Уважаемые мужчины и женщины, обладающие большим количеством лишних килограммов и, не без оснований, считающие себя очень толстыми людьми. Возможно, Вам кажется, что похудеть не удастся никогда, что бы для этого не предпринималось, однако спешим сразу опровергнуть столь категоричную уверенность: при большом на то желании можно сделать все, в том числе и основательно похудеть. Вас с детства дразнили «толстым», «толстушкой» или может быть большие объемы - это результат неправильной жизни за последние годы? Неважно, потому что мы знаем, как похудеть толстому человеку. Пусть слово «толстый» не будет для вас обидным, а станет стимулом к действию, ведь никто не хочет, чтобы окружающие потешались над его недостатками?
О том, как похудеть толстому человеку, написано немало книг и брошюр, количество диет, направленных для этой благой цели исчисляется сотнями. Телевизионные передачи, интернет-форумы, советы друзей и подруг - как много различных источников информации, которые, по сути, должны приносить свои плоды. Однако этого не происходит, почему-то, и человек как был, так и остается толстячком. Хочется дать совет всем тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть толстому человеку и не возвращаться в свое некрасивое тело больше никогда. Во-первых, перестаньте слушать советы друзей, потому что мы считаем, что подход к делу активного похудения должен быть строго индивидуален. Начав худеть, ни вы, ни ваши знакомые, в первое время не увидите никаких особых внешних проявлений данного процесса. Он будет идти медленно, планомерно. В то же время, если окружающие будут ожидать от Вас подвига и не получать тому наглядного доказательства, вполне возможно, что Вы побоитесь разочаровать или рассмешить их и это приведет к срыву.
Во-вторых, сами настройтесь на то, что процесс будет длительным, не требуйте от себя слишком многого. Дождитесь первых результатов, которые могут заставить ждать себя довольно продолжительное время. Зато, как только во внешности начнут происходить изменения в положительную сторону, это придаст сил, Вы воспрянете духом и сможете продолжить свой путь на пути к обретению нового себя. Кто знает, возможно через какое-то время, пусть не завтра и не послезавтра, вы сможете дать таким же отчаявшимся людям ответ на вопрос, как похудеть толстому человеку и слово «толстый» уже не вызовет раздражения.
Как снизить свой вес с большого тем, кого принято считать настоящими толстяками? Человек - это не робот, а потому в его жизни случаются самые разнообразные ситуации. В частности, те, от которых очень эмоциональные и психически нежные девушки начинают весьма усиленно питаться, чтобы заесть стресс и тоску. Иногда заедается даже скука. А вот понимание того, что пора бы и остановиться, как правило, наступает после развития болезней, либо после достижения отметке весов, превышающей 100 килограммов.
С чего надо начинать похудение при очень большом весе?
Предварительно следует провести обследование у врача. Даже если такой вес не вызван заболеванием, могут иметься серьезные противопоказания для определенных диет или видов физической активности.
Совет
Не менее важным фактором успеха является психический настрой. Нужно понимать, что предстоит очень серьезная работа над собой.
Как бороться с собой
Иногда постоянные переедания являются вовсе не попущением и даже не слабостью характера, а банальным результатом различных проблем. Так, к примеру, девушка получает психологическую травму, которая и будет истинной причиной ее набора веса. Но, сама этого не понимает. Соответственно, до тех пор, пока ситуация не будет полноценно проработана, то никакой самоконтроль ей не поможет. И в таком случае попытки похудеть с огромного веса будут попросту бесполезными. И вовсе не имеется в виду переедание, происходящее от скуки и от недостатка страсти и любви, это в основном разовое свойство многих людей, в том числе стройных. Речь, по большому счету, о той проблеме, что влияет на конечное качество жизни. Нужно во время следующего своего приступа «жора» остановиться и спрятать лакомства обратно в холодильник, а потом вытерпеть без них хотя бы 3- 5 минут. Если вы это смогли, то сможете и просто остановиться, более того, перетерпеть. А это значит, что дело в слабом характере, либо в неправильном питательном режиме. Если же остановиться у вас не получается то следовательно, нужно обратиться к профильным специалистам, чтобы те нашли вашу истинную причину объедания и помогли с ней правильно справиться.
При весе, превышающем 100 килограммов, однозначно запрещено заниматься такими видами порта и фитнеса, которые будут сильно нагружать сердечно-сосудистую систему или суставы. Это значит, что придется исключить бег и катание на велосипеде, а также на коньках и на лыжах, то же самое касается аэробики всех видов, включая и аквааэробику с плаванием в бассейне. Нельзя заниматься на любых кардиотренажерах, будь то велотренажеры или беговые дорожки, степперы или эллипсоиды. К категории табу попадает также современная хореография, как контемп и хип-хоп, а еще боевые искусства. Опасно отмахиваться от этого правила. В крайнем случае, при перегрузках можно слечь с инфарктом, либо тяжелыми поражениями суставов. И ни о каком оздоровлении тогда и речи быть не может.
В любом случае, следует медленно подготавливать свое сердце и суставы, худеть с очень большого веса вообще хорошо начинать с простой ходьбы. Сначала проконсультируйтесь с доктором. Вполне возможно, что он разрешит вам пойти на начальный уровень занятий йогой и пилатесо. Эти тренировки помогают стройнеть, хоть и медленно, зато верно. А еще они гармонизируют общее физическое, а еще психологическое состояние.
Если говорить о прогулках, то нужно устраивать их себе по 2-3 раза за неделю на протяжении, как минимум, 35 минут. Идти следует без остановок. А если очень тяжело, то можно время увеличивать постепенно. Если разрешит врач, то занимайтесь силовыми и анаэробными видами нагрузок. Это также поможет эффективно укрепить мышечный каркас и повысит прочность костей с суставами.
Режим питания при похудении
Нужно уменьшите потребление мучных изделий исключить соленую или острую еду, замените вредные жиры полезными. Очень важно уменьшить объем порции. Хорошо кушать побольше фруктов с овощами, а также добавлять клетчатку в каши или просто в воду.
Вывод:
Похудеть при весе более 100 килограмм можно только в том случае, если серьезно заняться собой. Нужно обследоваться у врача и потом уже приниматься за изменение своего питания. Также следует относиться с осторожностью к выбору вида физической активности.
Проблемы толстых девушек - как похудеть
Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму?
Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.
Диеты и похудение в домашних условиях
Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота - это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда - это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить - вы похудеете.
Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес - 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.
Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.
Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.
Понедельник
- Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
- 50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
- 150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
- Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
- 100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
- 50 мл БиоКефира 1%.
Вторник
- 150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
- 30 г орехов, стакан виноградного сока.
- 100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
- 20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
- Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
- Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность - лучше воздержаться.
Среда
- 200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
- Банан и стакан киселя.
- Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
- Яблоко и стакан любого сока.
- 100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
- Огурец и полпомидора.
Четверг
- 100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
- бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
- 200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
- Апельсин.
- Овощи, тушенные с куриной грудкой - 100 г, стакан зеленого чая.
- 50 мл домашнего нежирного йогурта.
Пятница
- 150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
- 2 мандарина.
- Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
- Капустный салат.
- 100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
- Стакан зеленого чая.
Суббота
- Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
- Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
- 200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
- Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
- Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
- Апельсин.
Воскресенье
- 100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
- Горсть изюма и стакан гранатового сока.
- Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
- Кусок арбуза.
- Стакан кефира.
- Рыбная котлета и стакан чая.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.
Как вы уже смогли убедиться, правильное питание - это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!
Неделя-1
Приседания: 10-12-15-17-2\10 (2 сета по 10)-2\10-2\10. Перерыв между сетами - 10 секунд.
Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.
Скакалка: 10-15-20-25-2\15-2\20-2\20.
Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.
Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.
Неделя-2
Приседания: 2\12- 2\14-3\10-3\10-3\12-3\12-3\15
Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12
Скакалка: 2\25-2\25-3\20-3\20-3\25-3\25-2\40
Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50
Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15
Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.
Теперь вы знаете, что ваша задача - снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе - многими способами, и не только спортивными занятиями.
Что мы вам можем посоветовать:
- Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
- Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение - это прекрасный повод научиться танцевать.
- Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
- Если есть возможность - ходите пешком.
- Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!
Я никогда не была толстой. Но вдруг, как по мановению волшебной палочки, в 18 лет мои весы стали показывать цифру 94 (спасибо сидячей работе, слабой воле и большому холодильнику!). Сейчас мне 27, и я похудела на 29 килограммов за год.
Жирная - это приговор
Я долго не могла осознать свои истинные размеры. Впервые услышала это пугающее слово "жирная" от моей маленькой племянницы, которой на тот момент было 4 года. Ребенок абсолютно искренне сказал: "Я тебя не люблю, потому что ты жирная. Посмотри на себя!" Я разозлилась и… посмотрела. Впервые посмотрела на себя настоящую! Вы, наверное, знаете, что у каждого в голове существует собственный образ самого себя, и зачастую он в разы отличается от реальности. Моя богатая фантазия помогала мне верить в то, что я средняя. И только в тот момент зеркало показало мне настоящую картинку: вот моя племяшка, а рядом с ней - оплывшая и бесформенная тетка средних лет (мне тогда только-только исполнился 21 год). Я попереживала пару дней и снова заставила себя нарисовать в голове образ прелестницы с формами. Так и жила.
"Вам не к нам, а в магазин для полных!"
Я люблю красивую одежду и стильных людей. Но только в этом году я "отрываюсь", скупая одежду в Европе и столичных магазинах. Мама меня ругает: "Я не верю, что ты превратилась в шопоголика!" А я… Я просто наверстываю упущенное. Покупаю очередные короткие шортики, о которых мечтала 8 лет. Сногсшибательное платье ярко-синего цвета, которое раньше могла натянуть разве что на одну ногу. Сапоги до колена (хорошо помню, как напугала продавщицу в обувном, когда бегала в своих "первых" сапогах по залу и визжала: "Ура, они на мне застегнулись!"). Кричащий ярко-розовый купальник, чтобы на пляже меня замечали (ведь совсем недавно я стеснялась встать с лежака и подойти к воде).
Сколько унижений пришлось вынести от белорусских продавцов! Ибо если твой размер перешагивает за 46-й, то для продавца ты превращаешься во врага №1. Ведь китайские "коллекции", выставленные на продажу в торговых точках, заканчиваются именно на этом размере. А ты приходишь в магазин и заискивающе шепчешь: "У вас есть хотя бы что-нибудь на меня?" В ответ я слышала всякое. Поверьте, я до сих пор убегаю от консультантов и продавцов. Стараюсь в торговом зале вести себя, как мышка, и слиться со стеной. Ведь за 9 лет полноты я стала ненавидеть магазины и все, что с ними связано. Выручали ателье и "секонд-хенды". Меня мутило от запаха этой чужой поношенной одежды, но другого выбора не было.
Стоят девчонки, стоят в сторонке…
Ночные клубы, кафе, рестораны и вечеринки - настоящая пытка для полной девушки. Нужно иметь нереальную смелость и силу воли, чтобы "выбраться в свет". Потому что после каждой встречи с подругами ты понимаешь: не такая, как все, страшная, толстая, и тебе абсолютно ничего не светит на этом празднике жизни. Или светит! Но только то, что останется от твоих стройных ухоженных подруг.
Представляете, до сих пор помню каждый фейс-контроль! И лицо каждого охранника, на котором читалось либо отвращение, либо презрение. Возможно, утрирую. Но будучи толстым, ты постоянно ждешь морального "пинка под зад" и ищешь подвох в каждом действии окружающих.
Первый курс университета. День студента и один из столичных клубов. Я танцую со своим будущим мужем, оглядываюсь вокруг и вижу много-много девушек, которые стоят у стены. Они - изгои, и большинство из них далеко не худышки. Я тихо радуюсь, что "не такая". Если бы мне кто-нибудь сказал, что буквально через год я окажусь в их компании, - никогда бы не поверила. Но, увы, это случилось.
Бессильная медицина
Когда мои весы показали отметку "86", я узнала много нового о своем здоровье. Например, что стопы могут нестерпимо болеть из-за тяжкого груза, который они носят. Что на 4 этаж без лифта лучше не ходить - ведь есть минимальная вероятность умереть от отдышки. Что сердце и спина могут постоянно "ныть" из-за окружающего их жира. И это только начало. Дальше - хуже.
Я попала на прием к эндокринологу - дородной пышке, которая определенно весила больше меня. Доктор посмотрел на меня и удивленно заявил: "А зачем вам худеть, вы ведь и так - красавица!" Такое отношение просто-напросто убило во мне стремление просить помощи у медицины. Хотя чуть позже я обратилась к терапевту, сдала множество анализов и получила ошеломительный диагноз: ожирение, диабет в начальной стадии и гормональный сбой. С этим веселым списком я и жила, не предпринимая абсолютно никаких попыток помочь себе.
Спасение от рук пластического хирурга
Да, не удивляйтесь. Меня спас замечательный пластический хирург Олег Валерьевич. Депрессия, проблемы в семейной жизни, очередной творческий кризис и надвигающаяся весна подтолкнули меня к страшному решению - обрезать все ненужное и лишнее. Наконец стать прежней Машей, худой!
Собрав всю решимость и волю, я пришла к знакомому хирургу, который часто консультировал меня по рабочим вопросам. Разговор был долгим и нелегким. А в конце он сказал: "Прооперирую только при одном условии: если ты похудеешь на 20 кг". Сказал - как отрезал! Я была в шоке. Если даже пластический хирург мне не может помочь, то кто?! "Ты сама", - улыбнулся Олег Валерьевич. Я ушла, глотая слезы.
Действуй, Марина!
Я разозлилась на весь мир, которому (как тогда казалось) было на меня плевать. Мой любимый муж встал на сторону хирурга и предложил мне постараться похудеть самой, сэкономить 2000 евро (которые мы собрали для пластической операции) и потратить их где-нибудь в Милане или Париже на все, что я захочу. Меня это разозлило еще больше. Я постоянно твердила как заклинание "я вам всем покажу" и "у меня все будет хорошо". После этого я стала действовать…
320 худеющих дней
Именно за этот срок я вычеркнула из своей жизни приговор "ожирение", диабет и гормональный сбой. Представляете, я помню каждый день первого месяца борьбы с собой. Потому что это была война. Настоящая. И я ее выиграла!
Мне всегда казалось, что я ничего не ем и при этом продолжаю толстеть. Так думают многие полные люди, приговаривая "я толстею даже от запаха еды!" Три дня я записывала в телефон все, что попадало в мой желудок. Это был неприятный сюрприз! Только ежедневный кофе (4 чашки с сахаром и жирным молочком) составлял 500 ккал. А ведь это я даже не считала едой! Без пирожного я не могла жить (а лучше две-три корзиночки с кремом!), стандартная пицца меня отнюдь не насыщала, а традиционный "ночной" чай (с двумя бутербродами и парой конфет) никогда не отменялся! Работа за компьютером "работалась" при помощи трех молочных шоколадок. Секрет моего "удивительного" ожирения был раскрыт...
Первая неделя была просто невыносимой. Каждый вечер после работы я плакала и била себя по толстым щекам, пытаясь сдержать голодного зверя внутри. Это помогло, и есть после 18.00 я перестала. Потом начала присматриваться и принюхиваться к здоровой пище. Мы друг другу явно не нравились. Ведь мой избалованный желудок требовал сладости, побольше жареного и жирненького, а не риса, отварной грудки и овощного салата. Мне очень помогали мой муж и мама, без которых эта битва была бы для меня в разы сложнее.
Естественно, я срывалась. Наедалась до отвала булочками и копченой колбасой. Рыдала, истерила, обещала себе все бросить - ведь я и так счастлива! Назавтра просыпалась и снова начинала борьбу с собой. Ввела правило: за каждый срыв я должна выдержать разгрузочный день на кефире и обезжиренном твороге. Через три месяца мои срывы прекратились. Я привыкла кушать правильно и сытно. Только на завтрак могла съесть что-нибудь "вредное", чтобы поддержать себя морально. Я не придерживалась диеты и не считала калории. Завтракала овсянкой, кофе/чаем, полезным бутербродом с цельнозерновым хлебом, овощами и мясом. Мой обед до сих пор - это каша (гречка/рис) + мясо или рыба (не жареное!) + овощи. Ужин всегда легкий и ранний (салат, несладкие фрукты, молочные продукты малой жирности или стейк из куриной грудки + много зеленого чая). Изредка позволяю себе поздний ужин или мороженое.
Я заставила себя полюбить спорт, который возненавидела со школы. Сначала это была аквааэробика (ведь в воде не было видно моего толстого неуклюжего тела!). Потом я стала быстрым шагом гулять с собакой утром и вечером по 5 километров. Уже полгода занимаюсь йогой. Это именно мой вид спорта. Важно заниматься тем, что ты любишь. Йога делает меня счастливой и помогает стать еще лучше.
Здравствуй, новая "я"
Иногда ночью я просыпаюсь и с ужасом смотрю на свое тело. Потому что мне кажется, что все это сон и по-прежнему во мне этих 94 жутких килограмма. Но нет. Это новая я! И я к себе привыкаю. Продолжаю худеть. Стараюсь помогать полным людям. Горжусь тем, что два человека смогли сбросить 20 килограммов после того, как я рассказала им свою историю.
Уверена, что можно чувствовать себя счастливым при любом весе и в любом теле. Но если вам мешает ваша полнота и вы хотя бы раз в неделю задумываетесь над тем, что не мешало бы похудеть - пришла пора браться за себя. Просто начните прямо сейчас. С этой волшебной минуты! Ведь "завтра" может тянуться бесконечно. А вас ждут изумительные наряды, новые знакомства, морские пляжи и счастливая жизнь! Вы же тоже понимаете, что эти ненавистные килограммы - они такие лишние…
Понравилась статья? Пусть и другие порадуются - жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы
КАК ПОХУДЕТЬ. КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ. БОРЬБА С ОЖИРЕНИЕМ.
СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС МОЛОДОЙ ДЕВУШКЕ В 20 ЛЕТ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ ЧЕМ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ. КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ, НЕ ПРИЧИНЯЯ ВРЕД СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ?
Быть толстой женщине средних лет не просто вредно, а и смертельно опасно!
Почему мы с возрастом полнеем? Чем лишний вес опасен для здоровья?
12 правил для похудения.
Правила для похудения работают как для молодых девушек, так и для взрослых женщин. Худеем правильно.
Далеко не все считают ожирение проблемой. В самом деле, стоит только ограничить диету, снизить количество и калорийность дневного рациона или повысить ежедневную физическую нагрузку – и излишек жире в организме быстро растает. На этом основана лавина рекомендаций для похудения. Однако число с избыточным весом не снижается. Чем же это объяснить?
У каждых полных 75-80 человек из 100 усиливается развитие основных болезней, приводящих людей среднего и пожилого возраста к гибели. По статистике, чем выше вес тела, тем выше вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза и рака, тем хуже сопротивляемость к инфекциям и травме. Ожирение ухудшает течение гипертонической болезни.
Подсчитано, если человек ежедневно съедает пищи всего на 1 процент больше того, что ему нужно в действительности, вес его тела за год увеличивается на 0,9 кг, а за 30 лет на 25,4 кг.
Так же следует учитывать, что с возрастом вес мышечной массы и костной ткани уменьшается и, если вес тела сохранятся стабильным, то, значит, количество жира в нем растет.
Борьбу с ожирением надо начинать задолго до наступления среднего и пожилого возраста.
Что бы вес тела не изменялся, приход энергии должен в точности соответствовать ее трате. Сохранить стабильный вес конечно можно, руководствуясь только аппетитом и чувством насыщения во время еды. И сделать это легко, с условием, если человек не воспринимает еду как источник наслаждения или как компенсацию личных невзгод. Но с возрастом снижается чувствительность центра аппетита к действию глюкозы, которая присутствует в пище. Центр аппетита с определенного возраста вводит в заблуждение самого человека и он неизбежно начинает полнеть.
Организм обеспечивается энергией двумя способами:
1. когда энергетические материалы поступают с пищей, выключая использование резервного жира.
2. когда основным источником является уже накопленный жир – с помощью жирных кислот.
Если в организме появляется излишек глюкозы, которая поступает вместе с пищей, то с помощью гормона инсулина она превращается в жир и откладывается в жировой ткани. Этот резервный жир используется при голодании, например ночью, когда пища в организм не поступает. Или когда человек сидит на диете. Когда днем в организм поступает пища, запасы жира остаются неприкосновенными. Ночью основным источником энергии являются жирные кислоты. Жирные кислоты тормозят использование глюкозы мышцами.
При избыточном окислении жирных кислот образуется много промежуточного продукта, из которого синтезируется избыток холестерина . Он способствует возникновению атеросклероза. Избыток холестерина необходим для обновления, деления клеток, а так же (наряду с другими продуктами обмена) и для стимуляции деления клеток. Однако, чем больше клеток находиться в стадии деления, тем выше вероятность ракового перерождения. Клетки коры взрослого человека, к примеру, не синтезирует холестерин и не делятся. Поэтому они практически и не перерождаются а раковые.
Итак, одно из условий возникновения рака – избыточное окисление жирных кислот и «лишний» холестерин. А так же – подавление иммунологической защиты.
Избыток жирных кислот и холестерина снижает клеточный иммунитет и увеличивает вероятность преодоления раковой клеткой иммунологического барьера.
Сдвиг энергетического обмена в сторону преимущественного использования жирных кислот ухудшает использование глюкозы ; повышает концентрацию холестерина и бета-липопротеидов в крови, способствуя развитию атеросклероза; усиливает склеивание тромбоцитов, приводя тем самым к образованию тромбов; подавляет иммунологическую защиту, создавая условия для беспрепятственного размножения раковых клеток; снижает устойчивость к инфекции.
Возрастное ожирение начинается с нарушения центральной регуляции в организме. Если количество жира достигает определенного уровня, включается механизм самовоспроизведения ожирения . И в дальнейшем этот механизм поддерживает нарушение обмена уже без участия центральных регулирующих факторов.
При нарастании объема жировой ткани выделение из нее в кровь жирных кислот начинает увеличиваться независимо от того, голодает человек или нет в это время. Избыток жирных кислот по принципу антагонизма мешает мышечной ткани усваивать глюкозу. Неиспользованная глюкоза усиленно стимулирует секрецию инсулина, который и должен был бы «протолкнуть» глюкозу в мышечную ткань. Однако на ее пути встает жировой «барьер», и значительная часть потока глюкозы направляется в жировую ткань. Под влиянием инсулина здесь она превращается в жир, постепенно переполняя его запасы. В результате из жировых депо в кровь постоянно поступает избыток жирных кислот.
Как же надо бороться с излишней полнотой людям среднего и пожилого возраста? Как правильно худеть?
- Борьба с ожирением начинается с диеты. Ее определяет врач в зависимости от степени ожирения и его особенностей. В частности, избыток жировых отложений в верхней части туловища чаще сочетается с гипертонией, атеросклерозом, снижением усвоения глюкозы.
- Контроль качества углеводов. Низкокалорийное питание. При равной калорийности легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, рис, белый хлеб) вызывает более значительный выброс инсулина в кровь, чем пища растительная, из которой углеводы поступают в организм медленно. Инсулин же, как мы теперь уже знаем, - главный гормон ожирения.
- Контроль количества углеводов . Общее число калорий в питании. Тучный человек, как правило, склонен преуменьшать количество съеденной пищи.
- Полное исключение продуктов, содержащих большое количество холестерина .
- Постепенное увеличение физической активности .
- Дробное питание. Однократное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное. При дробном питании меньше стимулируется секреция инсулина
- Около двух третей суточного рациона должно приходиться на первую половину дня.
- После еды ложиться отдыхать не следует , напротив, полезно заняться умеренной физической работой.
- Снизить чувство голода. За 30-40 минут до обеда нужно съесть немного овощей, фруктов или белкового продукта.
- Принимать пищу в спокойном состоянии . Волнение у тучных людей усиливает аппетит. Поэтому перед едой надо стремиться снять внутреннее напряжение.
- Прекращать еду раньше, чем наступит чувство насыщения. Еда не должна быть источником комфорта.
- Борьбу с лишним весом лучше проводить коллективно. Надо найти единомышленников и людей, которые будут вас поддерживать в стремлении сбросить лишние килограммы.
Самостоятельно составляем сбор трав для похудения
Как похудеть женщине средних лет, как правильно сбросить вес, худеем правильно, без ущерба для здоровья, здоровье женщины, почему не удается похудеть, правила похудения, здоровый образ жизни
.
Москва, Питер, Ростов, Киев, Милан,Санкт-Петербург, Челябинск, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Волгоград, Ростов-на-Дону, Омск, Казать, Киев, Днепропетровск, Харьков, Донецк, Минск