Ashwagandha kontraindikacije. Ashwagandha primjena i opis. Indikacije za upotrebu

  • 30. kolovoza 2018
  • Ljekovito bilje
  • Natali Michaelis

Jeste li se ikada zapitali zašto je ashwagandha zabranjena u Rusiji? Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti što je ova biljka, zašto je toliko poznata u svijetu i koja ljekovita svojstva ima i kontraindikacije. Odgovore na ova pitanja možete pronaći u ovom članku.

Zašto je biljna medicina toliko popularna?

Ashwagandha je indijski korijen koji se u Ayurvedi koristi kao adaptogen. Biljka pomaže u borbi protiv raznih bolesti koje su uzrokovane teškim stresom. Djeluje umirujuće i pozitivno djeluje na živčani sustav čovjeka.

Već nekoliko tisuća godina ashwagandha je visoko cijenjena zbog svojih jedinstvenih ljekovitih svojstava. Pristaše ayurvedskih učenja odavno su shvatile da ova biljka sadrži golemu zalihu prirodnih sila. Ova ljekovita biljka izvor je izvrsnog zdravlja, mladosti, snage i energije. U tom smislu, biljku aktivno koriste mnogi farmaceuti za stvaranje lijekova koji pomažu ženama i muškarcima da poboljšaju svoje mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje.

Indijski korijen ima prilično snažan učinak na ljudski organizam, pa ga ne treba uzimati nemarno. Trebali biste znati ne samo o postojećim kontraindikacijama, kojih ima mnogo, već io osobitostima korištenja lijekova i tradicionalne medicine koja se temelji na ovoj biljci. Obavezno se pridržavajte pravila doziranja, kao i slijedite upute za uporabu kako ne biste naštetili vlastitom tijelu.

Opis biljke

Ashwagandha (Withania somnifera) je višegodišnji razgranati grm koji daje crvene bobice. Dostiže visinu od 1 metra. Nema mnogo mjesta na našoj planeti gdje raste ova ljekovita biljka:

  • sjeverna Afrika (područje Sredozemlja);
  • neki dijelovi Indije;
  • istočni dio Azije.

Ashwagandha je poznata i pod drugim imenima: etiopski agol, sunčanolisni fizalis, indijski ginseng, zimska trešnja. U pravilu se u terapijske svrhe koristi samo korijen ove biljke, ali i njeni plodovi imaju niz ljekovitih svojstava.

Po svojim blagotvornim svojstvima ashwagandha se može usporediti s kineskim ginsengom, ali postoji jedna bitna razlika između ove dvije biljke - cijena. S obzirom na to da je indijska inačica mnogo jeftinija, njezina je dostupnost široj populaciji sve veća. To mu omogućuje široku primjenu u pripremi raznih lijekova, pa čak i kulinarskih užitaka.

Sama riječ ashwagandha je sanskrtskog porijekla. Složenica je od dvije riječi: ashva - konj i ganda - miris. S tim u vezi, prijevod će izgledati otprilike ovako: "imati miris konja". I biljka je dobila ovo ime s razlogom. Svi znaju da su konji prilično izdržljive i snažne životinje. U davna vremena, primjećujući nevjerojatna svojstva ashwagandhe da čovjeku daje snagu, snagu, zdravlje i seksualnu energiju poput konja, odlučeno je dati ovo ime ljekovitoj biljci. Čak i nakon tisuća godina, ayurvedska medicina ne prestaje oduševljavati ljude svojim jedinstvenim svojstvima.

Sastav biljke

Koja su ljekovita svojstva i kontraindikacije ashwagandhe? Da biste razumjeli ovo pitanje, prvo morate upoznati tvari koje čine ovu biljku, jer je zahvaljujući svom preventivnom i terapeutskom sastavu biljka vrlo popularna u cijelom svijetu.

Aktivne komponente ashwagandhe uključuju saponine, fitosterole, alkaloide i fenolne kiseline. Biljka također sadrži prilično veliki broj peptida, lipida i raznih mikro- i makroelemenata. Sitoindozidi, laktoni, steroidi, kumarini nisu ništa manje važne komponente indijskog korijena. Zbog činjenice da ashwagandha sadrži veliki broj biljnih antibiotika, ashwagandha je u stanju eliminirati većinu patogenih mikroorganizama, uključujući i najopasnije vrste - gonokoke, streptokoke i stafilokoke.

Čim biljka uđe u ljudski probavni sustav, tijelo će početi brzo apsorbirati njezine aktivne komponente. Nakon što uđu u krvotok, golemom se brzinom šire tijelom i postižu svoju terapeutsku svrhu.

Ljekovita svojstva

Popis ljekovitih svojstava i kontraindikacija ashwagandhe je prilično opsežan. Biljka ima prilično širok spektar djelovanja:

  • Za ženske predstavnice ova ljekovita biljka je vrijedan nalaz. Pomaže ne samo u ispravljanju menstrualnog ciklusa, već i značajno smanjuje bol tijekom njega. Također postoje prilično velike šanse za izlječenje od mioma, mastopatije i drugih benignih tumora korištenjem ashwagandhe. Djelovanje biljke usmjereno je na normalizaciju metabolizma, što će također biti korisno za osobe s poremećajima prehrane. Ashwagandha je neizostavna pomoć i za žene koje su rodile jer potiče punu laktaciju, smanjuje rizik od razvoja postporođajne depresije i pomaže u brzom vraćanju zdravlja.
  • Za muškarce, ljekovita biljka neće biti ništa manje vrijedna. Može se koristiti kao pomoć pri liječenju upale prostate. Ashwagandha iz Indije pomaže u borbi protiv spermatoreje (kontinuiranog ili učestalog izlučivanja sperme iz uretre), a nezamjenjiva je za muškarce koji pate od impotencije i drugih seksualnih poremećaja. Također, proizvodi na bazi ljekovitog korijena pomažu u povećanju količine i kvalitete sjemene tekućine. Poboljšati volumen i snagu mišića, povećati izdržljivost i performanse tijela.
  • Možda je jedan od razloga zašto je ashwagandha zabranjena u Rusiji taj što je biljka snažan afrodizijak koji može povećati seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena.

Također se vjeruje da indijski ginseng pomaže u sprječavanju razvoja određenih vrsta raka, iako su istraživanja u ovom području ograničena. Stoga je nemoguće sa sigurnošću reći da ashwagandha sprječava razvoj malignih tumora ili čak liječi rak.

Indikacije za upotrebu

Sada razumijemo da ajurvedsko bilje ima stvarnu sposobnost borbe protiv mnogih bolesti. Stoga neće biti nimalo iznenađujuće čuti da postoje mnoge indikacije za korištenje lijekova i narodnih lijekova na bazi ashwagandhe:

  • fibroza i druge benigne formacije;
  • adenom prostate, prostatitis, adnexitis i drugi problemi povezani s genitourinarnim sustavom;
  • apatija, slabost, kronični umor;
  • impotencija, smanjeni libido;
  • sumnjičavost, tjeskoba, napadi panike i drugi psihosomatski simptomi;
  • loša kvaliteta sjemene tekućine;
  • razne ginekološke bolesti;
  • metabolički poremećaji, endokrine bolesti, hormonalni problemi, dijabetes svih vrsta;
  • genitalnog herpesa.

Ayurvedska biljka također je neizostavna pomoć ljudima koji su prisiljeni raditi i živjeti užurbanim ritmom. Pomaže u borbi protiv umora i tonizira tijelo. Korijen ashwagandhe bit će koristan sportašima koji naporno treniraju i studentima tijekom treninga. Bodybuilderi će također naći koristi za ovu biljku, jer će vam uključivanje ashwagandhe u vašu svakodnevnu prehranu pomoći da brže izgradite mišićnu masu.

Upute za korištenje

Biljka Ashwagandha dostupna je u različitim oblicima doziranja: uvarak, tinktura, ulje, pasta (u većini slučajeva prodaje se gotova), prah. Najjednostavnija opcija su kapsule koje sadrže lijek unutra. Ekstrakt Ashwagandhe treba uzimati s velikim oprezom, slijedeći upute koje su nužno uključene u lijek. Koliko točno tableta uzimati i koliko često ovisit će o bolesti od koje bolujete. Na primjer, u preventivne svrhe (za općenito poboljšanje dobrobiti i poboljšanje raspoloženja) uzimajte jednu do dvije kapsule dnevno. Ako imate bilo kakvu bolest, ukupna doza može se povećati nekoliko puta, ali savjetujemo da se prije početka samoliječenja posavjetujete sa stručnjakom.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kako bi se postigao snažniji učinak liječenja indijskim ginsengom, preporuča se uzimati ga zajedno s drugim ayurvedskim lijekovima, primjerice zajedno s brahmijem, ljekovitim lijekom koji jača i stimulira stanice živčanog sustava.

U kombinaciji s gheejem i arjunom ashwagandha će imati dobar učinak u liječenju i prevenciji srčanih bolesti. A ako ljekovitu biljku uzimate zajedno s chandraprabha bati ili gokshuradi guggulom, možete spriječiti ili izliječiti upalu mokraćnog trakta.

Kontraindikacije

Ashwagandha se nikako ne smije smatrati bezopasnim lijekom, budući da plodovi i korijen biljke sadrže veliku količinu aktivnih tvari koje mogu snažno utjecati na sastav krvi, stanje unutarnjih tkiva, homeostazu itd. . Iako je vrijedno napomenuti da svaki lijek, čak i najprirodniji, ima popis kontraindikacija. Stoga, prije početka liječenja ashwagandhom, morate se upoznati s potpunim popisom kontraindikacija za ovaj lijek:

  • Ženama tijekom trudnoće i dojenja strogo je zabranjeno uzimanje lijekova na bazi ljekovitih biljaka. Međutim, ako je potrebno, možete se obratiti stručnjaku za ovo pitanje. Ako vam liječnik dopusti da uzimate ashwagandhu, tada vam "indijski ginseng" neće naškoditi.
  • Ne zaboravite na različite alergijske reakcije na jednu ili više komponenti lijeka. Stoga, ako ste iskusni alergičar, bolje je suzdržati se od uzimanja ashwagandhe. Nuspojave mogu uključivati ​​crvenilo, osip na tijelu ili čak otežano disanje.
  • Ako imate pojačan rad štitnjače, čir na želucu ili druge bolesti probavnog sustava, trebali biste se suzdržati od uzimanja lijekova na bazi ljekovitog korijena. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da u nekim slučajevima ashwagandha može čak poboljšati stanje pacijenta. Stoga je vrijedno konzultirati se sa stručnjakom.
  • Također biste trebali biti oprezni s ayurvedskim biljem ako uzimate druge lijekove. Najprije se posavjetujte s iskusnim ljekarnikom o kompatibilnosti dva ili više lijekova kako ne bi došlo do neželjenih nuspojava.
  • Maloj djeci strogo je zabranjeno davati korijen ashwagandhe i pripravke na njegovoj osnovi.

Ako ste pročitali popis kontraindikacija i niste pronašli ništa opasno za sebe u njemu, tada možete sigurno započeti tečaj liječenja ashwagandom. Način primjene i potrebna doza bit će opisani u nastavku.

Doziranje

Kako biste spriječili pogoršanje dobrobiti zbog uzimanja lijekova na bazi ayurvedskog bilja, morate slijediti dozu navedenu u uputama. Najbolje je, naravno, konzultirati se sa stručnjakom o korištenju određenog proizvoda. Općenito, tijelo bi ashwagandhu trebalo dobro podnositi i ne bi trebala izazivati ​​nuspojave.

Kako uzimati ashwagandhu kod kuće? Lijek treba uzimati prije jela, slijedeći dozu navedenu na pakiranju ili preporučenu pacijentu od strane liječnika specijalista. U preventivne svrhe, tijekom prvog mjeseca tijek liječenja ne smije biti duži od dva tjedna. Sljedećih pet mjeseci ashwagandha se uzima 7 dana. Međutim, ako osjetite pogoršanje stanja, trebali biste odmah prestati uzimati ayurvedsku biljku.

Simptomi predoziranja

Ako uzmete veliku dozu djelatnih tvari, mogu se pojaviti simptomi predoziranja. Najčešće nuspojave uključuju halucinacije, povraćanje i toksično oštećenje mozga. Osoba također može razviti sindrom iritabilnog želuca, sniziti krvni tlak i doživjeti inhibiciju reakcija. Također, nekontrolirano uzimanje lijeka može rezultirati usporenošću, pospanošću, depresijom (zbog jakog sedativnog učinka), apatijom i gubitkom snage. Da biste izbjegli razvoj nuspojava i koristili lijek za svoju korist, obavezno slijedite naznačenu dozu.

Zašto je ashwagandha zabranjena u Rusiji?

U mnogim zemljama Europe i Azije, kao iu Sjedinjenim Državama, ashwagandha se smatra učinkovitim pomoćnim lijekom koji pomaže u borbi protiv mnogih bolesti. Međutim, u našoj zemlji, recenzije o lijekovima na bazi ajurvedskih biljaka su dvosmislene. Neki stručnjaci imaju pozitivan stav prema korištenju indijskog ginsenga u preventivne i terapeutske svrhe, dok drugi odbijaju samu ideju korištenja ljekovitog korijena. Pa zašto je ashwagandha i svi lijekovi koji se temelje na njoj zabranjeni u Rusiji?

Većina ljudi koji kritiziraju ajurvedsko bilje navodi činjenicu da uzrokuje ne samo niz nuspojava, već i ovisnost. Predoziranje aktivne tvari također neće dovesti do ničega dobrog. Većina ruskih medicinskih stručnjaka je protiv ashwagandhe, jer se boje da će ljudi početi nekontrolirano uzimati ovaj lijek za samoliječenje i samo pogoršati svoje stanje. Država je odlučila zabraniti korištenje bilo kakvih lijekova na bazi ajurvedske biljke zbog poštivanja sigurnosnih mjera.

Da, predoziranje doista može uzrokovati veliku štetu tijelu, međutim, ako se pridržavate pravila uzimanja lijeka, ashwagandha može pomoći u prevladavanju mnogih bolesti s kojima se konvencionalni lijekovi ne mogu nositi. Zbog činjenice da na području Ruske Federacije postoji zabrana bilo kojeg lijeka koji sadrži ajurvedsko bilje, neće biti moguće pronaći ljekovito sredstvo na otvorenom tržištu. Međutim, mnoge specijalizirane internetske trgovine prodaju indijski ginseng. Na primjer, web stranica iHerb nudi veliki izbor dodataka prehrani poznatih proizvođača (Dabur, Himalaya itd.). Konkretno, ovdje ćete pronaći lijekove na bazi ayurvedskog bilja, kao i samu ashwagandhu u suhom obliku.

Kompletan vodič pokriva sve što trebate znati o ashwagandhi. Saznajte kako vam ova biljka može pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva.

Što je Ashwagandha?

Ashwagandha je adaptogena biljka iz Ayurvede (najstarija grana tradicionalne indijske medicine), koja vrlo učinkovito pomaže tijelu da se nosi s tjeskobom i stresom.

Nekad se ashwagandha koristila za ubrzavanje oporavka imunološkog sustava nakon bolesti. Danas se dodatak koristi u liječenju mnogih bolesti, uključujući artritis, depresiju, bronhijalnu astmu, bronhitis, bolove u kralježnici i kronične bolesti jetre.

Ashwagandha je doslovno prevedena sa sanskrta kao "duh konja". To je zbog tradicionalnih vjerovanja prema kojima biljka čovjeku daje snagu i plodnost pastuha. Ali na stranu tradicionalna vjerovanja, danas imamo preko 300 znanstvenih radova o ashwagandhi, a većina rezultata podupire teoriju da je ova biljka prava superhrana.

Anabolička svojstva ashwagandhe

Ashwagandha i kortizol

Steroidni hormon koji tijelo oslobađa u uvjetima fizičkog i/ili emocionalnog stresa. Njegova je zadaća mobilizirati rezerve energije u mišićnom tkivu. Drugim riječima, kortizol je katabolički hormon.

Što više kortizola cirkulira u vašim venama, to je vašem tijelu teže ostati u anaboličkom stanju potrebnom za rast mišića. Ashwagandhin najznačajniji doprinos rastu mišića je njezina sposobnost značajnog smanjenja koncentracije kortizola.

U jednoj studiji, 63 ispitanika (41 muškarac, 22 žene) s poviješću kroničnog stresa nasumično su podijeljena u dvije skupine. Prva skupina dobivala je ekstrakt korijena ashwagandhe u dozi od 600 mg/dan, druga je dobivala placebo. Prije eksperimenta i nakon 60 dana rađene su krvne pretrage. Šezdesetog dana, razine kortizola u krvi sudionika koji su primali ashwagandhu bile su 20% niže od onih u placebo skupini.

Kortizol je u obrnutom odnosu s testosteronom: što je veća koncentracija kortizola, to je manje lučenje testosterona i obrnuto. Iz toga proizlazi da ashwagandha ne samo da djeluje antikatabolički, već i udvostručuje ovaj učinak, stvarajući povoljne uvjete za pojačano lučenje testosterona.

Ashwagandha i testosteron

Kao što dobro znate, to je glavni hormonalni katalizator za rast mišića. Što je više testosterona u vašem tijelu, to brže rastu vaši mišići. U vašoj potrazi za mišićnom masom i snagom, testosteron je bitna komponenta.

U muškaraca s neplodnošću, prah korijena ashwagandhe u dozi od 5 grama dnevno povećao je koncentraciju testosterona za 13-22% nakon tri mjeseca korištenja. Slični rezultati dobiveni su u drugom eksperimentu: muškarci s neplodnošću koji su uzimali 3 grama ekstrakta korijena ashwagandhe povećali su razinu testosterona za 14-44% nakon tri mjeseca.

No doista impresivni rezultati postignuti su kombinacijom ashwagandhe i treninga snage. Zdravi muškarci u dobi od 18 do 50 godina s ograničenim iskustvom u treniranju podijeljeni su u dvije skupine. Prvi je primao ekstrakt korijena ashwagandhe u dozi od 300 mg/dan tijekom 8 tjedana, drugi je primao placebo. Sve to vrijeme sudionici su trenirali program snage 3 puta tjedno. Ukupna razina testosterona u skupini ashwagandhe porasla je u prosjeku za 15,25%.

U placebo skupini povećanje testosterona bilo je samo 2,6%. Ali doista zanimljivi rezultati dobiveni su pri procjeni snaga. U grupi Ashwagandhe, 1RM (maksimalna težina s jednim ponavljanjem) porasla je za nevjerojatnih 138%. U skupini koja je primala placebo povećanje je bilo 84%. 1RM se povećao za 52% u skupini koja je primala ashwagandhu i za 38% u skupini koja je primala placebo.

Za potpunu sliku, grupa koja je primala ashwagandhu smanjila je postotak tjelesne masti za 3,47%, dok je grupa koja je primala placebo smanjila postotak tjelesne masti za 1,52%. Kao što vidite, dinamika promjena razlikuje se više od dva puta. Sva ova otkrića utvrđuju Ashwagandhu kao snažan, prirodan i učinkovit pojačivač prirodne proizvodnje testosterona.

Ashwagandha i rast mišića

U gore spomenutom eksperimentu, muškarci koji su primili ashwagandhu značajno su povećali svoju snagu, mjereno za 1 RM u bench pressu i nožnoj ekstenziji u spravi. Ali još nisam rekao da je u usporedbi s placebo skupinom dinamika povećanja veličine ruke bila 38% bolja, a dinamika povećanja volumena grudi bolja 57% (mjereno u cm2).

Štoviše, markeri oštećenja mišića izazvanih stresom tijekom treninga i vježbama otpora bili su značajno smanjeni u skupini koja je primala ashwagandhu.

U drugom eksperimentu, 18 zdravih dobrovoljaca primalo je rastuće doze ashwagandhe tijekom 30 dana: 750 mg/dan od 1. do 10. dana, 1000 mg/dan od 11. do 20. dana, a zatim 1250 mg/dan od 21. do 30. dana.

Istraživači su procijenili snagu mišića mjerenjem snage stiska, kao i sposobnosti snage kvadricepsa i leđnih ekstenzora prije eksperimenta i nakon 30 dana uzimanja dodatka. U prosjeku se snaga stiska kod sudionika povećala za 8%, snaga kvadricepsa za 21,5%, a snaga ekstenzora leđa za 15,4%. Rezultati su doista nevjerojatni, s obzirom da su dobiveni na ispitanicima koji se nisu bavili treninzima snage.

Kako Ashwagandha koristi vašem zdravlju

Ashwagandha i zdravo srce

Uzimanje ashwagandhe značajno smanjuje razinu LDL kolesterola. LDL kolesterol se često naziva "lošim" kolesterolom jer doprinosi stvaranju aterosklerotičnih plakova na stijenkama krvnih žila. Istodobno ashwagandha smanjuje razinu triglicerida i normalizira krvni tlak.

Poboljšanje ovih lipidnih profila značajno poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Ashwagandha i mozak

Bilo koja vrsta stresa - fizički, emocionalni ili kemijski - može uzrokovati ozbiljno oštećenje mozga. Istraživanja su pokazala da je ashwagandha više od lijeka za ublažavanje stresa. Štiti mozak od degenerativnih promjena i Alzheimerove bolesti, a također ublažava tjeskobu.

Približno 3,3 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima dijagnozu depresije. Ashwagandha može ublažiti simptome bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje smanjenjem razine kortizola u tijelu.

Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik kroz tijelo. Uzimanje ashwagandhe povećava koncentraciju hemoglobina. To je jednako učinkovitijem transportu kisika, što zauzvrat dovodi do povećanja energetskih resursa i poboljšanog općeg blagostanja.


Ashwagandha i šećer u krvi

Povišen šećer u krvi tijekom duljeg vremenskog razdoblja može dovesti do ozbiljnih bolesti, od bolesti srca i moždanog udara do bolesti bubrega i neuroloških problema.

Eksperimenti su dokazali da je ashwagandha učinkovit lijek za snižavanje šećera u krvi.

Ashwagandha i neplodnost

Uzimanje ashwagandhe može biti posebno korisno za muškarce koji pate od neplodnosti. Eksperimenti su pokazali da uzimanje dodatka značajno poboljšava kvalitetu sperme. Jedna je studija čak pronašla podatke koji pokazuju da uzimanje ashwagandhe povećava stopu plodnosti za 15%.

Ima li Ashwagandha nuspojave?

Kao i kod svakog dodatka prehrani, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati ashwagandhu. Nisu zabilježeni nikakvi negativni učinci na tijelo od dugotrajne uporabe suplementa, ali su moguće kratkoročne nuspojave dobro proučene. Ograničeni su na probavne probleme, osobito proljev i povraćanje.

Također treba uzeti u obzir da ashwagandha smanjuje razinu šećera u krvi. Ako imate dijabetes, dodatak može povećati učinke vaših lijekova i uzrokovati prenizak šećer u krvi. Ako odlučite eksperimentirati s ashwagandhom, svakako redovito kontrolirajte razinu glukoze u krvi.

Imajte na umu da ashwagandha također može sniziti krvni tlak. Budite oprezni ako imate problema s krvnim tlakom.

Tko bi trebao razmisliti o uzimanju Ashwagandhe?

Razmislite o upotrebi ashwagandhe ako:

  • Suočeni ste s teškim stresom.
  • Potražite prirodni lijek za povećanje endogene sinteze testosterona.
  • Osjećate pad libida.
  • Pokušavajući se probiti s platoa treninga.

Izbjegavajte uzimanje ashwagandhe ako:

  • Trudna.
  • Bolujete li od dijabetesa?
  • Uzimate li lijekove za krvni tlak?
  • Bolujete od čira na želucu.
  • Planirate operaciju.

Kako uzimati Ashwagandhu?

  • Minimalna pojedinačna učinkovita doza: 300-500 mg.
  • Optimalna doza: 6000 mg/dan, podijeljeno u tri doze (2000 mg).
  • Dodatak treba uzimati uz obroke (ako ga uzimate jednom dnevno, učinite to uz doručak).

Bez obzira na oblik oslobađanja (tablete ili prah), najbolja opcija je ekstrakt korijena ashwagandhe.

Aktivne komponente ashwagandhe su flavonoidi koji se nazivaju withanloidi. Dodatak prehrani s ashwagandhom zaslužuje vašu pozornost ako njegov sadržaj withanloida nije manji od 4%.

Često postavljana pitanja o Ashwagandhi

Pitanje: Koliko dugo trebate uzimati Ashwagandhu da biste vidjeli rezultate?

Odgovor: Da biste dobili bilo koji od spomenutih učinaka, morate uzimati ashwagandhu najmanje 4 tjedna.

Pitanje: Je li Ashwagandha sigurna za dugotrajnu upotrebu?

Odgovor: Da, Ashwagandha je potpuno sigurna za kratkotrajnu i dugotrajnu upotrebu. No, kao i uvijek, najbolje je posavjetovati se sa stručnjakom prije nego počnete uzimati dodatak.

Pitanje: Može li se Ashwagandha uzimati s drugim dodacima?

Odgovor: Definitivno je moguće. Ashwagandha se može bez straha kombinirati s bilo kojom sportskom prehranom, na primjer, s multivitaminskim kompleksima i drugim proizvodima.

Ashwagandha raste u Indiji, na Bliskom istoku i u Africi. Biljka se koristi u ayurvedskoj medicini više od 3000 godina za liječenje raznih bolesti. Glavna svrha ashwagandhe je produljenje mentalne i fizičke mladosti.

Ashwagandha je danas široko rasprostranjena u obliku dodataka prehrani i još uvijek se koristi za liječenje i prevenciju bolesti.

Ashwagandha ublažava depresiju i ublažava upale. U Indiji ga nazivaju "snagom pastuha" jer brzo obnavlja imunitet nakon bolesti.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o bilo kakvoj upotrebi suplemenata u medicinske svrhe.

Jača srce

Ashwagandha je korisna za:

  • visoki krvni tlak;
  • bolesti srca;
  • visoke razine kolesterola.

Povećava izdržljivost

Ashwagandha poboljšava izdržljivost tijekom vježbanja poboljšavajući rad mozga i smanjujući bolove u mišićima.

Pomaže rastu mišića

Ashwagandha povećava snagu i mišićnu masu. Studija je dokazala da uzimanje dodatka tijekom vježbanja također smanjuje postotak tjelesne masti. Štoviše, nakon uzimanja ashwagandhe, skupina ispitanika doživjela je veći rast mišića od onih koji su uzimali placebo.

Štiti mozak kod neurodegenerativnih bolesti

Nekoliko je istraživača proučavalo sposobnost ashwagandhe da uspori ili spriječi demenciju kod ljudi s Alzheimerovom i Parkinsonovom bolešću.

Ublažava hipotireozu

Problemi sa štitnjačom dovode do razvoja opasnih bolesti. Jedna od njih je hipotireoza, bolest povezana s poremećenom proizvodnjom hormona. Studija iz 2017. pokazala je da ashwagandha normalizira rad štitnjače i pomaže u smanjenju simptoma hipotireoze.

Utječe na libido i neplodnost

U ayurvedskoj medicini ashwagandha se koristi kao prirodni lijek koji poboljšava seksualno zdravlje. Dodatak povećava razinu testosterona kod muškaraca i poboljšava libido kod žena nakon 8 tjedana korištenja.

Druga studija je dokazala da ashwagandha utječe na kvalitetu sperme. Muškarci kojima je dijagnosticirana neplodnost uzimali su ashwagandhu 90 dana. Na kraju tečaja, razina hormona i parametri sperme su se poboljšali: broj spermija za 167%, pokretljivost za 57%. Placebo grupa nije imala ovaj učinak.

Usporava razvoj onkologije

Nekoliko je studija pokazalo da ashwagandha usporava rast stanica raka dojke, pluća, jetre, želuca i prostate.

Nakon kemoterapije, tijelo je oslabljeno i treba leukocite. Oni štite tijelo od bolesti i virusa, a također ukazuju na dobar imunitet. Ashwagandha povećava broj bijelih krvnih stanica u tijelu i pomaže u bržem oporavku.

Smanjuje tjeskobu

Ashwagandha oslobađa od stresa i smiruje, djeluje poput lijeka Lorazepam, ali bez nuspojava. Ako ste stalno pod stresom i ne želite piti tablete, zamijenite ih ashwagandhom.

Olakšava rad nadbubrežnih žlijezda

Nadbubrežne žlijezde odgovorne su za proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. Stanovnici velikih gradova pod stalnim su stresom - nedostatak sna, prljav zrak i buka tjeraju nadbubrežne žlijezde da rade pod opterećenjem. To može dovesti do umora nadbubrežne žlijezde. Ashwagandha će pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju rada hormonskog organa.

Šteta i kontraindikacije ashwagandhe

U malim dozama ashwagandha ne šteti organizmu.

Pri korištenju proizvoda niske kvalitete može doći do štete. Beskrupulozni proizvođači ignoriraju zahtjeve kvalitete proizvoda. U nekim proizvodima pronađeno je olovo, živa i arsen.

Trudnice bi trebale izbjegavati korištenje ashwagandhe jer može dovesti do prijevremenog poroda i pobačaja.

Ashwagandha je kontraindicirana kod osoba s pretjeranim radom štitnjače, poput Gravesove bolesti.

Zabilježeni su slučajevi individualne netolerancije, koji su se manifestirali u obliku želučanih tegoba, povraćanja i proljeva. Kada se pojave prvi simptomi, odmah prestanite uzimati dodatak.

Zabranjeno je konzumiranje ashwagandhe 2 tjedna prije operacije, jer dodatak utječe na živčani sustav.

Sve je dobro umjereno - isto vrijedi i za ashwagandhu. Ljekovita svojstva će se pojaviti tek nakon punog tijeka liječenja, o čemu je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom.

Svakako se posavjetujte s ayurvedskim liječnikom. Propisivanje lijeka u svakom konkretnom slučaju i tijek liječenja su u njegovoj nadležnosti.

Ime:

ashwagandha, ashwagandha, ashwaghanda, ashwaghanda churna.

Opći opis

Ovaj lijek se naširoko koristi u području ayurvedske medicine. Ashwagandha se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim lijekovima. Zbog svog širokog spektra djelovanja ashwagandha blagotvorno djeluje na sve tjelesne sustave. Pomaže u održavanju mladosti, jača imunitet i poboljšava opću dobrobit. Droga je stekla popularnost u cijelom svijetu i koristi se u zemljama kao što su Indija, SAD, Italija, Engleska, Mađarska, Francuska, Rusija itd.

Akcijski

Ashwagandha pomaže riješiti se kroničnog umora i nesanice, sprječava iscrpljenost središnjeg živčanog sustava, ima učinak pomlađivanja i potiče brzi oporavak nakon intenzivnog vježbanja i bolesti. Osim toga, ovaj lijek ublažava stres, poboljšava tonus tijela, normalizira težinu, stimulira imunološki sustav i djeluje kao prirodni afrodizijak.

Indikacije za upotrebu

Lijek se propisuje kod umora, autoimunih bolesti, živčane iscrpljenosti, slabosti mišića, problema s pamćenjem, neplodnosti, menstrualnih nepravilnosti, artritisa, osteoporoze i anemije. Ashwagandha je također korisna tijekom oporavka od bolesti, kod otežanog disanja, kožnih bolesti, kašlja, reume, multiple skleroze i prostatitisa.

Primjena

Obično se uzimaju 1-2 tablete dva puta dnevno. Proizvod treba isprati mlijekom ili toplom vodom i konzumirati 1 sat prije jela. Kao prirodni tonik, ashwagandha se koristi u kombinaciji s brahmijem. Za srčane tegobe često se preporučuje kombiniranje lijeka s arjunom i gheejem. Ako imate upalu mokraćnog sustava, ashwagandhu možete uzimati s lijekovima kao što su gogshuradi guggul ili chandraprabha vati. Za opće jačanje organizma uzmite 1 g ashwagandhe s 2 tablete shiladshite. Doziranje za djecu mlađu od 5 godina treba biti četvrtina doze za odrasle, a za djecu od 5-10 godina - pola doze.

Ashwagandha (aka Somnifera dunal) je adaptogena biljka popularna u ayurvedskoj medicini. Ashwagandha se kao lijek koristi više od 2500 godina. Zapravo, najviše se koristi i istražuje. Cijenjena je zbog svojih blagotvornih učinaka na štitnu žlijezdu, neuroprotektivnih, anti-anksioznih, antidepresivnih i protuupalnih svojstava, što su samo neke od brojnih dobrobiti ashwagandhe.

U Indiji je Ashwagandha poznata kao "snaga pastuha" jer se tradicionalno koristila za jačanje imunološkog sustava nakon bolesti. Također se naziva i "indijski ginseng" zbog svoje sposobnosti da poveća izdržljivost i djeluje kao prirodni lijek za ublažavanje stresa.

Sposobnost ashwagandhe da djeluje kao sredstvo za ublažavanje stresa čini je tako popularnom biljkom. Kao i sve adaptogene biljke, ashwagandha pomaže tijelu u održavanju homeostaze čak i tijekom emocionalnog ili fizičkog stresa. Ali brojne dobrobiti ashwagandhe ne završavaju tu. Ova moćna biljka pokazala je nevjerojatne rezultate u smanjenju razine kortizola i balansiranju hormona štitnjače. Osim toga, primjena ashwagandhe učinkovita je kod poremećaja raspoloženja i u prevenciji degenerativnih bolesti, budući da ashwagandha također pomaže u suočavanju s tim stanjima.

U članku ćemo pogledati što je ashwagandha, njezina upotreba za žene i muškarce, njezina ljekovita svojstva i kontraindikacije. Također ćemo navesti kako uzimati ashwagandhu i preporučene doze.

Što se dogodilo Ashwagandha

Ashwagandha je botanički poznata kao korijen Withania Somnifera. Ona pripada obitelji velebilje. Ova biljka se također obično naziva indijski ginseng, zimska trešnja i korijen somnifere. Korijen i lišće biljke najčešće se koriste zbog svojih ljekovitih svojstava, a prisutnost andanolida u skupini steroidnih laktona pridonosi blagodatima biljke. Ovi kananolidi uključuju alfaerin A, alanolid D i anon.

Doslovno značenje riječi ashwagandha je "konjski miris" jer se kaže da svježi korijeni biljke mirišu na konja. Kako priča kaže, vjeruje se da konzumiranjem ashwagandhe možete razviti snagu i vitalnost konja.

Provedeno je preko 200 studija o korištenju ashwagandhe. Znanstvenici su otkrili da može:

  • poboljšati rad štitnjače
  • liječiti sindrom umorne nadbubrežne žlijezde
  • smanjiti tjeskobu i depresiju
  • boriti se protiv učinaka stresa
  • povećati izdržljivost i snagu
  • biti prevencija i liječenje raka
  • smanjiti degeneraciju moždanih stanica
  • stabilizirati razinu šećera u krvi
  • niže razine kolesterola
  • ojačati imunitet

Ashwagandha je važna biljka u Ayurvedi. Jer služi u mnoge svrhe i koristi mnogim sustavima u tijelu, uključujući imunološki, neurološki, endokrini i reproduktivni sustav. Glavni cilj ayurvedske medicine je pomoći ljudima da ostanu zdravi bez potrebe za uzimanjem sintetičkih lijekova.

Kao dio ovog 5000 godina starog sustava, ashwagandha se koristi kao kućni lijek za ublažavanje brojnih bolesti i pomaže tijelu da ostane u ravnoteži. U ayurvedskoj medicini Ashwagandha je okarakterizirana kao "rasayana". To znači da se koristi za promicanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, zaštitu tijela od bolesti i opasnosti iz okoliša te usporavanje procesa starenja. U Indiji se ashwagandha stoljećima koristi kao lijek širokog spektra, no nedavno su znanstvenici otkrili da ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja pružaju mnoge dobrobiti ashwagandhe.

Upotreba Ashwagandhe u medicinske svrhe

Pogledajmo pobliže kako se ashwagandha koristi za prevenciju i liječenje raznih bolesti kod žena i muškaraca.

Povezani članci:

1. Poboljšava rad štitnjače

Jedan od najnevjerojatnijih aspekata adaptogenih biljaka kao što je ashwagandha je to što pomažu ljudima sa bolestima štitnjače. Dokazano je da ashwagandha podupire usporenu štitnjaču kod ljudi kojima je dijagnosticirana Hashimotova bolest ili autoimuni tireoiditis. Za milijune ljudi koji se bore s bolešću štitnjače, a da to i ne znaju, ashwagandha je možda rješenje koje su čekali.

Studija iz 2017. objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, procijenio je upotrebu ashwagandhe u pacijenata sa subkliničkom hipotireozom. Kod 50 sudionika dijagnosticirana je bolest štitnjače. Ali nije bilo očitih simptoma nedostatka štitnjače. Tijekom razdoblja od osam tjedana, terapijska skupina primala je 600 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dnevno. Kontrolna skupina dobivala je škrob kao placebo. Istraživači su otkrili da ashwagandha značajno poboljšava razinu hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) i tiroksina (T4) u usporedbi s placebom. Zaključeno je da ashwagandha može biti korisna u normalizaciji razine hormona štitnjače u bolesnika s hipotireozom ().

Druga studija objavljena u Časopis za ajurvedu i integrativnu medicinu, također je otkrio da ashwagandha ima svojstva jačanja štitnjače. U studiji su pacijenti s bipolarnim poremećajem koristili ashwagandhu za poboljšanje kognitivnih funkcija tijekom razdoblja od osam tjedana. Laboratorijski testovi su pokazali da su neki od ovih pacijenata doživjeli povećanje razine T4 tijekom razdoblja liječenja, iako to nije bila izvorna svrha studije (). Istraživanja sugeriraju da, budući da ashwagandha potiče rad štitnjače, možda nije prikladna za osobe s pretjeranim radom štitnjače, poput osoba s Gravesovom bolešću i hipertireozom.

2. Liječi sindrom umorne nadbubrežne žlijezde

Istraživanja pokazuju da uzimanje ashwagandhe može biti učinkovito u podržavanju funkcije nadbubrežne žlijezde. Štoviše, pomaže u prevladavanju umora nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde su endokrine žlijezde koje su odgovorne za otpuštanje hormona, osobito kortizola i adrenalina, kao odgovor na stres.

Ako su vaše nadbubrežne žlijezde preopterećene zbog prevelikog emocionalnog, fizičkog ili mentalnog stresa, to može dovesti do stanja tzv. Kada se vaše nadbubrežne žlijezde istroše, to također može poremetiti rad drugih hormona u vašem tijelu, uključujući progesteron, što može uzrokovati neplodnost i smanjenu razinu progesterona, hormona povezanog s dugovječnošću i održavanjem snažnog tijela.

3. Bori se protiv stresa i tjeskobe

Jedna od najpoznatijih dobrobiti ashwagandhe je njezina sposobnost da djeluje kao prirodni lijek za tjeskobu. U studiji iz 2009. objavljenoj u PLOS One, ashwagandha je pokazala učinke usporedive s uobičajenim farmaceutskim lijekovima lorazepamom i imipraminom (). Istovremeno, ashwagandha nije imala nuspojava.

U 12-tjednom kontroliranom ispitivanju, 75 sudionika s anksioznošću podijeljeno je u dvije skupine, jedna je primala naturopatsku njegu, a druga standardnu ​​psihoterapijsku intervenciju. Naturopatska skupina za njegu dobila je savjetovanje o prehrani, tehnike dubokog disanja, standardni multivitamin i 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno. Druga grupa je radila isto, ali umjesto ashwagandhe uzimali su placebo tablete.

Kada su mjerene razine anksioznosti nakon 12-tjednog perioda, grupa koja je primala ashwagandhu imala je 55% smanjenje rezultata anksioznosti, dok je placebo grupa imala 30,5% smanjenje rezultata anksioznosti. Značajne razlike između dviju skupina također su utvrđene u mentalnom zdravlju, koncentraciji, društvenom funkcioniranju, vitalnosti, umoru i općoj kvaliteti života. Međutim, skupina koja je primala ashwagandhu pokazala je veću kliničku korist.

Osim ovih pozitivnih rezultata, istraživači su pokazali da nije bilo ozbiljnih nuspojava ni u jednoj skupini. Glavna prednost ashwagandhe je nepostojanje ili minimalne nuspojave pri uzimanju. Suprotno tome, antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti mogu uzrokovati pospanost, nesanicu, gubitak seksualne želje i povećan apetit, između ostalih nuspojava.

4. Poboljšava simptome depresije

Ashwagandha ne koristi samo ljudima koji se suočavaju s tjeskobom i kroničnim stresom. Ali također može biti korisno za ljude koji imaju znakove depresije. Ashwagandha poboljšava otpornost na stres. Istraživanja pokazuju da to poboljšava kvalitetu života ljudi koju sami percipiraju.

U eksperimentalnoj studiji na štakorima iz 2000. godine učinkovitost ashwagandhe uspoređivana je s antidepresivom imipraminom. Istraživači su otkrili da ashwagandha ima antidepresivni učinak usporediv s imipraminom kada su štakori bili podvrgnuti testovima "bihevioralnog očaja" i "naučene bespomoćnosti". Zaključeno je da se ashwagandha može koristiti kao stabilizator raspoloženja u kliničkim stanjima depresije ().

5. Ravnoteža šećera u krvi

Korištenje ashwagandhe kao sredstva za prevenciju i liječenje dijabetesa naširoko je istraživano. Biljka sadrži fenolne spojeve, uključujući flavonoide, koji joj osiguravaju antidijabetičko djelovanje. Istraživanja pokazuju da flavonoidi imaju hipoglikemijsko djelovanje (). Eksperimenti na glodavcima pokazali su da uzimanje ekstrakta korijena i lista ashwagandhe pomaže u postizanju normalne razine šećera u krvi kod štakora s dijabetesom.

Izvješća o biokemiji i molekularnoj biologiji, pokazalo je da kada se ashwagandha daje štakorima hranjenim fruktozom, inhibira fruktozom izazvano povećanje glukoze, inzulinsku rezistenciju i upalu (). Ova otkrića sugeriraju da ekstrakt ashwagandhe može biti koristan za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje upalnih markera kod ljudi.

6. Pomaže u borbi protiv raka

Istraživanja pokazuju da ashwagandha ima obećavajuće antitumorske učinke. Može pomoći u smanjenju rasta tumora i spriječiti rast stanica raka. Dokazano je da biljni ekstrakt pomaže u inhibiciji proliferacije stanica raka - posebice stanica raka dojke, pluća, želuca i debelog crijeva, koje su među najčešćim vrstama raka u svijetu. Vjeruje se da ashwagandha pomaže u sprječavanju rasta stanica raka, uglavnom zbog svojih sposobnosti jačanja imuniteta i antioksidansa ().

Osim antikancerogenih svojstava ashwagandhe, koja su dokazana u brojnim eksperimentima, znanstvenici također sugeriraju da ova biljka može pomoći u smanjenju nuspojava lijekova protiv raka, koji mogu smanjiti imunitet i kvalitetu života. Prema recenziji objavljenoj u Afrički časopis za tradicionalnu, komplementarnu i alternativnu medicinu ashwagandha djeluje kao imunomodulator koji može produžiti životni vijek pacijenata oboljelih od raka koji su posebno izloženi riziku od imunosupresije ().

Studija na životinjama objavljena u Časopis za etnofarmakologiju, pokazalo je da je dodatak ashwagandhi povezan s povećanjem broja bijelih krvnih stanica u tijelu. Što ukazuje na to da je imunološki sustav bolje sposoban zaštititi tijelo od bolesti kada se koristi ova biljka. Smanjenje broja bijelih krvnih stanica u tijelu nakon kemoterapije je ozbiljan problem. Budući da oboljeli od raka imaju mnogo veći rizik od razvoja zdravstvenih problema, kao što je zaraza infekcijom. Zbog toga ashwagandha može poslužiti kao nadopuna tradicionalnom liječenju raka ().

7. Smanjuje degeneraciju moždanih stanica i poboljšava pamćenje

Emocionalni, fizički i kemijski stres može imati štetne učinke na mozak i živčani sustav žena i muškaraca. Nedavne studije su dokazale da ashwagandha ne samo da ublažava stres, već i štiti mozak od stanične degeneracije, što može dovesti do neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Jedan od glavnih razloga zašto je ashwagandha tako učinkovita u liječenju mozga je to što sadrži snažne antioksidanse koji uništavaju slobodne radikale koji uzrokuju starenje.

Withaferin A i withanololide D dva su glavna elementa u ashwagandhi koji se koriste za poboljšanje kognitivnih funkcija. To su prirodni steroidi koji se obično nalaze u biljkama iz obitelji velebilja. Kada su ti steroidi davani glodavcima kako bi se testirale njihove kognitivne sposobnosti, istraživači su otkrili da su pomogli u stimuliranju rasta stanica, preokrenuli poremećaje u ponašanju i nakupljanje plaka te smanjili opterećenje beta amiloida, što je kritično za razvoj Alzheimerove bolesti ().

Pilot studija iz 2017. objavljena u Journal of Dietary Supplements, pokazao je sljedeće. Ashwagandha je učinkovita u poboljšanju neposrednog i općeg pamćenja kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. Biljka također može poboljšati pažnju, brzinu obrade i mentalnu izvedbu. U istraživanju je sudjelovalo 50 odraslih osoba koje su primale 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe ili placebo. Eksperiment je trajao 8 tjedana. Istraživači su zaključili da korištenje ashwagandhe može poboljšati pamćenje i druge kognitivne vještine ().

8. Jača imunološku funkciju

Budući da ashwagandha djeluje kao adaptogen koji može smanjiti hormone stresa u tijelu, može poboljšati funkciju imunološkog sustava i smanjiti upalu u tijelu. Istraživanja pokazuju da ashwagandha može poboljšati imunološku funkciju povećanjem proizvodnje imunoglobulina. Također je sposoban promicati protuupalno okruženje potiskivanjem proupalnih citokina. Suzbijanjem imunološkog sustava kada je on ugrožen, upotreba ashwagandhe može biti koristan alat u liječenju raznih upalnih bolesti ().

9. Povećava snagu i izdržljivost

Znanstvenici su dokazali da ashwagandha može povećati izdržljivost tijekom tjelesne aktivnosti tako što izoštrava rad mozga i smanjuje bol u tijelu. Zahvaljujući svojim pozitivnim umirujućim, ali stimulirajućim učincima na mozak i sposobnosti smanjenja hormona stresa, studije koje su u tijeku pokazale su da ashwagandha poboljšava koncentraciju, motivaciju i izdržljivost.

Studija iz Indije iz 2015. procijenila je učinkovitost ekstrakata ashwagandhe u povećanju kardiorespiratorne izdržljivosti kod 50 zdravih odraslih sportaša. 20-minutni test mjerio je vršnu potrošnju kisika svakog sudionika tijekom vježbanja. Sudionici su također dobili upitnik o svom fizičkom zdravlju, psihičkom zdravlju, društvenim odnosima i čimbenicima okoline kako bi pristupili promjenama u kvaliteti života nakon tretmana ashwagandom. Istraživači su otkrili da ekstrakti ashwagandhe poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju u 8. i 12. tjednu liječenja i značajno poboljšavaju rezultate kvalitete života sudionika u skupini koja je primala ashwagandhu ().

Studija na štakorima pokazala je da ashwagandha povećava performanse plivanja tijekom testa fizičke izdržljivosti. Štakori koji su primili ashwagandhu prije testa plivali su u prosjeku 740 minuta. Dok je kontrolna skupina plivala u prosjeku 385 minuta. Liječenje ashwagandhom gotovo je udvostručilo vrijeme plivanja, što sugerira da pomaže izdržljivosti glodavaca. Znanstvenici vjeruju da upravo antistresna svojstva ashwagandhe pomažu u poboljšanju izdržljivosti. Slični se učinci mogu pojaviti i kod ljudi zbog sposobnosti biljke da uravnoteži hormone nadbubrežne žlijezde koji su uključeni u tjelesnu aktivnost.

10.Pomaže povećati snagu mišića

Možda najviše iznenađuje dobrobit ashwagandhe njezina sposobnost povećanja mišićne mase i snage. Iz tog razloga, ashwagandha može biti koristan alat za ljude uključene u trening otpora. Kao i druge vrste vježbi koje mogu biti stresne za mišiće.

Studija iz 2015. objavljena u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, pokazao je sljedeće. Dodatak Ashwagandhi povezan je sa značajnim povećanjem mišićne mase i snage. Studija koja je trajala 8 tjedana uključila je 57 muškaraca u dobi od 18 do 50 godina s malo iskustva u vježbanju s utezima. Muškarci u terapijskoj skupini konzumirali su 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno. Kontrolna skupina bila je placebo škrob.

Istraživači su otkrili da je terapijska skupina imala značajno veće povećanje mišićne snage tijekom vježbi bench pressa i ekstenzije nogu. Oni koji su uzimali ashwagandhu također su pokazali znatno veće povećanje mišića ruku i prsnog koša, imali su značajno veće smanjenje oštećenja mišića izazvanih vježbanjem, imali su povećanu razinu testosterona i veće smanjenje postotka tjelesne masti ().

Čak i uz povećanu mišićnu masu, vaši zglobovi moraju biti jaki da bi radili na vrhunskoj razini. Čini se da ashwagandha pomaže i kod ovoga! Klinička ispitivanja koja su ispitivala opću bol u zglobovima povezana s reumatoidnim artritisom pokazala su izuzetno pozitivne rezultate. Međutim, ashwagandha ublažava jaku bol i ne uzrokuje nikakve dokumentirane nuspojave (,).

11. Pomaže poboljšati seksualnu funkciju i plodnost

U ayurvedskoj medicini, uporaba ashwagandhe proširuje se na reproduktivno zdravlje. Ashwagandha se koristi kao prirodni afrodizijak koji može poboljšati seksualnu disfunkciju. Također se koristi za povećanje razine testosterona i poboljšanje muške plodnosti. Pilot studija objavljena u BioMed Research International, proučavali su učinkovitost i sigurnost 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe za poboljšanje seksualne funkcije kod 50 zdravih žena. Ispitanici su uzimali dodatak dva puta dnevno tijekom 8 tjedana. Istraživači su otkrili da je terapijska skupina imala znatno veći porast libida u usporedbi s placebo grupom. To se posebno odnosilo na uzbuđenje, lubrikaciju i učestalost orgazma ().

Druga studija je provedena kako bi se analizirala spermatogena aktivnost ashwagandhe kod pacijenata s niskom koncentracijom spermija i mogućom muškom neplodnošću. U studiji je sudjelovalo 46 muškaraca koji su primili ili 675 mg ashwagandhe, podijeljeno u tri doze dnevno tijekom razdoblja od 90 dana, ili placebo. Na kraju razdoblja liječenja procijenjeni su parametri sperme i razine hormona u serumu. Istraživači su otkrili da se broj spermija povećao za 167%. Volumen sjemena povećao se za 53%, a pokretljivost spermija za 57% među sudionicima tretmana koji su uzimali ashwagandhu. Došlo je do minimalnog poboljšanja u skupini koja je primala placebo ().

I studija iz 2010. objavljena u časopisu Plodnost i sterilitet , pokazalo je da dodatak ashwagandhe može poboljšati razinu testosterona kod 75 muškaraca koji su bili podvrgnuti pregledu neplodnosti. Ashwagandha je također smanjila oksidativni stres i poboljšala razine različitih antioksidansa u terapijskoj skupini ().


Ashwagandha ima široku primjenu za zdravlje žena i muškaraca

Nutritivna vrijednost Ashwagandhe

Ashwagandha sadrži mnoge korisne elemente, uključujući flavonoide i antioksidanse. Kao što su katalaza, superoksid dismutaza i glutation, koji je poznat kao "majka svih antioksidansa". Također sadrži alkaloide, aminokiseline (uključujući triptofan), neurotransmitere, sterole, tanine, lignane i triterpene. Upravo ti vrijedni spojevi osiguravaju farmakološku aktivnost ashwagandhe.

Ashwagandha dodaci su široko dostupni na internetu iu trgovinama zdrave hrane ili vitamina. Najpopularniji oblik ashwagandhe je ekstrakt korijena, ali dostupni su i ekstrakti lišća. Ekstrakte možete pronaći u obliku kapsula i praha.

Kada kupujete dodatke ashwagandhi, provjerite jesu li standardizirani za ljudsku prehranu. Sadržaj andanolida trebao bi biti 1-10%, ali ne navode svi dodaci prehrani ovu informaciju. Kupnja visokokvalitetnog dodatka prehrani najbolji je način da osigurate da dobivate proizvod s visokim udjelom andanolida. Što je veći sadržaj andanolida, to je jači učinak dodatka.

Kod suplementacije ashwagandhe preporučuje se započeti s 300 do 500 miligrama dnevno, s udjelom alkohola u rasponu od 5-10%. Polako povećavajte dozu dok pratite moguće nuspojave. Mnogi nutricionisti preporučuju 1000 do 1500 mg dnevno. Razni izvori navode da bi optimalna količina mogla biti do 6000 miligrama dnevno. Mudro je uzimati dodatak ashwagandhi pod vodstvom vašeg naturopatskog liječnika ili nutricionista.

Istraživanje objavljeno u Časopis za ajurvedsku i integrativnu medicinu, pokazao je sljedeće. Ashwagandha i njezina primjena u obliku ekstrakta u kapsulama uz postupno povećanje doze od 750 do 1250 mg dnevno dobro se podnosi. Siguran je za biokemijske funkcije organa i hematološke pretrage. Njegovo uzimanje poboljšalo je kvalitetu sna, snizilo razinu kolesterola i povećalo snagu mišića ()

Možda ćete otkriti da ashwagandha nema privlačan miris. Ali ako ga odlučite koristiti u obliku praha, možete ga miješati s drugim proizvodima. Ili pića kako bi okus bio ugodniji. Ashwagandha se može dodati u lattes ili smoothie.