Kako upravljati snom prilično je goruće pitanje na koje je prilično teško pismeno odgovoriti, naravno, pokušat ću, ali ipak toplo preporučujem gledanje videa na YouTube kanalu o psihologiji, vrlo kompetentno, vizualno objašnjava kako upravljati spavanje (usput, koristan kanal o psihologiji): link .
Naučiti kontrolirati snove nije teško. Ipak, najteže je shvatiti da je to samo san. Neki ljudi imaju sposobnost kontrolirati svoje snove. Oni mogu kontrolirati situaciju u snu, pa čak i događaje koji se događaju u snu. U snu ljudi mogu stvarati stvari koje su nemoguće u svakodnevnom svijetu.
Počinjemo s činjenicom da prije nego što zaspite, morate se prilagoditi činjenici da ćete se u snu morati sjetiti i shvatiti da je to san. To morate željeti svakom stanicom svog tijela. Shvatiti gotovo vitalnu nužnost ovoga, vjerovati. Da biste to učinili, potrebno je identificirati prednosti koje će se otvoriti u lucidnom snu. Dovoljno je prisjetiti se da ljudi oko 1/3 svog života provedu spavajući. Svijest u snu je pristup ogromnoj količini informacija, vašoj podsvijesti.
Vrijeme provedeno u lucidnom snu ne odgovara stvarnom vremenu. Uz nešto iskustva, možete provesti 2-3 puna dana u snu u stvarnih nekoliko sati. “Višedijelni” snovi su česti. I kakvi zamršeni zapleti! Možete pisati knjige. Osim toga, ne zaboravite da se sve pozitivne emocije primljene u snu nakon buđenja prenose u stvarnost!
Tehnike upravljanja snovima
Prva tehnika je da obavezno zapišete sve svoje snove (ukratko, u obliku bilješki). To se mora učiniti odmah nakon buđenja. Da biste to učinili, trebate nabaviti debelu bilježnicu (Dream Journal) i držati je i olovku pokraj kreveta. Dobro je unaprijed razmisliti o rasvjeti (prigušena noćna svjetiljka ili svjetiljka). Kad se probudite (a to može biti nekoliko puta u noći), ne morate to odmah zapisati. San bi mogao izmaknuti. Nakon što se probudite, morate neko vrijeme ležati u istom položaju bez otvaranja očiju, detaljno se prisjećajući sna koji ste upravo vidjeli. Nakon toga upalite svjetlo i u kratkim tezama zapišite sve čega ste se uspjeli sjetiti. Na primjer: "Bakina kuća, majka, sestrična. Tavan. Cvjetnjak. Stado pasa. Glas s neba (kao televizijski spiker). Tsunami. 16. kat. Žena s kolicima..." itd.
Nakon što ste to zapisali, morate se vratiti u krevet. Ako se ovako nešto ponovi, sjetite se da je ovo san.
Tijekom dana morate se sjetiti svojih snova i ponovno pročitati Dnevnik snova. Usporedite svoje osjećaje sada i u snu. Koje su temeljne razlike? To će vam pomoći da sljedeći put shvatite svoj san. Ovaj časopis može poslužiti prilično dobro u bliskoj budućnosti. Ali o tome kasnije.
Druga tehnika je win-win. Ovisi samo o vašoj odlučnosti. Tijekom dana potrebno je što češće postavljati sebi pitanje: "Je li ovo san? Sanjam li sada?"
Ovo pitanje potrebno je postavljati u svim neobičnim okolnostima, u svakom susretu sa svakom osobom, u svakom postupku i odluci, što je češće moguće. U isto vrijeme možete procijeniti okolnu situaciju, možete pogledati svoje ruke, sjetiti se kako ste završili na ovom mjestu i što radite. Morate pokušati vidjeti svoje ruke u snu. Ovu tehniku je prilično teško svladati. Obično traje nekoliko godina. Tada se život počinje dijeliti na dva dijela: jedan u stvarnosti, drugi u snu. Prilično je riskantno, ali u isto vrijeme vrlo zanimljivo.
Snovi nam dolaze tijekom odmora, kada smo uronjeni u određeno stanje, koje nam daje priliku da istražimo svoj unutarnji svijet. Svi ljudi spavaju, ali ne mogu se svi sjetiti svog sna, a još manje kontrolirati događaje koji se u njemu odvijaju. Sve što vidimo tijekom razdoblja noćnog odmora smatramo izvan naše kontrole.
Većina nas te bizarne fantazije, nevjerojatne događaje i strašne likove smatra ništa više od jednostavne reakcije na događaje koji su se dogodili tijekom dana. U snovima smo navikli ponašati se kao obični gledatelj koji sve što vidi prihvaća zdravo za gotovo. Tek ujutro dolazi iznenađenje buđenja u vlastitom krevetu. Međutim, ovaj koncept je rezultat nedostatka svijesti i niske razine slobodne energije. Ako želimo, uvijek možemo naučiti imati kontrolirane snove. Kako to postići i zašto?
Trebamo li lucidne snove?
Ovo je prvo pitanje koje se nameće osobi koja se prvi put susreće s ovom temom. Trebamo li vođene snove i jesu li oni štetni za naše psihičko i fizičko zdravlje? Ovdje nema razloga za brigu. Svjesno upravljanje snom sasvim je normalno za svakoga. Taj se fenomen često primjećuje kod male djece koja za sebe stvaraju nove svjetove koje potom s velikim zanimanjem istražuju. Ali trebaju li odrasli kontrolirani snovi? Da, i postoji niz razloga za to. Među njima:
- Pojava novih senzacija. Ovi nevjerojatno lijepi krajolici i letovi tijekom noćnog odmora vrijedni su svladavanja tehnike upravljanja snom.
- Samospoznaja. Tijekom sna, osoba se nalazi u uvjetima permisivnosti. To mu daje razlog da se ponaša potpuno drugačije od onoga kako to čini u životu. I postoji razlog za razmišljanje o novootkrivenim karakternim osobinama.
- Odlazak straha od smrti. Prema budistima, san je prijelaz u drugi svijet. Odnosno mala smrt. Većina onih koji upadaju u kontrolirane snove (metodologija i praksa ovog fenomena već su savladani) ne boji se smrti. Uspjeli su se pobrinuti da svijest bude sačuvana iu slučajevima kada se tijelo isključi.
Ne treba se bojati da se možete "izgubiti" u kontroliranom snu. Ova šansa je nula. Ljudsko fizičko tijelo nije u stanju trpjeti činjenicu da njegov vlasnik vidi kontrolirane snove. Postoji samo mogućnost da slučajno padnete s kreveta. Ali ponekad od toga pate i oni koji spavaju u "normalnom režimu".
Međutim, praktičari se često suočavaju s jednim značajnim problemom - pretjeranim entuzijazmom. Od toga posebno pate oni kojima u stvarnom životu ne ide dobro. Takvi ljudi imaju tendenciju uroniti u svijet snova. Pojavljuje se određena ovisnost, koja se može usporediti s računalnom. Međutim, nastanak takvog problema najvjerojatnije je olakšan slabom psihom i vlastitim nezadovoljstvom.
Što je lucidan san?
Mogućnosti koje nam kontrola pruža tijekom noćnog odmora jednostavno su beskrajne. Vođeni snovi omogućuju interakciju s vlastitom podsviješću, poboljšavajući postojeće vještine, radeći na uklanjanju loših navika i oslobađanju od strahova. Naposljetku, to pomaže vratiti mentalno zdravlje.
Kako postići kontrolirani san noću? Tehnika ove metode može se savladati u roku od dva do tri tjedna. Za to treba izdvojiti najmanje pola sata dnevno.
Faze lucidnog sna
Sve što smo vidjeli tijekom noćnog odmora možemo podijeliti u 3 etape. Da biste svladali tehniku lucidnog sanjanja, morate započeti s prvom od njih, zatim prijeći na drugu i na kraju dodati treću fazu. Pogledajmo detaljnije sve tri faze:
- Ulazak u san. Ova faza se temelji na auto-treningu i samohipnozi.
- Biti u fazi kontroliranog sna i raditi s podsvijesti prema unaprijed zacrtanom planu.
- Izlazak iz sna, u kombinaciji s motivirajućom psihosugestijom.
Postoji niz značajki ulaska u kontrolirani san, a one se obavezno uzimaju u obzir. Prije svega, osoba mora biti u odmornom stanju. To će mu omogućiti da kontrolira sve što se događa.
Osim toga, vrlo važna točka je položaj koji praktikant zauzima tijekom spavanja. Preporučljivo je zauzeti sjedeći položaj. U idealnom slučaju, ovo je takozvana poza kočijaša. Ako udobno ležite na mekim jastucima na sofi, najvjerojatnije će vam umjesto kontroliranog sna doći redovan san. Također će biti teško kontrolirati noćne događaje ako ste prije odmora bili pod stresom ili imali pretjeranu tjelesnu aktivnost.
Što još trebate znati da biste odgovorili na pitanje "Kako upravljati svojim snom?" Upute psihologa savjetuju da za to odaberete vrijeme kada nema vanjskih podražaja. Međutim, to je potrebno samo u početnoj fazi. Nadalje, kada to postane redovita praksa, nitko vas neće moći ometati.
Osim toga, psiholozi koji su proučavali sve detalje snova uspjeli su razviti najučinkovitije tehnike koje vam omogućuju da počnete kontrolirati noćne zaplete. Ove preporuke možete pronaći u nastavku.
želim vidjeti
Mnogi ljudi vjeruju da ne sanjaju snove svake noći. Međutim, nije. Snovi nam dolaze svaki dan. Dakle, djeca sanjaju tijekom 80% svog noćnog odmora. Kod adolescenata se tome izdvaja 65% vremena, kod odraslih - 50%, a kod starijih - 35% vremena.
Oni koji žele kontrolirati svoje snove trebaju shvatiti činjenicu da noćne prizore viđamo redovito, samo ih trebamo zapamtiti. Ovo je jedina i najučinkovitija metoda koju psiholozi preporučuju početnicima.
Pitati pitanje
Također, kako biste počeli upravljati svojim snom, morate se sjetiti problema za koji u stvarnom svijetu nije pronađeno rješenje. 10 do 15 minuta prije noćnog odmora stručnjaci preporučuju da si počnete postavljati pitanja. Misli bi trebale biti koncentrirane na neriješen problem do samog trenutka zaspati. Možda se čini iznenađujuće, ali većina uspješnih ljudi pronašla je odgovore na svoja pitanja u svojim snovima. Na primjer, u stvarnom životu Mendelejev dugo nije mogao stvoriti tablicu kemijskih elemenata. Odgovor na pitanje koje ga je mučilo došao je u snu. Stol slavnog znanstvenika i danas koriste školarci i studenti.
Psiholozi kažu da snovi mogu učiniti mnogo. Oni pokazuju budućnost, omogućuju vam rješavanje složenih problema, daju odgovore na teška pitanja itd. Zato se snovi moraju poštovati. Samo u ovom slučaju oni će vam koristiti. Primjerice, psiholozi savjetuju onima koji se danas smatraju nesretnima da pitaju svoju podsvijest o razlozima za to. Sigurno noću možete dobiti pravi odgovor.
Preliminarna priprema
Oni koji još ne znaju kontrolirati san i nisu primijenili ovu tehniku u praksi neka počnu od sljedećeg:
- Podržava želju za ulaskom u kontrolirani san. U ovom, kao iu mnogim drugim slučajevima, uspjeh plana ovisi o snazi namjera. Odnosno, što više osoba razmišlja o tome kako želi vidjeti lucidan san, veća je vjerojatnost da će u njega upasti. Međutim, i ovdje postoji jedna nijansa. Pretjerana želja ponekad je štetnija za uspjeh događaja od potpune nezainteresiranosti za njega. Ovdje morate održavati zlatnu sredinu, odnosno stalno doživljavati interes za ovu temu i održavati ga, ali ne toliko da svaki od običnih snova dovodi do očaja i razočaranja u vaše sposobnosti.
- Čitanje stručne literature. Kako san učiniti podnošljivim? Metode za ulazak u takvo stanje mogu se pronaći u knjigama posvećenim ovoj temi. Specijalizirana literatura omogućit će vam da zadržite svoj interes za ovu praksu na određenoj razini. Tako će vas knjiga R. Webstera, djela M. Raduge i C. Castanede te T. Bradleya naučiti upravljati snom. Pritom će biti korisna ne samo ozbiljna literatura. Razni forumi i blogovi koji daju praktične savjete i opisuju vlastita iskustva korisnika pomoći će vam da postignete svoj cilj.
- Vođenje dnevnika snova. Za to nije prikladan samo papirni notes, već i Word datoteka. Opis snova neizostavan je atribut “uspješnog sanjara”. Svakodnevno bi trebalo voditi zapisnik o vašim noćnim avanturama, detaljno opisujući sve detalje. U isto vrijeme, važno je zapisati one emocije, misli i osjećaje koji su se pojavili tijekom "susreta" s likovima u snu. Ili su se možda prije noćnog odmora ili nakon buđenja pojavili neobični fizički fenomeni, na primjer, drhtanje u tijelu, pritiskajuća bol u prsima, vrtoglavica itd.? Onda i to treba zabilježiti u dnevnik.
- Redovita praksa. Je li moguće kontrolirati snove prvi put? Ne postiže to svatko. Obično ljudi počnu kontrolirati svoje noćne avanture tek nakon tjedan dana aktivne prakse, nakon godinu ili nekoliko godina. Također se događa da prvi kontrolirani san dolazi kada je osoba već smatrala ovu temu beznadnom i potpuno je napustila. Zato početnici moraju stalno trenirati i pokušati ne klonuti duhom.
- Izbjegavanje stimulansa i pridržavanje dijete. Je li moguće kontrolirati snove bez prilagođavanja prehrane? Ne. Smatra se da prehrana praktičara ne bi trebala sadržavati meso i mesne prerađevine. Također se ne preporuča konzumiranje alkohola, droga i pušenje duhana.
Trening pomnosti tijekom noćnog odmora trebao bi biti sličan sportskim aktivnostima. Rezultat u oba slučaja nije vidljiv odmah, ali je ipak tu. Čak i ako nema znakova kontroliranog sna, sigurno će doći do određenih pomaka u svijesti. S vremenom će se potrebne promjene akumulirati u takvom volumenu da će san prestati nalikovati filmu i omogućiti spavaču da ispravi događaje koji se odvijaju.
Osnovne metode prijave u OS
Kako upravljati svojim snom? Upute koje daju psiholozi preporučuju opuštanje tijela što je više moguće bez dopuštanja umu da zaspi. Tehnike opuštanja koje uključuju opuštanje mišića i promatranje disanja pomoći će vam da postignete sličan učinak.
Prije svega, praktikant bi se trebao povući u zasebnu sobu, zatvoriti zastore, isključiti telefon i leći u udoban položaj. To će poslužiti kao priprema za upravljanje snom. Tehnika vam omogućuje paljenje svijeća i puštanje tihe glazbe. Međutim, navedeno se može učiniti samo ako postoji povjerenje da neće odvratiti pažnju od glavnog cilja.
Što dalje treba učiniti i kako možete upravljati svojim snom? Nekoliko minuta nakon što ste zauzeli udoban položaj, samo trebate leći i ravnomjerno disati. Važno je pratiti senzacije koje se pojavljuju. Tek nakon toga trebali biste početi opuštati mišiće. Postoji veliki broj tehnika za to, ali najraširenije su sljedeće metode:
- Mentalno recite sebi da je ovaj ili onaj mišić opušten. Pritom je važno osjetiti da se to stvarno događa. Morate početi s mišićima svakog nožnog prsta, zatim se postupno pomaknuti prema gore i opisati svaki mali dio tijela.
- Vizualizirajte, zamišljajući da se u svakom od mišića nalazi mala količina neke tvari (voda, metal itd.). Nakon što dobijete osjećaj težine, trebali biste ga se odmah riješiti. Da biste to učinili, preporuča se jednostavno zamisliti kako voda ili tekući metal postupno istječe iz vas.
- Zamislite da je vaše tijelo palo s velike visine i odmah se opustilo. Važno je produžiti takve senzacije što je duže moguće.
Međutim, kako možete upravljati snom ako zaspite kao rezultat opuštanja? Da, to se događa prilično često, a takva se reakcija tijela smatra normalnom. Zatim se možete opustiti na sljedeće načine:
- Ljuljanje. Ova metoda uključuje mentalno zamišljanje sebe u čamcu na valovima ili vožnju na ljuljački.
- Vizualizacija predmeta u ruci. Najlakše je zamisliti mobilni telefon. Nakon što se pojavi osjećaj predmeta stegnutog u dlanu, trebate mentalno podići ruku.
- Ideja biti na ugodnom mjestu. U ovom slučaju, svijest ima priliku uhvatiti se za sliku i useliti se u nju.
- Pokušavajući se odvojiti od svog tijela. Osjećaj pritiska na glavi pomaže vam da “izletite”.
- Pokreti koje izvodi nefizičko tijelo. Jednostavno pomicanje ruke ili noge omogućit će vam postizanje željenog učinka. Fizičko tijelo mora mirovati.
Gore opisane tehnike mogu izazvati zabunu. Međutim, u stanju gotovom spavanju, izvođenje gore navedenih radnji nije posebno teško.
Još jedna vrlo učinkovita metoda pomaže "ući" u lucidan san. To uključuje postavljanje alarma za rano jutro. To može biti 4 ili 5 sati. Nakon što se probudite, trebate ustati, otići na WC, po mogućnosti popiti vodu i odmah se vratiti u krevet. Sve gore navedene manipulacije ne bi trebale trajati duže od 5 minuta. Nakon toga treba se poslužiti nekom od metoda kontroliranog ulaska u san.
Pravila ponašanja
Kako bismo se što lakše prilagodili kontroliranom spavanju, važno je:
- Ne boj se. Strah koji se pojavljuje glavna je prepreka uspjehu. Svaki događaj koji se dogodi u snu ni na koji način neće utjecati na stvarni život. Ne treba se bojati stanja potpune nepokretnosti tijekom budne svijesti. Ova pojava će značiti da je “ulaz” u kontrolirani san već otvoren.
- Koristite snagu svojih misli. U kontroliranom snu samo trebate razmišljati o nečemu i to će se odmah pojaviti. To će vam omogućiti da se krećete u prostoru, stvarate vlastite svjetove i mijenjate likove koji su ljudima neugodni.
- Potez. Početnici mogu lako "ispasti" iz kontroliranog sna. To se može spriječiti samo stalnim kretanjem. Pažnja mora biti fiksirana na bilo koji objekt.
Kontrola nad snovima drugih ljudi
Također možete kontrolirati osobu u snu, odnosno njene noćne vizije. Međutim, ova praksa je dostupna samo onima koji mogu kontrolirati vlastite parcele.
Kako kontrolirati tuđe snove? Da biste to učinili, prije svega morate usmjeriti svoje misli na pravu osobu. Zatim se trebate opustiti i ostaviti po strani sve strane misli. U tome će vam pomoći upaljene svijeće bijele, plave ili tamnoplave boje, kao i tamjan. Zatim, trebate zamisliti oblak koji okružuje željenu osobu i hodati kroz njegove bijele oblake. Ova metoda vam omogućuje da se pojavite u snu stranca. Tek nakon toga možete unijeti bilo koju sliku, zvuk, radnju ili sliku u tuđu priču. Ali vrijedi zapamtiti da će osoba vidjeti naručenu parcelu ako se sve manipulacije provode nakon ponoći.
Djela Elene Mir
Ovaj je autor dobro poznat onima koje zanima tema lucidnih snova. Elena Mir je vidovnjakinja, psihologinja, parapsihologinja, duhovna iscjeliteljica, umjetnica i putnica iz prošlih života. Osim toga, autorica je niza knjiga o kontroliranom sanjanju, a njime se bavi više od dvadeset godina. Najpopularnije je njezino djelo “Vođeni snovi”. Elena Mir u njemu ističe da tijekom noćnog odmora, koji traje trećinu čovjekova života, saznajemo nove informacije o sebi. U ovoj knjizi autor upoznaje svog čitatelja sa svim mogućim metodama svjesnog prijelaza u nove svjetove koji nam dolaze u snovima. Na temelju osobnog iskustva E. Mir kaže da svatko od nas može biti svjestan svog “ja” ne samo danju. To je lako učiniti noću, tijekom snova.
Ova će praksa, prema autoru, proširiti životno iskustvo i ispuniti život novim događajima. E. Svijet ukazuje na to da svaka osoba može živjeti drugi život u svojim snovima, a svojim čitateljima otvara paralelne svjetove koji se mogu vidjeti prekoračujući granice prostora i vremena.
Ako ste već naučili razumjeti u snu da sanjate, ne propustite nove prilike! Naime, sposobnost kontrolirati ono što vidite u snu, otići na bilo koje mjesto, postati sudionikom željenih događaja i dobiti odgovore na uzbudljiva pitanja.
Lucidno sanjanje: Kako upravljati svojim snom
Svatko tko doživljava lucidne snove sigurno se pitao: kako kontrolirati san? I je li uopće moguće kontrolirati san u snu? Inače, tako dragocjeno iskustvo kao što je samosvijest u snu jednostavno ne dostiže svoj potencijal. Kakav je smisao u svemu tome ako se samosvjestan ipak pokori – pati od noćne more, gleda i proživljava nemili događaj po stoti put?
Ovo je stanje između REM faze sna i buđenja.
Podrijetlo: Praksa lucidnog sanjanja uvedena je u samostanima tibetanskog budizma i religije Bon.
Eksperimenti i rad Patricie Garfield i Stephena LaBergea pozitivno odgovaraju na ovo najvažnije pitanje: da, kontrola snova je moguća - čak u nekim slučajevima i neophodna (ako osobu muče strahovi, je li mudro ne pokušati se s njima nositi? ).
Youtube bloger Artur Sharifov u videu govori o tome kako je došao na ideju o radu s lucidnim snovima: gdje je sve počelo:
Kako naučiti kontrolirati snove?
U snu (svjesnom ili nesvjesnom) možemo djelovati na četiri načina:
- Refleks (mirno se krećemo na dvije noge, koristimo ruke, dišemo).
- Instinktivno (kada nam nešto prijeti, bježimo, skrivamo se, izmičemo).
- Osoba koja ima naviku (osoba koja zna jahati konja u stvarnosti će mirno učiniti isto u snu - a netko tko nema pojma o jahanju doživjet će isto što iu životu: strah od popeti se na konja, nespretnost... I to nisu potpuno svjesne radnje - osoba se obično vozi u kutiju, ne shvaćajući da u snu može jahati konja!).
- Namjerno (nešto nas plaši, ali namjeravamo pobijediti strah, pa stoga više ne bježimo niti se pokušavamo sakriti, već gledamo strahu u lice i nudimo mu slatkiš).
Namjerno djelovanje u lucidnom snu najviša je razina svijesti, dopušta izvanrednu slobodu djelovanja i otvara važnu priliku: kontrolu snova.
Postavlja se pitanje koliko daleko možete ići u kontroli snova? LaBerge vjeruje da psihološki čimbenici igraju ulogu:
- prethodno iskustvo - ako je osoba dugo gledala OS, najvjerojatnije će biti učinkovitija u njihovoj kontroli;
- psihološka zrelost pojedinca u svakodnevnom životu (osoba koja radije prebacuje odgovornost na druge i voli da netko riješi njezine probleme može čak iu snu "zapeti" pred potrebom da donese odluku);
- očekivanja same osobe o ponašanju u OS-u („Opet ću vidjeti svog oca i neću ga moći pogledati u oči...“);
- psihološko stanje u vrijeme OS (depresivna osoba, koja u stvarnosti doživljava depresivno stanje, očito će imati lošiju kontrolu nad sobom u snu).
Pa ipak - kako naučiti kontrolirati svoje snove? Prije svega, morate odlučiti kako to želite učiniti. Prema LaBergeu, postoje dva odgovora na pitanje kako kontrolirati snove – odnosno, postoje dvije vrste kontrole:
- "Magična manipulacija likovima" osim našeg ega. Ne uspijevaju svi lucidni sanjari u tome. To izgleda kao magična radnja: čovjekova svijest u snu pretvara predmete, namještaj, živa bića u željeni oblik ili ih stvara kao "ni iz čega".
- Ovladavanje ne predmetima i “živim” bićima, već isključivo sobom, odnosno samokontrolom. Vi donosite odluke i provodite ono što želite.
LaBerge upozorava da se ne zanosite prvom vrstom kontrole jer pridonosi stvaranju lažnog stava koji može utjecati na vas u stvarnosti.
Naviknuti da se u snu sve mijenja prema vašim željama, možete se razočarati kada pokušate tako postupiti u životu. Ako svog ponižavajućeg šefa možete pretvoriti u malog štakora u snu, kako će vam to pomoći da riješite problem u životu? Ako u snu pokušate pronaći pristup prema njemu, izazvati ga da ima drugačiji stav prema vama, vjerojatnost da će se problem riješiti u životu značajno se povećava.
Tehnike upravljanja snovima
Kako kontrolirati san tijekom cijelog njegovog trajanja, od uranjanja u njega do buđenja? Već je pronađeno i isprobano nekoliko tehnika: samo se trebate detaljno upoznati sa svakom i odabrati onu koja vam najviše odgovara.
Upravljanje spavanjem
Patricia Garfield nudi tehnike posuđene od starih naroda, Indijanaca i naroda Senoi iz Malezije.
- namjere (glavnu ulogu ima fokusiranje na namjeru da se definitivno vidi lucidan san i rad s tom namjerom);
- mnemotehnički ulazak u lucidni san ili MVOS;
- samohipnoza.
Sve metode upravljanja uspavljivanjem koje opisuje na ovaj ili onaj način odnose se na ove tri tehnike. Vrijedi se upoznati sa svakom od navedenih praksi u autorovoj prezentaciji - to će vam pomoći da odaberete svoju.
Upravljanje snovima (zaplet snova)
Zapamtite dvije vrste kontrole! Možete koristiti oba, imajući na umu da prvi nije najbolji za rješavanje ozbiljnih problema. Ali dobro će funkcionirati ako trebate promijeniti okolinu ili uvesti nove likove u san.
Steve LaBerge preporučuje tehniku rotacije za promjenu "scenografije" i zaplet sna: kada osjetite da OS blijedi, zamagljuje se, taktilni osjećaji će posljednji nestati. Ne dopustite da se to dogodi – učinite da se tijelo koje imate u snu okrene! Nije važno na što će vas točno podsjećati - na dječju majicu, novčić koji se vrti ili čak na tinejdžera koji bjesni u slamu na rock koncertu, ali ovo će vam pomoći da ponovno osjetite tijelo iz snova, ali sve oko vas imat će vrijeme je da postanete potpuno drugačiji!
Također je pogodno za promjenu radnje vaše budno iskustvo, čak i ako je pročitano iz knjige ili viđeno u filmu. LaBerge govori o tome kako je želio sudjelovati u radnji knjige koju je čitao. Dok je bio u lucidnom snu na tornju, sjetio se da je jedan od likova u knjizi, čarobnjak, skočio s tornja i pretvorio se u sokola. Istu je stvar učinio u snu – i također se pretvorio u pticu. Eksperiment!
Kontrola buđenja
Ako ne izađete iz sna zbog vanjskog utjecaja (budilica, glas, bilo kakvi zvukovi koji vas mogu probuditi), onda je lucidan san:
- spontano će nestati kada prirodno prijeđete u drugu - sporu - fazu sna;
- može se prekinuti na Vaš zahtjev.
Mnogi oneironauti (ljudi koji vide lucidne snove) pronalaze vlastite načine kako kontrolirati buđenje: najčešće su to neke radnje koje su u suprotnosti s “logikom” sna ili jednostavno nemaju nikakve veze s njom (stiskanje očiju, treptanje očima, skakanje) s visine pa čak i vičući "Mama!"). Steve LaBerge također savjetuje "isključivanje" iz aktivnih OS događaja za buđenje. Predlaže da usredotočite svoj pogled na neku točku koja nije izravno uključena u radnju sna. A aktivne radnje, po njegovom mišljenju, naprotiv, pomažu produžiti san - na primjer, tehnika rotacije na mjestu osobno mu je pomogla promijeniti okruženje lucidnog sna u drugo. Ali jedna uputa za sve ovdje je, naravno, nemoguća. Sve je individualno.
Kako ponoviti san
Je li moguće doživjeti isti zaplet više puta u snu? Da. Ponekad se to zapravo radi namjerno, želeći nekako promijeniti nezadovoljavajući zaplet sna. Na primjer, ponavljaju zastrašujući san kako bi na kraju pobijedili strah. Ili reproduciraju kreativni san kako bi ponovno proživjeli inspirativne senzacije.
Ovdje možete primijeniti metodu inkubacije Stephena LaBergea: samo što ne inkubirate novi san, već već iskusan, što znatno olakšava zadatak. Djelujte s namjerom, vizualizirajte okruženje iz snova u koje se želite vratiti. Zamislite sve što ste vidjeli što je moguće življe. Opišite sve što smatrate potrebnim, korak po korak iu sadašnjem vremenu - i kombinacijom ove tehnike s MVOS-om možete se vratiti u željeni san.
Ako imate želju ne samo da budete svjesni sebe u snu, već i da kontrolirate svijet snova, pokušajte to učiniti. Glavna stvar je biti uvjeren da to možete postići.
Čak su i iskusni sanjari postupno naučili tehniku sabranosti. Zato su postigli uspjeh i postali profesionalci. Kada se zamagle granice između sna i stvarnosti, odjednom shvatite da ste u lucidnom snu.
U ovom članku
Kako se to događa i zašto se to događa?
Nakon što ste uspjeli pogledati kazaljke, sljedeći korak je – . Nemojte tu stati – vježbajte i poboljšajte svoju tehniku.
Događaji koji se događaju u snu su kreacije sanjara
Većini ljudi ta misao nikada nije pala na pamet. Vjeruje se da je to reakcija svijesti na događaje iz prošlosti: odjeke razgovora i situacije u kojima smo se našli tijekom dana.
Ovo nije posve točno. Snovi su područje pod kontrolom ljudi. Vježbanjem ćete ići putem samorazvoja i naučiti:
- mir;
- tehnike meditacije;
- štednja vitalne energije.
Vaše disanje bi trebalo postati glatko i duboko. Uzmite si vremena da zaspite. Radite auto-trening:
- Obratite pažnju na mišiće. Polako se napinju i odmah opuštaju. Počnite od stopala i krenite prema gore dok ne dođete do vrha glave.
- Koristi svoju maštu. Zamislite kako uz napetost iz mišića izlazi voda, tekući metal ili para.
- Zamislite da je vaše tijelo palo i odmah se opustilo. Zadrži ovaj osjećaj.
Auto-trening će vam pomoći da se opustite i postignete lucidno sanjanje
Kako biste izbjegli nekontrolirani san, nemojte isključivati svijest. Da biste to učinili, zamislite da:
- Ljuljanje na valovima u čamcu.
- Telefon drži u ruci.
- Nalazite se na ugodnom mjestu.
- Pomaknete ruku ili nogu, ali tijelo ostaje nepomično.
Tako ćete održati stanje svijesti i lako zaspati. Ne zaboravite koristiti tehnike vizualizacije kada tonete u san.
Kontrola spavanja u početnoj fazi
Početnici se teže koncentriraju zbog:
- jake emocije;
- gubitak svijesti;
- nedostatak navike.
Naviknite se na nestvarnost onoga što se događa
Kako biste osigurali da zadržite kontrolu nad svojim snovima, često se podsjetite da ste u snu. Razvijte naviku postavljanja pitanja dok ste budni: "Je li ovo san?" Tako ćete se naviknuti na nestvarnost svijeta oko sebe.
Pomoćnici
Nemojte se obeshrabriti ako vježbe ne donesu brze rezultate. Koristite lagane budilice.
Postavite ga da radi noću
Stavite ga pokraj kreveta i postavite interval alarma. Najčešće je to sat ili dva. Njegov mekan i , ali će vas podsjetiti da ste u snu.
Pozivanje željenih slika
U snu ste u mogućnosti upoznati bilo koju osobu. To može biti:
- upoznat;
- fiktivne ličnosti;
- slavne osobe;
Tko je osoba koju biste željeli upoznati?
Da biste ih upoznali, zamislite željenu sliku prije nego što zaspite. Ako već imate vještine kontrole, možete ih stvoriti tijekom sna.
Nemojte se bojati svojoj podsvijesti dati zadatke. Sve vaše želje sigurno će pronaći odgovor.
U lucidnom snu možete sresti sebe i. Neki sanjari tvrde da podsvijest zna događaje iz daleke budućnosti.
Promjena krajolika
Nakon što su napravili prve korake, početnici se izgube. Čini im se da je nemoguće utjecati na svijet oko sebe.
Sve je to zbog mentalne blokade. Ako ste navikli biti svjesni stvarnosti, onda kada padnete u san, činit će vam se da je to nastavak stvarnosti. Moguće je prevladati blokadu, ali za to će vam trebati:
- snaga;
- ustrajnost;
- želja;
- praksa.
Važno je ne odstupiti od zacrtanog cilja ako nešto ne uspije. Razbijanjem bloka dobit ćete mogućnost mijenjanja scene svog sna po želji.
Mentalna blokada nije problem za iskusnog sanjara
Da biste to učinili, isprobajte sljedeće tehnike:
- Zamislite da su ispred vas vrata iza kojih se nalazi ono što vam je potrebno. Zamislite ga ispred sebe i otvorite ga.
- Napravite čarobni portal koji će vas odvesti do vašeg odredišta.
- Okrenite se od onoga što ne želite vidjeti i zamislite sliku kakvu želite. Kad se okreneš, očekuj da ćeš ga vidjeti.
- Ovu metodu preporučuju iskusni sanjari: razmišljajući o kretanju, vrtite se oko svoje osi.
- Zamislite prozor iza kojeg ćete vidjeti mjesto na koje želite ići i zakoračite prema njemu.
Kako učiniti nemoguće
Uhodi početnici još nisu u potpunosti svjesni svojih moći i sposobni su izgubiti kontrolu nad svojim snovima. Na primjer, padajući s visine, s užasom se sjećaju da ne mogu letjeti. Ista mentalna blokada je kriva. S vremenom će oslabiti.
Savladajte letenje malo po malo, inače ćete od straha biti izbačeni iz sna
Postupno izvodite tehnike koje su u stvarnosti nemoguće. Na primjer, kada učite letjeti, pobrinite se da se lako možete vinuti u zrak. Razvijanje osjećaja kontrole, krenite na duge letove i tada će se razviti navika.
Kako opet ponoviti san
Simulacijom snova možete se vratiti u stvorene svjetove. Kako će se događaji razvijati i što će se dogoditi s njihovim stanovnicima ovisi samo o vašoj mašti. U mogućnosti ste stvarati isti svijet dan za danom i mijenjati ga po želji.
Da biste ponovili san, zamislite njegovu radnju prije nego što zaspite. Razmislite o likovima, mjestima i ključnim trenucima u snu.
Ugodne snove moguće je gledati bezbroj puta
Možda neće uspjeti iz prvog pokušaja. Nemojte imati očaj koji nema početnik. Sa svakim lucidnim snom, stvaranje svjetova će postati lakše, a jednog dana ćete postići majstorstvo potrebno za ponavljanje.
Kontrola nad snovima drugih ljudi
Da biste to učinili, odbacite suvišne misli i usredotočite se na osobu čiji san želite posjetiti.
Zamislite da je meta obavijena oblacima bijelog dima. Ideš prema njoj i prolaziš kroz dim. Za poboljšanje vizualizacije preporuča se koristiti tamjan.
Prolazak kroz dim će povećati vašu svijest
U tuđem snu na raspolaganju su vam dvije uloge: promatrač i arhitekt. U prvom slučaju, tuđi san vam se može činiti dosadnim i nezanimljivim, čak i ako je njegov autor strastven prema onome što se događa.
Kad vam rezerve osobne moći porastu, moći ćete utjecati na tuđe snove. Druga se osoba najvjerojatnije neće sjećati vaše prisutnosti. U njegovom sjećanju ostat će samo san, živopisan i ispunjen događajima koje ste za njega stvorili.
Prednosti i nedostatci
Lucidni snovi puni su iznenađenja, tajni i otkrića. Pogodnosti uključuju:
- Nezaboravne emocije. Stvaranjem svijeta osjećat ćete se kao kreator.
- Vlastiti razvoj. Praksa će vas naučiti disciplini i poboljšati vaš odnos sa stvarnim svijetom.
- Oslobađanje od strahova. Kada se suočite licem u lice s izvorom svojih fobija, moći ćete prevladati svoj strah.
- . U snu je lakše nego u stvarnosti uspostaviti kontakt s vlastitom podsvijesti.
- Otkrivanje novih znanja. Istražujući svijet snova otkrit ćete tajne ljudske prirode.
- . Naviknut ćete se na činjenicu da svijest djeluje neovisno o tijelu.
Prvi nedostatak je iscrpljenost snage. , koje nepromišljeno trošite na brige i negativne emocije. Ali kad jednom svladate praksu "Kontrolirane gluposti", postat ćete smireniji.
