Pozdrav, dragi stručnjaci.
Moje ime je Valeria, imam 22 godine. Živim u inostranstvu, dijelim iznajmljen stan uz MCH, redoviti sam student, ove godine završavam magisterij. Ne radim, ne idem na nastavu, sjedim roditeljima za vratom. I to stanje kod mene traje najmanje šest godina.
Razumijem da je to već odavno trebalo napraviti, ali bilo je skepse i straha prema psiholozima/psihijatrima, a općenito je stanje bilo osjetno bolje. Sada razumijem da se iz ovoga ne mogu izvući bez pomoći stručnjaka, makar samo zato U zadnje vrijeme Počele su me progoniti misli o samoubojstvu. Sve što radim je ležati u krevetu, ponekad igrati videoigre i besciljno gubiti vrijeme na internetu. I neću reći da mi donosi zadovoljstvo, kao da namjerno pokušavam “ubiti vrijeme”. Ne želim uopće ništa raditi, nemam nikakvih ciljeva u životu, ne želim ići van čak ni u trgovinu. Osjećam se fizički loše, s katastrofalnim nedostatkom energije. Često pomislim da već imam 22 godine, nisam ništa postigla i ničemu ne težim, kasno je da sredim svoj život i lakše ga je jednostavno prekinuti. Ali da biste počinili samoubojstvo, morate nešto učiniti - barem ustati iz kreveta, popeti se na 30. kat, skočiti. A ne mogu se ni istuširati. Želim da netko uđe u stan i puca mi u čelo. Ponekad ležim sklupčana i sanjam da jednostavno nestanem s ovog svijeta, a da ne moram ništa učiniti za to.
Vjerojatno možemo zauvijek istraživati razloge za ovo stanje. Nosim sa sobom prtljagu mnogih psihičke traume i problemi - dječji, obiteljski, društveni, čini mi se da sam ih svjestan, ali ne mogu ih pustiti.
Neću reći da je to trajalo cijeli život. Na kraju školskih godina bio sam vrlo aktivna slikaživot - bavila sam se sportom, naučila tri jezika, bila predsjednica škole, sudjelovala na raznim događanjima, bila scenaristica na radiju. Tijekom mojih studentskih godina od gradić Preselio sam se u glavni grad. Imao sam 16 godina, nisam bio spreman za ovo i prva godina je bila jako teška, ali s vremenom sam se prilagodio. Nikad me nije zanimalo studiranje na sveučilištu; uglavnom sam bio uključen u praksu u raznim izdavačkim kućama i osobnim projektima. Jedan od njih bio je prilično obećavajući i, čini se, dugo me “izvukao iz kreveta”. Puno sam komunicirala s ljudima, puno radila, puno stvarala, nisam imala vremena ležati u krevetu i biti tužna, a što je najvažnije, jako sam voljela ovaj posao, osjećala sam da svaki dan idem naprijed. Ali godinu dana kasnije projekt je zatvoren zbog nedostatka sredstava. Na kraju diplomskog studija shvatio sam da je moja ideja novinarstva previše idealizirana; isprobao sam sve mogućnosti u svojoj zemlji i nisam našao mjesto gdje bih želio ostati. Bio sam, kako mi se činilo, na pragu odrasli život i nije imao pojma kamo otići. Bio je i vrhunac depresije, vrlo teške napade neuroza. Jednom se usred histerije unakazila nožem u predjelu nogu i bedara, od čega su ostali duboki ožiljci. Nekako sam, zahvaljujući podršci prijatelja, uspio pokupiti kockice i pronaći nove hobije, novi posao u životu. Nakon diplome htjela sam si dati godinu dana pauze, konačno se otrgnuti od roditelja, pronaći posao, pohađati tečajeve i pripremiti se za emigraciju. Ali moji roditelji to nisu dopustili, nikad nismo našli kompromis, poslali su me na studij u Europu. Neću reći da to nisam želio. Imao sam samo jak emotivni šok nakon diplome, stvarno sam želio ozbiljno razmisliti o ovoj odluci, i još važnije, da sam dođem do nje, odlučim se za fakultet, naučim jezik, zaradim i dam svoj doprinos ovom potezu - čak ako je mali. Osim toga, u Ukrajini sam imao voljenu osobu s kojom smo prekinuli zbog udaljenosti. Tako sam završio u stranoj zemlji, s oskudnim znanjem jezika, bez prijatelja i poznanika, na omraženom fakultetu, a uz to i sa sve većim zdravstvenim problemima – fizičkim i psihičkim.
Ponekad mi se čini da su svi ljudi oko mene rođenjem dobili upute za život, a meni su ih zaboravili dati. Kad ih gledam, svi oko mene djeluju tako sabrano, kao da uvijek znaju što rade. I osjećam se kao izgubljeno 5-godišnje dijete, zazidano u tijelo 22-godišnje djevojke. Jednostavno nemam pojma kako živjeti, nitko me nije naučio kako živjeti. Moji roditelji su se razveli kad sam imao 6 godina, sada svaki od njih ima svoju obitelj i nije ih briga za mene, njihova ljubav se uvijek manifestirala isključivo u mom financijskom blagostanju. Baka me odgajala cijeli život. Ona zna voljeti, zna brinuti, ali ne zna odgajati. Nije ni čudo da sam za školske godinešalio se da sam "dijete interneta". Kad sam imao pitanja, postavljao sam ih Googleu, a ne roditeljima, pa sam se šalio da me internet odgojio.
U ovoj situaciji Google mi može dati puno savjeta. Uspostavite dijetu, bavite se sportom, normalno spavajte, počnite upoznavati ljude, idite na predavanja, nađite posao. Sve je to jasno i očito. Pitanje je kako to početi na elementarni način, kad mi je ponekad problem ustati i oprati zube, a kamoli otići na nastavu ili naći posao. Stanje pogoršavaju pritisci roditelja - konačno, na posljednjoj godini magisterija, ne samo da to dopuštaju, već inzistiraju da hitno nađem posao; pisanje diplomski rad, koji ne možete započeti dok ne odete na fakultet i ne upišete se kod nadređenog, i općenito postoji nedostatak podrške. Samo što mi je prije takav pritisak dao poticaj (pa sam, na primjer, diplomirao tako što sam izbjegao predavanja - na svaku sam se sesiju pojavio s kompletnim papirima za semestar, naučio ispitne karte i završio sve, bez obzira na sve užasno stanje Nisam - shvatio sam da sam na rubu ispadanja), ali sada me to još više tjera u kut. Ne zanimaju me primitivni savjeti primjenjivi na oslobađanje od depresije - kao novinar i sam mogu napisati takav popis. Zanima me dublje promišljanje mog problema - kako promijeniti svoje razmišljanje, kako početi poduzimati osnovne korake, gdje pronaći taj poticaj koji će me natjerati da svako jutro ustanem iz kreveta i učinim barem nešto - bez obzira što je potrebno ili željeni.
Budući da svoje probleme smatram ne samo psihičkim, već i mogućim problemima povezanim s biokemijskom neravnotežom (što i ne čudi s obzirom na moj način života), smatram potrebnim istaknuti da redovito pušim duhan i marihuanu, ne pijem alkohol i imam problemi s gastrointestinalnim traktom ( kronični gastritis), prije pola godine debitirala je astma, sada su napadi sve češći ovisno o učestalosti pušenja i mom emocionalnom stresu, posljednji put Gotovo sam se ugušio tijekom histerije. Također uzimam modafinil pola godine u različitim intervalima. Daje mi nalet energije, popravlja mi se raspoloženje, počinjem ustajati iz kreveta, rješavati probleme, raditi nešto, dok sam tjeskoban i depresivna stanja ne idu nikamo. U isto vrijeme koristim marihuanu koja odlično djeluje na tjeskobu i brigu, ali nikako ne poboljšava kvalitetu mog života. Nijedna od ovih tvari mi ne pomaže dugoročno, samo u trajanju njihovog djelovanja. Iz tog razloga još nisam spreman za liječenje lijekovima, bojim se ovisnosti o antidepresivima, jer već jesam ovisna o drugim supstancama, i to također vidim kao problem.
Ako ste pročitali do kraja, hvala vam puno, stvarno cijenim vaše vrijeme. Ispričavam se ako nisam naznačila važne točke ili obrnuto, naškrabala sam puno nepotrebnih stvari. Za mene je razgovor s psihologom novost i još nisam sigurna kako se ponašati i koje informacije dati. Nadam se da ćemo o daljnjim pitanjima razgovarati u narednom dopisivanju. Predan sam dugoročnom radu i stvarno se nadam da će se naći stručnjak koji će preuzeti moj problem. Osjećam da negdje u meni još uvijek postoji ona ista Lera s ambicijama, ciljevima, željama, ali kao da je paralizirana strahom i tjeskobom, i jako se želim što prije probuditi.
Već mjesec dana ne mogu ustati iz kreveta, mišljenja su psihijatara i psihologa
(na kraju poruke - ažuriranje pitanja nakon 4 mjeseca)
Zdravo! Potrebna stručna mišljenja medicinsko obrazovanje, ali i psihološki - što mi se događa (kako god to zvali), zašto i što učiniti. Već mjesec dana ne mogu ustati iz kreveta. Prvi put se to dogodilo prije tri godine i trajalo je dva tjedna. Upravo sam imao narudžbu kod kuće s rokom isporuke za 2 tjedna, ali nisam to učinio, nisam oprao ni očistio, ležao sam u krevetu, naručio pizzu kući, stavio kutije ispod kreveta. Tada sam se uplašio, jer sam oduvijek bio vrlo vrijedan i aktivan. Našla sam Gestalt psihologinju na internetu, rekla je da je to umor, treba mi odmor, otišla sam na more. Ali onda se svake godine ovo stanje ponavljalo barem jednom. Obratila sam se psihologu poznatom na TV-u, on je samo govorio, a njegove lekcije o smješkanju i sl. za mene su bile neprimjenjive, kao što čovjeku sa slomljenom nogom prvo treba gips, a tek onda nove plesne tehnike. Već sam mjesec dana u krevetu. Od toga sam radila dva dana, oprala kosu prije posla, ali više je nisam prala, izgledam kao beskućnik, nisam oprala pod, stan je bio užasan nered, moja rutina je bila van udariti Ne pijem, ne pušim, težina mi je stabilna, vitka sam, hormone sam vadila prije par godina - bili su normalni. Moram obaviti čišćenje, dovesti se u red, hitno zaraditi novac za popravke i put u toplije krajeve, a da ne pričam o tome da trebam ići na spoj, ali nešto se pokvarilo i nisam u stanju. Što mislite, što je to i što se može učiniti da se to "popravi"? Mogu ispuniti upitnike, ali ne mogu doći osobno jer ne mogu ustati, umiti se, izračunati vrijeme. Unaprijed hvala svima koji su se odazvali. Srdačan pozdrav, Marija
UPD (post update): po Vašem savjetu otišao sam kod psihijatra, mjesec dana bio na pregledu u bolnici, rekli su da sam fizički zdrav, organske lezije bez mozga, visoka inteligencija, visoka memorija, ali niska razina energije, u listopadu 2016. godine na komisiji u PND-u dijagnosticirano mi je "asteno-neurotično stanje", propisan mi je Betamax (sulpirid, poznat i kao Eglonil) u minimalnoj dozi (od 100 do 600 mg dnevno i natrag) , oporavila sam se nakon jednog dana u bolnici, mogla sam čistiti, prati se i raditi hrpu stvari. Tada sam se pokušao ne preopteretiti, ali u veljači se opet pojavio umor, ležao sam 4 dana u krevetu, prikupljajući informacije o istim pitanjima - zašto i što učiniti. Dva psihologa mi nisu pomogla. Ne razumijem što sam krivo napravio.
Psihoterapeut, supervizor, psihijatar
Kako ustati iz kreveta ako ste depresivni
Ne mogu više ustati iz kreveta niti se brinuti o sebi. Stalno pijem lijekove samo da spavam i da se više nikad ne probudim, da ne osjećam ovu prazninu. Mislim da sam već mrtav.
Podržite stranicu:
Alena, dob: 24 / 01.12.2012
Alena, a ipak si našao vremena da pišeš na ovim stranicama, iako vjerujem da ti je sada jako teško, a ne znam zašto. Što se dogodilo u tvom životu? zašto praznina?
Pokušajmo to učiniti. Kad je osoba mamurna. Obično radi što god mu padne na pamet, ali mu je pamet skrenula. Pokušajte sada uključiti svoj um i nemojte ga ponovno isključiti.
To je sve što ću napisati u nastavku - vi - napregnite svoj um - i analizirajte ga, molim vas. Vrlo je važno.
Morate imati na umu da stanje u kojem se sada nalazite neće nestati nigdje nakon smrti, jer je odavno poznato i znanstveno utvrđeno da smrt ne prestaje postojanje osobe (nego samo tijela). Stoga moramo identificirati u čemu je problem i riješiti ga ovdje na zemlji.
Ako je to teška bolest, onda je treba pokušati hrabro izdržati do kraja i dostojanstveno prihvatiti smrt, olakšati dušu u ispovijedi svećeniku, pomiriti se sa svima, ostaviti sve dobre želje.
Ako je razlog duhovna praznina, onda morate pronaći nešto čime ćete je ispuniti. Ne možeš je ubiti drogom. Ovo je bolest duše. Duša se može izliječiti samo duhovnim sredstvima. Prije svega vjerom u Boga, obraćajući mu se molitvom, pokajanjem, postom i pričešću. Ako ne vjerujete u Boga i ne želite vjerovati, onda će vas dobra djela, zasnivanje obitelji, podizanje djece, možda služenje domovini itd. spasiti od duhovne praznine.
Alena, važna si nam, važna kao osoba, važna kao nečija kći, buduća žena, majka, nečija prijateljica. Pokušajte izaći. Ne birate izlaz - vi svoj današnji problem činite vječnim. I to trebamo riješiti. Radi što želiš - samo odluči. Samo nemoj odustati.
Svetlana, dob: 30 / 02.12.2012
Niste mrtvi, vjerujte mi, duša ne može umrijeti, da biste to shvatili, samo počnite čitati molitve, barem "Oče naš" stalno, samo lezite i
čitaj, nećeš ni primjetiti kako ćeš se osjećati bolje, nisu to bajke, odavno sam se naučila molitvom ispuniti prazninu u duši, ali kako da bar malo
Osjećajte se bolje, idite u najbliži hram i pokajte se za svoju malodušnost, 4. prosinca bit će veliki praznik, koji se zove "Uvođenje", vrlo dobro
dan za ispovijed i pričest. Ne znam zašto ste tako depresivni, ali mislim da to nije zbog dobrog života, nismo svi mi došli na ovu stranicu zbog dobrog života. Ali kakve veze ima tko je sad za to kriv: prosvjetari u Dječji vrtić,profesori u skoli,roditelji ili prva ljubav,odradili su svoje i otisli,a ti si ostala sa bolesnom dusom koju hitno treba lijeciti,samo Bog moze pomoci,i trebas kod njega
privlačnost, a većina ljudi samo slama tuđa srca, vjerojatno ih ima dobri ljudi, ali ih je tako malo da su nevidljivi. Pa ti pišem i plačem, nimalo od sažaljenja, nego od činjenice da sam i sama imala i imam toliko boli, ali borim se koliko mogu, nadam se da ćeš se i ti boriti sa mnom.
Alla, dob: dovoljno / 02.12.2012
Alena, otvori temu na forumu, molim te. Bit će vam lakše ako možete izraziti prazninu koju želite zaboraviti.
""", dob: 31 / 02.12.2012
Alena, što te točno stavilo u krevet? Je li to tjelesna bolest, invaliditet ili mentalna bolest?
Agnia Lvovna, dob: 72 / 12/03/2012
Jadna cura. Ovo se događa svima. imam
sada stanje također nije baš dobro (. Pljujmo po
neuspjesi i nasmiješimo se novom životu! Biti će
bolje nego sada!
Lutka, dob: 21/23/01/2013
Prethodni zahtjev Sljedeći zahtjev
Povratak na početak odjeljka
Kako krenuti u akciju?
Korak po korak upute.
Korak 1. Ležeći na krevetu, protegnite se kao mačka i recite sebi – sve će biti u redu.
Korak 2: Popijte čašu hladnog pića i razmislite o odlasku na trčanje.
Korak 3: Pustite glazbu u uši i počnite trčati. To je sve. Sretno. Pozdrav.
Pretpostavljam da ova pisma nikoga neće izvući iz kreveta. Stoga ću pisati malo u oštroj formi. Pa da ima bar nekog utjecaja.
Jeste li sigurni da želite ovo?
Često se događa da čovjek ne želi, ali razmišlja o onome što želi. Možda stvarno ne želite učiniti ove radnje? I zato sve odgađate za kasnije?
Akcija je sve o vama
Stalno se nešto događa oko čovjeka, nešto se događa. Svaki trenutak. Svake sekunde. I na sve to čovjek reagira.
U našem tijelu također se događaju stalne radnje. Stanice umiru, rađaju se, međusobno se bore. Misli se rađaju, vrte se i čovjek na njih reagira.
Dugo ćete biti kamenice?
Vaše tijelo govori "lijen sam" i vi mu se prepuštate. Vaše misli kažu "Bojim se" i zatvarate se.
Shvatite da ono što će se dogoditi u 5 minuta uvelike ovisi o vama. Vi stvarate svoju budućnost. Nakon 5 minuta možete ležati kao što ste bili ili možete trčati i uživati.
Možete se zapitati" Što će se dogoditi za 5 minuta? Hoće li se stvarnost oko mene mnogo promijeniti??»
Možete zamisliti svoje tijelo kao lik u svom životu i početi ga kontrolirati. Jeste li autor? Onda se saberi i počni to raditi!
"Što uraditi?" zamijenite s "Kako učiniti?"
Već znate što vam je činiti. Razmislite više o kvaliteti akcije. Na primjer, trčanje ujutro.
Kad navečer idete kući, pogledajte stazu kojom ćete ujutro trčati. Sutra ćete trčati duž njega.
Nabavite udobne tenisice i stavite ih ispred vrata. Da ih sutra možete udobno nositi.
Pripremite stvari u kojima ćete sutra hrliti prema svom zdravlju. Objesite ih na vidljivo mjesto. I s očekivanjem da ćeš ih, ako sutra padne kiša, ipak nositi.
Namjestite budilicu pola sata do sat vremena ranije nego inače.
Učinite to tako da sami sebi ne možete reći ne
A sada najučinkovitije.
Natjerajte se na akciju. Reci svima da ćeš se kandidirati. Svi, svi! Dogovorite se s nekim da trči s dvoje, troje ili deset vas.
Ukratko, neka bude tako da ne možete odbiti. Natjerajte se u kut.
Domaća zadaća.
A sada se želim obratiti direktno autoru komentara.
Julija! Da biste počeli živjeti po principu "cijeđenog limuna", potrebno je nekoliko puta iscijediti sve sokove iz sebe.
Da to sami doživite! Osjetiti to u tijelu i mislima. Treba se umoriti, svom tijelu dati poticaj, razbuditi ga, prodrmati ga kako treba!
Stoga ćemo ići putem ljudskog razvoja – putem najvećeg otpora.
Dajem vam 5 dana od dana objave ovog članka. Tijekom ovih 5 dana izvucite maksimum iz sebe. U bilo čemu - trčanje, seks, posao, šivanje. Nije bitno!
I u roku od 5 dana napišite u komentarima na ovaj članak. Trebam rezultate - učinila sam i ništa više!
Ako ne poslušaš, kaznit ću te. Još ne znam kako - napisat ću loš članak o tebi, poslati ti virus koji će te uništiti operacijski sustav, stavit ću te na crnu listu bloga.
Molim samo jedno! Ne laži. Time ne varate mene, već sebe.
Evo odgovora na vaše pitanje. Sve je vrijeme prolazilo. Sretno!
xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai
Kako se natjerati da ustanete s kauča
Saberi se!
Svima je poznata riječ "depresija". Dakle, dragi moji, kada se čovjek otkači, ruke mu se ne dižu, a tijelo napusti sofu - to je prava depresija.
Vjerojatno su vam često govorili: "Saberi se!" Pa, nemojmo se svađati, ovo je, naravno, istina. Ali samo ovaj izraz neće osloboditi nesretnu depresiju, a osoba neće biti izliječena.
Predlažemo da prvo shvatite kako je sve počelo, što je izazvalo ovu situaciju? I, što je najvažnije, ne biste se trebali kažnjavati snižavanjem samopoštovanja, niste sami, sada mnogi ljudi pate od ovog problema. A ne možete ni zamisliti koliko psihologa razmišlja o ovom pitanju. O tome su pisali Natalya Pravdina, Louise Hay, Dale Carnegie i mnogi drugi.
Psihički stres izaziva reakciju organizma koja uključuje obranu, a najčešće je to depresija koja pokreće zdrava osoba u krevet.
Moramo pronaći način da se izvučemo iz svega ovoga. Prvo razmislite o svom životu: možda sve i nije tako loše, treba živjeti, jer postoje situacije u kojima je mnogo gore. Ponekad čovjeka u takvu zamku utjera životna drama – gubitak osobe ili neuspješna ljubav. Pa, s ljubavlju je sve jednostavnije: počni živjeti, i sve će se promijeniti, sve će se zaboraviti, srešće se novi ili će se vratiti zaboravljeni stari. Što se tiče gubitka voljeni, onda je to kompliciranije. Ali u svakom slučaju, istrošiti se nećete učiniti ništa boljim.
Nađi nešto za raditi. Zaposlite se, opteretite se do kraja kako ne biste imali vremena ni razmišljati o nečem stranom. Tako je, bez razmišljanja. Uostalom, kako tvrde psiholozi, svi problemi su u našim glavama. Prestani se sažalijevati! A ako ne možete misliti na dobre stvari, onda barem ne mislite na loše stvari. Iako morate početi razmišljati pozitivno.
Algoritam je jednostavan: "Ustani s kauča i počni djelovati"
- zatražite podršku svojih najmilijih, oni će uvijek pomoći i podržati;
- počnite se postupno opterećivati;
- početi s kućanskim poslovima;
- početi se pojavljivati među ljudima;
- uključite se u jogu i meditaciju - poseban skup vježbi pomaže u borbi protiv takvih problema;
- baviti se sportom; pomozite svojim voljenima;
- raditi;
- opustite se s prijateljima;
- staviti veliki ciljevi, pokušajte ih postići.
S tako malim postignućima počinje osvajanje vrhova. Pa, ako ste samo lijena osoba koja je previše lijena da ustane iz kreveta, onda se natovarite poslom. Dobro će vam doći i gore navedeni algoritam. Uvijek se borite protiv unutarnjeg neuspjeha, ne dopustite da klonete duhom. Stalno razmišljajte o sretnom ritmu života, zamislite sebe u njemu, tada ćete se i sami poželjeti kretati i živjeti.
Uvijek radite na sebi, vratite se u život: živite, volite, cijenite svaki trenutak i ne dopustite da vas depresija i lijenost satjeraju u kut.
I sa svojim mišem stjeranim u kut, pretvorite se u svijetlu osobu ispunjenu životom.
Ustajanje iz kreveta odmah nakon buđenja nije dobra ideja dobra navika. Umjesto toga, bolje je polako opuštati tijelo dok ste budni, stimulirajući mišiće i um. Ako ovih 6 vježbi radite u krevetu, osjećat ćete se sjajno cijeli dan.
Ako patite od jutarnjih bolova, ovi će tretmani ublažiti napete mišiće, olabaviti ukočene zglobove i umiriti um prije početka dana. Evo nekoliko jednostavnih jutarnjih vježbi koje preporučuje Daily Health Post.
Možete ostati ispod deke dok izvodite ovo istezanje. Sve što trebate učiniti je spojiti prste, ispružiti ruke iznad glave i gurnuti dlanove prema stražnjoj strani glave dok udišete.
Dok to radite, istegnite noge i prste. Držite laktove i koljena ravno, zadržite pozu 5 sekundi, a zatim izdahnite. Ponovite 3 puta da opustite tijelo.
2. Kovrčavo rastezanje
Odložite pokrivač i lezite s blago podignutom glavom i ramenima. Savijte koljena i stavite stopala na plahtu. Stavite lijevi gležanj na desno koljeno i objema rukama držite desnu potkoljenicu. Udahnite duboko 5 puta. Ponovite na drugu stranu. Ova vježba će opustiti vaše bokove i stražnjicu.
3. Istegnite se od kreveta do poda
Sjednite na rub kreveta i stavite noge na pod tako da femur bio približno paralelan s podom. Spustite trup prema podu, dodirujući pod rukama. Ostanite u ovom položaju i udahnite 5 puta. Ova vježba će vam pomoći da istegnete leđa i ramena.
4. Koljena na prsima
Vratite se na krevet i lezite na leđa. Savijte koljena i stavite stopala na krevet. Rukama obuhvatite noge i povucite ih prema prsima. Držite glavu na jastuku i u tom položaju 10 puta duboko, polako udahnite. Vježba će vam pomoći da se istegnete donji dio leđa.
5. polukružno okretanje
Lezite na leđa i savijte koljena. Držeći koljena spojena, okrenite ih udesno. Zadržite lijevo koljeno desna ruka i okrenite vrat ulijevo. Zadržite položaj deset udisaja i promijenite stranu. Vježbanje će pomoći u oslobađanju napetosti u kralježnici.
6. Sjedeći pretklon
Sjednite s ravnim nogama. Polako udišući zrak trupom se sagnite prema naprijed tako da vam glava bude otprilike u razini koljena, a trupom prema nogama, a rukama se pridržavajte za pete. Ostanite u ovom položaju 10 dubokih udisaja. Ova se poza koristi u jogi. Ova vježba će vam pomoći da istegnete tetive koljena, zdjelicu i kralježnicu.
Mnogima se jutarnje ustajanje čini vrlo teškim. Dogodi se da je budilica zazvonila, ugasili su je i zatvorili kapke na pet minuta. Umjesto naznačenog vremena prođe pola sata. Tada je pospanac preskočio krevet, poletio s njega i osjetio da ga vode negdje u stranu.
Kako pažljivo ustati iz kreveta, bez negativne posljedice za tijelo? Više o ovome.
Oštar uspon
Kao što je gore opisano, sve se može dogoditi. Recimo da ste prespavali na putu do posla. Kako ustati iz kreveta kada vrijeme katastrofalno pritišće i nema vremena za vježbanje? Brzo skočimo i otrčimo se umiti, zar ne?
I tada se počinje postavljati pitanje: "Zašto mi se vrti u glavi kad ustanem iz kreveta?" Jer to radiš krivo. Tijelo je opušteno, procesi se polako pokreću. I onda jednom, i odmah unutra okomiti položaj. To izaziva dotok krvi u noge, i to oštar. Zbog nedovoljnog dotoka krvi u mozak u ovom trenutku osjeća se vrtoglavica.
Predugo spavanje
Kako ustati iz kreveta kada ste malo pospani? Nije tajna da ako osoba spava jako dugo, onda se možda neće osjećati baš dobro cijeli dan. Glava je poput vate.
Ne biste trebali ležati na mekim jastucima, biti u blaženstvu polusna. A ako ste već zaspali, prije nego što ustanete iz kreveta, morate se temeljito istegnuti, prisiljavajući tijelo da se probudi. I ne ustanite trzajem, kao što to često činimo, već pažljivo.
Punjenje za kauč krompir
Kako ujutro ustati iz kreveta i natjerati se probuditi se? Nakon buđenja, nemojte biti lijeni napraviti malu vježbu u krevetu.
Jesi li budan? Istegnite se pravilno, iz srca. Zatim nekoliko puta raširite ruke u stranu. Savijte noge u koljenima i ispravite ih. Koliko puta radite ove vježbe? Pet je dovoljno. Pet puta ruke, pet puta noge. Zatim - vježbe za vrat. Okrenite glavu lijevo-desno.
Idemo opet na ruke. Podignite ruke i napravite s njima "škare". Ne više od pet puta. Podignite i spustite ravne noge, također pet puta. Sada, nakon obavljenih manipulacija, možete glatko ustati iz kreveta.
Kako ustati
Kako ustati iz kreveta? Zapišimo svaki korak:
Probudili smo se i rastegnuli.
Radili smo vježbe u krevetu.
Ponovno smo pružili ruku.
Prihvaćeno bez žurbe sjedeći položaj.
Spustili su noge s kreveta.
Ustali su i polako krenuli prema kupaonici.
To je to, nema poteškoća.
Već smo smislili kako ustati iz kreveta. Vježbe radimo nakon buđenja odmah u krevetu, a zatim ustajemo. Ali nisu uzalud ljudi smislili sljedeći izraz: "Probudi se, odgojili su te, ali su te zaboravili probuditi."
Što učiniti ako se nakon buđenja tijelo ne želi probuditi? Čak i unatoč odrađenoj vježbi. Evo savjeta amatera: zdrava slikaživot:
Spavati s otvorenim prozorom. Čak i ako je vani zima, možete ostaviti prozor otvoren u načinu rada mikroventilacije.
Dva sata prije spavanja, bez TV-a, računala i tableta.
Ujutro, nakon što ste uspjeli ustati iz kreveta, idite do prozora i učinite duboki uzdah. To pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i ublažava pospanost.
Ako je vani još mrak, upalite svjetla što prije. Ovo će vam pomoći da se probudite. Činjenica je da svjetlost usporava proizvodnju melatonina, što potiče pospanost.
Pola sata prije jela neće biti suvišno popiti čašu vode.
Glavno pravilo: idemo u krevet i ustajemo u isto vrijeme. Ujutro se stvarno želite zavući u krevet, ali morate odoljeti iskušenju.
I još jedan savjet: postavite budilicu što dalje od kreveta. Tada svakako morate ustati. Ali ovaj savjet je u suprotnosti s našim vježbama u krevetu.
Kad ne želiš ustati
Jasno je kako ustati iz kreveta kad ne smiješ zakasniti. Postoji nekoliko trikova za naknadno buđenje. Što učiniti ako nikako ne želite ustati iz toplog kreveta? Na primjer, na slobodan dan nakon ludog radnog tjedna. A postoji i prilika da dan posvetite blaženom stanju mira.
Jao, ali moraš ustati. Ne smiješ si dopustiti da stagniraš. A ležati u krevetu cijeli dan je još gore. Ovo je osnovna lijenost, koja još nije donijela ništa dobro. Štoviše, sada je ljeto. Vani je toplo i lijepo, zašto ne biste otišli u šetnju za vikend? Ili otići na plažu, na primjer? Ili otići van grada s prijateljima? Možete smisliti puno ideja za vikend, umjesto da ga posvetite ležanju u krevetu.
Sažmimo
Glavna svrha članka je reći čitatelju kako pravilno ustati iz kreveta. Istaknimo glavne aspekte:
Nakon buđenja ne biste trebali odmah skočiti na noge. Tijelo se još nije probudilo.
Zašto osjećate vrtoglavicu kad ustanete iz kreveta? Budući da tlak naglo pada, krv juri u noge, a ne u mozak.
Nakon buđenja radimo vježbe, odmah u krevetu.
Ne smiješ si dopustiti da stagniraš. Morate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
Zaključak
Jutarnje buđenje može se iz mučenja pretvoriti u pravi užitak. Dovoljno je slijediti jednostavne savjete dane u ovom članku. Jutro je poseban dio dana i ne treba ga gubiti u gužvi i žurbi.
Podsjetimo se na staru izreku, za motivaciju recimo ovo: “Tko rano ustaje, Bog mu daje.”
Depresija uzrokuje mnoge probleme. Neki ljudi toliko dugo žive u ovakvom stanju da svašta dožive moguće simptome depresija-beznađe, umor, nesanica, debljanje i, obrnuto, mršavljenje i lista se nastavlja.
Živjeti s depresijom je teško, bez obzira na simptome koje osjećate. Ponekad se čak i ustajanje iz kreveta čini kao pravi podvig. Ako ovo zvuči kao vi, u nastavku ćete pronaći savjete koji će vam pomoći da izađete iz duboke depresije.
Osmislite jutarnji ritual koji će vas razbuditi
Svaki dan, kako? Je li posao bio jedini razlog zbog kojeg ste ustali iz kreveta? U stalnoj žurbi zaboravite li uopće doručkovati? Hitno morate smisliti aktivnosti zbog kojih ćete jutro gledati na sasvim drugačiji način.
Započnite dan malim: sjednite
Počnite jednostavno-samo pokušaj sjesti. Podignite jastuke i, ako je potrebno, koristite dodatni jastuk poduprijeti leđa. Ponekad vas čak i jednostavne radnje poput ovih mogu približiti ustajanju i početku dana.
Što je za doručak? Počnite razmišljati o hrani
Motivacija mogu biti i misli o hrani ili prvoj šalici kave. Ako vam se apetit vrati pri pomisli na slaninu na tostu, vjerojatnije je da ćete ustati i početi kuhati. Međutim, to ne uspijeva uvijek, pogotovo ako vas je lišilo apetita. Ipak, detaljno zamišljanje doručka ponekad vam može pomoći da vratite taj osjećaj gladi. Osim toga, ako ujutro uzimate lijekove, to je još jedan razlog da ne preskočite doručak.
Klasična metoda - budilica
Postavite alarm ili niz dosadnih alarma i stavite telefon ili sat izvan dosega. Morat ćete ustati da isključite signal. Da, primamljivo je vratiti se u krevet nakon ovoga, ali ako imate nekoliko postavljenih alarma, na treći ćete najvjerojatnije odlučiti promijeniti mjesto.
Usredotočite se na ono što vas okružuje
Papir i olovka mogu se činiti staromodnima, ali mogu biti korisni. Razmislite o tome da svaki dan zapišete na papir na čemu ste zahvalni. Ili još bolje, učinite to prije spavanja i ujutro ponovno pročitajte svoju zahvalnost. Podsjećanje na pozitivne stvari u životu čini nas sretnijima.
Druga je mogućnost da se usredotočite na svoje Oni mogu biti veliki motiv za jutarnje ustajanje, bilo da se radi o hranjenju, šetnji ili jednostavnom lijepom maženju. Samo nekoliko minuta u društvu vašeg krznenog prijatelja može značajno promijeniti vaše raspoloženje.
Stvorite vlastiti ritual
Pokušajte koristiti druge oblike motivacije da ustanete iz kreveta, poput telefona. Stvorite naviku provjeravanja elektronička pošta ili ujutro gledajte slatke videozapise sa životinjama. Kako ne biste cijelo jutro proveli u krevetu s telefonom u rukama, postavite tajmer na, recimo, 15 minuta. Druga opcija je, opet, staviti svoj telefon izvan dosega.
Ne žuri se
Dajte si vremena da razvijete nove jutarnje navike. Počnete li lakše i pozitivnije doživljavati jutro, postupno će vam se život početi mijenjati.
Mala zadovoljstva
- Skuhajte šalicu kave ili čaja i otiđite s njom u šetnju barem 10 minuta.
- Bavite se laganom jogom.
- Učinite svoj dan smirenijim i pažljivijim.
- Uživajte u doručku dok slušate glazbu koja čini da se osjećate pozitivnije, budnije i smirenije.
Svjetlosna terapija za depresiju
Svatko je drugačiji, ali ovo je nešto što zaista pomaže mnogim ljudima da se nose s depresijom. Ova vrsta terapije često se preporučuje osobama s velikim depresivnim sezonskim poremećajem ili poremećajima spavanja.
Dokazi govore da se njegovi učinci mogu usporediti s antidepresivima. Pokušajte sjesti uz prozor okrenut prema svjetlu kako biste dobili svoju dozu terapije. Ili upotrijebite umjetni izvor svjetlosti. Oči će vam se isprva možda opirati, ali ih svejedno pokušajte otvoriti. Uzmite pauze uz telefon ili šalicu toplog čaja, a zatim se vratite izvoru na 20 minuta. S vremenom ćete primijetiti da vam se razina energije povećava.
Prema Klinici Mayo, tipična preporuka za liječenje sezonske depresije je korištenje lightboxa snage 10.000 luksa na udaljenosti od 40-60 cm od lica. Koristite ga dnevno otprilike 20-30 minuta, po mogućnosti rano ujutro nakon buđenja. Takav lightbox možete kupiti na internetu.
Nemojte se bojati zatražiti pomoć
Ako je vaša depresija popraćena teškim simptomima, ne možete ustati iz kreveta unatoč svim naporima ili je problem postao kronične prirode, ne bojte se tražiti pomoć.
Živite li sami ili s nekim? Imate li prijatelja ili kolegu s kojim dijelite isti radni raspored? Nemojte se sramiti tražiti od ljudi da budu dio vašeg plana oporavka. Ako imate cimera, zamolite ga da uđe i probudi vas, ili ujutro sjedne pokraj vas. Zahtjev može biti bilo što, zapravo: skuhati kavu ili se pobrini da ustaneš iz kreveta prije nego on ode na posao.
Na poslu možete kontaktirati i s osobom s kojom održavate prijateljski odnos. Zamolite kolegu s kojim dijelite radni raspored da vas nazove ujutro. Pet minuta jednostavnog razgovora nakon buđenja pomoći će vam da podignete raspoloženje za cijeli dan.
Većina ljudi je suosjećajna i otvorena za pomoć. Ne morate podijeliti cijelu svoju priču o mentalnom zdravlju da biste zatražili malu uslugu. Samo priznati kroz što prolaziš teška vremena, bit će dovoljno. Teško je napraviti prvi korak i zatražiti pomoć, pa zapamtite ovo: nećete postati teret brižnim ljudima jer će oni koji vas vole i kojima je stalo do vas vrlo vjerojatno rado pomoći.
Prilagodite svoj trenutni plan liječenja
Drugi oblik pomoći može doći od stručnjaka za mentalno zdravlje. Može vam pomoći da odlučite o lijekovima ili Ako ne možete ustati iz kreveta i obavljati svoje dnevne aktivnosti, možda je vrijeme da prilagodite ili promijenite svoj plan liječenja.
Čak i ako znate da vaši lijekovi uzrokuju pospanost (ili nepovezanu sa spavanjem) nuspojave, ne uzimajte to zdravo za gotovo. U redu je reći liječniku ako vas muče nuspojave. jaka nelagoda. On ili ona mogu prilagoditi dozu ili vrijeme uzimanja vaših lijekova. Na primjer, ako vas neki lijek čini aktivnijim, liječnik vam može preporučiti da ga uzmete ujutro. Dakle, jutro će biti vedrije, a noć mirna. Ali lijekove s umirujućim učinkom, naprotiv, najbolje je uzeti prije spavanja. Često se događa da ljudi ujutro uzmu lijek i osjećaju se tromo, ne shvaćajući da on djeluje umirujuće.
U redu je biti slab
Bit će dana kada ćete željeti duže ostati u krevetu. To je normalno sve dok se ne događa prečesto. Neka ovo budu dani vašeg mentalnog zdravlja.
Vaš mentalno zdravlje jednako važan kao i fizički. Ako se osjećate jako potišteno, uzmite slobodan dan, jer biste isto učinili da imate prehladu ili gripu. I nemojte se kriviti zbog toga: niste loši, samo vam je potreban odmor. Osim toga, postoje “noćne ptice” koje se ujutro teže probude i budu aktivne. To je također normalno.
Većina problema s depresijom povezana je s ciklusom negativnih misli. Osjećaj da ne možete ustati ujutro sve pogoršava. Krivite sebe što ste lijeni, neodgovorni i beskorisni. Ali to nije rješenje. Budite ljubazni prema drugima, ali i prema sebi. Ako prekinete krug destruktivnih misli, život će vam se promijeniti.
Jutarnje ustajanje iz kreveta trebao bi nam biti mali, ali vrlo važan ritual. Uostalom, prvih četvrt sata nakon buđenja utječe na naše raspoloženje za cijeli dan. Stoga, pokušajmo za vlastito dobro učiti, kako pravilno ustati iz kreveta.
Što izbjegavati:
* Brza promjena položaja - iz vodoravnog u okomiti. Srce tada nema dovoljno vremena da se prilagodi novoj "dinamici krvi" i stoga se momentalno nalazimo u prijelaznom stanju visoki krvni tlak. Ako stanje vašeg srca i krvne žile a to je daleko od idealnog, može doći do mučnine, vrtoglavice pa čak i nesvjestice! Bez obzira na vrijeme kada ustajemo, prvo moramo dvije do tri minute sjediti na rubu kreveta, a zatim spustiti noge na pod.
* Uspravite se s lijevom nogom. Ne zbog znaka, već zato što je asimetričan i zvrčka(točno isto desna noga) može uzrokovati bol u križima, osobito ako je popraćen snažnim savijanjem tijela – nepripremljeno i još utrnulo od sna. Primjerice, tražite papuče koje su na sreću “pobjegle” ispod kreveta i pritom blokirale jedan od kralježaka. U posebno teškim slučajevima, ne možete se čak ni ispraviti zbog jaka bol u leđa. Stoga navečer papuče stavite blizu kreveta – tamo gdje obično spuštate noge nakon buđenja.
* Odmah izvodite jutarnje vježbe. Inače ćete zaraditi još jedan jutarnji stres. Ne biste trebali obavljati aktivne aktivnosti odmah nakon buđenja. psihička vježba
Prije svega, potrebno je da se tijelo navikne na okomiti položaj, zatim jednostavnim pokretima tijelo treba naviknuti na promijenjenu situaciju. Iz istog razloga nemojte odmah navlačiti tajice ili hlače, a ako vam se žuri, učinite to sjedeći. Najbolji jutarnje vježbe Do posla će biti pola sata hoda, a fizičke vježbe bolje je raditi prije večere.
* Boravak u blizini otvorenog prozora, posebno zimi. Zrak koji udišete trebao bi biti sobne temperature, poput crnog vina. A iznenadno udisanje hladnog ili hladnog zraka odmah nakon buđenja jednostavno je štetno.
Savršen lift
Trebali biste se pripremiti za to noć prije. Postavite stol za doručak, posložite suđe, pripremite odjeću za jutro i potrebne papire. Tako ćete također uštedjeti nekoliko minuta i bez žurbe otići na posao.
Prije nego što ustanete, bolje pogledajte kako vaša mačka ustaje. Njegovo ustajanje pravi je ritual! Sklupčajte se u krevetu i sjednite na koljena. Ponovno se sklupčajte u loptu, podignite koljena do brade i ljuljajte se minutu, ležeći na leđima sa spojenim rukama na koljenima. Na taj način masirate kralježnicu i pravilno postavljate kralješke.
Spavajte četvrt sata manje. Važno je započeti dan bez žurbe. Žurba, stres i strah izazivaju grčeve u želucu. Ako vam treba pola sata da se spremite i izađete iz kuće, od danas si dajte 45 minuta: četvrt sata za zagrijavanje mnogo je važnije od 15 minuta sna, a dan započet u žurbi nikad neće budi uspješan.
Ako vam je teško ustati iz kreveta, lezite na bok. S desne ili lijeve strane, ovisno o položaju kreveta, spustite noge, pričekajte minutu i oslonite se na njih, istovremeno sjedeći.
Morate mirno i polako ustati iz kreveta. Ne mašite nogama po zraku. Brzi pokreti kada je tijelo još utrnulo mogu ozlijediti kralježnicu.
Prije doručka hodajte na prstima i uspravite se. Zapravo, sve možete raditi na prstima – hodati, prati, kuhati doručak, pospremati krevet. Ovo je izvrsna vježba za noge koju ćemo raditi puni program iskoristiti cijeli nadolazeći dan. Ne zaboravite uvući trbuh i zategnuti stražnjicu.
Podignite i spustite ruke - ova osnovna vježba ublažit će utrnulost u gornjem dijelu tijela.
Istuširajte se i potom lezite tri minute. Ovo je ključ mira za cijeli dan.
Doručkujte prije nanošenja šminke, najbolje je doručkovati s voćem, sirevima, svježim sirom i mlijekom. Ne zaboravite: uspješno buđenje je uspješan dan.