Prednosti noćnog odmora nisu određene samo njegovim trajanjem, već i kvalitetom i strukturom. Zadatak preciznog izračunavanja faza i faza sna zauzimaju mnoge vodeće proizvođače mobilnih aplikacija, pametnih satova i fitnes narukvica. Pametni budilnik sa fazama spavanja olakšava buđenje, daje više energije ujutro i produktivniji na poslu.
Namjena uređaja
Pametni budilnik obavlja sljedeće funkcije:
- određuje optimalni trenutak buđenja na osnovu toka ciklusa spavanja i vremena koje je odredio korisnik;
- bilježi trajanje svake faze spavanja;
- pohranjuje informacije o ponašanju osobe tokom noćnog odmora (snimaju se zvukovi i sastavlja se grafikon mobilnosti koji omogućava sumnju na disomniju).
Najnapredniji uređaji za praćenje sna su u stanju da daju preporuke za poboljšanje uslova odmora na osnovu rezultata analize vaših rasporeda i postavljenog vremena buđenja. Oni mogu podsjetiti korisnika na potrebu provjetravanja sobe i odlaska u krevet najkasnije u određeno vrijeme.
U pravilu, praćenje spavanja po fazama nije jedina svrha uređaja. Slip trackeri se često kombinuju sa pedometrima, brojačima sagorevanja kalorija, monitorima otkucaja srca i senzorima pritiska.
Kako uređaj izračunava faze spavanja
I narukvica i aplikacija za pametni telefon određuju faze spavanja na osnovu podataka o fizičkoj aktivnosti korisnika. Uređaj se nalazi na ruci (rjeđe na tijelu) ili u blizini osobe koja spava, bilježi promjene vlastitog položaja pomoću akcelerometra i žiroskopa i to određuje kao kretanje čovjeka. Monitor otkucaja srca i algoritam koji analizira snimku šuma značajno poboljšava tačnost faznih proračuna.
U fazi sporotalasnog sna, posebno u dubokoj i delta fazi, osoba ostaje praktično nepomična, proizvodi manje zvukova i ima sporiji puls. Sa povećanjem intenziteta i broja pokreta, povećanjem otkucaja srca i bukom, uređaj detektuje početak brze faze, što je povoljnije za buđenje.
Ako trenutak prijelaza padne u interval koji je odredio korisnik, gadget počinje vibrirati ili svirati melodiju.
Pregled popularnih modela
Uređaji sa pametnim budilnikom najčešće se proizvode u obliku narukvica ili ručnih satova. Ovo vam omogućava da precizno pratite aktivnost korisnika i broj otkucaja srca. Najpopularnije uređaje za praćenje spavanja proizvode Xiaomi, Fitbit, Jawbone, Huawei, Sony, Samsung.
Xiaomi Mi Band
Najveći broj korisnika preferira Mi Band slip trackere kineskog brenda Xiaomi. Mi Band 2 i Mi Band 1S su kompatibilni sa iOS i Android sistemima i kombinuju pedometar, monitor otkucaja srca, algoritam za praćenje faza spavanja i brojač sagorevanja kalorija. Narukvica s ugrađenim trackerom prilično precizno razlikuje spor i dubok san, određujući optimalno vrijeme za buđenje.
Između ostalih prednosti, Mi Band ima dugo trajanje baterije. Kada je baterija potpuno napunjena, narukvica ostaje funkcionalna 20 dana. Neki korisnici mogu zapravo zaboraviti da ga nose, jer zaštita od prašine i vlage omogućava da ga držite na ruci tokom rada, kućnih poslova i higijenskih procedura.
Multifunkcionalni elektronski uređaj ima pristupačnu cijenu (u prosjeku oko 25-30 dolara).
Jawbone U.P.
Fitness narukvice iz Jawbonea su znatno skuplje od Mi Banda (počinju od 60 dolara), ali imaju napredniji dizajn, funkcionalnost i zaštitu od okolišnih uvjeta. Pomoću trackera ovog proizvođača možete pratiti kvalitetu i trajanje sna, bilježiti potrošnju energije za različite vrste aktivnosti, otkucaje srca i dnevnu prehranu. Osim toga, uređaj vam omogućava da budete u toku sa dešavanjima na društvenim mrežama.
Narukvica je izrađena u lakoničnom, impresivnom stilu, ima varijabilnu dužinu remena i izdržljivu kopču koja drži uređaj na zglobu. Nivo vodootpornosti Jawbone fitnes trackera je isti kao i kod gore opisanog uređaja, ali trajanje baterije je kraće - samo 6-7 dana.
Značajna prednost brenda - prisutnost zgodne i multifunkcionalne aplikacije za iOS i Android - kompenzira se jednako ozbiljnim nedostatkom: zatvaranje kompanije isključuje daljnja ažuriranja i ispravke softvera.
Fitbit Flex
Fitbit Flex narukvica se, za razliku od prethodnih proizvoda, sastoji od odvojivog senzora i trake. To olakšava zamjenu istrošenog, oštećenog ili jednostavno dosadnog remena novim.
Bez sinhronizacije sa naprednijim uređajem (pametnim telefonom ili kompjuterom), narukvica može signalizirati samo diodnim svjetlima o nivou ljudske aktivnosti.
Fitbit Flex može pratiti faze spavanja i snimati ove podatke, omogućavajući korisniku da ih uporedi sa informacijama iz prethodnih noći. Značajan nedostatak uređaja je nedostatak funkcije za određivanje optimalne faze za buđenje. Narukvica je samo pasivni elektronski posmatrač i može vas probuditi u strogo određeno vreme. Njegovo vrijeme rada bez punjenja je 5-7 dana.
Kao i Jawbone narukvice, Fitbit Flex prikuplja mnogo analitičkih podataka o aktivnosti, hidrataciji i ishrani svog vlasnika. Istovremeno, Fitbit akcelerometar mnogo preciznije određuje nivo fizičke aktivnosti.
Unatoč potrebi da neke podatke unesete ručno (informacije o opterećenjima u određenim sportovima, količini popijene kafe), mogućnost njihove analize unutar jednog izvora je prilično zgodna. Nedostatak za korisnika je što će analiza morati da se izvrši nezavisno: ove narukvice nemaju preporuke na osnovu rezultata podataka, kao u Jawbone Up.
Alternativni uređaji iste marke uključuju Fitbit Charge HR, Fitbit Surge, Fitbit Alta HR i Fitbit Blaze. Cijena Fitbit fitnes narukvica kreće se od 80-90 dolara.
Ostalo
Gotovo svi moderni fitnes trackeri opremljeni su algoritmom za praćenje sna.
Tačnost određivanja ne zavisi samo od softvera, već i od broja senzora koji daju analizirane podatke.
Najpopularniji uređaji uključuju sljedeće:
- Misfit Shine 2;
- Sony Smart Band 2;
- Samsung Gear Fit 2 Pro;
- Huawei Band 2 Pro;
- Samsung Smart Charm;
- Amazfit Cor;
- Garmin Vivosport;
- IFeelGood ProSport.
Kako ne biste pogriješili s odabirom, obratite pažnju ne samo na karakteristike uređaja navedene u njegovom kratkom opisu, već i na recenzije u kojima se uređaj testira kako bi se utvrdilo da li ispunjava obećanja proizvođača.
Mogu li koristiti telefon
Da biste sagledali kvalitet i strukturu vašeg odmora, nije potrebno odmah kupovati potpuno novi uređaj. Također možete snimiti potrebne podatke koristeći svoj pametni telefon instaliranjem aplikacije za praćenje spavanja.
Lista najpovoljnijih i najpopularnijih aplikacija za Android i iOS uključuje sljedeće programe:
- Sleep Better;
- Spavanje kao Android;
- Dobro jutro;
- Sleep Cycle;
- Vrijeme spavanja;
- Sleep Bot;
- Budilnik ciklusa mirovanja;
- MotionX-24/7.
Vlasnici Windows pametnih telefona mogu koristiti aplikaciju Sleepmaster.
Praćenje spavanja pomoću telefona je mnogo manje precizno od upotrebe narukvica ili kopči za tijelo. Pametni telefoni su energetski intenzivniji, pa ako je vlasnik zaboravan, dio sna možda neće biti snimljen. Osim toga, zamjena treker narukvice telefonom racionalna je samo u odsustvu partnera i kućnih ljubimaca koji spavaju u blizini.
No, vlasnici Apple Watch-a ne moraju se miriti s nepreciznošću ili kupovati novi uređaj: pametni satovi jednako dobro pristaju na zapešće kao i fitnes narukvice. Službeno, Apple Watch nije uređaj za praćenje spavanja, tako da ćete morati instalirati dodatnu aplikaciju da biste ga koristili kao takvog. Prema recenzijama korisnika, programi Auto Sleep i Sleep Tracker su najpogodniji.
Ali danas ćemo razgovarati o vrlo neobičnoj aplikaciji ove vrste, a to je pravi kombajn koji može tiho poslati osobu u "kraljevstvo Morpheusa" i nježno pokupiti osobu odatle, odnosno probuditi je. Da da, Pametni budilnik ili Smart Alarm koristi dobro poznati princip buđenja kada je osoba u fazi laganog sna, odnosno aplikacija je u mogućnosti da prati upravo te faze. Samo što ljudi obično imaju vrlo skeptičan stav prema takvim odlukama, kao što je to donedavno bio slučaj sa autorom. Ali junak recenzije mogao je, ako ne iznenaditi, onda barem ne razočarati. Pa, hajde da započnemo eksperiment preko noći i vidimo šta će se desiti.
Vrijedi napomenuti da je web stranica “Smart Alarm Clock” već na stranicama, ali to je bilo prije skoro dvije godine, a priča je ispričana u ime programera, koji očito ne bi grdio svoj proizvod. Osim toga, od tada je aplikacija nekoliko puta ozbiljno ažurirana i stečena zasebna verzija za iPad[iTunes link]. Iako je postojao dvosmislen trenutak u vidu In-App i mase plaćenih ponuda u ukupnom iznosu od više od 20 dolara (režimi alarma, statistika, grafikoni i melodije), program se uspješno riješio ove pošasti. Sada, plativši 66 rubalja, osoba prima sve mogućnosti Smart Alarma bez ikakvih dodatnih plaćanja u budućnosti.
Također, koristio sam stariju verziju Smart Alarma neko vrijeme 2011. (inspiriran idejom da manje spavam, ali da se osjećam dobro) i nisam bio posebno impresioniran programom iz nekoliko razloga. Prvo, bio je veoma gladan energije i bez eksternog izvora napajanja mogao je lako dovesti telefon do nule. Drugo, nekako su faze spavanja bile praćene vrlo loše, a od pola tuceta puta program je to uspješno uradio samo nekoliko. Štaviše, testirao sam ga u različitim uslovima, podesio sve prema uputstvima itd. Uglavnom, na kraju sam radio sa njim neko vreme kao sa običnim budilnikom (veoma mi se dopala jedna od melodija za buđenje), a onda potpuno odustao. Ali nakon skoro dvije godine, iskustvo korištenja pametnog budilnika pokazalo se mnogo boljim.
Prvo, malo teorije. Ljudski san je cikličan i sastoji se od faza dubokog i laganog sna. Glavni procesi oporavka se dešavaju u prvom slučaju, u drugom telo testira svoje unutrašnje sisteme i takođe se odmara. Važno je da je osoba u fazi laganog sna najbliže buđenju, prevrće se, pomiče mu se očne jabučice, može čak i nešto promrmljati, a proces ustajanja u to vrijeme je najlakši i najprijatniji za njega. tijelo.
Inače, muškarcima je vrlo lako shvatiti da su se probudili u fazi laganog sna zbog, izvinite, seksualnog uzbuđenja. Spremni za podvige u krevetu - to znači da je sve u redu, probudili ste se u pravo vrijeme. Kao što sam već pomenuo, tijelo u ovoj fazi provjerava sve sisteme, uključujući i seksualni sistem, koji se izražava u tom istom uzbuđenju.
Unatoč masi funkcija, “Smart Alarm Clock” je vrlo jednostavan za korištenje, a kratka uputstva koja se pojavljuju nakon prvog pokretanja brzo stavljaju tačke na i. Više detalja o radu aplikacije možete pronaći u odjeljku " Upomoć"na meniju" Postavke».
Dakle, koristeći uobičajene kotače, postavljamo vrijeme alarma i strelicama na gornjoj kontrolnoj ploči postavljamo njegov način rada. Za eksperiment sam izabrao " Pun"kada se prate faze spavanja, zvuci se snimaju(korisna funkcija da saznate o mogućim smetnjama ili šta se dešavalo noću) i buđenje se ne dešava u tačno određeno vreme, već u roku od pola sata pre toga u trenutku laganog sna. Osim toga, možete strogo postaviti vrijeme buđenja, ali ostaviti sve alate za praćenje aktivnim, ili, obrnuto, probuditi se u optimalno vrijeme i ne uključiti se u nadzor. Moguće je pratiti kvalitet spavanja bez aktiviranja alarma ili sami dodijeliti potrebne opcije. Sve se radi u par klikova - zgodno.
Među interesantnim karakteristikama želim napomenuti veliki set melodija(više od 150) za uspavljivanje i buđenje, uključujući takozvane binauralne otkucaje (u teoriji, to su zvukovi koji na određeni način utiču na moždane talase i omogućavaju postizanje željenog psihološkog efekta).
Takođe mi se svidjelo prisustvo vremenska prognoza, koji se može pozvati jednim klikom na odgovarajuću ikonu kada se alarm aktivira (lokacija se određuje automatski).
E, sad ono najzanimljivije - direktno testiranje alarma. Za ovo sam čak žrtvovao nekoliko dodatnih sati sna kako bih iz osnovnih senzacija shvatio da li je funkcionirala teorija buđenja u REM fazi spavanja? U prošlosti, to nekako nije bilo jako primjetno.
Prije pokretanja punog moda sa svim sistemima za praćenje, bilo je potrebno testirati uređaj i njegovu reakciju na pokrete pospanog tijela. Test se mora provesti prije svakog lansiranja kako bi se uvjerili da će sve raditi kako treba:
Moja supruga i ja spavamo na prilično tvrdoj sofi na rasklapanje (osnova je pjenasta guma, kako ja razumijem), tako da nema problema s uređajem koji pokreće pokrete naše voljene. Postavio sam telefon povezan na prijenosnu bateriju tik iznad nivoa ramena s moje lijeve strane, pomaknuo se, čuo zvukove potvrde da telefon otkriva moje pokrete i postavio alarm.
Noć je brzo prošla, alarm se oglasio, nisam baš htela da ustanem, pa sam pritisnula dugme nekoliko puta. Kasnije„da ugasim signal i izležem još nekoliko minuta. Međutim, primijetio sam činjenicu da me je program zapravo probudio u fazi REM spavanja (osjećao sam očigledno uzbuđenje, o čemu sam pisao gore). Pa, vrijeme je za ustajanje:
Spavao sam dosta, ali sam lako ustao, nije mi zujalo u glavi niti mi se vrtjelo, a sada, kada pišem ove redove, osjećam se dobro, ne spava mi se. Radi čistoće eksperimenta, nisam pio kafu, iako sam uzeo uobičajeni koktel od 100 g ovsenih pahuljica, grožđica, samlevenih u blenderu i natopljenih mlekom, plus 30 grama proteina. Kažu da vas ovsene pahuljice ujutru okrepljuju jednako kao i kafa. Ima nešto u tome, ali ne očekujte čudo - jako crno piće i dalje djeluje bolje.
Najvažnije je da je “Pametni budilnik” zaista pratio moje faze spavanja i probudio me na vrijeme (15 minuta prije zadanog vremena, ali sam onda zadremao 10 minuta) u laganoj fazi. Naravno, prikupljena je sva potrebna statistika:
Osim toga, iznenadila me prilično ekonomična potrošnja baterije. Očekivao sam da će se polovina eksterne baterije definitivno ugasiti (to se desilo sa starom verzijom), ali nijedna od četiri indikatorska LED-a se nije ugasila. Aplikacija je radila oko pet sati, ali je rezultat i dalje bio vrlo dobar. U najmanju ruku, telefon se neće potpuno isprazniti ako odlučite da koristite “Pametni budilnik” bez povezanog vanjskog izvora napajanja. Iako je preporučljivo prvo napuniti uređaj.
Predlažem da pogledate video recenziju u nastavku da vidite kako aplikacija radi uživo:
Fitnes narukvica sa monitorom otkucaja srca i pametnim budilnikom pomaže korisniku da izabere vrijeme kada će buđenje tokom spavanja biti najpovoljnije.
Kako funkcioniše pametni budilnik?
Standardni budilnik je dizajniran da probudi osobu. Ali nedostatak takvih budilnika je nagli prekid sna, bez obzira u kojoj se fazi nalazi osoba koja spava.
Nagli prekid iz faze sna rezultirat će negativnim posljedicama kao što su umor, pospanost, nezadovoljstvo itd.
Gadget ima posebne senzore koji su uvijek aktivni. Oni određuju vitalne znakove osobe, kao i u kojoj se fazi sna nalazi u određenom trenutku. Ustanovljeni program u fitnes narukvici odabire vremenski period kada buđenje neće negativno uticati na zdravlje i san nosioca.
Funkcionalnost fitnes trackera sa pametnim budilnikom omogućit će vam da se probudite odmorni i puni dobrog raspoloženja za cijeli dan. Pronalaženje sata sa vibracijom sada je lako. Na tehnološkom tržištu postoje mnoge kompanije koje proizvode slične gadgete s različitim dizajnom i cjenovnim kategorijama. Većina njih ima ugrađeno praćenje sna.
Kako uređaj za praćenje sna može poboljšati kvalitetu vašeg sna
Većina gadžeta sa pametnim budilnikom ima ugrađeni monitor otkucaja srca. Ova funkcija vam omogućava da na mreži odredite fazu spavanja u kojoj se nalazi korisnik.
Još jedna prednost fitnes narukvica je ugrađeni senzor pokreta koji vam omogućava da odredite u kakvom je stanju osoba: budna ili spava. Uređaj također može odrediti razinu kisika u krvi kako bi održao normalno stanje osobe ako je bolestan od nečega i ovisi o indikatoru razine kisika.
Svakog dana fitness tracker sa pametnim budilnikom prati vrijeme koje će biti najoptimalnije za buđenje. Uređaj će možda raditi malo ranije, ali će se osjećati budnim i punim energije cijeli dan.
Gadget se može sinkronizirati s mobilnim uređajem i saznati kvalitet sna. Ovo omogućava određivanje optimalnog vremena za odlazak u krevet i utvrđivanje razloga zbog kojih je san poremećen. Ti razlozi mogu biti ispijanje kafe, fizička aktivnost itd.
Jedna od dodatnih prednosti je postupno pojačana vibracija gadgeta, koja ne ispušta zvuk, tako da neće ometati san osobe u blizini.
Koji modeli fitnes narukvica sa pametnim alarmima postoje?
Xiaomi MiBand
Fitnes narukvice iz ove Xiaomi linije možete kupiti po niskoj cijeni. Kompanija nije dugo bila na tržištu u odnosu na druge brendove, ali se već uspjela dobro etablirati.
Prvi Xiaomi sat izašao je 2014. godine i svidio se mnogim kupcima. Posebnost je jeftina cijena narukvica, koja se kreće od 1.000 do 2.000 rubalja. Trenutno se na tržištu prodaju gadgeti sa modifikacijama 1A i 1S. Prednosti modela mladog brenda su visokokvalitetni materijal remena i svestranost uređaja. Jedan od popularnih Xiaomi modela je Xiaomi MiBand 2, ali postoji nedostatak, a to je nedostatak pametnog budilnika. Xiaomi MiBand 1S Pulse je trenutno preporučeni model.
Prednosti:
- Lakoća. Sat je težak 5,5 grama;
- Tijelo je izrađeno od metala;
- Obavještenja u obliku svjetlosnog indikatora i vibracije;
- Dimenzije uređaja: 37,9 x 13,76 x 9,9 milimetara;
- Sinhronizacija sa Android operativnim sistemom 4.3+, 7.0+;
- Kapacitet baterije 45 mAh. Uređaj može raditi oko dvije sedmice. Gadget možete potpuno napuniti za 2 sata;
- Vodootporan;
- Uređaj ima ugrađenu pretragu narukvica, koja se može koristiti za pronalaženje izgubljenog gadgeta;
- Cijena. Uređaj možete kupiti za 1.500 - 2.000 rubalja.
Zaključak: cijena Xiaomi MiBand 1S Pulse modela je relativno jeftina i kombinira mnoge funkcije koje uvijek rade pouzdano . Jedan od nedostataka sata je neispravnost pedometra, koji brzo hodanje prepoznaje kao trčanje.
Jawbone U.P.
Ne zauzima posljednje mjesto na svjetskom tržištu i također je tražen. Gadget je predstavljen 2012. godine i za to vrijeme programeri su pokušali poboljšati softver. Sat takođe ima bogatu listu aplikacija sa kojima možete da sinhronizujete narukvicu. Međutim, loša strana Jawbone UP-a je njegova stagnirajuća funkcionalnost. Od 2012. godine konkurenti su objavili inovativnije uređaje sa nižim cijenama.
Nakon 4 godine, brend je izdao liniju novih fitnes narukvica UP2. Na listi se nalazi 8 modela koji se razlikuju po svom cjenovnom rangu od 30 do 120 dolara.
Karakteristike mlađe modifikacije:
- Težina 25 grama;
- Dimenzije: 11,5 x 3 x 8,5 milimetara. Također možete promijeniti dužinu remena sa 140 na 190 milimetara;
- Kompatibilan sa Androidom 4.3+, 7.0+;
- Otpornost na vlagu;
- Kapacitet baterije je 38 mAh. Vreme rada je oko nedelju dana, a uređaj se može u potpunosti napuniti za 1,5 sat;
- Ugrađeni akcelerometar i mjerač otkucaja srca;
- Prisustvo vibracija i LED.
Prednosti ovog modela su dobro prianjanje na ruku i kompatibilnost sa velikim brojem aplikacija.
Nedostaci modela uključuju neispravan rad bez sinhronizacije sa telefonom i prenapuhanu cijenu.
Zaključak: pogodno za one koji preferiraju i vole ovaj brend.
Fitbit Flex
Gadget je idealna opcija za one koji ne žele da troše puno novca na pametnu narukvicu. Fitbit je objavio nekoliko linija satova, ali najistaknutiji je Fitbit Flex.
Karakteristike modela:
- Težina uređaja 10 grama;
- Dimenzije uključujući i remen su 150 x 12 mm;
- Vrijeme rada uređaja je oko 5 dana;
- Dostupnost LED;
- Kompatibilan sa Androidom 4.0+, 7.0+;
- Osnovna zaštita od vlage.
Nedostaci ovog uređaja su nedostatak multifunkcionalnosti i sinhronizacije sa drugim servisima. Takođe ne postoji budilnik.
Prednost modela je cijena koja varira oko 25 dolara.
Zaključak: pogodno za one ljude kojima su potrebne samo osnovne funkcije od pametnog sata.
Ostali modeli poznatih brendova:
Sony Smartband. Sat ima pametni budilnik i dobru funkcionalnost. Međutim, cijena je otprilike 130 dolara.
Popularni SmartBand Intelligent. Sat ima ugrađen mikrofon, mjerač otkucaja srca i akcelerometar. Uređaji imaju ugrađen softver, tako da nema funkcije za sinhronizaciju sa drugim aplikacijama. Cijena je oko 40 dolara.
Nike FuelBand SE. Vizuelno, sat je napravljen u sportskom stilu. Gadget ima jake vibracije i ima kontrolu pritiskom na dugme. Remen je izrađen od visokokvalitetnog materijala. Međutim, model ima minus. Kao što kupci napominju, sat može da radi tokom faze spavanja sa sporim talasima.
Jutra su rijetko dobra za mnoge ljude. Oni koji sebe smatraju noćnim sovama sigurni su u to. Ustajanje ujutru za njih je pravi pakao. Danas postoji mnogo pametnih uređaja koji pomažu u uklanjanju muke buđenja.
Predstavljene su narukvicama i fitnes trekerima, a mogu se ugraditi u pametne telefone ili samostalno. Ovi uređaji se razlikuju po principu rada. Oni su u stanju da povećaju udobnost života prateći zdravstveno stanje osobe, pomažući da se probudi u pravom trenutku, vezano za optimalni period izlaska iz noćnog odmora.
Pametni budilnik je uređaj koji čini jutarnje ustajanje lakšim i veselijim. Naučnici su dokazali da raspoloženje i dobrobit ne zavise samo od dužine noćnog odmora, već i od.
Najvjerovatnije je svaka osoba primijetila da se ponekad, nakon osam sati spavanja, ustaje iz kreveta u pokvarenom stanju, a ponekad se nakon samo šest sati odmora osjeća odlično. Žašto je to? Činjenica je da je san cikličan i podijeljen je na faze koje se međusobno mijenjaju. Da biste bili odlično raspoloženi, trebalo bi da ustanete iz kreveta u fazi koja je najbliža budnosti.
Većina ljudi budilnike povezuje sa iznenadnim buđenjem iz sna. Ispuštaju glasan, oštar zvuk i izazivaju nelagodu, jer san prestaje neočekivano i prerano. Kao rezultat toga, osoba koja se probudi ujutro se osjeća usporeno i razdražljivo.
Osjećaj umora može biti prisutan čak i kada je osoba spavala potrebno vrijeme sa fiziološke tačke gledišta. Ali svako tijelo je individualno, pa znajući kako i u koje vrijeme se probuditi možete lako i dobro raspoloženo započeti svakodnevni život.
Sat otkucaja srca
Sat sa funkcijom pametnog alarma razlikuje se od običnog kućnog budilnika po svom originalnom dizajnu i po tome što može reći spavaču kada je najbolje da se probudi. Ovaj uređaj broji otkucaje srca i izračunava najprikladniji trenutak za buđenje iz sna u vremenskom periodu koji je korisnik konfigurirao.
Merač otkucaja srca često je dodatak fitnes narukvici. Ovaj uređaj prikuplja podatke o stanju ljudskog tijela ne samo kada vlasnik spava, već i kada je budan.
Narukvica analizira informacije i pravi raspored sa obrascima spavanja, sugerirajući pokazatelj optimalne fizičke aktivnosti i trajanja treninga na spravama za vježbanje.
Faze spavanja i korištenje pametnog budilnika
Traker je naprava koja bilježi fiziološke karakteristike sna. Broj otkucaja srca ukazuje na fazu određenog perioda tokom noćnog odmora.
Za lakše buđenje, fitnes narukvica određuje fazu sna i odabire vremenski period u odabranom rasponu, koji odgovara prijelazu iz stanja mirovanja u stanje budnosti.
Ljudski san se može podijeliti u faze – brz i spor. Sporo uključuje padanje u san, što se još naziva i laganim sanjanjem. Čak i zvuci, dodiri itd. mogu probuditi osobu koja drijema.
U ovoj fazi centralni nervni sistem intenzivno reaguje na iritirajuće faktore. Tokom duboke faze dolazi do dubokog sna. U ovom stanju, centralni nervni sistem je u stanju inhibicije. Faza sporotalasnog sna zauzima ¾ ukupnog trajanja noćnog odmora. Cikličnost je izmjena faza.
Svi ostali vremenski periodi su zauzeti REM spavanjem. Prati ga kretanje očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka. REM (brzo kretanje očiju) se smatra epizodnom fazom. Od samog početka noćnog odmora, kratkotrajan je (oko 10 minuta), a bliže zori može trajati i sat vremena. Ova faza je površna i lakše se probudi.
Pametni budilnik sa fazama spavanja prati cikluse koristeći podatke primljene od monitora otkucaja srca i detektuje REM periode. Znajući približno vrijeme za ustajanje, budilnik će se oglasiti u najprikladnijem trenutku za to.
Pravovremeni porast
Za kontrolu noćnog odmora koriste se različiti ručni uređaji:
- fitness trackeri;
- pametna narukvica (narukvica sa fazama spavanja);
- pametni sat (sat).
Pametna alarmna narukvica garantuje ugodne uslove za buđenje:
- Kada je zvučni signal isključen, gadget se prebacuje na vibraciju i ne ometa druge.
- Ispravno praćenje faza odmora.
- Potreban je inteligentni uređaj kako bi se vlasnik probudio u najpovoljnijoj fazi za ustajanje.
Takvi tajmeri za ustajanje iz kreveta nisu samo pametni budilnik, oni imaju i druge funkcije.
Dobijanje informacija o svom spavanju
Ovi uređaji ne samo da omogućavaju lako buđenje i mjere otkucaje srca. Oni su u stanju da odrede faze sna i pedantno ih zabeleže. Ujutro će vlasnik takvog pribora dobiti potpuni izvještaj o tome kako je proveo noć, da li se mnogo bacao i okretao tokom spavanja, da li mu je disanje bilo lako ili otežano.
Međutim, funkcije takvih uređaja nisu ograničene na ovo. Pametni budilnik će obavijestiti vlasnika o razlozima lošeg noćnog odmora (o negašenju svjetla u spavaćoj sobi, uključenom TV-u, konzumiranju alkohola ili energije prije spavanja, nedostatku fizičke aktivnosti tokom dana).
Neki modeli takvih dodataka čak snimaju zvuk disanja tokom spavanja. Zahvaljujući ovoj funkciji, usamljene osobe mogu prepoznati problem hrkanja ili sindroma apneje i početi ga eliminirati.
Osim toga, pametni budilniki mogu mjeriti temperaturu, vlažnost i zasićenost zraka kisikom u prostoru za spavanje.
Skupi model trekera podsjetit će svog vlasnika na potrebu provjetravanja prostorije uveče, isključivanja opreme i uzimanja lijekova ako je potrebno.
Glavna prednost ovakvih uređaja je da su jednostavni za rukovanje.
Najpopularniji brendovi
Danas možete lako kupiti pametne budilnike ili uređaje koji imaju ovu funkciju. Neki ljudi preferiraju jednostavne ručne sportske trackere opremljene senzorima pokreta, dok drugi žele kupiti ozbiljniji uređaj koji uključuje funkcije ne samo sata, već i analizatora procesa spavanja.
- “Jawbone” u obliku fitnes trackera sa ugrađenom funkcijom tihog pametnog budilnika sa signalom vibracije, fokusiranog na faze spavanja.
- Dodatna oprema popularne Xiaomi kompanije. Predstavljaju ga pristupačne fitnes narukvice. Popularni modeli uključuju Mi Band 1S i Mi Band 2. Traka ima ugrađen monitor otkucaja srca koji prati indikatore kvaliteta noćnog odmora, kvaliteta sna i određuje fazu pogodnu za buđenje. Još jedan zgodan uređaj ovog brenda je Amazfit Bip, koji je prosječna verzija fitnes narukvice i pametnog sata. Ovo nije samo pametni budilnik, već i mjerač otkucaja srca, pedometar i tajmer.
- Skupi i laki za korištenje uređaji u obliku fitnes narukvica marke Fitbit. Prema recenzijama kupaca, dobri su za trening i poboljšanje kvalitete sna. Uređaji imaju ugrađenu memoriju koja pohranjuje informacije o indikatorima svakog noćnog odmora. Oni prate vaš otkucaj srca kako bi odredili koliko je dubok san.
- Misfit Shine 2 fitness tracker je otporan na udarce i vodootporan fitnes tracker za one koji podržavaju aktivan način života. Identifikuje vašu fazu sna i prati vaš noćni odmor.
Korišćenje pametnog telefona kao pametnog budilnika
Nije uzalud što se modernim mobilnim telefonima daje prefiks „pametni“, naglašavajući koliko su inteligentni i multifunkcionalni. Mogu raditi ne samo kao budilnik, već imaju i svojstva pametnog sata. Sve što vlasnik treba da uradi je da besplatno preuzme potrebnu aplikaciju. Postoje aplikacije razvijene posebno za iPhone, Android, iOS.
iPhone sa instaliranom aplikacijom postaje pametni budilnik. Može pratiti vaš san, probuditi vas u najprikladnije vrijeme i sačuvati informacije o prethodnim noćima. Aplikacije koje vašem telefonu pružaju funkcije pametnog alarma uključuju sljedeće:
- Apple Watch, budilnik ciklusa mirovanja za iOS.
- Spavajte kao Android.
- Sleepmaster za Windows Phone.
Na internetu postoje posebni online kalkulatori spavanja koji vam pomažu da odredite najprikladnije vrijeme za jutarnje ustajanje.
Kupovina modernog i praktičnog uređaja koji se zove pametni budilnik pomoći će vam da poboljšate kvalitetu vašeg sna i prilagodite vaše bioritmove. Ovaj uređaj čini noćni odmor osobe ugodnijim.