Mikhail Agaltsov, viši istraživač na Istraživačkom institutu za preventivnu medicinu:
Potrebe za snom svake osobe su individualne. Ima ljudi (malo ih je, ali postoje!) čije tijelo izdržava četiri sata sna. Ovo vrijeme je dovoljno da se osjećaju odmorno i budno tokom dana. Dobro poznata činjenica: Napoleon Bonaparte je bio jedan od „kratkih spavača“. Ali među nama ima i onih kojima ni osam sati dobrog sna nije dovoljno. Nemoguće je promijeniti ovu osobinu: ona je određena genetski. Stoga je gubljenje vremena gubljenje vremena kada se slomite pokušavajući spavati manje ili više nego što je potrebno tijelu.
Mikhail Agaltsov, viši istraživač na Istraživačkom institutu za preventivnu medicinu.
Aleksandar Djukarev, somnolog:
Potcjenjujemo posljedice previše sna, a “preterano spavanje” dovodi do pogoršanja hroničnih bolesti, dijabetesa i depresije. Oni koji spavaju 9-11 sati skloniji su koronarnoj bolesti (za 38%) od onih koji spavaju 8 sati.
foto: Fotolia/PhotoXPress.ru
Aleksandar Djukarev, somnolog.
IZMEĐU OSTALOG
Na potrebu za trajanjem sna utiču i kvalitet ishrane i količina svetlosti koju telo prima.
Dakle, u proljeće i ljeto, kada je svjetlo dana dovoljno dugo, uz sjedilački način života, sa malom količinom ugljikohidrata u hrani, a takođe i van grada, normalno trajanje sna može biti 5-6 sati.
Nije potrebno mnogo vremena da se dovoljno naspavate i odmorite
Prema nedavnim istraživanjima zapadnih naučnika, savremeni stanovnici gradova previše spavaju. A ovo je alarmantna činjenica.
Pokazalo se da višak sna ima isti negativan uticaj na organizam kao i njegov nedostatak, kaže somnolog Olga Mihajlova. - Naravno, bez sna nikako ne možete: mozak ga koristi da bi se oslobodio tjelesnog "otpada" i toksina koji se nakupljaju dok ste budni. Spavanje je sistem samočišćenja organizma.
Proces spavanja sastoji se od četiri faze. Prva faza je takozvani sporotalasni san, koji traje 5-10 minuta.
Drugi je 20 minuta, još 30-45 minuta se javlja tokom treće i četvrte faze. Tada se spavač vraća u drugu fazu sporotalasnog sna. Mozak obavlja glavne operacije oporavka u sporoj fazi sna, odnosno pet sati sna bi trebalo biti dovoljno za oporavak.
A “pretjerano spavanje” (hipersomnija) dovodi do problema s pamćenjem, depresije i može povećati rizik od razvoja dijabetesa i migrene, kaže Mihajlova.
DOKAZAN
Prema najnovijim istraživanjima naučnika, prerana smrtnost je mnogo veća kod onih ljudi koji sebi dozvoljavaju da spavaju 8-9 sati dnevno. Istina, vjerovatnije je da će imati psihičkih problema oni čiji san traje 5 sati ili manje.
Laku noć, zeleni snovi!
Gotovo 90 posto ljudi može sanjati u boji. Zanimljivo je da boja sna može puno reći o čovjekovom emocionalnom stanju i dobrobiti.
Zapadni ljekari su nakon istraživanja došli do zaključka da osoba koju ne muče ozbiljni problemi vidi zelene i plave snove, kaže somnolog Vadim Smirnov. - Crni snovi upozoravaju da je osoba na ivici nervnog sloma, a san obojen crvenom signalizira neku vrstu bolesti.
Zaboravljanje lošeg je dobro
Ako je vjerovati somnolozima, onda ljudi najčešće sanjaju tjeskobne snove, a ne radosne. Ali neki ljudi pamte ove teške snove, dok su drugi sigurni da ništa nisu sanjali.
Ljudi koji lako doživljavaju neprijatne situacije u stvarnom životu, koji ne gaje osećanja o jednoj ili drugoj stvari, po pravilu se ne sećaju svojih uznemirujućih snova, kaže psihoterapeut Konstantin Bočkarev. - Mada, naravno, sanjaju o njima.
Svi okolo govore: naspavajte se - i bićete vitkiji, ljepši, zdraviji i sretniji! Ono što je istina je istina, ali previše spavati nije ništa manje štetno od nedovoljno spavanja. Zašto može doći do pretjerane pospanosti, koje su opasnosti od previše sna i, općenito, kolika je to pospanost?
Noć je gotova, dolazi dan, budi te prijatna melodija... Međutim, nešto je pošlo po zlu. Umjesto da se osjećate puni energije i odmora, jedva otvarate svoje teške kapke i osjećate se iscrpljeno od energije i nespretno. Odmah po povratku kući idete da poboljšate svoje stanje - na spavanje. Šteta što efekat nije baš impresivan... Zašto ne možete puno da spavate? Šta će se dogoditi ako provedete previše vremena u Morpheusovom naručju?
Zašto želite puno da spavate: razlozi za pretjeranu pospanost
Puno spavanje je štetno, ali ponekad to zaista želite! Ali jedno je kada je u pitanju periodično ublažavanje umora i stresa, a sasvim drugo kada osoba spava više vremena od opšteprihvaćenih normi. Zašto?
- Pretjerana pospanost je ponekad povezana sa specifičnim medicinskim stanjima, kao što su hipersomnija ili apneja u snu, a također je simptom problema sa štitnom žlijezdom ili dijabetesa.
- Povećana potreba za snom javlja se kod osoba koje su vrlo fizički aktivne i često se umaraju.
- Mnogi ljudi žele puno spavati u jesen i zimu, kada jednostavno nema dovoljno svjetla.
- Ponekad se pojačana pospanost javlja prilikom uzimanja određenih lijekova.
- Pijana zabava se može nastaviti u obliku pojačane želje za spavanjem.
- Konačno, postoje ljudi koji u principu jednostavno vole spavati.
Zašto je puno spavanja loše za vaše zdravlje? Šta se dešava ako spavate više nego što je normalno?
Moramo se dovoljno naspavati, ali naučnici nas upozoravaju da se previše ne vežemo za naše udobne krevete i sofe. Njihovi argumenti su prilično iznenađujući! Koje su opasnosti od previše sna?
1. Dijabetes melitus
Istraživanja su pokazala da, začudo, to izaziva i premalo i previše sna.
2. Gojaznost
Zapažanja naučnika potvrđuju da ljudi koji spavaju 9-10 sati noću imaju 21% veću opasnost od gojaznosti u roku od 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Ali imajte na umu: nedostatak sna izaziva iste posljedice!
3. Glavobolja
Ovaj problem se često javlja kod ljudi sklonih tome, posebno vikendom i praznicima, kada imaju priliku duže spavati. Ista stvar se dešava i kod ljudi koji spavaju danju, što im remeti san noću. Zbog toga pate od jutarnjih glavobolja.
4. Bol u kičmi
Štetno je i za vaše zdravlje da puno spavate jer može stradati kičma. Vremena kada je sredstvo za borbu protiv ove vrste bolesti bila pasivna laž, blede u zaboravu. Sada liječnici preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost koja donosi mnogo veće olakšanje.
5. Depresija
Nesanica je obično povezana s ovim stanjem (i to s pravom). Ali oko 15% ljudi s depresijom spava previše, što stručnjaci kažu da može pogoršati njihovo stanje. Zašto? Jer redovne navike spavanja pomažu u borbi protiv poremećaja.
6. Bolesti srca
Studija na 72.000 žena otkrila je da one koje spavaju 9-11 sati dnevno imaju 38% veću vjerovatnoću da imaju srčane bolesti od žena koje spavaju 8 sati. Doktori još uvijek istražuju u čemu je tajna ove ovisnosti.
7. Kraći život
Ovo je tačno u figurativnom smislu, jer provodimo više vremena odvojeni od stvarnosti. Ali ljudi žive manje, i to u najbukvalnijem smislu. Još nije poznato na čemu se zasniva ova korelacija, ali istraživači kažu da ljudi s depresijom ili nižim društvenim statusom (što može biti povezano) općenito više spavaju.
Koliko sati sna je potrebno osobi?
Lista bolesti i problema je prilično duga, zar ne? Zato je bolje da se naspavate dovoljno, ali u granicama razumnog. Šta nam je potrebno za spavanje? Doktori preporučuju da provedete 7-8 sati dnevno u zagrljaju Morpheusa. Higijena ovog procesa je takođe važna. Ako idete u krevet i ustajete u isto vrijeme, izbjegavate kasnonoćno opijanje i kofein, a spavate na udobnom dušeku u prozračenoj spavaćoj sobi, san će za vas postati vrijeme pravog opuštanja i ozdravljenja, jer je to njegovo glavno misija.
Vrijedi li se dovoljno naspavati "u rezervi" kada se za to ukaže prilika? Ako povremeno razmišljate o ovom pitanju, zapamtite da je puno spavanja štetno. Posljedice toga mogu biti gotovo tužnije od nedostatka sna, o čijim se negativnim efektima danas toliko priča.
Assol-club.net
Zašto ne možeš puno spavati
Svi iz prve ruke znamo o opasnostima nedostatka sna. Koliko puta niste uspjeli da se dobro naspavate nakon napornog vikenda, a čak i u školskim i studentskim vremenima mogli ste zaspati baš za svojim stolom. I sada, konačno, dugo očekivani odmor, a sa njim i prilika za spavanje. I za prošle neprospavane noći, i za buduće napretke. Ali da li se to zaista isplati učiniti?
Tokom spavanja, svi procesi se usporavaju, krvni sudovi se šire i krv počinje da teče kroz njih sporije. Ovo povećava vjerovatnoću stvaranja krvnih ugrušaka u žilama srca i u području mozga. Utvrđeno je da oni ljudi čiji san traje više od 10 sati imaju 2-3 puta veću vjerovatnoću da obole od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara od onih koji spavaju 7 sati dnevno.
Druga opasnost povezana s pretjeranim boravkom u naručju Morpheusa je rizik od dijabetesa. To se dešava zato što je proizvodnja hormona testosterona tokom sna značajno smanjena. Bez obzira na druge faktore (pušenje, gojaznost), ljubitelji spavanja obolevaju od dijabetesa tačno tri puta češće od pristalica režima.
Usput, o gojaznosti. Istraživanje američkih naučnika pokazalo je da postoji definitivna veza između previše spavanja i debljanja. Možda je to zbog drugog hormona - kortizola, koji uzrokuje da se osoba intenzivno deblja. Ali postoji jednostavnije objašnjenje - osoba se jednostavno manje kreće, dakle, sagorijeva manje kalorija. U istoj studiji je utvrđeno da su "pospanci" skloniji pušenju i konzumiranju alkohola, ali da se uopšte ne žele baviti sportom. Nije iznenađujuće što višak kilograma raste skokovima i granicama!
Zašto uopšte želiš da spavaš? Po prirodi, čovjek je predodređen da živi i djeluje na svjetlu dana. Što više sunčeve svjetlosti osoba prima, bolje se osjeća, manje se razbolijeva i općenito živi duže. Sa nedostatkom bijelog spektra, ljudsko tijelo počinje proizvoditi "hormon spavanja" - melatonin. To uzrokuje pospanost i istovremeno usporava sve procese. Zapamtite kako želite spavati u slabo osvijetljenim prostorijama ili u zimskim večerima! Električno osvjetljenje ne može u potpunosti prevariti mozak, jer se po spektru prilično razlikuje od prirodne sunčeve svjetlosti. Inače, ako ujutro nakon buđenja ima malo svjetla u vašoj spavaćoj sobi, poželjet ćete više spavati. Ali ako povučete zavjese, pospanost će nestati kao rukom!
Pa ipak, zimi nismo krivi što pokušavamo odspavati dodatni sat. I opet je priroda sama odlučila za nas. Smanjen unos vitamina dovodi do slabosti, letargije i niskog krvnog pritiska. Stoga, nema ničeg lošeg u tome da sebi dozvolite da rano odete na spavanje zimi. Ali preporučuje se da ustajete uvijek na isti način. U idealnom slučaju, odmah nakon buđenja možete se natjerati na nekoliko fizičkih vježbi. Potrebno je samo 5 minuta za nekoliko pokreta, ali oni u potpunosti opravdavaju svoj naziv “punjenje”. Poput baterije napunjeni ste snagom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Probajte - i bit ćete vrlo zadovoljni rezultatom. Osim toga, to je dobra vježba za snagu volje. Samo jedan mali korak, ali može povećati vaše samopoštovanje.
Jeste li ikada čuli izreku „Što više spavaš, više želiš“? Istina je. I to uopće nije smiješno, već prilično tužno, jer je uzrok prilično ozbiljan nervni poremećaj. Čini se da je takva osoba uhvaćena u začarani krug. Nakon što je prespavao tokom dana, on će sve kasnije ići u krevet, zabavljajući se knjigama, igricama ili internetom. Doći će trenutak kada će dan i noć zamijeniti mjesta. Međutim, ovaj način života uključuje ubrzani režim starenja i za nekoliko godina takav "noćni stanovnik" izgledat će 10 godina stariji.
Postoji samo jedan izlaz - pridržavanje razumnog režima. Ako niste dovoljno spavali nekoliko noći, rasporedite ove izgubljene sate na nekoliko puta. Recimo da u subotu i nedjelju možete spavati 1-2 sata više. Ali ni u kom slučaju ne ležite u krevetu do ručka! Organizirajte svoj život tako da vrijeme spavanja ne prelazi 8 sati dnevno (9 sati zimi). I tada ćete uvijek biti zdravog tonusa i odličnog raspoloženja, a stresu i depresiji jednostavno neće biti mjesta u vašem životu.
© ekskluzivno za web stranicu AstroZodiac
© kopiranje zabranjeno
astrozodiac.ru
Zašto ne možeš puno spavati
Šta treba da znate o spavanju
Oko 41,4% ljudi nenamjerno zaspi jednom u toku dana.
Prosečno vreme spavanja za odraslu osobu je osam sati.
Spavanje se smatra veoma prijatnom aktivnošću tokom koje se oporavljamo od svakodnevnog stresa i napetosti. Ali, kako kažu, višak svega je uvijek loš, a pretjerana pospanost može imati i štetan učinak na organizam. Ako ne spavate dovoljno, osjećat ćete se umorno i iscrpljeno cijeli dan. Nekim ljudima je teško spavati noću i umjesto toga iskorištavaju dan. San može revitalizirati i osnažiti ljudsko tijelo, ali ako ne spavate dovoljno ili previše, nemojte očekivati da će vaše tijelo reagirati pozitivno.
Da li ste znali da kafa na sve utiče drugačije? Neke okrepljuje, a druge uspavljuje...
Postoji nekoliko razloga zašto osoba previše spava - na primjer, prisutnost bolesti, koja se u medicini naziva hipersomnija ili jednostavno prespavanje. Međutim, mogu postojati i neki opštiji razlozi kao što su stres, nedostatak samodiscipline i loš san tokom nekoliko dana. Ovo su neki od privremenih uzroka koji se mogu prevazići uz malo volje i odlučnosti. Ali postoje i ozbiljniji razlozi koji se moraju klinički liječiti.
Štetni efekti prekomjernog spavanja
Gojaznost i debljanje
Jedna studija pokazuje da su ljudi koji su dugo spavali imali 20% veći rizik od gojaznosti od onih koji su spavali normalno. U ovom slučaju dijeta i tjelovježba propisani su i onima koji previše spavaju i onima koji ne pate od prespavanja.
Ljudi koji previše spavaju imaju 50% veću vjerovatnoću da će razviti dijabetes u odnosu na one koji spavaju preporučeno vrijeme noću. Do ovog zaključka došli su stručnjaci koji su sproveli studiju u kojoj je učestvovalo oko 9.000 ljudi. Osim toga, rizik od razvoja dijabetesa je visok kod ljudi koji spavaju manje od pet sati noću.
Zapamtite, prekomjerno spavanje izaziva još više želje za spavanjem...
Ostale posljedice
- Bol u leđima
- Glavobolja
- Letargija
- Visok krvni pritisak
- Koronarni srčani problemi
Mnoge studije i teorije su zaključile da osobe koje spavaju 9 sati ili više po noći imaju višu stopu smrtnosti od ostalih. Međutim, nema objašnjenja za vezu između prespavanja i smrti.
Kako se nositi sa ovom navikom
Postavite alarm na određeno vrijeme, po mogućnosti malo ranije nego što zapravo želite da ustanete. Pridržavajte se ovog rasporeda svaki dan i to će natjerati vaš mozak i tijelo da spavaju i probuditi se kada bi trebalo. Da biste se izborili sa iskušenjem da pritisnete dugme za odgodu na budilniku, odložite ga dalje od kreveta. Tada ćete morati fizički ustati da isključite alarm.
Prekinite naviku spavanja tokom dana...
Na kraju krajeva, ovo može poremetiti cirkadijalne ritmove - biološko vrijeme tijela, i spriječiti ga da normalno spava noću, i na kraju dovesti do prekomjernog sna.
Pored gore navedenih tehnika, evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- Nastavite sebi govoriti da ćete se probuditi čim vam se alarm oglasi.
- Pronađite ohrabrujući razlog da se probudite prema dnevnom rasporedu.
- Postepeno smanjite vrijeme spavanja.
- Nemojte se prenaprezati tokom dana.
- Vježbajte redovno.
- Preporučljivo je da se svaki dan tuširate hladnom vodom.
- Neka vaš doručak bude lagan i zdrav.
Koliko sna treba osobi (video)
Ako imate tendenciju da spavate duže od preporučenih sati spavanja i patite od bilo kakvih psihičkih ili fizičkih nuspojava ovog stanja, zakažite pregled kod svog liječnika što je prije moguće. On će vam propisati neke lijekove i dati vam savjete o zdravom načinu života. To će vam pomoći da vratite redovne i dobre navike spavanja, koje su od velike važnosti za održavanje zdravog načina života.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je u informativne svrhe i ne bi se trebao smatrati zamjenom za profesionalni medicinski savjet.
Izvor: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com
www.vitaminov.net
Zašto je i puno spavanje štetno. Harvardska verzija
Nedavno smo vam predstavili Huffington Post studiju o efektima nedostatka sna. Pokazalo se da samo jedan dan nedostatka sna može dovesti do prejedanja, pogoršanja pažnje i pamćenja, pretjerane emocionalne razdražljivosti i drugih negativnih posljedica. Ako ne spavate redovno, povećava se rizik od moždanog udara, gojaznosti, dijabetesa i drugih kliničkih promjena u tijelu.
Ali, kako su nedavno otkrili naučnici sa Univerziteta Harvard, previše sna nije ništa manje štetno od premalo sna.
Studija, koju je vodila Elizabeth Devore, uključivala je grupu žena članica velike prospektivne studije o zdravlju američkih medicinskih sestara. Navike ispitanika u spavanju proučavane su između 1986. i 2000. godine, a intervjuisane su tri puta o pamćenju i razmišljanju u proteklih šest godina.
Devore i njene kolege otkrile su da su žene koje su spavale 5 sati ili manje noću, i one koje su spavale 9 sati ili više, imale nižu produktivnost od onih koje su se pridržavale norme i spavale 7-8 sati. Osim toga, utvrđeno je da nedostatak i višak sna čini ispitanike psihički dvije godine starijima u odnosu na volontere koji spavaju 7-8 sati.
Naša studija je pokazala da održavanje rasporeda spavanja (7-8 sati je prosjek) može pomoći u očuvanju pamćenja; Kliničke intervencije zasnovane na terapiji spavanjem treba proučiti jer mogu pomoći u izbjegavanju mentalnog pogoršanja.
Zašto pamćenje?
Ova i niz prethodnih studija pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju viši krvni pritisak, veću stopu dijabetesa i sužavanje krvnih sudova. Kao rezultat toga, smanjuje se dotok krvi u mozak, kojem su potrebni kisik i glukoza za učinkovito funkcioniranje.
Nedostatak sna također može narušiti pamćenje. Utvrđeno je da se u tijelu miševa koji nisu smjeli spavati, intenzivnije se formira transmembranski protein beta-amiloid. U ljudskom tijelu, beta-amiloid je osnova amiloidnih plakova kod Alchajmerove bolesti. Njihova koncentracija u mozgu dovodi do pogoršanja pamćenja i razmišljanja i povećava rizik od demencije.
Mnogo nije malo
Ljudi često ne razumiju zašto su dugi periodi sna štetni. Ali dug san nije uvijek bezopasan. Ako osoba puno spava i uz to pati od dnevne pospanosti, to može biti simptom opasnih bolesti.
Doktori govore o opasnostima nedostatka sna. Zbog toga dolazi do poremećaja metabolizma u tijelu, razvoja određenih bolesti i drugih neugodnih posljedica.
Da li je štetno za osobu da puno spava? Naravno, svi znamo da je zdrav san djeteta ili tinejdžera ključ njegovog zdravlja. Neki ljudi misle da je to korisno u bilo kojoj dobi. Ali za pravilan odmor, odraslom tijelu nije potrebno više od 7-9 sati sna. Ostalo vrijeme je suvišno.
Zašto ljudi mnogo spavaju?
Zdrav san odrasle osobe traje u prosjeku 8 sati. Odstupanja gore ili dolje su individualna karakteristika. Pokazatelji zavise od količine vremena potrebnog tijelu da se oporavi. 
Ako je zreloj ili starijoj osobi potrebno više od 8-9 sati sna, doktori ovo stanje nazivaju hipersomnijom. Manifestuje se dugotrajnim noćnim odmorom i stalnom pospanošću tokom dana. Bolno stanje može dovesti do toga da osoba zaspi u najnepovoljnijim trenucima. Hajde da saznamo zašto se to dešava i da li je štetno dugo spavati.
Regulaciju sna provodi složen sistem koji djeluje inhibitorno ili aktivirajuće na područja centralnog nervnog sistema. U tome sudjeluju moždana kora, subkortikalne, limbičke i retikularne strukture. Neuspjeh u ovom procesu uzrokuje hipersomniju.
Uzroci hipersomnije su često:
Ponekad se uzrok ne može pronaći, jer produženo trajanje sna nije povezano ni sa jednom bolešću. Ovo stanje se naziva idiopatska hipersomnija.
ZANIMLJIVOSTI!
- Pouzdano je poznato da su neke izvanredne ličnosti puno spavale. Nemački mislilac Gete, tvorac Fausta, danima nije mogao da ustane iz kreveta.
- Filozof Šopenhauer je spavao 10-20 sati.
- Albert Ajnštajn je takođe voleo da spava, provodeći spavajući 10-12 sati dnevno. Sjajni fizičar je išao na spavanje u različito vrijeme, a ustajao je tek kad su ga probudili.
Simptomi hipersomnije
Glavni simptom hipersomnije je dugotrajno spavanje noću (oko 12-14 sati), koje je praćeno stalnom pospanošću i letargijom tokom narednog dana.
Osobe koje pate od toga imaju poteškoća sa buđenjem, teško im je i da se otrgnu od jastuka, a nemaju dovoljno energije da ustanu iz kreveta kada se budilnik oglasi. I nakon završetka sna, takvi pacijenti ostaju u letargičnom stanju dugo vremena. Izgledaju kao da još spavaju. Ljudi ovo stanje zovu "opijanje spavanjem".
Različiti oblici ove bolesti uzrokuju stalnu ili povremenu dnevnu pospanost. Ovo stanje negativno utiče na performanse i pažnju osobe. Hipersomnija remeti ritam života i ponekad tera pacijenta da pravi pauze za odmor tokom dana. Neki ljudi osjećaju olakšanje nakon drijemanja, ali češće pospanost traje i nakon toga.
Jedan od oblika hipersomnije - narkoleptički - prisiljava pacijenta da zaspi na najneprikladnijim mjestima za to. Tokom napada, želja za spavanjem je toliko neodrediva da osoba zaspi a da toga nije ni svjesna.
Za dijagnosticiranje hipersomnije propisuju se posebni testovi, kliničke studije i polisomnografija. Samo somnolog ili neurolog može odabrati tretman.
U teškim slučajevima hipersomnije i narkolepsije koji ometaju normalan život i radnu aktivnost, može se ustanoviti invaliditet.
ZANIMLJIVOSTI!
- Kod nekih pacijenata napad narkolepsije zahvaća samo moždanu koru, a ne dopire do drugih područja mozga, pa tijelo ne ulazi u opušteno stanje karakteristično za san. Osoba iznenada zaspi dok nastavlja da sjedi, stoji ili hoda.
- Ponekad se opaža suprotna situacija: osoba je potpuno svjesna svega što se događa okolo, ali tijelo ga odjednom prestaje slušati, mišići se isključuju. Može pasti nasred ulice i ležati nepomično nekoliko minuta, nesposoban ni da se pomakne.
- Srećom, doktori u Sjedinjenim Državama već testiraju novi lijek koji će pomoći osobama koje pate od narkolepsije da se riješe takvih napada.
Kontinuirana studija spavanja
Zašto ne možeš puno spavati? Ovo pitanje su proučavali doktori i naučnici. U zapadnim istraživačkim centrima bilo je uključeno preko hiljadu ljudi, koji su bili podijeljeni u 3 grupe:
- prvu grupu su činili oni koji su kratko spavali (do 6 sati);
- u drugom su sakupili ljude koji su spavali normalan broj sati (oko 8);
- u trećoj grupi su bili oni koji su dugo spavali - 9 i više sati.
Probudiš se - hoćeš da spavaš, dođeš na posao - hoćeš da spavaš, ručaš - hoćeš da spavaš... Ponekad te pospanost obuzme čak i vikendom, kada se čini da si spavao dovoljan broj sati. Zvuči poznato? Pospanost ne samo da ometa učenje, rad i opuštanje, već može biti i opasna po život - na primjer, ako vozite automobil. Hajde da shvatimo zašto Morpheus tako želi da te dovede u svoje zagrljaje.
Osvrnite se oko sebe: mlad momak spava dok stoji u autobusu, kancelarijski radnik drijema tokom dosadne prezentacije, a čitav red pospanih građana staje u red u kafiću za latte! Savremeni čovjek obrađuje ogromnu količinu informacija, a pospanost ukazuje na to da je mozgu potreban odmor. Evo glavnih znakova pospanosti:
- otežano buđenje ujutro;
- nedostatak snage i energije tokom dana;
- hitna potreba za dnevnim spavanjem;
- osjećaj razdražljivosti i nemira;
- pogoršanje koncentracije i pamćenja;
- gubitak apetita.
Razlozi zašto stalno želite da spavate su različiti. Neki od njih su prirodni i s njima se možete sami nositi. U drugim slučajevima možemo govoriti o ozbiljnim poremećajima i bolestima - ovdje je pomoć stručnjaka već neophodna. Glavni uzroci pospanosti su:
- poremećaj spavanja;
- Nezdrav način života;
- preopterećenost i stres;
- razne bolesti;
- slabo provetreno područje.
Pogledajmo ih detaljnije.
Najčešći uzrok pospanosti je najočitiji: jednostavno se ne odmarate dovoljno noću. Svima je potrebno određeno vrijeme da se naspaju. U pravilu je to 7-8 sati, ali postoje izuzeci. Osim toga, osjećaj pospanosti nastaje zbog poremećaja ciklusa spavanja: probudivši se usred ciklusa, osoba se osjeća preopterećeno, čak i ako je dovoljno spavala.
Možda ne znate koliko vam je sna potrebno. A ako to učinite, možete žrtvovati san zbog posla ili drugih obaveza. Namjerno ograničavanje sna jedan je od najvažnijih problema u modernom društvu. Mnogi misle da će na taj način biti više vremena za obavljanje posla, ali to nije sasvim tačno: onaj ko “kimne” pažnja mu se raspršuje i motivacija nestaje. Tijelo ne radi punim kapacitetom i prelazi u rezervni režim.
Pospanost nastaje ne samo zbog nedostatka sna, već i zbog njegovog lošeg kvaliteta. Uzroci nesanice mogu biti različiti, a jedan od njih je prisustvo veštačkog svetla. Na primjer, gledanje televizije ili proučavanje vijesti na pametnom telefonu prije spavanja pobuđuje moždanu aktivnost i ne doprinosi dobrom zdravlju ujutro.
Stalna želja za spavanjem često zabrinjava ljude s poremećajima spavanja i fleksibilnim radnim rasporedom. Problemima sa spavanjem najviše su podložni oni koji često idu na poslovna putovanja, lete iz jedne vremenske zone u drugu, a rade i u noćnim smjenama.
Da li volite da razgovarate o zanimljivim temama sa prijateljima uz šoljicu kafe ili sa kolegama u sobi za pušenje? Tada razlog letargije leži na površini. Kofein u umjerenim dozama može poboljšati budnost na kratak vremenski period, ali prevelika konzumacija može imati strašne posljedice. Nadbubrežne žlijezde proizvode hormone adrenalin i norepinefrin, koji "stimulišu" tijelo i daju nam osjećaj snage. Ali ako nadbubrežne žlijezde rade previše i prečesto, kao što se događa kod ljubitelja kofeinskih pića, onda nova porcija hormona jednostavno nema vremena da se formira. A o opasnostima pušenja znamo od malih nogu. Nikotin izaziva grčenje krvnih sudova, mozak ne dobija dovoljno kiseonika, a pušač na toj pozadini razvija osećaj nedostatka sna. Stimulacijom nervnog sistema, i kofein i nikotin mogu uzrokovati nesanicu i druge poremećaje spavanja.
Neki ljudi vole obilan ručak, misleći da će obilan obrok pružiti energiju koja im je potrebna za ostatak dana. Međutim, to nije sasvim tačno. Zašto uvijek želite da spavate nakon jela? Nakon što tijelo potroši značajan dio svoje energije na probavu hrane, teško mu je održavati druge aktivnosti: uostalom, da bi se osigurala normalna probava, krv teče iz mozga u želudac i crijeva. Dakle, ne biste se trebali prejedati: za varenje prevelike količine hrane tijelu će trebati više snage.
Osim toga, nedostatak doručka direktno je povezan sa pospanošću. Mnogi ljudi se ujutro grozničavo spremaju za posao, zaboravljajući na prvi – i najvažniji – obrok. Doručkom u roku od sat vremena nakon buđenja pokrećete svoj biološki sat. A kada, naprotiv, preskočite doručak, telo nema odakle da dobije energiju.
Mnogi ljudi su suočeni sa situacijom u kojoj se pospanost javlja zimi. Razlozi za takvu "hibernaciju" leže u posebnostima sezone. Zimi se dnevno svjetlo smanjuje, i općenito se sunce rijetko viđa zimi. Zbog centralnog grijanja u stanovima zrak postaje suh. Da biste to izbjegli, preporučljivo je koristiti ovlaživač zraka. Takođe zimi često želite da spavate zbog... Ne dobijamo uvek pravu dozu hranljivih materija iz hrane, a zimi konzumiramo manje povrća i voća. Stoga liječnici savjetuju uzimanje vitaminskih i mineralnih kompleksa.
Pospanost zbog zdravstvenih problema
Neki ljudi se osjećaju pospano jer uzimaju određene lijekove koji imaju sedativni (smirujući) učinak. To su antidepresivi, sredstva za smirenje, antipsihotici itd. U tom slučaju vrijedi razgovarati o postojećem problemu sa svojim liječnikom - možda će vam preporučiti neki drugi lijek koji uzrokuje manje pospanosti.
Neki ljudi su stalno pospani zbog oblačnog i kišnog vremena. To nije iznenađujuće: melatonin, hormon koji kontroliše naš san, prestaje da se proizvodi tek kada je izložen dnevnom svetlu. Takođe, promene atmosferskog pritiska po lošem vremenu izazivaju pad krvnog pritiska, dobijamo manje kiseonika i zbog toga želimo brže da legnemo u krevet. Najizraženija ovisnost o vremenskim prilikama uočena je kod hipotenzivnih pacijenata.
Pospanost može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema: moždane patologije, kardiovaskularne bolesti, dijabetes itd. Stoga, ako ne možete objasniti razloge umora i pospanosti, obratite se ljekaru.
Zašto još uvek želite da spavate tokom dana? Slabost i pospanost mogu biti reakcije na stres ili preopterećenost - fizički i psihički. Ako na samom početku utjecaja stresne situacije na osobu njegovo stanje prati razdražljivost i nesanica, tada se nakon dugotrajnog stresa tijelo želi oporaviti, a najefikasniji odmor je san. U tom slučaju se preporučuje spavanje više nego inače kako bi se nadoknadio nedostatak odmora tokom dana. Depresija, koja se često razvija u pozadini stresa, također predstavlja opasnost za vaše zdravlje i san. Depresija se često pogrešno smatra lošim raspoloženjem ili lošim karakterom, iako je u stvari vrlo ozbiljan poremećaj. Ako osjećate apatiju, umor i bezrazložnu anksioznost, svakako se obratite specijalistu.
Ponekad je osjećaj pospanosti povezan sa sindromom kroničnog umora - manifestira se u obliku letargije, koja ne nestaje ni nakon dužeg odmora. Sindrom hroničnog umora često dovodi do značajnog pogoršanja vitalnih znakova.
Pospanost zbog začepljenosti
Začepljenost je još jedan razlog za stalnu pospanost. Visok nivo CO2 u vazduhu smanjuje vašu budnost, pogoršava raspoloženje i uzrokuje umor. Ako se situacija na bilo koji način ne koriguje dugo vremena, blage nelagode će prerasti u jaku nelagodu i nesanicu. Jedini način je pustiti svježi zrak sa ulice. Samo trebate urediti kuću kako treba - tada će pospanost nestati. Najjednostavniji i najefikasniji način da se organizuje dobra mikroklima je sistem. Pomoći će vam da se riješite ulične buke i dovedete svjež, čist zrak u vaš stan.
Pospanost kod različitih ljudi
Hajde da shvatimo ko je podložniji pospanosti. Zašto žena uvek želi da spava? Smatra se da se kod žena češće javlja pospanost zbog hormonalnih fluktuacija. Međutim, i muškarci često pate od gubitka snage: na primjer, nizak nivo testosterona izaziva slabost mišića i slabu pažnju.
Pitanje pospanosti zabrinjava mnoge. Pospano stanje je posebno karakteristično za prvi trimestar. To se događa jer se tijelo navikava na hormonalne promjene i prelazi na novi način rada. Takođe, tokom gestacije se proizvodi progesteron, koji izaziva pospanost. Umor i malaksalost će nestati kada se tijelo potpuno obnovi. Takođe, na pojavu letargije može uticati i emocionalna pozadina – uzbuđenje i anksioznost. Stoga je tokom trudnoće potrebno pridržavati se jasnog rasporeda spavanja i mirnog načina života.
Pripremajući se za buduće majčinstvo, mnoge žene zanimaju: ? Tipično, novorođenčad i djeca mlađa od jedne godine većinu života provode spavajući. Raspored spavanja bebe zavisi od dnevne rutine u porodici, ishrane i stanja nervnog sistema, ali je u proseku dozvoljeni broj sati spavanja 18 sati dnevno za decu uzrasta 1-2 meseca i 11-14 sati. za djecu mlađu od jedne godine. Dijete toliko vremena provodi spavajući jer njegov nervni sistem i mozak nisu u potpunosti formirani u trenutku rođenja. U mirnom stanju, odnosno u snu, razvijaju se najproduktivnije. Međutim, ako primijetite pretjeranu pospanost za njegove godine i sumnjive simptome kod Vašeg djeteta (na primjer: bljedilo, letargija, nedostatak apetita), svakako se obratite ljekaru.
Usput, pospanost kod odraslih i dojenčadi može biti uzrokovana istim razlogom. Svi znamo da roditelji ljuljaju svoju djecu da spavaju. Stoga, nema potrebe da brinete ako se pospanost pojavi u transportu: želja za spavanjem normalna je reakcija na mučninu kretanja, svima nam je poznata od djetinjstva.
“Još samo pet minuta” je fraza poznato skoro svakoj osobi još iz školskih dana. Čini se da san jako nedostaje u savremenom životu - i, iskreno, ne izgleda uopšte tako. Visoko reprezentativna studija koju je provela kalifornijska kompanija za krstarenje pokazala je da je nedostatak sna svjetski problem. Više od 50% stanovništva naše planete spava manje nego što im je potrebno.
Posljedice redovnog nedostatka sna nadilaze osjećaj usporenosti tokom dana – povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti, anksioznosti i depresije i određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i prostate. Od nesretnog izuzetka do pravila, nedostatak sna može promijeniti ekspresiju gena povezanih s neuralnom plastičnošću, funkcijom mozga i spoznajom. Često možete čuti da uz pomoć posebnih tehnika možete nadoknaditi neprospavanu noć u 5-10 minuta sna, povećati produktivnost i poboljšati svoje zdravlje. Hajde da shvatimo kako ove tehnike rade, kada i kome su potrebne i u kojim slučajevima neće pomoći.
Tekst: Marina Levicheva
Da li je moguće dovoljno naspavati vikendom?
Dok spavanje vikendom može nadoknaditi nedostatak sna tokom radne sedmice, prema novim podacima, problemi postoje i sa ovim pristupom. Prvo, izgleda da efekat opada sa godinama. Drugo, studija je, kako napominju sami autori, posmatrala isključivo rizik od smrti, ali ne i druge pokazatelje, poput kvaliteta života. Treće, studija nije bila u potpunosti kontrolirana - i to je razumljivo, jer je nemoguće staviti 43 hiljade ljudi u laboratoriju, a njihovo praćenje u "prirodnom okruženju" 24 sata dnevno bi bilo neetično - tako da ostaju metodološke greške.
Konačno, postoje studije koje kažu da kompenzacijski san vikendom nije vrijedan slavlja. Ovaj „društveni džetlag“ može biti povezan sa lošim raspoloženjem, umorom i hroničnim bolestima (a nikako sa oporavkom i pozitivnim stavom, kako su se svi nadali). Da ne govorimo o činjenici da spavanjem vikendom gubimo vrijeme – zaista dragocjeno u uslovima našeg uobičajenog ritma.
Davne 1938. godine američki neurofiziolog Nathaniel Kleitman i njegov učenik Bruce Richardson otišli su u Mammoth Cave u Kentuckyju, jednu od najdubljih i najmračnijih na svijetu, gdje su proveli trideset dva dana pokušavajući povećati dnevni ciklus na dvadeset osam sati. Unatoč činjenici da je cilj u početku bio drugačiji, pri analizi rezultata pokazalo se da su u potpunoj izolaciji od sunčeve svjetlosti spavali osam do osam i po sati. Odnosno, radili su upravo ono što se danas smatra spavanjem optimalnog trajanja.
Mnogo godina kasnije, 2003., David Dienes sa Univerziteta u Pensilvaniji odlučio je da ispita kako nedostatak sna utiče na ljudske kognitivne sposobnosti. Podijelivši volontere u grupe, tokom dvonedeljnog eksperimenta, otkrio je da je grupa koja je spavala šest sati dnevno na kraju bila jednako kognitivno slaba kao i oni koji nisu spavali uopšte tokom noći. Grupi koja je spavala tri sata trebalo je samo tri dana da postigne sličan nivo kognitivnog oštećenja. I ono što je najzanimljivije: kada su sudionici dobili tri noći “restaurativnog sna”, omogućavajući im da spavaju koliko su htjeli, oni se i dalje nisu vratili na istu funkciju mozga s kojom su ušli u eksperiment.
Obje studije nisu date slučajno. Prvi pokazuje da standardi spavanja o kojima se danas toliko priča nisu izvučeni iz ničega. Štaviše, čini se da je sedam do devet sati sna zaista optimalno trajanje za odraslu osobu. Spavanje kraće od sedam sati može biti jednako opasno kao i redovno uskraćivanje sna - kao i spavanje duže od deset sati.
Koliko spavaju uspješni ljudi?
Poznato je da je Margaret Tačer, suočavajući se sa ogromnim brojem stvari od velike važnosti, spavala samo četiri sata dnevno. Njen biograf Bernard Ingam kaže da se to dešavalo samo radnim danima, dok je Tačer dozvolila sebi da duže spava vikendom. Vjeruje se da je Voltaire također volio spavati ne više od četiri sata, ostavljajući vremena za svoja filozofska djela. Sve to, pošteno rečeno, popratio je kafom, od koje je mogao popiti i do trideset šoljica dnevno. Napoleon Bonaparte je spavao malo više, ali i malo zaostao za modernim normama. “Šest sati za muškarca, sedam za ženu, osam za budalu”, bila je njegova formula.
Leonardo da Vinci spavao je petnaest do dvadeset minuta svaka četiri sata,
što mu je omogućilo da dobije šest "dodatnih" sati svakog dana
Ali ako ste mislili da uspješni ljudi po pravilu spavaju manje nego što bi trebali, onda to nije sasvim tačno. Fizičar i humanista Albert Ajnštajn, na primer, spavao je deset sati svake noći - i nije propustio priliku da odspava tokom dana. Međutim, ovo se ne može porediti sa potrebama engleskog matematičara francuskog porekla Abrahama de Moivrea, koji je navodno ponekad spavao i po dvadeset sati dnevno. Čini se da je to ono što svakom od nas ponekad nedostaje.
Mnogi su verovatno čuli za „metodu Leonarda da Vinčija” - umetnik je spavao petnaest do dvadeset minuta svaka četiri sata, što mu je, po sopstvenim rečima, omogućilo da svaki dan dobije šest „dodatnih” sati i, kao rezultat toga, dvadeset. bonus godina za produktivnost za 67 godina života. Ova metoda je, inače, nadaleko poznata i kao "Uberman raspored spavanja". Još jedan poznati ljubitelj polifaznog sna je britanski političar Winston Churchill, koji je noću spavao oko pet sati, ali je uvijek vraćao snagu odlaskom u krevet na nekoliko sati tokom dana. Sam premijer je ovo što se dešavalo nazvao navikom sieste stečenom na Kubi.
Neka vam stopala budu topla. Eksperimenti su pokazali da udobne čarape, jastučić za grijanje ili samo boca tople vode u vašim stopalima mogu ubrzati uspavljivanje i poboljšati san općenito mnogo više nego što se čini.