Bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog? Ang pagtulog ay isang paraan ng pagprotekta sa katawan mula sa sobrang trabaho. Kung paanong ang gutom ay nagdudulot ng pangangailangan para sa pagkain, ang pagkapagod ay nagiging sanhi ng pagtulog. Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain hanggang sa tatlong linggo. Ngunit ang tatlong linggong walang tulog ay hahantong sa matinding mental at pisikal na karamdaman. Ang isang tao ay may iba't ibang uri ng mga guni-guni. Halimbawa, nakikita niya kung paano nagsimulang "maglakad" ang mga dingding at sahig, naririnig ang tahol ng mga aso, ingay ng mga kotse, boses ng tao, atbp. Sa kabaligtaran, ang ilang mga sakit sa isip ay sinamahan ng malubhang mga karamdaman sa pagtulog.
Sa maikling panahon, ang isang taong sobrang trabaho ay nagagawa pa ring ituon ang kanyang atensyon sa ilang problema, tanong, operasyon, atbp. Gayunpaman, ang pag-igting na ito ay hindi maaaring maging epektibo. Ang katotohanan ay sa ganoong kalagayan ang isang tao ay hindi maiiwasang magkamali sa kanyang mga aksyon.
Gayunpaman, ang isang matalim na pagbaba sa konsentrasyon ay maaari ding mangyari sa mga kondisyon ng sapat na dami ng pagtulog, halimbawa, sa panahon ng monotonous na aktibidad. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga nangungunang eksperto ng Würzburg Institute for Research and Combating Sleep Disorders ay mahigpit na nagrerekomenda: "Sa araw ng trabaho, subukang matulog nang kaunti. Makakatulong ito sa iyo na gawin ang iyong trabaho nang mas madali, mas mabilis at mas mahusay. Pagkatapos ang pagtulog sa gabi ay magiging mas malalim at mas epektibo. Ang mga institusyonal na naps ay ikinategorya bilang nakakapreskong minutong naps.
May mga tao na maaaring makatulog agad sa anumang sandali at sa anumang sitwasyon. Ang pagtulog sa araw ay hindi nakakasama sa mga taong dumaranas ng mga malalang sakit.
Sa makasaysayang at modernong panitikan, ang mga pangalan ng mga sikat na tao ay patuloy na matatagpuan, na ang pagtulog ay kapansin-pansin sa maikling tagal nito. Ito ay sina Napoleon, Alexander Humboldt, Rudolf Virchow, Mirabeau, Schiller at iba pa. Mula sa ilang minuto hanggang isa o dalawang oras ng pagtulog sa isang araw, sapat na ang mga ito upang maibalik ang kanilang lakas. Marahil ay ginamit nila ang kasalukuyang tinatawag nating autogenic na pagsasanay (auto-training).
Ang Amerikanong imbentor na si Thomas A. Edison, na pinagkakautangan ng sangkatauhan para sa pagkakaroon ng maliwanag na bombilya, ay napilitang matulog lamang ng dalawang oras sa isang araw sa loob ng isang taon. Si Edison mismo ang nagsabi na para sa kanyang tao ay hindi siya gumamit ng higit sa 4-5 na oras ng pagtulog. Ang kulang sa tulog niya, gayunpaman, binago niya sa madalas na paulit-ulit na maikling paghinto ng pahinga. Naniniwala si Edison na ang pagtulog ay isang pamana ng mga slum dwellers at seryosong naniniwala na ang electric light ng kanyang incandescent light bulb ay magwawakas sa ugali.
Ngunit sa mga kilalang tao ay may mga taong nakikilala sa pamamagitan ng mahabang tagal ng pagtulog. Ito ay sina Schopenhauer at Goethe. Ang huli ay maaaring matulog nang 24 na oras nang diretso.
Hindi lamang nagustuhan ni Winston Churchill na humiga sa kama hanggang sa huli (kung minsan ay nanatili siya dito hanggang tanghali, habang, gayunpaman, ginagawa ang gawain ng gobyerno), ngunit madalas pagkatapos ng hapunan ay "natulog siya ng isang oras."
Ang pamantayan ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 8 oras. Gayunpaman, depende sa mga indibidwal na katangian, edad, mga naglo-load, ito ay kapansin-pansing nag-iiba. Ngunit tiyak na masasabi natin: ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 5 oras sa isang araw.
Ang sapat na mahabang pahinga ng central nervous system ay ang pinakamahalagang salik sa pagkamit ng malusog na pagtanda. Upang manatiling mahusay sa katandaan, kinakailangang protektahan ang iyong nervous system sa buong buhay mo, patuloy na subaybayan ang pahinga nito. At ang malusog na pagtulog lamang ang makapagbibigay ng tunay na pahinga.
Tulog ano to? Itinuturing ng ilan na ang pangangailangang matulog ay isang pag-aaksaya ng oras, ang iba, sa kabaligtaran, ay masaya na umidlip kahit na sa araw, ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari kapag natutulog ang isang tao. At walang kabuluhan. Ang pagtulog ay kinakailangan, habang ikaw ay kumakain o gumaling, at ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Upang maunawaan ang kahalagahan ng pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang: kung ano ang nangyayari sa mga tao pagkatapos matulog.
Kapag, pagkatapos ng matinding stress o labis na trabaho, nagsisimula ang hikab at kahit na ang pagtulog sa sahig ay tila kaakit-akit, pagkatapos ay isang siguradong senyales na ang katawan ay nangangailangan ng "reboot".
Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakakarelaks, ang kamalayan ay lumiliko, at ang mga mahahalagang proseso ay nagaganap sa katawan:
- Pagbabagong-buhay. Ang proseso ng pag-aayos ng tissue sa antas ng cellular ay pinaka-aktibo sa panahon ng pagtulog.
- Ang natitirang mga neuron. Ang aktibong daloy ng impormasyon sa utak ay humihinto at ang bahagi ng istraktura ng utak ay nagpapahinga.
- Paglikha ng mga ugnayang sanhi. Marahil, marami ang nakapansin na sa umaga ay mas madaling malutas ang mga kumplikadong problema na tila hindi malulutas kagabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagtulog sa isang hindi malay na antas, ang isang pagsusuri ng mga kaganapan na naganap ay nagaganap.
- Paglilinis ng mga lason. Sa isang nakakarelaks na estado, ang mga toxin ay mas mabilis na nakagapos at inihanda para sa paglabas mula sa katawan sa ihi at dumi.
- Ang muling pagdadagdag ng enerhiya ng cell.
- Immunostimulation. Alam ng marami na ang isang taong pagod at inaantok ay mas mabilis magkasakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang immune system ay maaaring ganap na mapunan ang mga ginastos na mapagkukunan lamang kapag ang mga tao ay natutulog.
Siyempre, ang iminungkahing impormasyon ay hindi ganap na sumasagot sa tanong: bakit kailangan ang pagtulog, ngunit kahit na ang mga siyentipiko na kasangkot sa pag-aaral ng proseso ng pagtulog ay hindi makakapagbigay ng kumpletong paliwanag.
Sa tanong: "Bakit kailangan mong matulog?" Simpleng sagot ng isang bata: "Upang manood ng mga panaginip."
Mayroong maraming mga teorya tungkol sa mga panaginip, at ang ilan ay sinubukan pang hulaan ang kanilang kapalaran batay sa isang panaginip sa gabi sa tulong ng isang pangarap na libro. Ngunit may katuturan ba ito?
Hindi. Siyempre, kung minsan ang kahulugan na matatagpuan sa aklat ay maaaring hindi sinasadyang nag-tutugma sa mga totoong kaganapan, ngunit hindi ka dapat bulag na magtiwala sa mga interpretasyon.
Ang mga panaginip ay sumasalamin sa mga sumusunod:
Para sa isang tao, tila nakahiga siya sa gabi, ipinikit ang kanyang mga mata, at nagising sa umaga. Ngunit may nakapag-isip na ba kung bakit minsan napakahirap bumangon kapag tumunog ang alarma?
Ito ay dahil sa katotohanan na kapag tayo ay natutulog, 2 phases ang salit-salit sa katawan:
Ang mga phase ay nagbabago sa bawat isa nang paikot at para sa isang mahusay na pahinga, humigit-kumulang 5 tulad ng mga alternasyon ang kailangan. Kung babalewalain mo ito at mas kaunti ang iyong pagtulog, ang katawan ay masasaktan.
Bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog? Sayang sa oras! May iba pa, mas mahahalagang bagay! Pamilyar? Marahil lahat ng tao sa kapaligiran ay may isang taong may pulang mata dahil sa kakulangan ng tulog, ganap na nakatuon sa isang karera o kumita ng pera.
Ngunit ang matagal na kawalan ng tulog ay humahantong sa mga sumusunod:
Kung nagpapatuloy ang insomnia sa mahabang panahon, maaaring mangyari ang mga guni-guni dahil sa sobrang trabaho.
Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa mga benepisyo ng buong pagtulog at kung ano ang mga pagtatangka upang manatiling gising ay humantong sa, marahil ang isang tao ay mauunawaan ang simpleng katotohanan na ang isang ganap na nagpahinga na tao ay higit pa sa isang workaholic na pinahihirapan ng kawalan ng tulog.
Ganap na alam ng lahat na ang pagtulog ay kinakailangan para sa isang tao. Kung dahil lang sa lahat ay nakaranas ng mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog, lalo na kung hindi ka makapagpahinga ng mabuti sa loob ng ilang araw. Ang isang tao ay nagiging matamlay, inhibited at literal na nagiging off on the go. Ang isang medyo malaking porsyento ng mga malubhang aksidente sa kalsada ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang driver ng isa sa mga kotse ay nakatulog lamang sa manibela. Ngunit bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog, ano ang kalikasan nito at ano ang nangyayari sa katawan sa panahong ito?
Medyo kasaysayan
Matulog - ano ito? Sa unang pagkakataon, binigyang-pansin ng mga sinaunang pilosopong Griyego ang gayong di-pangkaraniwang kalagayan. Naniniwala sila na pagkatapos matulog ang kaluluwa ng tao ay napalaya mula sa mga gapos ng katawan at maaaring tumagal ng mahabang paglalakbay. Nagawa niyang bumalik sa katawan salamat sa pinakamanipis na pilak na sinulid, na konektado dito. Kung nasira ang thread na ito, nangyayari ang kamatayan.
Humigit-kumulang sa parehong mga ideya tungkol sa kung ano ang pagtulog, ay noong Middle Ages. May halong takot din sila sa kulam, dahil pinaniniwalaan na ang isang mangkukulam ay maaaring tumagos sa panaginip ng ibang tao, maputol ang sinulid na nagbubuklod sa kaluluwa sa katawan at nakawin ang kaluluwa o gamitin ang katawan ng dating may-ari sa kanyang sariling pagpapasya. Noong 18-19 na siglo, pinaniniwalaan na sa tulong ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring tumagos sa mas mataas na mga globo at kahit na makipag-usap sa mga kaluluwa ng mga patay, ngunit ang mga tao ay walang ideya tungkol sa mismong likas na katangian ng pagtulog.
Posibleng magbigay ng kaunting liwanag kung bakit kailangan mong matulog lamang sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, nang ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagsimulang sistematikong at may layuning pag-aralan ng mga siyentipiko bilang isang biological function ng katawan. Ang mga unang eksperimento ay ginawa sa mga hayop at medyo malupit. Ang Russian physiologist na si Victoria Manaseina ay pinagkaitan ng tulog ng mga adult na aso at kanilang mga anak.
Ang mga tuta ay namatay na sa ika-4 hanggang ika-5 araw, ang mga may sapat na gulang ay nakapagpigil ng hanggang dalawang linggo, ngunit pagkatapos ng 6-7 araw sila ay naging mahina, tumanggi na kumain, naging halos hindi kumikibo, hindi tumutugon sa panlabas na stimuli sa anumang paraan .
Kaya't lumabas na ang pagtulog ay mas mahalaga para sa mga nabubuhay na organismo kaysa sa dati.
Sa simula ng huling siglo, lumipat sila mula sa mga eksperimento sa mga hayop patungo sa pag-aaral ng tao. Nasa loob na ng 2-3 araw ang mga taong nawalan ng tulog ay nagiging sobrang magagalitin, bumabagal ang reaksyon, nawawala ang gana. Sa ikalimang araw, lumilitaw ang matinding kahinaan, ang antas ng immune defense ay bumababa nang husto, ang lahat ng mga malalang sakit (kung mayroon man) ay lumalala, ang matinding pananakit ng ulo at panaka-nakang blackout ay lilitaw.
Mga cycle at phase
Ang pagdating ng mga de-koryenteng aparato noong 1940s at 1950s ay pinasimple ang gawain ng pag-aaral ng pagtulog at ginawang posible na pag-aralan ang aktibidad ng utak ng isang natutulog na tao. At pagkatapos ay inaasahan ng mga siyentipiko ang mga unang sorpresa. Ito ay lumabas na ang utak sa isang panaginip ay hindi lamang patuloy na gumagana, ngunit kung minsan ay nagiging mas aktibo kaysa sa ilang mga nakakagising na estado. Bukod dito, ang isang malinaw na periodicity ay nasubaybayan sa mga pagbabago sa aktibidad nito.
Hinati ng mga siyentipiko ang buong panahon ng pagtulog sa mga yugto, kung saan ang ilang mga pattern ay sinusubaybayan sa gawain ng utak. Ang dalawang pangunahing panahon, na nakuha ang kanilang pangalan mula sa nakikitang paggalaw ng mga eyeballs sa ilalim ng mga saradong talukap ng isang natutulog na tao, ay hindi REM at REM na pagtulog. Ngunit sa karagdagang pananaliksik, lumabas na ang hindi REM na pagtulog ay may apat na pangunahing yugto:
Pagkatapos ng 20-30 minuto, ang aktibidad ng utak ay tumataas nang husto at ang tao ay pumasok sa yugto ng pagtulog ng REM. Ang mga eyeballs, na dahan-dahang umiikot hanggang noon, ay nagsimulang gumalaw nang napakabilis, random na nagbabago ng direksyon. Parang may sinusubukang sundan ang natutulog. Sa katunayan, sa sandaling ito ang tao ay karaniwang may isang matingkad na panaginip, na madali niyang maisasalaysay kung siya ay nagising bago bumalik sa mabagal na yugto.
Sa loob lamang ng isang gabi, ang isang tao ay dumaan sa ilang mga naturang cycle, ang kabuuang haba nito ay mga 90 minuto. Ang tanging pagbubukod ay ang yugto ng pag-aantok, na dinadaanan lamang ng natutulog kapag natutulog.
Sa umaga, ang ikaapat na yugto ay nabawasan, at ang mabilis na panahon ay nadagdagan. Ito ang lihim ng katotohanan na ang isang tao ay naaalala lamang ang huling panaginip ng gabi, at pagkatapos ay hindi nagtagal - hanggang sa siya ay sapilitang lumabas ng mga bagong impression.
biological na kahalagahan
Sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang nangyayari sa katawan at utak ng tao pagkatapos makatulog, mas marami o hindi gaanong tumpak na natukoy ng mga siyentipiko ang biological na kahalagahan ng pagtulog:
Kaya, lumabas na habang ang pisikal na katawan ay nakakarelaks, ang utak ay may oras upang magpahinga at magtrabaho nang husto. At ito ang pangunahing kabalintunaan ng pagtulog, na hindi pa rin malutas ng mga siyentipiko.
Kapansin-pansin, kung ang utak ay pinipilit na patayin sa tulong ng mga gamot o malakas na tabletas sa pagtulog, kung gayon sa umaga ang tao ay hindi nakakaramdam ng pahinga. Bukod dito, nawalan siya ng yugto ng pagtulog ng REM at nahulog sa isang "mabigat" na walang panaginip na pagtulog, kung saan walang pagkakahanay ng lahat ng mga organo at sistema. Ang tao ay "na-turn off" ngunit hindi naka-recover ng tama.
Kailan ang pinakamagandang oras para matulog?
Ngunit kung ang pagtulog ay napakahalaga, at ang mga prosesong nagaganap sa panahon nito ay karaniwan, posible bang palitan ang pahinga sa gabi ng parehong dami ng araw? Mukhang malinaw ang sagot - ano ang pagkakaiba nito kapag natutulog ka sa iyong walong oras. Ngunit pagkatapos ng mga unang eksperimento, ang mga siyentipiko ay naghihintay para sa isang bagong sorpresa. Ito ay lumabas na ang pagtulog sa araw at gabi ay ganap na hindi pantay. At ang dahilan nito ay ang circadian rhythms na likas sa genetic apparatus ng tao.
Ang circadian rhythms ay isang uri ng built-in na biological clock na tumutulong sa katawan na matukoy kung oras na para magbakasyon. Ang mga ito ay inextricably na nauugnay sa liwanag na pagkakalantad - sa umaga ang katawan ay mas aktibo at handa para sa trabaho, at sa huli ng hapon ang lahat ng mga function ng katawan ay bumagal, at nagsisimula itong maghanda para sa pagtulog.
Tumutulong sa espesyal na hormone na ito na melatonin, na ginawa mula sa mga 22 hanggang 2 oras. Kung ang melatonin ay hindi sapat, kung gayon ang tao ay nahihirapang makatulog, dahil ang aktibidad ng mga biological na proseso ay hindi bumababa nang sapat. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang insomnia ay madalas na nagpapahirap sa mga matatandang tao.
Ang produksyon ng melatonin ay pinadali ng pagbaba sa antas ng natural na liwanag. Sa aming mga ninuno, nagsimula itong aktibong ginawa ng katawan pagkatapos ng paglubog ng araw, kaya't maaga silang natulog - sa 20-21, at bumangon sa pagsikat ng araw. Gumagamit kami ng artificial lighting, kaya mas mahirap para sa katawan na i-orient ang sarili nito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang huwag gumamit ng maliwanag na ilaw sa loob ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, ngunit bahagyang madilim ang ilaw.
Ngunit kahit na ang isang tao ay ilagay sa mga kondisyon kung saan walang magaan na panginginig ng boses, siya ay babangon at matutulog sa halos parehong oras. Ang pang-araw-araw na aktibidad nito ay mananatiling cyclical, ngunit ang cycle na ito ay bahagyang pahahabain at, sa mahabang pananatili nang walang pagbabago sa pag-iilaw, maaari itong umabot ng hanggang 30-36 na oras.
Sa araw, ang melatonin ay halos hindi nagagawa, kahit na ang mga kurtina ay sarado nang mahigpit. Samakatuwid, kahit na ang isang tao ay nagtrabaho sa buong gabi, pagkatapos ay makatulog siya sa araw nang hindi hihigit sa 3-4 na oras, at ito ay ganap na hindi sapat upang mabayaran ang pahinga sa gabi.
Ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa mga night shift ay madalas na dumaranas ng talamak na pagkapagod na sindrom at iba't ibang mga sakit na psychosomatic na dulot ng permanenteng kakulangan sa tulog.
Gayunpaman, ang isang maikling pahinga sa araw, hindi hihigit sa 1-1.5 na oras, ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na sa hapon. Intuitively, ang pagtuklas na ito ay ginawa ng mga residente ng karamihan sa mga bansa na may mapagtimpi at mainit na klima, kung saan marami sa mga ito ang pambansang tradisyon ay siesta - isang pahinga sa hapon, kung saan ang lahat ng mga tindahan at negosyo ay sarado, at ang mga tao ay natutulog o nasa isang nakakarelaks na pahinga. estado.
Ang ganitong panaginip ay nagpapabuti sa panunaw (at ang pagkarga sa gastrointestinal tract pagkatapos kumain ng hapunan, na kadalasang binubuo ng 2-3 pinggan, ay pinakamataas!), Pinapababa ang presyon ng dugo, binabawasan ang cardiovascular system at pinapanumbalik ang aktibidad ng kalamnan.
Samakatuwid, kung may pagkakataon para sa isang maikling pahinga sa pagitan ng 13:00 at 15:00, subukang gamitin ito. Ito ay nagpapagaling at nagpapasigla sa katawan, nagpapalakas ng immune system at kahit na pinatataas ang pag-asa sa buhay ng ilang taon.
Mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog:
Ang lahat ng mga karamdamang ito ay dapat gamutin. At madalas na imposibleng gawin nang walang tulong ng isang espesyalista, dahil mayroon silang mga pisyolohikal at sikolohikal na dahilan na kailangang linawin, at hindi lamang pansamantalang alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng mga gamot.
Ang pangmatagalang pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic at mga sakit sa isip. Ang balanse ng hormonal ay nabalisa, ang mga cardiovascular at nervous system ay na-overload. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay ilang beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at stroke, mas mabilis silang tumatanda, at mas malamang na masangkot sa isang aksidente.
Ang mga tao ay madalas na nagbibigay sa pagtulog ng isang mystical aura. Ito ay pinaniniwalaan na sa loob nito ay may komunikasyon sa ibang mundo, mula sa banayad na mga eroplano, na may isang bagay na hindi ma-access sa normal na estado. Sa katunayan, kung minsan ang mga panaginip ay makahula o nililinaw ang ilan sa mga problema ng mga tao sa totoong mundo. Nabatid na ang D.I. Nakita ni Mendeleev ang kanyang mesa sa isang panaginip, tulad ng natuklasan ng pormula ng istruktura ng benzene.
Ang mga physiologist ay lumapit sa pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito nang mas praktikal. Naniniwala sila na ang pagtulog ay physiologically kinakailangan para sa amin, bilang isang pahinga mula sa impormasyon na natanggap mula sa labas.
Utak - kompyuter
Isipin na ang iyong utak ay tumatanggap ng impormasyon mula sa limang pandama at dito ito ay mukhang isang napakalaking pandama. Ang mga gigabyte ng data ay "na-download" sa RAM at sinusuri ng 12, 14, 16 o 18 na oras sa isang araw. Ang ganitong gawain ay nangangailangan ng pag-igting, kahit na hindi ito napapansin ng isang tao.
Ito ay sa isang panaginip na ang isang uri ng natanggap ay nangyayari, ang pag-screen sa mga hindi kailangan, ang pagpapadala ng materyal sa pangmatagalang memorya. Sa umaga pakiramdam mo ay sariwa at nagpahinga. Handa nang tumanggap ng susunod na impormasyon na "singil".
Iba pang bahagi ng katawan
Ang lahat ng mga organo ng tao sa isang paraan o iba pa ay nangangailangan ng pahinga. Bilang karagdagan sa pagproseso ng impormasyon na inilarawan sa itaas, ang ibang mga sistema ng katawan ay nangangailangan din ng pansin.
Kung hindi ka makatulog sa loob ng 72 oras, maaaring magsimula ang mga guni-guni, at kung pinahaba mo ang insomnia, posible ang maagang pagkamatay.
Sa panahon ng pagtulog, ang maximum na pagpapahinga ng mga kalamnan ay nangyayari. Ang puso ay huminahon at nasa madaling paraan para sa sarili nito. Ang mga kalamnan ay napalaya mula sa pagkapagod na naipon sa araw, at ang psyche ay napalaya mula sa mga posibleng stress.
Samakatuwid, ang malusog na pagtulog ay kinakailangan para sa bawat isa sa atin, bilang isang paraan upang makapagpahinga at pag-aralan ang karanasan na nakuha sa araw.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo
Imposibleng masagot nang malinaw ang tanong na ito. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 10 oras, habang ang iba ay mahusay na pakiramdam pagkatapos ng 4 na oras. Ang mga physiologist, kasama ang mga doktor, ay nakikilala ang mga average na tagapagpahiwatig sa rehiyon ng 6-8 na oras sa isang batang edad, mga 6-7 na oras sa isang mature na edad at 4-5 sa isang matanda na edad. Habang tumatanda ang isang tao, bumababa ang pangangailangan para sa pagtulog. Ang ganitong kagiliw-giliw na pattern, hindi pa rin lubusang pinag-aralan.
Paano makatulog ng maayos
Mayroong ilang mga simpleng patakaran para sa magandang pagtulog:
Ang pangunahing tuntunin ng magandang pagtulog ay ang kakayahang makapagpahinga. Ang yoga o stretching ay mabuti para dito.
1. Ang kama ay dapat na komportable, at ang silid ay dapat na mainit at maayos na maaliwalas.
2. Bago matulog, subukang lumayo sa lahat ng mga problema na naipon sa maghapon. Iwanan ang lahat para bukas.
3. I-relax ang iyong katawan hangga't maaari. Makakatulong ito sa kanya na makapagpahinga nang mas mabilis. Kahit na ang mga yoga gurus ay nagrerekomenda ng pagpapahinga bilang isang paraan sa magandang pagtulog.
4. Kapag nagising ka, huwag humiga sa kama, ngunit bumangon kaagad.
5. Huwag maging tamad na mag-gymnastic sa umaga.