Nous sommes tous pris par des émotions de temps en temps. Hélas, pas seulement joyeux.
J'ai déjà écrit que la plupart de nos émotions représentent Réflexe conditionné.
Peu importe nos efforts, si une personne (ou une situation) provoque en nous des sentiments désagréables, nous ne pourrons pas se débarrasser de émotions négatives et évitez ce réflexe.
DANS meilleur cas- uniquement pour réduire la manifestation externe de l'émotion, en introduisant son énergie en soi.
Il s'avère que c'est un "cercle vicieux".
photo de esens.deviantartcom
Si nous ne montrons pas l'émotion dans pleine puissance- il s'éteint à l'intérieur de notre corps.
Et en plus de l'inconfort, cela provoque diverses pinces musculaires, un trouble de notre système nerveux.
Un punching-ball, ou au pire un trou dans lequel vous pouvez crier toutes les émotions inexprimées, n'est pas non plus toujours à portée de main. Tout cela affecte notre humeur et notre bien-être, provoquant maladies et stress.
J'aime beaucoup celui qui dit : La suppression des émotions est une bombe à retardement. Si vous enterrez une émotion, vous l'enterrez vivante !"
Alors que faire alors ?
Et avec moins de dégâts sur la santé ?
Cela vous est-il déjà arrivé : vous vous asseyez dans un endroit agréable (ou dans votre cuisine préférée) et mangez votre plat préféré. Vous êtes complètement absorbé par ses arômes, apparence et un goût incroyable. Vous savourez littéralement chaque bouchée, éprouvant un grand plaisir dès le processus même de manger.
Et vous léchez même votre assiette (en cuisine, c'est tout à fait acceptable 🙂 Une fois, j'ai vu une telle photo dans un restaurant :) Un homme a « léché » son assiette si délicieusement que je me suis demandé : qu'est-ce qu'il mangeait ?).
Le temps passe....
Et maintenant, en allumant la télévision à votre guise, vous voyez comment le célèbre animateur de l'émission culinaire goûte le plat même que vous avez mangé avec grand appétit au restaurant (ou dans votre cuisine préférée) il y a quelques semaines à peine.
Peut-être que tout cela réveillera en vous des souvenirs agréables et améliorera même le processus de sécrétion du suc gastrique.
Mais voyez-vous, il y a deux grandes différences :
Lui-même Ayez un plat préféré ! Ou regardez-le à la télé !
Le moment de savourer votre repas préféré peut être comparé à la perception associée.
Regarder une émission de télévision - avec perception dissociée.
Cependant, j'espère que même sans cela, vous comprenez bien la différence.
P.S. Ces métaphores sont un exemple très généralisé. Mais dans la vie, tout est bien plus compliqué et dépend de caractéristiques individuelles notre perception. Il y a des gens qui parviennent à manger même les aliments les plus délicieux comme s'il y avait un morceau de caoutchouc dans leur assiette.
Principaux ingrédients du plat
sous le nom « STRESS » :
PENSÉES
ÉMOTIONS
SENTIR
Plus les Émotions que nous ressentons sont fortes, plus nos Sentiments sont forts et, par conséquent, le niveau de Stress !
La force d’une émotion est directement liée à la mesure dans laquelle nous nous y associons.
Nous ne pourrons pas nous débarrasser complètement des émotions désagréables, car nous n’avons pas encore appris à contrôler nos réflexes conditionnés.
Mais réduire considérablement leur impact est facile !
Pour ce faire, vous devez vous en dissocier.
Pour ce faire, concentrez-vous non seulement sur l’émotion elle-même, mais également sur les sentiments qu’elle évoque en vous.
regarder, Où se situent les sensations ? dans ton corps ?
Si nous comparons nos émotions et nos sentiments, alors le premier est un processus plus rapide :
"Avez-vous vu ce qu'ils ont fait à votre voiture ? Des chèvres ont peint des graffitis dessus !"
Et même si en une minute vous réalisez que vos bons amis vous ont joué un tour depuis le 1er avril, et que la frayeur passera, votre cœur battra pendant un certain temps.
En observant vos sentiments, vous vous dissociez de l’émotion et celle-ci commence lentement à s’estomper.
Si possible, vous pouvez non seulement observer, mais même prononcer tous vos sentiments.
Pour certaines personnes, la compétence de Dissociation est innée. On les appelle aussi « à peau épaisse ».
Est-ce bien? À peine. Toutes les bonnes choses qui leur arrivent dans la vie, ils ont aussi l'air distants.
La meilleure chose est de savoir comment utiliser la dissociation dans certains situations difficiles lorsque vous avez besoin de vous débarrasser d'émotions désagréables ou
Essayez l'EXERCICE* "Marionnette".
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Avec lui, vous apprendrez à vous dissocier des émotions négatives.
Et vous pouvez utiliser cette compétence si nécessaire !
* Exercice par un psychologue praticien M. Sandomiersky
TOUS MES VŒUX,
MERCI ARIN
De nombreuses personnes sont confrontées au problème d'une émotivité accrue, ce qui complique grandement leur vie.
Aide à faire face astuces psychologiques simples.
À quel point l’état de privation émotionnelle est-il dangereux ? Apprenez-en davantage auprès du nôtre.
Causes d'une émotivité accrue
Émotivité accrue- Il s'agit d'un entrepôt de la psyché, caractérisé par une excitabilité qui apparaît facilement en réponse à des stimuli faibles et modérés.
Les personnes dans ce cas se caractérisent par des larmes, une manifestation démonstrative de joie, d'anxiété, de fréquentes explosions de colère et d'irritabilité.
Chez ces individus, la capacité de se contrôler lors des expériences est instantanément perdue. Sous l'influence de leurs émotions, ils cesser d’évaluer objectivement la situation.
Les principales raisons de l'instabilité de la sphère émotionnelle :
Pouvez-vous apprendre à le supprimer ?
Est-il possible de devenir une personne sans émotion ?
Suppression des émotions a une influence active sur des sentiments forts, dont le but est la destruction de ces expériences.
Il est important de ne pas confondre la suppression des émotions avec leur contrôle, avec leur gestion.
Le contrôle est compris comme l'impact sur les émotions de force moyenne, et la gestion - coordination des émotions calmes. En cas de suppression nous parlons seulement sur des expériences fortes et prononcées.
Apprendre à réprimer manifestations externes les sentiments sont possibles, mais il est recommandé de ne le faire que dans des cas isolés. Par exemple, lorsque la démonstration d’expériences est inacceptable dans un lieu particulier.
Pour supprimer une émotion, il faut au moment de sa survenance mettre en place une barrière interne, qui interdit catégoriquement toute action extérieure. Cela ne peut être fait que si vous avez une forte volonté et la capacité de vous contrôler.
La suppression constante et systématique des émotions entraînera de graves problèmes de santé et mentaux, ce n’est donc pas recommandé.
La meilleure façon de sortir d'une situation de crise n'est pas de combattre vos sentiments, mais de changer la situation elle-même (autant que possible).
Par exemple, lorsque des émotions négatives se manifestent lors d'une communication avec une personne spécifique vous pouvez simplement arrêter cette communication. Dans ce cas, il ne sera pas nécessaire de supprimer les expériences intérieures, puisque la source de leur apparition sera éliminée.
Souvent, les gens ne font aucun effort pour corriger leur propre comportement.
Cette position est erronée car de son excitabilité, une personne souffre d'abord elle-même.
En apprenant à gérer vos émotions, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre vie.
Comment se débarrasser d’une excitabilité excessive ?
Se débarrasser de hyperexcitabilité peut être réalisé des manières suivantes :
- Élimination des problèmes de santé. Si la cause de l'excitabilité accrue réside dans les problèmes neurologiques, endocriniens, mentaux, maladies vasculaires, il faut d'abord résoudre les problèmes de santé.
- Bonne respiration, méditation. Les techniques méditatives utilisées par les yogis sont depuis longtemps largement utilisées dans le monde entier.
La capacité de bien respirer, de se concentrer sur les sensations internes de son corps permet non seulement d'améliorer sa santé en général, mais aussi d'apprendre à se contrôler.
Sentant l'approche de l'irritation, vous devez vous concentrer sur votre propre respiration. Habituellement, une personne pendant l'éveil commence à respirer rapidement et superficiellement. Le développement à de tels moments d'une respiration profonde et lente entraînera automatiquement un relâchement des muscles, l'apparition d'une sensation de calme.
- Libération du passé. Souvent, la cause de la nervosité réside dans les « fantômes » du passé qui ne laissent pas partir une personne. Relations infructueuses, ruptures difficiles, trahisons, tout cela devient un lourd bagage de vie, qui mine grandement les ressources internes du corps. Les personnes réceptives et impressionnables ne savent pas comment abandonner leur passé et penser uniquement au présent. Pour cette raison, les expériences accumulées tout au long de la vie, les souvenirs tristes modifient progressivement et considérablement le niveau d'émotivité et la capacité de se contrôler pour le pire.
- Conscience de sa propre valeur. Facilité d'occurrence réactions émotionnelles doit être dû niveau faible amour propre. Les opinions, les commérages et les remarques des autres peuvent facilement déstabiliser une personne et la conduire dans un état d'excitabilité accrue.
En prenant conscience de votre propre valeur en tant que personne, vous pouvez facilement comprendre que les évaluations des autres n'ont pas d'importance.
S'en débarrasser réduira considérablement le niveau d'anxiété émotionnelle.
- La capacité d'admettre ses erreurs. Souvent, la cause de l'irritation ou de la colère réside dans la prise de conscience de ses propres torts et dans le refus d'admettre l'état évident des choses. Par exemple, l'irritabilité constante d'une personne sur le lieu de travail peut être causée par une incapacité à accomplir les tâches qui lui sont assignées.
expérimenter stress constant en raison des échecs et de la condamnation des autres, une personne commence à démontrer comportement affectif. Changer la situation (en ce cas- changement d'activité) permet de retrouver la sérénité. - Appel à la nature. La nature est source d'émotions positives. Il vous permet d'avoir l'esprit tranquille, d'échapper à l'agitation quotidienne. Ceci est particulièrement utile pour les résidents des zones métropolitaines qui vivent constamment dans une atmosphère ennuyeuse. Randonnées pédestres, rassemblements autour d'un feu de camp, jeux actifs sur air frais, faire du vélo - tout cela aide à se calmer système nerveux, pour reconstituer les réserves d’énergie vitale.
- Bon repos. Les gens passent souvent leur temps libre activité professionnelle du temps pour faire du shopping, rencontrer des amis dans un café, résoudre de nombreux problèmes ménagers.
Ces façons de passer le week-end sont tout à fait naturelles, mais en cas de surexcitation émotionnelle elles ne sont pas souhaitables.
S'il y a des évidences problèmes psychologiques il est important d'essayer de passer votre repos le plus sereinement possible : dormir suffisamment, lire, marcher au grand air. Ce sont ces actions qui aideront à vraiment se détendre et à se calmer.
- Pensée positive. Dans presque toutes les situations critiques, vous pouvez trouver des moments positifs. Il est important de travailler constamment à la formation de pensée positive. À mauvaise humeur vous devriez commencer à penser à quelque chose de bien qui vous attend ou à vous souvenir de moments amusants du passé. Les psychologues affirment qu'un sourire mécanique élémentaire sur le visage entraîne automatiquement une amélioration de l'humeur, puisque le cerveau reçoit le signal approprié.
Comment désactiver les émotions ?
Pour apprendre à désactiver les émotions, vous devez procéder comme suit :
Conséquences
Les principales conséquences auxquelles peut conduire à une suppression forcée systématique des émotions:
Les conditions ci-dessus peuvent éventuellement entraîner toute une série de problèmes de santé physiologiques : maux de tête, indigestion, insomnie, etc.
Débarrassez-vous de l'émotivité excessive au pouvoir de toute personne. Atteindre résultats positifs possible, en suivant les recommandations des psychologues.
Les émotions peuvent-elles être désactivées ? Approche scientifique au problème :
Bonjour les amis!
Ici, je viens tout juste d'arriver Nouvelle année et il faudrait recommencer à zéro, et laisser toutes les mauvaises choses de l'année précédente. Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, j'ai décidé de parler de la façon de me débarrasser des pensées et des émotions négatives, ainsi que de me réserver une semaine pour me vider la tête de tout ce qui est inutile et négatif. Bien sûr, vous devez vous débarrasser des pensées et des émotions négatives non seulement au début de l'année, mais au moins 2 à 3 fois par an. Idéalement, il vaut mieux ne pas avoir de pensées négatives du tout, mais ce n’est pas toujours possible.
Pourquoi un tel nettoyage est-il nécessaire ?
1. La négativité est une saleté pour notre âme. Imaginez, nous lavons notre corps tous les jours, et qu’arriverait-il si nous ne le lavions pas pendant des années, que deviendrait-il ? C'est la même chose avec l'âme. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les personnes qui ne surveillent pas la pureté de leur âme deviennent en colère, irritées, susceptibles, etc.
2. Les émotions et les pensées négatives attirent des événements indésirables dans nos vies et empêchent la réalisation de nos désirs. pensées négatives très difficile de sortir davantage niveau de qualité vie.
3. La négativité est mauvaise pour notre santé et notre beauté. Les scientifiques ont prouvé que chaque pensée peut être mesurée et que chacune d’elles a ses propres caractéristiques, et que les pensées négatives peuvent même provoquer des maladies.
4. Ce nettoyage procure une sensation de légèreté. Je m'en tiens au positif, mais après un tel nettoyage, je ressens de la légèreté, de la joie et de l'amour pour tout ce qui m'entoure. C'est pourquoi je fais ça de temps en temps.
Comment faut-il nettoyer ?
Premièrement, j'utilise ce qu'on appelle méditation du pardon. Ils sont différents. J'ai découvert l'un d'eux grâce à un livre d'Alexander Sviyash. Pour sa mise en œuvre, vous devez rédiger une liste des personnes avec lesquelles vous pourriez être offensé, leurs actions que vous condamnez, c'est-à-dire vous avez des émotions et des pensées négatives par rapport à cette personne. Choisissez ensuite une personne dans cette liste et commencez mentalement à lui demander pardon, en vous répétant les mots suivants :
Avec amour et gratitude, je m'excuse auprès de Petya, par exemple, pour les émotions et pensées négatives à son égard. Je l'accepte tel qu'il est. Avec amour et gratitude, Petya me pardonne.
Vous devez vous dire des mots de pardon concernant une personne pendant une demi-heure ou une heure, jusqu'à ce que vous sentiez intérieurement que vous n'éprouvez plus d'émotions négatives pour cette personne, que vous n'êtes pas blessé par ses actions et, en principe, vous ne le faites pas. se soucie de ce qu'il fait, de ce qu'il dit.
Après avoir fait la méditation avec une personne, vous en choisissez une autre dans votre liste et faites de même. L’important ici est que la méditation sur le pardon doit être effectuée avec chaque personne individuellement. Malheureusement, pardonner à tout le monde en même temps ne fonctionnera pas. Par conséquent, ne soyez pas paresseux, écrivez une liste et faites une méditation sur le pardon avec chaque personne de cette liste. Il est particulièrement utile d'effectuer une méditation sur le pardon envers une personne qui, par exemple, vous a trahi, n'a pas répondu à vos attentes ou a rompu avec un être cher. Cela vous permettra de pardonner à cette personne, de l'accepter telle qu'elle est et ainsi de vous libérer des pensées et émotions négatives.
La méditation du pardon doit également être pratiquée par rapport à vous-même, surtout si vous avez tendance à vous condamner pour certaines mauvaises actions. La méditation sur le pardon de soi s'effectue de la même manière, vous répétez mentalement les mots suivants :
Avec amour et gratitude, je me demande pardon pour mes émotions et pensées négatives envers moi-même. Et je m'accepte tel que je suis. Avec amour et gratitude, je me pardonne.
Avec amour et gratitude, je demande pardon à la vie pour mes émotions et pensées négatives à son égard et je l'accepte telle qu'elle est. Avec amour et gratitude, la vie me pardonne.
Après avoir fait la méditation du pardon, vous ressentirez tranquillité d'esprit et légèreté. Le pardon libère toujours des émotions et des pensées négatives et est souvent utilisé en psychologie.
Je peux également proposer une deuxième méditation sur le pardon, dont j'ai entendu parler dans le livre de Joe Vitale, Life Without Limits. Pour le compléter, vous devez répéter des mots tels que :
"Je suis désolé", "S'il te plaît, pardonne-moi", "Merci", "Je t'aime".
Quelle que soit la méditation sur le pardon que vous choisissez et quelle que soit la manière dont vous vous débarrassez de toute négativité, rappelez-vous toujours :
- Le monde est juste et personne n’est à blâmer.
- L'amour est la base de la vie.
- L'homme lui-même est responsable de tout ce qui lui arrive.
- Personne ne doit rien à personne.
- Le monde est abondant.
- Tout ce que nous réussissons et tout ce que nous ne parvenons pas à réaliser est le résultat de nos pensées.
Ma pratique
Personnellement, je me réserve sept jours pour pratiquer la méditation du pardon. Aussi pendant ces sept jours, je prévois de faire du yoga tous les jours. Pour ce faire, j'ai apporté avec moi un disque de kundalini yoga. En général, j'ai décidé de m'organiser un soi-disant redémarrage au cours de cette semaine. Je me limiterai à Internet, j'irai seulement une fois par jour consulter mon courrier. Le reste du temps je vais me reposer, faire du sport, essayer de manger le plus possible des aliments vivants, des fruits, des légumes, des noix, je me lève à 6 ou 7 heures du matin et me couche au plus tard à 10 heures du soir . En général, je veux me reposer, reprendre des forces et, bien sûr, à ce moment-là, je pratiquerai la méditation du pardon.
Ressentir de la colère est parfois normal, à condition de ne pas la pousser et de vivre en toute sécurité. Être dans une revendication sur le monde, quand on veut tout contrôler et partout, et quand cela n'arrive pas - être tout le temps en colère - c'est déjà anormal. Comme c'est anormal et incapable de le contrôler. Le contrôle consiste à se défouler d'une manière qui soit sûre pour tout le monde, en ne laissant rien en soi et en ne déversant rien sur les autres. Comment faire ?
Les émotions ne se vivent qu’à travers le corps – l’analyse par le cerveau ne donne rien. Parce qu’ils vivent dans le corps et sortent par le corps. Si vous réfléchissez et analysez, alors je comprends tout avec ma tête, mais cela m'exaspère toujours.
Par exemple, vous avez relation compliquée avec maman. Et si vous vous défoulez seulement et criez dans l'oreiller, sans rien changer à votre attitude envers votre mère, alors cela ne sert à rien. C'est la même chose que de prendre des analgésiques pour un mal de dents et de ne pas aller chez le médecin. Il faut prendre soin de ses dents, non ? Et les relations doivent être guéries. C'est primaire. justifier;"> Nous parlerons surtout de la colère, car on ne sait pas quoi en faire et où la mettre. Et d'une manière ou d'une autre, dans tout entrelacement complexe d'émotions, il y a beaucoup de colère. La colère permet de sortir de nombreux états difficiles, tels que les sentiments de culpabilité et de ressentiment. Et en refusant de le vivre, nous ne pouvons pas aller plus loin.
Mais je vous demande de séparer la colère en tant qu'émotion momentanée qui survient naturellement lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez (c'est la nature de la colère) et la colère en tant que trait de caractère, qui est la colère. Ressentir de la colère est parfois normal, à condition de ne pas la pousser et de vivre en toute sécurité. Être dans une revendication sur le monde, quand on veut tout contrôler et partout, et quand cela n'arrive pas - être tout le temps en colère - c'est déjà anormal. Comme c'est fou et incapable de le contrôler.
Contrôler la colère ne signifie pas ne pas la ressentir ou la réprimer.
Le contrôle consiste à se défouler de manière sûre pour tout le monde, en ne laissant rien en soi et en ne laissant rien tomber sur les autres. Imaginez que la colère est un gaspillage naturel du corps, comme la nourriture trop cuite. Que se passe-t-il si vous considérez cette affaire comme « sale » et arrêtez d'aller aux toilettes ? Vous interdire de le faire ? Quel sera le résultat ? Peut-être que notre tâche est également de créer une telle « toilette » pour les émotions – un endroit où nous faisons quelque chose calmement et en toute sécurité, sans nuire à personne ?
Et je vous supplie d’éviter une spiritualité prématurée dans les émotions. C'est à ce moment-là que ça bout et que ça fait mal à l'intérieur, et d'en haut, nous écrasons tout avec le mot « non » et approfondissons les raisons. Le plus souvent, c'est ainsi que nous traitons les sentiments des autres, disent-ils, je vais vous dire maintenant pourquoi vous avez volé par le karma ! Les causes sont recherchées une fois l’émotion libérée. Il vous sera beaucoup plus facile de voir tout cela avec une tête sobre. D’abord, vivez. Ou laissez une personne vivre, aidez-la en cela.
Et maintenant, commençons. Je veux diviser les manières de vivre les émotions en constructives et destructrices. Ceux qui sont inoffensifs et ceux qui blessent quelqu'un.
Moyens destructeurs :
Versez sur les autres, en particulier sur ceux qui sont « passés par là ».
Au travail, le patron l'a compris, mais vous ne pouvez pas le lui dire en face, alors nous rentrons à la maison - et cela frappe le chat qui s'est retrouvé sous le bras, c'est-à-dire sous la jambe, ou l'enfant qui a encore amené la « troïka ». Familier? Et il semble que vous allez crier et que cela deviendra plus facile, mais vient ensuite un sentiment de culpabilité - après tout, un chat ou un enfant n'a rien à voir avec cela.
Impolitesse.
Dans la même situation, lorsque le patron l'a mis en colère, mais que la colère est restée à l'intérieur, vous ne pouvez pas livrer cette bombe à la maison, sachant qu'elle y explosera. Et déversez votre colère sur la vendeuse qui travaille lentement et fait une erreur, sur celles qui vous ont marché sur le pied ou qui ont traversé la route, et en même temps sur celles qui sont très agaçantes avec un visage heureux. Et aussi de peu d’utilité. Même s'il n'y a aucun sentiment de culpabilité, les émotions négatives d'une autre personne, sur qui tout cela est déversé, nous reviendront certainement un jour. Encore. Et ainsi ils vont et viennent, alors que nous sommes impolis les uns envers les autres.
Troller sur Internet
Cette méthode semble plus sûre et plus impunie. Une page anonyme sans avatar, même avec un avatar, ne sera certainement pas trouvée et battue. Le patron l'a sorti - vous pouvez aller sur la page de quelqu'un et écrire des choses dégoûtantes - ils disent, quelle moche chose ! Ou écrivez des bêtises ! Ou provoquer une sorte de dispute sur un sujet difficile, en versant de la boue sur les adversaires, en les piquant avec une aiguille à différents endroits pour les blesser. Mais la loi du karma fonctionne ici, même si les lois de l'État ne sont pas encore partout.
manger des bonbons
Une autre manière, que l’on voit d’ailleurs souvent dans les films. Lorsqu’une héroïne est abandonnée par un proche ou le trompe, que fait-elle ? J'ai cette image devant mes yeux : une fille qui pleure au lit regarde un film et mange une énorme boîte de glace. Je pense que les conséquences néfastes d’un tel événement sont évidentes pour beaucoup.
Jurer
Une autre façon pourrait ressembler à ceci : vous devenez impoli, et vous êtes impoli en retour. Le mari est venu vous crier dessus - et vous lui criez dessus aussi. Vous semblez honnête. La personne est la cause de vos sentiments négatifs, vous devez les exprimer de toute urgence. Mais ce faisant, vous ne faites qu’attiser le feu, intensifier le conflit, et rien de bon n’en sort. Une querelle nous enlève toujours toutes nos forces, y compris toutes nos réserves cachées, et nous restons dévastés et malheureux après. Même si le litige est gagné.
battre quelqu'un
Encore une fois - les enfants, les chiens, le mari, le patron (enfin, on ne sait jamais). Toute personne qui est à l'origine de votre colère ou qui vient de vous tomber sous la main. Les châtiments corporels infligés aux enfants, lors de la dépression émotionnelle des parents, sont très traumatisants. Ils provoquent chez l'enfant à la fois un sentiment d'humiliation et une haine réciproque qu'il ne peut en aucun cas exprimer. Si vous frappez votre mari, vous pouvez obtenir de la monnaie, ce qui n'est malheureusement pas rare. Et j'ai vu des statistiques selon lesquelles environ la moitié des femmes qui ont été victimes de violence domestique sont les premières à déclencher une bagarre, sans s'attendre à ce qu'un homme riposte. Cela ne justifie pas les hommes, mais cela n’honore pas non plus les femmes.
Réprimer
Il existe une croyance selon laquelle la colère est mauvaise. Plus une femme est religieuse, plus elle réprime sa colère. Il fait semblant de ne pas l'énerver, sourit à tout le monde avec raideur, etc. De plus, la colère a deux issues - exploser dans un endroit sûr (encore une fois à la maison, sur ses proches) - et elle ne pourra pas contrôler cela. Et la deuxième option est de toucher à sa santé et à son corps. Il me semble que ce n'est pas un hasard si aujourd'hui tant de personnes meurent précisément du cancer, il s'agit d'une maladie d'émotions non vécues, sur laquelle de nombreux psychologues ont écrit à plusieurs reprises.
Casser la vaisselle et casser des choses
D’une part, la méthode est constructive. Il vaut mieux casser une assiette que frapper un enfant. Et bien sûr, vous pouvez parfois l'utiliser. Mais si nous détruisons certaines choses sur notre chemin, nous devons alors comprendre que tout cela devra alors être restauré. Mon mari a un jour détruit son ordinateur portable avec rage. C'était un spectacle terrible, et ensuite j'ai dû acheter nouvel ordinateur. Cela coûte cher, et donc moins constructif que nous le souhaiterions.
claquer la porte
Il me semble que cette méthode est chère à de nombreux adolescents. Et je me souviens de moi comme ça, et dans des endroits je vois déjà des enfants comme ça. En principe, ce n'est pas la pire des solutions. Une seule fois, j'ai claqué la porte si fort que la vitre s'est brisée. Et donc rien de spécial.
Battre avec des mots
On n’a pas toujours besoin de mains pour frapper une personne. Nous, les femmes, savons le faire avec des mots. Piquez dedans points douloureux, piquer, taquiner - et ensuite prétendre que nous ne sommes pas à blâmer et que nous n'avons rien à voir avec cela. Plus nous avons de saletés en nous, plus notre langue est acérée et caustique. Je me souviens de moi-même, avant, quand je ne savais pas où mettre mes sentiments, je taquinais constamment tout le monde. Beaucoup m'ont traité d'"ulcère", je n'ai pas pu m'en empêcher. Je pensais que ce était drôle.
Plus j’apprends à ressentir les sentiments, plus mon discours devient doux. Et moins il y a de "crampons" dedans. Parce que cela ne donne rien de bon à personne. Pendant quelques minutes, vous pouvez nourrir votre ego tout en détruisant les relations et en gagnant des réactions karmiques.
Vengeance
Souvent, dans un accès de colère, il semble que si nous nous vengeons et lavons la honte avec le sang de l'ennemi, nous nous sentirons mieux. Je sais que certaines femmes lors d'une dispute avec leur mari, pour le contrarier, ont des relations sexuelles avec quelqu'un, par exemple. Une option bénie, que beaucoup considèrent comme acceptable, surtout si le mari a triché. Mais quel est le résultat final ? La vengeance ne fait qu'exacerber le conflit et augmenter la distance entre nous. La vengeance est différente – subtile et brutale. Mais aucun d’eux n’est utile. Personne.
Sexe
Pas le plus La meilleure façon décharge, même si elle est physique. Parce que le sexe reste une opportunité de se montrer mutuellement amoureux et de ne pas s'utiliser comme équipement d'exercice. Notre humeur pendant l’intimité affecte grandement notre relation en général. Et les relations occasionnelles avec n'importe qui, pour se détendre, ne sont pas seulement inutiles, mais aussi nuisibles.
achats
Les femmes vont souvent au magasin avec des sentiments bouleversés. Et ils y achètent beaucoup de choses inutiles. Parfois, elles dépensent même délibérément plus d'argent que nécessaire pour se venger, par exemple, de leur mari. Mais il s'avère qu'à l'heure actuelle, nous utilisons les ressources qui nous sont données pour de bonnes actions - c'est-à-dire de l'argent - au hasard et essayons de nuire aux autres avec leur aide. Quel sera le résultat ? Les ressources vont s’épuiser. Et ce pour quoi ils ont été dépensés ne sera pas utile. La robe que vous avez achetée avec colère absorbera votre état et rendra difficile son port.
La liste s'est avérée impressionnante, pas entièrement joyeuse, mais néanmoins, le plus souvent, c'est exactement ce que nous faisons. Parce que nous n’avons pas une culture de gestion des sentiments. On ne nous a pas appris cela, ils n'en parlent jamais nulle part - ils nous demandent seulement de cacher nos sentiments. Et c'est tout.
Manières constructives de vivre les émotions :
Laissez les sentiments être.
Parfois - et d'ailleurs très souvent, pour éprouver un sentiment, il suffit de le voir, de l'appeler par son nom et de l'accepter. Autrement dit, dans un moment de colère, dites-vous : « Oui, je suis très en colère maintenant. Et ça va." C’est très difficile pour tous ceux à qui on a dit que ce n’était pas normal (car c’est gênant pour d’autres). Il est difficile d’admettre que vous êtes en colère maintenant, même si cela est écrit sur votre visage. Il est difficile de dire que cela se produit aussi. Parfois, c'est difficile à comprendre, mais quel est ce sentiment ? Je me souviens dans les constellations d'une fille dont les mâchoires tremblaient, ses mains serrées en poings et elle appelait ses sentiments « tristesse ». Apprendre à comprendre ce que l’on ressent est une question de pratique et de temps. Par exemple, vous pouvez vous surveiller. Aux moments critiques, regardez-vous dans le miroir pour comprendre ce qu'il y a sur votre visage, suivez les signes du corps, observez la tension du corps et les signaux qu'il contient.
Piétinez.
Dans les danses traditionnelles indiennes, une femme piétine beaucoup, ce n'est pas si visible, car elle danse pieds nus. Mais ainsi, grâce à des mouvements énergétiques, toute tension quitte le corps et va dans le sol. Nous rions souvent des films indiens, où ils dansent à partir de tout événement - bon ou mauvais -, mais il y a une vérité particulière là-dedans. Vivez toutes les sensations à travers le corps. Laissez la colère vous envahir pendant que vous l’évacuez vigoureusement à travers des piétinements énergiques. À propos, il existe de nombreux mouvements de ce type dans les danses folkloriques russes.
Il n'est pas nécessaire d'aller à la section danse pour le moment (mais pourquoi pas ?) Essayez de fermer les yeux et, après avoir ressenti une émotion dans votre corps, « donnez-la » au sol à l'aide de stompers. Bien sûr, il est préférable de piétiner en se tenant au sol et non au dixième étage d'un immeuble de grande hauteur. C'est encore mieux si vous pouvez le faire pieds nus sur l'herbe ou le sable. Vous ressentirez physiquement à quel point cela devient plus facile.
Et ne pensez pas à quoi ça ressemble. Idéalement, bien sûr, si personne ne vous voit et ne vous distrait. Mais s'il n'y a pas un tel endroit, fermez les yeux et piétinez.
Crier.
Dans certaines formations, une forme de purification comme le cri est pratiquée. Lorsque nous crions dans le sol, avec un partenaire qui nous aide, nous pouvons également crier dans un oreiller de toute autre manière. Un mot important est généralement crié. Par exemple, « Oui » ou « Non » – si cela correspond à votre émotion. Vous pouvez simplement crier "Aaaaaa!". Faire profonde respiration puis ouvrez la bouche - et videz votre cœur de cette façon. Ainsi plusieurs fois, jusqu’à ce que vous vous sentiez vide intérieurement.
Parfois, avant cela, ils effectuent une sorte de « pompage » - au début, ils respirent très, très rapidement, exclusivement par le nez.
Il y a des faiblesses dans cette technique. Par exemple, les voisins et les ménages. Le cri est très fort. Et si vous ne pouvez pas vous détendre et ne pas vous inquiéter, cela ne guérira pas. Le cri doit provenir d'une gorge détendue, sinon vous pourriez sérieusement vous casser la voix. Il est préférable d'essayer cela pour la première fois quelque part avec des personnes expérimentées, l'effet sera alors plus grand.
S'exprimer.
À la manière des femmes. Pour vivre des émotions, il faut vraiment en parler, en parler à quelqu'un. À propos de la façon dont le patron s'est offensé et quelqu'un dans le bus a appelé. Pas tant pour obtenir du soutien (ce qui est aussi bien), mais pour le déverser sur vous-même. C'est à peu près à cause de ces gens qu'ils consultent des psychologues pour en extraire tout ce qui leur ronge le cœur. Une amie qui travaille comme psychologue depuis très longtemps a partagé un jour que la plupart de ses clients sont aidés d'une manière simple. Elle les écoute, pose des questions pour qu’ils décrivent la situation le plus amplement possible, et c’est tout. Ne donne aucune recette ni conseil. Juste écouter. Et souvent, à la fin de la conversation, une personne a une solution. Bien sûr. C'était comme si le voile de colère qui couvrait ses yeux s'était levé et qu'il voyait le chemin.
Les femmes font de même entre elles et s’expriment. Il n'y a que deux points ici. Vous ne pouvez parler de votre la vie de famille- sur les problèmes qu'il contient. Sinon, ces problèmes peuvent être exacerbés. Et s’ils vous disent quelque chose, vous ne devriez pas leur donner de conseils. Écoutez. À propos, vous pouvez organiser un cercle dans lequel les femmes partagent toutes leurs émotions - puis leur dire symboliquement au revoir (ce qui se fait souvent dans les groupes de femmes).
Faites attention à ne pas rejeter toutes vos émotions sur votre mari. Il ne peut tout simplement pas le supporter. Si vous parlez à vos amis, obtenez d’abord leur consentement. Et n'oubliez pas de partager aussi les bonnes choses (sinon un ami peut se sentir comme des « toilettes », qui ne servent qu'à évacuer les émotions négatives). C'est bien si vous pouvez pleurer à maman ou papa si vous avez un mentor qui vous écoute, ou un mari qui est prêt à le faire.
Tous nos blocages et pinces dans le corps sont des émotions non vécues. Bien sûr, je ne parle pas de touches légères, mais de travail du corps en profondeur, avec force. Massages de qualité pétrir ces points nous aide à faire face aux émotions. Dans ce lieu, l’essentiel – comme lors d’un accouchement – est de s’ouvrir à la douleur. Ils vous pressent quelque part, vous ressentez de la douleur - respirez et détendez-vous face à la douleur. Des larmes peuvent également couler de vos yeux – c'est normal.
Un bon massothérapeute verra immédiatement vos points faibles - et il sait exactement où et comment appuyer pour retirer la pince. Mais souvent, cela fait tellement mal que nous l’arrêtons – et ne pas avancer. Le massage devient alors une procédure de relaxation agréable, mais ne contribue pas à l'élimination des émotions.
Quand tu es dans à jour, parfois tu as envie de frapper quelqu'un. Mari, par exemple, ou donner une fessée à un enfant. Essayez à ce moment-là de passer à l'oreiller - et battez-le de tout votre cœur. L'essentiel n'est pas de dormir sur un tel oreiller - que ce soit votre équipement de sport, qui repose séparément. Vous pouvez pleurer dedans. Ou vous pouvez vous procurer un sac de boxe et des gants. C'est également une option, mais cela nécessite de l'espace libre à la maison.
Battez le canapé avec une serviette enroulée.
Tous les jours l'homme moderne rempli de stress au travail, à l'école, à la maison - partout des situations qui provoquent des émotions négatives. Et si vous ne vous en débarrassez pas à temps, vous pouvez tomber dans un état dépressif, qui se transforme ensuite en une dépression prolongée. Il est donc important de savoir comment se débarrasser des émotions négatives.
Quelqu'un recommande d'écouter le chant des oiseaux ou le bruit de la mer, quelqu'un commencera à répéter des affirmations et quelqu'un comptera jusqu'à dix, mais, comme la pratique l'a montré, cela aide peu de gens et encore plus souvent agace - un cercle vicieux est obtenu.
Mais il s’avère qu’il existe des moyens de gérer la négativité.
Le moyen le plus simple de se débarrasser
Nous devons apprendre à établir des relations plus simples avec le monde qui nous entoure - essayez de ne pas vous soucier des bagatelles, car tous les problèmes sont temporaires et faciles à gérer.
Pensez simplement que littéralement dans un mois, vous ne vous souviendrez même pas que votre enfant a eu de mauvaises notes et que le patron a haussé la voix. Très probablement, vous vous moquerez même de vous-même pour avoir fait un éléphant avec une taupinière.
N'oubliez pas qu'entre toute situation et votre réaction, il existe une liberté de choix. Oui, c’est vous qui choisissez comment vous réagissez face à l’adversité.
Une autre excellente méthode consiste à vous dire : « Oui, c'est arrivé. C'est déjà arrivé. Puis-je l'utiliser d'une manière ou d'une autre ? Apprendre des leçons utiles ? Qu'est-ce que cela m'apprend ? » En effet, chaque événement vécu est une expérience qui permettra dans le futur d'éviter des erreurs ou de réussir meilleur résultat. Pensez-y!
Rire contre les émotions et expériences négatives
Si tout vous dérange, riez simplement de la négativité du « visage ». Donnez-vous l’attitude de sourire quoi qu’il arrive et dans n’importe quelle situation.
Vous êtes dans les transports en commun, dans un magasin, en train de faire la vaisselle, au travail - souriez - avec le temps, cela deviendra votre habitude, qui façonnera votre humeur dans la vie. Et d'ailleurs, ça marche !
De plus, le phénomène du sourire s'explique assez simplement : en souriant, on agit sur certains points (on peut dire, on appuie sur des boutons), qui contribuent à l'apparition d'une bonne humeur. Même un sourire forcé pendant 1 à 2 minutes vous remontera le moral à coup sûr.
Les pensées négatives peuvent être... fuyez
Dès que vous sentez que la colère vous envahit, commencez à vous accroupir ou à courir. Le fait est que la fatigue physique remplacera instantanément la fatigue morale. Après tout, ce n'est pas pour rien que les Japonais avancés accrochent dans leurs bureaux un sac de boxe de déchargement psychologique, sur lequel vous pouvez frapper jusqu'à ce que toute la négativité disparaisse. À propos, vous pouvez immédiatement chanter, sauter ou laisser le ballon, puis en ressortir heureux et calme.
Mais comme nous ne vivons pas au Japon et que nous y volons dès que nous voulons heurter quelqu'un, au loin, alors pratiquons des sports extrêmes - parachutisme, marche sur un speed bike, conduite de jeeps tout-terrain et bien plus encore, ce qui contribue au développement de l'adrénaline dans le sang, ce qui aide.
Gérer les sentiments négatifs : du calme, seulement du calme…
Ce sont ces mots que Carlson a répétés, mais c'est facile à dire... Bien que vous puissiez l'apprendre si vous vous inscrivez au yoga. Après quelques semaines de cours, vous apprendrez à gérer les émotions négatives grâce à la méditation et à la relaxation.
Cependant, la méditation peut être maîtrisée à la maison. C'est une activité simple mais très efficace qui vous permettra d'évacuer le stress et même de travailler de manière plus productive. La méditation la plus simple consiste à surveiller sa respiration, à se concentrer sur des mouvements respiratoires lents. Met les sens en ordre en quelques minutes seulement. Essayez-le par vous-même, cela aide beaucoup.
Faire face aux émotions indésirables : se parler
Rien ne vous fait vous sentir mieux que de parler à personne intelligente. Alors devenez un pour vous-même.
Dites-vous à voix haute à quel point vous souffrez et comment vous aimeriez être traité. Vous pouvez agir comme celui qui vous a offensé - laissez-le vous présenter ses excuses et vous lui pardonnerez certainement. On peut même pleurer, l'essentiel est que l'âme ne reste pas négative.
Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser du ressentiment et des mauvaises émotions ? Le choix des méthodes est large. N'oubliez pas que si vous êtes fréquemment exposé à émotions négatives alors assurez-vous de prendre le temps de vous en débarrasser ! Après tout, votre propre bonheur est en jeu et...
Mini-conseils pour perdre du poids
Réduisez les portions d'un tiers, c'est ce qui aidera à construire ! Court et pertinent :)
Mettre des suppléments ou arrêter ? Lorsque cette question se pose, il est définitivement temps d’arrêter de manger. Cet organisme vous signale une saturation imminente, sinon vous n'auriez aucun doute.
Si vous avez tendance à trop manger le soir, prenez une douche chaude avant le dîner. 5 à 7 minutes, et vous avez déjà une humeur et une attitude complètement différentes à l'égard de la nourriture. Essayez-le – cela fonctionne.
Peu importe à quel point la nourriture est savoureuse, vous la mangerez plusieurs fois. Ce n'est pas le dernier repas de votre vie ! Rappelez-vous cela lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous arrêter et que vous avalez convulsivement morceau après morceau.
L'environnement nous affecte, c'est un fait ! Évitez les conversations comme « J'ai perdu du poids ici, et je n'ai pas pu », « oui, nous resterons quand même gros », « Homme bon il doit y en avoir beaucoup." Eh bien, qu'il y en ait « beaucoup » - mais qu'est-ce que vous avez à voir avec cela ?