Contre-indications de l’Ashwagandha. Application et description d'Ashwagandha. Indications pour l'utilisation

30 août 2018
plantes médicinales
Natali Mikhaïlis

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'ashwagandha est interdite en Russie ? Pour répondre à cette question, vous devez d'abord comprendre ce qu'est cette plante, pourquoi elle est si célèbre dans le monde et quelles propriétés médicinales et contre-indications elle possède. Vous pouvez trouver des réponses à ces questions dans cet article.

Pourquoi les herbes médicinales sont-elles si populaires ?

L'Ashwagandha est une racine indienne utilisée en Ayurveda comme adaptogène. La plante aide à combattre diverses maladies causées par un stress sévère. Il a un effet calmant et a un effet positif sur le système nerveux humain.

L'Ashwagandha est très appréciée pour ses propriétés médicinales uniques depuis des milliers d'années. Les adeptes des enseignements ayurvédiques savent depuis longtemps que cette plante contient une énorme réserve de forces naturelles. Cette plante médicinale est une source d’excellente santé, de jeunesse, de vitalité et d’énergie. À cet égard, la plante est activement utilisée par de nombreux pharmaciens pour créer des médicaments qui aident les femmes et les hommes à améliorer leur état mental, physique et émotionnel.

La racine indienne a un effet assez puissant sur le corps humain, elle ne peut donc pas être traitée à la légère. Vous devez connaître non seulement les contre-indications existantes, qui sont nombreuses, mais également les caractéristiques de l'utilisation des médicaments et de la médecine traditionnelle à base de cette plante. Il est impératif de respecter les règles de dosage, ainsi que de suivre le mode d'emploi afin de ne pas nuire à votre propre organisme.

description de la plante

L'Ashwagandha (Withania somnifera) est un arbuste ramifié vivace qui porte des baies rouges. Atteint une hauteur de 1 mètre. Il n'y a pas tellement d'endroits sur notre planète où pousse cette plante médicinale :

Afrique du Nord (région méditerranéenne) ;
certaines régions de l'Inde ;
partie orientale de l’Asie.

L'Ashwagandha est également connu sous d'autres noms : agol éthiopien, physalis à feuilles ensoleillées, ginseng indien, cerise d'hiver. En règle générale, seule la racine de cette plante est utilisée à des fins thérapeutiques, mais ses fruits possèdent également un certain nombre de propriétés curatives.

L'Ashwagandha peut être comparé au ginseng chinois en termes de qualités bénéfiques, cependant, il existe une différence importante entre ces deux herbes : le prix. Étant donné que la version indienne est beaucoup moins chère, sa disponibilité pour le grand public augmente. Cela lui permet d'être largement utilisé dans la préparation de divers médicaments et même de délices culinaires.

Le mot ashwagandha lui-même est d’origine sanscrite. C'est un composé de deux mots : ashva – cheval et ganda – odeur. À cet égard, la traduction ressemblera à ceci : « ayant l'odeur d'un cheval ». Et cette plante tire son nom pour une raison. Tout le monde sait que les chevaux sont des animaux assez robustes et forts. Dans les temps anciens, notant les propriétés étonnantes de l'ashwagandha pour doter une personne de vigueur, de force, de santé et d'énergie sexuelle comme un cheval, il a été décidé de donner à l'herbe médicinale un tel nom. Même après des milliers d’années, le remède ayurvédique ne cesse d’étonner les gens par ses propriétés uniques.

composition végétale

Quelles sont les propriétés médicinales et les contre-indications de l’ashwagandha ? Pour comprendre cette problématique, il faut d’abord se renseigner sur les substances qui composent cette plante, car c’est grâce à sa composition préventive et thérapeutique que l’herbe est très appréciée partout dans le monde.

Les ingrédients actifs de l'Ashwagandha comprennent des saponines, des phytostérols, des alcaloïdes et des acides phénoliques. De plus, la plante contient un assez grand nombre de peptides, de lipides, divers micro et macroéléments. Les sitoindosides, lactones, stéroïdes, coumarines ne sont pas des composants moins importants de la racine indienne. Du fait que l'ashwagandha contient une grande quantité d'antibiotiques végétaux, l'ashwagandha est capable d'éliminer la plupart des micro-organismes pathogènes, jusqu'aux espèces les plus dangereuses - les gonocoques, les streptocoques et les staphylocoques.

Dès que la plante pénètre dans le système digestif humain, ses composants actifs seront rapidement absorbés par l'organisme. Après être entrés dans la circulation sanguine, ils sont transportés très rapidement dans tout le corps et atteignent un objectif thérapeutique.

Propriétés médicales

La liste des propriétés médicinales et des contre-indications de l’ashwagandha est assez longue. La plante a un spectre d'action assez large :

Pour les représentantes féminines, cette herbe médicinale est une trouvaille précieuse. Cela aide non seulement à corriger le cycle menstruel, mais soulage également considérablement la douleur qui s'y produit. Il existe également des chances assez élevées de guérir les fibromes, la mastopathie et d'autres formations bénignes grâce à l'ashwagandha. L'action de la plante vise à normaliser le métabolisme, ce qui sera également utile aux personnes souffrant de troubles de l'alimentation. En outre, l'ashwagandha est un outil indispensable pour les femmes qui ont accouché, car il établit une lactation complète, réduit le risque de dépression post-partum et aide à retrouver la santé plus rapidement.
Pour les hommes, les herbes médicinales n'en seront pas moins précieuses. Il peut être utilisé en complément lors du traitement de l’inflammation de la prostate. L'Ashwagandha originaire d'Inde aide à lutter contre la spermatorrhée (éjaculation continue ou fréquente de l'urètre) et est indispensable aux hommes souffrant d'impuissance et d'autres troubles sexuels. De plus, les produits à base de racine médicinale contribuent à augmenter la quantité et la qualité du liquide séminal. Améliorer le volume et la force des muscles, augmenter l'endurance et les performances du corps.
L’une des raisons pour lesquelles l’ashwagandha est interdite en Russie est peut-être que cette plante est un puissant aphrodisiaque capable d’augmenter le désir sexuel chez les hommes et les femmes.

Il existe également une opinion selon laquelle le ginseng indien aide à prévenir le développement de certains cancers, bien que les études dans ce domaine soient peu nombreuses. Par conséquent, il est impossible d’affirmer avec certitude que l’ashwagandha prévient le développement de tumeurs malignes ou même traite le cancer.

Indications pour l'utilisation

Nous avons désormais compris que l’herbe ayurvédique possède une réelle capacité à combattre de nombreuses maladies. Par conséquent, il ne sera pas surprenant d'apprendre qu'il existe de nombreuses indications pour l'utilisation de médicaments et de remèdes populaires à base d'ashwagandha :

fibrose et autres formations bénignes;
adénome de la prostate, prostatite, annexite et autres problèmes associés au système génito-urinaire ;
apathie, faiblesse, fatigue chronique;
impuissance, diminution de la libido;
méfiance, anxiété, crises de panique et autres symptômes psychosomatiques ;
mauvaise qualité du liquide séminal;
diverses maladies de nature gynécologique;
troubles métaboliques, maladies endocriniennes, problèmes hormonaux, diabète sucré de tous types ;
l'herpès génital.

L'herbe ayurvédique est également une aide indispensable pour les personnes obligées de travailler et de vivre à un rythme chargé. Elle aide à combattre la fatigue et tonifie le corps. La racine d'Ashwagandha sera utile aux athlètes qui s'entraînent et aux étudiants pendant la séance. Les bodybuilders trouveront également une utilité à cette herbe, car l’incorporation de l’ashwagandha dans votre alimentation quotidienne vous permettra de développer votre masse musculaire plus rapidement.

Mode d'emploi

L'herbe ashwagandha est disponible sous diverses formes galéniques : décoction, teinture, huile, pâte (dans la plupart des cas vendue sous forme prête à l'emploi), poudre. L'option la plus simple est celle des capsules contenant le médicament. L'extrait d'Ashwagandha doit être pris avec une extrême prudence, en suivant les instructions obligatoirement jointes au médicament. Le nombre de comprimés à prendre et à quelle fréquence dépendra de la maladie dont vous souffrez. Par exemple, à des fins préventives (pour une amélioration générale du bien-être et une bonne humeur), une à deux gélules par jour sont prises. En cas de maladie, la posologie totale peut être augmentée plusieurs fois, cependant, nous vous conseillons fortement de consulter un spécialiste avant de commencer une cure d'auto-traitement.

Combinaison avec d'autres médicaments

Afin d'obtenir un effet plus puissant du traitement au ginseng indien, il est recommandé de le prendre en association avec d'autres médicaments ayurvédiques, par exemple avec le brahmi, un remède qui renforce et stimule les cellules du système nerveux.

Combiné avec du ghee et de l'arjuna, l'ashwagandha donnera un bon effet dans le traitement et la prévention des maladies cardiaques. Et si vous prenez une plante médicinale avec du chandraprabha bati ou du gokshuradi guggul, vous pouvez prévenir ou guérir l'inflammation des voies urinaires.

Contre-indications

L'Ashwagandha ne doit en aucun cas être considéré comme un remède inoffensif, car les fruits et les racines de la plante contiennent une grande quantité de substances actives qui peuvent avoir une forte influence sur la composition du sang, l'état des tissus internes, l'homéostasie, etc. Il convient toutefois de noter que tout médicament, même le plus naturel, comporte une liste de contre-indications. Par conséquent, avant de commencer un traitement par l'ashwagandha, vous devez vous familiariser avec la liste complète des contre-indications de ce remède :

Pour les femmes enceintes et allaitantes, il est strictement interdit de prendre des médicaments à base de plante médicinale. Cependant, si nécessaire, vous pouvez consulter un spécialiste en la matière. Si le médecin vous autorise à prendre de l'ashwagandha, le « ginseng indien » ne vous fera pas de mal.
N'oubliez pas diverses réactions allergiques à un ou plusieurs composants du remède. Par conséquent, si vous êtes une personne allergique expérimentée, il est préférable de s’abstenir de prendre de l’ashwagandha. Les effets secondaires peuvent inclure des rougeurs, une éruption cutanée sur le corps ou même un essoufflement.
En cas de fonction thyroïdienne excessive, d'ulcères d'estomac ainsi que d'autres maladies du système digestif, vous devez vous abstenir de prendre des médicaments à base de racine cicatrisante. Cependant, il convient de garder à l’esprit que dans certains cas, l’ashwagandha peut même améliorer l’état du patient. Il vaut donc la peine de consulter un spécialiste.
Vous devez également vous méfier de l’herbe ayurvédique si vous prenez d’autres médicaments. Pour commencer, il convient de consulter un pharmacien expérimenté sur la compatibilité de deux ou plusieurs médicaments, afin d'éviter toute réaction secondaire indésirable.
Il est strictement interdit de donner de la racine d’ashwagandha et des préparations à base de celle-ci aux jeunes enfants.

Si vous avez lu la liste des contre-indications et n'y avez rien trouvé de dangereux, vous pouvez alors commencer en toute sécurité un traitement à l'ashwagandha. La méthode d'application et la posologie requise seront décrites ci-dessous.

Dosage

Afin d'éviter une détérioration du bien-être due à l'utilisation de médicaments à base d'herbes ayurvédiques, il est nécessaire de respecter la posologie indiquée dans les instructions. Il est bien entendu préférable de pouvoir consulter un spécialiste sur l’utilisation d’un remède particulier. En général, l’ashwagandha doit être bien toléré par l’organisme et ne doit pas provoquer d’effets secondaires.

Comment prendre de l’ashwagandha à la maison ? Le médicament doit être pris avant les repas en respectant la posologie indiquée sur l'emballage ou recommandée au patient par un médecin spécialiste. À des fins préventives, la durée d'admission ne doit pas dépasser deux semaines pour le premier mois. Les cinq mois suivants, l'ashwagandha est pris pendant 7 jours. Cependant, si vous ressentez une détérioration de votre état, vous devez immédiatement arrêter de prendre la plante ayurvédique.

Symptômes de surdosage

Si vous prenez une dose importante de substances actives, des symptômes de surdosage peuvent apparaître. Parmi les effets secondaires les plus courants : hallucinations, vomissements, lésions cérébrales toxiques. En outre, une personne peut développer un syndrome de l'estomac irritable, une diminution de la pression et une inhibition des réactions peut apparaître. En outre, une prise incontrôlée du médicament peut entraîner une lenteur, une somnolence, une dépression (en raison d'un fort effet sédatif), une apathie et une perte de force. Pour éviter le développement d'effets secondaires et transformer définitivement l'utilisation du médicament, veillez à respecter la posologie indiquée.

Pourquoi l’ashwagandha est-elle interdite en Russie ?

Dans de nombreux pays d'Europe et d'Asie, ainsi qu'aux États-Unis, l'ashwagandha est considéré comme un médicament auxiliaire efficace qui aide à combattre de nombreuses maladies. Cependant, dans notre pays, les avis sur les préparations à base de plantes ayurvédiques sont ambigus. Certains experts sont positifs quant à l'utilisation du ginseng indien à des fins préventives et thérapeutiques, d'autres rejettent l'idée même d'utiliser une racine médicinale. Alors pourquoi l’ashwagandha et toutes les préparations qui en découlent sont-elles interdites en Russie ?

La plupart des personnes qui critiquent l’herbe ayurvédique citent le fait qu’elle provoque non seulement un certain nombre d’effets secondaires, mais aussi une dépendance. Une surdose de la substance active ne mènera également à rien de bon. La plupart des professionnels de la santé russes sont contre l'ashwagandha car ils craignent que les gens commencent à prendre ce remède de manière incontrôlable pour l'automédication et ne fassent qu'aggraver leur état. C'est au mépris des mesures de sécurité que l'État a décidé d'interdire l'usage de tout médicament à base de plante ayurvédique.

Oui, une surdose peut vraiment causer de graves dommages à l'organisme, cependant, si vous suivez les règles de prise du médicament, l'ashwagandha peut aider à vaincre de nombreuses maladies que les remèdes conventionnels ne sont pas en mesure de traiter. Étant donné que tout médicament contenant des herbes ayurvédiques est interdit sur le territoire de la Fédération de Russie, il ne sera pas possible de trouver un agent cicatrisant en vente libre. Cependant, de nombreuses boutiques en ligne spécialisées vendent du ginseng indien. Par exemple, le site iHerb propose une vaste gamme de compléments alimentaires de fabricants renommés (Dabur, Himalaya, etc.). Vous trouverez notamment ici des médicaments à base d'herbes ayurvédiques, ainsi que de l'ashwagandha séché lui-même.

Le guide complet couvre tout ce que vous devez savoir sur l’ashwagandha. Découvrez comment cette plante peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

L'Ashwagandha est une plante adaptogène issue de l'Ayurveda (la plus ancienne direction de la médecine traditionnelle indienne), très efficace pour aider le corps à faire face à l'anxiété et au stress.

Autrefois, l’ashwagandha était utilisée pour accélérer la récupération du système immunitaire après une maladie. Aujourd'hui, le supplément est utilisé dans le traitement de nombreuses maladies, notamment l'arthrite, la dépression, l'asthme, la bronchite, les douleurs vertébrales et les maladies chroniques du foie.

Ashwagandha est littéralement traduit du sanskrit par « esprit du cheval ». Cela est dû aux croyances traditionnelles selon lesquelles la plante donne à un homme la force et la fertilité d'un étalon. Mais mis à part les croyances traditionnelles, nous disposons aujourd’hui de plus de 300 articles scientifiques sur l’ashwagandha, et la plupart des résultats soutiennent la théorie selon laquelle cette plante est un véritable superaliment.

Propriétés anabolisantes de l’Ashwagandha

Ashwagandha et cortisol

Hormone stéroïde que le corps libère dans des conditions de stress physique et/ou émotionnel. Sa tâche est de mobiliser les réserves énergétiques des tissus musculaires. Autrement dit, le cortisol est une hormone catabolique.

Plus le cortisol circule dans vos veines, plus il est difficile pour votre corps de rester dans l’état anabolisant nécessaire à la croissance musculaire. La contribution la plus importante de l'Ashwagandha à la croissance musculaire est sa capacité à réduire considérablement les niveaux de cortisol.

Dans une étude, 63 sujets (41 hommes, 22 femmes) ayant des antécédents de stress chronique ont été répartis au hasard en deux groupes. Le premier groupe a reçu un extrait de racine d'ashwagandha à la dose de 600 mg/jour, le second un placebo. Des analyses de sang ont été effectuées avant le début de l'expérience et après 60 jours. Au jour 60, les taux sanguins de cortisol chez les participants traités par ashwagandha étaient 20 % inférieurs à ceux du groupe placebo.

Le cortisol est inversement proportionnel à la testostérone : plus la concentration de cortisol est élevée, plus la sécrétion de testostérone est faible, et vice versa. Il s'ensuit que l'ashwagandha est non seulement anti-catabolique, mais double également cet effet, créant des conditions favorables à une sécrétion accrue de testostérone.

Ashwagandha et testostérone

Comme vous le savez, c’est le principal catalyseur hormonal de la croissance musculaire. Plus votre corps contient de testostérone, plus vos muscles se développent rapidement. Dans votre quête de masse et de force musculaire, la testostérone est un élément indispensable.

Chez les hommes infertiles, la poudre de racine d'ashwagandha à la dose de 5 grammes par jour a augmenté les niveaux de testostérone de 13 à 22 % après trois mois d'utilisation. Des résultats similaires ont été obtenus dans une autre expérience : des hommes infertiles prenant 3 grammes d’extrait de racine d’ashwagandha ont augmenté leurs niveaux de testostérone de 14 à 44 % après trois mois.

Mais les résultats vraiment impressionnants ont été obtenus en combinant l’ashwagandha avec l’entraînement en force. Les hommes en bonne santé âgés de 18 à 50 ans ayant une expérience limitée en matière d’entraînement ont été divisés en deux groupes. Le premier a reçu de l’extrait de racine d’ashwagandha à la dose de 300 mg/jour pendant 8 semaines, le second a reçu un placebo. Pendant tout ce temps, les participants se sont entraînés selon le programme de force 3 fois par semaine. Le niveau total de testostérone dans le groupe ashwagandha a augmenté en moyenne de 15,25 %.

Dans le groupe placebo, l’augmentation du taux de testostérone n’était que de 2,6 %. Mais des résultats vraiment intéressants ont été obtenus lors de l’évaluation des capacités de puissance. Dans le groupe ashwagandha, le 1RM (poids maximum par répétition) a augmenté de 138 %. Dans le groupe placebo, l'augmentation était de 84 %. 1RM a augmenté de 52 % dans le groupe ashwagandha et de 38 % dans le groupe placebo.

Pour compléter le tableau, le groupe ashwagandha a réduit son pourcentage de graisse corporelle de 3,47 %, tandis que le groupe placebo a perdu 1,52 %. Comme vous pouvez le constater, la dynamique des changements a plus que doublé. Toutes ces découvertes font de l’ashwagandha un stimulant puissant, naturel et efficace de la production naturelle de testostérone.

Ashwagandha et croissance musculaire

Dans l’expérience mentionnée ci-dessus, les hommes ayant reçu de l’ashwagandha ont nettement augmenté leurs performances en force, mesurées par 1RM au développé couché et par l’extension des jambes dans la machine. Mais je n’ai pas encore dit qu’ils avaient, par rapport au groupe placebo, une augmentation de 38 % de la taille des bras et une amélioration de 57 % du volume des seins (mesuré en cm2).

De plus, les marqueurs des dommages musculaires induits par le stress d’entraînement et les exercices de résistance étaient nettement réduits dans le groupe ashwagandha.

Dans une autre expérience, 18 volontaires sains ont reçu des doses croissantes d’ashwagandha pendant 30 jours : 750 mg/jour les jours 1 à 10, 1 000 mg/jour des jours 11 à 20, puis 1 250 mg/jour les jours 21 à 30.

Les scientifiques ont évalué la force musculaire en mesurant la force de préhension ainsi que la force des quadriceps et des extenseurs du dos avant le début de l’expérience et après 30 jours de supplémentation. En moyenne, la force de préhension des participants à l'expérience a augmenté de 8 %, la force des quadriceps de 21,5 % et la force des extenseurs du dos de 15,4 %. Les résultats sont vraiment étonnants, étant donné qu’ils ont été obtenus sur des sujets qui n’ont pas fait de musculation.

Comment l'Ashwagandha affecte votre santé

Ashwagandha et un cœur sain

L'Ashwagandha réduit considérablement le taux de cholestérol LDL. Le cholestérol LDL est souvent qualifié de « mauvais » cholestérol car il contribue à la formation de plaques d’athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins. Dans le même temps, l’ashwagandha abaisse les niveaux de triglycérides et normalise la tension artérielle.

L'amélioration de ces profils lipidiques améliore considérablement la santé cardiaque, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.

Ashwagandha et le cerveau

Tout type de stress – physique, émotionnel ou chimique – peut entraîner de graves lésions cérébrales. Des recherches ont montré que l’ashwagandha est bien plus qu’un simple analgésique. Il protège le cerveau des changements dégénératifs et de la maladie d'Alzheimer, et soulage également l'anxiété.

Aux États-Unis, environ 3,3 millions de personnes souffrent de dépression. L'Ashwagandha peut atténuer les symptômes de la maladie et améliorer l'état général en abaissant le niveau de cortisol dans l'organisme.

L'hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout le corps. L'Ashwagandha augmente la concentration d'hémoglobine. Cela équivaut à un transport plus efficace de l’oxygène, ce qui se traduit par une augmentation des ressources énergétiques et un meilleur bien-être général.

Ashwagandha et glycémie

Une glycémie élevée sur une longue période peut entraîner des maladies graves, allant des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux aux maladies rénales et aux problèmes neurologiques.

Des expériences ont prouvé que l’ashwagandha est un remède efficace pour abaisser la glycémie.

Ashwagandha et infertilité

Prendre de l’ashwagandha peut être particulièrement bénéfique pour les hommes stériles. Des expériences ont montré que la prise du supplément améliore considérablement la qualité du sperme. Une étude a même trouvé des données indiquant que la prise d’ashwagandha augmentait les taux de fertilité de 15 %.

L’Ashwagandha a-t-elle des effets secondaires ?

Comme pour tout complément alimentaire, il est important de consulter votre médecin avant de prendre de l'ashwagandha. Aucun effet négatif sur le corps n’a été signalé lors d’une utilisation à long terme du supplément, mais les effets secondaires probables à court terme sont bien compris. Ils se limitent à des problèmes digestifs, notamment des diarrhées et des vomissements.

Il faut également tenir compte du fait que l’ashwagandha réduit la concentration de sucre dans le sang. Si vous souffrez de diabète, le supplément peut augmenter l’effet de vos médicaments et entraîner une baisse excessive de votre glycémie. Si vous décidez d’expérimenter l’ashwagandha, assurez-vous de surveiller régulièrement votre glycémie.

Gardez à l’esprit que l’ashwagandha peut également abaisser la tension artérielle. Soyez prudent si vous avez des problèmes de tension artérielle.

Qui devrait envisager de prendre de l’Ashwagandha ?

Pensez à utiliser Ashwagandha si vous :

Faire face à beaucoup de stress.
Recherchez un médicament naturel pour augmenter la synthèse endogène de testostérone.
Vous ressentez une baisse de libido.
Essayer de sortir d’un plateau d’entraînement.

Évitez de prendre de l'ashwagandha si vous :

Sont enceintes.
Vous souffrez de diabète.
Vous prenez des médicaments contre la tension artérielle.
Vous souffrez d'ulcères à l'estomac.
Vous envisagez une intervention chirurgicale.

Comment prendre de l’ashwagandha ?

La dose efficace unique minimale : 300-500 mg.
Dose optimale : 6 000 mg/jour répartis en trois prises (2 000 mg).
Prenez le supplément avec les repas (si vous le prenez une fois par jour, prenez-le au petit-déjeuner).

Quelle que soit la forme de libération (comprimés ou poudre), la meilleure option est l’extrait de racine d’ashwagandha.

Les ingrédients actifs de l'Ashwagandha sont des flavonoïdes appelés withanloïdes. Un supplément d’ashwagandha mérite votre attention s’il contient au moins 4 % de withanloïdes.

Foire aux questions sur l’Ashwagandha

Question: Combien de temps dois-je prendre de l’ashwagandha pour voir des résultats ?

Répondre: Pour obtenir l’un des effets évoqués, vous devez prendre de l’ashwagandha pendant au moins 4 semaines.

Question: L’ashwagandha est-il sans danger pour une utilisation à long terme ?

Répondre: Oui, l’ashwagandha est totalement sans danger pour une utilisation à court et à long terme. Mais comme toujours, il est préférable de consulter un spécialiste avant de prendre un supplément.

Question: L'Ashwagandha peut-elle être prise avec d'autres suppléments ?

Répondre: Certainement, vous le pouvez. L'Ashwagandha peut être combiné sans la moindre crainte avec n'importe quelle nutrition sportive, par exemple des complexes multivitaminés et d'autres produits.

L'Ashwagandha pousse en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. La plante est utilisée en médecine ayurvédique depuis plus de 3000 ans pour traiter diverses maladies. L’objectif principal de l’ashwagandha est de prolonger la jeunesse mentale et physique.

Aujourd’hui, l’ashwagandha est courante sous forme de compléments alimentaires et est toujours utilisée pour le traitement et la prévention des maladies.

L'Ashwagandha soulage la dépression et soulage l'inflammation. En Inde, on l'appelle « la force d'un étalon » car elle rétablit rapidement l'immunité après une maladie.

Toute utilisation du supplément à des fins médicinales doit être discutée avec votre médecin.

Renforce le cœur

L'Ashwagandha est utile pour :

hypertension artérielle;
maladie cardiaque;
taux de cholestérol élevé.

Augmente l'endurance

L'Ashwagandha améliore l'endurance pendant l'exercice en stimulant les fonctions cérébrales et en réduisant les douleurs musculaires.

Aide les muscles à se développer

L'Ashwagandha augmente la force et la masse musculaire. L'étude a prouvé que l'utilisation du supplément pendant l'activité physique réduisait le pourcentage de graisse corporelle. Dans le même temps, après avoir pris de l’ashwagandha, le groupe de sujets a connu une croissance musculaire plus importante que ceux qui ont pris un placebo.

Protège le cerveau dans les maladies neurodégénératives

Plusieurs chercheurs ont étudié la capacité de l'ashwagandha à ralentir ou à prévenir la démence chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.

Soulage l'hypothyroïdie

Les problèmes de glande thyroïde entraînent le développement de maladies dangereuses. L'un d'eux est l'hypothyroïdie, une maladie associée à une production hormonale altérée. Une étude de 2017 a prouvé que l'ashwagandha normalise le fonctionnement de la glande thyroïde et aide à réduire les symptômes de l'hypothyroïdie.

Affecte la libido et l'infertilité

En médecine ayurvédique, l’Ashwagandha est utilisée comme plante naturelle qui améliore la santé sexuelle. Le supplément augmente les niveaux de testostérone chez les hommes et améliore la libido chez les femmes après 8 semaines de supplémentation.

Une autre étude a prouvé que l’ashwagandha affecte la qualité du sperme. Les hommes diagnostiqués infertiles ont pris de l’ashwagandha pendant 90 jours. À la fin du cours, les niveaux hormonaux et les paramètres des spermatozoïdes se sont améliorés : nombre de spermatozoïdes de 167 %, motilité de 57 %. Le groupe placebo n’a pas eu cet effet.

Ralentit le développement du cancer

Plusieurs études ont prouvé que l'ashwagandha ralentit la croissance des cellules cancéreuses dans les lésions du sein, des poumons, du foie, de l'estomac et de la prostate.

Après la chimiothérapie, l’organisme est affaibli et a besoin de globules blancs. Ils protègent le corps des maladies et des virus et indiquent également une bonne immunité. L'Ashwagandha augmente le nombre de globules blancs dans le corps et aide à récupérer plus rapidement.

Réduit l'anxiété

L'Ashwagandha soulage le stress et calme, agissant comme le médicament Lorazépam, mais sans les effets secondaires. Si vous êtes constamment stressé et que vous ne souhaitez pas prendre de pilules, remplacez-les par de l'ashwagandha.

Facilite le travail des glandes surrénales

Les glandes surrénales sont responsables de la production des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline. Les habitants des grandes villes sont soumis à un stress constant - le manque de sommeil, l'air sale et le bruit font fonctionner les glandes surrénales en mode stress. Cela peut conduire à un épuisement surrénalien. L'Ashwagandha aidera à soulager le stress et à améliorer le fonctionnement de l'organe hormonal.

Dommages et contre-indications de l'ashwagandha

À petites doses, l’Ashwagandha ne nuit pas à l’organisme.

Des dommages peuvent survenir lors de l'utilisation de produits de mauvaise qualité. Les fabricants peu scrupuleux ignorent les exigences de qualité des produits. Du plomb, du mercure et de l'arsenic ont été trouvés dans certains produits.

Les femmes enceintes devraient éviter l’ashwagandha car cela peut entraîner un accouchement prématuré et une fausse couche.

L'Ashwagandha est contre-indiqué chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie, comme celles atteintes de la maladie de Basedow.

Des cas d'intolérance individuelle ont été enregistrés, qui se sont manifestés sous forme d'indigestion, de vomissements et de diarrhée. Si les premiers symptômes apparaissent, arrêtez immédiatement de prendre le complément.

Il est interdit de consommer de l'ashwagandha 2 semaines avant la chirurgie, car le supplément affecte le système nerveux.

Tout est bon avec modération - il en va de même pour l'ashwagandha. Les propriétés médicinales n'apparaîtront qu'après un traitement complet, dont il est préférable de discuter avec un médecin.

Assurez-vous de consulter un médecin ayurvédique. La nomination du médicament dans chaque cas et le déroulement du traitement relèvent de sa compétence.

Nom:

ashwagandha, ashwagandha, ashwaghanda, ashwaghanda churna.

description générale

Cet outil est largement utilisé dans le domaine de la médecine ayurvédique. L'Ashwagandha peut être utilisé seul ou en association avec d'autres médicaments. Grâce à son large spectre d’action, l’Ashwagandha a un effet bénéfique sur tous les systèmes de l’organisme. Il aide à maintenir la jeunesse, renforce l’immunité et améliore le bien-être général. Le médicament a gagné en popularité dans le monde entier et est utilisé dans des pays comme l'Inde, les États-Unis, l'Italie, l'Angleterre, la Hongrie, la France, la Russie, etc.

Action

L'Ashwagandha aide à se débarrasser de la fatigue chronique et de l'insomnie, prévient l'épuisement du système nerveux central, a un effet rajeunissant, favorise une récupération rapide après un exercice intense et des maladies antérieures. De plus, ce remède soulage le stress, améliore le tonus corporel, normalise le poids, stimule le système immunitaire et agit comme un aphrodisiaque naturel.

Indications pour l'utilisation

Le médicament est prescrit pour le surmenage, les maladies auto-immunes, l'épuisement nerveux, la faiblesse musculaire, les problèmes de mémoire, l'infertilité, les irrégularités menstruelles, l'arthrite, l'ostéoporose et l'anémie. L'Ashwagandha est également utile pendant la période de récupération après une maladie, en cas de difficultés respiratoires, d'affections cutanées, de toux, de rhumatismes, de sclérose en plaques et de prostatite.

Application

Habituellement pris 1 à 2 comprimés deux fois par jour. Le produit doit être arrosé de lait ou d'eau tiède et consommé 1 heure avant un repas. Comme tonique naturel, l’ashwagandha est utilisé en combinaison avec le brahmi. Dans les maladies cardiaques, il est souvent recommandé de combiner le médicament avec de l'arjuna et du ghee. En cas d'inflammation des voies urinaires, l'ashwagandha peut être consommé avec des médicaments tels que le gogshuradi guggul ou le chandraprabha vati. Pour un renforcement général du corps, prenez 1 g d'ashwagandha avec 2 comprimés de shiladshit. La posologie pour les enfants de moins de 5 ans doit être un quart de la dose d'un adulte et pour les enfants de 5 à 10 ans, la moitié de la dose.

Ashwagandha (ou somnifère dunal) est une plante adaptogène populaire en médecine ayurvédique. L'Ashwagandha est utilisée comme médicament depuis plus de 2 500 ans. En fait, c’est le plus utilisé et le plus étudié. Il est apprécié pour ses effets bénéfiques sur la thyroïde, ses propriétés neuroprotectrices, anti-anxiété, antidépressives et anti-inflammatoires, qui ne sont que quelques-uns des nombreux bienfaits de l'ashwagandha.

En Inde, l'ashwagandha est connue comme « la force de l'étalon » car elle est traditionnellement utilisée pour renforcer le système immunitaire après une maladie. Il est également appelé « ginseng indien » en raison de sa capacité à augmenter l’endurance et à agir comme un analgésique naturel.

C’est la capacité de l’Ashwagandha à agir comme un analgésique qui en fait une plante si populaire. Comme toutes les herbes adaptogènes, l’ashwagandha aide le corps à maintenir l’homéostasie même pendant les moments de stress émotionnel ou physique. Mais les nombreux bienfaits de l’ashwagandha ne s’arrêtent pas là. Cette plante puissante a montré des résultats incroyables en réduisant les niveaux de cortisol et en équilibrant les hormones thyroïdiennes. De plus, l'ashwagandha est efficace dans les troubles de l'humeur et dans la prévention des maladies dégénératives, car l'ashwagandha aide également à faire face à ces conditions.

Dans l'article, nous examinerons ce qu'est l'ashwagandha, son utilisation pour les femmes et les hommes, ses propriétés médicinales et ses contre-indications. Nous vous indiquerons également comment prendre l'ashwagandha, les dosages recommandés.

Ce qui s'est passé Ashwagandha

Ashwagandha est botaniquement connu sous le nom de racine Withanie somnifère. Elle appartient à la famille solanacée. Cette herbe est également communément appelée ginseng indien, cerise d’hiver et racine de somnifer. La racine et les feuilles de la plante sont le plus souvent utilisées pour leurs propriétés médicinales, et la présence d'andanolides dans le groupe des lactones stéroïdes contribue aux bienfaits de la plante. Ces cananolides comprennent l'alfaérine A, l'alanolide D et l'ananone.

Le sens littéral du mot ashwagandha est « odeur de cheval », car on dit que les racines fraîches de l’herbe sentent le cheval. Comme le raconte l’histoire, on pense que lorsque vous consommez de l’ashwagandha, vous pouvez développer la force et la vitalité du cheval.

Il y a eu plus de 200 études sur l’utilisation de l’ashwagandha. Les scientifiques ont découvert qu’il peut :

améliorer la fonction thyroïdienne
traiter le syndrome surrénalien fatigué
réduire l'anxiété et la dépression
faire face aux effets du stress
augmenter l'endurance et la force
être la prévention et le traitement du cancer
réduire la dégénérescence des cellules cérébrales
stabiliser la glycémie
abaisser le cholestérol
renforcer l'immunité

L'Ashwagandha est une plante importante en Ayurveda. Parce qu’il sert à plusieurs fins et profite à de nombreux systèmes corporels, notamment les systèmes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproducteur. L’objectif principal de la médecine ayurvédique est d’aider les gens à rester en bonne santé sans avoir recours à des médicaments de synthèse.

Dans le cadre de ce système vieux de 5 000 ans, l’ashwagandha est utilisé comme remède maison pour soulager un certain nombre de maux et aider le corps à rester en équilibre. En médecine ayurvédique, l’ashwagandha est caractérisé comme « rasayana ». Cela signifie qu’il est utilisé pour promouvoir la santé physique et mentale, protéger le corps contre les maladies et les dangers environnementaux et ralentir le processus de vieillissement. En Inde, l’ashwagandha est utilisée comme médicament à large spectre depuis des siècles, mais plus récemment, des scientifiques ont découvert qu’elle possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui procurent de nombreux avantages de l’ashwagandha.

Utilisations médicinales de l'ashwagandha

Examinons de plus près comment l'ashwagandha est utilisé pour prévenir et traiter diverses maladies chez les femmes et les hommes.

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1. Améliore la fonction thyroïdienne

L’un des aspects les plus incroyables des herbes adaptogènes comme l’ashwagandha est qu’elles aident les personnes souffrant de problèmes de thyroïde. Il a été démontré que l'Ashwagandha maintient une thyroïde flasque en bonne santé chez les personnes diagnostiquées avec la maladie de Hashimoto, ou thyroïdite auto-immune. Pour les millions de personnes qui souffrent d’une maladie thyroïdienne sans même le savoir, l’ashwagandha pourrait être la solution qu’elles attendaient.

Étude de 2017, publiée dans Journal de médecine alternative et complémentaire, a évalué l'utilisation de l'ashwagandha chez des patients souffrant d'hypothyroïdie subclinique. Cinquante participants ont reçu un diagnostic de maladie thyroïdienne. Mais il n’y avait aucun symptôme évident d’insuffisance thyroïdienne. Pendant une période de huit semaines, le groupe de traitement a reçu quotidiennement 600 mg d’extrait de racine d’ashwagandha. Et le groupe témoin a reçu de l’amidon comme placebo. Les chercheurs ont découvert que l’ashwagandha améliorait considérablement les niveaux de thyréostimuline (TSH) et de thyroxine (T4) par rapport au placebo. Il a été conclu que l'ashwagandha pourrait être utile pour normaliser les taux d'hormones thyroïdiennes chez les patients souffrant d'hypothyroïdie ().

Une autre étude publiée dans Journal d'Ayurveda et de médecine intégrative, a également découvert que l’ashwagandha possède des propriétés stimulant la thyroïde. Dans une étude, des patients atteints de trouble bipolaire ont utilisé l’ashwagandha pour améliorer leurs fonctions cognitives sur une période de huit semaines. Les tests de laboratoire ont montré que certains de ces patients présentaient une augmentation des taux de T4 pendant la période de traitement, bien que ce ne soit pas l'objectif initial de l'étude (). Des études montrent que, comme l'ashwagandha stimule la fonction thyroïdienne, il peut ne pas convenir aux personnes souffrant d'hyperthyroïdie, comme les personnes atteintes de la maladie de Basedow et d'hyperthyroïdie.

2. Traite le syndrome surrénalien agité

La recherche suggère que l’ashwagandha pourrait être efficace pour soutenir la fonction surrénale. De plus, il aide à vaincre la fatigue surrénalienne. Les glandes surrénales sont des glandes endocrines responsables de la libération d'hormones, notamment de cortisol et d'adrénaline, en réponse au stress.

Si vos glandes surrénales sont surmenées en raison d'un excès de stress émotionnel, physique ou mental, cela peut conduire à une condition appelée. Lorsque vos glandes surrénales s'épuisent, cela peut également perturber d'autres hormones de votre corps, notamment la progestérone, ce qui peut provoquer l'infertilité et une baisse des taux de β, une hormone associée à la longévité et au maintien d'un corps fort.

3. Combat le stress et l’anxiété

L’un des avantages les plus connus de l’ashwagandha est sa capacité à agir comme un remède naturel contre l’anxiété. Dans une étude de 2009 publiée dans PLOS One, l'ashwagandha a montré des effets comparables à la prise des médicaments pharmaceutiques conventionnels lorazépam et imipramine (). Dans le même temps, l’ashwagandha n’a eu aucun effet secondaire.

Dans une étude contrôlée de 12 semaines, 75 participants souffrant d'anxiété ont été divisés en deux groupes, l'un recevant des soins naturopathiques et l'autre recevant une intervention psychothérapeutique standard. Le groupe de soins naturopathiques a reçu des conseils diététiques, des techniques de respiration profonde, une multivitamine standard et 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour. Le deuxième groupe a fait la même chose, mais à la place de l’ashwagandha, des pilules placebo.

Lorsque les niveaux d’anxiété ont été mesurés après la période de 12 semaines, le groupe ashwagandha a présenté une réduction de 55 % des scores d’anxiété, tandis que le groupe placebo a connu une réduction de 30,5 % des scores d’anxiété. Des différences significatives entre les deux groupes ont également été constatées en matière de santé mentale, de concentration, de fonctionnement social, de vitalité, de fatigue et de qualité de vie globale. Cependant, le groupe ashwagandha a montré un plus grand bénéfice clinique.

En plus de ces résultats positifs, les chercheurs ont indiqué qu’il n’y avait aucun effet secondaire grave dans aucun des deux groupes. Le principal avantage de l’ashwagandha est l’absence ou le minimum d’effets indésirables lors de sa prise. À l’inverse, les antidépresseurs et les anxiolytiques peuvent provoquer, entre autres effets secondaires, somnolence, insomnie, perte du désir sexuel et augmentation de l’appétit.

4. Améliore les symptômes de la dépression

L'Ashwagandha ne profite pas seulement aux personnes confrontées à une anxiété accrue et à un stress chronique. Mais cela peut aussi être utile aux personnes qui présentent des signes de dépression. L'Ashwagandha améliore la résistance au stress. Des études montrent que cela améliore la qualité de vie déclarée par les gens.

Dans une étude expérimentale réalisée en 2000 chez le rat, l’efficacité de l’ashwagandha a été comparée à celle de l’antidépresseur imipramine. Les chercheurs ont découvert que l'ashwagandha présentait un effet antidépresseur comparable à celui de l'imipramine lorsque les rats étaient soumis à des tests de « désespoir comportemental » et d'« impuissance acquise ». Il a été conclu que l'ashwagandha peut être utilisé comme stabilisateur de l'humeur dans des conditions cliniques de dépression ().

5. Équilibrer la glycémie

L'utilisation de l'ashwagandha comme moyen de prévention et de traitement du diabète a fait l'objet de recherches approfondies. La plante contient des composés phénoliques, dont des flavonoïdes, qui lui confèrent ses effets antidiabétiques. Des études montrent que les flavonoïdes ont une activité hypoglycémiante (). Des études sur les rongeurs ont montré que la prise d’extraits de racine et de feuilles d’ashwagandha aidait à atteindre une glycémie normale chez les rats diabétiques.

Rapports de biochimie et de biologie moléculaire, ont montré que lorsque l'ashwagandha était administré à des rats nourris avec du fructose, il inhibait les augmentations de glucose induites par le fructose, la résistance à l'insuline et l'inflammation (). Ces données suggèrent que l'extrait d'ashwagandha pourrait être bénéfique pour améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les marqueurs d'inflammation chez l'homme.

6. Aide à combattre le cancer

La recherche montre que l’ashwagandha a des effets anticancéreux prometteurs. Cela peut aider à réduire la croissance tumorale et à prévenir la croissance des cellules cancéreuses. Il a été démontré que l'extrait de plante aide à inhiber la prolifération des cellules cancéreuses, en particulier des cellules cancéreuses du sein, du poumon, de l'estomac et du côlon, qui comptent parmi les types de cancer les plus courants dans le monde. On pense que l’Ashwagandha aide à prévenir la croissance des cellules cancéreuses, principalement en raison de ses capacités immunitaires et antioxydantes ().

En plus des propriétés anticancéreuses de l'ashwagandha, qui ont été démontrées dans de nombreuses expériences, les scientifiques suggèrent également que cette plante pourrait aider à réduire les effets secondaires des agents anticancéreux qui peuvent diminuer l'immunité et la qualité de vie. Selon une étude publiée dans Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives, l'ashwagandha agit comme un immunomodulateur qui peut augmenter la durée de vie des patients atteints de cancer, qui sont particulièrement exposés au risque d'immunosuppression ().

Une étude animale publiée dans Journal d'Ethnopharmacologie, ont montré que la supplémentation en ashwagandha était corrélée à une augmentation du nombre de globules blancs dans le corps. Ce qui indique que le système immunitaire protège mieux le corps contre les maladies lorsqu’il utilise cette plante. Une diminution du nombre de globules blancs dans le corps après une chimiothérapie est un problème grave. Parce que les patients atteints de cancer courent un risque beaucoup plus élevé de problèmes de santé, comme contracter une infection. C'est pourquoi l'ashwagandha peut servir de complément aux traitements traditionnels contre le cancer ().

7. Réduit la dégénérescence des cellules cérébrales et améliore la mémoire

Le stress émotionnel, physique et chimique peut avoir des effets néfastes sur le cerveau et le système nerveux des femmes et des hommes. Des études récentes ont prouvé que l'ashwagandha n'est pas seulement un analgésique, mais protège également le cerveau de la dégénérescence cellulaire qui peut conduire à des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. L’une des principales raisons pour lesquelles l’ashwagandha est si efficace dans le traitement du cerveau est qu’elle contient de puissants antioxydants qui détruisent les radicaux libres responsables du vieillissement.

La withaferine A et le withanololide D sont les deux principaux ingrédients de l'ashwagandha utilisés pour améliorer la fonction cognitive. Ce sont des stéroïdes naturels que l’on trouve couramment dans les plantes de la famille des solanacées. Lorsque ces stéroïdes ont été administrés à des rongeurs pour tester leurs capacités cognitives, les chercheurs ont découvert qu'ils aidaient à stimuler la croissance cellulaire, à inverser les déficits comportementaux et l'accumulation de plaque, et à réduire la charge bêta amyloïde, essentielle au développement de la maladie d'Alzheimer ().

Une étude pilote de 2017 publiée dans Journal des compléments alimentaires, a montré ce qui suit. L'Ashwagandha est efficace pour améliorer la mémoire immédiate et générale chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers. L’herbe est également capable d’améliorer l’attention, la vitesse de traitement et les capacités mentales. L'étude a porté sur 50 adultes ayant reçu 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha ou un placebo. L'expérience a duré 8 semaines. Les chercheurs ont conclu que l'utilisation de l'ashwagandha peut améliorer la mémoire et d'autres capacités cognitives ().

8. Stimule la fonction immunitaire

Parce que l’ashwagandha agit comme un adaptogène qui peut réduire les hormones de stress dans le corps, il peut aider à améliorer le fonctionnement du système immunitaire et à réduire l’inflammation dans le corps. Des études montrent que l'ashwagandha peut renforcer la fonction immunitaire en augmentant la production d'immunoglobulines. Il est également capable de stimuler un environnement anti-inflammatoire en supprimant les cytokines pro-inflammatoires. En supprimant le système immunitaire lorsqu'il est compromis, l'ashwagandha peut être un outil utile dans le traitement de diverses affections inflammatoires ().

9. Augmente la force et l’endurance

Les scientifiques ont prouvé que l'ashwagandha peut augmenter l'endurance pendant l'activité physique en aiguisant les fonctions cérébrales et en réduisant la douleur dans le corps. En raison de ses effets positifs à la fois calmants et énergisants sur le cerveau et de sa capacité à réduire les hormones du stress, il a été démontré que l'ashwagandha améliore la concentration, la motivation et l'endurance dans des études en cours.

Une étude indienne de 2015 a évalué l’efficacité des extraits d’ashwagandha pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire chez 50 athlètes adultes en bonne santé. Au cours du test de 20 minutes, la consommation d'oxygène a été mesurée pendant l'activité physique maximale de chaque participant. Les participants ont également reçu un questionnaire sur leur santé physique, leur santé psychologique, leurs relations sociales et leurs facteurs environnementaux pour accéder aux changements dans leur qualité de vie après le traitement à l'ashwagandha. Les chercheurs ont découvert que les extraits d'ashwagandha amélioraient l'endurance cardiorespiratoire aux semaines 8 et 12 de traitement et amélioraient considérablement les scores de qualité de vie des participants du groupe ashwagandha ().

Une étude chez le rat a révélé que l’ashwagandha augmentait les performances de nage lors d’un test d’endurance physique. Les rats ayant reçu de l’ashwagandha avant l’essai ont nagé pendant 740 minutes en moyenne. Alors que le groupe témoin a nagé en moyenne 385 minutes. Le traitement à l’Ashwagandha a presque doublé le temps de nage, ce qui suggère qu’il favorise l’endurance des rongeurs. Les scientifiques pensent que ce sont les propriétés anti-stress de l’ashwagandha qui contribuent à améliorer l’endurance. Et des effets similaires peuvent survenir chez l’homme en raison de la capacité de la plante à équilibrer les hormones surrénaliennes impliquées dans l’activité physique.

10. Aide à augmenter la force musculaire

L’avantage surprenant de l’ashwagandha est peut-être sa capacité à augmenter la masse et la force musculaires. Pour cette raison, l’ashwagandha peut être un outil utile pour les personnes qui font de la musculation. Ainsi que d’autres types d’exercices qui peuvent être stressants pour les muscles.

Une étude de 2015 publiée dans Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, a montré ce qui suit. L’ajout d’ashwagandha a été associé à une augmentation significative de la masse musculaire et de la force. L'étude de 8 semaines a inclus 57 hommes âgés de 18 à 50 ans ayant peu d'expérience en musculation. Les hommes du groupe de traitement ont consommé 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour. Et le groupe témoin était un placebo à base d’amidon.

Les chercheurs ont découvert que le groupe traité présentait une augmentation significativement plus importante de la force musculaire lors des exercices de développé couché et d’extension des jambes. Ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont également montré une augmentation significativement plus importante des muscles des bras et de la poitrine, une réduction significativement plus importante des dommages musculaires induits par l'exercice, une augmentation des niveaux de testostérone et une plus grande réduction du pourcentage de graisse corporelle ().

Même avec une masse musculaire accrue, vos articulations doivent être solides pour fonctionner à des niveaux de performance optimaux. Ashwagandha semble également aider dans ce domaine ! Les essais cliniques examinant les douleurs articulaires générales associées à la polyarthrite rhumatoïde ont montré des résultats extrêmement positifs. Dans le même temps, l'ashwagandha soulage les douleurs intenses et ne provoque aucun effet secondaire documenté (,).

11. Aide à améliorer la fonction sexuelle et la fertilité

En médecine ayurvédique, l’utilisation de l’ashwagandha s’étend à la santé reproductive. L'Ashwagandha est utilisé comme aphrodisiaque naturel qui peut améliorer la dysfonction sexuelle. Il est également utilisé pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité masculine. Une étude pilote publiée dans BioMed Recherche Internationale, a étudié l'efficacité et l'innocuité de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha pour améliorer la fonction sexuelle chez 50 femmes en bonne santé. Les sujets ont pris le supplément deux fois par jour pendant 8 semaines. Les chercheurs ont constaté que le groupe traité a connu une augmentation de la libido significativement plus importante que le groupe placebo. Cela était particulièrement vrai pour la fréquence d'excitation, de lubrification et d'orgasme ().

Une autre étude a été menée pour analyser l’activité spermatogène de l’ashwagandha chez des patients présentant une faible concentration de spermatozoïdes et une éventuelle infertilité masculine. Quarante-six hommes ont participé à l’étude et ont reçu soit 675 mg d’ashwagandha répartis en trois doses par jour sur une période de 90 jours, soit un placebo. À la fin de la période de traitement, les paramètres du sperme et les taux d’hormones sériques ont été évalués. Les chercheurs ont constaté que le nombre de spermatozoïdes avait augmenté de 167 %. Le volume des spermatozoïdes a augmenté de 53 % et la motilité des spermatozoïdes de 57 % chez les participants au traitement ayant pris de l'ashwagandha. Dans le groupe placebo, les améliorations étaient minimes ().

Une étude de 2010 publiée dans la revue Fertilité et stérilité , ont montré que la supplémentation en ashwagandha était capable d'améliorer les niveaux de testostérone chez 75 hommes dépistés pour l'infertilité. L'Ashwagandha a également réduit le stress oxydatif et amélioré les niveaux de divers antioxydants dans le groupe de traitement ().

L'Ashwagandha a de larges utilisations pour la santé des femmes et des hommes

Valeur nutritionnelle de l'ashwagandha

L'Ashwagandha contient de nombreux éléments bénéfiques, notamment des flavonoïdes et des antioxydants. Tels que la catalase, la superoxyde dismutase et le glutathion, connu comme la « mère de tous les antioxydants ». Il contient également des alcaloïdes, des acides aminés (dont le tryptophane), des neurotransmetteurs, des stérols, des tanins, des lignanes et des triterpènes. Ce sont ces composés précieux qui assurent l’activité pharmacologique de l’ashwagandha.

Les suppléments d'Ashwagandha sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d'aliments naturels ou de vitamines. La forme la plus populaire d’ashwagandha est l’extrait de racine, mais des extraits de feuilles sont également disponibles. Vous pouvez trouver des extraits sous forme de gélules et de poudre.

Lorsque vous achetez des suppléments d’ashwagandha, assurez-vous qu’ils sont standardisés pour la consommation humaine. La teneur en andanolide doit être comprise entre 1 et 10 %, mais tous les suppléments n'indiquent pas cette information. L’achat d’un supplément de haute qualité est le meilleur moyen de vous assurer d’obtenir un produit riche en andanolide. Plus la teneur en andanolide est élevée, plus l’effet du supplément est fort.

Lors de l’ajout d’ashwagandha, il est recommandé de commencer avec 300 à 500 milligrammes par jour avec une teneur en alcool comprise entre 5 et 10 %. Augmentez lentement la dose tout en surveillant les effets secondaires possibles. De nombreux nutritionnistes recommandent 1 000 à 1 500 mg par jour. Diverses sources affirment que la quantité optimale peut aller jusqu'à 6 000 milligrammes par jour. Il est sage de prendre un supplément d’ashwagandha sous la direction de votre naturopathe ou nutritionniste.

Une étude publiée dans Journal de médecine ayurvédique et intégrative, a montré ce qui suit. L'Ashwagandha et son utilisation sous forme d'extrait en gélules avec une augmentation progressive de la dose de 750 à 1250 mg par jour sont bien tolérés. Il est sans danger pour les fonctions biochimiques des organes et les tests hématologiques. Sa consommation a amélioré la qualité du sommeil, réduit le cholestérol et augmenté la force musculaire ()

Vous constaterez peut-être que l’ashwagandha n’a pas un parfum attrayant. Mais si vous décidez de l’utiliser sous forme de poudre, vous pouvez le mélanger avec d’autres produits. Ou des boissons pour rendre le goût plus agréable. L'Ashwagandha peut être ajouté aux lattés ou aux smoothies.