Το λογισμικό θα βοηθήσει επίσης άτομα που θέλουν να ξεχάσουν τα περιττά κιλά. Ακολουθώντας χρήσιμες συμβουλές, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος υπολογίζοντας το ποσοστό της ορθολογικής πρόσληψης τροφής. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με τις αρχές της διαιτολογίας από απόσταση. Το λογισμικό είναι κατάλληλο για τον προγραμματισμό διαφόρων δίαιτων, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια σημαντική προϋπόθεση όχι μόνο για τις νεαρές μητέρες, τις γυναίκες που κάνουν τις δουλειές του σπιτιού, αλλά και για μια γυναίκα επιχειρηματία. Το πρόγραμμα Διαιτολόγος στο σπίτι θα τους βοηθήσει να πετύχουν αυτό που θέλουν. Λογισμικό μόνοι σας:
- μετράει θερμίδες?
- κάνει το σωστό μενού?
- βοηθά στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.
Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο στον προγραμματισμό μιας δίαιτας, επιλέγοντας κατάλληλα πιάτα. Ακολουθώντας τις συστάσεις του οδηγού θερμίδων, μπορείτε:
- ομαλοποίηση του μεταβολισμού?
- μειώσει το βάρος?
- Ξεκινήστε να τρώτε πιο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Το πρόγραμμα διατροφής είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση. Θα σας πει ποια θρεπτικά συστατικά να προσθέσετε στη διατροφή. Η ανάλυση συνταγών θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους και διατηρούν τα αποτελέσματα. Ένα βολικό μενού σάς επιτρέπει να εισάγετε εύκολα πληροφορίες, να προβάλλετε τη διαδικασία της εργασίας στον εαυτό σας, να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εισαγωγή δεδομένων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες.
Επιλέξτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους
Αρχικά, ο χρήστης καλείται να υπολογίσει το ιδανικό του βάρος, σύμφωνα με τον τύπο Lorenz, προκειμένου να επιλέξει μια δίαιτα αδυνατίσματος που θα βοηθήσει να απαλλαγεί από το λίπος. Πρέπει να εισαγάγετε πληροφορίες σχετικά με το ύψος, το βάρος, την περίμετρο ορισμένων σημείων του σώματος, το φύλο, την ηλικία σας σε ένα ειδικό παράθυρο και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί "υπολογισμός". Το πρόγραμμα θα εμφανίσει αμέσως το αποτέλεσμα στην οθόνη. Τα δεδομένα που λαμβάνονται θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με σκεπτικισμό, γιατί δεν λαμβάνουν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή. Ο υπολογιστής υπολογίζει αυτόματα, παρέχοντας πληροφορίες για την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών στον πίνακα. Το λογισμικό παρέχει επίσης μια λίστα προϊόντων που χρειάζονται για καθημερινή κατανάλωση. Ο αριθμός τους αναγράφεται σε γραμμάρια. Ο χρήστης μπορεί επίσης να επιλέξει μία από τις ακόλουθες δίαιτες:
- ιατρικός;
- Αθλητισμός;
- για απώλεια βάρους?
- για μαζικό κέρδος.
Σπιτικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Ένας τέτοιος διατροφολόγος στο σπίτι βοηθά όχι μόνο να υπολογίσει τον κανόνα μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά και να εξοικειωθεί με τις συμβουλές των γιατρών εξ αποστάσεως. Όλες οι οικιακές δίαιτες για απώλεια βάρους που αναπτύχθηκαν από το πρόγραμμα χαρακτηρίζονται από ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ένα άτομο θα μπορεί να μάθει πώς να προσδιορίζει την ακριβή μερίδα για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό, πώς να ζυγίζει σωστά το φαγητό για να χάσει βάρος κ.λπ. Η μέτρηση θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό και τα τρόφιμα που προάγουν την αύξηση βάρους.
Πρόγραμμα αδυνατίσματος
Το λογισμικό σαρώνει δεδομένα σχετικά με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου, αναπτύσσοντας μια δίαιτα με βάση τα συνηθισμένα πιάτα του. Μπορείτε να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο πληρώνοντας ένα μικρό ποσό. Οι προγραμματιστές έχουν ορίσει την κατάσταση σε "shareware", που σημαίνει ότι για την πλήρη λειτουργία του συστήματος, θα πρέπει να μεταφέρετε χρήματα στον λογαριασμό τους. Μπορώ να εγκαταστήσω το λογισμικό χωρίς να κάνω πληρωμή; Ναι, αλλά σε αυτήν την περίπτωση ο πωλητής παρέχει μόνο μια δοκιμαστική έκδοση του προγράμματος, χωρίς ορισμένες λειτουργίες.
Για επιτυχή απώλεια βάρους, πρέπει να σχεδιάσετε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής.
Θέλω να πω αμέσως ότι αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα και υπεύθυνα βήματα.
Γιατί η διατροφή στο χτίσιμο μιας λεπτής και όμορφης σιλουέτας έχει πολύ σημαντικό ρόλο! Το 80% της επιτυχίας είναι η διατροφή και μόνο το 20% η προπόνηση!
Απροσδόκητο, σωστά;
Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα μόνο αν τρώτε σωστά. Χάστε βάρος Θα χάσετε βάρος, αλλά η σιλουέτα που ήταν, θα παραμείνει έτσι, απλώς οι όγκοι θα φύγουν λίγο.
Επομένως, για την οικοδόμηση μιας όμορφης φιγούρας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα πάντα σε ένα συγκρότημα και να επεξεργαστείτε κάθε μεμονωμένο βήμα 100%.
Το μπλοκ διατροφής είναι αρκετά εκτενές και μπορείτε να το γράφετε ατελείωτα, οπότε για ευκολία θα χωρίσω αυτό το βήμα σε στάδια.
Στάδιο 1.
Πριν σας πω πώς να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα, συνιστώ στον καθένα σας να πάει στην κουζίνα και να αναθεωρήσει όλα τα προϊόντα και να απαλλαγεί από τα «σκουπίδια των τροφίμων».
Τι σημαίνει «σπατάλη τροφίμων»;
Όλα τα είδη γλυκών: γλυκά, σοκολάτες, κέικ, μπισκότα, μαρμελάδες, κονσέρβες, ρολά.
Μαγιονέζα.
Λευκό ψωμί και όλα τα προϊόντα αρτοποιίας εκτός από το μαύρο ψωμί.
Ηλιέλαιο.
Ζάχαρη.
Αλεύρι σίτου.
Τρανς λιπαρά: προϊόντα κρέατος, πατατάκια, όλα τα είδη γρήγορου φαγητού.
Εάν ζείτε μόνοι σας, σας συμβουλεύω να τα πετάξετε όλα και να τα ξεχάσετε σαν κακό όνειρο, αλλά αν το νοικοκυριό σας είναι συνηθισμένο σε τέτοια τρόφιμα, τότε αφιερώστε στον εαυτό σας ένα ράφι στο ψυγείο. Σταδιακά, θα στραφούν στη σωστή διατροφή. Μια καλή συνήθεια είναι μεταδοτική - γίνετε παράδειγμα για τον άντρα, τα παιδιά, τους γονείς σας!
Καθάρισε την κουζίνα - υπέροχο! Συμφωνείτε, νιώθετε ήδη ελαφριά από το γεγονός ότι δεν υπάρχει πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας;
Στάδιο 2 "Υπολογισμός της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες."
OO \u003d 9,99 * βάρος (kg) + 6,25 * ύψος (cm) - 4,92 * ηλικία - 161
Για να λάβετε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με τους ακόλουθους συντελεστές:
Καθιστική ζωή: GS x 1,2
Ελαφριά δραστηριότητα (άθλημα 1-3 ημέρες την εβδομάδα): GS x 1.375
Μέση δραστηριότητα (άθλημα 3-5 ημέρες την εβδομάδα): OO x 1,55
Υψηλή δραστηριότητα (άθλημα 6-7 ημέρες την εβδομάδα): GS x 1.725
Πολύ δραστήριος (πολύ ενεργά αθλήματα κάθε μέρα, υψηλή σωματική δραστηριότητα στη δουλειά, άσκηση δύο φορές την ημέρα): RR x 1,9
Ας αναλύσουμε τον τύπο χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο παράδειγμα μέσου κοριτσιού: ύψος 170 cm, βάρος 61 kg, ηλικία 26 ετών, καθιστικός τρόπος ζωής.
OO \u003d 9,99 * 61 + 6,25 * 170-4,92 * 26-161 \u003d 1 383 Kcal
Κατανάλωση θερμίδων: OO * 1,2 \u003d 1.383 * 1,2 \u003d 1.659 Kcal
1.659 kcal είναι η απαίτηση σε θερμίδες που θα κρατήσει αυτό το κορίτσι στο βάρος της.
Στόχος σας όμως είναι να χάσετε βάρος, επομένως η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Το επιτρεπόμενο όριο είναι μείον 30% του ημερήσιου κανόνα.
Σταδιακά σημαίνει ότι η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας πρέπει να συμβεί ομαλά και σχεδόν ανεπαίσθητα για το σώμα, για παράδειγμα, μπορείτε να τηρήσετε τον ακόλουθο τύπο:
1 εβδομάδα - 5% των ημερήσιων θερμίδων, 2 εβδομάδες - 10%, 3 εβδομάδες - 15% κ.ο.κ.
Στάδιο 3 «Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων».
1 γραμμάριο λίπους είναι 9 kcal, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακες είναι 4 kcal το καθένα.
Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί το 35 έως 40% την ημέρα.
Λίπη - από 15 έως 20%.
Υδατάνθρακες - από 40 έως 45% την ημέρα.
Με βάση αυτό, θεωρούμε:
Πρωτεΐνες \u003d (1.659 x 0,35): 4 \u003d 145 g
Λίπος \u003d (1.659 x 0,2): 9 \u003d 37 g
Υδατάνθρακες (1659 x 0,45): 4 = 187 γρ
Εδώ θέλω να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες μπορούν να αυξηθούν έως και 50%, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά και να παρακολουθείτε την ευημερία σας, καθώς η αδυναμία, η απώλεια δύναμης και η ζάλη είναι πιθανές σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Στάδιο 4 "Σχεδίαση του μενού."
Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες (μέχρι 200-250 γραμμάρια τη φορά) κάθε 2,5 - 3 ώρες:
Πρωινό: σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, μαύρο ψωμί) + απλοί υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα) + πρωτεΐνες.
Δεύτερο πρωινό: σύνθετοι υδατάνθρακες + πρωτεΐνη + φυτικές ίνες (λαχανικά).
Μεσημεριανό: πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.
Απογευματινό σνακ: πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.
Βραδινό: πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.
Δεύτερο δείπνο: πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.
Ο κόσμος είναι λίγο λιγότερο από τον εντελώς ψηφιακό. Επικοινωνούμε και γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον μέσω του Διαδικτύου, κάνουμε αγορές, σχεδιάζουμε κάθε λεπτό της ζωής μας και χρησιμοποιούμε πολλά εργαλεία που κανείς δεν είχε καν σκεφτεί πριν από 15 χρόνια. Με τόσο υψηλό επίπεδο «ψηφιοποίησης», δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ακόμη και οι διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να ελεγχθούν χάρη σε ένα smartphone, tablet ή φορητό υπολογιστή. Ένας διατροφολόγος που είναι πάντα μαζί σας - δεν είναι υπέροχο; Επιλέξαμε 10 ενδιαφέρουσες εφαρμογές για το smartphone / tablet σας που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και να ελέγξετε τη διατροφή σας.
Εφαρμογές για σύστημα iOS
Akku
Mobile εφαρμογή για προγράμματα διατροφής και δίαιτες
Συχνά, είναι δύσκολο να επιλέξουμε τη σωστή διατροφή ή δίαιτα για εμάς. Πρέπει να συμβουλευτείτε διατροφολόγους ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο και να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε όλα αυτά. Akku - λύνει πλήρως αυτό το ζήτημα. Απλώς επιλέγετε έναν στόχο και εισάγετε τις μετρήσεις σας και η εφαρμογή μπορεί να επιλέξει τη σωστή διατροφή για εσάς. Και αν βαρεθείς τη δίαιτα, μπορείς να διαλέξεις οποιαδήποτε άλλη. Ο Akku έχει ήδη τέσσερις κατηγορίες στόχων: να χάσει βάρος, να αποκτήσει μυϊκή μάζα, να μεταβεί σε μια υγιεινή διατροφή ή να γίνει χορτοφάγος. Όλες οι δίαιτες αποτελούνται από γεύματα που προετοιμάζονται εύκολα με μια εύχρηστη λίστα οδηγιών και συστατικών και η βάση δεδομένων των προγραμμάτων διατροφής αυξάνεται συνεχώς.
Κατεβάστε
PEP: Ατομικό μενού για την ημέρα
Σωστή και υγιεινή διατροφή, απώλεια βάρους, έλεγχος βάρους
Το PEP επιλέγει ένα μενού για την ημέρα από απλά, νόστιμα, υγιεινά πιάτα, ειδικά για εσάς, με βάση το τι ή τι είστε και κρατά στατιστικά.
Αρχικά, το πρόγραμμα υπολογίζει πόσες θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε σήμερα, με βάση το ύψος, το βάρος και την ηλικία. Στη συνέχεια διανέμει αυτές τις τιμές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Και το πιο σημαντικό - επιλέγει ένα γεύμα έτσι ώστε τα πιάτα να είναι ποικίλα. Ο υπολογισμός των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων βασίζεται στη σύνθεση των συστατικών που περιλαμβάνονται στη συνταγή και στο βάρος τους.
Κατεβάστε
ημερολόγιο τροφίμων
ημερολόγιο τροφίμων
Το FoodDiary είναι ένα εύκολο στη διαχείριση ημερολόγιο τροφίμων. Παρακολουθήστε τα γεύματά σας, την άσκηση και την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσέξτε το φαγητό ή τη διατροφή σας. Οι υπενθυμίσεις γευμάτων θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε το επόμενο γεύμα σας. Και η καταγραφή των προπονήσεων σε ένα ημερολόγιο θα βοηθήσει στην πειθαρχία. Μπορείτε επίσης να εισάγετε το νερό που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα ημερολόγιο και να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα.
Κατεβάστε
Χάνω βάρος!
Δίαιτες, πρόγραμμα προπόνησης, συνταγές διαιτητικών φαγητών, μετρητής θερμίδων, υγιής απώλεια βάρους
Εισαγάγετε πληροφορίες σχετικά με τα γεύματα και το σύστημα σας δίνει συμβουλές για τη διαχείριση της σωματικής δραστηριότητας και την ισορροπημένη διατροφή. Η αλλαγή στο βάρος και οι κύριες παραμέτρους (στήθος, μέση, γοφοί και άλλα) εμφανίζονται στο γράφημα για σαφήνεια. Η εφαρμογή περιέχει επίσης πολυάριθμες συμβουλές με τις οποίες θα αρχίσετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα και διατηρεί αρχείο του νερού που πίνει ο χρήστης ανά ημέρα. Δεν θα χρειαστούν περισσότερα από 5 λεπτά την ημέρα για την εισαγωγή των αποτελεσμάτων στην εφαρμογή. Μια συνεχώς αναπτυσσόμενη βάση δεδομένων με 51.000 γεύματα, ένας ενσωματωμένος μετρητής θερμίδων και η γρήγορη καταχώριση δεδομένων διατροφής διευκολύνουν τον έλεγχο του βάρους σας και σας βοηθούν να επιτύχετε πιο γρήγορα το προγραμματισμένο αποτέλεσμα. Στο σύνολο λειτουργιών της εφαρμογής "Χάστε βάρος!" περιλαμβάνει επίσης ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης για την παρακολούθηση της καθημερινής σωματικής σας δραστηριότητας, ένα ημερολόγιο τροφίμων και άλλα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Κατεβάστε
Υγιεινή διατροφή
Μείνετε σε φόρμα και ελέγξτε τη διατροφή σας
Τώρα υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες με διαφορετικούς στόχους: μερικές από αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μερικές από αυτές μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να αποτοξινώσουν το σώμα σας. Αλλά από πού να ξεκινήσετε και πώς να μην μπερδευτείτε σε όλες αυτές τις δίαιτες που μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο; Επιλέξτε από διάφορες δίαιτες που παρουσιάζονται στην εφαρμογή Υγιεινή Διατροφή. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τη λίστα και να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή ή να προσθέσετε μια άλλη. Η εφαρμογή θα σας στέλνει αναδυόμενες ειδοποιήσεις πολλές φορές την ημέρα για να σας υπενθυμίζει τι να φάτε, ώστε να μην χρειάζεται να θυμάστε κάθε ώρα φαγητού και γεύματος.
Κατεβάστε
Εφαρμογές για σύστημα Android
Υγιεινά τρόφιμα και συνταγές
Διατροφικός έλεγχος και συνταγές
Η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφή σας, να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων, FBU (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες), την πρόσληψη νερού, να βρείτε μια απλή συνταγή για μια νόστιμη πρώτη ή, για παράδειγμα, μια υγιεινή vegan σαλάτα, να μάθετε περισσότερα για τις δημοφιλείς δίαιτες ( Dukan, πρωτεΐνη, γαλλικά, ιαπωνικά και άλλα). Είναι πολύ απλό - υποδείξτε φύλο, ύψος, βάρος, ηλικία, καθημερινή σωματική δραστηριότητα και σημειώστε την καθημερινή σας διατροφή. Η εφαρμογή θα καθορίσει το ποσοστό των θερμίδων, των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και του νερού και θα προσφέρει συνταγές με εικόνες και περιγραφές.
Κατεβάστε
Κατάλληλη διατροφή
Συλλογή συνταγών για την ημέρα
Η εφαρμογή Proper Nutrition είναι μια συλλογή από συνταγές για όλη την ημέρα: πρωινό, brunch, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μεταβλητό μενού για την ημέρα, την εβδομάδα και ακόμη και τον μήνα. Θα δείτε ότι η σωστή διατροφή μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Και το πιο σημαντικό - όχι ακριβό, γιατί οι περισσότερες συνταγές μπορούν να παρασκευαστούν από αυτό που είναι πάντα στο ψυγείο σας. Η συμβουλή βασίζεται στην προσέγγιση που αναγνωρίζεται διεθνώς από πολλούς διατροφολόγους και αθλητικούς εκπαιδευτές - την εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα (BCH).
Κατεβάστε
Υπενθύμιση Διατροφής
Μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να τρώτε τακτικά
Η εφαρμογή Meal Reminder - Weight Loss σάς βοηθά να ακολουθήσετε ένα απλό πρόγραμμα γευμάτων με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Αλλαγή της ώρας των γευμάτων ανάλογα με τις ανάγκες σας
Ειδοποίηση ώρας γευμάτων
Κατάσταση της τρέχουσας ημέρας για να δείτε ποια γεύματα καταναλώθηκαν ή παραλείφθηκαν
Δυνατότητα προσθήκης 6ου, επιπλέον γεύματος αν ξυπνάτε νωρίς και τελειώνετε τη μέρα σας αργά το βράδυ
Επεξεργασία προηγούμενων γευμάτων.
Κατεβάστε
καλό φαγητό
υγιεινή διατροφή
Η εφαρμογή GoodFood - υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ορίσετε το μενού σας για κάθε μέρα, και όχι μόνο στο σπίτι, αλλά οπουδήποτε. Χρησιμοποιώντας τον πίνακα συμβατότητας GoodFood, μπορείτε να μάθετε γρήγορα τη συμβατότητα ορισμένων προϊόντων διατροφής και να επιλέξετε εκείνα που συμμορφώνονται με τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Οφέλη της εφαρμογής GoodFood - υγιεινή διατροφή:
Οι λεπτομερείς περιγραφές των κατηγοριών προϊόντων θα σας βοηθήσουν να αντιστοιχίσετε σωστά τα προϊόντα που έχετε επιλέξει για φαγητό στην επιθυμητή κατηγορία.
Μια υπενθύμιση των αρχών της ξεχωριστής διατροφής θα σας δώσει την ευκαιρία να πλοηγηθείτε σωστά στην επιλογή της διατροφής και οι αστείες συμβουλές από το GoodFood - υγιεινή διατροφή, όχι μόνο θα απλοποιήσουν την επιλογή μενού, αλλά και θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
Κατεβάστε
Μετρητής θερμίδων MyFitnessPal
Βάση δεδομένων τροφίμων με πάνω από 6.000.000 είδη
Μια βάση δεδομένων τροφίμων με περισσότερα από 6.000.000 είδη και απίστευτα γρήγορη εισαγωγή δεδομένων για τη διατροφή και την άσκηση έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 40 εκατομμύρια ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους και να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πλήρης συγχρονισμός με τον ιστότοπο: μπορείτε να συμπληρώσετε το ημερολόγιο τόσο από τον υπολογιστή σας όσο και από το τηλέφωνό σας, με άλλα λόγια, πού και πώς προτιμάτε. Δυνατότητα απώλειας βάρους με φίλους: προσθέστε φίλους και παρακολουθήστε εύκολα την πρόοδό σας και ανταλλάξτε υποστήριξη. Ένα πλήρες σύνολο λειτουργιών: δημιουργήστε τα δικά σας γεύματα και ασκήσεις, στατιστικά στοιχεία για βασικά θρεπτικά συστατικά, αναφορές προόδου, εξατομικευμένη ρύθμιση στόχων με βάση το διατροφικό σας προφίλ, αριθμομηχανή διατροφής συνταγών και πλήρη υποστήριξη για μετρικές και αυτοκρατορικές μονάδες.
Βαθμολογία: 4,2 στα 5
Ψήφοι: 15
Το πρόγραμμα έχει μια πολύ διαισθητική και φιλική προς το χρήστη διεπαφή που σας επιτρέπει να συνθέσετε εύκολα την καθημερινή σας διατροφή με βάση τις καθορισμένες παραμέτρους: συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες ή περιεκτικότητα σε θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο.
Στο πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες, τους κανόνες κατανάλωσης φαγητού, το ζύγισμα των τροφίμων κ.λπ. Εάν πρέπει να ελέγχετε αυστηρά τη διατροφή σας, καθώς και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, δοκιμάστε το πρόγραμμα Home Nutritionist.
Επιπλέον πληροφορίες
Αδεια: Shareware
Προγραμματιστής λογισμικού: Chirkov A.L.
Υποστηριζόμενο λειτουργικό σύστημα: Windows XP
Γλώσσα διεπαφής: Ρωσική
Ημερομηνία ενημέρωσης: 2017-03-25
Μέγεθος προγράμματος: 2,6 mb.
Σχόλια και κριτικές: 9
1. Λιένα 15.10.2013
Ένας απλός υπολογιστής θερμίδων που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων σε ένα πιάτο και την καθημερινή διατροφή.
Κατά τη γνώμη μου, είτε ξέρεις πόσες θερμίδες έφαγες είτε όχι, δεν υπάρχει ιδιαίτερο όφελος, αφού αυτό φαίνεται ήδη στον καθρέφτη. Η αρχή της απώλειας βάρους είναι αμετάβλητη - είναι μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται (τροφή) και των θερμίδων που καίγονται (μεταβολισμός και ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα).
2. Dietka 30.12.2013
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, αρκεί απλώς να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν ενεργό και σπορ τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με αυστηρές δίαιτες, εκτός από το ότι αποκλείουμε το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα ζαχαροπλαστεία, τα μάφιν, τα λιπαρά τρόφιμα.
Αντικαθιστούμε το χοιρινό με βοδινό ή λευκό κρέας πουλερικών (στήθος, φιλέτο). Αντικαθιστούμε τα τηγανητά, αν είναι δυνατόν, με βραστά και στον ατμό. Περισσότερα χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Μην γεμίζετε το στομάχι σας για 1-2 γεύματα. Χωρίστε τα καθημερινά σας γεύματα σε 5-6 μικρά γεύματα.
Και φυσικά ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Κατά προτίμηση όχι 3 φορές την εβδομάδα.
3. Αλεξέι 12.05.2016
Πριν από πολλά χρόνια, οι άνθρωποι παρατήρησαν ότι το νερό από ορισμένες πηγές μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση διαφόρων παθήσεων και να έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ναι, πράγματι, η φυσική δύναμη του μεταλλικού νερού μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες: γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, απόφραξη των χοληφόρων οδών του ήπατος και χολολιθίαση και να ομαλοποιήσει τη λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Πώς να χειριστείτε σωστά το μεταλλικό νερό και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά με οφέλη για την υγεία.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html
4.Ανώνυμος 13.05.2016
Απευθύνω έκκληση σε όλους όσοι μιλούν για την επιστροφή αυτών των κιλών για ... αριθμό ημερών σε άγνωστη ποσότητα.
Εάν ένα άτομο αρχίσει να χάνει βάρος σωστά, αν αποφασίσει να το κάνει και δεν λέει απλώς ανοησίες και κάνει μια τριακοστή τρίτη προσπάθεια, τότε μαζί με μια αλλαγή στη διατροφή, αλλάζουν και ο τρόπος ζωής και ο τρόπος σκέψης. Χωρίς αυτό, όλα θα επιστρέψουν πραγματικά. Περί σωματικής και ηθικής εξάντλησης. Αυτό είναι πλήρης ανοησία. Αφού πέρασα 6 μέρες στην αποφόρτιση της πείνας, εκ των οποίων οι 4 ήταν μεταλλικό νερό, και βλέποντας το αποτέλεσμα, είχα κάτι παρόμοιο με την αίσθηση της κατάκτησης του Μουντιάλ! Τι ηθική εξάντληση! Ήμουν ευτυχής. Έχουν ήδη περάσει τρεις μήνες, έχω χάσει σταδιακά, αθόρυβα 10 κιλά έτσι, και δεν τα παίρνω ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΤΡΩΩ αδιακρίτως! Όλα λοιπόν είναι υποκειμενικά και δεν είναι απαραίτητο να ταυτίζεις τους πάντες με τον εαυτό σου. «Αν δεν μπορείς να το κάνεις, τότε και όλοι οι άλλοι» Πρέπει να έχεις το δικό σου κεφάλι
5. κεράσι 16.05.2016
Γεια σε όλους. Έμεινα στη διατροφή της Kim για 3 εβδομάδες. Τήρησε αυστηρά, αλλά δεν ένιωθε καθόλου πείνα. Ταυτόχρονα μετρούσα θερμίδες. και τον αριθμό των γραμμαρίων που καταναλώθηκαν. Την πρώτη εβδομάδα, ο μέσος αριθμός kcal ήταν 1070. τυρί cottage - περίπου 500 γρ. γιαούρτι - 500 ml. λαχανικά - περίπου 1 κιλό.
Δεύτερη εβδομάδα - 1000 kcal. τυρί κότατζ - 200 γρ. γιαούρτι - 250 ml όλα τα άλλα απλά δεν ταίριαζαν πια - λόγω λαχανικών και φρέσκων μούρων χωρίς ζάχαρη, πώς θα ήταν χωρίς αυτά το καλοκαίρι. Παρεμπιπτόντως, τα βακκίνια ομαλοποιούν πολύ καλά τα κόπρανα.
Τρίτη εβδομάδα - 1200 kcal. Εγκατέλειψα τελείως το νόμιμο αυγό· αν τρώω κρέας, τότε ο οργανισμός δεν δέχεται πλέον τυρί κότατζ και γιαούρτι, άρα ούτε κρέας ούτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι αλήθεια ότι άρχισα να τρώω 10 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα, η έλλειψη ζάχαρης επηρεάζει.
Τώρα για την κατάσταση της υγείας: ωραία, εύκολη και δωρεάν. Δεν έχω καθόλου όρεξη να φάω και τις τελευταίες μέρες νιώθω ακόμη και λίγο υπερφαγία, προφανώς είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των φαγητών που καταναλώνονται. Για γλυκά, τσουρέκια, κέικ και άλλες γαστρονομικές απολαύσεις δεν τραβάει καθόλου. Δεν θυμάμαι τη ζάχαρη, αν και πριν από 3 εβδομάδες υπήρχε λιγότερη ζάχαρη από 4 κουτ. γιατί ένα ποτήρι τσάι ή καφέ έγινε αντιληπτό ως προσβολή.
Τώρα για το κύριο πράγμα. Αποτελέσματα: Έχασα 5 κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες. -4 εκ. - στη μέση, - 3 εκ. - στους γοφούς, περίεργο - αλλά το στήθος παρέμεινε το ίδιο, μάλλον, το σώμα αντιδρά έτσι. Νιώθω υπέροχα, αντέχω την άγρια ζέστη που έχουμε στη Ρίγα, δεν κάνω αθλήματα ούτε μία φορά και το πιο σημαντικό, το αποτέλεσμα είναι ορατό όχι μόνο σε μένα, αλλά και σε άλλους.
Συνέχισε λοιπόν. Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι και είναι πιο εύκολο με τα λαχανικά. Σου εύχομαι επιτυχία!
6. Άννα 16.06.2016
ΑΝΘΡΩΠΟΙ! ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΤΡΙΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, αλλά διάβασα τα σχόλια. Και είμαι απλά σε πανικό! Το γεγονός είναι ότι τηρώ μια δίαιτα αρκετά αυστηρά (έτρωγα μόνο γιαούρτια φρούτων, αλλά ακόμα και με περιεκτικότητα 3% σε λιπαρά), αλλά αλάτισα αρκετά έντονα τις σαλάτες. Άτομα που γνωρίζουν, συμβουλεύουν, μπορώ να σταματήσω να προσθέτω αλάτι στο φαγητό; και αλλη μια ερωτηση για 3 εβδομαδες μπορεις να φας τηγανητο πχ μοσχαρίσια κοτολέτα, 1 αυγό και κρεμμύδι τηγανητά σε λάδι;(φυσικά μέσα στα 300 γραμμάρια) αλλά κάτι ακούγεται περίεργο για δίαιτα, μήπως κατάλαβα κάτι λάθος;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, αμφιβάλλω ότι μετά την πρώτη εβδομάδα θα μπορέσω να κοιτάξω ανάλατα ωμά καρότα, πόσο μάλλον να μου αρέσουν πολύ όλα αυτά τα λαχανικά. Πείτε μου, παρακαλώ, ποιος από αυτούς που έχουν ήδη περάσει από αυτή τη δίαιτα είχε τέτοιες αμφιβολίες;
8. Λαίδη Ντι 26.03.2017
Εάν λάβετε υπόψη τον ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και είστε σωματικά δραστήριοι, τότε στο σπίτι μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε ένα ιδανικό σχήμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα τυπικό σετ αθλητικού εξοπλισμού - αλτήρες, μια μηχανή καρδιο, και αυτό είναι! Είναι αρκετά! Ποιο μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης να διαλέξω για το σπίτι - διάβασα εδώ και τώρα έχω ένα μίνι-stepper και ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι μου.
9. Μαρατσάνκα 20.10.2017
Κορίτσια, μην είστε ανόητες. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να ελπίζετε για θαύματα από τις δίαιτες. Βγάλε τα χοντρά σου γαϊδούρια από τους καναπέδες και τις καρέκλες και πήγαινε για σπορ, τρέξιμο, ποδήλατο, οτιδήποτε, απλά μην κάθεσαι στα οπίσθιά σου. Αυτό είναι το μυστικό μιας λεπτής και όμορφης σιλουέτας, και όχι πόσο περισσότερο ή λιγότερο τρώτε, αν και πρέπει να ακολουθείτε την ίδια διατροφή, αλλά η κίνηση είναι πιο σημαντική!
Εάν τρώτε σωστά και ασκείστε σωστά, αλλά δεν χάνετε βάρος, απλά νιώθετε ότι τρώτε και ασκείστε σωστά. Γιατί οι δίαιτες «δεν αποδίδουν» και τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σύνταξη ενός διατροφικού προγράμματος;
Η σωστή διατροφή είναι το 70% της επιτυχίας στην επίτευξη οποιουδήποτε στόχου φυσικής κατάστασης, είτε αυτός είναι η απώλεια βάρους είτε η αύξηση της μυϊκής μάζας. Και φαίνεται ότι ένα μικρό λάθος μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες.
Οι τυπικές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για τον «μαζικό καταναλωτή» είτε δεν λειτουργούν, είτε η επίδρασή τους είναι βραχυπρόθεσμη. Γιατί; Επειδή οι άνθρωποι είναι όλοι διαφορετικοί και το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να προσαρμόζεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την ανθρώπινη δραστηριότητα και τους στόχους. Είναι αδύνατο να κάνετε μια δίαιτα και να τη «συνταγογραφήσετε» σε όλους όσους αδυνατίζουν, να φτιάξετε ένα άλλο μενού και να την «αναθέσετε» για αύξηση μυϊκής μάζας. Είμαστε όλοι μοναδικοί και αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο.
Ποια είναι λοιπόν η βάση ενός πραγματικού, αποτελεσματικού προγράμματος διατροφής;
1. Αξιολόγηση της διατροφικής συμπεριφοράς
Το πρώτο στάδιο είναι να εντοπίσουμε τα χαρακτηριστικά της διατροφής και τα λάθη που κάνουμε καθημερινά. Επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε με μια ανάλυση του ημερολογίου τροφίμων. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, σημειώστε τι τρώτε: χρόνο, προϊόντα, κατά προσέγγιση όγκο. Και μετά δείτε πώς η διατροφή σας ταιριάζει με τις κλασικές συστάσεις.
Τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής βασίζονται σε μερικούς απλούς κανόνες. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, περίπου κάθε 2,5-3 ώρες. Θα πρέπει να υπάρχουν μικρά σνακ μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου - με αυτόν τον τρόπο ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το σώμα δεν χρειάζεται να αποθηκεύει λίπος σε αποθεματικό. Το πρωί, συνιστώνται μακροί υδατάνθρακες (δημητριακά), που δίνουν ενέργεια, όσο πιο κοντά στο βράδυ - τόσο περισσότερη πρωτεϊνική τροφή και λιγότεροι υδατάνθρακες πρέπει να είναι. Τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο το πρωί, τα λαχανικά - ανά πάσα στιγμή. Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ως συνοδευτικό είναι αποδεκτά για το μεσημεριανό γεύμα, αλλά για το βραδινό είναι καλύτερα να συνοδεύσετε το ψάρι ή το κρέας με λαχανικά. Μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε λίγη αποκλειστικά πρωτεϊνική τροφή, για παράδειγμα, 100-200 γραμμάρια τυρί cottage. Εξαιρούνται τα λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ημικατεργασμένα προϊόντα, τηγανητά, αλεύρι, ζάχαρη.
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς ποιες τροφές και ποια ώρα να τρώμε; Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα. «Στην πρακτική μου, υπήρχε περίπτωση που το βάρος του πελάτη σταμάτησε να μειώνεται, παρά το γεγονός ότι ακολουθούσε αυστηρά όλες τις διατροφικές συστάσεις και ασκούνταν τακτικά», λέει ο personal trainer της Orange Fitness, Alexander Mnatsakanyan. - Άρχισε να καταλαβαίνει. Αποδείχθηκε ότι στο επιτρεπόμενο τυρί cottage το βράδυ - το τελευταίο γεύμα πρωτεΐνης περίπου 1,5 ώρα πριν τον ύπνο, έβαλε μέλι και ξηρούς καρπούς. Από τη σκοπιά του πελάτη - ασήμαντο, γιατί έχει καλύτερη γεύση με μέλι! Μόλις όμως αφαιρέθηκαν από το τυρί cottage η ζάχαρη και οι επιπλέον θερμίδες με τη μορφή μελιού και ξηρών καρπών, η διαδικασία απώλειας βάρους συνεχίστηκε.
2. Υπολογισμός βασικού μεταβολισμού, προσδιορισμός ενεργειακής κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ποσότητα ενέργειας σε χιλιοθερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να πραγματοποιήσει τη ζωή σε κατάσταση ηρεμίας (δηλαδή, εάν απλώς ξαπλώνετε και τρώτε). Οποιαδήποτε κινητική ή νοητική δραστηριότητα απαιτεί πρόσθετη ενεργειακή δαπάνη. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό βασικό μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται για τη ζωή είναι διαφορετικός.
Τις περισσότερες φορές, ο τύπος Harris-Benedict χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού:
για άνδρες: 66 + (13,7 * βάρος) + (5 * ύψος σε cm) - (6,8 * ηλικία)
για γυναίκες: 655 + (9,6 * βάρος) + (1,8 * ύψος σε cm) - (4,7 * ηλικία)
Οι περισσότεροι τύποι λαμβάνουν υπόψη τρεις δείκτες: το φύλο, την ηλικία και το βάρος ενός ατόμου. Ωστόσο, ένας πιο ακριβής υπολογισμός μπορεί να επιτευχθεί εάν γνωρίζετε την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας. 1 κιλό μυϊκού ιστού καταναλώνει περίπου 200 kcal την ημέρα μόνο για να «συντηρηθεί», ενώ 1 κιλό λίπους απαιτεί τρεις φορές λιγότερη ενέργεια. Επομένως, ο πιο ακριβής βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια μιας ανάλυσης βιοεμπέδησης της σύστασης του σώματος.
Επιπλέον, έχοντας καθορίσει τον βασικό μεταβολισμό, πρέπει να καταλάβετε πόση ενέργεια ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Για τον προσδιορισμό αυτού του δείκτη, χρησιμοποιούνται συντελεστές φυσικής δραστηριότητας (η κύρια ανταλλαγή πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή): 1.2 - εργασία γραφείου, καθόλου ή ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. 1.375 - χαμηλή σωματική δραστηριότητα, απλές προπονήσεις 1-3 φορές την εβδομάδα. 1,55 - μέτρια δραστηριότητα, 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα. 1.725 - αυξημένη σωματική δραστηριότητα, 6 προπονήσεις την εβδομάδα. 1,9 - πολύ μεγάλη σωματική δραστηριότητα, προπόνηση δύο φορές την ημέρα.
3. Προσδιορίστε τον αριθμό των θερμίδων ανάλογα με τους στόχους σας
Καταλάβαμε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα για να ζήσει με τον τρόπο που έχετε επιλέξει και στο τρέχον βάρος. Τώρα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πόσες θερμίδες πρέπει να «δώσετε» στο σώμα για να το αναγκάσετε να ξαναχτίσει προς την κατεύθυνση που χρειαζόμαστε. Εάν ο στόχος είναι να κάψετε λίπος, τότε η συνολική πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι μικρότερη από την απαιτούμενη ενεργειακή δαπάνη - τότε το σώμα θα πρέπει να εξάγει ενέργεια καίγοντας λίπος. Εάν το καθήκον είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε είναι σημαντικό να παρέχετε στους μύες επαρκή ποσότητα δομικού υλικού.
Όταν χάνουμε βάρος, θέλουμε να επιτύχουμε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επομένως υπάρχει ο πειρασμός να μειώσουμε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 50% ή περισσότερο. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό: το άγχος για το σώμα και την ψυχή δεν θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας τέτοιος περιορισμός είναι γεμάτος με προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, έλλειψη ζωτικών στοιχείων και ακόμη περισσότερη εναπόθεση λίπους με κάθε διάσπαση. Είναι πιο αποτελεσματικό να μειώνετε σταδιακά, μειώνοντας τελικά τις θερμίδες κατά περίπου 15-30%: δεν θα είναι τόσο δύσκολο και το σώμα θα πρέπει να πάρει την έλλειψη θερμίδων από τα αποθέματα λίπους.
Εάν το καθήκον είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε οι θερμίδες θα πρέπει να αυξηθούν κατά 5-15% του απαιτούμενου κανόνα. Εάν υπάρχουν περισσότερα, τότε μπορείτε να αποκτήσετε μάζα όχι σε βάρος των μυών, αλλά σε βάρος του λίπους.
Παρακαλώ σημειώστε: αυτοί είναι μέτριοι τυπικοί αριθμοί και μια πολύ απλοϊκή προσέγγιση! Η ιδανική επιλογή θα ήταν οι συστάσεις ενός προπονητή ή συμβούλου φυσικής κατάστασης που μπορεί να εκτιμήσει σωστά το ενεργειακό κόστος και να υπολογίσει την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων.
4. Δημιουργήστε ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής
Με βάση τις υπολογισμένες θερμίδες, συντάσσεται μια δίαιτα: οι όγκοι κατανέμονται ανά γεύματα ανάλογα με το πρόγραμμα ζωής, καθώς και με την αναλογία πρωτεϊνών / λιπών / υδατανθράκων. Επιλέγονται τροφές κατάλληλες για κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, με πέντε γεύματα την ημέρα, η κατανομή των θερμίδων μπορεί να είναι η εξής: πρωινό - 25%, σνακ - 10%, μεσημεριανό - 30%, σνακ - 20%, βραδινό - 15%.
Αυτά είναι μόνο τα κύρια σημεία που είναι σημαντικό να γνωρίζετε κατά τη σύνταξη της διατροφής σας. Αλλά υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που μόνο ένας ειδικός μπορεί να λάβει υπόψη.
Roman Timofeev, ειδικός διατροφής, personal trainer στο Orange Fitness
«Υπάρχει τεράστιος όγκος πληροφοριών για τη διατροφή στο Διαδίκτυο, αλλά αυτές οι πληροφορίες πρέπει να χρησιμοποιηθούν με σύνεση. Η σύγχυση στο κεφάλι μετά την ανάγνωση πολλών διαφορετικών πηγών, η εσφαλμένη εφαρμογή των δεδομένων που λαμβάνονται τελικά οδηγεί σε προβλήματα. Μια συνηθισμένη περίπτωση είναι μια απότομη απώλεια βάρους μετά την επόμενη συνιστώμενη δίαιτα με βραστά καρότα και κεφίρ και, στη συνέχεια, η ίδια απότομη αναχώρηση στο πλεονέκτημα - έτσι ένα άτομο ξεκινά έναν τροχό επαναλαμβανόμενων λαθών, αρχίζει να βασανίζεται και να οδηγεί το βάρος του σε ένα κύκλος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, χρειάζεται ένας προπονητής ή ειδικός που να είναι σε θέση να οργανώσει και να συστηματοποιήσει τις πληροφορίες που λαμβάνονται, να διαχωρίσει το σιτάρι από την ήρα και να βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού σταθερού αποτελέσματος, στη διαμόρφωση των σωστών συνηθειών και εθισμών. Υπάρχει μόνο ένα ΑΛΛΑ: εάν οι προσπάθειες προέρχονται μόνο από τον ειδικό και ταυτόχρονα δεν υπάρχει η δέουσα επιμονή από την πλευρά του θαλάμου, το αποτέλεσμα θα είναι «Σισύφεια εργασία» και απογοήτευση από τον χαμένο χρόνο και χρήμα.