Για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει μωρό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθούν δίαιτα και να τρώνε φιλικά προς το περιβάλλον και υγιεινά προϊόντα. Εξάλλου, η τροφή μιας θηλάζουσας μητέρας επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Το μωρό πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία, και επομένως είναι απαραίτητο να τρώει όχι μόνο πλήρως, αλλά και ποικίλα.
θερμίδες
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι μητέρες πρέπει να αυξήσουν τη διατροφή τους κατά 500 kcal, που θα είναι αρκετές για να παράγουν περίπου 750 ml γάλακτος. Είναι εξαιρετικά σημαντικό μια γυναίκα να τρώει φαγητό με συνολικό όγκο τουλάχιστον 1,5 χιλιάδων θερμίδων. Ιδανικό εάν η ενέργεια θα προέρχεται από τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά αλλά πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Μεταξύ άλλων, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε περισσότερο τυρί και τυρί κότατζ, κάτι που θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε την έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικό γάλα, το οποίο προορίζεται για θηλάζουσες γυναίκες. Μην ξεχνάτε το γιαούρτι, το κεφίρ, το ζυμωμένο ψημένο γάλα και το γιαούρτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτά τα προϊόντα δεν περιλαμβάνουν αρωματικά πρόσθετα.
Δευτέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς με σταρένιο ψωμί και βούτυρο, καθώς και μια ομελέτα. 
Για επιδόρπιο, η μάζα τυροπήγματος με την προσθήκη, για παράδειγμα, αποξηραμένων βερίκοκων είναι κατάλληλη. Είναι καλύτερα να πίνετε τα πάντα με τσάι με γάλα.
Για μεσημεριανό, συνιστάται να φάτε ένα μπολ σούπας, όπου το πλιγούρι θα είναι το κύριο συστατικό. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για μια θηλάζουσα μητέρα. Μπορείτε να το γεμίσετε με κρέμα γάλακτος και μυρωδικά. Για το δεύτερο, συνιστάται να μαγειρεύετε κρέας, να βράζετε πατάτες ή ζυμαρικά για συνοδευτικό. Η σαλάτα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε λαχανικά ανάλογα με την εποχή και να μην καταφεύγετε στη χρήση θερμοκηπιακών καλλιεργειών. Τα φρούτα είναι για επιδόρπιο. Είναι καλύτερα να πίνετε κομπόστα ή χυμό.
Το δείπνο πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ. Μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια, να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου και να συμπληρώσετε τη διατροφή με στιφάδο λαχανικών. Το τσάι πρέπει να επιλέγεται ως ρόφημα. Εάν ξαφνικά θέλετε να φάτε ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο, τότε είναι καλύτερα να φάτε μια μπανάνα ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Τρίτη
Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου με γάλα, καθώς και να πιείτε τσάι με ψωμί και βούτυρο.
Για μεσημεριανό, η κοτόσουπα είναι κατάλληλη για το πρώτο. Το δεύτερο πιάτο μπορεί να είναι ρύζι με βραστό μοσχαράκι. Συνιστάται επίσης να μαγειρέψετε ένα στιφάδο λαχανικών ή απλώς να φτιάξετε μια σαλάτα. Μετά το κύριο γεύμα, μπορείτε να φάτε 300 γραμμάρια φρούτων ή να πιείτε ζελέ.
Για βραδινό, ψάρια, άπαχο κρέας σε βραστή μορφή είναι κατάλληλα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια σαλάτα με ψάρια, πατάτες, αυγά, τουρσιά και κρέμα γάλακτος. Είναι καλύτερα να πίνετε κομπόστα ή χυμό.
Τετάρτη
Για πρωινό, βράστε πατάτες με μυρωδικά και στιφάδο ψάρι με καρότα. Φτιάχνοντας ένα σάντουιτς 
σιταρένιο ψωμί και τυρί. Πίνουμε τσάι με γάλα.
Για μεσημεριανό, φτιάχνουμε σούπα λαχανικών και κατσαρόλα ρυζιού με κρέμα γάλακτος. Πίνουμε κομπόστα.
Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, τότε μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο ψωμάκι και να πιείτε κεφίρ. Επιτρέπεται επίσης να έχετε ένα σνακ με φρούτα ή μούρα.
Το δείπνο πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ: τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα ή μαρμελάδα και κεφίρ.
Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μερικά μπισκότα και να πιείτε ζελέ.
Πέμπτη
Για πρωινό φτιάχνουμε ναυτικά ζυμαρικά και σαλάτα από τουρσιά και βραστά παντζάρια. Τελειώνουμε το γεύμα με τσάι με γάλα.
Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε λίγο άπαχο μπορς. Για το δεύτερο - κοτολέτες στον ατμό με βραστά λαχανικά και μια φέτα ψωμί σίτου. Συμπληρώνουμε το γεύμα με κομπόστα.
Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα, κεφίρ ή μπισκότα μπισκότων.
Για δείπνο, μαγειρεύουμε χυλό κολοκύθας, κάνουμε ένα σάντουιτς με τυρί.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Παρασκευή
Για πρωινό φτιάχνουμε χυλό ρυζιού γάλακτος με φρούτα. Μπορείτε να φάτε μερικές φέτες ψωμί σίτου με βούτυρο και να πιείτε τσάι. 
Το απόγευμα είναι καλύτερα να μαγειρέψετε λαχανόσουπα. Για το δεύτερο είναι κατάλληλος πουρές και βραστό κρέας ή ψάρι. Φτιάχνουμε μια σαλάτα από κουνουπίδι, και πίνουμε χυμό.
Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με μούρα και να πιείτε τσάι με γάλα.
Για βραδινό φτιάχνουμε ρολά από λάχανο και περιχύνουμε με σάλτσα κρέμας.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε μερικά μπισκότα και να πιείτε κομπόστα ή γιαούρτι.
Σάββατο
Για πρωινό, τρώμε μάζα τυριού cottage με μούρα ή φρούτα. Συνιστάται τσάι με γάλα.
Για μεσημεριανό, μαγειρεύουμε μια ελαφριά σούπα κατά την κρίση μας, καθώς και χυλό φαγόπυρου και φτιάχνουμε κεφτεδάκια ψαριού ή κρέατος. Συμπληρώνουμε με στιφάδο λαχανικών ή σαλάτα. Πίνουμε χυμό ή κομπόστα.
Σε γενικές γραμμές, μου άρεσε το άρθρο.
Να θυμάστε ότι όλα είναι ατομικά φυσικά,
για παράδειγμα μαύρο. Δεν θα δοκίμαζα αμέσως ψωμί, καλαμπόκι και χυλό ρυζιού.
Δεν είναι τόσο δύσκολο να φτιάξετε ένα μενού για μια γυναίκα που θηλάζει, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ό,τι τρώει μια μητέρα μπαίνει στο μητρικό γάλα και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζει την υγεία του μωρού. Τι μπορεί να φάει μια μητέρα ενός μωρού και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγει;
Ο σχηματισμός της γαλουχίας είναι μια πολύπλοκη χημική διαδικασία, το αποτέλεσμα της οποίας είναι η παραγωγή πλήρους ώριμου γάλακτος, η σύνθεση του οποίου καλύπτει όλες τις ανάγκες του μωρού. Η έλλειψη βασικών "δομικών υλικών": πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία - προκαλεί παραβίαση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μωρού. Στην ιατρική επιστημονική έρευνα έχει αποδειχθεί μια άμεση σχέση μεταξύ της διατροφής μιας θηλάζουσας και της σύνθεσης του γάλακτος. Η περίοδος από 3 εβδομάδες έως 3 μήνες ζωής, όταν το παιδί έχει συχνότερα κολικούς του εντέρου, περνά πολύ πιο εύκολα όταν η μητέρα ακολουθεί μια συγκεκριμένη δίαιτα. Επιπλέον, η κατανάλωση των «σωστών» τροφών βοηθά στην αποφυγή αλλεργιών στο μωρό.
Εδώ είναι οι βασικές αρχές διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα:
1. Επαρκείς θερμίδες.Οι ημερήσιες ανάγκες μιας γυναίκας εκτός εγκυμοσύνης και γαλουχίας είναι περίπου 2500 kcal. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κατά 500-700 kcal, αλλά όχι περισσότερο. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες πέραν των συνιστώμενων κανόνων δεν αυξάνει τη θρεπτική αξία του γάλακτος και η σιλουέτα μιας γυναίκας μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα!
2. Ολοκληρωμένη σύνθεση.Μια καθημερινή γυναίκα που θηλάζει πρέπει να λαμβάνει:
120-130 g πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων 6o% ζωικής προέλευσης.
περίπου 500 g υδατανθράκων.
100-110 g λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων 20% φυτικών.
3. Η παρουσία στη διατροφή όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.Οι βιταμίνες είναι απαραίτητοι συμμετέχοντες στις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, επομένως φρέσκα λαχανικά, φρούτα και βότανα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας θηλάζουσας. Τα μέταλλα εκτελούν επίσης ορισμένες λειτουργίες: το ασβέστιο και ο φώσφορος εξασφαλίζουν την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την αιμοποίηση. ιχνοστοιχεία, για παράδειγμα, - για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και επομένως για την πλήρη πνευματική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού.
4. Κλασματικότητα.Τρία κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - συν δύο σνακ θα επιτρέψουν σε μια γυναίκα να μην τρώει υπερβολικά και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει τη συνεχή παραγωγή πλήρους γάλακτος.
5. Ασφάλεια.Πρώτα απ 'όλα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να εξαλείψει πιθανά αλλεργιογόνα από τη διατροφή. Η ανωριμότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και μια σειρά από χαρακτηριστικά της αντίδρασης του νεογνού στα αλλεργιογόνα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές εκδηλώσεις αλλεργιών. Αυτές περιλαμβάνουν αλλεργικές δερματικές βλάβες, στις οποίες το μωρό μπορεί να εμφανίσει εξάνθημα, κνησμό, επίμονο εξάνθημα από την πάνα, γνεύσις - λέπια στο τριχωτό της κεφαλής, άφθονη φαγούρα. βλάβη στη βλεννογόνο μεμβράνη της γαστρεντερικής οδού, που εκδηλώνεται με παλινδρόμηση, έμετο, συχνές και χαλαρές κενώσεις, μετεωρισμό, κολικούς. αναπνευστικές διαταραχές - αλλεργική ρινίτιδα, βρογχόσπασμος. Η πιο τρομερή και επικίνδυνη εκδήλωση αλλεργίας είναι το οίδημα του Quincke - ένα ξαφνικό πρήξιμο του δέρματος, του υποδόριου λίπους και των βλεννογόνων, που συνοδεύεται από σοβαρή ασφυξία και απειλητική για τη ζωή του μωρού. Ως εκ τούτου, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να αποκλείει από τη διατροφή της τροφές με υψηλό βαθμό αλλεργίας.
Έτσι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια γυναίκα αντενδείκνυται:
Εξαιρετικά αλλεργιογόνα τρόφιμα: όλα τα έντονα κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα, μούρα και λαχανικά (φράουλες, εσπεριδοειδή, ντομάτες κ.λπ.), ραπανάκια, ραπανάκια, ακτινίδια, ανανάδες, αβοκάντο, σταφύλια, ψάρια, όλα τα θαλασσινά, χαβιάρι, αυγά κοτόπουλου, μανιτάρια, ξηροί καρποί, μέλι, αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα, καφές, κακάο.
Αλμυρά και πικάντικα πιάτα, κονσέρβες, μπαχαρικά, κρεμμύδια, σκόρδο, ζωμοί, μαρινάδες, ξινολάχανο.
Προϊόντα που περιέχουν βαφές, γεύσεις, συντηρητικά: κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα, μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες, πατατάκια, μαλακά τυριά, καπνιστά κρέατα, ζαμπόν, λουκάνικα, λουκάνικα, ανθρακούχα ποτά, κβας, αλκοολούχα ποτά.
Οποιαδήποτε πρόσθετα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί, να επηρεάσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα και φιλικά προς το περιβάλλον. Σε πλήρη απαγόρευση για μια θηλάζουσα μητέρα, οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές μη αναστρέψιμες διεργασίες.
Πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να ανακάμψει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επιπλέον, αρχίζει η παραγωγή γάλακτος, επομένως η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης. Ταυτόχρονα όμως, ο γαστρεντερικός σωλήνας του νεογέννητου δεν είναι ακόμη πλήρως λειτουργικός, δεν είναι ακόμη έτοιμο να αφομοιώσει πολλά από αυτά που έρχονται με το μητρικό γάλα. Επομένως, την πρώτη εβδομάδα, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας υπόκειται στους πιο αυστηρούς περιορισμούς.
Τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες, κατά κανόνα, βιώνουν έντονη δίψα. Αυτό οφείλεται στην απώλεια υγρών κατά τον τοκετό, στην πολλή σωματική δραστηριότητα, στην έναρξη της διαδικασίας παραγωγής γάλακτος. Μπορείτε να ξεδιψάσετε με αδύναμο τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων - δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα και αχλάδια, φραγκοστάφυλο, ζελέ βατόμουρου ή μούρων. Επιτρέπεται να πίνετε 1 ποτήρι φρέσκου ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα - κεφίρ, bifidok, bifilife κ.λπ., το οποίο δεν περιέχει αρωματικά και αρωματικά πρόσθετα. Πριν την «άφιξη» του γάλακτος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η συνολική ποσότητα υγρού που πίνεται στα 800 ml την ημέρα.
Εξαιρούνται από τη διατροφή:
1. Δυνατό τσάι, καφέςπου προκαλούν αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος στο νεογνό.
2. Οποιοσδήποτε χυμός: μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων και είναι επικίνδυνα όσον αφορά τις τροφικές αλλεργίες.
3. σιτηρά- κεχρί, μαργαριτάρι, κριθάρι και σιτάρι, που περιέχουν μια ξένη πρωτεΐνη γλουτένη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
4. Λαχανικά: το λευκό λάχανο σε οποιαδήποτε μορφή προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων. Τα αγγούρια, οι ντομάτες και οι πιπεριές μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και είναι δυνητικά αλλεργιογόνα. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο αλλάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος και το μωρό μπορεί να αρνηθεί εντελώς το θηλασμό.
5. Προϊόντα κρέατος: Το κρέας κοτόπουλου αποκλείεται μέχρι το δεύτερο εξάμηνο του έτους, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος αλλεργίας στα αντιβιοτικά που προστίθενται στις ζωοτροφές των πουλερικών. Απαγορεύεται το τηγανητό και πικάντικο κρέας.
6. Γαλακτοκομείο: Αποκλείεται τελείως το πλήρες αγελαδινό γάλα, καθώς είναι άκρως αλλεργιογόνο, καθώς και τα γιαούρτια και τα τυριά με αρωματικές ύλες.
7. Απαγορεύονται τα ψάρια, τα θαλασσινά και τα αυγάως εξαιρετικά αλλεργιογόνα τρόφιμα.
8. Σοκολάτα, ξηροί καρποί, μέλιαπαγορεύονται επίσης λόγω του κινδύνου εμφάνισης τροφικών αλλεργιών.
9. Αποξηραμένα φρούταπροκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίου.
10. Φρέσκα φρούτααποκλείονται εντελώς λόγω του κινδύνου εμφάνισης αλλεργιών και του αυξημένου σχηματισμού αερίων που προκαλούν.
Τι μπορείτε να φάτε την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό;
1. Kashi: πρέπει να βράζονται σε νερό από δημητριακά ολικής αλέσεως. Την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να προτιμάτε το φαγόπυρο, το καλαμπόκι ή το ρύζι, αφού πρακτικά δεν προκαλούν αλλεργίες.
2. Ζυμαρικά- όποιος.
3. Λαχανικά: μπορείτε να φάτε πατάτες - βραστές ή ψητές. Κολοκυθάκια - στον ατμό ή στο φούρνο. Κουνουπίδι και μπρόκολο - στον ατμό ή σε σούπες. Τα καρότα και τα παντζάρια μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες σε σούπες.
4. Προϊόντα κρέατοςΣυνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή από τη δεύτερη μέρα μετά τον τοκετό. Το καλύτερο κρέας για μια θηλάζουσα μητέρα είναι το κουνέλι και το μοσχαρίσιο κρέας. Το κρέας κουνελιού είναι διαιτητικό κρέας, έχει λίγη χοληστερόλη και πολλές πρωτεΐνες, η οποία αφομοιώνεται περισσότερο από 90%. Το μοσχάρι και η γαλοπούλα είναι κάπως πιο δύσκολα στην πέψη. Το χοιρινό και το αρνί δεν συνιστώνται σε θηλάζουσες μητέρες. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί βραστό, σε σούπες, με τη μορφή κοτολέτας στον ατμό ή κεφτεδάκια. Η γενική συνιστώμενη ποσότητα προϊόντων κρέατος για τις θηλάζουσες μητέρες την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό είναι 150-180 g την ημέρα.
5. Γαλακτοκομείο: συνηθισμένο τυρί κότατζ (150-200 γρ. δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κρέμα γάλακτος 10-15% λιπαρά, τυρί - με χαμηλά λιπαρά, απλό, χωρίς πρόσθετα, ένα λεπτό κομμάτι σε ένα σάντουιτς.
6. Ψωμί- κατά προτίμηση μαύρο, ελαφρώς αποξηραμένο. Για τσάι, μπορείτε να προσφέρετε στεγνωτήρια, κράκερ χωρίς παπαρουνόσπορο, ξηρούς καρπούς και σταφίδες, ξηρά μπισκότα χωρίς πρόσθετα.
7. Φυτικά έλαιαπρέπει να είναι στο τραπέζι καθημερινά σε ποσότητα 1-2 κουταλιές της σούπας. Θα πρέπει να προτιμώνται οι μη ραφιναρισμένες ποικιλίες ηλιελαίου. Άλλοι τύποι λαδιών δεν πρέπει να δοκιμάζονται ακόμα.
Πρώτος μήνας μετά τον τοκετό
Μια εβδομάδα μετά τον τοκετό, φροντίζοντας το νεογέννητο να είναι καλά ανεκτό από όλες τις τροφές που τρώει η μητέρα, η δίαιτα μπορεί σταδιακά να επεκταθεί.
Για να παραχθεί αρκετό γάλα τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρών. Μπορεί να είναι αδύναμο τσάι, συμπεριλαμβανομένου πράσινου, χωρίς αρωματικά και αρωματικά πρόσθετα, κομπόστα από δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα, αποξηραμένα βερίκοκα, ζελέ από cranberries, lingonberries, φραγκοστάφυλα, chokeberries, αφέψημα τριανταφυλλιάς, αφεψήματα από μέντα και βάλσαμο λεμονιού. Ο καφές για μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξακολουθεί να απαγορεύεται. Μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούς από πράσινα μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα. Είναι καλύτερα αν πρόκειται για φρεσκοστυμμένους χυμούς χωρίς συντηρητικά, σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πίνετε χυμούς μωρών. Θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση προϊόντων με μεγάλη διάρκεια ζωής.
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό:
Kashi:Το κεχρί, το κριθάρι, το μαργαριτάρι, το σιτάρι και ο χυλός βρώμης μπορούν να εισαχθούν σταδιακά σε γάλα 2,5% λιπαρών με την προσθήκη μικρής ποσότητας βουτύρου.
Ζυμαρικά- όποιος.
Λαχανικά: μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή με γλυκές πιπεριές - πράσινες και κίτρινες, μελιτζάνες, γογγύλια, κολοκύθες με λευκό-πράσινο φλοιό. σε μικρές ποσότητες επιτρέπονται λευκό λάχανο, χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι), καλαμπόκι, καρότα και παντζάρια. Όλα τα λαχανικά μπορούν ακόμα να καταναλωθούν μόνο με θερμική επεξεργασία: αυτό μειώνει σημαντικά τον σχηματισμό αερίων στη μητέρα και το μωρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα που θηλάζει δεν μπορεί ακόμα να φάει φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο, πράσινα μπιζέλια.
Κρέας: Θα πρέπει ακόμα να προτιμάτε το κρέας κουνελιού, το μοσχαράκι και τη γαλοπούλα, ως πιο διαιτητικά κρέατα. Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας βραστή γλώσσα βοείου κρέατος. Δεν πρέπει να τρώτε νεφρά, εγκέφαλο και άλλα παραπροϊόντα. Δεν συνιστώνται κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί. Ο κανόνας για μια θηλάζουσα μητέρα είναι 180-200 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τις κοτολέτες ατμού, τους "σκαντζόχοιρους", τους κεφτέδες, το βραστό κρέας - μπορείτε σε σούπες.
Γαλακτοκομείο: Το πλήρες γάλα μπορεί να προστεθεί σε μικρές ποσότητες στα δημητριακά, αλλά εάν η μητέρα παρατηρήσει αύξηση του σχηματισμού αερίων στο παιδί, τότε θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς. Μπορείτε να πίνετε ξινόγαλα χωρίς ζάχαρη σε ποσότητα έως και 0,5 λίτρα την ημέρα. Το τυρί κότατζ με λίπος 5-9% μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα για 150-200 g μόνο θερμικά επεξεργασμένο - με τη μορφή τηγανιτών τυριών cottage, κατσαρόλες. Η ξινή κρέμα με μικρή διάρκεια ζωής με περιεκτικότητα σε λιπαρά 10-15% πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, προσθέτοντας σε σούπες, τυρί cottage, ντύσιμο σαλάτες με αυτήν. 1-2 λεπτές φέτες τυριού με περιεκτικότητα 20-30% σε λιπαρά χωρίς πρόσθετα μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά σε ένα σάντουιτς. Είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όχι χωρίς λιπαρά: το παιδί θα λάβει τα απαραίτητα λίπη από αυτά και τα υπερβολικά αποθέματα δεν θα εναποτίθενται στο σώμα της μητέρας.
Ψάριαποκλείεται εντελώς.
Αυγάαποκλείονται εντελώς.
Ζαχαροπλαστική: στεγνωτήρια, κράκερ, μπισκότα χωρίς πρόσθετα, απλή καραμέλα χωρίς γέμιση και γλάσο, φυσικό ζελέ από χυμό και ζελατίνη, μαρμελάδα φραγκοστάφυλου και μαρμελάδα από μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα επιτρέπονται για τσάι.
Φρούτα: ψητά, μπορείτε να φάτε μήλα, δαμάσκηνα και αχλάδια που καλλιεργούνται στην περιοχή όπου ζει η γυναίκα. Τα ωμά φρούτα τείνουν να προκαλούν σοβαρούς κολικούς στο μωρό. Μπορείτε να τρώτε φρέσκες μπανάνες - όχι περισσότερες από μία την ημέρα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Από τα μούρα μπορείτε να δοκιμάσετε μαύρες και άσπρες σταφίδες, φραγκοστάφυλα, chokeberries, lingonberries, αγιόκλημα.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙεντελώς απαγορευμένο. Από αποξηραμένα φρούτα, μπορείτε να φάτε δαμάσκηνα, αχλάδια και μήλα, 2-3 κομμάτια θαμπά αποξηραμένα βερίκοκα. Οι σταφίδες δεν συνιστώνται γιατί, όπως και τα σταφύλια, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων.
Φυτικά έλαια- οι μη επεξεργασμένες ποικιλίες φυτικών ελαίων, ειδικά η πρώτη ψυχρή έκθλιψη, είναι πλούσιες σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμπόκι και μουστάρδα.
Εάν ένα παιδί έχει αντίδραση σε κάποιο από τα προϊόντα, είναι απαραίτητο να το αποκλείσετε για τουλάχιστον μερικούς μήνες και στη συνέχεια να προσπαθήσετε ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσονται τα ενζυμικά συστήματα του μωρού και, πιθανότατα, μετά από λίγο θα είναι δυνατή η χρήση αυτού του προϊόντος χωρίς συνέπειες.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να εισάγετε ένα προϊόν κάθε τρεις ημέρες, παρατηρώντας την αντίδραση του παιδιού. Είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η γενική κατάσταση του μωρού, η εμφάνιση του δέρματος - η παρουσία εξανθήματος, ερυθρότητας, κρούστες. Τα κόπρανα του μωρού πρέπει να έχουν κιτρινωπό χρώμα, μια μικρή ποσότητα εγκλεισμάτων γάλακτος είναι αποδεκτή, χωρίς πρασινάδα και ακαθαρσίες. Στο πλαίσιο της εισαγωγής ενός νέου προϊόντος, το μωρό δεν πρέπει να έχει αύξηση του σχηματισμού αερίων και αύξηση των κολικών. Όταν εμφανιστεί ένα τέτοιο πρόβλημα, και επίσης εάν το παιδί αντιδρά κυριολεκτικά σε όλα όσα τρώει η μητέρα, είναι απαραίτητο να επεκταθεί η δίαιτα αυτής της περιόδου σε τουλάχιστον 2-3 μήνες.
Περαιτέρω διατροφή της θηλάζουσας μητέρας
Εάν το παιδί ανέχεται τέλεια όλα τα προϊόντα από τη διατροφή της μητέρας, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή της γυναίκας. Οι ίδιοι κανόνες για την εισαγωγή νέων προϊόντων ισχύουν και εδώ.
Μια γυναίκα πρέπει να πίνει μέχρι 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Το πρωί, επιτρέπεται ένα μικρό φλιτζάνι αδύναμου καφέ με γάλα ή κρέμα. Στην κομπόστα μπορούν πλέον να προστεθούν αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, αποξηραμένα κεράσια. Με το τσάι, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά του καφέ μέλι, αλλά όχι κάθε μέρα, καθώς αυτό είναι ένα μάλλον αλλεργιογόνο προϊόν. Μπορείτε να βάλετε μια φέτα λεμόνι σε ένα φλιτζάνι. Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να δοκιμάσει να συμπεριλάβει στο μενού κράνμπερι, ζελέ ιπποφαούς, ποτά φρούτων από μούρα.
Τι μπορεί να προστεθεί στη διατροφή;
Kashi: τα τρόφιμα μπορούν να διαφοροποιηθούν λόγω των δημητριακών πολλών δημητριακών, το ρύζι και το φαγόπυρο μπορούν να βραστούν με αποξηραμένα φρούτα. Διάφορες νιφάδες δημητριακών, ειδικά εμπλουτισμένες με βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με ένα φλιτζάνι γάλα θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό για μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά δεν πρέπει να τις καταχραστείτε, γιατί τα δημητριακά ολικής αλέσεως υπερέχουν σε θρεπτικές ιδιότητες.
Ζυμαρικάοποιαδήποτε είναι αποδεκτή, θα πρέπει να προτιμάται τα ζυμαρικά σκληρού σίτου.
Λαχανικά: μπορείτε να εισάγετε σταδιακά φρέσκα αγγούρια, ντομάτες (προτιμήστε τα τοπικά αλεσμένα λαχανικά), αρακά, καλαμπόκι, λίγο κρεμμύδι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σκελίδα σκόρδο. Πρέπει να υπάρχουν χόρτα στο τραπέζι μιας θηλάζουσας. Το χειμώνα, μπορείτε να μαγειρέψετε κατεψυγμένα λαχανικά, τα οποία, χάρη στις σύγχρονες τεχνολογίες κατάψυξης, διατηρούν όλες τις βιταμίνες. Θα πρέπει να επιλέξετε γνωστές, καθιερωμένες μάρκες κατεψυγμένων λαχανικών που δεν περιέχουν συντηρητικά, βαφές, ΓΤΟ. Όταν εισάγετε τα λαχανικά στη διατροφή, ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο έντονα είναι τα φρούτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αλλεργίας που μπορεί να προκαλέσει σε ένα παιδί.
Κρέας: προτιμώνται διαιτητικές εύπεπτες ποικιλίες. Από το δεύτερο εξάμηνο του έτους, μπορεί να εισαχθεί κοτόπουλο βραστό και στο φούρνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε χοιρινό και αρνί, αλλά αυτά τα είδη κρέατος δεν πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή μιας θηλάζουσας. Το καλοκαίρι, μπορείτε να απολαύσετε μπάρμπεκιου, αλλά το κρέας πρέπει να είναι άπαχο, μαριναρισμένο σε κεφίρ, φυσικά, χωρίς κρασί και ξύδι.
Γαλακτοκομείο: Συνιστώνται φρέσκα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς γεύσεις και αρώματα με μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το βούτυρο πρέπει να είναι στο τραπέζι κάθε μέρα: μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να το προσθέσει σε χυλό και να αλείψει ένα λεπτό στρώμα σε ένα σάντουιτς. Περιέχει τις πιο σημαντικές πρωτεΐνες και λίπη ζωικής προέλευσης.
Ψάρι: ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε λευκά είδη θαλασσινών - καλύτερα να ξεκινήσετε με μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, αργότερα μπορείτε να προσθέσετε πιο παχύ σκουμπρί, ιππόγλωσσα στο μενού. Η αλατισμένη ρέγγα μπορεί να καταναλωθεί με καλή ανοχή σε μικρές ποσότητες και πρέπει να την κόψετε μόνοι σας, αποκλείοντας τη χρήση κονσερβών ψαριών με ξύδι. Αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε κόκκινες ποικιλίες ψαριών. Προτιμήστε τα ψάρια μαγειρεμένα στο φούρνο, στον ατμό, βραστά. Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να τρώνε τηγανητό ψάρι, καθώς είναι λιγότερο εύπεπτο και περιέχει υπερβολική ποσότητα λίπους. Το χαβιάρι είναι ένα πολύ αλλεργιογόνο προϊόν, επομένως δεν συνιστάται η κατανάλωση του κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Αυγά: καλύτερα να ξεκινήσετε με ορτύκια καθώς είναι λιγότερο αλλεργιογόνα. Αργότερα, μπορείτε να μπείτε στη διατροφή και το κοτόπουλο, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 την εβδομάδα.
Προϊόντα αρτοποιίας: Μπορείτε να εισάγετε ψωμί με σιτηρά εμπλουτισμένο με βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με τραγανό ψωμί και ξηρά μπισκότα από καλαμπόκι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Αλλά τα γλυκά προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας δεν περιέχουν τίποτα χρήσιμο και δεν θα αποφέρουν κανένα όφελος στο σχήμα. Από γλυκά για τσάι, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσική μαρμελάδα, για παράδειγμα, προετοιμασμένη από βερίκοκα, ροδάκινα, μούρα. χαλβάς ηλίανθου ή σουσαμιού σε μικρές ποσότητες. κοζινάκι από ηλιόσπορο, σουσάμι. Λάβετε υπόψη ότι το σουσάμι περιέχει πολύ ασβέστιο. Τα μούρα Feijoa πολτοποιημένα με ζάχαρη περιέχουν πολύ σίδηρο και ιώδιο, αυτή η μαρμελάδα δεν είναι αλλεργιογόνο. Χωρίς τον κίνδυνο τροφικών αλλεργιών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρέσκια μαρμελάδα βατόμουρου και φραγκοστάφυλου.
Φρούτα: ό,τι ήταν προηγουμένως ψημένο μπορεί να καταναλωθεί ωμό. Επιπλέον, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα κεράσι, κόκκινα δαμάσκηνα, μπορείτε να δοκιμάσετε καρπούζια - όχι μόνο πρώιμα, αλλά Σεπτεμβρίου. Από τα μούρα από το δεύτερο μισό του έτους μπορείτε να φάτε cranberries, ιπποφαές. Αλλά με τις φράουλες, οι γιατροί εξακολουθούν να συνιστούν την αναμονή, επειδή πολλά παιδιά αντιδρούν σε αυτό. Κατά την εισαγωγή νέων φρούτων φωτεινού χρώματος στη διατροφή, καθώς και εισαγόμενων ειδικά επεξεργασμένων για μακροχρόνια αποθήκευση, θα πρέπει να γνωρίζετε την πιθανή αντίδραση του παιδιού.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙμπορείτε να φάτε καρύδι και κέδρο: είναι τα πιο χρήσιμα και περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολύτιμων ελαίων. Τα φιστίκια είναι ένα πολύ αλλεργιογόνο προϊόν και η θρεπτική τους αξία είναι χαμηλή.
Φυτικά έλαια: μπορείτε να βάλετε κολοκύθα, σουσάμι, καρυδέλαιο, ελαιόλαδο. Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και θα διαφοροποιήσουν τις γευστικές αισθήσεις. Η συνολική ποσότητα λαδιού που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Δεν επιτρέπεται δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί προκειμένου να επιστρέψουν σε "προεγκυμονικές" μορφές οδηγούν αναπόφευκτα σε παραβίαση της παραγωγής γάλακτος και ως εκ τούτου, το μωρό δεν θα λάβει τις ουσίες που χρειάζεται για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κατά την περίοδο του θηλασμού δεν υπάρχει ευκαιρία να επηρεαστεί η φιγούρα. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός της μητέρας διατηρεί σταθερή περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος που παράγεται. Η γαλουχία είναι η μόνη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που οι ορμονικές αλλαγές βοηθούν στη μεταφορά λίπους από τα αποθέματα του σώματος της μητέρας στο γάλα. Επομένως, περιορίζοντας (αλλά, φυσικά, μη αποκλείοντας) την πρόσληψη λιπών με το φαγητό, μια γυναίκα μπορεί να επηρεάσει το βάρος της. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνονται, την κατανάλωση άπαχου κρέατος, τυριών με χαμηλά λιπαρά και βουτύρου. Επιπλέον, η ίδια η διαδικασία παραγωγής γάλακτος καταναλώνει επιπλέον 600-700 kcal, επομένως ο μακροχρόνιος θηλασμός όχι μόνο θα βοηθήσει το μωρό να μεγαλώσει υγιές και χαρούμενο, αλλά και θα συμβάλει στην ομαλοποίηση του βάρους της μητέρας.
Ό,τι κι αν τρώει μια θηλάζουσα μητέρα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αισθητική συνιστώσα της διατροφής. Φυσικά, με ένα μωρό συχνά δεν είναι στο ύψος των γαστρονομικών απολαύσεων. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι το πιο απλό φαγητό, μαγειρεμένο με ψυχή, που τρώγεται σε χαλαρή ατμόσφαιρα, θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη σε εσάς και το μωρό σας.
1) η παράκαμψη ειδικών ισχύει για έξι μήνες. Τώρα ούτε αναλύσεις είναι πλέον απαραίτητο να γίνουν πριν έρθουν. Να βρεις χρόνο σε έξι μήνες για να πάω σε 5 γιατρούς, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν άνθρωποι που εφημερεύουν που λαμβάνουν τα Σάββατα - τι τρομερό έργο. 2) Στο OSIP δίνουν έντυπη λίστα εγγράφων. Ακόμη και ένας μαθητής μπορεί να τα μαζέψει σύμφωνα με τη λίστα, πόσο μάλλον ένας ενήλικας. 3) Η αγορά ενός λευκού T-shirt και ενός μαύρου σορτς είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα; Το να τακτοποιήσετε εκ των προτέρων 3 μπλουζάκια, 3 φούτερ και 3 παντελόνια, συν ένα σορτς και 5 ζευγάρια κάλτσες σε ένα ράφι, πιθανότατα θα χρειαστεί πολύς χρόνος. 4) Το παιδί μπορεί να κρατάει ένα κουτάλι κανονικά στους 9 μήνες. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας - έπρεπε να σκεφτείτε το καθεστώς πριν από 3 χρόνια, και όχι τώρα. Μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να χρησιμοποιεί χαρτί από την ηλικία των 2 ετών. Στα 3 του ένα παιδί δεν μπορεί να πει το όνομά του; Δεν είναι δρόμος για τον κήπο, αλλά για νευρολόγο και ψυχολόγο. 5) Εάν οι γιαγιάδες μπορούν πραγματικά να έχουν επείγοντα θέματα, τότε η νταντά λαμβάνει πραγματικά μισθό. Και άχρηστο είναι το τίμημα εκείνου που ζητά άδεια κάθε εβδομάδα. Και μερικές φορές το χρόνο, είναι πολύ πιθανό να συμφωνήσετε για άδεια στη δουλειά. 6) Στην πραγματικότητα, είναι πολύ λίγα τα παιδιά που πηγαίνουν στον κήπο την πρώτη μέρα χωρίς δάκρυα. Μόνο η πλειοψηφία των γονιών το αντιμετωπίζει αυτό ήρεμα και φυσιολογικά, ενώ ο άλλος κερδίζει νευρώσεις. Και πρώτα απ' όλα το παιδί και όχι ο εαυτός σου. Χρειάζεται ένα κανονικό παιδί μια εβδομάδα για να σταματήσουν τα δάκρυα. 7) Στις συναντήσεις δεν γίνεται κατανοητό το θέμα της πλαστελίνης και του χρωματιστού χαρτιού. Επιπλέον, το θέμα αυτό δεν τίθεται αργότερα. Ο κήπος παρέχει όλα όσα χρειάζεστε. 8) Η λειτουργία ρυθμίζεται όχι για ένα μήνα, αλλά από τα πρώτα γενέθλια του παιδιού. Οι ώρες ύπνου το βράδυ και το πρωινό ξύπνημα είναι δύο αφετηρίες που δεν πρέπει να παραβιάζονται για τα επόμενα 10 χρόνια, το γεγονός ότι το παιδί δεν μπορεί να ξαπλώσει και να σηκωθεί το πρωί δεν είναι απαραίτητο. Οι ίδιοι φταίνε. Κατώτατη γραμμή - το άρθρο είναι πλήρης ανοησία.
Ο πρώτος μήνας της ζωής ενός παιδιού είναι μια από τις πιο κρίσιμες στιγμές για κάθε μητέρα. Πλήρως βυθισμένες στη φροντίδα του μωρού, οι γυναίκες συχνά ξεχνούν τον εαυτό τους, μη δίνοντας τη δέουσα προσοχή στην ανάπαυση και τη διατροφή τους. Όμως η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να καθιερωθεί αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού για να αποφευχθούν πολλά προβλήματα στο μέλλον.
Θηλάζουμε; Φυσικά ναι!
Το μητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για ένα βρέφος.Το μητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για ένα μωρό, στο οποίο η ίδια η φύση περιέχει τον καλύτερο συνδυασμό θρεπτικών και θρεπτικών συστατικών. Ευτυχώς, τώρα δεν είναι απαραίτητο να πείσουμε τους υπεύθυνους γονείς για την ανάγκη φυσικής σίτισης. Δεν θα επαναλάβω γνωστές πληροφορίες και θα περιγράψω λεπτομερώς τα οφέλη του θηλασμού, θα σας υπενθυμίσω μόνο τα κύρια σημεία. Ο θηλασμός είναι:
- ισχυρό ανοσοποιητικό, υγιή πέψη και ελάχιστος κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων για το παιδί σας.
- καλή συστολή της μήτρας και γρήγορη ομαλοποίηση του βάρους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού για εσάς.
- βολικός και φθηνός τρόπος τροφοδοσίας σε σύγκριση με οποιονδήποτε άλλο.
Λοιπόν, αν σκοπεύετε να θηλάσετε, θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας.
Σημασία της διατροφής κατά τη γαλουχία
Η σωστή διατροφή κατά τη γαλουχία βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα:
- Πρόληψη της υπογαλακτίας και παράταση του θηλασμού όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Παρέχετε στον εαυτό σας και στο παιδί σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία.
- Αποτρέψτε τους κολικούς του εντέρου, τη δυσκοιλιότητα σε ένα μωρό.
- Αποφύγετε τη διάθεση στο μωρό.
Επιπλέον, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του γάλακτος.
Γιατί τον πρώτο μήνα;
Κατά τον πρώτο μήνα του θηλασμού, η διατροφή της γυναίκας έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά γνωρίσματα, σε σχέση με τα οποία είναι σκόπιμο να διαχωριστεί η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από τις γενικές διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πρώτον, η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή στην αρχή, «νέα» προϊόντα εισάγονται σταδιακά και προσεκτικά, ώστε να είναι δυνατή η αξιολόγηση της ανοχής των συστατικών τους στο μωρό. Ωστόσο, το μενού θα πρέπει να παραμένει πλήρες και ισορροπημένο ως προς τα κύρια συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, θερμίδες, σύνθεση βιταμινών και μετάλλων και να περιέχει διαιτητικές ίνες.
Επιπλέον, τις πρώτες εβδομάδες του θηλασμού, η γαλουχία εγκαθίσταται μόνο - συμβαίνει ότι το μωρό δεν έχει αρκετό γάλα. Επομένως, η διατροφή της μητέρας πρέπει να εμπλουτίζεται με τροφές που μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος και να πίνει πολλά υγρά.
Καταρχήν μην φτάσετε στα άκρα.
Στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων, μπορεί κανείς συχνά να βρει δύο ακραία αντίθετα: ορισμένες γυναίκες αρχίζουν να «ακουμπούν» έντονα στο φαγητό, προσπαθώντας να παρέχουν στο μωρό όλα τα απαραίτητα, ενώ άλλες, αντίθετα, αρνούνται τον εαυτό τους το πιο οικείο φαγητό, φοβούμενοι αλλεργίες στο μωρό. Καμία προσέγγιση δεν είναι σωστή.
Η υπερκατανάλωση τροφής και η αδιάκριτη κατανάλωση όλων των τροφίμων μπορεί να προκαλέσει εντερικούς κολικούς ή διάθεση, ακόμη και σε παιδιά που δεν είναι επιρρεπή σε αλλεργίες. Από την άλλη πλευρά, η πολύ λίγη διατροφή μειώνει τη θρεπτική αξία του μητρικού γάλακτος και επίσης φτωχαίνει τη γεύση του. Εάν το μωρό είναι υγιές και δεν έχει αλλεργικές αντιδράσεις, οι ειδικοί δεν συνιστούν να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, έναντι της οποίας η ίδια η μητέρα δεν θα λάβει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και δεν θα μπορεί να τα μεταδώσει στο παιδί. Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο και νόστιμο, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένοι βασικοί κανόνες.
Τρώτε σωστά: τι και πώς να φάτε
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση επιτρέπονται για μια γυναίκα από την πρώτη εβδομάδα σίτισης. Την πρώτη εβδομάδα του θηλασμού, οι διατροφικές απαιτήσεις είναι οι πιο αυστηρές. Επιτρέπονται τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα:
- γαλακτοκομικά και δημητριακά χωρίς γαλακτοκομικά·
- βραστά και βραστά λαχανικά - πατάτες, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, σε μικρές ποσότητες - λευκό λάχανο, καρότα και κρεμμύδια.
- άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, άπαχο χοιρινό) - στιφάδο, βραστό ή στον ατμό.
- κοτόπουλο - βραστό ή στιφάδο, χωρίς δέρμα.
- χορτοφαγικές σούπες ή στο "δεύτερο" ζωμό κρέατος χωρίς τηγάνισμα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί cottage, τυρί, κεφίρ, λευκό φυσικό γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα (χωρίς χρωστικές, γεύσεις, αρωματικές ύλες, πληρωτικά φρούτων και μούρων).
- σιτάρι, πίτουρο, ψωμί σίκαλης-σίτου, ξερά μπισκότα.
Μην ξεχνάτε ότι για πλήρη γαλουχία πρέπει να πίνετε πολλά υγρά: κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα ή μήλα, ειδικά αφεψήματα βοτάνων για θηλάζουσες μητέρες (με βάση το μάραθο, τον άνηθο, τον γλυκάνισο, το κύμινο), το αδύναμο τσάι, μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, βραστό νερό. Δεν μπορείτε να πίνετε πλήρες γάλα (προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων), ανθρακούχα ποτά, λεμονάδες και γιαούρτια με πληρωτικά φρούτων και μούρων (μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες), καφέ και δυνατό τσάι (αυξάνει τη διεγερσιμότητα του παιδιού), αλκοόλ. Οι κομπόστες και οι χυμοί δεν συνιστώνται για βιομηχανική παραγωγή - περιέχουν πολλά συντηρητικά και άλλα επιβλαβή τεχνητά πρόσθετα.
Τις επόμενες ημέρες, η δίαιτα θα πρέπει να επεκταθεί σταδιακά, προσθέτοντας όχι περισσότερο από ένα νέο προϊόν την ημέρα - έτσι θα μπορείτε να παρατηρήσετε σε τι ακριβώς αντέδρασε το παιδί και να αφαιρέσετε αυτό το προϊόν από τη διατροφή. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν και πρέπει να τρώνε φρέσκα φρούτα (αχλάδια, μήλα - πράσινα και κιτρινοπράσινα, μπανάνες), μερικά μούρα (μαύρες σταφίδες, βερίκοκα, chokeberries, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα), φρέσκα λαχανικά (μικρές ποσότητες τριμμένα καρότα, λευκό λάχανο, αγγούρια ), χόρτα (άνηθος, μαϊντανός). Εκτός από βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν σε εσάς και το παιδί σας τις απαραίτητες διαιτητικές ίνες για την υγιή πέψη και.
Για επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και τα άπαχα κρέατα πρέπει να υπάρχουν καθημερινά, βραστά αυγά - 1-2 φορές την εβδομάδα. Επιτρέπεται το ποτάμι και το θαλάσσιο ψάρι με χαμηλά λιπαρά (πέρκα, μπακαλιάρος) 1-2 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να προτιμάτε τα μαγειρευτά, βραστά και στον ατμό πιάτα.
Προσπαθήστε να διαμορφώσετε το μενού σας κυρίως από προϊόντα που φύονται στην περιοχή της κατοικίας σας σε φυσικές συνθήκες. Για παράδειγμα, το χειμώνα και τις αρχές της άνοιξης, δεν πρέπει να αγοράζετε εξωτικά φρούτα, αγγούρια θερμοκηπίου ή εισαγόμενα μούρα.
Η συχνότητα των γευμάτων για μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 5-6 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε 4-5 ώρες. Μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να πεινάει συνεχώς! Συνιστώνται ακόμη και σνακ το βράδυ: μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, ζεστό αδύναμο τσάι με γάλα όταν σηκώνεστε για να ταΐσετε το μωρό. Για να μην τρώτε υπερβολικά, καταναλώστε μερίδες της τάξης των 300-400 γραμμαρίων σε ένα γεύμα (συμπεριλαμβανομένων των υγρών που πίνετε).
Εάν υπάρχει ανάγκη για γλυκά, προσθέστε ζάχαρη στο τσάι, χυλό γάλακτος. Με κανονική ανοχή σε ένα παιδί, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά κουταλάκια του γλυκού συμπυκνωμένο γάλα ή ένα κομμάτι σπιτικό μπισκότο χωρίς κρέμα. Σταδιακά, αξιολογώντας την καθαρότητα του δέρματος σε ένα βρέφος, μπορούν να εισαχθούν μαρμελάδες και μαρμελάδες.
Δεν χρειάζονται καθόλου αυστηροί περιορισμοί ή απότομη αλλαγή στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας - η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη γαλουχία πρέπει να είναι νόστιμη και οικεία. Εξαίρεση αποτελούν ορισμένα προϊόντα, η χρήση των οποίων δεν συνιστάται λόγω του κινδύνου εμφάνισης αλλεργικής αντίδρασης ή εντερικού κολικού σε βρέφη.
Ως πρόσθετη πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, ειδικά με τάση για υπογαλακτία (ανεπαρκής παραγωγή μητρικού γάλακτος), οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση του παρασκευάσματος Apilak Grindeks, το οποίο περιέχει 10 mg φυσικού βασιλικού πολτού, θα προσφέρει στον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μακρο - και ιχνοστοιχεία για τη διατήρηση της ζωτικότητας και την ολοκληρωμένη βοήθεια στον οργανισμό. Περιέχει τις ίδιες πολύτιμες ουσίες όπως στο μητρικό γάλα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μια ομάδα βιταμινών (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, φολικό οξύ), μακρο και μικροστοιχεία (ασβέστιο, σίδηρος, φώσφορος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο).
Το Apilac Grindeks έχει αποδειχθεί κλινικά αποτελεσματικό στη θεραπεία της υπογαλακτίας διεγείροντας ήπια την έκκριση γάλακτος σε γυναίκες που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα.
Ανεπιθύμητα Προϊόντα
Οι αλλεργίες προκαλούνται σχεδόν πάντα από τη χρήση σοκολάτας και κακάο, εσπεριδοειδών, κόκκινων μούρων (κεράσια, φράουλες, σμέουρα), πεπόνια, ανανάδες, καπνιστά, τηγανητά και κονσέρβες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης βιομηχανικά προϊόντα με προσθήκη μεγάλων ποσοτήτων χρωστικών, γεύσεων και συντηρητικών (συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων), θαλασσινά και κόκκινο ψάρι, πλούσιους ζωμούς, μέλι, ξηρούς καρπούς (επιτρέπονται πολλά καρύδια εάν το παιδί είναι καλά ανεκτό).
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερευαισθησία στα συστατικά των τροφίμων μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Στα επιρρεπή σε αλλεργίες μωρά, η διάθεση εμφανίζεται σε μια ποικιλία προϊόντων, τα οποία θα πρέπει να καθορίζονται σε ατομική βάση. Τα υγιή παιδιά, από την άλλη πλευρά, μερικές φορές ανέχονται αρκετά καλά την κατανάλωση ξηρών καρπών, κακάο και άλλων πιθανών αλλεργιογόνων από τη μητέρα τους.
Πλήρες γάλα, μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή, ιδιαίτερα εύπεπτοι υδατάνθρακες (ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, ζυμαρικά, άλλα αλεύρια και προϊόντα ζαχαροπλαστικής), χονδροειδείς φυτικές ίνες (μεγάλες ποσότητες αγγουριών, φρέσκο λάχανο, μήλα, μαύρο ψωμί, όσπρια, σταφύλια) .
Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος σε σημείο που το μωρό αρχίζει να αρνείται το στήθος (αυτό συμβαίνει σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις). Αυτά περιλαμβάνουν:
- σκόρδο, ωμά κρεμμύδια?
- πικάντικα, πικρά και πικάντικα καρυκεύματα.
- πολύ γλυκό ή αλμυρό.
Δείγμα μενού για την 1η ημέρα μετά την έξοδο από το νοσοκομείο:
- 1ο πρωινό: χυλός βρώμης με γάλα 200 g με ένα κομμάτι βούτυρο, ένα ποτήρι αδύναμο τσάι, ξηρά μπισκότα.
- 2ο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι, ξηρά μπισκότα ή ένα σάντουιτς με τυρί.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (περίπου 150 g), πουρέ πατάτας (100 g) με μια κοτολέτα (50 g), ψωμί, ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Σνακ: τυρί cottage με ξινή κρέμα - 150 g, ένα ποτήρι κομπόστα ή ζελέ αποξηραμένων φρούτων.
- Δείπνο: στιφάδο με λαχανικά (περίπου 200 g), τσάι από βότανα.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ξηρά μπισκότα.
Ό,τι τρώει η μητέρα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας εισέρχεται στο σώμα του μωρού. Θα εξετάσει λεπτομερώς από ποια προϊόντα πρέπει να αποτελείται η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για τα μωρά. Είναι ιδανικό για παιδιά του πρώτου έτους της ζωής. Είναι από το μητρικό γάλα που ένα αναπτυσσόμενο μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι η σύνθεση του μητρικού γάλακτος σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή μιας θηλάζουσας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας τρώει μονότονα ή λανθασμένα, τότε το παιδί της θα βιώσει ανεπάρκεια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, κάτι που δεν θα του επιτρέψει να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί πλήρως.
Σημασία της διατροφής της μητέρας για ένα νεογέννητο
Όλες οι νεαρές μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι κατά τη νεογνική περίοδο (από τη στιγμή της κοπής του ομφάλιου λώρου έως την 28η ημέρα της ζωής), το σώμα του παιδιού προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Το πεπτικό του σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Τις πρώτες τρεις εβδομάδες της ζωής, τα νεογέννητα μωρά συχνά υποφέρουν από κολικούς. Για να βοηθήσετε το μωρό σας και να μην προκαλέσει νέες κρίσεις φουσκώματος σε αυτό, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της.
Η διατροφή της μαμάς είναι σημαντική για το μωρό
Για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας. Φυσικά, δεν έχουν όλοι τον δικό τους κήπο και μια αγελάδα, επιτρέποντάς τους να τρώνε μόνο φρέσκα και φυσικά προϊόντα. Εάν είστε κάτοικος της πόλης, τότε είναι προτιμότερο να αγοράζετε τρόφιμα σε κοντινά χωριά, όπου μπορείτε να είστε σίγουροι για την ποιότητα του φαγητού. Το θέμα είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά που αγοράζονται από το κατάστημα μπορεί να περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικών ή χρωστικών. Το κρέας μερικές φορές φυλάσσεται στα ράφια των σούπερ μάρκετ επ' αόριστον και τα φρούτα μπορούν να αντιμετωπιστούν με κάτι για να διαρκέσουν περισσότερο. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του μωρού, επομένως η τροφή για μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να επιλέγεται ιδιαίτερα προσεκτικά.
Η διατροφή της μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό
Τον πρώτο μήνα του μωρού μπαίνουν τα θεμέλια της ανοσίας του και εξαρτάται μόνο από τη μητέρα πόσο δυνατό θα είναι το μωρό της. Την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό, μια γυναίκα θα πρέπει να περιοριστεί λίγο στη διατροφή της, ακόμη και να λιμοκτονήσει. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να καθαριστεί και να απαλλαγεί από συσσωρευμένες τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες. Μην ανησυχείτε ότι το νεογέννητό σας θα παραμείνει πεινασμένο. Πρώτον, τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, δεν υπάρχει ακόμα πλήρες γάλα στο στήθος της γυναίκας και απελευθερώνονται μόνο μερικές σταγόνες παχύ πρωτόγαλα. Αυτό είναι αρκετά για να κορεστεί το παιδί, γιατί τις περισσότερες φορές κοιμάται. Δεύτερον, ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί δεν θα επιτρέψουν σε μια γυναίκα να εμφανίσει λακτόσταση, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από συσσώρευση και στασιμότητα γάλακτος στους μαστικούς αδένες λόγω υπερβολικής πρόσληψης υγρών, κατά την οποία η γυναίκα παραπονιέται για έντονο πόνο στο στήθος, πυρετό και γενική κακουχία.
Αμέσως μετά τον τοκετό, η μαμά πρέπει να καθαρίσει το σώμα
Τη δεύτερη μέρα μετά τον τοκετό, θα πρέπει να τρώτε καλά για να προσφέρετε στο μωρό σας καλή διατροφή. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για μια θηλάζουσα μητέρα τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό:
Πρωινό - πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου βρασμένο σε νερό. Πράσινο τσάι και βουτυρωμένο ψωμί
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών (που αποτελείται από κολοκυθάκια, πατάτες, κουνουπίδι, καρότα). Πουρέ πατάτας και μπιφτέκι στον ατμό. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Δείπνο - ένα ψημένο μήλο και τυρί cottage με ξινή κρέμα.
Τη νύχτα - ένα ποτήρι κεφίρ.
Ένα τέτοιο παράδειγμα διατροφής τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό επιτρέπει σε μια θηλάζουσα γυναίκα όχι μόνο να εξασφαλίσει την παραγωγή γάλακτος σε επαρκείς ποσότητες για το μωρό, αλλά και να αποκαταστήσει τη δύναμη όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Δεδομένου ότι τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση, το πεπτικό σύστημα του μωρού είναι ακόμα πολύ αδύναμο και δεν παράγει μεγάλη ποσότητα ενζύμων, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηρή.
Απαγορευμένες τροφές κατά τη γαλουχία
Ορισμένες τροφές μπορούν να βλάψουν το μωρό σας
Έτσι, για να παρέχετε στο μωρό σας καλή διατροφή και να μην εκθέτετε την υγεία του σε αδικαιολόγητο κίνδυνο, οι ακόλουθες τροφές θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή μιας θηλάζουσας:
- Δυνατό τσάι και καφές - εάν έχετε συνηθίσει ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, τότε αυτή η συνήθεια πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η καφεΐνη που περιέχεται στο δυνατό τσάι και τον μαύρο καφέ διεγείρει το νευρικό σύστημα του νεογέννητου, καθιστώντας έτσι το μωρό ευερέθιστο, κυκλοθυμικό και κλαψούρισμα. Εάν υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση το πρωί, τότε επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι μη δυνατό καφέ (μόνο φυσικό, όχι στιγμιαίο), αλλά με την προϋπόθεση ότι το ρόφημα είναι αραιωμένο με γάλα.
- Χυμοί λαχανικών και φρούτων - οποιοσδήποτε χυμός μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικές αντιδράσεις και εξανθήματα στο δέρμα του μωρού, καθώς και να προκαλέσει κολικούς και φούσκωμα στο νεογέννητο.
- Μερικά δημητριακά - δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι, το κεχρί και το σιμιγδάλι περιέχουν μεγάλες ποσότητες γλουτένης - μια πρωτεΐνη που μπορεί να προκαλέσει τρομερές αλλεργικές αντιδράσεις στα παιδιά των πρώτων έξι μηνών της ζωής, μέχρι ασφυξία. Σίγουρα θα εισάγετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, αλλά μόνο αφού το μωρό σας γίνει 6 μηνών.
- Μερικά λαχανικά - στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τους πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού, δεν πρέπει να υπάρχουν τροφές όπως λευκό λάχανο, ντομάτες, φρέσκα αγγούρια, πράσινα κρεμμύδια και πιπεριές. Αυτά τα λαχανικά προκαλούν φούσκωμα και αυξημένο σχηματισμό αερίων τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς κολικούς σε ένα παιδί. Και τα κρεμμύδια και το σκόρδο, που διεισδύουν στο μητρικό γάλα, μπορούν να του δώσουν μια πικάντικη μυρωδιά και να αλλάξουν τη γεύση, γεγονός που κάνει το μωρό να αρνηθεί το στήθος.
- Προϊόντα κρέατος - στους πρώτους έξι μήνες της ζωής ενός παιδιού, είναι καλύτερο να αποκλείσετε το κοτόπουλο και το χοιρινό από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Το κρέας κοτόπουλου μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες σε ένα παιδί και το χοιρινό είναι πολύ λιπαρό και προκαλεί εντερικούς κολικούς στα βρέφη.
- Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - μια θηλάζουσα δεν πρέπει να τρώει γιαούρτια με βαφές και γεύσεις, γλασέ τυρόπηγμα, λιπαρή ξινή κρέμα και πικάντικες ποικιλίες σκληρού τυριού. Εάν το μωρό έχει κληρονομική προδιάθεση για αλλεργικές αντιδράσεις, τότε δεν μπορείτε να πιείτε πλήρες αγελαδινό γάλα.
- Τους πρώτους μήνες της γαλουχίας, τροφές όπως γαρίδες, μύδια, κόκκινο χαβιάρι, αυγά κοτόπουλου απαγορεύονται αυστηρά, καθώς είναι τροφές άκρως αλλεργιογόνες.
- Σοκολάτα, μάφιν, μέλι, ξηροί καρποί, πορτοκάλια - αυτά τα προϊόντα στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί.
Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας μπορεί να ποικίλλει
Αφού εξέτασε τη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα, μια θηλάζουσα αναρωτιέται τι μπορεί να φάει η μητέρα της κατά τη διάρκεια της γαλουχίας; Θα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.