Teško da može postojati nešto gore od depresije. Depresivno raspoloženje, gubitak vitalnosti, beznadežan pesimizam, nedostatak želje da se bilo šta uradi i pokaže barem malo interesovanja za postojanje... Ovo i još mnogo toga prati ovaj mentalni poremećaj. Kada je osoba uronjena u takvo stanje duha, postaje bespomoćna, ravnodušna i „prazna“. Neki ljudi uspijevaju sami da se izbore s tim, dok drugi ne. Ali u svakom slučaju, morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.
Prva faza
Kada depresija prvi put počne, osoba odbija da prepozna ovu činjenicu. Vjeruje da jednostavno nije raspoložen, zbog umora na poslu ili u školi, ili zbog vremenskih promjena. U prvoj fazi početne simptome prati izražena apatija, povećan umor i nedostatak želje za bilo čim. Često se primećuju nedostatak apetita, problemi sa uspavljivanjem, kao i razdražljivost i nervoza. Uprkos umoru, osoba ne može zaspati, čak i ako uzima tablete za spavanje.
Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja performansi i gubitka interesa za prethodne hobije i interesovanja. Brdo zadataka koji su se ranije uspjeli riješiti mnogo prije nego što rok počne da se gomila. Postaje sve teže završiti ono što ste započeli. I ovo nije samo depresivno raspoloženje i letargično stanje. Tako se manifestuje početna faza depresije, koja se kasnije sve intenzivnije razvija.
Pogoršanje stanja
Ako je osoba zanemarila kako se mijenja njegovo raspoloženje i cjelokupna rutina, počinje restrukturiranje tijela. Prestaje proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće. Uopšte ne jede, ili konzumira neki minimum da bi „začepio“ stomak. Imunitet se smanjuje, a kronične bolesti se pogoršavaju. Tijelo se bori "sa sobom", ali ne uspijeva.
Pojavljuje se dugotrajna nesanica. Osoba prestaje da razmišlja adekvatno i logično, ne kontroliše svoje ponašanje i emocije. Kao da se našao u drugom svetu, gde mu je sve ravnodušno. Za autsajdere, to izgleda čudno, i kao da je odvojeno od stvarnog svijeta. U posebno teškim slučajevima, njegovo stanje je praćeno slušnim i vizualnim halucinacijama. Upravo u ovoj fazi, koja se konvencionalno označava kao druga, događa se više od 80% pokušaja samoubistva. U najboljim slučajevima takvi se ljudi jednostavno „zatvore“ u sebe, zaključaju se tamo gdje ih niko neće dirati i udube se u filozofiranje.
Gubiti smisao života
Ovo je posljednja faza depresije. Čovjek ne samo da nema raspoloženje - nedostaje mu želja za životom. Njegovo tijelo i dalje zadržava vitalne funkcije, ali sada radi autonomno. Ali patološki procesi počinju da se javljaju u mentalnoj sferi.
U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. A u najgorem slučaju, u njemu će se probuditi životinjska agresija. Takvi ljudi su sposobni da naškode sebi i drugima. Jer prestaju da doživljavaju ovaj svijet kao nešto vrijedno, i prestaju da se poistovjećuju sa Čovjekom, sa Ličnošću. Posljedice također uključuju gubitak pamćenja, šizofreniju i depresivnu psihozu. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Zato je toliko važno uhvatiti sebe u prvoj fazi, ili potražiti pomoć ili samostalno stati na noge.
Zašto se javlja bluz?
Depresija, depresija i malodušnost uvijek imaju preduslove. Ponekad se čak kombinuju u kompleks. Uzrok može biti nedostatak vitamina D i izlaganje suncu.
Čak i prema statistikama, depresija se najčešće razvija u jesen, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Manje je sunca, što je ono što stimuliše proizvodnju vitalnog vitamina D u tijelu.
Zdravstveni problemi takođe često utiču na psihosomatsko stanje osobe. Depresivno raspoloženje se javlja tokom trudnoće, menopauze, problema sa štitnom žlezdom itd.
Često je preduslov preopterećenost ili iscrpljenost organizma. Konstantan rad, zauzet raspored, vječna zaokupljenost problemima - logično je da tijelo počne da mara. Ali takvi slučajevi se tretiraju krajnje jednostavno. Samo treba da odete na odmor i opustite se.
I posljednji popularni razlog je nedostatak fizičke aktivnosti. Ako ga nema, onda endorfin prestaje da se proizvodi. Ali upravo je taj hormon hormon radosti. Ako jednom sedmičnom režimu dodate trčanje ili nekoliko sati u teretani, možete primijetiti koliko se vaše stanje poboljšava. I fizički i psihosomatski.
sta da radim?
Prije svega, ne odustaj i ne odustaj. Ako je ovo prva faza, onda se zaista sve može popraviti. Glavna stvar je odmah djelovati.
Ako osoba ujutro počne da primjećuje loše raspoloženje, koje se tokom dana samo pogoršava, potrebno je u svoj život unijeti više kretanja. Fizički rad donosi zadovoljstvo. Čak i čišćenje kuće pomoći će vam da organizirate svoja osjećanja i misli. Ali ležanje na sofi samo pogoršava stanje.
Takođe treba da počnete da se neprestano ugađate svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo šta - kupovina, druženja sa prijateljima, naručivanje čitave planine ukusne hrane kod kuće, odlazak na odmor, ples, crtanje, ljuljanje. Samo treba da zaboraviš na sve svoje brige, godine i obaveze i radiš ono što želiš.
Relaksacija je takođe važna. Penasta topla kupka, aromaterapija, umirujuća muzika, a onda ukusna kafa i čitanje zanimljive knjige, sedenje u mekoj stolici pod ćebetom - zvuči kao raj za introvertove. Ako osobu obuzme bluz, onda će mu tišina i takva utopijska udobnost pomoći da se odmori i malo opusti.
Pronalaženje izlaza
Naravno, postoje ljudi koji bluz, depresiju i malodušnost neće napustiti tek nakon prijave u teretanu i par slobodnih dana. U težim slučajevima morate djelovati radikalnije.
Promjena okruženja može pomoći. Kada je osoba depresivna, isti plafon i zidovi koji mu se svakog dana pojavljuju pred očima su nevjerovatno depresivni. Morate pobjeći, i po mogućnosti bliže prirodi. Ona leči. Zvukovi vode koja pada, žuborenje potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - ovo ima terapeutski učinak i pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa, kao i normalizaciji krvnog pritiska. Ova atmosfera je ljekovita. Osoba koja je uhapšena u bučnoj betonskoj džungli jednostavno treba.
Osim toga, ne može se ne spomenuti i kvalitativna razlika između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u zatvorenom prostoru. Šta god da se kaže, u većini gradova je pokvareno gasovima i štetnim emisijama. Čak ni emitovanje neće pomoći. To je ili šumski ili morski zrak.
I, naravno, bioenergija. Grad "pritišće" sve ljude i devastira ih. Kako je biti u centru gužve za depresivnu osobu koju obuze depresija? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo u kontaktu s prirodom. Gledajte zalazak sunca, lezite na travu, hodajte bosi po pesku, plivajte u kristalno čistom ribnjaku... kažu da možete da se rešite statičkog elektriciteta. Bilo kako bilo, u krilu prirode osoba vrlo brzo izlazi iz stanja malodušnosti i ponovo počinje osjećati okus života.
Specijalistička pomoć
Ponekad je to neophodno. Stalno loše raspoloženje zbog svega navedenog je jedno. Ali u stvarnosti su poznati mnogo ozbiljniji slučajevi. One u kojima zaista ne možete bez antidepresiva, terapije i razgovora sa doktorom.
Ovo se odnosi na psihički poremećaj izazvan nečim što je u trenu uništilo život osobe. Moglo bi biti bilo šta. Smrt voljene osobe. Gubitak cjelokupnog akumuliranog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništenje svih planova, nada i snova bez izuzetka. Iznenadne promjene. U takvim trenucima zaista možete razumjeti osobu koja izgubi želju da postoji na ovom svijetu. Jer sama svrha njegovog života, razlog zbog kojeg se ujutro budi, napušta njegov život. Čovek gubi sebe. A to je nešto što ni neprijatelj ne bi poželio.
Tretman
Počinje psihoterapijom. Do koje osoba koja pati od depresije i hronično depresivnog stanja teško dolazi. Ljudi se opiru iz raznih razloga. Najčešće zato što smatraju da je odlazak kod psihoterapeuta „na ivici“, ili ne žele da ih smatraju ludima, ili im se „kopaju“ u glavu. U ovakvim slučajevima je podrška najbližih i motivacija sa njihove strane veoma bitna. Izuzetno je rijetko da ljudi sami odu kod psihoterapeuta. Najčešće ih rođaci uvjeravaju, a u posebno teškim slučajevima čak i na silu organizuju sjednice.
Psihoterapija podrazumijeva terapijsko djelovanje putem psihe na ljudski organizam. Doktor pomaže pacijentu da se riješi društvenih, individualnih i emocionalnih problema, najprije uspostavljajući duboki lični kontakt s njim kroz razgovor. Često praćeno kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.
Pomoć lijekova
Prepisuju se i lijekovi. Depresivno raspoloženje, čije uzroke takođe utvrđuje lekar, leči se antidepresivima.
Ovo su psihotropni lekovi koji normalizuju nivoe neurotransmitera (kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin). Nakon njihovog uzimanja poboljšava se raspoloženje i apetit, nestaju melankolija, anksioznost, nesanica i apatija, a mentalna aktivnost se povećava. I on se oporavlja.
Oslobađanje emocija
Osoba koja je stalno neraspoložena rijetko želi da komunicira sa bilo kim. Češće ga obuzima želja da se zatvori od vanjskog svijeta i brige. Glavna stvar je da vam niko ne uđe u dušu. Mnogi ljudi osjećaju da se ne mogu razumjeti. Neko se plaši sebičnosti - da otvori dušu, a zauzvrat dobije pljuvanje.
Pa, ovo se često dešava. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode kojima se to može postići su izuzetno jednostavne. Neko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod maskom anonimne osobe. Drugi uzmu notes i počnu da izbacuju svoja iskustva na listove. I to olakšava. Ovo je bolje nego slati poruke s nekim. Nema potrebe da formulišete reči - dovoljno je da izrazite ono što vam vlada u glavi i duši. Često u procesu vođenja ovako jedinstvenog dnevnika dolaze dobre, ispravne misli. Ponekad uspete da saznate tačan razlog svog problema ili se sama rodi ideja kako da se nosite sa njim.
Postavite ciljeve i idite ka njima
Evo kako možete "otjerati" depresivno raspoloženje. Šta treba da radi osoba ako ga je depresija potpuno progutala? Morate se odgurnuti odozdo. Koliko god bilo teško. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Morate sebi postaviti neki cilj. Može biti beznačajno. Osoba koja je zaključana kod kuće, na primjer, mora se prisiliti da izađe napolje najmanje 15 minuta svakog dana. Stvarno je. Prilikom odabira cilja, morate se fokusirati na vlastite resurse. Nakon njegove implementacije svakako se trebate nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.
Preporučljivo je pronaći i druge oboljele - one koji također pate od depresije. Ako rođaci i prijatelji ne razumiju osobu, onda će takvi ljudi sigurno moći pronaći podršku. Uostalom, oni znaju šta on doživljava. Susret sa „srodnim dušama“ pomoći će u smanjenju osjećaja izolacije, pronalaženju razumijevanja, pa čak i savjeta.
Finding Joy
Na kraju bih želio da istaknem još jednu djelotvornu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju osobama koje pate od depresije da pronađu novi smisao života. Nešto zbog čega želiš da se probudiš. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.
Čak i medicina potvrđuje važnost životinja u obnavljanju čovjekovog blagostanja i emocionalnog stanja. Postoje zvanični statistički podaci koji potvrđuju da ljudi koji imaju kućnog ljubimca imaju 30% manje šanse da traže medicinsku pomoć. Životinje su odlični drugovi i donose radost.
Osim toga, počevši brinuti o lijepom živom stvorenju, osoba će povećati energiju suosjećanja i osjetiti duhovnu toplinu. Uostalom, toliko je bezuvjetne ljubavi u životinjama da se jednostavno ne može ne prenijeti.
Depresija- stanje lošeg raspoloženja.
Depresija ima mnogo sinonima i riječi koje odražavaju slično stanje. Najčešća je depresija. Zapravo, pojam depresija dolazi od latinskog deprimo, što znači „potisnuti“, „slomiti“.
Ostali sinonimi za depresiju: prostracija, melanholija, apatija, tuga, melanholija, malodušnost, depresija, potištenost, tmuran, malodušan, itd.
Uzroci depresije i depresije
Sa stanovišta pomoći osobi u stanju depresije i iz razvojnih razloga, stručnjaci razlikuju tri tipa depresivnog raspoloženja:
1. Depresija kao reakcija na vanjske neugodne događaje.
- zbog primanja negativnih informacija koje su traumatične za psihu. Na primjer, vijest o teškoj bolesti ili smrti voljene osobe, vijest o početku rata, o nekakvom gubitku, o prijetnji sebi itd.
- dugotrajni psihološki sukob između željenog i stvarnog.
- posledica preopterećenja nervnog sistema u vidu dugotrajnog stresa ili niza prekomernih psihičkih trauma, nedostatka sna, neuhranjenosti, iscrpljenosti usled unutrašnjih bolesti.
- loše vrijeme.
2. Depresija je manifestacija bolesti DEPRESIJA. Depresiju kao bolno stanje karakteriziraju smanjeno raspoloženje, gubitak sposobnosti primanja zadovoljstva, pesimizam, nisko samopouzdanje sa osjećajem krivnje i drugi simptomi.
3. Depresija je manifestacija drugih mentalnih poremećaja, kao što su:
- encefalopatija (posledice organskog oštećenja centralnog nervnog sistema);
- anksiozni poremećaji: fobije, opsesije, napadi panike;
- psihosomatske bolesti: napadi astme, sindrom iritabilnog crijeva, debljanje (ili gubitak), hipertenzija, ekcem, palpitacije itd.;
- ovisnosti (alkohol, droge, pušenje, kockanje itd.), posebno u početnom periodu apstinencije od upotrebe (održavanje prisebnosti);
- astenični sindrom, neurastenija.
Odvojeno, treba reći da psihijatri među mentalno zdravim ljudima razlikuju grupu ljudi koja ima neku vrstu predispozicije za depresiju.
To su vlasnici takvih osobina ličnosti kao što su smanjena društvenost i aktivnost, hipohondrija (preuveličavanje zdravstvenih problema), nezadovoljstvo aktuelnim dešavanjima i samim sobom, otežano donošenje izbora zbog povećane sumnjičavosti, pesimizma i skeptičnog stava prema svemu.
Ove osobine karaktera se primjećuju od djetinjstva i mogu se intenzivirati u periodima hormonalnih promjena u tijelu. Za takve ljude nizak nivo raspoloženja je neka vrsta norme. Kod njih se češće javlja razvoj depresivnih stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć nego kod drugih.
Šta učiniti ako počnete da se osećate depresivno
Ako se radi o jednokratnom privremenom stanju koje ni na koji način ne utiče na vaše ponašanje i radnu sposobnost, onda ne treba obraćati pažnju na to, tražiti nešto na što možete preći i depresija će proći sama od sebe.
Najvjerojatnije je uzrok ovakvog depresivnog stanja vanjski faktor (stres, psihička trauma, preopterećenost itd.) pa je to normalna psihička reakcija koja ne zahtijeva liječenje.
Ako depresivno raspoloženje traje duže od nekoliko dana, nastalo je bez vidljivog vanjskog razloga i utječe na vaše aktivnosti (produktivnost je smanjena, potrebno je previše stresa za postizanje normalnih rezultata, izostanci s posla ili škole), tada trebate potražiti pomoć od specijalista, jer je, najvjerovatnije Sve u svemu, ovo već bolno stanje.
Kako pomoći nekome ko je depresivan
Ponudite svoju pomoć, pokušajte sami da procenite uzrok patnje i procenite da li treba da sačekate ovo stanje ili vam je potrebna pomoć lekara.
U nekim slučajevima možete “pobjeći od depresije” prelaskom na drugi problem ili promjenom stava, u drugim slučajevima, trebali biste, naprotiv, pretražiti i razmisliti o ovoj temi.
Ne ostavljaj ga samog sa sobom. Budite uporni ako se suočite sa odbijanjem da posetite specijalistu kada vam se stanje pogorša.
Poremećaj spavanja i gubitak težine kritični su pokazatelji za ugovaranje konsultacija sa specijalistom. Alkohol je loš i opasan način da pomognete kada se osjećate depresivno ili depresivno.
Tehnike koje se koriste za depresiju
- Psihološki: podrška, empatija i pomoć u rješavanju trenutnih problema drugih, „saosećanje“, opuštanje uz pomoć autogenog treninga ili sličnih tehnika, promjena okruženja (odmor ili slobodno vrijeme, putovanje, privremeno preseljenje);
- Fizičke aktivnosti: vodeni tretmani (ujutru hladan tuš, topla kupka uveče), intenzivna i redovna fizička aktivnost, čvrst san najmanje 8 sati, pod uslovom da zaspite prije ponoći;
- Medicinski (samo po preporuci lekara): farmakoterapija, fizioterapija, dijetoterapija, deprivacija sna itd.
Ko može pomoći kod depresije
Kod blage depresije može pomoći svaka voljena osoba koja je sposobna za empatiju. Ili psiholog koji poznaje tehnike koje pomažu u suočavanju s depresijom.
Ako je jasno da depresija ima bolne karakteristike, onda se trebate obratiti psihoterapeutu ili psihijatru.
Simptomi koji mogu ukazivati da je depresija prerasla u depresiju i da je potreban lekar:
- anksioznost, apatija, melanholija bez vanjskih razloga;
- nisko samopouzdanje;
- samoubilačke misli;
- poremećaj spavanja: nesanica, nedostatak sna, rano buđenje, dnevna pospanost;
- dnevne promjene raspoloženja: pogoršanje ujutru i olakšanje uveče;
- gubitak apetita i gubitak težine. Ili obrnuto, snažna žudnja za hranom;
- fizički znaci depresije: osjećaj knedle u grlu, težina u grudima, unutrašnje drhtanje, lupanje srca i otežano disanje, dijareja ili zatvor
Ne postoji najefikasnija metoda ili najbolji lijek za depresiju. Svaka osoba i slučaj zahtijevaju svoje jedinstvene "alatke" za borbu protiv stanja depresije.
Pomoć kod depresije u klinici ROSA
- Radimo 24 sata dnevno, sedam dana u nedelji.
- Pogodna lokacija u blizini metroa, parking dostupan.
- Prihvatamo na prvi zahtjev.
- Iskusni i osjetljivi specijalisti: psiholozi, psihoterapeuti i psihijatri.
- Savremene metode proučavanja psihe i nervnog sistema.
- Po potrebi liječenje u vlastitoj udobnoj bolnici.
- Postižemo rezultate u kratkom roku.
Zdravo. Možete li mi reći šta da radim. Imam 40 godina. Čoveče. Oženjen. Fizički se osjećam dobro. Ništa me ne boli niti smeta. Problem je u ovome. Već dugo sam u depresivnom stanju. Ne znam ni kako da to opišem. Potpuni gubitak smisla života. Nema interesovanja, nema radosti u životu. Ne uživam ni u čemu. Sve je kroz snagu. Kada se ujutro probudite, odmah se postavlja pitanje – zašto?! Zašto ustajati, zašto ići na posao, zašto uopšte bilo šta raditi?! Sve je na autopilotu. Radim, živim, radim stvari kroz snagu. Samo zato što je neophodno. Ništa ne donosi zadovoljstvo, mir ili radost. Već duže vreme ne znam šta znače ove reči. Jednostavno sam zaboravio kako to doživjeti i osjetiti. Jedino pitanje u mojoj glavi je zašto. Ne mogu da se odmorim, opustim, da dobijem ni najmanje zadovoljstvo ili radost od života. Sve radim uz veliki trud. U životu je sve normalno u materijalnom smislu. Proširen stambeni prostor, dobro popravljen, isplativ posao. Ali ništa me ne čini srećnim, naprotiv, deprimira me. Ljudi kupuju novi stan je radost, događaj! Za mene je suprotno. Dakle, šta je stan - zašto mi treba? Radite popravke, gnjavite - zašto? Kupio sam novi auto, pa šta?! Opet se postavlja pitanje - zašto?! Nema odgovora. Nejasno. Svi životni postupci su kroz paklene napore na sebi, samo zahvaljujući odgovornosti prema sebi i porodici. Izbjegavam porodične praznike, sastanke itd. Komunikacija sa ljudima je veoma stresna - treba nešto reći, nasmiješiti se, ali zašto?! Glava me počinje da boli nakon pet minuta razgovora sa bilo kim. Izbjegavam kontakt sa ljudima po svaku cijenu. Manje-više, osjećam se ugodno samo u potpunoj samoći. Ako telefon zazvoni, onda se u 80% slučajeva ne javljam, iako bih trebao – ima puno poziva za posao, ali ne mogu ništa. Ako zazvoni na vratima, a ja sam sam kod kuće, neću se odazvati 100% vremena. Ne razumijem zašto ovo radim. Predviđam i probleme na poslu, ali sam ih do sada uspijevao izbjeći samo snagom volje. Na poslu morate komunicirati sa ljudima - sa podređenima, sa klijentima. Ali malo po malo pokušavam izbjeći komunikaciju. Pokušavam da odložim i otkažem zakazane sastanke, iako razumijem da se još uvijek moram sastati i obaviti stvari, ali ne mogu si pomoći. Gubitak samopoštovanja napreduje, postao je nesiguran u sebe i sumnjičav. Stalni osjećaj nadolazeće katastrofe i nevolje, iako za to nema preduslova. Mali problemi su razneseni u razmjere katastrofe. Za sada je u porodici sve u redu spolja. Smejem se, slušam, jesam. I sama mislim – zašto?! Ne razumijem. Žena nešto kaže, nešto kaže - slušam, smijem se, ali često izgubim nit razgovora i od njenog glasa me zaboli glava. Smeh me jednostavno ubija. Bol eksplodira u njegovoj glavi. Kao da seče. Jednostavno ga ne podnosim, ali uzvratim osmijehom. fotofobija. Ako je moguće ne paliti svjetlo, onda ga ne palim do posljednjeg trenutka. Ne podnosim sunce. Pola sata na jarkom suncu i stisnut sam kao limun, do tačke mržnje. U kući je sumrak, srećom moja žena to mirno podnosi. jednostavno ne znam šta da radim. Ali osjećam da sve ovo napreduje. Samo na slobodi nećete izdržati dugo. Razvlačim ovo već nekoliko godina. Pomozite savjetom. Kome se obratiti? Pa šta da radim?
Svi znate šta je depresivno stanje, koliko je ono ponekad opterećujuće i „gušenje“. Ali postoji način da se izvučete ili, barem, oslabite - sve ovisi o složenosti situacije. Sada ćemo pogledati kako se takva država formira i šta treba učiniti da se iz nje izađe.
Prvo ćemo definisati sa čime imamo posla.
Šta je depresija?
Ovo je stanje u kojem osoba osjeća smanjenje snage, mentalne energije, aktivnosti, a ponekad i apatiju. Sve su to samo signali, simptomi, posljedica određenih uzroka. Ovo stanje obično je rezultat:
- gomilu neriješenih problema;
- "loša" predviđanja o vašoj budućnosti.
Koja je opasnost od depresije?
Prevelika težina može vas slomiti s osjećajem da ste "prezadovoljni". A „loše“ prognoze stvaraju beznađe. Sve to može dovesti do blokiranja aktivnosti. Osoba će jednostavno ostati u neaktivnosti.
Nemojmo dozvoliti da se ovo desi. Nudim vam jedan način koji će vam pomoći da brzo napustite ovo depresivno stanje, kao i da zadržite ili čak povećate svoju aktivnost.
Sada ćemo postepeno gledati različite dijelove mehanizma "depresivnog stanja" i tamo ćemo ih pronaći tačke poluge za promjenu stanja.
Teret neriješenih problema
Počnimo s rojem misli u glavi, koje se ponekad gomilaju i doživljavaju kao “tovar neriješenih problema” – na sve njih želite da obratite pažnju, ali nema vremena/želje/energije. Ovaj roj misli je praćen osećaj neizvesnosti, i unosi brigu i anksioznost u vaše trenutno stanje.
Ukloniti osećaj neizvesnosti, morat ćete se malo više potruditi. Sljedeća metoda značajno oslobađa vašu glavu od roja misli: uzmite list papira i olovku (ili otvorite dokument na kompjuteru) i zapišite sve što vam se vrti u glavi, sve općenito, sve misli. Pišite dok vam ne ponestane misli, dok ne počnete da se prisiljavate da napišete još barem jednu misao koja vam se vrti u glavi. Nakon ovoga osjetit ćete olakšanje: jer ste sve to zapisali, sada vidite koliko toga zaista ima, nestaje osjećaj da "ima puno problema", nestaje osjećaj neizvjesnosti - vidite svojim oči šta te muči.
Da biste dodatno smanjili anksioznost, poradite na nesigurnosti u pitanjima koja pišete. Samo dajte do znanja u kom pravcu ćete razvijati ovo ili ono pitanje. Planirani plan, urednost - sve to uklanja anksioznost i daje snagu.
Pesimističke prognoze
Sljedeći faktor je naša prognoza posljedica ovih problema, ili jednostavno prognoza budućnosti, kada „želimo ovako, ali ne ide“. Negativna (pesimistička) perspektiva često proizlazi iz činjenice da se previše koncentriramo na nešto loše i gubimo iz vida dobro – uski pogled na neriješeno pitanje. Pojavljuje se anksioznost, više imaginarna nego stvarna.
Uvjerenja, zaključci izvučeni iz prošlog iskustva
A ako ovoj pesimističkoj prognozi dodamo još nekoliko negativnih misli (koje nismo baš svjesni, to su zaključci koje smo donijeli na osnovu nekih naših prošlih postupaka ili odluka), dobićemo depresivno stanje. To je ono što se obično miješa s lošom prognozom – samoposmatranja ili misli: „Ne pokušavam ništa učiniti/promijeniti“, „Ne mogu ništa“, „Moram previše da se trudim“, „Ja Morat ću dugo pokušavati”, “Osjećam sukob interesa – želim da bude ovako, ali situacija to ne dozvoljava” i tako dalje. Svi ovi trenuci pogoršavaju lošu prognozu i stvaraju pritisak na osobu, opterećenje se čini jednostavno nepodnošljivim, a rezultat je „depresivno stanje“.
Na sreću, postoje izlazi iz ove situacije. Pošto smo analizirali kako funkcionira “depresivno stanje”, kakva je njegova struktura, ništa nas ne sprječava da tu istu strukturu iskoristimo u svoju korist.
Borimo se protiv depresivnog stanja!
Prvo, sada kod sebe možete prepoznati depresivno stanje, ključni znakovi su: opterećujući, osjećaj nepodnošljivog tereta nadolazećih problema, apatija, letargija, zaglavljeni u nedjelovanju. Kada prepoznamo ovo stanje, možemo početi koristiti alate za prevladavanje utjecaja ovog stanja.
Sada nam treba shvatite da depresivnost ne vodi ka dobru, tijelo pati, vrijeme se gubi na brige umjesto da se radi nešto korisno. Iskustva još nisu dovela ni do čega normalnog. Ponekad je malo brige korisno, ako ne zadugo. “Loša” emocija je korisna ako vas motiviše na konstruktivnu akciju. A emocija je štetna ako vas blokira: vaše razmišljanje, vaše postupke, vaše stanje uma. Ako svjesno ne krenete dalje da izađete iz depresivnog stanja, to može blokirati vašu aktivnost i dovesti vas u "tupost" i apatiju.
To promenite svoj stav prema depresiji, ne forsirajte se, ne poričite prisustvo problema i lošeg stanja. Samo mirno recite sebi: „Sada sam bio u depresivnom stanju, ne želim da budem tu – meni je neprijatno. Priznajem da me trenutno brinu takve i takve stvari, možda ih ima mnogo i možda mi se sada sve čini sumornim. Ali odbijam da budem depresivan. Ja biram drugačiji put, konstruktivan put.”
Drugo, sada ćemo preuzeti naš filter percepcije kako bismo smanjili "tragediju prognoze". Ponekad u životu ima trenutaka kada gledate samo loše, koncentrišete se na neku vrstu prijetnje i ne primjećujete sve što imate pored ove „prijetnje“. I imaš puno! Stoga, moramo šire sagledati situaciju. Posmatrajte ne samo „loše“ trenutke situacije, već općenito cijelu situaciju u cjelini. To će smanjiti negativne percepcije. Također možete tražiti dobre trenutke, prednosti situacije, pouke iz situacije. Ovo će promijeniti našu prognozu u povoljniju. Što je manje nesigurnosti u vezi sa situacijom, to bolje razumete njene prednosti i nedostatke, kao i svoje resurse (snagu, vreme, sposobnost da rešite ovu situaciju i/ili namera da je rešite, dostupnu pomoć drugih ljudi, itd.), Što će prognoza biti povoljnija, to ćete biti sigurniji u pozitivan ishod slučaja.
Treće, mogu postojati misli koje negativno utječu kao što su “ne radim ništa po tom pitanju”, “ne mogu ništa promijeniti” itd. One se javljaju prirodno: depresivno stanje nas obuzima, blokira našu aktivnost i mozak počinje da "kapa": "Ne radim ništa sa ovim", "Ne radim ništa sa ovim"... Već smo malo promenili prognozu u drugom koraku, sada ćemo zameniti ove loše misli sa pozitivnijim, a mi ćemo to učiniti bez samohipnoze i samoobmane. Moramo uzeti svoj problem koji nas „deprimira“, razmišljati, tražiti rješenja, tražiti koliko je potrebno i ne odustajati. Ako tražite, ako se borite, ako pokušavate da nađete izlaz, na vaš pogled više neće uticati misao „Ne radim ništa“, jer ste već počeli nešto da radite. Zapišite na kraju dana šta ste uradili - mozak će automatski "videti" i uveriti se da se nešto radi, da se problem rešava. Zbog toga ako počnete nešto da radite, oslabićete ovaj loš uticaj. Može se zamijeniti sa "već radim nešto", a ako ste "obučeni" u rješavanju problema, onda to može biti "već sam puno uradio, mogu to podnijeti, mogu to podnijeti" - npr. misli jačaju vaše povjerenje u pozitivan ishod.
Tako smo na ovaj jednostavan način izašli iz depresivnog stanja, oslabili njegov uticaj i prešli na konstruktivne akcije.
Ponovimo ponovo korake:
- Na kraju sjedimo u ugnjetavanju i depresiji. Prepoznajemo i izlazimo iz ove države.
- Pregled značajne situacije (ili željene budućnosti) šire i potpunije, a ne samo njenih negativnih aspekata (želimo da se značajna situacija dobro završi i zbog toga se koncentrišemo na loše – a to ima suprotan efekat, počinjemo da brinete a da ne primetite dobre strane situacije). Potpun i miran pregled situacije će oslabiti negativan pogled na situaciju.
- Nalazimo negativne faktore koji pogoršavaju našu prognozu o budućnosti ili određenom problemu. Zatim radimo kroz njih jedan po jedan, pokušavajući pronaći način djelovanja koji bi uklonio one negativne i stvorio pozitivne, ojačavajuće faktore. A za to je potrebna lična aktivnost.
Kao rezultat toga, izlazimo iz pod uticajem depresivnog stanja i ne postajemo njegova žrtva, već upravljamo svojom državom.
Sretno korištenje svima! Ako nešto ne radi, pišite mi.
Mnogi ljudi iz prve ruke znaju šta je depresivno stanje i koliko je depresivno. Da biste izašli iz toga, morate razumjeti zašto je nastao. Samo uklanjanjem faktora koji ga uzrokuju moći ćete ponovo uživati u životu.
Šta je depresija?
Kada osoba izgubi interes za svijet oko sebe, osjeti gubitak snage i izgubi mentalnu ravnotežu, možemo reći da je „zarobljena“ depresivnim stanjem. Ne želi da ide na posao, da se sastaje sa prijateljima, ništa ga ne zanima, stresne situacije ga uznemiravaju.
Ova apatija nastaje zbog određenih razloga:
Neki ljudi dugo ne priznaju svoje probleme, pa ih stoga ne rješavaju. S vremenom se povećava unutarnja nelagoda i depresivno stanje, koje je mnogo teže riješiti. Osoba počinje da "jede" svoju anksioznost ili je uguši drugim lošim navikama. Ali donose privremeno olakšanje, pa je važno prepoznati problem i pronaći „koren zla“.
Koja je opasnost od takvog stanja?
Kada emocionalni teret postane prevelik za podnošenje, to stvara beznađe. To blokira aktivnost osobe i dovodi do apatije i depresije. On se „davi“ u svom neradu i život mu prestaje da prija. Ovo je opasno za depresivno i depresivno mentalno stanje.
Kada osoba živi po inerciji, a da sebi ne postavlja ciljeve, malo je vjerovatno da će postići bilo kakve rezultate. Prestaje da sanja, ništa mu ne treba, postaje ravnodušan prema onome što je nekada izazivalo iskrenu radost.
To dovodi do teške, dugotrajne depresije s kojom se osoba ne može sama nositi.
Spuštanje tereta
Tu počinju svi problemi. Kada teret neriješenih pitanja postane nepodnošljiv, potrebno ga je riješiti. Roj sumornih misli dovodi do anksioznosti i neizvjesnosti, te izaziva emocionalni stres.
Vjerujemo u dobre stvari!
Pesimistički pogled se po pravilu javlja zbog činjenice da se osoba previše koncentriše na nešto loše, gubeći iz vida sve dobre stvari koje joj se dešavaju.
Imaginarna anksioznost može čovjeka uznemiriti čak i više od stvarne anksioznosti, jer on preplavljuje sebe i njeguje svoja iskustva.
Kada ima mnogo takvih prognoza, ovo stanje nastaje vremenom. Čovjek ne traži načine da riješi probleme i pravda se da ionako ništa neće uspjeti. Prebacuje odgovornost za svoj život na druge ili sudbinu, okrivljujući slučajne slučajnosti za sve nedaće.