Za žene koje su rodile bebu izuzetno je važno pridržavati se dijete i jesti ekološki prihvatljive i zdrave proizvode. Uostalom, hrana dojilje direktno utiče na kvalitet majčinog mleka. Beba bi trebala primati vitamine i esencijalne elemente u tragovima, pa je stoga potrebno jesti ne samo u potpunosti, već i raznovrsno.
kalorija
Tokom dojenja, majke trebaju povećati ishranu za 500 kcal, što će biti dovoljno za proizvodnju oko 750 ml mlijeka. Izuzetno je važno da žena jede hranu ukupne zapremine od najmanje 1,5 hiljada kalorija. Idealno ako će energija dolaziti iz hrane koja sadrži malo masti, ali je bogata proteinima.
Između ostalog, stručnjaci savjetuju da jedete više sira i svježeg sira, koji će pomoći da se nadoknadi nedostatak kalcija u tijelu. Možete kupiti i specijalno mlijeko, koje je namijenjeno dojiljama. Ne zaboravite na jogurt, kefir, fermentisano pečeno mlijeko i jogurt. Glavna stvar je da ovi proizvodi ne uključuju aromatizirane aditive.
ponedjeljak
Za doručak možete pojesti sendvič sa pšeničnim hlebom i puterom, kao i omlet. 
Za desert je prikladna skutna masa s dodatkom, na primjer, suhih kajsija. Sve je bolje piti uz čaj sa mlekom.
Za ručak je preporučljivo pojesti činiju supe, u kojoj će ovsena kaša biti glavni sastojak. Ovo je odličan izvor energije za dojilje. Možete ga napuniti kiselom pavlakom i začinskim biljem. Za drugo se savjetuje dinstati meso, skuvati krompir ili tjesteninu za prilog. Salata će biti odličan dodatak ishrani. Bolje je koristiti povrće prema sezoni i ne pribjegavati korištenju stakleničkih kultura. Voće je za desert. Bolje je piti kompot ili sok.
Večera bi trebala biti dovoljno lagana. Možete kuhati ribu, skuhati kašu od heljde i dopuniti prehranu paprikašom od povrća. Za piće treba izabrati čaj. Ako iznenada poželite užinu prije spavanja, onda je bolje pojesti bananu ili popiti čašu kefira.
utorak
Za doručak možete skuvati kašu od heljde sa mlekom, kao i piti čaj sa hlebom i puterom.
Za ručak, pileća supa je pogodna za prvi. Drugo jelo može biti pirinač sa kuvanom teletinom. Takođe se preporučuje da skuvate paprikaš od povrća ili samo napravite salatu. Nakon glavnog obroka možete pojesti 300 g voća ili popiti žele.
Za večeru je pogodna riba, nemasno meso u kuhanom obliku. Možete se počastiti salatom od ribe, krompira, jaja, kiselih krastavaca i pavlake. Bolje je piti kompot ili sok.
srijeda
Za doručak skuvajte krompir sa začinskim biljem i dinstajte ribu sa šargarepom. Pravljenje sendviča 
pšeničnog hleba i sira. Pijemo čaj sa mlijekom.
Za ručak pravimo supu od povrća i tepsiju od pirinča sa pavlakom. Pijemo kompot.
Ako želite užinu, onda možete pojesti bogatu lepinju i popiti kefir. Dozvoljena je i užina sa voćem ili bobičastim voćem.
Večera bi trebala biti dovoljno lagana: svježi sir sa suvim kajsijama ili džemom i kefirom.
Noću možete pojesti kolačiće i popiti žele.
četvrtak
Za doručak pravimo naval pastu i salatu od kiselih krastavaca i kuvane cvekle. Obrok završavamo čajem sa mlekom.
Za ručak možete pojesti malo posnog boršča. Za drugu - parni kotleti sa dinstanim povrćem i kriškom pšeničnog hleba. Obrok dopunjavamo kompotom.
Kao užinu možete koristiti voće, kefir ili keks.
Za večeru kuvamo kašu od bundeve, pravimo sendvič sa sirom.
Prije spavanja možete jesti nemasni jogurt.
petak
Za doručak pravimo mliječnu pirinčanu kašu sa voćem. Možete pojesti par kriški pšeničnog hleba sa puterom i popiti čaj. 
Popodne je bolje skuhati čorbu od kupusa. Za drugi su prikladni pire krompir i kuhano meso ili riba. Od karfiola pravimo salatu i pijemo sok.
Ako želite užinu, možete jesti svježi sir sa bobicama i piti čaj sa mlijekom.
Za večeru napravite kiflice i prelijte sosom od pavlake.
Prije spavanja možete pojesti malo keksa i popiti kompot ili jogurt.
Subota
Za doručak jedemo sirnu masu sa bobicama ili voćem. Preporučuje se čaj sa mlekom.
Za ručak kuvamo laganu supu po sopstvenom nahođenju, kao i heljdinu kašu i pravimo riblje ili mesne okruglice. Dopunjavamo paprikašom od povrća ili salatom. Pijemo sok ili kompot.
Općenito, svidio mi se članak.
Zapamtite da je sve naravno individualno,
na primjer crna. Ne bih odmah probala hljeb, kukuruznu i pirinčanu kašu.
Nije tako teško napraviti jelovnik za dojilju, ali treba imati na umu da sve što majka pojede ulazi u majčino mlijeko i na ovaj ili onaj način utiče na zdravlje bebe. Šta majka bebe može da jede, a koju hranu treba izbegavati?
Formiranje laktacije je složen hemijski proces čiji je rezultat proizvodnja punopravnog zrelog mlijeka, čiji sastav zadovoljava sve potrebe bebe. Nedostatak osnovnih "građevinskih materijala": proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i elemenata u tragovima - uzrokuje kršenje rasta i razvoja bebe. U medicinskim naučnim istraživanjima dokazana je direktna veza između ishrane dojilje i sastava mleka. Period od 3 nedelje do 3 meseca života, kada dete najčešće ima crevne grčeve, mnogo lakše prolazi kada se majka pridržava određene dijete. Osim toga, jedenje "prave" hrane pomaže u izbjegavanju alergija kod bebe.
Evo osnovnih principa ishrane za dojilje:
1. Dovoljno kalorija. Dnevna potreba žene izvan trudnoće i dojenja je oko 2500 kcal. Dojilje trebaju povećati kalorijski sadržaj hrane za 500-700 kcal, ali ne više. Povećanje sadržaja kalorija iznad preporučenih normi ne povećava nutritivnu vrijednost mlijeka, a figura žene može imati negativan učinak!
2. Kompletna kompozicija.Žena koja doji svakodnevno treba da prima:
120-130 g proteina, uključujući 6o% životinjskog porijekla;
oko 500 g ugljikohidrata;
100-110 g masti, uključujući 20% biljnog.
3. Prisutnost u ishrani svih potrebnih vitamina i minerala. Vitamini su esencijalni učesnici u biohemijskim procesima u organizmu, tako da u ishrani dojilje moraju biti prisutni sveže povrće, voće i začinsko bilje. Minerali također obavljaju određene funkcije: kalcij i fosfor osiguravaju rast kostiju i zuba; gvožđe je neophodno za hematopoezu; elementi u tragovima, na primjer, - za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, a time i za potpuni mentalni i fizički razvoj djeteta.
4. Frakcionalnost. Tri glavna obroka - doručak, ručak i večera - plus dva međuobroka omogućit će ženi da se ne prejeda i istovremeno osigurati kontinuiranu proizvodnju punog mlijeka.
5. Sigurnost. Prije svega, majka koja doji treba eliminirati potencijalne alergene iz prehrane. Nezrelost gastrointestinalnog trakta i niz karakteristika odgovora novorođenčeta na alergene mogu dovesti do teških manifestacija alergija. To uključuje alergijske lezije kože, u kojima beba može razviti osip, svrab, uporni pelenski osip, gnajs - ljuskice na tjemenu, obilna bodljikava vrućina; oštećenje sluznice gastrointestinalnog trakta, koje se manifestira regurgitacijom, povraćanjem, čestim i rijetkim stolicama, nadimanjem, kolikama; respiratorni poremećaji - alergijski rinitis, bronhospazam. Najstrašnija i najopasnija manifestacija alergije je Quinckeov edem - iznenadno oticanje kože, potkožnog masnog tkiva i sluzokože, praćeno teškim gušenjem i opasnim po život bebe. Stoga majka koja doji treba isključiti iz svoje prehrane namirnice koje izazivaju alergije.
Dakle, tokom dojenja, žena je kontraindikovana:
Visoko alergena hrana: svo jarko crveno i narandžasto voće, bobičasto voće i povrće (jagode, agrumi, paradajz, itd.), rotkvice, rotkvice, kivi, ananas, avokado, grožđe, riba, svi plodovi mora, kavijar, pileća jaja, pečurke, orasi, med, sušeno voće, čokolada, kafa, kakao;
Slana i začinjena jela, konzervirana hrana, začini, luk, bijeli luk, čorbe, marinade, kiseli kupus;
Proizvodi koji sadrže boje, arome, konzervanse: konzervirana hrana, poluproizvodi, majonez, kečap, umaci, čips, meki sirevi, dimljeno meso, šunka, kobasice, kobasice, gazirana pića, kvas, alkoholna pića.
Bilo koji aditivi mogu izazvati alergije kod djeteta, utjecati na njegov rast i razvoj. Proizvodi moraju biti svježi i ekološki prihvatljivi. Pod potpunom zabranom za dojilje, sva alkoholna pića, jer negativno utječu na razvoj bebinog mozga i mogu uzrokovati teške nepovratne procese.
Prva sedmica nakon porođaja
Nakon porođaja, tijelo žene mora se oporaviti što je prije moguće. Osim toga, počinje proizvodnja mlijeka, pa ishrana treba biti potpuna. Ali u isto vrijeme, gastrointestinalni trakt novorođenčeta još nije u potpunosti funkcionalan, još nije spreman probaviti mnogo onoga što dolazi s majčinim mlijekom. Stoga je u prvoj sedmici prehrana majke koja doji podvrgnuta najstrožim ograničenjima.
U prvim danima nakon porođaja žene, po pravilu, doživljavaju intenzivnu žeđ. To je zbog gubitka tečnosti tokom porođaja, velike fizičke aktivnosti, početka procesa proizvodnje mleka. Žeđ možete utažiti slabim čajem, kompotom od sušenog voća - suvim šljivama, suvim jabukama i kruškama, želeom od crne ribizle, borovnice ili brusnice. Dozvoljeno je popiti 1 čašu svježeg fermentisanog mliječnog napitka dnevno - kefir, bifidok, bifilife i dr., koji ne sadrži arome i aromatične dodatke. Prije “dolaska” mlijeka potrebno je ograničiti ukupnu količinu popijene tekućine na 800 ml dnevno.
Iz ishrane isključeno:
1. Jaki čaj, kafa koje izazivaju povećanu ekscitabilnost nervnog sistema kod novorođenčeta.
2. Bilo koji sok: mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova i opasni su u smislu alergija na hranu.
3. žitarice- proso, biserni ječam, ječam i pšenica, koji sadrže strani protein gluten, koji može izazvati alergije.
4. Povrće: bijeli kupus u bilo kojem obliku uzrokuje pojačano stvaranje plinova; krastavci, paradajz i paprika također mogu uzrokovati plinove i potencijalno su alergeni. Luk i bijeli luk mijenjaju okus majčinog mlijeka, a beba može potpuno odbiti dojenje.
5. Mesni proizvodi: pileće meso je isključeno do druge polovine godine, jer postoji visok rizik od alergije na antibiotike koji se dodaju u hranu za perad. Zabranjeno je prženo i začinjeno meso.
6. Mliječni proizvodi: punomasno kravlje mlijeko je potpuno isključeno, jer je visoko alergeno, kao i jogurti i skuta sa aromama.
7. Riba, plodovi mora i jaja su zabranjeni kao visoko alergene namirnice.
8. Čokolada, orasi, med su također zabranjeni zbog rizika od razvoja alergija na hranu.
9. Sušeno voće izazivaju povećanu proizvodnju gasa.
10. Sveže voće potpuno su isključeni zbog rizika od razvoja alergija i povećanog stvaranja plinova koje one uzrokuju.
Šta možete jesti u prvoj sedmici nakon porođaja?
1. Kashi: treba ih kuvati u vodi od celih žitarica. U prvoj sedmici prednost treba dati heljdi, kukuruzu ili pirinču, jer oni praktički ne izazivaju alergije.
2. Pasta- bilo koji.
3. Povrće: možete jesti krompir - kuvan ili pečen. Tikvice - kuhane na pari ili pečene. Karfiol i brokoli - kuhani na pari ili u supama. Šargarepa i cvekla se mogu konzumirati u malim količinama u supama.
4. Mesni proizvodi Preporučuje se uključivanje u prehranu od drugog dana nakon porođaja. Najbolje meso za dojilju su zec i teletina. Meso kunića je dijetetsko meso, ima malo holesterola i dosta proteina, koji se probavljaju više od 90%. Govedina i ćuretina su nešto teže probavljive. Svinjetina i jagnjetina se ne preporučuju dojiljama. Meso se može konzumirati kuvano, u supama, u obliku parnih kotleta ili ćufte. Općenita preporučena količina mesnih proizvoda za dojilje u prvoj sedmici nakon porođaja je 150-180 g dnevno.
5. Mliječni proizvodi: obični svježi sir (150-200 g dva ili tri puta sedmično), fermentirani mliječni proizvodi, pavlaka 10-15% masti, sir - nisko-masni, jednostavan, bez dodataka, tanka kriška na sendvič.
6. Hleb- po mogućnosti crna, malo osušena. Za čaj možete ponuditi sušilice, krekere bez maka, orašastih plodova i grožđica, suhe kekse bez dodataka.
7. Biljna ulja treba da bude na stolu dnevno u količini od 1-2 supene kašike. Prednost treba dati nerafiniranim sortama suncokretovog ulja. Ostale vrste ulja još ne treba isprobavati.
Prvi mjesec nakon porođaja
Sedmicu nakon porođaja, pazeći da novorođenče dobro podnosi svu hranu koju majka jede, ishranu se može postepeno proširivati.
Da biste proizveli dovoljno mlijeka u prvom mjesecu nakon porođaja, potrebno je popiti najmanje 2-2,5 litara tekućine. To može biti slab čaj, uključujući zeleni, bez aromatičnih i aromatičnih dodataka, kompot od suhih šljiva, krušaka, jabuka, suhih marelica, žele od brusnica, brusnica, ribizla, aronije, infuzija šipka, uvarak od mente i matičnjaka. Kafa za dojilje tokom ovog perioda i dalje je zabranjena. Možete piti prirodne sokove od zelenih jabuka, krušaka, šljiva. Bolje je ako su to svježe cijeđeni sokovi bez konzervansa, u ekstremnim slučajevima možete piti sokove za bebe. Treba izbjegavati upotrebu proizvoda s dugim rokom trajanja.
Prehrana dojilje u prvom mjesecu nakon porođaja:
Kashi: Proso, ječam, biserni ječam, pšenična i ovsena kaša mogu se postepeno uvoditi u mleko sa 2,5% masnoće uz dodatak male količine putera.
Pasta- bilo koji.
Povrće: prehranu možete proširiti slatkim paprikama - zelenom i žutom, patlidžanom, repom, bundevom sa bijelo-zelenom korom; u malim količinama dozvoljeni su bijeli kupus, zelje (kopar, peršun, zelena salata), kukuruz, šargarepa i cvekla. Svo povrće se još uvijek može konzumirati samo termički obrađeno: to značajno smanjuje stvaranje plinova kod majke i djeteta. Tokom ovog perioda dojilja još uvijek ne može jesti svježe krastavce, paradajz, luk, bijeli luk, zeleni grašak.
Meso: I dalje treba dati prednost mesu kunića, teletini i ćuretini, kao dijetalnijem mesu. U ishranu možete dodati kuvani goveđi jezik. Ne treba jesti bubrege, mozak i druge iznutrice. Piletina, svinjetina i jagnjetina se ne preporučuju. Norma za dojilju je 180-200 g mesa dnevno. Bolje je dati prednost parnim kotletima, "ježevima", mesnim okruglicama, kuhanom mesu - možete u supama.
Mliječni proizvodi: punomasno mlijeko se može dodati u malim količinama žitaricama, ali ako majka primijeti povećanje stvaranja plinova kod djeteta, onda to treba potpuno isključiti. Kiselomlečne napitke bez šećera možete piti u količini do 0,5 litara dnevno. Svježi sir 5-9% masti može se jesti dva puta sedmično po 150-200 g samo termički obrađen - u obliku palačinki od svježeg sira, tepsija. Kiselu pavlaku kratkog roka trajanja sa udjelom masti od 10-15% treba jesti svakodnevno, dodajući juhama, svježi sir, preljev salata s njim. 1-2 tanke kriške sira sa udjelom masti od 20-30% bez dodataka mogu se pojesti dnevno na sendvič. Potrebno je jesti hranu sa smanjenim udjelom masti, ali ne i bez masti: dijete će od njih dobiti potrebne masti, a višak rezervi se neće taložiti u majčinom tijelu.
Riba potpuno je isključeno.
Jaja potpuno su isključeni.
Konditorski proizvodi: sušare, krekeri, keksi bez dodataka, jednostavna karamela bez punjenja i glazure, prirodni žele od soka i želatina, džem od crne ribizle i džem od jabuka, krušaka, šljiva dozvoljeni za čaj.
Voće: pečene, možete jesti jabuke, šljive i kruške uzgojene u regiji u kojoj žena živi. Sirovo voće ima tendenciju da izazove teške grčeve kod bebe. Možete jesti svježe banane - ne više od jedne dnevno, jer mogu uzrokovati zatvor. Od bobičastog voća možete probati crne i bijele ribizle, ogrozd, aroniju, brusnice, orlovi nokti.
orasi potpuno zabranjeno. Od sušenog voća možete jesti suhe šljive, kruške i jabuke, 2-3 komada suhih kajsija. Suvo grožđe se ne preporučuje jer, kao i grožđe, izaziva pojačano stvaranje plinova.
Biljna ulja- nerafinisane sorte biljnih ulja, posebno prvog hladnog ceđenja, bogate su polinezasićenim masnim kiselinama koje su veoma važne za razvoj bebe. U tom periodu možete jesti maslinovo, suncokretovo, kukuruzno i gorušično ulje.
Ako dijete ima reakciju na neki od proizvoda, potrebno ga je isključiti barem na par mjeseci, a zatim pokušati ponovo. Vremenom se razvijaju enzimski sistemi bebe i, najvjerovatnije, nakon nekog vremena će se ovaj proizvod moći koristiti bez posljedica.
Treba imati na umu da možete unijeti jedan proizvod svaka tri dana, promatrajući reakciju djeteta. Potrebno je procijeniti opće stanje bebe, izgled kože - prisustvo osipa, crvenila, kora. Bebina stolica treba biti žućkaste boje, prihvatljiva je mala količina mliječnih inkluzija, bez zelenila i nečistoća. U pozadini uvođenja novog proizvoda, beba ne bi trebala imati povećanje stvaranja plinova i povećanje kolika. Kada se pojavi takav problem, a takođe i ako dijete reaguje bukvalno na sve što majka jede, potrebno je produžiti ishranu ovog perioda na najmanje 2-3 mjeseca.
Dalja ishrana dojilje
Ako dijete savršeno podnosi sve proizvode iz majčine prehrane, možete se postupno vratiti na uobičajenu prehranu žene. Ovdje vrijede ista pravila za uvođenje novih proizvoda.
Žena treba da pije do 2-2,5 litara dnevno. Ujutro je dozvoljena jedna mala šoljica slabe kafe sa mlekom ili vrhnjem. Suve kajsije, grožđice, suhe trešnje sada se mogu dodati u kompot. Uz čaj možete pojesti kafenu kašičicu meda, ali ne svaki dan, jer je ovo prilično alergen proizvod. U šolju možete staviti krišku limuna. Majka koja doji može pokušati da u jelovnik uključi brusnicu, žele od morske krkavine, voćne napitke od bobičastog voća.
Šta se može dodati ishrani?
Kashi: hrana može biti raznovrsna zahvaljujući žitaricama sa više žitarica, pirinač i heljda se mogu kuvati sa suvim voćem. Razne pahuljice od žitarica, posebno obogaćene vitaminima i mineralima, uz šoljicu mleka biće odličan doručak za dojilje, ali ih ne treba zloupotrebljavati, jer su integralne žitarice superiorne u nutritivnim svojstvima.
Pasta sve su prihvatljive, prednost treba dati tjestenini od durum pšenice.
Povrće: možete postepeno uvoditi sveže krastavce, paradajz (prednost treba dati lokalnom mlevenom povrću), zeleni grašak, kukuruz u zrnu, malo crnog luka, možete probati češanj belog luka. Mora da ima zelenila na stolu dojilje. Zimi možete kuhati smrznuto povrće, koje zahvaljujući modernim tehnologijama zamrzavanja zadržava sve vitamine. Treba birati poznate, afirmisane brendove smrznutog povrća koje ne sadrži konzervanse, boje, GMO. Prilikom uvođenja povrća u ishranu, opšte pravilo je: što je voće jače boje, veća je verovatnoća da će kod deteta izazvati alergiju.
Meso: preferiraju se dijetetski lako svarljive sorte. Od druge polovine godine može se uvesti kuvana i pečena piletina. Možete probati svinjetinu i jagnjetinu, ali ove vrste mesa ne bi trebalo da dominiraju u ishrani dojilja. Ljeti se možete počastiti roštiljem, ali meso treba biti posno, marinirano u kefiru, prirodno, bez vina i sirćeta.
Mliječni proizvodi: i dalje se preporučuju svježi prirodni mliječni proizvodi bez okusa i aroma sa malim sadržajem masti. Maslac bi trebao biti na stolu svaki dan: majka koja doji treba ga dodati u kašu i namazati tankim slojem na sendvič. Sadrži najvažnije proteine i masti životinjskog porijekla.
Riba: vrijeme je da probate bijele vrste morske ribe - bolje je početi od oslića, bakalara, kasnije na jelovnik možete dodati i masniju skušu, ljuljku. Slanu haringu možete jesti s dobrom tolerancijom u malim količinama, a morate je sami narezati, isključujući upotrebu ribljeg konzervi s octom. Kasnije možete probati i crvene sorte ribe. Prednost treba dati ribi kuhanoj u pećnici, kuhanoj na pari, kuhanoj. Dojilje ne bi trebale jesti prženu ribu, jer je ona slabije svarljiva i sadrži višak masti. Kavijar je vrlo alergen proizvod, pa se ne preporučuje jesti tokom dojenja. Ribu treba jesti najmanje tri puta sedmično.
Jaja: bolje je početi s prepelicama jer su manje alergene. Kasnije možete ući u ishranu i piletinu, ali ne više od 2-3 nedeljno.
Pekarski proizvodi: Možete uneti žitni hleb obogaćen vitaminima i vlaknima. Prehranu možete diverzificirati hrskavim kruhom i suhim keksima od kukuruza, heljde, zobenih pahuljica. Ali slatki proizvodi od vrhunskog brašna ne sadrže ništa korisno i neće donijeti nikakvu korist figuri. Od slatkiša za čaj možete probati prirodnu marmeladu, na primjer, pripremljenu od kajsija, breskvi, bobičastog voća; halva od suncokreta ili sezama u malim količinama; kozinaki od suncokreta, susam. Imajte na umu da sjemenke susama sadrže puno kalcija. Feijoa bobice zgnječene sa šećerom sadrže dosta gvožđa i joda, ovaj džem nije alergen. Bez rizika od alergija na hranu, možete koristiti i džem od svježih borovnica i ribizle.
Voće: sve što je prethodno pečeno može se jesti sirovo. Osim toga, u prehranu možete postepeno uvoditi kajsije, breskve, trešnje, crvene šljive, možete probati lubenice - samo ne rane, već septembarske. Od bobičastog voća iz druge polovine godine možete jesti brusnice, morsku krkavinu. Ali sa jagodama, doktori ipak preporučuju čekanje, jer mnoga djeca reaguju na to. Prilikom uvođenja novih plodova svijetle boje u prehranu, kao i onih iz uvoza posebno obrađenih za dugotrajno skladištenje, treba biti svjestan moguće reakcije djeteta.
orasi možete jesti orah i cedar: oni su najkorisniji i sadrže veliku količinu vrijednih ulja. Kikiriki je vrlo alergen proizvod, a njihova nutritivna vrijednost je niska.
Biljna ulja: možete unijeti bučino, susamovo, orahovo, maslinovo ulje. Sadrže mnoge korisne tvari i diverzificirat će osjećaje okusa. Ukupna količina ulja koja se konzumira ne bi trebala biti veća od 3 supene kašike dnevno.
Za vrijeme dojenja nije dozvoljena dijeta. Bilo kakva ograničenja u ishrani kako bi se vratila u "pretrudnoće" forme neminovno dovode do kršenja proizvodnje mlijeka, te stoga beba neće dobiti tvari koje su mu potrebne za rast i razvoj. Ali to ne znači da tokom perioda dojenja nema mogućnosti da se utiče na figuru. Činjenica je da majčino tijelo održava konstantan sadržaj masti proizvedenog mlijeka. Dojenje je jedini period u životu žene kada hormonalne promjene pomažu da se masnoća iz majčinog tijela prebaci u mlijeko. Stoga, ograničavajući (ali, naravno, ne isključujući) unos masti hranom, žena može uticati na svoju težinu. To se može postići smanjenjem sadržaja masti u konzumiranim mliječnim proizvodima, jedenjem nemasnog mesa, nemasnih sireva i putera. Osim toga, sam proces proizvodnje mlijeka troši dodatnih 600-700 kcal, tako da dugotrajno dojenje ne samo da će pomoći bebi da odraste zdravo i sretno, već će doprinijeti i normalizaciji težine majke.
Šta god dojilja jela, ne treba zaboraviti na estetsku komponentu prehrane. Naravno, s bebom često nije do kulinarskih užitaka. Ali vrijedi zapamtiti da će najjednostavnija hrana, kuhana s dušom, jedena u opuštenoj atmosferi, donijeti mnogo više koristi vama i vašoj bebi.
1) obilazak specijalista važi šest meseci. Sada čak ni analize više nije potrebno uzimati prije dolaska. Naći vremena za šest meseci da odem kod 5 lekara, uprkos činjenici da ima dežurnih koji primaju subotom - kakav užasan zadatak. 2) U OSIP-u daju štampanu listu dokumenata. Čak je i školarac u stanju da ih prikupi po listi, a kamoli odrasla osoba. 3) Kupovina bijele majice i crnih šortsa je univerzalni problem? Slaganje 3 majice, 3 dukserice i 3 pantalone, plus šorc i 5 pari čarapa na jednu policu unapred, verovatno će oduzeti dosta vremena. 4) Dijete može normalno držati kašiku sa 9 mjeseci. Spavanje tokom dana - morali ste misliti na režim prije 3 godine, a ne sada. Svoje dijete možete naučiti da koristi papir već sa 2 godine. Sa 3 godine dijete ne može izgovoriti svoje ime? Ovo nije put do bašte, već do neurologa i psihologa. 5) Ako bake zaista mogu imati hitne stvari, onda dadilja zapravo prima platu. I bezvrijedna je cijena onoga koji traži odsustvo svake sedmice. A par puta godišnje sasvim je moguće dogovoriti se o slobodnom vremenu na poslu. 6) U stvarnosti, malo je djece koja prvog dana idu u baštu bez suza. Samo većina roditelja se prema tome odnosi mirno i normalno, dok drugi zarađuju neuroze. I prije svega dijete a ne sebe. Normalnom djetetu je potrebna sedmica da prestanu suze. 7) Na sastancima se ne razume tema plastelina i papira u boji. Štaviše, ovo pitanje se kasnije ne postavlja. Vrt pruža sve što vam treba. 8) Režim se postavlja ne na mjesec dana, već od prvog rođendana djeteta. Sati noćnog odlaska na spavanje i jutarnjeg ustajanja su dvije polazišta koja se ne smiju kršiti narednih 10 godina, činjenica da dijete ne može biti položeno i podignuto ujutro nije neophodna. Oni su sami krivi. Zaključak - članak je potpuna glupost.
Prvi mjesec djetetovog života jedan je od najvažnijih trenutaka za svaku majku. Potpuno uronjene u brigu o bebi, žene često zaboravljaju na sebe, ne obraćajući dužnu pažnju na odmor i ishranu. Ali pravilna ishrana dojilje mora se uspostaviti odmah nakon rođenja djeteta kako bi se izbjegli mnogi problemi u budućnosti.
Da li dojimo? Naravno da!
Majčino mleko je idealna hrana za bebe.Majčino mlijeko je idealna hrana za bebu, u kojoj sama priroda sadrži najbolju kombinaciju nutrijenata i hranjivih tvari. Na sreću, sada nije potrebno uvjeravati odgovorne roditelje u potrebu prirodnog hranjenja. Neću ponavljati dobro poznate informacije i detaljno opisivati prednosti dojenja, samo ću vas podsjetiti na glavne točke. Dojenje je:
- jak imunitet, zdravu probavu i minimalan rizik od alergijskih reakcija za Vaše dijete;
- dobra kontrakcija maternice i brza normalizacija težine u postporođajnom periodu, smanjujući vjerojatnost razvoja raka dojke za vas;
- zgodan i jeftin način hranjenja u odnosu na bilo koji drugi.
Pa, ako planirate da dojite, trebalo bi da vodite računa o svojoj ishrani.
Važnost ishrane tokom laktacije
Pravilna prehrana tokom dojenja pomaže u rješavanju nekoliko problema odjednom:
- Spriječite hipogalaktiju i produžite dojenje što je više moguće.
- Osigurajte sebi i svom djetetu potrebne nutrijente, vitamine, mikro i makro elemente.
- Sprečite crijevne kolike, zatvor kod beba.
- Izbjegavajte dijatezu kod bebe.
Osim toga, ishrana može uticati na ukus mleka.
Zašto prvi mjesec?
Tokom prvog mjeseca laktacije, ishrana žene ima niz karakterističnih osobina, u vezi s kojima je preporučljivo odvojiti majčinu ishranu u ovom periodu od opštih preporuka za ishranu tokom dojenja. Prvo, dijeta je u početku prilično stroga, "novi" proizvodi se uvode postupno i pažljivo tako da je moguće procijeniti toleranciju njihovih komponenti na bebu. Međutim, jelovnik treba da ostane potpun i izbalansiran u pogledu glavnih komponenti – proteina, masti, ugljenih hidrata, kalorija, vitaminsko-mineralnog sastava, i da sadrži dijetalna vlakna.
Osim toga, u prvim sedmicama dojenja, laktacija se tek uspostavlja - dešava se da beba nema dovoljno mlijeka. Zbog toga ishrana majke mora biti obogaćena namirnicama koje mogu da stimulišu proizvodnju majčinog mleka, te piti dosta tečnosti.
Prije svega, ne idite u ekstreme.
U prehrani dojilja često se mogu pronaći dvije ekstremne suprotnosti: neke žene počinju da se intenzivno "naslanjaju" na hranu, pokušavajući da bebi obezbede sve što je potrebno, dok druge, naprotiv, uskraćuju sebi najpoznatiju hranu, plašeći se alergije kod bebe. Nijedan pristup nije ispravan.
Prejedanje i neselektivno jedenje svih vrsta hrane može izazvati crijevne kolike ili dijatezu, čak i kod djece koja nisu sklona alergijama. S druge strane, premalo ishrane umanjuje nutritivnu vrednost majčinog mleka, a takođe i osiromašuje njegov ukus. Ako je beba zdrava i nema alergijske reakcije, stručnjaci ne preporučuju pridržavanje stroge dijete, protiv koje majka sama neće dobiti vrijedne nutrijente i neće ih moći prenijeti na dijete. Hrana treba da bude raznovrsna i ukusna, ali se ipak treba pridržavati nekih osnovnih pravila.
Jedite ispravno: šta i kako jesti
Mliječni proizvodi su dozvoljeni ženi od prve sedmice hranjenja. U prvoj sedmici dojenja, zahtjevi u ishrani su najstroži. Dozvoljena je sledeća hrana i jela:
- mliječni proizvodi i žitarice bez mlijeka;
- kuvano i dinstano povrće - krompir, tikvice, karfiol, u malim količinama - beli kupus, šargarepa i luk;
- nemasno meso (govedina, teletina, zec, nemasna svinjetina) - pirjano, kuhano ili na pari;
- piletina - kuhana ili dinstana, bez kože;
- vegetarijanske supe ili na "drugoj" mesnoj juhi bez prženja;
- fermentisani mliječni proizvodi - svježi sir, sir, kefir, bijeli prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko (bez boja, aroma, aroma, voćnih i bobičastih punila);
- pšenica, mekinje, raženo-pšenični hleb, suvi keksi.
Ne zaboravite da za punu laktaciju trebate piti puno tekućine: kompote od sušenog voća ili jabuka, posebne biljne čajeve za dojilje (na bazi komorača, kopra, anisa, kima), slab čaj, možete dodati malu količinu mleko, fermentisano pečeno mleko, kefir, prokuvana voda. Ne možete piti punomasno mlijeko (uzrokuje pojačano stvaranje plinova), gazirana pića, limunade i jogurte sa voćnim i bobičastim punilima (mogu izazvati alergije), kafu i jak čaj (povećavaju razdražljivost djeteta), alkohol. Kompoti i sokovi se ne preporučuju za industrijsku proizvodnju – sadrže puno konzervansa i drugih štetnih umjetnih dodataka.
U narednim danima prehranu treba postepeno proširivati, dodajući ne više od jednog novog proizvoda dnevno - tako ćete moći uočiti na šta je dijete točno reagiralo i izbaciti ovaj proizvod iz prehrane. Dojilje mogu i trebaju jesti svježe voće (kruške, jabuke - zelene i žuto-zelene, banane), malo bobičastog voća (crne ribizle, kajsije, aronije, ogrozd, šljive), svježe povrće (male količine rendane šargarepe, bijelog kupusa, krastavca ), zelje (kopar, peršun). Osim vitamina i elemenata u tragovima, svježe povrće i voće osiguravaju Vama i Vašem djetetu dijetalna vlakna neophodna za zdravu probavu i.
Za adekvatan unos proteina u ishrani, fermentisani mlečni proizvodi i nemasno meso moraju biti prisutni svaki dan, kuvana jaja - 1-2 puta nedeljno. Dozvoljena riječna i morska nemasna riba (smuđ, bakalar) 1-2 puta sedmično. Prednost treba dati dinstanim, kuhanim i kuhanim jelima.
Pokušajte da formirate svoj jelovnik uglavnom od proizvoda koji rastu u regiji vašeg prebivališta u prirodnim uslovima. Na primjer, zimi i u rano proljeće ne biste trebali kupovati egzotično voće, stakleničke krastavce ili uvezeno bobičasto voće.
Učestalost obroka za dojilje ne smije biti manja od 5-6 puta dnevno, najbolje svakih 4-5 sati. Majka koja doji ne bi trebalo da stalno oseća glad! Preporučuju se čak i grickalice noću: možete popiti čašu kefira ili jogurta, vrući slab čaj sa mlijekom kada ustanete da nahranite bebu. Da se ne biste prejedali, jedite porcije od 300-400 grama u jednom obroku (uključujući i tečnost koju pijete).
Ako postoji potreba za slatkišima, dodajte šećer u čaj, mliječnu kašu. Uz normalnu toleranciju kod djeteta, možete se počastiti sa par kašičica kondenzovanog mlijeka ili komadićem domaćeg keksa bez kreme. Postepeno, procjenjujući čistoću kože djeteta, mogu se uvoditi džemovi i džemovi.
Stroga ograničenja ili oštra promjena u prehrani dojilje uopće nisu potrebna - prehrana žene tijekom dojenja trebala bi joj biti ukusna i poznata. Izuzetak su neki proizvodi čija se upotreba ne preporučuje zbog rizika od razvoja alergijske reakcije ili crijevnih kolika kod dojenčadi.
Kao dodatni izvor vitamina i mikroelemenata u ishrani dojilje, posebno kod sklonosti hipogalaktiji (nedovoljnoj proizvodnji majčinog mlijeka), stručnjaci preporučuju korištenje preparata Apilak Grindeks koji sadrži 10 mg prirodnog matičnog mliječa, koji će tijelu osigurati sa svim potrebnim vitaminima i makro- i elementima u tragovima za održavanje vitalnosti i sveobuhvatnu pomoć tijelu. Sadrži iste vrijedne tvari kao i u majčinom mlijeku: proteine, masti, ugljikohidrate, grupu vitamina (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folnu kiselinu), makro i mikroelemente (kalcij, gvožđe, fosfor, cink, magnezijum, natrijum, kalijum).
Apilac Grindeks je klinički dokazano djelotvoran u liječenju hipogalaksije blagim stimuliranjem lučenja mlijeka kod žena koje pate od ovog problema.
Neželjeni proizvodi
Alergije su gotovo uvijek uzrokovane upotrebom čokolade i kakaa, citrusnog voća, crvenog bobičastog voća (trešnje, jagode, maline), dinje, ananasa, dimljene, pržene hrane i konzervirane hrane. To uključuje i industrijske proizvode s dodatkom velikih količina boja, aroma i konzervansa (uključujući kobasice), plodove mora i crvenu ribu, bogate čorbe, med, orašaste plodove (dozvoljeno je nekoliko oraha ako dijete dobro podnosi).
Treba imati na umu da preosjetljivost na komponente hrane može značajno varirati. Kod beba sklone alergijama, dijateza se javlja na različitim proizvodima, što treba utvrditi na individualnoj osnovi. Zdrava djeca, s druge strane, ponekad prilično dobro podnose majčinu konzumaciju orašastih plodova, kakaa i drugih potencijalnih alergena.
Punomasno mlijeko, velika količina ugljikohidrata u ishrani, posebno lako svarljivih (šećer, peciva, tjestenine, ostali proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda), gruba biljna vlakna (velike količine krastavaca, svježi kupus, jabuke, crni kruh, mahunarke, grožđe ).
Osim toga, neke namirnice mogu promijeniti okus mlijeka do te mjere da beba počne odbijati dojku (to se dešava u vrlo rijetkim slučajevima). To uključuje:
- beli luk, sirovi luk;
- ljuti, gorki i ljuti začini;
- previše slatkog ili slanog.
Uzorak menija za 1. dan nakon otpusta iz bolnice:
- 1. doručak: ovsena kaša sa mlekom 200 g sa komadićem putera, čaša slabog čaja, suvi keksi;
- 2. doručak: čaša jogurta, suvi keks ili sendvič sa sirom;
- Ručak: supa od povrća (oko 150 g), pire krompir (100 g) sa kotletom (50 g), hleb, čaša kompota od suvog voća;
- Užina: svježi sir sa pavlakom - 150 g, čaša kompota ili želea od sušenog voća;
- Večera: gulaš sa povrćem (oko 200 g), biljni čaj;
- Pre spavanja: čaša jogurta ili fermentisanog mleka, suvi keks.
Sve što majka pojede tokom dojenja ulazi u tijelo bebe. On će detaljno razmotriti od kojih proizvoda bi se trebala sastojati prehrana majke koja doji.
Svi znamo da je majčino mleko najbolja hrana za bebe. Optimalno je prilagođen za djecu prve godine života. Beba koja raste upravo iz majčinog mlijeka dobiva sve potrebne elemente u tragovima, vitamine i hranjive tvari. Naučnici su u više navrata dokazali da je sastav majčinog mlijeka direktno povezan s ishranom dojilje. Važno je shvatiti da ako žena tokom dojenja jede monotono ili pogrešno, tada će njeno dijete doživjeti nedostatak proteina, ugljikohidrata i masti, što mu neće omogućiti da u potpunosti raste i razvija se.
Značaj ishrane majke za novorođenče
Sve mlade majke treba da budu svjesne da se u periodu novorođenčadi (od trenutka presecanja pupčane vrpce do 28. dana života) organizam djeteta prilagođava novim uslovima života. Njegov probavni sistem nije izuzetak. U prve tri sedmice života novorođenčad često pate od grčeva. Kako bi pomogla vašoj bebi i ne bi izazvala nove napade nadutosti kod njega, majka koja doji treba pažljivo pratiti svoju prehranu.
Mamina ishrana je važna za bebu
Za prehranu dojilje bolje je koristiti samo visokokvalitetne proizvode. Naravno, nemaju svi svoj vrt i kravu, što im omogućava da jedu samo svježe i prirodne proizvode. Ako ste stanovnik grada, onda je bolje kupiti hranu u obližnjim selima, gdje možete biti sigurni u kvalitet hrane. Stvar je u tome da mliječni proizvodi i povrće iz trgovine mogu sadržavati veliku količinu konzervansa ili boja. Meso se ponekad drži na policama supermarketa neograničeno, a voće se može tretirati nečim da bi duže trajalo. Sve to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju bebe, pa hranu za dojilje treba odabrati posebno pažljivo.
Ishrana majke u prvom mjesecu nakon porođaja
U prvom mesecu bebe postavljaju se temelji njegovog imuniteta, a samo od majke zavisi koliko će njena beba biti jaka. Prvog dana nakon porođaja žena bi se trebala malo ograničiti u ishrani, čak i malo gladovati. To će pomoći tijelu da se očisti i riješi nakupljenih toksina i štetnih tvari. Ne brinite da će vaše novorođenče ostati gladno. Prvo, u prvim danima nakon porođaja još uvijek nema punog mlijeka u ženinim grudima, a oslobađa se samo nekoliko kapi gustog kolostruma. Ovo je sasvim dovoljno da se dijete zasiti, jer većinu vremena spava. Drugo, neka ograničenja u ishrani neće dozvoliti ženi da dobije laktostazu, bolest koju karakterizira nakupljanje i stagnacija mlijeka u mliječnim žlijezdama zbog prekomjernog unosa tekućine, pri čemu se žena žali na jake bolove u grudima, temperaturu i opću slabost.
Mama odmah nakon porođaja treba da očisti organizam
Drugog dana nakon porođaja trebalo bi da jedete dobro kako biste bebi obezbedili dobru ishranu. Evo okvirnog menija za dojilju u prvim danima nakon porođaja:
Doručak - ovsena kaša ili heljdina kaša kuhana u vodi. Zeleni čaj i hljeb namazan puterom
Ručak - supa od povrća (sastoji se od tikvica, krompira, karfiola, šargarepe). Pire krompir i juneća pljeskavica na pari. Kompot od sušenog voća.
Večera - pečena jabuka i svježi sir sa pavlakom.
Noću - čaša kefira.
Takav primjer prehrane u prvim sedmicama nakon porođaja omogućava ženi koja doji ne samo da osigura proizvodnju mlijeka u dovoljnim količinama za bebu, već i da obnovi snagu što je brže moguće nakon rođenja djeteta. Budući da je u prvim sedmicama nakon rođenja bebin probavni sistem još uvijek vrlo slab i ne proizvodi veliku količinu enzima, ishrana dojilje treba biti posebno stroga.
Zabranjena hrana tokom laktacije
Određena hrana može naštetiti vašoj bebi
Dakle, kako biste svojoj bebi pružili dobru ishranu i ne izložili njegovo zdravlje neopravdanom riziku, iz prehrane dojilje treba isključiti sljedeće namirnice:
- Jaki čaj i kafa - ako ste navikli na šoljicu kafe ujutro, onda ovu naviku morate napustiti tokom dojenja. Kofein koji se nalazi u jakom čaju i crnoj kafi uzbuđuje nervni sistem novorođenčeta, čineći bebu razdražljivom, neraspoloženom i cvilećim. Ako ujutro patite od niskog krvnog pritiska, onda je dozvoljeno popiti jednu šoljicu nejake kafe (samo prirodne, ne instant), ali pod uslovom da se napitak razblaži mlekom.
- Sokovi od povrća i voća – svaki sok može dovesti do alergijskih reakcija i osipa na bebinoj koži, kao i izazvati grčeve i nadutost kod novorođenčeta.
- Neke žitarice – žitarice poput pšenice, ječma, prosa i krupice sadrže velike količine glutena – proteina koji kod djece prvih šest mjeseci života može izazvati strašne alergijske reakcije, sve do gušenja. Ove namirnice ćete svakako uvesti u svoju ishranu, ali tek nakon što vaša beba napuni 6 mjeseci.
- Neko povrće - u ishrani dojilje u prvim mesecima djetetovog života ne bi trebalo da budu prisutne namirnice poput bijelog kupusa, paradajza, svježih krastavaca, zelenog luka i paprike. Ovo povrće izaziva nadutost i pojačano stvaranje plinova i kod majke i kod bebe, što može uzrokovati teške grčeve kod djeteta. A luk i beli luk, koji prodiru u majčino mleko, mogu mu dati oštar miris i promeniti ukus, zbog čega beba odbija dojku.
- Mesni proizvodi - u prvih šest mjeseci djetetovog života, bolje je isključiti piletinu i svinjetinu iz prehrane majke koja doji. Pileće meso može izazvati alergije kod djeteta, a svinjetina je previše masna i izaziva crijevne grčeve kod dojenčadi.
- Neki mliječni proizvodi - dojilja ne bi trebala jesti jogurte s bojama i aromama, glaziranu skutu, masnu pavlaku i začinjene vrste tvrdog sira. Ako beba ima nasljednu predispoziciju za alergijske reakcije, onda ne možete piti punomasno kravlje mlijeko.
- U prvim mjesecima laktacije strogo su zabranjene namirnice poput škampa, dagnji, crvenog kavijara, kokošjih jaja, jer su jako alergene namirnice.
- Čokolada, mafini, med, orasi, narandže - ovi proizvodi u većini slučajeva izazivaju alergijske reakcije kod djeteta.
Ishrana dojilje može biti raznolika
Nakon što je pregledala listu zabranjenih namirnica, dojilja se pita šta njena majka može da jede tokom dojenja? Razmotrit će se detaljnije.