Želite da smršate bez ograničenja? Tanjurić dijeta će vam pomoći da udobno smršate, bez odricanja od omiljene hrane i brojanja kalorija! Dobijte preporuke, opcije menija i sa zadovoljstvom smršajte!
Među mnogim načinima mršavljenja koji danas postoje, samo mali broj se može nazvati potpuno sigurnim. Nažalost, najpopularnije su ekspresne dijete koje omogućavaju brzo mršavljenje, ali istovremeno uzrokuju značajnu štetu po zdravlje, daju mnogo nuspojava, praćene su iscrpljujućim osjećajem gladi i ne jamče očuvanje postignutog rezultata. . Takve negativne pojave moguće je izbjeći samo kompetentnim pristupom normalizaciji tjelesne težine, na kojem se temelji jedna od najsigurnijih metoda mršavljenja - dijeta "Tanjurić". Ne stvara stres za tijelo, jer ne nameće značajna ograničenja u sastavu prehrane i podnosi se prilično ugodno.
esencija
Princip mršavljenja na dijeti "Tanjurić" je postepeno smanjivanje veličine jednog obroka na zapreminu tanjira za čaj. Takva dijeta bez odgovarajuće pripreme obično se čini vrlo teškom, ali uz pravilnu primjenu svih preporuka, lako se možete naviknuti na nju, pa čak i slijediti je dugi niz godina. Ali treba imati na umu da se glavni gubitak težine javlja tokom prve dvije sedmice, a zatim se tjelesna težina stabilizuje. Stoga je ova tehnika dizajnirana za 14 dana, a uz daljnje poštivanje jednostavno neće dozvoliti da se izgubljeni kilogrami vrate nazad. To vrlo uvjerljivo potvrđuju brojne kritike onih koji su na ovaj način smršavili i njihovi rezultati fotografijama “prije i poslije”.
Većina nutricionista ne smatra dijetu sa tanjurićima dijetom po sebi. Nema dugu listu zabranjenih namirnica, strogu dijetu i brojanje kalorija. Možete jesti šta god želite, ali uz poštovanje glavnog pravila: jedan obrok treba staviti u tanjir za čaj. Ovo je pozitivna psihološka strana takvog gubitka težine. U većini slučajeva poteškoće s dijetom nastaju upravo zbog potrebe da promijenite svoje gastro navike i odustanete od omiljenih namirnica. Kod ove metode to nije potrebno - možete koristiti sve, ali samo u tolikoj količini koja će stati u tanjurić.
Unatoč odsustvu ograničenja, kako biste mršavljenje na dijeti "Tanjurić" učinili učinkovitijim, morate slijediti nekoliko preporuka nutricionista:
- jesti 4 puta dnevno u jednakim vremenskim intervalima;
- odustati od brze hrane, gotove hrane, druge nezdrave hrane koja sadrži prazne kalorije;
- za preljev salata umjesto majoneza i drugih kupovnih umaka koristite maslinovo ulje i grožđani sirće ili limunov sok;
- zamijenite hljeb integralnim ili drugim dijetalnim kruhom;
- pijte više fermentisanih mliječnih napitaka (kefir, fermentirano mlijeko, jogurt, kiselo mlijeko), a također konzumirajte 300 g svježeg sira 2-3 puta sedmično, ne uzimajući sve to u obzir u ukupnoj prehrani;
- pijte potrebnu količinu korisne tekućine dnevno, određujući je brzinom od 40 ml po 1 kg težine.
Bitan! Koristeći dijetu sa tanjurićima za mršavljenje, preporučuje se uzimanje proteinskog šejka 2 puta sedmično. Pomoći će u očuvanju mišićnog tkiva i spriječiti opuštanje kože. Takođe, tokom ovog perioda potrebno je obezbediti telo svim korisnim materijama, uzimajući visokokvalitetni vitaminsko-mineralni kompleks.
Osim toga, u prehranu treba unijeti više vlakana, ali ne treba napuštati proteinsku hranu. Da bi se zadovoljile potrebe organizma za proteinima, jedan obrok mora biti u potpunosti sastavljen od jela od mesa ili ribe.
Posebna pažnja tokom mršavljenja na dijeti "Tanjurić" poklanja se fizičkoj aktivnosti. A pravila su ovdje vrlo individualna:
- za one koji se nikada nisu bavili sportom, potrebno je povećati fizičku aktivnost;
- oni koji aktivno treniraju, naprotiv, smanjuju opterećenje.
U idealnom slučaju, tokom ovog perioda trebate raditi jutarnje vježbe i svakodnevno šetati.
Pored gore navedenih prednosti, pozitivni aspekti ove metode mršavljenja uključuju:
- financijska pristupačnost i jednostavnost korištenja - nema potrebe za kupovinom dodatnih proizvoda ili pripremanjem dijetalnih obroka, jer prehrana ostaje ista;
- pravilno mršavljenje - gubitak težine se odvija polako i postojano, bez negativnih posljedica karakterističnih za brze ekspresne dijete;
- dugoročno očuvanje rezultata smanjenjem veličine želuca i formiranjem pravilnih prehrambenih navika.
Uz sve ove prednosti korištenja "Tanjurić" dijete za mršavljenje, ova metoda ima i dosta nedostataka. Glavni nedostatak je spor gubitak težine, koji u prosjeku iznosi 300 g dnevno. Osim toga, takvu dijetu može biti ugodno slijediti samo ako postoji mala količina viška kilograma. Za gojaznu osobu, ograničavanje dnevne količine hrane na 4 tanjira može biti ozbiljan test. Također treba imati na umu da se kod dugotrajnog mršavljenja na dijeti "Tanjurić" mogu pogoršati probavni procesi i motilitet crijeva zbog značajnog smanjenja opterećenja zbog unosa značajno smanjene količine hrane.
Da biste smanjili negativan utjecaj ove nutricionističke tehnike, ako je potrebno, možete koristiti sljedeće savjete nutricionista:
- Prije početka tečaja potrebno je provesti pripremnu fazu, tokom koje je jedno serviranje ograničeno na veličinu tanjura, ali njihov broj može biti 6-7 dnevno, uz postepeno smanjenje broja obroka do propisana četiri.
- Ako povrće u cjelini ne stane dobro u tanjir, onda kada ga jedete možete koristiti malu zdjelu, ali u njoj ne smije biti ništa osim sirovog povrća ili povrća kuhanog na pari.
- Voće se konzumira po istom principu, ali ne više od 2-3 puta sedmično i po pravilu umjesto jela od povrća.
- Ako baš želite slatkiše, onda je preporučljivo to uzeti u obliku nagrade za apstinenciju tokom sedmice, na primjer, dozvolite sebi pola čokoladice ili 5 čokolada u nedjelju.
Važan uslov za ovaj sistem ishrane je pravilan izbor mesta i oblika ishrane. Potrebno je samo da jedete za stolom, eliminišući efekat bilo kakvog ometanja, kao što je TV, knjiga, laptop ili telefon. Takva psihološka tehnika će vam omogućiti da se fokusirate na hranu, pružajući brže i duže zasićenje.
uzorak menija
Samostalno sastavljanje jelovnika za mršavljenje na dijeti "Tanjurić" ne uzrokuje nikakve poteškoće. Njegovi sastojci ostaju poznati proizvodi, s popisa kojih je poželjno isključiti samo one koji štete figuri. Primarni u ishrani treba da bude sirovo povrće, nezaslađeno voće i životinjski proteini. Tijekom toplinske obrade, prženje treba napustiti i općenito, temperaturni učinak na proizvode treba svesti na najmanju moguću mjeru kako bi se očuvala maksimalna količina korisnih tvari u njima.
Opcije za jela za meni mogu biti sljedeće (po izboru):
Za doručak:
- zobene pahuljice s mlijekom;
- svježi sir s kruhom;
- voćna salata sa jogurtom;
- musli sa mlijekom;
- 1 jaje i sirovo povrće.
- supa od povrća;
- nemasno meso;
- povrće na žaru;
- durum pasta.
Za popodnevnu užinu:
- Tepsija od voća i skute;
- Smutiji od voća i kefira;
- voćna salata sa jogurtom;
- palačinke sa bobicama.
- pečena riba;
- lagane salate od povrća sa začinskim biljem;
- povrće sa svježim sirom;
- Kokteli od celera;
- kuvana pileća prsa.
Bitan! Prilikom sastavljanja dnevne ishrane koristeći ove opcije obroka, treba voditi računa da je ona uravnotežena u pogledu sastava proteina, masti i ugljikohidrata. Odnosno, potrebno je da sva 4 tanjira budu različita po sastavu, uključujući povrće, voće, meso ili ribu i mliječna jela.
U skladu sa ovim zahtjevima, okvirni jelovnik za sedmicu može biti sljedeći:
- doručak - tost od celog zrna sa kriškama sira i kriškama paradajza, kafa ili čaj;
- ručak - kuvano povrće sa prelivom od nemasne (do 15%) pavlake;
- popodnevna užina - voće;
- večera - riba pečena sa šparogama.
- doručak - kajgana sa kefirom, čajem ili kafom;
- ručak - kuvano meso;
- popodnevna užina - palačinke s cimetom, 150 ml jogurta;
- večera - varivo od povrća.
- doručak - musli sa suvim voćem i jogurtom, kafa;
- ručak - supa od povrća, dijetalni kruh tost;
- popodnevna užina - smoothie od jagode i banane sa rendanom čokoladom;
- večera - tunjevina, krastavci sa začinskim biljem.
- doručak - kajgana sa paradajzom, čaj;
- ručak - šunka;
- popodnevna užina - svježi sir sa komadićima voća;
- večera - pečeno ili dinstano povrće.
- doručak - ovsena kaša sa suvim kajsijama, tost od celog zrna, čaj;
- ručak - juha od gljiva sa čorbama od povrća;
- popodnevni čaj - milkshake sa sezonskim voćem, krekeri;
- večera - kuhani losos.
- doručak - raženi hleb sa kriškama sira, kafa ili čaj;
- ručak - pirjana goveđa džigerica;
- popodnevna užina - tepsija od voća i skute, svježi sok od narandže;
- večera - salata od kuvane cvekle sa sirom.
- doručak - 2 meko kuvana jaja, 2 kriške sira, tost, kafa (čaj);
- ručak - čorba sa nekoliko kockica mesa;
- popodnevna užina - palačinke sa bobicama;
- večera - sirovo povrće.
Kao međuobrok preporučuje se upotreba nemasnih kiselo-mliječnih napitaka s dodatkom komadića nezaslađenog voća bez škroba ili slatko-kiselih bobica. Bolje je isključiti sol i šećer, zamijenivši ih začinima, odnosno medom.
Kreiranje i praćenje jelovnika druge sedmice uvijek je mnogo lakše, jer će junk food već izgledati bezukusno, a okusni pupoljci će se prilagoditi nedostatku soli i šećera. Želudac će također brzo smanjiti volumen i male porcije će biti dovoljne za zasićenje.
Izlazak iz dijete
Kada gubite težinu uz većinu dijetalnih programa, tijelo doživljava stres ne samo u periodu ograničene prehrane, već i prilikom izlaska iz nje. To je zbog činjenice da u oba slučaja dolazi do promjene uobičajene prehrane, u kojoj su svi unutrašnji organi i sistemi prisiljeni da se prilagode drugačijem načinu rada.
Gubitak kilograma na dijeti "Tanjurić" je u tom pogledu najštedljiviji, jer ako se pridržava, sastav jelovnika se praktično ne mijenja, već se samo smanjuje veličina i broj porcija. Osim toga, nakon završetka tečaja nestaje potreba za prejedanje, jer se želudac smanjuje u veličini, a tijelo se navikava na česte i male obroke. Stoga je izlazak iz dijete "Tanjurić" glatki povratak na uobičajenu prehranu s postupnim povećanjem količine konzumirane hrane, do pokazatelja koji će u svakom slučaju biti što ugodniji.
Volumen i broj porcija se moraju povećati na isti način kao što su smanjeni. U tom slučaju potrebno je poštovati sljedeća pravila:
- možete praviti porcije po vlastitom nahođenju - puniti tanjure samo "zdravom" hranom, pridržavajući se principa pravilne prehrane, ili na jelovnik dodati visokokalorične namirnice, ali ne bi trebalo činiti više od polovine dnevne prehrane ;
- prvo morate povećati dnevni sadržaj kalorija u prehrani na normu (1500-1800 kcal) dodavanjem visokokalorične hrane ili broja obroka, a tek onda - veličinu porcija.
Kako bi spriječili ponovno dobivanje viška kilograma, nutricionisti preporučuju pridržavanje frakcijskih obroka i pravilnog režima pijenja. Također biste trebali smanjiti potrošnju konzervansa, boja i drugih štetnih dodataka.
Kontraindikacije
Unatoč svim prednostima korištenja "Tanjurić" dijete za mršavljenje, čak i ovako zdrav način mršavljenja ima niz kontraindikacija i ograničenja. Strogo je zabranjeno tako značajno ograničiti svoj jelovnik u sljedećim slučajevima:
- prilikom nošenja i hranjenja djeteta;
- tokom menopauze ili drugih hormonalnih poremećaja;
- tokom perioda oporavka nakon teške bolesti ili operacije;
- u prisustvu mentalnih poremećaja ponašanja u ishrani (anoreksija, bulimija).
Nije preporučljivo prelaziti na takvu ishranu ili je produžavati duže od 14 dana muškarcima koji se bave teškim fizičkim radom ili bodibilderima koji redovno treniraju sa opterećenjem snage. Propisane četiri porcije u takvim slučajevima neće biti dovoljne za normalno funkcionisanje organizma. Ali princip frakcijske odvojene prehrane bit će koristan u ovim slučajevima, samo bi veličina jedne porcije trebala biti veća.
Takođe nema smisla mršaviti na dijeti "Tanjirić" sa kliničkim stepenom gojaznosti. Prvo, njegovo trajanje nije dovoljno da se riješi značajne količine viška kilograma. Drugo, takva dijeta će postati previše restriktivna za vrlo gojaznu osobu, pa će biti praćena iscrpljujućim osjećajem gladi i može dati sasvim suprotan rezultat.
Dijetalni tanjir ima jedno glavno pravilo - možete jesti sve, ali ne više od onoga što stane u tanjir za čaj. U ovom slučaju koristi se psihološki efekat - pun tanjir, bez obzira na veličinu, uvijek signalizira mozgu da ima dovoljno hrane za zasićenje i dodatak više nije potreban.
Uz pomoć ovako jednostavnog trika, broj porcija se smanjuje za 2-3 puta, pa u organizam ulazi manje kalorija, a time i gubitak viška kilograma. Osim toga, vremenom se volumen želuca na ovoj dijeti vraća u normalu sam od sebe i više ne želite jesti bez ikakvih “iluzija obmane”.
Da biste uspješno koristili tehniku, morate zapamtiti nekoliko nijansi:
- Veličina tanjira ne smije biti veća od 10 cm.
- Potrebno je nametnuti hranu bez tobogana.
- Hranu je potrebno uzimati u redovnim intervalima 4-5 puta dnevno, ne čekajući napade gladi.
- Ujutru jedite masno i slatko.
- Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
- Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.
Ovdje nema rigidnih rokova – što duže traje ova dijeta, to je na kraju težina manja.
Obično ova metoda omogućava gubitak od 1,5 do 2 kilograma tjedno.
Video recenzija
Komentari: 22
- Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Ovo nije prvi put da čujem za ovu dijetu. Siguran sam da radi jer smanjujemo porcije. Ali postoji jedno ALI... Jednostavno je jako teško izdržati na tome, jer su porcije jako male, a ima dana kada zaista želite da jedete. I općenito, tada možete jesti mnogo odjednom.
- Olga 31-08-2017 09:43:25
Generalno, ideja nije loša, ne smeta mi činjenica da možete jesti sve, pogotovo što postoji rezervacija - ujutro masno i slatko. U svakom slučaju, tijelu su za normalno funkcioniranje potrebni proteini, ugljikohidrati i masti! Jedino što može biti stresno za organizam i možda se isplati prelaziti na ovakvu ishranu postepeno, počevši od većeg tanjira! Ne isključujem da će osobu u početku mučiti osjećaj gladi, što će najvjerovatnije dovesti do sloma i prije nego što se želudac smanji.
- Oleg 31.08.2017 15:49:50
Ovako bih jeo iz ovog tanjira :)
- Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Prednosti: Efikasnost
Protiv: Nema
Efikasna dijeta, pratim je vec drugi mesec. Izgubio 5 kg u prvom mjesecu. Zaista jedem šta god želim (čak i kolače i slatkiše), ali u malim porcijama. Ova dijeta mi odgovara, jer mi je nerealno potpuno isključiti slatkiše iz prehrane.
- Oksana 31-08-2017 23:50:32
Prednosti: Možete jesti sve
Protiv: Nema
U životu sam probao mnogo različitih dijeta. I to nije čak ni dijeta, već pravilno ponašanje u ishrani. Svi se prejedamo. Sagorijevamo manje kalorija nego što ih unosimo. Svakako ću probati da jedem ovako.
- Slava 01-09-2017 01:08:33
Prednosti: Možete smršaviti
Slabosti: Nema dovoljno vitamina
- Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Prednosti: Zaista radi. Možete jako dobro da smršate, puno i postepeno
Nedostaci: Morate nositi puno činija za hranu u svakom trenutku
Čuo sam za takvu dijetu, zove se i dijeta "one čaše", tj. zapremina ne veća od 200 gr. To je samo količina koju naš želudac može probaviti. Lično sam vidio i razgovarao sa ljudima koji se pridržavaju ove dijete i smršali su dramatično, puno i postepeno, što je jako dobro. Dijeta je dobra jer možete jesti sve i samim tim je mogućnost kvarova svedena na minimum. Po mom mišljenju, postoji samo jedan nedostatak: oni koji rade moraće sa sobom nositi najmanje 5-6 činija za serviranje.
- Slava 01-09-2017 08:39:42
Prednosti: efekat
Slabosti: Nema dovoljno vitamina
Da, bez sumnje, možete smršaviti na takvoj dijeti, ali od toga je malo koristi, jer zapravo, koje vitamine i minerale možete dobiti iz tako male porcije? Osim toga, potrebno je da stavite pravu hranu u tanjir.
- Marija 01-09-2017 15:18:47
Prednosti: Radi
Znam jednu curu na poslu koja je smršala upravo na takvoj dijeti. Jela je svoju uobičajenu hranu (samo iz tanjira) i vremenom je zaista smršala, i to desetak kilograma. Vjerovatno, zaista, ako je tanjir velik, onda osoba jede više.
- Eugene 01.09.2017 22:50:19
Dobra opcija za mršavljenje, s obzirom da kada jedete manje, stomak se ne rasteže i, shodno tome, stomak postaje manji. Osim tanjurića, postoji nekoliko uobičajenih pravila, koja su, u principu, tamo naznačena, ovo je piti više vode, jesti ne prije spavanja, a bolje je jesti manje, ali više puta. Sve ovo radi sasvim dobro.
- Diana 02-09-2017 05:30:17
Prednosti: efikasnost, lakoća
Protiv: Teško je popiti 2 litre vode dnevno
U početku ne mogu ni vjerovati da takva dijeta može donijeti pozitivan učinak, ali nakon tjedan dana primijetio sam da su se "uši" sa strane primjetno smanjile, a stomak se također smanjio. Naravno, teško je popiti toliko vode, ali mislim da ću se vremenom naviknuti. Ostatak dijete je jednostavno savršen! Savjetujem vam da probate!
- Alenka 02-09-2017 12:24:11
Prednosti: Možete pokušati
Protiv: Nije dobro osmišljeno
Za eksperiment, naravno, možete pokušati, ali malo je vjerovatno da će vam pomoći. Pa razmislite sami, sve što stane u tanjir, postoje neke namirnice sa puno kalorija, kako ćete smršati.
- Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Prednosti: Dobar trik mozga
Protiv: Nisam pronašao
Zanimljiva dijeta, glavni tanjir za izabrati je stvarno mali i ne nametati kulu od slatkiša. I dalje treba da razmislite i isplanirate dijetu za dan kako ne biste gladovali.
- Dasha 03-09-2017 00:03:09
Što se mene tiče, dijeta je prilično dobra, nema baš strogih ograničenja. Zahvaljujući ovoj dijeti možete dobro smršati bez štete po organizam. Više bih voleo nju.
- Alina 03-09-2017 01:03:34
Prednosti: treba da pomogne u gubitku kilograma
nedostaci: nezgodno je jesti tokom radnog vremena
Mislim da će vam ova dijeta pomoći da smršate. To ne uključuje ništa ekstremno. Jednostavno je nezgodno grickati na poslu, nećete reći da ste na dijeti i da je vrijeme za užinu, ali možete smisliti opcije. Moramo uzeti u obzir.
- Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Prednosti: efikasnost
Protiv: nema
Da, mnogo zavisi od količine hrane koja se apsorbuje, već sam se uverila. Promijenila sam uobičajeno posuđe za istu boju, ali upola manje, porcije su se prirodno smanjile. Dakle, efekat tanjira radi odlično!
- Gulich 03-09-2017 16:08:42
Na ovoj divnoj dijeti mogao sam izdržati mjesec dana. Naravno, ponekad sam želeo da jedem i posle jela, ali sam se brzo navikao da ne obraćam pažnju na to. Izgubio 11 kilograma za mesec dana. Smatram da je ovo odličan rezultat.
- Cyril 04-09-2017 00:58:33
Prednosti: Lako za nošenje
Moja sestra koristi ovu dijetu i rezultati su neverovatni. Za samo mjesec dana uspjela je izgubiti oko 7 kg. Želim da napomenem da se dijeta lako podnosi i da je veoma efikasna.
- Grgur 04-09-2017 06:22:52
Slabosti: Stalno gladan
Pred praznike početkom ljeta bila sam na takvoj dijeti da bih smršavila desetak kilograma. "Tanjirić" radi dobro, koliko sam planirao, toliko sam i bacio, ali sam stalno želeo da jedem)
- Lera 04-09-2017 07:44:20
Prednosti: Sve što možete jesti
Protiv: Nije za svakoga
U principu, dijeta je dobra, smanjujući porcije, a samim tim i želudac. Ali ona nije za svakoga. I za one koji imaju kompleks "čist tanjir". Djeca Sovjetskog Saveza koja su bila prisiljena da pojedu sve. Kada vide praznu ploču, dobijaju signal zasićenja. Za one koji su navikli da slušaju svoj stomak, ovo neće pomoći.
- Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Dobra opcija za dovođenje figure u formu, ako se striktno pridržavate, možete postići dobar rezultat u gubitku težine. Metodu sam koristila oko mjesec dana, uspjela sam izgubiti 3 kg
- nikolay045 09.09.2017 16:45:17
Prednosti: Radi.
Zbog ove dijete smršavio sam 5 kilograma za mjesec dana. Ali to je bilo prije šest mjeseci, onda je ponovo počeo stavljati ploče i težina se ponovo vratila. A sada je zrelo da ponovo smršate.
Mnogi dijetetičari ne smatraju "Tanjurić" dijetom u tradicionalnom smislu te riječi. To je zbog činjenice da ovaj kurs ne predviđa nikakve specifične dijete sa dobro definisanim doručcima, večerama i sl. Naglasak dijeta na tanjurićima je uglavnom na količini unesene hrane, zbog čega se vezuje njen naziv. Vrijedi napomenuti da su recenzije i rezultati dijeta s tanjurićima pozitivni.
Stoga će vam ovaj način mršavljenja omogućiti da razvijete ispravne navike u ishrani. Naviknut ćete se na male porcije i moći ćete ih u potpunosti zasititi, izbjegavajući prejedanje. Kao rezultat toga, doći će do procesa mršavljenja.
Prednost ove dijete je u tome što ju je na psihološkom nivou mnogo lakše pratiti nego kurseve zasnovane na brojnim tabuima. Iako će vam porcije biti znatno manje, nećete morati sebi uskratiti omiljena jela!
Kako slijediti dijetu "Tanjurić"?
Mnogim ljudima je teško smršaviti zbog činjenice da im je teško odustati od svojih navika u ishrani stečenih godinama. Na primjer, neki ljudi jednostavno ne mogu zamisliti dan bez čokolade. Kao dio dijete sa tanjurićima, ovaj naizgled najopasniji proizvod za figuru sasvim je prihvatljiv. Međutim, porcija čokolade treba da stane u tanjir. Štaviše, takvu poslasticu možete priuštiti čak i noću, ali tada ćete svoju večeru morati zamijeniti ovom čokoladicom.
Iako izvorna verzija dijete ne predviđa nikakva ograničenja za proizvode, nutricionisti ipak iznose niz dodatnih preporuka za njeno poštivanje:
- isključite brzu hranu i gotovu hranu iz svog jelovnika;
- odbacite majonez, namaz i margarin (bolje je dodati grožđe ili maslinovo ulje u salate);
- odustati od kruha u korist peciva;
- izbjegavajte duge pauze između obroka;
- uvijek sjedite za stolom u isto vrijeme (na primjer, doručak - 8.00, ručak - 12.00, popodnevni čaj - 16.00, večera - 19.00);
- konzumirajte više fermentisanih mliječnih napitaka (ryazhenka, kefir, jogurt);
- jednom sedmično u svoj jelovnik uključite tanjir svježeg sira (neophodnog tijelu za nadoknadu kalcija);
- pažljivo pratite količinu tekućine koju pijete (pomnožite svoju težinu u kg sa 40 ml - to će biti vaša dnevna količina tekućine).
Tokom dijete sa tanjirićima dozvoljena su skoro sva pića. Ipak, posebnu prednost treba dati zelenom i biljnom čaju, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima. Ako želite da popijete nešto slatko, onda je bolje da koristite ne šećer kao zaslađivač, već malo fruktoze ili zaslađivača.
Takođe je preporučljivo piti jednom sedmično. Ovo će održati mišićnu masu u dobroj formi.
Neće biti suvišno redovno uzimati vitaminsko-mineralni kompleks, pa će tokom dijete "Tanjurić", kao i tokom bilo koje druge, tijelo iz hrane dobiti mnogo manje korisnih i potrebnih elemenata za to.
Preporučuje se unos maksimalne količine vlakana (povrće i voće su njen najbolji izvor), ali ne zaboravite na proteinsku hranu. S obzirom na to da će vam tako malim porcijama biti teško da u potpunosti kontrolišete balans između masti i proteina, jednom dnevno vaš obrok treba da se sastoji isključivo od mesnih jela.
Još jedno posebno zastrašujuće pravilo prehrane za mnoge je redovno vježbanje. Ipak, fizička aktivnost treba biti umjereno intenzivna kako ne bi dovela tijelo do iscrpljenosti. Najbolja opcija bi bile svakodnevne jutarnje vježbe i šetnje na svježem zraku.
Poteškoće u pridržavanju i nedostaci u ishrani
Unatoč činjenici da se "Tanjurić" ne može pripisati strogim dijetama s ogromnom listom kontraindikacija, još uvijek postoje neki nedostaci.
Na primjer, ako imate 65 kilograma, ali želite 60, neće nastati nikakav problem. Ali ako vaša tjelesna težina znatno premašuje normu, tada će 4 tanjira koja vam daje dijeta postati globalni stres za vaše tijelo.
Osim toga, dugotrajno pridržavanje takve prehrane može dovesti do probavnih poremećaja i peristaltike.
Naravno, kao i kod svake druge metode mršavljenja, u početku je bolje konsultovati se sa lekarom.
Dijetalni tanjir: meni za sedmicu
1. dan:
- U jutarnjem obroku možete sebi priuštiti šoljicu čaja ili kafe (neki to zamenjuju sokom od povrća), sendvič sa sirom i paradajzom.
- Za ručak pojedite 100-150g povrća, može se kuvati, dozvoljeno je i malo majoneza.
- Za ručak - voćna salata.
- Prije spavanja pojedite 100 g ribe (ispecite u rerni), dodajte malo pasulja i limuna u jelo.
2. dan:
- Za doručak pojedite jedno kokošje jaje, jogurt i možete popiti šoljicu kafe.
- Za ručak pripremite salatu od povrća i skuvajte meso.
- Za popodnevnu užinu uzmite užinu sa pola lepinje i popijte pola čaše nemasnog jogurta (možete ga zamijeniti kefirom).
- Prije spavanja skuhajte paprikaš od povrća.
3. dan:
- Ujutro pojedite 5 kašika. musli, jedite jogurt i pijte kafu.
- Za ručak možete skuhati supu od povrća i tost (koristite samo hleb od celog zrna).
- Za užinu pripremite smoothie od banane (pola šolje), dodajte jagode ili malo čokolade.
- Za večeru pojedite sendvič od tunjevine sa listom zelene salate na vrhu.
4. dan:
- Za doručak, kajgana i paradajz.
- Za ručak pojedite salatu od povrća i parče šunke.
- Za popodnevnu užinu koristite svježi sir (nisko-masni), dozvoljeno je malo voća.
- Prije spavanja skuhajte ćureće gulaš sa šargarepom i graškom.
5. dan:
- Ujutro pojedite ovsene pahuljice, u kašu možete dodati malo suvih kajsija, dozvoljeno je prepeći.
- Za ručak skuhajte supu od gljiva i skuvajte piletinu.
- Za popodnevnu užinu - čaša milkšejka (dodati voće).
- Za večeru dinstajte losos i paradajz.
6. dan:
- Doručak se može ponoviti od prvog dana.
- Za ručak pojedite 100 g teleće jetre (dinstane) i jednu jabuku.
- Za popodnevnu užinu popijte nepotpunu čašu kefira i užinu uz voćnu pitu.
- Za večeru pripremite salatu od cvekle, začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.
7. dan:
- Jedite tost ujutro, možete ispeći jaja i sir, od pića je dozvoljen čaj ili kafa.
- Za ručak - supa od sočiva sa pilećim mesom, možete dodati malo pavlake.
- Za popodnevnu užinu grickajte bobičasto voće i palačinke.
- Večera - salata od povrća.
Ishrana nakon dijete
Jedan od pozitivnih aspekata dijete na tanjurićima je da se u većini slučajeva izgubljena težina ne vraća. To je zbog činjenice da tokom kursa nećete imati nikakve zabrane na proizvode - samo na veličinu porcija. Ali lako možete jesti male količine hrane na kraju dijete, jer će se vaš želudac za vrijeme držanja takve dijete naviknuti na ovu količinu hrane, tako da sami nećete htjeti posebno povećavati veličinu posuđe.
Ako vam je preteško ograničiti prehranu na 4 tanjira dnevno, možete početi sa 5 ili 6, a zatim postepeno prelaziti na 4. Također ponekad možete zamijeniti tanjurić malim tanjirom, ali samo ako je ovaj tanjir sadržaće samo povrće ili voće.
Iako dijeta ne zabranjuje slatkiše, ipak bi bilo bolje odbiti slatkiše. Ali ako volite slatko i ne možete zamisliti svoj život bez deserta, preporučuje se da takve proizvode ne uključujete u volumen tanjura, već da ih koristite kao neku vrstu nagrade za sebe. Recimo, uzdržali ste se od slatkiša tokom radne sedmice – u subotu se nagradite komadom torte ili nekoliko čokolada koje neće biti uključene u predviđenu dnevnu količinu hrane. Ovakav pristup će vam omogućiti da odolite iskušenju da svaki dan svoj tanjir napunite nečim slatkim.
Na kraju dijete, naravno, potrebno je povećati količinu konzumirane hrane. Međutim, kako biste spriječili debljanje, bolje je ne povećavati porcije, već povećati broj njihovih prijema. Nastavite da jedete malo po malo, ali sedite za sto ne 4 puta dnevno, već 5 ili 6.
Dijetalni tanjurić: rezultati i recenzije
Recenzije i rezultati dijeta sa tanjurićima su prilično pozitivni, mnogi primjećuju lakoću praćenja predstavljenog dijeta. Možete jesti šta god želite, glavna stvar je da se ne prejedate. Tijelo se vremenom navikne na male porcije, što dobro utiče na figuru. Unatoč tako dobroj prednosti, neke recenzije bilježe i minus, na primjer, tanjurić dijeta nije prikladna za one koji su pretili.
Krajnji rezultati dijete govore o visokoj efikasnosti, veliki broj recenzija ovu dijetu označava kao jednu od najboljih. Za mjesec dana izgube do 3 kg, a pritom sebi ne uskraćuju mnoge proizvode. Vide se i bolji rezultati, na primer, neki uspeju da izgube 1 kg za nedelju dana, a 20 kg za 3 meseca. Dakle, dijeta sa tanjirićima prije i poslije:
Dijeta na ljestvici: recenzije i rezultati sa fotografijama prije i ...
Dijeta 5 kašika: recenzije onih koji su smršavili, meni za nedelju dana,...
Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, zaslužni autor Evehealth-a
20-09-2016
13 166
Verified Information
Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.
Ako još uvijek tražite pametan način da smršate, a lijenost vas i dalje ne pušta i samo vas gura dublje u vašu omiljenu sofu, onda se možete radovati – možda postoji način da se vinite iznad opuštenog namještaja. Nova popularna dijeta "Tanjirić" stigla je do običnih ljudi zahvaljujući zvezdama šou biznisa, okrenutim svom izgledu.
Princip ove dijete je psihički prevariti vlastito tijelo. Kada iskreno stavite masnu jagnjetinu na tanjir, primorani ste da je napunite do vrha - inače će se vaša podsvest ujediniti sa stomakom protiv izmišljene pothranjenosti. Uzimajući hranu iz malog, ali punog tanjirića, možete "prevariti" vlastiti mozak, a ujedno i želudac i tako značajno smanjiti količinu unesenih kalorija.
Ishrana se zasniva na malim i čestim porcijama, koje treba da stanu u jedan tanjir. Da biste izbjegli nesporazume, vrijedi odmah spomenuti da je tanjir mali tanjir, čiji promjer ne prelazi 10 cm (a dubina nije veća od 1 cm, tako da ne pokušavajte jesti iz konzerve), tako da je bolje je odložiti uobičajene tanjire u ormar kako se ne bi mučili iskušenjima.
Ipak, dijeta i dalje ima određena pravila i ne treba ih zanemariti, inače možete zauvijek zaglaviti na svom omiljenom kauču:
- Bojkotovati brzu hranu i gotovu hranu;
- Zaboravite šta su majonez i bilo koji masni umaci;
- Nemojte praviti velike pauze između obroka i ne pokušavajte da isključite jednu od metoda, u nadi da ćete "pomoći" tijelu da brže smrša;
- Pijte najmanje dva litra vode dnevno;
- Isključite alkohol i gazirana pića, ali zeleni čaj je zeleno svjetlo.
uzorak menija
Tanjurić dijeta neće biti težak posao čak ni za one koji vole puno da jedu i dobro jedu. Važno je zapamtiti da pored uobičajenih omiljenih proizvoda, trebate pokušati uključiti u jelovnik ne poznate, ali korisne.
- Doručak- kajgana, kaša, zelena jabuka.
- Ručak- svježi sir sa nemasnim jogurtom ili salatom od povrća.
- Večera- meso ili riba sa povrćem (važno je pratiti njihovu "ravnopravnost" na tanjiru)
- popodnevni čaj- kefir bez masti sa bilo kojim voćem
- Večera- Salata sa maslinovim uljem ili varivo od povrća.
Prije spavanja dozvoljeno je popiti čašu bezmasnog jogurta ili kefira.
Rezultati dijete "Tanjirić" oduševit će sve one koji su očajni: za dvije sedmice, koliko možete sjediti na ovoj dijeti, sasvim je moguće izgubiti i do tri kilograma. Nakon kraće pauze, možete se vratiti dijeti, a oni koji se njome ozbiljno bave tvrdili su da za mjesec dana možete izgubiti i do 20 kg. Recenzije o prehrani "Tanjurić" su uglavnom pozitivne, jer možete jesti svoju omiljenu hranu - glavna stvar je da se naviknete na manja jela. Nećete imati razloga da upadate u sve ozbiljne nevolje, samo ako odjednom odlučite da ne uzmete duboku zdjelu i od srca vadite masnu piletinu. Takođe imajte na umu da drugi doručak, ručak i popodnevni čaj mogu pasti tokom vašeg radnog vremena, tako da česte užine neće biti sasvim zgodne. Ova dijeta je također kontraindicirana za osobe s gojaznošću, jer mala veličina ploča može negativno utjecati na njihovu psihu.
Pravila ishrane "Tanjirić"
Jesti kao vrabac, lepršati kao leptir san je mnogih žena. Ali ne ispadne uvijek "kao vrabac". Pa čak i ako sami sebi ne prijavljujete suplemente i ne dozvolite „ono malo kolača“, tada bi volumen standardnog tanjira mogao biti sasvim dovoljan da tijelo počne praviti „rezerve“. Dokazano je da je osoba, uz umjereni fizički napor, dovoljna da pojede ne više od 300 g hrane. Osnovni principi ishrane:
- možete jesti sve proizvode sa uobičajenog menija, ali jedna porcija treba da stane na „dijetalni“ tanjir bez „tobogana“ i „podova“;
- pauza između obroka - ne više od 4-5 sati. Stoga, morate jesti najmanje 4 puta dnevno;
- fizička aktivnost je umjerena. Za vrijeme trajanja dijete bit će dovoljne jutarnje vježbe i hodanje;
- morate kontrolisati protok tečnosti u organizam. U toku dana osoba treba da konzumira tečnost u ukupnoj količini (uz hranu) od 40 ml po 1 kg težine;
- da biste dobili dovoljno, hranu morate temeljito žvakati - najmanje 5-6 puta;
- kako se mišići ne bi opustili, jednom sedmično treba piti proteinski šejk;
- što se tiče pijenja: alkohol je, naravno, zabranjen. Sodu je takođe poželjno ostaviti po strani. Naglasak treba staviti na vodu bez plina, biljne čajeve, kompote, zeleni čaj;
- na ovoj dijeti, neophodno je popiti vitaminski kurs, jer je gotovo nemoguće napraviti uravnotežen jelovnik i na tanjurić uklopiti biljne proizvode s proteinskom ili ugljikohidratnom hranom;
- Preporučeno trajanje dijete je dvije sedmice. Ako mršavljenje želi da ga nastavi nakon isteka roka - ovo je njegov izbor. Glavna stvar je pravilno odmjeriti sve prednosti i nedostatke, na osnovu dobivenih rezultata i zdravstvenog stanja.
Rizična grupa: kome je kontraindicirana dijeta "Tanjurić"
Ljudima koji pate od gojaznosti ovu dijetu je veoma teško pratiti. Zbog naglog smanjenja uobičajenih ogromnih porcija, tijelo, nakon što je doživjelo ogroman stres, može reagirati nepredvidivo.
Grupa ljudi kojima je nepoželjna dijeta "Tanjurić" uključuje:
- dojilje i trudnice;
- sportisti;
- gojazni ljudi;
- osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima;
- oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što krenu na ovakvu dijetu.
Prva faza dijete
Dijeta se sastoji od dvije faze. U prvoj fazi, u roku od 7 dana možete jesti sve proizvode sa uobičajenog menija, ali u količini ne više od jednog tanjira. Ovdje postoji psihološki aspekt. Ako stavite hranu na samo polovinu svog uobičajenog tanjira, tada mozak počinje da signalizira tijelu: "Nedovoljno smo uhranjeni." Ali pun tanjir je lukaviji izlaz iz situacije prekomjerne konzumacije hrane. Uostalom, porcija je vizuelno puna, a činjenica da je manja ostaje sekundarna tema.
Za otprilike nedelju dana stomak će početi polako da se smanjuje. Rezultati dijete bit će vidljivi nakon prve faze.
Druga faza dijete
U 2. fazi stupaju na snagu ograničenja u ishrani. Odnosno, morate jesti samo "pravu" hranu:
- brašno treba maksimalno isključiti iz jelovnika. Hleb je bolje zameniti hlebom;
- brza hrana ostaje „preko puta“ dijete;
- dimljeno meso, marinade, poluproizvodi ne samo da su štetni, već doprinose i zadržavanju viška tekućine u tijelu. Edem dobijanja na težini je beskorisan na dijeti;
- fokus na prirodnu hranu;
- masno i prženo - suvišno u jelovniku dijete;
- margarin zamijenite maslacem, a majonez u salatama sa nemasnim umakom od kiselog vrhnja ili jogurtom sa senfom;
- sa "tanjirićem" je teško izbalansirati ishranu, tako da mršavljenje treba razmisliti o jelovniku i voditi dnevnik ishrane.
Osnovna pravila za sastavljanje dijete
Punjenje tanjurića u drugoj fazi dijete može se mijenjati po vašem nahođenju. Primjer takvog menija izgleda ovako:
- 7:30 - serviranje svježeg sira, kajgane ili kaše;
- 10:00 - nešto od povrća ili voća, čaša jogurta;
- 14:00 - kuvana ili pečena teletina ili piletina bez kože, parče paradajza ili krastavca;
- 16:30 - bilo koje od voća: banana, jabuka, breskva, kivi, narandža ili kruška;
- 19:00 - tanjir svježeg sira, ili komad oslića (ili druge nemasne ribe) sa 1-2 žlice salate.
Jelovnik za one koji imaju stalni osjećaj gladi. U ovoj opciji morate jesti svaka 2 sata:
- 7:00 - šolja zelenog čaja (nezaslađenog ili sa jednom kašičicom šećera);
- 9:00 - činija salate od povrća, poput kupusa i krastavca. Kao preljev - limunov sok. Nije dozvoljeno više od 0,5 kašičice bilo kog biljnog ulja;
- 11:00 - nešto od voća. Ako su plodovi veliki (jabuka, banana), onda ne morate jesti više od jednog;
- 13:00 - tanjir kuhanog mesa ili ribe (obično ne više od 150 g);
- 15:00 - svježi sir ili jedno kokošje jaje. Ako zamijenite prepelicama, uzmite 2 komada;
- 17:00 - salata od povrća, na primjer, cvekla sa šargarepom;
- 19:00 - tanjir sušenog voća (prikladne su suhe kajsije ili suve šljive);
- 21:00 - 21:30 - čaša bezmasnog jogurta.
Detaljan meni za drugu fazu dijete
Teško je napraviti detaljan jelovnik za nedelju dana bez iskustva u ishrani. Stoga se nudi savjet za one koji mršave na dijeti "Tanjurić":
ponedjeljak:
- 8:00 - nemasni svježi sir i zeleni čaj (nezaslađeni ili sa jednom kašičicom šećera);
- 12:00 - komad kuvane ribe sa šparogama, voćni napitak;
- 16:00 - voćni miks;
- 19:00 - salata od kuvanog povrća.
utorak:
- 8:00 - jedno kuvano pileće jaje, čaša nemasnog jogurta;
- 12:00 - pola tanjira treba da zauzme komad kuvane teletine (piletine), drugu polovinu - salata od povrća, možete piti kompot;
- 16:00 - ½ lepinje i ½ šolje nemasnog kefira;
- 19:00 - varivo od povrća po vašem ukusu.
srijeda:
- 8:00 - tanjir muslija i zelenog čaja (sa ili bez kašičice šećera);
- 12:00 - ne više od 5-7 kašika supe od povrća i hleba, sok;
- 16:00 - ½ šolje voćnog smutija i nekoliko kockica crne čokolade (u redu je ako želite nešto slatko);
- 19:00 - sendvič sa tostiranim hlebom sa tunjevinom, svežim krastavcem.
četvrtak:
- 8:00 - tanjir omleta sa paradajzom, čaj ili kafa (sa ili bez kašičice šećera za čaj);
- 12:00 - salata od povrća i šunke, kompot;
- 16:00 - čaša nemasnog jogurta i kivija;
- 19:00 - gulaš od povrća, ćurećeg mesa i zelenog graška (ne više od tanjira).
petak:
- 8:00 - zobene pahuljice sa suvim kajsijama i hlebom, zeleni čaj (sa ili bez kašičice šećera);
- 12:00 - tanjir pire supe sa pečurkama i piletinom, voćni napitak;
- 16:00 - voće sa milkšejkom. Koktel se može zamijeniti sa 50 g sladoleda;
- 19:00 - losos ili oslić u paradajz sosu (jedan komad).
subota:
- 8:00 - kriška sira, hljeb, bilo koja salata od svježeg povrća. Zeleni čaj (sa ili bez šećera);
- 12:00 - tanjir gulaša od goveđe ili pileće džigerice sa jabukama, sok;
- 16:00 - čaša nemasnog kefira ili jogurta i jedan kolačić od šargarepe;
- 19:00 - salata od kuhane cvekle i svježeg sira (ne više od tanjira).
nedjelja:
- 8:00 - omlet sa sirom, hljebom, čajem ili kafom (sa ili bez šećera);
- 12:00 - supa sa govedinom i graškom (ne više od 5-7 kašika), kompot;
- 16:00 - jedna palačinka sa bobicama i medom;
- 19:00 - tanjir salate od svježeg povrća.
Da se ne biste ponovo udebljali, najbolje je da se ne vraćate na prethodne količine hrane. Nakon dijete treba jesti iz posuđa koje ne može primiti više od dva tanjira.
Kako naučiti manje jesti, pogledajte u videu ispod.