Posible bang pagalingin ang paningin nang walang operasyon? Ang isyung ito ay aktibong tinatalakay sa mga doktor at manggagamot. Ang natatanging himnastiko sa mata ayon kay Norbekov para sa pagpapanumbalik ng paningin nang walang operasyon ay batay sa isang magkasunod na pagkilos ng reflex sa ilang mga punto ng mga visual na organo at isang sikolohikal na saloobin upang makamit ang mga resulta.
Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagpapanumbalik ng paningin ay hindi nalalapat sa tradisyonal na gamot, gayunpaman, maraming mga pasyente ang napabuti ang kanilang paningin dahil sa regular na pagpapatupad ng simple at abot-kayang mga ehersisyo. Isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo ng modernong pamamaraan ng manggagamot.
Ang isang natitirang manggagamot mula sa mga suburb ng Samarkand Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ay pinalaki sa isang malaking tradisyonal na pamilyang Uzbek. Gustung-gusto ng batang lalaki ang pagpipinta at nasiyahan sa pagpipinta ng mural. Habang naglilingkod sa armadong pwersa ng USSR, nakatanggap siya ng matinding pinsala, na pinagaling niya salamat sa kanyang sariling pagsisikap at tamang sikolohikal na saloobin.
Mula noong simula ng 90s, si Norbekov, kasama ang iba pang mga ascetics, kung saan si Larisa Fotina ay may mahalagang papel, ay nagsimulang magturo sa mga tao ng mga prinsipyo ng pagpapagaling sa sarili, na nakatuon sa tamang pamumuhay at espirituwal na pagpapabuti sa sarili. Noong 1988, siya ay naging pinuno ng Moscow Institute for Human Self-Restoration, at sa simula ng 2000s, ang kanyang unang nakalimbag na mga edisyon ay nai-publish.
Si Mirzakarim Sanakulovich ay aktibong nagtataguyod ng kanyang pamamaraan, nagsasalita sa telebisyon at naglathala ng mga artikulo sa mga magasin. Mula noong 2010, siya ang naging presidente ng Center for Educational and Recreational Technologies, na ang tanggapan ng kinatawan ay matatagpuan sa maraming bansa sa mundo.
Ang may-akda ng pamamaraan ay may maraming mga kalaban na nagsasabing ang diskarte sa pagbawi ay pseudoscientific, gayunpaman, hindi ito nakakapinsala sa katanyagan ni Norbekov. Libu-libong mga tao ang gumagamit ng mga binuo na pamamaraan at makuha ang pinakahihintay na resulta.
Ang pamamaraan ay sumasalamin sa pananaliksik ng Amerikanong mananaliksik na si Bates, na bumuo ng pamamaraan batay sa mga sinaunang pamamaraan ng Indian at ang karanasan ng mga American Indian. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang makapagpahinga at makapagpahinga ng optic nerve sa tulong ng kawalan ng isang pinagmumulan ng liwanag.
Ang aklat na "The Fool's Experience or the Key to Enlightenment"
Ang pamagat ng gawaing ito ay maaaring mukhang malupit at labis na kritikal, gayunpaman, ang may-akda ay nakakumbinsi na nagpapakita ng panganib ng isang walang kabuluhang saloobin sa sariling kalusugan. Mas matalinong pigilan ang pag-unlad ng sakit kaysa alisin ang mga kahihinatnan nito mamaya. Naniniwala si Norbekov na ang katamaran at kawalang-ingat ng tao ay humahantong sa maraming mga karamdaman na maaaring hindi umiral.
Tandaan! Upang makuha ang tamang ideya tungkol sa pamamaraan ni Norbekov, kailangan mong maging pamilyar sa kanyang mga libro.
Ang libro ay maraming kritiko at tagasuporta. Binabanggit ng mga kritiko ang kakulangan ng may-akda sa medikal na edukasyon bilang isang argumento, at inaangkin ng mga tagasuporta ang pagiging epektibo ng pamamaraan. Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagpapanumbalik ng paningin ay isang pinagsamang diskarte sa kalusugan, kung saan ang isang malaking lugar ay ibinibigay sa mga pisikal na ehersisyo. Ang pagpapalakas ng kalooban, paglaban sa katamaran ay ang susi sa tamang diskarte sa pagpapagaling at pag-iwas sa iba't ibang karamdaman. Ang may-akda ay nagmumungkahi na muling isaalang-alang ang saloobin ng isang tao sa nakagawian at sa maraming paraan mapanganib na paraan ng pamumuhay.
Ang kakanyahan ng pamamaraan
Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Norbekov ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga karaniwang problema sa optalmiko - myopia at hyperopia. Ang mga visual na organo ng isang tao ay nagdadala ng isang malaking pagkarga araw-araw, napapagod sa labis na pagsisikap. Ang optic nerve, mga kalamnan ng mata at retina ay nagdurusa. Ang patuloy na stress na walang pahinga ay humahantong sa mga sakit sa mata.
Mahalaga! Ang isang simple at abot-kayang ehersisyo para sa mga mata ni Norbekov ay isang mahusay na prophylactic laban sa iba't ibang mga problema sa ophthalmic.
Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng mata, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa orbit, gawing normal (pag-iwas sa glaucoma) at panatilihing maayos ang lens. Ito ay isang mahusay na paraan para maiwasan ang mga katarata at retinal detachment. Gayunpaman, hindi posible na pagalingin ang hindi maibabalik na mga pathology ng mata gamit ang pamamaraang ito.
Ang pamamaraan ng Norbekov para sa pagpapanumbalik ng paningin ay nahahati sa dalawang bahagi: sikolohikal at pisyolohikal. Mahalagang matanto na kung walang tamang pag-iisip para sa pagpapagaling sa sarili, walang ehersisyo ang makakatulong, at ang pag-iisip lamang ay hindi makakatulong kung walang pisikal na aktibidad. Ito ang tamang kumbinasyon ng parehong mga diskarte na magagarantiya ng tagumpay sa pagkakaroon ng pagbabantay. Huwag pabayaan ang pag-aaral ng sikolohikal na bahagi ng pamamaraan, dahil ito ay nakasalalay sa tagumpay sa pag-master ng mga pisikal na ehersisyo.
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, hindi katanggap-tanggap na ilakip ang malaking kahalagahan sa sakit. Ang tao ay dapat na itinuturing na malusog. Ito ang sikreto ng psychological attunement. Kung ang isang tao ay lumaban sa isang sakit, siya ay natatalo na. Kung ang isang tao ay naglalayong palakasin at mapanatili ang kalusugan, siya ay isang nagwagi.
Ang tamang mental na saloobin ay nagpapagana sa hindi malay na pag-iisip, na kinokontrol ang lahat ng mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan. Kung ang hindi malay na isip ay inspirasyon ng mahina nitong estado, patuloy itong susuportahan. Kung kumbinsihin mo ang hindi malay ng iyong kalusugan, mapapanatili nito ang katawan sa isang estado ng tono.
Upang maging kapaki-pakinabang ang himnastiko sa mata ayon kay Norbekov, kailangan mong nasa tamang emosyonal na estado - maasahin sa mabuti. Kailangan mong maramdaman na ang mundo sa paligid mo ay isang palakaibigan, hindi agresibong kapaligiran. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto ang sarili bilang isang bahagi ng uniberso, at hindi bilang isang bagay na independiyente sa mga natural na proseso. Mahalaga rin ang posisyon ng pustura - ang isang tuwid na gulugod ay ang batayan ng kalusugan ng lahat ng mga organo ng katawan.
Ang tamang postura ay lumilikha ng isang aktibong muscular corset. Hindi dapat nakakagulat na ang may-akda ay nag-aalok din ng mga ehersisyo para sa mga kasukasuan at kalamnan. Sa unang sulyap, hindi sila nabibilang sa mga visual na organo. Gayunpaman, sa katunayan, ang osteochondrosis ng cervical spine ay maaaring makaapekto sa visual acuity: ang patuloy na pag-pinching ng mga nerbiyos ng mga kalamnan ay nakakaapekto rin sa paningin.
Una, ang pag-load ay ibinibigay sa itaas na mga seksyon ng gulugod, pagkatapos ay lumipat sila sa mas mababang mga. Upang magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas, hindi kinakailangan ang paunang paghahanda: maaari silang ma-master ng isang hindi handa na tao. Ang malaking kahalagahan ay nakakabit sa tamang ritmo ng paghinga, ang bilis ng mga pagsasanay ay pinili nang paisa-isa. Pangkalahatang prinsipyo:
- paglanghap - pagpapahinga ng kalamnan;
- pagbuga - pag-igting ng kalamnan.
Ang bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo ay pamantayan - 10 beses. Ang tamang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo ay napakahalaga: ang mga braso ay ikinarga muna, pagkatapos ay ang mga binti. Ang pagpapalit ng mga pagsasanay ay hindi inirerekomenda, dahil ang pamamaraan ay isang mahalagang istraktura at isang solong kumplikado.
Kaya, ang batayan ng himnastiko:
- tamang postura;
- tamang pananaw;
- pagmumuni-muni, self-hypnosis;
- tiwala sa buhay;
- paggawa ng mga pagsasanay;
- paggamit ng isang ophthalmic table.
Ang paraan ng pakikipag-ugnay sa pag-impluwensya sa mga reflex point ay hindi dapat maging malakas - sapat na ang isang light touch. Ang isang bahagyang masakit na sensasyon ay pinapayagan, ngunit hindi isang matalim na sakit. Hawakan gamit ang mga daliri; hindi pinapayagan ang pagkuskos.
Pagkatapos mag-charge para sa mga mata, dapat na i-activate ang mga espesyal na punto sa mukha:
- sa pagitan ng mga kilay;
- malapit sa mga pakpak ng ilong;
- interlabial fossa sa ilalim ng ilong;
- gitna ng baba;
- parehong templo;
- korona.
Hindi ka dapat gumastos ng maraming oras sa paggawa ng mga ehersisyo, sapat na upang maglaan ng 20 minuto sa isang araw. Tulad ng nakikita mo, ang landas sa kalusugan ay hindi napakahirap at masinsinang enerhiya.
Contraindications
Ang pagpapanumbalik ng paningin ayon sa pamamaraan ng Norbekov ay may sariling mga kontraindiksyon. Gayunpaman, nalalapat ang mga ito sa anumang medikal na pamamaraan.
hindi magawa:
- buntis na babae;
- naghihirap mula sa epilepsy;
- gumon sa alkohol at droga;
- mga pasyente ng atake sa puso na nagkaroon ng stroke;
- mga pasyenteng hindi matatag sa pag-iisip.
Ang paraan ng pagpapabuti ng pangitain ayon kay Norbekov ay hindi tinatanggihan ang paggamit ng mga gamot at mga kumplikadong panggamot na inireseta ng isang ophthalmologist. Ang himnastiko ay makakatulong sa pagpapagaling sa anumang kaso.
Paglalarawan ng mga pagsasanay sa himnastiko ni Norbekov
Hal. #1
Panatilihing tuwid ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg. Itaas ang iyong mga mata nang hindi gumagalaw ang iyong ulo at tumingin sa pinakamataas na punto sa kalawakan. Sa kasong ito, kinakailangan upang makamit ang pakiramdam na ikaw ay "dumadaan sa iyong mga mata" sa pamamagitan ng mga superciliary arches at noo.
Ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon - tumingin sa harap mo. Ngayon ibaba ang iyong mga mata at pakiramdam na ang hitsura ay dumaan sa lalamunan: na parang sinusuri mo ang iyong sariling lalamunan mula sa loob. Ibalik ang iyong tingin sa panimulang punto.
Hal. #2
Dahan-dahang iikot muna ang iyong mga eyeballs patungo sa isang tainga, pagkatapos ay patungo sa kabilang tainga. Sa kasong ito, dapat itong pakiramdam na tumitingin ka sa tainga o sinusuri ito mula sa loob. Imposibleng ilipat ang ulo at tumulong sa mga paggalaw ng ulo - ang mga mata lamang ang gumagana.
Hal. No. 3
Ang layunin ng ehersisyo ay gumuhit ng mga geometric na hugis gamit ang iyong mga mata nang hindi ginagalaw ang iyong ulo. Una, gumuhit ng dayagonal na linya gamit ang iyong mga mata: ikonekta ang kanang ibabang sulok ng silid sa kaliwang itaas. Ibaba ang iyong mga mata pababa at ikonekta ang ibabang kaliwang sulok sa kanang itaas na sulok na may linya, ibaba ang iyong mga mata pababa. Dapat kang makakuha ng isang eskematiko na pigura ng isang butterfly: dalawang tatsulok na may isang karaniwang punto sa gitna. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, ipikit ang iyong mga mata nang mabilis nang walang tensyon.
Hal. #4
Iguhit muna ang tanda ng infinity (isang baligtad na numero 8) sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata nang mabilis - upang makapagpahinga.
Hal. #5
Ang layunin ng pagsasanay na ito ay palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng mata. Ituon ang iyong tingin sa dulo ng iyong sariling ilong, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ito sa malayo. Sa pagtingin sa harap mo, kailangan mong subukang makita ang mga bagay mula sa kaliwa at kanang gilid na may peripheral vision - huwag igalaw ang iyong ulo at mata. Gawin ito ng 8 beses sa isang hilera.
Hal. #6
Ayusin ang dulo ng hintuturo ng kaliwa at kanang kamay sa dulo ng ilong. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, hawak ang magkabilang daliri nang may pansin. Sa kasong ito, kasangkot ang peripheral vision. Ang kanang mata ay nagmamasid sa paggalaw ng daliri ng kanang kamay, ang kaliwa - ang kaliwa. Gawin ito ng 3 beses.
Hal. #7
Isipin ang isang mukha ng relo sa harap mo at tumingin mula sa numero hanggang sa numero, gumagalaw sa isang bilog - una sa direksyon ng araw (sa kanan), pagkatapos ay laban sa kurso - sa kaliwa. Sa bawat oras na taasan ang diameter ng haka-haka na dial. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo, na nakatuon ang iyong mga mata sa kalangitan.
Ang himnastiko ng mata ni Norbekov ng pitong pagsasanay ay unang ginanap na may bukas na mga mata, pagkatapos ay may saradong mga talukap ng mata, at sa konklusyon - sa pag-iisip.
Mabilis na himnastiko
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga mata at mapawi ang pagkapagod. Isagawa ang mga sumusunod na galaw sa pagkakasunod-sunod.
Nakapikit ang mga mata:
- pag-ikot ng eyeballs sa kanan at kaliwa - 10 beses sa bawat direksyon;
- gumuhit ng isang tatsulok gamit ang iyong mga mata, pag-aayos ng iyong mga mata sa bawat sulok sa loob ng ilang segundo;
- isipin ang isang parihaba sa harap mo at gumuhit ng mga diagonal gamit ang iyong mga mata - sa isang gilid at sa isa pa;
- gumuhit ng bilog gamit ang iyong mga mata at ayusin ang iyong tingin sa gitna nito - ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon;
- gumuhit ng 10 simbolo ng infinity sa kanan, at 10 simbolo sa kaliwa.
Buksan ang mga mata:
- idirekta ang pinagmumulan ng liwanag sa anumang bagay at suriin ito, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay - 10 beses;
- ilipat ang iyong tingin mula sa dulo ng ilong sa malayo at pabalik - 10 beses.
Ang pag-eehersisyo na may light source ay mahalaga para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata. Ang paghahalili ng liwanag at dilim ay nagpapagaan ng stress at nagpapabuti ng paningin sa gabi.
Karagdagang kumplikado
Markahan ang ehersisyo
Magdikit ng selyo sa bintana sa ibaba lamang ng antas ng mata. Tumingin sa bintana sa isang malayong bagay, pagkatapos ay tumingin sa selyo. Kaya ulitin saglit. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata, na tumutulong upang palakasin ang mga ito. Upang mapawi ang tensiyon, ipikit ang iyong mga mata sa mabilis na paggalaw sa loob ng ilang segundo.
solarization
Ang ehersisyo na ito ay batay sa sinaunang paraan ng paggamot sa mga mata gamit ang sikat ng araw. Ang mga klase ay gaganapin sa madaling araw o sa paglubog ng araw. Bawal tumingin sa maliwanag na solar disk sa tanghali! Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang tumingin sa araw nang hindi kumukurap hanggang sa lumitaw ang mga luha. Una, ang ehersisyo ay ginanap sa loob ng isang minuto, pagkatapos ng isang linggo - dalawang minuto, at kaya kailangan mong dalhin ang oras ng pagmumuni-muni ng disk sa sampung minuto.
Ang pangalawang ehersisyo ay isinasagawa sa lilim. Maghanap ng isang lugar sa ilalim ng isang puno at tumayo upang ang isang kalahati ng katawan ay nasa lilim - ang isa pa ay iluminado ng araw. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan upang ang magkabilang panig ng mukha ay iluminado nang salit-salit. Ang oras ng pagpapatupad ay 10 minuto.
Tumayo sa isang lugar na naiilawan ng araw, itaas ang iyong ulo na may saradong talukap patungo sa luminary. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan at ulo sa kaliwa at kanan, itinaas ang iyong mga takong.
Bumangon ka sa araw. Nang hindi binababa ang iyong mga talukap, takpan ang isang mata gamit ang iyong palad at ibaba ang iyong ulo. Iikot ang iyong katawan habang nakatingin sa lupa at mabilis na kumukurap gamit ang dalawang mata. Pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay, ngunit itinaas ang iyong ulo patungo sa luminary.
kinalabasan
Nabubuhay tayo sa isang mundo ng mga pagkakataon sa impormasyon, pinoproseso ang isang malaking halaga ng impormasyon araw-araw. Karamihan sa impormasyon ay hinihigop ng mga visual na organo, na nagdurusa sa labis na pagkarga. Ang mga lente ng mata at baso ay isang katangiang tanda ng panahon, na nagpapahiwatig ng pagpapahina ng visual function ng modernong tao.
Ang pagpapanumbalik ng paningin sa tulong ng mga simpleng pagsasanay, pagtulong sa mga mata na makayanan ang isang malaking pagkarga ay ang landas sa pagpapagaling at pagpapagaling sa sarili. Ito ang landas na ito na inaalok ng himnastiko ni Norbekov para sa mga mata. Ang mahusay na interweaving ng mga oriental na diskarte sa mga modernong teknolohiya, isang positibong panloob na saloobin sa tagumpay - ito ang natatangi ng pamamaraan ng Uzbek healer.
Upang mapagtagumpayan ang sakit, hindi maaaring isaalang-alang ng isang tao ang kanyang sarili na natalo, mahina at hindi masaya. Ang panloob na espirituwal na pag-renew, ang pag-alis ng loser complex ay mga side effect mula sa aplikasyon ng inilarawan na pamamaraan. Ang isang tao ay nagiging iba, iba ang pagtingin sa mundo, nararamdaman ang kanyang sarili na bahagi ng karaniwang uniberso.
Itinuturing ng marami ang pamamaraan ni Norbekov na hiniram mula sa ibang mga may-akda at isang muling paggawa ng mga sinaunang kasanayan. Gayunpaman, ang pagiging natatangi ng himnastiko ay ibinibigay nang tumpak sa pamamagitan ng tamang kumbinasyon ng mga pagsasanay, ang binuo na pamamaraan "mula sa simple hanggang kumplikado", at isang balanseng hanay ng mga pagsasanay.
Ang isang tampok ng diskarte ay ang pagtuturo ng Sufi, na bahagi ng pamamaraan. Ito ang nagbibigay ng dahilan sa mga kalaban para tawagin ang pagtuturo ni Norbekov na sekta - nagbabago ang pananaw sa mundo ng mga tao.
Hindi lahat ng lalaki ay kuntento sa kanyang taas. May isang opinyon na ang mga tao ay lumalaki hanggang 20 taong gulang, ngunit ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglago ay ganap na pinabulaanan ang pahayag na ito. Binibigyan ang lahat ng pagkakataon na tumangkad, anuman ang edad at kasarian. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at regular na mag-ehersisyo.
Talambuhay ni Norbekov
Mga tampok ng pamamaraan ng paglago
Laban sa background ng maraming mga diskarte na nilikha ng may-akda, ang pamamaraan ng Norbekov para sa pagtaas ng paglago ay namumukod-tangi sa partikular. Ang mga pagsasanay na ito ay bahagi lamang ng isang natatanging wellness complex. Pinapayagan nila ang mga practitioner na lumaki ng 2-10 cm. Ang resulta ay darating pagkatapos ng isang linggo ng regular na pagsasanay.
Ang isang pagtaas sa paglago ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa pagkalastiko ng mga intervertebral disc, at gayundin sa pamamagitan ng pagtaas ng kartilago tissue sa puwang sa pagitan ng vertebrae at bilang isang resulta ng pangangati ng tubular bones. Pagkatapos magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang tiyak na seksyon ng gulugod, kailangan mong ibalik ang paghinga. Upang gawin ito, itaas ang mga tuwid na braso pataas - huminga ng isa o dalawa, ibaba - huminga nang palabas (tatlo o apat) Ang paggalaw ay ginagawa ng limang beses.
Contraindications
Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglaki ay kontraindikado para sa mga taong may malubhang sakit sa isip na nakarehistro. Mga ipinagbabawal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may oncology. Hindi mo maaaring harapin ang mga taong may malubhang sakit ng cardiovascular system at ang mga na-stroke, atake sa puso at may sakit sa puso. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may hypertension.
Gymnastics para sa itaas na balikat na rehiyon ng likod
Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng taas ay binubuo ng isang serye ng mga pagsasanay sa ilang bahagi ng katawan ng tao. Magsimula sa pamamaraan para sa itaas na gulugod. Sa unang ehersisyo, ang mga balikat ay nakadirekta pasulong, at ang baba ay inilapit sa dibdib, at pagkatapos ay hinila sa tiyan. Ang likod ay kahawig ng isang busog, at ang mga kasukasuan ng balikat ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos ay lumipat sa mga liko sa likod. Ang ulo ay hinila sa likod at hinila pababa, at ang mga balikat ay nakadirekta sa isa't isa. Kapag sumusulong - huminga nang palabas, at kapag yumuko pabalik - huminga. 15 set pasulong at paatras. Mayroon kang 6 na segundo para sa ehersisyo. Ang susunod na hakbang ay ang pagtaas at pagbaba ng mga balikat. Kapag nagsasagawa ng paggalaw, ang ulo ay nasa isang nakatigil na estado, at ang gulugod ay naituwid. Kapag ang mga balikat ay ibinaba, ang mga braso ay nagmamadali pababa, at, sa kabaligtaran, kapag ang mga kasukasuan ng balikat ay itinaas, ang mga paa ay itinaas. Upang ipagpatuloy ang mga pagsasanay, ang mga kamay ay inilalagay sa mga tahi. Ang isang balikat ay nakadirekta pataas, at ang isa sa tapat na direksyon. Bahagyang nakatagilid ang ulo patungo sa balikat pababa. Sa bawat aralin, dapat tumaas ang ikiling ng ulo. Ang mga katulad na aksyon ay dapat gawin sa kabilang panig. Ang paghinga ay arbitrary. 3-6 beses sa bawat direksyon.
Ang susunod na ehersisyo ay pabilog na pag-ikot na paggalaw gamit ang mga kamay. Ang ehersisyo ay nagsisimulang gawin nang dahan-dahan, sa bawat oras na pagtaas ng saklaw ng paggalaw. Malayang huminga nang walang pagsisikap. Magsagawa ng 15 beses sa bawat direksyon. Ang mga susunod na paggalaw ayon sa sistema ng Norbekov ay nakatagilid sa kaliwa at kanan. Kailangan mong bumangon, ang mga kamay sa iyong tagiliran. Sumandal sa kanan at subukang hawakan ang paa ng kanang binti gamit ang iyong kanang kamay, sa katulad na paraan, ikiling sa kaliwang bahagi. Sa ehersisyo na ito, mahirap maabot ang mga paa, ngunit posibleng mapataas ang flexibility ng gulugod. Dapat isagawa ng 10 beses sa bawat direksyon. Habang nakatagilid pababa - huminga, habang itinataas ang katawan - huminga.
Mga ehersisyo para sa dibdib at mas mababang likod
Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglaki sa thoracic at lumbar na mga rehiyon ay binubuo ng dalawang pagsasanay, ito ay:
Pagkatapos nito, ang mga pagsasanay ayon kay Norbekov ay ginagawa sa rehiyon ng lumbar at sacrum. Huwag kalimutang magsagawa ng breathing warm-up.
Gymnastics Norbekov: pagsasanay para sa rehiyon ng lumbosacral
Ipagpatuloy ang sistema ng mga ehersisyo upang mapataas ang taas ng nakatayo. Mga binti - magkahiwalay ang balikat, nakakuyom ang mga kamay sa mga kamao at nakahiga sa bahagi ng bato. Ang mga siko ay nakahiga at malapit sa isa't isa. Una, ikiling ang ulo sa gilid, at pagkatapos ay ang buong likod (sa isang arko sa limitasyon). Nang walang unbending, gumagawa sila ng ilang mga oscillatory manipulations, kung saan dapat mong subukang kumuha ng mas maraming espasyo hangga't maaari. Gumawa ng 2 pag-uulit sa isa at sa kabilang direksyon, ang bawat isa ay dapat magkaroon ng 15 oscillations. Ang paghinga ay pantay. Ang mga tuhod ay tuwid. Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at sumandal pasulong hanggang ang iyong gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na sumandal nang mas mababa. Susunod, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap at subukang kumuha ng higit pang espasyo. Sa isip, kailangan mong hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ilong, at mamaya sa alpombra. Ang pamamaraan ni Norbekov para sa gulugod ay nagpapatuloy sa paatras na pagyuko na may mga braso na nakataas pataas. Ang mga daliri ay magkakaugnay. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo. Ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga tuhod ay itinuwid. Ang paghinga ay arbitrary. Narito ang pagkarga ay nasa buong gulugod. Ang susunod na ehersisyo ay pagkiling sa mga gilid na nakataas ang mga braso. Ang lahat ng mga aksyon ay isinasagawa nang nakatayo. Ang mga binti at balikat ay nasa parehong antas. Isinasagawa ang ehersisyo tulad ng nauna, ngunit sa kanan at kaliwang bahagi lamang. Ang complex ay patuloy na gumagalaw habang nakataas ang mga kamay. Sa gastos ng "pito" kailangan mong lumiko sa kanan at mag-inat, gawin ang parehong sa kaliwa. Ang susunod na ehersisyo ay pagkiling sa isang direksyon na may twist sa kabilang direksyon. Ang kaliwang siko ay tumataas, at ang kanan ay dumudulas pababa. Ang isang bilog ay ginawa gamit ang mga siko at baluktot sa kanang bahagi, baluktot kapag ginawa sa ibabang likod. Ang tingin ay dapat na nakadirekta sa kisame at pumunta sa likod. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 6 na beses. Ang mga manipulasyon ay nagkakaroon ng flexibility ng gulugod. Ang mga sumusunod na paggalaw ay ginagawa habang nakaupo sa sahig. Ang mga binti ay nakahiwalay. Ang mga palad ay inilagay sa dibdib at subukang abutin ang kanang tuhod gamit ang kanang balikat. Ang parehong ay ginagawa sa kaliwang bahagi. Pagkatapos ay yumuko sa sahig gamit ang dalawang balikat. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng balikat ay bumalik hangga't maaari. Sa hinaharap, ang parehong mga paggalaw ay dapat gawin upang ang balikat ay subukang maabot ang mga daliri ng paa. Sa bawat direksyon - 10 beses.
Karagdagang pagkarga
Ang pamamaraan ng Norbekov ay napatunayan ang pagiging epektibo nito nang higit sa isang beses. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa bilang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda, tanging sa kasong ito maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Bilang karagdagan sa mga pangunahing paggalaw, ang kumplikado ay may kasamang mga karagdagang, ito ay:
Kung, kapag nagsasagawa ng 50 repetitions, ang pagkapagod ay hindi sinusunod, pagkatapos ay 2 set ng 50 repetitions ang dapat gawin.
Bago ka magsimulang magsanay ayon sa pamamaraan ng Norbekov upang madagdagan ang paglago, dapat mong maingat na pag-aralan ang lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda. Walang marami sa kanila, at ganito ang hitsura nila:
Sa unang dalawang linggo ng pagsasanay, ang asin ay dapat alisin sa diyeta. Ginagawa ito upang mabayaran ng katawan ang kakulangan ng mga deposito ng asin sa mga kasukasuan. Sa panahong ito, ang karne, tinapay, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na iwanan. Sa diyeta, mag-iwan ng pulot, mani, gulay at prutas, cereal. Dapat kang matigas ang ulo na lumipat patungo sa layunin, itakda ang iyong sarili sa oras hanggang sa kung saan ang katawan ay dapat "lumaki". Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mapataas ang paglaki ay ang regularidad. Dapat silang isagawa nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa isang oras.
Teknik ni Norbekov- isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagtaas ng paglago. Maaari kang lumaki ng ilang sentimetro kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at regular na mag-ehersisyo.
Si Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ay ang may-akda ng isang buong sistema ng kalusugan, na, ayon sa media, ay nakatulong at patuloy na tumutulong sa maraming tao. Paulit-ulit siyang nakatanggap ng mga parangal at nakamit ang makabuluhang tagumpay, ngunit interesado kami sa kung anong mga rekomendasyon ang ibinibigay ni Norbekov upang mapataas ang paglago. MS. Sinasabi ni Norbekov na ang mga taong nagsasanay ayon sa kanyang pamamaraan ay maaaring tumaas ng ilang sentimetro sa unang linggo ng mga klase. Sa katunayan, walang supernatural dito, dahil karamihan sa mga pagsasanay ay naglalayong ituwid ang iyong pustura.
Iilan lamang ang may kakayahang magyabang ng isang perpektong pantay na likod, ang dahilan para dito ay nasa bangko ng paaralan. Sinong mag-aaral ang susunod sa mga tuntunin sa pagpapanatili ng pustura!? Ang bawat tao'y nakaupo nang paisa-isa, ngunit pagkatapos ng ilang taon, nagsisimula ang mga problema. At ano ang masasabi natin tungkol sa mga may sapat na gulang, ang intervertebral space ay medyo bumababa, ang likod ay hindi nagiging tuwid, kaya ang mahalagang sentimetro ng paglago ay nawala.
Magsimula tayo, ngunit una, sumang-ayon tayo: kung talagang gusto mong tumangkad, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Maging handa para sa maraming buwan o kahit na maraming taon ng trabaho, depende sa mga kakayahan ng katawan at sa kung gaano karaming sentimetro ang gusto mong lumaki. Kakailanganin mong gawin ito kahit na hindi mo gustong gawin ito, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa trabaho at magpatuloy. Ngunit maniwala ka sa akin, sulit ang resulta!
Ang kumplikadong ito ay naglalayong, tulad ng naintindihan mo na, sa pagtuwid ng iyong pustura. At sa hinaharap, ang mga pagsasanay na ito ay makatutulong na sa iyong paglaki, kung ang katawan ay kaya pa rin nito. Kailangan mong gawin ito dalawang beses sa isang araw, para sa mga 45 minuto. Kung hindi pinapayagan ng oras, subukang gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa pag-eehersisyo. Ang oras na ginugol ay sulit. Maaari mong pagsamahin ang pamamaraan ng Norbekov sa, o iba pang mga complex. I-print ang mga pagsasanay na ito upang maipakita mo ang mga ito sa iyong harapan habang nagsasanay ka. Huwag sumuko, kahit na lumipas ang dalawang linggo at hindi tumaas ang paglaki. Kaya, dapat kang magbayad ng higit na pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, o dagdagan ang oras ng mga klase. Huwag basta-basta mag-ehersisyo nang walang kahulugan. Pakiramdam kung paano lumalawak ang iyong katawan, kung paano gumagalaw ang iyong gulugod!
Ibuod natin:- kailangan mong magsanay araw-araw, mas mabuti sa umaga at sa gabi; - tune in nang maaga sa pamamaraan upang simulan ang pagsasanay na hindi inaantok, hindi gutom, upang walang makagambala (kabilang ang computer); - gawin ang mga pagsasanay nang maayos, nang walang biglaang paggalaw; - kung sa palagay mo ay tumataas ang presyon, nagiging mabigat ang ulo, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo. Posibleng may ginagawa kang mali; Huwag sumuko sa iyong layunin.
Pamamaraan ng Mirzakarim Norbekov
Layunin: Pagtaas ng taas
Composite: pisikal. mga pagsasanay
Bilang ng mga Complex: 2 complex
Mirzakarim Norbekov - isang kilalang figure sa alternatibong gamot, psychologist, akademiko, may-akda ng ilang mga libro sa na inilathala sa Russia at sa ibang bansa ng multi-milyonmga edisyon, kabilang ang mga pagsasalin sa ilang wikang banyaga. Ang sistema ng Norbekov, na nilikha noong 1993, ay kinikilala bilang ang pinakamahusay na sistema para sa pagpapabuti ng isang tao. Si Norbekov ay naging isang milyonaryo, ngunit pinili ang isang espirituwal na paghahanap sa pamamagitan ng pagtanggi sa pera.
Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng taas ay nakatulong sa maraming tao. Gayunpaman, hindi lahat. Tinutulungan lang niya ang mga talagang gusto nito. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nagdaragdag ng paglaki sa pamamagitan ng pagtaas ng kartilago sa pagitan ng vertebrae ng gulugod, at gayundin sa pamamagitan ng pag-irita sa mga epiphyses ng tubular bones ng mga binti.
"Ang lahat ng mga pasyente pagkatapos ng 7-8 na araw ng pagsasanay ay napapansin ang pagtaas ng taas mula dalawa hanggang sampu o higit pang sentimetro. Siyempre, ang isang tao ay hindi lumalaki mula sa ehersisyo. Ito ay nakakakuha lamang ng isang natural na hugis at kakayahang umangkop para sa kanya sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng mga intervertebral disc" M. Norbekov.
1. Huwag mag-unahan sa mga bagay-bagay. Sa unang tatlo o apat na araw, huwag gumawa ng mga huling konklusyon tungkol sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan at sa pamamaraang ito.
2. Iwasan ang impluwensya ng mga whiner.
3. Huwag makipag-usap o magambala sa oras ng klase.
4. Ang mekanikal na pagganap ng mga klase ay hindi katanggap-tanggap, walang kahulugan at layunin.
5. Huwag mag-overexercise sa iyong sarili. Ang isang tanda ng hindi tamang operasyon ay isang pakiramdam ng bigat sa ulo.
6. Sa panahon ng pagganap ng trabaho, huwag idlip, ang antok ay hindi katanggap-tanggap.
7. Hindi mo magagawa ang pagod at gutom.
8. Anumang mga dahilan para sa iyong katamaran at pagiging pasibo ay hindi katanggap-tanggap.
Ang pangunahing pagbabawal ay ang walang limitasyong pagpapahaba ng oras ng pagbawi.
I-download ang pamamaraan ni Norbekov nang libre:
Nilalaman
Ang mga gamot na iniinom upang mapawi ang sakit sa mga kasukasuan ay kadalasang hindi nakakapinsala, at ang mga pasyente ay nagsisimulang maghanap ng alternatibo sa kanila. Ang articular gymnastics ni Norbekov, isang kilalang practitioner ng di-tradisyonal na sistemang medikal, ay naglalayong ibalik ang aktibidad ng musculoskeletal system (leeg, gulugod, atbp.) Sa kaso ng paglabag sa mga function nito. Ang complex ay maaaring isagawa para sa pag-iwas sa magkasanib na mga sakit at kanilang paggamot.
Gymnastics Norbekov
Ang pamamaraan ng pagpapagaling ni Dr. Norbekov ay isang hanay ng mga klase, ang layunin nito ay upang mapabuti ang kalusugan, pataasin ang pangkalahatang tono, at palakasin ang tiwala sa sarili. Ang makabuluhang pansin ay binabayaran sa sikolohikal na kalagayan, magtrabaho kasama ang estado ng pag-iisip. Ang pagsingil ayon kay Norbekov kumpara sa exercise therapy ay hindi isang mekanikal na pag-uulit ng mga paggalaw. Bukod dito, pinagtatalunan ng may-akda na ang awtomatikong pag-uulit ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala. Samakatuwid, mahalagang sundin ang mga patakaran ni Norbekov bilang isang garantiya para sa pagbawi:
- Mag-ehersisyo araw-araw.
- Halika sa mabuting espiritu.
- Gumawa ng mga ehersisyo nang may kasiyahan.
- Bago magsimula, ganap na magpahinga hanggang sa makaramdam ka ng panghihina.
Ang mga ehersisyo mula sa Norbekov ay may positibong epekto hindi lamang sa mga articular group, ngunit sa buong katawan sa kabuuan. Ang kakayahang umangkop ay naibalik, ang paggana ng kalamnan ay napabuti, ang sistema ng paghinga ay pinalakas, ang paningin ay pinalakas, ang proteksyon ay nilikha para sa mga joints at ang buong balangkas. Ang katawan, nang walang pagmamalabis, ay nakakakuha ng pangalawang kabataan. Ang kumplikado ng articular gymnastics Norbekov ay madaling maunawaan at sa parehong oras ay hindi nagkakaroon ng mga karagdagang gastos. Bukod dito, maaari kang magsimula ng libreng pag-aaral sa sarili sa paglalarawan ng kurso ng paggamot.
Ayon kay Norbekov, sa panahon ng himnastiko, ang lahat ay dapat maging isang bata nang ilang sandali nang walang limitasyon sa amplitude ng mga paggalaw, ngunit ang mga paghihigpit sa mga klase ay dapat isaalang-alang:
- pagbubuntis;
- kamakailang mga operasyon;
- mga karamdaman sa pag-iisip;
- stroke, atake sa puso, inilipat sa loob ng nakaraang tatlong buwan;
- exacerbation ng mga malalang sakit;
- talamak na kasukasuan at sakit sa likod;
- ang paglitaw ng matinding sakit sa panahon ng pagpapatupad ng complex.
Para sa gulugod
Ang himnastiko Norbekov para sa gulugod ay nagpapabuti sa paggana ng sirkulasyon ng dugo, mga sistema ng pagtunaw, paghinga, mga bato. Sinasabi ng manggagamot na si Norbekov na ang pag-twist ay napaka-epektibo para sa gulugod. Pagkakasunod-sunod ng pagsasagawa:
- Ikalat ang iyong mga binti na parang nakadikit ang iyong mga paa sa sahig.
- Sa pantay na pamamahagi ng load, iikot ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay ang katawan. Lumiko hangga't maaari, pilitin, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang pagliko sa kabilang panig.
- Isara ang iyong mga kamay sa harap mo sa ibaba sa kastilyo, ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Ilipat ang iyong mga kamay pababa, ang likod ng leeg - pataas, hilahin ang mga balikat patungo sa isa't isa, ang baba - pababa.
- Ilipat ang iyong mga kamay pabalik at hilahin, sa gayon ay binabawasan ang mga talim ng balikat.
- Ibaluktot ang iyong mga siko, halili na ibaba ang iyong mga balikat, itaas ang mga ito.
- Ibaba ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong mga kamay pababa, itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong korona pataas. Mga kahaliling pag-uulit.
- Gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga balikat pabalik-balik.
- Ilagay ang mga brush sa mga balikat, yumuko ang mga siko, i-on ang mga balikat sa kaliwa at kanan.
- Ikiling ang iyong ulo pababa, hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, baluktot ang iyong likod sa likod; pagsamahin ang mga talim ng balikat, baluktot ang likod pasulong.
- Ibaluktot ang kanang braso sa likod ng ulo, hilahin ang kaliwang balikat pababa. Magpalit ng kamay, ulitin.
- Bahagyang yumuko ang iyong mga binti, ilipat ang iyong pelvis pabalik-balik.
- Ilipat ang iyong mga balakang sa isang bilog sa kaliwa at kanan, na pinapanatili ang itaas na bahagi ng katawan na hindi gumagalaw.
- Ibaba ang kaliwang ilog, itaas ang kanan, hilahin ito sa kisame. Magpalit ng kamay at ulitin.
- Mag-relax sa pamamagitan ng pag-alog ng iyong ulo, leeg, braso, dibdib, tiyan, balakang, binti.
Gymnastics Norbekov para sa cervical spine
Ang mga klase ay nagpapatatag ng intracranial pressure, mapabuti ang memorya, pagtulog, pag-andar ng utak. Ang pagsingil ayon sa Norbekov ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagtuwid ng pustura, pagkatapos ay tapos na ang kumplikado:
- Ikiling ang iyong ulo pabalik, hilahin ang iyong baba.
- Ituwid ang iyong ulo, ikiling ito sa kanan, sa kaliwa, habang sinusubukang hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga.
- Itaas ang iyong ulo gamit ang iyong baba. Ikiling ang iyong ulo pababa, iikot ang iyong baba sa mga gilid.
- Ituwid ang iyong ulo, tumingin sa harap, i-twist ang iyong leeg sa isang gilid at ang isa pa upang ang iyong ilong ay hindi gumalaw.
- Ibaba ang iyong ulo, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib, hanggang sa lumitaw ang pag-igting sa leeg.
- Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa magkabilang direksyon nang salit-salit.
- Gumawa ng isang pagpapatahimik na hininga: paglanghap, itaas ang mga kamay; pababa, humihinga.
Para sa mga joint ng kamay
Ang mga klase para sa mga joints ay isang mahalagang bahagi ng mastering ang buong sistema ng Norbekov. Iling ang iyong mga kamay pagkatapos ng bawat ehersisyo.
- Ang mga kamay sa harap, ang mga daliri ay pumipisil-uyom.
- Magsagawa ng pag-snap ng daliri nang salit-salit na may matalim na paggalaw ng mga kamay pasulong.
- Igalaw ang iyong mga daliri na hugis pamaypay, simula sa maliit na daliri at likod.
- Iunat ang iyong mga braso sa harap mo; brushes, paghila palapit sa iyo, ibaba at itaas.
- Ang mga palad ay kahanay sa sahig, iikot ang mga kamay sa loob, pagkatapos ay palayo sa isa't isa.
- Ikuyom ang iyong mga kamao, paikutin ang mga ito.
- Mga kamay sa mga gilid, ibaluktot ang mga siko, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga bisig pabalik-balik.
- Gawin ang "mill" gamit ang isang kamay, pagkatapos ay ang isa pa.
- Ibaba ang iyong mga balikat, iangat, sinusubukang abutin ang iyong mga tainga.
- Iikot ang iyong mga balikat pabalik-balik sa isang bilog.
- Ibaba ang iyong mga braso, ipasok at palabasin ang iyong mga kamay.
- Hawakan ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay at hilahin ito sa likod ng iyong likod. Ulitin sa kabilang kamay.
