Dobro pamćenje je potrebno u svakodnevnom životu. Bez toga ne možete postati uspješna osoba. Međutim, sada mnogi ljudi pate od različitih načina da ga poboljšaju: medicinske metode, metode igre, korištenje posebne hrane i vitamina. Danas ćemo naučiti kako razviti izvrsnu sposobnost očuvanja i reprodukcije vještina i znanja čak iu odrasloj dobi.
Lijekovi koji poboljšavaju funkciju mozga i pamćenje: imena
Mnogi ljudi vjeruju da su tablete za bolje pamćenje i zadržavanje informacija potrebne samo starijim osobama. Međutim, ovo je zabluda. Na kraju krajeva, studenti su mogli koristiti lijekove za pamćenje prije sesije. I mlade majke koje odgajaju djecu također zahtijevaju prilagođavanje lijekova, jer često zaborave na mnoge dnevne zadatke.
Lijekovi koji stimuliraju cerebralnu cirkulaciju nazivaju se nootropi. Ljudi koji uzimaju takve lijekove počinju lakše percipirati i pamtiti informacije. Takvi lekovi su: Nootropil, Izacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.
Ne možete sami uzimati nijedan nootrop. Pre nego što počnete da uzimate bilo koju tabletu, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.
Proizvodi za mentalnu budnost
Kako to učiniti kod kuće brzo i korisno za cijelo tijelo? Korisni proizvodi će pomoći u tome:
1. Nuts. Sadrže lecitin koji poboljšava rad mozga i stimulira pamćenje. Dnevno možete jesti 5 oraha.
2. Riba. Sadrži fosfor i posebne masne kiseline koje poboljšavaju rad mozga. Posebno su korisne sardine, losos i haringa.
3. Kupus. Ovo povrće pomaže u prevladavanju starosnih poremećaja nervnog sistema, kao i normalizaciji normalne moždane aktivnosti.
4. Paradajz. Sadrže antioksidans koji se zove likopen, koji sprječava oštećenje moždanih stanica i razvoj demencije.
5. Jabuke. Ovo voće pomaže u održavanju mentalne jasnoće čak i u starosti.
6.Kakao zrna. Poboljšavaju dotok krvi u mozak.
7. Bobice. Jagode, brusnice, borovnice, borovnice štite krvne sudove i pružaju odličnu moždanu aktivnost.
8. Beli luk - poboljšava pamćenje, a takođe ne sprečava nastanak senilne demencije.
Trening mentalne agilnosti za djecu
Kako poboljšati djetetovo pamćenje kako bi bilo bolje u školi i brže pamtilo informacije primljene na času? Da bi to učinili, roditelji bi trebali raditi sa svojim sinom i kćerkom, a sljedeće aktivnosti će pomoći u tome:
1. Učenje stranih jezika. Ovo je odličan trening pamćenja. Svoje dijete možete upisati na grupnu nastavu za učenje engleskog, njemačkog, francuskog i drugih jezika ili unajmiti tutora.
2. Mama, otac, zajedno sa sinom ili kćerkom, treba da uče pjesme i aforizme kod kuće. Nema potrebe da to radite svaki dan, dovoljno je naučiti 2 pjesme sedmično, koje je potrebno periodično ponavljati.
3. Pomaže u aktiviranju moždane aktivnosti zapamtite vašu kućnu adresu: svoje, rodbinu, prijatelje. Također možete dati svom djetetu zadatak da sazna rođendane svojih prijatelja i onda se pobrine da ih ne zaboravi.
4. Jutarnja sedmominutna vježba za mozak pomoći će vašem djetetu da brže i bolje zapamti informacije. Potrebno je da uradite sledeće vežbe:
Dijete mora jasno i polako izgovoriti sva slova abecede po redu i smisliti riječ za svako. Mora ovo da uradi brzo. A ako dijete ne može smisliti riječ, onda mora preskočiti slovo.
Nakon takvog numeričkog punjenja, morate prijeći na nominalno. Dijete treba nazvati 10 muških i isto toliko ženskih imena po abecednom redu i koristiti brojeve. Na primjer, 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa, itd.
Od imena sada trebamo prijeći na prehrambene proizvode. Shema vježbi je slična prethodnoj.
Zahvaljujući ovoj jutarnjoj vježbi za mozak, dijete neće imati problema s pamćenjem informacija, a roditelji više neće imati pitanje: "Kako poboljšati djetetovo pamćenje?"
Učinite svog sina ili ćerku odličnim učenikom
Bez sumnje, pamćenje je važan uslov na putu do uspješnog studiranja. Ali ima i drugih stvari koje razlikuju odličnog učenika od druge djece. A ovo je pažnja, kao i razmišljanje. Da bi vaše dijete bilo uspješno u školi, morate ga i vi razvijati. U nastavku su vježbe za razvoj pažnje, pamćenja i razmišljanja za mlađe školarce. Zapravo, takvih primjera ima mnogo, ali pogledajmo neke od njih kao primjer.
1. Pronađite razlike. Djetetu se prikazuju dvije naizgled identične slike, ali one ipak imaju razlike. Ovo su oni koje morate pronaći.
2. Odrasla osoba čita kratku rečenicu naglas i istovremeno tiho kucka olovkom po stolu. Zadatak djeteta je da zapamti tekst i pravilno izbroji broj otkucaja.
3. Pronađite dodatnu riječ ili sliku.
4. Vježba za mentalnu fleksibilnost: odrasla osoba mora djetetu reći jednu riječ, a dijete mora razmisliti i napisati riječi koje su povezane sa riječju koju su pitali mama ili tata. Na primjer, roditelj nazove riječ "drvo", a dijete mu odgovori: "hrast, bor, breza, topola" itd.
5. Uzastopni crteži. Odrasla osoba pokazuje djetetu slike nasumično, a zadatak djeteta je da ih postavi u logičan slijed.
Gore navedene vježbe za razvoj pažnje, pamćenja i razmišljanja pomoći će vašem djetetu da brzo i efikasno završi domaći zadatak.
Zapamtite dok igrate
Da li je moguće nenametljivo trenirati mentalnu budnost? Naravno. I igre pamćenja će vam pomoći u tome. Na internetu postoji ogroman broj svih vrsta aplikacija zahvaljujući kojima možete lako trenirati svoj mozak. Međutim, ako roditelji ne vole da njihov sin ili ćerka provode vreme za kompjuterom, onda možete lako da trenirate mentalnu budnost bez korišćenja laptopa. Igre memorije mogu biti ovakve:
Sakupljanje zagonetki i zagonetki.
Šah.
Kartaške igre, od "budala" do pasijansa.
Igra "Šta se promijenilo?" Morate postaviti 10 različitih predmeta na stol, a druga osoba ih mora zapamtiti. Nakon toga, on odlazi, a 1 stavka se uklanja sa stola. Osoba mora pogoditi koji predmet nedostaje.
Esencijalni vitamini
Kako brzo poboljšati pamćenje kod kuće i za odrasle i za djecu? Da biste to učinili, važno je unositi vitamin B. Upravo on aktivira pamćenje i razmišljanje. Grupa vitamina B uključuje komponente kao što su:
B1 - tiamin. Pozitivno utiče na sposobnost brzog pamćenja informacija.
B2 - ubrzava mentalne reakcije.
B3 - stimuliše moždanu aktivnost, bori se protiv smanjene koncentracije i umora.
B6 - povećava inteligenciju, sprečava depresiju i razdražljivost.
B9 - ubrzava brzinu razmišljanja, pomaže da se brže koncentrišete.
B12 - sprečava razvoj senilne demencije i konfuzije. Poboljšava pamćenje i bori se protiv umora.
Bakine metode za mentalnu budnost
Svoje pamćenje možete poboljšati narodnim lijekovima i prirodnim darovima kao što su:
Borovi pupoljci.
Elecampane.
Upotreba borovih pupoljaka
Kako poboljšati pamćenje kod kuće brzo i jeftino? Za to će vam trebati borovi pupoljci. Treba ih sakupljati u rano proljeće, a zatim pripremiti ljekovitu infuziju. Da biste to učinili, potrebno je uzeti 1 žlicu borovih pupoljaka na 200 ml kipuće vode. Infuziju treba držati 1 sat, procijediti i piti po 2 supene kašike 3 puta dnevno pre jela.
Koristeći detelinu
Ova biljka će pomoći u pamćenju i dugotrajnom pamćenju informacija kod muškaraca i žena. Kako poboljšati pamćenje odrasle osobe pomoću djeteline? Da biste to učinili, samo uberite cvjetove ove biljke, stavite ih u teglu od pola litre, a zatim ih napunite votkom. Ostavite ovu tinkturu 2 sedmice, povremeno je protresite. Nakon toga treba procijediti ljekovitu tečnost i uzimati po 1 supenu kašiku jednom dnevno pre spavanja. Tinktura djeteline poboljšava pamćenje, smanjuje intrakranijalni tlak i smanjuje manifestacije cerebralne vaskularne skleroze.
Zaključak
Sada znate kako poboljšati svoje pamćenje kod kuće. Posebne igre za treniranje kao što su sudoku, zagonetke, slagalice, itd. će pomoći da brzo naučite dijete da zapamti informacije, kao i lijekovi, pogodni su za starije ljude.
S godinama mnogi počinju primjećivati da postaje mnogo teže zapamtiti osnovne stvari. Imati dobro pamćenje je veoma važno i neophodno. Uostalom, zahvaljujući njemu možete dobiti posao koji obećava i lakše se prilagoditi životu u okruženju.
Sada ćemo pokušati da shvatimo šta je tačno potrebno učiniti kako bismo osigurali da se informacije lakše pamte i zadržavaju u mozgu što je duže moguće.
Ljudsko pamćenje je najvažniji element u ljudskom mozgu. U određenoj mjeri, to se smatra našom sviješću. A neophodno je da bismo opstali u svijetu oko nas. Zamislite da osoba uopšte nema pamćenje. U ovom slučaju, on se ne bi razlikovao od primitivnog stvorenja, a sve što je oko nas jednostavno ne bi postojalo. Da biste održali svoje pamćenje u dobrom stanju potrebno je:
- jedite zdravu i uravnoteženu hranu;
- napuniti svoj mozak širokim spektrom informacija;
- postavite sebi cilj i trudite se da ga ostvarite na svaki način.
Veoma je važno da cilj koji ste postavili bude jasan. U suprotnom, mozak može početi da se ograničava od nepotrebnih informacija.
Hrana daje energiju za mozak, zbog čega čovjek mora unositi potrebnu količinu vitamina i minerala. Ali također je važno obratiti pažnju na karakteristike kvalitete, a ne na dostupnost proizvoda.
Kada treba da se setite nečega brzo i kratko
Nova pripremljena jela imat će potpuno drugačiji okus, što će se odraziti i na rad mozga. Na primjer, možete pokušati promijeniti ruku za pisanje teksta. Ako inače pišete desnom rukom, pokušajte napisati nekoliko rečenica lijevom. Ova situacija će biti neuobičajena za mozak, što će dovesti do međuhemisferne razmjene.
Jedina mana ove metode pamćenja je to što se mozak vrlo brzo navikne na nju i treba ga redovno trenirati.
Brzo i pouzdano pamćenje
Najefikasnija metoda za brzo i pouzdano pamćenje je učenje stranog jezika. Štaviše, pamćenje riječi ne bi trebalo biti na mehaničkom nivou, već imati povezane slike. Zahvaljujući ovoj specifičnosti, riječi će biti zabilježene u vašem mozgu i tamo pohranjene dugo vremena. Preporučljivo je učiti strani jezik dok ne počnete s lakoćom početi gledati strane filmove u originalu.
Alati za sporo pamćenje zauvijek
Da biste zauvijek i polako pamtili informacije, možete se upustiti u svakodnevnu meditaciju. Oni će pomoći u održavanju kontrole nad mislima i time poboljšati pamćenje. Još jedna dobra metoda pamćenja je crtanje. To je ono što omogućava da se koncentrišete na detalje i trenirate motoriku ruku za pamćenje.
Biljne infuzije
Da biste poboljšali svoje pamćenje, nije potrebno odmah pribjegavati liječenju lijekovima. U narodnoj medicini postoji dosta lijekova koji imaju i preventivno i terapijsko djelovanje.
Tinktura od deteline
Da biste pripremili ovu infuziju, trebat će vam pola litre tegle djeteline. Dodajte im ½ litre votke, pokrijte poklopcem i sakrijte na tamnom mjestu. Ostavite da odstoji dve nedelje, svakodnevno mešajući. Nakon određenog vremena, dobivenu tekućinu prelijte u tamnu posudu. Uzimajte 1 supenu kašiku popodne tokom tri nedelje. Zatim napravite istu pauzu i ponovite postupak. Tok tretmana bi trebao biti 3 mjeseca.
Kora crvenog rowan
U jednu kašiku kore dodajte čašu kipuće vode i držite na laganoj vatri 10 minuta, a zatim sve sipajte u termos i ostavite da odstoji 6 sati. Morate ga uzimati 3 puta dnevno tokom jednog mjeseca. Ovaj kurs treba ponavljati dva puta godišnje, po mogućnosti ne ljeti. Dekocija ne samo da će poboljšati pamćenje, već će i zasititi tijelo vitaminima i ojačati imunološki sistem.
Elena Malysheva će u svom programu govoriti o bilju i začinima za poboljšanje pamćenja.
Biljna kolekcija
Pre nego što počnete da pripremate infuziju, pomešajte suvo bilje: listove maline - 6 kašičica, brusnice - 6 kašičica, origano - 2 kašičice i bergeniju - 8 kašičica. Zatim iz dobivene smjese uzmite jednu žlicu i napunite kolekciju s ½ litre proključale vode. Držite na vatri 10 minuta, a zatim poklopite posudu i ostavite 2 sata. Ovu mješavinu treba piti dva puta dnevno najmanje 3 sedmice. Kurs se održava 2 puta godišnje.
Žalfija i menta
Uzmite po 2 kašičice suve nane i žalfije. Stavite začinsko bilje u termos i napunite ga sa 500 ml prokuhane vode. Prije nego što počnete piti infuziju, potrebno je procijediti. Uzimajte po 50 grama četiri puta dnevno, 30 minuta prije jela.
"Bakin" recept
Za pripremu infuzije trebat će vam oko pet stolnih borovih iglica, koje ćete morati nasjeckati. Dodajte ljuske luka i šipak (po dvije supene kašike). Dobijenu smesu prelijte sa litrom hladne vode i kuvajte oko 10 minuta. Ostavite infuziju preko noći na toplom mestu. Kurs traje dvije sedmice. Svaki dan uzimajte po 1 supenu kašiku 5 puta.
Proizvodi za poboljšanje memorije
Da biste održali pamćenje, vaša prehrana mora biti uravnotežena. Svježe voće i povrće pomoći će vam da poboljšate pamćenje i stimulišete mozak. Posebno vrijedi obratiti pažnju na pomorandže i spanać. Ostali proizvodi uključuju:
- borovnice – sadrže velike količine antioksidansa, koji blagotvorno djeluju na ljudski mozak. Nedavno su sprovedene studije koje su otkrile da borovnice mogu poboljšati kratkoročno pamćenje;
- šargarepa – sadrži karoten. Treba ga konzumirati pirjano ili svježe. Da bi se karoten apsorbirao, začinite šargarepu uljem ili pavlakom;
- jaja – sadrže lecitin, koji pomaže u održavanju zdravlja moždanih stanica;
- pšenične klice – sadrže veliku količinu vitamina E. Posebno je korisno uzimati pšenične klice za one koji imaju problema sa pamćenjem povezanih sa godinama;
- riba – ovdje treba obratiti pažnju na masne sorte;
- orasi;
- tamna čokolada.
Droge
U većini slučajeva stručnjaci su skloni vjerovati da je moguće uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje u starosti. Ali, s druge strane, postoje slučajevi kada njihova upotreba može postati neophodna mladima. Na primjer, studentima tokom sesije. U modernom svijetu mnogi ljudi se suočavaju s problemom gubitka pamćenja.
Razlog mogu biti ekološki problemi, loša prehrana i nedostatak želje za treniranjem mozga. S tim u vezi može se početi pojavljivati razdražljivost, osoba postaje nezadovoljna sobom i svijetom oko sebe, te mu je vrlo teško zapamtiti potrebne informacije u ključnom trenutku. Kada osoba primijeti da mu pamćenje iznevjeri u ključnim trenucima, počinje razmišljati o otklanjanju ove nevolje.
Među lijekovima vrijedi istaknuti nootrope. Pomažu u stimulaciji moždanih funkcija. To uključuje Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam i druge. Imajte na umu da nakon uzimanja jedne tablete nećete vidjeti nikakva primjetna poboljšanja. Za pozitivan rezultat potrebno je uzimati lijek oko mjesec dana. Nakon kursa informacije se mnogo lakše percipiraju i brže pamte.
Kako poboljšati djetetovo pamćenje
U djetinjstvu je vrlo važno da se mozak aktivno trenira. Desilo se da moderna djeca premalo vremena posvećuju aktivnim igrama, dajući pri tome prednost kompjuterima i televizorima.
Kako bi se kretanje odvijalo u životu djece, od malih nogu učite ih da rade jutarnje vježbe. Osim toga, djecu treba slati u razne sekcije: ples, rvanje, fudbal, klizanje i tako dalje.
Pokušajte da diverzificirate hobije vašeg djeteta. Možete odabrati više krugova. Ako to nije moguće, promatrajte bebine interese i dajte mu priliku da eksperimentiše sa svojim aktivnostima.
Pratite ishranu vašeg djeteta. Ne zaboravite na hranu koja sadrži vitamine i minerale.
Naviknite dijete na mentalne igre, na primjer, "na gradove", "riječi sa jednim slovom", "asocijacije". Naučite rime i zbrkalice s njim.
Vježbe za poboljšanje pamćenja kod djece možete pogledati u ovom videu.
Kako poboljšati pamćenje kod starijih ljudi
Stariji ljudi doživljavaju pogoršanje pamćenja s godinama. Kako vas pamćenje što duže ne bi iznevjerilo, pridržavajte se osnovnih pravila:
- Neka vaš mozak radi. Logičke zagonetke i ukrštene reči su dobre za ovo;
- Pokušajte da pravite mentalne pauze jednom na sat. Možete malo hodati ili raditi gimnastiku;
- Pokušajte da ne podlegnete stresu i depresiji;
- Planirajte svoje poslove tako što ćete ih zapisati u dnevnik, a također zabilježite važne datume;
- Pokušajte da čitate više knjiga;
- Obratite pažnju na male detalje;
- Naučite poeziju napamet;
- Radite ono što volite, naučite neke nove aktivnosti.
Kao što vidimo, ako se pridržavate osnovnih pravila, onda će vam izvrsna memorija služiti dugi niz godina. Ali, ako primijetite i najmanje pogoršanje, odmah počnite s preduzimanjem potrebnih mjera.
U kontaktu sa
Drugovi iz razreda
2019-12-25T17:58:09+00:00
Poboljšati pamćenje odrasle osobe vježbanjem? Ozbiljno!? Uvek imam puno informacija u glavi, na poslu, kod kuće... Takođe ne želim da preopterećujem mozak vežbama.
2019-10-11T09:29:25+00:00
Da, nema načina da se poboljša kod kuće... Probao sam i sam, ali je bilo malo efekta. Pa sam otišao kod doktora. Prepisao mi je ginkum, riblje ulje i vitamin D. Postepeno sam počela primjećivati da se moja zaboravnost povukla. A prije ovoga, mravlje bilje mi nije puno pomoglo. Možda će biti od koristi, ali definitivno ne zadugo.
2019-09-26T10:52:41+00:00
Pamćenje treba stalno trenirati. Ne učim poeziju, ali redovno pišem recenzije knjiga koje čitam i učestvujem u diskusijama. Ovo je puno pomoglo. Ali u protekloj godini nekako sam skrenuo sa puta. Veoma naporan posao i brz tempo života ne dozvoljavaju vam da u potpunosti povratite snagu. Postala sam veoma rasejana, što je pogubno u mom poslu. Po preporuci sam uzeo mildronat, već je navedeno u nastavku. Prodaje se bez recepta u jarko roze ambalaži. Nakon punog kursa ponovo sam pun energije. I sad imam vremena da se nosim sa poslom, a hobija nisam odustala. Uključujući i jutarnje trčanje, za koje nisam imala snage.
2019-08-22T17:06:17+00:00
Odličan članak, hvala! Tražim informacije za suprugu, poslaću joj link, inače ne želi ništa da čuje od mene). Dodaću ga i u svoje oznake) Naišao sam i na članak na tu temu, uz dozvolu moderatora postavljam link http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Možda će nekome biti od koristi
2019-08-19T18:46:59+00:00
Slažem se sa Linom, muči me hronični umor i onemogućava me da živim normalan život. Odmor i san uopće nisu opcija za bijeg od toga. Ali mildronat je pomogao. Pohađao sam kurs dvije sedmice. U roku od deset dana postalo mi je lakše koncentrirati se na zadatke i raditi energičnije, a općenito se i moje fizičko stanje poboljšalo. Čak je i traka za trčanje ponovo užitak i vratila se svojoj brzini.
2019-08-19T01:27:43+00:00
Pamćenje se ne može brzo poboljšati, može se trenirati ako nije neka teška bolest. Uostalom, rasejanost i gubitak koncentracije, a samim tim i pamćenja, mogu jednostavno biti posljedica preopterećenja na poslu i izvan njega.
Zabuna imena? Ostavio si telefon u autu? Zaboravili ste šta je na vašoj listi namirnica? Ili film koji ste gledali prošlog vikenda? Niste sami, stoga saznajte kako poboljšati svoje pamćenje i funkciju mozga. Ponekad svi gube, a mi tako starimo. Naši umovi i sećanja ne rade kao nekada. Ali da li je to zaista istina ili postoje načini za poboljšanje pamćenja? Činjenica je da neki aspekti moždane funkcije i pamćenja nisu nužno povezani sa starenjem.
Odabir životnog stila, bez obzira na to primjenjujemo li tehnike poboljšanja pamćenja u svakodnevnom životu. Oni doprinose ukupnom zdravlju našeg mozga i našoj sposobnosti da pamtimo nove i stare informacije. Stoga se moramo zapitati: da li je moguće suprotstaviti se opadanju pamćenja koje se već događa? Kako možemo poboljšati pamćenje?
Dakle, otkrili smo 10 trikova i strategija, pa pročitajte kako poboljšati svoje pamćenje i funkciju mozga.
Vježbe kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga
1. Dobro se naspavajte
Loš san utiče na sve, od posla do svakodnevnih obaveza, a posebno na pamćenje. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona, čime nam pomaže da zapamtimo svoje zadatke. Osnovno pravilo: Spavajte 7-8 sati dnevno. Ako radite samo jednu stvar da poboljšate svoje pamćenje, stručnjaci kažu da je to više sna. Ako imate problema sa spavanjem, pola sata prije spavanja popijte šolju toplog mlijeka. Da, ovaj prastari lek zaista deluje, sada prestanite da buljite u plafon i zaspite.
2. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga: vježbajte
Vježbanje povećava broj otkucaja srca, koji putuje do mozga, održavajući tako pamćenje oštrim. Pomaže trčanje, plivanje i vožnja bicikla - bilo koji oblik vježbanja - u trajanju od najmanje 30 minuta, što se smatra "centrom za pamćenje mozga". Zapravo, fizičke aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili očiju posebno su korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za potpuni trening, onda vam je potrebno barem 10-ak minuta hoda.
3. Multitasking - ne!
Ne možete pronaći svoje ključeve? Vjerovatno zato što niste obraćali pažnju kada ste ih spustili. Kada pjevušite previše stvari, sigurno ćete zaboraviti. Kako se ispostavilo, mozak zapravo ne obavlja više zadataka. Umjesto toga, on prebacuje fokus s jedne stvari na drugu, što otežava čitanje knjige i razgovor u isto vrijeme. Multitasking će vas usporiti, pa se pobrinite da ostanete fokusirani na zadatak koji imate pri ruci. Vašem mozgu je zapravo potrebno oko osam sekundi da prenese dio informacije u vaše pamćenje. Ako razgovarate telefonom i nosite namirnice kada spustite ključeve od auta, malo je vjerovatno da ćete se sjetiti gdje ste ih ostavili.
4. Upotreba mnemotehničkih sredstava
Mnemotehnički uređaji su alati koji vam pomažu da zapamtite riječi, liste i koncepte u pogodnijem formatu.
Akronimi: ovi akronimi koriste riječ koja će vam pomoći da ubrzate pamćenje. Na primjer: KOLICA bi mogla biti šargarepa, jabuka, malina i paradajz, koja se može koristiti za pamćenje vaše liste namirnica.
rime: Ako trebate zapamtiti ime, budite kreativni. “Mary voli trešnje” ili “Simon je vatrogasac.”
akrostih: posebno, oni spašavaju živote tokom ispita. Kad god trebate zapamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i koristite ih kao memorijski znak. Na primjer: kako smo se svi sjećali redoslijeda planeta u djetinjstvu.
Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: „Sve znamo – Julijina mama je ujutro pila tablete.”
5. Organizirajte
Ako je vaš dom pretrpan, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti gdje su vam stvari. Postavite zadatke, očistite kuću i zapišite zadatke. Odvojite posebno mjesto u svom domu za čuvanje ključeva i ograničavanje ometanja. Živite po listama obaveza, držite ih na pravom putu i označite stavke koje ste dovršili. Fizičko zapisivanje novih informacija zapravo pomaže da se one ojačaju.
6. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga kroz meditaciju
Prema studiji iz 2015., mozak počinje da se smanjuje u vašim 20-im godinama i nastavlja da se smanjuje i po veličini i po volumenu. Meditacija redovno odgađa kognitivni pad i sprečava neurodegenerativne bolesti kao što su demencija, Alchajmerova i Parkinsonova bolest. Proizvodi pozitivan naboj u hipersuhom mozgu, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, što može uticati na vaše pamćenje.
7. Ostanite mentalno aktivni
Ukrštene riječi i Sudoku su vaš novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite drugačije, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koji obično preskačete, učinite nešto drugačije. Ostanite povezani jer mentalno stimulirajuće aktivnosti pomažu da vaš mozak ostane u formi. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolje pamćenje kako stare. Zato probajte sami, razgibajte mozak i poboljšajte svoje pamćenje.
8. Uravnotežite svoj stres
9. Hrana za razmišljanje
Jeste li znali da je mozak organ gladan energije? Iako sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog energetskog unosa. Dakle, zdrava prehrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Dobra ishrana može biti važnija nego što mislite. Na kraju krajeva, ti si ono što jedeš.
Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja dolazi iz nedavno pojedenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i zelenilo. Jer kada nivo glukoze padne, to dovodi do konfuznog razmišljanja. Ne, to ne znači da treba da jedete samo slatkiše. Umjesto toga, morate jesti male, česte obroke tokom dana. Superhrana za pamćenje uključuje šareno voće bogato antioksidansima, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Birajte izvore proteina s niskim udjelom masti kao što je riba i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.
Proizvodi za poboljšanje memorije
Vitamin C i B
Vitamin C, koji se nalazi u citrusnom voću, povezan je sa mentalnom okretnošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od smanjenja mozga povezanog sa starenjem i kognitivnog pada. Konzumirajte crne ribizle, ribu, zeleno lisnato povrće, pečurke, kikiriki, susam i jaja kako biste poboljšali snagu mozga.
Orašasti plodovi i sjemenke
Nekoliko sjemenki i orašastih plodova može uvelike poboljšati vaše pamćenje. Sjemenke bundeve su pune cinka, koji igra veliku ulogu u izoštravanju vašeg pamćenja.
orasi
Dobar su izvor omega-3 i drugih esencijalnih nutrijenata važnih za funkciju mozga i pamćenje. Sjemenke suncokreta su dobar izvor vitamina E. Jednostavno ih pospite na salatu da biste svom mozgu dali poticaj. Čak je i kikiriki pun vitamina E i moćnog antioksidansa. Bademi i lješnjaci također pomažu u poboljšanju pamćenja.
Bobice
Borovnice su vrhunski izvor tvari koje se nazivaju antocijanini, koji su antioksidansi koji jačaju mozak. Svakodnevna konzumacija borovnica pomaže u borbi protiv pojave kratkotrajnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, kada se redovno konzumiraju, mogu pomoći u usporavanju opadanja pamćenja vezanog za starenje.
Zeleno povrće
Brokula, kelj, zelje, spanać—svo zeleno povrće je puno gvožđa, vitamina E, K i B9 (folata) i fitonutrijenata poput vitamina C, koji su izuzetno važni za razvoj moždanih ćelija. Poznato je da je vitamin K koristan u poboljšanju kognitivnih sposobnosti i povećanju mentalne budnosti.
Avokado
Obogaćen vitaminom E, avokado je pun antioksidansa koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado je također povezan sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti.
Paradajz
Paradajz je dobar izvor likopena, koji djeluje protiv degeneracije moždanih stanica i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih stanica.
Integralne žitarice
Cjelovite žitarice se smatraju izvorom energije i pomažu vam da se osjećate bolje. Kada konzumirate cjelovite žitarice bogate vlaknima, energija se oslobađa u tijelu u obliku šećera, koji pomaže mozgu da pravilno funkcionira, održavajući vas budnim.
Riba
Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravu funkciju mozga, kao i za zdrave moždane neurone. Uključite lososa, skuše, tunjevine i druge ribe u svoju prehranu.
crno vino
Resveratrol, snažan antioksidans koji se pretežno nalazi u crnom vinu, štiti od oštećenja ćelija i Alchajmerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crnog vina dnevno zapravo može zadržati vaše pamćenje na udaljenosti.
Danas ste u članku naučili kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga. Želimo vam dobro zdravlje!
Obilje protoka informacija tjera vas da grčevito pokušavate zapamtiti sve. To ne ide uvijek - svaku petu osobu s vremena na vrijeme progoni osjećaj da zaboravlja sve na svijetu. S godinama se taj postotak povećava, banalni zaborav i odsutnost se pretvaraju u bolest - senilnu sklerozu. Negativne posljedice možete spriječiti ako znate kako brzo i pouzdano poboljšati pamćenje.
Kako funkcionira memorija
Osoba ima tri glavna kanala percepcije - audio, vizuelni i kinestetički. Ovo drugo je najstarije pamćenje koje smo naslijedili od najjednostavnijih organizama - čak ga i amebe imaju. Psiholozi razlikuju tri tipa ljudi u zavisnosti od dominantnog načina primanja i pamćenja informacija:
- slušni učenici;
- vizualni elementi;
- kinestetika.
Neki naučnici dodaju i digitale - to jest, ljude sposobne za apstraktnu asimilaciju novih podataka. Međutim, ovaj tip je evolucijski nov, stoga je rijedak u svom "čistom" obliku i kombinira se s jednim od drevnijih.
Kako odrediti ko ste? Uradite ovaj jednostavan samotest:
- Uzmi olovku i papir.
- Odaberite nedavni događaj - putovanje na odmor, odlazak u kino, knjigu koju ste pročitali.
- Zapišite svoje utiske sa ovog događaja.
- Analizirajte rezultat.
U zavisnosti od vrste psihe, preovlađuju glagoli ili pridjevi. Auditorno koristi pojmove koji se odnose na sluh – „bučno“, „tiho“, „čulo“, „rečeno“, vizuelno – vizuelne slike, kinestetički koncentrati na mirise, ukus i taktilne senzacije. Na taj način prepoznajete osnovni tip vašeg pamćenja i možete brzo shvatiti kako ga poboljšati na osnovu glavnog kanala.
5 vježbi za pamćenje
Postoje mnoge „vežbe“ za pamćenje. Bilo koja od ovih metoda će biti vrlo efikasna za neke ljude, manje efikasna za druge. Nakon što ste odredili glavni kanal za dobijanje informacija, možete odabrati one metode koje vam najviše odgovaraju.
1. Nametljiva muzika
Sjećate li se onih strašnih pjesama sa nepodnošljivo privlačnim melodijama i riječima? Reklama ili melodija koju ste slučajno čuli na radiju mogu vam ostati u glavi cijeli dan. Koristite privlačnu muziku u svoju korist: Trebate nešto zapamtiti? Uključite najodvratniji čičak koji znate. Preporučljivo je koristiti melodije bez riječi, a idealno je da potrebne informacije „prebacite“ na dosadnu muziku.
2. Živopisne slike
Trebate zapamtiti nečiji broj telefona ili adresu? Naučite riječi novog jezika? Preuzmite ili pronađite nekoliko nezaboravnih slika - prekrasni pejzaži, lica poznatih glumaca, fotografije slatkih životinja. Zamislite da su na ovim slikama ispisani telefon ili nove riječi. Vizualizirajte što jasnije. Sada, ako trebate zapamtiti adresu ili pravu riječ, prisjetite se nezaboravne fotografije s natpisom.
3. Mirisi i ukusi
Učenici kinestetike dobro su svjesni da povremena aroma parfema ili kuhanja hrane može oživjeti čitav niz uspomena. Ovaj fenomen vas tjera da volite čak i ne baš ugodne mirise: na primjer, mnoge žene vole aromu duhana jer je povezana s njihovim voljenim pušačem. Istovremeno, sama žena možda ne puši. Koristite svojstvo psihe da zapamtite bilo šta - parfeme, proizvode, čak i "čvorove za pamćenje", sve su to kinestetički kanali pamćenja.
4. Nedovršeni posao
I ova metoda je pogodna za sve, bez izuzetka. Psiholozi koji rade u pravcu geštalta dobro su svjesni da se nedovršene radnje, takozvani nedovršeni geštalti, pamte dugo, ako ne i zauvijek. Ako pogledate film do kraja, možda ćete zaboraviti kraj prekinut na pola puta, zauvijek ćete se sjetiti i pomislit ćete “ko je ipak ubica”. Ova metoda se može koristiti za pamćenje velike količine informacija. Samo nemojte čitati niti gledati do samog kraja.
5. Zakoni regiona
Prva i posljednja fraza razgovora najbolje se pamte u mozgu. Mentalno podijelite predavanje, lekciju, trening na segmente i stavite “uvodne i zaključne” tačke - tako će sve biti potpuno ostavljeno po strani. Ovo je druga metoda.
Proizvodi za poboljšanje pamćenja
Mozak je najzahtjevniji organ ljudskog tijela. Potrebno je do 30-40% dnevnog unosa kalorija iz hrane da bi održao svoj rad. Naravno, ako slabo hranite svoj mozak, onda će on funkcionirati u skladu s tim.
Ako želite poboljšati svoje pamćenje, trebali biste redovno uključivati sljedeće namirnice u svoju prehranu:
- Zdrave masti. Omega-3 nezasićene kiseline nalaze se u morskoj ribi, avokadu, maslinovom ulju, orasima i mliječnoj masti.
- Čokolada. Prirodni stimulans i odličan izvor brzih ugljikohidrata koji njeguju mozak - tamna čokolada sa sadržajem kakaa od najmanje 70%.
- Jaja. Bilo je vremena kada su nutricionisti zabranjivali jaja zbog holesterola. Novo istraživanje je pokazalo da su sve masti u ovoj vrsti proizvoda zdrave, a supstanca lecitin posebno blagotvorno djeluje na mozak.
- Začini. Mozak "voli" šafran, bosiljak, kardamom i žalfiju. Inače, jarke arome i okus stvoreni uz pomoć začina su snažan asocijativni poticaj.
- Borovnice su prirodni antioksidans, osim na mozak, odlično djeluju i na oči i poboljšavaju vid.
Većina korisnih proizvoda je prilično pristupačna. Nije uvijek moguće kupiti avokado, ali orasi, jaja, čokolada i začini su jeftini i mogu se naći na policama bilo koje trgovine.
Narodni lijekovi
Treba napomenuti da ne djeluju tako brzo kao, na primjer, nootropne tablete, ali su sigurne i pogodne za svaku osobu.
Neki od najboljih recepata su:
- Tinktura ginsenga. Prirodni stimulans djeluje bolje od energetskih napitaka i bezopasan je. Suhi ili svježi korijen mora se oprati i napuniti votkom u omjeru od 30 g osušenog ili 100 g svježeg proizvoda po litri. Neki recepti predlažu upotrebu alkohola. Infuzirajte dvije sedmice, uzmite po jednu kašičicu ujutro.
- Sirovi sok od kupusa. Alkohol i stimulansi, čak i u minimalnim dozama, nisu indicirani svima. Za takve ljude prikladan je sok od svježeg kupusa. Za pripremu potrebno je u sokovnik staviti svježu viljušku i svaki dan piti pola čaše dobivene tekućine.
- Odvar od kantariona. 10-15 g suve biljke prelijte kipućom vodom i kuvajte pola sata u parnom kupatilu. Pijte po jednu supenu kašiku svakog jutra.
- Odvar od đurđevka. Kašiku osušenog cvijeća prelijte čašom kipuće vode i ostavite pola sata. Uzimajte po jednu kašičicu tri puta dnevno pre jela.
- Aromaterapija. Ulje kleke dobro djeluje. Potrebno ga je ispustiti na pamučni štapić i nanijeti na sljepoočnice. Tehnika je prikladna ako se trebate koncentrirati i zapamtiti nešto što je brže moguće.
Neki od narodnih lijekova mogu se koristiti dugoročno, dok se drugi preporučuju kao „hitna pomoć“. Ako se ne osjećate dobro, imate glavobolju, mučninu, odmah se obratite ljekaru. Zapamtite da biljni lijekovi mogu izazvati alergije, stoga budite oprezni, posebno prvi put.
Sve metode će biti najefikasnije ako dodate zdrav način života - izbacite alkohol, pušenje, izbjegavajte štetnu hranu, posebno brzu hranu. Stres i negativne emocije također loše djeluju na mozak, pa će mentalni sklad biti još jedan ključ za odlično pamćenje i dobrobit.
O čemu vrijedi brinuti. Memorija je skup neobičnih faktora o kojima je korisno znati.
Održavajte ravno držanje
„Niko ne voli grbavce i niko ih ne ženi“, zastrašuju majke, bake i prve učiteljice, terajući nas da pazimo na držanje. Općenito su u pravu, ali je argument pogrešno odabran. Mnogo uvjerljivije djeluje istraživanje sa Univerziteta u San Franciscu, prema kojem ravno držanje povećava dotok kisika u mozak za 40%. Naravno, nema viška kiseonika, ali se poboljšava funkcija pamćenja. I nije važno da li sjedite ili stojite - leđa bi trebala biti ravna!
Ovdje bih želio da govorim o istraživanju njemačkih naučnika sa Univerziteta Witten/Herdecke. Otkrili su da ravan, “sretan” hod pomaže prisjećanju pozitivnih uspomena, ali pogrbljen hod pomaže prisjećanju depresivnih. Raširite krila i hodajte sa samopouzdanjem!
zatvori oci
Sjetite se kako ste vi ili vaši drugovi iz razreda, stojeći za tablom, pokušavali da „rodite“ loše naučenu pjesmu. Često bi „mučenik“ čvrsto stisnuo kapke, pokušavajući da zapamti barem nekoliko redaka. Ovo instinktivno ponašanje zapravo funkcionira, o čemu svjedoči dvostepena studija sprovedena na Univerzitetu Surrey u Engleskoj.
racorn/Shutterstock.comU prvom slučaju, 178 subjekata je prikazan kriminalistički video o kleptomanu vodoinstalateru koji je svoj posao obavio kako treba, ali nije zaboravio sa sobom ponijeti trofej. Učesnici studije su nasumično podijeljeni u dvije grupe, od kojih je jedna bila zamoljena da odgovori na pitanja o detaljima onoga što su vidjeli zatvorenih očiju, a druga otvorenih očiju. Kao rezultat toga, ispitanici koji su zatvorili oči tokom ispitivanja dali su 23% više tačnih odgovora.
U drugoj fazi, od učesnika je zatraženo da se sjete zvukova. Očekivano, zatvorene oči su i ovdje dale najbolji efekat.
Važno je pomenuti još jedan nalaz naučnika: prijateljski odnosi između anketara i onoga kome su postavljena pitanja takođe su povećali broj tačnih odgovora.
Izbjegavajte vrata
Hmm, zvuči čudno, ali je istina. Naučnici sa Univerziteta Notre Dame izjavili su da prilikom izlaska ili ulaska u prostoriju osoba doživljava takozvani efekat vrata. Istraživači tvrde da se kratkoročna sjećanja brišu iz sjećanja kada prođete kroz vrata. Odnosno, vrata kataliziraju oslobađanje od misli koje su nastale u određenom okruženju.
Međutim, ne treba ići u krajnost i zazirati od bilo kakvih vrata, jer psihološki efekat ima i suprotan efekat:
Ako se ne možete sjetiti kakvu ste ideju imali sinoć u kupatilu, samo se vratite tamo da uronite svoj mozak u atmosferu koja je pokrenula tu misao.
Koristite neobične fontove
Nije tajna da ljudi različito percipiraju različite fontove: neki se čitaju brzo i lako, dok vam drugi nakon nekoliko pasusa počnu krvariti. Zato se u tipografiji i web okruženju koristi prilično skroman, ali dobro testiran skup fontova. Ovo je zgodno za sve nas: čitaoce knjiga i skrolere online publikacija.
Međutim, psiholozi sa Univerziteta Princeton i Univerziteta Indiana savjetuju čitanje nekih tekstova u neobičnom dizajnu fonta kako bi ih bolje zapamtili. Istraživači su podijelili obične studente u dvije grupe, od kojih je jednoj ponuđen obrazovni materijal napisan u poznatom Arialu, a drugoj u Monotype Corsiva.
www.fonts.com Verifikaciono testiranje nam je omogućilo da izvučemo sledeći zaključak: neobičan font se bolje pamtio, što je rezultiralo višim ocenama. Naučnici objašnjavaju ovaj efekat govoreći da teško čitljivi fontovi sprečavaju oko da prelazi preko linija. Osoba nehotice počinje čitati promišljenije i pažljivije, pa se značenje bolje fiksira u sjećanju.
Jednostavno je: smijeh od pola sata poboljšava pamćenje. Naučnici sa Univerziteta Loma Linda došli su do ovog zaključka nakon što su sproveli jednostavan eksperiment na dvije grupe starijih ljudi. Prvih dvadeset volontera je pogledalo 30-minutni šaljivi video, dok druga grupa nije radila ništa. Nakon toga ispitanici su radili test pamćenja. Očekivano, raspoloženi ljudi pokazali su mnogo bolje rezultate. I sve zbog:
Smeh smanjuje nivoe kortizola, hormona koji može oštetiti nervne ćelije u hipokampusu, delu mozga koji je odgovoran za pretvaranje informacija u nova sećanja.
Osim toga, smeh oslobađa endorfine, hemijska jedinjenja koja podižu raspoloženje i poboljšavaju pamćenje.
Žvaći gumu
Žvakaća guma pomaže osobi da se fokusira na zadatke koji zahtijevaju stalnu pažnju tokom dužeg vremenskog perioda.
Kate Morgan
Riječi zaposlenika Univerziteta u Cardiffu zasnovane su na istraživanju u kojem je učestvovalo 38 ljudi, podijeljenih u dvije grupe. U svom eksperimentu, naučnici su zamolili volontere da završe polusatni audio zadatak usmjeren na ljudsko kratkoročno pamćenje. Učesnici su slušali listu brojeva i morali su identificirati neki niz parnih i neparnih cifara. Nalazi su bili zanimljivi i dvosmisleni: ispitanici bez žvakaće gume su nešto bolje radili na početku zadatka, ali su izgubili od onih koji su žvakali gumu na kraju. Stoga Kate savjetuje da sa sobom ponesete žvakaću gumu na duge sastanke ili seminare.
Pišite bilješke rukom
Moderne učionice sve su prepune laptopova i tableta na kojima studenti snimaju svoja predavanja. Za neke je to razlog da pokažu svoje vještine, za druge je to način da unaprijed pripreme varalice, a za druge želja da zapišu što više. Zaista, dobro izvedeno kucanje dodirom omogućava vam da snimite velike količine informacija. Međutim, elektronske bilješke se manje pamte od dobrog starog rukom pisanog teksta.
De Visu/Shutterstock.com Do ovih zaključaka došli su istraživači sa Univerziteta Princeton. Uporedili su rezultate testova studenata koji su koristili kompjutere za pisanje bilješki sa predavanja sa onima koji su ih pisali rukom. Slušaoci sa olovkom u ruci bili su pažljiviji prema informacijama, bili su sposobniji da identifikuju važne informacije i bolje organizuju materijal u svojim glavama. Autori eksperimenta oprezno navode da mašinska „stenografija“ nema najbolji učinak na pamćenje, a samim tim i na akademski učinak.