Možete smršaviti na različite načine: neki biraju stroge vrste dijeta, ograničavajući se gotovo u svemu, drugi uče pravilno jesti, čime se njihova težina vraća u normalu.
Postoji i takva vrsta dijete kao što je supa, odnosno kada osoba gubi težinu na supama. Postoji čak i supa dijeta za debele ljude.
S obzirom da je ljeto pred nama, svježe i prirodno povrće uskoro će se naći u prodaji, onda je okroška dijeta ono što vam treba.
Zaista, u vrućoj sezoni mnogo je ugodnije smršaviti na laganim i osvježavajućim jelima.
Zašto će gubitak težine na okroshki uspjeti?
Unatoč svim prednostima, ova metoda uklanjanja viška kilograma još nije jako popularna.
Međutim, treba napomenuti da je okroshka divno sredstvo za mršavljenje, koje, osim toga, nema niz onih nuspojava koje su uobičajene među vrstama dijeta koje su sada moderne.
Okroshka je ukusno i prilično zadovoljavajuće jelo, a ima niskokalorični sadržaj. (Ovdje ćete saznati više o tome koliko kalorija u okroshki).
Dakle, od 100 grama porcije jela dobijate samo 60 kalorija. Ako izračunate, ispostavilo se da će konzumiranjem ne više od jednog kilograma okroške dnevno u vaše tijelo ući oko 600 kalorija - to, vidite, nije mnogo. Da li je moguće imati okrošku na dijeti, pitate se. Naravno da možete, čak morate!
Još jedna karakteristika ovog jela je da se može jesti i za doručak, i za ručak, a moći će čak i da večera. U kuhanju postoje potpuni plusi: ne morate kuhati, pržiti, kuhati na pari, trošiti puno vremena i truda.
Kad smo kod ovlasti! Okroshka sadrži veliku količinu vlakana i, kao što znate, smatra se izvorom energije koji je čovjeku toliko potreban tokom dana. Vlakna će takođe pomoći u poboljšanju korisne mikroflore vaših creva, takođe će očistiti organizam od toksina i štetnih toksina koji su se u njemu nakupljali dugi niz meseci.
Dodajmo još i prijatnu činjenicu da se 90% ovog jela sastoji od biljnih sastojaka, dakle, dobijate puno svih vrsta korisnih organskih kiselina, minerala, eteričnih ulja, vitamina itd. Mnogi od ovih elemenata poboljšavaju proces asimilacije i probave hrane.
Glavna pravila okroshke dijete za mršavljenje
Jedno od najvažnijih, ali ujedno i jednostavnih pravila tiče se ishrane: tokom dijete treba jesti samo ovu hladnu supu.
Međutim, dozvoljene su i male sorte u obliku par malih jabuka ili male porcije salate (naravno, potrebno je kuhati od svježeg povrća).
Koliko okroshke je dozvoljeno pojesti dnevno? Otprilike jedan i pol litar, ako govorimo o rigidnijoj verziji dijete. Ako volite mekane vrste mršavljenja, onda možete koristiti onoliko okroshke dnevno koliko smatrate prikladnim za sebe. Ali zapamtite, vaš cilj je da smršate.
Koliko kilograma možete izgubiti ako pratite okroshka dijetu?
Tvrda dijeta traje 7, maksimalno 10 dana, meka od 3 do 30 dana, od 2 do 5 kilograma, u zavisnosti koju opciju mršavljenja odaberete.
Danas postoji dosta recepata za okroške: riblje, povrtne i mesne, tako da možete mijenjati opcije i ne brinuti da će vas zasititi hladne supe.
Tokom mršavljenja na bazi okroške, pijte običnu ili negaziranu mineralnu vodu. Dobri su i biljni, zeleni i crni čajevi, ali se kafa preporučuje samo jednom dnevno i to, naravno, bez šećera.
Za neke, da bi se riješili viška kilograma, bolje je koristiti ne dijetu, već dane posta na bazi okroške (to bi trebale biti hladne supe od povrća, s kefirom i začinskim biljem).
Oni koji se još uvijek odluče koristiti punopravnu prehranu i diverzificirati svoj gubitak težine s nekoliko opcija za okroshku, trebali bi se pridržavati mjere kada se radi o količini soli i masti.
Pripremljenu okrošku uvek podelite na nekoliko obroka (oko 5-6), tako da bude dovoljna za ceo dan.
Najukusniji recepti za okrošku za mršavljenje
Okroshka na povrću
Skuvati jednu šargarepu i dva tvrdo kuvana jaja. Zatim nasjeckajte ova jaja i šargarepu, dvije repe srednje veličine, karfiol (dovoljno je pola srednje glavice), tri svježa krastavca, vezicu zelenog luka, peršun i kopar. Pomiješajte sve nasjeckane sastojke i prelijte litrom kvasa, pa dodajte malo nemasnog kiselog vrhnja.
Kefir okroshka
Tvrdo skuvajte jedno jaje i par krompira srednje veličine. Trebat će vam i dva svježa krastavca i razno zelje (kopar, zeleni luk, peršun). Sve komponente se zgnječe, pomiješaju i prelije sa litrom kefira. Za kuvanje koristite jednoprocentni ohlađeni kefir.
Mushroom okroshka
Ovaj recept uključuje: litar kvasa (najbolje hleba), 300 grama kuvanog krompira, 200 grama kuvanih pečuraka (prikladne su bele), češanj belog luka, malu vezicu zelenog luka i oko 50 grama jogurta. Okroshka je jednostavna za pripremu - samo sameljete sastojke, sitno iseckajte luk i beli luk, pa sve začinite kvasom i dodajte jogurt. Promiješajte, ukrasite začinskim biljem prije upotrebe i možete uživati u jelu!
Meat okroshka
Unapred pripremite 400 grama kuvane piletine (koristite prsa bez kože), par kuvanih krompira, dva kuvana jaja, 200 grama kuvanog karfiola, vezu rotkvica (sveže), kao i litar kvasa, malo pavlake i zelje (kopar, peršun). Odaberite kiselu pavlaku bez masti.
Krompir, jaje i piletinu morate narezati na male kockice, rotkvicu izrezati tako da se dobiju tanki krugovi i podijeliti karfiol na male cvatove. Pomiješajte sastojke, začinite malom količinom začina i prelijte kvasom. Zeleni sa pavlakom držite odvojeno i dodajte po malo u svaku novu porciju prije nego što sjednete da jedete.
Fish okroshka
Takva okroška priprema se od 30 grama kuhane ribe (najbolje bakalara), tri tvrdo kuhana jaja, četiri svježa krastavca, malog hrpa svježih rotkvica, četiri kuhana krumpira, litre kvasa i raznog zelenila (kopar i peršun). Sastojci se iseku, preliju kvasom i izmešaju.
Ako se pridržavate stroge dijete (ne više od jedne i pol litre okroške dnevno), izgubit ćete oko 5 kilograma viška za 7 dana.
Ako više volite koristiti okroshku po vlastitom nahođenju (koliko god želite), tada ćete za tjedan dana moći izgubiti oko dva kilograma.
Mršavljenje uz dijetu kupusom postaje sve popularnije. Suština dijete je da kupus trebate jesti u bilo kojem ...
Dijeta s bijelim lukom može imati blagotvoran učinak na čišćenje i ozdravljenje organizma, kao i na brzo i efikasno uklanjanje viška kilograma.…
Poznata američka nutricionistica Cynthia Sassi osmislila je jedinstveni recept za vodu čija upotreba ostavlja višak kilograma. Ovaj recept je jednostavan i…
Celer je cijenjen ne samo zbog svog ukusa i zdravstvenih prednosti. Ovaj proizvod nema apsolutno nikakav uticaj na figuru, tj.
Mnogi nutricionisti smatraju da je dijeta po krvnoj grupi jedna od najefikasnijih i najsigurnijih. Njegova suština je u upotrebi proizvoda koji...
Zahvaljujući dijeti za piće, osmišljenoj za 7 dana, možete postići dobre rezultate. Vrijedi samo zapamtiti da se ova vrsta prehrane odnosi na ...
Uravnotežena ishrana vam omogućava da brzo izgubite sav višak i dugo vremena konsolidujete rezultate. Ovu dijetu je razvio nutricionista i testirao je...
Šipak ili divlja ruža od davnina je poznat po svojim ljekovitim svojstvima. Koristi se kao efikasan lek za jačanje imuniteta, lečenje...
Kuvana bez termičke obrade na bazi povrća, okroška daje odlične rezultate u gubitku kilograma. Priprema se brzo, od jednostavnog seta proizvoda. Princip njegove upotrebe je hladno serviranje. Okroška nije samo ukusna i zdrava, već i rashladna supa.
U ljetnim vrućinama tanjir okroške utažit će vašu glad i žeđ. Sastojci su veoma raznovrsni, priprema se na kefiru, kvasu, mineralnoj vodi i surutki. Izbor korisnih preporuka pomoći će vam da smršate na okroshki bez osjećaja gladi.
Recepti će postati posebno relevantni u proljetno-ljetnoj sezoni, kada je na stolovima puno svježeg povrća i začinskog bilja.
Da li je moguće jesti okroshku dok gubite težinu
Okroshka se može i treba uključiti u prehranu za dijetnu prehranu. Pristupačno i lako za pripremu jelo sadrži minimum kalorija. Svježe povrće i zelje omogućavaju vam da se riješite viška kilograma za samo nekoliko sedmica.
Lagana hrana omogućava tijelu da se očisti od toksina i toksina. Konzumacijom okroshke već drugog dana, gubite na težini osjetite lakoću i nalet energije. Zbog niskog sadržaja kalorija, porcija okroške brzo zasićuje tijelo i potiskuje osjećaj gladi.
Okroshka dijeta je idealna za one koji žele smršaviti prije sezone na plaži. Mogu ga koristiti vegetarijanci i sirovo hranitelji.
Kao odličan supresivac apetita, korisne komponente okroške ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. Osvježavajući prelivi praktički ne sadrže kalorije, mogu se odabrati prema preferencijama ukusa.
Okroshka dijeta je pogodna za osobe sa dijabetesom. Mnoge žene priznaju da jednostavnijih recepata nema, dovoljno je isjeckati povrće - i jelo je spremno! Jedini nedostatak dijete je što okroška brzo postaje dosadna.
Stoga je vrijedno eksperimentirati s različitim varijacijama njegove pripreme. Prije nego što se upustite u sićušnu metodu mršavljenja, vrijedi odvagnuti sve prednosti i nedostatke.
Jednostavan recept za početnike
Kako pripremiti dijetu okroshku za mršavljenje:
Okroshka na kefiru - recept za mršavljenje
Potrebni sastojci:
- kuvana govedina - 300 gr;
- kefir sa udjelom masti od 0% - 1 litra;
- svježi krastavci - 300 gr;
- začinsko bilje i sol - po ukusu.
Vrijeme kuhanja: 12-20 minuta.
Kalorije: 62,2 kcal.
Koraci kuhanja:
- Ohlađenu i prethodno kuvanu govedinu rastaviti na vlakna i sitno iseckati.
- Mesu dodajte nasjeckano zelje i krastavce. Ako su krastavci iznenada gorki, potrebno je oguliti im kožu. Kao zelje možete uzeti mladi luk, kopar, peršun.
- Pomiješajte nasjeckane sastojke, po potrebi posolite.
- Sipajte gorivo kefirom iz frižidera. Recept je za 1 dan. Sjedenje na okroshki se ne preporučuje duže od 7 dana.
Okroshka na mineralnoj vodi sa ćurkom
Potrebni sastojci:
- kuvani ćureći file - 250 gr;
- prepelica jaja - 3 kom;
- visoko gazirana mineralna voda - 1 litra;
- rotkvica - 150 gr;
- perje zelenog luka, kopar, sol - po ukusu;
- svježi krastavci - 150 gr.
Vrijeme kuhanja: 15 minuta.
Kalorije: 72,03 kcal.
Priprema dijetalne okroške za mršavljenje:
- Kuvana prepelica jaja oguliti, narezati na male kriške. Ako je potrebno, prepeličja jaja mogu se zamijeniti jednim kokošjim.
- Nasjeckajte ćureći file, dodajte mu sjeckano povrće i začinsko bilje.
- Sve dobro izmiješajte. Dodajte soli na minimum ili nikako. Budući da sol zadržava tekućinu u tijelu, bolje je odbiti je kada ste na dijeti.
- Prije upotrebe zdrobljene sastojke prelijte hladnom mineralnom vodom.
Okroška od povrća na kefiru
Potrebni sastojci:
- krompir u košuljici - 250 gr;
- rotkvica - 5-6 kom;
- svježi krastavci - 150 gr;
- začinsko bilje, luk i sol po ukusu;
- kefir bez masti - 900 ml.
Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
Kalorije: 36,2 kcal.
Kako kuhati:
- Krompir skuvajte u ljusci ili uzmite prethodno skuvan. Ohladite, ogulite i nasjeckajte na sitne komade.
- Krompiru dodajte nasjeckane rotkvice i krastavce. Sve izmešati, posoliti po želji.
- Napunite ohlađenim kefirom. Pospite obilno začinsko bilje.
- Za dijetnu supu možete uzeti bilo koje zelje. Povrće se može zamijeniti drugim.
- Zbog niskog sadržaja kalorija, ne preporučuje se dugo zadržavanje na ovoj dijeti. Bolje ga je koristiti kao dan posta.
Okroshka bez jaja i krompira
Potrebni sastojci:
- zeleni luk - 1 hrpa;
- kopar i peršun;
- crvena rotkvica - 100 gr;
- bijela rotkvica - 100 gr;
- krastavci - 100 gr;
- kefir - 500 ml;
- domaći ili kupljeni kvas - 500 ml.
Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
Sadržaj kalorija: 25,8 kcal.
Kako skuhati jelo za mršavljenje:
- Sve povrće potopite u vodu 5 minuta. Tako će biti očišćeni ne samo od prljavštine, već i od hemijskih đubriva.
- Sitno nasjeckajte rotkvice, krastavce, začinsko bilje. Sve pomiješajte. Sol nije obavezna.
- Tanjir povrća prelijte kefirom i mineralnom vodom u jednakim omjerima.
- Mirisna i ojačana supa sadrži vrlo malo kalorija. Kako ne biste naštetili zdravlju, bolje je povremeno koristiti za istovar.
- Ako se okroshka treba kombinirati s uravnoteženom prehranom, možete skuhati jelo od pola sastojaka.
Okroshka dijeta za mršavljenje
Trajanje sistema mršavljenja na okroshki ne bi trebalo da prelazi 7 dana. Nakon dana posta, potrebno je da napravite pauzu, ponovite za mesec dana. Sudeći po recenzijama onih koji mršave, na hladnoj supi možete izgubiti i do 5 kg težine.
Niskokalorična jela najbolje je kombinirati s povrćem i kuhanim mesom kako bi nutritivna vrijednost bila veća. Ne preporučuje se čuvanje nekoliko dana, jelo će biti korisnije svježe pripremljeno. Ako postoji osjećaj gladi, potrebno je povećati količinu konzumirane tekućine.
Dnevnu porciju podijelite na 5-6 dijelova. Možete grickati između obroka. Jabuke su dobre za grickanje. Tokom dijete, višak tečnosti će izaći iz organizma, ako se ne pridržavate pravilne ishrane, izgubljena težina će se vratiti.
Popularnost sistema je zahvaljujući brzoj pripremi zdravih obroka od običnih proizvoda. Čim se svježe povrće pojavi na pijacama, to znači da je vrijeme za kuhanje okroshke. U jesen i zimu, rotkvica, kupus, gljive, brokula su dobro prilagođeni.
Nedelju dana možete da kuvate svežu verziju hladne supe. Zamjenom proizvoda svaki put dobijate novo jelo. Tradicionalno povrće možete zamijeniti kuhanim gljivama, maslinama, zelenim graškom ili kukuruzom.
Umjesto klasične verzije s mesom, možete nasjeckati kuhanu ribu ili plodove mora. Glavni uvjet je da proizvodi moraju biti svježi ili kuhani. Možete čak napuniti vodom za piće.
Principi kuhanja dijetalne okroške:
- za osobe s visokom kiselinom, bolje je ne stavljati rotkvice u supu;
- ako je rotkvica gorka, prvo je potopite u vodu;
- najukusnije ohlađeno jelo;
- kako bi se skratilo vrijeme kuhanja, preporučuje se kuhanje mesa, jaja, krompira u frižideru;
- vrlo ukusno uz domaći kvas;
- prelivi se mogu kombinovati jedni s drugima, mineralna voda se može dodati u kefir.
Kako pravilno pratiti sistem mršavljenja na okroshki
- doručak i ručak treba da budu uravnoteženi, ostatak vremena jedite okrošku;
- tokom istovara izbjegavajte uzimanje alkoholnih pića;
- potpuno napustiti kruh i proizvode od brašna;
- pijte dovoljno vode, zelenog čaja, kafe samo ujutro;
- ako se osjeti slabost, dodajte više izvora proteina u okroshku - nemasno meso, ribu;
- kada začinite jelo kefirom, morate znati da proizvod mliječne kiseline djeluje laksativno;
- nakon istovara, pridržavajte se uravnotežene prehrane, dnevni unos nije veći od 1800 kcal;
- pravilnom kombinacijom hladne supe sa drugim jelima možete postići zapažene rezultate u mršavljenju.
Prakticiraju ga nutricionisti dugo vremena. Jedan od najefikasnijih recepata smatra se svima omiljenom okroškom.
Ispostavilo se da pored korisnosti ima i efekat sagorevanja masti, što garantuje da se za samo nedelju dana rešite 5-7 kilograma. Lako pripremljena i veoma ukusna, okroška dijeta za mršavljenje biće "ukus" za one koji više vole da smršaju bez efekta "šok terapije" za organizam.
Suština programa i koliko možete smršaviti
Za razliku od drugih dijeta, od kojih većina uključuje ili ekstremno oskudnu ishranu ili potpuno gladovanje, ova tehnika je usmjerena na više ili manje uravnoteženu prehranu.
Ali, kao što naziv govori, sistem se zove mono-dijeta, što znači da uključuje ishranu sa jednom komponentom.
U našem slučaju, ovo je jedna od omiljenih supa odraslih i djece - okroshka.
Nazvati takvu dijetu prestrogom je prilično teško. Veliki izbor recepata za okrošku omogućava vam da je skuhate onako kako želite.
Na primjer, promjenom osnove supe, možete kuhati okrošku od mesa, ribe ili gljiva.
Bitan! Uprkos prividnoj slobodi tehnike, njenu efikasnost su dokazali mnogi nutricionisti. Hranjem ukusno i zdravo 5-7 dana (ovisno o vlastitim sklonostima i snazi volje), moguće je izgubiti do 7-8 kilograma.
Plan ishrane za mršavljenje
Dovoljno je lako držati se toga. Jutro se preporučuje da počnete čašom mineralne vode bez gasa. Osvježava, čisti i osnažuje.
Iz nedeljne ishrane treba isključiti upotrebu čaja, kafe ili sokova.
Za ručak i večeru - odabranu verziju okroške, jedemo bez kruha i bilo kojeg drugog peciva. U slučaju da ste dobili prednost, možete organizirati mali ručak za sebe i pojesti 1 zelenu jabuku. Međutim, sljedećih dana poželjno je suzdržati se od grickanja, jer promijenjena prehrana neće dati željeni rezultat.
Okroshka dijeta ima niz pravila. Ne možete ih nazvati strogim, međutim, ipak ih se vrijedi držati, jer vam omogućavaju da smanjite broj kalorija koje se pojede i poboljšate rezultat.
Recenzije o dijeti okroshka su vrlo pozitivne, pogotovo ako slijedite sljedeće zahtjeve:
- Br. 1. Biramo samo nemasni kefir. Ako je osnova vaše juhe kefir, preporučuje se da odaberete proizvod s udjelom masti ne većim od 1,5%. Ovo je najbolja opcija za dijetalni meni.
- № 2. Povrće iz bašte. Naravno, nemaju svi priliku izrezati samonikle krastavce i krompir iz vrta u okrošku. Međutim, ovaj izbor će vas zajamčeno spasiti od pesticida i drugih štetnih gnojiva koja se prskaju po povrću radi boljeg rasta.
- Br. 3. Odbijanje soli. Potpuno odbijte soljenje jela - najteža stvar u svim dijetama. Stoga barem naučite kako zamijeniti sol začinima - oni će pomoći očuvanju okusa bilo kojeg jela i minimizirati količinu soli koja se konzumira.
- Br. 4. Usklađenost sa dijetama ne duže od 7 dana. Da bi se organizam mogao očistiti od toksina i toksina, a dijeta je donijela odgovarajući rezultat, preporučuje se da je pratite 5-7 dana, a zatim odmarate nedelju dana. Istovremeno, ne bi trebalo biti "kvarova" (nekontrolisana konzumacija velikih količina masti i ugljikohidrata) - izlazak iz prehrane treba provoditi postupno, kroz uravnoteženu i dobro osmišljenu prehranu od strane nutricioniste.
- #5: Smanjite fizičku aktivnost na minimum. Ako ne želite da dovedete organizam do krajnje iscrpljenog stanja, poželjno je izbjegavati naprezanje u dane dijete. U suprotnom se ne mogu izbjeći negativne posljedice i komplikacije.
Opcije recepata za dijetnu hranu
Kao što je gore spomenuto, ljepota ovog sistema ishrane je u tome što možete sami skuhati bilo koju od opcija okroshka predstavljenih u nastavku.
Istovremeno, sastojci supe, kao i njena baza, su niskokalorični i omogućavaju vam da lako smršate bez ozbiljnog ograničavanja u ishrani.
Povrće na kvasu
Za pripremu su nam potrebni sledeći sastojci:
- 1 repa;
- 1 crvena šargarepa;
- 250 grama karfiola;
- 3 svježa krastavca;
- 2 jaja;
- zelje (luk, kopar, peršun).
Sve sastojke treba izrezati na male kockice i sipati prethodno pripremljeni kvas na sobnoj temperaturi. Za bolji ukus možete dodati 1 kašiku nemasne pavlake.
kefir (klasični)
- 2 svježa krastavca;
- 1 tvrdo kuvano jaje;
- 2 krompira;
- zelenilo.
Ovaj put sastojke pomiješamo sa nemasnim kefirom i, kao u prethodnom receptu, dodamo kašiku kisele pavlake.
Mushroom
Najoriginalnija i najmirisnija opcija, za čiju pripremu nam je potrebno:
- 100 grama pečuraka;
- 200 grama krompira;
- hrpa zelenog luka;
- 1 češanj belog luka.
Osnova okroške od gljiva je kvas, uz dodatak 50 grama kisele pavlake sa niskim sadržajem masti. U nedostatku kiselog vrhnja, možete ga zamijeniti jogurtom s niskim udjelom masti - tada će juha dobiti ugodan okus s blagom kiselošću.
Meso
trebat će vam:
- 250 grama nemasnih pilećih prsa;
- 2 krompira;
- 100 grama karfiola;
- rotkvica;
- 2 jaja;
- zelenilo.
Mesna okroška se razblažuje na isti način kao i biljna okroška - kvas sa dodatkom pavlake za bolji ukus.
Riba
Recenzije o prehrani na okroshki su vrlo pozitivne. Ova supa se pravi od:
Svi sastojci se izrežu i pomiješaju sa litrom kvasa, nakon čega se preporučuje da se juha natopi 15-20 minuta kako bi sastojci bili korisniji i poboljšali učinak sagorijevanja masti.
Prednosti
Okroshka ima mnogo prednosti. Ova ukusna ljetna supa nije samo niskokalorična, već je i pravo skladište elemenata, složenih ugljikohidrata i vlakana koja su potrebna našem tijelu.
Bitan! Usput, potonji ima pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru, normalizirajući njen rad i sprječavajući zatvor. A jabučna i limunska kiselina prisutne u sastojcima značajno poboljšavaju probavu.
Naravno, okroška dijeta za mršavljenje, prema recenzijama, ne može biti štetna ili neučinkovita.
Pozitivni aspekti ove tehnike uključuju sljedeće:
- Kompletnost i uravnoteženost dijetalnog menija. Proizvodi uključeni u prehranu pomoći će u izbjegavanju gladi i umora;
- Prevencija bilo kakvih bolesti gastrointestinalnog trakta, bilo da je u pitanju gastritis, kolitis ili obični zatvor;
- Obnavljanje ravnoteže vode u tijelu;
- Odlična diuretička svojstva koja normaliziraju funkciju bubrega.
I, naravno, vrijedi spomenuti da si svako može priuštiti sastojke za okroshku, a sama supa se priprema brzo i jednostavno.
Nedostaci i kontraindikacije
Ova dijeta nema ozbiljnih nedostataka. Jedini nedostatak okroške dijete je njena sposobnost da utječe na želudac, uzrokujući moguće uznemirenost i proljev.
Pažnja! Kombinacija svježih krastavaca sa kefirom (ili kvasom) i začinskim biljem vrlo agresivno djeluje na crijeva i može poremetiti unutrašnje metaboličke procese, kao i funkcionisanje gastrointestinalnog trakta u slučaju nestabilnosti.
Od kontraindikacija za dijetu mogu se primijetiti sljedeće:
- kardiovaskularne bolesti;
- bolesti gastrointestinalnog trakta u kroničnom obliku;
- prekršena .
Ukoliko se ipak odlučite za ovaj sistem ishrane, preporučljivo je da se posavjetujete s nutricionistom kako biste odredili individualni meni.
Osim toga, vrijedi zapamtiti da ako se pojave nuspojave kao što su proljev, zatvor, disbakterioza ili nadutost, trebate napustiti dijetnu prehranu i potražiti pomoć od nutricionista da prilagodi jelovnik.
Svaka žena koja želi da smrša traži svoju idealnu ishranu. Mnogi od nas nisu spremni da se strogo ograničavaju u hrani. Za one koji danima ne mogu gladovati ili sjediti na kefiru i zelenim jabukama, izmišljena je dijeta na okroški. Metoda je prilično stroga, ali vrlo efikasna.
Vrijedi odmah napomenuti da ne govorimo o uobičajenoj okroški, koja se priprema s kiselim vrhnjem i kobasicom. Ako želite da smršate, prvo proučite prednosti i nedostatke ove dijete, a zatim zapišite recept za dijetu okroshka.
Prednosti i nedostaci "sićušne" dijete za mršavljenje
Uz pomoć dijete na okroshki, možete! Pod uslovom da se sve preporuke striktno pridržavaju. Ova metoda mršavljenja ima i druge prednosti.
Nećete osećati glad
Odabirom okroške dijete nećete osjetiti glad ili nedostatak bilo kakvih hranjivih tvari u tijelu koje su mu potrebne. Uostalom, postoji nekoliko opcija za recepte okroshke za mršavljenje i uvijek možete odabrati najprikladniju. Ovo jelo sadrži puno sirovih proizvoda, što znači da sve korisne tvari ne prolaze toplinsku obradu prije ulaska u tijelo.
Ako u prehrani postoji tako lagana okroška, ne samo da će biti moguće smanjiti težinu, već i poboljšati rad želuca i crijeva.
Međutim, nije sve tako jednostavno. Gubitak težine dijetom na okroshki zabranjen je osobama koje imaju probavne probleme, bolesti srca ili nervnog sistema.
Ako ste nedavno doživjeli stres ili šok, ne biste trebali ići na takvu dijetu – zbog potrebe da jedete isto jelo svaki dan tokom mjesec dana, vaše emocionalno stanje može se pogoršati.
Ključna pravila za gubitak težine
Između obroka mora postojati mali interval. Pokušajte jesti 5 puta: tri puta na malom tanjiru okroške, a u grickalicama - salatu od povrća ili zelenu jabuku.
Kako jelo ne bi postalo dosadno, diverzificirajte svoj meni. Da biste to učinili, napravite okrošku od mesa, povrća, ribe.
Tokom dijete okroshka, morate piti puno vode. Takođe, nezaslađeni čaj ili čak šolja kafe mogu biti prisutni u svakodnevnoj ishrani.
Kako dijeta ne bi postala stresna za tijelo, morate nesmetano ulaziti u nju i postepeno izlaziti iz nje. Stoga nekoliko dana prije „početka“ počnite ograničavati unos visokokalorične hrane, a kada se dijeta završi, postepeno u prehranu uvodite povrće, žitarice i kruh. Ljeti je bolje slijediti malu dijetu - zimi je potreba za vitaminima u tijelu mnogo veća.
Dijeta na okroshki, koliko možete izgubiti težinu
Okroshka za mršavljenje uključuje:
- Povrće.
- Jaja.
- Meso ili riba.
- Preliv sa malo masti.
Obavezno pročitajte
Ako za njegovu pripremu koristite niskokaloričnu hranu, moći ćete prilično brzo smršati za nekoliko kilograma. U dijetnu okrošku možete staviti krastavce, rotkvice, kupus i zelje, a bolje je odbiti krompir i mrkvu ili ih dodati prilično malo.
Kako tijelo ne bi osjetilo nedostatak proteina, u okroshku treba staviti kuhana pileća prsa, govedinu, ribu ili škampe. Dijetalna okroshka treba sadržavati jaja - ovo je skladište hranjivih tvari. Ali nemojte ih zloupotrebljavati - ne možete jesti više od tri komada dnevno. Bilo koji niskokalorični proizvodi su prikladni za preljev - kvas, mineralna voda, kefir, sirutka.
Bilo koja niskokalorična hrana je pogodna za punjenje gorivom.
Glavna stvar je da mu ne dodajete kiselo vrhnje ili majonez. Dijeta okroshka se ne razlikuje mnogo od uobičajene. Osim ako u njemu nema kobasice, ali bar kuvani krompir sa šargarepom.
Okroshka je omiljeno prvo jelo mnogih. Lagana, osvježavajuća supa je posebno dobra u toploj sezoni. Hladna okroška savršeno zasićuje, tonizira, obogaćuje tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Ljubitelji ove originalne ljetne čorbe izdržavajte se, jer postoji originalna dijeta za mršavljenje čije je prepoznatljivo jelo vaša omiljena okroška. Za nedelju dana na ovoj dijeti lako se možete oprostiti od 5-7 kilograma viška. U ovom slučaju, osjećaj gladi će vas zaobići.
Suština dijete
Gubimo težinu na okroshki uz zdravstvene prednosti. Ovo ukusno prvo jelo ne samo da je niskokalorično, već je i bogato vlaknima, koja pomažu u normalizaciji crijevne mikroflore i gastrointestinalnog trakta, čisti organizam od nakupljenih toksina i toksina te sprječava zatvor, kolitis i gastritis.
Okroshka s dijetom treba biti pripremljena isključivo od prirodnih proizvoda. Za mršavljenje važno je odabrati hranu s niskim udjelom masti (kefir, meso, perad), povrće bez škroba. Istovremeno, postoji mnogo varijacija u pripremi ove krepke supe od dozvoljenih.
Mršavljenje na okroshki s kefirom je najefikasnija metoda. Pravilno pripremljena dijetalna supa je bogata proteinima koji sprečavaju gubitak mišića, kao i složenim ugljikohidratima koji zasićuju tijelo vitaminima i mineralima koji ubrzavaju metabolizam.
Dijeta podrazumeva upotrebu hladne supe tokom dana u 4-5 obroka. Dodatni obroci i proizvodi su zabranjeni. Prilikom pripreme supe ne treba koristiti so, začine i začine, jer izazivaju zadržavanje tečnosti u organizmu. Za održavanje ravnoteže vode potrebno je dnevno piti najmanje 1,5-2 litre vode bez plina.
Dijetalni recepti za okroshke
Okroshka sa kefirom i krastavcem
Okroshka sa kefirom i krastavcem Sastojci:
- Kefir 1% 1 litar;
- Krastavci 3 kom;
- Rotkvice 4 kom;
- Vjeverice kuhane 2 kom;
- Pileći file 200 gr;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Pileći file skuvati dok ne omekša, ohladiti, iseći na sitne komade, prebaciti u šerpu.
- Krastavce i rotkvice oprati, osušiti, narezati na male kockice, prebaciti na piletinu.
- Bjelanjke narendajte, zelje isperite i nasjeckajte.
- Pomiješajte sve sastojke, prelijte litrom kefira.
Okroshka sa govedinom i povrćem Sastojci:
- Kefir 1% 1 litar;
- Govedina 200 gr;
- Krastavci 3 kom;
- Rotkvice 3 kom;
- Bjelanjci 2 kom;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Skuvajte govedinu, ohladite, narežite na male komade.
- Krastavce i rotkvice oprati, iseći na kockice.
- Zelenje nasjeckamo.
- 2 tvrdo kuvana jaja, ohladiti, oguliti, odvojiti belanca od žumanaca. Vjeverice narezane na male kockice.
Okroška sa šunkom
Okroška sa šunkom Sastojci:
- Nemasna šunka 300 gr;
- Jaja 2 kom;
- Krastavci 4 kom;
- Zeleni (kopar, peršun) po ukusu;
- Kefir 1% 1 litar.
Način kuhanja:
- Tvrdo kuvana jaja, ohladiti, oguliti, iseći na kockice.
- Krastavce oprati, iseći na kockice.
- Operite zelje, nasjeckajte.
- Šunku narežite na male kockice.
- Sve sastojke pomiješamo u posudu, prelijemo kefirom.
rezultate
Brojne pohvalne recenzije onih koji su smršavili uz pomoć dijete na okroshki tvrde da su uspjeli izgubiti od 5 do 7 kilograma viška za tjedan dana. Istovremeno, osjećaj gladi, slabosti, zamračenja u očima, vrtoglavice i brzog umora uopće se nije osjećao. Neki ljudi su iskusili probavne smetnje tokom dijete. Stoga je ova dijeta jedna od efikasnih i kratkoročnih metoda mršavljenja. Kada se posmatra, potrebno je osluškivati svoje zdravlje i dobrobit. Preporuča se smanjiti trajanje ove tehnike mršavljenja na 5 dana sa mogućim nuspojavama (napuhnutost, dijareja).
Predstavljamo vam fotografije prije i poslije ljudi koji su smršavili uz pomoć dijete na okroshki:
