Poluektov Mikhail Gurevich, υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, αναπληρωτής καθηγητής, Πρώτο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας με το όνομα I.M. Σετσένοφ
Μέχρι τώρα, ο ύπνος φαίνεται να είναι μια μυστηριώδης κατάσταση, η φύση της οποίας αμφισβητείται από φυσιολόγους, χημικούς, ψυχολόγους και άλλους ειδικούς. Σύμφωνα με τις ιδέες των φυσιολόγων, οι οποίοι κέρδισαν δημοτικότητα τον 19ο αιώνα, ο ύπνος προκύπτει από το γεγονός ότι το βράδυ «το αίμα ρέει από το κεφάλι» - τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν έχουν αρκετή διατροφή και μεταβαίνουν σε λειτουργία αναστολής. Αυτή η θεωρία, της οποίας ο Γάλλος φυσιολόγος Mosso ενήργησε ως ενεργός υποστηρικτής, αποδείχθηκε με πείραμα σε κρεβάτι ζυγαριάς. Όταν ένα άτομο που τοποθετήθηκε οριζόντια σε αυτό το κρεβάτι αποκοιμήθηκε, το κεφάλι του κρεβατιού ανυψώθηκε. Αλλά όπως αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια περαιτέρω παρατήρησης, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ύπνου, αντίθετα, το αίμα τρέχει στο κεφάλι και το πόδι του κρεβατιού ανεβαίνει.
Το 1937, ο Alfred Loomis και οι συνεργάτες του πρότειναν την πρώτη ταξινόμηση των σταδίων ύπνου του ανθρώπου με βάση τις αλλαγές στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Ωστόσο, η περαιτέρω ανάπτυξη της νευροφυσιολογίας έχει δείξει ότι ο ακριβέστερος προσδιορισμός των σταδίων ύπνου απαιτεί την καταγραφή μεγαλύτερου αριθμού δεικτών από ό,τι απλώς τα ηλεκτρικά δυναμικά του εγκεφάλου. Το 1953, οι Αμερικανοί επιστήμονες Nathaniel Kleitman και Eugene Azerinsky ανακάλυψαν το τελευταίο, πέμπτο στάδιο του ύπνου, που ονομάζεται ύπνος REM. Η καθιέρωση σαφών κριτηρίων για τον ύπνο και την εγρήγορση κατέστησε δυνατό να προσδιοριστεί πώς λειτουργούν τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος - καρδιαγγειακά, νευρικά, αναπνευστικά, ουρογεννητικά και άλλα - κατά τη διάρκεια διαφορετικών περιόδων ύπνου. Αυτό κατέστησε δυνατή την απάντηση σε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τον σκοπό του ύπνου για το ανθρώπινο σώμα.
Για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να καταλάβουν τη φύση του ύπνου, καθώς δεν υπήρχαν μέθοδοι για την αντικειμενική καταγραφή της κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό κατέστη δυνατό μόνο τον 20ο αιώνα, όταν ο Γερμανός ψυχίατρος Hans Berger εισήγαγε τη μέθοδο της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG) στην κλινική πράξη. Κατά τη χρήση αυτής της ερευνητικής μεθόδου, καταγράφηκαν ηλεκτρικά ρεύματα από διαφορετικές περιοχές του κρανίου, αντιπροσωπεύοντας τη διαφορά δυναμικού μεταξύ των δύο ηλεκτροδίων. Αποδείχθηκε ότι σε διαφορετικές χρονικές περιόδους εγγραφής, ειδικά κατά τη σύγκριση ύπνου και εγρήγορσης, η εικόνα του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος στο ίδιο άτομο μπορεί να διαφέρει σημαντικά.
Οι ψυχολογικές θεωρίες του ύπνου, ειδικά αυτές του Sigmund Freud, αρνήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με το ποια ουσία ή δράση προκαλεί τον ύπνο. Πίστευαν ότι η ανάγκη για ύπνο ήταν προγραμματισμένη από την αρχή, αφού ένα άτομο από καιρό σε καιρό πρέπει να βυθιστεί σε μια κατάσταση ελευθερίας από τον έξω κόσμο, όπως ήταν στη μήτρα. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τον ψυχολόγο, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα ετερογενών πληροφοριών που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποκαταστήσει την ψυχική ισορροπία.
Η επόμενη δημοφιλής θεωρία για την προέλευση του ύπνου ήταν η θεωρία της υπνοτοξίνης - "sleep poison". Οι Γάλλοι ψυχολόγοι Legendre και Pierron πρότειναν ότι η αυξημένη τάση για ύπνο το βράδυ μπορεί να οφείλεται στη συσσώρευση στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης μιας συγκεκριμένης ουσίας - της υπνοτοξίνης. Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται, αυτό το «δηλητήριο του ύπνου» αρχίζει να εξουδετερώνεται και μέχρι το πρωινό ξύπνημα εξαφανίζεται από το σώμα σχεδόν εντελώς. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε σκύλους που δεν τους επέτρεπαν να κοιμηθούν - όταν πέθαναν, βρέθηκαν πράγματι αλλαγές στον εγκέφαλό τους, παρόμοιες με τη δηλητηρίαση. Επιπλέον, εάν ένας νυσταγμένος σκύλος μεταγγιζόταν αίμα από έναν νυσταγμένο, ο πρώτος σκύλος άρχισε να δείχνει σημάδια υπνηλίας και αποκοιμήθηκε. Ωστόσο, παρά τις τιτάνιες προσπάθειες να απομονωθεί η «υπνική ουσία», κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμη να το κάνει αυτό.
Τι είναι ένα όνειρο;
Ποιο είναι λοιπόν το όνειρο ενός ανθρώπου; Πώς συμβαίνει συνήθως η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο; Συνήθως, το βράδυ, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο, παρατηρεί μείωση της ενέργειας, η ψυχική δραστηριότητα επιδεινώνεται, τα συναισθήματα γίνονται θαμπά. Αυτό γίνεται ένα σήμα ότι είναι ώρα να πάτε στην κρεβατοκάμαρα. Το άτομο ξαπλώνει στο κρεβάτι, σβήνει το φως και χαλαρώνει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η επίγνωσή του για το περιβάλλον του αρχίζει να «ξεθωριάζει», εμφανίζονται αισθήσεις που μοιάζουν με όνειρο, μετά το οποίο η εκούσια συνείδηση «σβήνει» μέχρι να ξυπνήσει το πρωί ή το βράδυ.
Εάν παρατηρήσετε αυτό το άτομο με τη βοήθεια μιας ειδικής συσκευής - ενός πολυυπνογράφου, τότε ο ερευνητής μπορεί να δει πώς αλλάζει το ηλεκτρικό μοτίβο του εγκεφάλου κατά τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο - τα γρήγορα και οργανωμένα ηλεκτρικά δυναμικά αντικαθίστανται από διάσπαρτη πιο αργή ηλεκτρική δραστηριότητα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε αργές, αιωρούμενες κινήσεις των βολβών των ματιών. Αυτό είναι το πρώτο στάδιο του ύπνου. Χρειάζεται μικρό χρονικό διάστημα - συνήθως 5-10 λεπτά τη νύχτα.
Η πρώτη φάση αντικαθίσταται από το δεύτερο στάδιο του ύπνου. Είναι πολύ εύκολο να το προσδιορίσουμε από την εικόνα του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος, καθώς αυτή τη στιγμή μπορούν να παρατηρηθούν συγκεκριμένα φαινόμενα: σύμπλοκα με πολλές κορυφές και κοιλότητες και πολύ συγκεκριμένες περιόδους ταχείας ηλεκτρικής δραστηριότητας - άτρακτοι ύπνου. Το δεύτερο στάδιο καταλαμβάνει συνήθως το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ύπνου - περίπου το 50%.
Με περαιτέρω εμβάθυνση του ύπνου, το δεύτερο στάδιο περνά στο 3ο και 4ο στάδιο - τον λεγόμενο ύπνο δέλτα. Σε αυτή την περίοδο ύπνου στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, προσδιορίζονται σε μεγάλους αριθμούς αργά ηλεκτρικά δυναμικά μεγάλου πλάτους. Ο ύπνος δέλτα καταλαμβάνει συνήθως περίπου το 20% του χρόνου ύπνου και ολοκληρώνει τον λεγόμενο «ύπνο μη REM» - ένα μέρος του ύπνου, το οποίο χαρακτηρίζεται από αργή ηλεκτρική δραστηριότητα, ασυνήθιστη για την κατάσταση εγρήγορσης.
Συνήθως ακολουθεί ο ύπνος REM, ο οποίος καταλαμβάνει συνολικά το 20-25% του συνόλου του ύπνου. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ο ύπνος REM μόνο από ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιοηλεκτρική εικόνα του ύπνου REM μοιάζει πολύ με την εικόνα της εγρήγορσης. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ένα άτομο σε κατάσταση ύπνου REM, γίνεται σαφές ότι κοιμάται - τα μάτια του είναι κλειστά, το άτομο που κοιμάται δεν αντιδρά με κανέναν τρόπο σε ήχους, αγγίγματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σημειωθούν επεισοδιακές συσπάσεις των χεριών ή των ποδιών και απότομες, γρήγορες κινήσεις των βολβών κάτω από τα ακάλυπτα βλέφαρα. Με το όνομα αυτού του φαινομένου, αυτό το μέρος του ύπνου ονομάζεται ύπνος REM. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο αυτή τη στιγμή, τότε τις περισσότερες φορές (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) θα πει ότι είχε ένα όνειρο - πιο συγκεκριμένα, ένα όνειρο. Από τις ενεργές ενέργειες κατά τη διάρκεια ενός ονείρου (όταν σε ένα όνειρο ένα άτομο μπορεί να τρέξει, να πολεμήσει, να ουρλιάξει κ.λπ.), το σώμα προστατεύεται απενεργοποιώντας τον τόνο των γραμμωτών μυών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τα στάδια του ύπνου εναλλάσσονται με μια συγκεκριμένη σειρά, σχηματίζοντας τον λεγόμενο κύκλο ύπνου - πρώτα, περνούν τέσσερα στάδια αργού ύπνου και ο ύπνος REM ολοκληρώνει τον κύκλο. Κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, συνήθως επαναλαμβάνονται 4-6 κύκλοι ύπνου. Η διάρκεια ενός τέτοιου κύκλου σε έναν ενήλικα είναι 90 λεπτά, στα παιδιά - περίπου 60 λεπτά. Δεν διατηρείται απολύτως αυστηρά κανονικότητα εναλλαγής σταδίων ύπνου. Περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει (να περάσει σε ένα πιο επιφανειακό στάδιο ύπνου για λίγο) λόγω ενός αιχμηρού ήχου ή να αισθάνεται άβολα, ή ακόμα και να ξυπνήσει και να πάει στην τουαλέτα, αλλά και πάλι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ο κύκλος ύπνου τελειώνει και αντικαθίσταται από νέο.
Ένα άλλο σημαντικό μοτίβο ύπνου είναι η διαφορετική αναλογία ύπνου non-REM και REM στον κύκλο, η οποία αλλάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο καθηγητής Theodor Steckmann προώθησε τη διατριβή ότι «μία ώρα ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα είναι ίση με δύο ώρες μετά». Πράγματι, τις πρώτες ώρες μετά τον ύπνο, είναι συνήθως πιο δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος από ό,τι το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ύπνος αργών κυμάτων επικρατεί στο πρώτο μισό του ύπνου και ο γρήγορος ύπνος επικρατεί στο δεύτερο. Γι' αυτό θυμόμαστε συχνά όνειρα αν ξυπνάμε το πρωί και όχι στη μέση της νύχτας. Ταυτόχρονα, το συνολικό αποκαταστατικό αποτέλεσμα είναι υψηλότερο με τον ύπνο αργών κυμάτων, επομένως μετά από λίγες ώρες ύπνου στην αρχή της νύχτας, μπορούμε να αισθανόμαστε σχεδόν αναρρωμένοι από την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί χρειάζεται ύπνος;
Ο σκοπός του αργού και γρήγορου ύπνου έχει αποσαφηνιστεί με βάση πολυάριθμα πειράματα που βασίζονται στο ψυχικό και σωματικό στρες ή στη στέρηση ενός ή άλλου μέρους του ύπνου. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα, ειδικά το βράδυ, οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας του ύπνου non-REM, κυρίως των βαθύτερων σταδίων του (3ο και 4ο). Η χρήση ψυχικού στρες οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των βαθιών σταδίων του ύπνου non-REM και σε επιτάχυνση της έναρξης του ύπνου REM. Βιοχημικές μελέτες έχουν δείξει ότι το 80% της ημερήσιας ποσότητας αυξητικής ορμόνης (σωματοτροπική ορμόνη) απελευθερώνεται κατά τον βαθύ βραδύ ύπνο. Και σε ορισμένες διαταραχές ύπνου, όταν η ποσότητα του βαθιού ύπνου αργών κυμάτων πέφτει, για παράδειγμα, με αποφρακτική άπνοια ύπνου, τα παιδιά έχουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη και αύξηση βάρους. Έτσι, πιστεύεται ότι ο ύπνος αργών κυμάτων, ιδιαίτερα τα βαθιά του στάδια, είναι ο πιο υπεύθυνος για τη φυσική αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος.
Ο ρόλος του ύπνου REM προσδιορίστηκε σε έξυπνα πειράματα σε αρουραίους, στερώντας αυτό το μέρος του ύπνου. Το ζώο τοποθετήθηκε σε μια πλατφόρμα που επέπλεε στο νερό, πάνω στην οποία μπορούσε να ισορροπήσει ενεργά μόνο τον εαυτό του. Όταν αποκοιμήθηκε και μεταβαίνοντας στον ύπνο REM, σημειώθηκε μείωση του μυϊκού τόνου - σε αυτήν την περίπτωση, το ζώο έχασε την ικανότητα να παραμείνει στην πλατφόρμα, έπεσε στο νερό και αμέσως ξύπνησε. Έτσι, ήταν δυνατό να περιοριστεί σημαντικά η ποσότητα του ύπνου REM που έλαβε ο αρουραίος. Περαιτέρω, διεξήχθησαν πειράματα με τη διδασκαλία των ζώων να περάσουν στον λαβύρινθο προς τον τροφοδότη. Αποδείχθηκε ότι αν ο αρουραίος που εκπαιδεύτηκε με αυτόν τον τρόπο στερήθηκε μετά τον ύπνο REM, τότε ξέχασε τον δρόμο για το πολυπόθητο δόλωμα. Αυτή η εμπειρία ήταν μια από τις πιο σαφείς επιβεβαιώσεις του σημαντικού ρόλου του ύπνου REM στη μνήμη προηγούμενων γεγονότων στα θηλαστικά.
Σε ανθρώπους, πειράματα με στέρηση ύπνου REM ή μη REM έχουν δώσει διφορούμενα αποτελέσματα, τα οποία συνδέονται με την πολυπλοκότητα της υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας και τη δημιουργία κινήτρων. Τις περισσότερες φορές, στο πλαίσιο της στέρησης ύπνου REM, τα άτομα έγιναν συναισθηματικά ασταθή, μερικές φορές επιθετικά. Μερικοί έχουν παραισθήσεις. Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων, μπορεί να υποστηριχθεί ότι ο ύπνος REM είναι απαραίτητος για τις διαδικασίες απομνημόνευσης και τη διατήρηση της ανθρώπινης ψυχικής υγείας. Τα όνειρα, που είναι σύντροφοι αυτού του τμήματος του ύπνου, αντανακλούν τη βαθιά νοητική δραστηριότητα και σε συμβολική μορφή μπορούν να παρέχουν στη συνείδησή μας πληροφορίες για υπάρχουσες καταστάσεις ενδοψυχικής σύγκρουσης.
Γιατί ένας άνθρωπος αποκοιμιέται;
Από πού προέρχεται αντικειμενικά η κατάσταση του ύπνου; Γιατί στη μέση της ημέρας ένας απλός άνθρωπος δεν νιώθει καθόλου την επιθυμία να κοιμηθεί και το βράδυ, έστω και σε υπεύθυνη θέση, είναι έτοιμος να δώσει τα πάντα για τις γλυκές στιγμές του ύπνου;
Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με δύο τρόπους. Το ένα είναι η καλά μελετημένη κατάσταση εγρήγορσης. Το άλλο, αντίστοιχα, είναι η κατάσταση του ύπνου. Στην κατάσταση του ύπνου και της εγρήγορσης, σχεδόν όλες οι διαδικασίες της ζωής συμβαίνουν με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό φαίνεται πολύ καθαρά στο παράδειγμα των αλλαγών στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα: οι ηλεκτρικές διεργασίες στον ανθρώπινο εγκέφαλο διαφέρουν σημαντικά όχι μόνο κατά τη σύγκριση ύπνου και εγρήγορσης, αλλά ακόμη και μεταξύ διαφορετικών σταδίων ύπνου. Η δραστηριότητα άλλων συστημάτων του σώματος μπορεί επίσης να είναι εντυπωσιακά διαφορετική. Για παράδειγμα, η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται 2-2,5 φορές λιγότερο βαθιά από ότι στην κατάσταση εγρήγορσης, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, η έκκριση των ορμονών του στρες - κορτιζόλη, αδρεναλίνη - μειώνεται και οι ειδικές για τον ύπνο ορμόνες - μελατονίνη, αυξητική ορμόνη που παράγονται. Πολλά άλλα παραδείγματα μπορούν να αναφερθούν.
Ο κύριος παράγοντας για την έναρξη του ύπνου είναι μια αλλαγή στην αλληλεπίδραση δύο συστημάτων εγκεφαλικών νευρώνων - ενεργοποιητικού και ανασταλτικού. Το σύστημα ενεργοποίησης, το οποίο αποτελείται από 8 κέντρα, παρέχει διέγερση των φλοιωδών και υποφλοιωδών τμημάτων του εγκεφάλου. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί ένα επαρκές επίπεδο συνείδησης, να ανταποκριθεί γρήγορα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να εξασφαλιστεί η συντονισμένη αντίδραση των εσωτερικών οργάνων σε αυτές οι αλλαγές, να ληφθούν και να χρησιμοποιηθούν πληροφορίες. Εάν το σύστημα ενεργοποίησης έχει υποστεί βλάβη, όπως σε ένα εγκεφαλικό, το άτομο πηγαίνει σε κώμα. Οι κύριοι «φορείς» πληροφοριών από τα κέντρα ενεργοποίησης σε άλλα μέρη του εγκεφάλου είναι η ακετυλοχολίνη, η νορεπινεφρίνη, το γλουταμικό, η ισταμίνη και μια σειρά από άλλες ουσίες.
Υπάρχουν πολύ λιγότερα κέντρα που σχετίζονται με το σύστημα συγχρονισμού του εγκεφάλου, ή «κέντρα ύπνου». Δύο από αυτά είναι τα κύρια - βρίσκονται στον πρόσθιο εγκέφαλο και τον υποθάλαμο και περιέχουν την καθολική ανασταλτική ουσία γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ και το πεπτίδιο γαλανίνη, που είναι σημαντικό για τον ύπνο. Ένα άτομο αρχίζει να νιώθει υπνηλία όταν τα κέντρα ύπνου αρχίζουν να λειτουργούν εντατικά και καταστέλλουν τη δραστηριότητα των κέντρων που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, ένας αυτοσυντηρούμενος μηχανισμός ενεργοποιείται όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να αποσυνδέεται από εξωτερικά ερεθίσματα, αναγκάζοντας ταυτόχρονα τους νευρώνες του φλοιού να παράγουν ηλεκτρική δραστηριότητα χαρακτηριστική της κατάστασης ύπνου. Αφού ο εγκέφαλος βρίσκεται σε ύπνο μη REM για αρκετό χρονικό διάστημα, μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση νευρωνικών πυρήνων στο εγκεφαλικό στέλεχος πυροδοτεί τον ύπνο REM. Το τέλος του ύπνου REM ολοκληρώνει τον πρώτο κύκλο ύπνου, μετά τον οποίο επαναλαμβάνεται ολόκληρη η ακολουθία των σταδίων ύπνου.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι δύο επιπρόσθετοι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες έναρξης του ύπνου (ύπνος μη REM): η συσσώρευση του μεσολαβητή αδενοσίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας (μεσολαβητής της κόπωσης) και η αύξηση το βράδυ των παρορμήσεων από το εσωτερικό ρολόι του σώματος (υπερχιασματικοί πυρήνες). Επιπλέον, η συσσώρευση της «ορμόνης του ύπνου» μελατονίνης επηρεάζει επίσης την πιθανότητα ύπνου, η παραγωγή του οποίου αρχίζει να αυξάνεται με τη μείωση της ροής φωτός από το εξωτερικό (όταν αρχίζει να νυχτώνει).
Προκειμένου να εξηγηθεί γιατί ένα άτομο αποκοιμιέται κάθε μέρα, για παράδειγμα, στις 0 η ώρα, και όχι στις 11 ή 15 το απόγευμα, προτείνεται ένα μοντέλο «δύο διεργασιών». Σύμφωνα με αυτήν, καθώς το σώμα ξυπνά, συσσωρεύεται μια συγκεκριμένη ουσία ή σύμπλεγμα ουσιών - η υπνοτοξίνη (θυμηθείτε τα πειράματα Γάλλων ερευνητών σε νυσταγμένους σκύλους). Περισσότερες από δώδεκα ουσίες ισχυρίζονται ότι είναι υπνοτοξίνη, αλλά καμία από αυτές δεν έχει δείξει ακόμη σαφές υπνωτικό αποτέλεσμα σε ένα ανθρώπινο πείραμα. Ταυτόχρονα με την αύξηση της περιεκτικότητας αυτής της υποθετικής υπνοτοξίνης στο σώμα, μέχρι το βράδυ το επίπεδο ενεργοποίησης του εγκεφάλου, το οποίο εξαρτάται από τη δραστηριότητα του εσωτερικού ρολογιού, μειώνεται. Έτσι, οι «πύλες του ύπνου» ανοίγουν, απλά πρέπει να μπείτε σε αυτές. Εάν ένα άτομο εξαλείφει τα εξωτερικά ερεθίσματα, παίρνει μια χαλαρή οριζόντια θέση στο κρεβάτι, τότε, πιθανότατα, θα ενεργοποιηθεί ο ύπνος - τα κέντρα ύπνου θα αρχίσουν να καταστέλλουν τα κέντρα ενεργοποίησης και θα εμφανιστεί ο ύπνος. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς ο ύπνος συνεχίζεται, η υπνοτοξίνη σταδιακά εξουδετερώνεται και η εγκεφαλική δραστηριότητα αρχίζει να αυξάνεται σύμφωνα με τα σήματα από το εσωτερικό ρολόι. Ταυτόχρονα, θα έρθει η στιγμή που θα κλείσουν οι «πύλες του ύπνου» - η αφύπνιση θα είναι δυνατή ακόμη και από ένα ασήμαντο εσωτερικό ή εξωτερικό ερέθισμα και το όνειρο θα τελειώσει.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Μπορεί ένας άνθρωπος να μην κοιμάται καθόλου; Αναφέρεται συχνά ότι τα βασανιστήρια για τη στέρηση ύπνου ήταν το πιο τρομερό από όλα όσα εφαρμόστηκαν σε ένα άτομο, αναγκάζοντάς τον να χάσει την «ανθρώπινη εμφάνισή του» σε λίγες εβδομάδες και να πει τα πάντα στους βασανιστές του. Στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες το 1965 καταγράφηκε το πρώτο (και μόνο επιβεβαιωμένο) ρεκόρ παραμονής χωρίς ύπνο για 264 ώρες (11 ημέρες), που ανήκε στον Αμερικανό φοιτητή Ράντι Γκάρντνερ. Μετά από 4-5 ημέρες έλλειψης ύπνου, το άτομο άρχισε να αισθάνεται αδυναμία, ευερεθιστότητα, καχυποψία, περιοδικά είχε παραισθήσεις. Μετά το τέλος των πειραμάτων, ο Ράντι κοιμήθηκε για 14 ώρες και 40 λεπτά, οι γιατροί τον αναγνώρισαν ως απόλυτα υγιή. Στο μέλλον, εκπρόσωποι του πρακτορείου Guinness αρνήθηκαν να καταχωρήσουν τέτοια ρεκόρ, καθώς συνδέονται με κίνδυνο για τη ζωή και την υγεία. Ωστόσο, το 1977 στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Maureen Weston, συμμετέχοντας σε έναν μαραθώνιο με κουνιστή καρέκλα, κατάφερε να μείνει χωρίς ύπνο για 449 ώρες (18,7 ημέρες).
Οι επιστήμονες του ύπνου είναι δύσπιστοι σχετικά με την εγκυρότητα αυτών των αρχείων. Για να αποδείξετε ότι ένα άτομο σίγουρα δεν έχει κοιμηθεί όλο αυτό το διάστημα, είναι απαραίτητο να καταγράφετε συνεχώς τις αναγνώσεις πολυυπνογραφίας. Σε πειράματα σε εθελοντές, φάνηκε ότι ακόμη και μετά από 2-3 νύχτες χωρίς ύπνο, περίοδοι «μικρο-ύπνου» διάρκειας 10-30 δευτερολέπτων αρχίζουν να εισβάλλουν στο συνηθισμένο ΗΕΓ εγρήγορσης και ένα καθαρό πείραμα δεν λειτουργεί, επειδή συνολικά εξακολουθούν να κερδίζονται αρκετές ώρες ύπνου την ημέρα. Πιθανότατα, ο ύπνος είναι ένα τόσο ζωτικό κίνητρο για το σώμα που είναι απλά αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς η εμφάνισή του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμάται αρκετά και να αισθάνεται καλά; Επί του παρόντος, πιστεύεται ότι η ανάγκη για ύπνο είναι γενετικά καθορισμένη και αφού ένα άτομο φτάσει στην ενηλικίωση, πρακτικά δεν αλλάζει. Είναι λάθος να πούμε ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο από τους νεότερους, απλώς έχουν περισσότερους λόγους να κοιμούνται άσχημα. Υπάρχουν ιστορικές μαρτυρίες ανθρώπων που κοιμήθηκαν ελάχιστα και ταυτόχρονα εργάστηκαν ενεργά και μάλιστα είχαν σημαντικό αντίκτυπο στην πορεία της ιστορίας. Λένε λοιπόν ότι ο Λεονάρντο ντα Βίντσι κοιμόταν 1,5 ώρα την ημέρα, ο Νίκολα Τέσλα - 2 ώρες, ο Ναπολέων Βοναπάρτης - 4 ώρες, ο Ουίνστον Τσόρτσιλ και ο Τόμας Έντισον - 4-6 ώρες ο καθένας. Δεν είναι δυνατή η επαλήθευση αυτών των ισχυρισμών. Οι επιστήμονες έχουν διεξαγάγει αρκετές μελέτες σε άτομα με χαμηλό ύπνο που κοιμόντουσαν για 3-5 ώρες. Ένα χαρακτηριστικό του ύπνου τους ήταν ότι ο βαθύτερος ύπνος - ο ύπνος δέλτα, τους έπαιρνε τουλάχιστον το μισό χρόνο ολόκληρου του ύπνου τους, δηλαδή η αποτελεσματικότητα του ύπνου τους ήταν μέγιστη περιορίζοντας τον χρόνο των λιγότερο σημαντικών σταδίων ύπνου.
Πιστεύεται ότι για τους περισσότερους ανθρώπους ένας «υγιεινός κανόνας» είναι ο ύπνος για 7,5-8,5 ώρες. Για να προσδιορίσετε την προσωπική, ατομική ανάγκη για ύπνο, κατά τη διάρκεια των "πειραμάτων" είναι απαραίτητο να παρέχετε στον εαυτό σας τις πιο ευνοϊκές συνθήκες και να αποκλείσετε εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να παραμορφώσουν την εικόνα - εργασία, άγχος, δυσμενές φυσικό και κοινωνικό υπόβαθρο. Θα πρέπει να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση διάρκεια του ύπνου σας σε 2-3 εβδομάδες διακοπών, θα αποζημιωθεί το "χωρίς περιττό", μετά από χρόνια έλλειψη ύπνου, χαρακτηριστικό πολλών ενεργά εργαζόμενων ανθρώπων.
Χαρακτηριστικό της σύγχρονης κοινωνίας είναι ο συνειδητός περιορισμός του ύπνου προς όφελος της αύξησης του χρόνου εργασίας ή, αντίθετα, του χρόνου ανάπαυσης το βράδυ και τη νύχτα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται επίσης «φαινόμενο Έντισον», αποτίοντας φόρο τιμής στον διάσημο Αμερικανό εφευρέτη που βελτίωσε τον ηλεκτρικό λαμπτήρα πυρακτώσεως για να τον παράγει σε μαζικές ποσότητες και, μεταφορικά μιλώντας, «να μετατρέψει τη νύχτα σε μέρα». Δεν είναι ακόμη δυνατό να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόσο καιρό μπορεί να υπάρξει ένα άτομο σε συνθήκες περιορισμού του ύπνου χωρίς συνέπειες για τον εαυτό του. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη κάποιες ενδείξεις για τον αρνητικό αντίκτυπο του μακροχρόνιου περιορισμού του ύπνου στην υγεία.
Ας κάνουμε αμέσως μια επιφύλαξη ότι η σύγχρονη επιστήμη εξακολουθεί να καταλαβαίνει ελάχιστα γιατί τα ζωντανά όντα - από μύγες φρούτων έως μια αγαπημένη σύζυγο - για κάποιο χρονικό διάστημα εντελώς οικειοθελώς πέφτουν σε μια κατάσταση κάπως παρόμοια με τον θάνατο.
Υπάρχουν κάποιες εικασίες, οι οποίες θα συζητηθούν αργότερα, και υπάρχουν ορισμένα καλά τεκμηριωμένα στοιχεία.
Κύριος μεταξύ αυτών: η στέρηση ύπνου οδηγεί αναγκαστικά σε επώδυνο θάνατο.
Τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείς
Στον σημερινό κόσμο της στέρησης ύπνου αναγνωρίζεται ως βασανιστήριο, και απαγορεύεται από διεθνείς συμβάσεις. Έτσι, αν οι γείτονές σας κάνουν ένα θορυβώδες πάρτι πίσω από τον τοίχο σας στη μέση της νύχτας, μπορείτε με ασφάλεια να παραπονεθείτε όχι μόνο στην αστυνομία, αλλά και στον ΟΗΕ. Ωστόσο, η αστυνομία είναι πιο αποτελεσματική.
Φυσικά, πειράματα με επιστημονικό έλεγχο δεν έγιναν σε ανθρώπους, αλλά πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι τα φτωχά θύματα της επιστήμης, που στερούνται τον ύπνο, πεθαίνουν. Πάντα, ανεξάρτητα από το είδος - σκύλος ή κατσαρίδα. Ταυτόχρονα, όλοι οι ιστοί και τα όργανα σε αυτοψία φαίνονται απόλυτα υγιείς.
Πειράματα σε ανθρώπους πραγματοποιήθηκαν μόνο για να διαπιστωθεί πώς θα ένιωθε ένα άτομο εάν στερούνταν τον ύπνο για τέσσερις ή πέντε ημέρες και οδήγησαν σε προβλέψιμο αποτέλεσμα: πολύ κακό. Την πέμπτη ημέρα, ο συντονισμός των κινήσεων γίνεται δύσκολος, η προσοχή σχεδόν απουσιάζει, η απώλεια βάρους αρχίζει, αν και τα άτομα τρέφονταν καλά. Και αρχίζουν ακόμη και οι παραισθήσεις. Για κάποιο λόγο, οι εθελοντές αρνήθηκαν να φέρουν το πείραμα στη λογική του κατάληξη.
πώς κοιμόμαστε
Όταν η ανθρωπότητα σκέφτηκε την ηλεκτροεγκεφαλογραφία, κάτι σχετικά με τον ύπνο έγινε σαφές. Στο μεσοδιάστημα από το «καληνύχτα» μέχρι το «καλημέρα» έγιναν πολλά ενδιαφέροντα.
Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας κοιμόμαστε πολύ διαφορετικά. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει δύο τύπους ύπνου. Το ένα λέγεται αργός ύπνος(ακόμα - βραδύ κύμα, ή ορθόδοξος ύπνος). Περνάμε περίπου το 75 τοις εκατό του χρόνου μας εκεί.
Το δεύτερο είδος είναι πολύ πιο ενδιαφέρον. «Γρήγορα», ή γρήγορος ύπνος κυμάτωνγνωστός και ως ύπνος REM, ή ύπνος REM. Και τα δύο τελευταία ονόματα είναι συντομογραφία της έκφρασης "γρήγορες κινήσεις των ματιών". Από τη μία πλευρά, σχεδόν όλοι οι μύες μας είναι εντελώς χαλαροί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Εκτός από μερικά μικρά, συμπεριλαμβανομένων των μυών που ελέγχουν την κίνηση των βολβών των ματιών.
Ως αποτέλεσμα, τα μάτια ενός ατόμου κινούνται, το σώμα είναι εντελώς ακινητοποιημένο, αλλά εξαιρετικά υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η φάση έχει ονομαστεί παράδοξη. Σε αυτή τη φάση ονειρευόμαστε. Και είναι ακριβώς η στέρηση αυτής της φάσης που στερεί τη ζωή από έναν άνθρωπο.
Πόσο χρειαζόμαστε;
Πιστεύεται ότι για κανονική λειτουργίαχρειαζόμαστε τουλάχιστον 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Και κανονικά το 8-10 είναι καλύτερο. Τα παιδιά πρέπει επίσης να κοιμούνται περισσότερο (η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από την ηλικία).
Ένα άτομο μένει ξύπνιο για δεκαέξι ώρες και κοιμάται μόνο οκτώ. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, βλέπει ζωντανά όνειρα. Γιατί όμως οι άνθρωποι χρειάζονται τα όνειρα και τι είναι αυτά; Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που συμβαίνει σε ζωντανούς οργανισμούς. Για την ανθρώπινη φυσιολογία, είναι μια φυσική διαδικασία, μια ζωτική ανάγκη του ανθρώπινου σώματος. Είναι εξίσου σημαντικό με το φαγητό. Ο ύπνος είναι ένας πολύπλοκος εγκέφαλος.
Τι είναι ένα όνειρο;
Ο ύπνος είναι μια κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και άλλων έμβιων όντων (ζώα, έντομα, πτηνά), κατά την οποία μειώνεται η αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Ο ύπνος αργών κυμάτων είναι μια κατάσταση μετά τον ύπνο, η οποία διαρκεί 1-1,5 ώρα. Σε αυτή την κατάσταση, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας αφομοιώνονται και η δύναμη αποκαθίσταται.
Γιατί χρειάζεται ύπνος και από ποια στάδια περνάει;
- Στο πρώτο στάδιο, ο αναπνευστικός ρυθμός, ο σφυγμός και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται, η θερμοκρασία πέφτει και μπορούν να παρατηρηθούν αυθόρμητες συσπάσεις.
- Στο δεύτερο στάδιο, ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία συνεχίζουν να μειώνονται, τα μάτια είναι ακίνητα, η ευαισθησία αυξάνεται, το άτομο μπορεί εύκολα να ξυπνήσει.
- Το τρίτο και τέταρτο στάδιο σχετίζονται με τον βαθύ ύπνο, είναι δύσκολο να ξυπνήσει ένα άτομο, είναι αυτή τη στιγμή που σχηματίζεται περίπου το 80% των ονείρων. Είναι επίσης αυτή τη στιγμή που εμφανίζονται περιπτώσεις ενούρησης, κρίσεις υπνοβασίας, εφιάλτες και ακούσιες συνομιλίες, αλλά ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι 'αυτό και αφού ξυπνήσει μπορεί να μην θυμάται τι συμβαίνει.
ύπνος REM
Ο ύπνος REM - έρχεται μετά από έναν αργό και διαρκεί από 10 έως 15 λεπτά. Ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός αποκαθίστανται σταδιακά. Το άτομο είναι ακίνητο και τα μάτια του μπορούν να κάνουν γρήγορες κινήσεις. Είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Τι είναι ένα όνειρο;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχουν αλλαγές στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό. Είναι μια συλλογή πολλών διαφορετικών φάσεων. Ένα άτομο που αποκοιμιέται πηγαίνει σε κατάσταση αργού ύπνου. Λέγεται ευρέως υπνηλία. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, γίνεται μια μετάβαση στη δεύτερη κατάσταση. Ονομάζεται «αγκαλιά του Μορφέα». Η τρίτη κατάσταση ονομάζεται βαθύς ύπνος. Από την κατάσταση του βαθύ ύπνου, το άτομο περνά στην τέταρτη κατάσταση. Η τέταρτη κατάσταση ονομάζεται υγιής ύπνος, θεωρείται η τελική. Είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσεις μέσα σε αυτό.
Σε κατάσταση αργού ύπνου, η αυξητική ορμόνη αρχίζει να παράγεται στο ανθρώπινο σώμα, αρχίζει η αναγέννηση των ιστών των εσωτερικών οργάνων και του δέρματος και ο παλμός μειώνεται.
Δομή ύπνου
Η δομή του ύπνου αποτελείται από φάσεις. Επαναλαμβάνονται και εναλλάσσονται μεταξύ τους κάθε βράδυ. Ένα άτομο κατά τη διάρκεια της νύχτας κοιμάται αργά και γρήγορα. Είναι πέντε. Κάθε κύκλος διαρκεί από ογδόντα έως εκατό λεπτά. Ο μη REM ύπνος αποτελείται από τέσσερις καταστάσεις:
- Στην πρώτη κατάσταση ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μειώνεται. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπνηλία. Σε μια τέτοια στιγμή, ένα άτομο βλέπει τα όνειρά του και τις παραισθήσεις του. Σε αυτή την κατάσταση, απροσδόκητες ιδέες μπορεί να έρθουν σε ένα άτομο.
- Η δεύτερη κατάσταση ύπνου χαρακτηρίζεται από γρήγορο καρδιακό παλμό. Σε αυτή την κατάσταση, η συνείδηση ενός ατόμου απενεργοποιείται.
- Κατά τη διάρκεια του τρίτου σταδίου, δεν θα είναι δύσκολο να κάνετε ένα άτομο να ξυπνήσει. Ένα άτομο αυτή τη στιγμή γίνεται πολύ ευαίσθητο σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Σε αυτό το στάδιο, η ακοή ενός ατόμου γίνεται πιο οξεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει από έναν ελαφρύ θόρυβο. Ο παλμός παραμένει ίδιος.
- Στην τέταρτη κατάσταση, ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Μερικές φορές το τρίτο και το τέταρτο συνδυάζονται σε ένα. Αυτή η γενική κατάσταση ονομάζεται ύπνος δέλτα. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ δύσκολο να κάνεις έναν άνθρωπο να ξυπνήσει. Συχνά σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να ονειρευτείτε. Μπορεί επίσης να έχετε εφιάλτες.
Οι τέσσερις καταστάσεις ύπνου καταλαμβάνουν το 70% της όλης διαδικασίας. Επομένως, ένας άλλος παράγοντας γιατί χρειάζεται ύπνος και γιατί έγκειται στην αποκατάσταση των δαπανημένων πόρων.
Λειτουργίες ύπνου
Οι λειτουργίες του ύπνου είναι να αποκαταστήσει τους ζωτικούς πόρους που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης από ένα άτομο. Επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου συσσωρεύονται ζωτικοί πόροι στο ανθρώπινο σώμα. Όταν ένα άτομο ξυπνά, ενεργοποιούνται ζωτικοί πόροι.
Εκτελεί μια εργασία ενημέρωσης. Όταν ένα άτομο κοιμάται, παύει να αντιλαμβάνεται νέες πληροφορίες. Αυτή τη στιγμή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις συστηματοποιεί. Ο ύπνος εκτελεί ψυχολογικές λειτουργίες. Τη στιγμή του ύπνου, τα συναισθήματα ενεργοποιούνται σε ένα άτομο. Ο συντονισμός σε ένα άτομο γίνεται παθητικός, η ανοσία αρχίζει να ανακάμπτει. Όταν ένα άτομο κοιμάται, η ψυχική και συναισθηματική του κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό. Ο ύπνος βοηθά στην προσαρμογή σε διαφορετικές συνθήκες φωτισμού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται η προστασία και η αποκατάσταση των ανθρώπινων οργάνων και ολόκληρου του συστήματος του σώματος.
Χρειάζεται κάποιος ύπνος; Ναι, σας επιτρέπει να επιλύετε σημαντικές και σύνθετες εργασίες, περιλαμβάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
Διαταραχή ύπνου
Κάθε άτομο έχει μια διαταραχή ύπνου. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά, ενώ άλλοι, αντίθετα, θέλουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν συμβαίνει συχνά, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς, αλλά αν συμβαίνει συχνά, είναι ήδη ασθένεια. Αν αυτό συμβαίνει σπάνια, το άτομο δεν έχει μεγάλα προβλήματα.
Με μια συχνή παραβίαση του ρυθμού ύπνου, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει μια κανονική ζωή, αυτό δείχνει ότι είναι άρρωστος. Μόνο το 10% των ανθρώπων που υποφέρουν εξαιτίας αυτού έρχονται στο νοσοκομείο για βοήθεια. Οι υπόλοιποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την ασθένεια μόνοι τους. Για να γίνει αυτό, κάνουν αυτοθεραπεία. Άλλοι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στην ασθένεια.
Η αϋπνία ως παθολογία
Οι διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν την αϋπνία. Με μια τέτοια ασθένεια, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί, δεν μπορεί να βυθιστεί σε κατάσταση υπνηλίας. Πιο συχνά, η ασθένεια εμφανίζεται λόγω ψυχικής διαταραχής, νικοτίνης, αλκοόλ, καφεΐνης, ναρκωτικών και στρες.
Η απόλυτη διαταραχή ύπνου μπορεί να σχετίζεται άμεσα με οικιακούς παράγοντες και αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας.
Προς τι τα όνειρα;
Ο ύπνος κάνει καλό στον ανθρώπινο οργανισμό:
- Εξαλείφει την ένταση στο μυϊκό και νευρικό σύστημα.
- Επαναφέρει τη συγκέντρωση.
- Βελτιώνει την προσοχή και τη μνήμη αυτή τη στιγμή.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 49%.
- Μετά τον ύπνο, ένα άτομο γίνεται ενεργητικό, χαρούμενο, υπάρχει η επιθυμία να ασχοληθεί με δημιουργικές δραστηριότητες.
- Ο ημερήσιος ύπνος επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμάται σε εκείνες τις περιπτώσεις που δεν είναι δυνατό να το κάνει αυτό τη νύχτα.
- Σε μισή ώρα ύπνου, ο άνθρωπος βρίσκει απαντήσεις στις πιο δύσκολες ερωτήσεις.
- Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλος λειτουργεί εντατικά και το σώμα είναι σε χαλαρή κατάσταση.
- Ξυπνώντας δεν νιώθει τη νευρικότητα που είχε. Ένα άτομο σταματά να αναπτύσσει άγχος.
- Όταν ξυπνά, νιώθει χαρούμενος, γιατί αυτή τη στιγμή το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας στο αίμα του ανεβαίνει.
- Όντας σε κατάσταση υπνηλίας, ένα άτομο, σαν να λέμε, εισέρχεται σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτή τη στιγμή, η σύνδεσή του με τον έξω κόσμο αρχίζει να σπάει.
- Ένα άτομο έχει στενή σχέση με το υποσυνείδητο.
- Αυτή τη στιγμή γεννιούνται λαμπρές ιδέες και απροσδόκητες ανακαλύψεις σε έναν άνθρωπο.
Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας - καλός ή κακός;
Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χαρακτηριστικό του παιδιού. Το αν ο ύπνος είναι απαραίτητος για τους ενήλικες είναι μια διαφορετική ερώτηση, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Μετά από έναν πρωινό ύπνο, ένα άτομο γίνεται σφριγηλό, ενεργητικό και εμφανίζεται διανοητική διαύγεια. Λίγος πρωινός ύπνος σας δίνει μια ώθηση θετικής ενέργειας όλη την ημέρα. Βοηθά όταν ένα άτομο κάνει μονότονη εργασία και κατά τις αλλαγές του καιρού. Βελτιώνει τη φαντασία, τη συγκέντρωση και την προσοχή, γι' αυτό σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι όμως απαραίτητος ο ημερήσιος ύπνος και πόσο σημαντικός είναι; Οι επιστήμονες κατάφεραν να αποδείξουν ότι βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και των ασθενειών. Υποστηρίζει τις αναγεννητικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άτομο γίνεται νεότερο. Ένα τέτοιο όνειρο ανακουφίζει από την ψυχολογική και μυϊκή ένταση σε ένα άτομο. Αυτό το όνειρο σας επιτρέπει να επανεκκινήσετε το ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το ανθρώπινο σώμα αποσφαλμάτωση. Κατά τη διάρκεια του πρωινού ύπνου, το άτομο βρίσκει λύσεις σε ερωτήσεις που τον απασχολούν. Ξυπνώντας, ένα άτομο συνειδητοποιεί ποια είναι η απάντηση στην ερώτησή του.
Δεν επιτρέπει πάντα στο σώμα να ανακάμψει. Συμβαίνει ότι μετά από αυτό ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο και κουρασμένο. Ποιος είναι ο λόγος για αυτόν τον παράγοντα; Ένα άτομο δεν πρέπει να κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά εμφανίζονται διαταραχές στην αντίληψη του χρόνου.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Οι άνθρωποι που κοιμούνται τον ίδιο αριθμό ωρών τη νύχτα έχουν διπλάσιο προσδόκιμο ζωής από ένα άτομο του οποίου η διάρκεια ύπνου μειώνεται στο ελάχιστο. Προκειμένου ο ύπνος να αποφέρει το μέγιστο όφελος, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η τήρηση του καθεστώτος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Διαφορετικά, το βιολογικό ρολόι σβήνει και αρχίζουν τα προβλήματα υγείας.
Η διάρκεια του ύπνου θα είναι πιο παραγωγική εάν κοιμάστε συνεχώς για 7-8 ώρες. Έχει αποδειχθεί ότι 6 ώρες αδιάκοπου ύπνου έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ατόμου από ότι 7-8 ώρες διακοπτόμενου ύπνου. Ένα άτομο που ξυπνά μετά τον ύπνο θα πρέπει να συνηθίσει το σχήμα. Για να μην κοιμηθείτε ξανά μετά το ξύπνημα, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις αλλαγές.
Οι γιατροί συνιστούν: να περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο, να κάνετε χαλαρωτικά μπάνια, να προσπαθείτε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχετε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι και να τηρείτε ένα συνεχές πρόγραμμα ύπνου για 7 -8 ώρες. Εάν ένα άτομο είχε αρκετό ύπνο, τότε όταν χάσει τον έλεγχο της εργασίας, ο εγκέφαλος αποκαθιστά την προσοχή, αλλά ο εγκέφαλος ενός αϋπνού ατόμου δεν είναι εντελώς προσεκτικός και συγκεντρωμένος και αντιλαμβάνεται εσφαλμένα τον κόσμο γύρω του.
Ένας πολύωρος ύπνος θεωρείται ότι είναι 10-15 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ονείρου, ένα άτομο υπερλειτουργεί γρήγορα. Εκδηλώνει ασθένειες όπως η παχυσαρκία, τα προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα και η ροή του αίματος αρχίζουν, και οι άνθρωποι ξεπερνιούνται από τεμπελιά, απάθεια, μπερδεύουν την ώρα της ημέρας (μέρα και νύχτα).
Είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάστε αρκετά για να αποκαταστήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο και τη σωματική δύναμη, καθώς και να επιτρέψετε στο σώμα να ανανεώσει τη δύναμή του κατά τη διάρκεια και μετά την ασθένεια. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα για να κοιμάται αρκετά και να είναι σε εγρήγορση, επομένως δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα πόσο χρειάζεται ένα άτομο να κοιμηθεί.
Το ένα τρίτο της ζωής μας πηγαίνει για ύπνο, με την προϋπόθεση ότι κοιμόμαστε αρκετά. Ωστόσο, με τον σύγχρονο ρυθμό ζωής, λίγοι από εμάς αφιερώνουν αρκετό χρόνο στον ύπνο. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η παρατεταμένη εγρήγορση δίνει πολλές ευκαιρίες: περισσότερο χρόνο για δουλειά, ψυχαγωγία, υπαίθριες δραστηριότητες. Και κάποιοι, για πλάκα, θέλουν να μάθουν πόσο καιρό μπορείς να ζήσεις χωρίς ύπνο. Αλλά αντικαθιστώντας συστηματικά τον χρόνο ύπνου με άλλα προσωπικά θέματα, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Τι θα συμβεί αν δεν κοιμάστε για πολλή ώρα; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο;
Δεν έχει βρεθεί ακόμη ακριβής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ωστόσο, οι επιστήμονες παρουσίασαν στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον άνθρωπο. Αυτή τη στιγμή, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος επιβραδύνεται. Ακόμη και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χαλάρωση του καρδιακού μυός. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αναγέννηση των κυττάρων γίνεται πιο ενεργά. Έχει διαπιστωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει μια σειρά συναισθημάτων και αναμνήσεων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
Ο εγκέφαλος δεν κοιμάται!
Στον ανθρώπινο εγκέφαλο υπάρχει ένα κέντρο που ελέγχει το βιολογικό ρολόι. Όταν έρθει η ώρα του ύπνου, αυτό το κέντρο ενεργοποιείται και η συνείδηση αρχίζει σταδιακά να σβήνει. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει μια επιβράδυνση στο έργο των νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τις συνειρμικές συνδέσεις. Η φάση του βαθύ ύπνου ξεκινά. Μαζί με την αποσύνδεση της συνείδησης, αποσυνδέονται και οι οδοί μετάδοσης από τα αισθητήρια όργανα (όραση, ακοή, όσφρηση). Όλες οι νοητικές διεργασίες ρυθμίζονται από έναν ειδικό τρόπο αλληλεπίδρασης και λειτουργίας ορισμένων ομάδων νευρώνων. Έτσι, όταν έρθει η περίοδος του ύπνου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Επιπλέον, η ένταση αυτών των διεργασιών είναι διαφορετική σε διαφορετικά στάδια του ύπνου. Ο ύπνος λοιπόν είναι μια αρκετά ενεργή και σημαντική διαδικασία. 
Γιατί ένας άνθρωπος δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν έχει ύπνο όχι με τη δική του ελεύθερη βούληση. Μερικές φορές είναι αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί για ώρες, ή υπάρχει ένα ξύπνημα στη μέση της νύχτας και η εγρήγορση διαρκεί μέχρι το πρωί. Αυτή η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου. Τι προκαλεί ένα τέτοιο φαινόμενο; Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για διάφορους λόγους, οι κύριοι είναι οι εξής:
συναισθηματική υπερένταση?
πολλές πληροφορίες;
αυξημένη διεγερσιμότητα.
ατολμία;
φυσιολογικά προβλήματα.
Όλες οι αιτίες είναι αλληλένδετες, η μία μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλης, μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να ενοχληθεί από πολλά από τα παραπάνω φαινόμενα ταυτόχρονα. Τέτοιες καταστάσεις, που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να προκαλέσουν πλήρη έλλειψη ύπνου. Και αυτό απειλεί με μη αναστρέψιμες συνέπειες. Μέχρι θανάτου. 
Έλλειψη ύπνου: συνέπειες
Κατά μέσο όρο, για καλή υγεία και ικανότητα εργασίας, ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Υπάρχουν βέβαια και άτομα που 3 ώρες είναι αρκετές, αλλά αυτό αποτελεί εξαίρεση. Τι θα συμβεί λοιπόν αν δεν κοιμηθείς;
Αφού περάσει μια άυπνη νύχτα, το άτομο εμφανίζει κόπωση, μείωση της συγκέντρωσης και της μνήμης.
2-3 άγρυπνες νύχτες απειλούνται με διαταραχή του συντονισμού των κινήσεων, επιδείνωση της συγκέντρωσης της όρασης, ομιλία, ναυτία και νευρικό τικ.
Μετά από 4-5 νύχτες χωρίς ύπνο, εμφανίζεται αυξημένη ευερεθιστότητα και παραισθήσεις.
Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για 6-8 νύχτες, τότε εμφανίζονται κενά στη μνήμη, τρέμουλο στα άκρα, η ομιλία επιβραδύνεται.
Τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για 11 νύχτες στη σειρά; Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο γίνεται μουδιασμένο και αδιάφορο για τα πάντα, αναπτύσσεται κατακερματισμένη σκέψη. Τελικά, μπορεί να συμβεί θάνατος.
Η χρόνια στέρηση ύπνου δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη
Η συστηματική έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη ενός ατόμου. Υπάρχει μια επιταχυνόμενη γήρανση του σώματος, η καρδιά ξεκουράζεται λιγότερο και φθείρεται πιο γρήγορα. Παρατηρούνται διαταραχές του νευρικού συστήματος και μετά από 5-10 χρόνια χρόνιας έλλειψης ύπνου, γίνεται πιο δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Επιπλέον, η ανοσία μειώνεται. Λόγω της χαμηλής διάρκειας ύπνου, τα Τ-λεμφοκύτταρα δεν παράγονται σε επαρκείς ποσότητες, με τη βοήθεια των οποίων ο οργανισμός αντιστέκεται σε ιούς και βακτήρια. Έχει επίσης βρεθεί ότι οι άνθρωποι που βιώνουν συνεχή έλλειψη ύπνου γίνονται πιο ευερέθιστοι.
Πόσο καιρό μπορείς να ζήσεις χωρίς ύπνο; Ενδιαφέροντα γεγονότα
Για να λάβουμε απάντηση σε αυτό το ερώτημα, πραγματοποιήθηκαν πολλά πειράματα, τόσο από επιστήμονες όσο και από περίεργους λάτρεις. Παρακάτω είναι τα πιο εκπληκτικά γεγονότα.
Μέχρι σήμερα, το επίσημα αναγνωρισμένο ρεκόρ είναι η εγρήγορση για 19 ημέρες. Τόση ώρα πέρασε χωρίς ύπνο ο Αμερικανός Robert McDonalds.
Επίσης, ένα εκπληκτικό ρεκόρ σημείωσε ο μαθητής Randy Gardner, ο οποίος κατάφερε να μείνει ξύπνιος για 11 ημέρες.
Μετά από πυρετό, ο Tai Ngoc από το Βιετνάμ δεν έχει κοιμηθεί εδώ και 38 χρόνια.
Ο Βιετναμέζος Nguyen Van Kha δεν έχει κοιμηθεί εδώ και 27 χρόνια. Σύμφωνα με τον ίδιο, όλα ξεκίνησαν την ίδια μέρα, αφού έκλεισε τα μάτια του και ένιωσε έντονο κάψιμο στα μάτια. Επιπλέον, είδε καθαρά την εικόνα της φωτιάς. Δεν έχει κοιμηθεί από τότε.
Ο αγρότης Eustace Burnett από την Αγγλία δεν έχει κοιμηθεί εδώ και 56 χρόνια. Ένα βράδυ απλά δεν μπορούσε να κοιμηθεί. Από τότε, αντί να κοιμάται, λύνει σταυρόλεξα κάθε βράδυ.
Ο Yakov Tsiperovich είναι ένας άνθρωπος με εκπληκτικές ικανότητες, αιτία των οποίων είναι ο κλινικός θάνατος που βίωσε. Μετά από αυτό, δεν κοιμάται, η θερμοκρασία του σώματός του δεν ανεβαίνει πάνω από 33,5 ºС και το σώμα του δεν γερνάει καθόλου.
Ο Ουκρανός Fyodor Nesterchuk είναι ξύπνιος εδώ και περίπου 20 χρόνια και διαβάζει βιβλία τη νύχτα.
Λοιπόν, πόσες μέρες μπορεί να ζήσει ένας άνθρωπος χωρίς ύπνο; Δεν έχει βρεθεί ακόμη σαφής απάντηση. Κάποιος μπορεί να μην κοιμάται για 5 ημέρες, κάποιος για 19 και για κάποιον, το να μείνει ξύπνιος για 20 χρόνια δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση την υγεία του. Εδώ όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση του σώματος και πολλούς ακόμη παράγοντες. Χωρίς ύπνο, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να ζήσει από 7 έως 14 ημέρες, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθεί έναν ανενεργό τρόπο ζωής. 
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου
Ο ημερήσιος ύπνος με τον πιο θετικό τρόπο επηρεάζει την ευημερία ενός ατόμου. Αν για κάποιο λόγο ο βραδινός ύπνος ήταν σύντομος, τότε ένας απογευματινός υπνάκος θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μόλις 26 λεπτά ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνουν σημαντικά την ικανότητα εργασίας και την επίγνωση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ώρες. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μόνο 2 φορές την εβδομάδα μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά 12%. Εάν αφιερώνετε χρόνο στον ημερήσιο ύπνο 3 φορές την εβδομάδα, τότε ο κίνδυνος αυτής της παθολογίας μειώνεται κατά 37%.
Τα οφέλη του σύντομου ύπνου:
Σημείωση για τους λάτρεις του αυτοκινήτου
Με παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, η κατάσταση του οδηγού εξισώνεται με μέθη από αλκοόλ. Εάν ο οδηγός δεν κοιμήθηκε για 17-19 ώρες, η κατάστασή του είναι παρόμοια με την κατάσταση όταν το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα είναι 0,5 ppm. 21 ώρες αφύπνισης ισοδυναμούν με επίπεδο αλκοόλ 0,8 ppm. Αυτή η προϋπόθεση δίνει το δικαίωμα αναγνώρισης του οδηγού ως μεθυσμένου.
Από αυτό το άρθρο, μάθατε τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για αρκετές ημέρες. Δεν πρέπει να πειραματιστείτε. Φροντίστε την υγεία σας, παρά την έλλειψη ελεύθερου χρόνου, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά καθημερινά και να ξεκουράζεστε καλά. Ο χρόνος που αφιερώνεται σε υγιή ύπνο σίγουρα θα αποδώσει με τόκο. Θα είστε πάντα χαρούμενοι, χαρούμενοι και υγιείς.
fb.ru
Γιατί χρειάζεται ένας άνθρωπος 6-8 ώρες ύπνου;
Απαντήσεις:
Έλλη
Κάθε άνθρωπος, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, έκανε ερωτήσεις στον εαυτό του: τι είναι ο ύπνος, σε τι χρησιμεύει;
Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία της ύπαρξης σε μια κατάσταση με ένα ελάχιστο επίπεδο ενεργητικής συνείδησης και μειωμένη αντίδραση στον έξω κόσμο, εγγενές στα θηλαστικά, τα πουλιά, τα ψάρια και ορισμένα άλλα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των εντόμων.
Ο ύπνος συνήθως συμβαίνει κυκλικά, περίπου κάθε 24 ώρες. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το επίπεδο φωτισμού, το οποίο καθορίζει το επίπεδο συγκέντρωσης της ορμόνης μελατονίνης. Η αύξηση των επιπέδων μελατονίνης προκαλεί μια ακαταμάχητη επιθυμία για ύπνο.
Αμέσως πριν τον ύπνο, εμφανίζεται μια κατάσταση υπνηλίας, μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, που χαρακτηρίζεται από: μείωση του επιπέδου συνείδησης,
χασμουρητό, μειωμένη ευαισθησία των αισθητηριακών συστημάτων, επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, μειωμένη εκκριτική δραστηριότητα των αδένων (ξηρότητα του στοματικού βλεννογόνου, κάψιμο των ματιών, κόλλημα των βλεφάρων).
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσεται μεταξύ δύο βασικών φάσεων: ύπνου αργών κυμάτων και ύπνου REM.
Αργός ύπνος. 1 στάδιο. υπνηλία με νυσταγμένες ονειροπολήσεις και μερικές φορές υπναγωγικές εικόνες. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να εμφανιστούν διαισθητικά ιδέες που συμβάλλουν στην επιτυχή επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.
2 στάδιο. υπάρχει αποσύνδεση της συνείδησης, αλλά ένα άτομο είναι εύκολο να ξυπνήσει. Τα αντιληπτικά κατώφλια αυξάνονται. Ο πιο ευαίσθητος αναλυτής είναι ο ακουστικός (η μητέρα ξυπνά από το κλάμα του παιδιού, κάθε άτομο ξυπνά με την ονομασία του ονόματός του).
Το τρίτο στάδιο είναι παρόμοιο με το δεύτερο.
Τέταρτο στάδιο. Ο βαθύτερος ύπνος. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις ένα άτομο. Το 80% των ονείρων συμβαίνουν, σε αυτό το στάδιο είναι πιθανή η υπνοβασία και οι εφιάλτες, αλλά το άτομο δεν θυμάται σχεδόν τίποτα από αυτά. Ο αργός ύπνος συνδέεται με την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους.
Γρήγορος ύπνος. Αυτό είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου. Αυτή η σκηνή άνοιξε το 1953.
Ο ύπνος REM είναι πιο δύσκολο να διακοπεί από τον αργό ύπνο, αν και ο ύπνος REM είναι πιο κοντά στο κατώφλι της εγρήγορσης. Η διακοπή του ύπνου REM προκαλεί πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές σε σύγκριση με τις διαταραχές του ύπνου μη REM. Μέρος του διακοπτόμενου ύπνου REM θα πρέπει να αναπληρώνεται στους επόμενους κύκλους.
Υποτίθεται ότι ο ύπνος REM παρέχει τις λειτουργίες ψυχολογικής προστασίας, επεξεργασίας πληροφοριών, ανταλλαγής μεταξύ συνείδησης και υποσυνείδητου.
Τυφλό από τη γέννηση όνειρο ήχων και αισθήσεων
Νταλί - "Όνειρο"
Λειτουργίες ύπνου
Ο ύπνος προσφέρει ξεκούραση στο σώμα.
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM, απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη. Ύπνος REM: αποκατάσταση της πλαστικότητας των νευρώνων και εμπλουτισμός τους με οξυγόνο.
Ο ύπνος συμβάλλει στην επεξεργασία και αποθήκευση πληροφοριών. Ο ύπνος (ειδικά ο αργός ύπνος) διευκολύνει την ενοποίηση του μελετημένου υλικού, ο ύπνος REM υλοποιεί υποσυνείδητα μοντέλα αναμενόμενων γεγονότων. Η τελευταία περίσταση μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας από τους λόγους για το φαινόμενο deja vu.
Ο ύπνος αποκαθιστά την ανοσία.
Η απαιτούμενη διάρκεια ύπνου είναι συνήθως 6-8 ώρες την ημέρα, αλλά είναι δυνατές αλλαγές σε αρκετά μεγάλο εύρος (4-10 ώρες). Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, η διάρκειά του μπορεί να είναι από αρκετά λεπτά έως αρκετές ημέρες.
Η διάρκεια ύπνου σε νεογνά, ενήλικες και ηλικιωμένους είναι 12-16, 6-8 και 4-6 ώρες την ημέρα, αντίστοιχα. Η διάρκεια ύπνου μικρότερη των 5 ωρών (υποϋπνία) ή η παραβίαση της φυσιολογικής δομής θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για αϋπνία.
Η στέρηση ύπνου ως μέθοδος ψυχολογικής πίεσης χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια των ανακρίσεων, θεωρείται επί του παρόντος ως ένα περίπλοκο βασανιστήριο.
http://www.abc-people.com/shop/sleep8.php
http://elementy.ru/lib/164545/164546
http://www.kirus.ru/dreams/info/
ενδιαφέροντα στοιχεία για τον ύπνο h ttp://http://www.tvoison.ru/dream.shtml
Πετρούπολη
Φυσιολογικός κανόνας.
Άλεξ
Ένα άτομο χρειάζεται ύπνο σε πολλαπλάσια των 2 ωρών. γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μπορεί να ανακάμψει και το άτομο θα ξυπνήσει με χαρούμενη διάθεση
Μαρίνα Ζαχάροβα
Το σώμα χρειάζεται χρόνο όταν η συνείδηση δεν παρεμβαίνει στις υποθέσεις του για να αποκαταστήσει τους φυσικούς και ψυχικούς πόρους.
Adm Lh
Γιατί ο εγκέφαλος απαιτεί τόσα πολλά και η καρδιά μάλλον δεν νοιάζεται, αφού κινείται όλη την ώρα ακόμα και όταν κοιμόμαστε.
Πόσο διαρκεί ένα όνειρο;
Απαντήσεις:
Ναταλία Ασκέροβα
Όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για εμάς. Λίγοι όμως γνωρίζουν τι είναι ύπνος. Ακόμη και οι επιστήμονες δεν μπορούν να δώσουν μια σαφή απάντηση σε ερωτήματα όπως γιατί κοιμόμαστε, γιατί δεν κοιμόμαστε, γιατί ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ύπνο. Πολλές θεωρίες έχουν δημιουργηθεί που προσπαθούν να μας δώσουν απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα και η καθεμία έχει έναν κόκκο αλήθειας.
Ο ύπνος του ανθρώπου αποτελείται από πολλούς κύκλους, ο καθένας για περίπου μιάμιση ώρα. Και κάθε κύκλος, με τη σειρά του, αποτελείται από 5 στάδια (4 στάδια ύπνου non-REM και 1 στάδιο ύπνου REM - το στάδιο των ονείρων). Τα στάδια του ύπνου non-REM είναι ο υπνάκος, ο ελαφρύς ύπνος, ο ύπνος δέλτα και ο βαθύς ύπνος δέλτα. Το στάδιο REM ονομάζεται επίσης στάδιο ύπνου REM εξαιτίας αυτού του παραδόξου: το σώμα είναι χαλαρό, αλλά ο εγκέφαλος εργάζεται σκληρά και τα μάτια κινούνται γρήγορα. Τα στάδια του ύπνου non-REM μας προετοιμάζουν για το στάδιο του ύπνου REM, δηλαδή τα όνειρα.
Όλοι βλέπουν όνειρα, και πολλές φορές τη νύχτα. Ακόμη και εκείνοι που είναι εκ γενετής τυφλοί μπορούν να δουν. Ο βραδινός μας ύπνος αποτελείται κυρίως από 5 κύκλους, μιάμιση ώρα ο καθένας. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας βλέπετε τουλάχιστον 5 όνειρα. Στον ύπνο REM, ένα άτομο βλέπει σχεδόν πάντα ζωντανά γεγονότα που συνοδεύονται από έντονα συναισθήματα, και στο στάδιο της υπνηλίας, ήρεμα όνειρα που μοιάζουν με σκέψη.
Οι κοιμισμένοι βλέπουν όνειρα 2 φορές πιο συχνά από εκείνους που κοιμούνται λίγο. Μετά το άγχος, όταν τα νευρικά κύτταρα ανακινούνται, ένα άτομο κοιμάται χωρίς όνειρα, και όσοι κάνουν μια νωθρή ζωή και έχουν από καιρό ξεχάσει τις αναταράξεις βλέπουν πολλά φωτεινά και πολύχρωμα όνειρα. Γιατί ο ύπνος REM είναι η εκπαίδευση εκείνων των νευρικών κέντρων που ήταν σε αδράνεια όλη την ημέρα.
Ακόμη και στη μήτρα, το μωρό ονειρεύεται. Η φάση των ονείρων (ύπνος REM) βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, επομένως μέχρι την ηλικία των 2 ετών τα όνειρα κυριαρχούν σε ένα παιδί. Σε έναν ενήλικα, τα όνειρα αποτελούν περίπου το 25% του συνολικού ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σταματάμε να αναπνέουμε για περίπου 10 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο 5 φορές τη νύχτα. Με την ηλικία, ο αριθμός τέτοιων αναπνευστικών ανακοπών αυξάνεται.
Κατά τη μελέτη του θέματος της ανάγκης για ύπνο στο σώμα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να αφομοιώσει ο εγκέφαλος και να διανείμει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας σε «ράφια».
Η άποψη ότι ένα άτομο πρέπει να αποκαταστήσει τη μυϊκή κόπωση αποκλείστηκε, καθώς ο μυϊκός ιστός χρειάζεται μόνο 15-30 λεπτά για να αποκαταστήσει την απόδοσή του.
Για παράδειγμα: ένα άτομο κουράζεται περισσότερο από τη μελέτη κάποιου υλικού παρά από το ξεφόρτωμα άνθρακα.
Για 6-8 ώρες ύπνου, ύπνος αργών κυμάτων διάρκειας 60-90 λεπτών
Ο χρόνος αντικαθίσταται από έναν γρήγορο - για 10 λεπτά. Έτσι, κατά τη διάρκεια της νύχτας έχουμε
τέσσερα - πέντε «είκοσι λεπτά», όταν ο εγκέφαλος επιτρέπει στον εαυτό του να «μπει μέσα
χώρα των ονείρων.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ενδιαφέρον γεγονός: ένας Ιάπωνας επιστήμονας ανακάλυψε μια ορμόνη ύπνου που είναι υπεύθυνη για την ακινησία του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου
Πετρ Λίστερμαν
Για να προσδιορίσετε την ώρα των ονείρων, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε την Απόσταση που διανύθηκε στη χώρα του Μορφέα με την ταχύτητα της σκέψης!)))
city_snov
κατά μέσο όρο 10-15 λεπτά. ο βαθύτερος ύπνος το πρωί (ο μεγαλύτερος)
Αλένα Σβαλιάβτσικ
Βλέπουμε όνειρα στο στάδιο του ύπνου REM (10-15 λεπτά). Πόσο μπορεί να κρατήσει ένα όνειρο; Κάπως έτσι πήγα στους γονείς μου και ο μικρότερος αδερφός μου με έβαλε να δω όλα τα μέρη του Χάρι Πότερ, του Άρχοντα των Δαχτυλιδιών και μετά έπρεπε να χρησιμοποιήσω και τον υπολογιστή. παίξτε το παιχνίδι του ίδιου σχεδίου... τότε είχα όνειρα φαντασίας όλη την εβδομάδα... με συνέχεια))))
Μάσα Καραμιάν
το μεγαλύτερο όνειρο είναι 10 δευτερόλεπτα!)
Γιατί χρειάζεται ένα άτομο να καλύπτεται με μια κουβέρτα ενώ κοιμάται; εξάλλου με τον καιρό αρχίζει να παγώνει αν είναι χωρίς κουβέρτα
Απαντήσεις:
Όλγα Μπελούσοβα
Σε ένα όνειρο, ένα άτομο βρίσκεται σε έναν εντελώς διαφορετικό κόσμο. Εκεί ζει τη δική του ζωή. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για να αποκαταστήσει τη δύναμή του και οι γιατροί συνιστούν επίσης να κοιμάται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Μετά από άγχος, για παράδειγμα, ένα σκάνδαλο ή έναν καυγά, δεν είναι η καλύτερη επιλογή να ουρλιάξετε στα πνεύμονά σας, ακόμα κι αν το συμβουλεύουν οι επαγγελματίες. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουραστείτε είναι να πάρετε τρεις αναπνοές μέσα και έξω. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, απλώς ξαπλώστε. Αλλά για να αποκοιμηθεί ένα άτομο χρειάζεται άνεση. Όταν υπάρχει θόρυβος, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς στον ύπνο, όταν είναι κρύο είναι αδύνατο να αποκοιμηθείς και είναι ανεπιθύμητο να κοιμηθείς στο κρύο χωρίς κουβέρτα! Το χειμώνα μπορεί να αρρωστήσετε, το καλοκαίρι τα έντομα μπορούν να δαγκώσουν και κανένα δίχτυ δεν θα σας σώσει. Αν φυσικά κοιμάστε άνετα και άνετα χωρίς κουβέρτα, τότε έχετε απαλό κρεβάτι και ζεστασιά στο σπίτι.
Ευχάριστα όνειρα!
Natusik
μείωση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου
Seryozha
Λοιπόν, μην κρύβεσαι, κοιμήσου ντυμένος!
Η Αλυόνα
Το σώμα είναι χωρίς κίνηση και, κατά συνέπεια, σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής, η θερμότητα δεν αποθηκεύεται, αλλά μεταφέρεται στον αέρα που βρίσκεται κοντά στο ανθρώπινο σώμα, και για να εξοικονομήσουμε θερμότητα, καλυπτόμαστε !!!
Βέρα Σαϊπούσεβα
Δεν κατάλαβα κάτι .. ρώτησα, απάντησα ο ίδιος
φράγματα*
Συμφωνώ ναι, είμαι εγώ! όλες οι διαδικασίες της ζωής επιβραδύνονται και η θερμοκρασία πέφτει κατά μέσο όρο κατά το ένα τρίτο του βαθμού!
Alekzz
ρώτησε, απάντησε, όμορφος!
Βάνια Ζιχάρεφ
το αίμα κινείται αργά μέσα στο σώμα και κρυώνει, αντίστοιχα, κρυώνει και το σώμα, οπότε σκεπάζονται με μια κουβέρτα για να μην εξατμιστεί απλά η ζέστη, αλλά να παραμείνει κάτω από τα σκεπάσματα!
MataHari
Λοιπόν, με λίγα λόγια, όταν κοιμόμαστε, όλες οι αντιδράσεις επιβραδύνονται: καρδιακός παλμός, αναπνοή, πέψη. Εάν οι αντιδράσεις επιβραδύνουν, τότε το σώμα δεν χρειάζεται θερμότητα. το σώμα κρυώνει λίγο
Σβαρ-ΟΛΓΟΡ
Λοιπόν, δεν ξέρω.. . Δεν παγώνω αν δεν είναι κρύο. Δεν μπορώ να κρυφτώ.
Dumberklyumpen
Δεν νομίζετε ότι έχετε ήδη απαντήσει στη δική σας ερώτηση;
Γιατί οι άνθρωποι έχουν τρομακτικά ή ενοχλητικά όνειρα;
Απαντήσεις:
Σάβα
Υπάρχει μια υπόθεση ότι εμένα, ως ψυχολόγος, μου αρέσει, και το πιο σημαντικό, λειτουργεί.
Το υποσυνείδητό μας δεν είναι εχθρός μας! Και όλα αυτά που «δείχνει» είναι ένα είδος υπαινιγμού για εμάς.
Αλλά ένα άτομο στον σύγχρονο κόσμο θεωρεί τα όνειρα ανοησίες, δεν σκέφτεται το νόημα.
Και ξέχασέ τους...
Και αν το «μήνυμα» του υποσυνείδητου είναι ΠΟΛΥ σημαντικό, τότε αρχίζει να το επαναλαμβάνει και να το επαναλαμβάνει στα όνειρα (που μπορεί να έχουν διαφορετική πλοκή, αλλά και πάλι περίπου το ίδιο πράγμα).
Αν ένα άτομο δεν αντιδράσει ακόμα και τότε, τότε το υποσυνείδητο αρχίζει να ΧΤΥΠΑΕΙ, ΓΡΟΘΗ ΚΑΙ ΚΡΑΓΙΖΕΙ για να ακουστεί))). Δηλαδή - στέλνει ένα όνειρο με τη μορφή εφιάλτη. Με μοναδικό σκοπό να τραβήξουμε την προσοχή του κόσμου. Αφού είναι δύσκολο να ξεχάσεις και να αγνοήσεις έναν εφιάλτη.
Ψάξτε λοιπόν για νόημα σε έναν εφιάλτη.
Παρεμπιπτόντως, ο θάνατος σε ένα όνειρο ΠΟΤΕ δεν σημαίνει πραγματικός, φυσικός θάνατος))).
Κύριλλος Ντμίτριεβιτς
Είναι όλο το υποσυνείδητό σου! Θα μπορούσατε να είστε νευρικοί, εμμονικοί με κάτι δυσμενές!
Έχω τρομερά όνειρα όταν κουράζομαι σκληρά!
Τατιάνα Κορόμποβα
Οι ίδιοι χωρίς να το καταλαβαίνουν σκέφτονται το τρομερό και ανησυχητικό. Τους λείπει η αίσθηση της ευτυχίας και της γαλήνης.
Τα όνειρα πρέπει να είναι έγχρωμα και πρέπει να πετάξεις μέσα τους :)))
ολένκα
Κάτι δεν πάει καλά με τα νεύρα. Το νευρικό σύστημα πρέπει να θεραπευτεί.
δεν είμαι εδώ
Κατάθλιψη, πολύ νευρικός, ανησυχία για κάτι. Συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις έρχονται οι εφιάλτες. Και το ενοχλητικό... μπορεί να σας προειδοποιήσει για κάτι που θέλουν...;
Αγάπη στη γωνία!
Προτιμώ να μιλήσω στο υποσυνείδητό μου πριν πάω για ύπνο και να ζητήσω λύση σε κάποιο πρόβλημα.
αν το σκεφτείς καλά. τότε η απάντηση θα έρθει σε ένα όνειρο, απλά πρέπει να μπορείτε να ξετυλίξετε
Ο John Kehoe φαίνεται να έχει διαβάσει γι 'αυτό
*~*Green Eyed Beauty10000*~*
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν τα περιττά στην καρδιά)))
γιατί οι άνθρωποι υπνοβαίνουν;
Απαντήσεις:
Blondje
Η υπνοβασία (υπνοβασία, υπνοβασία) είναι ένα πραγματικό φαινόμενο.
Περίπου το 15% όλων των παιδιών περπατούν στον ύπνο τους και μόνο το 2%. ενήλικες.
Η υπνοβασία δεν είναι συνηθισμένη, αλλά δεδομένου ότι είναι μια συγκεκριμένη μορφή συμπεριφοράς, δεν υπάρχει τίποτα μυστήριο σε αυτήν. Για να κατανοήσει κανείς αυτό το φαινόμενο, πρέπει να ξεκινήσει από το ίδιο το όνειρο. Χρειαζόμαστε ύπνο για να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν τα κουρασμένα όργανα και ιστοί του σώματός μας. Ακόμα δεν έχουμε ακριβή επιστημονική εξήγηση για το πώς και γιατί κοιμόμαστε, αλλά είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχει ένα κέντρο ύπνου στον εγκέφαλο, το οποίο ρυθμίζει την κατάσταση του ύπνου και της εγρήγορσης του σώματος.
Τι ακριβώς ρυθμίζει αυτό το κέντρο ύπνου; Αίμα. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, λόγω της δραστηριότητας του σώματος, ορισμένες ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Μία από αυτές τις ουσίες είναι το ασβέστιο, το οποίο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει το κέντρο ύπνου. Και πριν από αυτό, το κέντρο ύπνου «αισθάνεται» από ειδικές ουσίες ώστε να μπορεί να ανταποκριθεί στο ασβέστιο. Όταν το κέντρο ύπνου αρχίζει να λειτουργεί, κάνει δύο πράγματα. Πρώτον, μπλοκάρει μέρος του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να μην έχουμε πλέον την επιθυμία να κάνουμε κάτι και να βρεθούμε σε ασυνείδητη κατάσταση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να ονομαστεί εγκεφαλικός ύπνος.
Δεύτερον, μπλοκάρει ορισμένα νεύρα στο εγκεφαλικό στέλεχος, έτσι ώστε τα εσωτερικά μας όργανα και τα άκρα να κοιμούνται. Ας ονομάσουμε αυτό το φαινόμενο ύπνο του σώματος. Στην κανονική κατάσταση, αυτές οι δύο αντιδράσεις του σώματος, ή ποικιλίες ύπνου, είναι αλληλένδετες. Αλλά υπό προϋποθέσεις, μπορούν να χωρίσουν! Ο εγκέφαλος μπορεί να κοιμηθεί ενώ το σώμα είναι ξύπνιο. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο που έχει αναστατωμένο νευρικό σύστημα, και επομένως τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι ενώ ο εγκέφαλός τους κοιμάται και να περπατούν! Ο ύπνος του εγκεφάλου και ο ύπνος του σώματος χάνουν τη σύνδεσή τους, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται τρελοί, ή άνθρωποι που περπατούν στον ύπνο τους.
Τα αγόρια είναι πιο επιρρεπή σε αυτό το φαινόμενο από τα κορίτσια. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους κάθονται στο κρεβάτι και απλώς κοιτούν μπροστά τους για λίγο, και μερικοί μπορούν να κάνουν διάφορες κινήσεις και μερικές φορές να κάνουν περίπλοκες ενέργειες, να μιλήσουν, να περπατήσουν.
Κάποιοι πιστεύουν ότι η υπνοβασία εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια της ατελούς αφύπνισης από βαθύ ύπνο, ενώ ο εγκέφαλος βρίσκεται σε μια κατάσταση που μπορεί να ονομαστεί υπνηλία. Τα μάτια του υπνοβάτη είναι συνήθως ανοιχτά. Βλέπει τα πάντα, καθώς χρειάζεται να παρακάμψει έπιπλα και άλλα εμπόδια που βρίσκονται στο δρόμο. Οι αναμνήσεις από νυχτερινές περιπέτειες μετά το ξύπνημα συνήθως δεν μένουν.
Θεωρούν ότι το φαινόμενο της υπνοβασίας δεν σχετίζεται με νευρολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα, πιστεύοντας ότι η αιτία της υπνοβασίας των παιδιών οφείλεται στην έλλειψη ωριμότητας του νεαρού νευρικού συστήματος που είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή των εγκεφαλικών διεργασιών που απαιτούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η υπνοβασία (υπνοβασία) εξακολουθεί να θεωρείται ένα από τα πιο μυστηριώδη και κακώς κατανοητά φαινόμενα στη σύγχρονη νευρολογία και ψυχιατρική. Πολλοί θρύλοι συνδέονται με το φαινόμενο: θεωρείται σημάδι παραφροσύνης, λένε ότι είναι επικίνδυνο να ξυπνάς έναν υπνοβάτη και ότι έχει πλήρη επίγνωση του κινδύνου και δεν μπορεί να βλάψει τον εαυτό του. Όλα αυτά είναι ψευδή. Ο υπνωτισμός δεν είναι σε καμία περίπτωση σημάδι παραφροσύνης. είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη - είναι καλύτερα να τον οδηγήσετε προσεκτικά πίσω στο κρεβάτι. περίπου το 25% των υπνοβατών προκαλούν διάφορους τραυματισμούς στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιπλάνησης. Συμβαίνει ότι οι υπνοβάτες πέφτουν από τα παράθυρα, παρερμηνεύοντάς τους για πόρτες. Μερικές φορές ακούτε ιστορίες ανθρώπων που οδηγούν αυτοκίνητα, πετάνε αεροπλάνα και εκτελούν άλλες σύνθετες δραστηριότητες ενώ είναι υπνηλία. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απίστευτο. Αν και ο υπνωτιστής μπορεί να μπει σε ένα αυτοκίνητο και να ξεκινήσει τον κινητήρα για να το οδηγήσει, δεν θα μπορέσει λόγω της έλλειψης γρήγορων αντανακλαστικών.
Πιστεύεται ότι για μια καλή ξεκούραση, ένας ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα. Είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι οι 8 ώρες αποτελούν το ένα τρίτο της ημέρας. Το ένα τρίτο της ημέρας, μέρα παρά μέρα, έχει ως αποτέλεσμα το ένα τρίτο της ζωής. Αυτή η απλή αριθμητική σε κάνει να σκεφτείς και να αναρωτηθείς: «Γιατί κοιμόμαστε καθόλου;». Πράγματι, πρέπει να υπάρχουν κάποιοι αντικειμενικοί λόγοι που να δικαιολογούν την ανάγκη για ύπνο;
Για να προσδιορίσουν τις κύριες λειτουργίες του ύπνου και να λάβουν μια απάντηση στην ερώτηση "γιατί χρειάζεται ύπνος", οι επιστήμονες αποφάσισαν να χρησιμοποιήσουν μία από τις μεθόδους που έχουν αποδειχθεί στην επιστήμη - απόδειξη με αντίφαση. Διεξήχθη ένας αριθμός πειραμάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων τα άτομα αποτράπηκαν εν μέρει ή πλήρως να κοιμηθούν. Τα συμπεράσματα που έγιναν με βάση τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων επέτρεψαν στους ειδικούς να προσθέσουν πολλά στοιχεία του μωσαϊκού και να καθορίσουν τη λειτουργική σημασία του ύπνου.
Κι αν δεν κοιμηθείς καθόλου;
Τι νιώθει ένας άνθρωπος που δεν κοιμάται για αρκετές μέρες στη σειρά; Εθελοντές βοήθησαν να απαντηθεί αυτή η ερώτηση, οι οποίοι, προφανώς, δεν ενδιαφέρθηκαν λιγότερο από τους επιστήμονες για τα αποτελέσματα του πειράματος (σημειώστε ότι τα τεστ αϋπνίας πραγματοποιήθηκαν σε διαφορετικά μέρη του πλανήτη και σε διαφορετικές περιόδους της ιστορίας). Η μέγιστη περίοδος παραμονής ενός ατόμου χωρίς ύπνο (επίσημη εγγραφή) ήταν 11 ημέρες. Το ρεκόρ σημειώθηκε το 1965 από τον μαθητή Randy Gardner. Άλλα πειράματα τελείωσαν, κατά κανόνα, την 8η ημέρα. Οι παρατηρήσεις κατέστησαν δυνατό τον εντοπισμό ενός συγκεκριμένου μοτίβου στην αντίδραση του ανθρώπινου σώματος στην έλλειψη ύπνου.
Έτσι, τις πρώτες 3-4 ημέρες που περνούν χωρίς ύπνο, οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Την πέμπτη ημέρα, η οπτική οξύτητα και η ακοή μειώνονται, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται, ένα άτομο χάνει την ικανότητα για σκόπιμες ενέργειες, παρατηρείται συγκέντρωση, απουσία μυαλού, καθώς και απότομη απώλεια βάρους με μια ισορροπημένη και έγκαιρη διατροφή. Η συνέχεια του πειράματος έδειξε την εμφάνιση παραισθήσεων και παράνοιας. Έτσι, για παράδειγμα, ο Randy Gardner είδε έναν άνδρα σε μια πινακίδα και συνέχισε να λέει ότι ο παρουσιαστής του ραδιοφωνικού σταθμού ήθελε να τον σκοτώσει. Λίγες μέρες αργότερα, το αγόρι είχε προβλήματα με τις κινητικές λειτουργίες, η ομιλία του δεν ήταν πλέον κατανοητή και εμφανίστηκε ένα τρέμουλο στα δάχτυλα. Ο μαθητής δεν μπορούσε να λύσει τα πιο στοιχειώδη προβλήματα, ξεχνώντας στη διαδικασία επίλυσης του τι στην πραγματικότητα συνίστατο στο έργο. Το τεστ της αϋπνίας τελείωσε με τον εκκινητή του πειράματος να αποκοιμηθεί.
Η κατάσταση στην οποία οι εθελοντές βρέθηκαν σε αϋπνία πριν από το τέλος του τεστ έδειχνε ξεκάθαρα ότι η έλλειψη ύπνου δεν έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Το να συνεχίσουμε τα πειράματα με ανθρώπους θα ήταν σκληρό και αρκετά επικίνδυνο. Ως εκ τούτου, πραγματοποιήθηκαν περαιτέρω πειράματα με τη συμμετοχή ζώων. Στα τέλη του 19ου αιώνα, ο γιατρός Μ.Μ. Η Manaseina απέδειξε ότι το αποτέλεσμα δύο έως τριών εβδομάδων αϋπνίας σε σκύλους είναι ο αναπόφευκτος θάνατος. Τα επόμενα πειραματικά υποκείμενα ήταν μαϊμούδες, αλλά αυτοί οι εκπρόσωποι του ζωικού κόσμου δεν μπορούσαν να ζήσουν χωρίς ύπνο. Προφανώς, μια παρόμοια μοίρα περιμένει ένα άτομο.
Γιατί πέθαναν οι εξεταζόμενοι; Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, τα ζώα έκαναν συνεχώς διάφορες δοκιμές. Διαπιστώθηκε ότι όλα τα πειραματόζωα παρουσίασαν απότομη αύξηση σε ιούς και βακτήρια στο αίμα, γεγονός που κατέστησε δυνατό να κριθεί ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη αιτία θανάτου. Αξίζει να προστεθεί σε αυτό μια διαταραχή του νευρικού συστήματος και μια παραβίαση του τρόπου λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων που είναι σύνηθες για το σώμα.
Έτσι, ο ύπνος εκτελεί ένα ολόκληρο σύμπλεγμα προστατευτικές λειτουργίες, δηλαδή, επιτρέπει σε όλα τα όργανα και τα συστήματα επαναφέρωμια κατάσταση απαραίτητη για πλήρη ζωή και αντίθεση σε πολυάριθμα εξωτερικά αντιδραστήρια, και επίσης ρυθμίζει την πορεία όλων των εσωτερικών διεργασιών.
Η ανακάλυψη της οργάνωσης φάσης του ύπνου απαιτούσε τη συνέχιση των πειραμάτων προκειμένου να διαπιστωθεί ποια από τις φάσεις είναι πιο σημαντική και ποιο λειτουργικό φορτίο φέρει ο ύπνος REM και μη REM.
«Sleep fast» ή «sleep slow»;
Στη δεκαετία του '80, μια ομάδα Αμερικανών ειδικών (A. Rechshaffen και οι βοηθοί του) πραγματοποίησαν πειράματα σε ζώα χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και έβγαλαν μια σειρά από σημαντικά συμπεράσματα.
Εάν το ζώο ξυπνήσει με τα πρώτα σημάδια ύπνου στο ΗΕΓ, υπάρχει ένας «κατακερματισμός» του ύπνου σε πολύ μικρές περιόδους. Τις πρώτες μέρες του πειράματος, το ζώο γίνεται ληθαργικό, κακώς προσανατολισμένο στο διάστημα, αλλά σταδιακά ο εγκέφαλός του προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου αρχίζουν να κοιμούνται με τη σειρά τους, παρατηρείται ο λεγόμενος χωρικός «εντοπισμός» του ύπνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η παρέμβαση στον ύπνο non-REM, δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς. Τα ζώα δεν πεθαίνουν από το «κόψιμο» της διάρκειας του ύπνου βραδέων κυμάτων. Επιπλέον, για ορισμένους εκπροσώπους του ζωικού κόσμου, για παράδειγμα, τα δελφίνια, μια τέτοια εναλλακτική ανάπαυση διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου είναι ο κανόνας.
Χαρακτηριστικά αργού ύπνουμελετήθηκαν από τον επιστήμονα N.I. Ο Πιγκάεφ. Για να γίνει αυτό, εμφυτεύτηκαν ηλεκτρόδια στον εγκέφαλο των γατών και μετρήθηκε ταυτόχρονα η δυνατότητα διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων. Τα αποτελέσματα του πειράματος οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία οπτικών πληροφοριών μεταβαίνει στην επεξεργασία σημάτων από εσωτερικά όργανα (ιδίως από τα όργανα του πεπτικού συστήματος). Έτσι, είναι απαραίτητο για ρύθμιση των διεργασιών που συμβαίνουν μέσα στο σώμα.
Τα πειράματα του Rechshaffen κατέστησαν δυνατό να το κρίνουμε αυτό έλλειψη ύπνου REMέχει πιο κρίσιμες συνέπειες. Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα κατά το οποίο ένας αρουραίος τοποθετήθηκε σε έναν δίσκο που περιστρεφόταν αργά σε μια ρηχή πισίνα. Κατά την περίοδο της υπνηλίας και του ύπνου non-REM, η μυϊκή μάζα του ζώου παρέμεινε σε καλή κατάσταση και το ζώο κρατήθηκε στο δίσκο. Μόλις άρχισε ο ύπνος REM, οι μύες χαλάρωσαν και ο αρουραίος έπεσε στο νερό. Το ζώο ξύπνησε και το πείραμα συνεχίστηκε. Η εμφάνιση του ζώου άλλαξε σταδιακά, η απόδοση των εσωτερικών οργάνων επιδεινώθηκε και ως αποτέλεσμα της αϋπνίας 40 ημερών, οι αρουραίοι πέθαναν.
Και πάλι, εθελοντές βοήθησαν να ελέγξουν τι συμβαίνει σε ένα άτομο απουσία ύπνου REM. Οι ειδικοί στον τομέα της νευροφυσιολογίας εξέτασαν 2 ομάδες ανθρώπων. Η πρώτη ομάδα είχε τη δυνατότητα παράδοξου ύπνου, η δεύτερη τη στερήθηκε. Οι δοκιμές έχουν δείξει ότι η απουσία ύπνου REM επηρεάζει κρίσιμα την ικανότητα ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται και να αφομοιώνει νέο υλικό και να αναπαράγει υλικό που είχε μελετηθεί προηγουμένως. Έτσι, ο ύπνος REM είναι υπεύθυνος για ανθρώπινη προσοχή και μνήμη. Προφανώς, αυτή η λειτουργία του ύπνου REM είναι που εξηγεί το φαινόμενο του καλού επιπέδου αφομοίωσης του υλικού που διαβάζεται ή επαναλαμβάνεται πριν από τον ύπνο.
Σε πολλά εργαστήρια σε όλο τον κόσμο, η μελέτη των λειτουργιών του ύπνου συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Είναι πιθανό ότι νέες μέθοδοι και ερευνητικά εργαλεία, συμπεριλαμβανομένης της τομογραφίας εκπομπής ποζιτρονίων, της νευροχημείας μεμονωμένων ομάδων κυττάρων, θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση ενός ακόμη πιο ολοκληρωμένου φάσματος υπηρεσιών που παρέχονται από τον ύπνο στο ανθρώπινο σώμα.