Οι γιατροί εξήγησαν γιατί είναι χρήσιμο να στέκεσαι. Πώς να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια ενώ στέκεστε όλη την ώρα Το να κάθεστε είναι μια κακή συνήθεια

Η ορθοστασία όχι μόνο επιταχύνει την κόπωση, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων στα πόδια λόγω της συνεχούς πίεσης στα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Συχνά, όταν ένα άτομο περνά πολύ χρόνο στα πόδια του, η παροχή αίματος στα κάτω άκρα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο. Επίσης, με παρατεταμένη ορθοστασία στα πόδια σας, μπορεί να συσσωρευτεί αίμα στα πόδια ή γύρω από τους αστραγάλους. Η πλατυποδία, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η θυλακίτιδα, οι κάλοι, το πρήξιμο, οι κιρσοί και η φλεβική ανεπάρκεια σχετίζονται με περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο προβλημάτων στα πόδια εάν έχετε μια όρθια εργασία.

Βήματα

Αυξήστε τον αριθμό των διαλειμμάτων καθιστικού

Καθίστε πιο συχνά ενώ εργάζεστε.Ο σημερινός κόσμος κυριαρχείται από καθιστική εργασία, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν δουλειές που απαιτούν πολύ ορθοστασία - τραπεζικός υπάλληλος, ταμίας, εργάτης σε εργοστάσιο, κομμωτής, καθώς και εργαζόμενοι στο λιανικό εμπόριο και τις κατασκευές. Ακόμη και άτομα σε αυτές τις ειδικότητες έχουν στιγμές στη μέση της ημέρας που μπορούν να καθίσουν και να χαλαρώσουν χωρίς να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους, γι' αυτό μην χάσετε τέτοιες ευκαιρίες και μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε το αφεντικό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι απολύτως αποδεκτό να κάθεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάνετε γραφειοκρατία, ειδικά όταν δεν υπάρχουν επισκέπτες.

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κούραση των ποδιών και τις ασθένειες λόγω της όρθιας εργασίας, καθώς οι ιστοί (σύνδεσμοι, τένοντες, χόνδροι, μυϊκές θήκες) χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς.

Καθίστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.Όταν έρθει η ώρα για δείπνο, μην ξεχνάτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ξεκουράζετε τα πόδια σας ενώ αναπληρώνετε τις αποθήκες ενέργειας και υγρών σας. Μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας. Εάν το γραφείο σας δεν έχει αρκετές καρέκλες ή δεν έχει τραπεζαρία, μπορείτε να φέρετε τη δική σας πτυσσόμενη καρέκλα ή να βρείτε ένα άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να καθίσετε για μεσημεριανό γεύμα.
- Εστιατόρια σε εμπορικά κέντρα, υπαίθρια τραπέζια, σιντριβάνια ή ακόμα και ένα καθαρό γρασίδι κάτω από ένα δέντρο είναι υπέροχα μέρη για να καθίσετε και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα.
Καθίστε στα διαλείμματα.Κάντε όλα τα νομικά σας διαλείμματα και προσπαθήστε να τα κάνετε σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση με τα πόδια ψηλά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να βγάλετε τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης για να κρυώσουν τα πόδια σας και να «αναπνεύσουν».

Σταθείτε σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών
1. Μείνετε σε διαφορετικά μέρη.Πριν από πολλά χρόνια, σχεδόν όλοι οι χώροι εργασίας είχαν ξύλινο πάτωμα, το οποίο έχει μαλακτικό αποτέλεσμα, παρά τη φαινομενική ακαμψία. Στον σημερινό κόσμο, τα κτίρια έχουν δάπεδα από σκυρόδεμα, κεραμικά πλακάκια ή μάρμαρο που δεν έχουν καθόλου αντικραδασμικές, απορροφητικές ή μονωτικές ιδιότητες. Επομένως, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα πόδια σας σε χώρους με ξύλινο δάπεδο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλώς αλλάξτε τη θέση σας ως άσκηση προθέρμανσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ένταση των μυών.
  - Τα δάπεδα από σκυρόδεμα και πλακάκια κρυώνουν γρήγορα και παγώνουν τα πόδια σας, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, επομένως είναι καλύτερο να στέκεστε σε ζεστούς χώρους χωρίς ρεύματα.
  - Όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να στέκεστε στο γρασίδι ενώ ασχολείστε με τη δική σας δουλειά ή περιμένετε την επόμενη εργασία σας.
2. Σταθείτε σε ένα αντικόπωση.Τα αντικόπωση είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν την πίεση στα πόδια, παρέχοντας μια μαλακή επιφάνεια για παρατεταμένη ορθοστασία. Αυτά τα τακάκια είναι συνήθως κατασκευασμένα από πυκνό καουτσούκ, αλλά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο, ακόμη και ξύλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εργοδότης σας θα ανταποκριθεί σε ένα αίτημα για αυτά τα επιθέματα, επειδή έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στα πόδια.
  - Τα παχιά αντικαταθλιπτικά μαξιλαράκια αποτελούν μικρό κίνδυνο στο χώρο εργασίας - μπορείτε να σκοντάψετε πάνω τους, γι' αυτό να προσέχετε πάντα το μαξιλαράκι σας και να προειδοποιείτε τους υπαλλήλους για αυτό.
3. Σταθείτε στο χαλί.Κοιτάξτε γύρω σας για ένα χαλί για να σταθείτε ενώ εργάζεστε. Το χαλί (ακόμη και φθηνό και λεπτό) έχει πολύ μεγαλύτερη αντικραδασμική ικανότητα από το σκυρόδεμα και θα γίνει ένας αξιόπιστος σύμμαχος των ποδιών σας ενώ εργάζεστε. Εάν δεν υπάρχουν χαλιά κοντά, ζητήστε άδεια να φέρετε ένα μικρό χαλί από το σπίτι.
  - Τα καταστήματα χαλιών μπορούν να σας παρέχουν δείγματα επαρκούς μεγέθους δωρεάν.
  - Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του χαλιού δεν γλιστράει στο πάτωμα, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.
Φορέστε κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες
1. Επιλέξτε παπούτσια στο σωστό μέγεθος.Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων φοράει παπούτσια που δεν είναι στο μέγεθός τους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι: τα πόδια μπορεί να συνεχίσουν να μεγαλώνουν, τα παπούτσια μπορεί να αγοραστούν με έκπτωση ή δωρεά. Σε κάθε περίπτωση, τα παπούτσια εργασίας πρέπει πάντα να ταιριάζουν καλά με τις κάλτσες. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να φορέσετε παπούτσια με λάθος μέγεθος, τότε είναι καλύτερα να πάρετε ένα μεγαλύτερο, καθώς τα μικρότερα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες και κράμπες.
  
  Μην φοράτε ψηλοτάκουνα.Οι γυναίκες συχνά αναγκάζονται ή ζητούνται να φορέσουν ψηλοτάκουνα, αλλά τα τακούνια πάνω από 2 ίντσες τείνουν να γέρνουν το σώμα προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί προβλήματα ισορροπίας και χαλάρωση της πλάτης. Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένο άγχος στα πόδια, τενοντίτιδα, ένταση στους μύες της γάμπας, πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων και κοιλότητα της πλάτης, καθώς και αστάθεια κατά το περπάτημα.
  - Τα φλατ παπούτσια δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, καθώς ασκούν υπερβολική πίεση στις φτέρνες, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια με τακούνι έως και 1,5 cm.
  - Τα αθλητικά παπούτσια και τα casual παπούτσια με φαρδιά μύτη είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον με όρθια δουλειά.
2. Μη φοράτε στενά παπούτσια.Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια συχνά στενεύουν προς το δάχτυλο του ποδιού, με αποτέλεσμα αφύσικο σφίξιμο των δακτύλων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εξογκωμάτων και αντιαισθητικών αυξήσεων. Οι καουμπόικες μπότες και μερικά ανοιχτά σανδάλια έχουν επίσης μυτερές μύτες, κάτι που είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν στέκεστε. Είναι καλύτερο να επιλέγετε παπούτσια με άνετη εφαρμογή στο τακούνι και άφθονο χώρο για να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς και καλή εσωτερική υποστήριξη για να αποτρέψετε τον υπερβολικό πρηνισμό.
  
  Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του κάτω ποδιού, μειώνοντας το πρήξιμο και τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο, στο ορθοπεδικό σαλόνι και σε ορισμένα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να φορέσετε υποστηρικτικά καλσόν ή μαλακές κάλτσες.
Ανακούφιση Θεραπεία
1. Κάνω ποδόλουτρα . Η θέρμανση των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό με αλάτι Epsom μειώνει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Εάν υποφέρετε από φλεγμονή και πρήξιμο των ποδιών, τότε εναλλάξτε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι με ένα παγόλουτρο μέχρι να αισθανθείτε μούδιασμα στα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά).
  - Πάντα στεγνώνετε τα πόδια σας μετά από τέτοιες διαδικασίες, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.
  - Τα λουτρά με αλάτι Epsom είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στους κύκλους ύπνου.
2. Κάντε ένα μασάζ ποδιών.Το μασάζ ποδιών και γάμπας μπορεί να γίνει από θεραπευτή μασάζ ή στενό φίλο. Θα μειώσει την ένταση των μυών και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος. Κάντε μασάζ στα πόδια από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κάτω πόδι, έτσι ώστε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ξύλινο κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας για να ζεστάνετε μόνοι σας τα πόδια. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας για να τσούζουν και να χαλαρώνουν τα πόδια σας. Μετά το μασάζ, είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια και τις κνήμες.
  - Για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας, ακουμπήστε σε έναν τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσια πίσω σας με τα πόδια σας στο πάτωμα - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
  - Για να τεντώσετε τα πόδια σας, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το δάχτυλο του ποδιού σας και προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
3. Φοράτε ορθοπεδικούς πάτους.Οι ορθοπεδικοί πάτοι για παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν ως στήριγμα καμάρας, αμορτισέρ και βελτιώνουν την εμβιομηχανική των ποδιών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της πίεσης στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη και επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Οι ορθωτικοί πάτοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην ανακούφιση και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μιας εξαιρετικά επώδυνης πάθησης των ποδιών και της πλατυποδίας. Αυτοί οι επί παραγγελία πάτοι μπορεί να είναι πολύ ακριβοί, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πάτοι μαζικής παραγωγής.
  - Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου δύο εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα.
  - Για τους ορθοπεδικούς πάτους, θα χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια ελαφρώς μεγαλύτερα από το συνηθισμένο σας μέγεθος.

Φλεβεύρυσμα- περιφερική αγγειακή νόσο, κατά την οποία τα τοιχώματά τους διαστέλλονται και οι φλέβες τεντώνονται και χάνουν την ελαστικότητά τους. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αισθάνονται βάρος στα πόδια, πόνο, κνησμό. Εάν η ασθένεια είναι πολύ προχωρημένη, τότε το δέρμα πάνω από τους φλεβικούς κόμβους γίνεται πιο λεπτό, και ακόμη και ο μικρότερος τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αιμορραγία. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος κίνδυνος αυτής της ασθένειας είναι ο σχηματισμός θρόμβων αίματος. Οι συνέπειες μπορεί να είναι τραγικές.

Οι γιατροί διακρίνουν διάφορες ομάδες κινδύνου

Πρώτη ομάδα - έγκυος. Σε σχέση με την εγκυμοσύνη, το φορτίο στα πόδια αυξάνεται γρήγορα, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται και η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Υπάρχει στασιμότητα του αίματος στα πόδια, λόγω της οποίας τα τοιχώματα των φλεβών τεντώνονται και χάνουν οι ίδιοι την ελαστικότητά τους.

Δεύτερη ομάδα - όσοι έχουν τουλάχιστον έναν από τους γονείς έπασχε από κιρσούς.

Τρίτη ομάδα - εκπρόσωποι «όρθιων» επαγγελμάτων (δάσκαλοι, κομμωτές, χειρουργοί, πωλητές).

Τέταρτη ομάδα - υπέρβαρα άτομα.

Παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση της νόσου είναι η καθιστική ζωή, το κάπνισμα και η κατάχρηση του ηλιακού εγκαύματος.

Πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του φλεβικού συστήματος θα παρέχονται από φλεβολόγο με χρήση εξοπλισμού αγγειοσάρωσης. Αυτή η διαδικασία διαρκεί λίγο χρόνο και είναι εντελώς ανώδυνη.

εχθρούς στα πόδια

Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες που βλάπτουν περισσότερο τα πόδια μας:

1. Τοποθέτηση, καθιστή θέση, ρίψη ενός ποδιού πάνω από το πόδι, ή «συμπλοκή» των ποδιών, το ένα γύρω από το άλλο ή πίσω από τα πόδια μιας καρέκλας.

2. Ζεστά μπάνια, κατάχρηση μαυρίσματος σε σολάριουμ, γιατί κατά τη διάρκεια αυτών των επεμβάσεων οι φλέβες ξεχειλίζουν αίμα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται δραματικά το φορτίο στα αγγεία.

3. Μεγάλα στατικά φορτία. Εάν πρέπει να σταθείτε για πολλή ώρα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, λυγίστε τα ελαφρά στα γόνατα, κάντε μερικά βήματα αν είναι δυνατόν. Εάν κάθεστε για πολλή ώρα, φροντίστε το ύψος της καρέκλας να αντιστοιχεί στο ύψος σας και τα πόδια σας να μην «κρεμούν» πάνω από το πάτωμα. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα ποδιών, έτσι ώστε το κάθισμα της καρέκλας να μην πιέζει τους μυς των μηρών σας.

4. Τα παπούτσια χωρίς πλάτη είναι μικρότερα από το μέγεθος του ποδιού. Εάν η φτέρνα κρέμεται, ο αχίλλειος τένοντας υπερφορτώνεται και σχηματίζονται άκανθα φτέρνας.

5. Μαλακό κρεβάτι. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες στα πόδια σας δεν χαλαρώνουν και δεν ξεκουράζεστε κανονικά.

6. Κάπνισμα. Ο επιβλαβής καπνός φτάνει στα πόδια με την έννοια ότι οι περισσότερες από τις 3.000 επιβλαβείς ουσίες στον καπνό του τσιγάρου επηρεάζουν τα αγγεία μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν.

Επιρροή των παπουτσιών

Τα παπούτσια μας είναι επίσης σημαντικά για την υγεία των ποδιών μας. Δυστυχώς, δεν παίρνουμε πάντα σοβαρά και υπεύθυνα το θέμα της αγοράς παπουτσιών. Εξάλλου, τα μοντέρνα παπούτσια μπορεί να είναι άβολα και να μην ανταποκρίνονται καθόλου στα πόδια και, θέλοντας να φαίνονται όμορφα, τους δημιουργούμε πολλά προβλήματα. Όταν επιλέγετε παπούτσια, δώστε προτεραιότητα σε αυτά που νιώθετε πιο άνετα. Εάν φοράτε συνεχώς στενά παπούτσια, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πονέσουν.

Και το γεγονός είναι ότι ενώ φοράτε τέτοια παπούτσια, τα οστά των δακτύλων συμπιέζονται. Υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και νιώθετε σαν να περπατάτε πάνω σε μικρές πέτρες. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή: έχετε τέτοιες αισθήσεις. Αν ναι, πρέπει να αρχίσετε επειγόντως να αναζητάτε παπούτσια που έχουν φαρδιά μύτη για να ταιριάζουν στα δάχτυλά σας. Αυτό θα αφαιρέσει την ευαισθησία των μαξιλαριών.

Να είστε βέβαιοι ότι μόλις γίνετε υπεύθυνοι για το θέμα της αγοράς παπουτσιών, τα πόδια σας θα σας ευγνωμονούν πολύ και η εξουθενωτική κούραση θα εξαφανιστεί.

Ασκήσεις ποδιών

Ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια είναι, αναμφίβολα, το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια αυτής, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η μυϊκή δραστηριότητα ενεργοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ωστόσο, το παρατεταμένο περπάτημα οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση, στασιμότητα και συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που προκαλεί έντονο πόνο.

Το να διατηρείτε τα πόδια σας καθαρά δεν αρκεί για να διατηρείτε τα πόδια σας σε καλή κατάσταση. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τα τριχοειδή αγγεία, να καθαρίσετε τα κύτταρα και να τα κορεστείτε με ενέργεια. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τα πόδια να είναι πάντα ζεστά και να έχουν ροζ χρώμα.

1. Ξύπνημα, τέντωμα στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, ξαπλωμένοι ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα πόδια σας, κάντε 30-60 κινήσεις «ψαριού», όπως κάνει ένα ψάρι όταν κολυμπάει σε μια λίμνη, από άκρη σε άκρη. Η άσκηση απελευθερώνει τα κύτταρα από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτά.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά, ανακινήστε τα στον αέρα επίσης 30-60 φορές. Αυτή η άσκηση ανοίγει μικρά αιμοφόρα αγγεία.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, συνδέστε τις παλάμες και τα πόδια σας. Με τα γόνατά σας λυγισμένα, γλιστρήστε κατά μήκος του κρεβατιού και ταυτόχρονα απομακρύνετε τα χέρια σας από το στήθος σας. Μετά από αυτό, καθίστε και καλά, μέχρι να ζεσταθείτε, τρίψτε τα πόδια σας με τις παλάμες των χεριών σας.

Μην ξεχνάτε την άσκηση, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο για αυτήν. Αυτά τα δέκα λεπτά δεν θα πάνε χαμένα, γιατί εργάζεστε για την υγεία σας. Φροντίστε τον εαυτό σας, τα πόδια σας και ακόμη και η πιο αγχωτική μέρα δεν θα σας φανεί τόσο μεγάλη.

Στο θέμα της κίνησης, ένα από τα πιο σημαντικά θέματα είναι το πρόβλημα της βλάβης του καθίσματος. Το να κάθεσαι είναι ανθυγιεινό και το να κάθεσαι μας κάνει σοβαρή ζημιά και κάλλιστα θα μπορούσε να πει κανείς ότι «Το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα». Οι κορυφαίοι ειδικοί συμφωνούν: Το κάθισμα (περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα) στην πραγματικότητα προκαλεί περισσότερα προβλήματα υγείας από το κάπνισμα. Οι συνέπειες για την υγεία είναι ίδιες για όλους τους ανθρώπους: όλες τις ηλικίες, και τα δύο φύλα, όλες τις φυλές και τις χώρες. Σημειώστε ότι το να κάθεστε είναι πολύ πιο επιβλαβές από το να στέκεστε ή να ξαπλώνετε.

Στη Βρετανία, περίπου το 32% του βρετανικού πληθυσμού περνά πάνω από 10 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση. Από αυτούς, το 50% σπάνια εγκαταλείπει τον χώρο εργασίας και ακόμη και δειπνεί στο τραπέζι του γραφείου. Σημειώνεται ότι περίπου οι μισοί υπάλληλοι γραφείου παραπονιούνται για πόνο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Ο άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος για να κάθεται σε μια καρέκλα.

Η έννοια του καθίσματος είναι να δίνει στο σώμα ένα διάλειμμα από την κίνηση και την κατακόρυφη θέση, που είναι το βασικό ειδικό χαρακτηριστικό της δομής του σώματός μας, που μας έχει δώσει η φύση. Ο άνθρωπος έχει σχεδιαστεί για να είναι σε κίνηση όλη την ημέρα: μετακίνηση στη δουλειά, μετακίνηση στη δουλειά, περπάτημα και τάισμα παιδιών, συλλογή τροφής, κυνήγι κ.λπ. Οι άνθρωποι που ζούσαν και εργάζονταν στην ύπαιθρο κάθονταν μόνο για βραχυπρόθεσμη ανάπαυση. Σήμερα, όμως, ο αριθμός αυτός έχει αυξηθεί κατά μέσο όρο στις 13 ώρες την ημέρα, με 8 ώρες ύπνου και μόνο 3 ώρες για μετακίνηση (οι πραγματικοί αριθμοί στις μεγάλες πόλεις είναι ακόμη λιγότεροι). Το να κάθεσαι είναι βλαβερό και το να κάθεσαι όλη μέρα στο πέμπτο σημείο, καταστρέφεις την υγεία σου και δυναμώνεις.

Η καρέκλα είναι συνήθεια των τελευταίων 150 ετών.

Στους αρχαίους Έλληνες, οι καρέκλες ήταν κυρίως προνόμιο των γυναικών και των παιδιών. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τα σχέδια στα αρχαία ελληνικά αγγεία, θα παρατηρήσετε ότι συχνά απεικονίζουν γυναίκες να κάθονται σε κομψές καρέκλες. Οι άντρες προτιμούσαν να ξαπλώνουν σε χαλαρές συζητήσεις και γλέντια.

Για πολύ καιρό, η καρέκλα παρέμεινε ένα κύρος. Για τους αρχαίους Ρωμαίους, μια καρέκλα ή πολυθρόνα ήταν ένας δείκτης του πόσο επιτυχημένος ήταν ένας άνθρωπος. Ένας σημαντικός αξιωματούχος δεν αποχωρίστηκε την πτυσσόμενη καρέκλα του με επένδυση από ελεφαντόδοντο. Το κουβαλούσε πίσω του ο υπάκουος σκλάβος του. Μόνο ιδιαίτερα σεβαστοί πολίτες κάθισαν σε ένα χαμηλό, πλούσια διακοσμημένο κάθισμα - δισίλιο. Και ο αρχηγός μιας αριστοκρατικής οικογένειας κατέβηκε σε έναν θρόνο της κατοικίας από μάρμαρο, διατεταγμένο σαν αυτοκρατορικό. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έτρωγαν ξαπλωμένοι, διάβαζαν, έγραφαν, δέχονταν καλεσμένους. Τα αγαπημένα έπιπλα των αντρών ήταν απλοί καναπέδες - σφήνες, δανεικοί από τους ίδιους Έλληνες. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έτρωγαν καθισμένοι μόνο κατά τη διάρκεια του πένθους.

Στην Ανατολή, πριν και τώρα, συνηθιζόταν να κάθεσαι στο πάτωμα. Ακόμη και στην προϊστορική εποχή, οι Κινέζοι δημιούργησαν χαλάκια δαπέδου για καθιστικό και, κατά συνέπεια, ξύλινα τραπέζια με χαμηλά πόδια.

Η καθιστή θέση είναι αφύσικη.

Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, γιατί το κάθισμα είναι μια απολύτως αφύσικη στάση του σώματος. Δεν έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για να περνά πολύ χρόνο σε καθιστή θέση. Γενικά, το γεγονός ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη μοιάζει με το γράμμα S μας εξυπηρετεί πολύ. «Τι πιστεύεις, με βαρύ φορτίο στο C και στο S, ποιο από αυτά θα σπάσει πιο γρήγορα; Γ», λέει ο Kranz. Ωστόσο, όταν κάθεστε, το φυσικό σχήμα S της σπονδυλικής στήλης μετατρέπεται σε C, το οποίο σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν το σώμα. Σκύβετε και οι λοξοί και οι πλάγιοι μύες εξασθενούν και γίνονται ανίκανοι να στηρίξουν το σώμα. Όταν στέκεστε, το φορτίο πέφτει στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Σύμφωνα με την μαγνητική τομογραφία, ακόμη και μια απόλυτα σωστή θέση καθίσματος προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

1. Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών.

Το κάθισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, γιατί αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη ή καρδιαγγειακών παθήσεων. Ταυτόχρονα, να ξέρετε ότι καμία σωματική άσκηση και προπόνηση, όπως πιστεύαμε προηγουμένως, δεν θα εξαλείψει τη βλάβη από το πολύωρο κάθισμα. Για κάθε ώρα που κάθεστε παρακολουθώντας τηλεόραση ή ακούτε μια διάλεξη, η ζωή σας μειώνεται κατά 22 επιπλέον λεπτά. Οι άνθρωποι που κάθονταν για 11 ώρες ή περισσότερες την ημέρα είχαν 40 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο. Η δύναμη της καρέκλας εκτείνεται πολύ πέρα από την παχυσαρκία. Εάν κάθεστε πολύ, ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, οι καρδιακές παθήσεις και ο πρόωρος θάνατος θα σας ακολουθήσουν.

Το κάθισμα είναι επιβλαβές και όσοι, για οποιονδήποτε λόγο, κάθονται για περισσότερες από 4 ώρες κάθε μέρα, είναι πιο επιρρεπείς σε χρόνιες παθήσεις από άλλους. Μπορούν να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, ακόμη και καρκίνο. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου αυξάνεται με τον αριθμό των ωρών που δαπανώνται στην καρέκλα.

Αυστραλοί ερευνητές κατέληξαν σε ένα εντελώς τρομακτικό συμπέρασμα, το οποίο ακούγεται σαν πρόταση για έναν σύγχρονο άνθρωπο, που συχνά περνάει τόσο στη δουλειά όσο και στον ελεύθερο χρόνο του στον υπολογιστή. Μεταξύ εκείνων που κάθονται περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου τα επόμενα τρία χρόνια είναι 40% υψηλότερος από αυτούς που περνούν τρεις φορές λιγότερο χρόνο σε καθιστή θέση.

Σημειώνουμε επίσης τη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου, τον κίνδυνο θρόμβων αίματος σε άτομα με προδιάθεση. Η αδράνεια, και στο 99% των περιπτώσεων συνοδεύεται από πολύωρο κάθισμα, προκαλεί στασιμότητα αίματος και υγρών στα πόδια. Είναι ακόμη πιο επιβλαβές να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια, αυτό κάνει τη ροή του αίματος ακόμα πιο δύσκολη. Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές σε αυτό το πρόβλημα, γιατί μεταξύ άλλων προκαλεί παχυσαρκία των μηρών και κυτταρίτιδα. «σύνδρομο ακίνητου καθίσματος», ή απλά - θρόμβωση. Για τους άνδρες, είναι ιδιαίτερα επιβλαβές να κάθονται συνεχώς, ο κίνδυνος ασθενειών του προστάτη αυξάνεται. Λόγω του παρατεταμένου καθίσματος και της έλλειψης κίνησης, το αίμα στις φλέβες λιμνάζει και εξαιτίας αυτού, υπάρχει πιθανότητα θρόμβων αίματος.

2. Οι άνετες καρέκλες δεν λειτουργούν.

Τα τελευταία 30 χρόνια, η βιομηχανία περιστρεφόμενων καρεκλών έχει αυξηθεί στα 3 δισεκατομμύρια δολάρια, με περισσότερες από 100 εταιρείες να δραστηριοποιούνται στην αγορά των ΗΠΑ. Η πιο δημοφιλής καρέκλα γραφείου παρέχει οσφυϊκή υποστήριξη. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν συμμερίζονται τον ενθουσιασμό τους. Το Aeron είναι πολύ χαμηλό, σύμφωνα με τον Δανό γιατρό A.S. Mandal. «Επισκέφτηκα τον Herman Miller πριν από μερικά χρόνια και το πήραν. Οι καρέκλες πρέπει να είναι ψηλότερα για να μπορείτε να μετακινηθείτε. Αλλά ενώ έχουν τεράστιες πωλήσεις, δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα », παραπονιέται ο γιατρός. Μεγάλο μέρος της ιδέας για το πώς πρέπει να μοιάζει μια άνετη καρέκλα πηγαίνει πίσω στη βιομηχανία επίπλων τις δεκαετίες του 1960 και του 1970, όταν οι εργαζόμενοι παραπονέθηκαν για πόνους στην πλάτη.

Η κύρια αιτία του προβλήματος ήταν η έλλειψη οσφυϊκής υποστήριξης. «Ωστόσο, η οσφυϊκή υποστήριξη δεν βοηθά πολύ τη σπονδυλική στήλη», πιστεύει ο ειδικός. «Δεν υπάρχει διέξοδος από αυτό το πρόβλημα», λέει ο Galen Krantz, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Berkeley. «Ωστόσο, η ιδέα της οσφυϊκής υποστήριξης είναι τόσο ριζωμένη στις αντιλήψεις των ανθρώπων για την άνεση που δεν συνδέεται με την πραγματική εμπειρία του καθίσματος σε μια καρέκλα. Κατά κάποιο τρόπο, είμαστε κλειδωμένοι μέσα σε ένα πρόβλημα».

Όταν καθόμαστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι είμαστε πολύ άνετοι και άνετοι. Άνετο - με κυρτή πλάτη, με παλάμη στην οποία στηρίζεται το πηγούνι, το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το πληκτρολόγιο. Αλλά αν κάθεστε έτσι για δύο ώρες και μετά σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώσετε πώς μουδιάζουν τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια σας.

Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, πολύ πιο επιβλαβές από το ψέμα ή την ορθοστασία. Όλη την ώρα που καθόσαστε έτσι, η πίεση στη σπονδυλική στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε όρθιοι και 8 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε ξαπλωμένοι.

3. Η καθιστική ζωή είναι χειρότερη από την ακινησία.

Το να κάθεσαι είναι πολύ πιο επιβλαβές από την απλή σωματική αδράνεια. Έτσι, το να ξαπλώνεις και να στέκεσαι είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να κάθεσαι. Πρόσφατες μελέτες σε διάφορους τομείς της επιδημιολογίας, της μοριακής βιολογίας, της εμβιομηχανικής και της ψυχολογίας οδηγούν σε ένα απροσδόκητο συμπέρασμα: το κάθισμα αποτελεί απειλή για τη δημόσια υγεία. Και δεν μπορεί να εξομαλυνθεί με την άσκηση. «Οι άνθρωποι πρέπει να κατανοήσουν ότι οι ποιοτικοί μηχανισμοί καθισμάτων είναι εντελώς διαφορετικοί από το περπάτημα ή την άσκηση», λέει ο μικροβιολόγος του Πανεπιστημίου του Μιζούρι Μαρκ Χάμιλτον. - Το να είσαι πολύ καθιστική δεν είναι το ίδιο με το να μην ασκείσαι. Για το σώμα, αυτά είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα».

4. Η ορθοστασία είναι πιο εύκολη και πιο ωφέλιμη από το να κάθεσαι.

«Όταν κάνετε όρθια εργασία, χρησιμοποιείτε εξειδικευμένους μύες που δεν κουράζονται ποτέ», λέει ο Hamilton. «Είναι μοναδικά στο ότι το νευρικό σύστημα τα χρησιμοποιεί για άσκηση χαμηλής έντασης και είναι πλούσια σε ένζυμα». Ένα ένζυμο, η λιποπρωτεϊνική λιπάση, παγιδεύει λίπη και χοληστερόλη από το αίμα, καίει λίπη για ενέργεια, μετατρέποντας την «κακή» LDL χοληστερόλη σε «καλή» χοληστερόλη, HDL. Όταν κάθεστε, οι μύες είναι χαλαροί και η δραστηριότητα των ενζύμων πέφτει κατά 90-95%. Σε λίγες ώρες καθίσματος, το επίπεδο της «υγιεινής» χοληστερόλης στο αίμα πέφτει κατά 20%. Η ορθοστασία καίει τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Οι μυϊκές συσπάσεις, ακόμα και αυτές που συμβαίνουν όταν ένα άτομο στέκεται ακίνητο, προκαλούν σημαντικές διεργασίες που σχετίζονται με τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων. Ωστόσο, αφού το σώμα πάρει μια καθιστή θέση, η δράση αυτών των μηχανισμών σταματά.

5. Αύξηση των επιπέδων στρες.

Η ακινητοποίηση είναι ο καλύτερος τρόπος προσομοίωσης του στρες. Το κάθισμα προκαλεί χρόνια αύξηση της κορτιζόλης. Και η υπερβολική κορτιζόλη κάνει τους ασθενείς να παχαίνουν και σε κατάθλιψη σε έναν φαύλο κύκλο: όσο πιο αγχωμένοι είστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κορτιζόλης, αρχίζετε να τρώτε περισσότερο, νιώθετε πιο στεναχωρημένοι και καταβεβλημένοι, παίρνετε βάρος και κάθεστε. Το σύστημα κορτιζόλης, από την άλλη πλευρά, σαμποτάρει την απόκριση των μυών στα ερεθίσματα για κίνηση και σας κάνει να προτιμάτε να κάθεστε περισσότερο.

6. Το να κάθεσαι είναι μια κακή συνήθεια.

Τις τελευταίες γενιές ανθρώπων, εκατομμύρια εγκέφαλοι έχουν γίνει «καθιστοί». Οι περισσότεροι άνθρωποι στον σύγχρονο δυτικό κόσμο είναι καταπονημένοι. Καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην καρέκλα, το ίδιο και ολόκληρη η κοινωνία. Το κάθισμα είναι επιβλαβές και εάν η πλειοψηφία των ανθρώπων καταπονηθεί, τότε η δομή ολόκληρης της κοινωνίας σταδιακά προσαρμόζεται στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Το 2005, σε ένα άρθρο στο περιοδικό Science, ο ειδικός παχυσαρκίας της Mayo Clinic James Levine ανακάλυψε γιατί κάποιοι παχαίνουν και κάποιοι όχι με την ίδια δίαιτα. «Διαπιστώσαμε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να είναι αλυσοδεμένοι σε μια καρέκλα και αυτή η συνήθεια επιμένει ακόμη και όταν αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος», έγραψε ο γιατρός. «Αυτό που με εκπλήσσει είναι ότι οι άνθρωποι εξελίχθηκαν πάνω από 1,5 εκατομμύριο χρόνια για να μπορούν να περπατούν και να κυκλοφορούν. Και κυριολεκτικά πριν από 150 χρόνια, το 90% όλης της ανθρώπινης δραστηριότητας αφορούσε τη γεωργία. Σε ελάχιστο χρόνο γίναμε καρεκλωμένοι».

Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος γίνεται καθιστικός στη δομή και τελικά αυτό αντανακλάται στον τρόπο που σκέφτεστε - ένα καθισμένο σώμα δημιουργεί επίσης ένα καθιστικό μυαλό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι εάν ένα άτομο δεμένο σε μια καρέκλα κάνει το πρώτο βήμα: σηκωθεί και περπατήσει, τότε ο εγκέφαλος, όπως ένας μυς, αρχίζει να προσαρμόζεται στην κίνηση. Ο εγκέφαλος ενός ατόμου που αρχίζει να κάθεται λιγότερο και να περπατά περισσότερο πυροδοτεί νέους παράγοντες νευροπλαστικότητας. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις νέες δεξιότητες του ιδιοκτήτη του.

Επειδή ο εγκέφαλος προσαρμόζεται συνεχώς, χρειάζονται περίπου τρεις εβδομάδες για να πραγματοποιηθούν οι απαραίτητες αλλαγές στον εγκέφαλο. Τρίαεβδομάδες "chairholic" μπορεί να γίνει "περιπατητής". Να θυμάστε ότι το να κάθεστε είναι κακό και αρχίστε να κοιτάτε την καρέκλα σας με προσοχή!

Οι γιατροί δεν κουράζονται να σας υπενθυμίζουν ότι το να κάθεστε όλη μέρα (όχι τόσο σημαντικό, στον υπολογιστή, στο γραφείο σας ή στον καναπέ μετά τη δουλειά) είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία σας. Αυτό σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου και περίπου διπλάσια αύξηση του κινδύνου ασθενειών. Γιατί όμως συμβαίνουν όλα αυτά; Μια πρόσφατη μελέτη, γράφει το Business Insider, μπορεί να ρίξει φως σε αυτή τη σκοτεινή ιστορία.

Αποδεικνύεται ότι το συνεχές κάθισμα συνδέεται με τη συσσώρευση ορισμένων πρωτεϊνών που ονομάζονται τροπονίνες, οι οποίες απελευθερώνονται από τα κύτταρα του καρδιακού μυός όταν υποστούν βλάβη. Είναι η έκρηξή τους (διαβάστε: μια απότομη αύξηση του αριθμού) στο αίμα που αρχίζουν να αναζητούν οι γιατροί όταν διαγιγνώσκουν καρδιακή προσβολή σε έναν ασθενή.

Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα (όχι πολύ δουλειά για ένα άτομο που είναι 7-9 ώρες) δεν έχουν φυσιολογικά επίπεδα τροπονινών. Οι αριθμοί δεν ήταν αρκετά υψηλοί για να χαρακτηρίσουν τους συμμετέχοντες ως με επίπεδο τραυματισμού , αλλά οι ερευνητές παρόλα αυτά αναφέρθηκαν σε μια κατάσταση γνωστή ως υποκλινική καρδιακή βλάβη.

Εάν τα αυξημένα επίπεδα τροπονινών επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι ανενεργοί άνθρωποι πεθαίνουν πιο συχνά (ειδικά από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις) σε σύγκριση με εκείνους που οδηγούν.

Οι επιστήμονες έκαναν την ανακάλυψη αναλύοντας δεδομένα από συμμετέχοντες στη μελέτη Dallas Heart Study, μια συνεχιζόμενη μελέτη για την υγεία της καρδιάς στον πολυεθνικό πληθυσμό της κομητείας του Ντάλας. Εξέτασαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη στην αρχή και στο τέλος της εβδομάδας, μετρώντας τα επίπεδα τροπονίνης και παρακολουθώντας τη φυσική δραστηριότητα με .

Αξίζει να πούμε ότι αυτή ήταν η πρώτη μελέτη σχετικά με τη σύνδεση της καθιστικής ζωής με τις τροπονίνες. Όμως τα αποτελέσματα, ωστόσο, εξακολουθούν να μην αναφέρουν ότι το υπερβολικό κάθισμα θα οδηγήσει αναγκαστικά σε καρδιακά προβλήματα. Δείχνουν μόνο ότι οι άνθρωποι που κάθονται πολύ και κινούνται λίγο τείνουν να έχουν περισσότερα (μερικές φορές μικρά) καρδιακά προβλήματα από εκείνους που κάνουν το αντίθετο.

«Η άλλη όψη του νομίσματος είναι αυτό που δεν κάνεις ενώ κάθεσαι», λέει στους New York Times ο επικεφαλής της μελέτης James de Lemos. Αν δεν κάθεστε, είναι πιο πιθανό να κινείστε, κάτι που σίγουρα βοηθάει. Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές εάν οι αρνητικές επιπτώσεις του καθίσματος μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη που κάθονταν για μεγάλες χρονικές περιόδους αλλά ασκούνταν, φάνηκε να υπάρχει κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, προειδοποιούν οι επιστήμονες, το κλειδί της επιτυχίας εδώ θα είναι ακριβώς η μείωση του χρόνου που δαπανάται σε καθιστή θέση. Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2016 στο Lancet διαπίστωσε ότι άτομα που κάθονταν για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα αλλά ασκούνταν για τουλάχιστον 60-75 λεπτά την ημέρα είχαν τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με άτομα που κάθονταν δύο φορές περισσότερο και έκαναν την ίδια ποσότητα. .

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, θα θέλετε να σηκωθείτε μέχρι τη μέση του κειμένου και στο τέλος θα θέλετε να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ανθρωπότητα έχει καθίσει. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, όπου έχει ιδιαίτερη τιμή να κάθεσαι στη δουλειά μέχρι αργά, γράφουν για το μέσο όρο 10 ωρών που περνούν στο γραφείο την ημέρα.

Και ένας απλός Βρετανός, σύμφωνα με τους επιστήμονες ξοδεύει 14 ώρες 39 λεπτά σε καθιστή θέση. Εκτός από την απευθείας εργασία στο γραφείο (ή το χρόνο εργασίας σε υπολογιστές στο σπίτι), κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την ημέρα αφιερώνονται παρακολουθώντας τηλεόραση και κάθεται σε υπολογιστή.

Γενικά, καθόμαστε για περίπου το 75% του χρόνου γραφείου και όλα επιδεινώνονται από το γεγονός ότι οι περίοδοι «παραμονής» είναι ως επί το πλείστον αρκετά μεγάλες - περισσότερες από 30 λεπτά, κάτι που είναι πολύ, πολύ ανθυγιεινό.

Η Επιστήμη του Καθίσματος: 8 Αποδεδειγμένες Συνέπειες

Γενικά, οι πρώτες ενδείξεις ότι το να κάθεσαι για πολύ καιρό είναι πολύ ανθυγιεινό εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα: τη δεκαετία του 1950.

Στη συνέχεια, Βρετανοί επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα για στεφανιαία ανεπάρκεια σε οδηγούς λεωφορείων (κάθονται όλη την ώρα) και αγωγούς (είναι συνεχώς στα πόδια τους). Και τα δύο επαγγέλματα στη Βρετανία προσέλκυσαν άτομα παρόμοιας ηλικίας και φυσικής κατάστασης, και τα δεδομένα προσαρμόστηκαν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, και αυτό έδωσε κάποια εμφάνιση αντικειμενικότητας στην ανάλυση.

Συμπεράσματα επιστημόνων:μεταξύ των οδηγών, η συχνότητα καρδιακής νόσου ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι μεταξύ των οδηγών.

1. Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί σε υπερβολικό βάρος

Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι αρκετά προφανές: μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται καθιστοί, οι περιπτώσεις παχυσαρκίας είναι αισθητά πιο συχνές. Υπολογίζεται ότι τα τελευταία 50 χρόνια, από τότε που οι περισσότερες θέσεις εργασίας έχουν γίνει καθιστικές, στις ΗΠΑ, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 120-140 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.

2. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που κάλυψε περισσότερα από 17 χιλιάδες άτομα και διήρκεσε περισσότερα από 13 χρόνια το έδειξε αυτό Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.

3. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιας νόσου

Μια μελέτη σε περισσότερους από 63.000 Αυστραλούς διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κάθονταν περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από χρόνιες παθήσεις -ιδίως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη- επιβεβαιώνοντας και τα δύο προηγούμενα σημεία.

4. Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα για τηλεθέαση 11.000 ατόμων από το Αυστραλιανό Γραφείο Στατιστικής και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για 6 ή περισσότερες ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο, ζουν 4,8 χρόνια λιγότερο από εκείνους που δεν παρακολουθούν καθόλου τηλεόραση. .

Και άλλο ένα νούμερο από την ίδια μελέτη: κάθε ώρα που περνάτε καθισμένοι μπροστά σε μια μπλε οθόνη μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 22 λεπτά.

5. Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο

Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου έως και 66%σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν κατάχρηση του καθίσματος.

Μια μελέτη ανέφερε επίσης ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 32%, αύξηση 24% στον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και 21% αύξηση στον καρκίνο του πνεύμονα.

Κάθε επιπλέον 2 ώρες καθίσματος την ημέρα προσθέτει έως και 8% κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.

6. Αυξημένος κίνδυνος νεφρικής νόσου

Σε μια μελέτη του 2012, οι επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της νεφρικής νόσου και της καθιστικής ζωής. Για παράδειγμα, μεταξύ των γυναικών που περνούν λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση, ο κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου είναι έως και 30% χαμηλότερος.

7. Το να κάθεσαι κάνει κακό στην ψυχική υγεία

Οι γυναίκες που συνέχισαν να κάθονται κυρίως εκτός εργασίας σε μια μελέτη του 2012 ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας.

8. Τα άτομα με αναπηρία είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή

Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα που περνούσαν καθιστοί, άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω συσχετίστηκε με 50% μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν ανάπηροι.

Ο Dr. James Levin, στο βιβλίο του Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι Το πολύωρο κάθισμα είναι ακόμα πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από τον HIV. «Καθόμαστε μέχρι θανάτου», τρομάζει τους αναγνώστες με συμπεράσματα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα.

Μπορούν να μειωθούν οι κίνδυνοι του καθίσματος με το να είσαι σωματικά δραστήριος;

Οι ειδικοί της Νέας Υόρκης συγκέντρωσαν τα ευρήματα των επιστημόνων: δεν έχει σημασία αν τρέχετε κάθε μέρα ή πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο - δεν σας γλιτώνει από τους κινδύνους του πολύωρου καθίσματος. Αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι -στη δουλειά στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ- αναλαμβάνετε αυξημένους κινδύνους καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων και γενικά μειώνετε τη ζωή σας.

Ο Δρ Graham Colditz της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον προτρέπει τους ανθρώπους να το γνωρίζουν αυτό Η σωματική δραστηριότητα και το πολύωρο κάθισμα είναι δύο διαφορετικά πράγματα:

«Οι άνθρωποι δεν μιλούν για μεγάλες περιόδους καθίσματος όσο κάνουν προπονήσεις στο γυμναστήριο και τζόκινγκ, και θα έπρεπε!»

Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε;

Οι άνθρωποι γενικά άρχισαν να κινούνται λίγο και να μένουν περισσότερο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μόνο το 5% των ανθρώπων στον κόσμο πληρούν τον ελάχιστο συνιστώμενο κανόνα: ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Και αυτή είναι η ελάχιστη μπάρα: γενικά, οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή μείωση του ποσοστού των καθισμάτων και τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου εργασίας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα: περπάτημα ή απλώς ορθοστασία.

Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρεις το μέτρο και να μην πέσεις από το ένα άκρο στο άλλο. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην στέκεστε όρθιοι για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα.Η παρατεταμένη εργασία όρθια προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο, κακή κυκλοφορία του αίματος και κόπωση.

Καθίστε, σταθείτε ή και τα δύο;

Ο Gavin Bradley, επικεφαλής της διεθνούς ομάδας Active Working, υποστηρίζει τη μείωση του χρόνου καθιστικού. Ο ίδιος ο Bradley έχει αλλάξει ριζικά την προσέγγισή του στη δουλειά, ξεκινά την εργάσιμη μέρα του όρθιος σε ένα άνετο χαλάκι μπροστά από έναν υπολογιστή εργασίας. Κάθε 30 λεπτά, σύμφωνα με το χρονόμετρο, ο Gavin αλλάζει θέση από όρθια σε καθιστή και αντίστροφα.

Ορισμένες εταιρείες παρακινούν τους υπαλλήλους να περπατούν περισσότερο (και να είναι πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικοί) τοποθετώντας ψύκτες νερού μακριά και αφαιρώντας ακόμη και μεμονωμένους κάδους απορριμμάτων, ενθαρρύνοντάς τους να περπατήσουν στον κεντρικό.

Κινηθείτε πιο συχνά με τα πόδια.
Μην βιαστείτε να μπείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Περπατήστε γύρω από το γραφείο σε έναν συνάδελφο αντί να τον καλέσετε.
Διεξαγωγή συναντήσεων εργασίας όρθιοι.
Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, φάτε μεσημεριανό έξω από το γραφείο.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα.
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας και κάντε μια απλή προπόνηση.
Εργαστείτε στον υπολογιστή σας ενώ κάθεστε/όρθιαστε.

Εργασία όρθια

Σήμερα, πολλοί προχωρημένοι εργοδότες παρέχουν στους εργαζομένους τους την ευκαιρία εξοπλίσει ένα όρθιο μέρος για εργασία .

Εκτός από την απαλλαγή από πολλά πιθανά προβλήματα υγείας Η εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας παρέχει πολλά άλλα σημαντικά οφέλη.

1. Κάψε περισσότερες θερμίδες

Η ορθοστασία καίει περίπου 35% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε. Και όπως γνωρίζετε από τον νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους.

3 ώρες όρθιας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καίνε περίπου 150 kcal (ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά).

Αν λοιπόν αλλάξετε τρόπο ζωής και ξοδέψετε στα πόδια σας 3 ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε επιπλέον να κάψετε περίπου 4500 kcal ανά μήνα- σύμφωνα με το νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα (αν συνεχίσετε να τρώτε και να ξοδεύετε θερμίδες τον υπόλοιπο χρόνο) αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε το βάρος κατά περίπου 0,6 κιλά το μήνα.

Σε ένα χρόνο, μπορείς να κάψεις έως και 35.000 kcal - αυτό είναι σαν να τρέχεις έναν μαραθώνιο 10 φορές (δηλαδή, να εκπληρώνεις τον κανόνα του μαραθωνίου σχεδόν κάθε μήνα), να κολυμπάς στον Βόσπορο 39 φορές και να σκαρφαλώνεις στο Έλμπρους 5 φορές.

2. Στάση και μυϊκός τόνος

Ο καθηγητής του UC Berkeley Galen Kranz γράφει ότι κάθεται - μια απολύτως αφύσικη θέση του σώματος. Οι άνθρωποι από τη φύση τους δεν είναι προσαρμοσμένοι στο να κάθονται πολύ.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για να περνάει πολύ χρόνο σε καθιστή θέση.Η σπονδυλική στήλη σε σχήμα S σας επιτρέπει να αντέχετε υψηλά φορτία και σε καθιστή θέση, το S μετατρέπεται σε C, το οποίο σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν το σώμα.

Ένα άτομο σκύβει, οι πλάγιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες εξασθενούν και, χωρίς τακτική προπόνηση, δεν αντέχουν πλέον την υποστήριξη του σώματος. Όταν στέκεστε, το φορτίο στην πλάτη μειώνεται στο μισό και οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών είναι σε καλή κατάσταση.

Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι ακόμη και με τη σωστή στάση του σώματος (την οποία σπάνια πετυχαίνουν και όχι συνέχεια), το να κάθεσαι προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

3. Παραγωγικότητα

Από την άποψη της επιστήμης, αυτό το ζήτημα εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο. Ορισμένοι ειδικοί και μελέτες αναφέρουν αύξηση 15% στην απόδοση όταν στέκεστε.

Και σε μια πρόσφατη μελέτη του Texas A&M University, που διήρκεσε 6 μήνες, γενικά μετρούσαν αύξηση της αποτελεσματικότητας των εργαζομένων στο τηλεφωνικό κέντρο κατά 46%όταν εργάζεστε σε τραπέζια με ρύθμιση ύψους.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, υπάρχουν και μελέτες που δεν έχουν βρει καμία αύξηση στην απόδοση όταν στέκεστε.

Ο Jack Callaghan, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Waterloo, ανέλυσε 8 επιστημονικές πηγές σχετικά με την ορθότητα και την παραγωγικότητα. Δεν έβγαλε σαφή συμπεράσματα: 3 μελέτες έδειξαν αύξηση της παραγωγικότητας, άλλες 3 δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα και μία περιείχε μικτά αποτελέσματα.

Υποτίθεται ότι η αποτελεσματικότητα της ορθοστασίας σχετίζεται επίσης με τη φύση της ίδιας της δραστηριότητας. Η λετονική θερμοκοιτίδα εκκίνησης Draugiem Group συνέκρινε την απόδοση εργασίας σε όρθια και καθιστή θέση χρησιμοποιώντας τη δική της εφαρμογή DeskTime. Η παραγωγικότητα αυξήθηκε σε απλές εργασίες, όπου το κύριο πράγμα είναι να "το αποκτήσεις και να το κάνεις". Ένας όρθιος άνθρωπος είναι πιο συγκεντρωμένος και λιγότερο αποσπασμένος.

4. Μόνιμες Λύσεις

Στο ίδιο Ikea υπάρχει το "Skarsta" - ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος τραπεζιού. Γυρίστε τη λαβή και ρυθμίστε το ύψος που χρειάζεστε - από 70 έως 120 cm.

Τραπέζι Skarst

Υπάρχουν φθηνές λύσεις για εργασία με βάση τον πίνακα που έχετε ήδη, για παράδειγμα, το εγχώριο Surikatus. Ο ίδιος ο χώρος εργασίας είναι εκπληκτικά εύκολος στην κατασκευή: 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά και, εάν είναι απαραίτητο, αποσυναρμολογήστε και μεταφέρετε - ζυγίζει λιγότερο από 5 κιλά. Η βάση ταιριάζει σε οποιοδήποτε τραπέζι και το ύψος της επιφάνειας εργασίας που ταιριάζει στο ύψος σας είναι εύκολο να ρυθμιστεί.

Το Surikatus προσαρμόζεται εύκολα επιλέγοντας μια άνετη θέση χεριού (Υπάρχει ένα φαρδύ ράφι για το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, το οποίο παρέχει υποστήριξη για τους καρπούς). Και αυτό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό - όταν εργάζεστε με τη βάση, διατηρείται η σωστή θέση του κεφαλιού (αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη του "λαιμού του κειμένου".

Με το "Surikatus" μπορείτε να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή με ίσια πλάτη, καθιστή και όρθια, χάρη σε μια αφαιρούμενη βάση για να κάθεστε.

Περίπτερο "Surikatus"

Πώς να στήσετε το γραφείο σας για όρθια εργασία

Προσοχή στην εικόνα:το βέλτιστο ύψος της επιφάνειας είναι η αρχή του δικεφάλου (με τον βραχίονα χαμηλωμένο) ή, πιο απλά, η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.

Δώστε προσοχή στη γωνία της οθόνης.Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο - τότε στη γωνία του τραπεζιού. Η εργασία στο γραφείο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση, καθώς μια γωνία εργασίας 15-17 ° είναι πιο αποτελεσματική για τα μάτια από μια οριζόντια επιφάνεια. Το γεγονός αυτό επαληθεύτηκε και εγκρίθηκε από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Νοσημάτων. Χέλμχολτζ.

Μείνε υγιείς!

Είμαστε σχεδόν βέβαιοι ότι αν καταλήξατε σε αυτά τα λόγια, σας πείσαμε για την ανάγκη να μεταβείτε στην εναλλαγή μεταξύ καθιστή και όρθιας εργασίας. Μην καθυστερείτε, μην ξεχνάτε και μην ξεχνάτε αυτές τις σημαντικές πληροφορίες. Ζήστε πιο υγιείς και παρατείνετε τη ζωή σας!δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας .