Η διαδικασία της αναπνοής συνδέεται όχι μόνο με τους πνεύμονες. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας αναπνέει.Η αναπνοή ξεκινά από τους πνεύμονες και το οξυγόνο διανέμεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συνδέοντας τα ερυθρά αιμοσφαίρια (ερυθροκύτταρα). Αυτά τα μικροσκοπικά κύτταρα φέρνουν το απαραίτητο οξυγόνο στις πιο απομακρυσμένες γωνιές του σώματός μας. Υπάρχουν δισεκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια στην κυκλοφορία του αίματος. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια ζουν κατά μέσο όρο 120 ημέρες και πρέπει να ανανεώνονται συνεχώς.
Η ακατάλληλη αναπνοή οδηγεί στο γεγονός ότι λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες, επομένως, λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα του σώματός μας.
ΚΕΝΤΡΟ ΕΛΕΓΧΟΥ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ
Το αναπνευστικό κέντρο βρίσκεται στον εγκέφαλο, πιο συγκεκριμένα στον προμήκη μυελό. Λειτουργεί αυτόματα. Είναι η νευρική ώθηση που στέλνεται από το αναπνευστικό κέντρο ότι ένα άτομο συνεχίζει να αναπνέει σε ένα όνειρο, ακόμη και σε ασυνείδητη κατάσταση.
Ένα άτομο σε κατάσταση εγρήγορσης επηρεάζει συνειδητά την αναπνοή του. Μπορεί να πάρει μια βαθιά αναπνοή ή να αλλάξει τον ρυθμό αναπνοής. Η δραστηριότητα του αναπνευστικού κέντρου δεν σταματά. Ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής έχει τα όριά του.
Εάν το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, η περιεκτικότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται. Οι πληροφορίες μεταδίδονται μέσω των νεύρων στο αναπνευστικό κέντρο, το οποίο διεγείρει την εργασία των αναπνευστικών μυών (κυρίως του διαφράγματος και των μεσοπλεύριων μυών) και οδηγεί σε αυξημένη αναπνοή.Είναι το αναπνευστικό κέντρο που έχει προτεραιότητα έναντι του συνειδητού ελέγχου της αναπνοής. Στη συνέχεια μπείτε στο παιχνίδι
Η καρδιολόγος Αλεξάνδρα Τσόη εξηγεί αυτή την πάθηση από ορμονικά αίτια. Τη στιγμή του ερωτευμένου, απελευθερώνονται ορμόνες στο σώμα μας και, ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται. Το αποτέλεσμα είναι ότι γίνεται δύσκολη η αναπνοή. Εάν δεν είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε το κρυφό σας πάθος, εισπνεύστε γρήγορα και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Άλλοι δεν θα δώσουν προσοχή, αλλά το έργο του νευρικού συστήματος ως απάντηση σε αυτό θα επιβραδυνθεί. Η παροχή οξυγόνου θα μειωθεί, ο μυϊκός τόνος θα αυξηθεί και θα συνέλθετε. Μια άλλη επιλογή για την αποκατάσταση της ομαλότητας της αναπνοής είναι να ασκήσετε πίεση στους βολβούς των ματιών. Το γεγονός είναι ότι οι υποδοχείς του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι κατάλληλοι για αυτούς. Ενεργώντας τους, μπορείτε επίσης να επιβραδύνετε τον καρδιακό παλμό. Λοιπόν, εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, πρέπει να καθίσετε (ή ακόμα και να ξαπλώσετε) έτσι ώστε τα πόδια σας να σηκωθούν. Αλλά εδώ πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ενώ αποκαθιστάτε την αναπνοή σας, αυτός που την προκάλεσε να παρατραβεί θα έρθει και θα προσφέρει τη βοήθειά του.
Η σωστή αναπνοή μας κάνει σπουδαίους ομιλητές
Στη δημόσια ομιλία, σχεδόν όλοι μας λείπει ο αέρας. Ευτυχώς, η αναπνοή είναι η μόνη ζωτική λειτουργία που μπορούμε να ρυθμίσουμε συνειδητά, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με το αίμα. Η αναπνοή μπορεί να κρατηθεί, να επιβραδυνθεί, να γίνει βαθύτερη ή, αντίθετα, επιφανειακή. Η ψυχολόγος Nina Elykova συνιστά σε περιπτώσεις που πρέπει να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό, τα εξής: ισιώστε τους ώμους σας και πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Θα εκπλαγείτε πόσο διαφορετική θα ακούγεται η φωνή σας - το κοινό θα το νιώσει αμέσως. Θα σταματήσεις να λαχανιάζεις, να λαχανιάζεις αέρα και να αρχίσεις να μιλάς αρκετά έξυπνα.
Η εισπνοή και η αναπνοή μας κάνει ελκυστικούς
Στην ιδανική περίπτωση, αξίζει να δώσετε προσοχή στο πώς αναπνέουμε στην πρώιμη παιδική ηλικία - αυτή είναι η στιγμή που σχηματίζεται το δάγκωμα και, με τη σειρά του, επηρεάζει το πώς θα φαίνονται τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας στο μέλλον. Ένα προεξέχον σαγόνι ή ασυμμετρία προσώπου δεν είναι αυτό που ονειρευόσασταν. Ο οδοντίατρος Ruslan Ibragimov τονίζει ότι η συνήθεια της αναπνοής από τη μύτη, και όχι από το στόμα, βοηθά να σχηματιστεί το σωστό δάγκωμα. Εάν ο παιδικός τρόπος του «περπατάς με ανοιχτό στόμα» έχει παραμείνει στην ενήλικη ζωή, ενεργοποιήστε τον αυστηρό αυτοέλεγχο. Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε. Διαφορετικά, θα πρέπει να διορθώσετε το λάθος δάγκωμα με τη βοήθεια τιράντες.
Δημοφιλής
Με την εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών, μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία.
Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε όχι μόνο όμορφα περιγράμματα σώματος, αλλά και να αυξήσετε τους αναπνευστικούς μύες. Η καρδιολόγος Αλεξάνδρα Τσόη λέει ότι πρόκειται για ένα πολύ χρήσιμο απόκτημα. Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν έννοιες όπως η ζωτική και η μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων. Ο ζωτικός όγκος είναι αυτός που έχουμε κάτω από κανονικά ημερήσια φορτία. Σε αυτή την περίπτωση εμπλέκεται το 60% της συνολικής επιφάνειας των πνευμόνων. Με τα τακτικά αθλήματα, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και, για να παρέχεται στο αίμα οξυγόνο, η επιφάνεια εργασίας των πνευμόνων αρχίζει να αυξάνεται. Και όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των πνευμόνων, τόσο καλύτερα και γρηγορότερα είναι κορεσμένο το αίμα με οξυγόνο. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο η κατάσταση της υγείας γίνεται καλύτερη, αλλά και τα προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία αναβάλλονται για αόριστο χρονικό διάστημα - η ίδια δύσπνοια θα αρχίσει να σας επισκέπτεται αργότερα ή δεν θα εμφανιστεί καθόλου, και μεγάλες αποστάσεις και περπάτημα οι σκάλες θα δοθούν χωρίς καμία προσπάθεια.
Ξεχωριστή πνοή θα μας κάνει τραγουδιστές
Ονειρευόσασταν εδώ και πολύ καιρό να τραγουδήσετε όλοι στο καραόκε ή να τραγουδήσετε στο ντους, ώστε οι γείτονες να μην χτυπήσουν θυμωμένοι το καλοριφέρ, αλλά να χειροκροτήσουν; Στην πραγματοποίηση αυτού του ονείρου θα βοηθήσει και η σωστή αναπνοή, ειδικά σχεδιασμένη για τέτοιες περιπτώσεις. «Όλοι οι επαγγελματίες τραγουδιστές χρησιμοποιούν την κοιλιακή αναπνοή», αποκαλύπτει το μυστικό η χοράρχης Irina Kaunova. Αυτή είναι μια αναπνοή κατά την οποία το στομάχι φουσκώνει κατά την έμπνευση, και κατά την εκπνοή ξεφουσκώνει, και όχι το αντίστροφο, όπως έχουμε συνηθίσει. Όταν αναπνέετε έτσι, οι σφιγκτήρες αφαιρούνται από την περιοχή του στήθους και η φωνή ακούγεται πιο βαθιά, πιο πλούσια.
Στο δικό σου ρυθμό
Σε όλη τη διάρκεια της ζωής, ο ρυθμός της αναπνοής μας δεν διαταράσσεται, αλλά η συχνότητά του αλλάζει σημαντικά. Έτσι, ένα νεογέννητο παιδί εισπνέει και εκπνέει 60 φορές το λεπτό, και σε έναν ενήλικα, η συχνότητα των αναπνευστικών κινήσεων είναι περίπου 16-18 φορές.
Οι ψυχοθεραπευτές εμπνέουν εμπιστοσύνη όταν αναπνέουν στον ίδιο ρυθμό με εμάς.
Στις συνεδρίες ψυχοθεραπείας σημαντικό ρόλο παίζει η αναπνοή. Οι ψυχαναλυτές το συνδέουν με το κλάμα και τον λόγο. Με άλλα λόγια, οι αναπνευστικές διαταραχές είναι συμβολικά δάκρυα που δεν χύνονται ή ανείπωτα λόγια. Η ψυχολόγος Nina Elykova λέει ότι η αναπνοή χρησιμοποιείται επίσης σε τεχνικές επαγωγής έκστασης και ύπνωσης. Συγκεκριμένα, στην τεχνική που ανέπτυξε ο Milton Erickson, υπάρχει μια τέτοια μέθοδος όπως "συντονισμός στην αναπνοή". Συνίσταται στο γεγονός ότι ο θεραπευτής αρχίζει να αναπνέει με τον ίδιο ρυθμό με τον πελάτη. Μετά από λίγο, αυτό αρχίζει να εμπνέει μια βαθιά ασυνείδητη εμπιστοσύνη.
Η αναπνοή βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του θυμού
Ο θυμός κάνει την αναπνοή γρήγορη, ο φόβος ρηχή και ανομοιόμορφη, η θλίψη ρηχή. Ένας ήρεμος, χαλαρός άνθρωπος αναπνέει βαθιά και αργά. Με τον έλεγχο της αναπνοής, η συναισθηματική κατάσταση μπορεί να αλλάξει. Η ψυχολόγος Nina Elykova προσφέρει μια αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από το στρες - βαθιά αναπνοή με το στομάχι. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας. Αρχικά, αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό χέρι να σηκώνεται και το δεξί να παραμένει στη θέση του. Αυτή είναι η αναπνοή στο στήθος. Τώρα, ενώ εισπνέετε, γεμίστε το στομάχι έτσι ώστε να ανεβαίνει και να πέφτει, ενώ το στήθος παραμένει ακίνητο. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να απαλλαγούν από το κρυολόγημα
Έχοντας κρυώσει, μην βιαστείτε να τρέξετε στο φαρμακείο. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σετ ασκήσεων αναπνοής θα αντικαταστήσει τις σταγόνες και τα φάρμακα. Εισπνεύστε απότομα και θορυβώδη και εκπνεύστε παθητικά - ο αέρας φαίνεται να φεύγει μόνος του από τους πνεύμονες. Μια τόσο έντονη εισπνοή διεγείρει τις περιοχές του έσω ρινικού βλεννογόνου, όπου βρίσκονται πολλά αντανακλαστικά σημεία. Η γυμναστική όχι μόνο ανακουφίζει από τη ρινική συμφόρηση, αλλά βελτιώνει την αίσθηση της όσφρησης.
Για να αποκοιμηθείς αρκεί να αναπνέεις με έναν ιδιαίτερο τρόπο.
Οι νευρώσεις και τα στρες της εργάσιμης μέρας μας οδηγούν συχνά σε κατάσταση ενθουσιασμού και μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε γλυκά τα βράδια. Για να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, κάντε μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να κάνετε το πιο απλό - ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αργή βαθιά αναπνοή για αρκετά λεπτά. Ή μπορεί να είναι πιο δύσκολο: για παράδειγμα, προσπαθήστε να εκτελέσετε pranayama - την αναπνοή των γιόγκι. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας, εισπνεύστε από το αριστερό και κλείστε το επίσης. Στη συνέχεια ανοίξτε το δεξί και εκπνεύστε. Αντίστροφα, εισπνεύστε από τα δεξιά και εκπνεύστε από τα αριστερά. Και έτσι τουλάχιστον δέκα φορές. Αυτός ο τύπος αναπνοής εναρμονίζει το έργο των εγκεφαλικών ημισφαιρίων, το νευρικό σύστημα ηρεμεί και αποκοιμηθείτε ειρηνικά.
ΚΕΙΜΕΝΟ: Ραντμίλα Κιέβου
Τις λειτουργίες του μεταβολισμού και της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα αναλαμβάνει το αναπνευστικό σύστημα, από το έργο του οποίου εξαρτάται η ζωή μας. Μάθαμε πολλά για τη λειτουργία αυτού του συστήματος στο σχολείο, αλλά τέτοια ενδιαφέροντα στοιχεία για την αναπνοήπολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν ακόμα! Μερικοί είναι εντελώς απρόσεκτοι στην αναπνοή τους, αλλά μάταια. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά ενδιαφέροντα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
- Η αναπνοή οξυγονώνει το σώμα και απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα. Η διαδικασία αποσύνθεσης των οργανικών μορίων κατά τη διάρκεια των γευμάτων συνοδεύεται από οξειδωτικές διεργασίες, που συνοδεύονται από την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα. Για την υποστήριξη της διαδικασίας της οξείδωσης και για την παροχή ενέργειας στους οργανισμούς, καθώς και για την απομάκρυνση της περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα, χρειάζεται οξυγόνο, το οποίο λαμβάνει το σώμα μας κατά τη διαδικασία της αναπνοής.
- Με συχνές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα, υπάρχει υπερβολική απώλεια διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα.. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή των πεπτικών αδένων και της οξεοβασικής ισορροπίας στον γαστρικό βλεννογόνο. Η παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματος είναι δυνατή με την παρουσία ορισμένης ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Για να ισορροπήσετε το επίπεδό του, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο.
- Ακατάλληλη αναπνοή – ανωμαλία απόφραξης και ανάπτυξη βλεφαρίδων. Όταν η γνάθος είναι κλειστή, η γλώσσα βρίσκεται δίπλα στον άνω ουρανίσκο και όταν αναπνέει από το στόμα, βρίσκεται κάτω, γεγονός που επηρεάζει τη θέση της οδοντοφυΐας. Ως αποτέλεσμα, η κάτω γνάθος προεξέχει περισσότερο και η άνω γνάθος αναπτύσσεται άσχημα. Ως αποτέλεσμα, η γνάθος συρρικνώνεται, με αποτέλεσμα τα στραβά δόντια. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σημειωθεί ότι το δάγκωμα στα παιδιά μπορεί ακόμα να διορθωθεί έως και 10 χρόνια.
- Η μύτη είναι το φίλτρο του αναπνευστικού συστήματος και έχει 4 βαθμούς φιλτραρίσματος, παρακάμπτοντας την οποία ο αέρας καθαρίζεται από επιβλαβείς μικροοργανισμούς και θερμαίνεται στην απαραίτητη για τους πνεύμονες θερμοκρασία.
4
- Αναπνοή από το στόμα - συχνές λοιμώξεις. Η σωστή αναπνοή περιλαμβάνει την αναπνοή από τη μύτη, η οποία καθαρίζει και θερμαίνει τον αέρα. Όταν αναπνέετε από το στόμα, λοιμώξεις και μη θερμαινόμενος αέρας εισέρχονται αμέσως στο στόμα, προκαλώντας αμυγδαλίτιδα και άλλες μολυσματικές ασθένειες του ρινοφάρυγγα, του αυτιού και του λαιμού.
5
- Η ακατάλληλη αναπνοή είναι η αιτία της σκύψωσης. Η σωστή αναπνοή από τη μύτη βοηθά στην επέκταση του θώρακα. Όταν ένα άτομο εισπνέει αέρα από το στόμα του, ο λαιμός τεντώνεται με την πάροδο του χρόνου και το κεφάλι κινείται προς τα εμπρός, γεγονός που επηρεάζει τη στάση του σώματος και οδηγεί σε σκύψιμο.
6
- Εντατική αναπνοή - διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, έτσι ο κυτταρικός μεταβολισμός επιταχύνεται, ο οποίος συνοδεύεται από πρόσθετη έκκριση γαστρικού υγρού.
7
- Το χασμουρητό βοηθά στην αναπνοή, ενώ ενεργοποιεί την παροχή οξυγόνου στο σώμα, την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην ψύξη του εγκεφάλου. Το χασμουρητό δίνει το αποτέλεσμα μιας μικρής εκκένωσης. Αλλά τα έμβρυα στη μήτρα της μητέρας συχνά χασμουριούνται, διευρύνοντας έτσι την ικανότητα των πνευμόνων τους.
- Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις κατά τις οποίες αναπνέετε από τη μύτη. Η αναπνοή από το στόμα υποδηλώνει σωματική άσκηση που εξουθενώνει ένα άτομο.
- Σύμφωνα με την ισορροπία της αναπνοής της γιόγκα: εάν ένα άτομο αναπνέει κυρίως από το δεξί ρουθούνι κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε είναι η ώρα της έντονης δραστηριότητας. Η ενεργή αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι μαρτυρεί την ενεργειακή ανάγκη του σώματος για ξεκούραση.
10
- Η σωστά επιλεγμένη αναπνοή μπορεί να σώσει ένα άτομο από το άσθμα, ακόμα κι αν αυτό κληρονομήθηκε από εσάς. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε εισπνευστήρες ή στεροειδή.
11
- Οι πνεύμονες είναι ένα ελαστικό ανθρώπινο όργανο που τεντώνεται κατά την εισπνοή και συστέλλεται κατά την εκπνοή. Ο συνολικός όγκος των πνευμόνων είναι 5 λίτρα, 3,5 εκ των οποίων είναι ζωτικά αποθέματα και 1,5 λίτρο υπολειπόμενος όγκος.
- Η επιφάνεια των πνευμόνων είναι 100 m2. Εάν ξεδιπλώσετε τους πνεύμονες σε ένα αεροπλάνο, θα καλύπτουν μια περιοχή 24x8 m, η οποία είναι συγκρίσιμη σε μέγεθος με ένα γήπεδο τένις.
- Η συχνοουρία κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου μπορεί να είναι η αιτία της στοματικής αναπνοής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν αναπνέετε από το στόμα, η κύστη συστέλλεται, προκαλώντας έτσι την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα.