Već više od godinu dana posjećujete teretanu i prije ste je jako voljeli, ali sada ste počeli primjećivati da je vaš nekadašnji entuzijazam počeo polako nestajati. Kada se probudite na slobodan dan, više ne pakujete torbu za odlazak u teretanu ranije, već odlažete odlazak do večeri. A učinak časova ne odgovara uloženom trudu i vremenu. Ako se u teretani često uhvatite kako razmišljate: „da li ovo radim“, „zar ne bi bilo bolje da svoje vrijeme potrošim na nešto korisnije“ i sumnjate da je sprava za vježbanje toliko neophodna da bi bila lijepa - ovo članak je za vas.
1. Traumatičnost
Vježbanje u teretani posebno je traumatično za one koji imaju sjedilački posao. Kada ste većinu vremena neaktivni, a onda iznenada svom tijelu date snažan teret, onda je to prilično veliki stres za tijelo. I ima puno kontraindikacija: problemi sa srcem, cirkulacijom krvi, zakrivljenost kralježnice (skolioza), ravna stopala - sve će to ograničiti opseg vaših vježbi u teretani.
Ako imate, na primjer, skoliozu, tada će vam najvjerovatnije biti zabranjeno raditi osnovne vježbe - mrtvo dizanje i čučnjeve (koje, inače, ne bih savjetovao zdravim ljudima), a bez ovih "stresnih" vježbi efekat obuka će biti značajno smanjena. Ako ne možete raditi osnovne stvari, koja je svrha ići u teretanu? Možda ćete moći postići prosječan učinak vježbajući kod kuće s vlastitom težinom ili na horizontalnoj šipki.
Ako vam nisu potrebni ogromni mišići, već samo želite da održite svoje tijelo u dobroj formi, ipak se obavezno posavjetujte sa doktorom šta možete da radite u teretani, a šta ne (bolje je otići lekaru koji je u klinici, a ne onom koji je u teretani, jer je zainteresovan da vam proda uslugu i ne želi ništa loše da kaže o svojoj teretani). I vježbajte bez fanatizma.
2. Pakleno je dosadno
Vi pravite pristup. Dole-gore, dole-gore... Onda se odmorite na minut - samo sedite ili lutajte po hodniku. Sledeći pristup. Prve dvije-tri vježbe su energične, ali onda se psihički umorite od monotonih ponavljanja. Psihički i fizički umor idu ruku pod ruku, a sada se već vučete po sali, s jednom mišlju - kada će ovo završiti. Dobro je ako ste sa prijateljem, možete razgovarati. Ali ako nemate mnogo prijatelja koji idu u teretanu, češće ćete biti sami. U teretani je moguće steći prijatelje, ali imajte na umu da niko ne želi da ga ometaju vježbanje.
3. Mišići se pretvaraju u salo.
Ako ste postigli dobre rezultate u teretani, moraćete da održavate formu u budućnosti, inače će mišići opustiti i biti prekriveni masnoćom. Sjećate li se bivšeg mišićavog igrača iz “Fight Cluba” kojeg igra Meat Loaf? Naravno, ovo je napredan slučaj, ali ipak je istina: obučenoj osobi treba mnogo truda da održi formu koju je razvila. Onima koji se nikada nisu bavili sportom lakše je održati stabilnu formu i sporije debljati. To je hemija.
Nije li bolje biti lagan i okretan nego krupan i nespretan?
Stoga ne biste trebali težiti ogromnim mišićima - izgledat ćete privlačno ako je vaše tijelo jednostavno skladno razvijeno i proporcionalno. Osim toga, mnogo je bolje biti lagan i okretan, nego velik i nespretan. Ne kupujte dodatke za bodybuilding, pogotovo ako ne znate za njih. Izbjegavajte steroide.
Ako ste bili pohlepni za novcem u koliko-toliko modernoj sali za fitnes (često uopšte nemaju muziku), ili niste bili pohlepni, već ste jednostavno otišli do „ljuljačke“ u podrumu najbližem vašoj kući kako biste uštedeli vrijeme, budite spremni da slušate hard rock ili elektronsku muziku.- kao rani Prodigy, ili, ako je sve jako loše, moraćete da gledate pretenciozne promotivne spotove sa fit devojkama i napumpanim muškarcima koji pritiskaju ogromne bučice uz herojsku muziku. Takav medijski sadržaj je osmišljen da stvori motivaciju u vama, čini se da pokazuje čemu treba da težite, ali u stvarnosti vas samo nervira, osećate se glupo na takvoj pozadini.
Inače, na fit djevojkama u promo video snimcima možete vidjeti majice s natpisima poput "šuti i treniraj" (šuti i treniraj) - kao da nagoveštavaju da se morate savladati i ne kukati. Pa, ako želite nešto da kukate u publici, to je samo od ovakve reklame.
5. Izgled nam je sve
Nema ništa loše u težnji za seksualnom privlačnošću. Ali sve je dobro umjereno. Može se sa sigurnošću pretpostaviti da strastveni ljubitelji fitnesa cijene izgled iznad svega, a također ocjenjuju druge na vlastitoj fitnes ljestvici. Važno je zapamtiti ovo ako odaberete takvu osobu za život. Ako jednog dana odustanete i počnete da se „izvlačite“ za trening, onda je moguće da će to biti shvaćeno ozbiljno, jer je za takve ljude njihov odnos prema teretani odraz stava prema uspjehu i prema samima sebi kao pojedinac. Možete izgubiti poštovanje partnera. Inače, devojke u teretani pridaju veliki značaj odevanju, pa ne bi trebalo da flertujete sa njima ako ne nosite skupu majicu i patike, već majicu i patike koje vam jednostavno „ne smeta da obučete u teretanu." Teretana je sada postala ne samo mjesto gdje se napumpavaju mišići, već i mali sajam ispraznosti gdje ljudi pokazuju granice svog novčanika.
6 . Ovo je prevara
Ponekad su instruktori teretane spremni da vam kažu sve kako ne biste izgubili klijenta
Istinita priča: jedan prijatelj je došao u teretanu i pitao trenera za savjet da li treba vježbati ako ima brojne lipome na tijelu (salo pod kožom koje izgleda vrlo neprivlačno). Na šta je trener odgovorio da bi se možda riješili intenzivnim treninzima. Zapravo, jedini način da se riješite ove pošasti je operacija. Možda vam treneri i instruktori ne govore uvijek nešto što bi vas natjeralo da odete u teretanu i platite novac, ali očito ćute o nekim negativnim posljedicama bodibildinga.
Osim toga, nemojte vjerovati ako vam kažu da ćete u kratkom vremenskom periodu postići impresivne rezultate - svi su ljudi drugačije građeni, neki prirodno imaju mišićavo tijelo i predispoziciju za dobijanje mišićne mase, dok drugi jednostavno nemaju konstitucija i skeletna struktura omogućit će im da narastu izvan granica koje je odredila priroda. Naravno, steroidi ovdje mogu priskočiti u pomoć, ali o njima smo već govorili.
7. Nešto drugo je bolje
Kao što je navedeno, fitnes je fokusiran na izgled. Zapravo, sve što dobijete u teretani je samo izgled. Bez znanja i vještina, samo narcizam. Nećete naučiti da se borite - čak i prosečan bokser će pobediti bodibildera, a nema jadnijeg prizora od toga da krupnog mišićavog čoveka pobedi manji protivnik. Kada su mišići u pitanju, „veći“ ne znači uvek „jači“.
Također nećete naučiti razmišljati strateški (kao u timskim sportovima), plesati ili plivati - slažete se, što - ne, ali korisne vještine, ali što je najvažnije, osim toga, nećete imati koristi za svoje zdravlje. Bodybuilding je, uglavnom, test snage tijela, ali ga ne jača. Jedini adut bodibildinga je brzina sticanja mišićne mase. U tom smislu, bodibilding je najbrži način.
Ako i dalje volite da vježbate, volite miris željeza na rukama, lagani ritam treninga i niste timski igrač? Ako sredstva dozvoljavaju, kupite uteg i klupu (sa podesivim uglom) i par bučica sa mogućnošću dodavanja težine. Uteg je univerzalna sprava, s njom možete raditi većinu vježbi. Bučice su pogodne za izolovane vježbe i za "završavanje" vježbi na kraju treninga. Ovo je opcija za vlasnike prostranih stanova ili garaža, ali će se vremenom isplatiti.
Uzmite u obzir nedostatke:
1) šipka neće zamijeniti neke sprave za vježbanje;
2) "Kupio sam pretplatu, pa moram ići" - takav "novčani" motiv više vas neće potaknuti.
Među mladima je postalo popularno ići u teretanu. Ovo pomaže da se fizički razvijete i održite disciplinu. Međutim, mnogima se ova aktivnost čini besmislenom. Prije nego što se prijavite za trening, morate razumjeti sve prednosti i nedostatke odlaska u teretanu.
Obuka na simulatorima
Sada postoje teretane u gotovo svakom gradu, jer je popularnost zdravog načina života i lijepog tijela jako porasla. Svako može doći u ustanovu i prijaviti se na redovnu obuku. Priručnik nudi različite metode vježbanja. Ako želite, možete unajmiti profesionalnog trenera koji će vam izraditi plan treninga i ishranu. Neki ljudi koriste dodatke prehrani za izgradnju mišićne mase.
Komplet za odlazak u teretanu je skoro isti za sve:
- Sportska odeća i obuća.
- Pije vodu.
- Slušalice (po želji slušajte muziku tokom treninga).
- Pretplata ili propusnica.
Prednosti vježbanja na simulatorima
Povećana fizička spremnost i izdržljivost
Redovno vježbanje pomaže vam da izgubite težinu i dobijete mišićnu masu. Učinak će se pojaviti ako osoba kombinira trening s pravilnom ishranom. Bolje je angažovati iskusnog trenera za izradu individualnog programa, jer svako ima svoje karakteristike u fizičkom razvoju.
Poboljšano zdravlje
Osim lijepog tijela, trening pomaže poboljšanju funkcioniranja tijela. Nakon redovnog vježbanja primjećuju se sljedeći efekti:
- Krvni pritisak i rad kardiovaskularnog sistema su normalizovani.
- Imuni sistem se poboljšava.
- Metabolički procesi u tijelu su ubrzani.
- Poboljšava raspoloženje i dobrobit.
- Poboljšava se funkcionisanje probavnog sistema.
Povećane performanse
Kada je osoba fizički dobro razvijena, njegova aktivnost se povećava. Svakodnevni stres se mnogo lakše podnosi. Tijelo se ne mora dugo oporavljati nakon teških opterećenja ili dugotrajnog porođaja. Kao rezultat toga, osoba obavlja sve zadatke unaprijed, u jednom danu može obaviti mnogo više posla nego prije treninga.
Individualni pristup
U sportskim sekcijama treneri rijetko razvijaju programe lično za svakog sportistu. Potrebno je prilagoditi se uobičajenim metodama koje im ne odgovaraju uvijek. Nastava u teretani uključuje individualne treninge. Stručnjak razvija program za svakog učenika. Ovo je mnogo efikasnije od treninga u sportskoj sekciji.
Raznolikost programa
Svaki sportski kompleks ima standardni set opreme: sprave (trake za trčanje, bicikli, za pumpanje određene mišićne grupe itd.), bučice i tegovi različitih težina, lopte, obruče, gimnastičke strunjače itd. , može imati nekoliko lokacija. U zavisnosti od nivoa kompleksa, u njemu postoje i druge vrste treninga, osim treninga na simulatorima:
- Plivanje u bazenu i aerobik u vodi.
- Joga.
- Borilačke vještine.
- Pilates.
Nova poznanstva i podrška drugih
Ljude može ujediniti zajednički cilj, na primjer, dolazak u formu. Teretana je javno mjesto gdje se podstiče kontakt sa drugim ljudima. Podrška drugih je veliki poticaj da težite ostvarenju svog cilja. Poznanstvo se može nastaviti i van teretane.
Borba protiv depresije i unutrašnjeg mučenja
Mnogi psiholozi preporučuju pacijentima da se bave sportskim aktivnostima. Kada osoba radi fizički, mozak ne radi. Jedina mentalna aktivnost je brojanje pristupa. Ovo pomaže da se odvojite od problema i psihički se oporavite.
Nedostaci odlaska u teretanu
- Visoka cijena časova. Neki programi su veoma skupi, posebno u velikim kompleksima. Mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti odlazak u teretane. Mnogo je jeftinije otići na dio gdje će časovi biti jeftiniji ili čak besplatni. Također možete kupiti sportsku opremu u trgovini i vježbati kod kuće besplatno. Iako mnogi kompleksi održavaju promocije i daju popuste redovnim kupcima, na primjer, uparene šetnje (časovi s prijateljem svakog će koštati manje od individualnog treninga).
- Nedostatak sportskih dostignuća. Vježbanje u teretani neće osobi dati ništa osim lijepe figure. Rezultat svih radova je isti - vitko, napumpano tijelo. Nastava u sportskoj sekciji je mnogo zanimljivija. Tamo obuka razvija osobu kao profesionalca. Prima nagrade, dostignuća i činove. Želja za pobjedom je glavna stvar u sportskim aktivnostima.
- Neugodnost nastave. Ljudi koji imaju puno poslova ili domaćih zadataka nemaju vremena da posjete sportski kompleks. Biće mnogo zgodnije provoditi trening kod kuće, gdje možete obavljati kućne poslove i fizički vježbati.
- Gubljenje vremena. Ako se osoba ne bavi sportom profesionalno, onda će vrijeme provedeno u teretani biti besmisleno izgubljeno. Praktičnije je kreirati dnevnu rutinu, posvećujući vrijeme važnijim stvarima. Međutim, ako se osoba razvije u ovoj oblasti, zarađuje novac i postane profesionalac, onda je to, naprotiv, korisno.
- Svi ljudi su na vidiku. Potrebno je mnogo vremena da steknete prijatelje u teretani. Početnici će se osjećati nelagodno među profesionalcima tokom svojih prvih treninga. Unutrašnji kompleksi izazivaju strah od javnosti: dovoljan je samo jedan pogled da čovek postane nesiguran. Ako početnik ne savlada ovaj osjećaj, može u potpunosti prekinuti trening.
Vrijedi li ići u teretanu?
Trening u sportskom kompleksu je odličan način da zategnete svoju figuru i vratite tijelo u normalu. Ako osobu ne zanimaju postignuća u profesionalnom sportu, ovo je dobra opcija za fizički razvoj, pod uslovom da je spremna platiti znatan iznos.
Za sportski interes, bolje je odabrati dionicu s određenim smjerom. Izbor zavisi od preferencija budućeg sportiste.
Po pravilu, svakog ponedjeljka razmišljamo o tome da konačno pređemo prag fitnes kluba i počnemo vježbati, ali, kako praksa pokazuje, postoji mnogo razloga zašto se posjet teretani odlaže za bolja vremena. Mnogo je izgovora: nestabilna finansijska situacija, katastrofalan nedostatak vremena, porodice, djece itd. Sa svim tim aspektima sam se morao nositi i sam.
A ipak želim da istaknem 10 glavnih razloga zašto jednostavno morate početi ići u teretanu:
Dug i zdrav život!
Slobodno se može reći da je sport glavna garancija ljudskog zdravlja i pravilnog razvoja! Redovna fizička aktivnost povoljno utiče na kardiovaskularni i respiratorni sistem, ubrzava metabolizam, podiže imunitet, otpornost na stres.
Odličan izgled ili figura iz snova!
Zahvaljujući redovnom treningu, vaši mišići će biti tonirani, postati elastičniji, a vi ćete postati fit, privlačni i graciozni. Fizička aktivnost je glavni alat u postizanju idealne težine i oblina!
Kontrola apetita!
Iznenađujuće ali istinito! Fizička aktivnost reguliše apetit. Endorfini koje mozak oslobađa prilikom vježbanja uzrokuju da se tijelo osjeća gladno samo kada je vrijeme za jelo, a ne svaki put kada prođete pored frižidera.
Samopouzdanje i povećano samopoštovanje!
Malo ljudi trenira sam, najčešće se to dešava tamo gde ima puno ljudi, što znači da, hteli-nehteli, ne možete bez gledalaca, pa se naviknete na to da ste uvek na vidiku, i da se više ne plašite izgledati smiješno ili glupo u bilo kojoj situaciji. Gledajući svoje zategnuto tijelo, počinjete da volite sebe sve više i više.
Blagotvorno djeluje na mozak!
Tokom treninga mozak dobija veliku količinu kiseonika, a krvne ćelije se takođe obogaćuju kiseonikom. Sportske aktivnosti poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju i općenito povoljno djeluju na rad mozga. Moći ćete se duže baviti mentalnom aktivnošću, ali ćete biti manje umorni.
Zdrav san!
Redovno vježbajte i brže ćete zaspati, čvršće spavati i buditi se mnogo rjeđe noću, što znači da će vaš sljedeći dan biti produktivniji.
Odlično raspoloženje!
Zahvaljujući hemikalijama koje se oslobađaju u mozgu tokom vježbanja (posebno hormonu radosti - endorfinu), osjećaj tjeskobe, depresije, ljutnje i stresa nestaje nadugo.
Nova poznanstva!
Uostalom, u teretani često možete pronaći novu zanimljivu komunikaciju i korisna poznanstva. Ljudi dolaze u teretanu ne samo da vježbaju, već i da se druže. U najmanju ruku, imat ćete zajedničku temu za početak razgovora. Pa, sportsko poznanstvo može se razviti u zanimljivu komunikaciju van teretane.
Sportska lenjost pobeđuje!
Pažnja! Samo ako i dalje idete u teretanu, možete sebe smatrati nelijenjom osobom. Napravili ste prvi korak ka zdravlju, novim znanjima, samorazvoju i samousavršavanju, ka uspjehu i snovima.
Više ćete uživati u životu!
Život je mnogo bolji kada ste u formi i zdravi. Izgledat ćete i osjećati se dobro, a samim tim i biti produktivniji u svemu što radite u životu!
Pozdrav dragi čitatelji stranice energysportlife.ru. U ovom članku ćemo se osvrnuti na možda najhitnija pitanja o fitnesu, a to su: „Šta fitnes daje? a zasto ti treba fitnes? " Da biste razumjeli šta vam fitnes daje, začudo, morate to učiniti. Svi ljudi su različiti, neki vole da šetaju, dok drugi vole da se voze. Većina ima porodicu, posao, svoje hobije i interesovanja. Kako bi se zaštitili od svih vrsta bolesti i bolesti, ljudi pokušavaju jesti više prirodnih proizvoda i ranije ići u krevet. Većina ljudi misli da je to dovoljno, a fitnes je rezerva bogatih ili onih koji nemaju šta drugo da rade. 
Ne možete voditi aktivan životni stil bez bavljenja sportom. Da biste se održali u dobroj formi, potrebno je samo da se bavite fitnesom. Nije tajna da ljepota nije vječna. Kada pređete na pasivno postojanje, odmah se pojavljuju višak kilograma. Pumpanjem mišića ne samo da podižete raspoloženje, već i poboljšavate funkcionisanje respiratornog i cirkulatornog sistema. Tokom vježbanja stvaraju se serotonin i dopamin. To su enzimi sreće koji su odgovorni za podizanje raspoloženja i raspoloženja. Fitnes je najmanje traumatičan sport i uvijek se možete obratiti treneru za pomoć. Tokom grupnog ili individualnog treninga, pomoći će vam da predložite kako pravilno izvesti određenu vježbu.
Fitnes je odličan za razvoj motivacije i volje. Obuka se odvija po rasporedu, pa se osoba prisiljava da ide na nastavu, bez obzira na raspoloženje, vremenske uslove i doba dana. U procesu treninga ponekad je potrebno izvoditi složene vježbe, a bez snage volje nema načina. Morate savladati vlastite napore da savladate težak element. Fitnesom se mogu baviti ljudi gotovo svih starosnih kategorija, nema ograničenja. Uostalom, časovi fitnesa nisu samo sprave i teške fizičke vježbe. Ples, pilates, aerobik, istezanje su neke od rijetkih oblasti fitnesa u kojima svako može pronaći nešto po svom ukusu.
Ljudi koji se bave sportom otporniji su na sve vrste stresa, manje su podložni bolestima. Redovnim treninzima zaboravićete na bolove u zglobovima, srce će vam raditi kao sat. Tokom trenažnog procesa uključene su gotovo sve mišićne grupe, što osigurava priliv vitalne energije za cijelo tijelo. Svi znaju da je život kretanje. Da biste održali pokret, morate vježbati.
Zašto ići u fitnes klub? 7 razloga da odete u fitness klub
1. Raznolikost
Ne živimo svi bogatim životom. Pa, barem radnim danima. Posao-kuca, posao-kuca... Ali cim odlucis da odes u fitness i pocinje... Dan se automatski ispuni cekanjem vece, planiranjem kako ces jesti tokom dana, sta ceš će nositi, koliko dugo ćete vježbati, koju grupu mišića ćete vježbati danas ili na koju grupnu satu ćete ići!
2. Komunikacija
Odraslima nije tako lako proširiti krug prijatelja. A u fitnes klubu (ili teretani) ćete na ovaj ili onaj način susresti iste ljude, i to sasvim redovno, spajaće vas zajedničke aktivnosti, interesovanja i ciljevi. Ovdje će vas podržati, a ako nešto ne uspije na času, pomoći će vam praktičnim savjetima i preporukama.
3. Pronađite partnera
Logično je pretpostaviti da tamo gdje je sport ima i muškaraca. Istina, ne biste trebali smatrati časove fitnesa samo razlogom za izlaske. Ovakvim pristupom nećete postići dobre rezultate od sjenčanja za sebe, nećete upoznati muškarca i jednostavno ćete potrošiti svoj novac na pretplatu. Inače, prema neprovjerenoj statistici, 70% "nastavljenih" poznanstava odvija se u teretanama, fitnes klubovima i drugim mjestima gdje ljudi dolaze da se bave sportom.
4. Motivacija
Dođete u fitnes salu i odmah ste uvučeni u atmosferu i pulsiranje ovog mjesta. Ovdje šetaju ljudi s kojima želite ili ne, ali ćete se porediti: neko će vas inspirisati, neko će izazvati konstruktivnu zavist, a neko će vam povećati samopoštovanje. Uostalom, kao što znate, ništa ne podiže nivo motivacije više od živog primjera.
5. Kompetentan stručni savjet
Zahvaljujući internetu možete ozbiljno "napumpati" svoje fitnes vještine: članci, sportske društvene mreže, blogovi i web stranice trenera, video lekcije... Ali sve je to teorija! A fitnes klub pruža pomoć i vodstvo od strane profesionalnog trenera ili instruktora. Profesionalac će vidjeti da li pravilno izvodite vježbe, ukazati će vam gdje imate problematična područja na kojima treba poraditi, obratiće pažnju na greške u tehnici i jednostavno će vam pomoći ako se ne osjećate dobro.
6. Psihološka pomoć
Časovi fitnesa vas spašavaju od depresije. Ovo je naučno dokazana činjenica! Naučnici sa Univerziteta Džordžija u SAD otkrili su da se nakon nekoliko sedmica redovnog vježbanja u tijelu poboljšava metabolizam hormona serotonina i norepinefrina, čiji raspad obično uzrokuje depresiju.
Glavna stvar je da ne dozvolite da vam trening postane monoton i monoton.Ako imate pretplatu, pokušajte ići na različite grupne časove za jednu sedmicu. Ako idete u teretanu zasebno ili uz grupne časove, pokušajte i kombinirati kardio opterećenja s vježbama snage, eksperimentirajte s programima vježbanja. Možete podijeliti svoje treninge po mišićnim grupama koje želite napumpati: na primjer, u ponedjeljak - ruke i ramena, srijedom - grudi i leđa, petak - trbušnjaci i noge, ili eksperimentirajte s različitim programima kružnih tokova (programi sa određenim skupom vežbe koje je potrebno ponavljati tokom vremena).3-5 puta po času).
Ne dozvolite sebi da dosadite! Na taj način ćete se maksimalno odvratiti od briga i potpuno očistiti glavu od problema. Testirano mnogo puta!
7. Samopoštovanje
Što ste bliže postizanju svog cilja, veće je vaše samopoštovanje. Čak i ako ste još na početku svog puta, čak i malim koracima, krećete se ka oličenju željene slike – ona je uvijek inspirativna. Uostalom, ne uzalud kažu da je najvrednija pobjeda pobjeda nad samim sobom.
Previlje sam lijen da idem u teretanu. Kako se natjerati da idete u teretanu?
- Pronađite teretanu u blizini svoje kuće ili posla. Često u početku nema vidljivih rezultata, pa će pasti motivacija za nastavak nastave, a prvo što će izazvati potpunu odbijanje je nevoljkost da se ode na drugi kraj grada. Stoga svoj izbor opreme za vježbanje shvatite vrlo ozbiljno.
- Svaka teretana radi u određeno vrijeme. Saznajte o njima i sami odlučite u koje vrijeme ćete doći ovdje. Imajte na umu da ćete učiti u prosjeku 1-2 sata.
- Odlučite se za cilj. Trebali biste odmah odabrati koji rezultat želite postići - ili izgubiti višak kilograma ili izgraditi mišiće. Odaberite jednu stvar. Možete zatražiti pomoć od trenera ili pronaći program za sebe na internetu.
- Bez obzira na to koji izbor napravite, zapamtite jednu stvar – na prvom treningu ne treba biti previše revnosan. Nećete postići nikakve rezultate, ali se lako možete ozlijediti! Zato u prvim nedeljama jednostavno pripremite svoje telo za složenije i teže vežbe, vežbajte tehniku.
- Učestalost odlaska u teretanu. Mišići se oporavljaju u roku od dva dana, tako da bi optimalno rješenje bilo posjetiti teretanu jednom u 2-3 dana. Opet, ne treba juriti za brzim rezultatima.
- Pravilna ishrana. Izbacite masnu hranu iz ishrane, jer masnoće ometaju apsorpciju proteina. Na kraju krajeva, lijepi trbušnjaci se sastoje od 80% pravilne prehrane i 20% vježbanja. Možda imate prelepe trbušnjake, ali nećete ni znati za njih, jer su ispod debelog sloja masti.
- Obavezno jedite nakon treninga. Ako ne jedete u roku od sat vremena nakon nastave, smatrajte da ste izgubili vrijeme. Tijelo troši mnogo energije, koju treba nadoknaditi. Uzimajte hranu koja sadrži velike količine proteina, koji je glavni građevinski materijal za mišiće.
- Dosljednost. U početku će sve na čemu ste radili boljeti, a vi ćete stalno imati želju da prestanete sa svime. Samo zapamtite da je za lijepo tijelo potrebno vrijeme, želja i upornost.
- Program i dnevnik. Obavezno pročitajte kako napraviti program obuke ili pitajte trenera. Pokušajte se toga pridržavati i zabilježite pristupe koje izvodite.
Počećemo sa opisima posetilaca teretane kako biste razumeli koga ćete sresti prvog dana u teretani i pored njih provoditi 5-8 sati nedeljno. Mogu se podijeliti u nekoliko grupa.
- "Mišićni odred"
U ovu grupu spadaju oni ljudi koji vjeruju da ništa nije važnije od mišića. To su uglavnom muškarci koji vole da "vuku gvožđe". Lako ih je uočiti među ostalim posjetiteljima teretane - tokom cijelog treninga se dive sebi u ogledalu i daju savjete onima koji su ne tako davno bili u teretani. Njihov glavni cilj u životu je da izgledaju kao Hulk, i oni se uspješno kreću ka tome.
- "Mrtvi i loferi"
Čini se da je neko takve ljude natjerao na obuku – na primjer muževe ili žene – jer su već prestale da stanu u vlastite pantalone ili su nezadovoljne svojim izgledom jer im pantalone padaju. Radije uzimaju manje utege - jednostavno ne mogu podnijeti teške, pa čak ni sjediti na klupi. Tako postaju stalni predmet ismijavanja „mišićnog odreda“.
- "Tračevi i tračevi"
Ova kategorija uključuje uglavnom žene, ali povremeno su uključeni i muškarci. Za njih je teretana još jedno mjesto gdje mogu ogovarati i razgovarati o drugim ljudima. Obično se okupljaju u male grupe i procjenjuju ljude koji rade u blizini, povremeno se smijući.
- "Pretenciozne modiste"
U ovu kategoriju spadaju zgodne i zategnute dame koje dolaze u teretanu kako bi ostale u formi. Čini se da su dizajnirane da se druge žene u prostoriji osjećaju loše u poređenju. Postaju predmet obožavanja i "mišićnog tima" i trenera.
- "stenjači"
U posljednju grupu spadaju naizgled neupadljivi i općenito dobri ljudi. Teško ih je svrstati u bilo koju od opisanih kategorija, ali čim počnu da se ljuljaju, odmah postaje jasno da pripadaju ovoj grupi, čak i ako ste daleko od teretane. Tokom nastave ispuštaju vrlo glasne prvobitne zvukove koji često plaše druge posjetioce.
Često na internetu možete pronaći pravilo: ako nema temperature i simptoma bolesti iznad vrata, onda možete vježbati. Odnosno, ako vam curi nos ili vas boli grlo, onda trčite u teretanu. Takvim savjetima se ne može vjerovati.
Ako se pojave bilo kakvi simptomi bolesti, to znači da je imunološki sistem već oslabljen, a odlazak na mjesta s puno ljudi, posebno s vlažnom atmosferom, nije sasvim razuman. Kada vam curi nos, disanje na usta isušuje sluznicu i iritira već bolni nazofarinks.
Posebno morate biti oprezni u pogledu svog stanja ako imate povećane limfne čvorove. Intenzivna vježba može uzrokovati da infekcija napusti limfne čvorove i proširi se na druge organe, što dovodi do komplikacija. Stoga, ako se pojave prvi znaci bolesti, ali bez temperature, bolje je nekoliko dana mirovati kod kuće nego kasnije u bolničkom krevetu.
Kod prehlade i drugih bolesti usporavaju se anabolički procesi u tijelu, uključujući i mišiće. To znači da se nova mišićna vlakna ne formiraju, a trening će dovesti do uništenja starih. Odnosno, ne može se očekivati pozitivan efekat od treninga tokom bolesti.
Za sportiste koji ne žele da odstupe od uobičajenog rasporeda, lekari preporučuju prelazak na:
Za vrijeme prehlade možete čak i malo “pojačati” svoj imunološki sistem nastavkom vježbanja, jer se umjerenim vježbanjem aktivira cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi razgradnje patogenih organizama brže eliminišu.
Ne zaboravimo: riječ je samo o lakšim oblicima bolesti koji ne izazivaju nagle promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!
Odvojeno, vrijedi spomenuti i trčanje. Trening možete nastaviti ako:
- pridržavajte se „pravila o vratu“ (odnosno, ako svi simptomi utiču na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagodnost u grlu);
- vani je temperatura "plus", što znači da nema opasnosti od udaha hladnog zraka zbog začepljenosti nosa i time izazivanja porasta bolesti;
- smanjite vrijeme džogiranja na 15-20 minuta.
Općenito, ako niste odustali od nijansiranja, bolje je premjestiti ga kući iz teretane ili ulice na traku za trčanje. Prilikom trčanja na svježem zraku znojit ćete se, a zatim možete postati pothlađeni, a onda će se prehlada pogoršati ili izazvati komplikacije. Ako idete u teretanu, rizikujete da zarazite svoje kolege sportiste virusom. Malo je vjerovatno da će vam biti zahvalni.
Navedeno se odnosi na akutne respiratorne virusne infekcije i akutne respiratorne infekcije koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. Šta ako dođe gripa ili parainfluenca?
Virusi gripe su mnogo opasniji od virusa obične prehlade. Šire se ogromnom brzinom, prodiru u sve organe i sisteme. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom porastu temperature do febrilnih vrijednosti - 38,5-390C, pa čak i više. Kada imate grip, teško je čak i ustati iz kreveta, a kamoli obavljati svakodnevne obaveze.
Bitan! Tijelo je potpuno fokusirano na borbu protiv virusa, nema snage ni za šta drugo. Pod ovim uslovima, prisiljavanje na bilo koju fizičku vežbu nije samo štetno, već može biti čak i smrtonosno! Štoviše, ne možete vježbati ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.
Čak i niska, subfebrilna temperatura je kontraindikacija za bilo koju vježbu! Vježba će zagrijati tijelo, a iznutra je već "vruće", pa temperatura može naglo porasti, a tijelu će biti još teže.
Tokom bolesti dolazi do potiskivanja anaboličkih procesa (odnosno onih tokom kojih se sintetiziraju tvari potrebne organizmu - aminokiseline, monosaharidi, masti) i mijenja se metabolizam. Mnogo kortizola, hormona stresa, oslobađa se u krv, što uzrokuje destruktivne procese u mišićima.
Najgora stvar koja se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite trenirati bez čekanja na potpuni oporavak je da će se razviti komplikacije. Bilo koji od njih "nije poklon":
One su posljedica činjenice da je tijelo, iscrpljeno virusom, prinuđeno, umjesto da se odmori i dobije snagu, da preostalu energiju troši na vježbe. Kao rezultat toga, imunološki sistem slabi.
Ako vam takvi problemi ne trebaju, zaboravite na sport dok vam doktor ne odobri. Sjećate se kako ste u školi bili oslobođeni fizičkog vaspitanja 2 sedmice nakon prehlade? Pridržavajte se savjeta ljekara - dajte sebi ovo oslobađanje, oporavite se.
Bol u mišićima nakon treninga poznat je svima koji su se nakon duže pauze počeli baviti sportom, ili su promijenili program ili vrstu fizičke aktivnosti. Ova vrsta bola se naziva "bol". Ranije se vjerovalo da je uzrok zakiseljavanje mišića, ali su naučnici ubrzo opovrgli ovu pretpostavku. Šta uzrokuje upalu grla i da li se može baviti sportom ako bol u mišićima ne nestane?
Kakav je bol u mišićima?
Bol u mišićima povezan sa sportom dolazi u tri vrste: traumatski, pečenje tokom vježbanja i odgođeni bol u mišićima (bol).
Traumatski bol je akutni i javlja se tokom ili nakon treninga. Obično se opisuje riječima “povukao mišić” ili “napeo ligament”. Ako osjetite takvu bol, morate hitno završiti trening, ublažiti sindrom boli, dati sebi potpuni odmor od treninga i po potrebi se obratiti liječniku.
Osjećaj peckanja nastaje tijekom fizičke aktivnosti zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, čija koncentracija raste sa svakom mišićnom kontrakcijom. Na primjer, izvodite pregibe bicepsa i osjećate peckanje u mišićima (kalorizer). Pred kraj prilaza dostiže svoj vrhunac. Nakon završetka pristupa, odmorite se, a peckanje nestaje. Takav bol je prirodna reakcija organizma.
Krepatura je sindrom boli koji se javlja sljedeći dan nakon treninga. Tokom sporta dolazi do pucanja miofibrila u mišićnom vlaknu – ćelije se upale i zadržavaju vodu. Voda vrši pritisak na nervne završetke i uzrokuje bol. Za liječenje mikrotrauma tijelo proizvodi hormone i aktivno sintetizira proteine. Sa svakim narednim treningom, bol otupljuje, a mišići postaju jači.
Da li je moguće trenirati sa upalom grla?
Da li ćete vježbati s bolovima u mišićima ili ne ovisi o intenzitetu boli. Ako imate jaku upalu grla, trening se ne preporučuje. Prvo, sport bi trebao dovesti do napretka, a ne do boli i umora, a drugo, ako se neoporavljenim mišićima da još jedan dio prekomjernog opterećenja, to će dovesti do pretreniranosti ili čak smrti mišićnih vlakana. Potrebno je pronaći sredinu između potrebe za primanjem mikrotrauma za daljnji rast i normalnog blagostanja.
Koristite skalu od 10 bodova da ocijenite svoju spremnost za trening, gdje 0 znači da ne osjećate bol, a 10 znači maksimalan intenzitet bola. Ako malo boli - 3-4 boda, onda dobro - idi treniraj. Ako je bol jača - 5-6 bodova, i to je dobro, možete ići na trening (kalorizator). A ako bol ocijenite sa 7 bodova ili više, onda se odmorite ili promijenite vrstu fizičke aktivnosti. Možete vježbati mišiće koji ne bole ili raditi kardio. Strogo je zabranjeno ponavljanje prethodnog treninga i opterećenje oštećenih mišića.
Krepatura je slučaj kada su prejaki osjećaji i njihovo potpuno odsustvo loši, a umjereni osjećaji dobri. Nakon 2-3 nedelje prilagodićete se opterećenjima, podići nivo kondicije, a umesto jakih bolova, imaćete samo prijatnu težinu.
Načini za smanjenje bolova u mišićima
Postoje načini da se smanji intenzivna bol nakon vježbanja. Različiti postupci zagrijavanja pomoći će vam da se nosite s upalom grla:
- Topla kupka s morskom soli;
- Topli tuš;
- Masaža i samomasaža.
Fizička aktivnost smanjuje intenzitet bolova u mišićima:
- Zagrevanje pre treninga i istezanje na kraju;
- Lagano istezanje na dan odmora od sporta;
- Kardio umjerenog intenziteta.
Sve gore navedene metode imaju za cilj povećanje cirkulacije krvi u mišićima, što pomaže u boljem oporavku.
Svi ljudi imaju različite sposobnosti prilagođavanja. Obučeni ljudi se brže oporavljaju od početnika i rjeđe osjećaju bol. Neko ko trenira mišićnu grupu dva puta sedmično ima manje šanse da doživi dugotrajne bolove nego neko ko vježba svoje mišiće jednom sedmično. Bol ne dovodi uvijek do rasta, au nekim slučajevima čak i ometa oporavak.
Život je kretanje. Ovo nije trivijalna fraza; osoba treba fizičku aktivnost poput zraka. Šta nam sport daje? Ako ne govorimo o lijepom i vitkom tijelu koje ćete steći zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, onda možemo reći da vam takve aktivnosti popravljaju raspoloženje, jačaju imunološki sistem, jačaju volju, razvijaju karakter, podižu samopoštovanje i samopoštovanje.
U ponedeljak počinjemo sa treninzima
Verovatno svaka osoba u životu ima trenutak kada počne da kaže: "To je to, sutra idem u teretanu." Ali sutra dolazi, osjećate se umorno, a želja za vježbanjem nestaje. I tako svaki dan.
Borba protiv lenjosti
To znači da prva stvar koju morate da uradite jeste da prevaziđete lenjost. Idite barem jednom na nastavu u ovom stanju i vidjet ćete kako će vam se promijeniti blagostanje, osjetit ćete nevjerovatan nalet živahnosti i energije, i dobićete „drugi vjetar“. I umor koji ste doživjeli čudesno će ispariti.Prisilite se, inspirirajte se da je odlazak u teretanu sastavni dio vašeg života i uskoro ćete primijetiti da se razvila navika i da već uživate u vježbanju. 
"Zabavno je šetati zajedno"
Ako vam je dosadno učiti sami, pozovite prijatelja, uvijek je zabavnije zajedno.
Vidim cilj
Postavite sebi cilj da postignete figuru poput neke poznate glumice, okačite poster sa njenim likom i sanjajte o idealnoj figuri.Ako vam je fizička aktivnost još dosadna, odaberite neki drugi sport koji vas zanima, bavite se plesom , na primjer . Neophodno je da aktivnosti donose zadovoljstvo, u tom slučaju tijelo proizvodi endorfine, takozvane hormone sreće, a vi ćete uvijek biti dobro raspoloženi.
Glavna stvar je motivacija!
Ako vam odlazak u teretanu već predstavlja opterećenje, smislite male nagrade za sebe, samo, naravno, ne u vidu torte.A gdje, ako ne u teretani, možete upoznati nove zanimljive ljude, jer ljudi se ovdje susreću raznih profesija. A vježbanje uz živahnu muziku prirodno će vam podići raspoloženje. I još jedan savjet, časovi teretane i dalje koštaju, pa je najbolje da kupite pretplatu na najmanje šest mjeseci, to će vam biti dodatni poticaj da pohađate svaki čas.
Za sebe voljene
I zapamtite, sve što radite, radite isključivo za sebe, za svoje dobro, za svoje zdravlje. Redovno vježbanje pomoći će vam ne samo da prilagodite svoju figuru, već i da izgubite višak kilograma, kao i da prevladate stres i depresiju.
Ako se osoba nije preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije posjećivala gužve odmah nakon teretane, ali se ipak razboljela, onda govorimo o nekoj vrsti agresivnog virusa. Takvi virusi loše utiču čak i na jak imuni sistem. Dakle, da li je moguće baviti se sportom kada curi nos i kašlje?
Prije nekoliko godina liječnici nisu savjetovali preopterećenje tijela tokom bolesti, jer je već bilo pretjerano oslabljeno. Danas neki stručnjaci kažu da je moguće baviti se sportom tokom bolesti, ali takve aktivnosti treba da budu vrlo umjerene. Možete nastaviti ići u teretanu ili fitnes samo ako se bolest javlja bez visoke temperature.
Svi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da fizička aktivnost tokom prehlade treba biti umjerena. Kada ste prehlađeni, metabolizam organizma je poremećen, a svi anabolički procesi u mišićnom tkivu se usporavaju. Istovremeno se u krvi povećava nivo kortizola, posebnog hormona koji uništava mišićno tkivo. Zbog toga apsolutno nema smisla pretjerano vježbati tokom prehlade.
Umjereno vježbanje tokom respiratorne bolesti neće štetiti, ali neće ubrzati oporavak.
Instrukcije
Odaberite prave cipele. Postoji mnogo vrsta patika, izbor zavisi od toga šta planirate da radite. Zbog različitih vrsta opterećenja na spravama za vježbanje, može se preporučiti izbor svestranih cipela. Ali ako, na primjer, uglavnom vježbate na traci za trčanje, odlučite se za modele za trčanje.
Nosite sportske čarape ili čarape do koljena ispod patika. Takvo donje rublje nema šavove, što će vam smanjiti vjerojatnost nastanka žuljeva. Najbolje je da se odlučite za čarape od pamučnih materijala - one ne samo da vam omogućavaju održavanje higijene stopala, već su i prilično izdržljive.
Za žene je važno odabrati pravu sportsku odjeću. Može biti izrađen od prirodnih materijala ili sintetike koja diše. Najbolje je odabrati grudnjak među sportskim modelima. Odlikuju ih mekane čašice bez “push up” efekta i dodatni jastučići. Međutim, takav grudnjak sigurno drži grudi na mjestu, što pomaže u izbjegavanju nelagode pri trčanju.
U teretani možete odabrati otvorenu i zatvorenu odjeću. U tom slučaju poželjno je da nogavice sportskih pantalona i rukavi majica dovoljno priliježu uz tijelo. U suprotnom, labavi dijelovi odijela mogu se zakačiti za spravu za vježbanje.
Birajte odjeću od materijala koji upijaju znoj i propuštaju zrak. Osim odjeće od prirodnih materijala, poput pamuka, moderni sintetički materijali dizajnirani za nošenje tokom sportskih aktivnosti također zadovoljavaju standarde udobnosti. Za teške treninge snage mogu biti prikladni modeli od dvoslojnog materijala koji omogućavaju bolje očuvanje termoregulacije pri jakom znojenju.
Ne dolazite odmah u teretanu u sportskoj odeći, čak ni ljeti. Nakon treninga preporučljivo je odmah presvući odjeću, jer uniforma može biti jako zaprljana od znoja.
Rijetko ko ide u teretanu zbog bilo čega osim sporta. Zato se u ovom objektu treba oblačiti onako kako nalaže sportski dress code, a ne modni trendovi i sjajni časopisi.
Instrukcije
Udobna dobrobit i atletsko raspoloženje polaznika direktno zavise od odjeće. Naravno, nošenje udobne sportske odjeće vas neće učiniti otpornijima, ali će vježbanje biti ugodnije. I uopšte nije bitno koje godine je napravljen model patika ili kakav je sadržaj natpisa na vašoj majici.
Obucite se udobno - tako da možete slobodno da sednete, podignete ruke, sagnete se, da vam nije neprijatno da sednete, legnete, podignete noge itd. Cipele treba da budu mekane, ali elastične, da dobro stoje i, naravno, dizajnirane za trening. Neki bodibilderi biraju papuče i japanke za trening u teretani. Iako spolja izgleda prilično smiješno, ali budući da je zgodno za sportaša, zašto ne. Međutim, za aktivni trening bez snage, ipak dajte prednost patikama i patikama.
Sportska odjeća ne smije biti ni hladna ni vruća – treba biti takva da ako stojite mirno, postane hladna. Ovo će vas ohrabriti da ne stanete na duge pauze tokom treninga. Ovaj pristup će vam pomoći da izbjegnete pregrijavanje od intenzivne fizičke aktivnosti.
Istegnute hulahopke, oprane alkoholne majice, porodične gaćice, otkriti topovi itd. sačuvajte za kućnu odjeću. Odjeću sa šljokicama, perlama, rhinestones, bugles, cipele sa visokom potpeticom, baletne cipele i druge stvari koje nisu vezane za sport ostavite za druge ustanove.
Ako planirate da koristite mašine ili da trenirate sa utezima, trebalo bi da nabavite kožne rukavice bez prstiju. Ovo će zaštititi vaše ruke od trljanja i žuljeva.
Obavezno promijenite odjeću prije i poslije treninga. U teretani ne bi trebalo da nosite ništa od stvari u koje ste došli, i obrnuto – nakon treninga obući uličnu odeću. I ne zaboravite održavati svoju trenerku čistom. Ako izgled nije tako fundamentalno važan, onda je malo vjerojatno da će neugodan miris biti ugodan i ugodan drugima.
Video na ovu temu
Video Zašto ići u fitnes klubove
Ako mislite da vaš višak kilograma nije toliko predebeo i da se ne razlikuje mnogo od norme većine, a vaš muž/žena vas voli takvu kakva jeste, onda nećete moći da vas odvučete u teretanu. Zašto? Na kraju krajeva, ovo je gubljenje vremena, novca na pretplatu i odjeću, nekakvu dijetu, tegle, šejkere, gejnere... Ne, ako treba, možete okačiti na vodoravnu šipku u dvorištu. U nastavku donosimo devet uvjerljivih argumenata protiv posjećivanja fitnes klubova.
1. Troškovi pretplate
Otvorite web stranicu bilo kojeg mondenog kluba u centru Moskve, po mogućnosti onog sa svjetskim ugledom, i divite se cijenama. Za ovaj novac ponudiće vam najbolje trenere u Rusiji, najbolje programe treninga i ishrane, te će vam u najkraćem mogućem roku napraviti „slatkiš“. Ali zašto toliko?! Za cijenu mjesečne pretplate možete zajedno otići u pristojan restoran, a ako je klub jednostavniji, onda barem idite na roštilj s prijateljima.
2. Previše vremena provedenog na putu
Odlično je ako se teretana nalazi baš u vašem domu - srećom, nisu više samo u glavnom gradu na svakom koraku. Ali najbliži klub nije pogodan za svakoga, ponekad morate stići autobusom, pa metroom, pa nazad. Ili zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi. Uzmite u obzir da ste izgubili par sati, plus sam trening... Za to vreme možete naručiti picu, otići po pivo, sačekati kurira i pogledati film. I bez umora pred novi radni dan.
3. Ovdje je uvijek gužva
Upravo ste sa velikim zadovoljstvom rekli „Zbogom“ svojim brojnim kolegama i izašli iz zagušljive kancelarije, a evo ih opet – ljudi. Fitnes klubovi su rijetko prazni (naročito u večernjim satima), uvijek se ima sa kim da ćaskate, nasmijete se, razgovarate o proteklom danu i najnovijim vijestima. Nemoguće je biti u tišini i samoći, uvek će neko nešto pitati, posavetovati, gurati...
Budite sigurni da dok drugi klijenti stoje u redu za mašinom koju pokušavate da savladate, oni se kikoću i pričaju o vašim mršavim nogama i stomaku. Ali kod kuće te već čekaju - tiho je, mirno, vole te i čekaju te. Niko neće pomisliti da je vrijeme da počnete paziti na sebe, već kod kuće podgrijavaju masni boršč i vade pitu iz rerne.
4. Previše novih ljudi
I ne samo to, svi ovi ljudi u redu u teretani će sigurno htjeti da vas upoznaju. Iz nekog razloga, fitnes entuzijasti vjeruju da se apsolutno moraju smiješiti jedni drugima, podržavati jedni druge, pomoći im da pravilno treniraju i daju beskrajne savjete o prehrani.
Samo pogledajte, počeće da sklapaju prijateljstva, šalju vam razne slike na društvenim mrežama sa zategnutim ženskim guzicama ili širokim muškim leđima i preuzimaju ih s posla na putu do teretane. Ne, ne, ne, već imate prijatelje sa kojima možete da psujete poslanike, ili devojke koje vole da ogovaraju. Ovo je sasvim dovoljno za običnog čovjeka.
5. Dodatni hobi za veče
Već imate zauzet život - posao, kuća, djeca, čišćenje, jednom mjesečno dosljedno - bioskop, kafić, ili čak i odlazak u kupatilo. Svakodnevica je, međutim, uglavnom siva i ograničena na posao i dom, ali zato jesu svakodnevica. Imaćete slobodnog vremena za vikend, a onda se možete zabaviti. Čim počnete da posećujete fitnes klub, sve će se promeniti: radni dan će večeri biti ispunjene sportom i endorfinom, a tokom dana ćete morati da planirate vreme posle posla – odlučite koji čas i šta ćete obući, koje mišiće imate će raditi dalje.
Ova raznolikost zbunjuje i unosi pravi haos u umjerenu svakodnevicu. Vrlo je lako postati ovisan o tome; sport može biti istinski zarazan. Razmislite o tome da li zaista trebate poboljšati svoje tijelo i duh, zašto vam je potreban tako zahtjevan hobi nakon posla. Jeste li spremni zamijeniti udobnu stolicu, večeru i TV seriju za sve ovo?
6. Suprotnog pola
Kažu da više od polovine uspješnih poznanstava između žena i muškaraca počinje tokom zajedničkih sportskih aktivnosti. U tome nema ništa iznenađujuće: u teretani se ljudi vide do najsitnijih detalja, u raznim pozama, ovdje izlaze emocije, ovdje ljudi postaju oni sami i pokazuju volju, karakter, želju da postanu bolji i ljepši.
Ne daj Bože da pokažeš volju za pobjedom i odličnu figuru nakon šest mjeseci treninga, odmah će ti se udvarati (ako si djevojka) ili praviti oči (ako si muškarac). Znate li koliko je teško izlaziti sa fit momkom ili napumpanim tipom? Neće vas ostaviti sve dok ne izgledate najbolje, dok vas ne proglase za najljepši i najsportskiji par u ovom klubu. Natjerat će vas da koristite sprave za vježbanje, zabranit će kolače i probuditi vas ujutro da krenete na trčanje. Niko normalan se ne bi prijavio za ovo.
7. Previše je pametnih momaka u fitnes klubu
Najopasnija stvar koju možete učiniti u teretani je postaviti pitanje. Ako volite da rizikujete, pitajte druge kako da jedete bolje, kako da brže izgradite mišiće, kako da pravilno sečete i koji je proizvođač gejnera bolji. Ovdje ima previše savjetnika i stručnjaka, svi sebe smatraju nutricionistom, fitness trenerom i stručnjakom za ljudsku fiziologiju.
Svi ti ljudi zapravo ne žele da vam pomognu, samo se hvale svojim rezultatima. Vi već sve znate, zar ne? Zašto biste slušali strance, jer to je samo njihovo iskustvo - na primjer, ako su uspjeli smršaviti 20 kilograma za godinu dana, to ne znači da ćete i vi uspjeti. Doći ćete kući, mirno gledati video zapise na internetu, preuzeti fitness tracker na svoj telefon i bez ikakvih pametnjaka utvrditi svoju težinu. Na kraju, „široku kost“ niko nije otkazao.
8. Teretane ubijaju samopoštovanje.
Da li ste se ikada zapitali zašto postoje ova ogromna ogledala do zida u teretani? Za narcizam. Pogledajte samo sa kojim užitkom devojke rade čučnjeve i ne mogu da prestanu da gledaju u svoje dupe. Šta je sa pumpama sa bučicama? Čini se da su spremni da svu opremu i klupe pomaknu blizu ogledala kako bi uživali u njihovom odrazu sa što bliže udaljenosti.
To je dobro za njih, imaju atletsku konstituciju - priroda ih je nagradila mišićima i elastičnim oblicima. Ovdje nemate šta raditi osim ako niste posebno došli u teretanu da budete pod stresom. Od ogledala nema bežanja, ima ih svuda u teretani, moraćete da pogledate stomak i uporedite se sa drugima. Najčudnije je što je odraz kod kuće potpuno drugačiji - očito nešto nije u redu sa ogledalima u fitnes klubu, ona samo pokazuju vaše nedostatke, ali druge čine ljepšima. Vodite računa o svom samopoštovanju, niste vi krivi što je neko imao sreće da se rodi kao sportista.
9. Nametljivi instruktori i treneri
Odrasli ste i namjerno ste došli u fitness klub da postanete bolji. Ne morate biti prisiljeni na nešto, pa zašto treneri odlučuju da ipak morate? Ozbiljno, ovo su najneugodniji tipovi koji samo izazivaju iritaciju. Hvala, naravno, njima što su kreirali program i pokazali kako se uključuje ciklus i koriste složeni simulatori. Ali za ime boga, daj da mirno sjedim i udahnem, ova biciklistička staza neće nikuda pobjeći!
Prije ili kasnije shvatit ćete da treneri nikome nisu potrebni. Isti internet je prepun hrpe različitih programa. Bolje je sačuvati živce, kupiti simulator i instalirati ga kod kuće - to će biti čak i jeftinije od godišnje pretplate na dobar klub. Kod kuće vas niko neće tjerati da radite na tome kada nemate snage.
Odvojite, na primjer, subotu ujutro za nastavu. Dobro se naspavajte nakon nedelju dana rada, ručajte, ali nemojte trenirati punog stomaka. Ako se hrana i dalje ne smiri, pomjerite trening za sutra ili iduću sedmicu i provedite vrijeme sa svojom porodicom - sami ste sebi gazda i bolje znate da možete početi vježbati u bilo koje vrijeme.
Ako vas ni ovi razlozi ne sputavaju, želite da trenirate i ne tražite izgovore, onda se što prije pripremite za trening – očito ne morate biti ničim motivirani!
Maya MILIĆ: Vježbanje u teretani- Bavljenje sportom je neophodno i korisno. A ako ste kao dijete propustili vrijeme, a roditelji vas nisu vodili na plesne, rvačke i plivačke sekcije, onda prije ili kasnije morate nadoknaditi propušteno. Čak i ljudi sa sportskim iskustvom i dalje moraju održavati formu, jer je mišićni tonus garancija dobrog zdravlja. Osim toga, većina nas ima bolove u leđima od stalnog osmosatnog sjedenja na poslu, ima problema s težinom zbog neredovne ishrane i drugih poteškoća koje se mogu riješiti malim naporom na sebi.
Po mom mišljenju, put ka sportu i fizičkom zdravlju sada je otvoren svima – neki trče po parku ili po kući, neki kupuju strunjače, bučice i druge sprave za dom, dok drugi preferiraju fitnes centre koji su se odavno pojavili u svako područje.
Svaki stanovnik manje ili više velikog grada može izabrati teretanu na osnovu svojih finansijskih mogućnosti, teritorijalnih želja (bliže kući ili poslu) i drugih preferencija. Da, morat ćete platiti korištenje fitness centra. Čak i više - za pretplatu na šest mjeseci ili godinu dana morat ćete platiti pristojan iznos novca odjednom. Ali fitnes klub ima puno prednosti i mana u odnosu na samostalni trening!
Prvo, već potrošen novac će vas stimulisati, a kada dođe do napada umora i lijenosti, ipak ćete ustati i otići na posao – jer „sve je plaćeno“.
Druga prednost fitnes kluba je njegova opremljenost. Trake za trčanje, bicikli za vježbanje, razne sprave za vježbanje svih grupa mišića, posebno opremljene prostorije za grupne nastave, strunjače i bučice bilo koje težine. Sva ova oprema je dizajnirana za vas - neke za sagorijevanje kalorija, neke za istezanje, druge za trening snage. Gomilu sportske opreme sigurno nećete moći smjestiti kod kuće, a ono što možete zauzet će prostor i stati na put.
Osim toga, u fitnes centrima postoje instruktori - uvijek im se možete obratiti s pitanjima, pogotovo ako ste novi u sportu i ne znate kako točno raditi na sebi. Svaki instruktor će vam reći kako koristiti ovu ili onu spravu za vježbanje, koje će opterećenje biti optimalno za vas, koliko pristupa da radite i kako pravilno disati. Ako želite, za vas će izraditi individualni program treninga kojeg ćete se morati striktno pridržavati da biste postigli željeni rezultat.
Ako ne svi, onda mnogi fitnes klubovi imaju saunu ili kupatilo i bazen. Prvi je dobar jer pomaže opuštanju nakon intenzivnog treninga, poboljšava cirkulaciju krvi, pari kožu i uklanja vlagu iz tijela. O prednostima bazena ne treba pričati – preporučuje se svima koji žele da se dovedu u formu, smršaju ili samo plivaju iz zabave.
Generalno, atmosfera samog fitnes kluba je mobilizirajuća. Ako kod kuće nakon posla morate da se bavite skakanjem užeta, obruča, bučica itd., savladavajući lijenost i umor, onda kada dođete u fitness klub, oko sebe ćete vidjeti ljude koji se nesebično znoje na traci za trčanje, energično pumpaju svoje leđa, ruke, noge ili izađite zadovoljni i nasmijani uz aerobik - a to će vas potaknuti da im se pridružite i počnete raditi i na svom tijelu! Osim toga, mnoge ljude kod kuće ometaju ukućani, a dešava se da nema gdje sjesti s vašim tepihom. U fitnes klubu vam niko neće smetati, tu ste sami, sami sa svojim mislima. Ali u isto vrijeme, ako postoji želja da komunicirate ili upoznate nekoga i saznate kako je toliko napumpao bicepse, prijateljski će razgovarati s vama, jer je poznato da fizička aktivnost u ljudskom tijelu povećava nivo endorfina, koji pozitivno utiču na naše raspoloženje.
Po mom mišljenju, grupna nastava je sastavna i možda najvažnija prednost jednog fitnes kluba. Ovo je posebno pogodno za žene i devojke – jer u grupi postoji i osećaj pripadnosti: da, ne samo da imam problema sa kilažom i stomak mi je natečen od kolača; Značajan je i takmičarski momenat – gledajući u susjeda lijevo ili desno, trudimo se da vježbu izvedemo bolje, jasnije, pravilnije. Osim toga, grupne nastave usmjerene su na sve mišiće tijela odjednom - što je potrebno ljepšem spolu. Većina klubova nudi veliki izbor vježbi: aerobik, vježbe s loptom, joga, pilates, istezanje, boks, ples i još mnogo toga. Istovremeno, gotovo je nemoguće samostalno raditi mnoge vrste fitnesa, jer vam samo trener može reći kako točno raditi vježbe, pomoći vam da poboljšate držanje i ispravite vas ako nešto radite pogrešno.
Mnogi se plaše da će se morati prilagoditi rasporedu kluba i unaprijed planirati vrijeme. Ali u tome postoje prednosti, jer će vas kartica za fitness natjerati da se pridržavate određenog režima treninga, koji jamči postizanje željenog efekta. Osim toga, već nakon prvog mjeseca shvatit ćete šta vam najviše odgovara, koje časove volite pohađati, koja oprema za vježbanje donosi željeni efekat.
U svakom slučaju, na vama je da odaberete kako ćete tačno vježbati. Ali u odbranu fitnes centara, dodala bih: oni diverzificiraju naše živote, pomažu u promjeni okoline, koncentrišu se na sebe, stimulišu, pomažu u prevladavanju lijenosti i umora, pružaju priliku da upoznamo zanimljive ljude i naučimo nešto novo. I što je najvažnije - vi, vaše zdravlje i figura - ovo definitivno nije nešto na čemu biste trebali štedjeti!
Yuri GEVORGYAN: Vježba kod kuće- Neki ljudi vide teretanu (fitnes klub, lokalnu teretanu - podvuci po potrebi) kao mjesto gdje se, jednom kad stigneš, zauvijek mijenjaš - fizički i psihički. Ali ne primjećuju da mjesto nepovratne metamorfoze na bolje ne zahtijeva dugo traženje. Ovo je dom. Ozbiljno, vježbanje kod kuće nije ništa gore od vježbanja u uglednom fitnes centru. Glamura je, naravno, manje, ali je i novčanik sigurniji.
Prvi argument pristalica sportskih klubova je da tamo ima dosta sprava za vježbanje. Ne možete osporiti da vrlo malo ljudi može priuštiti opremanje dvorane kod kuće. Ali činjenica je da su sprave za vježbanje, paradoksalno, dio bodibildera i... slabića. Prvi na njima vježbaju svakakve mišiće kako bi na takmičenjima izgledali kao naduti atlas ljudskog tijela, a drugi izvode osnovne vježbe za koje još nisu dovoljno pripremljeni - potisak, zgibovi. Zapravo, sva ova raznolikost fitnessa može se nabaviti kod kuće. Trebat će vam sklopive bučice, šipka, stalci, klupa i nekoliko ekspandera ili gumenih traka. Lista izgleda impresivno, ali u stvari sva oprema ne zauzima toliko prostora - klupa i stalci se lako mogu rastaviti i saviti u kut do šipke od šipke. A ekspanderi i pojasevi mogu zamijeniti gotovo svaku spravu za vježbanje koju ste vidjeli u teretani. I vrlo brzo ćemo vam reći (i pokazati) kako. Sva ova oprema koštat će 15 hiljada rubalja. Iznos je impresivan, ali upola manji od cijene pretplate na prosječan fitnes centar.
Mnogi vjeruju da uredna suma plaćena za pretplatu motivira više od profesionalnog trenera. Praksa pokazuje da stimulativni naboj od utrošenog novca nestaje nakon otprilike dva do tri mjeseca, nakon čega nastava postaje neredovna. Isplati li se platiti godinu dana ako redovno idete u teretanu ne duže od četvrtine plaćenog perioda?
Osim toga, vježbanje kod kuće uklanja brojna ograničenja. Na primjer, štedite vrijeme. Čak i ako se vaša teretana nalazi u blizini vaše kuće ili posla, potrebno je vrijeme da dođete do nje. I ne morate se prilagođavati rasporedu časova, možete ga sami kreirati. Recimo da je utorkom i četvrtkom, kada ostajete do kasno na poslu, pilates, ali trenažer koji vam treba radi samo subotom ujutru, kada želite da odspavate nakon naporne radne sedmice - ovo je šteta. Možete, naravno, pronaći drugu dvoranu, ali najvjerovatnije će se, prema zakonu podlosti, nalaziti u nezgodnom području ili će koštati previše. Pronaći halu koja ispunjava sve uslove nije tako lako kao što se čini. Ne vjerujte ljudima koje poznajete koji se hvale da idu u jeftin 24-satni fitnes centar u blizini svoje kuće. Ili lažu ili samo imaju sreće, kojih je malo.
Ali sada ste pronašli 24-satnu, jeftinu teretanu u blizini kuće. Da li ste sretni? Ne baš. Ova soba vjerovatno ima svu opremu za vježbanje o kojoj ste sanjali, ali u jednom primjerku. A nevolja je što su ih sanjali i svi ostali posjetioci dvorane. I umjesto da nadahnuto osvojite sljedeće čelično čudovište, gubite vrijeme u redu čekajući da sanjivi osvajač poput vas izađe s njega. Još jedna prednost kućnog treninga je što nema redova za sprave.
Ali postoje treneri u fitnes centrima. Istina je da je bolje konsultovati se o tome koji program je pravi za vas lično i odakle početi, ne sa Guglom i Yandexom, već sa pravom osobom. Ali pronaći dobrog trenera je još teže nego pronaći dobru teretanu. Stoga će se lakše i brže obogatiti teorijom na internetu.
Zapravo, trening u fitnes centru je neophodan samo za dvije kategorije ljudi. Djevojke koje se ne samo (i ne toliko) bave sportom u teretani, već i komuniciraju, zbog čega idu na grupne časove. I za ljude koji se ozbiljno bave dizanjem tegova i powerliftingom. U ovim sportovima, kada radite sa hardverom, potrebno vam je osiguranje, tako da jednostavno nećete moći sami kod kuće da izvučete bench press ili povučete maksimalnu težinu. Da, i udaranje utege od 200 kilograma o pod je užitak za najočajnije: žao vam je podova i komšija.
Ako sebi postavite ne sportske, već zdravstvene i kozmetičke ciljeve, uopće nije potrebno napustiti svoje rodne zidove. Kod kuće - brže, jeftinije, praktičnije. I možete vježbati uz svoju omiljenu muziku!