Da li je moguće naučno testirati efekte meditacije na mozak? Zašto nam je potrebna ta sposobnost da pogledamo u sebe? Šta se zapravo dešava sa čuvenim alfa ritmom tokom meditacije i kako je meditacija povezana sa mogućnošću kontrole fizičkih objekata snagom misli? O svemu tome u javnom predavanju “Kako ljudski mozak radi tokom meditacije?” kaže doktor bioloških nauka Aleksandar Kaplan.
Naučno proučavanje meditacije i proučavanje njenih efekata na ljude na Zapadu počelo je 70-ih godina, kada je kardiolog Herbert Benson sa Harvardske medicinske škole otkrio da čak i pojednostavljeni oblik meditacije ima trajni pozitivan efekat na fiziologiju i izražava se u promenama u otkucaje srca, disanje i poboljšanje metabolizma. Ali pravi procvat u proučavanju ovog fenomena dogodio se u posljednjih 15 godina, u vrijeme kada je napredak u polju funkcionalne magnetne rezonancije (fMRI) omogućio prikupljanje objektivnih podataka o funkcioniranju ljudskog mozga. Tokom ovog vremena naučili smo da meditacija utiče na društvene odnose, sposobnost prevladavanja anksioznosti, apstrahovanja od nepotrebnih informacija (1) - i puno drugih stvari.
Izvještaji o blagotvornim efektima meditacije poklapaju se s istraživanjima neuroznanstvenika da se ljudski mozak može promijeniti pod utjecajem određenih iskustava. Ove studije pokazuju da, na primjer, kada naučimo svirati muzički instrument, dolazi do promjena u mozgu - proces koji se naziva neuroplastičnost. Kako se vještina stječe, područje mozga koje kontrolira pokrete prstiju violončelista povećava se u veličini. Isti proces se dešava u mozgu kada meditiramo. Iako nema promjena u okolini, meditacija utječe na ljudski mozak, uzrokujući promjene u njegovoj fizičkoj strukturi. Meditacija može „preprovesti“ mozak, imajući blagotvoran učinak ne samo na sam organ, već i na cijelo ljudsko tijelo (2).
U Rusiji su stvari gore sa ovim pitanjem. Sama pojava je ne tako davno postala rasprostranjena u našoj zemlji, a kamoli ozbiljnim istraživanjima. Međutim, u našoj zemlji meditacija nije prošla nezapaženo od strane naučnika: već nekoliko godina uticaj meditacije na mozak proučava Aleksandar Kaplan, psihofiziolog, doktor bioloških nauka, šef laboratorije za neurofiziologiju i neuronske interfejse u Biološki fakultet Moskovskog državnog univerziteta. Lomonosov. Istina, u ranim fazama svog istraživanja naišao je na jedan problem: proučavajući encefalograme ljudi koji su prakticirali meditaciju u Moskvi, otkrio je da su njihove meditacije imale vrlo daleku vezu sa stvarnim istočnjačkim praksama i više podsjećaju na auto-trening. Međutim, naučnik se tu nije zaustavio i otišao je u Indiju da proučava mozak jogija, gdje su ga čekala prava otkrića.
U svom predavanju „Kako ljudski mozak radi tokom meditacije“, Aleksandar Kaplan govori o istoriji proučavanja meditacije, o naučnim radovima koji su postali pravi proboj u ovoj oblasti i o rezultatima koje je samostalno uspeo da dobije proučavajući elektrotehniku. moždane aktivnosti Indijanaca koji meditiraju. Posebno govori o tome šta je proces meditacije sa naučne tačke gledišta, koji mitovi o meditaciji postoje danas, kako meditacija zapravo utiče na mozak i šta nam može dati ova sposobnost da zavirimo u sebe. Sve je strogo, naučno, zasnovano na dokazima. I neka vas ne plaši digresija na kraju o mogućnosti kontrole fizičkih objekata snagom misli, jer i to je nauka – nauka 21. veka (3).
Meditacija je dugo bila okružena mističnom aurom, zbog čega su joj mnogi bili nepoverljivi. Danas su mnoge studije dokazale da je ovo univerzalna i vrlo korisna psihološka praksa. Evo osam razloga zašto moderna nauka preporučuje meditaciju.
1. Pronalaženje pozitivnog stava
Poslednjih sto godina pokazalo je da životni standard praktično nema uticaja na naš „nivo sreće“. To znači da je izvor sreće unutar osobe; važno je pronaći i čuti. Meditacija vas uči upravo tome - da pažljivo slušate svoje unutrašnje ja i pronađete harmoniju bez obzira na vanjske okolnosti. Što, inače, potvrđuju i rezultati testova koji su kod pristalica meditacije utvrdili povećan nivo takozvanih “hormona sreće” – dopamina, serotonina i oksitocina.
2. Pomoć kod depresije
Depresija je ozbiljan psihički poremećaj koji najčešće zahtijeva poseban tretman. Međutim, doktori sve više preporučuju meditaciju kao pomoć. U studiji koju je sproveo Univerzitet Exeter (UK), jedna grupa pacijenata sa depresijom učila je tehnikama meditacije i pratila je njihov tretman šest sedmica. Kao rezultat toga, pokazalo se da je stanje pacijenata u ovoj grupi bilo mnogo bolje nego kod onih gdje su se koristile samo tradicionalne metode liječenja.3. Borite se protiv stresa
Tempo savremenog života je toliko visok da naša psiha ponekad nema vremena da mu se prilagodi. Svako ko pati od stresa može imati koristi od meditacije. Prema nedavnoj publikaciji u Journal of the American Psychiatric Association, ova praksa je prepoznata kao efikasan i znanstveno dokazan način za smanjenje simptoma anksioznih poremećaja i neobjašnjivih promjena raspoloženja.
4. Ojačati društvene veze i emocionalnu inteligenciju
Meditacija nas čini osjetljivijima na percepciju emocionalnog stanja drugih i time pomaže u poboljšanju odnosa s drugima. Dr. Fredrickson je posmatrao 139 ljudi koji su praktikovali meditaciju nekoliko godina. Njegova zapažanja su pokazala da su imali mnogo veći nivo socijalne podrške, jače porodične odnose i manje sukoba na poslu. Naučnik to objašnjava "pozitivnim vibracijama" koje takvi ljudi emituju.
5. Borite se protiv usamljenosti
Redovna meditacija čini osobu manje ovisnom o vanjskim okolnostima i pomaže u pronalaženju pozitivnih aspekata u svojoj situaciji. Profesor psihijatrije sa Univerziteta u Kaliforniji Steve Cole u svojoj studiji podijelio je 40 usamljenih ljudi starosti od 55 do 85 godina u dvije grupe. Jedan od njih je meditirao, drugi nije. Učesnici su radili psihološke testove na početku i na kraju eksperimenta, a do kraja projekta ukazale su se jasne razlike između članova različitih grupa. Oni koji su meditirali imali su mnogo manje šanse da iskuse osjećaj usamljenosti i općenito su bili zadovoljniji svojim životom.
POLAKO ALI SIGURNO
Unatoč prividnoj jednostavnosti i pristupačnosti meditacije, teško da je moguće odmah doživjeti sve njene gore navedene prednosti. Ova duhovna praksa ne podnosi žurbu i gužvu, pa bi trebalo da se prilagodite dugom, postepenom radu. Najbolje je započeti pod vodstvom iskusnog profesionalca ili barem koristeći posebne aplikacije za pametne telefone.
6. Samokontrola i upravljanje emocijama
Mnogi početnici misle da je meditacija vrlo jednostavna i dosadna aktivnost: samo sjedite i ne radite ništa. Zapravo, ovo je prilično težak svakodnevni posao upoznavanja sebe i svojih osjećaja. Meditacija zahtijeva svjestan napor da se kontroliraju emocije: sve počinje kontroliranjem daha, zatim osoba uči kontrolirati svoje misli i na kraju prirodno dolazi do potpune samokontrole.
7. Povećana koncentracija
Meditacija je odlična tehnika za povećanje produktivnosti. Broj naučnih radova koji to dokazuju iznosi desetine, pa čak i stotine. Jedna od najnovijih studija, sprovedena na Univerzitetu u Vašingtonu, pokazala je da meditacija čini radnike fokusiranijim i pažljivijim prema detaljima. Naučnici su napravili tri grupe od 12-15 učesnika. Prva grupa je osam sedmica svakodnevno meditirala, druga je radila fizičke vježbe za opuštanje, a članovi treće grupe vodili su normalan način života. Nakon osam sedmica, svi učesnici su testirani na brzinu, tačnost i sposobnost obavljanja više zadataka. Najbolje rezultate pokazali su učesnici prve grupe, a njihov napredak je bio toliki da su organizatori studije morali nekoliko puta ponoviti testiranje kako bi eliminisali mogućnost greške.8. Poboljšana memorija
Odavno je poznato koliko je san važan za pamćenje. Tokom sna, nervni sistem sortira informacije primljene tokom dana, pomera ono što je potrebno u dugoročnu memoriju i briše ono što je nepotrebno. Međutim, kada su neuroznanstvenici počeli proučavati stanje mozga tokom meditacije, vidjeli su vrlo slične procese. Grupa američkih naučnika predvođena profesorkom Sarah Lazar otkrila je specifične nervne impulse karakteristične za REM fazu sna kod meditatora; mogu ukazivati na rad podsvjesnog pamćenja. Tako nam meditacija pruža mogućnost da brzo napunimo mozak tokom dana, poboljšava pamćenje i sposobnost obrade velikih količina informacija.
Počeo sam da treniram i dobio sam mišićnu masu. Počeo sam da meditiram - pa šta? Nedostatak vidljivih rezultata razlog je što odustajemo od meditacije. Iako ova navika praktički ne oduzima vrijeme, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.
Odlučili smo razumjeti prednosti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.
Ko je Elizabeth Blackburn
Reč "meditacija" prvi put je pomenuo u 12. veku monah Guigo II. Naravno, meditacija kao duhovna praksa pojavila se mnogo ranije, ali jednom riječju meditatio tada je prvi put imenovan. Tehnika se počela popularizirati tek 1950-ih, počevši od Indije i završivši u Sjedinjenim Državama i Europi.
Takav interes je bio razumljiv: gurui meditacije govorili su o gotovo magičnim transformacijama razmišljanja, poboljšanju pamćenja, podmlađivanju i zaustavljanju starenja. Naravno, mnogi su ulepšavali, ali identifikovanje laži nije bilo tako lako zbog placebo efekta i nemogućnosti da se sagledaju prave koristi od procesa.
Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i nauku bila je nobelovka Elizabeth Blekburn. Osamdesetih godina prošlog vijeka Blackburn je otkrio telomere u ljudskom tijelu - ponavljajuće sekvence genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Bilješka izd.) od gubitka informacija. Telomere mogu promijeniti veličinu, a što su manje, veći je rizik od raznih bolesti: dijabetesa, gojaznosti, moždanog udara, Alchajmerove bolesti.
Osim amplitude talasa, kod eksperimentalnih subjekata ispitivano je i fizičko stanje mozga. Ispostavilo se da su u grupi za meditaciju područja mozga odgovorna za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.
Kako ostati budan 40 godina
Nakon što ste ispitali učinak na mozak i DNK, možete prijeći na prizemniju temu -. San je sastavni dio naših života i plaćamo za njega visoku cijenu – više od trećine ukupnog vremena koje živimo. Ali ne postoji drugi način. Ili je moguće?
Paul Kern je bio mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. 1915. godine, u jednoj od bitaka, ranio ga je ruski vojnik u hramu. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve povrede mozga, osoba ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.
Od trenutka kada je ranjen 1915. do smrti 1955. godine, Kern nije spavao i, prema vlastitim riječima, nije imao nikakvih poteškoća u tom pogledu. Kernov mozak je više puta pregledan, ali uzrok anomalije nikada nije pronađen.
Naučnici nisu uspjeli shvatiti šta je potrebno da ostanete budni toliko dugo (pucanje sebi u glavu se ne računa), ali su proveli niz drugih studija koje pokazuju da je još uvijek moguće smanjiti potrebu za spavanje.
Tokom eksperimenta, 30 eksperimentalnih subjekata podijeljeno je u dvije grupe. U prvu grupu uključeni su oni koji su bili novi u meditaciji, u drugu grupu oni koji su dugo meditirali. Svim učesnicima mjereno je vrijeme reakcije PVT 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon kratkog spavanja.
PVT (psihomotorni zadatak budnosti) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.
Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i kod početnika) i usporila u obje grupe nakon kratkog drijemanja. Studija je takođe otkrila da je učesnicima druge grupe potrebno manje sna da bi se potpuno odmorili.
Zaključak
Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, ostaje nam još jedan problem. Uprkos popularnosti meditacije na Zapadu, i dalje je smatramo glupim sedenjem u lotosovom položaju. I samo pokušajte da ne pjevušite "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.
Međutim, još uvijek postoje dugoročne koristi od meditacije, a to, kao što razumijete, dokazuju ne samo riječi ljudi koji je praktikuju, već i brojna istraživanja na ovu temu. Naučno je dokazano da meditacija:
- Povećava dužinu telomera, smanjujući stres, loše raspoloženje i depresiju.
- Povećava amplitudu alfa talasa.
- Pomaže u jačanju moždanih režnjeva odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
- Smanjuje broj sati sna potrebnih tijelu za odmor.
Mnoga drevna istočnjačka učenja uključuju tehnike meditacije. Poznato je da su tibetanski monasi uravnoteženi, otporni, snažno tijelo i dugovječni. Međutim, ne samo monasi, već i obični ljudi koji žive u društvu, ali redovno praktikuju meditaciju, imaju dobro zdravlje i kaljen nervni sistem, nisu podložni stresu, depresiji ili mentalnim slomovima. Naučnici uključeni u proučavanje ljudskog tijela zainteresovali su se za ove činjenice. Šta meditacija daje osobi?
Meditacija budi prirodnu dobrotu u čoveku
Naučnici sa Univerziteta Wisconsin u Medisonu sproveli su studiju. 16 tibetanskih monaha pristalo je da učestvuje u eksperimentima. Mozak je pregledan funkcionalnom nuklearnom magnetnom rezonancom. Rezultati skeniranja mozga monaha pokazali su da aktivnost regije odgovorne za emocije kod osoba sa značajnim iskustvom u meditaciji karakteriziraju karakteristične promjene.
Ako su monasi čuli glasove ljudi tokom meditacije, snimci su pokazali izraženu aktivnost u posebnom području mozga - limbičkom sistemu, koji je odgovoran za obradu emocija. Što je monah dublje ulazio u meditaciju, to je uređaj pokazivao intenzivniji signal. Dio mozga koji je reagirao na signal bio je značajno izraženiji kod monaha nego u kontrolnoj grupi eksperimentatora. Američki naučnici objavili su rezultate svojih zapažanja na stranicama časopisa Plos One. Istraživanje je vodio Richard Davidson.
Naravno, provedeno je mnogo eksperimenata. Detaljnije istraživanje sprovedeno je sa budističkim monasima koji su proveli ukupno najmanje 10.000 sati u meditaciji. Kontrolna grupa, koja je počela proučavati tehnike meditacije samo 2 sedmice prije početka studije, uključivala je 32 osobe.
Istraživači su zaključili da meditacija čini osobu empatičnijom i sposobnijom da pokaže ljubaznost, ali dobrota i saosećanje su osnova budističke škole. Naučnici smatraju da će tehnika meditacije biti korisna za mnoge ljude u modernom društvu, posebno za ljude sa pokretljivim nervnim sistemom, kao i za djecu. Pitanje je samo da savladavanje ove prakse nije lako; Meditacija povećava pažnju
Druga grupa naučnika sa Univerziteta Wisconsin (SAD) i Univerziteta Leiden (Holandija) proučavala je tehnike meditacije sa stanovišta treniranja pažnje. Primijetili su da meditacija povećava pažnju osobe.
Neurofiziolozi su sebi postavili zadatak da proučavaju svojstva kvanta pažnje. Kvanti pažnje su granica prepoznavanja dva uzastopna stimulusa, svaki kvant traje otprilike pola sekunde. Fenomen nedostatka informacija tokom ovog vremenskog perioda naziva se treptanje pažnje. Pokazalo se da meditacija može skratiti ovaj jaz. Naučnici su sugerirali da se tokom meditacije u ljudskom tijelu javljaju fenomeni koji efikasnije redistribuiraju energiju neurofizioloških procesa koji se koriste za formiranje kratkoročnog pamćenja.
Drugi aspekt učinka meditacije na pažnju osobe je njena povećana koncentracija. Uobičajena metoda meditacije je koncentracija. Princip je jednostavan: osoba koja savlada tehniku meditacije uči da usmjeri pažnju na neki fenomen, na primjer, disanje. Tokom takvog „fokusiranog disanja“, sfera njegove pažnje se širi: mozak automatski snima sve oko sebe. Kao rezultat, dolazi se do stanja kada osoba nesvjesno primjećuje i najsitnije detalje događaja koji su u toku.
Dakle, s bilo koje tačke gledišta na meditaciju, njene prednosti su očigledne.
Počeo sam da treniram i dobio sam mišićnu masu. Počeo sam da meditiram - pa šta? Nedostatak vidljivih rezultata razlog je što odustajemo od meditacije. Iako ova navika praktički ne oduzima vrijeme, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.
Odlučili smo razumjeti prednosti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.
Ko je Elizabeth Blackburn
Reč "meditacija" prvi put je pomenuo u 12. veku monah Guigo II. Naravno, meditacija kao duhovna praksa pojavila se mnogo ranije, ali jednom riječju meditatio tada je prvi put imenovan. Tehnika se počela popularizirati tek 1950-ih, počevši od Indije i završivši u Sjedinjenim Državama i Europi.
Takav interes je bio razumljiv: gurui meditacije govorili su o gotovo magičnim transformacijama razmišljanja, poboljšanju pamćenja, podmlađivanju i zaustavljanju starenja. Naravno, mnogi su ulepšavali, ali identifikovanje laži nije bilo tako lako zbog placebo efekta i nemogućnosti da se sagledaju prave koristi od procesa.
Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i nauku bila je nobelovka Elizabeth Blekburn. Osamdesetih godina prošlog vijeka Blackburn je otkrio telomere u ljudskom tijelu - ponavljajuće sekvence genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Bilješka izd.) od gubitka informacija. Telomere mogu promijeniti veličinu, a što su manje, veći je rizik od raznih bolesti: dijabetesa, gojaznosti, moždanog udara, Alchajmerove bolesti.
Osim amplitude talasa, kod eksperimentalnih subjekata ispitivano je i fizičko stanje mozga. Ispostavilo se da su u grupi za meditaciju područja mozga odgovorna za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.
Kako ostati budan 40 godina
Nakon što ste ispitali učinak na mozak i DNK, možete prijeći na prizemniju temu -. San je sastavni dio naših života i plaćamo za njega visoku cijenu – više od trećine ukupnog vremena koje živimo. Ali ne postoji drugi način. Ili je moguće?
Paul Kern je bio mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. 1915. godine, u jednoj od bitaka, ranio ga je ruski vojnik u hramu. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve povrede mozga, osoba ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.
Od trenutka kada je ranjen 1915. do smrti 1955. godine, Kern nije spavao i, prema vlastitim riječima, nije imao nikakvih poteškoća u tom pogledu. Kernov mozak je više puta pregledan, ali uzrok anomalije nikada nije pronađen.
Naučnici nisu uspjeli shvatiti šta je potrebno da ostanete budni toliko dugo (pucanje sebi u glavu se ne računa), ali su proveli niz drugih studija koje pokazuju da je još uvijek moguće smanjiti potrebu za spavanje.
Tokom eksperimenta, 30 eksperimentalnih subjekata podijeljeno je u dvije grupe. U prvu grupu uključeni su oni koji su bili novi u meditaciji, u drugu grupu oni koji su dugo meditirali. Svim učesnicima mjereno je vrijeme reakcije PVT 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon kratkog spavanja.
PVT (psihomotorni zadatak budnosti) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.
Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i kod početnika) i usporila u obje grupe nakon kratkog drijemanja. Studija je takođe otkrila da je učesnicima druge grupe potrebno manje sna da bi se potpuno odmorili.
Zaključak
Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, ostaje nam još jedan problem. Uprkos popularnosti meditacije na Zapadu, i dalje je smatramo glupim sedenjem u lotosovom položaju. I samo pokušajte da ne pjevušite "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.
Međutim, još uvijek postoje dugoročne koristi od meditacije, a to, kao što razumijete, dokazuju ne samo riječi ljudi koji je praktikuju, već i brojna istraživanja na ovu temu. Naučno je dokazano da meditacija:
- Povećava dužinu telomera, smanjujući stres, loše raspoloženje i depresiju.
- Povećava amplitudu alfa talasa.
- Pomaže u jačanju moždanih režnjeva odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
- Smanjuje broj sati sna potrebnih tijelu za odmor.