Samokontrola tijela. Ignorirajte vanjske podražaje

Naučite sebe doživljavati adekvatno. Samokontrola je nemoguća bez samopouzdanja; to su dvije strane istog novčića. Samoprihvaćanje povećava samopoštovanje, a također pomaže u izgradnji samopouzdanja i razvijanju samokontrole.

Vjeruj u sebe. Vaša slika o sebi utječe na vaše postupke i samokontrolu. Morate vjerovati u sebe da biste razvili samopouzdanje. Morate pretpostaviti da ste pozitivna osoba s kojom je zanimljivo razgovarati. Također je potrebno raditi stvari koje će ojačati vaše samopouzdanje.

Usredotočite se na svoje snage. Obraćajući pozornost na svoje pozitivne osobine, možete izgraditi samopouzdanje i zadržati prisebnost u društvenim situacijama, tako da će i drugi početi prihvaćati vas i vaše kvalitete.

Napravite popis svojih postignuća. Jeste li dobili savršen rezultat na testu? Znate li dobro plivati i pobjeđivali ste na natjecanjima?
Razmislite o tome kako vaše snage mogu pozitivno utjecati na vašu samokontrolu.

Vjerujte da će sve uspjeti. U kakvoj god situaciji da se nađete, vaša percepcija o njoj uvijek utječe na konačni rezultat (na dobro ili loše). Sličan utjecaj na ishod situacije imaju i ljudi koji predviđaju neugodne događaje. Na primjer, ako se bojite reći nešto glupo ili pogriješiti na sastanku, postat ćete nervozni i mogli biste se zbuniti oko vlastitih riječi. Stoga sami stvarate neželjenu posljedicu.

Umjesto da zamišljate moguće posljedice ili najgori mogući scenarij, usredotočite se na ono što želite od situacije. Zamijenite misli poput "Oh ne, nadam se da neću reći nešto glupo" svjesnim pozitivnim stavom "Govorit ću jasno i pouzdano. Zadržat ću samopouzdanje i pribranost. Mogu to podnijeti." Takve pozitivne misli pomoći će vam da se riješite nervoze i povećati vjerojatnost željenog ishoda.

Dobijte društvenu podršku. Povjerljivi odnosi daju vam snagu i povećavaju vaše samopouzdanje. Ljudi vam mogu pomoći da se osjećate povezanima, dijelom grupe i prihvaćenima.

Ako ste depresivni ili nesigurni u sebe, razgovarajte o tome s prijateljem ili rođakom. Vrlo je vjerojatno da će vam oni pomoći da vjerujete u sebe i podignete svoje raspoloženje. Podrška drugih uvijek će vam pomoći u teškim situacijama i povećati vaše samopouzdanje.
Procijenite svoje odnose s drugima i razmislite koliko vas ljudi podržavaju. Pozitivnost i podršku u teškim situacijama crpimo od najbližih. Ako vas iznevjere ili vam smanje samopoštovanje, onda vam takav odnos neće pomoći u izgradnji samopouzdanja. Pokušajte se distancirati od štetnih veza i posvetite svu svoju pozornost onim ljudima koji vas podržavaju u teškim trenucima.

Jedna od najvažnijih i temeljnih osobina za pojedinca koji teži postati vođa je sposobnost da se nosi s vanjskim izrazima emocija, ostane smiren u ekstremnoj situaciji, ne reagira na podražaje i zadrži unutarnju smirenost. Ovo su neke od nekoliko komponenti uključenih u koncept "samokontrole".

Izvrsnu i točnu definiciju samokontrole kao kvalitete vodstva dao je Evgeniy Pavlovich Ilyin, doktor psihologije, profesor Ruskog državnog pedagoškog sveučilišta nazvan. A.I. Herzen, zaslužni znanstvenik Ruske Federacije:

« Samo kontrola je kolektivna voljna osobina koja uključuje izdržljivost, hrabrost i dijelom odlučnost, tj. one voljne kvalitete koje su povezane s potiskivanjem negativnih emocija koje uzrokuju neželjene impulse za osobu. Samokontrola je povezana sa samokontrolom i samoregulacijom emocionalnog ponašanja, sa samoograničavanjem emocionalnog odgovora i ovisi o odnosu afekta i intelekta.”
Izvor: www.elitarium.ru

Samokontrola je samouvjeren pogled i mirna ruka.
Samokontrola je stabilnost u svakoj situaciji
Samokontrola je brz proračun i točna reakcija.
Samokontrola je kontrola ne samo nad vlastitim, već i nad emocijama drugih ljudi.
Samokontrola je strpljenje, tolerancija i takt

Prednosti samokontrole

Samokontrola daje osobi priliku da djeluje ne emocionalno, već racionalno.
Samokontrola vam daje moć ne samo nad sobom, već i nad drugima.
Samokontrola doprinosi donošenju pravih odluka, posebno u ekstremnim situacijama.
Samokontrola vam pomaže da vidite svijet kroz prizmu smirenosti i samopouzdanja.
Samokontrola dolazi u pomoć u slučajevima za kojima neobuzdani ljudi kasnije žale.

Manifestacije samokontrole u svakodnevnom životu

Izvod. Sposobnost potiskivanja jakih sklonosti i želja, na primjer, pušiti kada ne možete ili jesti nešto što liječnici zabranjuju.
Suzdržanost. Sposobnost kontrole emocionalnih impulsa. Posebno dolazi do izražaja kada dođe do sukoba.
Hrabrost. Sposobnost upravljanja svojim ponašanjem u situacijama u kojima se javlja strah. prirodna biološka obrambena reakcija.
Odlučnost. Odražava se u vremenu utrošenom na donošenje odluke i u ekstremnim i u normalnim situacijama.

Kako razviti samokontrolu

Za početak, prisjetimo se u kojim slučajevima nam ne bi škodilo da imamo sposobnost samokontrole. Svaki slučaj može imati svoje. Uzet ćemo samo neke kao primjere:

Ljutnja nas može obuzeti, često sasvim neočekivano.
Mnogo toga nas može uznemiriti, čak i ono što je puka sitnica.
Strah je prirodna biološka obrambena reakcija; ne morate se boriti protiv njega, morate ga pobijediti.
Pohlepa i strast su poroci, pred čijim iskušenjima također ponekad možemo podleći.
Sva ova stanja, kao i unutarnji nemir ili spontana uznemirenost, gotovo su uvijek posljedica pretjerane reakcije na alarmantne signale.

Igor Dobrotvorsky - psiholog, poslovni trener, konzultant - nudi nekoliko sasvim elementarnih i izvedivih "lijekova prve pomoći" za razvoj samokontrole.

ZANEMARITE VANJSKE NADRAŽEĆE. Za trening možete odabrati telefonski poziv kada zazvoni u krivo vrijeme. Ne morate uopće podići slušalicu. Samo pokušaj prestati obraćati pozornost na njega. Postupno ćete se moći apstrahirati od drugih nadražaja koji su vas uvijek ljutili.
POKUŠAJTE ODGOĐITI VRIJEME REAKCIJE. Na primjer, brojite do deset, možda će reakcija potpuno nestati. Ovo je vrlo korisna vještina u konfliktnim situacijama. Za to vrijeme možete pokušati razmišljati o tome do čega mogu dovesti spontane radnje izazvane određenim podražajima.
OPUSTITI. Pretjerani umor, napetost i stres uzrokuju niz kemijskih reakcija u tijelu koje mogu utjecati na vaše ponašanje. Ne samo našem tijelu, već i našoj psihi treba odmor i opuštanje. Mentalno stvorite mjesto za sebe gdje možete "otići" kada se osjećate preopterećeno. To može biti soba s udobnom ležaljkom, ili plaža s palmama i blagim valovima, ili jesenski park prošaran žutim lišćem - sve što će vas dovesti u stanje mira i stvoriti udobnost. Pronađite u sebi taj centar, referentnu točku koja će vam pomoći da obnovite svoje rezerve vitalne energije.

Zlatna sredina

Inkontinencija, neravnoteža

Samo kontrola

Bezosjećajnost, bezosjećajnost

Krilatice o samokontroli

Prva i najvažnija stvar u životu je pokušati se kontrolirati. - Wilhelm Humboldt - Vlast nad sobom je najviša moć, robovanje svojim strastima je najstrašnije ropstvo. - Seneca / Lav Tolstoj - Prava veličina leži u samokontroli. - Jean de La Fontaine - Sposobnost samokontrole je glavna razlika između čovjeka i životinje. - Herbert Spencer - Onaj tko vlada u sebi i kontrolira svoje strasti, želje i strahove više je od kralja. - John Milton - I.L. Dobrotvorsky / Kako uzeti život u svoje ruke ili Devet tajni uspjeha Uspješan trener i poslovni savjetnik odgovara na tako važna pitanja: kako otkriti skrivene talente, kako postići prosperitet i financijsku neovisnost, kako poboljšati svoje blagostanje i mnoga druga. George Kohlrieser / Izbjegnite da postanete talac: Ostanite prisebni i uvjerite svog protivnika Autor pokazuje kako se ispravno ponašati u konfliktnoj situaciji. Tvrdi da ne možete postati talac – osjećati se zarobljenim, osjećati se bespomoćno i nemoćno. Dokazuje da se za rješavanje problema ne može zatvoriti oko na njega, mora se identificirati i pažljivo proučiti. Evgenij Tarasov / Na putu samokontrole. Članak Autor raspravlja o tome kako se trebate ponašati da biste postigli uspjeh u bilo kojem području poslovanja. http://www.samoobladanie.ru / Psihologija: tehnologije, metode, treninzi Resurs je posvećen psihološkom aspektu našeg života i rješavanju psiholoških problema. Sadrži razne metode i tehnike, NLP tehnologije i još mnogo toga.

Nažalost ili na sreću, ljudski život nije potpun bez stresnih situacija. Sposobnost da ostanete mirni u teškim trenucima slična je pravoj umjetnosti. Nije svatko u stanju nositi se sa svojim osjećajima, zadržati pribranost i "prisebnost" uma kada emocije prevladaju iznutra. Što je samokontrola i kako ona utječe na život pojedinca?

Samokontrola je kolektivna slika koja uključuje takve karakterne osobine kao što su odlučnost, izdržljivost, hrabrost i odgovornost. Samokontrola je nužno diktirana voljnim naporom pojedinca, koji je svjestan potrebe za takvim odlučnim postupcima. Samokontrola je usko povezana s kontrolom i potrebom povremenog promatranja i praćenja vlastitih osjećaja. Preuzimanje kontrole nad emocionalnom sferom i ograničavanje njezinih manifestacija nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Morate imati veliku zalihu dodatne energije da biste je iskoristili u tom smjeru, potpuno svjesno sebi zabranjujući nešto učiniti.

Situacije koje zahtijevaju samokontrolu

Ispit. Studentima je ovaj događaj vrlo poznat. Uzbuđenje koje se javlja nekoliko dana prije određenog događaja ponekad je toliko emocionalno preplavljujuće da pojedincu poraste krvni tlak, dlanovi se odmah oznoje, a lice poprimi prestrašen, napet izraz. Da biste uspješno izvršili ovaj zadatak, potrebno je ne samo imati informacije na najvišoj razini, već i biti u stanju kontrolirati vlastite osjećaje - tj. imati samokontrolu. Panika, sumnja u sebe, nekontrolirano jedenje ili gubitak apetita često prate stanje stresa. Iz ovog stanja možete izaći samo usredotočenim voljnim naporom. Potrebno je nadvladati vlastiti strah od moguće “opasnosti” i mobilizirati sve snage za uspješno rješavanje situacije.
Novi posao. Svatko od nas ima trenutak u životu kada treba prevladati sebe i početi se baviti dosad nepoznatim aktivnostima. Ljudi se ponekad boje nešto promijeniti, postoji strah da se neće moći nositi sa zadatkom, da neće ispuniti očekivanja koja su im postavljena. Tada se počinje javljati grozničavo stanje sumnje u sebe, gubi se samokontrola. Promatrajte osobu koja se tek pridružila uspostavljenom timu. Neugodno mu je pitati o nečemu, razjasniti pojedinosti koje su njemu značajne, razjasniti imena i obratiti se nekome imenom ili patronimom. Naravno, svi su ljudi različiti i ne ponašaju se svi tako. Međutim, potraga za novim poslom i prvi dani na nepoznatom mjestu iznimno su stresni za organizam, što može dovesti i do somatskih bolesti. Našavši se u novoj situaciji, čovjeku je potrebno dodatno vrijeme da se prilagodi promijenjenim uvjetima okoline i pronađe dostojno mjesto za sebe u njoj.
Stres na radnom mjestu. Ovo je nešto što nitko ne može izbjeći! Radeći u poduzeću svakodnevno se susrećemo s brojnim problemima i poteškoćama koje nije tako lako prevladati. Snažni ljudi imaju dodatni poticaj za svladavanje unutarnjih i vanjskih prepreka. Ali prije nego što osjetite samokontrolu, morate proći kroz niz teških testova. Ako vas na poslu stalno tjeraju i pod ogromnim ste pritiskom, trebali biste se pobrinuti za vlastitu dobrobit. Pijte umirujuće čajeve, slušajte ugodnu glazbu i izvodite jednostavne vježbe opuštanja.
Gubitak voljene osobe. U ovom slučaju nije riječ samo o stresnoj situaciji, već o pravoj traumi. Morate se unaprijed pripremiti za činjenicu da će se liječiti dugo i bolno. U takvim slučajevima važno je da čovjek u blizini ima bliske i drage ljude kojima se može potpuno povjeriti i koji će sigurno razumjeti njegovo teško stanje. Gubitak voljene osobe uvijek karakterizira gubitak interesa za vanjske događaje u životu, nevoljkost brige o sebi, odlaska na razne skupove i događanja te ustrajna netrpeljivost prema velikim društvima. Čak i javna mjesta na kojima se okuplja značajan broj ljudi mogu biti neugodna, uzrokovati paniku ili neugodu.
Nezaslužena uvreda. Nekima se možda neće svidjeti vaš rad ili vaš prvi kreativni pothvat. Osoba, suočena s oštrom kritikom upućenom sebi, rijetko će zadržati prisebnost i neće izgubiti vjeru u vlastite sposobnosti. Ako vas je, osim toga, uvrijedio voljeni ili kolega kojem ste vjerovali, tada se osjećaj ogorčenosti nehotice povećava nekoliko puta.

Duhovna samokontrola

Pojedinci kojima je ozbiljno stalo do vlastite osobne transformacije nedvojbeno razmišljaju o tome da postanu duhovno bogatiji. Samokontrola na najvišoj duhovnoj razini pomaže u postizanju istinskog pročišćenja i prosvjetljenja. Askeza i ograničenja discipliniraju dušu, pomažu joj da se uzdigne i spozna prave vrijednosti.

Post koji drže svećenici ne samo da pomaže tijelu ukloniti toksine, već i čisti dušu. Vrlo je važno kontrolirati sebe na suptilnom, duhovnom planu. Biti u stanju prevladati ponos i vlastite nedostatke vrlo je pohvalno i značajno.

Umijeće samokontrole

Osoba koja odluči krenuti putem osobne obnove sigurno će se suočiti s određenim poteškoćama. Te poteškoće neće mu donositi toliko ljudi oko njega, koliko njegov vlastiti ego. Činjenica je da se svaka osoba navikne na određenu manifestaciju emocija. Navika i rutina– velike stvari koje je teško ispraviti. Razmotrimo glavne poteškoće koje će se neizbježno pojaviti na putu samokontrole.

Unutarnji otpor karakterizira povećana ekscitabilnost živčanog sustava i očituje se u određenoj ranjivosti na novu odluku. Na primjer, ako osoba odluči početi učiti biologiju u večernjim satima kako bi proširila svoje horizonte i pripremila se za ispite, tada će u to vrijeme najviše željeti šetati, jesti, razgovarati s prijateljima na telefon i gledati televizijske programe. Odgađanje potrebnih radnji za kasnije nije ništa drugo nego prikriveni rad ega, koji se opire, "ne želi" promijeniti uobičajeni ritam života.
Skromnost prati gotovo sve u ranim fazama kretanja prema samokontroli. To se događa jer tijelu treba vremena da se ponovno prilagodi. Konkretno, trebate naučiti sebe doživljavati kao jaču osobu i prevladati stvarne ili izmišljene strahove. A ovo je kolosalan posao u kojem svake minute morate pobijediti lijenost i tjeskobu. Primjećeno je da bi se ljudi puno odlučnije i hrabrije ponašali da se ne boje neuspjeha.
Sposobnost odupiranja iskušenjima leži u sposobnosti da kažete "ne" svojim željama ako nisu u skladu s odabranim ciljem. Primjećeno je da kada osoba namjerava skinuti nekoliko kilograma viška i krene na dijetu, okolina ga kao po dogovoru odmah pozove da zajedno odemo u kafić ili ga pozovu na čaj i čokoladnu tortu. . Jaka osoba će uzeti svoju volju u šaku i početi razvijati samokontrolu, ali neće odstupiti od svoje namjere.

Razvijanje samokontrole

Kako razviti samokontrolu? Ovo pitanje postavljaju možda najpametniji ljudi za koje su osobni rast i samousavršavanje od velikog interesa. Također je potrebno razvijati volju i odgovornost za donesene odluke jer to jača samopouzdanje i želju za novim pobjedama. Vježbe u nastavku pomoći će pojedincu da "sazri" za ozbiljne promjene.

Prihvaćanje osjećaja. Koliko god vam se činilo da je teško i nedostižno ostvariti svoje željene ciljeve, to nećete moći ako ne naučite prepoznati vlastite individualne slabosti. Prije nego što pokušate nešto ispraviti u sebi, prvo morate to prihvatiti. Samo shvatite svoju individualnost, shvatite da ste jedinstveni i da ne postoji druga osoba poput vas na svijetu. Negativnim osjećajima, bilo da se radi o strahu, ljutnji, razočaranju, također treba dopustiti da se osjećaju. Ne bježite od emocija! Ovo je prvi korak prema istinskom ozdravljenju.
Joga i opuštanje. Ove vježbe će vam omogućiti da se opustite i vratite svoje tijelo u normalu. Savladat ćete praksu pravilnog disanja koja je sastavni dio opuštanja i samokontrole. Biti u stanju kontrolirati sebe i držati svoje emocije pod kontrolom gotovo je nemoguće bez pravih tehnika opuštanja.
Meditacija. Praksa meditacije u naše vrijeme prestala je biti nešto tajanstveno i zagonetno. Sada svatko tko je zainteresiran za svoje stanje i želi postići uspjeh može svladati ovu metodu. Meditacija vam omogućuje da pronađete duševni mir, napunite se pozitivnom energijom, vratite dobro raspoloženje nakon napornog dana na poslu i vjerujete u sebe.
Maksimalna informacija. Tjeskoba i anksioznost uzrokovani su nedostatkom ili nedostatkom informacijskih resursa unutar same osobe. Stoga se prije svakog važnog pitanja potrudite steći dovoljno znanja o određenom pitanju. Ako se bojite vožnje automobila, prvo proučite kako funkcionira njegov mehanizam zahvaljujući kojem se postiže efekt kretanja, a tek onda sjednite za volan. Kada osoba shvati odakle dolazi ova ili ona komponenta, postaje mu mnogo lakše svladati nove informacije i učiniti ih svojima.
"Predpoloženi ispit." Ako vas u bliskoj budućnosti čeka težak test ili test, nemojte biti lijeni da se pravilno pripremite za događaj. Ali proces pripreme ne bi trebao biti ograničen samo na proučavanje potrebnog materijala. Također je važno interno se ugoditi za pobjedu. Nekoliko dana prije događaja, prije spavanja, zamislite da ste već položili ispit, i to vrlo uspješno. Zamislite koliko ste nadmašili sami sebe prilikom odgovaranja, koliko su vaši učitelji bili zadovoljni i koliko se sada osjećate lako. Pokušajte doslovce u svom umu zapisati znakove uspjeha, tada će to prirodno ući u vaš život i sigurno ćete osjećati samokontrolu.
Pustite prošlost.Čudno, većina ljudi, budući da su u sadašnjem trenutku u vremenu, nastavlja živjeti davno prošle događaje i iskustva. Umjesto da se kreću prema novim postignućima, oni nesvjesno usporavaju vlastiti razvoj i doslovno “zapinju” u mjestu. Tada, sasvim opravdano, razvijaju strah od promjene i svaki pokret postaje previše bolan događaj. Koliko god teško bilo, nemojte se zavarati! Samo otpuštanjem prošlosti, opraštanjem sebi za sve svoje pogreške, možete u potpunosti ići naprijed sa samokontrolom.

Stoga je iznimno potrebno znati se kontrolirati u raznim životnim situacijama. Visoka razina koncentracije na svoje senzacije i osjećaje pruža potpunu kontrolu nad emocionalnom sferom i mogućnost da postanete uravnoteženiji.

Ako je netko u bitci tisuću puta pobijedio tisuću ljudi, a drugi pobijedio

Ako samo sebe, onda je ovaj drugi najveći pobjednik u borbi.

Samokontrola se, kao i sve druge kvalitete, razvija vježbom. Svatko tko želi kontrolirati strasti u odrasloj dobi mora to naučiti u mladosti.

Jedno od najvećih zemaljskih dobara je samokontrola.

Samokontrola, samodisciplina nisu ropstvo; neophodni su i u ljubavi.

Samokontrola je ključ majstorstva

Kada se stjecajem okolnosti poremeti ravnoteža duha, što prije se priberite i nemojte predugo ostati u depresivnom raspoloženju, inače vam se ništa ne može pomoći. Navika uspostavljanja harmonije će vas poboljšati.

Samokontrola kao kvaliteta ličnosti – sposobnostzadržati unutarnji mir, postupati mudro i promišljeno u teškim životnim situacijama.

Jednog dana žena je došla svojoj prijateljici i požalila se: “Čim moj muž dođe kući, odmah me napadne: grdi me, viče - nema mu spasa!..” “Znaš, prijatelju, imam divan lijek - napitak.” Prijatelj mi ga je poklonio. One žene koje to prihvate imaju muževe koji postaju tihi i smireni. Natočit ću ti to u bocu. I trebate ga uzeti na ovaj način: čim vaš muž počne bjesnjeti, ulijte smjesu u žlicu i uzmite je u usta, samo nemojte progutati. I drži ga u ustima dok ti se muž ne smiri. A kad se smiriš, ispljuni. Žena je popila lijek i otišla kući. Tjedan dana kasnije sreo sam svog prijatelja i oduševljeno rekao: “Hvala!” Bila si u pravu: tvoja je mješavina djelovala na tvog muža! Čim ga stavim u usta odmah se smiri. Dakle, ne shvaćajući što se događa, žena se za svog muža pretvorila u živo utjelovljenje samokontrole.

Samokontrola je čisto muška osobina ličnosti. Kao osobina jake volje koja se temelji na izdržljivosti, hrabrosti i odlučnosti, manifestira se u čovjeku kad god je potrebno kontrolirati ne samo svoje, već i tuđe emocije, imati samouvjeren pogled, brz proračun, točnu reakciju i mirna ruka, ne paničariti, biti stabilan, strpljiv i taktičan u svakoj situaciji. Samokontrola je čovjekov "partner" u ekstremnoj situaciji. Imajući tako pouzdanog prijatelja koji će uvijek pomoći u teškim trenucima, čovjek ne postupa emocionalno, već mudro, racionalno, donosi optimalnu, jedinu ispravnu odluku, sagledava svijet kroz prizmu uravnoteženosti, smirenosti, odmjerenosti i samopouzdanja. , održava bistrinu uma i inteligenciju. Čovjek s amputiranom samokontrolom podložan je kukavičluku, neuravnoteženosti, nepristojnosti, grubosti, netaktičnosti i promiskuitetu.

Žena koja ima sebe ostat će sama sa sobom. Rijetki će se muškarci svidjeti "robotu u suknji", lišenom emocionalnosti, spontanosti i prirodnosti. Ženski um je višestruko bolji od muškog. Budući da je izravno povezana s osjećajima, žena je višestruko emotivnija od muškarca. Žena koja potiskuje emocije riskira gubitak najvažnijeg – obitelji i muža. Ženina samokontrola podrazumijeva otvorenost prema mužu, pokazivanje sentimentalnosti, slabosti, tjeskobe i kukavičluka, odnosno oslobađanje svojih osjećaja i emocija, otvoreno, bez straha od izražavanja. Sve, naravno, treba biti umjereno, a samokontrola žene ne znači pokazivati grubost, bahatost, neobuzdanu hirovitost, zanovijetati mužu i djeci dan i noć, ne obazirati se ni na koga, hodati s licem kao u kesi. mačaka koje joj teže pod nosom.

Naravno, kada je obitelj u teškoj situaciji, žena se sabere, napregne svu svoju moćnu energiju uma i osjećaja i suoči se sa životnim poteškoćama, ponekad mnogo racionalnije i pragmatičnije od muškarca. Kada se puca iz pištolja, metak izleti s ogromnom energijom, a povratna energija je trzaj. Kod žene se suprotan učinak psihičkog stresa očituje u prskanju emocija. Emocije su lišene djetinjstva; uvijek se pojavljuju u punoj snazi. Kad nema krize u obitelji, žena ima pravo na stalnu brigu. To je njezino normalno stanje i razuman čovjek bi to trebao shvatiti i prihvatiti kao ženino nepovredivo ustavno pravo. Žena također ima pravo požaliti se na umor u bilo kojem trenutku, reći da ne želi nekamo ići, zacviliti kad vidi miša i smanjiti broj posuđa. Muškarac mora shvatiti da žena daje ogromnu poruku psihičke energije, osiguravajući dobrobit obitelji, djece i muža.

Žena, nakon što je naučila istinu - samokontrola ni u kojem slučaju nije posjedovati sebe, snishodljivo dopušta mužu da vježba samokontrolu u njenoj prisutnosti. Da bi se to dogodilo prirodno i skladno, žena mora pomoći u povećanju muževljevog resursa strpljenja. Izvor muškog strpljenja je ženska vjernost. Uvjeren u vlastitu pozadinu, čovjek bez snažne volje pokazuje samokontrolu u svim ekstremnim situacijama.

Samokontrola je unutarnji kontrolor čija je dužnost zdravo regulirati želje i apetite, kontrolirati vlastite misli, osjećaje i govor, izbjegavati krajnosti i držati osobu u razumnim granicama. Nečiju samokontrolu možete testirati samo u konfliktnoj situaciji. Kad u životu sve ide “mirno, nema neprijatelja ni prijatelja na vidiku, sve je civilizirano, sve je pristojno – iznimna milost”, onda se lako kontrolirati. Druga je stvar kada je osoba isprovocirana na ljutnju, kada se pojavi konfliktna situacija. Osoba koja ima samokontrolu bit će mirna, hladna i fokusirana, neće pokazivati žar, znajući kakve gluposti može učiniti.

Ilustriramo to izvatkom iz knjige Yu. Aleksandrovskog “Psihogenije u ekstremnim situacijama”: “U svim, čak i najtežim uvjetima, 12-25% ljudi zadržava prisebnost, ispravno procjenjuje situaciju, jasno i odlučno djeluje u skladu s Situacija. Prema našim zapažanjima i razgovorima s ljudima koji su proživjeli razne situacije opasne po život i zadržali samokontrolu i sposobnost svrhovitog djelovanja u kritičnim trenucima, kada su shvatili katastrofalnost onoga što se događa, nisu razmišljali o vlastitom opstanku, već već o odgovornosti za potrebu ispravljanja onoga što se dogodilo i očuvanja života onih oko njih. Upravo je ta "nadmisao" u svijesti odredila odgovarajuće radnje, koje su se provodile jasno i svrhovito. Čim je “supermisao” zamijenila panika i neznanje što točno učiniti, dolazi do gubitka samokontrole i raznih psihogenih poremećaja. Većina ljudi (otprilike 50-70%) u ekstremnim situacijama u prvim se trenucima nađe “zapanjena” i neaktivna.”

Upečatljiv primjer samokontrole je ponašanje kozmonauta Alekseja Leonova i Pavela Beljajeva tijekom dramatičnih okolnosti njihova leta u ožujku 1965. godine. Prije prvog izlaska čovjeka u svemir izraženi su strahovi: jedni su tvrdili da se astronaut može "zavariti" za brod, drugi su vjerovali da osoba, lišena uobičajenog oslonca, neće moći učiniti niti jedan pokret izvan broda, drugi su vjerovali da bi beskrajni svemir izazvao strah kod čovjeka i negativno utjecao na njegovu psihu... Na ovaj ili onaj način, nitko, uključujući glavnog dizajnera, nije točno znao kako će svemir pozdraviti osobu koja se usudi uzeti prvu stupiti u njegov prostor. "Ako postane jako teško, donesite odluku ovisno o situaciji", rekao je Koroljov kozmonautima. U krajnjem slučaju, posadi je bilo dopušteno "ograničiti se samo na otvaranje otvora i ... staviti ruke iznad palube."

Tako složen zadatak kao što je izlazak prvog čovjeka u svemir iz brodske kabine kroz komoru zračne komore mogli su riješiti samo ljudi sa samokontrolom. Kao što su primijetili psiholozi, Belyaeva su karakterizirali volja i izdržljivost, dopuštajući mu da se ne izgubi u najtežim situacijama, logično razmišljanje i velika upornost u prevladavanju poteškoća u postizanju cilja. Leonov je bio koleričan tip - nagao, hrabar, odlučan, mogao je lako razviti energičnu aktivnost. Osim toga, budući da je obdaren umjetničkim darom, Leonov je mogao brzo uzeti i zapamtiti cijele slike, a zatim ih vrlo točno reproducirati. Odmah nakon izlaska u orbitu, već na kraju prve orbite, posada se počela pripremati za Leonovljev izlazak u svemir. Beljajev mu je pomogao staviti naprtnjaču individualnog sustava za održavanje života s dovodom kisika, zatim je komoru zračne komore napunio zrakom, pritisnuo gumb i otvorio se otvor koji povezuje kabinu broda s komorom zračne komore. Leonov je "odlebdio" u komoru zračne komore, Beljajev je zatvorio otvor u komori i počeo ga smanjivati, zatim je pritisnuo gumb i otvorio otvor komore. Preostalo je samo napraviti posljednji korak... Aleksej Leonov lagano se odgurnuo od broda, raširio ruke poput krila i počeo slobodno lebdjeti u bezzračnom prostoru visoko iznad Zemlje. Kad je Leonov ugledao Irtiš i Jenisej, primio je Beljajevljevu naredbu da se vrati u kabinu, ali dogodio se neočekivani i strašni događaj. Činjenica je da se u vakuumu Leonovljevo svemirsko odijelo toliko napuhalo da se nije mogao ugurati u otvor zračne komore i nije bilo vremena za konzultacije sa Zemljom. Pokušavao je za pokušajem - sve bezuspješno, a zalihe kisika u odijelu su bile na izmaku. U takvim kritičnim trenucima osoba pokazuje svoju snagu. Uz rizik da se za nekoliko minuta pretvori u svemirski otpad, Leonov bi mogao podleći panici, izgubiti inteligenciju i jasan vid. No, uključio je samokontrolu, odnosno, pokazujući suzdržanost i svladavši strah, odlučno je krenuo u akciju - oslobodio je pritisak u skafanderu i, suprotno uputama da u komoru uđe nogama, odlučio da “plivati” licem prema naprijed, i, srećom, uspio je... Leonov je ostao u svemiru 12 minuta, za to kratko vrijeme počeo se znojiti, kao da je na njega polivena kadom vode - psihičko opterećenje je bilo toliko Sjajno.

Ali nesrećama astronauta tu nije kraj. Sudbina im je priredila još jedan test samokontrole. Na sedamnaestoj orbiti brodska automatika je zakazala zbog “pucanja” zračne komore, pa smo morali ići u sljedeću, osamnaestu orbitu i sletjeti pomoću sustava za ručno upravljanje. Ovo je bilo prvo ručno slijetanje, a tijekom njegove provedbe otkriveno je da je iz radne stolice astronauta nemoguće gledati kroz prozor i procijeniti položaj broda u odnosu na Zemlju. Kočiti je bilo moguće samo dok smo sjedili na sjedalu i bili vezani. Zbog ove izvanredne situacije izgubljena je točnost potrebna tijekom spuštanja. Kašnjenje naredbe za uključivanje kočionih motora iznosilo je 45 sekundi. Kao rezultat toga, kozmonauti su sletjeli daleko od izračunate točke slijetanja, u udaljenoj tajgi, 180 km sjeverozapadno od Perma. Astronauti su morali provesti dvije noći sami u divljoj šumi po jakom mrazu. Tek treći dan spasioci su se na skijama probili do njih kroz dubok snijeg.

Petar Kovalev 2013

Kada se prijavljujete za posao, često se možete susresti s takvim kriterijem odabira kao što je "otpornost na stres". Njegovi sinonimi uključuju prisutnost samokontrole, sposobnost pokazivanja suzdržanosti u napetoj situaciji. Zašto su osobi potrebne takve kvalitete? Zapravo, problemi i stresne situacije ne pojavljuju se samo u sferi rada, već iu drugim područjima života. A umijeće samokontrole treba naučiti svatko tko se želi razvijati i živjeti sretno.

Jednostavnim riječima, stranica internetskog časopisa to naziva sposobnošću kontrole vlastitih iskustava i emocija u trenutku kada se na osobu vrši pritisak. S ovakvom situacijom često se suočavaju ljudi koji imaju poslove koji uključuju komunikaciju s klijentima, ali i javne osobe. Kritika, nezadovoljstvo, ljutnja - sve to izaziva ljude da započnu sukobe. I često osoba treba zaboraviti na ono što može manifestirati, jer to nije uključeno u njegov popis radnih obaveza.

Ako uzmemo sferu međuljudskih odnosa, tu veliku ulogu igra i sposobnost podnošenja stresne situacije. Na primjer, muškarac sazna za nevjeru svoje žene, da tako kažemo, uhvativši sve na djelu. Da ne bi počinio kazneno djelo, kad hoćeš prebiti ili čak ubiti izdajnike, čovjek se mora sabrati.

Osoba se povremeno susreće sa situacijama koje je trenutno izbace iz kolosijeka. Emocije počinju ključati. Međutim, vrlo često emocije sprječavaju osobu da donese odluke koje bi mu pomogle u rješavanju problema. Štoviše, kako ne bi pao na lice, pokazao snagu volje i izdržljivost, osoba mora obuzdati svoje emocije, dok ih drugi mogu pokazati i počiniti nepopravljiva djela.

Emocije smetaju mirnoj i konstruktivnoj komunikaciji. Zbog toga je potrebna samokontrola, koja se u nekim područjima i krugovima smatra važnom kvalitetom. Što je to i kako ga razviti, razmotrit ćemo dalje.

Što je samokontrola?

Samokontrola je sposobnost osobe da ostane smirena u svakoj teškoj situaciji. Na taj način se razvija samokontrola, ne rađate se s njom. Njegov razvoj može se obaviti u bilo kojoj dobi. Iako je najlakši način da postanete osoba otporna na stres njegovanje ove kvalitete od djetinjstva.

Samokontrola je sposobnost da se saberete, kao i:

Kontrolirajte svoje i tuđe emocije.
Donosite informirane odluke.
Reagirajte brzo i adekvatno procijenite situaciju.
Ostanite mirni i sigurni.
Održavajte stabilnost unatoč pritisku koji je na osobu.

Samokontrola se može usporediti sa snagom stabla koje se njiše, ali nastavlja stajati na svom mjestu, unatoč sili vjetra koji na njega djeluje. Vjetar čupa nejaka stabla i nosi ih gdje god im je zgodno. I jaka, snažna stabla i dalje stoje na mjestu, unatoč činjenici da su vrlo snažno potresena.

Osoba, ako ima samokontrolu, također može oklijevati, brinuti i iskusiti negativne emocije i impulse u sebi. No, u najkritičnijem trenutku sjeti se da ima cilj. A da biste to postigli, morate poduzeti konkretne radnje i riješiti probleme, a ne pogoršati situaciju.

Može se reći da je jedan od načina razvijanja samokontrole postavljanje ciljeva. Štoviše, ovaj bi cilj trebao biti vrlo važan i značajan za osobu. U najtežem trenutku od osobe se traži da se prisjeti kojem cilju teži. A to će mu omogućiti da ublaži svoj žar kako bi pronašao prave riječi i izvršio točno one radnje koje su potrebne u njegovoj situaciji.

Izdržljivost i samokontrola

Iako su samokontrola i obuzdavanje sinonimi, ipak imaju različita značenja:

Izdržljivost je sposobnost osobe da ustraje na svome i nadvlada svaki vanjski pritisak.
Samokontrola je kvaliteta kojom osoba može obuzdati svoje emocije u stresnoj situaciji.

Obje se kvalitete razvijaju u osobi u bilo kojoj dobi, što također ovisi o želji osobe da postigne svoj cilj. Obje kvalitete pomažu pojedincu da postane uspješna osoba jer mu omogućuju da pokaže:

Sposobnost da kontrolirate svoje postupke, odnosno da ne djelujete impulzivno. To znači da osoba čini one radnje koje će je dovesti do željenog rezultata i nikada ih se neće sramiti.
Sposobnost kontrole govora, što u suvremenom svijetu postaje jedan od načina za postizanje uspjeha. Osoba može uvjeriti, inzistirati, uvjeriti druge koji mogu biti emotivni.
Sposobnost da ostanete mirni. Štoviše, uz samokontrolu, čovjekovo raspoloženje se ne pogoršava samo zato što je netko vikao na njega ili ga prozivao. On zna kako biti hladne glave prema privremenim okolnostima.
Sposobnost pristajanja ili odbijanja. Čovjek sam odlučuje što mu treba, a što treba odbiti. Nisu emocije straha ono što ga tjera da pobjegne i odbije, nije ga osjećaj krivnje ono što ga potiče na određene radnje, već osoba sama odlučuje s čime će se složiti, a što odbiti.
Sposobnost da budete strpljivi i otporni. Za postizanje cilja često je potrebno mnogo vremena. Često morate raditi posao koji ne volite. Sve to ne uzrokuje moralni rad za osobu koja razumije zašto je "upala u ropstvo" i postupno se kreće prema tome.
Sposobnost podnošenja nedaća i poteškoća. A bez njih se ne događa niti jedan proces. Osoba ne može izbjeći poteškoće kada je lišena nečega ili se susreće s nevoljama.

Samokontrola ovisi o intelektualnom razvoju osobe koja zna postaviti prioritete, pamti svoje želje, a također stalno trenira svoje vještine obuzdavanja emocija kada ih ometaju u ostvarenju onoga što želi.

Umijeće samokontrole

Zašto je čovjeku potrebna samokontrola? Ovo umijeće treba učiti samo zato što je čovjek društveno biće koje je u stalnom kontaktu s drugim ljudima. Samokontrola je održavanje unutarnje smirenosti u situaciji kada je osoba izložena pritisku, napadima ili uvredama drugih ljudi. A takve se situacije događaju vrlo često u svačijem životu.

Uspješna osoba je ona koja je sposobna ne reagirati na napade drugih, ali i dalje ostati smirena i djelovati u skladu sa svojim željama. Često su ljudi u vašoj okolini neraspoloženi, pretjerano samouvjereni, smatraju druge zasluženima, zahtijevaju nešto, daju nepotrebne savjete, ograničavaju osobnu slobodu i miješaju se u nečije osobne stvari. Drugim riječima, one oko vas mogu se nazvati “neprijateljima” vašeg života, u kojima ste uvijek dobro raspoloženi, ponašate se kako želite i živite u skladu sa svojim željama. Ljudi oko vas stalno vam pokušavaju reći kako da živite i što da mislite.

Ako uzmemo sferu rada, onda se ljudi koji rade s klijentima često susreću s nerazumijevanjem suštine rada tvrtke, nezadovoljstvom kvalitetom usluga ili robe. Dakle, samokontrola je ostati miran u trenutku sukoba s drugom osobom. Ovdje možete:

Saslušati tuđe mišljenje i pronaći konstruktivno rješenje, što zahtijeva izdržljivost.
Inzistirajte na svome, ne slušajući tuđe mišljenje, što ne zahtijeva samokontrolu. Međutim, često u ovom slučaju sukob ostaje, nastavlja se dugo i ostavlja svaku stranu za svoje mišljenje.

Samokontrola je umjetnost koja se izražava u sljedećim oblicima:

Strpljivost - smireno podnošenje svih nedaća i poteškoća.
Staloženost.
Samodisciplina.
Smirenost je unutarnji osjećaj mira.
Apstinencija je sposobnost odbijanja štetnih stvari.
Ustrajnost je održati svoj položaj usprkos novonastalim preprekama i poteškoćama, iskušenjima i slabostima.

Kako zadržati pribranost?

Za održavanje pribranosti potrebno je nekoliko čimbenika koji tome pridonose:

Budite odmorni. Čovjeku je teško zadržati pribranost ako je umoran, razdražen ili zabrinut.
Budi zdrav. Često bolesti fizički iscrpljuju tijelo, zbog čega čovjek postaje i psihički slab.
Budite sposobni otpustiti negativnost. Negativne emocije nastaju u situaciji koja tjera osobu da zadrži samokontrolu. Ako ne možete odgovoriti počinitelju na način da postignete cilj i izbacite negativnost, tada morate pronaći druge načine za oslobađanje od negativnih emocija kada situacija više ne postoji.

Da bi zadržao samokontrolu, osoba se mora početi usredotočiti na situaciju koja mu se događa, a ne na emocije koje se u njoj javljaju. Samokontrola se gubi kada se osoba koncentrira na vlastiti bijes. Tada se počinje ponašati tako da sugovornik shvati da se s njim ne smije tako komunicirati niti se tako ponašati. Međutim, ova taktika dovodi do činjenice da i sugovornik počinje stajati na mjestu: "Nemoj mi govoriti kako da komuniciram!"

Samokontrola je koncentracija na problem. Guramo emocije u stranu, pustimo ih da se razbuktaju, a vi se koncentrirajte na motive protivnikovog ponašanja, svoj cilj koji želite postići, želje obje strane, načine kako izaći iz situacije na način da pomognete sebi i ne uvrijedite svog protivnika.

Drugim riječima, postavite si u stresnoj situaciji pitanje: "Zašto mi ovo treba?":

Zašto se trebaš brinuti?
Zašto se trebate svađati s osobom?
Do čega će dovesti vaši postupci, što god odlučili učiniti?
Zašto biste gubili vrijeme i energiju na svađu? itd.

Kako razviti samokontrolu?

Samokontrolu treba razvijati; ne rađate se s njom. I nekoliko vježbi pomoći će u tome:

Ignorirajte vanjske podražaje. Zamislite da između vas i vanjskog svijeta postoji prozirno staklo. Niste u opasnosti. Svu buku, vrisku i negodovanje je jako teško čuti. Kroz staklo vas ništa ne dotiče niti dotiče. Sada je na vama da odlučite na što ćete obratiti pozornost.
Opustiti. Kada dođe do svađe ili sukoba, pokušajte se koncentrirati na smirivanje i opuštanje. Stvarno niste u opasnosti (osim ako cigla ne padne na vas ili se ne utopite). To znači da se trebate koncentrirati na vlastitu smirenost dok se oko vas događaju sukobi.
Uzmite si vremena prije nego što reagirate. Glumite takozvanog idiota kada kasno reagirate na to što vam se šalju prijetnje, negativne emocije i sl. Uvrijeđeni ste, ali vi tu osobu gledate bezizražajno, ne reagirate. Dopustite si razmisliti o tome kako biste trebali odgovoriti na ono što je rečeno.

Kako u konačnici sačuvati pribranost?

U stresnoj situaciji sjetite se da će vaši postupci dovesti do određenih rezultata. Što želite postići na kraju kada završite sve akcije? Radite ono što odgovara vašim željama. U isto vrijeme prihvatite svoje osjećaje koji bjesne u vama. Prihvatiti ne znači očitovati se. Shvatite da ste ljuti, ogorčeni ili puni mržnje. Nema ništa loše. Dopustite svojim emocijama da budu prisutni kako biste zadržali pribranost, što će vam olakšati poduzimanje radnji koje su vam potrebne.