Ang terminong "stress" ay naririnig ng lahat ng tao; marami pa nga ang makakapaglarawan nito nang detalyado at umamin na naranasan nila ito ng higit sa isang beses. Ngunit kakaunti ang nakarinig tungkol sa pagkabalisa. Ano ang magiging reaksyon mo kung sasabihin kong isa lang ito sa mga yugto? Mas tiyak, ang pagkabalisa ay eksakto kung ano ang karaniwang hinahanap ng mga tao ng tulong at tinatawag na stress. Interesting? Magbasa pa.

Tinawag ni Hans Selye, ang nagtatag ng teorya ng stress, ang pagkabalisa bilang isang kondisyon kung saan nauubos ang mga panlaban ng katawan. Tinawag ng may-akda ang sandali ng pag-igting at pagpapakilos ng mga puwersa ng stress, at ang sandali ng pagkahapo - pagkabalisa. Bagaman sa kanyang teorya, ang pagkahapo ay ang ikatlong yugto ng stress. Kaya, ang stress ay maaaring maging pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay isang mapanganib na anyo ng stress, habang itinuturing ng may-akda na ang stress mismo ay kapaki-pakinabang. Ang pagkabalisa ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang katawan ay hindi makaangkop sa mga bagong kondisyon. Sa katunayan, ito ay ang paglaban sa pagkabalisa na sinadya kapag pinag-uusapan natin ang pagtagumpayan ng stress.

Ang isang pagkakatulad ay maaaring iguguhit sa pagitan ng stress at pagkabalisa at temperatura. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ibaba ang temperatura sa ibaba 38 degrees; hanggang sa puntong ito, ang immune system mismo ay nakikipaglaban sa bakterya, ang mga gamot ay makagambala lamang dito. Ganun din sa stress. Ang hanggang 38 degrees ay ang stress na nahihirapan ang isang tao sa kanyang sarili. Pagkatapos ng 38 degrees - pagkabalisa, kung saan ang lakas ng katawan ay kulang, kailangan ng tulong.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay bubuo kapwa laban sa background ng isang panandalian, ngunit malakas na epekto, at may isang sistematiko, ngunit hindi gaanong impluwensya ng stimulus o stimuli.

Ang sanhi ng pagkabalisa ay sikolohikal na trauma, ngunit imposibleng pangalanan ang isang listahan ng mga sitwasyon na nakakapinsala sa pag-iisip. Ano para sa isang tao ang magiging dahilan ng pagtawa, para sa isa pa ay magiging isang trahedya sa isang unibersal na sukat. Kahit na sa mga seryosong paghihirap gaya ng pagkawala ng trabaho o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, iba ang reaksyon ng mga tao: ang ilan ay matapang na nagtitiis, nananatiling matatag at makatuwiran, ang iba ay ganap na nalilito.

Kaya, ang pinagmumulan ng pagkabalisa, ang pagtukoy na kadahilanan, ay ang antas ng pagiging sensitibo:

• Ang mga taong may mababang antas ng sensitivity ay lumalaban sa mga kadahilanan ng stress. Kung mas mataas ang katatagan, mas hindi maistorbo at cool-blooded ang tao. Ang mga taong dumanas ng maraming trauma at stress ay kadalasang nagiging insensitive at "makapal ang balat." Ang antas ng katatagan ay higit na tinutukoy ng personal na karanasan, ngunit ang mga likas na katangian ng isang tao ay gumaganap din ng isang papel.
• Ang mga taong may mataas na antas ng sensitivity, iyon ay, mababang pagtutol sa mga stressor, ay marahas na tumutugon sa pinakamaliit na pagbabago sa buhay. Ang ganitong mga tao ay konserbatibo, emosyonal, at madalas ay hindi alam ang kanilang mga reaksyon at ang mga kahihinatnan ng kanilang pag-uugali. Sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon mahirap para sa kanila na kolektahin. Ang mga taong ito ay ayaw at natatakot sa mga pagbabago sa buhay.

Ang saloobin sa buhay, sistema, interpretasyon ng mga kasalukuyang kaganapan ay ang batayan para sa paglitaw ng pagkabalisa o sapat na pagharap sa stress. Kaya, para sa isang tao ang isang traumatikong sitwasyon ay ang mahinang gana ng isang alagang hayop, habang ang isa ay hindi papansinin ito, ngunit susuko kapag nalaman niya ang tungkol sa kanyang sariling sakit. At ang ikatlong tao ay magiging mahinahon sa kanyang karamdaman, nang hindi nahuhulog sa pagkabalisa.

Ang pinakakaraniwang mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

• pagkamatay ng isang kamag-anak (lalo na ang isang bata at mga magulang), isang malapit na kaibigan;
• paghihiwalay o diborsyo;
• pagkakulong, sentensiya sa bilangguan;
• sakit;
• pisikal na pinsala, bali, iba pang pinsala;
• kasal, kasal;
• kawalan ng trabaho, bangkarota, pagpapaalis;
• sapilitang pangangalaga para sa isang tao;
• problema sa pera;
• pagbubuntis, panganganak;
• mga problema sa intimate sphere;
• relokasyon, pagbabago ng lugar ng trabaho o pag-aaral, propesyon, atbp.;
• simula ng pagsasanay at trabaho;
• muling pagsasaayos at pagkagambala ng pang-araw-araw na gawain, pagtulog, trabaho at pahinga, mga pagbabago sa nutrisyon (diyeta), iskedyul ng trabaho;
• pag-alis ng masasamang gawi at pagkagumon, pagbabago ng pamumuhay;
• kulang na mga pangangailangan;
• pagbabago sa aktibidad sa lipunan, sapilitang pagiging pasibo o, sa kabaligtaran, hyperactivity;
• hindi pagtanggap sa sarili at buhay;
• isang pakiramdam ng kawalang kabuluhan at kawalang kagalakan ng buhay.

Kaya, ang emosyonal at psychophysiological overloads ay nakakapinsala. At kung ang mga traumatikong sitwasyon ay naiiba mula sa isang tao patungo sa isa pa, kung gayon mayroong isang karaniwang tampok para sa lahat ng mga tao na nagiging sanhi ng pag-unlad ng pagkabalisa. Pansinin ng mga eksperto na mas madaling tiisin ang isang malaking trahedya kaysa sa maraming menor de edad na pinsala sa parehong oras.

Mga uri ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay maaaring pisyolohikal, sikolohikal at emosyonal, talamak, panandalian. Ang bawat isa sa mga uri na ito ay mapanganib sa kalusugan:

• Ang sikolohikal at emosyonal na pagkabalisa ay lumitaw laban sa background ng nakakaranas ng mga emosyon na nagmumula sa mga problema sa panlipunang globo, ngunit sa parehong oras, ang sikolohikal at emosyonal na stress ay nagpapalala sa relasyon sa pagitan ng indibidwal at ng kapaligiran.
• Ang physiological distress ay nangyayari laban sa background ng impluwensya ng mga negatibong panlabas na kondisyon o hindi kasiyahan ng mga physiological na pangangailangan: uhaw, gutom, lamig, kakulangan ng pag-ibig, atbp. Ang ganitong mga pagkukulang at impluwensya ay nagsasangkot ng mga kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo, mga problema sa pagtulog at iba pang mga karamdaman. Kahit na iniisip ng isang tao na inalis niya ang isang nakakapinsalang kadahilanan, halimbawa, ang isang batang babae ay tumigil sa pagdidiyeta, ang katawan ay mananatili sa pagkabalisa sa loob ng mahabang panahon. Hindi ito aalisin nang walang mga hakbang sa rehabilitasyon.
• Ang talamak na pagkabalisa ay karaniwang hindi kinikilala ng tao mismo, dahil ito ay pinapakain araw-araw at itinuturing na pamantayan ng buhay. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay mapanganib para sa pag-unlad ng depresyon, pagpapakamatay at pagkasira ng nerbiyos.

Mga palatandaan ng pagkabalisa

Sa panahon ng pagkabalisa, ang isang tao ay nakakaranas ng isang buong kumplikado. Ngunit lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa tatlong yugto:

1. Ang pagkabalisa ay nagsisimula sa ipinahayag na damdamin at pagkabalisa. Ang lahat ng karanasan at kaisipan ay nauugnay sa isang partikular na kaganapan (sanhi ng pagkabalisa).
2. Ang isang tao ay nagsisimulang tanggihan ang kanyang mga damdamin, iniisip at ang mismong katotohanan na nagiging sanhi ng karanasan.
3. Tinatanggap ng tao ang nangyari, ngunit inamin ang kanyang kawalan ng kapangyarihan at psycho-emotional, adaptive exhaustion. Magsasarili o sa tulong ng iba, gumuhit ng isang plano upang mapagtagumpayan ang isang mahirap na sitwasyon.

Ang iba pang mga palatandaan ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

• pagkapagod;
• kumikislap;
• hindi naaangkop na mga reaksyon (tawa o luha);
• kawalang-interes;
• mga pagbabago sa gana o panlasa na kagustuhan;
• pagbabago ng mga libangan;
• nabawasan ang pagnanais;
• kawalang-interes sa buhay ng isang tao;
• pagkabahala;
• pagkalimot;
• nerbiyos;
• (sakit ng ulo, pagduduwal, panginginig, pagpapawis, pananakit, pananakit ng kalamnan);
• mga pagbabago sa kamalayan at pagsasalita (mga interjections, nalilitong pagsasalita, kahirapan sa pagbabalangkas ng mga kaisipan);
• nabawasan ang libido.

Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na gumagawa ng mga maling desisyon sa kanilang sarili, na higit pang nagpapalala sa sitwasyon: nahulog sila sa sakit at pagkagumon, atbp. at psychosis ay karaniwang mga kahihinatnan ng pagkabalisa.

Ang mga maling diskarte sa pagharap sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

• takot na takot, na pumipigil sa iyo na kumilos nang makatwiran, tuloy-tuloy at may kumpiyansa;
• pagsalakay at pagsalakay sa sarili, salungatan, galit;
• primitive at parang bata na mga reaksyon;
• pag-aayos ng pansin sa problema, pagpigil sa isang ganap na pag-unawa sa sitwasyon at paghahanap ng mga solusyon;
• dependencies.

Ang tamang diskarte sa pag-uugali ay baguhin ang mga hindi kasiya-siyang kondisyon o baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay kinabibilangan ng pagtukoy sa mga sanhi ng pagkabalisa at pag-aalis ng mga ito. Ang pinakasikat na dahilan ay hindi nasisiyahan, hindi natanto na potensyal. Mahalagang pag-aralan ang mga dahilan, hatiin ang mga ito sa mga nasa kontrol ng indibidwal at sa mga hindi. Halimbawa, hindi mababago ng isang tao ang krisis sa bansa. Nangangahulugan ito na ang katotohanang ito ay dapat tanggapin at mawalan ng halaga, ngunit kung ang isang tao ay nababagabag ng madalas na mga salungatan sa pamilya, kung gayon maaari niyang matutunang pagtagumpayan at lutasin ang mga ito.

Ang pag-iwas, tulad ng paglaban sa pagkabalisa, ay nangangailangan ng indibidwal na diskarte. Ang mga sanhi ng stress ay subjective, kaya imposibleng lumikha ng isang pangkalahatan at unibersal na plano para sa lahat ng tao.

Ayon sa istatistika, ang kapaligiran sa trabaho ang pangunahing pinagmumulan ng stress. Sundin ang mga alituntuning ito upang maiwasan ang pagkabalisa sa trabaho:

• Kung hindi ka nasisiyahan sa mga kondisyon ng pagtatrabaho, pagkatapos ay isipin kung may mga prospect para sa pagbabago ng mga ito, kung ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban para sa lugar na ito.
• Talakayin ang mga problema sa mga kasamahan at pamamahala. Huwag magreklamo o sisihin, pag-usapan ang makatwiran.
• Tamang tasahin ang iyong mga kakayahan at kakayahan, huwag kumuha ng labis, at huwag matakot na mataktikang tanggihan ang mga hindi mabata na takdang-aralin. Magbigay ng mga dahilan para sa pagtanggi.
• Huwag mag-atubiling linawin ang impormasyon at magtanong muli. Humanap ng katiyakan at kalinawan.
• Huwag lumikha ng mga sitwasyon ng kabiguan para sa iyong sarili. Kung may conflict sa mga tungkulin (work assignments), pag-usapan ito kaagad, huwag hayaang lumaki ang sitwasyon sa puntong hindi mo na kayang harapin at mahanap ang iyong sarili na may kasalanan.
• Kapag nagtatrabaho nang husto, magpahinga at magpahinga. Dalawang pahinga ng 10-15 minuto bawat araw ay sapat na.
• Matutong tanggapin ang iyong mga pagkakamali at ituring ang mga ito bilang karanasan. Trabaho sa mga dahilan, huwag isipin ang mga kabiguan.
• Matuto kang maglabas ng iyong emosyon. Harapin ang galit, pagsalakay at pagkairita sa paraang katanggap-tanggap sa lipunan.
• Huwag paghaluin ang personal at relasyon sa trabaho.

Ang pagkahabag sa sarili, paninisi sa mga pangyayari o ibang tao, at sama ng loob ay hindi epektibong paraan ng pagtagumpayan at pagpigil sa stress. Kadalasan, ang pamilya o mga kaibigan ay gumagawa ng masamang serbisyo sa isang tao sa pamamagitan ng pagtiyak sa kanya sa pamamagitan ng hindi naaangkop na pagsisi sa iba. Mahalagang makatwirang maunawaan ang sitwasyon at kilalanin ang iyong responsibilidad.

Ang regular na pagbabawas at pag-alis ng stress ay isang napakagandang ideya para maiwasan ang pagkabalisa. Ang mga paraan upang mapawi ang tensyon ay pinili nang paisa-isa: palakasan, paglalakad, pakikipagtalik, masahe, pagbabasa, panonood ng pelikula, paliguan na may mga mabangong langis, panonood ng pelikula, atbp. Ang mas maraming pandama na kasangkot sa parehong oras, mas mabuti. Ang mga karaniwang paraan ng pagpapahinga ay tamang pagtulog at nutrisyon, at pag-inom ng bitamina. Ang layunin ng mga aktibidad ay upang maibalik ang mga mapagkukunan at ihanda ang katawan para sa mga bagong load.

Ano ang pagkabalisa at ang mga pangunahing uri nito. Bakit nangyayari ang sindrom na ito at paano ito nagpapakita ng sarili? Ano ang maaaring humantong sa matagal na talamak na stress at kung paano ito pinakamahusay na gamutin.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang pagkabalisa ay stress na may negatibong senyales, iyon ay, "masamang" stress na nakakaubos sa mga kakayahan ng katawan sa adaptive. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawalan ng kakayahang umangkop sa mundo sa paligid niya, na binabayaran ito hindi lamang sa mga problema sa lipunan, kundi pati na rin sa kalusugan. Ang pagkabalisa ay maaaring magresulta sa mga neurotic breakdown at mga problema sa mga daluyan ng dugo at presyon ng dugo.

Konsepto at mga yugto ng pagkabalisa

Ang konsepto ng "kabalisahan" ay may mga ugat sa Ingles at kapag isinalin ay nangangahulugan ng pagdurusa, pagkahapo, sakit, kalungkutan, kasawian, at sa maraming paraan ay may pagkakatulad sa terminong "stress" na pamilyar na sa atin. Sa madaling salita, maaari itong tawaging isang malubha o talamak na anyo ng stress.

Sa sikolohiya, ang mga terminong ito ay nahahati din ayon sa prinsipyo ng epekto: ang stress na may positibong epekto ay eustress, ang stress na may negatibong epekto ay pagkabalisa. Ang positibong epekto ng isang kadahilanan ng stress ay batay sa pag-unlad ng isang tao ng mga kasanayan upang umangkop, makakuha ng karanasan, maging mas malakas at mas may tiwala sa sarili.

Ang negatibong epekto ay ang kabaligtaran: ang isang matagal, hindi makontrol, hindi nalutas na nakababahalang sitwasyon ay literal na nakakasira sa isang tao. Ang talamak na negatibong emosyon ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa utak na "maglabas", na nagpapanatili ng isang palaging "singil" ng kaguluhan dito.

Bilang isang resulta, mayroong isang unti-unting pag-ubos ng mga mahahalagang pwersa ng katawan - parehong mental at pisikal. Ang isang tao ay nagiging sobrang agresibo at kinakabahan o, sa kabaligtaran, pasibo at walang pakialam, ang mga pangunahing biorhythms (pagtulog, nutrisyon, metabolic na proseso, hormonal function) ay nagambala, at ang mga sakit ay lumitaw o lumala.

Kapag isinasaalang-alang ang distress syndrome, dapat itong isaalang-alang na ang mga reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon ay dumaan sa ilang magkakasunod na yugto.

Mga pangunahing yugto ng pagkabalisa:

• Ang unang yugto ay ang yugto ng pag-aalala, takot, pagkabalisa. Dahil sa pag-activate na ito ng mga proseso ng neuropsychic, ito ay idinisenyo upang pakilusin ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan upang labanan ang isang nakababahalang sitwasyon.
• Ang ikalawang yugto ay ang pagtanggi ng tao sa nangyari, emosyonal na pamamanhid. Sa ganitong estado, sinusubukan niyang huwag isipin ang problema.
• Ang ikatlong yugto ay ang paglaban sa stress. Sa yugtong ito, ang isang tao ay gumagawa ng isang desisyon at bumuo ng karagdagang mga taktika ng pag-uugali na may kaugnayan sa problema.

Kaya, ito ay ang kabiguan sa ikatlong yugto na gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pag-unlad ng pagkabalisa. Kaya, kung ang isang tao ay hindi sapat na binibigyang-kahulugan ang sitwasyon na lumitaw, gumawa ng mga madaliang desisyon at maling diskarte sa pag-uugali, ang problema ay hindi nalutas, ang nerbiyos at pagtaas ng tensyon, at ang mga psycho-emosyonal na mapagkukunan ay naubos. Bilang resulta, lumilitaw ang mga nervous disorder o somatic disease. Kaya, ang presyong babayaran para sa kawalan ng kakayahang makita ang mga pagbabago ay maaaring neurosis, alkoholismo, psychosis, mga problema sa puso, hypertension, at peptic ulcer.

Mga uri ng pagkabalisa

Isinasaalang-alang na ang labis na stress ay maaaring mag-iba sa tagal, ang mga psychologist ay nakikilala ang dalawang pangunahing anyo ng pagkabalisa:

1. Talamak na pagkabalisa. Ito ay isang shock effect sa isang tao ng biglaan, hindi inaasahang kalikasan. Mas madalas ang mga ito ay mga kaganapan sa isang pandaigdigang saklaw na nauugnay sa isang banta sa buhay. Halimbawa, mga sakuna (lindol, sunog, aksidente), pagnanakaw, karahasan, aksidente, malubhang pinsala at sakit. Ang hindi gaanong pinsala sa pag-iisip at pisikal na kalusugan ay maaaring sanhi ng hindi inaasahang mga kaganapan sa mga lugar na pinakamahalaga sa isang tao - kamatayan o malubhang sakit ng mga mahal sa buhay, pagkasira ng mga relasyon, pagkawala ng trabaho, pabahay, materyal na pag-aari, pagkakanulo, pagkakanulo. Sa kasong ito, ang distress syndrome ay ipinakita sa pamamagitan ng hindi naaangkop na pag-uugali ng isang tao na may kaugnayan sa paparating na kaganapan (hindi naaangkop na kasiyahan, pagkahilo, walang layunin na walang kabuluhan, mga aksyon na hindi karaniwan para sa pagkatao at kredo sa buhay, pag-on sa alkohol o droga) o matinding problema sa kalusugan (hypertensive crisis , atake sa puso o stroke, ulser, pagkasira ng nerbiyos).
2. Talamak na pagkabalisa. Ito ay isang pagbabago sa mga reaksyon ng pag-uugali ng isang tao bilang resulta ng matagal na stress. Ang mga ito ay maaaring mga problema ng panlipunang kalikasan (mga salungatan sa pamilya, sa trabaho, mga pagkabigo sa personal na buhay), sikolohikal (kumplikado, kakulangan ng mga pagkakataon o pagnanais na maisakatuparan sa buhay), kapaligiran (naninirahan sa isang lugar na hindi angkop para sa ang klima o may hindi magandang kapaligirang background) .

Ang pagkabalisa ay hindi lamang nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, ngunit maaari ring lumala sa kanilang presensya. Kaya, halimbawa, napansin na ang talamak na pagkabalisa ay lumalaki nang mas mabilis sa mga taong mayroon nang mga sakit na ginekologiko, mga sakit sa cardiovascular, mga hormonal at metabolic imbalances.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Imposibleng sabihin na ang mga sanhi ng pagkabalisa ay pareho para sa lahat ng mga tao, dahil ang bawat tao ay isang indibidwal na may iba't ibang mga sensitivity at iba't ibang mga halaga ng buhay. Gayunpaman, ang pangmatagalang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpapahintulot pa rin sa amin na makilala ang ilang "unibersal" na mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng talamak na stress.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng distress syndrome:

• Kawalan ng kakayahan na matugunan ang mga pangangailangang pisyolohikal ng isang tao sa mahabang panahon (sapat na tubig, pagkain, hangin, matalik na relasyon, init, atbp.).
• Mga pagbabago sa kalusugan (pinsala, pagpapapangit, pangmatagalang pananakit, malubha o pangmatagalang karamdaman).
• Mga sitwasyon na pumukaw ng talamak na negatibong emosyon (galit, pagsalakay, pag-igting, takot, galit, sama ng loob).
• Ang pagkawala ng mga kamag-anak at kaibigan (pagkamatay, relokasyon, diborsyo o paghihiwalay hindi sa sariling inisyatiba).
• Sapilitang mga paghihigpit (pagkakulong, diyeta, rehabilitasyon pagkatapos ng malubhang karamdaman o pinsala, kapansanan, pag-aalaga sa isang malapit na kamag-anak o mahal sa buhay, pagbabago ng pang-araw-araw na gawain, pagsuko ng masamang gawi).
• Mga problemang may kinalaman sa pananalapi (kawalan ng trabaho, kakulangan ng paglago ng karera, pagtanggal sa trabaho, pagkabangkarote, kawalan ng kakayahang magbayad ng mga obligasyon sa pautang o utang).
• Mga pagbabago sa buhay (kasal, pagsilang ng isang bata, paglipat sa ibang lungsod, pagbabago ng trabaho o institusyong pang-edukasyon).
• Mga problema sa pamilya (mga salungatan sa pagitan ng mag-asawa, may mga anak o magulang).

Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi hindi lamang sa pagkakaroon ng mga kadahilanan ng stress, kundi pati na rin sa kanilang kumpletong kawalan. Samakatuwid, ang isang estado ng talamak na stress ay kadalasang nangyayari sa kumpletong kagalingan, kapag ang buhay ay tumatakbo nang maayos, maayos at mahinahon, gayundin sa mga taong nakamit ang kanilang pangunahing layunin at hindi alam kung ano ang susunod na pagsusumikap.

Kasabay nito, ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang kawili-wiling katotohanan: ang aming reaksyon sa isang kadahilanan ng stress ay nabuo hindi sa pamamagitan ng kadahilanan mismo at ang intensity nito, ngunit sa pamamagitan ng aming pagkamaramdamin dito, iyon ay, ang sensitivity threshold. Sa karamihan ng mga kaso, ang aming pag-uugali sa ilalim ng stress ay nakasalalay dito:

1. Mababang sensitivity threshold. Nagbibigay ng may-ari nito ng mataas na stress resistance. Iyon ay, upang mabalisa ang gayong tao, kailangan mo ng isang napakalakas na kadahilanan ng stress o isang mahabang serye ng mas maliliit na problema. Sa pangkalahatan, tinitiis niya ang iba't ibang mga problema at pagkabigla nang napakatatag at mahinahon, at nagagawa niyang matino at mabilis na gumawa ng mga desisyon kahit na sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Ang gayong tao ay madalas na tinatawag na "flint," insensitive, imperturbable.
2. Mataas na sensitivity threshold. Ginagawang parang posporo ang isang tao na madaling nag-aapoy mula sa anumang spark. Ang huli ay maaaring maging stress factor na may iba't ibang kahalagahan at intensity. Ang gayong apoy ay sinamahan ng isang bagyo ng mga damdamin, magulong pag-uugali at kawalan ng kakayahang mahulaan ang mga kahihinatnan ng gayong pag-uugali o magulong desisyon. Kadalasan, ang mga taong sobrang sensitibo sa lahat ng uri ng nakababahalang sitwasyon ay ang mga taong mapaghinala, matanggap, hindi sigurado sa kanilang sarili, pati na rin ang mga taong nakasanayan na mamuhay ayon sa kanilang sariling mga patakaran at natatakot na lumampas sa kanila.

Gayunpaman, ang dibisyon na ito ay may kondisyon, dahil ang bawat isa sa atin ay may sariling sukat ng kahalagahan ng mga kadahilanan ng stress: maaari tayong tumugon sa ilan sa mga ito nang mahinahon at maingat, habang ang iba ay maaaring mawalan ng balanse sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, may mga tao na ang mga problema sa mga mahal sa buhay ay mas mahirap tiisin kaysa sa pagkawala ng trabaho o materyal na pinsala. Sa kabaligtaran, may mga paksa kung saan ang kawalan ng kakayahang matugunan ang kanilang mga pangangailangan ay nagiging matinding stress, habang nananatili silang lumalaban sa stress sa lahat ng iba pa.

Kapansin-pansin, ang isang mataas na antas ng pagkamaramdamin sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi lamang ang kondisyon para sa pag-unlad ng pagkabalisa. Natukoy ng mga psychologist ang isa pang salik na nag-aambag sa pag-unlad ng isang matagal na nakababahalang estado - ito ang bilang ng mga napaka-stressful na sitwasyon na dumarating sa isang tao sa maikling panahon. Pinatunayan nila na ang isa, kahit na isang napakalaking problema, ay mas madaling tiisin kaysa sa isang serye ng mga maliliit na problema.

Mahalaga! Kadalasan ang dahilan para sa paglitaw ng isang negatibong saloobin patungo sa pang-unawa ng buhay ay hindi ang buhay mismo at ang mga kaganapan na nagaganap dito, ngunit ang paraan ng ating kaugnayan sa kanila.

Mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa

Kung ang mga pagpapakita ng matinding pagkabalisa ay halos imposible na hindi mapansin (pati na rin upang maiwasan), kung gayon ang pag-unlad ng talamak na anyo nito ay maaaring makilala nang maaga. Upang gawin ito, kailangan mong obserbahan ang iyong sarili o ang iyong mga mahal sa buhay.

Mga pangunahing pagpapakita ng pagkabalisa:

• Mga pagbabago sa likas na katangian at kalidad ng nutrisyon (pagbaba o pagtaas ng gana, pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa - dati ay hindi karaniwang pagnanasa para sa matamis o maalat na pagkain).
• Ang paglitaw o pagpapalakas ng masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, droga).
• Pagkawala ng interes sa komunikasyon, matalik na relasyon, pagpapaunlad ng sarili, at palakasan.
• Kakulangan ng pagnanais na mapabuti ang kalidad ng buhay, relasyon, trabaho ng isang tao; kawalang-interes, kawalang-interes, kawalang-interes, pessimistic moods, pagkawala ng sense of humor.
• Mga functional disorder ng nervous system: insomnia, pagkamayamutin, nerbiyos, pagkabalisa, pagkabalisa, kawalan ng pag-iisip, pagkalimot, pagbaba ng pagganap kahit na sa loob ng karaniwang saklaw ng trabaho.
• Mga reaksyon ng somatic: pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon ng dugo, kawalan ng hangin, pananakit sa puso at kalamnan, pagtaas ng pagpapawis, pagduduwal, panginginig, panginginig sa mga kamay o sa buong katawan.
• Pagkasira ng mga proseso ng pag-iisip: ang pag-aayos sa isang problema ay nagpapaliit ng kamalayan nang labis na kaya nito ang pinakasimpleng mga operasyon sa pag-iisip.

Sa pag-aaral ng mga pagpapakita ng pagkabalisa, natukoy ng mga siyentipiko ang ilang mga pangunahing pattern ng pag-uugali na kasama ng kundisyong ito:

1. Panic na takot na walang lohikal na paliwanag, na humaharang sa kakayahang tumugon sa kasalukuyang sitwasyon sa balanse at lohikal na paraan.
2. Galit at pagsalakay (kapwa sa iba at sa iyong sarili), na pumipigil sa iyo na makahanap ng kompromiso na solusyon sa problema.
   Ang pag-iwas sa katotohanan at ang pagnanais na lutasin ang sitwasyon gamit ang mga pamamaraan na hindi ganap na sapat para sa isang adultong personalidad.
3. Pag-aayos sa isang problema na makabuluhang nagpapaliit sa saklaw ng pagiging kapaki-pakinabang ng buhay ng "may-ari" nito.

Mahalaga! Ngayon ay napatunayan na sa siyensiya na ang pangmatagalang stress sa katawan ay pangunahing nakakaapekto sa cardiovascular system. Samakatuwid, lumilitaw ang mga ito bilang mga indibidwal na kadahilanan sa paglitaw ng coronary heart disease, myocardial infarction at hypertension.

Mga paggamot para sa pagkabalisa

Sa kaso ng pagkabalisa, ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na paggamot ng anumang sikolohikal na problema ay magiging may kaugnayan - pagkilala sa mismong problemang ito. Sa kasong ito lamang maaari kang magsimulang maghanap ng pinaka-angkop na paraan para sa iyong sarili na makalabas sa isang matagal na nakababahalang estado.

Ang pinakasiguradong desisyon na bumalik sa hanay ng mga optimista ay ang tulong ng isang psychologist - tutulungan ka niyang mahanap ang punto ng "natigil" sa stress at piliin ang pinaka-epektibong paraan upang makaalis dito. Gayunpaman, maraming mga paraan upang subukang gamutin ang pagkabalisa sa iyong sarili.

Ang pinaka-epektibong paraan upang malampasan ang distress syndrome:

• Organisasyon ng magandang pagtulog. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw nang walang pahinga, matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi.
• Naglalakad sa open air. Mag-ventilate sa iyong sarili nang mas madalas - pagkatapos ng trabaho at sa panahon ng pahinga, bago matulog at sa katapusan ng linggo. Walang nakakalinis sa iyong ulo tulad ng oxygen.
• Katamtamang pisikal na aktibidad. Ang isport ay matagal nang kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress. Gayunpaman, sa kaso ng pagkabalisa, ang labis na ehersisyo ay maaari lamang magpapataas ng pagkahapo ng katawan. Sa kaibahan sa katamtaman at sistematiko, na may ipinag-uutos na mga panahon ng pagpapahinga. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagtagumpayan ng matagal na stress.
• Tamang pagpapahinga. Sa maximum, mga espesyal na kasanayan (pagmumuni-muni, yoga), masahe, hindi bababa sa panaka-nakang pag-pause ng hindi bababa sa 3 minuto sa halagang hindi bababa sa 5 bawat araw. Kasabay nito, tandaan na ang alkohol, paninigarilyo at droga ay hindi maituturing na kumpletong mga paraan upang mapawi ang stress, dahil hindi nila nalulutas ang problema, ngunit ipinagpaliban lamang ito o pinalala pa.
• Pagwawasto ng diyeta. Bawasan sa isang minimum ang mga activator ng pagkain ng sistema ng nerbiyos tulad ng mga mainit na pampalasa, kape, malakas na tsaa. Lalala pa nila ang iyong pagkahapo. Bigyan ng kagustuhan ang mga masusustansyang pagkain at mas maliliit na pagkain.
• Output ng agresyon. Hanapin ang pinakamahusay na ligtas na paraan para mapawi mo ang stress. Upang maging mas mabuti ang pakiramdam ng iyong kaluluwa, maaari mong basagin ang mga luma o hindi kinakailangang pinggan, sumigaw sa kagubatan, pilasin o sunugin ang mga titik (mga larawan, lumang magasin), at simulan ang pangkalahatang paglilinis o pagkukumpuni.
• Tunay na pang-unawa sa mundo. Laging tandaan ang panuntunan ng zebra: ang isang itim na guhit ay sinusundan ng isang puting guhit. Huwag palakihin ang sitwasyon. Marahil pagkatapos ng ilang oras, kapag nalutas ang problema, ito ay magiging pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
• Pagbabago ng mga priyoridad. Ilipat ang vector ng iyong atensyon mula sa problema patungo sa mas mahahalagang bagay. Bigyang-pansin ang iyong mga mahal sa buhay, alagaan ang iyong sarili.
• Pagpapahinga ng kontrol. Huwag matakot na minsan ay sumabay sa agos at hayaan ang mga bagay na tumagal sa kanilang kurso. Minsan ang diskarte na ito ay ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Una, imposibleng patuloy na kontrolin ang lahat, lahat nang sabay-sabay. Pangalawa, ang sobrang kontrol ay maaari ding lumikha ng maraming problema.
• Kakayahang ibahagi ang iyong mga problema. Huwag kang magpakatanga sa katotohanan na ang iyong mga problema ay sa iyo lamang at wala ng iba. Huwag matakot na talakayin ang iyong mga problema sa mga taong malapit sa iyo. Kahit na hindi ka nila tinulungan na mahanap ang pinakamainam na solusyon sa problema na lumitaw, maaari mong sabihin ito sa iyong sarili sa panahon ng komunikasyon. Kaya ang subconscious minsan ay nagbibigay ng pinaka-katanggap-tanggap na paraan upang malutas ang isang sitwasyon, na hindi mo marinig sa iyong mga iniisip.

Ano ang pagkabalisa - panoorin ang video:

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Na-post sa http://www.allbest.ru/

• Panimula
• 1. Stress. Pangunahing Konsepto
• 4. Praktikal na gawain
• Konklusyon

Panimula

Ang stress - isang tunay na salot ng ating panahon - ay isang hindi maliwanag na kababalaghan. Halos bawat tao ay nakaranas ng matinding stressful na sitwasyon sa kanyang buhay. Ang mga insulto at hinaing, pagkawala ng mga mahal sa buhay, mga sakuna ay nag-iiwan ng mahaba, hindi gumaling na mga sugat sa kaluluwa.

Ang pananaliksik ng sikat na physiologist ng Canada na si Hans Selye ay nagpakita na ang isang tiyak na antas ng stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil ito ay gumaganap ng isang nagpapakilos na papel at nag-aambag sa pagbagay ng isang tao sa pagbabago ng mga kondisyon. Ngunit kung ang stress ay malakas at nagpapatuloy nang masyadong mahaba, kung gayon ito ay nag-overload sa mga kakayahang umangkop ng isang tao at humahantong sa sikolohikal at pisyolohikal na "pagkasira" sa katawan. Ang banggaan ng makabuluhang mga personal na relasyon sa isang sitwasyon sa buhay na hindi tugma sa kanila ay nagiging isang mapagkukunan ng neuropsychic stress, na humahantong sa kapansanan sa kalusugan ng tao. Sa modernong mga kondisyon, ang problema ng panlipunang halaga ng tao ay nauuna, habang ang kalusugan ay isa sa mga mahalagang layunin na kondisyon ng buhay. Kabilang sa maraming mga kadahilanan na tumutukoy sa pagganap at iba pang mga katangian ng kalusugan, ang mental na pagtutol sa mga nakababahalang sitwasyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang isang mataas na antas ng mental na paglaban sa stress at mga epektibong paraan upang malampasan ito ay ang susi sa pagpapanatili, pagbuo at pagpapalakas ng kalusugan at propesyonal na mahabang buhay ng indibidwal.

Ang kaugnayan ng napiling paksa: "Stress: mga pamamaraan ng pag-iwas at pagtagumpayan" ay ipinaliwanag tulad ng sumusunod. Ang pangangailangan na pag-aralan ang problema ng pagtagumpayan ng stress ay tinutukoy ng mga katotohanan ng modernong lipunan, kung saan may posibilidad na masinsinang maipon ang sikolohikal na stress at may kaunting pagkakataon na mapupuksa ito. Ang kakayahang malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon ay ang susi sa kalusugan ng isip ng mga tao at isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa katatagan ng lipunan at predictability ng mga prosesong nagaganap sa lipunan. Ang landas sa kalusugan ng isip ay ang landas tungo sa isang mahalagang personalidad, na hindi napunit mula sa loob ng mga salungatan ng mga motibo, pagdududa, at pagdududa sa sarili. Sa landas na ito, mahalagang matutunan ang mga katangian ng iyong pag-iisip, matutong maunawaan kung ano ang kinakailangan sa partikular na sandaling ito para sa sikolohikal na kaginhawahan ng isang tao. Tinukoy ng mga pangyayaring ito ang pagpili ng paksa ng pananaliksik at ang mga pangunahing direksyon ng pag-unlad nito.

Mga layunin ng pagsubok:

· Tukuyin ang konsepto ng stress;

· Ilarawan ang mga paraan para maiwasan ang stress;

· Ilarawan ang mga paraan para makayanan ang stress;

1. Stress. Pangunahing Konsepto

Mayroong maraming mga kahulugan ng konseptong "stress". Sa pangkalahatan, ito ay isang physiological reaksyon ng katawan, na ipinahayag sa isang estado ng pag-igting. Ang stress ay nangyayari sa mga tao sa ilalim ng impluwensya ng matinding impluwensya.

Ang stress ay isang masalimuot na proseso; palagi itong kinabibilangan ng parehong pisyolohikal at sikolohikal na bahagi. Sa tulong ng stress, ang katawan, kumbaga, ay lubos na nagpapakilos sa sarili para sa pagtatanggol sa sarili, upang umangkop sa isang bagong sitwasyon, at pinapagana ang mga mekanismo ng proteksiyon na nagbibigay ng paglaban sa mga epekto ng stress. Ang positibong epekto ng katamtamang stress ay ipinapakita sa isang bilang ng mga sikolohikal at pisyolohikal na katangian - pagpapabuti ng atensyon (volume at katatagan), pagtaas ng interes ng isang tao sa pagkamit ng isang layunin, at isang positibong kulay ng proseso ng trabaho.

Ang may-akda ng teorya ng stress, si Hans Selye, ay tinukoy ito bilang isang hanay ng mga stereotypical na programmed na reaksyon na pangunahing naghahanda ng katawan para sa pisikal na aktibidad. Ito naman, ay nagbibigay ng pinakakanais-nais na mga kondisyon sa paglaban sa panganib. Ang mga mahihinang impluwensya ay hindi humahantong sa stress; ito ay nangyayari lamang kapag ang impluwensya ng ilang mga kadahilanan (stressors) ay lumampas sa mga kakayahan sa pag-aangkop ng isang tao. Kapag nalantad sa stress, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang ilabas sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang operating mode ng maraming mga organo at mga sistema ng katawan ay nagbabago (ang mga proteksiyon na katangian nito ay nagbabago, ang ritmo ng mga contraction ng puso ay tumataas, at ang pamumuo ng dugo ay tumataas). . Ang katawan ay handa upang labanan, handang harapin ang panganib, upang umangkop dito - ito ang pangunahing biological na kahulugan ng stress.

May mga physiological at psychological stressors.

Kabilang sa mga physiological ang sakit, labis na pisikal na aktibidad, matinding temperatura (init, lamig), atbp. Sikolohikal - ang pangangailangang gumawa ng desisyon, responsibilidad para sa isang bagay, sama ng loob, pag-aalala, salungatan.

Ang mga stressor ay maaaring maging totoo o malamang. Ang pinaka-mapanirang sikolohikal na stress para sa katawan ay nahahati sa impormasyon (nagaganap sa mga kondisyon ng labis na impormasyon) at emosyonal (nagpapakita sa mga sitwasyon ng salungatan, pagbabanta, insulto).

Ang bawat pagbabago sa ating buhay ay gumaganap bilang isang uri ng ballast. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga sitwasyon na itinuturing nating negatibo.

Ilarawan natin ito gamit ang halimbawa ng gradasyon ng kalubhaan na binuo ng mga Amerikanong siyentipiko na sina Holmes at Ray. Ang mga kaganapan sa buhay, alinsunod sa presyon na ibinibigay sa psyche, ay tinasa ng mga ito sa isang sukat mula 0 hanggang 100 puntos (tingnan ang Appendix A).

Ito ang mga napiling kategorya ng mga salik ng stress. Siyempre, sa katotohanan ay marami pa sa kanila. Ang pinakabuod ng problema ay ang kabuuang marka ng kalubhaan ay naiipon. Ayon sa mga tagalikha ng scale, kung nakakuha ka, halimbawa, higit sa 300 puntos sa isang taon, nahaharap ka sa panganib ng isang medyo seryosong reaksyon, iyon ay, depression, psychosomatic disease (atake sa puso, hika, alerdyi). Kaya't kung sa isang taon ay nagawa mong tapusin ang iyong pag-aaral, makakuha ng trabaho, magpakasal, magbuntis, manganak ng isang bata, makahanap ng isang apartment, kung gayon ang mga masayang sitwasyon na ito lamang ay magdadala ng higit sa 200 puntos. Kung, dahil sa nabanggit na kaaya-ayang mga problema, ang iyong badyet ay naghihirap, at ikaw ay may kaunting utang, pagkatapos ay maaari mong lapitan ang kritikal na marka ng 300 puntos.

Ang pagkakaroon ng pagbuo ng teorya ng stress, tinukoy ni Selye ang tatlong yugto dito.

Ang una ay ang yugto ng pagkabalisa. Ito ang yugto ng pagpapakilos ng mga panlaban ng katawan, pinatataas ang paglaban nito sa isang tiyak na traumatikong epekto. Kasabay nito, ang katawan ay gumagana sa ilalim ng matinding stress. Gayunpaman, sa unang yugto ng stress, nakayanan niya ang pagkarga sa tulong ng functional mobilization nang walang mga pagbabago sa istruktura.

Kasunod ng una, nagsisimula ang pangalawang yugto - isang balanseng paggasta ng mga adaptive reserves ng katawan (yugto ng pagpapapanatag, paglaban). Ang lahat ng mga parameter na naalis sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Kasabay nito, ang isang tugon na bahagyang naiiba mula sa pamantayan ay natiyak, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay. Gayunpaman, kung ang stress ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, dahil sa limitadong mga reserba ng katawan, ang ikatlong yugto ay hindi maiiwasang magsisimula - pagkahapo. Sa pangalawa at pangatlong yugto, ang katawan, na naubos ang mga reserbang functional nito, ay lumiliko sa mga mekanismo ng muling pagsasaayos ng istruktura. Kapag kulang ang mga ito, nangyayari ang pagkahapo.

2. Mga paraan ng pag-iwas sa stress

Ang pamumuhay ay ang ating pang-araw-araw na buhay mula umaga hanggang huli ng gabi, bawat linggo, bawat buwan, bawat taon. Ang mga bahagi ng isang aktibo at nakakarelaks na pamumuhay ay ang simula ng araw ng pagtatrabaho, diyeta, pisikal na aktibidad, kalidad ng pahinga at pagtulog, relasyon sa iba, reaksyon sa stress, at marami pang iba. Depende sa atin kung ano ang magiging lifestyle natin - healthy, active or unhealthy, passive.

Kung pinamamahalaan nating positibong maimpluwensyahan ang ating mga pangunahing prinsipyo ng buhay, upang matiyak na ang pagpapahinga at konsentrasyon ay magiging isang mahalagang bahagi ng ating pamumuhay, kung gayon tayo ay magiging mas balanse at mas mahinahon na tutugon sa mga stressor. Kinakailangang malaman na nagagawa nating sinasadya na maimpluwensyahan ang ilang mga proseso na nagaganap sa katawan, i.e. May kakayahan kaming mag-autoregulate.

Mayroong apat na pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress gamit ang autoregulation: relaxation, anti-stress "remodeling" ng araw, first aid para sa matinding stress at autoanalysis ng personal na stress. Ang paggamit ng mga pamamaraang ito, kung kinakailangan, ay magagamit ng lahat. Napag-usapan na natin ang tungkol sa pagpapahinga, kaya isasaalang-alang natin ang tatlong iba pang mga pamamaraan.

Anti-stress "remake" ng araw. Kadalasan, kapag ang isang tinedyer ay umuuwi mula sa paaralan, dinadala niya ang kanyang aktibidad sa trabaho at kaguluhan sa pamilya. Ano ang kailangan mo upang maalis ang iyong mga impression sa araw at, na tumawid sa threshold ng bahay, hindi alisin ang iyong masamang kalooban sa iyong pamilya? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan kami ay nagdadala ng stress sa bahay, at ang kasalanan ay ang aming kawalan ng kakayahan na alisin ang aming mga sarili mula sa mga impression na naipon sa araw. Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng isang magandang tradisyon: kapag umuwi ka mula sa paaralan, agad na magpahinga

Napakahalaga na ang inisyatiba para sa gayong mga "pagbabago" ng araw ay nagmumula sa ating sarili. Kinakailangang bigyan ng babala ang iyong mga mahal sa buhay na sa maikling panahon na ito ay nakakalimutan natin ang ating mga responsibilidad sa sambahayan at subukang gugulin ang 10 minutong ito kasama sila. Sa isang sariwang ulo, ang paglutas ng lahat ng mga problema sa sambahayan ay mangangailangan ng mas kaunting nerbiyos at pisikal na enerhiya.

Pangunang lunas para sa matinding stress. Kung hindi natin inaasahan ang ating sarili sa isang nakababahalang sitwasyon (may nagpagalit sa atin, isang guro, isang punong-guro ng paaralan ang nagpagalit sa atin, o isang tao sa bahay ang nagpakaba sa atin), ang binatilyo ay nagsisimulang makaranas ng matinding stress. Una, kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong paghahangad at utusan ang iyong sarili na "STOP!" upang mapabagal nang husto ang pag-unlad ng matinding stress. Upang makabawi mula sa isang estado ng matinding stress at huminahon, kailangan mong makahanap ng isang epektibong paraan ng tulong sa sarili. At pagkatapos ay sa isang kritikal na sitwasyon na maaaring lumitaw bawat minuto, magagawa nating mabilis na mag-navigate sa pamamagitan ng paggamit sa pamamaraang ito ng pagtulong sa matinding stress.

Pagsusuri sa sarili ng personal na stress. Ngayon tingnan natin kung paano mo matutukoy at maipaliwanag ang mga reaksyon ng iyong katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Iyon ay, kung paano mo matutukoy ang iyong personal na stress. Ang pag-unawa sa sarili mong nakababahalang sitwasyon ay napakahalaga: una, ang pagpapakita ng stress ay nag-iiba sa bawat tao; pangalawa, ang stress, bilang isang panuntunan, ay hindi maaaring magkaroon ng isang solong dahilan - palaging maraming mga dahilan; pangatlo, mahahanap mo ang pinakakatanggap-tanggap na paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ang pinaka-napatunayang paraan ng autoanalysis ng personal na stress ay isang stress diary. Ang pamamaraang ito ay simple, gayunpaman, nangangailangan ito ng pasensya. Sa paglipas ng ilang linggo - araw-araw kung maaari - kinakailangan na gumawa ng mga simpleng tala sa talaarawan: kailan at sa ilalim ng anong mga pangyayari natuklasan ang mga palatandaan ng stress. Mas mainam na isulat ang iyong mga obserbasyon at sensasyon sa gabi pagkatapos ng paaralan o bago matulog, kapag mas madaling matandaan ang pinakamaliit na detalye at detalye. Kung hindi ka gumawa ng mga tala sa pagtatapos ng araw, pagkatapos ay sa susunod na araw ang lahat ay malilimutan, kung kailan at kung ano ang nangyari.

Ang pagsusuri sa iyong mga entry sa talaarawan ay nakakatulong sa iyong mabilis at madaling matukoy kung aling mga kaganapan o sitwasyon sa buhay ang nakakatulong sa stress. Ito ay ang mga regular na paulit-ulit na sitwasyon na inilarawan sa talaarawan na maaaring magdulot ng stress.

Kapaki-pakinabang na isulat kaagad ang iyong mga damdamin sa simula ng matinding stress, upang sa paglaon ay masuri mo ang mga ito sa isang kalmado at balanseng estado.

Kung titingnan natin ang ating sariling mga tala at susubukang ayusin ang mga ito, makikita natin na ang ilan sa mga pangunahing palatandaan ng stress ay paulit-ulit: pagkamayamutin, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pagkalimot, madalas na buntong-hininga, isang pakiramdam ng goosebumps na tumatakbo sa katawan, pag-igting ng kalamnan, "hindi mapakali ang mga binti" (hindi maupo) nakakaramdam ng panloob na bigat, tuyong bibig, hindi mapakali na pagtulog, pagkapagod, isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng takot, masamang pakiramdam, depresyon, madalas na pananakit ng ulo (lalo na sa likod ng ulo), pananakit ng kasukasuan, kawalan ng gana sa pagkain. o, sa kabaligtaran, labis na pagkain, paninigas ng dumi, mabilis na tibok ng puso.

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga tala, matutukoy mo kung anong oras ng araw ang madalas na nangyayari ang sakit, kung ito ay nangyayari sa trabaho o sa pag-uwi. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng stress diary, malalaman mo mismo kung ano ang bumabagabag sa atin sa buhay, kung ano ang nagiging sanhi ng ating personal na stress.

Nakaka-stress na pamumuhay. Nakakaranas ng talamak, walang tigil na stress. Nakakaranas ng isa o higit pang patuloy na nakababahalang sitwasyon. Nahihirapang makayanan ang mga nakababahalang interpersonal na relasyon (halimbawa, mga paghihirap sa pamilya, mga komplikasyon sa mga relasyon sa mga kaibigan, kakilala, kamag-anak), pakikilahok sa hindi kawili-wili, nakakainip, nakakainis o kung hindi man ay hindi kasiya-siya at walang pasasalamat na trabaho. Nakakaranas ng patuloy na kakulangan ng oras; napakaraming dapat gawin sa isang takdang panahon. Mga alalahanin tungkol sa mga potensyal na hindi kasiya-siyang paparating na mga kaganapan. May mga hindi malusog na gawi (hal., mga gawi sa pagkain, nagsimulang subukan ang paninigarilyo, pag-inom, kulang sa ehersisyo, ay nasa mahinang pisikal na hugis). Nasisipsip sa isang aktibidad sa buhay (hal., paaralan, mga aktibidad sa lipunan, kalungkutan, o pisikal na aktibidad). Naniniwala siya na mahirap ang magsaya, mag-relax at mag-enjoy sa ilang panandaliang trabaho. Nakikita ang mga relasyon sa pagitan ng mga kasarian bilang hindi kasiya-siya, hindi nagpapasalamat, o "nakaprograma" sa lipunan (halimbawa, sa pamamagitan ng intriga, ang pagnanais na "maakit"). Nakikita ang buhay bilang isang seryosong mahirap na sitwasyon; walang sense of humor. Tumatanggap ng pagtupad sa mapang-api, walang pasasalamat na mga tungkulin sa lipunan. Nadama ang mahirap o nakababahalang mga sitwasyon nang pasibo; naghihirap sa katahimikan.

Stress-free na pamumuhay . Nagbibigay-daan sa pagkakaroon ng "creative" na stress sa ilang partikular na panahon ng matinding aktibidad. Mayroon itong "mga paraan ng pagtakas" na nagbibigay-daan sa iyo na pansamantalang umatras at magpahinga. Ipinagtatanggol ang sariling mga karapatan at pangangailangan; nagtatatag ng mababang-stress na mga relasyon ng paggalang sa isa't isa; Maingat na pinipili ang mga kaibigan at bumuo ng mga relasyon na nakapagpapatibay at mahinahon. Nakikibahagi sa kawili-wili, kapakipakinabang, kapakipakinabang na gawain na nagbibigay ng tunay na mga gantimpala. Pinapanatili ang isang nakapagpapasigla na kargada ng trabaho, na may mga panahon ng labis na karga at krisis na balanse ng mga panahon ng "luwang sa paghinga." Binabalanse ang mga mapanganib na kaganapan na may kapakipakinabang na mga layunin at positibong mga kaganapan na pagsikapan. Pinapanatili ang magandang pisikal na hugis, kumakain ng maayos, gumagamit ng alkohol at tabako na napakabihirang o hindi talaga. Namumuhunan ng enerhiya sa iba't ibang aktibidad na karaniwang nagdudulot ng kasiyahan (halimbawa, trabaho, mga aktibidad sa lipunan, libangan, pag-iisa, mga kaganapang pangkultura, pamilya at malalapit na kakilala). Nakakahanap ng kasiyahan sa mga simpleng aktibidad nang hindi nararamdaman ang pangangailangan na bigyang-katwiran ang pagkukunwaring pag-uugali. Tinatangkilik ang buhay sa pangkalahatan; maaaring tumawa sa kanyang sarili; ay may mahusay na nabuong pagkamapagpatawa. Namumuhay ng medyo malaya sa mga tungkulin; kayang ipahayag ang mga likas na pangangailangan, pagnanasa at damdamin nang walang katwiran. Mabisang namamahala ng oras at iniiwasan ang mga tensiyonado na sitwasyon.

3. Mga paraan para makayanan ang stress

Ang mga paraan ng pagtagumpayan ng stress ay karaniwang nahahati sa direkta, nakatuon sa problema (pagbabago sa stressor), nakatuon sa emosyon (pagbabago sa saloobin) at kumplikado.

Ang mga diskarte sa pagharap na nakatuon sa problema ay epektibo para sa mga stressor na maaari nating maimpluwensyahan o baguhin ang ating sarili.

Kasama sa mga pamamaraang ito ang mga pamamaraan (pamamaraan) ng direktang pagkilos sa stressor. Ang hanay ng mga diskarte para sa direktang aksyon sa isang stressor ay kinabibilangan ng parehong mga pamamaraan na nakatuon sa problema (direktang naglalayon sa mismong stressor) at mga pamamaraan na nakatuon sa emosyon (naglalayong reaksyon, pagtatasa, tugon, atbp.). Ito ang pinaka-epektibo, ngunit din ang pinakamahirap na paraan upang mapagtagumpayan ang stress.

· Suriin ang iyong kakayahang baguhin ang sitwasyon. Sa mga sitwasyong nauugnay sa mga interpersonal na relasyon, kailangan ding isaalang-alang ang mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa mga pagbabago sa mga relasyon na ito. Ang mga direktang aksyon na naglalayong alisin ang pinagmumulan ng stress nang walang naaangkop na mga kasanayan ay maaaring magresulta sa isang hindi sapat na solusyon sa problema - ("Jack of all trades" ay maaaring magdulot ng pinsala sa kanyang sarili, sa iba at sa device - binanggit ni S. Gremling at S. Auerbach).

· Suriin ang sanhi ng nakababahalang sitwasyon. Kawalan ng kakayahan upang gumanap o sa kamangmangan? Tanungin ang iyong sarili "nagkakaroon ba ng stress na tugon sa kadahilanang ito sa lahat ng sitwasyon?" Halimbawa: nagiging awkward ba ang pagsasalita sa publiko sa presensya ng lahat ng tao, o sa presensya lamang ng mga partikular na tao. Kung may kakulangan sa kakayahang gumanap, dapat matutunan ng isang tao na pagtagumpayan ang pagkabalisa (mga kasanayan sa komunikasyon sa lipunan, tiwala sa sarili, mga pamamaraan ng pag-aaral para sa pagtukoy ng mga problema at paggawa ng mga desisyon, mga paraan ng komunikasyon), at kung may kakulangan ng kaalaman, alamin kung ano ang kailangan gagawin.

· Ang mga hindi makontrol na stressors, na lampas sa ating kontrol, ay kinabibilangan ng mga sitwasyon, kondisyon, tao at kanilang pag-uugali na hindi natin kayang baguhin, ngunit para sa atin ay mga salik sa isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, "hindi komportable na nakatayong pasahero", "mga driver na laging nag-o-overtake", "mga pila", "pagsisikip sa platform", atbp.

Sa ganitong mga sitwasyon, napakahalaga na mapagtanto ang problema at ang kawalan ng kontrol nito sa ating bahagi. Ito ang magiging unang hakbang para malampasan ang iyong pagtugon sa stress. Minsan kahit na ang ganitong hakbang ay sapat na upang malampasan ang stress. Pag-isipan kung ang pangangati o "pagpapatibay" ay nakakatulong sa pag-defuse sa kasalukuyang sitwasyon. Bilang isang tuntunin, hindi! Ang isang negatibong emosyon ay maaaring humantong sa isang bagong negatibong emosyon, ang pagpapakain sa sarili nito! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kung hindi natin makontrol ang stressor na ito, pinapayagan natin ang stressor na kontrolin tayo! Kung maaari nating kontrolin ang ating mga emosyon bilang tugon sa isang stressor, nangangahulugan ito na kahit na hindi natin makontrol ang stressor, maaari nating kontrolin ang ating mga emosyonal na reaksyon dito.

Ang ganitong mga kasanayan ay tumutukoy sa mga paraan na nakatuon sa emosyon ng pagharap sa stress. Ang pinaka-epektibo at madaling matutunan na mga pamamaraan (mga diskarte) ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

· paraan ng malalim na paghinga;

· pagsasanay sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan;

· visualization.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang stressor, mahalagang tukuyin ang mga salik na nagdudulot ng pagtugon sa stress, ngunit hindi talaga mga stressor, ngunit lumitaw bilang resulta ng aming interpretasyon sa salik bilang stressor.

Sa katunayan, ang ating pagtatasa sa isang sitwasyon bilang nakaka-stress ay tinutukoy ng kung ano ang eksaktong kahulugan ng stressor sa atin at kung paano natin ito sinusuri.

Ang pagkabalisa at kalungkutan ay hindi sanhi ng mga kaganapan mismo (karamihan sa mga kaganapan), ngunit sa pamamagitan ng kung paano natin sinusuri ang mga ito para sa ating sarili. Minsan ang pinagmulan ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring isang hindi sapat na paniniwala (halimbawa, "Dapat akong maging perpekto," "Dapat patas ang buhay"). Ang mga pedants ay madalas na na-stress dahil nagtatakda sila ng mga layunin na hindi matamo.

Ang pagtagumpayan sa ganitong uri ng stressor ay tinutukoy bilang tinatawag na cognitive strategies:

1) Pagbabago ng hindi sapat na paniniwala. Ang mga paniniwala na tayo at ang mga nakapaligid sa atin ay dapat matugunan ang ilang mga pamantayan ay kadalasang pinagmumulan ng mga reaksyon ng stress. Paano ito maiiwasan?

· Iwanan ang mga hindi makatwirang paniniwala, hindi makatotohanan at mahigpit na mga kahilingan sa iyong sarili at sa iba.

pag-iwas sa pangunang lunas sa stress

· Pagsasanay sa self-hypnosis (dialogue sa sarili). Pagbuo ng mga positibong paninindigan upang madaig ang galit at pagkairita: halimbawa - "Kakayanin ko kung gagawa ako ng plano", "Huwag gumawa ng malaking deal sa isang bundok", "Gagawin ko ito nang paunti-unti", "Hindi ito mahirap" , “Maaari kong batiin ang aking sarili kung makamit ko ito” ", "Kung mabigo ito, susubukan kong muli."

2) Mga hindi gustong kaisipan. Ang mga pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga hindi gustong kaisipan ay nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Marami sa kanila ang nauugnay sa mga diskarte sa self-hypnosis, na pinagkadalubhasaan sa isang estado ng pagiging perpekto gamit ang mga pamamaraan ng visualization (visual na representasyon) ng pinakamahirap na pagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito, maaari mong "pilitin" ang iyong sarili na huminto sa pag-iisip sa sandali ng visualization at baguhin ang "tanaw". Kasabay nito, kahit na ang isang simpleng paraan ng self-hypnosis at self-persuasion ay makakatulong sa pag-alis ng mga hindi kanais-nais, obsessive na mga pag-iisip ("Wala akong mababago ngayon," "Pag-iisipan ko ito bukas," "Ito ay hindi ganoon katakot,” atbp.).

3) Pagpapahalaga sa sarili - pag-unawa sa problema - pagbuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress (stress inoculation). Ito ang pinaka-epektibong paraan ng pamamahala ng mga stressor, dahil pinapayagan ka nitong sinasadya na bumuo ng parehong saloobin at pumili ng isang istilo ng pag-uugali. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang susi sa pagtukoy ng mga problemang nauugnay sa stress. Maaaring magkaiba ang mga paraan ng pagtatasa sa sarili, ngunit mahalaga na lahat sila ay nakakatugon sa mga prinsipyo: kung ano ang mahalaga para sa akin, kung ano ang maaari kong baguhin. Ang pag-iingat ng mga talaarawan ay nakakatulong sa pagtatasa sa sarili. Ang mga stressor ay naitala, ang mga reaksyon sa kanila ay naitala, at pagkatapos ay isinasagawa ang pagsusuri sa sarili at pagtatasa: kung ano ang maiiwasan, kung ano ang kinakailangan para dito, atbp. Ang pagtatasa sa sarili ay humahantong sa isang pag-unawa sa problema. Pagsasanay ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress - pagbuo ng mga makatwirang kasanayan sa pagtugon (malalim na paghinga, pagpapahinga, mga diskarte sa pag-iisip - pag-abandona sa hindi makatwiran na mga paniniwala, self-hypnosis).

Mga katangian at pag-uugali ng karakter na nakakatulong na malampasan ang mga stressor:

· kakayahang pamahalaan ang sariling oras;

· kakayahang pantay na ipamahagi ang mga workload, "magplano ng mga bagay";

· ang kakayahang magtrabaho sa isang pangkat, hindi upang gawin ang lahat ng trabaho, naniniwala na ang iba ay gagawin itong mas masahol pa;

· kakayahang matukoy ang mga priyoridad kapag gumagawa ng mga bagay;

· kakayahang makatuwirang ipamahagi ang mga mapagkukunan (pinansyal, tao);

· huwag gawin o subukang huwag gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay;

· kakayahang gumamit ng mga pahinga mula sa trabaho upang magpahinga o lumipat sa iba pang mga problema; tiwala sa sarili;

· pagkakaroon ng mga kasanayang panlipunan ng komunikasyon, pamamahala ng salungatan;

· ang kakayahang gawin ang lahat sa oras, hindi mag-iwan ng maliliit na bagay para sa "mamaya";

· kakayahang ipamahagi ang mga responsibilidad sa sambahayan sa mga miyembro ng pamilya;

· kakayahang magplano ng takdang-aralin;

· ang kakayahang magtakda ng mga tiyak, makakamit, makatotohanang mga layunin at matutong "gantimpalaan ang iyong sarili" para sa pagkamit ng mga ito;

· mga kasanayan sa interpersonal na komunikasyon;

Kumpiyansa (ngunit hindi tiwala sa sarili) sa pag-uugali;

· propesyonal na kakayahan;

· katapatan at pagsusumikap, atbp.

Ang isang mahalagang kadahilanan ng stress ay maaaring hindi isang kadahilanan o kaganapan, ngunit isang kumplikado ng kumplikado, magkakaugnay at magkakaugnay na mga kadahilanan na magkasama na bumubuo sa antas ng panlipunang pagbagay ng isang tao - iyon ay, ang kanyang kakayahang mapanatili ang balanse at magkaroon ng isang disenteng kalidad ng buhay at kalusugan .

Ang isang halimbawa ay ang sumusunod na paraan para sa pagtatasa ng antas ng pakikibagay sa lipunan at paghula ng mga kaugnay na sakit sa kalusugan.

Ano ang maaaring makatulong sa pagtukoy ng mga kaso kung saan maaaring gamitin ang paraan ng "direktang pagkilos" sa isang stressor?

· Suriin ang iyong kakayahang baguhin ang sitwasyon. Sa mga sitwasyong nauugnay sa mga interpersonal na relasyon, kinakailangan ding isaalang-alang ang mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa mga pagbabago sa mga relasyon na ito. Ang mga direktang aksyon na naglalayong alisin ang pinagmumulan ng stress nang walang naaangkop na mga kasanayan ay maaaring magresulta sa isang hindi sapat na solusyon sa problema - ("Jack of all trades" ay maaaring makapinsala sa kanyang sarili, sa iba at sa device - binanggit ni S. Gremling at S. Auerbach) .

· Suriin ang sanhi ng nakababahalang sitwasyon. Kawalan ng kakayahan upang gumanap o sa kamangmangan? Tanungin ang iyong sarili: "Ang lahat ba ng mga sitwasyon ay nagkakaroon ng tugon sa stress sa kadahilanang ito?" Halimbawa, nagiging awkward ba ang pagsasalita sa publiko sa presensya ng lahat ng tao, o sa presensya lamang ng mga partikular na tao? Kung may kakulangan ng mga kasanayan sa pagpapatupad, dapat matutunan ng isang tao na pagtagumpayan ang pagkabalisa (mga kasanayan sa komunikasyon sa lipunan, tiwala sa sarili, mga pamamaraan ng pag-aaral para sa pagtukoy ng mga problema at paggawa ng mga desisyon, mga paraan ng komunikasyon), at kung may kakulangan ng kaalaman, dapat malaman kung ano kailangang matapos.

Ang mga hindi nakokontrol na stressors, na lampas sa kontrol ng ating pag-uugali, ay kinabibilangan ng mga sitwasyon, kondisyon, tao at kanilang pag-uugali na hindi natin kayang baguhin, ngunit para sa atin ay mga salik sa isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, "hindi komportable na nakatayong pasahero", "mga driver na laging nag-o-overtake", "mga pila", "pagsisikip sa platform", atbp.

4. Praktikal na gawain

Mag-ehersisyo1 .

1. Isang mag-aaral ang masinsinang nagtrabaho sa kanyang kurso sa loob ng dalawang buwan. Isang hindi magandang aksidente ang humadlang sa kanya sa pagsusumite ng kanyang trabaho sa oras. At ngayon ang guro ay tumangging bigyan siya ng marka, na binanggit ang katotohanan na ang gawain ay nahuli ng isang araw. Ang estudyante, nang marinig ang tungkol dito, nadama na ang kanyang mukha ay nagiging kulay ube sa galit, at ang kanyang puso ay nagsimulang tumibok nang malakas.

A. Maglarawan ng 2-3 paraan na makatutulong sa mag-aaral na makayanan ang galit. Pangatwiranan ang iyong sagot.

Rasyonalisasyon ng galit. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan, una sa lahat, upang maunawaan ang dahilan na nagdulot ng galit at bigyan ito ng ibang kahulugan. Ikaw ay pinasiyahan ng iyong mga damdamin at ang iyong isip ay natutulog. Gisingin mo siya. Alamin ang mga aralin.

Maghanap ng anumang positibo tungkol sa nangyari. Laging nandiyan. Hanapin ito, at ang sitwasyon ay magmukhang medyo iba.

Sa galit, bilang isang patakaran, ang isang tao ay halos wala. At wala ka ring nakamit sa pamamagitan ng pagbibigay ng kalayaan sa iyong emosyon. Tanungin ang iyong sarili: "Napakahalaga ba sa akin ang hindi ko pa nakakamit?" Pagkatapos ng mga ganoong tanong, dapat kang maging nakakatawa kung mayroon kang katatawanan.

Suriin kung ang iyong kapareha ay may parehong motibo at intensyon na iniisip mo? Talaga bang gusto ka niyang ipahiya sa kanyang mga salita o kilos?

Suriin muli ang iyong sarili at tanungin sa isip ang iyong sarili kung nagawa mo na ang lahat upang maiwasan ang iyong kapareha na kumilos nang bastos at nakakasakit. Tila, hindi siya nasisiyahan sa iyong mga aksyon, sa totoo lang. Sabihin sa iyong sarili: "Oo, ang taong ito ay dapat magkaroon ng matinding pagpipigil at malaking paggalang sa akin upang hindi mawala ang kanyang galit."

Visualization ng galit. Ang kanyang diskarte ay naglalayong makaranas ng isang kaganapan na magpapalamig ng galit. Halimbawa, may nakasakit sa iyo. Galit ka sa kanya. Ngunit kung makikita mo ang taong ito sa isang nakakahiyang sitwasyon, magkakaroon ka ng kasiyahan ("Serves you right"), marahil ay naaawa pa nga sa kanya. At ang iyong galit ay malamang na mawala.

Ang visualization technique ay nagtuturo kung paano laruin ang buong sitwasyon ng salungatan sa imahinasyon, na parang nasa isang panloob na screen, at sa gayon ay mapawi ang galit. Upang maisalarawan, kailangan mong magpahinga, tumuon sa mga panloob na sensasyon at gawing normal ang iyong paghinga. Ang mga sumusunod na opsyon para sa pagpapakita ng galit ay maaaring irekomenda:

1) bawasan ang height ng taong naging dahilan ng iyong galit. Hayaan siyang maging isang dwarf, isang gnome o isang bug;

2) subukang makita ang taong ito sa isang nakakatawang paraan;

3) isipin ang galit sa anyo ng isang sinag ng enerhiya na dumadaan sa iyo sa lupa;

4) makabuo ng isang eksena ng haka-haka na paghihiganti laban sa iyong nagkasala at tamasahin ang paghihiganti (sa iyong imahinasyon lamang, siyempre)

B. Ano, sa iyong palagay, ang dapat na pinakamainam na pag-uugali ng isang mag-aaral sa sitwasyong ito. Magbigay ng mga dahilan para sa iyong sagot.

Sa sitwasyong ito, ang pangunahing lalabas ay hindi galit, ngunit ang sama ng loob ng estudyante sa guro. Magiging napakalaki ng mga emosyon, dahil sinubukan, nagtrabaho, at ginawa niya ang gawain nang mag-isa. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag hayaang lumabas ang iyong mga emosyon, dahil ang lahat ng ito ay hahantong sa kumpletong pagsisiwalat at hindi hahantong sa anumang bagay na karaniwan o mabuti. Kausapin lang ang guro, ipaliwanag kung bakit nangyari ito at kung paano mo ito maaayos.

Mag-ehersisyo2 .

Ang bawat isa sa mga character na inilarawan sa ibaba ay nakikipagpunyagi sa stress. Ipahiwatig kung alin sa tatlong estratehiya ang kanyang ginagamit: nalulutas ang problema; nagbabago ang kanyang saloobin tungkol dito o, na dumating sa mga tuntunin sa problema, sinusubukang bawasan ang epekto ng stress na dulot nito sa kanyang katawan? Pangatwiranan ang iyong pinili.

A. Isang lalaki ang naaksidente sa sasakyan at nagtamo ng pinsala sa leeg. Sinabi niya na bilang resulta ng aksidenteng ito, nagsimula siyang mas maunawaan ang mga taong patuloy na nasasaktan. Dahil napagtanto niya ang problema, sinisikap niyang bawasan ang epekto sa kanyang katawan.

Matapos masangkot sa isang sakuna, naramdaman ng isang lalaki kung gaano karaming stress ang naranasan niya at nagtamo ng pinsala sa leeg. At posible na pagkatapos ng pinsalang ito ay nagsimula siyang maunawaan ang mga taong may sakit, i.e. naimpluwensyahan ang kanyang subconscious.

B. Ang amo ay nag-rate ng napakababa ng trabaho ng kanyang nasasakupan. Iniisip ng empleyado na huminto, lumipat sa ibang departamento, o umapela sa desisyon ng boss. Pinili niya ang huling opsyon. nalulutas ang problema

Pinili ng subordinate ang huling opsyon upang iapela ang mga desisyon ng boss, at sa ganitong paraan inaasahan niyang malutas ang problema.

Konklusyon

Ang estado ng stress sa mga tao ay kasing edad ng tao mismo. Ang bawat tao'y napapailalim sa stress - mula sa isang bagong panganak hanggang sa isang mahinang matandang lalaki. Ang stress ay hindi lamang isang kasamaan, hindi lamang isang kasawian, kundi pati na rin isang malaking pagpapala, dahil kung walang stress ng iba't ibang uri, ang ating buhay ay magiging parang isang uri ng walang kulay at walang saya na mga halaman. Ang aktibidad ay ang tanging paraan upang wakasan ang stress: hindi mo ito mapaupo at mahiga. Ang patuloy na pagtuon sa maliwanag na bahagi ng buhay at paggawa ng mga aksyon na maaaring mapabuti ang iyong sitwasyon ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng malusog, ngunit nagtataguyod din ng tagumpay. Walang mas nakakapanghina ng loob kaysa sa kabiguan, walang mas nakapagpapatibay kaysa sa tagumpay. Maaari mong makayanan ang stress, kailangan mo lamang ng pagnanais at kaunting libreng oras para sa iyong sarili. Ang isa pang bagay ay walang pagnanais - maganda lang para sa isang tao na mapagtanto na siya ay nakakaranas ng stress, nagsasabi at "nagrereklamo" sa lahat tungkol sa kung gaano siya kalalim ng pagkabalisa, na naghahanap ng simpatiya at pag-unawa dito, marahil.

Kung mayroon kang pagnanais at ilang libreng oras, kung gayon ang mga pamamaraan ng pagtagumpayan ng stress na inilarawan sa itaas ay napaka-epektibo. Simula sa pagpapahinga (2-3 beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto), maaari mong unti-unting makabisado ang auto-training at meditation, na sa paglipas ng panahon ay magiging bahagi ng iyong buhay bilang isang bagay na mahalaga. Kumuha ng sports, libangan, atbp. Kung mayroon kang pagnanais, ngunit walang oras, bukod sa iba pang mga bagay, makakatulong sa iyo ang self-hypnosis - isipin mo lang ang maganda, na ang lahat ay maayos sa iyo...

Bibliograpiya

1. Aleksandrovsky Yu.A. Mga estado ng mental maladjustment at ang kanilang kabayaran. M., 2001. P 203

2. Enikeev M.I. Pangkalahatan, panlipunan at ligal na sikolohiya. - St. Petersburg, 2003. p. 189

3. Leonova A. Kostikova D. Sa bingit ng stress / Sa mundo ng agham 2004. No. 4 p. 320

4. Maklakov A.G. Pangkalahatang sikolohiya. - St. Petersburg, 2003. Mula 321

5. Sharai V.B. Ang pagganap na estado ng mga mag-aaral depende sa mga anyo ng organisasyon ng proseso ng pagsusuri. M., 2001. p. 321

6. Rushman E.M. Dapat bang tumakas sa stress? M.:, 2000. P 124

7. Selye G. Mga sanaysay tungkol sa adaptation syndrome. M., 2000. C 325

8. Sudakov K.V. Mga sistematikong mekanismo ng emosyonal na stress. M., 2001. p. 320

9. Pangkalahatang sikolohiya: Isang aklat-aralin para sa mga mag-aaral na pedagogical. mga institusyon. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova at iba pa - 3rd ed. muling ginawa at karagdagang - M.: 2001. p. 197

10. G. Selye. Stress na walang distress. M., 2001 p. 245

Mga aplikasyon

Appendix A

Ang kalubhaan ng impluwensya ng mga kaganapan sa buhay sa pag-iisip ng tao.

Kamatayan ng kapareha
Hindi pagkakasundo/paghihiwalay ng mag-asawa
Pagkakulong
Ang pagkamatay ng isang malapit na miyembro ng pamilya
Malubhang pinsala o sakit
Nawalan ng trabaho
Pagkakasundo at iba pang pagbabago sa buhay
Pagreretiro
Pagbabago sa katayuan sa kalusugan ng isang malapit na miyembro ng pamilya
Pagbubuntis
Ang pagdating ng bagong miyembro ng pamilya
Pagbabago ng lugar ng trabaho
Pagbabago sa kalagayang pinansyal
Malaking utang
Ang pag-alis ng isang anak na lalaki o babae mula sa bahay
Pagbabago sa mga responsibilidad sa trabaho
Pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay
Pagbabago ng ugali
Pagbabago ng paaralan
Pagbabago ng pahinga
Maliit na utang
Mga pagbabagong nauugnay sa pagtulog at pang-araw-araw na gawain
Mga pagbabago sa karaniwang paraan ng pagkain
Holiday
Misdemeanor

Nai-post sa Allbest.ru

...

Mga katulad na dokumento

Ang konsepto ng stress ayon sa teorya ni G. Selye. Mga sanhi ng stress, mga paraan ng pag-iwas at pagtagumpayan nito. Stress sa trabaho ng isang manager. Degree ng paglaban sa stress. Pagpapasiya ng antas ng pag-igting at mga kadahilanan na pumukaw ng stress. Pagsasanay ng "pag-iwas nang may kagalakan".

pagtatanghal, idinagdag noong 10/11/2016


Pinagmulan ng termino at kahulugan ng "stress". Mga sanhi at kundisyon para sa paglitaw ng isang nalulumbay na estado. Ang mga unang palatandaan at epekto ng stress sa katawan ng tao. Mga diskarte at pamamaraan para makayanan ang stress. Mga indikasyon para sa pangangalagang medikal para sa stress.

pagtatanghal, idinagdag noong 12/18/2011


Pang-agham at teoretikal na aspeto ng stress. Mga yugto ng pag-unlad ng stress ayon kay Selye. Mga sanhi ng stress disorder. Mga pisikal na pagpapakita ng stress. Mga pangunahing regulator ng stress. Mga paraan sa labas ng mga nakababahalang kondisyon. Mga paraan upang huminahon at mapawi ang stress.

abstract, idinagdag noong 12/15/2009


Pagsusuri ng stress, mga sanhi nito, mga epekto sa katawan, mga paraan ng pagkontrol at pag-iwas. Mga prinsipyo ng paggamit ng mga ehersisyo para sa pagpapahinga, konsentrasyon, autoregulation ng paghinga, anti-stress "reworking" ng araw, pati na rin ang first aid para sa matinding stress.

abstract, idinagdag noong 11/16/2009


Konsepto at pag-iwas sa stress: relaxation, anti-stress "rework" ng araw. Pangunang lunas para sa matinding stress. Mga pamamaraan para sa pag-normalize ng estado sa mga sitwasyon ng stress at post-stress: autoanalysis ng personal na stress, pagpapagaan ng "pre-start fever".

abstract, idinagdag noong 01/21/2008


Ano ang stress? Ang stress ay isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa anumang pangangailangan na ipinakita dito. Mga paraan upang harapin ang stress, mga prosesong nagaganap sa katawan sa panahon ng stress. Mga pagsasanay sa pagpapahinga, mga paraan ng pag-iwas sa stress.

abstract, idinagdag noong 03/11/2010


Stress: konsepto, pangunahing yugto. Mga tampok ng pagpapakita ng stress at kasamang mga pagbabago sa pag-uugali, intelektwal at pisyolohikal. Pamamaraan ng Ideomotor bilang isang paraan upang malampasan ang stress. Ang kakanyahan ng Spielberger trait anxiety test.

course work, idinagdag noong 08/01/2010


Konsepto ng stress. Mga stressor. Mga uri ng stress. Mga pangunahing prinsipyo ng konsepto ng stress. Pangkalahatang adaptation syndrome. Sikolohikal na aspeto ng stress. Tatlong yugto ng stress. Ang paglaban ng tao sa stress. Ano ang nagdudulot ng stress? Mga paraan upang harapin ang stress.

abstract, idinagdag 06/28/2008


Ang konsepto ng stress ni G. Selye, ang kakanyahan at nilalaman nito, kasaysayan ng pag-unlad at pag-unlad. Mga yugto ng stress bilang isang proseso. Pagbuo ng isang programa sa pag-iwas sa stress ng organisasyon para sa isang tiyak na posisyon, pagtatasa ng praktikal na pagiging epektibo at kahalagahan nito.

pagsubok, idinagdag noong 10/21/2010


Mga pangunahing katangian ng stress, mga sanhi at kahihinatnan nito. Hans Selye at ang kanyang mga tagasunod. Physiological at psychological na pag-unawa sa stress. Mga paraan upang makontrol ang mga emosyonal na estado. Mga ehersisyo para sa konsentrasyon. Mga modernong pananaw sa stress.

2 3 044 0

Sa mahihirap na sitwasyon na ang isang paraan o iba pang nangyayari sa ating buhay, ang stress ay nakakatulong upang iakma at mapanatili ang mga mapagkukunan ng nervous system, at gumawa ng tamang desisyon sa isang mahirap na sitwasyon.

Sa isang matinding sitwasyon, ang stress ay palaging isang pisyolohikal na tugon sa isang pampasigla. Kasabay nito, sa sikolohiya, malinaw na nakikilala ng mga doktor ang dalawang kategorya ng mga nakababahalang sitwasyon:

1. Positibo (eustress). Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa mga karamdaman sa stress, kumikilos bilang isang "emosyonal na pag-alog", tumulong na mapanatili ang balanse ng sistema ng nerbiyos, at makabisado ang sitwasyon.
2. Negatibo (distress, o ang reverse side ng eustress). Nabigo ang katawan na labanan ang mga kadahilanan ng stress, ang mga reserbang enerhiya ay naubos, at nangyayari ang neuropsychic exhaustion.

Sa labis na stress sa pag-iisip, mapanirang stress, ang mga kadahilanan ng stress ay pumukaw ng talamak na pagkapagod ng nervous system. Dahil dito, ang buong katawan ay naghihirap dahil nagiging bulnerable ito sa sakit.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang pagkabalisa "mula sa lahat ng panig."

Kakailanganin mong:

Anong nangyayari

• Ang talamak na nerbiyos at emosyonal na stress ay humahantong sa pag-ubos ng mga mekanismo ng proteksiyon ng nervous system at bubuo.
• Ang subjective na perception ng sitwasyon ay nagiging lubhang negatibo, at ang kakayahan ng mahinahong pagtugon sa lahat ng nakakainis na stimuli mula sa labas ng mundo ay nawala.
• Ang paglaban sa mga kadahilanan ng stress ay mabilis na bumababa, ang pinakamaliit na problema sa buhay ay itinuturing na isang malaking problema kung saan walang solusyon.
• Ang emosyonal na pagkabalisa ay nangyayari, na ipinakikita ng matinding kawalan ng interes sa buhay, mga kaganapan, alalahanin ng pamilya, o mga gawain sa trabaho.
• Ang interes sa pagpapanatili ng komunikasyon sa mga tao ay nawawala, ang kahusayan at intelektwal na produktibidad ay bumababa, at ang mga tanong tungkol sa kahulugan ng bawat aksyon ay nakakagambala.
• Kung walang wastong medikal na atensyon, ang mapanirang stress ay maaaring humantong sa matinding depresyon.

4 pangunahing uri ng mapanirang stress

Sa modernong sikolohiya, nakikilala ng mga doktor:

Pangalan	Bakit ito nangyayari
Sikolohikal	Ang pangunahing sanhi ng karamdaman ay mga emosyonal na karanasan, bunga ng positibo at negatibong stress. Gayundin ang mga ito ay mga pagbabago sa trabaho o paaralan, mga pag-aaway sa pamilya, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.
Pisiyolohikal	Ang dahilan ay ang mga pagbabago sa panahon, hindi regular na diyeta, hindi aktibong pamumuhay, o, sa kabaligtaran, labis na pagsasanay, na nagdudulot ng mga negatibong epekto sa katawan. At sa isang serye ng mga kaganapan - masyadong maliit na pagtulog at patuloy na pagkapagod, gutom, labis na trabaho, pukawin ang mapanirang stress.
Talamak	Ang pinaka-hindi kanais-nais na uri ng stress, kung saan ang patuloy na neuropsychic stress ay humahantong sa kawalang-interes at depressive disorder. Ang talamak na pagkabalisa ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng mga pag-iisip na ayaw nang mabuhay at mga pagtatangkang magpakamatay. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot ay dapat na mahigpit na ipinag-uutos.
Kinakabahan	Ang isang hiwalay na uri, na nangyayari nang nakararami laban sa background ng isang matinding stress disorder, klinikal na may matalim na pagbaba sa pagganap, matinding pagkapagod, at isterismo.

Ano ang nagsisilbing provocateur

Ang mga provocateur ng psychoemotional disorder ay mga stressor, na maaaring nahahati sa tatlong kategorya:

Hindi mapigil

Kabilang dito ang mga pagbabago sa pulitika, sitwasyon sa pananalapi sa bansa, mga pandaigdigang pagbabago sa trabaho, at pagbabago ng klima. Ang ganitong mga stressor ay maaaring makabuluhang makagambala sa ating balanse sa isip mula sa kamalayan ng ating sariling kawalan ng kakayahan na gumawa ng anuman at lutasin ang problema.

Mga paksa

Maaari naming baguhin ang mga ito, ngunit hindi namin ginagawa ito dahil sa aming sariling kawalan ng tiwala sa tagumpay o hindi pagpayag na gumawa ng mahusay na pagsisikap. Ang hindi magandang pagpaplano ng araw, hindi wastong pagtakda ng mga priyoridad, hindi sapat na paghahanda para sa isang mahalagang kaganapan o pagsusulit ay nagreresulta sa pagkabigo at stress.

Hindi awtorisado

Sila ay umaasa sa atin at ito ay isang salamin ng nakaraan at mga kaisipan tungkol sa hinaharap. Ang patuloy na pag-aalala at pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay, pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagawang mali noon, kung ano ang dapat na ginawa sa ibang paraan, o kahit na patuloy na pagsisisi tungkol sa kung ano ang nagawa. Ang pagbabagong ito ng buong buhay ng isang tao sa isang problema ay nagreresulta sa isang malubhang karamdaman.

Mga sintomas

Ang mapanirang stress ay nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan, na nagpapakita mismo:

1. Mga pagbabago sa mood at biglaang pagbabago mula sa saya hanggang sa galit at isterismo. Naputol ang konsentrasyon, bumababa ang interes, at nangyayari ang kakulangan ng lakas at enerhiya. Ang pagtulog ay nabalisa, lumilitaw ang sakit ng ulo at pagkahilo.
2. Ang mga sandali ng pag-aalala ay maaaring kumplikado ng mapanglaw, kawalang-interes, damdamin ng pang-aapi at depresyon.
3. Ang biglaang mood swings ay maaaring sinamahan ng pagluha o hysteria nang walang magandang dahilan.
4. Ang presyon ng dugo at pagtaas ng rate ng puso, lumilitaw ang arrhythmia o tachycardia, at sa mga taong higit sa 30 taong gulang, ang panganib ng mga komplikasyon at pag-atake sa puso ay tumataas nang malaki.
5. Ang mga proteksiyon na katangian ng immune system ay bumababa, ang katawan ay mas madaling kapitan sa mga sakit na viral at bacterial.
6. Ang mga digestive disorder ay nangyayari dahil sa nerbiyos; kapag ang pagkain ay tinanggihan o matagal na pagkagutom, ang pagkabalisa ay kumplikado ng gastritis at mga ulser sa tiyan, at mga functional na sakit sa bituka.
7. Ang karamdaman sa nerbiyos ay kumplikado sa pamamagitan ng pagbaba ng sekswal na pagnanais at kapansanan sa reproductive function.

Ano ang maaaring maging kahihinatnan?

• , ang depresyon ay ang pinakakaraniwang komplikasyon na karaniwan para sa mga kabataan. Mahusay silang tumugon sa pagwawasto na may napapanahong pakikipag-ugnayan sa isang psychotherapist at maagang pagsisimula ng therapy.
• Ang sakit sa puso, talamak na coronary o cerebral circulatory disorder ay isang karaniwang bunga ng pagkabalisa sa mga matatandang tao. Nangangailangan ng emerhensiyang paggamot sa isang espesyal na ospital, sa isang cardiology o neurological na ospital, dahil sa banta sa buhay ng pasyente.

• Talamak na neurosis. Kung walang paggamot mula sa isang neuropsychiatrist, ito ay puno ng psychosis, isang hindi maibabalik na mental disorder.
• Mga sakit sa digestive system dahil sa nervous mail, pagtatae, paglala ng gastritis o mga ulser sa tiyan. Ito ay tumutugon nang maayos sa paggamot kapag ang pangunahing sanhi ng sakit - mga kadahilanan ng stress - ay inalis.
• Mga problema sa pagtulog, hindi pagkakatulog, talamak na fatigue syndrome.

Paggamot

Ang batayan ng therapy ay mga pamamaraan ng sikolohikal na tulong at pagwawasto ng mga karamdaman.

Hindi mahirap protektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa pamamagitan ng pagsunod sa 10 simpleng panuntunan:

• Huwag isipin ang lahat ng mga sandali sa trabaho o paaralan bilang isang problema, subukang hanapin ang mga kalamangan at kahinaan sa anumang sitwasyon upang makarating sa tamang desisyon.
• Matuto, huwag itakda ang iyong sarili para sa negatibiti.
• Matutong makipag-usap at sabihin sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang iyong ikinababahala.
• Gamitin ang paraan ng paglipat sa mga kaaya-ayang aktibidad o libangan na makakatulong sa pag-angat ng iyong kalooban pagkatapos ng isang mahirap na araw.
• Huwag pigilan ang negatibiti at galit, maaari itong humantong sa depresyon. Tumuklas ng isang paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng paggawa ng aktibong sports o paggawa ng isang bagay na gusto mo.

Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang modernong tao. Sa kabila ng pag-unlad ng sibilisasyon, hindi pa rin naaalis ng mga tao ang mga salik na nagdudulot ng stress. Ang mga problema sa paghahanap ng pagkain, kaligtasan at proteksyon mula sa mga kaaway, na nauugnay sa ating malayong mga ninuno, ay napalitan ng patuloy na pag-aalala tungkol sa sitwasyong pampulitika at pang-ekonomiya sa bansa at mundo, ang banta ng kawalan ng trabaho, kawalan ng kapanatagan sa lipunan, paglaki ng krimen at terorismo. Kahit na ang mga pang-araw-araw na problema - mga salungatan sa trabaho at sa bahay, pagpasa sa mga pagsusulit, hindi nabayarang pag-ibig, paglipat, mga sakit ng mga mahal sa buhay - negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang tao. Paano haharapin ang stress at posible bang protektahan ang iyong sarili mula dito?

Ang terminong "stress" ay nagmula sa salitang Pranses na "estresse", na nangangahulugang "depression", "depression". Ang stress ay isang estado ng pagtaas ng pisikal o mental na pag-igting na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng isa o ibang kadahilanan.

Ang Canadian scientist na si Hans Selye ang lumikha ng theory of stress. Naniniwala siya na ang katawan, kapag nahaharap sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng sakit, sipon, takot, panganib, mabilis na pagtakbo, emosyonal na pagkabigla, pagkawala ng dugo, atbp., ay lumiliko sa mga espesyal na mekanismo ng pagtatanggol laban sa stress, tumutugon sa stimuli hindi lamang sa isang nagtatanggol na reaksyon. , ngunit din ang parehong uri ng proseso ng physiological. Ang prosesong ito ay kumakatawan sa kumpletong pagpapakilos, pagbagay sa isang hindi inaasahang sitwasyon. Nangangailangan ito ng maraming pag-igting mula sa katawan at ang paggasta ng isang malaking halaga ng pagsisikap.

Hans Selye

Iminungkahi ni G. Selye ang isang hypothesis ayon sa kung saan ang pagtanda ng katawan ay nangyayari bilang resulta ng pagkakalantad sa lahat ng mga stress na kinailangan nitong harapin habang buhay. Anumang stress, lalo na ang traumatic stress, ay nagdudulot ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa balanse ng kemikal ng katawan. Ang pag-iipon, ang mga pagbabagong ito ay nagpapalitaw sa mekanismo ng pagtanda. Ang patuloy na stress ay lalong mapanganib para sa mga selula ng utak at sistema ng nerbiyos. Binigyang-diin ni G. Selye na ang pag-iwas sa psycho-emotional stress ay napakahalaga para sa kalusugan at mahabang buhay.

Mga uri ng stress

Sa sikolohiya, ang mga sumusunod na uri ng stress ay nakikilala: physiological at psychological. Ang sikolohikal na stress ay nahahati sa dalawa pang uri: emosyonal at impormasyon.

• Physiological stress nangyayari bilang resulta ng labis na pisikal na pagsusumikap, pananakit, pagtaas o pagbaba ng temperatura.
• Sikolohikal na stress pinukaw ng isang pakiramdam ng pagbabanta, sama ng loob, takot, galit at iba pang negatibong emosyon.
• Emosyonal na stress ay humigit-kumulang kapareho ng sikolohikal.
• Stress sa impormasyon s ay nangyayari sa panahon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay nahaharap sa pangangailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon sa maikling panahon.

Ang lahat ng uri ng stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at sikolohikal na estado ng isang tao.

Bakit mapanganib ang stress?

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa mga sikolohikal na mekanismo, kundi pati na rin sa buong katawan sa kabuuan, na humahantong sa isang bilang ng mga problema. Ang stress ay nagdudulot ng mga sumusunod na karamdaman sa katawan:

• pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit ng nervous, cardiovascular, at digestive system;
• binabawasan ang kaligtasan sa sakit at paglaban sa iba't ibang sakit;
• nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog, talamak na pagkapagod, nerbiyos, pagkamayamutin, at lumalala ang pangkalahatang kondisyon;
• pinupukaw ang hitsura ng kalamnan spasms at phantom joint pain, pananakit ng ulo;
• nagiging sanhi ng pagkasira ng gana o, sa kabaligtaran, isang pagnanais na "kumain" ng stress sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain;
• sumisira ng maraming bitamina, nakakagambala sa mga proseso ng metabolic;
• nagiging sanhi ng kapansanan sa memorya at emosyonal na kawalang-tatag;
• nag-aambag sa depresyon, kawalang-interes, at pagkawala ng interes sa buhay.

Mga paraan upang maiwasan ang stress

Ang stress, tulad ng sakit, ay mas madaling pigilan kaysa gamutin. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano maiwasan ang stress sa pamamagitan ng agarang pag-alis ng mga negatibong emosyon, pisikal at sikolohikal na pagkapagod. Anong mga paraan ng pag-iwas sa stress ang umiiral?

Ano ang stress sa trabaho?

Tinutukoy ng mga psychologist ang isa pang uri ng stress - propesyonal na stress. Kinakatawan nito ang emosyonal na stress na kasama ng propesyonal na aktibidad ng isang tao. Kung ang isang empleyado ay nakakaranas ng mga kahirapan sa kanyang pang-araw-araw na gawain, may tensiyonado na mga relasyon sa mga katrabaho, pamamahala, o simpleng hindi nasisiyahan sa kanyang trabaho, unti-unti siyang nagkakaroon ng stress. Ang propesyonal na stress ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

• Manggagawa. Ang mga dahilan na sanhi nito ay nauugnay sa mga kondisyon sa pagtatrabaho (hindi maginhawang iskedyul ng trabaho, hindi magandang organisasyon ng lugar ng trabaho, walang pagbabago sa trabaho, hindi sapat na kaligtasan sa paggawa).
• Pang-industriya. Nauugnay sa propesyon o uri ng aktibidad mismo (sikolohikal na klima sa koponan, antas ng propesyonal, responsibilidad sa lipunan, katayuan sa tungkulin).
• Pang-organisasyon. Ang sanhi nito ay ang negatibong epekto sa empleyado ng mga katangian ng negosyo mismo (estilo ng pamamahala, patakaran ng tauhan, insubordination, mga pagbabago sa organisasyon).

Walang tao ang immune mula sa propesyonal na stress. Kasama sa pangkat ng peligro ang mga may-ari ng negosyo, mga direktor at tagapamahala, pati na rin ang mga ordinaryong empleyado. Bilang karagdagan sa mga panlabas na kadahilanan na nagdudulot ng stress, ang mga indibidwal na katangian ng personalidad ng empleyado ay napakahalaga din. Ang mga taong may mataas na antas ng pagkabalisa, emosyonal na labile at madaling kapitan ng mga reaksiyong depressive ay pinaka-madaling kapitan sa stress.

Ang mga kahihinatnan ng stress sa trabaho ay maaaring seryosong makaapekto sa isang tao. Nagkakaroon siya ng kawalang-kasiyahan sa kanyang propesyon, kawalang-interes, depresyon, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa at pagkamayamutin. Bilang karagdagan sa mga emosyonal na reaksyon, ang stress ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, pagkapagod, at mga problema sa cardiovascular sa empleyado. Bilang resulta ng talamak na stress, ang katawan ay lumiliko sa sikolohikal na pagtatanggol, at ang isang tao ay nakakaranas ng propesyonal na pagkasunog.

Napansin na ang propesyonal na stress na lumitaw sa isa sa mga empleyado ay maaaring unti-unting makaapekto sa buong koponan. Bilang resulta, tumataas ang tensyon sa koponan, nagiging mas madalas ang mga salungatan, bumababa ang produktibidad ng paggawa, tumataas ang turnover ng kawani, bumababa ang motibasyon ng mga empleyado sa trabaho, at lumilitaw ang pagpuna sa pamamahala. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng negosyo. Samakatuwid, ang pamamahala ay dapat na maging interesado sa pagpigil sa stress sa kanilang mga empleyado at pagwawasto ng kanilang psycho-emosyonal na estado.

Pag-iwas sa propesyonal na stress

Ang pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress sa mga negosyo ay ang mga sumusunod:

1. Ipaalam sa mga empleyado ng enterprise. Ang pamamahala ng negosyo ay obligadong ipakilala ang isang sistema ng pagpapaalam sa mga empleyado tungkol sa kung ano ang propesyonal na stress at kung ano ang mga palatandaan nito. Ito ay pinaka-maginhawa upang mag-print ng impormasyon tungkol sa stress at mga paraan ng pagpigil nito sa isang corporate na pahayagan o i-post ito sa isang information stand upang ang bawat empleyado ay maging pamilyar dito. Ito ay mainam kung ang kumpanya ay may isang psychologist kung saan ang mga empleyado ay maaaring bumaling sa kanilang mga problema.
2. Pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga empleyado ng kumpanya. Sa mga pagsasanay na ito, tinuturuan ang mga tauhan ng kakayahang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, makahanap ng pinakamainam na solusyon sa mahihirap na sitwasyon, at mga diskarte sa pamamahala ng stress.
3. Pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa pamamahala ng kumpanya. Ang mga tagapamahala ay sinanay din upang mahanap ang pinakamatagumpay na mga diskarte sa pamamahala, ang kakayahang umako ng responsibilidad at gumawa ng mga epektibong desisyon. Ang ganitong mga pagsasanay ay karaniwang isinasagawa ng mga inimbitahang espesyalista.
4. Pagsasaayos ng microclimate sa pangkat ng trabaho. Ang propesyonal na stress ay kadalasang sanhi ng isang hindi kanais-nais na microclimate sa koponan. Sa kasong ito, ang mga espesyal na programa sa pamamahala ng stress at pamamahala ng salungatan na isinasagawa ng mga espesyalista ay nagiging epektibo. Upang magkaisa ang koponan, kapaki-pakinabang na ayusin ang mga pista opisyal ng kumpanya, mga field trip, at mga sporting event. Ang isang magandang opsyon ay ang lumikha ng mga psychological relief room kung saan ang bawat empleyado ay maaaring mag-relax at makakuha ng working mood.

Kaya, ang pag-iwas sa stress ay napakahalaga para sa isang malusog at kasiya-siyang buhay ng tao at epektibong propesyonal na aktibidad.

Kung may napansin kang error sa spelling, mangyaring i-highlight ito gamit ang iyong mouse at i-click Ctrl+Enter.