Sveiki, emuāra lasītāji par veselīgu un laimīgu dzīvi.
Šodien jūs ļoti iemācīsities interesants fakts par skriešanu un daudziem tas būs atklājums. Galu galā visi zina, ka skriešana ir laba veselībai.
Kopš bērnības mums ir stāstīts, ka skriešana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielina izturību pret fizisku slodzi, stiprina muskuļus un kaulus, kā arī uzlabo garastāvokli. Tas viss ir patiesība. Pasaulē ir simtiem tūkstošu fanu aktīvs attēls dzīve kļūst par skriešanas bhaktām. Tomēr iekšā pēdējie gadi Zinātnieki apgalvo, ka skriešanas risks veselībai ir vienāds reāls fakts kā tas dod labumu ķermenim. Parādīšu situācijas, kad regulāra skriešana veicina vispārējās veselības pasliktināšanos, slimību attīstību un var samazināt dzīves ilgumu.
Vai esat pārsteigts? Bet patiesībā ir pienācis laiks ikvienam zināt, ka sports ne vienmēr dod veselību un pat kropļo cilvēku. Lielais sports Vispār tikai nogurdina ķermeni, neko labu pretī nedodot. Un ir veselības sistēmas, veselību uzlabojoša fiziskā izglītība, kas mūs labvēlīgi ietekmē.
Un skriešanu var klasificēt kā pirmo vai otro, atkarībā no tā, kā jūs to pielietojat. Tas, par ko jūs to pārvērtīsit, ir atkarīgs no jums. Viņš dos jums veselību vai kroplīs.
Kaitējums muskuļu un skeleta sistēmai
Var būt gan garie skrējieni, gan īso distanču skriešana Negatīvā ietekme uz mugurkaula un locītavām apakšējās ekstremitātes. Skriešana ir viens no pieejamākajiem sporta veidiem, kas neprasa finansiālus ieguldījumus. Es gribēju, ar stingru lēmumu ierakstu dienasgrāmatā un sāku dziedēt visu ķermeni, tajā pašā laikā lēti un jautri. Protams, tas ir maldīgs priekšstats, kas noved pie mugurkaula un locītavu patoloģijas. Īpaši bīstama ir vieglprātīga attieksme pret fiziskajām aktivitātēm pieaugušā vecumā un vecumdienās, kad muskuļu un skeleta sistēmā notiek dabiskas ar vecumu saistītas izmaiņas.
Skrienot trieciena slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu palielinās 7 reizes, salīdzinot ar soļošanu vidējā tempā. Nepareiza skriešanas tehnika palielina stresu uz ceļa locītavas un potītes, veicina skriemeļu pārvietošanos uz sāniem. Tas palielina skrimšļa un starpskriemeļu disku mikrotraumu risku, kas savukārt izraisa artrozi un artrītu. Traumas (sastiepumi, lūzumi, izmežģījumi), ja tie netiek novēroti pareiza tehnika veicina veidošanos atlikušās sekas, rada kustības grūtības un gaitas traucējumus.
Tas rada pamatotu jautājumu: vai skriešana ir izdevīga vai kaitīga? Neapšaubāmi izmantot stresu noderīga, bet pakļauta skriešanas tehnikai. Tajā pašā laikā svarīgs ir treniņu aprīkojums. Treniņtērps nedrīkst ierobežot kustības, un kedas jāizvēlas ar amortizējošām zolēm, kas samazina trieciena slodzi uz locītavām un mugurkaulu. Nav ieteicams skriet pa cietām virsmām: asfaltu un betonu. Visdrošākās skriešanas vietas ir zeme, smiltis un gumijotas trašu virsmas stadionos un skrejceliņos.
Kaitējums sirdij un asinsvadiem
Miokards ir visvairāk trenēts muskulis organismā. Tomēr pārmērīga stresa apstākļos sirds var netikt galā. Fiziskās aktivitātes ir jāpalielina pakāpeniski, palielinoties izturībai sirds un asinsvadu sistēmu. Pretējā gadījumā miokardam nav laika sūknēt asinis visā ķermenī, kas izraisa audu, galvenokārt smadzeņu, hipoksiju. Kompensācijas paplašināšana asinsvadi un sirds dobumos. Tas noved pie straujas sirds mazspējas progresēšanas.
Turklāt nobriedušā un vecumā ar aterosklerozes asinsvadu bojājumiem un paaugstinātu trombozes risku skriešana ir kontrindicēta. Intensīvas fiziskās aktivitātes laikā aterosklerozes plāksne vai asins receklis var atdalīties un izraisīt smagas sekas: insults, sirdslēkme, zaru trombembolija plaušu artērija. Tieši tāpēc skriešana bez iepriekšējas diagnozes un medicīniskās uzraudzības ir kaitīga.
Kaitējums no aptaukošanās
Liekais svars un aptaukošanās, dīvainā kārtā, nav iemesls aktīvai skriešanai. Jaunākais Zinātniskie pētījumi to pierādīja smags svarsķermenis fiziskās aktivitātes laikā iznīcina locītavas, saites, kaulus, bet nav efektīvi samazinotķermeņa masa.
Ļaujiet man sniegt jums skaidru piemēru. Piena šokolādes vidējais kaloriju saturs ir 500 kcal. Skriešana stundā sadedzina aptuveni 350 kcal. Tas nozīmē, ka šādu vingrinājumu efektivitāte svara zaudēšanai ir ļoti apšaubāma. Cita lieta, vai tiek izmantota intensīva skriešana (piemēram, 100 metru pievarēšana pēc iespējas īsākā laika posmā), taču šī tehnika treniņos praktiski netiek izmantota.
Agrīnās un vēlīnās nodarbības kaitējums
Ārstu vidū joprojām notiek diskusijas par to, kāpēc skriešana no rītiem un vakaros ir kaitīga. Daži no viņiem apgalvo, ka jāmācās vakarā, citi iestājas par rīta nodarbībām. IN vakara laiks Cilvēka ķermenis gatavojas dabiskai atpūtai, un stress var pasliktināt miegu un vispārējo labsajūtu. No rīta ķermenis tikai sāk enerģisku darbību un pacieš stresu tā, it kā tā būtu stresa situācija.
Zinātnieki ir nonākuši pie vienprātības, no kā atkarīgs studiju laiks bioloģiskais pulkstenis persona. “Cīruļiem” ir ērti mācīties no rītiem, bet “naktspūcēm” vakaros. Bet ir nepieciešamais nosacījums, kuras neievērošana var pasliktināt veselību. No rīta jūs varat sākt trenēties 4 stundas pēc pamošanās, bet vakarā 2 stundas pirms gulētiešanas. Sliktas vispārējās veselības gadījumā sakarā ar dažādu iemeslu dēļ Nodarbības ieteicams pārcelt uz vēlāku laiku.
Kaitējums sievietēm
Regulāra skriešana var izraisīt krūšu formas pasliktināšanos un celulītu. Drošai piegulšanai piena dziedzeri Treniņu laikā jāvelk speciāla balsta apakšveļa un problēma tiks atrisināta. Kas attiecas uz celulītu, šis apgalvojums ir mulsinošs. Daudzi cilvēki skrien tieši, lai atbrīvotos no “apelsīna miziņas” uz augšstilbiem un sēžamvietām.
Celulīts ir zemādas tauku audu slimība pārkāpuma rezultātā vielmaiņas procesi audos. Iemesls vielmaiņas maiņai un šķiedru tiltu veidošanās tauku slānī zem ādas ir pārmērīga brīvo radikāļu, citiem vārdiem sakot, nepietiekami oksidētu vielmaiņas produktu uzkrāšanās. Ar intensīvu ikdienas treniņu brīvajiem radikāļiem nav laika sadalīties un izraisīt celulītu.
Secinājums
Vai skriešana katru dienu ir laba vai slikta? Šis jautājums uztrauc ikvienu fanu. veselīgs tēls dzīvi, kurš nolēma skriet. Kā gūt maksimālu labumu no treniņiem augstākie rādītāji un izvairīties negatīvas sekas? Šeit ir daži ieteikumi:
- Pirms treniņa jums jāiepazīstas ar pareizu skriešanas tehniku.
- Labāk ir skriet 2-3 reizes nedēļā. Citās dienās staigāšana un ātrā sošana ir noderīga.
- Vidējais apmācības laiks ir aptuveni stunda. Garāki skrējieni tiek klasificēti kā augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, savukārt īsāki skrējieni nav pietiekami efektīvi un tiek izmantoti, ja ķermenis ir slikti trenēts.
- Skriešanas inventārs jāizvēlas profesionālā veikalā, galvenokārt kedas.
- Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu un jāiziet viņa noteiktā pārbaude. Dažas slimības, piemēram, onkoloģija, hipertoniskā slimība, infekcijas, tuvredzība augsta pakāpe, patoloģija muskuļu un skeleta sistēma ir kontrindikācijas apmācībai.
Pēdējā desmitgadē ir parādījusies informācija, ka intensīvas fiziskās aktivitātes pat amatieru sportā var izraisīt invaliditāti un saīsināt dzīves ilgumu. Uz šī viļņa parādījušies slinkuma cienītāji, kuri uzskata, ka tas nāk par labu veselībai. Vai viņiem ir taisnība? Lasiet par to manā nākamajā.
Ja gribi skriet, tad trenējies pareizi. Tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt labi rezultāti. Biežāk nomainiet skriešanu ar iešanu vai pat vienkāršām pastaigām. svaigs gaiss. Ir kāds brīnišķīgs.
Skriešanas ietekme uz veselību patiesībā ir pārspīlēta.
Protams, fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas. Ja visu dienu sēdēsit birojā un neradīsit ķermenim stresu, jūs vienkārši saslimsit. Bet pārmērīga skriešana ikdienas rīta treniņu veidā arī nedos jums veselību un var pat kaitēt. Visā ir jābūt mērenībai.
Atcerieties, ka jūs nevarat izbēgt no sirdslēkmes, skrienot. Ja pēc skriešanas treniņa atnāc uz darbu un sāc uztraukties, t.i. pieredzes slimības, tostarp sirds slimības, jums ir garantētas.
Lai izvairītos no stresa un līdz ar to kļūtu vesels, nevajag skriet, bet iesācējiem vienkārši...
Starp citu, ir arī meditatīvā skriešana un meditatīvā soļošana, kas sniedz pārsteidzošus rezultātus veselības uzlabošanā un informētības palielināšanā. Bet tas ir pavisam cits stāsts.
Tiekamies uz skrejceliņiem labākas veselības labad, bet ne sportiskajam sniegumam.
Un beigās es tev uzdāvinu dāvanu. Skaista mūzika.
Aktīvs dzīvesveids ļauj cilvēkam saglabāt veselību fiziski un garīgi. Daži cilvēki vienkārši spīdzina ķermeni ar dažādām diētām, kas var nodarīt kaitējumu. Tā vietā labāk iet skriet, taču nenogurdinoši, "svīstot", ar to pilnīgi pietiek viegla skriešana no rīta.
Kādas ir rīta skriešanas priekšrocības un kāpēc tas jādara tieši šajā laikā?
- Priekšrocības rīta skriešana eksperimentāli pierādīts. Vienā pētījumā cilvēku grupa tika sadalīta divās daļās. Abas komandas skrēja, bet viena grupa skrēja no rīta, bet otra vakarā.
- Eksperimenta beigās izrādījās, ka grupa, kas trenējās no rīta, pieradusi pie skriešanas, un grupa, kas trenējās vakarā, atteicās no skriešanas, jo cilvēkiem bija jāpiespiežas to darīt.
- Skriešanai tikai no rīta ir daudz priekšrocību. Tas sniedz neticamu enerģiju visai dienai! Cilvēks jutīsies laimīgāks, pasaules krāsas šķitīs dziļākas, saule spīdēs spožāk, un putni dziedās skaļāk.
- Rīta skriešana paātrina vielmaiņu, tāpēc šī treniņa laikā varat zaudēt liekos kilogramus.
- Kādas priekšrocības no rīta skriešana sniedz cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt? Tas palīdz jums labāk gulēt naktī un būt svaigam un modram no rīta. Tas var pat palīdzēt tiem, kas cieš no tā, izvairīties no bezmiega. Turklāt varat izmantot piparmētru tējas labvēlīgās īpašības, kas veicina relaksāciju.
Vēl viena problēma ir pierašana pie skriešanas. Lielākā daļa cilvēku no rītiem neskrien, jo viņiem ir grūti agri piecelties.
Ir daži padomi, kas palīdzēs agri pamosties.
- Pirmkārt, vēlams iet gulēt agri. Ja vēlaties būt vesels, jums vienkārši jāizlaiž vēlā vakara TV pārraide vai filma.
- Modinātājs ir jānovieto nepieejamā vietā, lai to neizslēgtu un varētu gulēt vēl stundu.
Viņi saka, ka pietiek ar 21 dienu, lai rīta skriešana kļūtu par ieradumu. Pirms skriešanas ieteicams paēst vieglas brokastis (tā varētu būt kāda putra vai augļi, piemēram, dateles, jo dateļu ieguvumi vīriešiem ir tādi, ka tie veicina attīstību muskuļu masa) un dzert ūdeni.
Skriešanu vēlams sadalīt vairākos 10 minūšu intervālos. Tas ir, skrieniet 10 minūtes, pēc tam staigājiet 10 minūtes, tādējādi būs vieglāk kontrolēt elpošanu.
Skrienot nevajadzētu apstāties vai atpūsties, jo kustības uzturēs ķermeni un prātu labā formā.
Skriešanas priekšrocības vīriešiem un sievietēm
Ir svarīgi paturēt prātā, ka skriešanas priekšrocības var sasniegt tikai regulāri vingrojot. Daži pat uzskata, ka skriešana ir viens no labākajiem vīriešu vingrinājumiem, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonussķermeni, bet arī palielina izturību. Pusstunda skriešanas ir līdzvērtīga divām aerobikas stundām.
MĒS IETEIKAM! Vāja potence, ļengans dzimumloceklis, ilgstošas erekcijas trūkums nav nāves spriedums vīrieša seksuālajai dzīvei, bet gan signāls, ka ķermenim nepieciešama palīdzība un vīrieša spēks novājinās. Ēst liels skaits zāles, kas palīdz vīrietim iegūt stabilu erekciju seksam, taču tām visām ir savi mīnusi un kontrindikācijas, īpaši, ja vīrietim jau ir 30-40 gadi. palīdz ne tikai iegūt erekciju ŠEIT UN TAGAD, bet darbojas kā profilaktisks un vīrišķā spēka uzkrāšanas līdzeklis, ļaujot vīrietim saglabāt seksuālo aktivitāti daudzus gadus!
Kādas ir skriešanas priekšrocības vīriešiem un sievietēm?
Skriešana: tās priekšrocības vai kaitējums
Atšķirība starp parasto skriešanu un skriešanu ir intensitāte. Regulāra skriešana ir ātra, izmanto vairāk kilodžoulu un prasa lielāku piepūli no sirds, plaušām un muskuļiem nekā skriešana. Tas ir, tas prasa vairāk augsts līmenisģenerālis fiziskā sagatavotība nekā skriešana.
Skriešana ir viens no lētākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un stimulēt prieka hormonu – endorfīnu – izdalīšanos. Tomēr viņš nav noderīgs izskats sports cilvēkiem ar stipras sāpes aizmugurē.
Vispirms apskatīsim skriešanas ieguvumus veselībai:
- Palielina vispārējo ķermeņa izturību.
- Dedzina taukus un palīdz zaudēt svaru.
- Stiprina muskuļus.
Skriešanas kaitējums:
Kā samazināt skriešanas negatīvās ietekmes risku:
- Pirms skriešanas konsultējieties ar savu ārstu, lai veiktu veselības novērtējumu.
- Iesildīšanās pirms skrējiena ir obligāta. Pirms skriešanas vajadzētu pastaigāties vismaz 10 minūtes.
- Sastrēgumstundās izvairieties no galvenajiem ceļiem. Dodiet priekšroku rotaļu laukumiem vai skrejceļiem parkos.
- Valkājiet brīvu kokvilnas apģērbu, kas viegli un ātri uzsūc sviedru.
- Veselīgs, sabalansēts uzturs ir obligāts visiem skrējējiem.
- Izvēlieties apavus ar triecienu absorbējošām zolēm.
- Neskrien uzreiz pēc ēšanas.
- Pirms skrējiena, tā laikā un pēc tā izdzeriet malku ūdens.
Uzraksts klintī, kas izgrebts Senajā Hellā, saka: "Ja gribi būt stiprs, skrien, ja gribi būt skaists, skrien, ja gribi būt gudrs, skrien!"
Sengrieķu gudrie deva lieliska vērtība Skrienu kā līdzeklis veselības uzlabošanai, harmoniskas ķermeņa uzbūves un attīstības veidošanai.
Kā skriešana ietekmē ķermeni
Turklāt laba asins un skābekļa cirkulācija organismā pozitīvi ietekmē nepieciešamību lietot nederīgu, nekvalitatīvu pārtiku, kas nosprosto organismu. Tajā pašā laikā ievērojami samazinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu.
Elpa
Pareiza elpošana skriešanas laikā samazina slodzi uz sirdi, palielina skābekļa apmaiņu un palielina visa treniņu procesa efektivitāti.
Svarīgs! Jāatceras, ka elpošanas process katram cilvēkam ir individuāls.
Nepārtraukta cikliska kustība skriešanas laikā palielina vajadzību pēc skābekļa desmitiem reižu. Vēlams nezaudēt ritmu, neieturēt ilgas pauzes un nepaātināt elpošanu, lai nepasliktinātu kustību koordināciju un nepasliktinātu plaušu ventilāciju. 
Priekš lēna skriešana Ir raksturīgi ieelpot un izelpot trīs līdz četros soļos. Elpas trūkuma gadījumā soļu skaitu var samazināt līdz diviem.
Plkst ātrs skriešana ievērojami palielinās nepieciešamība pēc skābekļa, un kļūst neiespējami kontrolēt elpošanas procesu.
Ir svarīgi elpot vienmērīgi un mierīgi, koncentrējoties uz izelpu un maksimālu gaisa izspiešanu no krūtis. Tas ļaus piepildīt plaušas ar skābekli līdz 40% no to tilpuma.
Šajā gadījumā ir nepieciešams pieteikties jaukta elpošana - gan deguns, gan mute, lai palielinātu ieelpotā skābekļa daudzumu un kvalitatīvu izelpu.
Aukstajā sezonā jūs varat pasargāt savu kaklu no hipotermijas, novietojot mēli uz mutes jumta (kā izrunājot maiga skaņa"l").
Gremošana
Vai tu zināji? Fiziskā neaktivitāte ir tādu ķermeņa funkciju motoriskās aktivitātes ierobežojums kā gremošana, asinsrite, muskuļu un skeleta sistēma un elpošana. Tas samazina kontrakcijas spēku. Fiziskā neaktivitāte ir urbanizācijas, mehanizācijas un darba automatizācijas un cilvēku atbrīvošanās no darba sekas.
Endokrīnā sistēma
Veselības skriešana stimulē darbu Endokrīnā sistēma
pastiprinot orgānu darbību iekšējā sekrēcija un palielinot hormonu plūsmu. Uzlabojas hipofīzes darbība, kas savukārt ražo hormonu. Taukaudu samazināšana skriešanas laikā noved pie normalizēšanās hormonālais līmenis, uzlabojot dziedzeru un ādas stāvokli. 
Pareiza pieeja nodarbībai nodrošina tās efektivitāti. Iesildīšanās palīdzēs sagatavot ķermeni un izvairīties no tā.
Apaviem un zeķēm jābūt viegliem un ērtiem. Apģērbam jābūt elastīgam un nedrīkst ierobežot kustības. Svarīgi, lai apakšveļa cieši pieguļ augumam un tai nav spiedes efekta.
Skriešanas vietu vēlams izvēlēties tālāk no ražotnēm un ceļiem bez nelīdzenas virsmas vai šķēršļiem.
Vēlams nelietot vienu stundu pirms un stundu pēc treniņa. Tieši pirms skriešanas labāk nedzert šķidrumu, un pēc tam jāpapildina līdzsvars ar glāzi tīra ūdens.
Slodze un temps jāpalielina pakāpeniski, ļaujot organismam pierast un izvairīties no nevajadzīgiem. Ja jūtat kādas sajūtas, ātrums un intensitāte jāsamazina.
Lai nejustu saspiestas kustības, saspringtā stāvoklī jātur tikai mugurkauls, pārējam ķermenim kustībās jāpiedalās viegli un brīvi. Svarīga loma Atpūtas skriešanas laikā sava skatiena virzienam ir nozīme – tas jānofiksē tieši virs horizonta. 
Kad sākat, jums jābūt gatavam. Tas ir pierādījums pareiza darbība muskuļus un iekšējie orgāni. Sāpīgas sajūtas pāries pēc 2-3 dienām, tātad šis periods jūs varat vienkārši samazināt slodzi. Diskomforts rodas tāpēc, ka, skrienot, asins plūsma atver stagnējošus un aizvērtus kapilārus. Vēl viens jautājums ir tas, ka skābekļa un hemoglobīna trūkums izraisa pienskābes veidošanos, kas ierobežo muskuļu kontrakciju.
Svarīgs! Sāpes krūškurvja apvidū rodas intensīvas elpošanas muskuļu izmantošanas dēļ un izzūd pēc tempa palēnināšanās un vieglas krūškurvja masāžas.
Kontrindikācijas
- Cilvēkiem, kas cieš no tuvredzības un glaukomas, stress var izraisīt tīklenes atslāņošanos.
- Tiem, kuriem ir hroniskas slimības, skriet ieteicams tikai speciālista uzraudzībā.
- Laikā , paaugstināta temperatūra vai klepus pastāv nopietnu komplikāciju risks.
- Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu ir kategoriska kontrindikācija skriešanai.
- Ja jums ir locītavu slimības, piemēram, starpskriemeļu, osteoartrīts vai artrīts, treniņš var pasliktināt stāvokli. Ja ārsts atļauj skriet, jālieto aizsarglīdzekļi, kas samazina slimo orgānu slodzi (korsetes, jostas, elastīgās saites).
- Problēmu gadījumā ar elpošanas sistēmas, piemēram, plaušu mazspēja vai bronhu slimība, var rasties slimību saasinājumi.
- Pēc 50 gadu vecuma nav ieteicama intensīva slodze un klasiskā skriešana. Vēlams mācīties
Trieciena slodzes ir liels skriešanas trūkums. Tāpēc iesācējam sportistam vajadzētu iegādāties īpašus apavus, kas daļēji kompensēs locītavu slodzi. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šī slodze būs lielāka, ja jums ir liekais svars.
Piezīme! Ja kādreiz ir bijušas sāpes mugurā, kaklā vai kādās locītavās, noteikti jākonsultējas ar ārstu un, iespējams, jāizvēlas kāds cits vingrošanas veids, piemēram, peldēšana.
Pārbaudiet arī, vai jums nav plakanās pēdas. Šī problēma var būt arī kontrindikācija skriešanai.
Skriešanas kaitējums sirds un asinsvadu sistēmai
Skriešana ir laba sirds un asinsvadu sistēmai parasts cilvēks, tomēr, ja ir būtiskas problēmas ar sirdi vai asinsvadiem, aina būs pavisam cita. Skriešana noteikti būs kaitīga tiem, kam ir bijusi sirdstrieka vai kuri slimo ar hroniskām sirds slimībām (piemēram, stenokardiju). Grūti ieteikt skriet arī tiem, kam ir aritmija, pastiprināta arteriālais spiediens. Pirms skriešanas uzsākšanas pie kardiologa jāapskata arī tie, kuri sūdzas par veģetatīvi-asinsvadu distoniju vai hipotensiju.
Padoms: skrieniet bez fanātisma - pakāpeniski palieliniet slodzi, uzmanīgi novērojiet pulsu.
Skriešanas briesmas lielā pilsētā
Par to ir grūti runāt beznosacījuma labums skriešana, ja jūs dzīvojat liela pilsēta. Skriešana pa piesārņotām ielām un alejām lielu labumu nedos. Speciālisti arī atzīmē, ka skriešana pa asfaltu radīs vairāk kaitējuma locītavas nekā skriet pa zemes ceļu.
Apbrīnas posms: Bēgšana no sirdslēkmes
Ja runājam par skriešanas priekšrocībām, vecākā paaudze viegli atcerēsies pagājušā gadsimta pēdējās desmitgadēs plaši izplatīto saukli "bēdziet no sirdslēkmes" - rīta skriešana tika uzskatīta par līdzekli aterosklerozes un hronisku slimību profilaksei. plaušu slimības Un . Jāsaka, ka šodien šo patiesību neviens neapstrīd.
Turklāt skriešanai ir arī vairāki citi pozitīvi aspekti. Pirmkārt, jāatzīmē tās dabiskā būtība: mūsu tālajiem senčiem šāda veida apmācība bija norma un dzīves nepieciešamība, ko nevar teikt, piemēram, par lielāko daļu citu vingrinājumu, kurus ieteicams veikt. speciālista uzraudzībā. Skriešana svaigā gaisā ir īpaši noderīga, jo tā cilvēku vēl vairāk tuvina dabai.
Nākamais pozitīvais punkts ir kompleksā iedarbība uz ķermeni. Skriešana vienlaikus trenē kāju un muguras muskuļus, stiprina sirdi, asinsvadus un plaušas, kā arī iedarbojas uz muskuļiem plecu josta un kaklu.
Bet tas vēl nav viss! Skriešanai ir neparasti labvēlīga ietekme uz augstāko nervu darbība: tiek atzīmēts, ka rīta skriešana palīdz tikt galā ar daudziem slikti ieradumi piemēram, pārēšanās, smēķēšana, pārmērīga tējas un kafijas lietošana.
Un visbeidzot, pēdējais punkts, kura dēļ skriešana ir ieguvusi īpašu popularitāti, ir fiziskā, sociālā un ekonomiskā pieejamība. Jā, piemēram, peldēšanai āra baseinā ir spēcīgāks ārstnieciskais un profilaktiskais efekts, taču, lai skriešanu mainītu uz peldēšanu, ir nepieciešami vairāki nosacījumi (prasme peldēt, āra baseina tuvums un klātbūtne Nauda lai samaksātu par abonementu) – skriešana ir pieejama ikvienam, jebkurā laikā un vietā.
Taču, kā jau tas bieži notiek, rīta skriešanas popularitātes virsotnē tika atklāti daudzi faktori, kas mainīja attieksmi pret skriešanu uz pilnīgi pretējo.
Vilšanās stadija: skriešana pretī invaliditātei
Pavisam negaidīti atklājās, ka skriešana var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai. Tas jo īpaši attiecas uz (parki, meži, pamestas alejas - un citas vietas, kas ir tik pievilcīgas rīta skriešanas cienītājiem) un skriešanas pa cietām virsmām (asfalts, betons).
Kāds ir skriešanas kaitējums? Lieta tāda, ka pēda mūsdienu cilvēks ir ārkārtīgi novājināta atsperes funkcija. Tā rezultātā skriešanas laikā radītie triecieni tiek pārnesti uz augšu uz apakšējo ekstremitāšu locītavām, mugurkaulu un iegurņa orgāniem, radot traumatisku efektu.
Tādējādi skriešana var provocēt agrīna attīstība mugurkauls ar deformācijas veidošanos un/vai rašanos lielas locītavas apakšējās ekstremitātes (gūžas, ceļa un potītes).
Tāpēc daudzi ārsti ieteica pacientiem no grupas atteikties no rīta skriešanas. paaugstināts risks osteohondrozes un deformējošās osteoartrozes attīstība:
· iedzimta predispozīcija (vai artroze tuviem radiniekiem);
· iedzimta vai iegūta pēdas patoloģija, kas negatīvi ietekmē atsperu funkciju (u.c.);
· ;
· nodots;
· aroda apdraudējumu, kas negatīvi ietekmē mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu locītavu stāvokli (t.sk. “sēdošs” darbs, kas veicina osteohondrozes attīstību);
· ;
Apakšējo ekstremitāšu locītavu iedzimtas vai iegūtas patoloģijas;
· guvis smagas kājas traumas.
Vai simptomi ir pazīstami?
Turklāt mikrošoki, kas rodas skriešanas laikā, ārkārtīgi nelabvēlīgi ietekmē mazā iegurņa iekšējo orgānu stāvokli. Tāpēc ārsti bieži vien kategoriski neiesaka skriet pacientiem ar tādām diezgan izplatītām slimībām kā:
· hronisks iegurņa sāpju sindroms;
· ;
· hronisks prostatīts vīriešiem;
· ;
· resnās zarnas terminālās daļas patoloģija (proktīts, proktosigmoidīts, sigmoidīts).
Jāatzīmē, ka jebkura terapeitiskā vai profilaktiskā tehnika, kā likums, iziet trīs uztveres posmus. Tas pats attiecas uz skriešanas ārstniecisko iedarbību. Sākumā visi to bez ierunām uztvēra kā panaceju pret visām slimībām, tad ar sašutumu sāka to noraidīt.
Ir bijušas diskusijas par skriešanas priekšrocībām un kaitējumu ilgu laiku. Mūsdienās ārstu speciālistu vidū valda uzskats, ka skriešana noteikti ir noderīga profilaktiska procedūra, no kuras vajadzētu atteikties tikai nopietnu kontrindikāciju gadījumā.
Man tas jāsaka mūsdienu medicīna nestāv uz vietas, tāpēc šodien skriešanas kaitējumu var ievērojami samazināt. Mūsdienīgajiem ir lieliskas triecienu absorbējošas īpašības, un tāpēc tie spēj droši aizsargāt mugurkaulu, locītavas un iekšējos orgānus no traumatiskiem triecieniem un triecieniem, kas rodas skriešanas laikā.
|
Ar sporta apģērbu s ortopēdiskās zolītes FormTotics ir vairākas priekšrocības: · tiek izgatavotas dažu minūšu laikā tieši uz pacienta kājas; · unikāla ražošanas metode nodrošina optimālu zolītes atbilstību pacienta pēdai ne tikai miera stāvoklī, bet arī kustības laikā; · visplašākais sagatavju klāsts; · izturība un izturība; · statistiski apstiprināti rādītāji traumu samazināšanai un sportistu treniņu efektivitātes paaugstināšanai |
Tātad šodien skriešanas kontrindikāciju saraksts ir ievērojami samazināts. Tomēr skriešana ir jāveic speciālista uzraudzībā, ievērojot visus viņa ieteikumus.
Ja Jums ir mugurkaula, locītavu un pēdas velves patoloģiju attīstības risks vai ja Jums ir hroniskas slimības kuģiem un iekšējiem orgāniem, tad pirms skriešanas jākonsultējas ar speciālistu. Lai uzzinātu, vai ir iespējams kandidēt jūsu konkrētajā gadījumā, uzdodiet jautājumu mūsu grupās sociālajos medijos. tīkliem