Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay hindi naka-off. Mahinang pagtulog: isang komprehensibong solusyon sa problema. Paano gumagana ang utak sa panahon ng REM sleep

Marina Ozerova, guro, psychologist:

Ang utak ay hindi naka-off sa panahon ng pagtulog, iyon ay, ito ay "hindi natutulog", ngunit sa kabaligtaran - sa isang sanggol ito ay gumagana at bubuo nang mas intensively sa panahon ng pagtulog. Dahil dito, ang lahat ng nangyayari sa isang panaginip ay mas matatag na idineposito sa hindi malay: halimbawa, ang pakiramdam ng seguridad at pagiging malapit ng ina sa panahon ng magkasanib na panaginip; pagsuso sa isang panaginip (napakabilis, natututo ang mga bata na makahanap ng mapagkukunan ng pagkain nang hindi nagigising - isang mahirap na trabaho ng utak); lahat ng iba pang mga impression na magagamit sa mga pandama habang natutulog (halimbawa, auditory). At, nang naaayon, ang pagtatanim ay mas naayos sa utak sa panahon ng pagtulog kaysa sa araw. At kabaligtaran - kung sa isang panaginip ang bata ay patuloy na nasa isang lampin, ang utak ay tumatanggap ng isang utos ng "kawalan ng silbi ng regulasyon" ng sistemang ito. Ang ating utak (sa kasamaang-palad at sa kabutihang-palad) ay gumagana nang napakatipid - hindi ito gustong gumawa ng "hindi kinakailangang mga paggalaw" at samakatuwid ay tumitigil sa pagbibigay ng mga utos na hindi nauugnay. Ang mga utos na magtatag ng biorhythms at ayusin ang genitourinary system sa kaso ng mga diaper ay hindi na kailangan.

Bakit sa gabi na ang regulasyon ng pag-ihi ay naitatag nang mas maaga sa mga bumababa na bata?

Sa mga sanggol, sa panahon ng pagpupuyat, ang buong katawan ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho - lahat ng mga aksyon na, mula sa aming pananaw, ay hindi karapat-dapat ng pansin, para sa kanila ay mga kumplikadong gawain na nangangailangan ng malaking paggasta: pagkain, pangangasiwa ng mga natural na pangangailangan, kumakaway. mga braso at binti, at lahat ng iba pa ay nangangailangan ng seryosong trabaho. Ang itinuturing naming mga awtomatikong pagkilos ay maraming gawaing masinsinang enerhiya para sa isang sanggol.

Ang anumang mga impression ng panahon ng paggising ay bagong impormasyon para sa utak. Samakatuwid, ang mga sanggol ay natutulog nang husto - gumagana ang utak sa mode ng pag-iipon ng impormasyon sa isang maikling pagpupuyat at pagproseso ng impormasyon sa panahon ng mahabang pagtulog. Iyon ay, kung masasabi ko, ito ay sa isang panaginip na ang "pag-aayos ng nakaraan" ay nagaganap sa utak.

"Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog na ang growth hormone ay aktibong na-synthesize sa mga bata, at ang pangunahing gawain at pag-unlad ng utak ay tapos na rin."

"Ang pagtulog ay kinakailangan para sa isang sanggol, una sa lahat, upang unti-unting i-streamline ang kaalaman at ideya tungkol sa mundo. Ang kumplikadong prosesong ito ay nagsasangkot ng mga pag-andar ng atensyon, memorya, systematization, at marami pang iba, sa pagpapatupad kung saan ang pagtulog ay tumatagal ng pinaka direkta at agarang bahagi. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo ng mga function na ito.

Ang pag-master ng isang bagong bagay, hindi inaasahan para sa isang bata, ay hindi maiiwasang nauugnay sa stress, na, na may kakulangan sa pagtulog, ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman ng emosyonal na estado at pag-uugali ng bata.

Hindi tulad ng isang may sapat na gulang, ang katawan ng isang bata ay aktibong lumalaki at umuunlad. Ito ay kilala na ang proseso ng paglago ay nakasalalay sa pakikipag-ugnayan ng ilang mga hormone. Ang pinuno sa kanila ay ginawa sa pituitary gland. Sa araw, ang growth hormone ay nakatago, ngunit sa gabi, habang ang mga bata ay natutulog, ang dugo ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng hormone. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang growth hormone (somatotropic hormone) ay inilalabas sa pinakamaraming halaga (80%) sa unang dalawang oras ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog sa pagkabata ay maaaring humantong sa pagkabansot at mas mabagal na pisikal na pag-unlad."

"Ang nangungunang, nagre-regulate na papel ng utak sa buhay ng tao ay nangangailangan ng mataas na aktibidad ng mga metabolic na proseso at magandang supply ng dugo sa mga nerve cells. Ang utak ay aktibo hindi lamang sa panahon ng pagpupuyat, kundi pati na rin sa panahon ng pagtulog. Ito ay kilala na sa yugto ng REM sleep, ang metabolismo sa utak ay maaaring maging mas malaki kaysa sa panahon ng pagpupuyat.

Ang utak ay hindi naka-off sa panahon ng pagtulog, iyon ay, ito ay "hindi natutulog", ngunit sa kabaligtaran - sa isang sanggol ito ay gumagana at bubuo nang mas intensively sa panahon ng pagtulog.

Dahil dito, ang lahat ng nangyayari sa isang panaginip ay mas matatag na idineposito sa hindi malay: halimbawa, ang pakiramdam ng seguridad at pagiging malapit ng ina sa panahon ng magkasanib na panaginip; pagsuso sa isang panaginip (napakabilis, natututo ang mga bata na makahanap ng mapagkukunan ng pagkain nang hindi nagigising - isang mahirap na trabaho ng utak); lahat ng iba pang mga impression na magagamit sa mga pandama habang natutulog (halimbawa, auditory).

At, nang naaayon, ang pagtatanim ay mas naayos sa utak sa panahon ng pagtulog kaysa sa araw. At kabaliktaran - kung sa isang panaginip ang bata ay patuloy na nasa isang lampin, ang utak ay tumatanggap ng isang utos na "walang silbi na regulasyon" ng sistemang ito. Ang ating utak (sa kasamaang-palad at sa kabutihang-palad) ay gumagana nang napakatipid - hindi ito gustong gumawa ng "hindi kinakailangang mga paggalaw" at samakatuwid ay tumitigil sa pagbibigay ng mga utos na hindi nauugnay. Ang mga utos na magtatag ng biorhythms at ayusin ang genitourinary system sa kaso ng mga diaper ay hindi na kailangan. Sa una, ang lahat ng mga bagong silang ay nagbibigay ng ilang uri ng mga senyales sa panahon ng pangangasiwa ng kanilang mga pangangailangan - dahil lamang sa mga pagkilos na ito ay napakabago at mahirap para sa kanila (walang ganoong kasipagan sa tiyan ng aking ina).

Ngunit sa parehong oras, para sa ilang mga bata, ito ay bubuo sa iba pang mga palatandaan, na hindi gaanong nakikilala sa labas at ang setting ng biorhythm, para sa ibang mga bata, ito ay nawawala lamang bilang hindi kailangan - tulad ng nabanggit na sa artikulo tungkol sa mga diaper, walang koneksyon sa pagitan ng paghahanda para sa aksyon (walang nakakapansin nito), ang aksyon mismo at ang resulta (ang resulta ay hindi nararamdaman, at ang lampin ay hindi nababago pagkatapos ng bawat pag-ihi). Alinsunod dito, pinapatay ng utak ang lahat ng mga hindi kinakailangang pagkilos na ito at isinara ang paksa ng regulasyon sa loob ng mahabang panahon - hindi nito alam kung paano magtrabaho nang walang ginagawa, lahat ng ginagawa nito ay dapat na hinihiling.

Tingnan din ang online na panayam ni Nina Tabakova (lecture No. 4 ng cycle na "Marathon para sa mga baguhan na ina")

Mga lektura at workshop ni Marina Ozerova: libreng online na panayam
Online workshop"Pagbasa bilang isang Pakikipagsapalaran"
Ikot ng 5 online na workshop

Ang aktibidad ng utak ay pinananatili sa panahon ng pagtulog. Ang mga departamento ng gitnang sistema ng nerbiyos na responsable para sa pandinig, pangitain, amoy, sensitivity ng pandamdam, mga pag-andar ng motor ay malulutas ang lahat ng uri ng mga problema na inilalagay ng buhay sa mga sandali ng pagpupuyat. Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa utak habang natutulog.

Ang magandang pahinga ay ibinibigay ng pare-parehong paghahalili ng mabagal at mabilis na pagtulog. Ang kumplikado ng parehong mga yugto ay isang kumpletong ikot. Ang orthodox phase sa isang may sapat na gulang ay hanggang sa 75%, at ang paradoxical phase ay isang quarter ng istraktura ng pagtulog. Sa gabi, maaaring magkaroon ng sunud-sunod na pagbabago ng apat hanggang anim na cycle na tumatagal mula walumpu hanggang isang daang minuto.

Ang tagal ng yugto ng mabagal na alon ay mas mahaba sa simula, at sa oras ng paggising ay pinaikli ito, na nagbibigay daan sa pagtulog ng REM. Ang orthodox phase ay nahahati sa apat na yugto (tinatawag sila ng mga siyentipiko na mga yugto) - antok, mabagal na lalim, ang ritmo ng "sleep spindles", delta waves. Ang REM phase ay heterogenous din, kabilang dito ang emosyonal at hindi emosyonal na mga yugto.

Aktibidad ng utak sa pahinga sa gabi

Tinitiyak ng malusog na pagtulog ang buong paggana ng buong organismo. Ang isang inaantok na tao ay hindi makakapagmaneho ng kotse o makakalutas ng isang problema sa matematika. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang utak ay hindi naka-off sa panahon ng pagtulog, mayroong isang pagproseso ng kaalaman na nakuha sa araw, negatibong emosyonal na mga karanasan, pagsasama-sama ng memorya. Ang detoxification ng mga istruktura ng utak ay nagsisimula, ang aktibidad ng immune system ay tumataas, ang gawain ng mga panloob na organo ay naibalik. Ang pangunahing hormone ng gabi - melatonin, na ginawa ng pineal gland, ay nagpoprotekta laban sa napaaga na pagtanda.

Ang pangunahing organ ng tao, ang istraktura at pag-andar nito

Ang sistema ng nerbiyos ay kumikilos bilang pangunahing controller, na tinitiyak ang coordinated na aktibidad ng buong organismo. Hinahati ito ng mga anatomista sa gitnang seksyon (utak at spinal cord) at peripheral (nerbiyos). Ang mga kumpol ng mga cell ay bumubuo ng gray matter, at ang myelinated fibers ay bumubuo ng white matter. Ang utak ng tao ay binubuo ng dalawang cortical lobes, ang brainstem at ang cerebellum.

Subukan nating alamin kung aling bahagi ng utak ang responsable para sa pagtulog.

Pansin! Napatunayan ng mga siyentipiko na hindi umiiral ang anatomical isolated centers of sleep and wakefulness.

Nakikilala ng mga neurophysiologist ang tatlong uri ng mga zone:

pagbibigay ng function ng orthodox phase;
mga istrukturang "responsable" para sa RBD;
mga kontrol sa pag-ikot.

Ang mga hypnogenic center ay mga kumpol ng mga neuron. Ang aktibidad ng reticular formation ng spinal, basal forebrain at thalamus ay nagsisiguro sa henerasyon ng pagkakatulog. Ang reticular formation ng midbrain, ang vestibular nuclei ng oblongata, at ang superior colliculus ay mga sentro na sumusuporta sa paradoxical phase. Ang mga hiwalay na bahagi ng cortex at isang mala-bughaw na lugar (locus coeruleus) ay kumokontrol sa pagbabago ng mga phase.

Pag-uugali ng utak sa iba't ibang yugto ng pagtulog

Detalyadong inilarawan ng mga siyentipiko kung paano gumagana ang utak habang natutulog. Ang larawan ng electroencephalogram sa panahon ng pag-aantok ay tumutugma sa EEG sa panahon ng isang kalmado na estado, pahinga (alpha ritmo). Ang ikalawang yugto ng mabagal na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpaparehistro ng mga spindle ng pagtulog - mga pagsabog ng aktibidad ng alon na may mataas na dalas at mababang amplitude (sigma ritmo).

Ang mga electrical impulses sa panahon ng malalim na pagtulog (ang ikatlong yugto ng orthodox na yugto) ay nailalarawan sa pamamagitan ng malaking amplitude at mababang dalas. Ang mga ito ay tinatawag na delta waves at hindi kailanman naitala habang gising.

Ang tao ay patuloy na nahuhulog sa isang mas malalim na kaharian ng Morpheus. Mayroong pagbaba sa temperatura ng katawan, pagbagal sa rate ng puso, paghinga, pagbaba sa aktibidad ng utak. At biglang pagkatapos ng dalawampu't tatlumpung minuto ng ika-apat na yugto, ang utak ay nagre-rewire sa sarili at lumipat sa ikalawang yugto ng hindi REM na pagtulog, na parang gusto nitong magising. Ngunit sa halip na magising, ang bahagi ng utak na responsable para sa pagtulog ay humahantong sa susunod na yugto - ang kabalintunaan.

Ang hindi pangkaraniwan nito ay kamangha-mangha: ang katawan at mga kalamnan ay ganap na naka-off, at ang aktibidad ng utak ay tumutugma sa panahon ng pagpupuyat.

Mahalagang malaman! Sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad ng utak ay pinakamataas sa panahon ng REM phase. Ang isang tao ay may tumalon sa presyon ng dugo, mayroong isang pagtaas sa dalas ng paghinga at rate ng puso, ang hyperthermia ay sinusunod. Pinagsasama ng REM phase ang pagsara ng paggana ng motor at ang pagpapahusay ng paggana ng utak.

Ang ritmo ng Theta ay nakarehistro sa emosyonal na yugto. Sa isang hindi emosyonal, humihina ito, na nagbibigay daan sa pagtaas ng alpha ritmo.

May malay at hindi malay

Ang REM theta rhythms ay ginawa ng hypothalamus, isang bahagi ng utak na nananatiling aktibo sa panahon ng pagpupuyat, at ito rin ang pangunahing isa sa regulasyon ng neuroendocrine, pagwawasto ng homeostasis, na kasangkot sa pagbuo ng memorya at mga emosyon. Ang pagkakatulog ay pinapatay ang impluwensya ng cortex, ang isip ay napalaya mula sa balangkas ng mga kombensiyon habang ang hindi malay na isip ay patuloy na gumagana. Salamat sa aktibidad ng mga istrukturang subcortical, lumitaw ang mga orihinal na ideya at dumating ang mga hindi kinaugalian na solusyon.

Ang kakanyahan ng gawain sa gabi ng utak

Ang kahalagahan ng proseso ay napakalaki. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw. Kung ang pag-andar ng pagtulog ay limitado lamang sa pisikal na pahinga, hindi pipilitin ng kalikasan ang isang tao na ganap na idiskonekta mula sa realidad sa ikatlong bahagi ng araw.

Sinusubaybayan ng mga mananaliksik kung ano ang nangyayari sa utak habang natutulog:

Ang mga functional na koneksyon ng mga indibidwal na bahagi ng utak ay pansamantalang nagambala sa panahon ng hindi REM na pagtulog.
Sa paradoxical phase, mayroong pagpapalitan ng impormasyon sa pagitan ng mga istruktura ng tserebral.
Pinoproseso at pinagbubukod-bukod ang mga alaala.
Ang mga nauugnay na kadena ay itinatayo.
Ang intercellular space ay na-clear ng mga lason.

Mahalagang malaman! Ang isang kamangha-manghang kababalaghan ay nabanggit - ang pangangailangan para sa pagtulog para sa katawan ay inversely proporsyonal sa intensity ng mental stress. Ang utak ng isang taong nagpapahinga sa harap ng TV ay gustong magpahinga nang higit kaysa sa panahon ng paghahanda para sa pagtatanggol ng disertasyon.

Pagbuo ng mga pangarap

Mula sa sinaunang panahon hanggang sa kasalukuyan, ang interes ng sangkatauhan sa tanong kung bakit ang mga pangarap ay hindi kumupas.

Ang Oneirology ay hindi nagpapahiwatig ng isang tiyak na mekanismo para sa paglitaw ng mga kwento at karanasan sa gabi, ngunit nag-aalok ng isang listahan ng mga kagiliw-giliw na hypotheses.

Isang maikling listahan ng ilan sa mga ito:

Inamin ng sikat na psychiatrist na si Hartman na ang mga panaginip ay lumitaw sa proseso ng ebolusyon ng tao bilang isang mekanismo ng pagpapagaling para sa pag-alis ng mga negatibong karanasan at pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Napatunayan na ang mga panaginip ay ginawa ng utak sa panahon ng REM sleep. Noong 2004, sa panahon ng mga eksperimento, posible na kumpirmahin na ang mga bahagi ng utak na bumubuo ng mga emosyon at visual na pananaw ay responsable para sa paglitaw ng mga panaginip sa gabi.

Mga pamamaraan para sa pag-aaral ng aktibidad ng utak

Sa neurolohiya, iba't ibang paraan ng pananaliksik ang ginagamit. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay ng ideya ng anatomical na larawan, tumulong na makilala ang isang tumor, abscess o congenital anomalya. Ito ay magnetic resonance o computed tomography, ultrasound diagnostics, at ilang iba pa. Mayroong mga pamamaraan para sa pagtatala ng mga potensyal na elektrikal ng utak, na nagbibigay-daan upang masuri ang estado ng pagganap nito:

Ang rheoencephalography ay isang pag-aaral ng sistema ng mga arterya at ugat ng ulo. Ang halaga ng tissue resistance ay naitala kapag ang mahinang electric current ay inilapat sa kanila.
Magnetoencephalography - pagpaparehistro ng mga magnetic field na nagreresulta mula sa aktibidad ng tserebral.

Payo! Upang maunawaan kung ang utak ay nagpapahinga habang natutulog, ang electroencephalography ay pinakakaraniwang ginagamit - pagtatala ng mga impulses mula sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang EEG ay tumutulong sa pag-diagnose ng mga karamdaman, kilalanin ang lokalisasyon ng pokus, tukuyin ang nosology, at suriin ang kalidad ng paggamot.

Ang Phenomenon ng Hypnopedia

Kaugnay ng pagtaas ng daloy ng impormasyon, mayroong pagtaas ng interes sa hindi pangkaraniwang bagay ng hypnopedia - pag-aaral sa proseso ng physiological sleep. Ang alok ng mga ahente sa advertising na gumising sa umaga na may sapat na kaalaman ay nakatutukso. Hindi kami papasok sa isang hindi pagkakaunawaan sa alinman sa mga kalaban o tagasunod ng pamamaraang ito, tatandaan lamang namin ang ilang mga rekomendasyon:

Para sa buong asimilasyon, mahalaga na ang utak ay may oras upang dumaan sa kinakailangang bilang ng mga cycle. Sa hindi sapat na oras ng pagtulog, ang isang tao ay may panganib na magkaroon ng antok sa araw, at hindi sariwang kaalaman.

Mga pathology ng utak: epekto sa kalidad ng pagtulog

Ang anumang sakit ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Sa turn, ang mga dyssomnia ay mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa somatic - hypertension, diabetes mellitus, cancer, thyroid lesyon, at labis na katabaan.

Ang mga sakit sa utak - neoplasms, cysts, epilepsy, pamamaga ng meninges, trauma at cerebrovascular pathology ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, motor, pagsasalita function. Hindi lamang sila nagdudulot ng problema sa pagtulog, ngunit nag-aambag din sa pagbabago sa istraktura ng pagtulog.

Konklusyon

Para sa normal na buhay, mahalaga hindi lamang ang ratio ng pagtulog at pagkagising, kundi pati na rin ang pagsunod sa mga circadian rhythms. Kahit na patayin ang kamalayan, ang utak ng tao ay hindi tumitigil sa paggawa. Ang aktibidad ng pinakamahalagang organ na ito sa sandali ng paglulubog sa mga bisig ni Morpheus ay sapat na napag-aralan, gayunpaman, mayroong maraming mga katanungan na nananatiling masagot.

Ang bawat buhay na nilalang sa planeta ay dapat matulog. Ang pangangarap ay isang nakakalito ngunit napaka-kawili-wiling paksa na hindi ganap na malutas ng mga siyentipiko. Ang tagal ng pagtulog ng isang malusog na tao ay dapat mula 6 hanggang 8 oras.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng tao ay ganap na nagpapahinga, ang memorya ay napalaya mula sa walang silbi na impormasyon, ang katawan ay puspos ng bagong enerhiya, at posible ring linisin ang katawan ng mga lason. Kung ang utak ay nagpapahinga habang natutulog ay ang tanong na ikinababahala ng mga siyentipiko. Matapos ang pag-imbento ng electroencephalogram (EEG), naging posible na obserbahan ang aktibidad ng hindi lamang lahat ng mga organo, kundi pati na rin ang utak sa panahon ng pahinga sa isang gabi.

Ang tanong kung paano gumagana ang organ sa panahon ng pagtulog, at kung aling lugar ang responsable para sa mga panaginip, ay bahagyang isiwalat. Posibleng ipaliwanag lamang ang ilan sa mga sandali na nangyayari sa katawan ng tao kapag ito ay nagpapahinga. Ang aktibidad ng utak ay nag-iiba batay sa mga yugto na umuulit bawat oras at kalahati.

Ang mga cycle ng utak habang natutulog

Mayroong ilang mga opinyon at teorya tungkol sa kung paano gumagana ang utak habang natutulog. Bago ang paglitaw ng EEG, pinaniniwalaan na sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang aktibidad ng utak ay isinasagawa nang mas mabagal, at pagkaraan ng ilang sandali ay ganap itong tumigil sa paggana. Matapos ang pag-imbento ng electroencephalogram, ang teoryang ito ay hinamon at pinatunayan na ang utak ng tao ay hindi nagpapahinga, at kahit na, sa kabaligtaran, ito ay gumagana nang mas aktibo sa gabi upang maihanda ang katawan para sa isang produktibong araw.

Mayroong dalawang cycle ng aktibidad ng utak sa isang gabing pahinga:

Yugto ng mabagal na pagtulog.
REM tulog.

Sa mabagal na yugto, ang pangkalahatang temperatura ng katawan ng tao ay bumababa, sa kulay abong bagay ang mga vibrations ng mga neuron ay unti-unting bumagal at kumukupas, ang tibok ng puso ay bumabagal, at ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari.

Ang hypothalamus ay responsable para sa mga panaginip. Ang mga neurotransmitter, na kumikilos bilang mga kemikal na conductor, ay may pananagutan sa pag-cast ng mga shocks sa pagitan ng mga neuron sa isang organ. Ang espesyal na departamentong ito ay may mga selula ng nerbiyos na humahantong sa pagsugpo sa paggawa ng mga neurotransmitter.

Sa mabilis na yugto, ang thalamus ay nasasabik ng mga cholinergic receptor. Ang mga receptor na ito ay nasasabik ng acetylcholine. Ang mga cell na ito ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng pons at gitnang nucleus ng utak. Dahil sa mabilis na aktibidad ng mga cell na ito, mayroong isang pagsabog ng mga oscillations ng mga neuron. Ang oras na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkilos at paggana ng grey matter sa parehong paraan tulad ng sa panahon ng pagpupuyat.

Basahin din

Ang hindi pagkakatulog na may menopause ay medyo karaniwan. Ang hitsura nito ay pinukaw ng mga pagbabago sa hormonal sa ...

Batay dito, ang mga monoamine transmitters ay hindi nakakaramdam ng anumang enerhiya kapag ipinadala sila sa cerebral cortex mula sa itaas na umbok ng trunk. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakikita ang lahat bilang isang panaginip, dahil ang materyal ay ibinibigay sa cortex mula sa thalamus.

Mga pangarap sa mabagal na yugto

Dahil maraming mga siyentipiko ang interesado sa kung ang utak ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga pagsisikap ay nakadirekta upang linawin ito, pati na rin ang tanong ng mga panaginip na nangyayari. Ang mabilis at mabagal na yugto ay nagpapalit hanggang 6 na beses sa gabi. Iyon ay, ang kanilang pagbabago ay nangyayari sa pagitan ng 120 minuto. Bilang isang patakaran, ang mga panaginip ay nangyayari sa parehong dalas. Ang isang panaginip ay tinatawag na isang makasagisag na representasyon na nangyayari sa proseso ng pagtulog ng REM. Maaari silang magpakita nang marahas, marahas at emosyonal.

Sa mabagal na yugto, walang mga pangarap na sinusunod, o sa halip, ang mga ito, ngunit napakaikli at madilim na ang isang tao ay hindi naaalala ang mga ito. Ang tagal nito ay 80% ng kabuuang tagal ng pagtulog.

Sa panahong ito, ang mga kalamnan ng katawan ay ganap na nakakarelaks, ang aktibidad ng puso ay bumabagal, ang iba't ibang uri ng sensitivity ay halos nabawasan sa zero, at ang pag-iisip ay ganap na huminto.

Mayroong apat na yugto ng mabagal na yugto:

Antok. Sa yugtong ito, mayroong pagmumuni-muni sa lahat ng nangyari sa maghapon. Ang utak ay nagsisimula, mas tiyak, patuloy pa rin itong gumagana nang aktibo, at sa subconscious mind ay sinusubukan pa rin nitong makahanap ng isang paraan sa iba't ibang mga sitwasyon at mga sagot sa mga tanong na ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa araw.
Mabagal na lalim. Ang oras na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga flash ng auditory sensitivity, kaya ang isang tao ay madaling magising.
yugto ng transisyonal.
Malalim na pahinga sa gabi. Sa yugtong ito nangyayari ang pinakamalaking pagpapahinga ng utak at nangyayari ang pagpapanumbalik nito. Mahirap gisingin ang isang tao, dahil mahimbing siyang natutulog. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng sleepwalking at sleep talking.

Basahin din

Ang isang depressive state ay isang sakit sa pag-iisip na nabubuo bilang isang reaksyon sa isang matagal o napakalakas na ...

Paano gumagana ang utak sa panahon ng REM sleep

Mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng pagtulog. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga eyeball ng isang tao ay nagsisimulang gumalaw nang mabilis sa ilalim ng nakasarang talukap ng mata. Batay dito, ang mabilis na yugto ay tinawag ding REM sleep, iyon ay, "mabilis na paggalaw ng mata".

Ang pangalawang pagkakaiba ay ang aktibidad ng utak sa panahon ng REM sleep ay tumataas, ang rate ng puso ay tumataas, ngunit ang mga kalamnan ay patuloy na nakakarelaks. Ang yugtong ito sa mga matatanda ay 20% ng lahat ng pagtulog, sa oras na ito ang pagtulog ay napakalalim. Para sa mga sanggol, ito ay 50%, at para sa mga matatanda - 15%.

Sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na mga kaganapan, mga tanong at mga problema, ang utak sa yugtong ito ay nagsusuri ng impormasyong natanggap at ipinamamahagi ito sa kinakailangang pagkakasunud-sunod. Ang pagsusuri sa kapaligiran, ang utak ay umaangkop sa mga kondisyon na lumitaw.

Ngunit ang hindi maikakaila na katotohanan ay nasa mabilis na yugto na ang pinaka matingkad at makulay na mga pangarap ay bumangon. Ang mga ito ay nabuo bilang isang resulta ng hindi pantay na pagsugpo sa iba't ibang bahagi ng cerebral cortex. Sa panahon ng mga panaginip, maaalala ng isang tao kung saan niya inilagay ang ilang nakalimutang bagay, o lutasin ang isang mahirap na problema. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang pangmatagalang memorya ay naisaaktibo sa isang panaginip, na nagagawang maalala kahit na ang mga random na impression at mga insidente na nasa malayong nakaraan.

Anong bahagi ng utak ang may pananagutan sa mga panaginip

Ang bahagi ng utak na responsable para sa mga panaginip ay ang grey matter. Malaking interes ito sa maraming siyentipiko. Sinubukan din ng mga siyentipiko tulad nina Aristotle at Hippocrates na makilala ang mga panaginip; ilang sandali, pinag-aralan ito ng mga siyentipikong Ruso na sina Pavlov at Bekhterev.

Sa gitnang sistema ng nerbiyos mayroong isang espesyal na departamento na responsable para sa natitirang bahagi ng isang tao at sa kanyang pagkagising. Ang espesyal na lugar na ito ay mukhang isang web ng isang malaking bilang ng mga nerve cell na tinirintas ng mga nerve fibers na dumadaan sa mga sensitibong bahagi ng organ.

May tatlong uri ng nerve cells sa gray matter. Responsable sila para sa iba't ibang biologically active elements. Ang isa sa mga elementong ito ay serotonin. Pinatunayan ng mga siyentipiko na salamat sa aktibong elementong ito na ang mga pangarap ay lumitaw dahil sa mga pagbabago sa utak.

Ang mga pagkilos sa utak, tulad ng paghinto sa paggawa ng serotonin, ay maaaring humantong sa insomnia na nagiging talamak. Ito ang nagpatunay na ang center area ay maaaring maging responsable hindi lamang para sa pahinga sa gabi, kundi pati na rin para sa paggising.

Opinyon ng mga doktor

Sinasabi ng mga eksperto na ang pahinga sa gabi ay napakahalaga para sa isang tao, at pinapayagan ka ng mga pangarap na mababad ang katawan ng mga positibong emosyon at mga impression. Hindi lihim na ang utak ay may kakayahang magsagawa ng iba't ibang mga function. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay detoxification, kung saan ang glymphatic system ang may pananagutan. Sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad nito ay tumataas ng sampung beses. Sa panahong ito, ang mga compound ng protina ay inilabas na maaaring maiwasan ang mga sakit tulad ng Parkinson's o Alzheimer's syndrome. Sinasabi ng mga doktor na ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa prosesong ito.

Bago matulog, inirerekomenda ng mga doktor na pag-aralan kung paano i-off ang aktibidad ng utak. Nangangailangan ito ng pagsunod sa isang nakapirming at pare-pareho ang iskedyul, pati na rin ang paglikha ng kinakailangang kapaligiran (halimbawa, pinatay ang mga ilaw at kumpletong katahimikan). Inirerekomenda din na gamitin mo ang kama para lamang sa pagtulog, at maaari kang magbasa ng libro bago matulog.

Sa karaniwan, ang isang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang 25-30% ng kanyang buhay sa pagtulog. Ibig sabihin, kung mabubuhay ka ng 80 taon, matutulog ka ng mga 24 na taon. Isipin mo na lang - 24 years old!!! Ito ay simpleng hindi mapapatawad na pag-aaksaya ng oras na ito sa walang kabuluhan. Samakatuwid, lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagtulog ay nagdudulot pa rin ng napakaraming kontrobersya, at ang pananaliksik sa paksang ito ay hindi tumitigil.

Alinsunod dito, isang malaking bilang ng mga alamat ang natipon sa paligid ng lugar na ito. Kailangan ba talaga nating matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi at makontrol ba natin ang ating mga panaginip? Ang una ay hindi kinakailangan at hindi sa paraang nakasanayan natin. Pangalawa, kaya natin. Gusto mo bang malaman kung paano?

Bago natin maunawaan kung kaya nating kontrolin ang ating mga pangarap, dumaan muna tayo sa mga pangunahing alamat tungkol sa proseso ng pagtulog mismo.

Mga alamat at iba pang alamat tungkol sa mga panaginip

Pabula #1. Ang isang tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng walang patid na pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw - ito ay eksakto kung gaano kalaki ang kailangan ng ating utak at katawan upang mabawi at maghanda para sa isang bagong ganap na araw ng trabaho. Ngunit ... Daan-daang mga makasaysayang talaan na ginawa bago ang ika-17 siglo ay nagpapahiwatig na ang mga naunang tao ay may bahagyang naiibang ritmo ng pagtulog. Binubuo ito ng dalawang session at napunit ng ilang oras ng pagpupuyat sa gabi. Maraming mga eksperto sa larangan ng pag-aaral sa pagtulog ang naniniwala na ang ritmo na ito ay mas natural para sa mga tao. Sa tingin ko, marami sa atin ang nagising nang higit sa isang beses, puno ng lakas at handang magtrabaho sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ng literal na ilang oras ng pagtulog. Ito ay nangyari sa akin ng higit sa isang beses.

Ang tanging bagay na maipapayo ko, batay sa personal na karanasan: huwag subukang makatulog sa ganitong estado, dahil hindi ka pa rin magtatagumpay. Uubusin mo lang ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa iyong pagkabalisa. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay pumunta at gumawa ng ilang... magtrabaho o magbasa. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na ito ay sa oras na ito na ang pinaka-kagiliw-giliw na mga ideya ay dumating sa isip. Pagkatapos ng ilang oras ng naturang aktibidad, gugustuhin mong matulog muli at gumising sa umaga sa iyong karaniwang estado, na parang hindi nangyari ang mga pagbabantay sa gabing ito.

Pabula #2. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagpapahinga. Dahil nagsimula ang seryosong pananaliksik sa pagtulog at ang mga estado ng aktibidad ng utak sa panahong ito, napatunayan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog ang utak ay hindi ganap na naka-off at patuloy na gumagana. Ngunit marami pa rin ang naniniwala na sa panahon ng pagtulog, ang kanilang utak ay ganap na naka-off, na parang ang switch ay inilipat mula sa "On" na posisyon. sa "Off" na posisyon. Sa panahon ng pagtulog, ang ating utak ay nasa apat na yugto, na nagpapalit sa isa't isa tuwing 90 minuto. Ang bawat yugto ng pagtulog ay binubuo ng tatlong yugto ng mahimbing na pagtulog, na kilala rin bilang "hindi REM na pagtulog" o "tradisyonal na pagtulog", na magkakasamang bumubuo ng humigit-kumulang 80% ng kabuuang oras ng 90 minutong cycle, at REM, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw.mata. Sa yugtong ito tayo nangangarap.

Pabula #3. Ang mga teenager ay tamad lang at gustong matulog ng mas matagal. Karamihan sa mga teenager ay natutulog nang huli at kahit na nagising ay hindi sila nagmamadaling bumangon sa kama. Maaari silang humiga doon buong umaga nang hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng buhay. Maraming magulang ang nagmumura at nag-iisip na tamad lang silang bumangon. Sa katunayan, ang biological na orasan ng mga kabataan ay gumagana nang medyo naiiba kaysa sa mga nasa hustong gulang.

Ipinakita ng mga pag-aaral na higit pa sa hormone na melatonin ang inilalabas sa katawan ng tao hanggang mga 20 taong gulang (may peak sa edad na 20), kaya ang mga tinedyer ay nakakaranas ng mas mataas na pagkaantok sa araw kung sila ay napipilitang sumunod sa isang karaniwang 8-oras na iskedyul ng pagtulog . At kung idaragdag mo rito ang halos kumpletong kawalan ng mga seryosong obligasyon sa lipunan, maliban sa pagpasa sa mga pagsusulit at paglilinis ng kanilang silid, lumalabas na ang kanilang pagtulog ay mas kalmado at malusog kaysa sa pagtulog ng mga matatanda.

Myth number 4. Ang mga panaginip ay puno ng simbolismo. At dito maaari nating kumustahin si lolo Freud, na naniniwala na ang mga panaginip (lalo na ang mga bangungot) ay puno ng simbolismo at "ang maharlikang daan patungo sa walang malay." Ang mga ito ay salamin ng ating buhay at ang kanilang detalyadong pagsusuri ay maaaring magbunyag ng lahat ng ating hindi malay na takot, problema at lihim na pagnanasa.

Sa katunayan, ang katotohanan ay wala pang ganap na nakakaalam kung gaano katotoo ang teoryang ito. Ang isa sa mga pinaka-maimpluwensyang neurobiological theories ay nagsasabi na ang mga panaginip ay sporadic neural activity sa brainstem at random activation ng mga alaala na nakaimbak sa ating isipan. Ayon sa parehong teorya, ang mga panaginip ay resulta ng mga proseso sa mas matataas na layer ng ating utak na sumusubok na isalin ang random na aktibidad na ito sa hindi bababa sa ilang pare-parehong subjective na karanasan.

Kamakailan, isang survey ang isinagawa sa 15 tao na may paralisis ng ibabang bahagi ng katawan. Sa kanilang mga panaginip, madalas nilang nakikitang muli ang kanilang mga sarili sa kanilang mga paa, ngunit sa parehong oras ay nakikita nila ang gayong mga panaginip na mas madalas kaysa sa mga nakakagalaw sa kanilang sarili. Kung ang teorya ni Freud ay 100% tama, kung gayon ang mga taong may paralisis ay magkakaroon ng gayong mga panaginip nang mas madalas, dahil ito lamang ang kanilang minamahal na pangarap - ang muling maglakad.

Pagsisimula o kontrol sa mga panaginip

Sa pelikulang "Inception", ginamit ng direktor na si Chris Nolan ang ideya na ang mga pangarap ay maaaring kontrolin at "seeded" ang ilang mga kaisipan sa isip ng isang tao sa tulong ng mga kontroladong panaginip. Sa totoo lang, hindi ito masyadong pantasya, dahil ang ideya ng pelikula ay batay sa siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay na ang mga matino na panaginip ay tunay.

Ang matino na pangangarap ay isang madalas na kasiya-siyang estado ng bahagyang gising na kamalayan na sabay na nakikita ang mga panaginip at maaaring makontrol ang mga ito. Ang estado na ito ay kadalasang nangyayari sa pagtatapos ng pagtulog, sa isang lugar sa pagitan ng paggising at daydreaming.

Kung hindi ka pa nakakaranas ng lucid dream, may ilang mga trick na makakatulong sa iyong makamit ang kamangha-manghang estado na ito.

Sa Control Your Dreams, pinapayuhan ka ng psychologist na si Tom Stafford at Katherine Bardsley, isang lucid dreamer, na simulan ang pagsasanay sa pag-iisip kapag gising ka ngunit hindi pa ganap na gising. Bagaman ito ay tila kakaiba, ngunit kapag natutunan mong mapansin sa iyong sarili na ikaw ay gising na, iyon ay, upang magkaroon ng kamalayan sa estado na ito, matututo kang magkaroon ng kamalayan na ikaw ay kasalukuyang nasa isang panaginip.

Ang biglaang blackout ay isang magandang pagsubok upang matukoy kung ikaw ay ganap na gising o natutulog pa rin. Dahil kung ikaw ay natutulog pa, ang antas ng liwanag ay hindi nagbabago sa iyong panaginip. Ang pagpipilian ng pag-pinching sa iyong sarili ay hindi masyadong angkop, dahil magagawa mo ito pareho sa katotohanan at sa isang panaginip. Kung napagtanto mo na nananaginip ka pa rin, subukang huwag mag-alala, kung hindi man ay mabilis kang magising. Kailangan mong huminahon at tandaan ang estadong ito. At sa bawat oras na mahuhuli mo ang iyong sarili na napagtanto na ikaw ay nasa isang panaginip pa rin, ikaw ay magiging isang hakbang na mas malapit sa pagiging ganap na kontrol sa mga kaganapan na nangyari sa panaginip.

Nagkaroon ako ng lucid dream experience. At hindi lang isang beses. At ito ay isang napaka-kawili-wili, kapana-panabik na estado. Kapag napagtanto mo na ang lahat ng ito ay isang panaginip, ngunit hindi ka pa rin nagigising, ito ay nagiging napaka-curious at masaya. Dahil kapag napagtanto mo talaga ito, nagagawa mong maimpluwensyahan ang mga pangyayaring nagaganap at ang dating nakakatakot sa iyo noon ay nagmumukhang tanga. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na paraan upang harapin ang iyong mga takot, parehong malayo at medyo totoo. Para sa akin, sa ganitong estado natin nakukuha ang pinakakawili-wiling mga ideya, solusyon sa mga problema at pananaw (Bingo!), dahil maaalala natin ang mga ito nang malinaw upang hindi natin makalimutan kapag tayo ay tuluyang nagising.

Ang ating utak ay hindi ganap na tumitigil sa paggana ng isang segundo habang natutulog. Habang ang natitirang bahagi ng katawan ay nagpapahinga, ang aktibidad ng utak ay patuloy na gumagana. Habang tayo ay natutulog, ang enerhiya ay naibalik, ang ating memorya ay naalis sa hindi kinakailangang impormasyon, maging ang katawan ay nililinis ng mga lason. Sa bawat yugto, ang aktibidad ng utak ay iba, ang lahat ng mga yugto ay pumasa sa isang oras at kalahati, kaya inuulit namin ang mga ito ng ilang beses sa isang gabi.

Ang pahinga sa iba't ibang panahon ng gabi ay ibang-iba sa mga tuntunin ng aktibidad ng utak at ang gawain ng buong organismo. Ang mga panahong ito ay nag-iiba sa oras, ngunit ang buong cycle ay tumatagal ng isa't kalahating oras.

Bukod dito, ang pamamahagi ng mga yugto ng pagtulog ay nagbabago nang mas malapit sa umaga:

Sa isang oras at kalahati sa gabi, ang katawan ay ganap na dumaan sa siklo na ito, simula sa pagkakatulog at nagtatapos sa isang mabilis na yugto. Sa gabi, ang utak ay maaaring magkaroon ng ilang tulad na mga siklo para sa pagtulog. Pinapayuhan ng mga doktor na upang makakuha ng sapat na tulog, ang bilang ng mga oras ay dapat na maramihang ng cycle na ito. Ang paggising sa mabilis na yugto ay itinuturing na pinakakumpleto para sa katawan. Ang gayong panaginip ay maaaring maibalik ang lakas nang walang anumang antidepressant.

Ilang tao ang nag-iisip kung ano ang nangyayari sa ating katawan at utak sa gabi. Mayroon kaming mga pangarap, ito ay isa pang kumpirmasyon na ang utak ay hindi naka-off habang natutulog, ngunit patuloy na gumagana. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang ating katawan ay ganap na na-reboot at na-clear sa hindi mahalagang impormasyon.

Nakakatanggap kami ng malaking halaga ng impormasyon araw-araw. Ang gawain ng utak sa panahon ng pagtulog ay nagsasangkot ng pagproseso ng lahat ng impormasyong ito, ang muling pag-iisip at pamamahagi nito.

Mayroong ilang mahahalagang function na ginagawa ng ating nervous system habang tayo ay natutulog:

Kadalasan, sinusubukan ng mga tao na magtrabaho o mag-aral ng isang bagay sa gabi. Sa totoo lang, hindi ito ang pinakamagandang ideya. Sa isang panaginip, mas maaalala mo at ipoproseso ang kaalaman na iyong natanggap sa gabi.

Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang masulit ito. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagkamatay ng mga neuron sa utak.

Ang ating utak ay mahalagang isang malaking computer na may maraming impormasyon at isang kumplikadong operating system. At sa gabi, nagre-reload ito ng impormasyon at ipinamamahagi ito sa mga folder. Ang ating utak ay hindi maaaring i-off, ngunit ang paglilinis ng utak sa isang panaginip ay medyo totoo.

Sino ang hindi alam ng tao tungkol sa kahalagahan ng malusog na pagtulog. Ito ay hindi lamang pagpapahinga ng kalamnan at paglayo sa katotohanan.

Sa normal na pahinga sa gabi, nakakakuha tayo ng mga pakinabang sa mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog:

Ilan lamang ito sa mga benepisyo ng malusog na pagtulog. Ang isang magandang pahinga sa gabi ay isang direktang daan patungo sa mahabang buhay.

Pinakamaganda sa lahat, ang mga pakinabang ng pahinga sa isang gabi ay makikita sa matandang kasabihan: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Ang ating utak, na nilagyan ng milyun-milyong neuron, ay patuloy na gumagana habang nagpapahinga. Ngunit dahil sa gawaing ito, iba ang pakiramdam natin sa umaga.

Habang nagpapahinga kami at tinitingnan ang maliliwanag na makukulay na panaginip, gumagana ang aming pangunahing computer sa aming ulo. Pinag-uuri-uri nito ang lahat ng natutunan namin sa maghapon, tumutulong sa pagsagot sa mga tanong sa araw na iyon, at tinutulungan kaming matandaan ang impormasyong kailangan namin.