Upang mapanatiling malusog at matatag ang isip. Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga remedyo ng katutubong, bitamina, at iba pang mga pamamaraan? Gumagamit kami ng mga katutubong pamamaraan

Oo, at kinakabahan ang mga magulang. Payuhan ako kung paano ayusin ang nervous system ng aking anak? Ngayon naiintindihan ko na kailangang maghintay nang may pagtanggap sa loob ng ilang taon, ngunit ang pinsala sa kalusugan at sistema ng nerbiyos ng sambahayan ni Kolya ay napakahalaga.

Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga mineral Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong? Paano gamutin ang nerbiyos???? sabihin sa akin, mga kaibigan, ano ang inuming ito mula sa mga ugat? Ang aking asawa ay naglalakad na lahat ay kinakabahan, patuloy na nag-aalala tungkol sa trabaho. kaunting kahirapan...

Syempre nanginginig ang nervous system. Para sa mga ipinanganak sa 7 buwan sa pangkalahatan, dapat mayroong isang espesyal na saloobin. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga mineral Paano gamutin ang neurosis sa pamamagitan ng gamot Paano magalit ...

Nervous tick - kailangan ng payo. Ang isang bata (6 na taong gulang) ay madalas na pumipikit (nagkurap ng mga mata) + nadagdagan ang presyon ng intracranial. 1.5 na buwan na kaming nagpapagamot ng diacarb + asparkan - wala pang resulta. Nasa reception kami ngayon, sabi nila uminom pa ng isang buwan Mga babae, baka may ganito...

Ang mga remedyo sa bahay ay hindi makakatulong dito, kailangan mo ng pagsusuri at gamot. Sa palagay ko, ang pinakamahusay na lunas para sa stress ay isang malapit na tao kung kanino maaari mong ibuhos ang iyong kaluluwa. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong?

Ginagamot lang nila kung ano ang talagang nangangailangan ng paggamot at kung ano ang mapapagaling sa gamot. Isinulat ko ito sa pangalawang pagkakataon. Ang una ay ang tanong - kung paano amoy ang kalamansi, ang pangalawa - kung paano ginagamot ang enuresis. Kaya hindi sa lahat ng oras.

Kalusugan na walang gamot. Ano ang mas maganda? Mga katutubong remedyo o medikal na gamot? Mga sakit, sintomas at paggamot nito: mga pagsubok Paano palamigin ang sistema ng nerbiyos ng isang bata Ngunit hindi mo nais na gumamit ng mga ahente ng kemikal sa anyo ng mga tablet, patak at spray mula sa isang parmasya ... Talakayan.

Seksyon: Pagtulog (pagkahinog ng sistema ng nerbiyos). Ngunit ang paksang ito ay tungkol sa sistema ng nerbiyos ng mga bata :) Mayroon akong ganoong ugnayan sa aking mga anak: Si Zhenya ay ipinanganak noong 7/8 Apgar, hypoxia, nakatulog nang masama, sa loob ng mahabang panahon, hindi niya magagawa, sa isang malapit lamang. , panaka-nakang gumigising sa gabi, pumupunta sa amin...

Pangangalaga sa mga matatandang kamag-anak, relasyon, paggamot, tagapag-alaga, sitwasyon ng salungatan, tulong, lolo't lola. Ang Sonapax ay madalas na inireseta - ito ay parehong hindi nakakapinsala at mas modernong gamot - ngunit hindi ito nababagay sa amin - hindi nito napabuti ang sitwasyon.

Ang isang neurologist ay nagreseta ng isang lunas para sa akin (pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri, sa pamamagitan ng paraan, dahil mayroon akong Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga mineral Paano pagalingin ang neurosis na may gamot Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong?

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga mineral Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong? Paano pasiglahin ang nervous system ng isang bata.

Sigurado ka bang ito ang nervous system? Baka ano pa ang ibig mong sabihin? Ngunit hiniling mo sa akin na sabihin sa iyo hindi tungkol sa pagpapatigas upang hindi magkasakit, ngunit tungkol sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos - kaya ang ilang pagkalito.

Mangyaring sabihin sa akin kung ano ang mga pangalan ng mga gamot na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos para sa mga matatanda.Kadalasan dito Mga pangpawala ng sakit, mga pangpawala ng sakit, mga pangpawala ng sakit Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong?

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Paano pagbutihin ang paggana ng utak sa tulong ng mga bitamina. Pagpapalakas ng nervous system na may mga mineral. Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong? Paano pasiglahin ang nervous system ng isang bata.

Mga babae, sa tingin mo ba ang homeopathy ay nagpapagaling ng nerbiyos? Tungkol sa aking sarili: 30 taong gulang, may ganap na mali sa mga nerbiyos: nanginginig ang mga kamay mula sa kaunting kaguluhan, lumilitaw ang isang bukol sa lalamunan (muli mula sa kaguluhan), at sa pangkalahatan ay nagsisimula itong matalo. Malapit nang lumabas para magtrabaho. Kaya sa palagay ko, saan mas mahusay na pumunta: sa isang neurologist sa ilang sentro o sa isang klasikal na homeopath? Kung sinuman ang may karanasan sa homeopathy, mangyaring ibahagi.

Paano gamutin ang nerbiyos???? sabihin sa akin, mga kaibigan, ano ang inuming ito mula sa mga ugat? Ang aking asawa ay naglalakad ng lahat ng nerbiyos, patuloy na nag-aalala sa trabaho. Natatakot ako na ito ay hindi malayo sa isang pagkasira ng nerbiyos ... Siya ay pupunta sa doktor, siyempre, ngunit sa pamamagitan ng kung ano ang paraan upang subukang mapabuti ang pagtulog at alisin ito . ..

Nasa neuropathologist - isang sindrom ng mas mataas na neuro-reflex excitability. Inireseta niya ang mga damo, glycine at pantogam. Nabasa ko kahapon sa pahayagan ang tungkol sa masahe para sa mga bata, na partikular na nagpapagaan ng tensyon sa nerbiyos at stress. head massage lang.

Seksyon: Mga botika, gamot at bitamina (mga pampatulog na walang reseta). Posible bang gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong? Paano palamigin ang sistema ng nerbiyos ng isang bata Ngunit hindi mo nais na gumamit ng mga kemikal sa anyo ng mga tablet, patak at spray mula sa isang parmasya ...

Kaltsyum at ang nervous system. Mga batang babae, huwag sabihin sa akin kung mayroong anumang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng kaltsyum at ang "hindi matatag" na sistema ng nerbiyos (marahil ay hindi masyadong tama ang sinabi, ngunit wala nang naiisip). Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang 1.5 taong gulang na bata na may allergy sa lahat ...

Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano mo mapipigilan ang pagiging nerbiyos, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang nerbiyos at pagkabalisa ay ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan mo sa bisperas ng mahahalagang, responsableng mga kaganapan at kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at nag-aalala ka lang sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga sanhi at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal, sa mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig sa karanasan, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan. para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Ang takot na mabigo, na magmukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao, lahat ng ito ay nagpapakaba sa atin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, ito ay may kaunting kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Isang kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaari kaming makaranas ng panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa aming mga pag-iisip, pagkalito, mahirap magsama-sama, mag-concentrate, mahirap maupo, gusto naming sakupin ang aming mga kamay ng isang bagay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano ka nila natutulungan? Tinutulungan ka ba nila na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay - siyempre hindi, at higit pa, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, kinakailangang matibay na maunawaan sa iyong sarili na ang pagkahilig na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong pagkatao. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Pero bakit tanggalin? Dahil kapag kinakabahan ka:

Nababawasan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang mapagkukunan ng pag-iisip.
Mas kaunti ang iyong kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at pag-igting, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
Kung madalas kang kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makayanan ang sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawalan ng konsentrasyon. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili
Sa pang-araw-araw na buhay, kakaunti ang tunay na dahilan para kabahan, dahil bihira tayong banta o ang ating mga mahal sa buhay, kadalasan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala at balak kong tanggalin ito at totoo!

Huwag mong isipin na nakikipagtalo lang ako sa isang bagay na hindi ko alam sa sarili ko. Sa buong pagkabata ko, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 nakaranas ako ng malalaking problema sa nervous system. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: mga pagtaas ng presyon, "panic attack", pagkahilo, atbp. nagsimulang maobserbahan. Ngayon ang lahat ng ito ay nasa nakaraan.

Syempre, imposibleng sabihin ngayon na ako na ang may pinakamagaling na pagpipigil sa sarili sa mundo, pero kahit papaano, tumigil na ako sa kaba sa mga sitwasyong naglulubog sa karamihan ng tao sa kaba, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, naabot ko. sa panimula ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Syempre, marami pa akong dapat gawin, pero nasa tamang landas ako at may dynamics at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sana sisimulan na gawing muli ang aking sarili, ang lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura ay hindi ito umiiral.

Aralin 2. Ang mga pangyayari ba na sa tingin mo ay napakahalaga at mahalaga?

Pag-isipan ang lahat ng mga pangyayaring nagdulot sa iyo ng nerbiyos: tumatawag ang iyong amo, pumasa ka sa pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng isang away sa pampublikong sasakyan o sa kalsada sa buong buhay, at nakakatakot bang mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, mag-isip tungkol sa hinaharap, makagambala sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, magiging mga tunay na bagay, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin. Malaking tulong ang mental attitude na ito. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay bukas-palad na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa iyong pinapangarap na trabaho, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang estadong ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa unahan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayunpaman, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang katapusan ng iyong buhay para sa iyo: hindi na kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Masyadong malaking responsibilidad ito para hayaang sirain ito ng kaba, kaya magpo-focus ako at magpo-focus at gagawin ko ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang mga saloobin sa kalmado, alisin ang mga pagkabalisa. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga:

Dapat itong gawin tulad nito:

huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
pigilin ang iyong hininga ng 2 counts/beats
huminga nang 4 na bilang/beats
pigilin ang hininga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, pinananatili namin ang aming pansin sa paghinga lamang! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, ang pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mag-relax dito at ngayon, ngunit sa pangkalahatan ay inilalagay din ang iyong sistema ng nerbiyos at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang anumang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekumenda.

Okay, kaya handa na kami. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Susunod, pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging mahinahon at nakakarelaks.

Aralin 4

Ilarawan ang kalmado: kahit na ang emosyonal na kalagayan o ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang iligaw ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong kasalukuyang estado. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon ng mukha, kundi pati na rin ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na masama ang pakiramdam mo noon. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay nakasulat pa sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya kung mas relaxed ka na gusto mong magmukhang, mas relaxed ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Hindi ba tumatakbo ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan o mababasa ba dito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong galaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na magtipon at mag-concentrate. At ito ay hindi lamang na sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Ang pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang maligaw at dalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng marka ng kaba: ano ang karaniwan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ka ba ng lapis? Itinatali mo ba ang hinlalaki at hinlalaki ng iyong kaliwang paa sa isang buhol? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, huwag madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami kumikibo sa isang upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Yun lang talaga. Ang lahat ng mga alituntuning ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring ibuod sa panawagan na "bantayan ang iyong sarili." Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa isang sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi mo kailangang subukang magpahanga sa lahat ng posibleng paraan, mapapahanga ka kung gagawin mo ito ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Ang lahat ng parehong mga prinsipyo na nakatulong sa iyo na pagsamahin ang iyong sarili bago ang gawain ng pulong dito. Subukan mong huwag masyadong mag-isip tungkol sa mga nakaraang kaganapan, ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang kabuluhang mga pag-iisip, ngunit kung ako ay nagsalita ng ganito at hindi ganoon, naku, kung gaano ako katanga doon, naku, ako ay isang tanga, ngunit kung .. .! Alisin lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo, alisin ang subjunctive na mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Naaalala ko noong nag-aaral ako sa institute, marami akong na-miss na mga lecture at seminar, pumunta sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na matupad ko ito at kahit papaano ay makapasa. Bilang resulta, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kamangha-manghang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas pumunta sa muling pag-ulit. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, naranasan ko ang gayong walang uliran na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang dami ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, akala ko kung gaano na karami ang lahat, ang hirap pala, eh... Kahit na kasalanan ko naman kung ginawa ko na ang lahat ng maaga (hindi ko na kailangan pumunta sa lecture. , ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa ay maibibigay ko sa aking sarili ang lahat ng mga intermediate control test - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi ako kahit papaano ay organisado), kung gayon hindi ako kailangang kabahan sa panahon ng mga pagsusulit at nag-aalala tungkol sa resulta at na ako ay dadalhin sa hukbo kung hindi ko ibibigay ang isang bagay, dahil ako ay magtitiwala sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na dapat mong subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala hanggang sa huling sandali! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, at mas mabuti ang ilang! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7

Upang matigil ang kaba, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na aking binalangkas sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na pag-uusapan ko ay ang mga patakarang iyon, kung saan maaari mong sundin palakasin ang nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, pagiging mas kalmado at mas nakakarelaks. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang panahon, gagawin ka nitong hindi gaanong stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

Una, upang iwasto ang physiological factor ng nerbiyos, at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong magnilay nang regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami akong isinulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
Pangalawa, pumasok para sa sports at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagbawi (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Ang isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan: ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan ng pag-iisip. Pinapalakas ng isport ang sistema ng nerbiyos.
Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.
Itigil ang masasamang gawi! Matuto kang mapawi ang tensyon nang walang sigarilyo, walang alak at iba pang bagay. Maghanap ng mga malusog na paraan upang makapagpahinga!

Pinagmulan

Maraming tao ang gustong malaman kung paano palakasin ang pag-iisip ng isang may sapat na gulang at maging malusog sa emosyon upang makaramdam ng puno ng lakas at enerhiya. Naglalaan sila ng maraming oras sa pag-unlad ng kaisipan at iniisip na ang pagpapabuti ng kanilang kagalingan ay medyo simple. Ngunit nakalimutan nila na ang katawan at pag-iisip ay iisa, at kung hindi natin pinangangalagaan ang ating katawan, hindi gaganda ang ating emosyonal na kalagayan.

Kung hindi mo alam kung paano palakasin ang pag-iisip ng isang may sapat na gulang, isipin na ang ating utak ay isang computer, at ang kamalayan ay tulad ng software na nagsasagawa ng ilang mga aksyon. Kapag inalagaan mo ang iyong sarili, nakatuon ka sa pagpapatakbo ng iyong matalinong software. Natututo ka ng iba't ibang mga diskarte at gumawa ng mga pagsasanay upang mas makontrol ang iyong mga iniisip. Ang problema ay ang iyong mga programa sa pag-iisip ay nakasalalay sa estado ng iyong katawan. At kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan, kahit na ang pinakamahusay na software ay hindi makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong emosyonal na estado.

Bago ka handa na gumamit ng isang bagong pamamaraan, kailangan mong palakasin ang iyong katawan. Alam ng bawat bata na ang pinakabagong mga laro ay hindi tatakbo sa isang sinaunang computer. Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao, palagi nating kailangang pangalagaan ang ating sarili. Kapag sinimulan mong gawin ito, mararamdaman mo kaagad ang mga pagbabago. Isa ito sa pinakamadaling paraan na hindi alam ng karamihan. Ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad at magandang pagtulog ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang ilang mga paraan upang palakasin ang pag-iisip ng isang may sapat na gulang, at kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magawa ito.

Sigurado ako na kapag sinimulan mong sundin ang mga alituntuning ito, ang iyong . Kapag sinimulan mong alagaan ang iyong katawan at isip, ang iyong kalooban ay bubuti, ikaw ay magkakaroon ng mas maraming enerhiya para sa buhay at trabaho. Mukhang kaakit-akit? Sa tingin ko oo, at ito ay lubos na posible upang makamit ito.

Bakit sulit na alagaan ang psyche?

Ang isang matatag na emosyonal na estado ay maaaring maging isang paraan upang malutas ang maraming mga problema na hindi natin nakayanan noon, at positibo ring nakakaapekto sa ating memorya at pagkamalikhain. Ang isang magandang emosyonal na estado ay nagpapadali sa pag-aaral at nagiging mas produktibo tayo. Kapag sinimulan nating alagaan ang ating isip, ang estado ng buong organismo ay bumubuti lamang. Ang ating kalusugang pangkaisipan ay higit na nakasalalay sa ating emosyonal at pisikal na kalagayan. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan ito, at hinahanap.

Alagaan ang magandang tulog

Sa panahon ngayon, napapabayaan natin ang kahalagahan ng pagtulog. Tila sa amin ay nagagawa naming i-stretch ang aming araw nang walang katiyakan. Gayunpaman, ito ay negatibong nakakaapekto sa ating kapakanan. Ang pagtulog ay nagbibigay sa atin ng lakas at nagpapabuti sa paggana ng utak. Kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, ang ating mga kakayahan sa pag-iisip, tulad ng pag-iisip, pag-alala ng impormasyon, at pagbibigay-pansin, ay magsisimulang lumala nang husto. Ang pagtulog ay naglilinis ng ating katawan at nakakatulong na mapawi ang stress. Kung kulang ang tulog natin, matamlay tayo at nagkakamali.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo? Ito ay isang indibidwal na tanong. Ngunit ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras ng pagtulog, bagaman anim ay maaaring sapat para sa ilan. Kapag mas kaunti ang ating pagtulog, mas madaling kapitan tayo ng mga problema sa pag-iisip at pisikal. Ito ay dahil sa malfunctioning ng ating utak, na sadyang walang oras para magpahinga. Kami ay kasalukuyang naninirahan sa isang talagang mataas na bilis. Pinoproseso namin ang isang malaking halaga ng impormasyon at patuloy na nagmamadali sa isang lugar. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalidad ng ating pagtulog.

Kung nais mong alagaan ang iyong kalusugan at maunawaan kung paano palakasin ang pag-iisip ng isang may sapat na gulang, dapat mong tandaan ang tatlong pangunahing mga prinsipyo:

Dami.
Kalidad.
Regularidad.

Alam mo na na dapat kang matulog ng mga 7-8 oras - ito ang halaga. Ang kalidad ng iyong pagtulog ay depende sa kung saan ka natutulog. Tanggalin ang sobrang ingay at bantayan ang pag-iilaw para hindi ka masyadong magising. Gayundin, tiyaking regular kang natutulog, at subukang matulog sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.

Malusog na isip sa malusog na katawan

Ang oxygen ay ang panggatong para sa katawan. Para sa amin, walang mas mahusay kaysa sa regular na ehersisyo, na tumutulong upang mababad ang katawan ng oxygen. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang utak ng mga taong regular na nag-eehersisyo ay gumagana nang mas mahusay, anuman ang edad.

Nakakatulong din ang ehersisyo na mabawasan ang stress. Minsan pag-uwi natin ay wala tayong gustong gawin. Pangarap nating mahiga, nanonood ng TV o nakaupo sa computer. Gayunpaman, ito ay masama para sa ating kapakanan. Minsan mas mainam na makisali sa pisikal na aktibidad at mapawi ang tensiyon na ating nararanasan. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga regular na aktibidad. Ito ay maaaring aerobic exercise na hindi mataas ang intensity, o paglalakad sa labas, pagbibisikleta, o pagtakbo sa mabagal na bilis.

Paano mo malalaman kung tama ang iyong pag-eehersisyo? Ito ay napaka-simple. Ang mga aerobic na aktibidad ay pinakamahusay na gumanap sa isang bilis na maaari mong malaya. Kailangan mong hanapin ang iyong bilis. Mas mainam na magsimula sa isang mas mababang intensity at unti-unting dagdagan ito. Ito ay isang ehersisyo para sa ating isip at katawan, mahalaga na ikaw ay komportable. Huwag lumampas sa tindi ng iyong mga ehersisyo, ngunit tumuon sa pagiging regular.

Ipinakikita ng pananaliksik na sapat na ang 150 minutong ehersisyo kada linggo upang mapabuti ang paggana ng utak. Kung mag-eehersisyo ka araw-araw, kailangan mo lamang ng 20 minuto. Kung magsasanay ka ng 5 beses sa isang linggo, kakailanganin mo ng 30 minuto bawat ehersisyo. Ito ay hindi gaanong kumpara sa mga benepisyo na nagbubukas sa harap natin.

Ang Perpektong Diet para sa Iyong Utak

Ang ating katawan ay nangangailangan ng tamang sustansya. Ang iba't ibang mga diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ating kalusugan. Dapat nilang isama ang mga prutas at gulay. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa isda, mani at munggo. Ang mga manok, itlog, at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na kainin sa katamtaman. Dapat nating iwasan ang mga fast food.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis at carbonated na inumin. Ang tamang komposisyon na diyeta ay magkakaroon ng positibong epekto sa ating isip at katawan sa kabuuan. Tandaan na uminom ng maraming likido. Pinakamainam ang simpleng tubig o tsaa. Kailangan mong uminom ng 2 hanggang 3.5 litro bawat araw.

Huwag kumain nang labis sa anumang pagkakataon. Mas mainam na kumain ng mas kaunti, ngunit regular. Tandaan na ang hudyat na kumain ka na ng maayos ay dumarating sa amin na may pagkaantala. Kung natapos mo ang iyong pagkain ngunit hindi ka pa nakakaramdam ng gutom, maghintay ng kaunti. Makakatanggap ng signal ang utak at mas mabusog ka. Ang sinumang nakakalimutan tungkol dito ay madalas na may mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Sa pang-araw-araw na pagkain, isang malaking halaga ng asin at asukal. Subukang bawasan ang kanilang paggamit sa iyong pagkain. Gayundin, iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang proseso, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asin. Pinakamahalaga - panatilihin ang sentido komun, ang mga kalabisan ay palaging hindi kanais-nais. Kaya ingatan ang iyong diyeta, ngunit huwag maging isang panatiko na maaaring masira ang sarili nito.

Ang katawan ay tutugon sa iyo bilang kapalit

Tulad ng nakikita natin, walang mga lihim at magic na tabletas sa kung paano palakasin ang pag-iisip ng isang may sapat na gulang. Kung nag-aalala ka tungkol sa tamang pagtulog, magsimulang mag-ehersisyo nang regular at kumain ng tama, pagkatapos ang iyong emosyonal na estado at pisikal na kalusugan ay magsisimulang bumuti sa paglipas ng panahon. Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng magagandang gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay, mas gaganda ang iyong pakiramdam sa pisikal at mental.

Ang utak ay may pananagutan para sa ating kalooban at kung paano tayo makitungo sa mga emosyon. Ito rin ay responsable para sa katatagan, na tumutulong upang makayanan ang iba't ibang mga kahirapan sa buhay. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalaga sa iyong sarili mapapabuti mo ang iyong kamalayan. Kung hindi, wala kang pagkakataong gumawa ng mga positibong pagbabago.

At ang pag-iisip ng isang bata, isang matanda o isang matanda? Paano mapawi ang iyong kalagayan sa panahon ng stress at ganap na mapupuksa ang mga negatibong karanasan? Paano masigurado na ang anumang mga pagyanig sa buhay ay nagpapalakas lamang sa pag-iisip, at hindi pinapahina ito? Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang mga ito at ang iba pang mga tanong.

Mga ugat - malusog at may sakit

Nakikita nito ang panlabas at panloob na kapaligiran at nagpapadala ng reaksyon sa mga ehekutibong katawan. Kaya, ang regulasyon ng aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay isinasagawa.

Ang mga hibla ng nerbiyos ay nakaunat sa katawan ng halos isang bilyong metro. Maaari silang muling makabuo. Totoo, ang prosesong ito ay nangyayari nang napakabagal: mga isang milimetro bawat araw.

Kaya naman napakahalaga na panatilihing balanse ang iyong kalagayan. Gayunpaman, hindi lahat ay nagtagumpay. Crazy oversaturation sa impormasyon, stress... Ang lahat ng ito ay maaaring negatibong makaapekto sa mga nerbiyos, na nakakapagod sa kanila. Para sa higit sa kalahati ng mga tao sa planeta, ang tanong kung paano palakasin ang nervous system at psyche ay may kaugnayan.

Ano ang karaniwang ginagawa natin para hindi kabahan?

Kapag ang isang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto sa isang tao, at siya ay na-stress, kailangan niyang huminahon. At ang mas mabilis ay mas mabuti. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng aliw sa pagkain, alkohol, sigarilyo, kape. Ang iba, na namumuno sa isang malusog na pamumuhay, ay bumaling sa mga hindi nakakapinsalang katulong: paliguan, masahe, aromatherapy, pakikinig sa klasikal na musika at pag-inom ng tsaa.

Bagaman ang isa at ang isa ay may pagpapatahimik na epekto, at sa pangalawang kaso ay hindi ito nakakapinsala sa katawan, gayunpaman, ang mga ito ay pansamantalang pamamaraan. Ngunit sa isang matagal na negatibong estado, hindi lamang sila hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang mga kaso maaari rin silang makapinsala, na nagpapalala sa problema. Siyempre, ito ay pangunahing may kinalaman sa alkohol, sigarilyo at labis na pagkonsumo ng matamis. Ang ganitong mga remedyo ay hindi malulutas ang problema kung paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip. Maaaring itama ng mga bitamina ang kondisyon. Ngunit paano ka ganap na makakabawi?

Makamit ang pagkakaisa

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa paraang manatiling kalmado sa anuman, kahit na ang pinaka-nakababahalang sitwasyon, at hindi pinapayagan ang hangin ng buhay na magpaypay ng apoy sa loob ng isang tao?

Para sa sinuman sa atin, ang mga relasyon sa pamilya at trabaho ay napakahalaga. Kung ang kapayapaan at kaayusan ay naghahari sa mga lugar na ito, kung gayon ang isang malaking bilang ng mga posibleng sanhi ng mga paglihis sa pag-iisip ay mawawala sa kanilang sarili. Mula dito ay sumusunod sa konklusyon na kailangan mong magsikap para sa pagkakaisa sa trabaho at sa bahay.

Ngunit hindi lahat at hindi palaging nakakamit ito. Samakatuwid, kung ang buhay ay hindi napupunta nang maayos tulad ng gusto namin, kailangan mong malaman kung paano palakasin ang nervous system at psyche sa anumang sitwasyon. Hayaan itong maging mas mahirap na ipatupad, ngunit, gayunpaman, ito ay kinakailangan.

Stress "mabuti" at "masama"

Kapag may nagbabago sa loob ng katawan, lagi itong nakakaranas ng stress. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay may negatibong kahihinatnan. Kaya, ang isang pagsaway sa trabaho, isang pag-aaway sa isang mahal sa buhay o isang pinsala, siyempre, ay mga negatibong phenomena at maaaring makaapekto sa parehong psyche at pisikal na kalusugan. Ang ganitong mga stress ay nakakasira. Gayunpaman, ang pag-ibig, isang contrast shower, paglalaro ng sports ay isa ring uri ng pag-shake-up para sa katawan, na sa ilang mga lawak ay isang banta sa mga nerbiyos. Ngunit ito ay pinaghihinalaang positibo at maging masaya. Salamat sa mga positibong impluwensya, nangyayari rin ang psyche, nagiging mas lumalaban sila sa mga negatibong sitwasyon sa buhay.

Kailangan mong matutunan na malasahan ang anumang stress hindi bilang isang bagay na negatibo sa buhay, ngunit bilang isang uri ng pagsasanay para sa nervous system, kapag mayroon itong pagkakataon na tumigas at lumakas. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng optimismo at humantong sa isang malusog na pamumuhay. At pagkatapos ay walang mga stress at suntok ng kapalaran ang makakasira sa iyong buhay!

Malusog na pagtulog

Ang data mula sa ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang tao ay natutulog lamang ng tatlo hanggang apat na oras sa isang araw at hindi nakakaranas ng matinding pinsala sa kanilang kalusugan.

Gayunpaman, ang pagtulog ng maayos at pagtulog ng maayos ay nangangahulugan ng pagbuo ng isang seryosong hadlang sa pagtagos sa buhay ng mga posibleng stress na may negatibong epekto sa mga nerbiyos.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang buong araw, siya ay nagsisimulang maging disoriented. Ang limang araw na walang tulog ay maaaring maging sanhi ng mga seizure at guni-guni, at sampu ay maaaring maging sanhi ng psychosis. Mula sa sinabi, sumusunod na sa patuloy na kakulangan ng tulog sa loob ng maraming buwan, ang isang tao ay ginagarantiyahan ng hindi bababa sa depresyon. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga sakit sa nerbiyos ay tiyak na resulta ng patuloy na kawalan ng tulog.

Paano makahanap ng oras para sa tamang pagtulog sa isang mahirap at mabigat na buhay? Paano pinakamahusay na palakasin ang nervous system at psyche? Ang isang bata ay maaaring patulugin, o hindi bababa sa paghiga hangga't kailangan niyang matulog, at kahit na hindi niya ito gusto, siya ay tuluyang makakatulog. Ngunit paano ang mga matatanda? Kung ang isang tao ay bumagsak at lumiliko sa buong gabi at hindi makatulog, at bukas kailangan mong pumunta sa trabaho at lutasin ang isang grupo ng mga kagyat na bagay? Buweno, kung mahal ang kalusugan, kakailanganin mong maghanap ng oras para sa pagtulog at magsikap na maibalik ito.

Siyempre, ang pinakasimpleng at, na tila sa unang tingin, ang tamang solusyon ay ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, pinakamahusay na tanggihan ito nang buo o kunin lamang ito bilang isang huling paraan at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang katotohanan ay ang mga sedatives at sleeping pill ay hindi malulutas ang problema, ngunit makakatulong upang makalimutan ang tungkol dito. Sa sandaling matapos ang epekto ng gamot, ang lahat ng pagkabalisa at pag-aalala ay babalik at tatama sa kagalingan ng panibagong sigla, lalo na kung ang gamot ay kinuha sa sarili nitong, nang walang reseta ng doktor. Paano palakasin ang nervous system at psyche? Mas mainam na huwag gumamit ng sedative o hypnotic na gamot, dapat itong maunawaan.

Karamihan mas epektibo, kahit na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, ay ang pagbuo ng mga diskarte sa pagpapahinga, meditative practice.

Palakasan

Napansin na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapanatili hindi lamang isang magandang hugis, kundi pati na rin ang nervous system. At kung mayroong isang paboritong isport, at ang isang tao ay masaya na gawin ito, ito ay maaaring ang pinakamahusay na paraan ng sikolohikal na kaluwagan. Bilang karagdagan, ang gawain ng mga synapses at ang neuromuscular apparatus ay isinaaktibo, ang utak ay tumatanggap ng sapat na oxygen upang makagawa ng mga hormone ng kaligayahan. Ang katawan ay napapagod pagkatapos ng isa pang ehersisyo, ngunit ang tao ay nakakaramdam ng kalmado at kagalakan.

Nutrisyon

Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga bitamina? Upang gawin ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng mga kinakailangang sustansya. Ito ay kilala na para sa ganap na biochemical na proseso sa mga selula ng nerbiyos, kinakailangan ang mga bitamina B. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa tinapay, mga walnuts, mga itlog, lebadura, mga butil ng butil. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex.

Hininga

Kapag ang paghinga ng isang tao ay nagiging mababaw at mabilis. Siya ay palaging tensyonado at balisa. Sa isang estado ng kalmado, ang isang tao ay humihinga nang may sukat at malalim.

Ang mga espesyal na ehersisyo at mahabang paglalakad ay nagpapakalma sa pag-iisip. Kung natututo kang huminga ng malalim at patuloy na pagsasanay, pati na rin manatili sa sariwang hangin sa loob ng mahabang panahon, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay bumuti nang maraming beses, at, bilang isang resulta, ang pinakahihintay na kapayapaan ay darating sa katawan at kaluluwa.

Ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan ay nagbibigay ng dugo ng oxygen sa kasaganaan, pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo at motility ng bituka. Bilang isang resulta, ang estado ng nervous system ay nagpapabuti. Kontrolin ang pamamaraan na ito sa iyong sarili palagi, at sa paglipas ng panahon ay awtomatiko itong gagana, na nagbibigay ng isang masaya at mahabang buhay.

Tubig

Ang pagligo at pagligo ay nakakarelax, nakakapagpasaya, nagpapasigla at nagpapatigas ng katawan. Ang balat ay nililinis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa buong araw. Depende sa temperatura, ang pamamaraan ay huminahon o, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla sa isang tao.

Ang contrast shower sa umaga ay isang magandang simula ng araw. At kung pinapaginhawa mo ang iyong sarili sa gabi na may paliguan na may pagdaragdag ng mga halamang gamot, makakatulong ito sa isang tao na makatulog nang walang mga problema.

Kung maaari, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang lumangoy. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at magsisilbing magandang tono para sa mga kalamnan.

Mga negatibong kaisipan - malayo

Mahalaga sa tanong kung paano palakasin ang nervous system at psyche ay ang kakayahang itapon ang masasamang kaisipan sa iyong ulo. Minsan mula sa umaga, tulad ng sinasabi nila, bumangon siya sa maling paa, at ang buong araw ay naliligaw para sa isang tao. Ngunit, sa madaling salita, siya ang nagtatakda ng kanyang sarili sa ganitong paraan. Kung natututo kang tumawa sa mga paghihirap o isang bagay na hindi gumagana, at hindi hayaan ang iyong sarili na mahulog sa isang masamang kalagayan, kung gayon ang araw ay maaaring magpatuloy nang mabuti at matagumpay.

Mga katutubong recipe

Hindi gaanong epektibo ang mga natural na pampakalma na ginamit ng ating mga ninuno mula pa noong una. Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga remedyo ng katutubong? Narito ang ilang mga recipe na sinubukan ng higit sa isang henerasyon.

Ang gatas ay isang sinaunang "manggagamot". Ito ay ginamit upang gamutin ang napakaraming sakit, dahil mayroon itong pangkalahatang therapeutic effect, pagpapanumbalik ng balanse ng metabolismo at pagpapataas ng tono ng katawan. Kadalasan ay umiinom sila ng gatas ng baka, mas madalas - kambing, kahit na ang huli ay mas mayaman sa komposisyon. Sa pangkalahatan, ang natural na produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina, hormones, enzymes at immune body na epektibong lumalaban sa mga pathogenic microorganism. Mayroon bang anumang pag-aalinlangan na sa gayong mga phenomena tulad ng mahinang nerbiyos at pag-iisip, makakatulong ito?

Ang gatas ay maaaring kunin nang hiwalay at kasama ang mga karagdagang natural na sedatives. Halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang uminom ng isang buong baso nito na may durog na sibuyas ng bawang. Maaari mo ring palabnawin ito sa one-to-one ratio na may valerian root tincture at inumin ito ng tatlong beses sa isang araw.

Aliwin ang nerbiyos at paliguan ng gatas. Sa kasong ito, sapat na upang magdagdag lamang ng tatlong baso ng gatas sa tubig.

Sa nerbiyos na pagkahapo, makakatulong ang field sage. Upang gawin ito, tatlong kutsara ng damo ang magbuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo, igiit at inumin sa buong araw.

Kapag sobrang nasasabik, kapaki-pakinabang ang hawthorn kasama ang iba pang mga halamang gamot. Halimbawa, maaari mong paghaluin ang mga bulaklak ng hawthorn, motherwort at cudweed sa tatlong bahagi at isang bahagi ng chamomile. Ang isang kutsara ay brewed na may isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa walong oras. Ito ay kinuha tatlong beses sa isang araw para sa kalahating baso isang oras pagkatapos kumain.

Ang isa pang recipe ay binubuo ng pinaghalong mga prutas ng hawthorn, valerian, St. John's wort at yarrow, na kinuha sa tatlong bahagi, at dalawang bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn. Ito ay brewed tulad ng sa nakaraang recipe, ngunit isang quarter cup ay lasing apat na beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Sa pagkagambala sa pagtulog, ang mga oats ay epektibong makakatulong. Upang gawin ito, sa gabi ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga butil o mga natuklap na may dalawang baso ng tubig. Sa umaga, pakuluan hanggang lumambot at inumin sa araw sa halip na tsaa.

Posible na magluto ng isang masa ng mga butil o mga natuklap na may tubig sa isang ratio ng isa hanggang lima sa mababang init, dinadala ito sa isang estado ng halaya, pilitin, magdagdag ng pulot, at uminom din sa araw.

Sa matinding mental at pisikal na pagsusumikap, kailangan mong kumuha ng dalawang kutsara ng oat straw at pakuluan sa isang litro ng tubig, mag-iwan ng sampung minuto at uminom ng dalawang baso ng ilang beses sa isang araw. Sa pagpapasya kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng mga tao, ang natural na sangkap na ito ay angkop din sa gatas. Pagkatapos ng lahat, ang mga oats ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa sistema ng nerbiyos, ngunit inirerekomenda na ang puso at baga ay gumana nang mas mahusay, ang dugo ay na-renew at ang mga metabolic na proseso ng katawan ay na-normalize.

pananaw

Paano mapapalakas ang nervous system at psyche ng isang bata? Bilang karagdagan sa lahat ng mga rekomendasyon na naglalayong mapabuti ang katawan at magtatag ng mga relasyon sa lipunan, kailangan mong tandaan ang tungkol sa espirituwal. Bukod dito, ang aspetong ito ay dapat mauna. Pagkatapos ng lahat, habang pinapagaling ang katawan at pinapabuti ang mga relasyon sa mga tao, sa loob mo ay madarama mo pa rin ang kawalan ng laman at kawalan ng layunin ng iyong pag-iral. Samakatuwid, kung mag-iingat ang mga magulang na mag-ambag sa pagbuo ng pananaw sa mundo ng kanilang anak, magiging mas madali para sa kanya na makaranas ng mga paghihirap at problema kapag siya ay naging isang may sapat na gulang. Kung gayon hindi sila mag-panic na naghahanap ng mga paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip ng isang tinedyer, dahil sa napakahirap na panahon para sa paglaki ng isang tao, magkakaroon na siya ng isang panloob na core na makakatulong sa kanya na makayanan ang lahat ng mahirap na mga kondisyon na laging sinasamahan ang edad na ito.

Hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagharap sa mga ganitong isyu. At sa pagtanda, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pag-unawa sa kanyang kapalaran sa mundong ito. At saka, independent na siya, nagdedesisyon siya at nararamdaman niya na mas gusto niya ito.

"Ang mga taong hindi makayanan ang pagkabalisa ay namamatay nang bata pa"

A.Carrel.

Kung maingat mong iisipin ang pagod na selyo na "lahat", magiging malinaw kung bakit kailangang palakasin ang mga nerbiyos na ito, at ang sistema ng nerbiyos ay kailangang sanayin, toned at stimulated. Upang walang mga sakit, ngunit may kalusugan.

Nakatali sa iisang layunin, nakatali sa iisang tanikala...

Ang katawan at isipan ay konektado tulad ng mga lovebird. Ang bawat pagbabago sa loob ay makikita sa labas. At kabaliktaran, lahat ng panlabas ay nagiging panloob na estado. Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang direksyon sa gamot bilang psychosomatics, na sinusubukang magtatag ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng kurso ng mga proseso ng pag-iisip at ang kanilang impluwensya sa physiological state ng isang tao.

Ang lahat ng ito sa malapit na hinaharap ay maaaring bumalik sa seryoso, na lubhang makakaapekto sa kalidad ng buhay. Magbabago ito at, tulad ng alam mo, hindi para sa mas mahusay.

Ang tanong na "bakit palakasin ang nerbiyos" ay malinaw sa araw. Ang mga nerbiyos na may psyche ay nangangailangan ng parehong pangangalaga, ang parehong pagsasanay bilang katawan. Pagkatapos ang tao ay magiging maayos na malusog (pisikal at mental). At ang kalusugan ay isang garantiya ng isang ganap, aktibo at aktibong buhay.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng nervous system at psyche, at sa kondisyon na maaari silang nahahati sa 2 grupo: pagsasanay para sa katawan at pagsasanay para sa psyche. Tingnan natin ang unang pangkat.

Palakasin ang katawan upang pakalmahin ang mga nerbiyos at pag-iisip

Maaari mong palakasin ang katawan, nerbiyos at pag-iisip kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito:

Kailangang sanayin ang katawan pagtaas ng antas ng pisikal na aktibidad. Ang paggalaw ay buhay. Madali itong ma-verify sa pamamagitan ng halimbawa namatay. Tulad ng pagkanta ni Vysotsky: "Ang lahat ay tumakas mula sa ingay at sumisigaw, tanging ang patay na tao ay hindi tumakas." Ang lahat ng nabubuhay na bagay ay dapat gumalaw, at bilang aktibo hangga't maaari. Habang tumatakbo, o masiglang paglalakad, lahat ng stress hormones na naipon natin ay masinsinang kinakain ng katawan. Ang mga ito ay mga stress hormone upang tulungan kang tumakas mula sa takot at panganib, at hindi magsinungaling sa kanilang daan (o sa sopa).
Ang nutrisyon ay isang bagay ng prinsipyo. Tama! Ang pagkain ay isang responsableng bagay at imposibleng lapitan ito nang nagmamadali. Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kaluwalhatian ng kalusugan ay upang mabigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, bitamina, mineral, amino acid.
Ang pagpuno lamang ng iyong tiyan habang naglalakbay ay mali. At ang echo ng mga spells: "huwag kumain nang labis", "huwag kumain sa gabi", "huwag abusuhin" ay hindi tumitigil sa hangin.
Malayo, hindi malusog na mga adiksyon. Sa halip na almusal - kape na may sigarilyo... Ang ritwal na ito ay nagpapagising sa iyo sa umaga, nagsisilbing isang magaan na gamot na pampalakas. Maaari mong itigil ito. At ito ay pinakamahusay na huminto sa paninigarilyo, pag-inom, paggamit ng mga stimulant at iba pang mapanirang gawi. Ang maikling excitatory effect ng nikotina ay pinalitan ng isang yugto ng matalim na pagsugpo. Upang makakuha ng isang bagong bahagi ng kasiglahan at pasiglahin ang utak, ang isang sigarilyo ay sinusundan ng isa pa, isang pangatlo... Ngunit ang yugto ng paggulo ay nagiging mas maikli, at ang yugto ng pagsugpo ay mas mahaba. Sa isang tiyak na yugto, ang katawan ay hindi na tumutugon sa isang flash ng kaguluhan. Sa halip na isang maikling singil sa tono, ang naninigarilyo ay nagsisimulang makaranas ng pagkapagod, pangangati, panghihina at pag-aantok. Ganun din sa kape. Pagkatapos ng susunod na bahagi, hindi na siya nagbibigay ng singil ng kasiglahan, ngunit kinukuha ang huli.
Hardening at winter swimming. Ang tubig ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagkakaroon. Ang kapaligiran ng tubig ay dose-dosenang mga paraan upang palakasin sistema ng nerbiyos. Ang hardening ay lumilikha ng "hindi mapasok" na kaligtasan sa sakit, nagpapalakas, ginagawang "gumising" ang katawan at bawiin ang mga reserba nito. Ang paglangoy sa taglamig ay isang matinding anyo ng pagpapatigas. Tila kakaiba, ngunit ang mga walrus ay kamangha-manghang malusog at balanseng mga tao. Ang napakalakas na physiological stress na natatanggap ng katawan kapag inilubog sa isang butas ng yelo ay maglulunsad ng lahat ng iyong nakabaluti na tren na nakatayo sa mga siding.
Paligo at sauna ay isang kinikilalang paraan para sa paglilinis ng katawan at kaluluwa. Ang mataas na temperatura, mainit na singaw, na sinamahan ng isang walis ng birch, ay napakabilis na nagpapagaling ng anumang mga asul, at ang isang mapagpasalamat na katawan ay tumutugon na may kaaya-ayang kahinaan, pagpapahinga at isang malinaw na pag-iisip.
SA tubig kailangan mo hindi lamang upang maligo, init ng ulo at singaw. Dapat din itong inumin ng maayos at sa sapat na dami. Ang paraan ng 8 tasa ay malawak na kilala. Ayon sa mga pangunahing mapagkukunan, tiyak na ang dami ng tubig na ito ang dapat dumaan sa mga channel ng ating katawan bawat araw, paghuhugas nito, paglilinis ng uhog mula sa mga dingding ng bituka, pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok at pag-aayos ng tamang balanse ng tubig.
Masahe, self-massage- ang pinakamalakas na lunas laban sa anumang karamdaman. Ang problema ay ang katawan ay unti-unting nawawalan ng flexibility, joint mobility. Ang mga proseso ng metabolic ay lumalabas nang masama, lumilitaw ang pagwawalang-kilos at mga clamp sa mga kalamnan. Ang makapangyarihang self-massage hanggang sa ikapitong pawis ay perpektong magpapakalat ng stagnant na dugo, mapahusay ang mga proseso ng metabolic, magbibigay ng kagalakan at maraming enerhiya.
Tulugan at rest area. Ang malalim, malusog na pagtulog ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Sa isang panaginip, ang katawan ay naibalik, na-update cells, nagpapahinga ang utak. Ang kakulangan sa tulog, mababaw na pagtulog, madalas na paggising, maagang paggising ay mabilis na lumuwag sa nervous system. Ang isang tao ay nagiging matamlay, walang malasakit, matamlay, halos hindi mag-isip, tumutok. Sa komunikasyon, ang kakulangan ng tulog ay ipinakikita ng mga pagsabog ng pangangati at pagsalakay. Kailangan mong matulog, patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ingay: TV, telepono, radyo, computer. Ang silid na natutulog ay dapat na maayos na maaliwalas. Ang kape at usok bago matulog ay sisira sa iyong mabuting hangarin, dahil. may posibilidad na pukawin ang nervous system. Matulog sa dilim. Ang kadiliman ay isang kondisyon para sa produksyon ng melatonin (ang hormone ng katahimikan at pagtulog). Kung nakasanayan mo nang matulog sa ilalim ng ingay at liwanag na saliw ng TV - alisin mo ito. Ang pagkislap ng screen, ang mga pagkislap ng liwanag ay nakakasagabal sa produksyon ng sleep hormone.
Kalikasan- Isa pang natural na katulong sa paglikha ng isang malakas na psyche at isang malusog na nervous system. Ang pinaka-kalmado at maayos na mga tao ay mga turista sa lahat ng mga guhitan. Ang hiking, tubig, pagbibisikleta ay isang kahanga-hanga at natural na paraan upang ma-relax ang nervous system. Ang kalikasan ay nagpapagaling sa sarili. Kailangan mo lang lumabas ng lungsod, umupo sa tabi ng ilog at panoorin ang araw na sumasalamin sa tubig. Uuwi ka ng mapayapa at inspirado. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay hindi lamang madaling muling likhain ang psyche, ngunit ginagamot din ang pinakamalubhang pisikal na karamdaman.

Kapaki-pakinabang na pagkain para sa nerbiyos - kumain at magpahinga!

Ang mga Nutritionist ay lumikha ng isang espesyal na diyeta para sa mga gustong tumigil sa pag-aalala at magsimulang mabuhay. Kung wala ang mga sangkap at microelement na kinakailangan para sa isang tao, na natatanggap niya sa hapag-kainan, ang mga nerve cell ay hindi makayanan ang kanilang mga gawain nang buo.

Ang kakulangan ng magnesium, potassium, calcium, iron, phosphorus, yodo ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos at ang pakikipag-ugnayan nito sa mga panloob na organo.

Magnesium ay isang mahalagang elemento na responsable para sa pagpapahinga ng kalamnan, paghahatid at pagtanggap ng mga impulses ng nerve. Ang kanyang mga mapagkukunan:

mineral na tubig;
itlog;
mani;
beans;
bran ng trigo.

Kumain ng oatmeal, barley, millet, bakwit nang mas madalas. Ang mga cereal na ito ay may malaking reserba ng magnesiyo.

Ang posporus ay isang trace element na nagpapababa ng tensyon ng kalamnan at nagpapalakas sa nervous system. Ito ay matatagpuan sa offal, gatas, beans at cereal.

Ang calcium ay isang regulator ng neuromuscular impulses. Sa kabila ng lahat ng kahalagahan nito para sa lakas ng mga buto at ngipin, kailangan din ito ng mga ugat. At minsan higit pa. Sa ganitong mga kaso, ang katawan ay "tinatanggal" ito mula sa mga buto, na idinidirekta ito sa kung saan ito ay lubhang nangangailangan. Mga mapagkukunan ng calcium:

mga produkto ng pagawaan ng gatas;
repolyo ng lahat ng mga varieties at spinach;
mani;
poppy at sesame seeds;
toyo at trigo.

Potassium - nag-aambag sa coordinated na gawain ng mga kalamnan at nerbiyos, nagsisilbing isang pag-iwas sa depresyon at. Ang kakulangan ng potasa ay pinupunan sa pamamagitan ng pagpapayaman sa iyong mesa ng mga produkto ng gulay at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga karne at isda na walang taba.

mga gulay at prutas (pipino, kamatis, kalabasa, repolyo, melon, pakwan, saging);
pinatuyong prutas (mga igos, pasas, prun);
cereal (harina ng trigo at bran, rye bread, oatmeal at bakwit);
mani (walnut, pine nuts, mani, almendras);
karne at isda (karne ng baka, kuneho, tuna, flounder, bakalaw).

Iron - tinitiyak ang buong paggana ng thyroid gland, ay responsable para sa normal na metabolismo at pagbuo ng mga nerve fibers. Maraming bakal sa karne at atay. Ang anumang karne ay angkop, at mas madidilim ito, mas maraming bakal ang nilalaman nito.

Ang mga sumusunod na produkto ay mayaman sa elementong ito:

isda sa ilog, isda sa dagat, pagkaing-dagat;
itlog (manok, pato, pugo);
prutas, pinatuyong prutas;
luntiang gulay;
tinapay at cereal.

Ang yodo ay responsable para sa paggawa ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ng hormone na thyroxin ay nagdudulot ng malubhang sakit na metabolic. Ang hormonal imbalance ay ang kawalang-interes, pagkahilo, depresyon, talamak na pagkapagod at iritable na kahinaan. Ang kakulangan ng yodo ay nabayaran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng seaweed, sea fish at seafood sa diyeta.

Mga produkto para sa nervous system na nagpapasaya sa atin:

Mga bitamina at sedative para sa nerbiyos

Upang palakasin ang nervous system at psyche, kailangan ang ilang mga bitamina at paghahanda.

Ang mga nerbiyos ay tumutugon nang napakabuti sa bitamina B at napakasama sa kakulangan nito.

Ito ay pinaka-maginhawa upang bumili ng isang murang pakete ng Pentovit. Ito ay isang paltos ng 50 tablet na naglalaman ng buong grupo ng bitamina na ito.

Ang mga bitamina B ay nagpapababa ng antas, nagpapagaan, nag-normalize ng mood at nagpapanumbalik pa ng mga nerve cells. Pinapabuti nila ang mga proseso ng pag-iisip, pinapalakas ang memorya, nagbibigay ng kagalakan at kahusayan.

Ang bitamina C ay mahusay para sa pamamahala ng stress at pagpapalakas ng iyong kalooban. Pinapatahimik ng Vitamin E ang nervous system. Ang bitamina A ay nagpapabagal sa pagtanda ng mga selula ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog, ang kakulangan nito ay hahantong sa pagkahilo, pagkapagod at ilang pangkalahatang pagkahilo.

Ang mga tincture, herbal na paghahanda, syrup, patak at tablet ay ang mga pangunahing anyo ng sedatives.

Ang Syrup Novo-Passit ay mas angkop para sa mga banayad na anyo ng neurosis, ginagawang mas madaling makatulog at huminahon.

Ang mga patak ng Valocordin, Valoserdin, Zelenin ay bumababa sa paggulo ng central nervous system, may sedative, hypnotic effect. Gayundin ang mga pondong ito alisin ang mga sintomas ng vegetovascular.

Ang pinakamahusay na mga tabletas na nagpapanumbalik ng balanse sa pagitan ng pagsugpo at paggulo ng sistema ng nerbiyos ay:

Glycine;
Persen;
Donormil.

Ngunit ang unang bagay na dapat gawin upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ay ang pagtigil sa pagiging nerbiyos para sa bawat dahilan at kung wala ito, narito kung paano ito gawin:

"Panginoon, bigyan mo ako ng lakas na baguhin kung ano ang maaari kong baguhin, bigyan mo ako ng lakas ng loob na huwag mag-alala kung saan walang nakasalalay sa akin at ang karunungan upang makilala ang isa sa isa." Ang panalangin na ito ay mahusay na payo para sa mga patuloy na kinakabahan sa lahat ng bagay. Hindi mo kailangang kabahan, kailangan mo lang pag-aralan ang iyong mga problema. At kumilos ayon sa panawagang ito.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na: