Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.
Время свободных поз прошло
Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть - в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.
Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе - нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.
На спине, как утверждают медики, можно спать до . Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.
Выбираем удобную позу
Самые правильные позы сна во время беременности - на боку. Предпочтительнее - на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.
А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.
А полулежа пробовали?
Конечно, 19–24 недели - это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.
Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.
В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.
Почему не права та, что спит на правом?
Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.
Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.
Подушки - выручалки
С можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.
Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.
Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.
Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 - в обхвате. А дизайн - из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.
Боли в спине, боли в спине, боли в шее, отечность и онемение ног, трудности с засыпанием и частые пробуждения, чтобы сходить в туалет… Это описание ночи почти каждой беременной женщины. С развитием беременности сон становится все более трудным и одна из главных причин этого является растущий живот. Специалисты, однако, рекомендуют несколько специфических поз во время сна, чтобы обеспечить безопасность малыша и комфорт беременной женщины. При этом запрещают спать на спине и на правом боку. Почему это запрещается и на каком боку лучше спать в третьем триместре? Обо всех нюансах беременного сна в сегодняшней статье.
Почему трудно спать во время беременности
Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.
Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.
Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:
- Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
- Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
- Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
- Моральный стресс перед предстоящими родами . Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.
Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца. Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание. Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.
В каждом триместре свои сложности. Как бороться с нарушением сна
Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.
- Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
- Токсикоз . Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
- Судороги в ногах . При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.
Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.
Как выбрать позу в зависимости от триместра
«Интересное положение» для девушек — самое трудное время в их жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченными движениями.
Сон для будущей мамы — залог здоровья малыша. Плохой отдых плохо сказывается как на маме, так и на ее ребенке. Правильно подобранная поза во время беременности поможет решить эту проблему.
Матка матери для ребенка как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мать чувствует дискомфорт и давление в животе. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучают изжога, кишечник, частые мочеиспускания, особенно ночью. Весь этот список дополняется плохим сном во время беременности, особенно на поздних стадиях.
Сильнее всего пострадают женщины, которым нравится спать на животе. При появлении живота запрещается лежать на нем, ведь вы можете навредить ребенку или причинить вред его здоровью.
При наличии патологий будущим матерям строго запрещено спать на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслаблено, чтобы восстановить силу, полученную им в течение дня. А беременные женщины должны следить за своим положением всю ночь. Из-за этого возникает недостаток сна, поэтому беременные женщины часто бывают уставшими, иногда даже злыми. Такое поведение негативно влияет на психику как мамы, так и ребенка.
Здоровый сон во время беременности очень важен. Для этого нужно знать, какая поза во время беременности будет оптимальной. Ведь уставшая мама наносит вред не только себе, но и ребенку. Это поймет, как правильно выбрать спальный стенд.
Первый триместр
В самом начале беременности вы можете непреодолимо хотеть спать в любое время дня. Это вполне нормально и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения. Это состояние сна создает ряд трудностей, особенно на работе. Не волнуйтесь — обычно к концу третьего месяца сонливость исчезнет. И не сопротивляйтесь потребностям своего тела — старайтесь больше расслабляться и отдыхать, когда есть такая возможность.
У некоторых женщин на ранних сроках беременности возникает беспокойство, которое может вызвать бессонницу. Ожидание ребенка для беременной женщины также связано с психологическими изменениями. Есть страх за жизнь малыша, страх ожидания материнства. Это совершенно нормально, и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего ребенка на первом ультразвуковом обследовании.
Помните широко распространенную проблему первого триместра — тошнота. Некоторые женщины даже испытывают ночной дискомфорт, который мешает спать.
Трудно выбрать позу для сна, все зависит от недели беременности. Гормоны не дают отдыха, но именно в этот период у вас есть возможность насладиться сном на животе — это удобная поза для беременности. В первом триместре вы все еще можете спать так, но лучше сразу выработать привычку спать на боку, потому что, когда ваш живот становится больше, вы все еще захотите лечь на него. Лежать на животе из-за давления на ребенка нельзя, ведь вес мамы намного больше, чем вес ребенка.
Вы можете спать примерно до двенадцатой недели беременности так, как чувствуете себя комфортно и к чему привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя. С того момента, как ваш живот начинает расти, вам нужно будет отказываться от некоторых позиций. Сон на животе заставит вас чувствовать себя некомфортно. Кроме того, у беременной женщины есть неосознанный страх причинить вред ребенку.
Положение на спине через 12 недель может спровоцировать сдавление позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, ей лучше отказаться от такой позы с самого начала беременности.
Второй триместр
В это время токсикоз утихает, боевой дух стабилизируется и все вроде бы хорошо, можно спать крепко и крепко спать. Однако этот период омрачен быстрым ростом ребенка и живота соответственно.
В это время пришло время изменить все ваши привычки. Нужно начинать более осторожно ходить, поддерживать живот, чаще отдыхать, выбирать положения так, чтобы тело отдыхало, не переносило тяжелые нагрузки.
Во втором периоде вы больше не можете лежать на животе и спине.
Третий триместр
Начиная с шестого месяца, вам будет все труднее найти удобное положение для сна. Возможно, судороги начали беспокоить вас среди ночи и мешают спать. Движения ребенка могут разбудить вас — поскольку у него есть собственный режим сна и бодрствования, с этим ничего не поделаешь. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли со спазмами ног, массируйте мышцу, которая беспокоит вас, как можно дальше вытягивая ноги. Вы также можете положить подушку под ноги. Если боль очень беспокоит, вам следует обратиться к врачу — возможно, вам не хватает витаминов. Если вы все еще не можете спать, врач может назначить вам успокоительные или легкие снотворные.
Очень сложный период — третий триместр. Живот максимального размера, так что невозможно спать крепко, как прежде. Положение на животе и спине строго запрещены — это может значительно повредить здоровью малыша.
Идеальным положением для сна во время беременности, по мнению гинекологов, является положение с левой стороны.
Никто не может лежать неподвижно всю ночь, врачи советуют чередовать между собой левую и правую стороны во время сна. Желательно привыкнуть лежать на левой стороне, в позе буквой С. Для удобства обязательно используйте подушку для беременных.
Как спать на подушке для беременных
Лучший и самый комфортный отдых для будущих мам — это специальные подушки. Многие думают, что это пустая трата денег, но они действительно работают. Те, кто когда-то пытался спать на них, больше не смогут от них отказаться.
Форма этих подушек предназначена для облегчения бремени, связанного с беременностью. Есть несколько типов, многие девушки, которые решили купить, сталкиваются с трудным выбором, какую подушку выбрать.
- U-образная подушка — поддерживает матку и одновременно поддерживает спину, ее размеры большие, и на ней удобно спать даже в течение коротких периодов времени. Снимает напряжение с мышц спины, облегчает сон.
- Буква C была создана для поддержки живота во время отдыха. Это поможет вам спать на левой стороне всю ночь и поддерживать растущий живот.
- Есть и подушки I — он тоже предназначен для сна на боку, но на вид он выглядит как рулон. Его можно использовать не только для живота, но и под спиной. Он не большой по размеру и предназначен для лежания чуть ниже живота.
- Также есть подушка с буквой G — она изготовлена по типам C и I, но есть существенная разница. Может использоваться как под головой, так и под животом.
Лучшими из этих вариантов являются U-образные подушки, конечно, только вы сами выбираете, но с каждой беременностью вы будете чувствовать себя комфортно вместе с такими подушками.
Это подходит с первого триместра и может быть использовано для кормления и блокирования ребенка в будущем.
Для хорошего отдыха целесообразно купить специальную подушку, она станет отличным помощником при выборе позы для отдыха. Подходит для всех периодов беременности. С ним будет комфортно отдыхать:
- позвоночник будет отдыхать от веса тела;
- мочевой пузырь и кишечник не будут подвергаться такому давлению;
- живот удобно расположится на мягкой подушке, и у вас пропадет чувство тяжести.
Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, то возьмите простую. Поместите одну из них под живот, другую между колен. Такое расположение поддержит живот, снимет давление с позвоночника. Если вам немного неудобно, попробуйте согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, когда лежите на левом боку.
Выберите наиболее удобную позу для вас и вашего ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок начинает капризничать и активно толкаться, это сигнал о том, что вам необходимо срочно изменить свое положение.
Легко снять стресс с тела и уснуть. При выборе сна во время беременности будущим мамам придется постоянно экспериментировать и выбирать положения, подходящие вашему малышу, обеспечивать хорошее снабжение кислородом, питание для плода. Кормление плаценты и ребенка зависит от этого.
Использование ролика поможет очень хорошо. Поместите его под спину в поясничную область, чтобы снять давление на позвоночник. После долгого дня, из-за веса, необходимо разгрузить организм и дать хороший отдых.
Позы, которые нужно избегать во время беременности
Чтобы не навредить ребенку, нужно запомнить несколько простых правил и следовать им.
- На спине — определенно не очень хорошая идея, особенно после 4-го месяца беременности. Эта поза оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену, кровеносные сосуды, которые переносят кровь между сердцем и ногами. Давление на них может замедлить кровообращение в организме и, соответственно, приток крови к плоду. Кроме того, лежа на спине, тяжелая матка давит на кишечник, что может привести к желудочно-кишечным проблемам. Эта позиция также затрудняет дыхание.
- Живот — Эта поза представляет опасность для ребенка, и в какой момент она будет чувствовать себя комфортно в этом положении?!.
- Правом боку . Спине на левом, так как такая поза улучшает кровообращение, что облегчает направление крови от сердца к плаценте. Эта поза также препятствует давлению на печень и избавляет от изжоги. Или уменьшает ее.
Почему беременным нельзя спать на спине
К середине второго триместра плод, который набрал вес, увеличивает матку, которая при этом еще и заполняется амниотической жидкостью, что существенно давит на венозную полость, кишечник и позвоночник. Сон на спине чреват нарушениями кровообращения в органах малого таза у женщин, недостатком кислорода и питательных веществ для плода через плаценту. А у беременной женщины могут возникнуть головокружение, одышка, тахикардия.
Лежать на спине уже невозможно. Действительно, во время ночного отдыха на спине:
- матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы.
- ограничивает кровоток, кислород, питание плаценты и плода.
- Длительные периоды сна на спине вызывают отечность ног и боль в позвоночнике.
- Вы можете даже проснуться ночью из-за сильной боли в спине. Это значит, что пришло время лечь по-другому.
Может развиться застой крови в малом тазу и развиться варикозное расширение вен. Боли в спине и обострение геморроя также могут возникнуть.
Убедитесь, что вы проводите очень мало времени лежа на спину. Вам не нужно создавать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, потому что самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если у вас была очень твердая поверхность, тогда купите более мягкий матрас.
Можно ли беременным спать на животе
Многие женщины находят эту позу удобной для сна. Две полоски на тесте — не причина бросать привычку спать на животе сразу. Матка в первом триместре беременности все еще довольно мала, объем живота немного увеличивается, так что эта поза не вызывает дискомфорта. Также не стоит беспокоиться о том, что плод находится в состоянии стресса, он надежно защищен от матки и околоплодных вод.
На ранних стадиях беременности, пока матка все еще находится ниже уровня лобковой кости, вы можете спать в любом положении, в том числе и на животе. Но позже, когда живот начнет набухать, спать на животе станет невозможно. Возможно, вам придется изменить положение раньше, так как увеличенные молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и нажатии.
Где-то на четвертом месяце плод начинает активно расти, матка и живот беременной женщины увеличиваются. Все это постепенно лишает возможности уснуть на животе. Женщинам рекомендуется выбирать новую удобную позу на 10-12 неделе беременности.
Почему при беременности нельзя спать на правом боку
Также мы не рекомендуем спать на правой стороне. Время от времени можно сменять бок слева направо, но не часто. Ваш малыш предупредит вас об этом. Если вам удобно, вы можете лежать неподвижно в этом положении, но если нарушается кровообращение и артерии передаются под давлением матки, ребенок начнет бить ногами, и вы поменяете свое положение.
- кровообращение на левом боку лучше — оно движется по направлению от сердца к плаценте.
- на правом боку организм и матка с ребенком давят на печень.
Вам не нужно мучиться от бессонницы и пытаться контролировать каждое движение. Поза беременности во время беременности также контролируется природой. Женское тело настолько чувствительное, что если вашему ребенку что-то не понравится, он предупредит вас болезненными толчками.
Не нужно спать на правом боку. Сама беременная женщина не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животе таково, что его часто пинают в правую сторону. По этой причине выбор позы на левой стороне возникает даже в зависимости от физиологического фактора.
Как спать во время беременности
На всех этапах беременности самой физиологической позой считается на левой стороне, согнувшись буквой С. Считается, что в то время матка максимально расслаблена и хорошо снабжается кровью. Так тепло и спокойно и маме, и ее крошке. Можно спать на правом боку, если при этом не появляется негативных симптомов — одышка, изжога, боли, беспокойные толчки ребенка и другое.
По мере того, как увеличивается срок беременности, женщина спит все более и более прямо во время сна. Сгибаться калачиком уже неудобно. Это объясняется не только увеличением размеров живота, но и увеличением сгибания позвоночника в поясничной области. Становится все труднее наклоняться вперед. Но постоянно твердо лежа на боку, ваши бедра начинают болеть. Как быть?
- Вам разрешено лежать не только строго на одном боку, но можно и немного откинуться назад. Для этого поместите толстый рулон одеяла или подушку для беременных под спину, чтобы облокотиться на нее.
- Вытяните ноги, слегка согнутые в коленях, поместив между ними небольшую диванную подушку.
- Поместите мягкий матрас или плотное одеяло на матрас, чтобы было не так твердо лежать и тело не так сильно затекало.
Чтобы спать на боку во время беременности было еще комфортнее, можно положить ногу или руку на лежащего рядом с ней супруга. Должен ли будущий папа чувствовать бремя наследника?
В каких позах можно спать при беременности
Судьба беременной — спать на боку. Эта поза является наиболее комфортной и физиологически приемлемой. В идеале для здоровья мамы и ребенка лучше выбрать левую сторону. Рекомендуется, чтобы женщина согнула правую ногу и положила под одеяло подушку или валик. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, уменьшается нагрузка на позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, а также стабилизируется сердечной ритм.
Вполне допустимо переворачиваться с боку на бок несколько раз за ночь.
Эксперты считают, что лучшее положение для сна — на боку. Преимущества этой позы:
- внутренние органы не передаются;
- улучшение кровоснабжения плаценты;
- боль в спине и тазе исчезает;
- отечность конечностей уменьшается.
На какой стороне лучше спать, женщина сама выберет, но считается, что сон слева — самый правильный.
Если будущей маме повезло забеременеть сразу двумя малышами, выбирать уже не придется. Сон на левой стороне поможет вам снизить нагрузку на сердце, гарантируя стабильную работу почек.
Как улучшить сон во время беременности
Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.
- Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
- В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
- Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
- Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
- Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
- Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
- Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
- Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
- Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
- Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
- Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
- Должен быть удобный матрас.
- Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.
И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.
Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!
Беременные женщины нуждаются в ежедневном полноценном отдыхе. Им необходим 8-часовой ночной сон и 2-3 дневных сиесты по 40 минут. Правильные позы для сна во время беременности создают комфортные условия для отдыха женщины и обеспечивают удобное положение ребенку.
Значение положения тела
На выбор позы для сна влияет гестационный срок.
В 1 триместре женщины отдыхают в привычном положении. На этом этапе живот - не помеха для отдыха, а плод еще слишком мал, чтобы ему навредила некомфортная поза.
Во 2-м триместре живот существенно увеличивается. Женщине приходится искать удобные положения для засыпания. С 19-20-й недели будущей маме запрещают лежать в постели на животе и спине.
В третьем триместре живот становится настолько большим, что беременная просто не может спать на нем. Отдыхать на спине на позднем сроке запрещено. Сон на боку - лучший способ для отдыха. Идеальным вариантом считается положение «лежа на левом боку».
Женщинам, вынашивающим ребенка, неизбежно приходится выбирать комфортное положение для сна. Отдыхать в одной позиции на протяжении 7-9 часов невозможно. При беременности необходимы позы, способные снять мышечное напряжение, устранить болевые ощущения в пояснице и других отделах позвоночника. Врачи советуют спать на левой стороне или полулежа.
На левом боку
Положение лежа на левом боку в форме буквы «С» - безупречный способ отдыха во время ночного и дневного сна. В правильной позе комфортно лежать с большим животом.
- не сдавливаются почки и печень;
- не возникают отеки;
- кровь свободно циркулирует по сосудам;
- не появляется кислородное голодание у матери и плода;
- расслабляется мускулатура, исчезают мышечные спазмы;
- проходит болевой синдром в спине.
Такая поза для сна в особенности важна в 3-м триместре. При отдыхе на левом боку почки расслабляются, налаживается их работа. Женщина просыпается утром без отеков на лице и конечностях, с ровным сердечным ритмом. Дискомфортные ощущения в позвоночном канале и малом тазу отсутствуют.
Однако есть ситуация, когда врачи будут рекомендовать матери спать на правом боку. Если ребенок находится в поперечном предлежании, а голова у него расположилась слева, спать в такой позе нельзя. Младенец комфортно себя чувствует, когда женщин лежит на правой стороне.
Полулежа
Спать всю ночь только на левой стороне тяжело. В период сна человек меняет положение минимум 3-4 раза. Полулежа - еще одна правильная поза на позднем сроке беременности. Такой способ отдыха будущие мамочки начинают практиковать с 20-24-й недели.
Приняв полулежащее положение (не сидячее), женщина избавляется от дискомфортных ощущений, расслабляется, быстро засыпает. Чтобы занять удобную позу, под спину подкладывают подушку. Если не удалось лечь правильно, организм тут же даст ответную реакцию .
Устроиться в постели с комфортом помогает подушка для беременных. Приспособление в форме подковы, банана, рогалика или бумеранга очень выручает женщин. Затейливую подушку используют, когда хочется удобно пристроить живот или сложить ноги. Ее подкладывают под спину, если намерены отдыхать в приподнятом состоянии.
В полулежачем положении у женщины:
- облегчается дыхание;
- диафрагма прекращает сдавливать легкие;
- плод получает в достатке питание и кислород.
Позы для сна, от которых лучше отказаться
В середине беременности женщинам следует отказаться от отдыха лежа на животе, спине и правом боку. Научиться засыпать в правильных позах просто. Уже через несколько ночей организм привыкнет отдыхать в новом комфортном положении .
На правом боку
Против сна на правой стороне выступают все врачи. В таком положении у женщины:
- нарушается кровообращение;
- подросший малыш сдавливает маточные артерии;
- у плода возникает кислородное голодание;
- ребенок недополучает питательные вещества.
Разумеется, в течение ночи возникает потребность сменить положение. Женщины периодически поворачиваются на правый бок. Но сон на этой стороне должен быть кратковременным. Спустя непродолжительное время лучше принять ту или иную удобную позу: повернуться на левый бок или спать полулежа.
На животе
Отдых на животе во время беременности допустим только на маленьком сроке . Отдыхать в такой позе разрешено до 12 недели. До этого времени матка не приподнимается над лонными костями, и эмбрион еще невелик. Ребенок защищен околоплодными водами и оболочками, мышечными тканями маточной и брюшной полости.
С 13-й недели сон на левом боку - лучшая поза для беременных женщин.
С 20-й недели женщинам полностью запрещают отдыхать в положении лежа на животе. В этом случае тело матери сдавливает плод. В результате малыш страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.
На спине
Для сна беременным женщинам не подходит положение лежа на спине. Отдых в этой позе запрещен по следующим причинам:
- ребенок сдавливает кишечник, почки и печень;
- в спине возникают болевые ощущения;
- появляются сильные отеки;
- обостряется геморрой;
- нарушается дыхание.
Плод, находящийся в материнском лоне, сильно сдавливает нижнюю полую вену. Крупный сосуд проходит вдоль позвоночного канала. Циркуляция крови по суженому просвету замедляется. При плохом кровообращении у женщины нарушаются обменные процессы. Дисбаланс веществ негативно отражается на самочувствии и здоровье.
Ребенок страдает при постоянном сдавливании вены. Плодное развитие замедляется. Малыш недополучает питание и кислород. У младенца расстраивается сердцебиение, возникают тяжелые осложнения, приводящие к необратимым патологическим процессам.
Если женщина, вынашивающая ребенка, принимает в постели правильные позы, то она хорошо высыпается, сохраняет здоровье себе и малышу . Качественно отдохнуть помогают специальные приспособления - подушки для беременных.
В состоянии беременности женщине приходится заботиться не только о себе, но и о еще не родившемся ребенке. Сон - важная составляющая жизни человека. От его качества зависит нравственное и физическое здоровье. Следовательно, беременной женщине необходимо уделять внимание сну и стараться всегда хорошо высыпаться.
Многие женщины во время беременности говорят об . Результатом таких изменений становится ухудшение внешнего вида, раздражительность, депрессивное состояние. Эти психологические факторы усиливаются болями в пояснице, тяжестью в ногах.
Исправить ситуацию может принятие экстренных мер по улучшению качества сна:
- купить мягкое, приятное на ощупь постельное белье;
- использовать специальную подушку для беременных;
- больше находиться на свежем воздухе (особенно перед сном);
- проветривать помещение спальни;
- выпивать перед сном стакан успокоительного чая (на последних неделях его лучше заменить сеансами ароматерапии);
- выбрать максимально удобную позу.
На каком боку спать при беременности
Для женщины, не находящейся в состоянии беременности, нет проблем с выбором позы. Она может спать на спине, не животе, на любом боку. Беременным приходится заботиться о собственном здоровье и безопасности плода. С увеличением живота им приходится отказываться от удовольствия сна на животе, а затем и на спине. Остается два варианта - на правом или левом боку.
Максимально удобной и полезной считается поза на левом боку. В ней не нарушается кровообращение, и плод получает необходимый для развития кислород. Но она не является панацеей. Многое зависит от предлежания плода. При поперечном - рекомендуется ложиться на ту сторону, в которой находится головка ребенка.
Необходимо учитывать, что положение во время сна не должно быть статичным. Его следует менять 3–4 раза за ночь.
Спать на спине беременным можно только в первые 28 недель. С увеличением плода матка начинает давить на органы, расположенные в области поясницы:
- полую вену;
- кишечник;
- мочевой пузырь.
В результате женщина ощущает дискомфорт, частые позывы к мочеиспусканию, что отрицательно влияет на качество сна. Главная опасность, возникающая во время сна на спине - нарушение кровотока и соответственно поступления кислорода в органы, в том числе и в плаценту. Ребенок начинает испытывать кислородное голодание, начинает проявлять активность, что также не способствует полноценному отдыху. При первых признаках неспокойного поведения малыша необходимо сразу изменить положение и повернуться на бок.
Сон на животе
На ранних сроках беременности (в первом триместре) сон на животе никак не сможет навредить малышу. В этот период матка еще не увеличивается в размерах и не оказывает давления на внутренние органы. Единственным ограничением может быть психологическое состояние беременной. Будущие мамы испытывают страх за своего малыша и предпочитают сразу отказаться от этой позы.
Во втором и третьем триместре сон на животе оказывается под запретом. Увеличившаяся матка уже не защищена тазовыми костями. Несмотря на наличие дополнительных ограничений в виде амниотической жидкости и плодных оболочек плод может пострадать.
В какой позе лучше спать при беременности
Полноценный отдых можно получить только в максимально удобной для сна позе. Беременным приходится лишать себя такого удовольствия ради собственного здоровья и безопасности плода.
Выбор приемлемой позы для сна зависит от срока беременности.
Первый триместр
- на спине (матка еще не увеличена и не давит на внутренние органы);
- морская звезда (также не имеет ограничений);
- на боку (максимально удобная поза для сна, особенно на левом);
- «зародыш» (аналогична позе на боку, но из-за согнутого положения позвоночника не рекомендуется в качестве постоянной);
- на животе (в первом триместре допустима даже она).
Второй триместр
- на спине и морская звезда (допустимы в самом начале периода и на непродолжительное время, позже матка начинает сильно давит на внутренние органы, что затрудняет дыхание, нарушает кровоток);
- на боку (поза не имеет ограничений);
- «зародыш» (допустима только в начале триместра, пока еще есть возможность подтянуть согнутые ноги, не рекомендуется для постоянного сна).
Третий триместр
- на боку (в остальных позах дискомфорт ощущают и будущая мама и малыш).
Возможно, Вам будет интересно узнать, и как положение тела во время сна влияет на здоровье человека.
Запрещенные позы для сна будущих мам
Запрет на сон в определенной позе начинает действовать только со второго триместра. В первом, если нет никаких противопоказаний индивидуального характера, будущая мама может спать в любом удобном для нее положении.
Со второго триместра беременным следует отказаться от сна на спине и на животе. Последняя поза особенно опасна, так как в ней может травмироваться ребенок.
Сон на спине приводит к сдавливанию полой вены, которая отвечает за снабжение кислородом будущего ребенка.
Снять нагрузки, которые испытывает организм будущей мамы даже лежа на боку, поможет простое приспособление - подушка для беременных. Они выпускаются в нескольких видах, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбрав максимально походящую подушку, будущие мамочки снизят нагрузку на позвоночник, который во время беременности испытывает сильные перегрузки. Можно подобрать модель, поддерживающую живот и позволяющую удобно положить ноги. При выборе подушек следует помнить, что во время ночного отдыха необходимо менять положение, и приспособление не должно мешать выполнять эти движения.
Как правильно организовать сон
Беременность связана с нарушениями сна, но правильная организация процесса поможет устранить все неудобства.
- Будущим мамам рекомендуется выбрать удобный матрас и мягкое постельное белье.
- Подушка для беременных станет настоящим спасением, когда позвоночнику потребуется расслабление.
- Прогулки перед сном пополнят запас кислорода, что полезно и маме, и малышу.
- Сеансы ароматерапии успокоят нервную систему.
- Соблюдение режима поможет организму регулярно и полноценно отдыхать.
Следуя перечисленным советам вы легко вернете себе спокойный сон во время беременности. Улучшение самочувствия положительно отразиться на здоровье будущего ребенка, и долгожданный малыш появится на свет абсолютно здоровым.
В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность. Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.
В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины. В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна. Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.
Сон в первом триместре
В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.
В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.
Сон во втором триместре
Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла. При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.
В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.
Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться. Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку. Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.
Сон в третьем триместре
В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.
- Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
- Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
- Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.
На каком боку лучше спать беременной
Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки. Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать. Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.
Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен. При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту. В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.
Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию. У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза. Сердце будет работать в оптимальном режиме.
Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.
- Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
- Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
- Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
- Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
- Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
- Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
- Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.
Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.