Slajd 1
Moja putanja zdravog načina života
Projekt tjelesnog odgoja dovršila je Danilina Valeria, učenica 9A razreda MAOU "Lyceum of the Humanities" Voditelj: Popov Alexey Viktorovich nastavnik tjelesnog odgoja
Slajd 2
UVOD
Zdravlje je nezamjenjiva vrijednost našeg života! Samo zdrav čovjek može biti potpuno sretan. Svaka osoba treba znati što je štetno za njegovo zdravlje i, obrnuto, što mu može biti potrebno i korisno. Očuvanje i jačanje zdravlja svačiji je posao. Čovjek je gospodar svoje sudbine, svog zdravlja i sreće. Od ranog djetinjstva potrebno je voditi aktivan, zdrav stil života, očvrsnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene - jednom riječju, postići pravu harmoniju zdravlja razumnim sredstvima. Što učiniti i kako se ponašati u suvremenom svijetu da ojačamo, vratimo i očuvamo zdravlje? Kako oblikovati životni stil za dug i sretan život?
Slajd 3
Cilj projekta: Stvaranje uvjeta za formiranje zdravog načina života kod tinejdžera. Ciljevi: 1. Definirati pojam „zdrav životni stil“. 2. Odrediti sastavnice zdravog načina života. Odredite čimbenike koji utječu na zdrav način života tinejdžera. Kreirajte vlastitu putanju zdravog načina života. Predmet istraživanja: Sastavnice zdravog načina života. Predmet istraživanja: moja dnevna rutina. Hipoteza: Pretpostavljam da postoji potreba za reorganizacijom dnevne rutine. Metode istraživanja: teorijska analiza literature, internetskih izvora na ovu temu, testiranje
Slajd 4
Pojam “zdravlja” i “zdravog načina života”
Ustav Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) kaže da zdravlje nije samo odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka, već stanje potpunog društvenog i duhovnog blagostanja. “Zdrav način života je prije svega djelatnost, aktivnost pojedinca, skupine ljudi, društva, korištenje materijalnih i duhovnih uvjeta i mogućnosti u interesu zdravlja, skladnog tjelesnog i duhovnog razvoja čovjeka.” Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsutnosti loših navika, rasporeda rada i odmora, sustava prehrane, raznih vježbi za otvrdnjavanje i razvoja; uključuje i sustav odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu općenito, kao i životne ciljeve i vrijednosti itd.
Slajd 5
Mudre izreke:
“Treba održavati snagu tijela da bi se održala snaga duše” (V. Hugo) “Ako ne trčiš dok si zdrav, morat ćeš trčati kad si bolestan! ” (Horace) “Izbjegavajte užitak koji rađa tugu” (Solon) “Ako se bavite tjelesnim vježbama, nema potrebe uzimati lijekove koji se uzimaju za razne bolesti, ako se u isto vrijeme pridržavate svih ostalih propisa normalnog dnevna rutina (Avicena)
Slajd 6
Čimbenici koji utječu na zdrav način života osobe
Slajd 7
Svi elementi prirode su međusobno povezani. Na osobu, koja je također dio toga, utječu različiti čimbenici, uključujući i one štetne. Njihova izloženost negativno utječe na zdravlje. Najčešće je zahvaćen probavni sustav. Ritam života u kojem živimo jednostavno nam ne dopušta da se pravilno hranimo. Osim štetne hrane, postoje i mnogi drugi čimbenici koji negativno utječu na ljudski organizam. Konvencionalno, svi štetni čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje mogu se podijeliti na one čiji je utjecaj neizbježan i one koji se mogu isključiti iz vašeg života. Da ne budem neutemeljen, navest ću primjere koji pokazuju utjecaj štetnih čimbenika na ljudsko zdravlje u svakodnevnom životu. Loše navike Sjedilački način života Negativne emocije Zlouporaba liječenja Okolina
Slajd 8
Loše navike su složeni, višerazinski problemi, njihova složenost je u tome što ih većina ljudi ne percipira ispravno, oni koji počnu (pušiti, piti, drogirati se) vjeruju da će ih se lako odreći i tjerati se sve dalje u kutak. Neki ljudi misle da je loša navika neuništiva stijena koju nitko ne može uništiti, ni osoba sama ni uz pomoć stručnjaka. Tjelesna neaktivnost je poremećaj tjelesnih funkcija (mišićno-koštanog sustava, disanja, krvotoka, probave) s ograničenom tjelesnom aktivnošću i smanjenom snagom mišićne kontrakcije. Tjelesna neaktivnost je posljedica oslobađanja osobe od fizičkog rada. S tjelesnom neaktivnošću značajno se smanjuje otpornost organizma na uzročnike zaraznih bolesti: djeca često obolijevaju, bolesti mogu postati kronične. Tjelesna neaktivnost često se primjećuje kod školske djece koja su preopterećena školskim programima i nemaju vremena za sportske događaje.
Slajd 9
Negativne emocije. Nepovjerljiva i sumnjičava osoba podložnija je kardiovaskularnim bolestima. Isto se može reći i za osobu koja pokazuje neprijateljstvo prema drugima. To se može objasniti činjenicom da u njegovom tijelu dolazi do naglog povećanja proteina C3, što utječe na imunološki sustav i prepuno je ne samo bolesti srca, već i razvoja dijabetesa. Redovita uporaba lijekova, koji čak mogu uzrokovati ovisnost, uzrokuje veliku štetu tijelu. Jedan od opasnih hobija je zlouporaba bezreceptnih lijekova koji sadrže alkohol ili izazivaju pospanost. U velikim dozama djeluju na osjetila, osobito na vid i sluh, te uzrokuju smetenost, halucinacije, stupor i bolove u trbuhu.
Slajd 10
Okoliš. Zagađeni zrak može postati izvor štetnih tvari koje dišnim sustavom ulaze u ljudski organizam. Prljava voda može sadržavati patogene mikroorganizme ili otrovne spojeve koji će s njom ući u gastrointestinalni trakt. Onečišćenje tla i podzemnih voda smanjuje produktivnost poljoprivrednog zemljišta. Sve to predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. Najopasnije za zdravlje ljudi je radioaktivno onečišćenje okoliša na koje utječu radioaktivne padavine, rad nuklearnih elektrana i odlaganje radioaktivnog otpada. Radioaktivne padavine su čestice zemlje koje se prenose zrakom i postaju radioaktivne kao rezultat nuklearne eksplozije. Nastalu radioaktivnu suspenziju vjetar može nositi stotinama kilometara. Čovječanstvu su poznate posljedice atomskog bombardiranja Japana 1945. godine, gdje je više od 100 tisuća ljudi umrlo od radijacijske bolesti uzrokovane radioaktivnim padalinama, a još je više ljudi oboljelo od malignih tumora.
Slajd 11
Komponente zdravog načina života
Pravilna prehrana
Uzmite hranu 3-4 puta dnevno, u malim obrocima
Nemojte se previše zasititi hranom
Temeljito žvačite hranu
Jedite sirovu biljnu hranu.
Izbjegavajte proizvode brze hrane
Formula: “Živite ne da biste jeli, već jedite da biste živjeli”
Slajd 12
Pravilna raspodjela dnevne rutine
Slajd 13
Za održavanje zdravlja vrlo je važno pridržavanje određene pravilnosti i reda ritma života. Ovo je cirkadijalni ritam života. Naše tijelo se jednostavno umori od stalnog učenja i dugog treninga. Ista vrsta aktivnosti zahtijeva vrlo visoke troškove energije, smanjenje pažnje i učinkovitosti. Izmjena različitih vrsta aktivnosti ima blagotvoran učinak na naše zdravlje. Mentalni rad, učenje, čitanje knjiga moraju se kombinirati s tjelesnom aktivnošću, odmorom u obliku kućanskih poslova, šetnjama i igrama.
Slajd 14
Slajd 15
Stvrdnjavanje
Kaljenje je stari i provjereni postupak za jačanje ljudskog zdravlja. Kaljenje se temelji na djelovanju hladnoće, topline i sunčeve svjetlosti na ljudski organizam. Postupno, otvrdnjavanje dovodi do prilagodbe osobe vanjskom okruženju. Redovitim kaljenjem poboljšava se zdravlje i smanjuje rizik od bolesti, posebno prehlade. Stvrdnjavanje blagotvorno djeluje na gotovo sve ljudske organe i vitalne sustave.
Slajd 16
Vrste otvrdnjavanja
Slajd 17
Tjelesna aktivnost
Motorička aktivnost je svaka mišićna aktivnost koja vam omogućuje održavanje dobre tjelesne forme, poboljšava vaše blagostanje i daje val energije koji daje dodatni poticaj za život. Tjelesni odgoj ima važan utjecaj na sposobnost prilagodbe osobe na nagle i teške funkcionalne fluktuacije.
Slajd 18
Odbacivanje loših navika
Slajd 19
Izgradnja vlastite putanje zdravog načina života
Kako bih procijenio svoju razinu zdravog načina života, odgovorio sam na upitnik. 1. U tekućoj školskoj godini prisustvovao sam (a): A) svim satima tjelesnog odgoja B) propustio sam više od 10 sati zbog bolesti C) propustio sam više od 10 sati zbog bolesti D) stalno izostajem s nastave E) bio opravdano (a) sa nastave tjelesnog odgoja 2. Rado pohađam nastavu tjelesnog odgoja A) da B) da, ali bih želio smanjiti opterećenje na nastavi C) ne D) teško mi je odgovoriti 3. Radim jutarnju tjelovježbu A) svaki dan B) rijetko C) ne radim to jer nemam vremena D) ne radim to jer mislim da je beskorisno
Slajd 20
4. Provodim na svježem zraku A) najmanje 2 sata dnevno B) najmanje 1 sat dnevno C) ne šetam tijekom radnog tjedna zbog nedostatka vremena D) ne šetam na svježem zraku zrak jer ne volim provoditi vrijeme vani D) Vani šetam samo vikendom 5. Idem na sportski odjel A) da B) ne 6. Imam klizaljke, zimi idem na klizalište barem jednom godišnje tjedan A) da B) ne 7. Često vozim bicikl ljeti A) svaki dan B) najmanje 3 puta tjedno C) 1 puta tjedno D) Ne vozim 8. Tijekom dana hodam A) ne više od kilometra B) od 1-2 kilometra C) više od 2 kilometra D) samo do škole i natrag
Slajd 21
9. Prosječno provodim za TV-om i računalom A) ne više od 1 sata dnevno B) od 1-2 sata dnevno C) od 2-3 sata dnevno D) više od 3 sata dnevno 10. Trošim o izradi domaćih zadaća u prosjeku A) ne više od 1 sata dnevno B) od 1-2 sata dnevno C) od 2-3 sata dnevno D) više od 3 sata dnevno 11. Pohađam dopunsku nastavu iz nastavnih predmeta. A) jednom dnevno u tjednu B) 2 puta u tjednu C) 3 puta u tjednu D) ne idem 12. Ujutro uvijek doručkujem A) ponekad kad to jako želim B) ne C) pokušavam doručkovati svaki dan D) da, kako bih aktivno radio tijekom školskog dana 13. Moja prehrana uključuje A) povrće i voće svaki dan B) slatkiše, peciva C) često grickam u hodu D) često jedem suhu hranu
Slajd 22
Rezultati upitnika: obratite pozornost na dnevnu rutinu, analizirajte dodatna opterećenja, identificirajte poteškoće koje se javljaju. Nakon analize mojih odgovora na upitnik, zaključio sam: vodim sjedilački način života, ne pridržavam se dnevne rutine i ne pridržavam se pravila uravnotežene prehrane. Nakon proučavanja literature o ovom pitanju, sastavio sam svoju putanju za zdrav način života:
Slajd 23
PRAVILNA PREHRANA
Posjet Košarkaškoj sekciji
Prevencija bolesti gastrointestinalnog trakta i metaboličkih poremećaja
Održavanje dnevne rutine
Poboljšanje performansi tijela
Jačanje dišnog, kardiovaskularnog sustava; oslobađanje od viška kilograma
Stvrdnjavanje
Aktivacija imunološkog sustava
Pozitivne emocije
Osjećam se bolje
-Nalet vitalnosti -Imidž uspješne osobe -Dugovječnost
Slajd 24
Zaključak Zdrav način života je subjektivno značajan, stoga je za očuvanje i jačanje zdravlja svake osobe potrebno preustroj svijesti, razbijanje starih predodžbi o zdravlju i promjena stereotipa ponašanja. Zdravlje je vrijednost bez koje život ne donosi zadovoljstvo i sreću.
Projekt „Formiranje zdravog načina života na nastavi tjelesnog odgoja i izvannastavnih sati” Formiranje zdravog načina života na nastavi tjelesnog odgoja Učitelj: L.A. Dubovichenko Učenici: 5. razred Cilj - svladavanje osnova aktivnosti tjelesnog odgoja s osobnim zdravstvenim usmjerenjem Ciljevi: razvijati znanja i vještine za praktične radnje u cilju očuvanja zdravlja; pružiti potrebne informacije za formuliranje strategija i tehnologija za održavanje i poboljšanje zdravlja; Razvijati shvaćanje odgovornosti za vlastito zdravlje i zdravlje drugih. Zadaća unaprjeđenja zdravlja ima tri međusobno povezana aspekta: Odgojni, koji se sastoji u tome da se kod djece potakne pažljiv odnos prema svom zdravlju. Obrazovni, koji se sastoji od podučavanja djece normama zdravog načina života, tehnikama i metodama za njegovu provedbu. Wellness, koji se sastoji u prevenciji najčešćih bolesti, kao iu poboljšanju potrebnih osobina kao što su mentalna ravnoteža, smirenost, koncentracija, pozornost, dobro pamćenje i sposobnost razmišljanja. Problemska pitanja Zašto je potreban tjelesni odgoj? Kako naučiti djecu da brinu o svom zdravlju? Zašto biste trebali pravilno jesti? Što je higijena? Kako se riješiti loših navika? Obrazovna pitanja 1. Što je zdravlje za učenika 2. Što je glavni fokus tjelesnog vježbanja 3. Koja su pravila za otvrdnjavanje tijela i glavne metode 4. Načini da se riješite loših navika 5. Koja su osnovna pravila za dijagnosticiranje zdravlja? Što je zdrav stil života? Zdrav stil života (HLS) je način života pojedinca s ciljem prevencije bolesti i promicanja zdravlja. Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, popraćeno praktičkom odsutnošću bolesti i individualno frustrirajućih (izvlače iz stanja unutarnjeg mira) nedostataka Biti zdrav znači ne imati problema s blagostanjem, biti fizički i duhovno cjelovita osoba. Ritmička gimnastika Vježbe značajno utječu na formiranje pravilnog držanja, lijepog hoda, te njeguju estetske pojmove i kulturu kretanja. Uz pomoć ritmičke gimnastike možete razviti fizičke kvalitete kao što su opća izdržljivost, snaga, fleksibilnost i agilnost. Ritmička gimnastika Preskakanje užeta Uključivanje preskakanja užeta u svaki sat koji se održava u dvorani ne opterećuje učenike ako su vježbe preskakanja raznolike po obliku, opterećenju i zadacima koji stoje pred njima. Preskakanje užeta Vježbe za razvoj držanja Držanje nije urođeno. Formira se u procesu rasta, razvoja djeteta, učenja, rada i tjelesnog vježbanja. Vježbe u kretanju, u ravnoteži Vježbe u kretanju, u ravnoteži Vježbe u kretanju, u ravnoteži Ciljevi zdravstvene nastave Jačanje tjelesnog i psihičkog zdravlja učenika Poticanje interesa za sustavnu tjelesnu kulturu, razvijanje navike izvođenja tjelesnih vježbi koje jačaju. zdravlje i psiha djeteta Formiranje kulture tjelesne aktivnosti učenika Poticanje moralne kulture učenika, zanimanje za povijest sporta, želja za prevladavanjem svojih negativnih navika i bolesti Teme zdravstvene nastave Sport u životu ljudi Higijena Olimpijski sportaši Kretanje je život Važnost držanja u životu čovjeka Trčanje jučer i danas Skakanje i odgoj karaktera dopis Dragi momci, Dragi roditelji! Zapamtiti! 1. Nepravilno držanje ne samo da može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, već i uništiti život osobe. 2. Nepravilno držanje za stolom ili tijekom igre posebno kvari vaše držanje. 3. Trebate sjediti tako da imate oslonac za noge, leđa i ruke sa simetričnim položajem glave, ramenog obruča, trupa, ruku i nogu. 4. Morate sjediti tako da vaša leđa dodiruju naslon stolice, udaljenost između prsa i stola treba biti 1,5-2 cm. 5. Udaljenost od očiju do stola treba biti 30 cm. 6. Knjigu treba držati u nagnutom položaju, a bilježnicu postaviti pod kutom od 30 stupnjeva. 7. Ne možete čitati dok ležite na boku, niti nositi teške predmete u istoj ruci. 8. Vožnja bicikla remeti vaše držanje. 9. Spavanje na tvrdom madracu može poboljšati vaše držanje. 10. Da bi ispravili svoje držanje, djeca trebaju svakodnevno vježbati, gledajući se u ogledalo. Dragi očevi i majke! Još nekoliko savjeta prije nego se počnete ozbiljno i ciljano boriti za zdravlje i sreću svog djeteta! Pomozite svojoj djeci da vježbanje postane nužan i rutinski dio njihova života. Pokušajte svom djetetu biti primjer u izvođenju vježbi, radite ih s njim. Ne grdite dijete ako nešto pogriješi, pokušajte ga natjerati da rado radi vježbe, samo tako vam one mogu preći u naviku. Naglasite, bez obzira koliko mala bila, djetetova postignuća. Dok radite vježbe, uživajte u dobroj glazbi, prilikama za komunikaciju, nasmijte se jedni drugima, podržavajte jedni druge u svim vašim nastojanjima! Sretno i sretno! Organizacija domaće zadaće Domaća zadaća u tjelesnom odgoju jedan je od najučinkovitijih oblika tjelesnog odgoja, koji svakom učeniku omogućuje da se stvarno uključi u samostalne aktivnosti. Kontrola izrade domaćih zadaća prati se u bilježnici za tjelesni odgoj. Bilježnica omogućuje ocjenjivanje učenika po svim pokazateljima: znanje, motoričke sposobnosti, motorička spremnost, tjelesni odgoj, sportsko-rekreativne aktivnosti. Literarna sredstva: Tjelesna kultura. Udžbenik za razrede 5-7 u općeobrazovnim ustanovama. M.: “Prosvjetljenje”, 2006 G.I. Pogadaev. Priručnik za nastavnike tjelesnog odgoja. M.: Fizička kultura i sport, 2004. D. Donskoj, V.M. Zatsiorsky. Udžbenik za FC institute. Biomehanika pokreta. M.: Fizička kultura i sport, 2007. Yu.A.Vinogradov. Udžbenik za pedagoške zavode. M.: “Prosvjetljenje”, 2000. N.P. Klusov. Kretanje je život? M.: Sport-press, 2009. Izvori informacija: Internet. htpp//www.sportkom.ru Velika enciklopedija Ćirila i Metoda 2008, New Media Generation LLC
MBOU Mikhailovskaya Srednja škola Uryupinsky okrug Volgogradska regija
Projekt tjelesnog odgoja
Tema: “PRAVILNO DRŽANJE JE KLJUČ ZDRAVLJA.”
Voditelj: profesor tjelesne kulture
Uvod u projekt………………………………………………………………3
Poglavlje 1. Faze provedbe projekta …………………………. 6
Poglavlje 2. Metode i organizacija studije………………7
Poglavlje 3. Rezultati istraživanja projekta………..………...10
Zaključak………………………………………………………….15
Dodatak br. 1, br. 2, br. 3, br. 4, br. 5, br. 6………………….………..16
Književnost………………………………………………………..21
Uvod.
Svake godine učenici naše škole obavljaju liječnički pregled. Pokazalo se da učenici od 1. do 4. razreda imaju problema s lošim držanjem i ravnim stopalima. Ovo je prikazano u tablica br. 1.
| razred, akademska godina | Broj studenata | Loše držanje (broj ljudi) | Skolioza (broj ljudi) | Ravna stopala (broj ljudi) |
|
| 1-4 razred (2009-2010) | |||||
| 1-4 razred (2010-2011) | |||||
| 1-4 razred (2011-2012) |
Ne samo buduća ljepota, već i ljudsko zdravlje ovisi o ispravnom položaju kralježnice. Kako preživjeti jedanaest školskih godina i održati pravilno držanje? U vezi s ovim problemom odabrali smo temu: “Pravilno držanje je ključ zdravlja”.
Mislim da bi se mi školarci trebali zainteresirati za ovaj problem, jer je to naše zdravlje. Pokušajmo analizirati rezultate liječničkog pregleda tijekom 3 akademske godine i ankete u 4. razredu. No, nažalost, postoji mnogo mogućnosti za razvoj nepravilnog držanja, što smo odlučili saznati:
Počevši s teškim ruksakom i sustavnim nepravilnim nošenjem školske torbe (na primjer, na jednom remenu umjesto na dva);
Nepravilno osvjetljenje;
Puno vremena provode za radnim stolom, ispred televizora, u polusagnutom položaju;
Nedovoljna tjelesna aktivnost;
Naknadno, ako ne obratite pozornost na držanje, to će dovesti do bolesti kralježnice (skolioza), zglobova, stopala i unutarnjih organa.
Do 10% djece u našoj školi ulazi u srednju školu s lošim držanjem (vidi tablicu br. 1). No unatoč svemu tome, loše držanje se može popraviti. To zahtijeva stalni nadzor roditelja i učitelja.
Predmet proučavanja: pravilno držanje tijela učenika 4. razreda.
Artikal: pravilno držanje tijela i čimbenici koji na njega utječu.
Hipoteza: Pretpostavljamo da je tjelesno vježbanje neophodno za razvoj pravilnog držanja jer je to naše zdravlje.
Cilj: identificirati čimbenike koji utječu na pravilno držanje i zdravstveno stanje učenika, razviti skup vježbi za formiranje pravilnog držanja.
Zadaci:
1. Upoznati pojam „pravilnog držanja“, rezultati liječničkog pregleda 4. razreda;
2. Provesti testiranje, ispitivanje i identificirati čimbenike koji utječu na pravilno držanje i zdravstveno stanje učenika;
3. Razviti vježbe za razvoj pravilnog držanja u školi i kod kuće, preporuke za učenike i njihove roditelje;
4. Sastaviti knjižice za učenike od 1. do 4. razreda
Poglavlje 1. Faze provedbe projekta 2009.-2011. Projekt “Pravilno držanje je ključ zdravlja” odvijao se u 4 faze.
Organizacijska faza 2009.:
Stvaranje aktivne grupe od 4 osobe i raspodjela odgovornosti u grupi (redoslijed rada na projektu); - utvrđivanje interesa djece putem upitnika; - formulacija problema.
Pripremna faza 2009.-2010.:
Pisanje plana grupnog rada ( vidi Dodatak br. 1);
Analiza referentne literature o ovoj problematici;
Određivanje projektnih rokova; - odabir izvora informacija. Faza realizacije projekta 2010:- samostalnim radom u skupinama prikupljaju informacije o temi za rješavanje zadanih problema; - sistematizacija prikupljene građe; - analizu rezultata liječničkog pregleda; - test pravilnog držanja; - provesti anketu „Ispravno držanje je ključ zdravlja” i usporediti ga sa standardima SanPiN od 29. prosinca 2010. N 189, ocijenili su svoju školu; - izrada tablica, grafikona, dijagrama; - priprema i prezentacija rezultata u obliku knjižica i prezentacija; - obrada i opis dobivenih rezultata i registracija. Završna faza 2011.:- izrada projektnog portfelja (snimanje svih projektnih dokumenata na elektronički medij); -refleksija svih sudionika (pisana refleksija sudionika projekta prema unaprijed utvrđenom planu); - uočavanje novih problema i određivanje smjerova daljnjeg razvoja projekta (nastaviti s radom u 5.-8. razredu, 10.-11. razredu); - provedba projekta; - upoznavanje učenika, roditelja, nastavnika s rezultatima projekta.
Planirani rezultat:
Razviti vježbe za razvoj pravilnog držanja, sastaviti knjižice za učenike od 1. do 4. razreda;
Steknite praktične vještine za kontrolu svog držanja.
Projektni rizik:čimbenici koji mogu omesti provedbu projekta nisu točni podaci liječničkog pregleda.
Poglavlje 2. Metode i organizacija istraživanja.
2.1. Metode istraživanja.
Za rješavanje problema koristili smo sljedeće metode:
Analiza znanstvene i metodičke literature;
Prikupljanje statističkih podataka s liječničkih pregleda;
Testiranje (određivanje brahijalnog indeksa (PI)); - anketa “Ispravno držanje je ključ zdravlja”;
Metode matematičke statistike (težina ruksaka i aktovki, u usporedbi sa standardima SanPiN od 29. prosinca 2010. N 189).
2.2 Organizacija studija. Proces formiranja držanja počinje u dobi od 6 do 8 godina, pa je predmet istraživanja bilo pravilno držanje učenika 4. razreda Mikhailovske srednje škole.
Za studiju smo stvorili aktivnu grupu od 4 osobe (učenici 3., 4., 7. razreda): Katya Bezborodova, Yana Eremeeva, Dima Mitin, Elena Vetrova. Planirali smo rad grupe za 3 godine 2009.-2011. vidi Dodatak br. 1). Istraživanje je provedeno u 4 faze u srednjoj školi Mikhailovskaya.
U prvoj fazi:
Provedena analiza znanstvene i metodološke literature o proučavanom problemu;
Upoznali smo se s pojmom “držanje”, “ispravno držanje”.
Držanje- ovo je uobičajeno držanje (vertikalno držanje, okomiti položaj ljudskog tijela) u mirovanju i tijekom kretanja. Ispravno držanje- jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kralježnice (Popov S.P. Terapeutska tjelesna kultura - M.: “Tjelesna kultura i sport”, 1990.). Djeca bi trebala težiti razvoju pravilnog držanja. Morate paziti na sebe: kako sjedite, kako stojite, kako hodate.
Držanje je važan pokazatelj koji karakterizira tjelesni razvoj osobe, koji se smatra izravnim odrazom zdravlja.
Zatim smo učiličimbenicikoji utječu na pravilno držanje te smo neke od njih odlučili istražiti u našoj školi(Konovalova N.G., Burchik L.K. Ispitivanje i korekcija držanja kod djece. Zbirka. Tjelesni odgoj djece školske dobi. - Novokuznetsk, 1998.) :
Negativni utjecaji okoliša;
Uravnotežena prehrana;
Dugotrajni boravak djeteta u nepravilnom položaju tijela (za stolom, ispred TV-a, računala);
Neusklađenost namještaja s visinom djeteta;
- višak težine portfelja;
Sustavno nepravilno nošenje školske torbe;
- nepravilno osvjetljenje;
Ravna stopala;
Neuspjeh u održavanju zdrave dnevne rutine (alternativno učenje, rekreacija na otvorenom, opuštanje kod kuće);
- slabost mišića, nedovoljna motorička aktivnost djece (hipodinamija).
U drugoj fazi:
Analizirali smo rezultate liječničkog pregleda 4. razreda za razdoblje od 2009.-2012.
Proučavano je ukupno 18 osoba; - Testiranjem smo otkrili tko ima pravilno držanje.
Testirajte ispravno držanje.
Određivanje brahijalnog indeksa (PI).
Merilom smo izmjerili širinu ramena sa strane prsa, zatim sa stražnje strane - luk ramena. Kada se mjeri sprijeda, mjerna traka prolazi u razini ključnih kostiju, a kada se mjeri sa stražnje strane, duž supraskapularnih bodlji.
Indeks ramena = širina ramena: luk ramena x100%. Ako je PI jednak 90-100% ispravno držanje; Ako vrijednost PI manje od 90%- postoje znakovi lošeg držanja; Ako je PI indeks vrlo nizak, 60-70%, to su značajni znakovi lošeg držanja, za što je potrebna konzultacija s ortopedom.
U trećoj fazi:- proveli anketu “Pravilno držanje je ključ zdravlja”; - učenici od 1. do 4. razreda sudjelovali su u anketi i pisanim putem odgovarali na unaprijed pripremljena pitanja ( vidi Dodatak br. 2); - identificirati glavne čimbenike koji mogu utjecati na pravilno držanje; -izvagao je ruksake i aktovke razreda 1-4 i usporedio ih sa standardima SanPiN od 29. prosinca 2010. N 189 i izvukao zaključke ( vidi Dodatak br. 3); - rezultati su uspoređeni s ocjenama 1, 2, 3, 4.
U četvrtoj fazi studije:
Obradio i opisao dobivene rezultate i završio rad;
Razvili smo vježbe za razvoj pravilnog držanja;
Sastavili smo knjižice za učenike od 1. do 4. razreda.
Poglavlje 3. Rezultati istraživanja. Tijekom istraživanja dobiveni su sljedeći rezultati: 1) Sastavio tablicu i dijagram liječničkog pregleda 4. razreda(na 3 godine) 2009. - 2012. akademske godine. Tablica br. 2
Dijagram 1
2) Analizirao anketu“Pravilno držanje je ključ zdravlja” identificirao faktore koji utječu na držanje i prikazao ih u tablici i
u dijagramu 2.
Tablica br. 3
| razred, | Broj studenata koji su sudjelovali u anketi | Stol je osvijetljen pogrešno | Težina ruksaka premašuje normu za više od 2 kg | Kod kuće nemaju sportski kutak |
| 1 razred | ||||
| 2. razred | ||||
| 3. razred | ||||
| 4. razred |
Dijagram 2
Zaključak: Ovaj dijagram 2 pokazuje da više od polovice učenika ima odstupanja od norme u tri glavna faktora:
Nepravilno osvijetljen stol.
Prekomjerna težina portfelja.
Nedostatak sportskog kutka.
3) Provedeno testiranje u 4. razredu.
Indeks ramena (PI) = širina ramena: luk ramena x100%. Ako je PI 90-100% ispravno držanje; Ako je vrijednost PI manja od 90%, postoje znakovi lošeg držanja. I postavili su dijagnozu pravilnog držanja u 4. razredu.
Zaključak:Dijagnostika je pokazala da je 8 osoba u 4. razredu imalo pravilno, a 10 loše držanje.
4) Rezultati matematičke statistike prikazani su u tablici - težina ruksaka i portfelji i u usporedbi sa standardima SanPiN od 29. prosinca 2010. N 189
Tablica br. 4.
| Klasa | Ukupno ispitanih ljudi | Težina ruksaka je od 1,5 do 2,0 kg. | Težina ruksaka premašuje norma (više od 2 kg) | SanPiN standardi |
||
| 12 (normalno) | ne više 1,5 kg |
|||||
| 3 (normalno) | ne više 1,5 kg |
|||||
| 3 (normalno) | ne više |
|||||
| 5 (normalno) | ne više |
|||||
| Ukupno | 23 (normalno) | (iznad prosjeka) |
Prema SanPiN-u, težina dnevnog kompleta udžbenika i pribora za pisanje ne smije prelaziti: za učenike 1. - 2. razreda - više od 1,5 kg, 3. - 4. razreda - više od 2 kg.
Zapravo, od 62 naprtnjače izvagane u našoj školskoj studiji, samo 36% bilo je manje od 2 kg. Gotovo 64% učenika od 1. do 4. razreda nosi torbe teže od 2 kg. Samo manje od 20% roditelja reklo je da svakodnevno prate što im dijete nosi u školu. Prilikom vaganja pokazalo se da su na težinu školskih torbi najviše utjecale igračke, knjige i boce s vodom skrivene u njima. Ukupna težina nepotrebnih stvari u nekim dječjim ruksacima doseže 2 kilograma.
Zaključak: Potrebno je kontrolirati težinu školskog ruksaka i aktovke.
5) Razvili smo skup vježbi (vidi Dodatak br. 4, br. 5).
6) Sastavljene knjižice za učenike 4. razreda naformiranje pravilnog držanja (vidi Dodatak br. 6).
Izvoditi fizičke vježbe za jačanje torza;
Kutak za učenje trebao bi se nalaziti blizu prozora;
Namještaj mora odgovarati visini;
Svjetlo treba padati s lijeve strane (za ljevoruku osobu - s desne strane);
Morate pravilno sjediti za radnim stolom: lagano nagnite glavu naprijed, držite leđa ravno;
Svakih 20 minuta rada za stolom morate uzeti pauzu;
Neke usmene domaće zadaće možete raditi ležeći na podu, na trbuhu, s osloncem ispod laktova;
Dječji krevet treba biti tvrd i 20-25 cm veći od visine djeteta.
Potrebno je kontrolirati težinu školske torbe. Ne smije težiti više od 3 kg, a treba ga nositi iza leđa u obliku ruksaka (s dvije trake);
Važno je održavati zdravu dnevnu rutinu (naizmjenično učenje, rekreacija na otvorenom i rad kod kuće).
Zaključak.
Naš je projekt pokazao da na pravilno držanje i zdravlje školaraca utječe ne jedan, već nekoliko čimbenika.
Djeca bi trebala težiti razvoju pravilnog držanja. Morate paziti na sebe: kako sjedite, kako stojite, kako hodate. Osobito je važno baviti se tjelesnim vježbanjem, jačati mišiće, održavati dnevnu rutinu i prehranu, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, odabrati školski namještaj i opremu prema visini te izbaciti životne navike koje pridonose lošem držanju.
Ako osoba ležerno, slobodno drži glavu i tijelo ravno, ramena su joj blago spuštena, položena unatrag u istoj razini, trbuh uvučen, koljena ispravljena, prsa blago izbačena prema naprijed, tada možemo reći da ima ispravan , dobro držanje. Također odražava unutarnje stanje osobe - njegovo raspoloženje i dobrobit. Poznato je da kada smo zdravi i vedrog raspoloženja, izvana se podižemo - ispravljamo ramena, stojimo uspravnije i osjećamo samopouzdanje. Vjerujemo da ćemo problem lošeg držanja u našoj školi riješiti zajedno: profesori, roditelji, učenici.
Ispravljanje držanja zahtijeva uporan, sustavan, mukotrpan rad od strane učitelja, a prije svega od strane samog učenika i njegovih roditelja, koji su dužni strogo kontrolirati držanje djeteta kod kuće.
Projekt se može koristiti na nastavi tjelesnog odgoja, razrednim satima i roditeljskim sastancima. Nastavak teme s fokusom na srednji menadžment, provođenje dublje studije, zaslužuje pozitivnu ocjenu.
Budi zdrav!
Prilog br.1
Okvirni plan aktivnosti grupe za provedbu projekta (2009.-2011.) "Ispravno držanje je ključ zdravlja."
| Rokovi | Odgovoran |
||
| Stvaranje aktivne grupe i raspodjela odgovornosti u grupi. Planiranje. | rujna 2009 | Ivonina G.F. Mitin D. Bezborodova E. Ivonin P.A. |
|
| Podjela grupe prema temama od interesa. | listopada 2009 | Ivonin P.A. Mitin D. |
|
| Rad s dodatnom literaturom. Prikupljanje informacija o temama od interesa (Internet, literatura) | Ivonina G.F. Mitin D. |
||
| Prikupljanje informacija o zdravstvenim pregledima, upitnici za učenike | Ivonina G.F. Mitin D. |
||
| Rad s podacima, upitnici, vaganje ruksaka, školskih torbi (voditi mapu za informacije). | Mitin D. Bezborodova E. Ivonina G.F. |
||
| Pisanje uvoda. Upisivanje materijala na računalu. | prosinca 2010. tijekom cijele godine | Ivonin P.A. Ivonina G.F. |
|
| Obrada provedenih istraživanja, izrada tablica, grafikona, dijagrama. | Ivonina G.F. Vetrova E. |
||
| Pisanje glavnog dijela i zaključka. | siječnja 2011 | Ivonina G.F. Eremeeva Ya. |
|
| Priprema rezultata u obliku brošura i prezentacija. | studeni 2010 | Ivonina G.F. Ivonina G.F. |
|
| Izrada mape istraživačkog rada. Dizajn projektnog portfelja. | tijekom 2010.-2011 | Ivonina G.F. |
|
| Izrada prezentacije. Sažimajući. | prosinca 2011 | Ivonina G.F. Ivonin P.A. Mitin D. |
Prilog br.2
Upitnik. “Ispravno držanje je ključ zdravlja.”
1.Imate li kod kuće svoj kutak za učenje?
a) Da b) Ne
2.Gdje se nalazi?
a) Blizu prozora
b) Na drugom mjestu
3. S koje strane svjetlost s prozora pada na vaš radni stol?
svijetao
d) Prednja strana
4. S koje strane navečer pada svjetlost žarulje?
svijetao
d) Prednja strana
5. Odgovara li vaš namještaj vašoj veličini?
a) Da b) Ne
6. Imate li sportski kutak kod kuće?
a) Da b) Ne
7.Gdje se nalazi računalo (ako postoji)?
a) Na mom stolu
b) Na drugom mjestu
8. Krevet na kojem spavate...
a) Meko
b) Teško
9. Težina aktovke zapakirane za školu...
a) Do 3 kg b) Više od 3 kg
10. Volite li sate tjelesnog? a) da b) ne
11. Koju sportsku sekciju pohađaš?
12. Koje kvalitete razvija fizička kultura (navesti):
13. Radite li gimnastiku (vježbe) ujutro?
a) da b) ne
Prilog br.3
SANITARNI I EPIDEMIOLOŠKI ZAHTJEVI ZA UVJETE I ORGANIZACIJU OBUKE U OPĆIM OBRAZOVNIM INSTITUCIJAMA od 29. prosinca 2010. N 189
Sanitarna i epidemiološka pravila i propisi
SanPiN 2.4.2.2821-10
Higijenski zahtjevi za obrazovni proces
10.32. Težina dnevnog kompleta udžbenika i pribora za pisanje ne smije premašiti:
Za učenike od 1. do 2. razreda - više od 1,5 kg;
3 - 4 klase - više od 2 kg,
5 - 6 - više od 2,5 kg;
7 - 8 - više od 3,5 kg;
9 - 11. - više od 4,0 kg.
10.33. Kako bi se spriječilo loše držanje kod učenika, preporuča se da učenici osnovnih škola imaju dva kompleta udžbenika: jedan za nastavu u općeobrazovnoj ustanovi, drugi za izradu domaćih zadaća.
Prilog br.4
Skup vježbi za učenike od 1-4 razredaformiranje pravilnog držanja.
1. Početni položaj: noge u širini ramena, ruka na struku, nagib 1-2 u jednom smjeru, 3-4 u drugom (6-8 puta);
2. IP - gimnastička palica u rukama, 1-2 ruke gore, desna noga nazad, 3-4 IP Pazi na držanje (6-8 puta);
3. IP - sjednite na pod, gimnastički štap u rukama, lagano se naslonite (zadržite 5-6 sekundi). Ponovite 4-6 puta;
4. I.p. - ležeći na trbuhu, štap ispred, savijte se u struku 1-2 puta rukama bez dodirivanja poda (zadržite 5-6 sekundi). Ponovite 4-6 puta;
5. IP - ležeći na trbuhu, zavijte se iza leđa, savijte se u struku 1-2 puta i ostanite u tom položaju 5-6 sekundi, 3-4 IP. Ponoviti (3-4 puta);
Prilog br.5
6. I.p. - ležeći na trbuhu, štap iza leđa, 1-2 štapa gore, sagnuti se (zadržati 5-6 sekundi), 3-4 ponavljanja. Ponovite 4-6 puta;
7. I.p. - ležeći na leđima, dotaknite štap s 1-2 noge iza glave (zadržite 5-6 sekundi), 3-4 ponavljanja. Ponovite 4-6 puta;
8. "Svijeća" Stojeći na lopaticama (zadržite 5-6 sekundi);
9. "Prsten".
10. "Most" - lučni oslonac na obje ruke, savijanje u donjem dijelu leđa što je više moguće. Zadržite 3-4 sekunde;
11. "Čamac".
12. Poza lotosa
Knjižice za učenike Prilog br.6
Književnost:
1. Popov S.P. Ljekoviti fitness. - M.: “Tjelesni odgoj i sport”, 1990.
2. Šijana. B.M. Teorija i metodika tjelesnog odgoja M.: "Prosvjeta" 2000.
3. Derekleeva N.I. Motoričke igre, trening i lekcije o zdravlju. -M.: “Vako”, 2004.
4. Konovalova N.G., Burchik L.K. Ispitivanje i korekcija posture kod djece. sub. Tjelesni odgoj djece školske dobi. - Novokuznjeck, 1998
5. Levit K., Zahse J., Yanda V. Manualna medicina. -M .: Medicina, 1993.
Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, za postizanje aktivne dugovječnosti i potpunog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim i slobodnim oblicima života.
Racionalna prehrana “Mi jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli” glavna je ideja racionalne prehrane. Uravnotežena prehrana nije dijeta ili posebno strog odnos prema tijelu. Ovo je norma, svladavši koju, osjećat ćete se bolje. I vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome!
Tri osnovna načela racionalne prehrane Prvi i jedan od najvažnijih je energetska uravnoteženost prehrane. Drugi princip je raznolikost i ravnoteža u prehrani. (Masti, proteini, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Treće načelo racionalne prehrane je pridržavanje režima.
Nekoliko savjeta 1. Voće treba jesti odvojeno od ostalih jela, najbolje 20 minuta prije jela i 1-2 sata nakon jela, može se kombinirati s orašastim plodovima. 2. Žitarice i mahunarke ne mogu se međusobno miješati. 3. Povrće se ne jede s voćem. 4. Jela koja kombiniraju tijesto s mesom štetna su za želudac - peciva, morska tjestenina, pite, palačinke s mesom i okruglice. 5. Punomasno mlijeko ne treba kombinirati s drugim namirnicama. 6. Tekućinu treba konzumirati prije jela. 7. Također je bolje početi jesti sa sirovim povrćem, to će očistiti želudac od viška tvari. 8. Ne treba jesti jela s kruhom.
