti ili na jedno oko ili na oba. A ako se intrakranijalni krvni tlak naglo poveća, tada će doći do oticanja vidnog živca, što će pratiti sljepoću s teškom boli i neizlječivošću.
- Najgora posljedica nedostatka sna za muškarce je pogoršanje muškog zdravlja. Testosteron se počinje slabo proizvoditi u krvi, muškarac ne samo da gubi seksualnu želju i potenciju, već i počinje puno brže stariti.
- Zbog nedostatka sna, čovjek počinje postajati glup. Razina njegove inteligencije opada, postaje odsutan duhom. Takvi se ljudi ne mogu kvalificirati za razvoj karijere jer postaju nesposobni kreativno razmišljati i učinkovito raditi.
- Osoba koja ne spava dovoljno vrlo je podložna depresivnim poremećajima. To se posebno odnosi na tinejdžere čija se psiha tek razvija.
Nedostatak sna: što učiniti?
Ako ne spavate dovoljno, a to dobro znate, vrijeme je da poduzmete konkretne mjere kako biste izbjegli sve gore navedene posljedice po svoje zdravlje. Evo što možete učiniti sami:
- Svaki dan prošećite na svježem zraku. Posebno je korisno prošetati navečer, neposredno prije spavanja.
- Pokušajte jesti ispravno - jedite samo zdravu hranu često iu malim obrocima.
- Nemojte piti puno vode ili druge tekućine poslijepodne. To posebno vrijedi za pića koja vas toniraju.
- Izbjegavajte gledanje filmova prije spavanja koji vas mogu opteretiti i utjecati na san.
- Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme kako biste se mogli probuditi u isto vrijeme - to je vrlo važna točka za funkcioniranje vaših unutarnjih organa.
- Kupite kvalitetnu posteljinu – trebalo bi vam biti udobno na krevetu i jastuku.
- Riješite se svih loših navika, jer one vrlo negativno utječu na čovjekov san.
- Ne zaboravite da je tjelesni odgoj važna komponenta života zdrave osobe. Bavite se sportom ili barem trčite navečer ili ujutro.
Dobar san ključ je živahnosti i dobrog raspoloženja. Sve u našim životima ovisi o tome, iako neki ljudi uopće ne pridaju važnost tome koliko vremena dnevno spavaju. Ako se ne možete sami nositi s problemom, otiđite kod neurologa ili terapeuta. Ovi liječnici će vam reći koje lijekove trebate uzeti za normalizaciju vašeg spavanja.
Video: “Nedostatak sna. Strašne posljedice nedostatka sna"
Kronično znači sustavno i stalno. Neki ljudi vjeruju da kronični nedostatak sna znači nedostatak kvalitetnog sna čak i nakon dugog spavanja. Navodno se osobe koje boluju od nje ne mogu dovoljno naspavati čak i ako puno spavaju. To je pogrešno. Kronična deprivacija sna posljedica je redovitog manjka sna koji se akumulira i onda se osjeti.
Ljudski organizam ima određene potrebe za snom, a njegov nedostatak sigurno će se negativno odraziti na vaše zdravlje i stanje. Upamtite: unatoč pojmu "kronični", takav nedostatak sna osoba stječe. Ljudi se ne rađaju s ovim problemom, on je samo posljedica nepravilnog režima i načina života. Stoga je kronični nedostatak sna potrebno korigirati, i to što prije, to bolje.
Kako dolazi do nedostatka sna?
Sve počinje sa školskim vremenom i za mnoge ne završava ni nakon 20 godina. Prisiljeni ste ustati rano - u određeno vrijeme, ali u isto vrijeme ne možete otići na spavanje na vrijeme. U ponedjeljak ste ostali do kasno na poslu, u utorak ste razgovarali s prijateljima, u srijedu ste visili na internetu itd.
5-6 dana u tjednu niste dovoljno spavali i niste svom tijelu dali potrebnu količinu sna. Recimo da je to 50 minuta svaki dan. Ukupni tjedni gubitak sna 50x5 = 250 minuta. Vikendima spavate do ručka - više nego inače, ali svejedno prosječan nedostatak sna tijekom tjedna ne nestaje. Naravno, ovo više nije 250 minuta, već 120, ali ipak je činjenica problema očita.
Kako tijelo reagira? Vrlo jednostavno: stavlja ocjenu i donosi zaključke. Sljedeći put pokušat će vas uspavati ranije, smanjiti aktivnosti u kasnim poslijepodnevnim satima, promijeniti razinu hormona i ravnotežu melatonina. Nitko mu nije vratio 120 izgubljenih minuta, pa će ih pokušati nadoknaditi. Sljedećih dana bit ćete pospani, a misli će vam biti u blagoj magli.
Ovo je opis početne faze deprivacije sna. Sustavno ponavljanje ovog obrasca dovodi do kroničnog nedostatka sna. U tom slučaju tijelo odustaje od pokušaja povratka potrebnog broja sati sna. Umjesto toga, prilagođava se smanjenjem svoje budne aktivnosti.
Jednostavnim riječima, ovaj se mehanizam može opisati na sljedeći način: umjesto da pokušava utjecati na kvalitetu oporavka tijekom sna, tijelo će se prebaciti na ekonomični način rada dok je budno. Ako posebno ne uznemiravate tijelo, ne trošite njegove resurse i ne izlažete ga stresu, tada će trenutna mala količina sna biti dovoljna za potpuni oporavak.
U teoriji, shema nije lišena logike i dat će pozitivan rezultat, ali u stvarnosti osoba neće poslušati svoje tijelo. Umjesto toga, trpamo se stimulansima, ignoriramo simptome nedostatka sna i nastavljamo slijediti svoj pogrešan režim.
Zašto se tijelo ne može oporaviti?
Jer nedostatak sna ima kumulativni učinak grudve snijega. U ranoj fazi sve možete riješiti jednostavnim siestama ili duljim spavanjem. Ali s kroničnim nedostatkom sna, potrebna količina sna je toliko velika da ne možete otplatiti ovaj dug u 1-2 dana. Ovdje je potreban drugačiji pristup: postupna normalizacija režima i istovremeno uspavljivanje kako bi se izjednačila ravnoteža hormona, uključujući melatonin.
Posljedice kroničnog nedostatka sna
Loše raspoloženje, pospanost, magla u mozgu, usporene reakcije, depresija i ostale nuspojave nedostatka sna poznate su svima. Stoga ćemo govoriti o posljedicama s fitness gledišta.
Dobitak na težini
Prema istraživanjima, nedostatak sna dovodi do kvara u mehanizmu apetita i inzulinske rezistencije. Tijelo pokušava prehranom obnoviti ono što nije stiglo učiniti tijekom sna. Počet ćete jesti više, a da to ne primijetite. Više kalorija dovodi do većeg postotka mogućeg viška kalorija iz hrane, što će ako se redovito ponavlja uzrokovati debljanje.
Mnogi nutricionisti prije početka rada s klijentom normaliziraju njegovu dnevnu rutinu kako ne bi došlo do kvarova i unosa velikih količina kalorija zbog nedostatka sna. Također, ne zaboravite: što dulje ostanete budni, to više vremena imate da pojedete kalorije i ponovno osjetite glad.
Niski rezultati treninga
Mršavite li ili dobivate mišićnu masu nije bitno. Ako ne spavate dovoljno, vaš učinak će se osjetno smanjiti jer svom tijelu ne dajete priliku za oporavak. Pokazatelji snage će se smanjiti, opće stanje će se početi pogoršavati, a motivacija će postupno nestati. Smršavite li, nećete imati dovoljno planiranih kalorija, a i pokvarit ćete se, jer je dugotrajno budno poprilično energetski zahtjevno. Osim toga, mnogi hormoni koji reguliraju apetit (grelin i leptin) oslobađaju se tijekom sna.
Niska mentalna produktivnost
Istraživanja iz 2012. i ponovljeni eksperimenti iz 2014. dokazuju da ljudi čiji posao uključuje mentalnu aktivnost osjetno gube produktivnost zbog kroničnog nedostatka sna. To se očituje povećanjem šanse za donošenje pogrešnih odluka.
Vi ste poput vjeverice iz poznate priče: gasite požare, trčite i krpate rupe, ne primjećujući glavni problem - kronični nedostatak sna. Liječite simptome kada je vaša bolest nedostatak sna. Loša odluka o liječenju simptoma također je nuspojava nedostatka sna. Začarani krug.
Sažetak stila
Normalizirajte svoju rutinu i naučite zaspati u isto vrijeme. Vaš raspored spavanja trebao bi biti identičan svaki dan, radnim danima i vikendima. Količina sna je važna, ali puno je važnije pustiti tijelo da se navikne na jednu rutinu. Odraslom čovjeku u pravilu je dovoljno 6-8 sati kvalitetnog sna. Ono što je važno nije toliko količina koliko mjesto ovog sna na satnoj karti dana. Rano idite u krevet i rano ustajte – ovo je najbolji savjet za fitness entuzijaste.
Gotovo je svaka osoba u životu osjetila slično stanje. Zbog nedostatka sna javlja se opća slabost i mnogi drugi neugodni simptomi. Kronični nedostatak sna u početnoj fazi razvoja smatra se bezopasnim. Međutim, ako se ovo stanje redovito ponavlja, mogu nastupiti ozbiljne zdravstvene posljedice.
Ako vas problemi sa spavanjem muče već nekoliko tjedana, onda još ne govorimo o bolesti. Osoba počinje osjećati puni opseg bolesti nakon šest mjeseci, kada ga nesanica već muči. Znanstvenici su dokazali da osoba koja pati od stalnog nedostatka sna noću ima neke zdravstvene probleme.
Uzroci
Prije nego što se počnete boriti protiv nesanice, prvo morate razumjeti uzroke ovog stanja.
Mogu se razlikovati za muškarce i žene. Međutim, takva se kršenja mogu pojaviti kada su izložena vanjskim i unutarnjim čimbenicima.
Kod žena i muškaraca
Istraživanja su pokazala da žene više pate od nesanice, jer su emotivnije i preosjetljivije. Stoga, kod lijepog spola, uzrok poremećaja spavanja su psihički problemi. Štoviše, takvi su poremećaji dugotrajni.
Kao što je medicinska praksa pokazala, provokatori ovog fenomena kod žena su: dugotrajna stresna stanja, konfliktne situacije, odvajanje od supružnika, trudnoća, porod, smrt rođaka i prijatelja, značajne promjene u životu. Ženska psiha ne percipira takve okolnosti sasvim mirno, zbog čega se može razviti kronični nedostatak sna.
Poremećaj mirnog sna kod jačeg spola može nastati zbog unutarnjih i vanjskih problema. Problemi na poslu mogu se staviti na vrh popisa. Većina muškaraca pokušava se ostvariti u društvu, pa svaki neuspjeh doživljavaju bolno, zbog čega nemaju vremena za spavanje.
Često predstavnici jačeg spola nastavljaju raditi prekovremeno nakon napornog dana. Čak iu krevetu njihov mozak nastavlja rješavati radne zadatke. Nakon takvog prekomjernog rada, osoba ne može pravilno spavati. Sve promjene u životu čovjeka (brak, rođenje djeteta) praćene su stresom, što dovodi do razvoja nesanice.
Drugi uzroci kršenja
Postoji nekoliko uobičajenih čimbenika koji mogu uzrokovati gubitak sna kod oba spola i kod djece. Ovo su razlozi koji se lako mogu otkloniti: nedovoljno zraka u prostoriji, neudoban krevet za spavanje, ulična buka, jako svjetlo. Osim toga, gubitak sna često se javlja nakon ispijanja kave, alkoholnih pića ili obilne večere.
Kronična deprivacija sna također se može razviti ako osoba stalno pati od nekog fiziološkog stanja ili neke bolesti. Nesanica se može razviti u sljedećim slučajevima: česti odlasci na WC noću, hrkanje, bolovi u zglobovima, hipertenzija, prekomjerna težina.
Ljudsko tijelo radi u vlastitom biološkom ritmu. Ako ga obnovite, tijelo dolazi do kvarova: loše raspoloženje, gubitak apetita, nesanica. Često je bioritam poremećen kod ljudi koji rade noću i zabavljaju se u noćnim klubovima.
Simptomi nedostatka sna: kako se manifestira kronični nedostatak odmora
Kronični nedostatak sna u medicini se ocjenjuje kao bolest koja ima nekoliko vlastitih simptoma. Osoba ne dopušta tijelu da se potpuno oporavi, pa to negativno utječe na njegovo stanje.
Kako se manifestira kronični nedostatak odmora?
- Simptomi iz živčanog sustava. Noću, tijekom sna, aktivira se rad obnove u ljudskom živčanom sustavu. Ako nema odmora, ubrzo će se pojaviti simptomi koji nagovještavaju razvoj bolesti. Manifestiraju se u obliku letargije, razdražljivosti, impulzivnosti, poremećaja pamćenja i motoričke koordinacije. Osoba s iscrpljenim živčanim sustavom sposobna je za agresivne radnje. Uz takve simptome, trebali biste razmišljati o pravilnom odmoru za tijelo.
- Refleksija na izgled. Ne jednom ste primijetili da nakon neprospavane noći svi simptomi nedostatka sna dolaze do izražaja. Osoba koja ne spava ima sljedeće znakove: crvene oči, modrilo ispod očiju, otečene kapke, blijedu kožu i izgled bolesne osobe. Posljedica kroničnog nedostatka sna je prekomjerni rad, zbog čega osoba izgleda nemarno.
- Odgovor drugih organskih sustava. Zbog sustavnog nedostatka sna uskoro će početi patiti unutarnji organi i sustavi tijela, što će ozbiljno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Nedostatak sna dovodi do pada imuniteta, zbog čega osoba stalno pati od raznih infekcija. Očiti simptomi nedostatka sna su zamagljen vid. Uz loš odmor kod osoba s hipertenzijom, stanje se značajno pogoršava. Lišen sna, pacijent počinje dobivati na težini. Tijelo, preumorno od stalnog nedostatka sna, rano počinje stariti. Kao posljedica neprospavanih noći javljaju se i sljedeći simptomi: vrtoglavica, glavobolja, poremećaji u radu probavnog sustava, promjene tjelesne temperature.
Osnovne metode liječenja
Ne biste trebali ignorirati simptome nedostatka sna, jer to može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Bolje je započeti liječenje ovog stanja na vrijeme. Prvo, trebali biste poduzeti sve mjere za nastavak pravilnog sna.
Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće preporuke: nemojte spavati tijekom dana, hodajte više u zraku, bavite se sportom, prozračite spavaću sobu noću, obratite pozornost na svoje obrasce spavanja. Ako takve radnje ne pomognu uspostaviti pravilan san, tada se trebate obratiti stručnjacima koji vam mogu pomoći.
Kom liječniku da se obratim?
Morate započeti s terapeutom koji će vam propisati posebnu studiju. Prema njihovim rezultatima, liječnik će vas uputiti pravom stručnjaku. Ako je poremećaj spavanja u početnoj ili blažoj fazi, možete odmah otići neurologu. Najvjerojatnije će vam propisati lagane sedative. Ako imate upornu nesanicu, bolje je posjetiti psihijatra koji će vam propisati jake lijekove.
Ovisno o stadiju bolesti, nedostatak sna može se liječiti na različite načine:
- Narodni lijekovi. Za normalizaciju noćnog sna, u nekim slučajevima dovoljno je koristiti narodne recepte. Prije spavanja možete leći u kupku s toplom vodom razrijeđenom ekstraktom borovice. Ovaj postupak će ublažiti glavobolju i smiriti živce. Napitci s kamilicom, mentom i matičnjakom potiču opuštanje. Toplo mlijeko s medom, popijeno noću, pružit će vam ugodan san.
- Masaža i vježbanje. Ova metoda ima blagotvoran učinak na san. Opuštajuću masažu može raditi ne samo profesionalac, već i voljene osobe. Poseban učinak daje masaža vrata i lica. Postoje posebne vježbe usmjerene na opuštanje mišića. Poželjno ih je izvoditi u kombinaciji s masažom. Ovi tretmani mogu vam pomoći da dobro spavate.
- Korištenje lijekova. Ova metoda liječenja koristi se ako je uzrok nesanice živčani poremećaj. Lijekovi se mogu propisati pacijentima koji ne mogu spavati zbog jake boli ili svrbeža. Tablete za spavanje s sedativnim učinkom uključuju: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Većina ovih lijekova može se kupiti u ljekarni bez recepta. Međutim, prije nego što ih uzmete, bolje je posavjetovati se s liječnikom kako se ne biste naštetili.
- Ispravna dnevna rutina. Osoba bi općenito trebala spavati 7-9 sati. U današnje vrijeme ne uspijeva svatko u potpunosti iskoristiti takav odmor. Čovjek žuri učiniti mnogo toga u životu, pa prije svega štedi vrijeme na spavanju. Potrebno je razumjeti da će aktivnosti takve osobe s vremenom postati manje učinkovite, a sama osoba će postati razdražljiva i nesposobna. Stoga ne biste trebali očekivati takve negativne posljedice, ali je bolje odmah uspostaviti raspored spavanja.
- Preporuke za higijenu spavanja. Da biste postavili ispravnu rutinu, morate ići u krevet u isto vrijeme. Bolje je otići u spavaću sobu najkasnije do 00:00. Što ranije legnete, to ćete biti odmorniji, čak i ako ustanete vrlo rano. Znajte da je spavanje puno ugodnije u prozračenoj i hladnoj spavaćoj sobi. Ne biste trebali kasno večerati, pogotovo ne prejedati se. Prije spavanja izbjegavajte pića s kofeinom i alkohol. Bolje je spavati u mraku, jer na svjetlu san neće biti kvalitetan.
Tijelu je svakako potreban san noću. U suprotnom, on to počinje nasilno zahtijevati. Kao rezultat toga, osoba može zaspati na bilo kojem neprikladnom mjestu, što može dovesti do strašnih problema. O opasnostima nedostatka sna često možete čuti od sudionika prometnih nesreća.
Koju drugu štetu može uzrokovati:
- Pretilost. Osoba se počinje debljati nakon samo tjedan dana nedostatka sna. Tijelo, koje u ovom slučaju doživljava stres, počinje se boriti protiv njega u obliku nakupljanja masti.
- Onkologija. Kronična neispavanost može aktivirati razvoj stanica raka u debelom crijevu i drugim organima. To je zbog činjenice da pri nedostatku sna tijelo proizvodi malo melatonina, koji suzbija razvoj raka u nekim organima. Za liječenje onkoloških bolesti, inače, počeli su koristiti inovativne lijekove Nivolumab, Cymraza ili lijek Daunorubicin, koji pokazuju vrlo dobre terapijske rezultate.
- Prerano starenje. Što čovjek više loše spava, to brže stari. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, smanjuje se stvaranje kolagena i elastina. Ovi elementi su odgovorni za formiranje kože i njenu elastičnost.
- Povećan krvni tlak. Uz stalni nedostatak sna, osoba razvija hipertenziju. Čak i ako ne spavate dovoljno jedan sat dnevno, rizik od visokog krvnog tlaka povećava se za 37%.
- Smanjeni životni vijek. Loš san može dovesti osobu bliže preranoj smrti. Rezultati istraživanja pokazali su da su ljudi koji su se noću odmarali 7 sati živjeli duže. U isto vrijeme, pacijenti koji su uzimali tablete za spavanje bili su izloženi riziku od rane smrtnosti.
- Dijabetes. Nakon brojnih istraživanja znanstvenici su došli do zaključka da ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno imaju veći rizik od razvoja dijabetesa (gotovo 3 puta).
- Problemi s vidom. Dugotrajni nedostatak sna dovodi do oticanja vidnog živca. Ovo stanje često razvija intrakranijalni tlak, koji utječe na živčane žile, a osoba počinje gubiti vid.
- Viroze i prehlade. Zbog stalnog nedostatka sna, s vremenom čovjekov imunološki sustav počinje patiti. Prema statistikama, takvi ljudi često pate od zaraznih bolesti i prehlada.
- Pogoršanje zdravlja muškaraca. Čak i nakon tjedan dana deprivacije sna, količina testosterona u krvi se kod muškaraca smanjuje za gotovo 15%. To negativno utječe na kvalitetu seksa i druge spolne funkcije.
Kao što je medicinska praksa pokazala, postoje mnoge druge posljedice nedostatka sna. Gotovo svi organi i sustavi mogu biti zahvaćeni. Često, s nedostatkom sna, ljudi počinju patiti od kardiovaskularnih bolesti, a mogu se pojaviti i hipertenzivne krize. Pojava jake boli u području glave može se razviti u migrenu.
Kako nadoknaditi
Kako bi poboljšali san, somnolozi savjetuju odmor za vrijeme ručka, jer u to vrijeme osoba gubi svoju aktivnost. To omogućuje podizanje raspoloženja i aktiviranje mozga. Nedostatak sna možete nadoknaditi spavanjem tijekom dana, ali ne više od 1,5 sata, inače će noćni odmor patiti.
Navečer se ne biste trebali boriti protiv sna gledajući zanimljiv program na TV-u. U suprotnom, možete osjetiti nesanicu. Za poboljšanje kvalitete sna korisno je baviti se tjelesnom aktivnošću tijekom dana, dobro prozračiti sobu prije spavanja i ne jesti tešku hranu.
Poštedite sebe zbog sebe. Poštedite svoje uši, poštedite svoje oči, poštedite svoje misli. Što ste čuli nakon ponoći što biste smatrali vrjednijim od vlastitog sna? Coco chanel
Ne spavamo uvijek onoliko koliko želimo - mnogi se suočavaju s takvim fenomenom kao što je nedostatak sna. Može nastati ili našom milošću ili kao rezultat vanjskih čimbenika.
Ponekad naše slabosti ometaju pravilan san: na primjer, privlačnost prema noćnim klubovima i Internetu. Ponekad postoje objektivne okolnosti: pripremanje ispita, smjenski rad, nemirna beba. U nekim slučajevima neispavana osoba je zapravo žrtva: nedostatak sna je povezan s nesanicom. Ali bez obzira koji su razlozi za nedostatak sna, to je vrlo štetno za njega.
Stalno ste neispavani? Dakle, znajte ovo: vaše tijelo pati, loše se osjeća, a ostavljajući problem bez rješenja, uništavate budućnost njemu, a ujedno i sebi. Koje su opasnosti nedostatka sna saznajte u ovom članku.
Simptomi nedostatka sna
Skromnost krasi čovjeka, ožiljci čine čovjeka... Manjak sna očito nije jedan od faktora koji će vas učiniti privlačnijim u očima drugih i vlastitih - osim što će izazvati sažaljenje.
Kolektivna slika osobe koja pati od simptoma nedostatka sna:
Ovo stanje je vrlo neugodno, pa čak i bolno. Znakovi nedostatka sna nalikuju onima nedavne gripe.
Osjećajući približavanje gripe, svaka će osoba odmah nazvati liječnika i ostati kod kuće umjesto da negdje ode. No kada se takvi simptomi jave zbog nedostatka sna, većina ljudi ih tretira kao normalne. Budeći se, ljudi s naporom svladavaju nezamislivu privlačnost toplog jastuka i ustaju. Tada pokušavaju brzo otkloniti posljedice neispavanosti, ukloniti sjene ispod očiju, uliti porciju u sebe, pa potišteni otići na posao ili u školu...
Ponekad je nedostatak sna rijedak događaj u životu, ali koliko ljudi podnosi njegovu prisutnost svaki dan! Umor i nedostatak sna prate ih tjednima, mjesecima, godinama zaredom – a ne pokušavaju ništa promijeniti u svom životu.
Ne možete umrijeti od nedostatka sna - barem ne ako se potpuno ne lišite sna. Ali ako dugo ne spavate dovoljno, razmislite što vam manjak sna prijeti u budućnosti...
Posljedice nedostatka sna: neposredne i dugoročne
Problemi s komunikacijom
Ovo je prva stvar do koje vodi nedostatak sna. Jedna neprospavana noć neće uzrokovati monstruoznu štetu vašem zdravlju, ali čak i kratki nedostatak sna kvari vam raspoloženje, ubija želju za komunikacijom, uništava vedrinu i smisao za humor. Osobu sve više obuzima želja da se izolira od društva (po mogućnosti u vlastitoj spavaćoj sobi) i svede sve vrste aktivnosti na ništa.
Konstantan nedostatak sna čini svakoga odvojenim, apatičnim i povučenim. Kao rezultat toga, osoba može otkriti da su mu se prijatelji prestali javljati, da dugo nije bila pozvana na sastanke, spojeve ili rođendane... A sve je to zbog nedostatka sna!
Psihološki problemi, depresija
Ponekad je nedostatak sna uzrok psihičkih problema. Spavanje je složen proces koji se odvija pod utjecajem posebnih hormona i sam utječe na hormonsku pozadinu osobe. Ako ga nema, ti su mehanizmi poremećeni. Vrlo zamjetne promjene događaju se u procesima stvaranja i korištenja serotonina - hormona sreće, veselja i spokoja.
Osoba koja vrlo malo spava prestaje razumno procjenjivati stvarnost. Doživljava ga u sumornim tonovima, zanemaruje ugodne događaje, prestaje praviti planove za budućnost, jer "shvaća uzaludnost svih napora". Česti simptomi kroničnog nedostatka sna su da osoba postaje sumorna i paranoična, počinje uznemiravati druge svojim pesimizmom ili čak postaje depresivna.
Među osobama koje pate od nesanice, stalnog nedostatka sna i umora nekoliko je puta više samoubojica! Vrijedi razmisliti...
Problemi u karijeri
Svaki dan vojska zombija zatvorenih očiju od nedostatka sna ide na posao. O čemu oni tamo razmišljaju? Do 10-11 ujutro često uopće ne mogu razmišljati: skupljaju snage, pokušavaju prevladati simptome nedostatka sna i uključuju se u radni proces. Zatim, konačno, žure u zabiti svakodnevnih poslova. Ali nakon ručka umor se pojačava, a preostala 2-3 sata provodi se u stalnom gledanju na sat u nadi da će se uskoro vratiti kući.
Bi li zaposlenik koji pati od pospanosti radio nešto izvan svojih uobičajenih dužnosti? Jedva se nosi s potrebnim stvarima. Hoće li razmišljati o napredovanju, rastu karijere, samorazvoju i samousavršavanju? Ne - tužan i predvidljiv niz misli prirodno će ga odvesti kući, bliže krevetu i dugo očekivanom miru.
Tužna i neizbježna posljedica nedostatka sna je ta da vas ono podjarmljuje. Osoba postaje nedruštvena, prestaje vjerovati u vlastitu snagu, ne pokušava i ne riskira. Nije raspoložen boriti se za uspjeh, ne želi promjene i brige povezane s njima, zbog čega često odbija čak i primamljive prilike koje mu padnu u ruke. Ljudi koji očajnički žele sna rijetko uspiju u karijeri. A ponekad čak i ostanu bez posla. Česte posljedice nedostatka sna - odsutnost, nepažnja, pogreške - vjerojatno se neće svidjeti čak ni najvjernijem šefu.
Godine 2008., u avionu koji je letio iz Gogolulua u Hilo, oba pilota su zaspala tijekom leta zbog umora i nedostatka sna. Avion je preletio dodatnih 48 kilometara, nakon čega su se piloti probudili i sigurno spustili avion. Bez štete. Ali mislite li da su ti ljudi uspjeli zadržati svoja radna mjesta?
Problemi s izgledom, prerano starenje, pogoršanje tjelesne kondicije
Gore navedene nevolje nisu sve do čega dovodi nedostatak sna. Žene treba posebno zabrinuti činjenica da nedostatak sna uzrokuje pogoršanje izgleda. Svijetle sjene ispod očiju pretvaraju se u "modrice", lice postaje pomalo natečeno (osobito u području očiju i obrva), te poprima umoran, "zgužvan" izgled. I nikakve kapi za oči, podloga ili gelovi za prikrivanje to ne mogu u potpunosti eliminirati!
Muškarcima se neće svidjeti činjenica da redoviti nedostatak sna osjetno pogoršava fizičku kondiciju. Prvo, osjećaj umora i letargije nakon neproduktivnog sna obeshrabruje želju za aktivnim bavljenjem sportom. Drugo, nedostatak sna smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona somatostatina koji je odgovoran za rast mišića.
Također, nedostatak sna uzrokuje nakupljanje viška kilograma i izaziva pretilost. U članku "" tome je posvećen cijeli odjeljak.
Predstavnici obaju spolova brže stare uz kronični nedostatak sna. Zbog hormonalnih poremećaja poremećena je tvorba kolagena i elastina - vlakana koja čine okvir kože, odgovorna su za njezinu elastičnost i štite od pojave bora. Osoba koja spava manje od očekivanog često izgleda 5-7-10 godina starije od nekoga tko prakticira normalno zdrav san.
Pogledajte ove fotografije: snimljene su u razmaku od 3 godine. On je voditelj ranojutarnjih vijesti u Japanu. Na posao je dolazio u 2-3 sata ujutro, malo je spavao, a to mu nije promaklo...
Zdravstveni problemi
Zbog promjena u tijelu koje prate stalni nedostatak sna, osoba može doživjeti sljedeće zdravstvene probleme:
- Impotencija, smanjeni libido
- Supresija imuniteta, povećan ukupni morbiditet
- Povećan rizik i ubrzanje razvoja kardiovaskularnih bolesti (ateroskleroza, koronarna bolest, infarkt miokarda, moždani udar)
- Povećana vjerojatnost raka ovisnog o hormonima (rak dojke kod žena, rak prostate kod muškaraca).
Posljedice nedostatka sna previše su dosadne i ozbiljne da biste ih mogli podnijeti ili se izložiti riziku da ih doživite. Koliko je samo jedinstvenih prilika, spojeva, sati komunikacije, ideja, prijateljstava izgubljeno zbog nedostatka sna! Prestani si uništavati život. Razmislite o načinima kako osigurati dovoljno sna.
I za kraj - malo parafrazirani aforizam iz klasika: “Koji je najbolji lijek za nedostatak sna? Spavati!"