Redovita tjelesna aktivnost neophodna je svim ljudima, bez obzira na dob i spol. Sustavno vježbanje jača mišićni sustav, uključujući miokard, sprječava zastoj u plućima i poboljšava cirkulaciju krvi u krvnim žilama. Ljudi koji redovito vježbaju imaju dobro pamćenje, visoku učinkovitost i dobar imunološki status.
Tjelesna neaktivnost jedan je od gorućih problema u suvremenom svijetu. Bolest koja se naziva ovim pojmom ne postoji u medicini, ali ovo stanje može dovesti do poremećaja rada mnogih organa i sustava. Zato liječnici diljem svijeta iz godine u godinu sve više pažnje posvećuju tjelesnoj neaktivnosti stanovništva. Nije teško pogoditi značenje ovog pojma; "hipodinamija" znači "smanjena aktivnost".
Prevencija tjelesne neaktivnosti
Glavni razlog tjelesne neaktivnosti kod ljudi u suvremenom svijetu je očit. Dostignuća tehnološkog napretka čine ljudski život ugodnijim, no malo ljudi razmišlja o tome da smanjenje tjelesne aktivnosti, na primjer, tijekom korištenja osobnog automobila, negativno utječe na zdravlje. Osim toga, tjelesna neaktivnost stalni je pratilac osoba tzv. sjedilačkih zanimanja (programeri, menadžeri i sl.).
Ovaj problem ne zaobilazi ni djecu, posebno školske dobi, koja nakon nastave (za vrijeme koje i sjede) slobodno vrijeme radije provode kod kuće za računalom nego na ulici. Naravno, postoje razlozi zbog kojih je osoba prisiljena ograničiti svoje kretanje, na primjer, zbog ozbiljne bolesti ili kao posljedica ozljede. Ali čak iu takvim slučajevima pacijentima je potrebno kretanje. Nisu uzalud drevni iscjelitelji rekli: "Kretanje je život."
Simptomi tjelesne neaktivnosti
Tjelesna neaktivnost je stanje koje prati veliki broj simptoma od kojih je većina posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti. Mogu se identificirati sljedeći glavni simptomi: letargija, pospanost; loše raspoloženje, razdražljivost; opća slabost, umor; smanjen apetit; poremećaj sna, smanjena izvedba.
Gotovo svaka osoba povremeno može osjetiti takve simptome, ali malo tko ih povezuje s tjelesnom neaktivnošću. Stoga, kada se pojave takvi znakovi, trebali biste razmisliti o tome posvećujete li dovoljno vremena tjelesnom treningu. Dugotrajno smanjenje tjelesne aktivnosti dovodi do atrofičnih promjena u mišićima i koštanom tkivu, dolazi do poremećaja metabolizma i smanjenja sinteze proteina. Tjelesna neaktivnost izrazito nepovoljno utječe na rad mozga, uzrokuje glavobolje, nesanicu, a ljudi postaju emocionalno neuravnoteženi. Drugi znak tjelesne neaktivnosti je povećanje apetita, što rezultira povećanjem količine unesene hrane.
Smanjena tjelesna aktivnost i prekomjerna prehrana mogu brzo dovesti do razvoja pretilosti, što pridonosi nastanku poremećaja metabolizma lipida i ateroskleroze. Poznato je da prisutnost ateroskleroze značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tome također pridonosi povećana krhkost krvnih žila, što je također posljedica metaboličkih poremećaja.
Veliku pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti djece, osobito školske dobi. Kada dugo sjedite za stolom, krv stagnira u žilama donjih ekstremiteta, što dovodi do iscrpljenosti opskrbe krvlju drugih organa, uključujući mozak. Kao rezultat toga dolazi do pogoršanja misaonih procesa, pamćenja i koncentracije. Osim toga, sjedilačka djeca imaju slab mišićni sustav. Zbog slabosti leđnih mišića razvijaju loše držanje. Kao što vidimo, posljedice tjelesne neaktivnosti mogu se izraziti u disfunkciji mnogih organa i sustava, a često su takvi poremećaji povezani s niskom tjelesnom aktivnošću na posljednjem mjestu, iako to zapravo nije tako.
Prevencija tjelesne neaktivnosti
Očito, mjere prevencije trebaju biti usmjerene na povećanje tjelesne aktivnosti svake osobe. Djecu od ranog djetinjstva treba podučavati svakodnevnoj jutarnjoj gimnastici, aktivnim igrama na svježem zraku, obveznom pohađanju nastave tjelesnog odgoja u školi, a vrlo je korisno pohađanje sportskih sekcija.
U posljednje vrijeme sve su rašireniji sportski centri i fitness klubovi, čiji su redoviti posjeti izvrsna prevencija tjelesne neaktivnosti. No, nemogućnost posjećivanja sportskih centara ne smije biti razlog nedovoljne tjelesne aktivnosti. Svaka osoba može svakodnevno šetati i trčati na svježem zraku. Osim toga, korisno je kod kuće imati bilo koju spravu za vježbanje, ne nužno skupu i veliku; u svakom domu postoji mjesto za jednostavno uže za skakanje, ekspander ili bučice.
Problem prekomjerne težine. Uzroci i prevencija ljudske prekomjerne težine
Pretilost je relativno “mlada” bolest koja se pojavila i raširila sredinom 20. stoljeća. Razlog tome je ozloglašeni sjedilački način života i kultura “brze hrane” koja potječe iz SAD-a. Danas, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 1,5 milijardi ljudi diljem svijeta pati od problema s prekomjernom težinom. Lideri su SAD i Europa, u Rusiji svaka četvrta osoba ima prekomjernu težinu. U nekim se zemljama problemi prekomjerne tjelesne težine i pretilosti rješavaju na državnoj razini, no zasad je postignuto malo uspjeha. Dakle, borba protiv viška kilograma zadatak je svake pojedine osobe.
Kako odrediti imate li višak kilograma?
Gdje započeti proces borbe s viškom kilograma? Naravno, iz pokušaja utvrđivanja njegove prisutnosti. Bilo bi pogrešno to učiniti "na oko", jer je često zaključak o prisutnosti viška kilograma preuranjen. To je zbog standarda koje nam nameće moderna masovna kultura. Opsjednutost borbom protiv nepostojećeg "viška kilograma" dovodi do raznih bolesti, na primjer, anoreksije i/ili bulimije. Razlozi za takve tužne posljedice: zlouporaba brojnih "čarobnih lijekova", dodataka prehrani i neuravnotežene prehrane. U Rusiji se višak tjelesne težine općenito rijetko smatra problemom s kojim se treba obratiti liječnicima. To dodatno pogoršava problem.
Za određivanje prekomjerne težine postoji pokazatelj koji se zove indeks tjelesne mase (BMI). Da biste izračunali BMI, morate svoju težinu (u kilogramima) podijeliti s kvadratom visine (u metrima). Ako je vaš BMI između 19 i 25, onda nemate problema s viškom kilograma. BMI od 25 do 30 znači prekomjernu težinu, 30 ili više znači pretilost.
Uzroci prekomjerne težine
Pretilost se obično dijeli na primarnu i simptomatsku, kada je višak kilograma simptom neke druge bolesti. Uzroci primarne prekomjerne težine su: genetska predispozicija, prekomjerna konzumacija hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti. Što se nasljeđa tiče, znanstvenici se slažu da postoji veća ili manja genetska predispozicija za debljanje, no nasljedni faktori uvijek se ostvaruju u uskoj vezi s načinom života osobe. Prije nego što “okrivimo genetiku”, treba napomenuti da najčešće ipak veći utjecaj imaju obiteljske prehrambene navike koje se prenose s koljena na koljeno. A navike su nešto što možemo promijeniti. Isto vrijedi i za sjedilački način života. Zaključak je jednostavan: sve je u vašim rukama. Međutim, ne biste se trebali sami boriti s viškom kilograma. Bolje je povjeriti stvar profesionalcima.
Neki lijekovi također mogu uzrokovati povećanje tjelesne masnoće. To uključuje kortikosteroide, ženske hormone, antidepresive itd. Ove lijekove uvijek treba uzimati prema receptu i pod nadzorom liječnika.
Prekomjerna tjelesna težina može biti posljedica određenih patoloških stanja, kao što su poremećaj rada štitnjače ili hipofize, nerazvijenost spolnih žlijezda, Cushingova bolest, oštećenje živčanih stanica hipotalamusa.
Posljedice viška kilograma
Prekomjerna težina često uzrokuje poremećaje mnogih tjelesnih funkcija. Prije svega, prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na mišićno-koštani sustav, uzrokujući deformacije stopala, osteoartritis velikih zglobova i druge poremećaje. Također, višak kilograma dovodi do različitih metaboličkih poremećaja, što može rezultirati razvojem ateroskleroze i dijabetesa.
Prevencija prekomjerne težine
Osobe sklone prekomjernoj tjelesnoj težini trebaju uravnotežiti količinu konzumirane hrane i razinu tjelesne aktivnosti. Prehrana treba biti uravnotežena. Nakon promjene prehrane treba povećati tjelesnu aktivnost i sport. Važno je razumjeti što je točno bio glavni čimbenik vašeg povećanja tjelesne težine - promjena prehrane ili smanjenje tjelesne aktivnosti. Tada možete pronaći optimalno rješenje koje će biti idealno za vas. Još jedan neizostavan element prevencije, koji se često zaboravlja, su redoviti pregledi i pretrage. Takve mjere pomoći će identificirati i riješiti problem u najranijim fazama njegove pojave.
Testovi za prekomjernu težinu
glikirani hemoglobin, glukoza u krvi, prolaktin, hormon koji stimulira štitnjaču, trigliceridi, procjena lipidnog statusa, kortizol, leptin.
Poštovani TV gledatelji, tjelesna neaktivnost i višak kilograma problemi su s kojima se treba suočiti od prvih znakova njihove manifestacije, kako ne bi stvar dovela do posjeta liječniku. U međuvremenu, redoviti liječnički pregled neće biti suvišan i pomoći će da se u ranim fazama prepoznaju svi znakovi koji u budućnosti mogu dovesti do prekomjerne težine i povezanih problema.
Članak pripremili:
Doktor GUZ OMP
“Gradska bolnica Eletsk br. 2” Burlakova I.S.
Tjelesna neaktivnost je patološko stanje koje karakterizira kršenje gotovo svih funkcija ljudskog tijela (respiratorne, probavne, hematopoetske i cirkulacijske funkcije). Sve se to događa iz jednog razloga - smanjenja tjelesne aktivnosti. Zbog toga je značajno smanjena kontraktilnost mišićnih struktura.
Prije samo jednog stoljeća kliničari su rijetko čuli za slučajeve tjelesne neaktivnosti. Ali sada prevalencija bolesti raste svakim danom. Glavni razlog tome je automatizacija i urbanizacija rada. Prije su se ljudi više fizički trudili na radnom mjestu, no sada većina ljudi sjedi u uredima i njihova je tjelesna aktivnost znatno smanjena.
Također se može reći da je tjelesna neaktivnost izravna posljedica oslobađanja osobe od fizičkog rada. Priroda je sama prethodno programirala svakog pojedinca da sam pribavlja hranu i radi. Ali sada je sve to postalo puno jednostavnije. Kao rezultat toga, tjelesna neaktivnost dovodi do metaboličkih poremećaja, smanjene prokrvljenosti tkiva i progresije patologija kardiovaskularnog sustava.
Mehanizam progresije
Uslijed smanjenja ili nedostatka tjelesne aktivnosti, mišićne strukture u ljudskom tijelu postupno slabe. U težim slučajevima čak i atrofiraju. Izdržljivost i snaga opadaju, živčano-refleksne veze su poremećene. Ovi patološki procesi povlače progresiju i. Također, u pozadini svega toga, metabolizam jako pati, a bolesna osoba brzo dobiva na težini.
Važno je napomenuti da atrofija mišićnih struktura nije najopasnija stvar koja se može dogoditi s tjelesnom neaktivnošću. Postupno se promatraju patološke promjene u strukturama kostiju. Kao rezultat toga, i napreduje. Ako se tjelesna neaktivnost ne liječi, može se čak i razviti. Posljedice tjelesne neaktivnosti su poremećaji u radu probavnog trakta i. Također je vrijedno napomenuti da ova bolest utječe na stanje endokrinog sustava. Bolesna osoba može doživjeti inzulinsku rezistenciju i... Sve to dovodi do toga da se čovjekov život skraćuje za nekoliko godina.
Simptomi
Simptomi bolesti pojavljuju se postupno. Nije teško identificirati njihovu prisutnost, jer kako patologija napreduje, oni postaju izraženiji. Simptomi tjelesne neaktivnosti uključuju:
- stalni umor;
- erektilna disfunkcija;
- povećana nervoza bez vidljivog razloga;
- česti prijelomi;
- nesanica;
- glavobolje različitog stupnja intenziteta;
- smanjena izvedba;
- pretilost;
- nedostatak orgazma.
Ako se pojave ovi simptomi, trebate se što prije obratiti liječniku. Tjelesnu neaktivnost u ranoj fazi progresije nije teško izliječiti, no ako se nastavi razvijati, otklanjanje njezinih posljedica neće biti lako.
Terapijske mjere
Ako se pojave simptomi patologije, trebate posjetiti nadležnog stručnjaka za dijagnozu. To je nužno jer simptomi tjelesne neaktivnosti nisu specifični i mogu ukazivati na progresiju drugih bolesti. Tijek liječenja razvija se na temelju stupnja razvoja bolesti, kao i općeg stanja pacijenta.
Prije liječenja bolesti potrebno je ukloniti pravi uzrok koji je doveo do tjelesne neaktivnosti. Plan liječenja obično je usmjeren na uklanjanje posljedica patologije (pretilost, povišen krvni tlak, seksualna disfunkcija itd.).
Prevencija
Kako ne biste liječili tjelesnu neaktivnost, morate što ranije početi poduzimati preventivne mjere. Spriječiti tjelesnu neaktivnost nije teško. Glavna stvar je voditi zdrav stil života, vježbati i povećati tjelesnu aktivnost.
Prevencija tjelesne neaktivnosti:
- hodanje;
- izmjenična mentalna i tjelesna aktivnost;
- punjač;
- duge šetnje na svježem zraku;
- plivanje;
- normalizacija prehrane.
Je li sve u članku točno s medicinskog gledišta?
Odgovarajte samo ako imate dokazano medicinsko znanje
Bolesti sa sličnim simptomima:
Sindrom kroničnog umora (skr. CFS) je stanje u kojem se javlja mentalna i tjelesna slabost, uzrokovano nepoznatim čimbenicima i traje šest mjeseci ili više. Sindrom kroničnog umora, za koje se vjeruje da su simptomi u određenoj mjeri povezani sa zaraznim bolestima, također je usko povezan s ubrzanim ritmom života stanovništva i povećanim protokom informacija koje doslovno padaju na osobu za kasniju percepciju.
Apatija je psihički poremećaj u kojem osoba ne pokazuje interes za rad, bilo kakve aktivnosti, ne želi ništa raditi i, općenito, ravnodušna je prema životu. Ovo stanje vrlo često dolazi u život osobe nezapaženo, jer se ne manifestira kao bolni simptomi - osoba jednostavno ne može primijetiti odstupanja u raspoloženju, budući da uzroci apatije mogu biti apsolutno bilo koji životni proces, a najčešće njihova kombinacija .
Začudo, u našem dobu ogromnog protoka informacija koje se brzo mijenjaju i velikih brzina, civilizirano čovječanstvo doslovno umire od nedostatka kretanja – tjelesne neaktivnosti. U procesu razvoja civilizacije težak fizički rad zamijenjen je radom strojeva i uređaja, te sada ljudi ne moraju ulagati mnogo truda da bi došli do kruha svagdašnjeg. Čini se, što nije u redu s ovim? Ali ovdje leži skrivena zamka ili, ako želite, tempirana bomba. Čak i do najbliže trgovine mnogi idu samo automobilom. Jedna od uobičajenih aktivnosti je jedenje ispred TV-a, često u ležećem položaju.
Čak se i ne trudimo zabaviti sebe – svoje najdraže, prepuštajući to pravo televiziji. Previše lijen da bi uopće stigao u kazalište. I doista, vrijedi razmisliti kada ste posljednji put bili u kazalištu ili šetnji šumom ili parkom?
Posljedice tjelesne neaktivnosti i pretilosti
Liječnici su odavno utvrdili da je jedan od faktora rizika nedovoljna tjelesna aktivnost – tjelesna neaktivnost. Uzrokuje prerano starenje, usporava metabolizam, povećava težinu, što dovodi do razvoja raznih bolesti. Uz sjedilački način života, simptomi približavanja starosti pojavljuju se puno ranije i intenziviraju se svakim danom. To se očituje padom tjelesne snage i iscrpljivanjem intelektualnih sposobnosti.
Ljudsko tijelo radi na principu sustava za uštedu energije - neiskorištene funkcije postupno nestaju: ako ne naprežemo mozak, postajemo dosadni, ako ne naprežemo mišiće, postajemo slabiji. Kretanje je hrana za mišiće ljudskog tijela. Bez ove "prehrane" mišići brzo atrofiraju. Šteta tjelesne neaktivnosti za zdravlje također je u činjenici da se mišićna masa smanjuje, a masni sloj, naprotiv, povećava. To dovodi do pretilosti, ali nije opasno samo po sebi.
Tjelesna aktivnost je biološki uvjetovana potreba, čije zanemarivanje dovodi ne samo do opuštenosti i opuštenosti kože, gubitka atraktivne figure, već i do razvoja bolesti:
- kardio-vaskularnog sustava. Sloj masti nakupljen u trbušnoj šupljini počinje ometati kretanje dijafragme, smanjujući respiratornu ekskurziju prsnog koša, srce je prekriveno masnoćom, što ometa njegove kontraktilne pokrete, ovisno o stupnju pretilosti, veličini srca se također može promijeniti (može biti i do 2 puta veći od normalnog) itd.;
- respiratorne funkcije su oštećene, volumen pluća se smanjuje, metabolički procesi u plućima postaju otežani - ljudi s velikom težinom često pate od akutnih respiratornih infekcija, bronhitisa i upale pluća;
- mišićno-koštani sustav pati, kralježnica je savijena, dolazi do saginjanja, prsa postaju uska i udubljena, koordinacija pokreta je poremećena, mišićni i vaskularni tonus se smanjuje, pojavljuju se bolovi u udovima i različitim dijelovima kralježnice;
- gastrointestinalni trakt je preopterećen, zbog čega se mijenja njegova anatomija, pojačava sekretorna funkcija i kao rezultat toga razvijaju se gastritis, hemoroidi i kronični kolitis;
- zahvaćeni su jetra i gušterača;
- povećava se zgrušavanje krvi;
- impotencija se razvija kod muškaraca, neplodnost se dijagnosticira kod žena u 50% slučajeva, a moguće su i menstrualne nepravilnosti;
- Metabolizam je poremećen, a esencijalne tvari - fosfor, kalcij, željezo, dušik, sumpor i druge - počinju se aktivno uklanjati iz tijela.
Ljudsko tijelo ima veliku rezervu. Samo 35% njegove funkcionalnosti koristi se u svakodnevnim aktivnostima. Bez treninga, neiskorištene funkcije postupno atrofiraju, zbog čega se tjelesne rezerve troše, a osoba gubi sposobnost prilagodbe promjenjivim životnim uvjetima. Nedostatak sustavne tjelesne aktivnosti dovodi do činjenice da već u dobi od 12-13 godina dišni i kardiovaskularni sustav počinju stariti.
Šteta tjelesne neaktivnosti za zdravlje također je u činjenici da se, istovremeno sa smanjenjem tjelesne sposobnosti, smanjuje otpornost na ekstremne utjecaje - gladovanje kisikom, nagle promjene atmosferskog tlaka, hladnoću, vrućinu. Redovita tjelesna aktivnost podržava imunološki sustav, što omogućuje tijelu da se odupre čak i razvoju raka.
Hipokinetički poremećaji su cijeli kompleks poremećaja koji uključuju značajne negativne promjene na svim razinama tjelesne aktivnosti koje nastaju kao posljedica smanjene tjelesne aktivnosti. Posljedice tjelesne neaktivnosti su nesanica, letargija, pospanost, loše raspoloženje, slabljenje kognitivnih sposobnosti, osobito pamćenja i pažnje, povećana razdražljivost, agresivnost te smanjena ukupna tjelesna aktivnost.
Mislite da znate sve o tjelesnoj neaktivnosti ili hipokineziji i da vam to ne prijeti? Duboko ste u zabludi. U našem dobu mehanizacije, automatizacije i informatizacije, rast materijalnog blagostanja doveo je do činjenice da većina stanovništva ne dobiva potrebnu dozu tjelovježbe. Ovo nije ništa više od tjelesne neaktivnosti.
Tjelesna neaktivnost i hipokinezija
Odmah da objasnim da je hipokinezija obično u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću. Dva približno identična pojma. Stoga ćemo govoriti o jednom od njih – tjelesnoj neaktivnosti.
Hipokinezija(grč. kinesis - kretanje) - posebno stanje organizma uzrokovano nedostatkom motoričke aktivnosti. Hipokinezija je ograničenje u rasponu voljnih pokreta.
Tjelesna neaktivnost- poremećaj tjelesnih funkcija (mišićno-koštanog sustava, cirkulacije krvi, disanja, probave) s ograničenom motoričkom aktivnošću, smanjenom snagom kontrakcije mišića.
Ako o tjelesnoj neaktivnosti govorimo jednostavnim suhoparnim frazama i rečenicama, onda je to istina. Jednostavne suhe fraze i rečenice. Svi već znaju za ovo. Ali nitko ne razmišlja o tome kako i zašto sami sebe svjesno dovodimo do ove bolesti.
Tjelesna neaktivnost prikrada se tiho i neprimjetno, pretvarajući se prvo u naš način života, a onda vas svom snagom obruši na cijelo tijelo. Ne možemo razumjeti zašto se pojavljuju pospanost, razdražljivost, letargija i slaba izvedba. Odjednom mi je zalupalo srce, zaboljela su me leđa, primijetili smo da su mi crijeva počela slabo raditi i nešto nije u redu sa želucem, a pokazalo se da je i on poremećen. 
Idemo liječniku i kažemo gdje nas i što boli. Nijedan liječnik vam ne može dati dijagnozu tjelesne neaktivnosti. On će vam propisati tablete ili injekcije za ono na što ste se žalili: težinu u želucu, ili zatvor, ili bolove u srcu.
Koji su naši sljedeći koraci? Tako je, liječite se. Pojela sam tabletu, legla na sofu i gledala TV. Kretanja nema, bez kretanja se metabolizam neće ubrzati, već samo usporiti. Ispada da smo se uzdržavali lijekovima, ali nismo učinili ništa da ojačamo najvažnije funkcije organizma. Olakšanje će nedvojbeno doći, ali što onda? Život bez kretanja sigurno će dovesti do novih recidiva.
Što se događa u tijelu bez fizičke aktivnosti
Zbog nedostatka potrebe za tjelesnom aktivnošću ljudi sve više vremena provode u sjedećem ili ležećem položaju. Bez rada, mišići slabe i postupno atrofiraju.
Snaga i izdržljivost se smanjuju, neurorefleksne veze su poremećene, što dovodi do poremećaja živčanog sustava - razvijaju se vegetativno-vaskularna distonija, depresija i miofascijalni sindromi. (fascija tijela je višeslojni sloj vezivnog tkiva. Ovo tkivo prekriva cijelo tijelo). Prekršeno
S vremenom se zbog tjelesne neaktivnosti povećavaju promjene u mišićno-koštanom sustavu: progresivno se smanjuje koštana masa (razvija se osteoporoza), strada funkcija perifernih zglobova (osteoartroza) i kralježnice (osteokondroza).
Dugotrajna tjelesna neaktivnost dovodi do kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, arterijska hipertenzija, poremećaji dišnog sustava (kronična opstruktivna bolest pluća i probavni poremećaji, crijevni poremećaji).
Lanac endokrinih poremećaja uzrokovanih tjelesnom neaktivnošću očituje se metaboličkim sindromom u obliku pretilosti, povećavajući rizik. Inzulinska rezistencija (kada tjelesne stanice ne reagiraju pravilno na inzulin). Ovo je stanje vodeći čimbenik rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, gestacijskog dijabetesa i predijabetesa.
Važno je napomenuti da tjelesna neaktivnost također negativno utječe na rad mozga. Kao rezultat toga, osjećaju se sljedeći simptomi: opća slabost, smanjena sposobnost za rad, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, pretjerani umor i neki drugi.
Sve te promjene u konačnici dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka.
Prevencija i liječenje tjelesne neaktivnosti
Jasno je da se sve svodi na naš stil života, naše razumijevanje i svijest o tome što treba učiniti da bismo bili jaka osoba. Također je jasno da su se naši životi mnogo promijenili: računala, automobili, perilice rublja i posuđa, multicookers, upravljačke ploče, internetske trgovine i još mnogo toga, sve je stvoreno za udobnost i udobnost ljudskog života. S tim se ne možete raspravljati. Ali moramo znati mudro upravljati tim blagodatima civilizacije.
Prema akademiku A.I. Bergu, sredinom 18. stoljeća, od sve energije umjetno proizvedene i potrošene na zemlji, 96% dolazilo je od mišićne snage ljudi i domaćih životinja. Samo 4% proizveli su parni strojevi, vodeni kotači i vjetrenjače. Sada fizički rad čini samo 1%. Sav ostali posao obavljaju strojevi.
Sjetimo se sebe u mladosti – visoki. Sport, razne igre na otvorenom, šetnje. U starijoj dobi preferiramo planinarenje, umjerenije hodanje ili skijanje. Kad starimo, odričemo se svega i prednost dajemo lijekovima. Nažalost, to je istina i teško je s tim raspravljati.
Glavna prevencija je kretanje, tjelesna aktivnost i zdrav način života, a pušenje i druge loše navike uvijek samo pogoršavaju stanje.
Bolesti uzrokovane tjelesnom neaktivnošću možete izbjeći ako vodite zdrav način života. Razuman režim tjelesne aktivnosti mora se kombinirati s pravilnom prehranom i napuštanjem loših navika. 
Preporuča se svakodnevna polusatna tjelesna aktivnost i hodanje (barem 2 km). Kako da se ne sjetim. Osim gore opisanog, kod kuće je korisno imati bilo koju sportsku opremu, ne mora nužno biti skupa i velika sprava za vježbanje, u svakom domu postoji mjesto gdje možete raditi vježbe za trbušne mišiće, preskačite uže ili radite jednostavne sklekove s poda.
Najpristupačnija vježba je ona uobičajena. I on mi se sviđa. Ali ako se planirate baviti sportom, posavjetujte se sa stručnjakom kako biste počeli bez štete za svoje zdravlje.
Tjelesna neaktivnost i dob - srednje, starije i starije osobe.
Odavno smo podijeljeni po dobnim razdobljima i to nikome nije tajna. Počevši od rođenja.
- Razdoblje dojke (do godinu dana),
- Rano djetinjstvo (od jedne do 3 godine).
- Predškolska dob (od 4 do 6 godina). Niži školski uzrast (od 7 do 11 godina).
- Srednja školska dob (od 12 do 15 godina).
- Viša školska dob ili mladež (od 16 do 18 godina).
- Zrela dob (od 19 do 40 godina) muškarci, (19-35 godina) žene.
- Prosječna dob (40-60 godina) za muškarce i (35-55 godina) za žene.
- Starija ili starija dob (60-75 godina) muškarci, (55-75 godina) žene. Senilna dob (od 75 do 91 godina).
- Stogodišnjaci (91 godina i stariji).
Tjelesna neaktivnost kod djece
Kako se nositi s tjelesnom neaktivnošću kod djece? Već u dobi od 2-3 godine svoje dijete možete naučiti vježbati, počevši od jednostavnih vježbi. Dobro je ako roditelji tjelovježbu uspiju pretvoriti u igru. Recept za učinkovitu borbu protiv tjelesne neaktivnosti kod djece i adolescenata vrlo je jednostavan: nastava treba biti, prvo, zanimljiva, a drugo, redovita. Kretanje igra značajnu ulogu u životu djeteta. Inače kako će rasti i razvijati se. 
Utvrđeno je da su ona djeca koja redovito izvode tjelesne vježbe i pokazuju dovoljnu tjelesnu aktivnost u prosjeku viša od svojih vršnjaka za 1-2 cm i imaju nešto veću tjelesnu masu (oko 500 g).
Uz potrebnu količinu tjelesne aktivnosti kako bi se spriječila tjelesna neaktivnost i hipokinezija, bebe počinju samostalno hodati i sjediti 1-2 mjeseca ranije. Tjelesno vježbanje također poboljšava cjelokupno zdravlje djece. Konkretno, takva djeca imaju 2-3 puta manje šanse da pate od prehlade i zaraznih bolesti.
Ako vi i vaše dijete svaki dan odvojite 10 minuta za izvođenje gimnastičkih vježbi, tada ćete do školske dobi razviti korisnu naviku da samo započne dan jutarnjim vježbama.
Tjelesna neaktivnost kod školske djece
Kako starimo, mijenjamo se... to je činjenica. U mladosti tijelo raste i razvija se, sve je u redu. Iako se i ovdje možete susresti s tjelesnom neaktivnošću kod djece već u ranoj školskoj dobi. Zbog velikog broja aktivnosti tjelesna aktivnost se smanjuje za 30-40%. Za podršku "hlačama" postoje lekcije tjelesnog odgoja koje se ne mogu zanemariti. Značaj kretanja u životu čovjeka je ogroman i to se odnosi isključivo na sve dobne kategorije ljudi.
Nakupljanje viška kilograma kod djeteta također je posljedica nekretanja. Pretilost kod djece sada je dvostruko češća nego prije 10 godina. Ponekad pretilost kod djeteta može doseći značajan stupanj. Mnogi roditelji to ne doživljavaju kao bolest. Ali u 80% slučajeva pretilost koja je nastala u djetinjstvu ne napušta osobu tijekom cijelog života.
Kretanje je život
Naše tijelo je dizajnirano na takav način da u dobi od 35-40 godina, a to pridonosi taloženju viška masnoće u tijelu, pa se ljudi počinju debljati. Istina je da neki ljudi pokušavaju smršaviti, ali puno je lakše udebljati se.
S godinama se javljaju neki problemi pri čemu tjelesna neaktivnost igra značajnu ulogu. Obično se s 30 godina osoba osjeća mlado i zdravo. Malo ljudi u ovoj dobi misli da su tjelesno vježbanje i održavanje racionalnog načina života potrebni za očuvanje mladosti. za sprječavanje bolesti i starosti. Ako se tjelesna neaktivnost može steći u mladosti, onda u starijoj dobi s njom neće biti nikakvih problema, tim više što s godinama ne postajemo mlađi.
Koliko god mi to željeli, u dobi od 35-50 godina počinje se očitovati proces starenja.Iako neprimjetno, ali je tu. Pa takvi smo jednostavno stvoreni. Proces starenja može biti zdrav, fiziološki, odnosno prolazi bez bolesti, s postupnim smanjenjem tjelesnih funkcija, i patološki s pojavom različitih vrsta bolesti.
Nažalost, patološka varijanta je češća. To se odvija brže od fiziološkog i dovodi do preranog starenja. To je slabljenje cijelog organizma, smanjenje učinkovitosti, smanjenje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti, tu idu zajedno procesi starenja i tjelesna neaktivnost.
Za ovu kategoriju ljudi izmišljen je zdravstveni sustav na čelu s profesorom, koji je, kako kaže profesor, stvoren za ljude starije od 60 godina koji sutra trebaju umrijeti. Jednostavne fizičke vježbe mogu staviti osobu na noge.
Normalno, fiziološko starenje obično nastupa nakon 60 godina i odvija se dosta sporo. Tijelo se neprimjetno obnavlja kako bi se smanjile funkcionalne sposobnosti, ali se ne gubi jasnoća uma, učinkovitost i živo zanimanje za ono što se događa okolo.Motorička aktivnost ovdje igra važnu ulogu. Ispostavilo se da što smo stariji, fizička aktivnost mora biti veća. Postoji dobar primjer, ovo.
Govorim o fiziološkim promjenama u tijelu jer je starenje organizma ubrzano našom neaktivnošću i neodgovornošću prema sebi. Nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti jedan je od razloga. A nedostatak kretanja je tjelesna neaktivnost. 
U našim godinama (ovo je 50 i više godina), jednostavno se moramo podržati fizičkim vježbama, a postoji mnogo različitih zdravstvenih sustava, kao što su joga, qigong itd. Pogledajte što se događa sa sjedilačkim načinom života. Promjene vezane uz dob prvenstveno utječu na živčani i kardiovaskularni sustav, respiratornu funkciju itd.
Od strane živčanog sustava, to je slabljenje pamćenja. sluh, vid, umor, rasejanost. neravnoteža. razdražljivost, nemogućnost prelaska na novi posao.
Što je osoba starija, to mu je teže svladati nove pokrete, smanjuje se količina pažnje, sužava se raspon interesa, smanjuje se razdražljivost autonomnog živčanog sustava, a to znači i izostanak brze reakcije unutarnje organe pri obavljanju bilo kojeg posla
Disanje postaje učestalije i pliće, smanjuje se elastičnost plućnog tkiva, slabi pokretljivost prsnog koša, slabi dišna muskulatura. Zbog toga se vitalni kapacitet pluća smanjuje. A nedostatak kisika se pogoršava
U kardiovaskularnom sustavu mišićna vlakna srca zamijenjena su vezivnim i masnim tkivom. Zbog toga se smanjuje elastičnost stijenki krvnih žila, smanjuje se njihov lumen, što već pogoršava dotok krvi u srce i druge organe, a krvni tlak se povećava. S godinama se smanjuje i proces stvaranja topline.
Vidite i sami da nema ništa dobro, a glavni razlog je nedostatak tjelesne aktivnosti, pretjerana prehrana i lijenost. Citirat ću riječi profesora Arshavskog: „Kardiovaskularne bolesti najčešće nastaju i pogoršavaju se u starijoj dobi jer čovjekova mišićna aktivnost slabi. Slabi skeletni mišići dovode do slabog i ranjivog srca.”
Kao što vidite, optimalna tjelesna aktivnost je dobar i učinkovit način produljenja života, dok ga neaktivnost skraćuje.
Tečajni rad
Potrošnja kisika kao biokemijski kriterij tjelesne neaktivnosti
Uvod Poglavlje 1. Tjelesna kultura i sport 1.1. fizička kultura i sport 1.2. Uloga tjelesne kulture u životu suvremenog čovjeka 1.3. Doziranje opterećenja u pojedinim oblicima tjelesne i zdravstvene kulture tijekom dana, tjedna, godine 1.3.1. Doziranje opterećenja u nastavi tjelesnog odgoja 1.4. Utjecaj nedovoljne tjelesne aktivnosti na ljudski organizam Poglavlje 2. Hipokinezija, tjelesna neaktivnost i njihov učinak na ljudski organizam 2.1. Hipokinezija, tjelesna neaktivnost i njihov učinak na ljudski organizam 2.1.1. Pojmovi hipokinezije i tjelesne neaktivnosti 2.2. Tjelesna neaktivnost 2.2.1. Posljedice tjelesne neaktivnosti. 2.2.2. Bolesti mišićno-koštanog sustava 2.3. Hipokinezija 2.3.1. Fenomenološka slika hipokinezije 2.3.2. Hipokinezija na staničnoj razini Poglavlje 3. Potrošnja kisika kao biokemijski kriterij tjelesne neaktivnosti Poglavlje 4. Uloga tjelesne aktivnosti u očuvanju zdravlja Zaključak Popis korištene literature Dodatak 1. Higijenska dnevna norma tjelesne aktivnosti za školsku djecu (prema A. G. Sukharev) Prilog 2. Procjena tjelesne izvedbe učenika prema MPC pokazatelju |
Uvod
Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka s bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet i jamstvo punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje mudro održava i jača sam čovjek, osigurava dug i aktivan život.
Znanstveni dokazi pokazuju da većina ljudi, ako se pridržava higijenskih pravila i vodi zdrav stil života, ima priliku doživjeti 100 ili više godina.
Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, znanstveno utemeljene norme zdravog načina života. Posljednjih godina, zbog velikog stresa na poslu i kod kuće te drugih razloga, većina se susreće s poremećajem u dnevnoj rutini, nedovoljnom tjelesnom aktivnošću, što uzrokuje pojavu hipokinezije, koja može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u ljudskom tijelu. tijelo.
Ljudi ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motoričku aktivnost, već i zadržati neugodan statički položaj dugo vremena dok sjede.
Položaj niske pokretljivosti utječe na funkcioniranje mnogih tjelesnih sustava, posebice kardiovaskularnog i dišnog sustava. Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, metabolizam se usporava, krv stagnira u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja performansi cijelog tijela, a posebno mozga: smanjuje se pozornost, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta, povećava se vrijeme mentalnih operacija.
Zbog nedovoljne aktivnosti dolazi do nedostatka kisika. Negativne posljedice tjelesne neaktivnosti i hipokinezije očituju se i otpornošću organizma na „prehlade i zarazne bolesti“; stvaraju se preduvjeti za nastanak slabog, neuvježbanog srca i s tim u vezi daljnji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sustava. Hipokinezija zbog pretjerane prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u dnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti.
Jedini način da se neutralizira negativna pojava koja se javlja kod ljudi tijekom dugotrajnog i intenzivnog mentalnog rada je aktivan odmor i organizirana tjelesna aktivnost.
Sustavnim bavljenjem tjelesnim odgojem i sportom dolazi do kontinuiranog usavršavanja organa i sustava u ljudskom tijelu. To je uglavnom pozitivan učinak tjelesnog odgoja na promicanje zdravlja.
Tjelesna aktivnost također izaziva pozitivne emocije, vedrinu i stvara dobro raspoloženje. Stoga postaje jasno zašto se osoba koja je upoznala “okus” tjelesnog vježbanja i sporta nastoji njima redovito baviti.
Poglavlje 1. Tjelesna kultura i sport
1.1. fizička kultura i sport
Tjelesna kultura je tjelesna kultura, jačanje zdravlja čovjeka, sustavno i svestrano usavršavanje ljudskog tijela u interesu i obrani domovine.
„Tjelesni odgoj se ne može promatrati samo sa stajališta tjelesnog vježbanja u obliku sporta, gimnastike, igara na otvorenom i sl. Organski uključuje javnu, osobnu, radnu i kućnu higijenu, intenzivno iskorištava sile prirode i njeguje ispravan režim rada i odmora.”
Kao jedno od najjačih sredstava masovnog usavršavanja stanovništva, tjelesni odgoj i sport u zemlji snažno se potiču i podupiru od strane države i smatraju se državnom stvari.
To u potpunosti odgovara zapovijedima velikog Lenjina o potrebi odgoja generacija jakih, jakih, zdravih ljudi, “čeličnih živaca i željeznih mišića”. Tjelesni odgoj je sastavni dio komunističkog odgoja.
Tjelesna kultura i sport u našoj zemlji sve su rašireniji, obuhvaćajući sve slojeve stanovništva, sve profesije i uzraste.
Mišićna aktivnost i tjelesna vježba posebno su potrebni osobama s mentalnim radom i onima koji vode sjedilački način života. Postoje bolesti neaktivnosti mišića: pogrbljenost, uska udubljena prsa, bolesti kralježnice, kronični kolitis, hemoroidi, giht, žučni kamenci, bubrežni kamenci.
Ljudsko tijelo treba stalan skladan razvoj i funkcioniranje svih sustava i organa. Mišićna aktivnost ne smije se zaboraviti u režimu rada i odmora osobe. Po težini, mišići čine oko 44% tjelesne težine odraslog čovjeka. To je snažan motorički aparat koji treba trenirati i vježbati kako bi se izbjegle disfunkcije i disharmonije u životu tijela.
Sechenov je također ukazao na važnost kretanja mišića čovjeka za razvoj njegove moždane aktivnosti. U svom poznatom djelu "Refleksi mozga", koje je Pavlov nazvao "briljantnim potezom ruske znanstvene misli", Sechenov je napisao:
"Sva beskrajna raznolikost vanjskih manifestacija moždane aktivnosti konačno se svodi na samo jedan fenomen - pokret mišića."
“Mišićna radost” je ono što je Pavlov nazvao osjećajem zadovoljstva i snage koji je doživljavao kao rezultat fizičkog rada.
Tjelesna aktivnost, prema Pavlovu, uravnotežuje napeto stanje psihičkih procesa. Snažan stimulirajući učinak mišićne aktivnosti temelji se na utjecaju na cerebralni korteks struje impulsa koji dolaze iz mišića i jačaju takozvano dominantno, dominantno područje ekscitacije u cerebralnom korteksu.
Bit fiziološkog principa dominacije, koji je uspostavio naš domaći fiziolog A. A. Ukhtomsky, je da se u središnjem živčanom sustavu formiraju određena značajno uzbuđena područja koja mogu lako "privući" pobude iz drugih dijelova živčanog sustava i pojačavaju se zbog njih. . Ova prilično uporna ekscitacija koja se javlja u centrima u određenom trenutku dobiva, prema Ukhtomskyju, značaj dominantnog čimbenika u „radu drugih centara: ona akumulira ekscitaciju iz mnogih izvora, dok u isto vrijeme inhibira sposobnost drugih centara odgovoriti na impulse vezane uz te druge centre. Tako se stvara dominantno, dominantno refleksno ponašanje, koje je rezultat sumacije, akumulacije ekscitacije u određenim žarištima središnjeg živčanog sustava. Na primjer, ako životinja obavlja čin jedenja, tada je isključena mogućnost istodobne manifestacije drugih refleksnih radnji. Bilo koji drugi impulsi koji u ovom trenutku ulaze u mozak mogu samo ojačati dominantni, dominantni fokus uzbuđenja povezanog s činom jedenja.
Za mentalnog radnika koji se bavi tjelesnim odgojem i sportom, snažan protok impulsa koji dolazi iz mišića jača kreativnu dominantu, tj. ona područja moždane kore koja su povezana s intelektualnom aktivnošću.
Blagotvorni učinci tjelesnog vježbanja objašnjavaju se i činjenicom da su proizvodi mišićnog metabolizma (primjerice adenozin trifosforna kiselina) stimulansi srčane i moždane aktivnosti.
Poznato je da su za mnoge izvanredne ljude hodanje, hodanje i lagani fizički pokreti bili neophodan element u njihovoj kreativnoj aktivnosti.
1.2. Uloga tjelesne kulture u životu suvremenog čovjeka
Tijekom evolucije životinjskog svijeta, pa tako i čovjeka, mnogi organi i sustavi tijela nastali su u uskoj vezi s različitim vrstama kretanja. Bez rada mišića čovjeku je nemoguće kretati se u prostoru, provoditi vanjsko disanje, pumpati krv srcem, pokretati hranu kroz probavni trakt, raditi genitourinarni sustav, prenositi zvučne valove u aparatu za vjetar, funkciju pretraživanja. oka i čitati tekst, izgovarati riječi i mnoge druge funkcije.
Raste u modernom svijetu ograničenje pokretljivosti proturječi samoj biološkoj prirodi čovjeka, poremećaj funkcioniranja različitih tjelesnih sustava, smanjenje performansi i pogoršanje zdravlja. Što više napredak čovjeka oslobađa napornog rada i nepotrebnih kretanja, to se više povećava potreba za nadoknadom tjelesne aktivnosti.
U tim uvjetima očita je uloga razvoja masovnih oblika tjelesne kulture. Uvod u tjelesni odgoj vrlo je važan za žene o čijem zdravlju ovisi kvaliteta potomstva; za djecu i adolescente čiji je razvoj tijela prijeko potreban za visoku razinu pokretljivosti; za starije osobe za održavanje snage i dugovječnosti.
U posljednje vrijeme, uz mnoge negativne demografske pojave (smanjenje nataliteta, povećanje mortaliteta, smanjenje očekivanog trajanja života), uočen je porast manifestacija fiziološke nezrelosti. Dijete se rađa u terminu, normalne težine i tjelesne dužine, ali funkcionalno nedovoljno zrelo. To se očituje u smanjenoj motoričkoj aktivnosti, slabosti mišića (hipotoniji), brzom umoru, smanjenoj otpornosti na prehlade i zarazne bolesti (smanjenje imuniteta), slabim i nestabilnim emocionalnim reakcijama i slabom tipu živčanog sustava. Posljedica fiziološke nezrelosti je nedovoljan razvoj tjelesnih kvaliteta i vještina, pretilost, razvoj miopije, zakrivljenosti kralježnice, ravnih stopala i ozljeda u djetinjstvu. Ovi fenomeni ostavljaju trag na čitav kasniji život osobe. Oni dovode do usporenog spolnog razvoja (infantilizam) u adolescenciji, do smanjenja tjelesnih i mentalnih sposobnosti u odrasloj dobi i do ranog starenja kod starijih ljudi.
Borba protiv manifestacija fiziološke nezrelosti ne može se svesti na farmakološke, psihološke ili pedagoške mjere. Glavno neophodno sredstvo za suzbijanje ove pojave je povećana motorička aktivnost. Ovo je put do dugovječnosti i zdravog načina života.
Razvoj masovne tjelesne kulture i sporta ne samo da donosi zdravstvene dobrobiti i povećava učinkovitost, već također promiče ispunjavanje slobodnog vremena i odvraćanje pažnje stanovništva, posebno tinejdžera, od loše navike - pušenje, alkoholizam i ovisnost o drogama.
Da bi se to postiglo, potrebno je prevladati nisku potrebu stanovništva za tjelesnim odgojem. Sportska postignuća vrhunskih sportaša inspiriraju široke mase ljudi i pridonose njihovom uključivanju u sustavne sportske aktivnosti. Utemeljitelj modernog olimpizma Pierre de Coubertin ispravno je primijetio: da bi se 100 ljudi bavilo tjelesnim odgojem, potrebno je da se 50 ljudi bavi sportom; Da bi se 50 ljudi bavilo sportom, 20 ljudi moraju biti visoko kvalificirani sportaši, a da bi se to dogodilo, 5 ljudi treba biti u stanju pokazati nevjerojatna postignuća.
1.3. Doziranje opterećenja u pojedinim oblicima tjelesne i zdravstvene kulture tijekom dana, tjedna, godine
U prethodnom poglavlju raspravljalo se o općim pitanjima racioniranja opterećenja u tjelesnom odgoju i sportu.
U ovom poglavlju govorit ćemo o pojedinim aspektima racioniranja opterećenja učenika u osnovnim oblicima tjelesnog odgoja, te o složenom racioniranju opterećenja tijekom dana, tjedna i godine.
1.3.1. Doziranje opterećenja u nastavi tjelesnog odgoja
Razvoj i održavanje motoričkih kvaliteta učenika provodi se tijekom nastave tjelesnog odgoja, tijekom samostalnog treninga, tijekom treninga u sportskim klubovima i sekcijama, u klubovima, na planinarenju itd.
Učinkovitost ovih klasa u postizanju i održavanju standardne razine tjelesne spremnosti uvelike je određena racionalnom strukturom i racioniranjem opterećenja.
Većina učenika se ne bavi sportom. Stoga bi tijekom nastave tjelesnog odgoja trebali dobiti potrebnu dozu razvojnih opterećenja.
Pravilni parametri opterećenja koja se moraju izvoditi na svakom satu tjelesne i zdravstvene kulture navedeni su u tablici 1. (vidi Prilog 1.). Kao što je vidljivo iz tablice, za razvoj osnovnih motoričkih kvaliteta do standardne razine potrebno je utrošiti oko 45 minuta, a za njihovo održavanje na standardnoj razini oko 30 minuta. Međutim, praktički je nemoguće izdvojiti toliko vremena, jer se u lekciji, osim razvoja motoričkih kvaliteta, moraju riješiti i drugi zadaci. Stoga se u nastavi tjelesnog odgoja mogu koristiti određene metodičke tehnike koje pružaju, takoreći, dodatne vremenske rezerve.
Opterećenja snage u volumenu u razvoju mogu se izvoditi uglavnom na satovima gimnastike, au pratećim volumenima - u satovima posvećenim atletici, sportu i igrama na otvorenom.
Opterećenje brzinsko-snažnih svojstava u atletici i igrama može doprinijeti razvoju izdržljivosti, pod uvjetom da je prosječna brzina otkucaja srca dovoljno visoka (iznad 120 otkucaja / min) i spretnosti tijekom složenih koordinacijskih pokreta.
Izvođenje opterećenja uzimajući u obzir ove odredbe omogućuje vam postizanje dovoljnog STE za sve kvalitete u 20-25 minuta, a ostatak vremena lekcije možete koristiti za rješavanje drugih problema.
Dakle, lekcija je učinkovito razvila takve kvalitete kao što su izdržljivost, agilnost, brzina-snaga i održala razinu snage glavnih mišićnih skupina, kao i savladala programski materijal u atletici.
1.4. Utjecaj nedovoljne tjelesne aktivnosti na ljudski organizam
U središnjem živčanom sustavu hipokinezija i tjelesna neaktivnost uzrokuju gubitak mnogih intercentralnih veza, prvenstveno zbog poremećaja provođenja ekscitacije u interneuronskim sinapsama, odnosno dolazi do asinapsije. Istodobno se mijenja mentalna i emocionalna sfera, a funkcioniranje osjetilnih sustava pogoršava. Oštećenje sustava za motoričku kontrolu mozga dovodi do pogoršanje koordinacije motoričkih akata, javljaju se pogreške u adresiranju motoričkih naredbi, nemogućnost procjene trenutnog stanja mišića i korekcija akcijskih programa.
Uočeni su neki degenerativni fenomeni u mišićno-koštanom sustavu, odražavajući atrofiju mišićnih vlakana– smanjenje težine i volumena mišića, njihova kontraktilna svojstva. Prokrvljenost mišića i izmjena energije se pogoršavaju. Dolazi do smanjenja mišićne snage, točnosti, brzine i izdržljivosti tijekom rada (osobito statičke izdržljivosti). Tijekom lokomocije povećavaju se fluktuacije u općem središtu mase, što naglo smanjuje učinkovitost pokreta pri hodanju i trčanju.
Disanje s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću karakterizira smanjenje vitalnog kapaciteta, dubine disanja, minutnog volumena disanja i maksimalne plućne ventilacije. Potreba za kisikom i kisikov dug naglo se povećavaju tijekom rada. Bazalni metabolizam se smanjuje.
Aktivnost kardiovaskularnog sustava je poremećena. Dolazi do atrofije srčanog mišića, a prehrana miokarda se pogoršava. Kao rezultat toga, razvija se koronarna bolest srca. Smanjenje volumena srca dovodi do manjeg minutnog volumena (smanjenje sistoličkog i minutnog volumena). Otkucaji srca se povećavaju i u mirovanju i tijekom vježbanja.
Oslabljeni skeletni mišići ne mogu adekvatno olakšati venski povrat krvi. Nedostatak ili potpuni izostanak njihovog smanjenja praktički eliminira rad "pumpa za mišiće", olakšavajući protok krvi od donjih ekstremiteta do srca protiv gravitacije. Gubitak pomoći od tih "perifernih srca" još više otežava srcu pumpanje krvi. Vrijeme
cirkulacija krvi se značajno povećava. Količina cirkulirajuće krvi se smanjuje.
Uz nisku tjelesnu aktivnost i malo povećanje dubine disanja tijekom rada, gotovo ne pomaže protok krvi i "pumpa za disanje" budući da su usisni učinak smanjenog tlaka prsne šupljine i rad dijafragme zanemarivi. Sve te posljedice smanjene tjelesne aktivnosti uzrokuju veliki porast kardiovaskularnih bolesti u suvremenom svijetu.
U endokrinom sustavu dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, te se smanjuje proizvodnja njihovih hormona.
U slučajevima akinezije dolazi do najdubljeg oštećenja tijela i izglađivanje dnevnih bioritmova fluktuacije otkucaja srca, tjelesne temperature i drugih funkcija.
Poglavlje 2. Hipokinezija, tjelesna neaktivnost i njihov učinak na ljudski organizam
2. 1. Hipokinezija, tjelesna neaktivnost i njihov utjecaj na ljudski organizam
Smanjenje tjelesne aktivnosti u uvjetima suvremenog života, s jedne strane, i nedovoljan razvoj masovnih oblika tjelesne kulture među stanovništvom, s druge strane, dovode do pogoršanja različitih funkcija i pojave negativnih stanja organizma. ljudsko tijelo.
2.1.1. Pojmovi hipokinezije i tjelesne neaktivnosti
Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela potrebna je dovoljna aktivnost skeletnih mišića. Rad mišićnog sustava pridonosi razvoju mozga i uspostavljanju intercentralnih i intersenzornih odnosa. Tjelesna aktivnost povećava proizvodnju energije i stvaranje topline, poboljšava rad dišnog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sustava. Nedostatak kretanja remeti normalno funkcioniranje svih sustava i uzrokuje pojavu posebnih stanja - hipokinezije i tjelesne neaktivnosti.
Hipokinezija – ovo je smanjena tjelesna aktivnost. Može biti povezana s fiziološkom nezrelošću tijela, s posebnim uvjetima rada u zatvorenom prostoru, s određenim bolestima i drugim razlozima. U nekim slučajevima (gips, odmor u krevetu) može biti potpuni nedostatak kretanja ili akinezije, koju tijelo još teže podnosi.
Postoji sličan pojam – tjelesna neaktivnost. Ovaj smanjen mišićni napor kada se provode pokreti, ali s izuzetno niskim opterećenjem mišićnog sustava. U oba slučaja skeletni mišići su potpuno nedovoljno opterećeni. Ogroman nedostatak biološke potrebe za kretanjem, što oštro smanjuje funkcionalno stanje i performanse tijela.
Neke životinje vrlo teško podnose nedostatak kretanja. Na primjer, kada se štakori drže 1 mjesec u uvjetima akinezije, 60% životinja preživi, au uvjetima hipokinezije – 80%. Pilići uzgojeni u uvjetima imobilizacije u skučenim kavezima i potom pušteni u prirodu uginuli su i pri najmanjem trčanju po dvorištu.
Smanjenje tjelesne aktivnosti osoba teško podnosi. Istraživanje podmorničara pokazalo je da se nakon 1,5 mjeseca boravka na moru snaga mišića trupa i udova smanjila za 20-40% od izvorne, a nakon 4 mjeseca plivanja - za 40-50%. Uočene su i druge nepravilnosti.
2.2. Tjelesna neaktivnost
2.2.1. Posljedice tjelesne neaktivnosti
Još u antičko doba uočeno je da tjelesna aktivnost doprinosi formiranju snažne i izdržljive osobe, a nepokretnost dovodi do smanjene sposobnosti, bolesti i pretilosti. Sve se to događa zbog metaboličkih poremećaja. Smanjenje energetskog metabolizma povezano s promjenom intenziteta razgradnje i oksidacije organskih tvari dovodi do poremećaja biosinteze, kao i do promjena u metabolizmu kalcija u tijelu. Posljedica toga su duboke promjene u kostima. Prije svega, počinju gubiti kalcij. To dovodi do toga da kost postaje labava i manje čvrsta. Kalcij ulazi u krv, taloži se na stijenkama krvnih žila, one postaju sklerotične, odnosno zasićuju se kalcijem, gube elastičnost i postaju krte. Sposobnost zgrušavanja krvi naglo se povećava. Postoji opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka (tromba) u krvnim žilama. Visoke razine kalcija u krvi doprinose stvaranju bubrežnih kamenaca.
Nedostatak mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet energetskog metabolizma, što negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Osim toga, mali broj živčanih impulsa koji dolaze iz radnih mišića smanjuje tonus živčanog sustava, prethodno stečene vještine se gube, a nove se ne formiraju. Sve to ima najnegativniji utjecaj na zdravlje. Također treba uzeti u obzir sljedeće. Sjedilački način života dovodi do toga da hrskavica postupno postaje manje elastična i gubi fleksibilnost. To može dovesti do smanjenja amplitude disajnih pokreta i gubitka fleksibilnosti tijela. Ali zglobovi posebno teško pate od nepokretnosti ili niske pokretljivosti.
Priroda pokreta u zglobu određena je njegovom strukturom. U zglobu koljena noga se može samo savijati i ispružati, ali u zglobu kuka pokreti se mogu izvoditi u svim smjerovima. Međutim, opseg pokreta ovisi o treningu. Uz nedovoljnu pokretljivost, ligamenti gube elastičnost. Tijekom kretanja u zglobnu šupljinu oslobađa se nedovoljna količina zglobne tekućine koja ima ulogu maziva. Sve to otežava funkcioniranje zgloba. Nedovoljno opterećenje također utječe na cirkulaciju krvi u zglobu. Kao rezultat toga, prehrana koštanog tkiva je poremećena, formiranje zglobne hrskavice, koja pokriva glavu i zglobnu šupljinu artikulirajućih kostiju, a sama kost ne napreduje ispravno, što dovodi do raznih bolesti. Ali stvar nije ograničena samo na ovo. Loša cirkulacija može dovesti do neravnomjernog rasta koštanog tkiva, što rezultira labavljenjem nekih područja i zbijanjem drugih. Kao rezultat toga, oblik kostiju može postati nepravilan i zglob može izgubiti pokretljivost.
2.2.2. Bolesti mišićno-koštanog sustava
Tjelesna neaktivnost nije jedini razlog koji uzrokuje poremećaje u kosturu. Loša prehrana, nedostatak vitamina D, bolesti paratireoidnih žlijezda - ovo nije potpuni popis razloga koji oštećuju funkciju kostura, osobito kod djece. Dakle, s nedostatkom vitamina D u hrani, dijete razvija rahitis. Istodobno se smanjuje unos kalcija i fosfora u organizam, zbog čega se kosti nogu savijaju pod utjecajem težine tijela. Zbog nepravilnog okoštavanja nastaju zadebljanja na rebrima i glavama kostiju prstiju te je poremećen normalan rast lubanje. S rahitisom ne pati samo kostur, već i mišići, endokrini i živčani sustav. Dijete postaje razdražljivo, plašljivo i plašljivo. Vitamin D se može stvarati u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka, pa sunčanje i umjetno zračenje kvarcnom lampom sprječava razvoj rahitisa.
Uzrok bolesti zglobova mogu biti žarišta gnojne infekcije kada su zahvaćeni krajnici, srednje uho, zubi itd. Gripa, grlobolja, teška hipotermija mogu prethoditi bolesti jednog ili više zglobova. Otiču, bole, a kretanje u njima postaje otežano. Normalan rast koštanog i hrskavičnog tkiva u zglobovima je poremećen, au posebno teškim slučajevima zglob gubi pokretljivost. Zato je važno pratiti stanje zuba, grla i nazofarinksa.
Pretjerano vježbanje također može oštetiti vaše zglobove. Dugotrajnim skijanjem, trčanjem i skokovima zglobna hrskavica se tanji, a ponekad strada i meniskus koljena. U koljenom zglobu između femura i tibije nalaze se jastučići hrskavice - menisci. Svaki zglob koljena ima dva meniskusa - lijevi i desni. Unutar hrskavičnog meniskusa nalazi se tekućina. Apsorbira oštre udare koje tijelo doživljava tijekom pokreta. Povreda integriteta meniskusa uzrokuje jaku bol i tešku hromost.
2.3. Hipokinezija
2.3.1. Fenomenološka slika hipokinezije
Poznato je da tjelesna aktivnost poboljšava tjelesne karakteristike i povećava učinkovitost. To je više puta potvrđeno posebnim pokusima i promatranjima.
Ništa manje poznato je da znanstveno-tehnološka revolucija dovodi do smanjenja udjela teškog fizičkog rada kako u proizvodnji tako i kod kuće, a posljedično i do stalnog smanjenja udjela aktivne motoričke aktivnosti. Koji su uzroci štetnih učinaka hipokinezije?
Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do poremećaja koherentnosti mišićnog sustava i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta proprioceptivnih impulsa od skeletnih mišića do središnjeg aparata neurohumoralne regulacije (moždano deblo, subkortikalne jezgre, cerebralni korteks).
Na razini intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja reprodukcije proteinskih struktura: procesi transkripcije i translacije su poremećeni (uklanjanje genetskog programa i njegova implementacija u biosintezi). S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka aktivnost, kao i otpornost organizma na pregrijavanje, hlađenje i nedostatak kisika.
Već nakon 7-8 dana nepomičnog ležanja kod ljudi se javljaju funkcionalni poremećaji; pojavljuje se apatija, zaboravljivost, nemogućnost koncentracije na ozbiljne aktivnosti, spavanje je poremećeno; snaga mišića naglo pada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; kontraktilnost skeletnih mišića se pogoršava, mijenjaju se fizikalno-kemijska svojstva mišićnih proteina; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu.
Kod mladih sportaša ovi se poremećaji razvijaju sporije, ali kao posljedica tjelesne neaktivnosti dolazi do poremećaja koordinacije pokreta i pojave autonomnih disfunkcija. Tjelesna neaktivnost posebno je štetna za djecu. Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već i češće obolijevaju, imaju problema s držanjem i radom mišićno-koštanog sustava.
Posljednjih pola milijuna godina ljudi su se razvijali filetski, odnosno bez promjena u svom genetskom programu. U međuvremenu, uvjeti u kojima su živjeli naši daleki preci i uvjeti u kojima mi živimo razlikuju se, prije svega, u zahtjevima za volumenom izvedenih pokreta. Ono što je bilo potrebno drevnim ljudima postalo je nepotrebno modernim ljudima. Neusporedivo manje fizičkog napora ulažemo kako bismo osigurali vlastitu egzistenciju. Ali norma tjelesne aktivnosti, tisućama godina fiksirana u ljudskom genomu, za njega nije postala anakronizam, jer se s nepromijenjenim genomom nije lako osloboditi programa životne aktivnosti koje ona određuje.
Doista, normalno funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog, hormonalnog i drugih sustava tijela razvijalo se tisućama godina u uvjetima aktivne motoričke aktivnosti, a iznenada u posljednjih 100 - U 50-godišnjem razdoblju evolucije životni uvjeti nude tijelu potpuno neobičan oblik provođenja ustaljenog načina života njegovih organa i sustava, s obzirom na nedostatak pokreta. Ljudska priroda to ne oprašta: pojavljuju se bolesti hipokinezije. Njihov razvoj povezan je s dubokim funkcionalnim i strukturnim promjenama na razini reprodukcije staničnih struktura u lancu DNA - RNA - proteina.
2.3.2. Hipokinezija na staničnoj razini
Koji mehanizmi generiraju poremećaje fizioloških funkcija vidljive golim okom tijekom hipokinezije? Odgovor na ovo pitanje dobiven je proučavanjem unutarstaničnih mehanizama rasta i razvoja tijela.
Brojne eksperimentalne činjenice ukazuju da je hipokinezija stresor za toplokrvne životinje i ljude. Faza hitnog stresa eksperimentalne hipokinezije traje od prvog do petog dana. Karakterizira ga nagli porast proizvodnje kateholamina i glukokortikoida, te prevlast kataboličkih procesa. Težina životinja opada. Timus je u ovoj fazi podvrgnut najintenzivnijem destruktivnom utjecaju zbog migracije limfocita, koji čine oko 90% njegovih staničnih populacija. Povećana osjetljivost limfocita na hormone stresa može se smatrati glavnim razlogom njihove migracije i smanjenja mase timusa.
Tijekom sljedećih 10 dana, slezena i jetra su izloženi destruktivnim učincima. Cerebralne hemisfere ostaju gotovo nepromijenjene. Od 30. do 60. dana hipokinezije, težina životinja se stabilizira, ali, kako su istraživanja pokazala, normalan fiziološki rast prestaje. Sadržaj nukleinskih kiselina u stanicama korelira s procesima rasta životinja i njegovim zaustavljanjem tijekom hipokinezije.
Mozak je najmanje zahvaćen hipokinezijom. U prvih 10 dana hipokinezije dolazi do porasta DNK uz zadržavanje izvorne razine RNK. Koncentracija i ukupni sadržaj RNA u srcu se smanjuje, što dovodi do poremećaja biosinteze proteina u miokardu. Omjer RNA/DNA pada, pa se stoga smanjuje i brzina transkripcije (čitanja programa biosinteze) s genetskih šablona DNA. U prvih 20 dana hipokinezije pada i apsolutni sadržaj DNA, au srcu počinju destruktivni procesi.
Od 20. do 30. dana povećava se sadržaj DNK u srcu. Taj rast povezan je s njegovim povećanjem endotela i fibroblasta srca (60% srčane DNA nalazi se u fibroblastima i endotelnim stanicama, 40% u mišićnim stanicama - kardiomiocitima). Poznato je da se broj stanica srčanog mišića ne povećava od 20. dana postnatalne ontogeneze.
Od 30. do 60. dana nema povećanja sadržaja DNK u srcu. Smanjuje se ploidnost kardiomiocita. U normalnim životnim uvjetima povećava se broj kardiomiocita s više od dvije jezgre. Posljedično, aktivnost genetskog aparata stanice usko je povezana s intenzitetom njegovog funkcioniranja, a hipokinezija djeluje kao čimbenik inhibicije biosinteze. Ove promjene su posebno izražene u skeletnim mišićima: ako se uz normalno održavanje životinja količina RNaze povećava za 60% tijekom 2 mjeseca, tada s dva mjeseca hipokinezije postaje ispod normale.
Koncentracija nukleinskih kiselina u jetri tijekom hipokinezije ostaje na normalnoj razini, ali njihov apsolutni (tj. Težina cijelog organa) sadržaj se smanjuje. Uočene su distrofične promjene u tkivu jetre, smanjuje se broj poliploidnih stanica i stanica koje se dijele, tj. stanica s povećanom količinom DNA, a inhibira se sinteza matrične i ribosomske RNA. Smanjenje ukupne količine DNA rezultat je smrti nekih jetrenih stanica.
U timusu i slezeni, počevši od prvih dana hipokinezije pa sve do 20. dana, smanjuje se i koncentracija i ukupni sadržaj nukleinskih kiselina.
Sadržaj i brzina biosinteze staničnih proteinskih struktura usko su povezani s promjenama u količini DNA i RNA. U prvih 20 dana hipokinezije uočena je prevlast kataboličkih procesa u stanicama i tkivima pokusnih životinja. Zbog destruktivnih promjena u stanicama timusa i jetre, skeletnih mišića, koncentracija katepsina D, enzima koji razgrađuje tkivne proteine, već je treći dan hipokinezije dvostruko viša od kontrolne razine.
Od 20. do 30. dana hipokinezije opaža se stabilizacija proteinskog sastava unutarnjih organa. U stanicama jetre i kardiomiocitima količina proteina počinje rasti, ali sljedećih dana - od 30. do 60. - njegova razina ostaje stabilna.
Povratak u normalne životne uvjete nakon hipokinezije dovodi do aktivacije biosinteze nukleinskih kiselina i proteina. U timusu već do desetog dana perioda oporavka njihov sadržaj doseže razinu kontrolnih životinja. Jedna od zakonitosti biološkog razvoja očituje se u brzini procesa obnove: nisko diferencirane strukture obnavljaju se brže od visoko diferenciranih. Do kraja 30. dana razdoblja oporavka pokusne životinje praktički se nisu razlikovale od kontrolnih. Ova činjenica uvjerljivo ukazuje da hipokinezija ne uzrokuje nepovratne promjene u genetskom aparatu stanice.
Poglavlje 3. Potrošnja kisika kao biokemijski kriterij tjelesne neaktivnosti
Udobnost života suvremenog čovjeka uzrokovala je oštro ograničenje dnevne tjelesne aktivnosti, što dovodi do negativnih promjena u aktivnosti različitih tjelesnih sustava. Osobito velike promjene u uvjetima nedostatka kretanja događaju se u kardiovaskularnom i dišnom sustavu.
Određivanjem razine potrošnje kisika moguće je procijeniti funkcionalne mogućnosti kardiorespiratornog sustava suvremene školske djece.
Tjelesna neaktivnost negativno utječe kako na odrasle, tako i na djecu i adolescente. Sistematski pregled djece školske dobi omogućio nam je otkrivanje patologije kardiovaskularnog sustava u trećini njih. To ukazuje na potrebu poduzimanja hitnih mjera usmjerenih na jačanje motoričke aktivnosti rastućeg organizma.
Danas, nakon proučavanja maksimalnih mogućnosti ljudskog dišnog i krvožilnog sustava, moguće je odrediti maksimalnu potrošnju kisika (MOC). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji MIC je jedan od najinformativnijih pokazatelja funkcionalnog stanja kardiorespiratornog sustava. A budući da su krvožilni i dišni sustavi vodeći u procesima opskrbe aerobnom energijom, njihovi se pokazatelji također koriste za procjenu fizičke izvedbe tijela u cjelini.
Tipično, MIC se određuje u laboratorijskim uvjetima. Svaki ispitanik izvodi maksimalno trofazni rad povećanja snage na ergometru za bicikle u trajanju od 6-8 minuta. U posljednjoj minuti, kada broj otkucaja srca (HR) dosegne 180-200 otkucaja/min, izdahnuti zrak se uzima u tzv. Douglasove vrećice, analizira, te se nakon određivanja minutnog volumena disanja izračunava maksimalna potrošnja kisika. . Dobivena vrijednost podijeljena je s tjelesnom težinom (kg) - to je pokazatelj maksimalne potrošnje kisika (MOC/kg), koji objektivno odražava performanse osobe.
Na temelju eksperimentalnog materijala objavljenog u stručnoj literaturi, moguće je procijeniti uspješnost učenika oba spola na temelju relativnih vrijednosti MIC-a (vidi Dodatak 2, Tablica 2).
Proučavajući funkcionalne mogućnosti kardioreceptorskog sustava, dobili smo dokaze da se u suvremene školske djece relativne vrijednosti MIC-a postupno smanjuju, a posljedično i fizička izvedba. Pokazalo se da su funkcionalne mogućnosti kardiorespiratornog sustava suvremene školske djece niže nego kod njihovih vršnjaka 1950-1970-ih godina. Promjene su posebno uočljive kod djevojčica, kod kojih se promatrani pokazatelj smanjuje s dobi. U dobi od 9-10 godina tjelesna izvedba učenica ocijenjena je kao zadovoljavajuća (37,8 ml/kg), au dobi od 15-16 godina - nezadovoljavajuća (29,9 ml/kg). Pogoršanje funkcionalnih sposobnosti krvožilnog i dišnog sustava praćeno je postupnim povećanjem masnog tkiva s godinama (u tijelu djevojčica u dobi od 9-10 godina sadržaj masti iznosio je preko 24% ukupne tjelesne težine, u 13. -14 - preko 25%, a kod 15-16 godina - oko 29%).
Smanjenje funkcionalnih mogućnosti kardiorespiratornog sustava suvremene školske djece uglavnom je povezano s tjelesnom neaktivnošću. Utvrđeno je da s godinama dolazi do smanjenja motoričke aktivnosti (MA), što je posebno jasno izraženo kod djevojčica. Uočeno je da među djecom svih dobnih skupina postoje aktivna djeca, s visokom razinom DA, koja naprave 18 tisuća koraka dnevno, i sjedilačka djeca, s niskom razinom motoričke aktivnosti, koja naprave manje od 11 tisuća koraka.
Kao rezultat određivanja MIK/kg kod djece s različitim razinama DA, otkrivena je jasna promjena ovog pokazatelja ovisno o tjelesnoj aktivnosti djece. Školarci koji su napravili od 12 do 18 tisuća koraka dnevno imali su značajno veće vrijednosti VO2max/kg od svojih sjedilačkih vršnjaka. Ova razlika u aktivnosti ukazuje na to da poduzimanje manje od 12 tisuća koraka dnevno dovodi do razvoja tjelesne neaktivnosti. O tome svjedoče i rezultati ankete učenika redovne i cjelodnevne škole, koji su se razlikovali ne samo u organizaciji obrazovnog procesa, već i u dnevnoj tjelesnoj aktivnosti. U cjelodnevnoj školi prakticiran je takozvani „dinamični odmor“ između nastave i popodnevnog sata sporta. U svim dobnim skupinama obiju škola od 9 do 16 godina zabilježene su značajne razlike u relativnim pokazateljima MIK/kg.
Metodom neizravne kalorimetrije procijenjeni smo energetski trošak 11 tisuća koraka. Pokazalo se da su dječaci od 7-9 godina potrošili 21 kcal na 1 tisuću koraka, a dječaci od 14-16 godina potrošili su 42 kcal; djevojčice 7 godina - 9 19 kcal, a 14-16 godina - 35 kcal. Porast potrošnje energije s godinama nije posljedica samo činjenice da koraci srednjoškolaca postaju sve širi, već i činjenice da je veća potrošnja energije povezana s nejednakim postotkom skeletnih mišića u tijelu djece i adolescenata. . Kod djeteta od 10 godina skeletni mišići čine 20% ukupne tjelesne težine, a kod 14-godišnjaka - 26%.
Na temelju iznesenih podataka nije teško izračunati koliko školarci različite dobi i spola potroše energije na 11 tisuća koraka. Ako uzmemo u obzir da dječaci u dobi od 10-16 godina dnevno troše 2200-2900 kcal, a djevojčice 2000-2700 kcal i da bi 25-30% tih energetskih izdataka trebalo biti na tjelesnu aktivnost, onda je deficit kretanja koji nastaje kada izvođenje 10 -11 tisuća koraka, što dovodi do značajnog smanjenja aerobnog kapaciteta tijela. Posljedično, DA i maksimalna potrošnja kisika izravno su povezani: što je veći broj lokomocija (hodanja), to je bolje funkcionalno stanje kardiorespiratornog sustava.
Poglavlje 4. Uloga tjelesne aktivnosti u očuvanju zdravlja
Kretanje je bilo nužan uvjet za opstanak organizama tijekom duge evolucije koja je dovela do nastanka čovjeka. Pribavljanje hrane, traženje uvjeta udobnosti i izbjegavanje opasnosti zahtijevali su veliku mišićnu aktivnost. To je postignuto ne samo pojačanim radom živčanih centara, već i humoralnom regulacijom. Svaki stres praćen je oslobađanjem velikih količina adrenalina, norepinefrina i drugih hormona, koji su osiguravali intenzivan rad srca, pluća, jetre i drugih organa, što je omogućilo opskrbu mišića glukozom, kisikom i drugim potrebnim tvarima. , kao i osloboditi tijelo od toksina.
Sada, kada se mišićni rad smanjio kod ljudi u sjedilačkim profesijama i studenata, živčana napetost je ostala i čak se pojačala. Tijekom živčanog stresa hormoni se i dalje oslobađaju u krv, ali se ne uništavaju tako brzo kao tijekom intenzivnog mišićnog rada. Višak hormona utječe na ljudski živčani sustav, lišava ga sna i održava nemirno stanje. Čovjek se u svojim mislima uvijek vraća na alarmantne situacije, kao da ih igra u svom umu, a to je već pogodno tlo za neuroze, pa čak i tjelesne bolesti: hipertenzija, čir na želucu itd. Smiren rad mišića, osobito nakon živčanog preopterećenja, omogućuje vam ublažavanje napetosti, jer to uništava hormone, oni prestaju utjecati na živčane centre, a umor pridonosi brzom početku sna. Zato nam tjelesna aktivnost u mnogim slučajevima omogućuje da popravimo raspoloženje i vratimo izgubljeni mir.
Ali nije samo to. Metabolički procesi se kontinuirano odvijaju u našem tijelu. Dio tvari apsorbiranih u crijevima odlazi na izgradnju staničnih i tkivnih elemenata te na sintezu enzima. Drugi dio se raspada i oksidira, oslobađajući energiju. Ovi su procesi usko povezani jedni s drugima. Što su procesi raspadanja i oksidacije jači, to su procesi stvaranja novih tvari intenzivniji. Ako se otkrije nesklad između opskrbe hranjivim tvarima i potrošnje energije, tada višak apsorbiranih tvari ide na stvaranje masti. Taloži se ne samo ispod kože, već iu vezivnom tkivu, koje često zamjenjuje specijalizirano tkivo: mišiće, jetru itd.
Metabolizam se odvija potpuno drugačije uz dovoljnu mišićnu aktivnost. Dug i intenzivan rad obično dovodi do nekih promjena u stanicama i tkivima, čak i do njihovog djelomičnog uništenja. Međutim, energija koja se oslobađa tijekom raspadanja i oksidacije organskih tvari dovoljna je ne samo za obnovu uništenih dijelova, već i za sintezu novih elemenata. Kao rezultat toga, dobiva se mnogo više nego što se gubi. Ali sve ima svoju granicu. Ako je rad preintenzivan, a odmor nakon njega nedostatan, tada neće biti obnove porušenoga niti sinteze novoga.
Posljedično, učinak treninga neće se uvijek pojaviti. Premalo opterećenje neće uzrokovati takvu razgradnju tvari koja bi mogla potaknuti sintezu novih, a preintenzivan rad može dovesti do prevage razgradnje nad sintezom i do daljnjeg iscrpljivanja organizma. Učinak treninga postiže se samo opterećenjem pri kojem sinteza proteina nadmašuje njihovu razgradnju. Zato je važno izračunati svoj trud za uspješan trening. Oni bi trebali biti dovoljni, ali ne pretjerani. Samo u tim uvjetima povećava se funkcionalna snaga organa i organizma u cjelini. Još jedno važno pravilo je da je nakon posla neophodan obavezan odmor, koji vam omogućuje da vratite izgubljeno i dobijete nove stvari.
Sada medicina poznaje tvari koje mogu naglo povećati snagu živaca i mišića za kratko vrijeme, kao i lijekove koji stimuliraju sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Prva skupina lijekova naziva se doping (od engleskog dope - dati lijek). U sportu je uporaba ovih sredstava strogo zabranjena ne samo zato što je sportaš koji je uzimao doping u prednosti u odnosu na sportaša koji ga nije uzimao, a njegovi rezultati mogu ispasti bolji ne zbog savršenstva tehnike, vještine, , trudova, ali zbog uzimanja lijeka, ali i zbog toga što doping vrlo štetno djeluje na organizam. Privremeno povećanje performansi može biti praćeno potpunom nesposobnošću. (Prvi put su se počeli davati dopingi konjima koji su sudjelovali u utrkama. Oni su doista pokazivali veliku agilnost, ali nakon utrka nikada nisu povratili prijašnju formu; češće nego ne, bili su strijeljani. Trgovci su bili zainteresirani za pobjedu klađenje, često veće od cijene samog konja).
Što se tiče tvari druge vrste, one se koriste u medicini, na primjer, za obnavljanje mišićne aktivnosti nakon gipsa koji se stavlja nakon uklanjanja prijeloma kosti. Ove tvari imaju ograničenu primjenu u sportu.
Jesu li sportski rezultati neograničeni? Jesu li svi ljudi sposobni postati poznati sportaši, čak i uz najispravniji trening? Ispostavilo se da nije. Ljudi imaju različite nasljedne sklonosti, pa im stoga i sportski uspjesi nisu isti. U nekim su sportovima značajniji nego u drugima. Stoga je vrlo važno pronaći upravo onaj sport koji će za osobu najviše obećavati.
Zaključak
Tjelesna kultura je sastavni dio ljudskog života. Zauzima prilično važno mjesto u proučavanju i radu ljudi. Tjelesno vježbanje ima značajnu ulogu u uspješnosti članova društva, stoga znanja i vještine iz tjelesnog odgoja treba razvijati u obrazovnim ustanovama na različitim razinama po fazama.
Zdravlje je velika blagodat, ne kaže bez razloga narodna mudrost: “Zdravlje je svemu glava!” Tjelesna aktivnost jedno je od najmoćnijih sredstava za prevenciju bolesti i jačanje obrambenih snaga organizma. Nijedan lijek neće pomoći čovjeku koliko dosljedno i sustavno vježbanje.
U posljednje vrijeme bilježi se veliki porast popularnosti zdravstvenih tjelesnih vježbi, nikad ljudi nisu bili toliko zainteresirani za razne oblike zdravstveno ozdravljujućeg tjelesnog odgoja s cijelom obitelji kao što se to događa danas.
Popis korištene literature
1. Weinbaum Ya.S. Doziranje tjelesne aktivnosti kod školske djece. – M.: Obrazovanje, 1991, 64 str.
2. Ermolaev Yu.A. Dobna fiziologija. Udžbenik za studente pedagoških sveučilišta. – M.: Viša škola, 1985, 384 str.
3. Kolesov D.V., Marin R.D. Osnove higijene i sanitacije. Udžbenik za 9-10 razrede srednje škole. – M.: Obrazovanje, 1989, 192 str.
4. Lukyanov V.S. O očuvanju zdravlja i performansi. – M.: Medgiz, 1952, 136 str.
5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Opća fiziologija čovjeka, sport, dob. – M.: Tera-sport, 2001, 520 str.
6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fiziologija, tjelesni odgoj i sport. Udžbenik za studente srednjih i visokih škola. – M.: Vlados-press, 2002, 608 str.
7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Fiziološke osnove motoričke aktivnosti. – M.: Fizička kultura i sport, 1991, 224 str.
Prilog 1
stol 1
Higijenska dnevna norma tjelesne aktivnosti za školsku djecu (prema A. G. Sukharev)
Dodatak 2
tablica 2
Procjena tjelesne izvedbe učenika prema MPC pokazatelju